כל מחלה היא תמיד מצב מלחיץ עבור הגוף, ולפעמים מסוכן. לכן כולנו שואפים איכשהו להגן על עצמנו מכל מחלה, אבל לא לכולם יש צורה נורמלית של חרדה לגבי הבריאות שלהם. נוסופוביה, או פחד ממחלות, היא הסיבה והתוצאה של פחדים מוגזמים לבריאותו של האדם.

אז איפה הגבול בין דאגות "מניעתיות" רגילות לגבי בריאות ו מפתחת פתולוגיה? להלן ננסה לגלות כיצד פוביה זו באה לידי ביטוי.

לעתים קרובות, דאגות הגיוניות לחלוטין לגבי בריאותו של האדם עלולות להתפתח לחרדה ופחד חמורים, שעלולים לגרום לביטויי פאניקה. קורה שאדם מוצא את עצמו נתון לחסדי חוויות ומחשבות על מחלות העולם הזה, מבלי שהוא מסוגל לראות בצורה מפוכחת את חוסר הסיבה לפחדיו.

אז, פחד כזה הוא חרדה ארוכת טווח ואובססיבית, לא מבוקרת, אך מודעת מכל מחלה, ב במקרים נדירים- מחלות באופן כללי. לנוסופוביה כמעט תמיד יש אובייקט ספציפי: בין אם זה סרטן, איידס, פחד להתעוור או פחד מחלות בדרכי הנשימה. לעתים רחוקות יותר, פוביה זו היא מרובה אובייקטים או שאין לה אותה כלל.

מסתבר שאדם עם פוביה כזו, כביכול, "בוחר" במחלה שהוא יפחד ממנה ועוקב אחר הגישה המקובלת הזו. לרוב, מחלות כאלה הן כל פתולוגיות שעלולות להוביל לנכות חמורה, אי כושר או מוות. שימו לב שפוביה כזו קשורה קשר הדוק לפחד ממוות.

בהתבסס על נתונים של פסיכיאטרים רוסים, בצורה מעורפלת או ברורה, פוביה זו מופיעה ב-9-11% מהאוכלוסייה הבוגרת.

הבה נציין שפוביה כזו אינה מחלה קלינית גרידא, כפי שמעידה העובדה שיש לה שם יומיומי: היפוכונדריה.

חשוב לנו שמבחינה קלינית ו- זה קטגורי מחלות שונות. יתרה מכך, היפוכונדריה יכולה להופיע גם בתמונה של הפרעות סכיזוטיפליות, בעוד שהיפוכונדריה היא יחידה מבנית נפרדת.

איך רופא עושה אבחנה כזו?

ביחס ל אבחנה מבדלתהיפוכונדריה היא פוביה ערמומית ומורכבת. אנשים רבים פונים לפסיכיאטר רק לאחר הוצאות מספר גדול שלכסף וזמן לבצע כל מיני בדיקות פיזיולוגיות כדי סוף סוף "למצוא" מחלות בעצמו. יתרה מכך, אנשים עם מחלה זו רק לעתים רחוקות פונים לפסיכיאטר מרצונם החופשי. וכאשר אתה מקבל תור למומחה זה, לעתים קרובות כל התלונות מסתכמות בביטויים סומטיים של מחלה מסוימת.

לוקח הרבה זמן לאבחן במדויק פתופוביה, ולכן עד למועד ההתערבות, אדם מפגין בדרך כלל התקפי פאניקה וחרדה קשים. בואו נעבור לגורמים הסבירים למחלה.

כאן אנו מציינים כי אין סיבה אחת וחד משמעית לגבי התהוות הפחד ממחלות. המטרה שלנו היא לפרט את הגורמים השכיחים והסבירים ביותר המשמשים כטריגר למחלה.

אז הנה הם:

• סגנון חינוך בילדות בהתאם לסוג הגנת היתר, וכן ייחוס לילד תפקיד של "בן משפחה חולה". לעתים קרובות אצל ילדים כאלה, המחלה עושה את הופעת הבכורה הדרמטית שלה בגיל ההתבגרות (14-18 שנים) והיא מתמשכת, הדורשת תיקון לא רק של הפוביה עצמה, אלא גם של מערכת היחסים המשפחתית;
• התרחש מחלה רציניתסבל מהפרט עצמו או קרוביו;
• נוכחות של קרובי משפחה של אנשים עם מוגבלות נרכשת;
• תכונות אישיותמטופל: חרדה, חשדנות, תקוע חוויות שליליות, תכונות דיכאוניותאופי.

כמו כן, אסור לאבד את העובדה שהיפוכונדריה יכולה למעשה להתבטא דרך תסמינים סומטיים. עם זאת, תגובות פסיכוסומטיות כאלה נחקרות היטב וניתנות לתיקון. נדבר על התסמינים להלן.

תסמינים

כפי שציינו בתחילת המאמר, היפוכונדריה היא מחלה עולמית עם מושא פחד נבחר. לכן כדאי להבין שפחד ממחלה הוא דווקא קטגוריה מאחדת לפחדים פרטיים שונים (אדם מפחד ממחלה ספציפית). עם זאת, כמו כל קטגוריה פסיכופתולוגית, פוביה זו חושפת ביטויים כלליים בסוגיה הספציפיים.

נתחיל עם תסמינים פסיכולוגיים:

לכלל תסמינים פיזיולוגיים(במהלך התקף חרדה/פאניקה) כוללים:

• מְיוֹזָע;
• רַעַד;
• צמרמורות או חום;
• הליכה לא יציבה;
• בחילה והקאה;

הבה נשים לב מהי ביטוי סימפטומטי במסגרת התקף חרדהלעתים קרובות משמש כראיה נוספת לאדם שהוא חולה.

תסמינים מיוחדים של פחד

כפי שאמרנו, היפוכונדריה היא שק של נחשים שממנו המטופל שולף נחש ספציפי בעל מאפיינים ספציפיים. כל מקרה של המחלה הוא ייחודי.

בהתחשב בכך שאדם בוחר את מושא הפחד שלו, גופו מתחיל לעתים קרובות לשלוח אותות מסוימים שנראים מאשרים (ובכך תומכים ומשלהבים) את הפחד של האדם.

לרוב זה נוגע לצד הפסיכוסומטי של המחלה. נניח שהלקוח שלנו מפחד ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם(CCS). למחלת CVD יש תסמינים ברורים למדי: כאבים בלב, קשיי נשימה ועליות לחץ.

ומפתיע שללא תקלות פיזיולוגיות של ממש בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם, אדם חש וחווה תסמינים פיזיולוגיים כאילו הם קיימים באמת!

בדיוק בגלל נוכחות של כאב לא אמיתי והיעדר מצע פיזיולוגי למחלה, רופאים כלליים לא יכולים למצוא את הסיבות ל"מחלה" כזו.

מקרים מיוחדים של המחלה והטיפול בה

אז, בקצרה על תת-הסוגים של נוסופוביה:

• (פחד מהתקף לב);
• מוליסמופוביה (פחד מזיהומים);
• (פחד מזיהום);
• צינופוביה (פחד מנשיכה, כלבת);
• פרוקטופוביה (פחד ממחלות פרוקטולוגיות);
• (פחד מסרטן);
• דמנטופוביה (פחד מדמנציה ואובדן היגיון).

ואת הרשימה הזו אפשר להרחיב בלי סוף, אבל כל המחלות האלה שייכות להפרעות נוסופוביות.

טיפול פסיכו-תרופתי

זה הגיוני רק במקרים בהם התקפי פאניקה ותסמיני חרדה באים לידי ביטוי ברור בתמונת המחלה. ככלל, תרופות הרגעה נקבעות, לעתים רחוקות יותר - תרופות היפנוטיות ו תסמיני דיכאון- תרופות נוגדות דיכאון קלות.

תרופות הרגעה משמשות להקלה על חרדה, ולמרות השפעת ההרגעה החזקה, לתרופות הרגעה מודרניות אין השפעה מרגיעה בולטת, ולכן האדם הנוטל אותן ממשיך בצורה מוצלחת למדי בחיי היומיום. פעילות מקצועית. הנה כמה שמות ידועים:

• buspar;
• canax;
• ליבריום.

כדורי שינה (מהפנטים) נרשמים להתקפי חרדה ופאניקה קשים, כאשר בתמונת ההתקף שולטים תסמינים נסערים. ככלל, הם משמשים בבתי חולים מחוץ לטיפול כמובן, עם זאת, כדי לנרמל את השינה, משתמשים בהיפנוטים קלים גם כחלק מטיפול חוץ. הנה כמה מהם:

• דלמדורמה;
• כלציון;
• רוהיפנול.

תרופות נוגדות דיכאון משמשות במקרים בהם היפוכונדריה גוררת תסמיני דיכאון, דיכאון מתמשך ואדישות. ככלל, תרופות נוגדות דיכאון נרשמות כחלק מתחזוקה ולא כטיפול ראשוני.

יתר על כן, יש לבחור כל תרופה ממעמד זה תוך התחשבות בטיפול העיקרי, שכן צריכה חסרת מחשבה ובלתי מורשית של חומרים אלה עלולה להוביל ל השלכות בלתי צפויות. שוב, הנה כמה תרופות:

• agedal;
• vivalan;

אנא שים לב שניתן שמות מסחרייםסמים (שמות גרמניים), כך שברוסיה ובמדינות חבר העמים עשויים להיות להם שמות שונים. כמו כן, רשימות אלו מסופקות למטרות מידע בלבד. אנו בהחלט לא ממליצים להתחיל ליטול חומרים כלשהם ללא התייעצות עם מומחה.

פסיכותרפיה

שיטת ההתערבות העיקרית במקרה של פוביה זו. בהתאם לגורמים שנקבעו, ניתן להשתמש בשיטות שונות של המחלה:

• אם הסיבה נעוצה בתכונות חינוך ילדים, זה האופציה הטובה ביותרתהיה פסיכואנליזה, שתעזור להתגבר על קיבעונות ילדות, או להסיר את התפקיד המקובל של "קרוב משפחה חולה";
• אם הסיבה היא מחלה אמיתית של הלקוח או קרובו, אז בדרך טובההטיפול יפנה לכיוון קיומי-הומניסטי, שיסייע ללקוח לבנות מחדש את יחסו למחלה ולמקומה בחייו;
• מסיבות מעורפלות ולא ברורות שיטה טובההעבודה תהפוך לכיוון רגשי-פיגורטיבי, המתמקד בהערכה האפקטיבית של הפוביה (המחלה). ברוחו, הלקוח "מתוודע" לפחד שלו, מבטא אותו באמצעות תמונה דמיונית ולומד לנהל אותו.

פחד, תחושת אי נוחות והרצון לברוח מאדם הם לא יותר מאנתרופופוביה. הפחד משתלט כשאתה צריך לדבר על הבמה או לענות בכיתה ליד הלוח או מול קהל באוניברסיטה. לפני היציאה לציבור, הפחד גורם ללב שלך לפעום בקול רם, לידיים שלך להזיע ולרעד, ולרגליים לחלשות. אנשים רבים מרגישים גוש בגרון כאשר הם נאלצים להיות בקבוצה של אנשים אחרים. הם מפחדים להיפגש או להתיידד עם גבר או אישה, כי הם חושבים: מה הם יחשבו עלינו?

נ.ב. למטה יש סרטון שימושי בנושא זה, אני חושב שהוא יהיה שימושי עבורך.

האם זה באמת משנה מה אחרים חושבים? אדם מפותח מספיק לא ישפוט זר לפי מבט או פעולה אחת, כי תפיסתו מדברת רבות על תכונותיו. אם הזר היה חכם, מבטו לא היה כועס או שיפוטי. אחרי הכל, אינטליגנציה מאפשרת לך להבין שליליות כלפי אחרים תחמיר את המצב. איך להיפטר מהפחד מאנשים שנראים בשיפוטיות ולמה הם נראים כך? במקום זאת, שליליות ופחד מצטברים באורח חייהם. רוֹב אנשים מודרנייםכל הזמן להשוות את עצמם עם אחרים, אבל למצוא תכונה שליליתדמות של זר פירושה להיות טוב ממנו. להיות הטוב ביותר מביא להם שמחה ושלווה. כך אנשים חיים חיים שאינם שלהם, מגיעים להצלחה בתחומים לא מעניינים וחווים כל הזמן תחושת ריקנות. בחברה הם יכולים להיות אינדיבידואלים משמעותיים. על ידי הטביעת תחושת הריקנות, אנשים בדרך כלל משפרים את הפחד:

1. לרכוש רכוש.
2. הם שופטים אחרים.
3. לארח או לקחת חלק מופרז במסיבות ובאירועים חברתיים.

על ידי ספק בהשקפת עולמך והתבוננות בעצמך, תמצא את הדרך שבה אתה אוהב את עצמך, מה שמביא שמחה כנה, שכן התגברות על פחד מאנשים פירושה לא לחיות כמו קודם. יש הנחה של פסיכולוגים שהאישיות אובדת בקהל. אם להיפגש עם חברים בכל סוף שבוע ולשתות אלכוהול במשך כמה שנים זה הנורמה, אז אחרי כמה שנים של חברות כזו, אם אחד מהם מסרב לבלות עם אלכוהול, סביר להניח שיתרחש סכסוך. אם אדם חלש מבחינה פסיכולוגית, הוא יתחיל לשתות שוב, מחשש לאבד "ידידות אנושית". יש גם אישים עירוניים גלובליים שחוששים כל הזמן מאיך שהם נראים במקומות ציבוריים והאם ההליכה שלהם נראית מביכה מבחוץ. מחשבות כאלה ואחר כך פחד נובעות מריכוז עצמי. נסו להעביר את מודל החשיבה שלכם לכל עובר אורח ודמיינו שכולם חושבים כך. אתה תבין שלמעשה, פחד מאנשים הוא הזוי, וכל אחד חושב על עצמו, ולא עליך. הדבר מאושר על ידי דבריו של דייל קרנגי: "אדם מודאג יותר משלו כְּאֵב רֹאשׁמאשר מותו של מישהו אחר."

אנתרופופוביה כחלק מפוביה חברתית

ביחד, מצבים אלו מאוחדים במחלה אחת - תלות בדעת החברה. המשמעות היא שאפשר לענות על השאלה איך קוראים לפחד מאנשים בשתי דרכים, שכן אנתרופופוביה היא סוג של נוירוזה חברתית שמתבטאת ב:

• רצון להימנע מהחברה;
• פחד מזרים;
• אי נוחות פסיכולוגית עקב פגיעה במרחב האישי.

אנתרופופוביה היא פחד "צר" יותר, המחמיר בנסיבות מסוימות, שיכול להתקיים בנפרד או להתקדם, להתמזג לפוביה חברתית. ההבדל בין אנתרופופוביה לפוביה חברתית הוא הפחד מאדם זָר. פוביה חברתית מאופיינת בפחד מקהל גדול של אנשים.

לרוב האנשים יש מידה מסוימת של חרדה חברתית. הפרעת חרדהמשתנה בצורות שונותודרגות, החל מרגישות קלה, שנמצאת אצל אנשים רבים, ועד לפחד מהיכרות חדשה, כאשר על ידי השפלה מישהו מרומם למעמד. צורה חמורה יותר היא הפרעה שמגיעה לשיא כאשר האנתרופופוביה מאלצת אדם להישאר בבית, תוך כדי חשש לעזוב את הדירה. אפילו קניות הופכות לתהליך כואב. מי שחשים מפחדים מאנשים ונוטים לחרדה חברתית מכל צורה הם אנשים שמגזימים בחשיבות דעת הקהל ואנשים אחרים.

התפתחות של פוביה חברתית

ההיסטוריה של הפוביה החברתית מתחילה בשנות ה-60 של המאה ה-20, כאשר פסיכותרפיסטים החלו להתעניין בפוביה. ההוראה התבצעה בשיטת הפסיכואנליזה של זיגמונד פרויד. התיאוריה לפיה ילדות משחקת תפקיד מכריע בגיבוש האישיות, ורוב הפחדים מתחילים ב גיל מוקדם, היווה מדריך בסיסי להבנה וטיפול בהפרעות נפשיות.

חסר אכפתיות

אנתרופופוביה מתפתחת על רקע קרבה רגשית בין הורה לילד. הודות לאכפתיות וחיבה, הילד מרגיש צורך. עם חוסר טיפול, התינוק מרגיש חסר תועלת וגדל גחמני ועצבני. הילד חווה מתח בביקורו גן ילדים. הפחד גדל עקב חוסר רגשי של ההורים. יש פחד מאנשים, מהלא נודע, מה שמעורר התפתחות של אנתרופופוביה עתידית.

לטובת החברה

אלו מאיתנו שגדלו בחברה שבה הדעות של אחרים היו חשובות רוכשים גם פחד מאנשים כמחלת נפש. החלל הסובייטי - דוגמה נוצצתכזה שבו התלות בדעות של אחרים הייתה מלכתחילה, שבה היה חשש להיראות לא נכון ולהתבלט כלא רצוי על ידי החברה. כך גידלו הורים, מתוך פחד משלהם, את ילדיהם, כל הזמן נזפו והשמיעו משפטים: "מה יחשבו עליך", "תסתכל על עצמך, למי אתה נראה" וכדומה. עם הערכה כזו, הילד חי בתחושה של התנהגות לא ראויה. השוואה של ילד עם מישהו אחר באופן לא חיובי מובילה גם לתחושה שאחרים טובים יותר.

עורב לבן

בחברה יש מושג של "כבשה שחורה"; הם מפנים אצבעות לעבר אנשים כאלה, לועגים להם, ולא רוצים להיות חברים. תַחַת לחץ כלליהפחד מתבסס, מתחיל תהליך של הגדרה עצמית לא נכונה; אנו נעשים בטוחים שאנו מוזרים, לא נכונים, ולא כמו כולם. סביבה משפחתית אגרסיבית מגדילה מאוד את הסיכון שילדים ירכשו פחד מתקשורת עם אנשים. מילים הנאמרות בלהט הרגע לילד בגילאי שנה עד 8 יכולות לפגוע ולהביא לביטחון עצמי מעוות, אז כדאי להיזהר מה ואיך לומר. ילדים ביישנים עד כאב, במיוחד מול אורחים, לא צריכים להתבייש על היותם שקטים או חסרי נימוס. הסיבה לביישנות נעוצה במנגנון הגנה המתרחש כתגובה להתרגשות או פחד. לעיתים מופיעה תופעת האילם הסלקטיבי כתוצאה משיתוק של אברי הדיבור ברמה הפיזיולוגית.

קורה שאנתרופופוביה ופחד מופיעים מאוחר יותר, למשל, כאשר מחליפים מקום מגורים. לבוא לארץ בלי לדעת את השפה, אתה יכול להרגיש לא מספיק ולא ראוי. על רקע זה מתפתח פחד מאנשים ומקשרים חדשים. אבל פחד כזה יכול לעזוב את הקליפה שלו אם לא מקרה קליני. הבנת ההשלכה שלך של דחייה עצמית ואשליה אישית תעזור לך להיפטר מהפחד.

שים על כן

בפסיכולוגיה, יש מושג של התחושה "אני לא בסדר - אחרים בסדר." אדם שגדל עם תחושה זו חווה אז פחד מתקשורת עם אנשים שאינם מוכרים לו, במיוחד אם הזר גבוה יותר במעמד או ברמה החומרית. זה כבר לא עניין של תקשורת בתנאים שווים עם ממונים או אנשים עשירים. כאן יש זקיפה על כן לפי דעה סובייקטיבית.

התופעה שכיחה ביפן. סוג זה של אנשים אנתרופופובים נקרא "היקיקומורי". משמעות המילה היא "להסתתר, לתפוס מחסה" ביפנית. צעירים לא עוזבים את בתיהם במשך שנים ולרוב גרים עם הוריהם. ישנם כ-1.5 מיליון איש והמספר הולך וגדל עם השנים.

אחת הסיבות לתופעה כזו כמו אנתרופופוביה היא הדרישות והציפיות המנופחות של החברה. אם לפני הילדפשוט היית צריך להיוולד, לעמוד על הרגליים, ללמוד לעזור בעבודות הבית, אבל היום ילדים מגיל הרך נדרשים להשתתף בקורסים, לעסוק בשיפור עצמי, ללמוד להתנהג ולפעול בצורה מסוימת. המסגרת נעשית כל כך נוקשה שהילד חי כל הזמן בתחושה ובפחד שהוא לא יכול לעשות כלום, לא עומד במידות, והחברה, כמו עין רואה כל, תמיד מעריכה.

שלטים

אם אתה חושד או גילית שיש לך פחד מאנשים, הסימנים האלה יעזרו לקבוע אם קיימת פוביה:

1. התחושה של צופים מבחוץ.
2. פחד ממבוכה ומאכזב אנשים.
3. הדרה מודעת מהחברה, הסתגרות.
4. פחד לתקשר עם אנשים, להכיר אחד את השני.
5. מצפה למכה מוסרית, מחפש תכונות שליליות בסביבה.
6. פחד ממקומות ציבוריים, המוני אנשים.
7. פחד ממגע פיזי עם זרים, למרחב אישי.
8. פחד מקטגוריה מסוימת של אנשים (עודף משקל, שיכורים, קשישים).

אנתרופופוביה מתבטאת על ידי ספציפי תמונה קלינית, כאשר הפרעות קוגניטיביות ואוטונומיות מעורבות. ביטויים קוגניטיביים כוללים פחד בלתי מוסבר ומתמשך מהמחשבה לדבר, לגעת באדם, לצאת לאנשים או לפגוש אדם מסוכן. תסמינים אוטונומייםהפחד עושה את עצמו מורגש:

• רעד של הגפיים;
• התקף של חנק;
• דופק מהיר;
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה;
• אדמומיות או חיוורון של הפנים, כתמים על החזה;
• הזעה פתאומית;
• הקאות, שלשולים.

כאשר מתרחשים התקפי פאניקה אצל אנתרופובים, יש צורך בקומפולסיות – פעולות מוטוריות אובססיביות בעלות משמעות מגנה והן מאותו סוג. לעתים קרובות קומפולסיות קשורות לניקוי (רחיצת ידיים, ניקוי, ניגוב משטחים, כלים).

פחד מאנשים בדרך כלל יש רמה גבוההתחלואה נלווית, כלומר בשילוב עם הפרעות או מחלות אחרות, כגון דיכאון, אלכוהוליזם, התמכרות לסמים. פחד מתקשורת קשור לאוטיזם.

עזור לעצמך

פחדים חברתיים הם אשליה. אם יש פחד קל מאנשים, המהות של להיפטר מהבעיה נעוצה במפגש עם הפחד באמצע הדרך. המתודולוגיה כוללת מספר המלצות:

1. כדי למגר את פחד ההמונים, אתה צריך להתגבר על הפחד ולנקוט פעולה הפוכה מפחד.
2. עבוד עם המחשבות והמצב הפנימי שלך. תסתכל על הדברים בצורה חיובית. תתחיל לחשוב טוב על עצמך.
3. תפסיק לחיות בעבר ולהאשים את כל הסובבים אותך בבעיה שלך. אנשים רבים חושבים שכולם חייבים לך, למשל, כל הבנות הן חומרניות או שכל בוס הוא עריץ. עד שלא תצאו לאנשים ותתחילו לתקשר, הפחד לא ייעלם.
4. קח ספורט חדש. זה יעזור לא רק לעמוד על שלך, להיות יותר אטרקטיבי ובריא, אלא גם להגן על נקודת המבט שלך.
5. זכור, גם אם עשית משהו מגוחך, טיפשי, הם ישכחו אותו במהרה.
6. הרשה לעצמך להיות כל אחד, משעמם, עצוב, במצב רוח רע או טוב.

תֶרַפּיָה

אם החולה לא עוזב את הבית במשך שנים, ופעילויות קטנות הדורשות מגע עם אנשים הופכות בלתי אפשריות, אנתרופופוביה כזו לובשת צורות קשות. פחדים קשים מטופלים בתרופות בתוספת פסיכותרפיה. הפסיכיאטר רושם תרופות תחזוקה כדי להרגיע את המטופל ולפתח דחף לפעולה. יחד עם זאת, הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית משחקת תפקיד מוביל. מיומנויות חברתיות מתורגלות יחד עם מיומנויות הרפיה. בשלב זה של הטיפול נקבעות המטרות של המטופל, וכל צעד לקראת השגת המטרה מעובד שלב אחר שלב בפיקוח המטפל. בכל שלב לומד המטופל ליישם שיטות ויסות עצמי ומנהל יומן ניתוח עצמי. הפוביה מטופלת באמצעות אימון אוטומטי ותרגילים כדי להתגבר על פחד אובססיבי. התרגילים כוללים: אמירת "שלום" לאדם, חיוך לעובר אורח, עלייה לתחבורה ציבורית ועוד. טכניקות עזר מוכרות כמועילות בהרחקת פחד:

• טכניקות מכוונות גוף;
• טיפול אומנות;
• טיפול בחול.

טיפול קבוצתי מניב תוצאות טובות, כאשר המטופלים מקיימים אינטראקציה זה עם זה ומתרגלים מיומנויות תקשורת חברתית.

רוב הפחדים מגיעים מילדות, במיוחד הפחד מאנשים. לכן, כדי למנוע מילד לפתח אנתרופופוביה, חשוב להיות מסוגל לשלוט במילים, לכבד את דעתו ולהגן עליו מפני זעזועים רגשיים שליליים ותוקפנות. ולמי שנתקל במחלה מאוחר יותר, חשוב לזכור שלא חייבים למצוא חן בעיני כולם, הדרך שלך היא אינדיבידואלית.

כל אדם בריא מסוגל לחוות פחד טבעי, הטבוע בו מטבעו כמו מנגנון הגנהאינסטינקט של שימור עצמי. פחד רגיל מזהיר אדם מפני סכנה אפשרית. פחד שאין לו קשר לאינסטינקט של שימור עצמי הוא מופרך ולרוב פתולוגי. פוביות זה מה שהן פחדים פתולוגייםעם תגובה לא מספקת.

בפסיכיאטריה הם מסווגים כהפרעות אובססיביות-קומפולסיביות, המאופיינות בהפרעות חשיבה. מצבים אובססיביים מתעוררים בניגוד לרצונו של אדם ולמרות העובדה שהאדם עצמו ביקורתי כלפיהם, הוא אינו מסוגל להיפטר מהם בכוחות עצמו.

פוביה היא פחד אובססיבי, המייחד בעלילה ברורה, זרימה מתמשכת ושימור היחס הביקורתי של אדם למצבו. תודעה משומרת והיעדר דלוזיות הם סימנים המבדילים בין פוביות להפרעות נפשיות חמורות (סכיזופרניה, תסמונת מאניה-דפרסיה).

מִיוּן

עד כה, מומחים תיעדו ותיארו יותר מ-300 סוגים של פוביות. ישנן מספר דרכים לסווג הפרעות פוביות על סמך מאפיינים ספציפיים. לדוגמה, הסיווג של הפסיכיאטר קרוואסרסקי, שנערך לפי עלילת הפחד, מכיל שמונה קבוצות של עלילות עיקריות.

1. הקבוצה הראשונה כוללת פחד מהמרחב על ביטוייו השונים. הפוביות הידועות ביותר מסוג זה הן קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים) והסוג ההפוך שלה, אגורפוביה (פחד ממקומות פתוחים). קלסטרופוביה מתפתחת לעתים קרובות אצל כורים ששרדו מהתמוטטות, צוללים לאחר תאונה, אנשים רגיליםלאחר מצבים דומים.
2. הקבוצה השנייה היא פוביה חברתית. סוגים אלה של פחד פאניקה קשורים חיי חברה: פחד מפני דיבור בפני קהל, כל פעולה בפומבי (לדוגמה, יציאה מהשולחן כדי להקל על עצמך), פחד מהסמקה בנוכחות אחרים. זה כולל גם את הפחד "לאבד" אדם אהוב.
3. הקבוצה השלישית כוללת נוסופוביה או פחד מהאפשרות לחלות, אשר מחמירה במיוחד בזמן מגיפות.
4. הקבוצה הרביעית היא תנאטופוביה או פחד אובססיבי ממוות.
5. הקבוצה החמישית כוללת פחד מסוגים שונים של ביטויים מיניים, למשל, קויטופוביה או פחד פאניקהמגע מיני, אופייני בעיקר לנשים ומלווה בתסמונת וגיניזם.
6. הקבוצה השישית כוללת את החשש מפגיעה בעצמך או ביקיריך.
7. השביעית היא פוביות "מנוגדות" (לדוגמה, פחד של אדם מגודל מלעשות משהו "הגונה" בפומבי).
8. לבסוף, הקבוצה השמינית היא פובופוביה, פחד מעצם תחושת הפחד.

סיווג פשוט יותר כולל מספר סוגים עיקריים:

• ילדים, הכוללים פוביות חברתיות,
• בגיל ההתבגרות, כולל פחד ממרחב, טנטופוביה, נוסופוביה, אינטימופוביה (פחד של גבר לקיים יחסים קרובים עם אישה, ולא רק אינטימיים),
• הורי - הפחד האובססיבי של הורים שמשהו רע יקרה לילד שלהם.

לזהות פוביות יש בדיקות מיוחדות. אם תוצאת הבדיקה מצביעה על תסמינים פוביים, יש לפנות לפסיכולוג.

רשימה של פוביות

• אבנומופוביה - פחד נטישה
• אבלוטופוביה (אבלוטופוביה) - פחד מכביסה, רחצה, כביסה או ניקוי
• abortivophobia - פחד מהפלה, הפלה
• aviophobia - פחד מטיסה בכלי רכב אוויריים
• אבידסופוביה - פחד להפוך לציפור
• Auroraphobia - פחד מאורות הקוטב
• אוסטרלופוביה - פחד מאוסטרליה, מאוסטרלים, כל מה שאוסטרלי
• אוטוקינטופוביה (אמוקופוביה, מוטורופוביה, אוקופוביה) - פחד ממכוניות, אופנועים וכו'.
• hagiophobia - פחד מפני חפצים קדושים
• agyrophobia (dromophobia) - פחד מרחובות, חציית רחוב
• אגנוסופוביה - פחד מהלא נודע
• אגונופוביה - פחד מאונס
• אגורפוביה - פחד ממרחב, מקומות פתוחים, כיכרות, המוני אנשים, שווקים
• agraphobia (contreltophobia) - פחד מהטרדה מינית, מין
• אגריזופוביה - פחד מחיות בר
• addicerophobia - פחד מהרגל רע
• אסיאפוביה - פחד מכל דבר אסייתי
• איבופוביה - פחד מפלינדרומים
• אילרופוביה (גלאופוביה, גאטופוביה) - פחד מחתולים
• איכמופוביה - פחד מחפצים חדים
• אקרופוביה - פחד מקרציות
• אקוופוביה - פחד ממים, טביעה, ראה הידרופוביה
• acculturaphobia - פחד מהתבוללות
• acliophobia - פחד מחרשות
• aconsciusiophobia - פחד מנפילה לאיבוד הכרה
• אקרוטומופוביה - פחד מקטיעה
• אקרופוביה - פחד גבהים
• Akusapungerephobia - פחד מדיקור סיני
• אקוסטופוביה (ליגרופוביה, פונופוביה) - פחד מצלילים חזקים
• אלגופוביה - פחד מכאב
• אלקטורופוביה - פחד מתרנגולים
• אלקפוביה - פחד מצבאים
• Alliumophobia - פחד שום
• אלודוקסופוביה - פחד מדעות מנוגדות
• אלבומינרופוביה - פחד ממחלת כליות
• altocalciphobia - פחד מנעליים, עקבים גבוהים
• amaxophobia - פחד מכרכרות
• אמרופוביה - פחד ממרירות
• אמטופוביה - פחד מאבק
• amaurophobia - פחד מעיוורון
• אמבולפוביה - פחד מתנועת הגוף
• אמריפוביה - פחד מכל דבר אמריקאי
• אמיצופוביה - פחד מגרד
• אמנזיופוביה - פחד מאמנזיה
• Anablepophobia - פחד להסתכל למעלה
• אנסטימופוביה - פחד מהפרשי גובה
• אנגלופוביה - פחד מכל דבר אנגלית
• אנגרופוביה - פחד לכעוס בעצמו, כעס
• andromimetophobia - פחד מנשים לחקות גברים
• אנדרופוביה - פחד מגברים
• androticolobomassophobia - פחד מאוזני גברים
• אנקופוביה - פחד מחוסר בית
• אנמופוביה - פחד מרוח
• אנימטופוביה - פחד מדמויות מצוירות
• אנקילופוביה - פחד מחוסר תנועה במפרקים
• anticophobia - פחד מעתיקות
• אנתלופוביה - פחד משיטפונות
• אנטופוביה - פחד מפרחים
• אנתרופופוביה - פחד מאנשים או מחברת אנשים, סוג של פוביה חברתית
• אנופטפוביה - פחד מלהיות רווק
• אפירופוביה - פחד מהאינסוף
• אפיפוביה - פחד מדבורים, צרעות; מקרה מיוחד של זוופוביה
• אפוקליסופוביה - פחד מסוף העולם
• apotemnophobia - פחד מקטיעה
• approbarephobia - פחד מאישור
• arachibutyrophobia - פחד מחמאת בוטנים (כולל שהיא תידבק לגג הפה)
• ארכנופוביה - פחד מעכבישים; מקרה מיוחד של זוופוביה
• ארגנטופוביה - פחד מכסף
• אריפופוביה - פחד מניקיון
• ארקנופוביה - פחד מקסם
• ארקטופוביה - פחד מצעצועים קטיפה
• ארקוסופוביה - פחד מקשתות
• שרונופוביה - פחד מהצתה
• asymmetriophobia - פחד מאסימטריה
• אסתנופוביה - פחד מחולשה
• אסטרפוביה - פחד משמיים זרועי כוכבים
• אסטרולוגיופוביה - פחד מאסטרולוגיה, אסטרולוגים
• asphyxiophobia - פחד מחנק עצמי
• Ascendarophobia - פחד מגבעות
• atazagoraphobia - פחד להישכח על ידי אחרים
• ataxiaphobia - פחד מאטקסיה
• אטקסיופוביה - פחד מהפרעה
• אטנפוביה - פחד משיבולת שועל
• אטלופוביה - פחד מחוסר שלמות
• אטופוביה - פחד מהרס
• אטיציפוביה - פחד לטעות, להיכשל
• אטומופוביה - פחד מאנרגיה גרעינית וממלחמה גרעינית
• אוטוריטופוביה - פחד מפקידי ממשל
• אולופוביה - פחד מכלי נשיפה
• אורופוביה - פחד מזהב
• אוטיזם - פחד מאוטיזם (כמו גם תסמונות אספרגר וטורט)
• אוטואסינופוביה - פחד מהתאבדות
• אוטוגוניסטופוביה - פחד מצילום במצלמה
• אוטודיזומופוביה - פחד מריח הגוף של האדם עצמו
• אוטומיסופוביה - פחד מלזהם את הגוף
• אוטופוביה - פחד מעצמו
• אורנגפוביה - פחד מהצבע הכתום
• אפפוביה - ראה הפטופוביה
• afronemophobia - פחד מחשיבה לא רציונלית
• אפרופוביה - פחד מכל דבר אפריקאי
• achluophobia - פחד מהחושך, ראה ניקטופוביה
• אצרופוביה - פחד מחומצה
• acidusrigarephobia - פחד מגשם חומצי
• אירואקרופוביה - פחד משטחים פתוחים בגובה
• Aeronausiphobia - פחד ממחלת אוויר
• aeropoluerephobia - פחד מזיהום אוויר
• אירופוביה - פחד מטיסה, כמו גם מהאוויר
• aeroemphysemophobia - פחד ממחלת דקומפרסיה
• aesophobia - פחד מנחושת
• atatemophobia - פחד מהזדקנות

• bateophobia - ראה אקרופוביה
• בלונופוביה - ראה איכמופוביה
• ברונטופוביה - פחד מרעם, ראה אסטרפוביה

• verminophobia - פחד מחיידקים, חיידקים, זיהום
• Vespertiliophobia - פחד מעטלפים
• vomitophobia - ראה אמטופוביה

• גלאופוביה, גאטופוביה - ראה איילרופוביה
• halitophobia (אנגלית) - פחד ריח לא נעיםמהפה
• הפטופוביה (אפפוביה, הפפוביה, האפופוביה, הפנופוביה, הפטופוביה, תיקופוביה) - פחד שיגעו אחרים
• hexakosioyhexekontahexaphobia - פחד מהמספר 666
• heliophobia (אנגלית) (heleophobia) - פחד מהשמש, מאור השמש
• ג'לוטופוביה - פחד להיות מושא להומור או ללעג
• hemophobia (hematophobia, hemaphobia) - פחד מדם
• גנופוביה (אנגלית), קויטופוביה - פחד ממין, מגע מיני
• גרונטופוביה (גרסקופוביה) - פחד או שנאה של אנשים מבוגרים או ההזדקנות של האדם עצמו
• גרמופוביה - ראה מיסופוביה
• הרפטופוביה - פחד מזוחלים, זוחלים, נחשים; מקרה מיוחד של זוופוביה
• הטרופוביה - פחד מהמין השני
• גפירופוביה - פחד מגשרים
• הידרוסופוביה - פחד מהזעה
• הידרופוביה (אקוופוביה) - פחד ממים, רטיבות, נוזלים
• הילופוביה (xylophobia, nygohylophobia, hilophobia) - פחד מהיער, ללכת לאיבוד ביער
• גימנופוביה (אנגלית) - פחד מפני עירום
• gynecophobia (אנגלית) (gynecophobia, gynophobia) - פחד מנשים
• היפנגיופוביה – פחד מלקיחת אחריות
• היפופוביה - פחד מסוסים; מקרה מיוחד של זוופוביה
• glossophobia (peiraphobia) - פחד מפני דיבור בפני קהל
• גנוסופוביה (אפיסטמופוביה) - פחד מידע/קוגניציה
• הומופוביה - פחד וכתוצאה מכך דחייה ותגובה שלילית לגילויי הומוסקסואליות
• הופלופוביה (הופלופוביה) - פחד מנשק
• gravidophobia - פחד לפגוש אישה בהריון, הריון

• demophobia (ochlophobia) - פחד מהמונים, המונים
• דנטופוביה (אודנטופוביה) - פחד מרופאי שיניים, טיפול שיניים
• דצידופוביה - פחד מקבלת החלטות
• דיסמורפופוביה - פחד מפגמים פיזיים במראה עצמו
• דרמופוביה - ראה אגירופוביה

• זופוביה - פחד מבעלי חיים

• יאטרופוביה - ראה יאטרופוביה
• insectophobia - פחד מחרקים; מקרה מיוחד של זוופוביה

• קנינופוביה - פחד מכלבים
• קרצינופוביה (קרצינופוביה, קצרופוביה) - פחד לחלות בסרטן, גידול ממאיר
• קטגלופוביה - פחד מלעג
• keraunophobia - פחד מברק, ראה אסטרפוביה
• cynophobia - פחד מכלבים
• קלסטרופוביה - פחד ממקומות סגורים
• קלפטופוביה - פחד מגניבה או נשדוד
• קלימקופוביה (קלימקטופוביה) - פחד מלעלות במדרגות, מדרגות
• coitophobia - ראה גנופוביה
• קונטרלטופוביה - ראה אגרפוביה
• קופרופוביה - פחד מצואה
• קולרופוביה (אנגלית) - פחד מליצנים
• שנאת זרים - פחד או שנאה כלפי מישהו או משהו זר, לא מוכר, יוצא דופן
• קסילופוביה - ראה הילופוביה

• ליגירופוביה - ראה אקוסטופוביה
• לוגופוביה (verbophobia) - פחד לדבר בפומבי או עם זרים

• מגלופוביה - פחד מחפצים/חפצים גדולים (עצומים, ענקיים).
• mysophobia (germophobia) - פחד להידבק במחלה זיהומית, לכלוך, מגע בחפצים מסביב
• myrmecophobia - פחד מנמלים; מקרה מיוחד של זוופוביה
• monitorophobia - פחד מהתבוננות, מעקב

• נקרופוביה - פחד מגופות ופריטי לוויה
• neophobia (אנגלית) - פחד מדברים חדשים, שינויים
• nobodyhylophobia - ראה הילופוביה
• נומופוביה - פחד להישאר בלי טלפון נייד, אין חיבור
• nosophobia (אנגלית) - פחד לחלות
• nosocomephobia (אנגלית) - פחד מבתי חולים
• ניקטופוביה (אנגלית) (אקלופוביה, סקוטופוביה, eluophobia) - פחד מהחושך, לילה

• אודונטופוביה - ראה דנטופוביה
• oikophobia (אנגלית) - פחד מהבית, חזרה הביתה
• Omnibusophobia - פחד מאוטובוסים
• אוסמופוביה (אנגלית) - פחד מריחות גוף
• ornithophobia - פחד מציפורים ונוצותיהן; מקרה מיוחד של זוופוביה
• ophidiophobia (אנגלית), או ophiophobia - פחד מנחשים; מקרה מיוחד של הרפטופוביה
• ochlophobia - פחד מהמונים, ראה דמופוביה

• פנפוביה (אנגלית) (פנפוביה, פנופוביה, פנטופוביה) - פחד מכל דבר או פחד מתמידמסיבה לא ידועה
• paruresis - פחד ממתן שתן בפומבי
• pediophobia (אנגלית) - פחד מבובות
• פדופוביה - כל פחד אובססיבי מילדים או מוצרים המחקים אותם
• peiraphobia - ראה גלוסופוביה
• פירופוביה - פחד מאש, שריפות, מוות מאש
• פוליפוביה - פחד משוטרים
• pnigophobia - פחד מחנק

• רדיופוביה - פחד מקרינה
• רנדיפוביה - פחד מצפרדעים
• רקטופוביה - פחד להידחות
• ריפופוביה - פחד מלכלוך
• rodentophobia - פחד מחולדות

• selachophobia - פחד מכרישים
• סקלרופוביה - פחד מאנשים רעים
• scoleciphobia - פחד מתולעים, חרקים מדבקים; מקרה מיוחד של זוופוביה
• scopophobia (אנגלית) (scopophobia) - פחד שאחרים יסתכלו עליו מקרוב
• סקוטופוביה - ראה ניקטופוביה
• somniphobia - פחד משינה
• פוביה חברתית - פחד מהחברה, קשרים, התנהגות מביכה בחברה, הערכה על ידי אחרים
• ספקטרופוביה (אנגלית) - 1) פחד מרוחות רפאים
• ספקטרופוביה - 2) זהה לאיזוטרופוביה

• Thanatophobia (אנגלית) - פחד ממוות
• טפופוביה - פחד להיקבר בחיים, מהלוויות
• phone phobia (אנגלית) - פחד מהטלפון, המתנה לשיחת טלפון
• טררופוביה - פחד מטרור
• טטרפוביה - פחד מהמספר 4
• thixophobia - ראה הפטופוביה
• טוקופוביה (maleusiophobia) - פחד מלידה
• טוניטרופוביה - ראה אסטרפוביה
• traumaticphobia (אנגלית) - פחד מפציעה
• טרנספוביה - פחד וכתוצאה מכך דחייה ותגובה שלילית לגילויי טרנסג'נדריזם
• טריפנופוביה (אנגלית) - פחד ממחטים ודקירות
• טריפופוביה - פחד מחורים מקבצים (לא מוכר על ידי האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית אבחון).
• triskaidekaphobia (terdekaphobia) - פחד מהמספר 13
• trichophobia (אנגלית) - פחד משיער להיכנס למזון, בגדים או משטחי גוף

• phagophobia (אנגלית) - פחד בליעה, חנק מאוכל
• פרמקופוביה - פחד מטיפול, נטילת תרופות
• פלינופוביה - פחד מחתולים
• פילופוביה (אנגלית) - פחד מהתאהבות
• פובופוביה (פוביופוביה) - פחד מפוביות (פחדים), הופעת סימפטומים של פחד, פחד לחוות פחד
• פונופוביה - ראה אקוסטופוביה
• friggatriskaidekaphobia - ראה paraskavedekatriaphobia

• הילופוביה - ראה הילופוביה
• כימופוביה - פחד מכימיה
• הופלופוביה (הופלופוביה) - פחד מנשק
• כרונופוביה - פחד מהזמן

• איזוטרופוביה (ספקטרופוביה) - פחד מהשתקפות של האדם עצמו במראה
• eluophobia - ראה ניקטופוביה
• emetophobia (אנגלית) (vomitophobia) - פחד מהקאות
• אנטומופוביה - פחד מחרקים
• ergasiophobia (אנגלית) - פחד מניתוח (בקרב מנתחים)
• ergophobia (אנגלית) - פחד מעבודה, ביצוע פעולות כלשהן
• ארמופוביה - פחד מבדידות
• אריתרופוביה (אנגלית) - פחד מאדמומיות בפנים (פחד מהסמקה בפומבי)
• ארוטופוביה - פחד ממין או שאלות על מין
• ephebiphobia - פחד מבני נוער

• יאטרופוביה - פחד מרופאים

מנגנוני הופעת הפוביות לא נחקרו במלואם, אך ידועות הקטגוריות של אנשים הנוטים להתפתחותם. מוקצה תפקיד משמעותי גורם גנטי. ביותר מ-80% מהמקרים מתרחשות הפרעות פוביות בילדים שהוריהם עצמם חרדים ובתהליך הגידול יוצרים אצל הילד באופן לא רצוני את תפיסת העולם כסביבה מסוכנת. כלומר, פוביות נוצרות בעיקר על ידי המשפחה ונתמכות בה בהתמדה.

ככלל, סוגים רגישים רגשית של אנשים עם דמיון עשיר נוטים לפוביות. נקבע כי על פי רוב פחדי פאניקהמעוררים על ידי מקרה בודד שבו נוצר מצב מסוכן (או מסוכן כביכול).

לאחר שחוו פעם מצב "נורא" שכזה, לאחר שחוו התקף פאניקה, אנשים מנסים בכל דרך אפשרית למנוע את זה לקרות שוב. כתוצאה מטיפוח כזה זיכרונות שלילייםותמונות של התפתחות המחלה.

לא פעם מתברר שלא מושא הפחד עצמו הוא שמפחיד את האדם, אלא חווית הפחד הממשית והתחושות הנוראיות והכואבות שהוא חווה בזמן התקף. אנשים יכולים לפעמים לסבול שנים ולא לדעת שהיציאה מהמצב היא די פשוטה.

מעניין שבזקנה פחדים הם נדירים ביותר; בתקופה זו אנשים, ככלל, נפטרים מהם. מקורן בילדות או בגיל ההתבגרות, תופעות הפאניקה נמשכות (אם אינן מטופלות) עד גיל 45-50. נשים רגישות יותר אליהם - ב-65% מהמקרים, מה שניתן להסביר בהשפעה של גורם הורמונלי. לאחר 50 שנה, הפרעות פוביות נחלשות ונעלמות כליל.

שלטים

התסמין העיקרי של פוביות הוא הימנעות אובססיבית ממצבים המעוררים תחושות פחד והופעת התקף או התקף פאניקה. התקפה כזו מזוהה בקלות על ידי התסמינים הבאים:

• עוויתות בגרון וחנק,
• קרדיופלמוס,
• חולשה וחוסר תחושה בכל הגוף,
• תחושה מוקדמת של התעלפות,
• זיעה קרה שופעת,
• תחושת אימה
• רועד בגוף,
• קלקול קיבה, הקאות אפשריות,
• תחושה של אובדן שליטה על הגוף, הוא הופך להיות "לא שלי",
• מרגיש כאילו אתה משתגע.

נוכחותם של ארבעה תסמינים מרשימה זו עשויה להצביע על פוביה מפותחת.

מצב פובי מאופיין בצמיחה בלתי מבוקרת של פחד ככל שהסכנה גוברת בדמיונו של האדם. הוא מתמקד יותר ויותר בתחושות הלא נעימות הנגרמות מהתגובה הפוביית, מבלי לנסות לכוון את עצמו מחדש למה שיכול להרגיע אותו. מצב הפאניקה כל כך כואב שהוא מאלץ את המטופל להימנע מכל גירויים (מילים, זיכרונות, תמונות) שיכולים לעורר תגובה פובית. זה לא נדיר לגלות שהתסמינים מופחתים או נעלמים לחלוטין בנוכחות אהוב, מעורר אמון.

יַחַס

הטיפול העיקרי בפוביות הוא פסיכותרפיה. קיימות מספר שיטות לפסיכותרפיה: טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול התנהגותי, היפנוזה, דה-סנסיטיזציה שיטתית, פסיכולוגיית גשטאלט, הרפיה וטכניקות אימון אוטומטי. בחירת הטכניקה נבחרת באופן פרטני במהלך שיחה בין הרופא למטופל. יתרה מכך, זיהוי הגורם למחלה נחשב למחצית מההצלחה בטיפול. המטרה העיקרית של הטיפול היא לפתח באדם את היכולת להתמודד עם מצב פובי פנים אל פנים ולהתקיים בו מבלי לאבד שליטה עצמית, לשכנע אותו באמצעות ניסיון (לא באמצעות מסקנות נפשיות) שבמציאות מצב זה אינו בשעה הכל מסוכן עבורו.

שיטת הטבילה של המטופל במצב פובי אמיתי - שיטת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי - מוכרת כיעילה ביותר. זה מאפשר לך לשחזר דרכים מציאותיות וטבעיות יותר להגיב למקור הפוביה, להגביר את תחושת המציאות ולהפחית את רמת הפחד שלך.

הרופא מצייד אדם הסובל מפוביה במערך כלים פסיכולוגיים שיעזרו לו לעבוד על עצמו.

יישום טיפול תרופתיעבור צורות קלות של פוביות זה לא מוצדק ולא יעיל. בנוסף, קיים סיכון להתפתחות החולה התמכרות לסמיםמסמים פסיכוטרופיים. לכן, טיפול תרופתי משמש רק במקרים של התקפי פאניקה או התקפות חריפותפוביות, כאשר קשה להסתדר בלי עזרתם.

איך לעזור לעצמך

הרוב המוחץ של המקרים מוכיח שעם גישה נכונה לבעיה, הפחדים נעלמים לנצח. ניסיונות מתמידים להימנע ממפגש עם מקור הפוביות רק מחמירים את המחלה ותורמים להתקדמותה. הפתרון הוא להראות אומץ, לפגוש את הפחד באמצע הדרך ולתת לו "לכסות" אותך. ושום דבר רע לא יקרה. אז המוח יתחיל, יחסית, להבין שאין צורך להפעיל את מנגנון הפחד במצב הזה, שכן הוא ממש לא מסוכן. ואכן, בכל ההיסטוריה של חקר הפוביות, לא נרשם מקרה של התקף פאניקה הגורם לנזק ברור לבריאותו של אדם.

להלן בלוג וידאו על הפסיכולוגיה של הפחדים:

הפחד המתמיד להידבק, כמו גם פחד חזק מחיידקים, אינו פוביה רגילה. פוביה מתבטאת באדם רק ברגעים של מגע ישיר עם אובייקט ספציפי של פחד. לדוגמה, כמה חרקים או בעלי חיים. עם חיידקים, הכל יותר מסובך - אדם לא יכול לראות אותם ולכן חווה פחד כל הזמן. רופאים מייחסים את הפחד הזה ל-OCD - הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. אחרי הכל, בעצם, אדם מפחד לא מחיידקים, אלא מ"תוצרים" של המוח שלו.

פחד אובססיבי לחלות במחלה מדבקת הוא הסוג הנפוץ ביותר של OCD. נסה לחפש באינטרנט את הביטוי "תסמונת" מדינות אובססיביותכמו שאתה מקבל הרבה תמונות של אנשים שוטפים ידיים. רוב המחקרים על OCD התמקדו בפוביות מחיידקים. וסוג זה של נוירוזה הוא שנחשב הכי ניתן לטיפול.

סובלים רבים נוירוזה אובססיביתבשל החשש מזיהום, הם מתלוננים על תחושות עור ספציפיות - נוכחות של חפצים לא רצויים (חיידקים, חיידקים, שומן וכו'), שאינם נעלמים גם לאחר הכביסה.
הסובלים מ-OCD עשויים לחוות גם "אפקט הדבקה ללא מגע". לכן, עבור אנשים מסוימים, לפעמים זה מספיק רק לראות, ובמרחק בטוח, משהו מנקודת המבט שלהם "מסוכן", והם מרגישים כאילו הדבקה בחיידקים כבר התרחשה. גרסה קיצונית של האפקט הזה היא האמונה המופרכת ש"חיידקים פשוט שם".

סוג זה של OCD כולל גם את הפחד מחרקים כנשאי מחלות.

בְּדֶרֶך כְּלַל, מחשבות חודרניותעל חיידקים, וירוסים ומחלות מובילים להמשך הגיוני - פעולות טיהור. אנחנו מדברים על רחצה, ניקיון אינסופי, חיטוי וחיטוי. עם הזמן, פעולות כאלה מתרבות יותר ויותר, והן הופכות לטקסים שלמים שתופסים חלק משמעותי יותר ויותר מהיום. זה יוצר מעגל קסמים, שבו ככל שהמטופל עושה יותר ניסיונות להיות "ללא חיידקים", כך הפחד הופך לשורשי יותר.

תסמינים של OCD המבוססים על פחד מחיידקים

לא כולם ישימו לב מיד לביטוי של פוביה אצל האיש הזה. והיא!

להלן הסימנים העיקריים שפסיכיאטרים מחפשים כדי לאבחן OCD:

• האובססיה לפחד מזיהום משתלטת בהדרגה על חייו ומעשיו של האדם.
• אדם עוסק בטקסי ניקוי, לפחות, שעה אחת ביום.
• האדם מבצע טקסים כפייתיים כדי להקל על החרדה.
• קיימת הימנעות ברורה (עקב רמות חרדה מוגברות) ממקומות כגון שירותים ציבוריים, חדרי התאמה בחנויות, מקומות הַסעָדָהוכולי.
• אדם יודע שפוביה מחיידקים היא אבסורדית, אבל בכל זאת מרגיש שהוא נאלץ לשטוף או לחטא שוב ושוב.

אגב, מכיוון שאנחנו מדברים על פעולות אובססיביות עם גרמפוביה - פחד מזיהום. עמיתים, חברים ואפילו קרובי משפחה לרוב אינם יכולים להבין עד תום את המשמעות של פעולות חוזרות (קומפולסיות) אצל אנשים הסובלים מ-OCD מדבק.

במקרים כאלה, אנו מציעים לנסות ניסוי מחשבתי פשוט אך יעיל. אנו מבקשים מקרוב משפחה לדמיין שפתאום נודע לו שהדירה שלו מזוהמת בחיידקים או נבגים מחלה מסוכנת, למשל, עגבת. "איך תרגיש ומה תעשה?" אנחנו שואלים.
אם תצליחו להתרגל לתפקיד היטב, אז כנראה שתרגישו חרדה לחייכם, כמו גם לבריאות ילדיכם ויקירכם, הצומחת ממעמקי הטבע שלכם. באשר לפעולות שלך, סביר להניח שתפנה לשירותים כדי לשטוף את הזיהום לטמיון מהר ככל האפשר. יתרה מכך, תסתובב בדירה בהליכה מוזרה, תצמיד את הידיים לגופך ולא תיגע בכלום. (כך בדיוק אנשים זזים בהתקף הבא של פחד מזיהום).

כשתכבס, לא תסתפק רק בכניסה. תעשה זאת שוב ושוב ובזהירות רבה. אבל גם לאחר מספר ביקורים, עדיין תרגישו אי ודאות וחרדה: אחרי הכל, גם אם הצלחתם להיפטר מ-99.9% מהנבגים המזיקים, ה-0.1% הנותרים עדיין מהווים איום. כמובן, כדי להיות בטוח, אתה תשתמש ריאגנטים חיטוי.

חיטוי וחיטוי מוגזמים עלולים לגרום יותר נזק לבריאות מאשר כל החרקים והחיידקים גם יחד

חשבו גם עד כמה בקרצוף את כל מה שיש בבית: רצפות, קירות, רהיטים וכו'. בפרקטיקה שלנו היו אנשים שנתנו מדי חודש כמעט את כל המשכורת שלהם לחברות ניקיון. וכך הלאה במשך כמה שנים.

כעת תכפילו את החרדה הקטנה שהרגשתם מלעבור את הניסוי הזה פי 1000. זוהי רמת הפחד שתופסת אנשים הסובלים מפוביה מחיידקים. חלק מהמוח של האנשים האלה באמת מאמין בסכנת זיהום. לכן, הפחדים שהם חווים גם הם אמיתיים.
הדבקה OCD כמעט תמיד מלווה בתכונות אופי כגון:

• אחריות היפרטרופית על אחרים.
• רגשות אשמה (לעיתים קרובות מושרשים רחוק בילדות).
• דאגה מוגזמת לבריאות, חוסר אמון ב"כוחות ההגנה של הגוף".

באופן סכמטי, ניתן לתאר את כל הפחדים והפעולות של "בקטריופובים" בסכימה בת 5 שלבים:

1. יש תחושה או מחשבה לגבי סכנת הזיהום;
2. רחיצת ידיים (או פעילויות מתאימות אחרות) מתחילה;
3. מתעוררים ספקות לגבי איכות הניקיון המספיקה;
4. ניקוי וחיטוי יסודיים עוד יותר;
5. הֲקָלָה.

אנשים שיש להם תסמיני OCD כגון פוביה מחיידקים חוששים לעתים קרובות שהם יהפכו לנשאים של המחלה. כלומר, לא בהכרח יהיה להם ביטויים פיזיים, אך יפיץ את המחלה וידביק בה אחרים.

גורמים לפוביה מחיידקים

יש הרבה מחקרים על הקשר בין הופעת פחד מחיידקים לבין הפרעות בתפקוד המוח. נגענו בנושא הזה ב. אכן, תוצאות סריקות מוח אדם בריאוחולה OCD שונים (ראה איור למטה).

עם זאת, לא לגמרי ברור אם החריגות הללו הן הגורם להפרעה או התוצאה שלה. גם תפקידו של הגורם הגנטי נותר לא ברור.

אין ספק, מסיבה זו כיום אנשים חוששים לעתים קרובות יותר להידבק בנגיף האיידס, הפטיטיס, הרפס ואפילו אבולה (זכור את ההייפ האחרון בחדשות בנושא זה).

פרסומות של חומרי ניקוי שונים, כמו גם תרופות, המראות בבירור כיצד וירוסים וחיידקים תוקפים אותנו מכל עבר, מתיישבות בשכבה צפופה במוחם של המתבוננים, ויורה בעתיד את הפחד מכל אותם מקומות שהוצגו קודם לכן. . למשל, בתי חולים, בתי מרקחת, שירותים ציבוריים, תחבורה וכו'. כנראה שדווקא פרסום זה יוצר את הגישה ש"חיידקים נמצאים בכל מקום" והגוף חסר אונים לעשות כלום. המסר הזה קיים כמעט תמיד בפרסומות, וזה מובן: איך עוד אפשר להכריח אדם לרכוש את המוצר המפורסם? עם זאת, מעט אנשים חושבים על ההשלכות של השפעה מכוונת כזו.

לאחר שידור תוכניות טלוויזיה על חרקים שכמעט בהמוניהם מחלות קטלניות, אנשים בעלי השפעה רבה במיוחד מתחילים מלחמות אמיתיות עם נמלים, יתושים, זבובים. מלחמות שאינן שונות בהרבה מפעולות אובססיביות עם OCD כמו פחד מחיידקים.

טיפול בפחד חיידקים באמצעות תרופות ופסיכותרפיה

הטיפול הפופולרי ביותר ל-OCD הוא שימוש משולב בתרופות (בעיקר תרופות נוגדות דיכאון) ופסיכותרפיה.

יש לזכור שלתרופות יש השפעה סימפטומטית בלבד, ולאחר הפסקת השימוש בהן, התסמינים מחמירים שוב. השפעת הפסיכותרפיה נמשכת שנים.

אם מדברים על פסיכותרפיה, הכיוון הפופולרי ביותר לטיפול בבקטריופוביה הוא פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית, בפרט צורתו כמו חשיפה ומניעת תגובה. ד"ר ג'פרי שוורץ פיתח תוכנית שלמה המבוססת על שיטה זו, היא ידועה בשם "4 שלבים" (מידע מפורט על השיטה -).

פסיכותרפיה מלמדת אותך איך לנהל את המחשבות שלך.

מהי מהות שיטת חשיפה ומניעת תגובה? זה זמן רב ידוע שלמרות שביצוע טקסים כפייתיים מספק הקלה מיידית, הוא בכל זאת תורם להגברת החרדה בעתיד. מצד שני, אם אתה נתקל בהדרגה בחפץ מפחיד (חשיפה) ולא עושה את הטקס הרגיל (מניעת תגובה), אז החרדה יכולה להיעלם מעצמה.

לכן, בפסיכותרפיה קוגניטיבית ניתן דגש מיוחד על שכנוע המטופל להתנגד לביצוע טקס הניקוי. בדרך כלל על ידי הזזה אחורה בזמן. לדוגמה, פסיכותרפיסט עשוי לומר ללקוח שאם לאחר שטיפת ידיים בפעם הראשונה יש רצון לשטוף אותם שוב, אז הוא צריך להמתין 15 דקות לפני שהוא עושה זאת. בהדרגה, פרק הזמן יגדל עד שהאדם הסובל מפחד פובי מחיידקים יוכל לנטוש לחלוטין את הפעולה הכפייתית.

תוצאות סריקת המוח מראות שבמהלך פסיכותרפיה מוצלחת מחשש לחיידקים מתרחשים שינויים משמעותיים בפעילות המוח של האדם. כלומר, "טיפול מילים" אינו מספק פחות השפעהעל המוח מאשר טיפול בכדורים.

כפי שניתן לנחש, חשיפה היא טכניקה די לא נעימה עבור הלקוח. אחרי הכל, כך או אחרת אתה צריך לבוא במגע עם מה שאתה מפחד ממנו. עם זאת, נציין כי בנוסף לפסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית, ישנן שיטות נוספות שהן יעילות למדי, אך מתונות יותר. למשל, או פסיכותרפיה אסטרטגית.

התרגול שלנו מראה שמשאב חשוב מאוד בפסיכותרפיה של אובססיות הדבקה היא המשפחה.
כפי שציינו קודם לכן, בני משפחה לא תמיד מבינים נכון את הסובלים מ-OCD. גבר שרואה שאשתו שומרת על ניקיון הבית בצורה מושלמת, ומקדישה 3-4 שעות לניקיון בכל יום, עשוי לחשוב בהתחלה שיש לו מזל גדול עם המאהבת שלו. עד שהיא מתחילה לשים לב שהיא כל הזמן עייפה, עצבנית, ויש משהו לא טבעי בכמיהתה לניקיון וליחס לחיידקים. ואז הבעל מתחיל ללמוד את הבעיה לעומק באינטרנט עד שהוא מבין זאת אנחנו מדברים עלעל הפרעה די חמורה - OCD.

לעתים קרובות, בני זוג הם אלה שדוחפים את בני זוגם הסובלים ממחלה לפנות לפסיכותרפיסט. וטוב שכך: במקרים שבהם בני המשפחה מעורבים באופן פעיל בתהליך הטיפולי כ"עוזרים", ההחלמה הרבה יותר מהירה וקלה.

רבים עשויים לחשוב שאנשים עם פוביה מחיידקים, במהלך שנות החרדה שלהם, הפכו למומחים מצוינים בתחום המיקרוביולוגיה, הווירולוגיה והרפואה. ושניתן לפנות לאנשים כאלה לקבלת מידע על נגיף השפעת, הרפס ומחלות זיהומיות או פטרייתיות אחרות. לא משנה איך זה! ברוב המקרים, הפחד מזיהום (והדחפים המקבילים) מבוסס לא על ידע, אלא על מחשבות לא רציונליות על חיידקים.

יש הרבה חיידקים בפה האנושי. אבל זו לא סיבה לוותר על ההנאה.

ואכן, מאיפה מגיע הידע אם אדם מקדיש את רוב זמנו ל"טקסים" - פעולות המביאות הקלה זמנית מחרדה ופחד?

בינתיים, ההתמכרות לכימיקלים לחיטוי, כמו גם שטיפה תכופה מדי של ידיים וגוף, פוגעת בעור, הוא הופך יבש וסדוק. כתוצאה מכך, הסיכון להידבקות בזיהום רק עולה.

לכן, למרות שטיפת ידיים אכן הכרחית ו הליך חשוב, אי אפשר לעשות זאת לעתים קרובות מדי. אולי במיוחד עבור אלו הסובלים מפוביות חיידקים, ארגון ממשלת ארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) פיתח המלצות לגבי מתי לשטוף:

• לפני האכילה;
• לפני הבישול, כמו גם לאחר הבישול;
• לאחר ביקור בשירותים;
• לאחר מגע עם בעלי חיים או פסולת בעלי חיים;
• לאחר שיעול או התעטשות (כמובן, אם אתה עושה את זה "ביד שלך");
• כשממש לכלכת את הידיים שלך במשהו;

הערה: אם מישהו בבית שלך חולה, במיוחד מחלות מדבקות, אז אתה צריך לשטוף את הידיים לעתים קרובות יותר. כעת אנו מציגים את רצף הפעולות לעשות זאת בצורה נכונה.

• כדאי להרטיב את הידיים ולמרוח עליהן סבון נוזלי (או להקציף את הידיים עם סבון נקי). אז אתה צריך להחזיר את בקבוק חומר הניקוי או להחזיר את הסבון לצלחת הסבון.
• שפשפו את הידיים במרץ למשך 15-20 שניות. הזמן הזה בהחלט מספיק כדי להיפטר מחיידקים.
• שטפו את הידיים בסבון וייבשו אותן. בשירותים ציבוריים, השתמשו במגבות נייר חד פעמיות או במייבש אוויר.

כל אדם חי מפחד ממשהו. פחד או פוביה הם חוויה רגשית שלילית הקשורה באיום על קיומו הפיזי או הרגשי של אדם. ואם הפחד מבוסס על סכנה אמיתית, אז הפוביות אינן מבוססות ומכוונות למקור של סכנה דמיונית. איך קוראים לפחד מאנשים? כרגע, פסיכולוגים מבחינים ביותר ממאה פוביות; הן יכולות להימשך שנים ולהתעצם, ולהרוס בהדרגה את נפש האדם. אחת הצורות החברתיות היא אנתרופופוביה – פחד מאנשים. האם זה מסוכן לבני אדם? מה הגורם להפרעה נפשית זו, מהם התסמינים ודרכי הטיפול?

ביטויים של אנתרופופוביה

אנשים עשויים לגלות חוסר אמון באנשים ולהימנע מחברתם עקב ניסיון שלילי כלשהו בעבר. תופעה זו היא עירנות פסיכולוגית נפוצה. איפה אם כן עובר הגבול שבו פחד וחוסר אמון מפסיקים להיות תופעות נורמליות והופכים לפוביה? זה קורה כאשר הפחד ממשהו משתלט לחלוטין על האדם ומתחיל לשלוט במעשיו. פחד מאנשים (אנתרופופוביה) יכול להתבטא בביטויים שונים. אנשים הסובלים מפוביה זו מתקשים לתקשר עם אחרים, להיות במרכז תשומת הלב, וקשה להם מאוד להקים משפחה. נוירוזים הם לא הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. זו הפרעה מערכת עצביםמעורר אדם לנהל אורח חיים סגור או אפילו מתבודד, וכתוצאה מכך הוא הופך לא-חברתי. וזה יכול להוביל לכך שהוא לא יוכל אפילו לבקש עזרה, כי זה נעשה יותר ויותר קשה לבוא במגע עם אנשים אחרים.

סיבות לפחד מאנשים

רופאים ופסיכולוגים עדיין לא הגיעו לקונצנזוס על מה בדיוק מעורר את הפחד של אנשים. הסיבות העיקריות להופעת פוביות נעוצות בילדות המוקדמת. השיטות הלא סטנדרטיות שבהן משתמשים חלק מההורים לגידול ילד או הדרישה לכניעה מלאה ממנו יכולות לשמש כגורם זרע להופעת פחדים בלתי סבירים בעתיד. נרשמו מקרים בהם המטופל אינו זוכר כלל את הטיפול האכזרי, אך הפחד נשאר ברמת התת מודע, והפחד מאנשים (פוביה) הוא תגובת הגנה שפותחה בגוף.

אנשים ביישנים מדי, שמודאגים כל הזמן לגבי האופן שבו אחרים מתייחסים אליהם, רגישים יותר להתפתחות פוביות חברתיות. למרות ש פחד בלתי סבירלפני שמשהו מתעורר בילדות; כדי להחמיר אותו, יש צורך בסוג של טריגר. זה יכול להיות בעיה בעבודה, דיכאון, מתח, תקיפה מינית או התקפת רחוב. כתוצאה מחווית טראומה פסיכולוגית, אדם מאבד את האמון בקבוצה מסוימת של אנשים או בחברה כולה.

תסמינים של אנתרופופוביה

התסמין העיקרי של אנתרופופוביה הוא פחד מאנשים. במקרים מתקדמים, בחינות, התקהלויות גדולות של אנשים, הופעה פומביתיכול לגרום לרעד בכל הגוף, קוצר נשימה, פאניקה, בחילה או חוסר תחושה, כמו גם רצון שאין לעמוד בפניו להתחבא במהירות מעיניים סקרניות.

מה עשויה לכלול אנתרופופוביה?

המחלה מתבטאת באופנים שונים, היא יכולה להיות פחד מהמוני אנשים, מגע, הסתכלות, תקשורת עם המין השני, שיכורים, אדומי שיער, קירחים, שמנים או פחד להסתכל לאנשים בעיניים. וזו לא רשימה מלאה.

איך לברוח מאחיזת פחד הפאניקה?

לדעת איך קוראים לפוביה (פחד מאנשים - תכונה עיקרית) והסימפטומים העיקריים, אתה צריך לדעת איך להתמודד עם זה. לפעמים אתה יכול להיפטר מפוביות אפילו לבד, אבל קודם כל חשוב לקבוע את הסיבה לפחד. חשוב להיעזר בפסיכותרפיסט בזמן. לרוב קשה לאדם להבין מה עובר עליו, אפילו רופא יכול לפעמים לטעות ולעשות אבחנה שגויה. קורה שאנשים הסובלים מפוביות שונות מאובחנים עם דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית ורושמים להם תרופות הרגעה שונות. זה עוזר לזמן קצר, אבל עם הזמן התסמינים חוזרים, האדם חושב ששום דבר לא יעזור לו ונסוג עוד יותר לתוך הבעיה שלו. קשיים נוספים מצטברים כמו כדור שלג, פחדים מתעוררים בזה אחר זה.

הנקודה היא שפשוט טיפול תרופתי בתסמינים אינו מספיק. אם יש לך פחדים, נוירוזות ופוביות, אתה צריך לשנות את ההתנהגות שלך באופן קיצוני. היפנוזה קלאסית תעזור בכך, שתשחרר את המטופל מאסוציאציות פנימיות שבאו לידי ביטוי ושמרו בו פחד אובססיבי.

דרכים פשוטות להיפטר מפוביה

אין צורך להישאר לבד עם רגשות שליליים ולמקד בהם כל הזמן את תשומת הלב. כל אחד, גם האדם הכי ביישן ומאופק, בהחלט ימצא את תחום הפעילות שבו הוא מרגיש בטוח, אותו אדם שהכל מסתדר איתו בקלות, ברוגע, ולידו שוכך הפחד מאנשים ופחות מורגש. אתה פשוט לא צריך לשאוף לשקט מוחלט בכל מצב. מעט התרגשות ועירנות נחוצים לכל פעילות.

שחק ספורט. עודף אדרנלין יכול להישרף על ידי פעילות גופנית נמרצת.

חוסר פעילות תורם לעתים קרובות להופעת פחדים. אם אין לך מה לעשות, אתה שוכב לבד על המיטה עם המחשבות שלך ומתחיל לדאוג לגבי משהו, הדמיון שלך יצייר תמונות אחת גרועה מהשנייה. אל תאפשרו לעצמכם להיות בטלים, תעשו כל הזמן משהו שאתם אוהבים, משהו מעניין - ובהחלט לא תפחדו. כשזוכרים את דבריו של אנטואן דה סנט-אכזופרי, שאמר שפעולה לא רק מצילה ממוות, אלא גם מחולשות ופחד, אנו מבינים שזה כך.

המונח "אנתרופופוביה" מגיע משתי מילים: אנתרופוס - "אדם" ופובוס - "פחד" (בתרגום מיוונית). במילים אחרות, זה מתורגם כ"פחד מאנשים".

מה ההבדל בין אנתרופופוביה לפוביה חברתית? ההבדל הוא שעם פוביה חברתית אדם מפחד רק מקהל גדול של אנשים, בעוד שבאנתרופופוביה מתעורר הפחד של כל עם או חברה כולה. אדם הסובל מפוביה זו משוכנע כי להיות בחברת אנשים יכול להדרדר באופן משמעותי את בריאותו.

על פי תוצאות בדיקות שונות הקובעות נוכחות של פוביה באדם, התברר כי את המקום הראשון מבין הפרעות הנפש תופסת אגרפוביה (פחד בלתי נשלט מהטרדה מינית), המקום השני הוא אייכמופוביה (פחד חריף אובייקטים) ואת המקום השלישי תופסת אנתרופופוביה (28.9% מהנבדקים).

מה לעשות אם יש לך פתאום התקף של פחד אובססיבי?

אם לאדם יש פחד מבוהל מזרים, ולפתע משתלט עליו התקף של פחד חריף בלתי נשלט, מה עליו לעשות? פסיכולוגים אומרים שחשוב ללמוד לשלוט בנשימה. בזמן התקף פאניקה יש לנסות לנשום לאט, לא לנשום נשימות עמוקות ולעצור את הנשימה לאחר כל נשיפה. אתה צריך לעשות זאת עד שהקצב יחזור לקדמותו. באדם בריא, קצב הנשימה הוא בין 8 ל-16 נשימות לדקה. לאחר פעולות אלו, הפחד יתחיל להתפוגג בהדרגה. למד טכניקות הרפיה, שיעזרו לך גם להירגע.

העיקר הוא שאם יש לך או לאהוביך פוביה, עליך לפנות מיד למומחה.