הצורך הביולוגי של הגוף. זה עוזר להחזיר את החסינות האנושית, לייעל את המידע המתקבל בתהליך הערנות ולתמוך בתהליכים רבים נוספים, אשר, אגב, לא נחקרו במלואם. נדבר יותר על מה שקורה לאדם במהלך השינה.

שלבי שינה

הנשמה והגוף שלנו דורשים מנוחה, והחיוני ביותר בהקשר זה הוא שינה. לאחר שפספסנו את זה מסיבה כלשהי, נרגיש שאיננו יכולים לנוע כרגיל, מכיוון שהקואורדינציה הופרעה, והזיכרון ויכולת הריכוז נחלשו באופן ניכר. אם חוסר השינה מתארך, אז כל התסמינים הללו מתקבעים, מתגברים ודרך אגב הופכים לבלתי הפיכים. לא פלא שמניעת שינה נחשבה תמיד לעינויים אכזריים.

במשך 8 השעות הממוצעות שאדם הקציב למנוחת לילה בריאה, יש לו 5 שנמשכות עד 100 דקות. יתרה מכך, לכל אחד מהם שני שלבים - שינה איטית ומהירה. איך הם זורמים?

כדי להבין מה קורה במהלך השינה, בואו נסתכל מקרוב על שלביה.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

אדם עייף או לא ישן טוב בערב נרדם בהזדמנות הקלה ביותר ומיד נכנס לשלב של מה שנקרא שינה מהירה או פרדוקסלית.

זה נקרא כך מכיוון שבזמן זה האלקטרואנצפלוגרמה, קצב הלב וקצב הנשימה של אדם ישן דומים לאלו של אדם ער, אבל כמעט כל השרירים (חוץ מהסרעפת, השרירים עצמות השמיעה, כמו גם החזקת העפעפיים והזזת גלגל העין) מאבדים לחלוטין את הטון שלהם. כלומר, מה שקורה במהלך השינה בשלב המהיר (הפרדוקסאלי) שלה ניתן לאפיין כך: הגוף כבר ישן, אבל המוח עדיין עובד. אגב, זה הזמן שאנחנו רואים את החלומות הכי חיים וזכורים בקלות.

לאחר 20 דקות מתחילת ההירדמות, אדם נכנס לשלב של שינה איטית.

מה קורה בזמן שינה לא-REM

שינה בגלים איטיים, מצאו מומחים, מהווה 75% מכל מנוחת הלילה. נהוג להתייחס לכמה שלבים בשלב זה.

1. נוּמָה. אם אתה בריא והולך לישון בזמן, אז זה לוקח 5-10 דקות, שבמהלכן אתה נופל לשינה עמוקה יותר.
2. לצלול לתוך שינה. שלב זה אורך בדרך כלל כ-20 דקות. מה קורה בגוף במהלך השינה בשלב זה? התהליך מאופיין בהאטה של ​​פעימות הלב, ירידה בטמפרטורת הגוף והופעה ב-EEG של מה שמכונה "צירי שינה" (התפרצויות קצרות של פעילות מוחית עם משרעת נמוכה), שבמהלכן תודעתו של האדם הופכת למעשה. כבוי.
3. חלום עמוק.
4. שנת הדלתא העמוקה ביותר. לישון בזמן זה קשה להתעורר. וגם כשהוא מתעורר, הוא לא יכול להתעשת במשך זמן רב. בשלב זה אפשריים ביטויים של סהרוריות, הרטבה, דיבור בחלום וסיוטים.

ואז האדם, כאילו מתחיל להתעורר, נכנס למצב של שנת REM. שינויי פאזה כאלה מתרחשים לאורך כל השאר, ואם האחרון היה מספיק, אז, עם ההתעוררות, אדם מרגיש רענן, עליז, מחודש.

תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים במהלך השינה

בגופו של אדם ישן, למרות חוסר התנועה החיצוני שלו, הרפיה וחוסר התגובה לגירויים (כמובן, אם הם לא מאוד חזקים), מתרחשים תהליכים רבים.

• הרבה לחות נוטה להתנדף דרך העור בשלב זה, וכתוצאה מכך ירידה קלה במשקל.
• מגביר את ייצורו של חלבון מיוחד - קולגן, אשר, אגב, תורם לחיזוק כלי הדם ולשיקום גמישות העור. כנראה שכוכבי קולנוע ופופ לא מתחכמים כשהם אומרים ששינה טובה של 8 שעות עוזרת להם להיראות טוב (אם כי כדאי להבהיר: לא מיד אחרי ארוחת ערב כבדה).
• בנוסף, אדם גדל בחלום (כן, זו בכלל לא המצאה של אמהות וסבתות שלא יודעות להשכיב ילד חסר מנוחה), שכן הורמון הגדילה שלו בזמן זה הוא בעל הריכוז הגבוה ביותר ב- דָם.
• כשאדם שוקע בשינה, כמעט כל שרירי הגוף נרגעים בזה אחר זה, מלבד אלו ששומרים על העפעפיים סגורים. הם נשארים מתוחים, וגלגלי העיניים מתחתיהם זזים, מה שאגב, מעיד על שלב השינה האיטית העמוקה.

כפי שניתן לראות, התהליכים בגוף במהלך השינה מגוונים - בעזרתם מתבצע סוג של ניקוי, המכין את הגוף לערות בשעות היום.

למה המוח צריך שינה?

כנראה שכולם יודעים שהמוח שלנו לא פעיל במהלך השינה. במהלך תקופת מנוחת הלילה, הוא למעשה מפסיק להגיב לגירויים חיצוניים ומתרכז בצרכים הפנימיים, מבצע את המשימה העיקרית באותו הרגע - מיון ועיבוד מידע בשעות היום ושליחתו לאחסון לחלקים המתאימים של "השטח המופקד בידיו" .

אגב, בזכות התהליך הזה, כל מה שקורה למוח במהלך השינה יכול להיחשב כסוג של "ניקוי כללי". זה עוזר לנו להתעורר בבוקר עם מבט שונה - ברור והגיוני - על הבעיות שנראו בלתי פתירות רק אתמול. ותלמידי בית ספר ותלמידים משתמשים בזה כבר זמן רב, ומציינים שהחומר שלומדים לפני השינה הוא הזכור הכי טוב.

אם לאדם יש מוח סדיר, אין מספיק זמן לבנות ולהכות את המידע המתקבל ל"תאי זיכרון", מה שמוביל לתלונות על ערפל בראש ולפגיעה חמורה בזיכרון.

איך מתרחשת שטיפת מוח

כשהם שואלים את השאלה: "מה קורה בגוף במהלך השינה?", החוקרים מצאו שמצב כזה של התאים והרקמות של המוח דומה לסוג של "חוקן ניקוי". הרי רעלים שנכנסים לגוף עם מזון או כתוצאה מכשלים שנגרמים מלחץ מתיישבים לא רק במערכת העיכול, הכבד או הכליות. הם, מסתבר, מצטברים בנוזל המוח, הן בעמוד השדרה והן בגולגולת.

במהלך השינה, הנוירונים שמסביב מתכווצים, מתכווצים בגודלם, מה שגורם לחלל החוץ-תאי להיות גדול יותר ולאפשר ליותר נוזלים לעבור דרכו. והיא, בתורה, שוטפת את הרעלנים מרקמות העצבים, וחוסכת מאיתנו היווצרות של פלאק חלבון שיקשה על העברת אותות בין נוירונים ויתרום להתפתחות מוקדמת של מחלות פרקינסון או אלצהיימר.

מה צריך אדם כדי לישון?

אז, דנו במה שקורה בגוף במהלך השינה. כדי לנוח ולקום אחריו נמרץ ומתחדש, כל אחד מאיתנו צריך זמן אחר. בסך הכל, אנשים מבלים בממוצע חמש עד עשר שעות ביום בשינה. סומנולוגים (מומחים העוסקים בבעיות השינה והשפעתה על בריאות האדם) מאמינים שעדיין חשובה לנו הרבה יותר לא הכמות, אלא איכות מנוחת הלילה.

הבחינו בכך שאנשים שישנים רגועים ולעתים רחוקות משנים את תנוחתם מרגישים ערניים ומנוחים יותר בבוקר מאשר אלה שמסתובבים הרבה. אבל מדוע, לאחר שתפסנו תנוחה נוחה לכאורה במיטה, בכל זאת אנו משנים את עמדתנו? מסתבר שתנועות הגוף הליליות שלנו תלויות במידה רבה בגירויים חיצוניים – הבזקי אור, רעש, שינויים בטמפרטורת האוויר, תנועה של בן/בת זוג או ילד השוכב בסמוך וכו'.

סומנולוגים מאמינים של-70% מתנועות כאלה יש השפעה רעה על איכות השינה, או ליתר דיוק, על יכולתה לעבור לשלב עמוק. וזה פשוט לא מאפשר לאדם לישון לגמרי. לעתים קרובות אנו נאלצים לשנות את היציבה שלנו על ידי משטח קשה, ובטן מלאה, ו מצב רעבריאות, מה שאומר שכשאתה שוכב לנוח, אתה צריך ליצור לעצמך את התנאים הנוחים ביותר.

על חלומות נבואיים

סומנולוגים, שחקרו חלומות, הבינו גם את מה שנקרא " חלומות נבואייםוהגיעו למסקנה שלמעשה אין בהם שום דבר מיסטי. מנסים לפתור אותם, אתה לא צריך לפנטז מה קורה לנשמה במהלך השינה. זו לא היא משוטטת פנימה עולמות עליונים, לא, - רק בשלב של שינה איטית הוא קולט אותות מהאיברים הפנימיים ומשדר אותם בצורה של תמונות חיות. אדם רואה חלומות צבעוניים, ויכול לפרש אותם על סמך אנלוגיות פשוטות.

לדוגמה, אם אתה חולם על ירקות רקובים או בשר נא (במילה אחת, מזון לא אכיל), זה אומר שיש בעיות עם מערכת העיכול. והעובדה שאדם נחנק או טובע, ככלל, מעידה על הפרת עבודה איברי נשימה. ניתן לחלום על אש בוערת עם אנגינה פקטוריס, שכן אחד הסימפטומים של פתולוגיה זו הוא רק תחושת צריבה בחזה.

אבל טיסות בחלום - סימן ברורצמיחה אצל ילדים והתפתחות חיובית אצל מבוגרים.

קשה להפריז בערכה של שינה.

כל מה שקורה בגוף במהלך השינה רודף את החוקרים. המצב הנחוץ וחסר ההחלפה הזה של אדם נחקר על ידי רופאים, פסיכיאטרים ואפילו אזוטריקים.

יש הרבה מיתוסים ותחושות סביב הנושא הזה, אבל לא כדאי להיסחף איתם יותר מדי, כי שינה היא, קודם כל, הזדמנות לשחזר חיוניותולשמור על הבריאות. לכן, דאגו לשנתכם והתייחסו בכבוד לתהליך הפיזיולוגי המתואר!

אנשים רבים מאמינים ששינה היא הפעילות השקטה והבלתי פעילה ביותר. עד שקרובי משפחה יוכיחו להם את ההיפך, הרשיעו, למשל, בנחירות או בסהרוריות. למעשה, בזמן שאנחנו ישנים, שלנו איברים פנימייםתמשיך לעבוד. נכון, לא בזה מצב אינטנסיביכמו שעות היום. כל התהליכים המתרחשים בגוף בזמן מנוחת לילה חשובים מאוד. בזכותם, פעילות החיים שלנו נתמכת.

שלבי שינה

אז מה קורה לאדם בחלום? הגוף נרגע לאחר עומס יומי, כי צריך להתאושש ולחסוך באנרגיה ליום הבא. אבל מערכת עצביםער - זרימת דם ונשימה, שמיעה ודיבור, קואורדינציה וקשב חייבים לתפקד באופן מלא. גם קליפת המוח בלתי נלאית - גם בלילה היא מעמיסה חלק מהאזורים שלה ונותנת מנוחה לאחרים. בואו ננסה להבין איך הגוף מתנהג בפנים שלבים שוניםשינה ואיזה תהליכים מתרחשים בה.

כדי להבין טוב יותר מה קורה לנו כשאנחנו ישנים, בואו נסתכל מקרוב על שלבי השינה.

אם אדם עייף או לא שינה מספיק, הוא נופל בחלום ברגע שהוא נוגע בכרית - ומיד נופל לשלב של שנת REM. זה נקרא גם פרדוקסלי. במהלך תקופה זו, האינדיקטורים של אלקטרואנצפלוגרפיה והדופק של אדם ישן דומים מאוד לתוצאות של אדם ער. יחד עם זאת, כמעט כל השרירים מאבדים לחלוטין את הטונוס שלהם. רק שרירי האוזן התיכונה, הסרעפת ואלה שמניעים את גלגלי העיניים ומחזיקים את העפעפיים נשארים מתוחים.

בקצרה, ניתן לתאר את השלב המהיר באופן הבא: הגוף נרדם, אך המוח ממשיך לתפקד. בתקופה זו הם בדרך כלל נהנים מהחלומות הכי חיים ובלתי נשכחים.

כ-20 דקות לאחר שאנו נרדמים, מתחיל שלב השינה הלא-REM.מדענים קבעו שהיא מהווה סך של 75% ממנוחת הלילה והיא מורכבת מכמה שלבים עוקבים:

אז נראה שהאדם מתעורר ונופל בשינה מהירה. שני השלבים הללו מתחלפים כל הלילה. אם הייתה מספיק שינה (7-8 שעות), אז מסופקים רעננות ומרץ בבוקר.

איך הגוף מתנהג

כפי שכבר ציינו, השינה מעניקה לנו רוגע, מנוחה וחלומות (סיוטים נעימים ונוראיים כאחד). לשם כך, התודעה כבויה, או ליתר דיוק תפקודה המנטלי. הזיכרון והתפיסה של הסביבה שומרים על פעילות מינימלית במהלך ההירדמות, ומייצרים חלומות זכורים גרועים של תוכן כאוטי. בבוקר, תודעה נחה משפרת את עבודתה ומוציאה חלומות עלילה חיים מאוד.אבל מה קורה לגוף כל הזמן הזה? אין ספק, רבים תהו לפחות פעם אחת מדוע רגל מתחילה פתאום להתעוות בחלום או מדוע אדם ישן קם מהמיטה ומתחיל להסתובב בחדר. מה עוד יכול להפתיע את הגוף שלנו:

תהליכים פיזיולוגיים בגוף

כשאדם ישן, די מספר גדול שלתהליכים שונים. הרפיית גופו, חוסר תנועה חיצוני וחוסר תגובות לגירויים חיצוניים חלשים מטעים. מה קורה בתוכנו כשאנחנו נחים:

כפי שאתה יכול לראות, התהליכים המתרחשים בגופו של אדם ישן הם מגוונים. אבל יש להם משימה אחת - לנקות מבפנים ולשקם את הגוף, ובכך להכין אותו ליום חדש.

"ניקוי כללי" במוח

כשאנחנו נרדמים, המוח לא נכבה. נכון, הוא מפסיק כמעט לחלוטין להגיב לכל גירוי חיצוני. במקום זאת, איבר זה מתמקד בצרכים הפנימיים של הגוף. המשימה העיקרית שלו היא למיין ולעבד את המידע המתקבל במהלך היום. לאחר מכן, הוא שולח את הנתונים שכבר הוזמנו לאחסון לתאים המתאימים.

תהליך הסדרת המוח בזמן מנוחת לילה נחשב למעין ניקוי כללי. היא זו שנותנת לנו את ההזדמנות להתעורר בבוקר ולהסתכל על הבעיה מזווית אחרת, לקבל החלטה הגיונית וברורה יותר. אגב, האנשים שמו לב נכון - הבוקר חכם יותר מהערב. ותלמידי בתי ספר ואוניברסיטאות נהנו מזה זמן רב - הם מסתערים על ספרי לימוד רגע לפני השינה. ואז החומר נזכר בחבטה.

אם לאדם חסר שינה באופן קבוע, למוח יש מעט מדי זמן לעבד, לבנות ולמקם מידע מצטבר בתאי זיכרון. כתוצאה מכך, יש ערפל מוחלט בראשי, והזיכרון שלי משאיר הרבה מה לרצות.

מדענים מצאו שבמהלך השינה, נראה שהרקמות ותאי המוח נשטפים עם "חוקן מנקה". מסתבר שחומרים רעילים הנכנסים לגוף עם מזון או עקב שיבושים הנגרמים ממתח יכולים להתיישב לא רק באיברי העיכול, הכליות או הכבד. הם גם נופלים לתוך נוזל מוחי- ולא רק במוח, אלא גם בחוט השדרה. במהלך השינה, תאי הגליה המקיפים את הנוירונים מתכווצים. הגודל שלהם הולך ומצטמצם. כך, המרווח בין התאים גדל והרבה יותר נוזלים יכולים לעבור דרכו. כתוצאה מכך, רעלים נשטפים באופן פעיל מתוך רקמות העצבים. זה מונע היווצרות של רובדי חלבון ספציפיים המסבכים את העברת הדחפים הפנימיים.

מסתבר ששינה מלאה טובה היא מניעה מצוינת של מחלות אלצהיימר ופרקינסון, כמו גם מחלות ניווניות אחרות.

בואו נסכם

אדם ממוצע מבלה כשליש מחייו בשינה. זה הרבה. למרות זאת מנוחת לילה- לא בזבוז זמן בכלל. ואכן, ברגע שאנו נרדמים, הגוף מתחיל לעבוד פעיל על השיקום וההתחדשות שלו.

אם יש נזקים שיתקבלו במהלך היום, חיסולם יהיה איכותי ומוצלח במיוחד בשעות הלילה. במהלך השינה הגוף שלנו מקבל את ההזדמנות לנקות את עצמו ביסודיות.

שינה לקויה תוביל במוקדם או במאוחר לבעיות בריאותיות.. מי שמנסה לחטוף כמה שעות לעבודה או לפעילויות אחרות וישן פחות מ-6 שעות בלילה חי פחות מאלה שמעדיפים לישון יותר. לפיכך, למנוחת לילה יש עומק השפעה חיוביתעל הרווחה הפיזית, האינטלקטואלית והרגשית שלנו.

שנת לילה מחזירה את הכוח לאחר ערות ביום. נחוצה מנוחת לילה חזקה ובריאה וצריכה להיות קבועה. אם אדם נשלל ממנו בכוונה, הבריאות מתדרדרת בחדות. הדיבור הופך לא ברור, הגפיים רועדות, ההכרה אובדת. כתוצאה מכך - תוצאה קטלנית. זה היה ידוע בימי קדם. לא פלא שאחת משיטות העינויים המתוחכמות הייתה מניעת שינה.

בלי זה, אתה יכול לחיות רק כמה ימים, מקסימום שבוע. ללא מים ומזון, אדם יחזיק מעמד זמן רב יותר. ספר השיאים של גינס תיעד את המקרה כאשר אוסטרלי חי 18 ימים.

רופאים מאמינים ששינה היא מצב פסיכופיזי טבעי של הגוף, כאשר המוח ממשיך בפעילותו, וכל התגובות לגירויים חיצוניים מואטות. ישנם שני שלבים של שינה - איטית ומהירה, שונה בזמן ומתחלפות במחזוריות.

בכל מחזור, 4 תקופות שינה איטית (עמוקה) וצום אחד. בשלב העמוק, הפעילות מופחתת באופן ניכר: הנשימה הופכת להיות רועשת ונדירה, תנועות מואטות, טמפרטורת הגוף יורדת. בזמן זה מתרחשים שינויים משמעותיים: תאים ורקמות חדשים נוצרים ומשחזרים, אנרגיה נצברת בגוף. לכן, כאשר אדם ישנה שנת לילה טובה, מורגש גל של אנרגיה רעננה.

שנת REM נקראת גם פרדוקסלית. האדם רגוע, מוגבל בתנועות (רק אישוני העיניים מתחת לעפעפיים זזים במהירות), והמוח עובד. מחקרים הראו שמרכזי המוח מייצרים גלי אלפא, בדיוק כמו כשאנחנו ערים. במהלך תקופה זו, חלומות חיים, אם האדם הישן מתעורר, הוא יכול לספר את החלומות שלו בפירוט.

בשלב הפרדוקסלי, המידע המתקבל במהלך היום מסודר, נטמע, והאנרגיה הנצברת במהלך התקופה האיטית של "יצירת שינה" מופצת בגוף. מאמינים ששינה מהירה חשובה הרבה יותר משינה איטית. התעוררות כפויה בזמן זה משפיעה לרעה על הבריאות.

משך הרגיל שינה בריאהשונה ב גילאים שונים. ילדים ובני נוער צריכים 10 שעות שינה כדי להתאושש לחלוטין, מבוגרים מתחת לגיל 64 מספיקים ל-8 שעות, קשישים ישנים קצת פחות. הכל תלוי במאפיינים האישיים.

בניגוד לרופאים, פסיכולוגים מאמינים ששינה היא על סף אמיתי ולא אמיתי. זהו מעבר אל הלא מודע, כאשר המעמקים הפנימיים של ה"אני" של האדם נפתחים, מלאים ברצונות, פוביות ואיסורים לא ממומשים, מעורבבים בצורה פנטסטית עם אירועי חיים אמיתיים. אין פלא שלכל העמים יש אמונות ואגדות הקשורות לפירוש חלומות.

IN יוון העתיקההאמין שחלומות הם כוזבים ונבואיים. לאל החלומות מורפיאוס (בנו של אל השינה היפנוס) היה שער כפול כסמל. חלקם לחלומות לא צודקים, אבסורדיים, ואחרים לחלומות אמת. האמינו שהוא קיבל מראה של אדם שאליו נכנס בלילה ויכול לחקות את דיבורו.

ישנם ספרי חלומות רבים עם פרשנות "אמינה" של חלומות. לדוגמה, אם לחבר היה חלום, זו יכולה להיות פגישה נעימה. מריבה איתו היא צרות, ולהתיידד עם אדם חדש זה עושר.

פרשנות כזו של חלומות יכולה להילקח בחיוך. עם זאת, כדאי להקשיב לפסיכולוגים כיצד הם מפרשים תנוחות במהלך השינה. נלקחים באופן לא מודע במהלך מנוחת לילה, הם מספרים הרבה על אדם, חושפים את אופיו.

חשוב לדעת! תנוחות השינה תלויות בתנאים שבהם אדם ישן. לעתים קרובות הם מאולצים, ולכן לא טבעיים. לא ניתן להשתמש בהם כדי לשפוט את טבעו של אדם.

המשמעות של תנוחות במהלך השינה

משמעות היציבה בחלום חשובה, מכיוון שהיא מאפשרת לך להבין את טבעו של הישן. הוא נוטל בעל כורחו תפקיד המתאים לו איכויות אישיות. גם זיגמונד פרויד וחסידיו דיברו על כך. הפסיכואנליטיקאי הגרמני סמואל דאנקל בספרו תנוחות שינה. שפת לילהגופות" עשויות ניתוח מפורט"דמויות" שונות של אדם בחלום וניסו לחבר אותן עם אופי ופעולות.

בחלום, אדם לא תמיד יכול להיות במצב אחד, משנה אותו עד 30 פעמים בלילה. זה כאשר בריא, חולה או מצב מלחיץגורם לך להסתובב במיטה, לנקוט בתנוחות שונות אפילו מאוד לא נוחות לעתים קרובות יותר. במצב זה, אי אפשר לדעת על מה מדברות תנוחות השינה. האם מדובר רק בבריאות לקויה.

לאדם אין יותר מ-10 תנוחות שינה בסיסיות, אחרים רק מעתיקים אותם בניואנס כזה או אחר. כולם מספרים על מהות הפרט, על יחסיה עם העולם החיצון. במקרים מסוימים, הם עשויים אפילו להזהיר אותך לגבי מפתחת מחלה.

לדוגמה, אם במצב "מלכותי" אדם התחיל לישון עם זרועותיו מושלכות על ראשו, הדבר עשוי להעיד על בעיות לב. במקרה זה, אתה צריך להתייעץ עם מומחה.

אדם משנה תנוחות גוף מספר פעמים במהלך מנוחת הלילה, וכדי לקבוע מה משמעות תנוחות השינה, עליך ללמוד היטב את כולן. אם יהיו רבים מהם, כך הדמות תהיה קשה יותר.

יש הרבה תנוחות שינה שונות, אבל כולן מגיעות לעשירייה הראשונה, אם כי יש די אקזוטיות. תנוחות השינה הנפוצות ביותר כוללות:

• תנוחת "עובר". הגוף נמצא על צידו ומכורבל בחלק העליון של המיטה, פונה הרחק מהקיר. הברכיים כפופות ונמשכות עד לסנטר. ידיים מכסות את הרגליים. סוג זה של תנוחת הגנה מדברת על פגיעות, חוסר הגנה ותלות. אדם אינו מסוגל לפתור את בעיות חייו בעצמו. מיקום זה של הגוף מזכיר באופן אינטואיטיבי חום ונוחות, את בטיחות העובר ברחם.
• "סמימבריו" או רגיל. זה שונה ממצב ה"עובר" בכך שהרגליים כפופות למחצה ללא הרצון למשוך אותן עד הסנטר. זה כמה אנשים ישנים. יתרה מכך, ימניים "שוכרים" את הצד הימני, ושמאליים אוהבים "לעקוב" אחר השמאל. במצב זה ישנים טוב ונוח להתהפך מצד לצד. היציבה מעידה על כך שהאדם עצמאי לחלוטין, מותאם לחיים וחושב בצורה הגיונית.
• פוזה "מלכותית".. כאשר ישנים על הגב, והזרועות לאורך הגוף. הרגליים מורחבות ומתפרסות ללא מתח. מאפיין אנשים שתמיד היו באור הזרקורים בילדות. הדמות שלהם נוצרה חזקה ומתמשכת, תכליתית. הם יכולים להיות גסים ומתמידים בהשגת מטרתם. מנהיגים בכל המפעלים, בטוחים תמיד ביכולותיהם, דייקן והגיוני, לא נכנעים לחרדה, מרגישים מוגנים. וריאציה היא תנוחת ה"הר". כאשר רגל אחת או שתיים מורמות וכפופות בברכיים, נראה שהן מכסות מקום אינטימי. מאפיין אדם עם הערכה עצמית גבוהה, קפדן באינטימיות.
• "מתוח". על הבטן, הפנים כלפי מטה. ידיים מעל הראש, רגליים מורחבות וכפות רגליים פשוקות. כל המיטה מכוסה במלואה על ידי הגוף. יציבה כזו מאפיינת אדם שפגיע בקלות, נמנע מתאונות והפתעות. שליטה, חריצות ומצפוניות הן תכונות האופי העיקריות של אנשים כאלה שאוהבים לחיות בעולם צפוי.
• "כוכב". הישן תופס את אמצע המיטה, כשפניו או עורפו שוכבים על הכרית. הזרועות פרושות לרווחה. נראה שהוא נאחז בחוזקה בטריטוריה האישית שלו ולא רוצה לתת אותה לאיש. אדם כזה מאופיין בחיים כאדם בעל הערכה עצמית גבוהה, גס רוח ושתלטנות, אם כי במסווה של אסרטיביות ניתן להסתיר נשמה פגיעה, ידועה לשמצה. לפעמים זו עדות לבעיה עכשווית. נניח שמישהו מנסה לחדור לפרטיות, "טריטוריה אסורה". ובחלום, אדם מגן באופן אינטואיטיבי על עצמאותו וחירותו. ניואנס נוסף הוא גל חריג של כוח, תחושת הצלחה.
• תנוחת "חייל". לישון על הגב, ידיים לאורך הרגליים המושטות. מעין הקרנה של חייל על מגרש המסדרים, מוגבל פנימי, ידוע לשמצה. אדם כזה הוא לקוני וסודי. במעשיה היא לא ממהרת, בשיפוטיה היא ישרה עד כדי נוקשות, דורשת לעצמה ולאחרים.
• פוזה "פילוסופית".. ראש על כרית מתחת לגב היד, עיניים מביטות למעלה. לישון על הגב, אבל לפעמים הגוף בצד, והזרועות נשארות באותו מצב. הרושם הוא שאפילו מצב שינהאדם פותר איזו בעיה חשובה. יציבה כזו טבועה באנשים נבונים הנוטים להסיק מסקנות עמוקות. הם פרקטיים ואיטיים, יכולים להיות סגורים וביישניים בתקשורת.
• "לַחֲצוֹת". זרוע אחת מורחבת, השנייה מורידה, גם הרגליים במצב שונה, למשל, הימנית כפופה, והשמאלית מתיישרת. דמיון לרץ שמיהר מההתחלה. פסיכואנליטיקאים מאמינים שזה מעיד על חוסר זהירות. אנשים כאלה לא נאספים בחיים, הם תמיד מאחרים, בגלל זה יש להם בעיות תמידיות בעבודה. לא מקווים להם במיוחד בעניינים רציניים, לעתים קרובות הם עוזבים את עבודתם מבלי להשלים אותה.
• יציבה רגילה. כאשר ישנים על הצד, רגליים ביחד וכפופות מעט, זרוע אחת על החזה או מורחבת לאורך הרגל, השנייה עשויה להיות מתחת לכרית. גם אם בחלום הם הופכים לצד השני, תצורת העמדה נשארת זהה. ככה רוב האנשים ישנים. היציבה פירושה פתיחות, יכולת השתלבות בתנאי חיים חדשים, המעידה על כישורי תקשורת, יכולת לתקשר, להיות עליז וספונטני.
• "ציפור אנפה". גרסה של התנוחה הרגילה בצד, אבל הרגל הכפופה יוצרת משולש, נוגעת באחר הישר. עמדה כזו בחלום מאפיינת אנשים קפריזיים, עם מצב רוח לא יציב ומשתנה, כאשר אדישות מתחלפת בתקופות של פעילות. מאמינים כי ה"אנפה" משפיעה על המיניות. רגל כפופה מלמעלה פירושה תשוקה מינית חלשה, אבל אם היא מלמטה, התשוקה לא "ישנה".
• "עֵץ". הגוף בצד, והזרועות לאורך רגליים ישרות. פירושו פתיחות וטבע טוב. האדם חברותי ובוטח. מוצא בקלות חברים חדשים. אסרטיבי בפתרון ענייניו, מנסה להשלים אותם. אם הוא נכווה על פשוט הלב שלו, הוא יכול להפוך לציניקן ולאגואיסט.

שינה בתנוחה שנוחה לך ומעניקה לך את ההנאה המרבית מהשינה. העיקר לישון מספיק. יחד עם זאת, כדאי להקשיב לפרשנות של תנוחות הגוף, אך עדיין אלו אינן אמינות ידע מדעי. כאן הסמן הראשון הוא הרגשות האישיים שלך.

חשוב לדעת! הפתגם אומר ש"מלכים ישנים על הגב, חכמים ישנים על הצד, עשירים ישנים על הבטן". אבל אתה יכול לישון במהלך הלילה לסירוגין בשלושת התנוחות האלה. זה לא מבטיח שאדם כזה חי בפאר מלכותי ובחכמה, כמו שלמה.

מה תנוחות השינה מספרות

תנוחות השינה והאופי קשורים זה בזה, רובם מתפרשים באותו אופן עבור המין החזק והחלש יותר. נניח שמי שישן על הגב נחשב לאדם רגוע ומאוזן, אופטימי בחיים. אך מכיוון שעדיין קיימים הבדלים מהותיים באופי הגברי והנקבה, הם משפיעים גם על תנוחות מסוימות במהלך השינה. חלקם מיועדים רק לגברים, אחרים מיועדים רק לנשים.

תנוחות שינה של גברים

רוב הצעירים ישנים על הצד עם וריאציות שונות של ידיים ורגליים. עם זאת, יש תנוחות מסוימות של חלומות גברים שנשים צריכות לדעת כדי לעשות את הרושם הנכון של הנבחר שלהן. אין כל כך הרבה מהם, אבל הם נותנים תיאור חי לנציג המין החזק יותר.

המשמעותי שבהם יהיה:

1. תנוחת "סרטן". כשבחור ישן במתח, עם אגרופים קפוצים. זה מעיד על תוקפנות וחרדה. ייתכן שיש צרות בעבודה או בתקשורת, למשל, עם חברים. באופן לא מודע, זה משפיע במהלך השינה. כאן רק שיחה מלב אל לב עם מאהב תנוחת ה"סרטן" תעזור למצוא דרך לצאת מהמצב המטריד שלו.
2. עמדת צב. וריאציה של תנוחת העובר, כשההבדל היחיד הוא שהראש נלחץ לתוך הכתפיים. זה מעיד על חרדה וחשדנות, ספק עצמי. אדם כזה צריך תמיכה ונוחות ביתית.
3. תנוחת "תמנון". לישון על הצד או על הבטן, סדין בין הרגליים, ידיים פרושות, ידיים יכולות להיות מתחת לכרית. תנוחה זו במהלך השינה מאפיינת אדם חסר ביטחון רב עם הערכה עצמית נמוכה. פגיעה בקלות, רגישה לאמירות המופנות אליה. אדם כזה צריך להיות כל הזמן להרגיע, להגיד לו משהו נעים.

חשוב לדעת! תנוחות שינה יכולות לספר הרבה על הבעלים שלהן. אם תיקח אותם ברצינות, תוכל לעזור לגבר שלך להתגבר על הבעיות המדאיגות שלו.

תנוחות שינה של נשים

התנוחות של אישה בחלום זהות לאלו של גברים, הם מדברים על תכונות אופי חזקות וחלשות. עם זאת, ישנם כמה אקזוטיים למדי שייחודיים למין הנשי ומתוארים על ידי ד"ר סמואל דאנקל בספרו תנוחות שינה. שפת גוף לילית.

שקול את התנוחות הנשיות הבלתי רגילות הללו בחלום. אלו הם:

• תנוחת "מתעמלת". האישה ישנה בחצי ישיבה עם כרית מתחת לגבה. הרגליים מורמות ומלוכדות בידיים, כאילו סוגרים מקום אינטימי. תנוחה כל כך לא נוחה לשינה מעידה על בעיות באינטימיות. היא לא רוצה אותו ונראה שהיא מסתגרת ממנו.
• "לוֹטוּס". גם שינה בישיבה, אבל הרגליים מקופלות בתנוחת לוטוס, הראש מורכן לברכיים. התנוחה מעידה על אופי פתוח וחוסר הגנה בפני נסיבות חיצוניות. רצון אינטואיטיבי לעזוב, להגן על עצמו מבעיותיו.
• תנוחת "חתול". לישון על הגב, רגליים מורחבות. יד אחת, קפוצה לאגרוף, עם סדין כרוך סביבה, נלחצת אל החזה, השנייה נמתחת מעל הראש, האצבעות פתוחות וכפופות למחצה. כאילו מוכן לנגוס באויב בלתי נראה. עמדה יוצאת דופן כזו מדברת על חרדה ומוכנות להגן על עצמך אפילו בחלום.
• "פַּרְפַּר". קשה לישון ככה, אבל כמה אנשים נשגבים אוהבים את העמדה הזו. כשהבטן על הסדין הגב מורם, הידיים פרושות לצדדים או מורחבות מעל הראש והרגליים פרושות. פוזה אקזוטית למדי מאפיינת אופי יצירתי, מוכנות לפגישות חדשות, מדגישה אמנציפציה מינית.

חשוב לדעת! תנוחות יוצאות דופן של נשים בחלום מדברות על בדידות וחוסר רצון לקיים מגע אינטימי עם גברים. אבל הם יכולים להעיד שהאדם די משוחרר ויצירתי.

תנוחות משותפות בזמן שינה משותפת

תנוחות השינה של זוג עשויות להיות שונות, אך ניתן לכנות את כולם "תנוחות של אושר". כי הם שייכים לשניים לבבות אוהבים, חושפים את האהבה והכמיהה הנלהבת שלהם זה לזה. יש המון אפשרויות לשינה משותפת, אבל יש שלוש עיקריות שרוב הזוגות הצעירים שואפים להן. כאשר הוא והיא, מחובקים, מראים את הרוך והרצון שלהם להיות תמיד ביחד.

עבור זוג, תנוחות השינה הנפוצות ביותר הן:

1. כפול "חצי עובר" (תנוחת "כף"). כאשר שניהם שוכבים על הצד באותו כיוון, הרגליים כפופות מעט. אם הם שזורים זה בזה, הם מדגישים את הרצון של אלה שאוהבים להיות אחד, לעולם לא להיפרד. כשהרגל שלו על העליונה, - הנכונות לשלוט בזוגיות. חיבוקים מאחור - מרגיש כמו מנהיג ומגן. ככל שהחיבוק חזק יותר רגשות חזקים יותר. היא מאחור ועוטפת את זרועותיה סביבו - זה הרצון להגן על הגבר שלה מצרות. התנוחה נחשבת לארוטית, למהר להרמוניה מינית. עם הגיל, הרגשות מתקררים, גבר ואישה לרוב מפנים גב אחד לשני או ישנים לחלוטין בנפרד.
2. "פנים אל פנים". שניהם שוכבים על הצדדים, לחוצים זה בזה בחוזקה. רגליים וידיים שלובות זו בזו, הן ממש נושמות אחד לאחד בפנים. תנוחה אירוטית מדברת על אמון אינסופי של בני זוג. במצב זה, לעתים קרובות הם נרדמים לאחר אינטימיות פיזית, אבל קשה לישון כך כל הלילה, יש לשנות את המיקום. עם זאת, זוגות רבים שומרים הרבה זמן, מה שמעיד על רגשות לא פתורים.
3. "חיבוק על הגב". הכי נוח לשניים, מכיוון שהוא מאפשר לישון טוב ולא מביא אילוץ. בעל אפשרויות רבות. בן הזוג, ככלל, ישן על הגב, היא באותה תנוחה או על הבטן, הצד. ראשו על החזה או הזרוע. הוא מחבק אותה. המשמעות של התנוחה היא שהגבר בזוג מוביל, רוצה להחזיק ולהגן על חברתו. היא סומכת עליו לחלוטין, מסכימה להנהגתו. אבל אם בזרועותיה זרועותיה מתוחות למעלה, זה אומר שהיא מקנאה ותגן בתקיפות על זכויותיה כלפיו.

חשוב לדעת! עבור זוג, כל התנוחות בחלום טובות, אבל כל אחד בוחר את המתאימה ביותר עבור עצמה. כזה שתואם את הדחפים הפנימיים שלך. העיקר כאן הוא שאחרי שינה "צמודה", שנינו מתעוררים נחים ועם מצב רוח טוב. ולא עם המחשבה: "עם מתוקה (יקירה) וגן עדן בבקתה, אבל אני רוצה לישון כל הזמן".

מה אומרות התנוחות במהלך השינה - צפו בסרטון:

תנוחות שינה הן אינדיקטור למצב הנפשי. לא בכדי החלו פסיכואנליטיקאים לחקור אותם כדי להסביר מהם את מהות האישיות. עם זאת, כדאי לזכור שלכל זה אין הצדקה מדעית קפדנית, אלא נעוץ בתחום שניתן לייחס לכותרת "זה מעניין". אז לישון לבריאות שלך במצב שאתה מחשיב הכי נוח לעצמך. העיקר ששינה בריאה.

שינה היא אחד המצבים המדהימים שבהם האיברים - ומעל לכל המוח - עובדים במצב מיוחד.

מנקודת המבט של הפיזיולוגיה, שינה היא אחד מביטויי הוויסות העצמי של הגוף, הכפוף למקצבי החיים, ניתוק עמוק של התודעה האנושית מ. סביבה חיצוניתהכרחי כדי להחזיר את הפעילות של תאי עצב.

הודות ל שינה טובההזיכרון מתחזק, ריכוז הקשב נשמר, התאים מתחדשים, מסירים רעלים ו תאי שומן, רמת הסטרס יורדת, הנפש נפרקת, מיוצר מלטונין - הורמון שינה, מווסת מקצבי יממה, נוגד חמצון ומגן חיסוני.

משך השינה בהתאם לגיל

שינה משמשת כהגנה מפני יתר לחץ דם, השמנת יתר, ביקוע תאים סרטנייםואפילו נזק לאמייל השן. אם אדם לא ישן יותר מיומיים, לא רק חילוף החומרים שלו מאט, אלא גם הזיות עלולות להתחיל. חוסר שינה במשך 8-10 ימים משגע אדם.

בגילאים שונים, אנשים צריכים שעות שינה שונות:

יותר מכל, ילדים שטרם נולדו ישנים ברחם: עד 17 שעות ביממה.

• תינוקות שזה עתה נולדו ישנים בערך באותה כמות: 14-16 שעות.
• תינוקות בני 3 עד 11 חודשים זקוקים ל-12 עד 15 שעות שינה.
• בגיל 1-2 שנים - 11-14 שעות.
• ילדים בגיל הגן (בני 3-5) ישנים 10-13 שעות.
• תלמידי נוער (6-13 שנים) - 9-11 שעות.
• בני נוער צריכים 8-10 שעות שינה בלילה.
• מבוגרים (מגיל 18 עד 65 שנים) - 7-9 שעות.
• קשישים, מגיל 65 - 7-8 שעות.

אנשים זקנים מתייסרים לרוב מנדודי שינה עקב מחלות וחוסר פעילות גופנית במהלך היום, ולכן הם ישנים 5-7 שעות, מה שבתורו משפיע לרעה על בריאותם.

ערך השינה לפי שעה

ערך השינה תלוי גם בזמן השינה: אפשר לישון שעה כאילו זה לילה או לא לישון בכלל. הטבלה מציגה את שלבי השינה של אדם בהתאם לזמן יעילות השינה:

זְמַן	ערך השינה
19-20 שעות	שעה 7
20-21 שעות.	6 שעות
21-22 שעות	השעה 5
22-23 שעות.	4 שעות
23-00 שעות	3 שעות
00-01 שעות.	2 שעות
01-02 שעות.	1 שעה
02-03 שעות	30 דקות
03-04 שעות	15 דקות
04-05 שעות	7 דקות
05-06 שעות.	דקה 1

אבותינו הלכו לישון וקמו בשמש. אדם מודרניהולך לישון לא לפני אחת בלילה, התוצאה - עייפות כרונית, יתר לחץ דם, אונקולוגיה, נוירוזות.

עם הערך האמיתי של שינה במשך 8 שעות לפחות, הגוף חזר לכוח ליום המחרת.

בחלק מתרבויות הדרום יש מסורת שינה בשעות היום(סייסטה), ויש לציין שמספר המקרים של שבץ והתקף לב נמוך יותר שם.

תכונות של התעוררות בכל שלב של שינה

השינה היא הטרוגנית במבנה שלה, היא מורכבת מכמה שלבים שיש להם מאפיינים פסיכופיזיולוגיים משלהם. כל שלב נבדל על ידי ביטויים ספציפיים של פעילות המוח.שמטרתה לשחזר מחלקות שונותאיברי המוח והגוף.

מתי עדיף לאדם להתעורר לפי שלבי השינה, כמה קלה תהיה ההתעוררות, תלוי בשלב שבו נקטעה שנתו.

במהלך שנת דלתא עמוקה, ההתעוררות היא הקשה ביותר בשל התהליכים הנוירוכימיים הלא שלמים המתרחשים בשלב זה. והנה מתעורר בקלות בשנת REM, למרות העובדה שבתקופה זו חולמים החלומות הכי חיים, בלתי נשכחים ורגשיים.

עם זאת, חוסר מתמשך של שנת REM יכול להזיק בריאות נפשית. שלב זה חיוני להתאוששות. קשרים עצבייםבין המודע ותת המודע.

שלבי שינה בבני אדם

תכונות המוח ושינוי הגלים האלקטרומגנטיים שלו נחקרו לאחר המצאת האלקטרואנצפלוגרף. האנצפלוגרמה מראה בבירור כיצד השינוי במקצבי המוח משקף את ההתנהגות והמצב של אדם ישן.

השלבים העיקריים של השינה - איטי ומהיר. הם לא אחידים במשך הזמן. במהלך השינה, השלבים מתחלפים, ויוצרים 4-5 מחזורים דמויי גל בין 1.5 לשעתיים לא שלמות.

כל מחזור מורכב מ-4 שלבים של שינה לא-REM, הקשורים לירידה הדרגתית בפעילות האדם וטבילה בשינה, ושלב אחד של שינה מהירה.

שנת ה-Non-REM שולטת במחזורי השינה הראשוניים ויורדת בהדרגה, בעוד משך שנת ה-REM עולה בכל מחזור. ממחזור למחזור משתנה הסף להתעוררות אדם.

משך המחזור מתחילת שנת REM עד סוף שנת REM אנשים בריאיםהוא בערך 100 דקות.

• שלב 1 מהווה כ-10% מהשינה
• 2 - בערך 50%,
• שלישית 20-25% ושנת REM - ה-15-20% הנותרים.

שינה איטית (עמוקה).

קשה לענות באופן חד משמעי כמה זמן שינה עמוקה צריכה להימשך, כי משך הזמן שלה תלוי באיזה מחזור שינה אדם נמצא, אז במחזורים 1-3, משך השלב שינה עמוקהיכול להיות יותר משעה, ועם כל מחזור עוקב, משך השינה העמוקה מצטמצם מאוד.

שלב השינה האיטית, או האורתודוקסית, מחולק ל-4 שלבים: תנומה, ציר שינה, שנת דלתא, שנת דלתא עמוקה.

סימני שינה איטית הם נשימה רועשת ונדירה, פחות עמוקה מאשר בזמן ערות, ירידה כללית בטמפרטורה, ירידה בפעילות השרירים, תנועות עיניים חלקות, דהייה לקראת סוף השלב.

יחד עם זאת, חלומות אינם רגשיים או נעדרים; גלים ארוכים ואיטיים תופסים מקום הולך וגובר באנצפלוגרמה.

בעבר, האמינו כי המוח נח בזמן זה, אך מחקר הפעילות שלו במהלך השינה הפריך תיאוריה זו.

שלבים של שינה ללא REM

בהיווצרות של שינה בגלים איטיים, התפקיד המוביל ממלאים חלקים במוח כמו ההיפותלמוס, גרעיני רפי, גרעינים לא ספציפייםתלמוס ומרכז מעכבי Moruzzi.

המאפיין העיקרי של שינה בגלים איטיים (המכונה גם שינה עמוקה) הוא אנבוליזם: יצירת תאים חדשים ו מבני תאים, תיקון רקמות; זה מתרחש במנוחה, בהשפעת הורמונים אנבוליים (סטרואידים, הורמון גדילה, אינסולין), חלבונים וחומצות אמינו. אנבוליזם מוביל להצטברות אנרגיה בגוף, בניגוד לקטבוליזם שמכלה אותה.

התהליכים האנאבוליים של שינה איטית מתחילים בשלב ה-2, כאשר הגוף נרגע לחלוטין ומתאפשרים תהליכי התאוששות.

אגב, נצפה שהפעיל עבודה פיזיתמאריך את שלב השינה העמוקה במהלך היום.

תחילת ההירדמות מווסתת על ידי מקצבים צירקדיים, והם, בתורם, תלויים באור טבעי. הגישה לשעה החשוכה ביום משמשת אות ביולוגי להפחתת הפעילות היומיומית, זמן המנוחה מתחיל.

למעשה הירדמות קודמת לנמנום: ירידה פעילות מוטוריתורמת ההכרה, יובש בריריות, הידבקות של העפעפיים, פיהוק, חוסר חשיבה, ירידה ברגישות החושים, האטה בקצב הלב, רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לשכב ושקעים רגעיים בשינה. כך בא לידי ביטוי ייצור פעיל של מלטונין בבלוטת האצטרובל.

בשלב זה מקצבי המוח אינם משתנים באופן משמעותי, וניתן לחזור לערות תוך שניות. השלבים הבאים של שינה עמוקה מראים השבתה גוברת של התודעה.

1. נודניק, או Non-REM(REM - מאנגלית תנועת עיניים מהירה) - השלב הראשון של הירדמות עם חלומות וחזיונות חצי רדומים, כמו חלום. תנועות עיניים איטיות מתחילות, טמפרטורת הגוף יורדת, מואטת דופק לב, באנצפלוגרמה של המוח, מקצבי אלפא הנלווים לעירנות מוחלפים במקצבי תטא (4-7 הרץ), המעידים על רגיעה של הנפש. במצב כזה, לרוב מגיע לאדם פתרון לבעיה, שלא הצליח למצוא אותה במהלך היום. ניתן להוציא אדם מתרדמת די בקלות.
2. צירי שינה- בעומק בינוני, כאשר ההכרה מתחילה להיכבות, אך התגובה לקריאה בשמו או לבכי של ילדך נשארת. אצל ישן, טמפרטורת הגוף והדופק יורדים, פעילות השרירים יורדת, על רקע מקצבי תטא, האנצפלוגרמה משקפת את הופעת מקצבי סיגמא (אלה הם מקצבי אלפא משתנים בתדירות של 12-18 הרץ). מבחינה גרפית, הם דומים לצירים, עם כל שלב הם מופיעים בתדירות נמוכה יותר והופכים רחבים יותר באמפליטודה, ושוקעים.
3. דֶלתָא- ללא חלומות, שבהם גלי דלתא עמוקים ואיטיים בתדירות של 1-3 הרץ ומספר פוחת בהדרגה של צירים נראים על האנצפלוגרמה של המוח. הדופק מואץ מעט, קצב הנשימה עולה עם עומקו הרדוד, לחץ הדם יורד, תנועות העיניים מאטות עוד יותר. ישנה זרימת דם לשרירים וייצור פעיל של הורמון גדילה, דבר המעיד על שיקום עלויות האנרגיה.
4. שנת דלתא עמוקה- טבילה מלאה של אדם בשינה. השלב מאופיין באובדן הכרה מוחלט והאטה בקצב תנודות גלי הדלתא על האנצפלוגרמה (פחות מ-1 הרץ). אפילו לא רגיש לריחות. הנשימה של הישן היא תנועות נדירות, לא סדירות ורדודות גלגלי עינייםכמעט נעדרים. זהו השלב שבמהלכו קשה מאוד להתעורר לאדם. במקביל, הוא מתעורר שבור, בעל אוריינטציה לקויה בסביבה ואינו זוכר חלומות. נדיר ביותר בשלב זה שאדם רואה סיוטים, אך הם אינם משאירים עקבות רגשית. שני השלבים האחרונים משולבים לרוב לאחד, ויחד הם נמשכים 30-40 דקות. התועלת של שלב זה של שינה משפיעה על היכולת לזכור מידע.

שלבי שנת REM

מהשלב ה-4 של השינה, הישן חוזר לרגע ל-2, ואז נכנס למצב שנת ה-REM (שנת REM, או שלב ה-REM). בכל מחזור שלאחר מכן, משך שנת ה-REM עולה מ-15 דקות לשעה, בעוד שהשינה הופכת פחות ופחות עמוקה והאדם מתקרב לסף ההתעוררות.

שלב זה נקרא גם פרדוקסלי, והנה הסיבה. האנצפלוגרמה רושמת שוב גלי אלפא מהירים עם משרעת נמוכה, כמו בזמן ערות, אך במקביל נוירונים עמוד שדרהכבויות לחלוטין כדי למנוע כל תנועה: גוף האדם הופך רגוע ככל האפשר, טונוס שריריםיורדת לאפס, במיוחד בפה ובצוואר.

פעילות מוטורית מתבטאת רק בהופעת תנועות עיניים מהירות.(REM), במהלך שנת REM, לאדם יש תנועה ברורה של האישונים מתחת לעפעפיים, בנוסף, טמפרטורת הגוף עולה, הפעילות מתעצמת של מערכת הלב וכלי הדםוקליפת האדרנל. גם טמפרטורת המוח עולה ואף עשויה לעלות במעט על רמתו כשהוא ער. הנשימה נעשית מהירה או איטית, בהתאם לעלילת החלום שהישן רואה.

חלומות הם בדרך כלל חיים, עם אלמנטים של משמעות ופנטזיה. אם אדם יתעורר בשלב זה של שינה, הוא יוכל לזכור ולספר בפירוט על מה הוא חלם.

לאנשים שעיוורים מלידה אין שלב REM, והחלומות שלהם אינם מורכבים מתחושות חזותיות, אלא מתחושות שמיעתיות ומישוש.

בשלב זה המידע המתקבל במהלך היום מתוקן בין המודע ותת המודע, תהליך הפצת האנרגיה הנצברת בשלב האיטי והאנבולי יוצא לדרך.

ניסויים בעכברים מאשרים זאת שנת REM חשובה הרבה יותר משינה איטית. לכן התעוררות בשלב זה באופן מלאכותי אינה חיובית.

רצף שלבי השינה

רצף שלבי השינה זהה אצל מבוגרים בריאים. עם זאת, גיל וכל מיני הפרעות שינה יכולים לשנות את התמונה מהיסוד.

שינה אצל יילודים, למשל, היא יותר מ-50% REM., רק עד גיל 5 משך ורצף השלבים הופך להיות זהה למבוגרים, ונשאר בצורה זו עד גיל מבוגר.

אצל קשישים, משך השלב המהיר יורד ל-17-18%, ושלבי שנת הדלתא עלולים לעלות בתוהו: כך מתבטאת נדודי שינה הקשורים לגיל.

ישנם אנשים אשר כתוצאה מפגיעת ראש או חוט שדרה אינם יכולים לישון במלואם (השינה שלהם היא כמו שכחה קלה וקצרה או חצי שינה ללא חלומות) או להסתדר ללא שינה כלל.

לחלק מהאנשים יש התעוררויות רבות וממושכות, שבגללן האדם בטוח לחלוטין שלא עצם את עיניו במהלך הלילה. יחד עם זאת, כל אחד מהם יכול להתעורר לא רק בשלב של שנת REM.

נרקולפסיה ואפניה הן מחלות המדגימות מהלך לא טיפוסי של שלבי שינה.

במקרה של נרקולפסיה, החולה נכנס פתאום לשלב ה-REM, והוא יכול להירדם בכל מקום ובכל זמן, דבר שעלול להיות קטלני עבורו ועבור הסובבים אותו.

אפניה מאופיינת עצירה פתאומיתנושם בשינה. בין הסיבות - עיכוב בדחף הנשימה המגיע מהמוח לסרעפת, או הרפיה רבה מדי של שרירי הגרון. הירידה ברמות החמצן בדם מעוררת שחרור חד של הורמונים לדם, והדבר גורם לישן להתעורר.

יכולים להיות עד 100 התקפים כאלה ללילה, והם לא תמיד מתממשים על ידי אדם, אבל באופן כללי, החולה אינו מקבל מנוחה מתאימה עקב היעדר או אי ספיקה של כמה שלבי שינה.

עם apnia, זה מאוד מסוכן להשתמש בכדורי שינה, זה יכול לעורר מוות מדום נשימה במהלך השינה.

כמו כן, משך ורצף שלבי השינה יכולים להיות מושפעים מנטייה רגשית. לאנשים עם "עור דק" וכאלה שחווים קשיים זמניים בחיים יש שלב REM מורחב. ומתי מצבים מאנייםשלב ה-REM מצטמצם ל-15-20 דקות במהלך הלילה.

כללי שינה בריאה

שינה טובה היא בריאות, עצבים חזקים, חסינות טובה והסתכלות אופטימית על החיים. אל תניח שהזמן עובר חסר תועלת בחלום. חוסר שינה יכול לא רק להזיק לבריאות, אלא גם לגרום לטרגדיה..

ישנם מספר כללים לשינה בריאה המספקים שינה עמוקהבלילה וכתוצאה מכך - בריאות מצוינתוביצועים גבוהים במהלך היום:

1. הקפידו על לוח זמנים של שעת שינה והתעוררות. עדיף ללכת לישון לא יאוחר מ-23 שעות, וכל השינה צריכה להימשך לפחות 8, באופן אידיאלי 9 שעות.
2. השינה חייבת ללכוד בהכרח את התקופה מחצות עד חמש בבוקר, בשעות אלו מיוצרת הכמות המקסימלית של מלטונין, הורמון אריכות החיים.
3. אין לאכול שעתיים לפני השינהלכל הפחות, שתו כוס חלב חם. מומלץ להימנע מאלכוהול וקפאין בערב.
4. טיול ערב יעזור לך להירדם מהר יותר.
5. אם אתם מתקשים להירדם, רצוי לעשות אמבטיה חמה לפני השינה עם חליטת עשבי תיבול מרגיעים (אם, אורגנו, קמומיל, מליסה) ומלח ים.
6. הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה.. אפשר לישון עם החלון פתוח ועם דלת סגורה, או לפתוח את החלון בחדר הסמוך (או במטבח) ואת הדלת. כדי לא להצטנן עדיף לישון בגרביים. הטמפרטורה בחדר השינה לא צריכה לרדת מתחת ל-18 מעלות צלזיוס.
7. יותר שימושי לישון על משטח שטוח וקשיח, ובמקום כרית להשתמש ברולר.
8. המיקום על הבטן הוא המצער ביותר לשינה, היציבה על הגב היא שימושית ביותר.
9. לאחר ההתעוררות, קטן להתאמן במתח: טעינה או ריצה, ואם אפשר - שחייה.