כל יום, כשאתה נכנס למשרד, אתה עובר על פני קירות אפורים/צהובים/לבנים רגילים. ואז אתה יושב בשביל שלך מקום עבודהעל כיסא שחור/אפור/חום והדליקו את המחשב הלבן/שחור/אפור. אתה עושה את אותו סוג של עבודה כל היום, מתקשר עם אותם אנשים, מבצע את אותן פעולות. יש לך מזל גדול אם כל זרימת העבודה שלך נראית אחרת. אבל ברוב המקרים, הכל בדיוק כפי שתואר לעיל.

עם המונוטוניות האלה ימי חול, ולפעמים בסופי שבוע, כל כך קשה לשמור על מצב רוח טוב ולשמור מצב רוח טובלא רק כל היום, אלא כל השבוע באופן כללי. כל עובד מצפה ליום שישי, ואחריו לסוף השבוע. ומה בסוף השבוע? תנוח, חיובי, אתה יכול לעשות כל מה שלבך חפץ!

אנחנו נפתח עבורכם סוד קטן: אתה יכול להירגע, לעודד את עצמך ולחייב אנשים אחרים במקום העבודה. זה פשוט נכנס לקטגוריה של "עשה כל מה שלבך חפץ". עם זאת, אל תלך רחוק מדי, אחרת עלולים להיות כמה קשיים עם הרשויות.

תנו לכללים הקיימים בחברה ובמסגרת יום העבודה לשמש לכם תמריץ למרד קטן, להתפרצות יצירתית. אחרי הכל, אתה יכול להביע את הרצון או הרצונות שלך דרכים שונותואתה לא צריך לעבור על הכללים. להלן, בעזרת הדוגמה של החברה שלנו, נראה ונספר כיצד ניתן לגשת בצורה יצירתית לביטוי הרגשות או המחשבות שלכם בעבודה, תוך ריצוי של עצמכם ושאר העובדים, כמו גם גיוון ימי עבודה אפורים. וכך, בוא נלך!

אם אתה לא אוהב משהו

תמיד תוכלו להתחיל עצרת שלמה בכל אירוע שלא מתאים לכם, גם הקטן ביותר. אבל למה? מכאן יהיו הרבה בעיות, אי הבנה או אפילו שליליות. אנו מציעים לפתור את הבעיה באופן פחות הפגנתי, אבל יותר מקורי. לדוגמה, תלה עלון המציין מה לעשות או מה לא לעשות. דוגמאות בדרמר:

א) דלת שמעולם לא נסגרה:

ב) דלת שנטרקה כל הזמן:

ג) חוסר תיקון במסדרון:

ד) חוסר תיקון במשרד (בתנאי שזה אפשרי רק בחברה יצירתית, שבה אנשים עושים מה שהם רוצים במלוא מובן הביטוי):

ה) ניתן לדלל בקלות את הצבע העמום של הקירות במשרד באמצעות כרזות מוטיבציה:

ו) רשלנות של דיילות במטבח:

ז) גניבה קטנה (אולי בשוגג) ממקרר נפוץ:

ח) כשהם קיבלו את זה עם שאלות:

ט) אם מישהו לא מוסיף מים לקומקום:

אם אתה אוהב משהו

א) שמות למפעלים עובדים:

ב) קריאת ספרים בהפסקה:

ג) לימוד מילים חדשות תוך כדי תור לשירותים:

ד) פעילות גופנית שימושית לעיניים:

ה) עובדים מפוארים (ולא כך):

_________________

- גורמים לקפריזיות
- איך להתעודד? עצה של פסיכולוגים
— 7 עצות פשוטותמה שישפר את שלך ב-100%. הֲלָך רוּחַ
איך להרים את מצב הרוח תוך 10 דקות?
- 2 דרכים לא סטנדרטיות להעיר את הרגשות שלך
- סיכום

בחייו של כל אדם ישנם רגעים שאנו קוראים להם מצב רוח רע. מצב כזה מדאיג ויכול להאפיל על כל חג או אירוע המיוחל. יש אדישות למה שקורה, תחושת חרדה וחוסר יציבות רגשית.

________________

________________

פסיכותרפיסטים מדברים על דרכים פשוטות להיות תמיד במצב רוח טוב. יש כמה עצות מעשיותלעזור לך להיות אופטימי ולא לתת למחשבות ולמצבים רעים להרוס לך את היום.

1) מוזיקה.
האזן למוזיקה שאתה אוהב. פסיכולוגים גם ממליצים לשיר יחד במידת האפשר. כשהגעגוע שקע בנשמה שלך, אתה מוזמן לגרש אותו בעזרת המנגינה האהובה עליך באוזניות שלך.

2) ריקוד.
זה עשוי להיות המשך של הנקודה הראשונה. זה ייתן לך אנרגיה חיובית לכל היום. הכלל העיקרי הוא תנועה אקטיבית.

3) צאו החוצה.
לעתים קרובות מופיע מצב רוח רע בגלל הבלגן. סידור מינימלי יעזור לתקן במהירות את המצב. הקפד להתחיל את יום העבודה שלך בניקוי שולחן העבודה שלך. אתה תרגיש שפריטים מקופלים בקפידה משפרים מאוד את מצב הרוח שלך. אם אתם בבית, דאגו לארגן נוחות בביתכם. ניקיון כללי, החלפת מצעים יסייעו גם הם ליצור נוחות ובכך לשפר את מצב הרוח. הקדישו לכך כמה דקות ביום. לפיכך, דעתך מוסחת ממחשבות רעות.

4) היחס הנכון.
לא משנה מה יקרה, תמיד תישאר אופטימי. בכל מצב, הגדר את עצמך לתוצאה חיובית. תענו על עצמכם שהכל יהיה בסדר - ותוכלו להתגבר בקלות על הקשיים שהתעוררו. כשאתה הולך לפגישה, תמיד תחשוב על תוצאה חיובית. יש ביטוי בעם: "המחשבה האנושית היא חומרית". לכן, אם תישאר אופטימי, אתה תמיד תפתור בקלות בעיות מתעוררות.

5) דברו על הבעיה.
דבר על מה שמפריע לך עם חברה, אמא, קרובת משפחה. אפילו רק להגיד את זה בקול כבר מביא הקלה משמעותית והתרוממות רוח.

6) פנקו את עצמכם בשמחה.
עשה מה שאתה אוהב. הקדישו כמה דקות למשחק האהוב עליכם, צפו בסרט האהוב עליכם בקולנוע או בבית, קראו ספר מאת הסופר האהוב עליכם.

7) הבטח לעצמך.
הבטיחו להיות אופטימיים ולא לשים לב לצרות קלות. אתה תמיד יכול להילחם במצב רוח רע. אפשר להפוך לאדם עם גישה טובה וחיובית, וכל אחד יכול לעשות את זה.

8) מקלחת ניגודיות.
זוהי דרך פיזיולוגית ליצור לעצמך מצב רוח טוב. כאשר אדם שופך את עצמו לסירוגין חם ו מים קרים, אז המתח נעלם.

9) לישון קצת.
מצב רוח רע נובע לעתים קרובות מעייפות בנאלית. אז שימו הכל בצד וקחו הפסקה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להיפטר ממצב רוח רע, להחזיר אופטימיות, איזון, קור רוח וליהנות מהחיים.

טיפ מס' 1. זכור שאתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך
אחד ה דרכים יעילותלשפר את מצב הרוח שלך זה תמיד לזכור שאתה עצמך מסוגל לעשות זאת. למעשה, לשנות את מצב הרוח שלך הוא הרבה יותר קל ממה שאתה חושב, וזו סיבה מצוינת לאופטימיות.

מועצה מספר 2.קבע את הסיבות להידרדרות במצב הרוח
אל תחשוב שהניסיון להעמיד פנים שאתה לא מרגיש כעס או קנאה או השפלה הוא סימן לאינטליגנציה רגשית. למעשה, זה לא מועיל לאחרים ומזיק לך.

מועצה מספר 3.צמצם נזקים
ממצב הרוח הרע שלך, כל מי שנופל יד חמה. אבל אתה יודע למה אתה מרגיש עצבני, אז אל תוציא את זה על אחרים. כלב לא צריך לנשוך חתול רק בגלל שאדם בעט בו.

טיפ מס' 4זכור, אתה לא מצב הרוח הרע שלך.
לפעמים, בהשפעת רגשות חזקים, אנשים פועלים בניגוד לכל ערכי הליבה והאמונות שלהם.

ניתן להסיק כי במהלך גילויים חיים של רגשות אדם מראה את פניו האמיתיות, אך זה רחוק מלהיות המקרה. אחרי הכל, כעס, פחד או דכדוך הם רק מטרדים זמניים של התודעה שלך, שאותם אתה יכול ללמוד לנהל. כדי לעשות זאת, אתה תמיד צריך לזכור מי אתה באמת ולשמור על קור רוח בכל מצב.

טיפ מס' 5שנה את הפנים שלך כדי לשנות את מצב הרוח שלך.
כאשר אנו מתקשרים עם אחרים, אנו חווים רגשות שונים. אחד מאמצעי ההבעה שלהם הוא הבעות פנים – אנחנו יכולים להזעיף פנים, להזעיף פנים, לחייך וכו'. אנו מאמינים בצדק שכאשר אנו שמחים, אנו נראים מאושרים וכאשר אנו עצובים, הפנים מקבלים הבעה עצובה. החוקרים גילו שהבעות פנים פועלות גם הפוך.

מחקרים הראו ששינויים אלו גורמים לזרימת דם לא רק לפנים, אלא גם למוח שלנו. אנחנו מזיזים את הגבות כשאנחנו רוצים להתרכז, וזה גורם לדם לזרום מהפנים למוח (אולי זה מה שעוזר לנו להתמקד טוב יותר). שינויים בהבעות הפנים משפיעים על טמפרטורת המוח, וזה המפתח להבנה מדוע אימוץ הבעה מסוימת יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר או רע יותר.

הפעילות המטבולית של המוח שלנו מייצרת כל כך הרבה חום שהוא זקוק לקירור מתמיד. האוויר הנכנס דרך הנחיריים עוזר להוריד את הטמפרטורה של המוח, וכשהוא מתקרר, אתה מרגיש טוב יותר.

כאשר אנו מזעיפים את מצחו, הנחיריים מתכווצים, מה שמוביל לחימום המוח (נמצא בניסוי שכאשר מקמטים את האף למשך 30 שניות בלבד, הטמפרטורה של המוח עולה פי 5, מה שגורם להידרדרות ברווחה).

יחד עם זאת, חיוך, אפילו לא כנה, לזמן קצר מספק עלייה ממוצעת בנפח האוויר העובר באף ב-29 מיליליטר, וזה מקרר בצורה נעימה את המוח.

כלומר, אנו יכולים "לקצר" מצב רוח רע על ידי שינוי מודע של הבעות הפנים. אז אתה יכול לחייך או לקחת הפסקה כדי לומר בשקט "E" עד שמצב הרוח יתרומם - המוח שלך יודה לך על כך.

מועצה מספר 6.שפר את מצב הרוח שלך על ידי הליכה בטבע.
כאשר מצב הרוח מחמיר, הוא מנסה להכניע את כל מעשיך. אם לא תתנגד לכך, המוח יפסיק להקשיב לך, ולא תוכל להתגבר על דיכאון. על מנת להיפטר מאפקט "המוח הרגשי", ניתן לעשות תשבצים על מנת להפעיל את "המוח החושב", או אפילו יותר טוב, לצאת לטיול. הוכיח את זה אימון גופניעזרה הרבה יותר טובה להיפטר דִכָּאוֹןמאשר טיפול רפואי.

אתה יכול לצאת לטיול (או אפילו לרוץ אם אתה בריא מספיק) ואם אפשר לצאת לטבע. מחקרים אחרונים הראו שבילוי זמן ופעילות גופנית בסביבה טבעית - אפילו בפארקים ובגנים עירוניים - מועילים להפליא לחיזוק בריאות נפשית, כולל להעלאת מצב רוח מהירה ואפילו שיפור תפקודי חיסון. מסקנה: צאו החוצה ותזוז!

מועצה מספר 7.לְהִרָגַע.
מצב רוח רע דורש לשמור על מתח ולהתמקד אך ורק ברגשות שליליים. אז תעשה את ההיפך! הגדר מטרה להירגע ולהתמקד במחשבות ובתמונות אחרות מחוץ למסגרת הצרה של מצב הרוח שלך.

איך להרים את מצב הרוח תוך 10 דקות?

כמובן שכוס שמפניה, חפיסת שוקולד טעימה וצפייה בקומדיה האהובה עליך מתחת לשמיכה חמה היא דרך מוכחת. אבל, למרבה הצער, (או למרבה המזל?) אנחנו לא תמיד יכולים להשתמש בו.

בכל מקרה, אלכוהול בהחלט לא מתאים להעלאת מצב הרוח בעבודה, אבל יש מחסור בשמיכות במשרד. למזלנו, יש דרכים אחרות לעודד את עצמך, "במקום", כביכול.

מלכתחילה, אנו יוצרים "רקע משמח" במקום העבודה (וזה, דמיינו, אפשרי). אוויר צח מחלון פתוח, ניחוחות ממריצים ומוזיקה עליזה יעזרו לנו בכך. אם יש הזדמנות "לשיר" ו"לרקוד" - מצוין, זה בכלל "מה שהרופא הורה".

מבין הניחוחות להעלאת מצב הרוח, פירות הדר הם המתאימים ביותר. אם "בטעות" היו בהישג יד תפוז, קלמנטינה או אשכולית, חותכים אותו דק יותר (רק אל תתפוצץ מיד, תן לו לשכב על צלחת לפחות קצת - תן לו להרוות את כל החדר בחיוב). אם לא תצטייד בפירות הדר, קפה יעשה מצוין.

קבל עיסוי ראש. לשם כך, עדיף להשתמש ב"מסרק עיסוי" (בגלל היעדר זה, גם הרגיל יעשה זאת). מסרק 2-3 דקות מול מראה. במקביל, נסו לשמור על גב ישר, ישרו כתפיים וחייכו לעצמכם, אהובכם, מעומק הלב.

עיסוי קל של האוזניים והאצבעות הוא עוד חיזוק מצב רוח מוכח. סובבו אותם לכיוונים שונים (לא אוזניים, אצבעות!), שפשפו במרץ את כפות הידיים, ואז עסו נקודות פעילות ביולוגית (על הרקות, בין הגבות, ליד כנפי האף).

מצוין עוזר לעודד את ה"גירוד" של הידיים משורש כף היד ועד למרפק. כן, אל תצחקו. למרות, מה שאני אומר - לצחוק, כמובן! קראו בדיחות, צפו בתמונות מצחיקות של חיות, בדיחות וידאו... בעוד מספר דקות לא יהיה זכר למצב רוח רע!

- 2 דרכים לא סטנדרטיות להעיר את הרגשות שלך

1) "הפעל" את חוש הריח.
כנראה, שמתם לב יותר מפעם אחת שריח הפרחים האהובים עליכם או הדשא הקצוץ מעלה זיכרונות נעימים, מחזיר את הימים ההם בהם הייתם מאושרים. ומצב הרוח משתפר באופן מיידי! זו לא תאונה בכלל: האזור במוח שאחראי על הריח הוא אחד העתיקים ביותר, ולכן זיכרונות "מתוקנים" על ידי ריחות הם היציבים ביותר.

לא במקרה ארומתרפיה הפכה כל כך פופולרית היום - ההשפעה על הגוף בעזרת שמנים חיוניים. מצא את הריח המתאים לך ותוכל לעודד את עצמך בכל רגע.

2) נהל צבע.
מאז ימי קדם, עמים שונים השתמשו בצבע כחלק מהסמליות במהלך טקסים דתיים או ממלכתיים. עם זאת, המשמעות האמיתית שלו עבור נפש האדם התגלתה רק בשנות ה-50 של המאה הקודמת על ידי המדען השוויצרי מקס לושר. הוא הציע שכל אחד מהצבעים מסמל צורך או נטייה פסיכולוגית מסוימת.

לכן, העדפות צבע מאפיינות אדם בצורה מושלמת. יש גם משוב: על ידי הסתמכות על גוון מסוים, אנחנו יכולים להשפיע על שלנו עולם פנימי. זכור זאת בעת בחירת בגדים או פריטי פנים.

- סיכום

מצב הרוח של אדם יכול להשתנות מספר פעמים ביום אחד. למרבה הצער, עבור רוב האנשים, זה לעתים רחוקות מאוד טוב ונופל מיידית אפילו בגלל זוטת קטנה. עם זאת, לא הכל אבוד ויש דרכים מוכחות לעזור לך להרים את מצב הרוח מבלי להתאמץ יותר מדי.

לדוגמה, פשוט למתוח את השפתיים בחיוך ולשמור אותו על הפנים למשך 5 דקות. לא תשים לב כמה טוב תרגישי. וזו רק אחת הדרכים הקלות ביותר להשפיע על המצב הפנימי שלך. הכל בידיים שלך. לְהַעֵז!

החומר הוכן על ידי Dilyara במיוחד עבור האתר

אולי רבתם עם החבר הכי טוב שלכם, או שמשהו השתבש בבית הספר או בעבודה, או אולי מזג האוויר פשוט משפיע על מצב הרוח שלכם. לכל אחד יש תקופות שבהן מה שקורה בחיים לא מביא לתחושת אושר, ולכן הדבר הראשון שצריך לזכור הוא שאתה לא לבד במצב כזה. ללא קשר למצב, ניתן למצוא גם פתרונות לטווח קצר וגם לטווח ארוך שיעזרו לך לצאת מהמצב הזה ולהמשיך הלאה.

שלבים

התמודד עם מצב רע ברגע זה

בוכה.דמעות רגשיות מעוררות את הגוף לשחרר אנדורפינים, או "הורמונים שמחים", שמחזירים את שלוות הנפש ותחושת הרווחה. הדמעות לא רק עוזרות לגוף להיפטר מהורמוני הלחץ, אלא גם מביאות, בסופו של דבר, שלווה, כי אחרי בכי טוב, רמת פעימות הלב והנשימה חוזרת. בכי מועיל הוא בכי שמאפשר לך לשחרר מתח ורגשות שליליים שהצטברו מבלי להשפיע לרעה על חייך.

• אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט מתי ובאיזו תדירות אתה בוכה, או אם הדמעות שלך מונעות ממך לעשות את עבודתך ולבצע את מטלות הבית, זהו אינדיקטור לבעיה חמורה יותר: דיכאון או מחלה הקשורה בחרדה וחרדה. קבע פגישה עם פסיכולוג או מטפל יועץ שיוכל ללמד אותך טכניקות לשליטה בדמעות המפריעות לתפקוד היומיומי שלך.

1. עצרו לכמה דקות וקחו סדרה של נשימות עמוקות.משהו פשוט כמו לנשום עמוק חזה מלאעשוי לעזור לשפר את הרווחה. נשימה עמוקה מרווה את כל הגוף בחמצן, מאפשרת לשרירים להירגע בזמני לחץ ועוזרת להפחית לחץ. נשימה עמוקה גם מאפשרת לך להפעיל את הפאראסימפתטי שלך מערכת עצביםמה שמוביל למצב של מנוחה. אפילו עצם ההתמקדות בנשימה והסחת הדעת מצב מלחיץיכול לעזור לך להשתפר.

   תתחיל לנהל יומן.תיאור החוויות הרגשיות נותן מעין פורקן לרגשות אלו, כמו גם את ההזדמנות רמה רציונליתלברר את הנסיבות שגרמו להם. בירור המצב הוא אחד המרכיבים הנוספים של הפחתת רמת הכאב הרגשי. למעשה, מחקרים הראו כי רישום יומן משחזר תחושת רווחה ומביא נחמה כאשר מתח רגשי. בנוסף, מאמינים שלרישום ביומן יש השפעה חיובית על מערכת החיסון.

   פנה לתחביב יצירתי.לביטוי יצירתי היסטוריה ארוכה וקשר הדוק עם רגשות בתרבויות רבות, בהן נעשה שימוש במוזיקה, ריקוד וסיפורים כדי להביע רגשות בצורה מרפאה. בין אם אתה בתפקיד של יוצר או אנין טעם, נסה להשתמש בתחביב שלך כערוץ להפיכת רגשות שליליים וכואבים למשהו יצירתי.

   פתח את שלך מערכת אישיתתמיכה.מחקרים רבים מוכיחים את היתרונות של מערכת תמיכה מאנשים אהובים: משפחה וחברים - אליהם ניתן לפנות במהלך תקופת חיים קשה. תמיכה חברתיתנותן תחושת שייכות ובטחון, מבלי להשאיר אדם לבד עם הכאב הרגשי שלו, וזה מוביל גם להערכה עצמית מוגברת. נסו להתקשר לחבר מהימן או לבקר בן משפחה שאליו תוכלו לספר על הרגשות הכואבים והנואשים שלכם.

   תגמל את עצמך.בזמנים של כאוס רגשי, טוב להתמכר למשהו מיוחד. זה יכול להיות כל דבר שגורם לך הנאה. לקבל עיסוי, ללכת ללונה פארק, לקנות זוג נעליים חדשות, להכין את הקינוח האהוב עליך, ללכת לקולנוע או כל אחת מהפעילויות האהובות עליך. קח קצת זמן לעצמך ותפנק את עצמך.

   • אל תשכח להתייחס לפריט זה בכל אחריות. אל תבזבז יותר מדי זמן על בידור או תחכה עד שהדאגות לגבי התקציב המושקע יתווספו לרגשות שליליים.

2. תירגע ותצחק.צחוק - התרופה הטובה ביותר, כפי שהוא עושה הכל בבת אחת: זה עוזר להרפיית השרירים, ומפחית את רמת הלחץ של האורגניזם כולו, ומשפר את מצב הרוח. מאמינים שצחוק מסוגל לעודד בתקופות של דיכאון וחרדה. תן לעצמך לצחוק על ידי היזכרות בסיטואציה מצחיקה, התקשר לחברה הכי מצחיקה שלך או סתם צפייה בסרטון מצחיק באינטרנט. השתמש בכל מה שעומד לרשותך כדי להסיח את דעתך ולצחוק.

   הרשה לעצמך הפסקה.הליכה של חמש דקות או תרגיל בוקר קל יכול לעזור לך להפחית רמות כואבות של אנרגיה רגשית. גם אם אתה לא מאסטר יוגה או אפילו מעריץ, תרגילי מתיחה אלמנטריים תורמים למראה רגשות חיוביים. מאמינים כי תרגילי מתיחה עוזרים לשחרר אנרגיה שלילית הקשורה ללחץ, חרדה, דיכאון וכו'.

   הימנע מאלכוהול וסמים.בעוד שאלכוהול וסמים יכולים לספק הקלה מיידית בתקופות של לחץ, ישנה הסכמה בקרב מומחים שההקלה לטווח הקצר אינה שווה את הסיכונים ארוכי הטווח הכרוכים בשימוש בחומרים אלו. מתח מתמיד ורגשות טראומטיים אחרים הם אחד מגורמי הסיכון המובילים בהתפתחות של בעיות שימוש בסמים. בעוד שכל ההצעות האחרות במאמר זה הן בעצם כלים להתמודדות עם רגשות שליליים, סמים ואלכוהול יוצרים מעגל קסמים של תלות בחומר שגורם לך להרגיש טוב יותר ברגע זה.

   • אם אתם מוצאים את עצמכם פונים ללא הרף לשימוש בסמים ו/או אלכוהול במאמץ להתמודד עם כאב רגשי, פנו לייעוץ של מומחה.

3. תרום מזמנך למה שאתה מתלהב ממנו ומאמין בו.תחושת סיפוק מתרומתך יכולה לשפר מאוד את ההערכה העצמית שלך. נסה להתנדב בארגון צדקה שעוזר לאנשים במצוקה, לעזור להאכיל חסרי בית, או למצוא נושא אחר שמעורר את העניין והרצון שלך להיות מעורב.

   אל תשכח את הפרספקטיבה הרחבה יותר.אחד ההיבטים הקשים ביותר בשמירה על מצב רגשי בריא הוא לזכור זאת כל הזמן מצבים קשיםשיצירת כאוס רגשי הוא חלק טבעי מהחיים, שאנחנו גדלים ומתפתחים דרך מצבים כאלה, ושההתגברות על בעיות כאלה היא סיבה להתגאות בעצמנו. זכרו שאתם מסוגלים להתמודד עם מקור התשישות הרגשית שלכם, ומה שחשוב במיוחד הוא איך תתמודדו עם הרגשות שלכם, כמו גם כמה מהר אתם לומדים להכיל אותם על מנת להמשיך לתפקד בחיי היומיום שלכם.

   התייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר לקבלת ייעוץ.אם, למרות מאמציך להתמודד, אתה עדיין מרגיש לחוץ, חרדה, מתוסכל או מדוכא, קבע פגישה עם פסיכולוג או מטפל. איש מקצוע יעזור לכם למצוא את הכלי המתאים להתמודדות עם המצב המשפיע עליכם. איש המקצוע יכול גם להקצות לך את המתאים הכנות רפואיות, תן אנשי קשר של קבוצות תמיכה או ייעץ למקורות אחרים שסביר להניח שלא תוכל לגלות בעצמך.

אזהרות

• אם יש לך מחשבות להזיק לעצמך, פנה מיד לאיש מקצוע בתחום הבריאות.
• אם אתם מוצאים את עצמכם נוקטים יותר ויותר לאלכוהול או לסמים לצורך נחמה, פנו לעזרה מקצועית לפני שההרגל יגדל לבעיה רצינית.

מקורות ומשאבים

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

מצב רוח רגשי הוא חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם. אבל לעתים קרובות יש ימים שבהם שום דבר לא משמח, להתגבר מחשבות שליליות. מצב רוח מדוכא ממושך יכול להוביל להתפתחות של דיכאון. לכן, לכל אדם צריך להיות מושג איך להתעודד ולהיפטר מהשליליות.

סיבות למצב רוח רע

יש הרבה סיבות שיכולות לקלקל את מצב הרוח. בנוסף, אותם אירועים משפיעים באופן שונה על כל אדם. עם זאת, בין הנפוצים ביותר הם הבאים:

• דעה מעגל פנימי. הרקע הרגשי של כל אדם תלוי ישירות באותם אנשים שנמצאים בקרבת מקום. וזה לא מקרי, כי חשוב מאוד לכל אחד מאיתנו מה חושבים קרובי משפחה וחברים, ואם דעה זו שונה ממה שאנו מצפים לשמוע, אז מצב הרוח יתקלקל.
• סביבה רגועה ושלווה חשובה מאוד לאדם. כל קונפליקט יכול להוביל לכך שהמצב הרגשי יחמיר.
• מצב הרוח יכול להידרדר עקב ציפייה לצרות. אדם דואג, נמצא במצב של מתח, שהוא לא יכול להתמודד איתו. ביטויים כאלה טומנים בחובם הידרדרות של הרקע הרגשי.
• בעיות תכנית פיננסיתהם גם לרוב הגורם לדיכוי רוחני.
• אם הרצונות שלנו חורגים מהאפשרויות, יש אכזבה וירידה במצב הרגשי.
• שינה לקויה יכולה להיות גם הסיבה למצב רוח שלילי. אם בעיה כזו בחייו של אדם אינה נדירה, אז הדיכאון אינו רחוק.
• עבודה מונוטונית או הצורך לעשות משהו שאתה לא אוהב מוביל בדרך כלל לרגשות שליליים ותחושת חוסר תקווה.

אם יש לך מושג מה גרם למצב רגשי שלילי, אתה יכול לגלות איך להתעודד במהירות כשהיא באפס.

הבע שיטות לתיקון המצב

מעוניין ללמוד איך לעודד את עצמך תוך 5 דקות? השתמש בשיטות מוכחות שייקח קצת זמן.

• צפה בסרט קומדיה טוב או תוכנית טלוויזיה.
• האזן למוזיקה האופטימית האהובה עליך.
• קרא בדיחות.
• לְקַבֵּל מקלחת קרה וחמהחפוף את שיערך.
• תתעסק בעשיית מעשים טובים.
• פשוט צאי לטייל אוויר צח. תקשורת עם הטבע עושה פלאים.

הדרכים היעילות ביותר להתעודד

לדברי פסיכולוגים, מצב הרוח של כל אדם נקבע על פי המוזרויות של החשיבה. אנחנו צריכים להיות אופטימיים לגבי העולם, וכל הנקודות השליליות פשוט מתעלמות. רק האדם עצמו מסוגל ליצור לעצמו תנאים כאלה שבהם הוא ירגיש מאושר.

בואו ללמוד איך לעודד את עצמכם כשדברים גרועים. בין הדרכים היעילות ביותר, כדאי לשים לב לנקודות הבאות:

1. שִׂיחָה. אם הם מתגברים רגשות שליליים, אז אתה לא צריך להישאר לבד בבית עם מחשבות רעות, זה רק יחמיר את המצב. אתה צריך לדבר, לדבר עם מישהו קרוב אליך. שיטה זו בהחלט תעזור.
2. דמעות עוזרות למישהו להיפטר מעצב ושליליות. אתה רק צריך לבכות.
3. לכל אדם יש התחלה יצירתית. אתה צריך למצוא את מה שהכי מתאים לך. צייר ציור, חבר שיר, הכן יצירת מופת קולינרית - פעילויות כאלה יעזרו לשנות את תשומת הלב ולהביא עונג אמיתי.
4. שינוי. ניתן להקל על ייסורים בנפש על ידי ביצוע שינויים במראה שלך. אולי כדאי לשנות את התסרוקת, להצל קצת את השיער, להתנסות בבגדים. אגב, העצה הזו טובה לא רק לנשים, אלא גם לגברים.
5. כדי לעודד את עצמך, אתה יכול ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה. אימון גופניובכן "לפרוק" את המוח.
6. טיפולים מרגיעים יעזרו גם לשמור על עצמכם במצב טוב. שיעורי יוגה מתאימים, מעניקים רוגע וביטחון.
7. מדיטציה של עשר דקות יכולה להחזיר את שלוות הנפש.
8. עושים סדר בבית - דרך טובהלעשות סדר במחשבות ולהיפטר ממצב רגשי רע. נסו לזרוק את האשפה מהבית, לסדר מחדש את הרהיטים, לעשות סדר בדברים.
9. מוזיקה וריקודים יעזרו לעודד את כולם. אתה צריך לבחור מנגינה עליזה וריקוד.
10. ממתקים טעימים יעודדו אותך מהר מאוד. מעדנים כאלה תורמים לייצור אנדורפינים - הורמוני אושר. זה שימושי לאכול בננות, פירות הדר, תותים, אגוזים, פירות יבשים, דבש. לאחר שפינקת את עצמך במוצרים האלה, אתה עצמך לא תשים לב איך האנרגיה תתחיל לבעבע.
11. חיוך. פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשיטת "חיוך מתוח" במקרה של מצב רוח רגשי רע. אתה צריך לעמוד מול המראה ולחייך אל ההשתקפות שלך. תן לזה להיות לא טבעי בהתחלה, אבל אז האותות המתאימים יתחילו להיכנס למוח, ומצב הרוח ישתפר בצורה ניכרת.
12. עשה מעשים טובים וצדקה. על ידי עזרה לזולת, תוכל לתעדף, להסיח את הדעת ממחשבות קודרות ולהרגיש כמו אדם שימושי ומשמעותי.
13. משחק עם חיות מחמד לא יכול אלא לטעון עם חיובי. לטפו חתול שגר בבית, שחקו עם כלב ותעודדו את עצמכם בשקט. אם אין חיות מחמד, אז אתה יכול ללכת ליער או לחנות ולצפות בבעלי חיים וציפורים בסביבתם הטבעית. אנחנו בטוחים שתגלו הרבה תגליות!
14. מקלחון ניגודיות היא שיטה שפועלת ללא דופי. חם ו מים קריםהוא סוג של מתח מועיל לגוף. לאחר ההליך, תרגישי מיד רעננים ומלאי אנרגיה.
15. חשפו את פניכם לשמש בכל הזדמנות אפשרית - גם בסתיו או בחורף. העובדה היא שלחוסר קרינה אולטרה סגולה יכולה להיות השפעה מדכאת על נפש האדם. כשמגיעים ימים חמים, הקפידו לצאת אל הטבע.

יצירת מצב רוח רגשי חיובי היא עבודה שבוודאי תשתלם עם בריאות טובה, מרץ ואיזון נפשי. ישנן דרכים רבות לשפר את מצב הרוח שלך. כל אחד יכול למצוא משהו מתאים לעצמו. העיקר לא לפחד להתנסות, ואז העולם מסביב יהפוך בהיר וחביב יותר.

המצב הרגשי משחק תפקיד גדול בחייו של כל אדם. בְּדִיוּק מצב רוח חיוביעוזר לנו להאמין בעצמנו ולהגיע להצלחה. אבל לפעמים קורה שאנחנו מרגישים מדוכאים ומחשבות קודרות מעיקות אותנו. איך להיפטר ממצב רוח רע? ראשית עליך לברר את הסיבה למצב העצוב ולהבין מה העציב אותך. אחרי הכל, לעתים קרובות מאוד אנחנו לא מודעים לסיבה, אבל היא תמיד קיימת. מצב רוח רע ממושך יכול להוביל לדיכאון, אז אתה צריך להוציא את עצמך במהירות ממצב של עצב.

סיבות למצב רוח רע

• לעתים קרובות הרקע הרגשי שלנו תלוי באנשים סביבנו. הרי דעתם של אחרים תמיד הייתה חשובה לאדם, וכאשר דעה זו אינה עולה בקנה אחד עם הציפיות שלך, מצב הרוח משתנה;
• לאווירה רגועה יש חשיבות רבה לאדם, וכל קונפליקט נתפס כהפרה של המצב הרגשי, לכן, מצב רוח רע;
• ציפייה לצרות שמחזיקות אותך במתח. במצב כזה, קשה להיות במצב רוח מרומם בגלל התרגשות, מצב הרוח הרגשי של אדם מחמיר;
• הסיבה למצב רוח רע היא לעתים קרובות בעיות כלכליות;
• כאשר הרצונות שלך אינם עולים בקנה אחד עם היכולות שלך, אז כתוצאה מכך זה מוביל לאכזבה;
• רוב סיבה נפוצהמצב רוח רע הוא חלום רע. ואם פרקים של הפרעות שינה אינם נדירים, אז זו הדרך הקלה ביותר להיכנס לדיכאון;
• הסיבה עשויה להיות גם רובוט מונוטוני או הצורך לעשות דבר לא אהוב ומשעמם.

13 דרכים להגביר את מצב הרוח שלך

פסיכולוגים אומרים שמצב הרוח שלנו תלוי לחלוטין בחשיבה שלנו. הם מייעצים להסתכל בצורה חיובית על העולם וזהו. גורמים שלילייםלדלג על תשומת הלב שלך. אחרי הכל, רק האדם עצמו יכול ליצור לעצמו תנאים כאלה להרגיש מאושר. המפורסם פילוסוף קדוםשפינוזה, אמר: "אם אתה רוצה שהחיים יחייכו אליך, תן להם קודם את מצב הרוח הטוב שלך". אבל האם יש דרכים אחרות לשפר את מצב הרוח שלך?

1. דבר. אם אתה עצוב, לעולם אל תהיה לבד עם המחשבות שלך, זה רק יחמיר את מצבך. דבר עם אדם אהוב, דבר איתו, והוא בהחלט יעזור לעודד אותך.
2. בוכה. תן לכל הטינה והעצב להיעלם עם דמעות.
3. לָלֶכֶת. טיול באוויר הצח בהחלט יעזור לעודד אותך, זה טוב אם זה פארק או יער. למיזוג עם הטבע יש השפעה חיובית על מצבו הפסיכולוגי של האדם.
4. יצירתיות או תחביב. זה לא משנה אם יש לאדם מיומנויות יצירתיות, העיקר הוא פשוט לכבות את המוח שלך, למשל, לצייר משהו, ללכוד רגע מעניין בתמונה וכו'. לעשות מה שאתה אוהב גם יעזור להרחיק את הגעגועים, כדי שתוכל לשנות את תשומת הלב שלך ולהתעודד.
5. שינוי. אם יש לך געגוע בנשמה, נסה לטפל במראה שלך, לשנות את התסרוקת או את צבע השיער שלך, לעשות מניקור, להתנסות בתמונה שלך. קח קצת זמן לעצמך לחייך במראה מאוחר יותר. והעצה הזו מתאימה לא רק לנשים, לגברים, אתה יכול גם לדאוג לעצמך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, למשל ללכת לחדר כושר או לבריכה.
6. טיפולים מרגיעים. יוגה עוזרת לאנשים רבים לשמור על עצמם בכושר טוב, בזכות תרגילים מיוחדיםאתה תרגיש רגוע ונינוח. מדיטציה עוזרת מאוד, מה שמאפשר לאדם להחזיר אנרגיה חיונית. אפשר גם ללכת לעיסוי, זה ירגיע אותך ולא יהיה זכר לעצב.
7. ספּוֹרט. ריצה אנרגטית או אימון גופני יעודדו אתכם בצורה נפלאה, ותשכחו מכל הצער. אחרי הכל, נפש בריאה שוכנת בגוף בריא.
8. להיפטר מעודפים. סדר בבית תמיד עוזר לעשות סדר. לנקות, לזרוק את כל הדברים המיותרים שמטרידים אותך כבר הרבה זמן. לפיכך, דעתך תהיה מוסחת, וכל השליליות תיעלם.
9. מוזיקה וריקודים. בחרו שיר מהנה, האזינו לו ואז בהחלט תרצו לרקוד, לרקוד ומצב רוח חיובי יחזור אליכם.
10. מתוק. כידוע, בזכות האנדורפינים המתוקים מיוצרים בגופנו - הורמוני האושר. מוצרים שאחראים על ייצור האנדורפינים הם שוקולד, פירות הדר, בננות, קיווי, תותים, שקדים, שיבולת שועל. פנקו את עצמכם במשהו טעים ותרגישו מלאי אנרגיה.
11. חיוך. פסיכולוגים מייעצים בנושא מצב רוח רעהשתמש בשיטת החיוך הכפוי. עמוד מול מראה וחייך אל התמונה שלך. מחיוך מדומה כזה, תיהנה ותסיר עצב, כאילו ביד.
12. צופה בקומדיה. צפו בקומדיה או האזינו לסיפור מצחיק כדי להגביר את מצב הרוח שלכם. האנרגיה החיובית של הגיבורים בהחלט תועבר אליך.
13. צדקה. אם שום דבר לא מוצא חן בעיניך, אז עזרה לאחרים תסיח את דעתך ממחשבות קודרות. אתה תרגיש שאנשים צריכים אותך, אתה תעריך כל רגע בחייך. אחרי הכל, משהו לא מעורר השראה כמו עשיית מעשים טובים.

המצב הרגשי של אדם הוא הרבה עבודה על עצמו. ולעתים קרובות אנו מסתירים את העצב שלנו, מבלי להבין שבכך אנו פוגעים רק בעצמנו. חשוב לבטל את המצב העצוב בזמן על מנת למנוע השלכות בריאותיות. להשתמש דרכים שונותלשפר את מצב הרוח, להתנסות ולחלוק חוויות. ואז העולם יהפוך בהיר וחביב יותר עבורך.

צפו בסרטון כדי לעודד את עצמכם.