איך להיפטר ממחשבות אובססיביות היא השאלה הנפוצה ביותר בקרב הלקוחות שלי, וזה לא מקרי, כי מחשבות אובססיביות או מטרידות הן המלווה הנפוצה ביותר. להיפטר ממחשבות מטרידות ואובססיביות היא המשימה העיקרית של טיפול ב-VVD והתקפי פאניקה, האם אתה מסכים?

איך להיפטר ממחשבות חודרניות בעצמך

השאלה השנייה הכי נפוצה היא האם אפשר להיפטר ממחשבות אובססיביות לבד?אז המשך לקרוא כדי לגלות איך.

מחשבות חודרניות או חרדות באדם עם פאניקה ו-VSD:

• בעלי אופי אובססיבי, זה לא כל כך קל להיפטר מהם בכוחות עצמם,
• נקרא כרקע שקיים כל הזמן,
• להפריע לחיים ולעבודה, אל תאפשר לך להירדם בזמן.

קשה מאוד להיפטר מהם בעצמך, ללא עזרת מומחה, כי אדם ממש נתקע בביצה של מחשבות אלו, נראה כי כף רגלו נכנסה לביצה - ככל שהוא מתעוות יותר, כך הוא מתעוות יותר. שוקע במעמקי הביצה. הוא ממש נתקע וטובע במחשבותיו המטרידות.

מחשבות חרדה פקדו את ראשו של כמעט כל אדם, אך האופי האובססיבי והמתמיד של המחשבות הללו הוא שמבדיל אותם מחשיבה שלילית רגילה.

כדי לעזור לעצמך בעצמך, יהיה טוב לדעת אילו טכניקות קיימות להשגת מטרה זו.

דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות בראש

כדי לשחרר את הראש ממחשבות אובססיביות בעצמך, תצטרך לעבוד קשה ולהבין את מנגנון המראה שלהן.
הליכה נורדית בטבע היא דרך מצוינת לברוח ממחשבות חודרניות ולצמצם את מספרן.

שיעורים על אוויר צחמוקף באנשים חיוביים הוא פריצת חיים נהדרת להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. לדוגמה, תרגול צ'יגונג או הליכה נורדית.

הנה כמה שיטות להיפטר מדפוסי חשיבה אובססיביים:

1. למד את תרגול המדיטציה.לוקח הרבה זמן, אבל שיטה יעילה איך להיפטר ממחשבות חודרניות בעצמך.
2. למד להחליף מיקוד.למשל, להשאיר את האזור האמצעי של המודעות למציאות, המכונה התלבטות, לחיצוני, המכונה תפיסת העולם הסובב עם 5 חושים. שיטה קלה מאוד ללמידה, אך השפעתה קצרת מועד.
3. הרווי חיים בפעולות שימושיות.למשל, לשחק טניס שולחן ובדמינטון, ללכת יותר באוויר הצח, להתאמן במקום לצפות בטלוויזיה, להירדם אחרי סקס טוב, ולא מיד אחרי האוכל.
4. להקל על מתח פיזי.ידוע כי מתח שרירים מוביל לעלייה במחשבות אובססיביות וחרדה. וזה אומר ללמוד שיטות שונותהרפיה כתרגול להיפטר מהתסמינים של VVD תעבוד גם במקרה של ירידה במספר המחשבות המטרידות.
5. לגוון את התקשורת. הקף את עצמך באנשים חיוביים שידברו על נושאים שמעניינים אותך ולא ידווחו חדשות שליליות על תאונות ואסונות, מה שאומר שלך מחשבות חודרניותלאחר תקשורת עם אנשים כאלה תידחה.
6. תפסיק לגלוש ברשתות החברתיות. רשתות וטלוויזיה.האינטרנט והטלוויזיה ממש שופעים בחדשות שליליות ובפרטים "חמים" על אסונות שונים ו אסונות טבע. בצפייה בחדשות כאלה, אתה מרווה את המוח שלך בחומר למחשבה חדש שאינו מוביל לשמחה, אלא מחזק ומכפיל את המחשבות האובססיביות שלך.
7. תפסיק לשבת בפורומים על VVD.רבים מהלקוחות שלי ישבו בפורומים המוקדשים להתקפי פאניקה ו-VVD והתחברו אליהם לתסמינים חדשים כמו דה-ריאליזציה, ובכן, מחשבות מטרידות חדשות כתוספת חינמית להם.

למעשה, הדרכים והשיטות להיפטר ממחשבות, מדאיגיש הרבה, אבל באמת שיטות עבודה המשתמשות במנגנוני התפקוד של המוח האנושי, אתה יכול לשלוט ולאמץ רק בעבודה עם מומחה.

איך להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים: ייעוץ פסיכולוגי

לא כל פסיכולוג יודע שיטות יעילותשחרור ראשו של הלקוח מהטבע האובססיבי של החשיבה וממחשבות-פחדים.

ברוב המקרים, פסיכולוג אומלל כזה יסתפק בהמלצות הכלליות המובאות לעיל, במתכונת של רשימה ממוספרת של סילוק עצמי ממחשבות אובססיביות.

לבלוג הזה, כפסיכולוג שהציל יותר מ-300 אנשים מתסמיני OCD, SVD ותסמיני התקף פאניקה ב-10 שנים של תרגול אינטנסיבי, יש גישה יעילה המבוססת על מנגנון תפקודו של המוח האנושי.

מדוע המוח שלנו מייצר מחשבות אובססיביות:

• האבולוציה האנושית התרחשה הודות להישרדות.זה הוקל על ידי הניסיון המצטבר מספר גדולדורות של אנשים ששרדו שיטפונות, שריפות, תאונות ציד. המוח שלנו למד לזכור את כל המצבים המסוכנים לחיי אדם ועדיין מקובע על חוויה שלילית.
• דפוסי חשיבה שליליים מתגברים עם החרדה.במעגל מנגנון הפאניקה, מחשבות חודרניות מגבירות את החרדה. אבל חרדה כרקע משפרת את יכולתו של המוח לייצר מחשבות אלו ממש, ומנסה להזהיר אותנו מפני סכנה. העובדה שברוב המקרים הסכנה הזו היא דמיונית למוח שלנו לא אכפת.
• כל דבר חריג מעצים את מלאכת החשיבה.ניצחנו מינים אחרים בזכות התודעה והחשיבה, התפקיד האנליטי שלה. לעתים רחוקות מאלה שחוו אי פעם תסמיני VVDו התקף חרדההייתי קורא לזה המצב הרגיל. ברגע שחווית את התקף הפאניקה הראשון מבפנים, ולא בקריאת מאמרים עליך, מיד הפעלת את הניתוח של המצב החריג הזה, והניתוח הזה של מציאת מוצא הפך בסופו של דבר לתרגול חשיבה אובססיבי.

כך, במוח שלך נוצרה רשת עצבית יציבה שתומכת בחשיבה על כל מה שקשור למצב של VSD ופאניקה, וחשיבתך נפלה לתלם שממנו אי אפשר לצאת מבלי שיהיה לך פרוטוקול אמין איך לעשות זאת.

3 דרכים להיפטר ממחשבות מטרידות בבלוג "חיים ללא VSD"

אז, כרגע, כשאתה קורא את המאמר הזה במדור מחשבות אובססיביות, אתה עומד בפני בחירה באיזו אסטרטגיה לבחור כדי לעצור את הזרם האינסופי הזה של מחשבות אובססיביות שמייצרות את החרדה שלך ומגבירות את מתח השרירים, ומאלצות את האוטונומיות שלך. מערכת עצביםשוב ושוב לזרוק מנות חדשות של אדרנלין לדם.

עם זאת, אני בטוח שתשמחו לדעת שבחירה כזו עדיין קיימת ואתם יכולים להתמודד עם החשיבה המודאגת שלכם.

1. דרך עצמאית.או לחפש ולמצוא. נסה את הדרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות בעצמך, הניתנות בחומר הזה, או המציא את עצמך, כשילוב של מה שאתה מוצא באינטרנט, צפייה בסרטונים וקריאת ספרים. גרסה חלופית של נתיב זה היא להשתמש בכוח הריפוי של הזמן. כלומר, לא לעשות כלום ולחכות שזה יעבור מעצמו, ואולי בקרוב תשחרר אותו. כך היה עם כמה מבקרים במשרד הפסיכולוג שלי. דבר נוסף הוא שמתח חדש יביא מחשבות-פחדים חדשים.
2. מדריך מחבר הבלוג.לפני מספר שנים כתבתי מדריך איך להיפטר ממחשבות חרדהבפורמט PDF של הדו"ח, שבו הוא תיאר את מתודולוגיית ה-TriO שלו כדי לעזור ללקוחות שלו, שלא הייתה להם גישה אל שלי ייעוץ מקווןבגלל היעדר חיבור אינטרנט איכותי. ספר דיגיטלי זה הפך מהר מאוד לפופולרי מכיוון שהוא כתוב בשפה פשוטה ומובנת.
3. תמיכת כותבי בלוגים.אנחנו מדברים על התייעצות אחת מקוונת או פנים אל פנים של כותב הבלוג הזה, שיש לה אופי חינוכי ותרפויטי ונועד לעזור לך לשלוט בטכניקה המתוארת בספר בתקשורת עם מחברו באמצעות הסקייפ או שלו. מִשׂרָד.

כדי להשתמש ב-2 או 3 כיוונים איך להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיבייםשנגרמו על ידם, צור קשר דרך הטופס של הבלוג הזה לתמיכה שלי. אני אענה ואעזור לכל מי שמחפש עזרה מהסוג הזה.

איך להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות? לעתים קרובות אדם אינו מסוגל להתמודד עם הפוביות והחוויות שלו. הרקע הרגשי גובר על הפרט. לפעמים הפחד כל כך חזק שהאדם פשוט לא יכול להתמודד איתו בעצמו, מתרחשת הפרעה אובססיבית. עם הפרעה נפשית, זה נעשה קשה יותר חיי היום - יום. חשוב להבין מה המשמעות של תסמונת כזו, ומהם הגורמים להופעתה.

תסמונת אובססיבית: מה זה

האובססיה מתבטאת בצורה של פחדים ומחשבות אובססיביות, לרבות הפעולות הבאות מצד האדם. ההפרעה היא אחת הפוביות הקשות ביותר, ולכן לא כל מומחה יכול לדעת מיד כיצד להיפטר ממנה. זה קורה שמחלה לא נותנת לאדם את ההזדמנות לחיות באופן מלא, כל יום שהוא מדמיין רק בגוונים אפורים, מתעוררות בעיות בתקשורת עם אנשים אחרים. לאנשים כאלה יש אי הבנות תמידיות בבית הספר ובעבודה, קונפליקטים במשפחה. אדם נאלץ לצלול לתוך הפוביות שלו, להישאר במצב אובססיבי.

מחשבות ופחדים אובססיביים יכולים להופיע אצל כולם, אף אחד לא חסין מזה. בחלק מהמקרים צריך לדפדף בין מצבים בעייתיים בראש, למשל בהכנת יום הולדת או שליחת ילד לכיתה א'. לעתים קרובות יש חשש אם הדלת נסגרה או שהברזל כבוי. אלו לא מקרים נדירים. כמעט למחצית מהאוכלוסייה יש מעת לעת תחושה של אי נוחות, כאילו חלק מהפעולות נותרו לא גמורות, שהצרות מגיעות.

מחשבות ופחדים אובססיביים הפרעה נפשית. כאשר מופיעות אובססיות עם מחזוריות מסוימת של המדינה, המאופיינת בדרגות שונות של מורכבות.

במהלך התסמונת, אדם מתפתח מתח עצבניהוא במתח רב. אי הוודאות קבועה כל הזמן, מה שממקד את הפרט רק ברגעים השליליים בחייו. מחשבות רעות מסתובבות כל הזמן בראש, שיכולות להפוך להפרעה נוירוטית. קורה שהמטופל נתקל בהפרה של ההיגיון.

אתה יכול להיפטר ממחשבות אובססיביות ופחד על ידי נטישת התנהגות כפייתית. ברגע שאדם מפסיק לחזור על אותן פעולות, הפוביה ממזערת את השפעתה על חיי היומיום.

הפרט אינו מתמקד רק בהיבטים השליליים של המציאות, הוא אינו מודע לחלוטין למתרחש, אינו נותן הערכה אובייקטיבית של תמונת המציאות. אדם כזה אינו מכיר בנוכחותה של אובססיה ככזו. עד שהפחד לא יתקבל, לא ניתן יהיה להיפטר לחלוטין מהפוביה.

מטבעם, פחדים אובססיביים הם מהסוגים הבאים:

• רגשי (בצורה הם מתבטאים כפוביות);
• אינטלקטואלי (מחשבות אובססיביות פשוט עולות);
• מוטורי (קומפולסיבי).

קורה שאדם פשוט מפחד להיפרד מהדברים שהצטברו, הוא יוצר דימויים ורעיונות, המוח שלו נשלט על ידי אובססיות, רצונות, ספקות.

לתסמונת יש תכונות של חזרה על נושאים נפרדים. הנפוצים ביותר הם זיהום, סדר, התנהגות מינית, אלימות, לכלוך וסימטריה.

השכיחות ביותר פחד אובססיבי- חתירה לאידיאל. אם התוכנית לא מיושמת במלואה, אז אדם מתייסר בתחושה של חוסר שלמות. כדי שהמצב ייפתר בצורה חיובית, הוא מביא את מעשיו לשלמות (לעיתים יותר מתריסר פעמים). לדוגמה, זה יכול להיות סגירה מתמדת של המקרר, סריגה של אותו סוודר.

כדי להפיג מתח עצבי, לעתים קרובות נדרשים טקסים מסוימים. אנשים כאלה בודקים פעולות שכבר הושלמו, למרות העובדה שזה מביא הרבה מניפולציות חסרות תועלת.

תסמיני פוביה

תסמונת אובססיבית מאופיינת בהיבט פיזי ופסיכולוגי. החלק הפיזי כולל:

• נוכחות של קוצר נשימה (כולל לאחר הליכה קצרה);
• טכיקרדיה וברדיקרדיה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• זרימה חדה של דם לפנים;
• פריסטלטיקה מוגברת של המעיים.

מבחינה פסיכולוגית, פוביה יכולה להיות מוגדרת על ידי העובדה שאדם יוצר תמונות אובססיביות, מגולל אותן שוב ושוב בראשו. אנשים מפחדים כל הזמן מעקיצות חרקים או סוג אחרזיהומים.

בנוסף, תסמינים של פחדים אובססיביים שאתה צריך להיפטר מהם הם:

1. תפקוד מגן של האישיות. זה מתבטא כביצוע טקסים חסרי משמעות. לדוגמה, זה יכול להיות הדלקה וכיבוי של האור בחדר.
2. זיכרונות כואבים שונים שבעל הפוביה מגולל בראשו שוב ושוב. הוא עלול להסמיק, להתבייש.
3. במקרים נדירים, יש הזיות.
4. אנשים כאלה מפקפקים כל הזמן אם הם עשו הכל טוב.
5. לעתים קרובות, אנשים רוצים לפגוע בחברה או באובייקטים חומריים באופן לא מודע, אבל הם אף פעם לא מבינים מחשבות כאלה.
6. בעלי הפוביה שוקלים את מעשיהם, אבל זה לא מועיל להם. אין כאן תפקוד קוגניטיבי.

כמו כן, אנשים כאלה גוללים מדי פעם דיאלוגים בראשם לבד עם עצמם, מפנטזים הרבה, מה שגורם מצב רוח רע. זה קורה שלאדם יש אדישות חריפה כלפי קרובי משפחה או עמיתים.

איך להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות? אתה צריך להבין אילו סיבות היוו את הבסיס שלהם:

1. זה יכול להיות מושגים ואמונות שווא שהפכו לחלק מתפיסת העולם.
2. הבעלים של פוביה מאמין בכנות שאי אפשר להיפטר לחלוטין מהפחד.
3. הוא מסובב כל הזמן מחשבות אובססיביות, אינו יכול לשלוט ברגשותיו. יחד עם זאת, אין לו בן שיח כדי להתבטא.
4. אדם כזה חווה ספקות מתמידים לגבי אירועים עתידיים.
5. לעתים קרובות יש לו אינסטינקט של שימור עצמי.

שימו לב, הפרט לא רוצה לממש את עצמו כאדם. הוא לא מעוניין לבנות קריירה ולהקים משפחה.

איך להתמודד עם פחד

אתה יכול להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות. חשוב להבין כיצד להתמודד עם התקף הפאניקה הראשון.

אם הפחד רק עלה, אז אתה צריך לקחת נשימה עמוקה. זה מה שפסיכולוגים מייעצים. הם ממליצים לדמיין שנושפים פחד. ראשית, נשימה עמוקה, ואז האוויר משתחרר לאט. יש לחזור על פעולות עד סוף סוף השלום. חשוב להתמקד בנשימה, עד כמה שניתן להתרחק ממה שקורה מסביב. הודות לפעולות כאלה, הרקע הפסיכו-רגשי מתייצב, אדם מוצא את הכוח בעצמו לקבל החלטות. עם תרגול מתמיד, התקפי פחד אובססיבי ייעלמו.

הבעלים של פוביה, מומחים ממליצים להתכוונן לחשיבה חיובית. יש צורך להיפטר מהעובדה שהמחשבה על האירוע הקרוב גורמת לאימה. בדרך כלל זה קורה בגלל שאדם לא מאמין בכוח שלו, הוא חושב שהכל נידון לכישלון והוא לא יצליח. כאן אתה צריך לנסות לחשוב בצורה חיובית ככל האפשר, לחשוב איך הכל יסתדר. פעולות אלו יעזרו להילחם במחשבות ובפחדים אובססיביים. יש לנתח כל הזמן את המצב, כולל חשיבה רציונלית. אל תחשוב שיש מכשולים בלתי עבירים. כל המצבים בחיים ניתנים לפתרון אם הפרט בטוח בעצמו ויודע בדיוק מה לעשות כדי להשיג הצלחה.

לדפוק טריז עם טריז היא עצה נוספת של פסיכולוגים. הם טוענים שניתן להתגבר על פחד אובססיבי על ידי תגובה להתרגשות. אם אדם מפחד לשחות, אז הוא צריך לקפוץ מהמזח, ואז לשחות לחוף. אם אתה מפחד לדבר בפומבי, מומחים ממליצים לך לנסות את עצמך בתור דובר.

חשוב להיות אדם בטוח בעצמו. אתה יכול להיפטר מהתקף פתאומי על ידי משחק תפקידים. אדם מוזמן לדמיין את עצמו במקום פוליטיקאי או איש עסקים מצליח. בשלב מסוים, אדם מפסיק לשים לב כיצד אישיותו משתנה, הפאניקה נסוגה בהדרגה. מומלץ לחזור על הצגות תיאטרון עד שתתקבע תמונה חדשה בתת המודע.

עבור בעלי פוביה, זה לא יהיה מיותר אימון גופני. יש צורך לעשות סדר לא רק שלך מצב פיזיאלא גם מחשבות. כדי להיפטר מפחדים אובססיביים, אתה צריך להחזיר את הגוף לשגרה. קורה שהסיבה העיקרית טמונה בעייפות רגילה. ברגע שהרקע הפסיכו-רגשי משוחזר, האובססיה מיד מתרחקת. לעתים קרובות במצבים כאלה, עיסוי, ארומתרפיה, קריאת הספרות האהובה עליך, מוזיקה נעימה עוזרת. חשוב להתמקד כל הזמן במחשבות חיוביות.

כמה שאפשר אתה צריך לתקשר עם אנשים. בעלים של פוביה אינם בטוחים בעצמם, הם לא אוהבים להיות בחברה. כדי להיפטר מהבעיה, כדאי לבלות יותר זמן עם חברים או מכרים.

כדי להיפטר מפחד אובססיבי, אתה צריך לחיות בהווה. אנשים כאלה זוכרים כל הזמן את העבר שלהם. זאת בשל הכישלונות שהם עברו אך מעולם לא צברו ניסיון. ברגע שבעלי הפוביה מתחילים להיות כאן ועכשיו, הם מתחילים לתקן טעויות, להתמקד בעניין מסוים.

זה גם עוזר להחזיק חיות מחמד. בעלי חיים יכולים להיות בני לוויה נפלאים, הם מוציאים אדם אפילו מהרוב דיכאון ממושך. בְּ התקפות פתאומיותפחד, אתה רק צריך לעבור לחיית מחמד. לכן, כשמחפשים תשובה לשאלה איך להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות, תחילה עליך לצאת לטיול בפארק, לפגוש אנשים אחרים, להתבונן בחיות בר.

איך עוד אפשר להיפטר מהאובססיה

עדיף להשמיע כל הזמן את המחשבות שלך. על ידי הערכת האנשים סביבך, תוכל להבין כיצד הם תואמים את המציאות. מחשבות ופחדים אובססיביים לא ייעלמו מעצמם.

אתה יכול להיפטר מחרדה ושליליות רק אם אתה זורק את הכל בזמן. פסיכולוגים ממליצים לדבר על החוויות שלך עם חברים קרובים, לזרוק הכל פנימה יומן אישי. ברגע שהמתרחש יתואר ויסופר, הבעיה תתחיל להיפתר.

לפעמים מספיק רק לקבל את המצב. מחשבות מצטברות כל הזמן באדם, אין צורך לנסות לשכוח משהו, כי הזיכרון יהפוך לעוד יותר חי. חשוב לחשוב על ההווה, לתכנן כל הזמן, לדון ברגעים חיוביים מחייכם עם המשפחה והחברים. אם יש אפשרות כזו, אז עדיף להבין מה בדיוק כל כך קליט בעבר. קורה שהפתרון נמצא על פני השטח, אתה רק צריך לחשוב מחדש על הפעולות וההחלטות.

הרפיה מסייעת גם במאבק בפוביות. לרוב, מצב אובססיבי מופיע עקב עייפות פיזית ורגשית קשה. טיולים באוויר הצח, פגישות עם חברים, שיעורי יוגה יעילים במיוחד.

להפוך לאדם עליז היא עוד החלטה נכונה בדרך להיפטר מהאובססיה. לפעמים זה מספיק רק לשקול מחדש את נקודת המבט או הגישה שלך לדברים מסוימים. אל תחשוב בצורה שלילית, עדיף ליצור תמונות חיוביות. בהזדמנות הראשונה, מומלץ לזכור את הרגעים המוארים מחייכם, להציג אותם בפירוט רב ככל האפשר.

אתה יכול פשוט להמציא סיפור אגדה עם סוף חיובי.

איך להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות אם שום דבר לא עוזר? בשום מקרה אסור לעסוק בהלקאה עצמית. כאשר מתעוררת בעיה, יש לטפל בה באופן מיידי. במקרה של חוסר כסף או אבטלה, כדאי להתחיל לפעול: ללמוד את שוק העבודה, לרכוש מיומנויות והתמחויות חדשות, להציע את שירותיכם לקרובים, חברים, להתקשר לבסיס קר. יש קטגוריה נפרדת של אנשים השואפים להיות סובלים. אתה לא צריך לרחם עליהם, עדיף להשאיר אותם בשקט או לעודד אותם.

רגשות, רגשות, חוויות חדשות עוזרים להיפטר מפוביה. עבור אלה שחווים כל הזמן התקפי פאניקה, זה יהיה יעיל מהסוג החדשפעילויות, ביקור במקומות לא ידועים, שינוי תזונה.

שימו לב שאין אידיאל בחיים. הכל דינמי, כל הזמן משתנה ומתפתח. אין צורך למצוא פגם בעצמך, עדיף להקדיש זמן לאנשים ולדברים האהובים עליך.

כאשר מבקרים מחשבות חודרניות, חשוב לכלול היגיון. אז מתגלה השרשרת, מה שגרם לחוסר האיזון. דיכוי אי נוחות הוא גם רעיון רע.

חשוב לחזור על עצמך כל יום שאחרי אירועים שליליים, תמיד מגיעים חיוביים. לא יכול להיות שהכל רק שחור. הדמיה עוזרת ליצור דימוי של פחד ולהבין צעד אחר צעד מה השתבש, וזה כל כך מפחיד.

בשלב הראשון, בעלי הפוביה נפטרים ממנה בכוחות עצמם. יתרה מכך, כאשר האובססיה מתפתחת לנוירוזה, עדיף לפנות לעזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיסט.

לפחד יש תפקיד חיובי, מזהיר אדם מפני סכנה. אבל כשהחרדה הופכת להיות מוגזמת, היא רק מתחילה להפריע. בשלב זה, אדם מתחיל להמתיק מחשבות אובססיביות, עליהן נדבר במאמר זה.

הרעיון של הפרעות הקשורות לפחדים אובססיביים

פוביה היא ביטוי פתולוגי של תגובה של פחד לגורם מעצבן מסוים שאינו מתאים להסבר הגיוני. למשל, פחד ממקומות סגורים, נסיעות אוויריות, בעלי חיים, בתי חולים.

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) מאופיינת בהתפתחות של מחשבות אובססיביות (אובססיות) ופוביות, כדי להילחם בהן אנשים משתמשים בפעולות הגנה הדומות לטקסים (קומפולסיות).

המחשבות החודרניות הנפוצות ביותר הן:

• פחד מזיהום מלכלוך וחיידקים;
• מחשבות חרדה על איומים חיצוניים, כמו גם הפחד מאובדן שליטה עצמית ופגיעה במישהו;
• על ארגון הסדר, הדיוק או הסימטריה;
• מחשבות או תמונות בעלות אופי מיני.

צורה קיצונית של ביטוי של מחשבות ופחדים אובססיביים יכולה להיות. PA - התקף חרדה אינטנסיבי פתאומי, מלווה בסימפטומים אוטונומיים:

• טכיקרדיה;
• נשימה מאומצת;
• הזעה מוגברת;
• רעד בגוף;
• עוויתות;
• סְחַרחוֹרֶת;
• מצב טרום התעלפות.

עשוי להיות מלווה בתחושה של דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה, כמו גם פחד בולט להשתגע או למות. תכונה אופייניתהפרעת פאניקה הן הישנות בלתי צפויות.

גורמים לפוביות, PA, OCD

קיימות תיאוריות רבות להתפתחות הפרעות חרדה. בהתאם לאסכולה הפסיכולוגית, הגורם הביולוגי, הפסיכולוגי או החברתי בא לידי ביטוי. עם זאת, הסיבה העיקרית לפחדים אובססיביים ו-PA היא מתח חד פעמי חזק או מתח כרוני.

אם אדם, לאחר שגילה בעצמו, פונה לנוירולוג לעזרה, הוא, ככלל, מבצע אבחנה של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. VVD - חוסר תפקוד וגטטיבי של מערכת הלב וכלי הדם.

הגורמים ל-VSD יכולים להיות:

• תכונות אישיות אינדיבידואליות וחוקת האדם;
• מחלות של מערכת העצבים האנדוקרינית, הלב וכלי הדם ומערכת העצבים המרכזית;
• פציעות ראש וגב;
• שינויים הורמונליים בגוף (גיל מעבר, הריון);
• תזונה לקויה;
• שימוש באלכוהול;
• נטילת תרופות מסוימות;
• זיהומים;
• אלרגיות.

עוד על התפתחות פוביות והתקפי פאניקה בסרטון:

קל לבלבל בין הביטויים של התקף פאניקה ו-VVD. כדי לבצע אבחנה נכונה, יש לשלול גורם פיזיולוגי. התרחשותם של התקפי פאניקה ופוביות קשורה בעיקר למאפייני אישיותו של המטופל, דהיינו תכונות בעלות אופי חרדתי וחשדני ודרך חשיבה שלילית.

האדם הסובל מהתקפי פאניקה רואה בעצמו ביטויים וגטטיביים כגורם לחרדה. למרות שלמעשה, הם חלק מהחרדה עצמה. התקף פאניקה מתפתח לפי תרחיש זה: אדרנלין משתחרר בתגובה ללחץ, פעימות הלב מואצות, הנשימה מואצת ויש תחושה של חוסר אוויר.

נראה שהאדם נחנק. למעשה, יש היפרונטילציה של הריאות הנגרמת מחוסר פחמן דו חמצני. הגוף כולל מנגנוני הגנה. יש היצרות ועווית של כלי דם ושרירים חלקים באיברים. אפילו עווית לטווח קצר מעוררת תסמינים שמפחידים אדם: טינטון, בחילה, סחרחורת. בהתמקדות בתחושות הפיזיולוגיות הלא נעימות הללו, אדם גורם לפחד נוסף בעצמו, שרק מחמיר את מצבו.

איך להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים: התייעצות עם פסיכותרפיסט

בנורוזיס ניתן לטפל באמצעות תרופות.

חָשׁוּב! סוג ומינון התרופה נבחרים בנפרד, באופן פנימי.

ניתן לרשום למטופל תרופות הרגעה, למשל Phenozepam, Relanium. עם זאת, רצוי להשתמש בטאבלטים אלה רק בתור אַמבּוּלַנסלהקלה על התקף, שכן הם מעוררים התמכרות ותלות. התרופות נוגדות הדיכאון זולופט, פלוקסטין, פקסיל אינן ממכרות - ניתן ליטול אותן לאורך זמן.

חָשׁוּב! הכדורים הם רק קב זמני.

כן, הם יכולים לתקופה מסוימת לאזן את הביוכימיה של המוח ולחסל את ביטוי התסמינים. הפרעת חרדה. עם זאת, הרבה יותר חשוב לברר את מקור החרדה, באילו מצבים מחמירים מצב פתולוגי, למד להירגע ולשמור על הרקע הרגשי ברמה נורמלית.

רק האדם עצמו יכול לשנות את אופי המחשבות והתפיסה של העולם. התקפי פאניקה ומחשבות חודרניות- בעיית הספירה הנפשית, והיא חייבת להיפתר, בהתאמה, בשיטות פסיכולוגיות.

לדעת, איך להתגבר על VSD, התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות,אתה יכול להירשם לפגישת ייעוץ עם פסיכולוג, מומחה להתקפי פאניקה, פחדים, פוביות ניקיטה ולרייביץ' בטורין

חרדה מוגזמת מבוססת על אמונות שורשיות שהעולם הוא מקום מסוכן, ואדם כל כך חלש שהוא לא מסוגל לעמוד בסכנה זו. כתוצאה מכך, אדם חי בציפייה לאסון קרוב, קטסטרופה, מסיע את עצמו באופן מלאכותי למצב מלחיץ, מה שמוביל להתפתחות התקפי פאניקה. לטיפול בפוביות, OK ו-PA, ניתנת פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית המאפשרת לשנות את תפיסת הסכנה של האדם ולפתח מודלים התנהגותיים חדשים.

התקף פאניקה ו-VVD: טיפול בבית

אדם שחווה בעבר PA חווה לעתים קרובות פחד עזההתקפה הבאה. והחוויות הללו הן שגורמות לנזק משמעותי יותר מעוד התקפה.

מְנִיעָה

לחולים שאובחנו עם דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, על מנת למנוע החמרה, יש צורך בטיפול וחיזוק כלי הדם. כדי להתגבר על VVD, אתה צריך להתאים את אורח החיים, שגרת היומיום, התזונה, רמת הפעילות הגופנית, הרגלים רעים. לכל הפחות, הימנע מעישון, שימוש לרעה באלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.

השיטה העיקרית למניעת התקפי פאניקה היא עצירת הצטברות המתח בשרירים. מצב המתח נגרם מהורמון האדרנלין, המשתחרר בתגובה ללחץ אמיתי או דמיוני. השיטות הבאות יעזרו להסיר את שאריות האדרנלין.

1. עיסוי קשה של השרירים הגדולים של הגוף. זה עוזר להאיץ את המיקרו-סירקולציה ותהליכים מטבוליים ולהסיר את ההורמון עם זיעה ושתן.
2. פעילות גופנית בחוץ. לדוגמה, הליכה נורדית, אימון אידיאלי למערכת הלב וכלי הדם ולתיקון בעיות של מערכת השרירים והשלד.
3. (צ'יגונג, יוגה) יסייע בהפגת מתח השרירים ובהרגעת מערכת העצבים.
4. איגרוף תאילנדי. שקי אגרוף ניתן למצוא כמעט בכל מועדון כושר. מה שצריך זה אגס הול, המזכיר את גוף האדם. בנשיפה של בעיטות ובעיטות חדות מעורבים שרירים גדולים התורמים לשחרור מבוקר של אדרנלין לדם ולפסולת שלו.

אם מתרחשת התקפה

איך להתמודד עם VVD, התקפי פאניקה, נוירוזותאם מתקפה בדרך:

1. החלף מחשבות משלך שלום פנימיעל הסביבה: שקול היטב את כפתורי המעלית, את צבע החפצים שמסביב, האזינו למוזיקה וכן הלאה. אתה יכול להתקשר לחבר ולהסיח את דעתך מהשיחה.
2. שכבו כמה שיותר כדי להקל על מתח השרירים.
3. אם יש לך בעיות נשימה ואין שקית נייר בקרבת מקום, תוכל לנשום בכף היד. המפתח הוא לקחת נשימות ארוכות.
4. נסה להכריח את עצמך לחייך בכוח. הגוף מגיב לרגש המיוצר על ידי נורמליזציה של תהליכים פיזיולוגיים.

איך להתמודד לבד עם התקפי פאניקה ומחשבות חודרניותתוכל ללמוד עוד מהסרטון:

דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות בראש

מנקודת מבט של פסיכולוגיה קוגניטיבית, OCD נגרם מחוסר היכולת לפרש נכון את מחשבותיו.

נדמה למטופל שהוא נלכד במחשבות, והוא אינו מסוגל לשלוט בהן וברגשות שהן גורמות. עם זאת, כל אחד יכול להתאמן כדי למקד את תשומת הלב שלו במה שהוא רוצה. לאימון חשיבה מודעת, תרגיל שנקרא מדיטציה הוא אידיאלי.

מֶדִיטָצִיָה

אתה צריך להקצות לא יותר מ-20 דקות בכל יום לשיעורים. אתה צריך לפרוש, לכבות את הסאונד בטלפון, לנקוט תנוחה נוחה לעצמך, לעצום עיניים ולהתרכז בנשימה. מחשבות יצוצו אוטומטית. במקום להיאחז באחד מהם ולהתפתח בנפש, אפילו הנעים ביותר, צריך להשליך את המחשבה ושוב להתרכז בנשימה.

חָשׁוּב! כדאי לעשות זאת באופן קבוע, מבלי לחכות להתקף החרדה הבא. התרגיל לא מבוצע במטרה פשוט להרגיע, למרות שזה יקרה. מדיטציה המתבצעת מדי יום קודם כל תורמת לפיתוח המיומנות לנטר את המחשבות שלך, להתנתק מהן רגשית ולהעריך את כדאיותן ללא משוא פנים.

במובן מסוים, כל מחשבה בלתי רצונית שמתעוררת באדם יכולה להיקרא אובססיבית. מחשבות לא מבוקרות מתגברות במהלך ביצוע פעולות שהפכו אוטומטיות. למשל, בזמן ניקיון או נהיגה ברכב. קל במיוחד למחשבות מכניות לאחוז במוח שלא קיבל איזושהי משימה בכוונה. מדיטציה, לעומת זאת, מגבירה את המודעות לתהליך החשיבה ואת יכולת השליטה הרצונית על החשיבה, גם בזמן PA.

מעריך את המחשבות שלך

את התרגיל הזה מומלץ לעשות בכתב, לפחות בהתחלה.

1. בוחרים מחשבה בעייתית ומפחידה ועורכים הערה קצרה. לדוגמה, "אני יכול להזיק לילד שלי".
2. ואז נבחרת המחשבה הבאה, שמחזקת תחושות לא נעימות. למשל, "אם אני חושב כך, אז זה בהחלט יקרה".
3. לאחר שכל האמונות השליליות הובאו לידי ביטוי, החיפוש המכוון אחר מחשבות ורעיונות שגורמים לך להרגיש טוב יותר צריך להתחיל.
4. לדוגמה, "אני אוהב את התינוק שלי", "אני מאחל לו רק טוב", "חשיבה על פעולות מסוימות לא מובילה אוטומטית ליישום שלהן" וכן הלאה.

חלק מהמחשבות יעזרו לשפר את המצב הרגשי, חלק יחמירו אותו. יש להשליך מחשבות כאלה כשווא. תרגיל זה אולי נראה כמו לטמון את הראש בחול לסובלים מ-OCD, אבל למעשה, הוא עוזר להעלים אמונות שווא שמעוררות התקפות.

בכך שהוא לא נותן למוח מחשבות חיוביות לחשוב עליהן, הסובל מ-OCD גולש בהכרח לתמונות ותמונות מפחידות רגילות.

ניסיון אמיתי בטיפול בהתקפי פאניקה, פוביות ונוירוזות

התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות, למרות שהם מביאים אי נוחות פסיכולוגית ופיזית, אינם מהווים סכנת חיים. אפשר להתגבר על התקפים - אתה רק צריך להאמין בעצמך.

על אודות ניסיון אמיתילהיפטר מהתקפי פאניקה פלייליסט בערוץ יוטיוב

תוֹכֶן

אדם עלול לפתח מצב שבו רעיונות שווא, מחשבות מנסות להשתלט על התודעה. הם תוקפים מדי יום, והופכים להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. זה מסבך מאוד את החיים, אבל יש דרכים להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. ללא עזרה, עם הזמן, המצב רק יחמיר. יהיה יותר ויותר קשה להתמקד בדברים חשובים באמת, למצוא את הכוח להתגבר על בעיות בחיי היומיום. לאחר מכן, דיכאון מתחיל, מחשבות רעות, רצונות, ולפעמים ההפרעה מסלימה לסכיזופרניה.

מדוע מתרחשת הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית?

הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD) מתרחשת כאשר המוח אינו מסוגל לדכא דחפים לעשות משהו. יחד עם זאת, הם דוחפים את כל המחשבות האחרות, למרות שהן חסרות משמעות או מופרכות כרגע. ההתמדה של הדחפים הללו כה גדולה שהם גורמים לפחד. על התפתחות ביטויים אובססיביים-פוביים, נוירוזה אובססיביתמושפע מביולוגי ו גורמים פסיכולוגייםבדרגות שונות.

לתסמונת ההפרעה האובססיבית-קומפולסיבית יש ביטויים שונים, אך כולם מסתכמים בסימפטומים העיקריים מסוג זה:

• פעולות חוזרות, טקסים;
• בדיקות סדירות של פעולותיהם;
• מחשבות מחזוריות;
• התעכבות על מחשבות על אלימות, דת או הצד האינטימי של החיים;
• רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לספור מספרים או פחד מהם.

בילדים

OCD מופיע גם בילדים. ככלל, הגורמים להתפתחות הם טראומה פסיכולוגית. נוירוזה מתפתחת אצל ילד על רקע פחד או עונש; יחס לא הוגן כלפיו מצד מורים או הורים יכול לעורר מצב כזה. לפרידה מאב או אמא יש השפעה חזקה גיל מוקדם. הדחף למצב האובססיבי הוא העברה לבית ספר אחר או מעבר. מתוארים מספר גורמים בתחום יחסי המשפחה היוצרים הפרעה אצל ילד:

1. חוסר שביעות רצון מהמין של הילד. במקרה זה נכפות עליו תכונות חריגות עבורו, הדבר גורם לחרדה גבוהה.
2. ילד מאוחר. רופאים מצאו קשר בין גיל האם לבין הסיכון לפתח פסיכוזה אצל הילד. אם אישה היא בת יותר מ-36 במהלך ההריון, הסיכון לחרדה של התינוק בהכרח עולה.
3. קונפליקטים בתוך המשפחה. לעתים קרובות השלילי ממריבות משפיע על הילד, יש לו תחושת אשמה. על פי הסטטיסטיקה, במשפחות שבהן גבר משתתף באופן פעיל בחינוך, נוירוזות בילדים מתרחשות בתדירות נמוכה בהרבה.
4. משפחה לא שלמה. לילד חסר מחצית מדפוס ההתנהגות. היעדר סטריאוטיפ מעורר התפתחות של נוירוזה.

אצל מבוגרים

בדור המבוגר, הופעת הפרעה טורדנית כפייתית מושפעת מסיבות ביולוגיות ופסיכולוגיות. הראשונים מופיעים, לדברי הרופאים, עקב הפרעות בחילוף החומרים של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. מקובל כי הוא מווסת את רמת החרדה, בעל קשר עם קולטנים תאי עצבים. הם לוקחים בחשבון גם את השפעת תנאי החיים והאקולוגיה, אך הקשר טרם הוכח מדעית.

גורמים פסיכולוגיים באים לידי ביטוי בתהפוכות חיים מסוימות ובמצבי לחץ. אתה לא יכול לקרוא לזה הגורמים לנוירוזה - אלא הם הופכים לטריגר עבור אותם אנשים שיש להם נטייה גנטית לפתח מחשבות ופחדים אובססיביים. אי אפשר לזהות מראש תכונות תורשתיות כאלה של אדם.

מדינות אובססיביות

אנשים עם הדגשות אישיות מסוימות או כאלה שעברו פסיכוטראומה נוטים למצב אובססיבי. הם נתונים לפלישה בלתי רצונית של רגשות, דימויים, פעולות, הם רדופים על ידי מחשבות אובססיביות על מוות. אדם מבין את חוסר היסוד של תופעות כאלה, אך אינו יכול להתגבר באופן עצמאי ולפתור בעיות כאלה.

הסימנים הקליניים של מצב כזה תלויים במידה רבה במה שהחריף והתעורר הפרעה קוגניטיבית התנהגותית. כרגע, ישנם שני סוגים עיקריים של מחשבות אובססיביות - אינטלקטואליות ו ביטוי רגשי. הם מעוררים פוביות אנושיות ו פחד פאניקה, שלפעמים שוברים לחלוטין את החיים ואת הקצב הרגיל של אנשים.

אִינטֶלֶקְטוּאַלִי

מצבים אובססיביים מהסוג האינטלקטואלי נקראים בדרך כלל אובססיות או אובססיות. בסוג זה של הפרעה, הביטויים השכיחים הבאים של אובססיה מובחנים:

1. "לעיסת מסטיק נפשית". מחשבות לא הגיוניות, ספקות מכל סיבה שהיא, ולפעמים גם בלעדיה.
2. הפרעת קצב (ספירה כפייתית). אדם סופר הכל מסביב: אנשים, ציפורים, חפצים, מדרגות וכו'.
3. ספקות חודרניים. מתבטא בקיבעון מוחלש של אירועים. האדם לא בטוח שהוא כיבה את הכיריים, ברזל.
4. חזרה חודרנית. מספרי טלפון, שמות, תאריכים או כותרות מושמעים כל הזמן במחשבה.
5. מצגות חודרניות.
6. זכרונות חודרניים. בדרך כלל תוכן מגונה.
7. פחדים חודרניים. מתרחש לעתים קרובות במקום העבודה או חיי מין. אדם מטיל ספק בכך שהוא מסוגל לעשות משהו.
8. מצב אובססיבי מנוגד. לאדם יש מחשבות שאינן תואמות התנהגות אופיינית. למשל, לילדה טובה ולא רעה מטבעה יש תמונות של רצח עקוב מדם.

רִגשִׁי

מצבים אובססיביים רגשיים כוללים פוביות שונות (פחדים), בעלות כיוון מסוים. למשל, אמא צעירה חווה חרדה לא מבוססתשיפגע או יהרוג את הילד שלך. ניתן לייחס פוביות ביתיות לאותו סוג - פחד מהמספר 13, כנסיות אורתודוקסיות, חתולים שחורים וכו'. יש הרבה סוגים שוניםפחד, שקיבל שמות מיוחדים.

פוביות אנושיות

1. אוקסיפוביה. הבעיה מתבטאת בפחד מכל חפץ חד. אדם חושש שהוא יכול לפגוע באחרים או בעצמו.
2. אגרופוביה. פחד אובססיבי משטח פתוח, התקפות גורמות לכיכרות, רחובות רחבים. אנשים הסובלים מנוירוזה כזו מופיעים ברחוב רק בליווי אדם אחר.
3. קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה. בעיה אובססיבית היא הפחד מחללים קטנים וסגורים.
4. פַּחַד גְבָהִים. עם המצב האובססיבי הזה, אדם מפחד להיות בפסגה. יש סחרחורת ופחד מנפילה.
5. אנתרופופוביה. הבעיה היא הפחד מקהל רב. אדם מפחד להתעלף ולהימחץ על ידי ההמון.
6. מיסופוביה. החולה מודאג כל הזמן שהוא יתלכלך.
7. דיסמורפופוביה. נדמה למטופל שכולם מסביב שמים לב למכוער, התפתחות לא נכונהגוּף.
8. נוסופוביה. אדם מפחד כל הזמן לחלות במחלה קשה.
9. ניקטופוביה. סוג של פחד מהחושך.
10. מיתופוביה. אדם מפחד לשקר, ולכן הוא נמנע מלתקשר עם אנשים.
11. טנטופוביה היא סוג של פחד ממוות.
12. מונופוביה. אדם מפחד להיות לבד, מה שקשור לרעיון של חוסר אונים.
13. פנטופוביה. התואר הגבוה ביותרפחד כללי ככזה. המטופל מפחד מכל מה שמסביב.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות

הפסיכולוגיה של הפחד מתוכננת בצורה כזו מדינות אובססיביותהם לא יכולים לעבור לבד. לחיות ככה זה מאוד בעייתי, להילחם לבד זה קשה. במקרה זה, אנשים קרובים צריכים לעזור, ולשם כך אתה צריך לדעת איך להיפטר ממחשבות אובססיביות ופחד. תמיכה יכולה להינתן על ידי פרקטיקות פסיכותרפויטיות או עבודה עצמאיתבעצת פסיכולוגים.

פרקטיקות פסיכותרפיות

עם אופי פסיכוגני ברור של ההפרעות, יש צורך לבצע טיפול עם המטופל, בהתבסס על הסימפטומים של המצב האובססיבי. ליישם טכניקות פסיכולוגיות בנפרד עבור כל מטופל. טיפול בהפרעה טורדנית כפייתית יכול להיעשות באופן פרטני או בקבוצה. כדי לרפא אדם השתמש בכזה טיפוסים פסיכולוגייםתֶרַפּיָה:

1. פסיכותרפיה רציונלית. במהלך הטיפול, המומחה חושף את "נקודת הטריגר" של המצב הנוירוטי, חושף את המהות הפתוגנית של הקונפליקט. נסה להגביר צדדים חיובייםאישיות ומתקן תגובות שליליות ובלתי מספקות של אדם. הטיפול צריך לנרמל את מערכת התגובה הרגשית-רצונית.
2. פסיכותרפיה קבוצתית. פתרון הבעיות התוך אישיות מתרחש באמצעות חקר פגמים באינטראקציה בין אישית. עבודה מעשיתמכוון לבעיית הקצה לפתור אובססיות תוך אישיות.

מידת המצבים האובססיביים יכולה להיות שונה, ולכן נוכחותם של האחרונים אינה דרך ישירה לפסיכיאטריה. לפעמים אנשים פשוט צריכים להבין איך להסיח את דעתם מהמחשבות הרעות שמקורן בתת המודע. כדי להתגבר על פחד וחרדה אובססיביים, אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות:

ישנן מספר סיבות שמקשות על תהליך ההחלמה מפחד אובססיבי. אצל חלק זה נובע מחוסר אמון בעצמם ובחוזקות שלהם, אחרים חסרים התמדה, ואחרים כן מצפים שהכל יעבור מעצמו. ישנן מספר דוגמאות אנשים מפורסמיםשבדרך להצלחה הצליחו להתגבר על הפוביות והפחדים שלהם, התמודדו עם בעיות פנימיות. לשם כך, נעשה שימוש בטכניקות פסיכולוגיות כדי לעזור לאדם להסיר פחד אובססיבי מהנתיב.

טריקים פסיכולוגיים

1. לְחִימָה חשיבה שלילית. הם קוראים לטכניקה הזו "שובר", כי המהות היא להציג את הפחדים האובססיביים שלך בצורה של מתג בצורה ברורה ומפורטת ככל האפשר ופשוט לכבות אותה בזמן הנכון. העיקר הוא לדמיין הכל בדמיון שלך.
2. נשימה נכונה. פסיכולוגים אומרים: "שאפו אומץ, נשפו פחד". נשימות אחידות עם עיכוב קל, ולאחר מכן נשיפות, מנרמלות את המצב הגופני במהלך התקף של פחד. זה יעזור לך להירגע.
3. תגובת פעולה לאזעקה. תרגול קשה כאשר אדם "מסתכל לפחד בעיניים". אם המטופל מפחד לדבר, אז אתה צריך לשים את המטופל בפני הציבור. ניתן יהיה להתגבר על הפחד עקב ה"דרייב".
4. אנחנו ממלאים תפקיד. המטופל מוזמן לשחק את התפקיד של אדם בטוח בעצמו. אם המצב הזה מתורגל בצורה מחזה תיאטרון, אז המוח בשלב מסוים עלול להגיב לזה, והפחד האובססיבי יחלוף.

ארומתרפיה

אחד הגורמים להפרעה טורדנית כפייתית הוא מתח ועייפות פסיכולוגית. כדי למנוע ולטפל בבעיה כזו, יש צורך להיות מסוגל להירגע, לשחזר את המצב הרגשי. ארומתרפיה מסייעת במצבי לחץ או דיכאון. זה חייב להיות משולב עם פסיכותרפיה, כי ארומתרפיה היא רק דרך להקל על מתח, אבל לא לפתור את הבעיה השורשית.

סרטון: איך להתמודד עם מחשבות חודרניות

לפעמים אנשים נפגעים צורה קלההפרעה טורדנית כפייתית או הפרעה טורדנית כפייתית ולא להיות מודע להתרחשותה. כשהמצב מחמיר, הם מתביישים לבקש עזרה. הסרטון למטה מציג דרכים להיפטר מחרדה וחרדה. ההערות יעזרו לך לעבוד על הבעיה בעצמך ולשפר את מצבך. השיטות בהן נעשה שימוש שונות, כך שתוכלו לבחור את המתאימה לכם ביותר.

מצאתם שגיאה בטקסט? בחר אותו, הקש Ctrl + Enter ואנחנו נתקן את זה!

בדרך כלל אנשים רואים במחשבה משהו לא חשוב,

לכן הם מעט מאוד בררנים כאשר מקבלים מחשבה.

אבל מקובל מחשבות נכונותכל הדברים הטובים נולדים

ממחשבות השווא המקובלות כל הרוע נולד.

מחשבה היא כמו הגה של ספינה: מהגה קטן,

מהלוח חסר החשיבות הזה שנגרר מאחורי הספינה,

תלוי בכיוון ובעיקר בגורל

כל המכונה הענקית.

רחוב. איגנטי בריאנינוב,

בישוף של הקווקז והים השחור

בתקופות קשות בחיים, כמעט כל האנשים סובלים מפלישה של מחשבות אובססיביות. המחשבות הנוראיות, המגעילות והדביקות הללו נצמדות בעוצמה מיוחדת לאדם שחווה את מותו של אדם אהוב. אז מה הם?

מחשבות אובססיביות- זו הצורה שבה מגיעים אלינו רעיונות כוזבים, מנסים להשתלט עלינו. התודעה שלנו חשופה כל הזמן להתקפות האקטיביות שלהם, אבל ברגעים קריטיים בחיים עלולה המתקפה הזו להתעצם, מה שמפחית את איכות החיים, מקשה על הערכה מפוכחת של המצב, תכנון תוכניות ואמונה באפשרות של יישומם. בגלל המחשבות הללו, קשה לנו להתרכז ולמצוא עתודות להתגברות על בעיות, הן מתישות, ולרוב מובילות לייאוש, שבעקבותיה מתעוותת המציאות, אותה אנו מתחילים לקחת למציאות.

אילו מחשבות חודרניות עולות לרוב לאבלים?

הם מאוד מגוונים. אני אתן כמה דוגמאות, למרות שהן לא יהוו מאית מכל המחשבות האובססיביות האפשריות:

כל הדברים הטובים בחיים מגיעים לסופם. נותר רק לחיות ולסבול;

אני לא רוצה לחיות, אבל אני רוצה אליה (אליו);

לא יהיה לי אף אחד אחר;

אף אחד לא צריך אותי (לא צריך);

· אני לא יכול לחיות בלעדיו (בלעדיה);

· כל מה שקרה הוא באשמתי;

· לא תהיה שמחה בעתיד. החיים האמיתייםהסתיים, ועכשיו תהיה רק ​​הישרדות;

עדיף לא לחיות בכלל מאשר לחיות ככה. אני לא רואה את המשמעות והתקווה בחיים כאלה;

עכשיו אין לי משמעות בחיים;

· זה לעולם לא יהיה קל יותר. הכאב והסבל הזה הם לכל החיים;

אף אחד לא צריך אותי (לא צריך). אני נטל על כולם.

ומחשבות דומות. הם מחלחלים לתודעה שלנו, לא מרפים מאדם לשנייה. לעתים קרובות המחשבות הללו גורמות לנו לסבול הרבה יותר אפילו מהאירועים שגרמו למשבר.

לפעמים, המחשבות הללו תופסות את כל תחום התודעה, ומונעות מאיתנו שינה, אוכל, שמחה, יציבות. זרעי חוסר התקווה, הייאוש, הגעגועים נובטים ונותנים את יבולם המכוער דווקא על אדמת הצער השחורה, אותה הפרינו במחשבות האובססיביות הללו.

אובססיות מגיעות בגל חזק, שקשה מאוד לעמוד בפניו אם אתה לא יודע חוקים מסוימים. אם נסתכל בצורה אובייקטיבית, נראה כיצד המחשבות הללו בפשטות, בחוצפה ובאגרסיביות לוקחות את התודעה שלנו לעבדות. מחשבות אובססיביות, כמו ערפדים, שותות את שאר האנרגיה שאנו צריכים, מסירות את תחושת החיים. הם שולטים בהתנהגות שלנו, ברצונות, בזמן הפנוי, בתקשורת עם אנשים אחרים, לא מאפשרים לנו לצאת ממצב של אבל.

מחשבות אובססיביות- ערמומי ו אויב ערמומישאינו מדבר בגלוי, אלא מתחפש למחשבות שלנו ובהדרגה כופה עלינו את רצונותיו ורגשותיו. הם פועלים כמו וירוסים רגילים שפלשו לתא הקורבן.

אני רוצה לציין במיוחד מחשבות על התאבדות, כמו גם מחשבות הגורמות לרגשות אשמה. כמעט תמיד יש להן אופי אובססיבי מסוכן וברוב המוחץ של המקרים הן מחשבות - וירוסים.

יש מספר מחלת נפש(דיכאון ממקור אורגני, סכיזופרניה וכו') בו קיימות מחשבות אובססיביות במכלול התסמינים. עם מחלות כאלה ידועה רק אפשרות אחת לעזרה - טיפול תרופתי. במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם פסיכיאטר לטיפול. אני רוצה לציין את זה כאן בשאלהרק על האפשרות היחידה של תיקון וטיפול, אבל לא על הגורם למצב חמור זה.

למרבה המזל, הרוב המכריע של האנשים הסובלים מאובססיות אבל אינם סובלים מהפרעות פסיכופתולוגיות כלל. על ידי שימוש ב אלגוריתם מסויםהם יכולים להיפטר ממחשבות מיותרות.

מה טיבן של מחשבות כאלה?

מבחינה מדעית, מחשבות חודרניות ( אובססיות) היא חזרה בלתי פוסקת של רעיונות ורצונות לא רצויים, ספקות, רצונות, זיכרונות, פחדים, פעולות, רעיונות וכו', שלא ניתן להיפטר מהם במאמץ של רצון. במחשבות אלו, הבעיה האמיתית מוגזמת, מוגדלת, מעוותת. ככלל, עולות מספר מחשבות אובססיביות בבת אחת, והן מסתדרות מעגל קסמיםשאנו לא יכולים לשבור. ואנחנו מתרוצצים סביב המעגל הזה, כמו סנאים בגלגל.

ככל שננסה להיפטר מהם, כך הם הופכים יותר. ואז יש תחושה שהם אלימים. בנוסף, לעיתים קרובות מאוד (אך לא תמיד), מצבים אובססיביים-קומפולסיביים מלווים ברגשות דיכאוניים, מחשבות כואבות, כמו גם תחושות של חרדה ופחד.

מה אומרת הפסיכולוגיה החילונית על מחשבות אובססיביות?

פסיכולוגים רבים, לרוב בספקולטיביות וללא ראיות, ניסו להסביר את הסיבה למחשבות אובססיביות. אסכולות פסיכולוגיות שונות עדיין מתווכחות ביניהן בחריפות בנושא זה, אך רובן עדיין מקשרות מחשבות אובססיביות עם פחדים. נכון, הנחות אלו אינן מבהירות כיצד להתמודד איתן.

לכן, אנו יכולים לומר שלפסיכולוגיה הקלאסית אין תשובה מדויקת ומובנת לשאלה זו, ואינה מציעה שיטות יעילות להיפטר מאובססיות.

אז איך להתמודד איתם?

במשך זמן רב, מומחים נטלו על עצמם רבים ניסיונות לא מוצלחיםלמצוא לפחות שיטה כלשהי להתמודדות עם אובססיות. עם זאת, מאמציהם הוכתרו בחלקם בתוצאה מסוימת רק במאה הקודמת, כאשר הומצאה שיטת טיפול תרופתי, שבמקרים מסוימים עוזרת להתמודד עם הפחד. החיסרון של שיטה זו הוא שהיא אינה מחזיקה מעמד לאורך זמן וניתן ליישם אותה על הרחק מכל החולים. ויחד עם זאת, אני חוזר ואומר, ברוב המקרים, טיפול תרופתי מקל על התסמינים רק לזמן מה, ואינו מבטל את עצם הגורם לאובססיות.

ישנה שיטה ישנה נוספת שיוצרת אשליה של פתרון לבעיה, אך למעשה רק מחמירה אותה בצורה רצינית. אני מדבר על שתיית אלכוהול, סמים, בידור מטורף, פעילויות אקסטרים וכו'. כן, בעזרתם אפשר להתנתק ממחשבות אובססיביות להרבה מאוד זמן. זמן קצר, אבל אז הם "ידלקו" בכל מקרה, ובכוח מוגבר. למרבה הצער, שיטה זו פופולרית מאוד, למרות הנזק הברור הנגרם לגוף אם משתמשים בה.

ומה לעשות? האם המצב באמת חסר סיכוי ונגזר עלינו להפוך לעבדים למחשבות אלו?

הפסיכולוגיה החילונית אינה מספקת מתכונים למאבק יעיל במחשבות אובססיביות, משום שאינה רואה את טבען של מחשבות אלו. במילים פשוטות, די קשה להילחם באויב אם אנחנו לא רואים אותו ולא מבינים מי הוא. אסכולות לפסיכולוגיה קלאסית, שחקו ביהירות את הניסיון הרב של מאבק רוחני שנצבר על ידי הדורות הקודמים, החלו לבנות מחדש מושגים מסוימים. מושגים אלה שונים עבור כל האסכולות, אך הם מאוחדים על ידי העובדה שהם מחפשים את הסיבה לכל הצרות או בלא-מודע חסר הפנים והבלתי מובן של האדם עצמו, או בסוג של אינטראקציות פיזיקו-כימיות של דנדריטים, אקסונים ונוירונים, או בצרכים מתוסכלים למימוש עצמי וכו'. עם זאת, לבתי ספר אלה אין הסברים ברוריםמהן מחשבות אובססיביות, מהם חוקי המראה שלהן ומנגנון ההשפעה.

בינתיים, דרך יעילה להתמודד עם מחשבות אובססיביות מבחינה נפשית אדם בריאקיים! תשובות לשאלות ופתרונות מוצלחים לבעיה ידועים כבר אלפי שנים.

ספר לנו על זה, בבקשה, ביתר פירוט.

החוזק של מחשבות אובססיביות הוא שהן יכולות להשפיע על התודעה שלנו, והחולשה שלנו היא שאין לנו כמעט השפעה על מחשבות אובססיביות. כלומר, מאחורי המחשבות הללו עומד רצון עצמאי שונה משלנו. עצם השם - "מחשבות אובססיביות", כבר מעיד שהן נכפות על ידי מישהו מבחוץ.

כפייה חיצונית זו יכולה להיות מאושרת על ידי האופי הפרדוקסלי של תוכן המחשבות הללו. כלומר, אנו מבינים שתוכן המחשבות הללו אינו מוצדק לחלוטין, אינו הגיוני, אינו מוכתב על ידי מספר מספיק של נסיבות חיצוניות אמיתיות. מחשבות אובססיביות יכולות להיות אבסורדיות, וחסרות שכל ישר, אך למרות זאת, איננו יכולים להתנגד להם.

כאשר מחשבות כאלה עולות, אנו שואלים את עצמנו לעתים קרובות את השאלות: "איך חשבתי על זה?", "מאיפה המחשבה הזו הגיעה?", "איך המחשבה הזו נכנסה לי לראש?", "למה המחשבה הפרועה הזאת לא נראה לי נורא?" . ולמרות שאיננו יכולים למצוא תשובות לשאלות אלו, מסיבה כלשהי אנו עדיין ממשיכים לשקול את המחשבות הללו כאל שלנו. ומחשבות אובססיביות ממשיכות להשפיע עלינו.

אדם הנרדף על ידי מחשבות אובססיביות מבין את האבסורד שלהן, את הניכור להיגיון, ולכן, ברוב המקרים, מעריך את המחשבות הללו בביקורתיות. אבל, יחד עם זאת, הוא לא מסוגל להיפטר מהם על ידי מאמץ של רצון. וזו עוד הוכחה לכך שבנפש עצמאית עסקינן.

מי הבעלים של המוח והרצון הזה המופנים נגדנו?

אבות קדושים הכנסייה האורתודוקסיתאומרים שבמצבים כאלה אדם מתמודד עם התקפה של שדים. אני רוצה להבהיר מיד שאף אחד מהם לא תפס שדים באופן פרימיטיבי כמו אנשים שמעולם לא חשבו על הטבע שלהם. אלה לא השעירים המצחיקים האלה עם קרניים ופרסות! אין להם מראה גלוי כלל, מה שמאפשר להם לפעול באופן בלתי נראה. אפשר לקרוא להם אחרת: אנרגיות, רוחות של זדון, תמציות. לדבר על המראה שלהם אין משמעות, אבל אנחנו יודעים שהנשק העיקרי שלהם הוא שקר.

כך, לפי האבות הקדושים, דווקא כן רוחות רעותהם הגורם למחשבות אובססיביות שאנו לוקחים לעצמנו. קשה לשבור הרגלים. ואנחנו כל כך רגילים להחשיב את כל המחשבות שלנו, כל הדיאלוגים הפנימיים שלנו ואפילו הקרבות הפנימיים כמו שלנו ורק שלנו. אבל כדי לנצח בקרבות האלה, אתה צריך לקחת את הצד שלך נגד האויב. ולשם כך צריך להבין שמחשבות אובססיביות אינן המחשבות שלנו, הן נכפות עלינו מבחוץ על ידי כוח עוין. שדים במקרה זה פועלים כמו וירוסים בנאליים, בעוד הם מנסים להישאר ללא תשומת לב ולא מזוהה. יתרה מכך, הישויות הללו פועלות ללא קשר אם אתה מאמין בהן או לא.

איגנטיוס הקדוש (בריאנקנינוב) כתב על טבען של מחשבות אלו באופן הבא: "רוחות הזדון בעורמה כל כך מנהלות מלחמה נגד אדם, שהמחשבות והחלומות שהם מביאים לנפש כאילו נולדו בעצמם, ולא מתוך רוח רעה הזרה לו, פועלת ומנסה יחד לתפוס מחסה."

ואיך לקבוע איזו מחשבה היא אובססיבית ומאיפה היא באה?

הקריטריון לקביעת המקור האמיתי של המחשבות שלנו הוא פשוט מאוד. אם מחשבה מונעת מאיתנו שלום, היא משדים. "אם אתה מרגיש מיד מבוכה, אילוץ רוח מכל תנועה של הלב, אז זה כבר לא מלמעלה, אלא מתוך הצד הנגדי– מרוח רעה,” אמר יוחנן הצדיק מקרוןשטדט.

האם לא כך עובדות המחשבות האובססיביות שמייסרות אותנו כשאנו חווים אובדן?

נכון, לא תמיד אנחנו מסוגלים להעריך נכון את מצבנו. הפסיכולוג המודרני המפורסם V.K. נביארוביץ' כותב על כך בספרו "תרפיה של הנשמה": "היעדר קבוע עבודה פנימיתעל שליטה עצמית, פיכחון רוחני ושליטה מודעת במחשבותיו, המתוארים בפירוט בספרות פטריסטית סגפנית. אפשר גם להניח, במידה רבה יותר או פחותה של מובן מאליו, שלמחשבות מסוימות, שאגב, תמיד כמעט מורגשות כנוכרות ואפילו כפויות, אלימות, יש באמת טבע זר לאדם, בהיותן דמוניות. על פי ההוראה הפטריסטית, אדם אינו מסוגל לעתים קרובות להבחין במקור האמיתי של מחשבותיו, והנשמה חדירה ליסודות הדמוניים. רק סגפנים מנוסים של קדושה ואדיקות, עם נשמה בהירה שכבר מטוהרת בתפילה ובצום, מסוגלים לזהות את התקרבות החושך. הנשמות המכוסות בחושך חוטא לרוב אינן מרגישות ואינן רואות זאת, כי בחושך, החושך מובחן בצורה גרועה.

מהן מחשבות חייזרים?

מחשבות "מן הרע" תומכות בייאוש, חוסר האמונה, הפסימיות, התלות, התשוקות שלנו. מחשבות שאנו טועים בהן כעצמנו דוחפות אנשים להתאבדות, טינה, חוסר סליחה, אשמה שווא, פחדים לא מבוססיםחוסר נכונות להודות בטעויותיהם בפני אלוהים. בכך שהם מתחפשים למחשבות שלנו, הם דוחפים אותנו באובססיביות לבצע מעשים רעים. האובססיות מונעות מאיתנו לצאת לדרך של התפתחות רוחנית, דוחקות בנו לא לבזבז זמן על תיקון עצמנו, מעוררות בנו תחושת אשמה מסויטת וכו'. דווקא מחשבות כאלה הן "וירוסים רוחניים".

האופי הרוחני של מחשבות-וירוסים כאלה מאושש בפשטות על ידי העובדה שיכול להיות לנו קשה להפליא לעשות מעשה צדקה, להתפלל, או, למשל, פשוט ללכת למקדש. אנו חשים התנגדות פנימית, אנו עושים מאמצים מדהימים כדי להתנגד למה שנראה כמחשבות שלנו, אשר מוצאות מספר עצום של תירוצים לא לעשות זאת. למרות שנראה שקשה לקום מוקדם בבוקר וללכת למקדש? אבל לא, נקום בזמן ללכת, למשל, לבית הקברות, אבל לא נעשה זאת כדי ללכת לכנסייה. אנחנו יכולים לבכות כל הערב, אבל הרבה יותר קשה להכריח את עצמנו להתפלל באותו פרק זמן. אלו רק כמה דוגמאות. השליח פאולוס תיאר בצורה יוצאת דופן את מצבנו: "אני לא מבין מה אני עושה: כי אני לא עושה מה שאני רוצה, אלא מה שאני שונא, אני עושה... את הטוב שאני רוצה, אני לא עושה, אלא רע שאיני רוצה, אני עושה... אבל אם אעשה מה שאינני רוצה, כבר לא אני עושה זאת, אלא החטא השוכן בי”. (רומא ז, 19, 20, 22, 23).

במהלך החיים אנו בוחרים בין טוב לרע. ולאחר שניתח את הבחירה שנעשתה, כל אחד מאיתנו יכול לראות את ההשפעה של "וירוסים" אלה.

כך ראו אנשים מנוסים מבחינה רוחנית את טבען של מחשבות אובססיביות. ועצותיהם להתגבר על המחשבות הללו עבדו ופועלות ללא רבב במשך מאות שנים!

וגאווה, קנאה, אלכוהוליזם, אכילת יתר, גינוי וכל שאר התשוקות - הם גם נולדים מאובססיות. האם אלו לא אותן מחשבות מאחוריהן?

כן הם כן. וגם זה היה ידוע מימי קדם להרבה מאוד סגפני אדיקות. הסבירו לנו איך להתמודד עם מחשבות כאלה. הרגישות שלנו לתשוקות ולחטאים - מקרה מיוחדהשפעתן של ישויות שמתחזות למחשבות שלנו. הם אלו שאנסים את הנשמה, דוחפים אותה לאן שהיא מועילה להם, תוך כדי פירוק אישיותנו לעיתים קרובות.

אבל לא הייתי רוצה לדבר היום על הקשר בין מחשבות ותשוקות כאלה. זה נושא לדיון ארוך ורציני מאוד, שראוי לדיון נפרד.

מהו מנגנון ההקדמה וההשפעה של מחשבות אובססיביות?

מחשבות אלו מוטמעות ישירות בתחום הרגשי. האם אי פעם שמת לב לאופן שבו הם מציפים את הרגשות שלנו? עלתה מחשבה, והרגשות עולים על גדותיהם, למרות שאי אפשר להסביר שום דבר בהיגיון. יתרה מכך, ההיגיון פשוט אומר לעתים קרובות את ההיפך, אבל השליטה של ​​ההיגיון עלינו כבר אבדה, והרגשות משתוללים ושולטים בנו.

הנקודה היא שלנו תחום רגשיהפגיעים ביותר לפריצות כאלה. בגדול, אנחנו לא יכולים לשלוט בזה. כולם יודעים איך דמעות עולות בעיניים ברגע הכי לא מתאים, וזה קורה בניגוד לרצוננו. התגובות הרגשיות שלנו לעיתים קרובות מפריעות לעסק, ואז רק לעתים נדירות אנו יכולים להסביר לעצמנו את הסיבות שבגינן הן נוצרו. כמה פעמים לא הצלחנו להתמודד עם הרגשות שלנו למרות שבאמת רצינו? כמה צרות כבר הביאה לנו הרגשיות שלנו? האין זה נכון, עלינו להודות שאין לנו כוח על רגשות.

ידוע שרגשות ניתנים לריסון רק על ידי היגיון ותבונה, המגינים עלינו מפני נפילה לכוחם של הרגשות. זה מאושר על ידי העובדה שאדם שבו חשיבה לוגית, קל יותר להתנגד לרגשות האוחזים. לעומת זאת, הרגשות של אדם במצב לא הולם - למשל, כשהוא שיכור, תחת השפעת סמים, חולה מאוד, עייף, נסער - בולטים הרבה יותר. במצבים כאלה נעשים דברים טיפשיים גדולים, שלאחר מכן יש להצטער עליהם.

מה תומך במחשבות חודרניות?

סירוב לעזרת ה', בטלה, עצלות, רחמים עצמיים, אדישות, ייאוש, דיכאון הם המצעים המזינים ביותר לגידול והתרבות של מחשבות אובססיביות.

האם ניתן למנוע את המחשבות הללו?

קדושים רבים יכלו, אבל אנחנו החוטאים לא יכולים. זאת בשל העובדה שמצבנו הרוחני אינו מאפשר לנו להבחין בין הישויות הללו. אנשים, לרוב, לא יודעים איך, ולעתים קרובות אפילו לא מנסים לעשות זאת, כי הם מחשיבים כל מחשבה שעולה בראש כאל שלהם. וכמובן, אם אדם אינו יכול להפריד בין מחשבות המכוונות נגדו לבין מחשבותיו שלו, הרי שהוא פגיע. אפשר לדמות אדם כזה לילד קטן שפותח את הדלת לכולם בשורה, בלי לחשוד שיש גם "דודים רעים". מבוגרים, לעומת זאת, מבינים בדרך כלל שלהכניס את כולם לבית ללא הבחנה זה מסוכן.

אבל, האם איננו בעצמנו פותחים את דלת הנשמה שלנו לכל המחשבות ברצף? האם לא כך נכנסות אלינו ישויות שהתחפשו למחשבות ולרגשות שלנו? מיותר לציין שאם אפילו לא ננסה לזהות מחשבות מיותרות ולהתגונן מפניהן, אנו נדון לעצמנו לסבול מהאלימות שהאובססיות פועלות על נפשנו. לאחר התקפתם, נותרו בנשמה רק בלם וסיוט. אבל, הדבר המעניין ביותר הוא שגם אחרי זה אנחנו לא מבינים איך קרה האסון. ומחכה בקוצר רוח לסיפור הבא...

ואיך להגן על עצמך מפניהם?

אתה חייב להבין שהגנה היא בלתי אפשרית אם אתה לא מכיר את האויבים שלך. אנשים שאינם חיים חיים רוחניים רציניים (ולא שטחיים, אך ורק חיצוניים) אינם מכירים את אויביהם. ואם הם מודעים לקיומם, אין להם אמצעים להגנה עצמית.

אם האויב ידוע, אז קודם כל צריך ללמוד להבחין בינו לבין חברים, גם אם הוא מנסה להסוות את עצמו. אם ראית אויב, אז אתה צריך לנסות לא לתת לו להיכנס, לא לפתוח לו את הדלת. ואם אתה נותן לו להיכנס, אז נסה להיפטר ממנו בעזרת אמצעים מסוימים. אנחנו, במקום להבין איזו מחשבה, רצון, תחושה אנחנו מכניסים לעצמנו, מזמינים אלינו את כולם, ללא הבחנה: "תיכנס מי שאתה רוצה - תמיד יש לנו את הדלת פתוחה לרווחה!".

אבל זה לא הכל. אנחנו יודעים איך אנשים צריכים להגן על עצמם, למשל, מאלכוהוליסטים אובססיביים: לאדם חלש יותר עדיף לא להסתבך איתו בשיחה, אלא פשוט לא לשים לב להציק, לעבור לידו. זה אותו דבר עם מחשבות חודרניות. אבל במקום זאת, אנחנו לא רק נותנים להם להיכנס, אלא גם מתחילים לנהל איתם שיחה פנימית. אנחנו לא מבינים שהם חזקים מאיתנו (עד שנפנה לאלגוריתם, עליו נדון ביתר פירוט בהמשך). וה"שיחה" הזו מסתיימת באופן מסורתי בתבוסה שלנו.

תראה כמה מדויק אמר עלינו הבכור פאיסיוס סוויאטגורץ: "מחשבה, כמו גנב, מגיעה אליך - ואתה פותח לו את הדלת, מכניס אותו הביתה, מתחיל איתו שיחה, ואז הוא שודד אותך. האם אפשר להתחיל שיחות עם האויב? הם לא רק נמנעים משיחות איתו, אלא גם נועלים את הדלת בחוזקה כדי שלא ייכנס.

האם יש טכניקות פסיכותרפויטיות להיפטר ממחשבות כאלה?

יש מעט טכניקות כאלה. אמצעי נגישהמאבק נגד מחשבות אובססיביות, פחדים וחרדות המופיעים בתקופות של משבר הוא הרפיית השרירים. נְסִיגָה מתח שרירים, הרפיה מוחלטת של הגוף מפחיתה חרדה ועוזרת להיפטר מפחדים, ובהתאם לכך, ברוב המקרים, עוצמת המחשבות האובססיביות פוחתת. לעתים קרובות אני ממליץ על שיטה זו למטופלים שלי.

זה די פשוט לעשות תרגיל הרפיה: לשכב או לשבת, להרפות את הגוף כמה שיותר, להעביר את עצמך נפשית לאיזה מקום נחמד, על הטבע. התחל על ידי הרפיית שרירי הפנים, לאחר מכן הרפי את שרירי הצוואר, הכתפיים, הגו, והשלם את התהליך הזה עם האצבעות והבהונות. תארו לעצמכם שכל שריר בגוף שלכם רגוע לחלוטין. מרגיש את זה. אם לא הצלחת להרפות אף חלק בגוף או בקבוצת השרירים, נסה לאמץ אותם ככל האפשר, ולאחר מכן להירגע. עשה זאת כמה פעמים ו הקבוצה הרצויההשרירים בהחלט יירגעו. במצב של רגיעה מלאה צריך להיות בין 15 ל 30 דקות.

אל תדאג עד כמה אתה מצליח להירגע. אל תתייסר או תתאמץ - אפשר להרפיה להתרחש בקצב שלך. אם אתה מרגיש שמחשבות זר מבקרות אותך במהלך התרגיל, נסה להוציא אותן בכוח על ידי הפניית תשומת הלב שלך להדמיה של הטבע.

אם אתה נרגע נכון מספר פעמים ביום, זה בהחלט יעזור לך להיפטר מאובססיות. עם זאת, אני רוצה להדגיש שבעזרת טכניקה זו ניתן רק להפחית את ההשפעה והעוצמה של מחשבות אובססיביות, אך לא להילחם בגורם שגורם להן.

מה צריך לעשות כדי להיפטר לחלוטין מאובססיות?

כדי לבנות את חייך בעתיד ללא הווירוסים המגעילים האלה, קודם כל, להכיר בנוכחותן של מחשבות אובססיביות ובצורך להיפטר מהן!

שנית, צריך לקחת אחריות. אני רוצה לציין שאם אנחנו מקבלים את המחשבות האובססיביות האלה, ואז בהשפעתן אנחנו עושים פעולות מסוימות, אז זה אנחנו שאחראים לפעולות האלה ולהשלכות שלהן. אי אפשר להעביר לחלוטין את האחריות למחשבות אובססיביות, כי אנחנו קיבלנו אותן ופעלנו בהתאם. לא מחשבות פעלו, אלא אנחנו עצמנו.

אסביר בדוגמה: אם עוזר מנסה לתמרן את המנהיג שלו, וכתוצאה מכך הוא מקבל החלטה שגויה, אז המנהיג, ולא העוזר שלו, יהיה אחראי להחלטה זו.

שְׁלִישִׁי, אל תיקח מחשבות פולשניות כמו שלך.! שימו לב לסתירה בין האינטרסים שלכם, ההיגיון שלכם והמחשבות שמנסות להשתלט עליכם! העריכו את הפרדוקסליות, חוסר הרלוונטיות, חוסר העקביות הלוגית שלהם. העריכו את ההשלכות והחסרונות של הפעולות שמעקב אחר מחשבות אלו יכול להוביל אליהן. תחשוב על זה. חשבו אם אתם רואים במחשבות אלו חוסר התאמה ישיר למה שהתודעה אומרת לכם. בוודאי תמצא חוסר עקביות רבות.

הכירו בכך שהמחשבות הללו אינן שלכם, שהן תוצאה של התקפה חיצונית של ישויות אחרות עליכם. כל עוד אתה מחשיב מחשבות אובססיביות כשלך, לא תוכל להתנגד להן ולנקוט באמצעים לנטרולן. אתה לא יכול לנטרל את עצמך!

אל תיכנסו לוויכוח עם מחשבות חודרניות.אם הם מופיעים, נסו להעביר את תשומת הלב שלכם, אל תנהלו איתם דיאלוגים פנימיים!

למחשבות חודרניות יש תכונה אחת: ככל שאתה מתנגד להן, כך הן תוקפות יותר כוח. בפסיכולוגיה מתוארת תופעת "הקוף הלבן", המוכיחה את הקושי להתמודד עם השפעות חיצוניות בתוך הנפש. מהות התופעה היא זו: כשאדם אחד אומר לשני: "אל תחשוב על הקוף הלבן", אז הוא מתחיל לחשוב על הקוף הלבן. גם מאבק אקטיבי עם מחשבות אובססיביות מוביל לתוצאה זו. ככל שאתה אומר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות את זה פחות.

הבינו שלא ניתן להתמודד עם מצב זה על ידי כוח רצון בלבד. אתה לא יכול להתמודד עם המתקפה הזו על בסיס שווה. אם נמשיך את האנלוגיה עם המצב לגבי אלכוהוליסטים, שניתנה קודם לכן, אז הכי הרבה הדרך הכי טובהלהיפטר משתין כפייתי לא תהיה התנגדות אקטיבית להתקפתו, אלא התעלמות מדבריו וממעשיו. במקרה שלנו, אתה רק צריך להעביר את הקשב ממחשבות אובססיביות למשהו אחר (נעים יותר), מבלי להיכנס לקונפליקט עם האובססיות עצמן. ברגע שאנו מחליפים תשומת לב ומתחילים להתעלם מאובססיות, הם מאבדים את כוחם לזמן מה. ככל שאנו מתעלמים מהם, כך הם פחות מעצבנים אותנו.

הנה מה שהאבות הקדושים אומרים על כך: "אתם רגילים לדבר אל עצמכם ואתם חושבים להתווכח עם מחשבות, אבל הן משתקפות בתפילת ישוע ובשתיקה במחשבותיכם" ( הכומר אנתוניאופטינסקי). "המון המחשבות המפתות נעשה יותר בלתי פוסק אם אתה נותן להן להאט בנשמתך, ועוד יותר אם אתה גם נכנס איתן למשא ומתן. אבל אם הם נדחקו מהפעם הראשונה על ידי מאמץ חזק של רצון, דחייה ופנייה לאלוהים, אז מיד יעזבו וישאירו את אווירת הנשמה נקייה" (תיאופן הקדוש המתבודד).

כמובן שעדיף להעביר את תשומת הלב למה שעוזר מאבק יעילעם הישויות החודרניות הללו. אתה יכול לשנות את תשומת הלב לעזרה לאנשים, יצירתיים או פעילויות חברתיות, עבודות בית. אבותינו האמינו שכדי לגרש מחשבות אובססיביות, זה טוב מאוד לעסוק בעבודה פיזית שימושית. אבל במקרה זה, התפילה עוזרת. כאשר אדם מפנה את תשומת לבו לתפילה, המהויות הללו מאבדות במהירות את כוחן. השילוב של עבודה פיזית ותפילה נותן את התוצאות הטובות ביותר. לא במקרה הלכו זה לצד זה מאז ומתמיד במנזרים תפילה ועמל.

תמיד צריך לזכור שבשום מקרה אסור לאפשר למחשבות אובססיביות לעורר תגובה רגשית. אל תחזק מחשבות אובססיביות עם פנטזיות ודמיון.

לעתים קרובות אנו גם מחזקים מחשבות אובססיביות עם הדמיון והפנטזיות החיות שלנו. V. K. Nevyarovich כותב: "מחשבות אובססיביות עולות לעתים קרובות בתגובה לשאלה הנשאלת: "מה אם?" יתרה מכך, הם אוטומטיים, משתרשים בתודעה ובחזרות חוזרות ונשנות יוצרים קשיים משמעותיים בחיים. ככל שאדם נאבק יותר להיפטר מהמחשבות האובססיביות הללו, כך הם משתלטים עליו יותר. סיבה חשובההתפתחות וקיום פחד נוירוטיהוא דמיון חושי מפותח. אחרי הכל, אדם, למשל, לא רק מפחד ליפול מגובה, אלא גם מדמיין באימה שהוא ימות, "מלבה" סיטואציה בדיונית בכל דרך אפשרית, מדמיין, נניח, את הלוויה שלו, את עצמו שוכב. ארון קבורה וכו'. מה זה אומר? שאנחנו מחזקים את כוחות המחשבות האובססיביות עם הדמיון שלנו.

יתרה מכך, ככל שאנו מדמיינים טוב יותר ממה אנו מפחדים, ככל שאנו רואים בצורה ברורה יותר את התוצאה המושגת באמצעות דחפים אובססיביים, כמו גם את ההשלכות של פעולות שבוצעו כתוצאה מהשפעת האובססיות, ככל שנחיה יותר זיכרונות אובססיביים, אנו מחזקים את המחשבות הללו בעצמנו. אסור לנו לאפשר למחשבות חודרניות להשפיע עלינו ועל התנהגותנו באמצעות הרגשות, הפנטזיות והדמיון שלנו.

אל תעשה היפנוזה עצמית על ידי חזרה על מחשבות אלו לעצמך . כולם מודעים היטב לכוחה של היפנוזה עצמית, שלעיתים עוזרת במצבים קשים מאוד. היפנוזה עצמית יכולה להקל על כאבים, לטפל בהפרעות פסיכוסומטיות ולשפר משמעותית את המצב הפסיכולוגי. בשל קלות השימוש ויעילותה המודגשת, שיטה זו שימשה בפסיכותרפיה עוד מימי קדם.

למרבה הצער, אבלים לעתים קרובות מציעים בעצמם אמירות שליליות. אדם שמוצא את עצמו במצב טרגי כל הזמן - לעצמו ובקול רם - מבטא באופן לא מודע אמירות שלא רק שאינן עוזרות לצאת מהמשבר, אלא גם מחמירות את המצב.

לדוגמה, אדם מתלונן כל הזמן בפני חברים או מעורר את עצמו:

– החיים הסתיימו במותו של אדם יקר;

"לא יהיה לי אף אחד אחר;

- אני לא רוצה לחיות;

– החיים לא יביאו עוד שמחה;

- אין טעם לחיות עכשיו;

ועוד מחשבות דומות.

כך מופעל מנגנון ההיפנוזה העצמית, אשר באמת מוביל אדם לתחושות מסוימות של חוסר אונים, געגוע, ייאוש, ובהמשך למחלות והפרעות בתחום הנפשי.

מסתבר שככל שאדם חוזר על עמדות שליליות אלו לעתים קרובות יותר, כך הן משפיעות בצורה שלילית יותר על המחשבות, הרגשות, התחושות, הרגשות, הרעיונות של האדם הזה. אתה לא צריך לחזור עליהם כל הזמן. בכך אתה לא רק לא עוזר, אלא גם מוביל את עצמך עמוק לתוך ביצת המשבר.

אם אתה תופס את עצמך חוזר על לחשים אלה לעתים קרובות, בצע את הפעולות הבאות:

שנה את ההגדרה להיפך, וחזור על זה לאורך כל היום.

לדוגמה, אם אתה כל הזמן חושב ואומר שאין שמחה לאחר מותו של אדם אהוב, אז תגיד בבירור 100 פעמים שהחיים יביאו שמחה וכל יום מצבך ישתפר. עדיף להציע לעצמך הצעות כאלה כמה פעמים ביום. לאחר זמן מה, תרגיש את ההשפעה של התרגיל הזה. בעת הצהרות חיוביות, הימנע מקידומת "לא". אסור לומר "לא אהיה בודד בעתיד", אלא "בעתיד בהחלט אהיה עם אהובי". זכור שזה מאוד כלל חשובהצהרות. אל תצא בהצהרות על מה שאינו בר השגה או לא אתי בעליל.

האם ישנן שיטות אחרות להתמודדות עם מחשבות חודרניות? מי מהם לדעתך הכי חזק?

כפי שאמרתי, הנשק החזק ביותר נגד מחשבות אובססיביות הוא תפילה.

רופא מפורסם בעולם, חתן פרס פרס נובלבפיזיולוגיה או ברפואה לעבודה על תפרים והשתלות כלי דם כלי דםואיברים, אמר ד"ר אלכסיס קארל: "תפילה היא צורת האנרגיה החזקה ביותר שנפלטת על ידי אדם. זהו כוח אמיתי כמו כוח המשיכה של כדור הארץ. כרופא ראיתי חולים שאף אחד לא עזר להם טיפול טיפולי. הם הצליחו להחלים ממחלות וממלנכוליה רק ​​הודות להשפעה המרגיעה של התפילה... כאשר אנו מתפללים, אנו מחברים את עצמנו עם כוח החיים הבלתי נדלה שמניע את היקום כולו. אנו מתפללים שלפחות חלק מהכוח הזה יועבר אלינו. פונים לאלוהים בתפילה כנה, אנו משפרים ומרפאים את הנשמה והגוף שלנו. לא ייתכן שלפחות רגע אחד של תפילה לא מביא תוצאה חיוביתכל גבר או אישה".

ההסבר הרוחני לעזרת התפילה במצב זה הוא פשוט מאוד. אלוהים חזק יותר מהשטן, והפנייה המתפללת שלנו אליו לעזרה מגרשת רוחות רעות ש"שרות" לנו את השירים המונוטוניים השקריים שלהן. כל אחד יכול להשתכנע בכך, ומהר מאוד. אתה לא צריך להיות נזיר כדי לעשות את זה.

ברגע קשה בחיים

עשה התכווצות עצב בלב:

תפילה אחת נפלאה

אני חוזר בעל פה.

יש חסד

בהתאמה עם דברי החיים,

ונושם לא מובן

יופי קדוש בהם.

מהנשמה, איך יתגלגל המשא,

הספק רחוק

ותאמין ותבכה

וזה כל כך קל, כל כך קל...

(מיכאיל לרמונטוב).

כמו כל מעשה טוב, התפילה חייבת להיעשות בהיגיון ובמאמץ.

צריך להתחשב באויב – להבין במה הוא מעורר בנו השראה, ולכוון נגדו את נשק התפילה. כלומר, מילת התפילה צריכה להיות הפוכה מהמחשבות האובססיביות המוצעות לנו. "תעשה לעצמך חוק בכל פעם שמתרחשות צרות, כלומר התקפה של האויב בצורה של מחשבה או הרגשה רעה, לא להסתפק בהשתקפות אחת ובחוסר הסכמה, אלא להוסיף לזה תפילה עד לרגשות הפוכים ו מחשבות נוצרות בנפש", אומר סנט תיאופן.

לדוגמה, אם המהות של מחשבות אובססיביות היא חוסר נכונות לקבל נסיבות, ייאוש, אז מהות התפילה צריכה להיות ענווה: "יעשה רצון ה'!"

אם המהות של מחשבות אובססיביות היא דכדוך, ייאוש (וזו תוצאה בלתי נמנעת של גאווה ורטן), תפילה אסירת תודה תעזור כאן - "תהילה לאל על הכל!".

אם אנו מתייסרים בכעס על האשם בטרגדיה, אז פשוט התפלל עבורו: "אלוהים, ברוך אותו!". מדוע התפילה המסוימת הזו עוזרת? כי תרוויחו מהתפילה על האדם הזה, ורוחות רעות לא מאחלות טוב לאף אחד. לכן, בראותם שהטוב נובע מהעבודה שלהם, הם יפסיקו לענות אותך עם תמונות של האדם הזה. אישה אחת שניצלה את העצה הזו אמרה שהתפילה עזרה מאוד, והיא ממש הרגישה לידה את האין-אונות והמטרד של הרוחות הרעות שגברו עליה קודם לכן.

באופן טבעי, אנו יכולים להתגבר על ידי מחשבות שונות בו-זמנית (אין דבר מהיר יותר ממחשבה), כך שניתן גם לשלב מילים תפילות שונות"אדוני, רחם על האיש הזה! תהילה לך על הכל!"

אתה צריך להתפלל ללא הרף, עד הניצחון, עד שתיפסק פלישת המחשבות, ושלווה ושמחה ישלטו בנפש. קרא עוד על איך להתפלל באתר שלנו.

האם הסקרמנטים עוזרים להתגבר על מחשבות חודרניות?

כמובן, הסקרמנטים של הכנסייה הם עזרה גדולה, מתנה מאלוהים להיפטר מהישויות הללו. קודם כל, זו כמובן וידוי. בווידוי, למרבה הצער, מתחרטים על חטאים, נראה שאנו שוטפים את כל הלכלוך שדבק בעצמנו, כולל מחשבות אובססיביות.

ניקח את אותו מלמול על מצב (ואין זה אלא מלמול נגד ה' או טינה כלפיו), דכדוך, טינה כלפי אדם - כל אלה הם חטאים שמרעילים את נפשנו.

כשאנו מודים, אנו עושים שני דברים שימושיים מאוד עבור הנשמה שלנו. ראשית, אנחנו לוקחים אחריות על שלנו מצב נוכחיואנחנו אומרים לעצמנו ולאלוהים שננסה לשנות את המצב. שנית, אנו קוראים לרשע - רשע, ורוחות רעות יותר מכל לא אוהבות תוכחה - הן מעדיפות לפעול בערמומיות. בתגובה למעשינו, אלוהים, ברגע שהכוהן קורא את תפילת המתיר, עושה את עבודתו - הוא סולח לנו על חטאינו וגרש את הרוחות הרעות המצורות עלינו.

אַחֵר כלי רב עוצמהבמאבק על הנשמה שלנו הוא הסקרמנט. על ידי השתתפות בגופו ובדמו של המשיח, אנו מקבלים כוח מלא בחסד להילחם ברוע בתוכנו. "הדם הזה מסיר ומרחיק מאיתנו שדים וקורא לנו מלאכים. שדים בורחים מהמקום שבו הם רואים את הדם הריבוני, ומלאכים נוהרים לשם. נשפך על הצלב, הדם הזה שטף את כל היקום. הדם הזה הוא הגאולה של נשמותינו. הנשמה נשטפת על ידי זה", אומר סנט ג'ון כריסוסטום.

"הגוף הקדוש ביותר של ישו, כאשר הוא מתקבל היטב, הוא נשק עבור אלה שנמצאים במלחמה, שיבה למי שמתרחק מאלוהים, שיבה, מחזק את החלש, משמח את הבריאים, מרפא מחלות, שומר על הבריאות, בזכות אנחנו מתקנים בקלות רבה יותר, בעמל ובצער אנחנו נעשים סבלניים יותר, מאוהבים - נלהבים יותר, מעודנים יותר בידע, מוכנים יותר בציות, פתוחים יותר לפעולות החסד", אומר גרגוריוס הקדוש התאולוג.

אני לא יכול להניח את המנגנון של הגאולה הזו, אבל אני יודע בוודאות שעשרות אנשים שאני מכיר, כולל המטופלים שלי, נפטרו ממחשבות אובססיביות דווקא אחרי הסקרמנטים.

באופן כללי, חסד לאחר הסקרמנטים הורגש על ידי מאות מיליוני אנשים. זה הם, הניסיון שלהם, שאומר לנו שאסור לנו להתעלם מהעזרה של אלוהים והכנסייה שלו עם הישויות האלה. אני רוצה לציין שאחרי הסקרמנטים כמה אנשים נפטרו מהאובססיות - לא לתמיד, אלא לזמן מה. זה טבעי, שכן מדובר במאבק ארוך וקשה.

והשאלה האחרונה... מחשבות אובססיביות מעוררות לא פעם פחדים: פחד לעתיד, פחד לנשמה אהוב, פחד מתקשורת, פחד לא להבין ואחרים. הפחדים הדביקים האלה רודפים אדם, ונראה שמחשבות אובססיביות הן שזורעות את זרעיהן. מה צריך לעשות במקרה זה?

אנו, הנתונים לפחד, מופנים לדבריו של הקדוש תיאופן המתבודד, שאותם ברצוני לצטט בסוף שיחתנו: "כתוב: אני עצוב, אין שלום בשום מקום. משהו מוחץ אותי, הלב שלי כבד ואפל...כוחו של הצלב איתנו! האויב הזה... פוגש אותך בכזאת הדוקות ורוחות. אתה לא לבד, כולם חווים התקפות כאלה, אבל לא כולם אותו הדבר. אתה מתייסר בלחץ; אחר שופך פחדים; באחרים, הוא מערם מכשולים כאלה במחשבותיו, כמו הרים... זה קורה, זה מעורר זרמי מחשבות, מטריד את הלב, מעורר אותו מבפנים. ופתאום, כמו סערה. כאלה הם התחבולות של אויבינו... רק אתה לא צריך להסכים עם שום דבר (עם מחשבות בהשראת שדים - בערך מ"ח), אבל להחזיק מעמד - והכל יעבור... וכולם משתחוים אדוני. וקרא לאם האלוהים".