מחשבות לא נעימות, מפחידות וחודרניות במיוחד עולות לכל ראש.

מספקות ודאגות פשוטות ועד לפוביות חסרות טעם. איך להיפטר מפחדים?

פחד מתון ומוצדק הוא רגש חשוב לשימור עצמי. זהו הכלל העיקרי להישרדות המינים. אם אנחנו חוששים להרעיל, לא נאכל יוגורט שפג תוקפו. אם אנחנו לא רוצים שהאצבע שלנו תינשך, לא נכניס את היד לכלוב של הנמר.

אבל יש קטגוריה של פחדים מאניים שהם מופרכים וחסרי תועלת, והם מזיקים ביותר. מחשבות אובססיביות מפריעות להתפתחות העצמית ולהתקדם, הן מגבילות אותנו ומונעות רבות מרגעי האושר הרגילים שלהם.

מהן מחשבות חודרניות

כל אחד התמודד עם המצב: ארוחת ערב נחמדה, סרט ערב, אתה רוצה לנוח, להירגע, אבל מחשבות שליליות מתגנבות לראש שלך בהתמדה. במקום להבריח אותם ולחיות בשלום, אנשים מתחילים לטחון אותם פעמים רבות, ומשתכנעים יותר ויותר בתקפות הפחדים שלהם.

יתרה מכך, הסובלים אינם מגיעים לשום מסקנה, החלטה או תוכנית פעולה, אלא פשוט נכנסים לפאניקה.

דוגמה למחשבה אובססיבית כזו שלא קל להיפטר ממנה: "בהחלט יפטרו אותי." יום אחד הבוס שלך הסתכל עליך במבט עקום, עמית הודיע ​​על פיטורים קרוב, ומנהל המשרד רמז שהם לא מרוצים ממך...

וכך, הנה אנחנו מתחילים! יורד מהקנה מידה, אתה זוכר בעל כורחו את כל הרגעים המאששים כביכול את תיאוריית הפיטורים. אתה מתחיל ללכת לעבודה עם רעידות בידיים, נרתע מהקול של הבוס, ובערבים אתה חווה פחדים אובססיביים שוב ושוב. איך לגרש אותם?

מאיפה מגיעים פחדים ומחשבות אובססיביות?

אנחנו נורא מפחדים לאבד את מה שאנחנו מעריכים במיוחד. הורים וילדים, בריאות וחיים, עבודה, חברים, כסף, נדל"ן.

יש גם פחדים בלתי צפויים, אפשר לקרוא להם "מקצועיים": פסנתרן וירטואוז או מנתח מפורסם רועד על אצבעותיו היקרות, מלחין מפחד לאבד את שמיעתו, ומדען מבריק מפחד בבהלה ממחלות הקשורות לערפול של סיבה ואובדן זיכרון.

ישנם גם פחדים רגילים, יומיומיים: למשל, חרדה ששריפה או שוד יקרה בבית בהיעדרכם.

פוביות נובעות מרצונות הליבה, השאיפות והחוזקות שלנו. אנחנו חולמים להיות אבות טובים, עובדים יקרי ערך, אנשים עממיים, בריאים, עשירים.

מי שמצטיין באחריות מוגברת חושש יותר מלעשות טעויות ולהאכזב אחרים. מי שרגיל לשלוט בכל דבר נורא מפחד להגיע למצב שבו שום דבר לא תלוי בהם.

אישה בהריון יכולה לרעוד שעות פחד בלתי סבירלאבד את התינוק (אחרי הכל, היא קראה סיפורי אימה בפורומים של נשים). העד של זר מחלה איומהבאופן לא רצוני מתחיל לחפש תסמינים בעצמו (וכמובן, מוצא תריסר או שניים).

אמא שנתנה לפעוט עקשן סטירת ראש מודאגת ממה שקרה לה הורה רע, והיא לא תוכל לגדל כראוי את צאצאיה. הילד מפחד שהוריו יריבו, יתגרשו והוא יישאר לבד.

איך להיפטר מפוביות ומחשבות שליליות

פחדים אובססיביים מובילים לבעיות בריאות ממושכות, הפרעות נפשיות והתמוטטות עצבים.

הכל מתחיל בחוויות פשוטות, אבל אז מתווספים להן תסמינים חמורים יותר: בחילות, סחרחורת, מיגרנה, הקאות, חולשה, עייפות מהירה, אדישות.

ל פחדים אובססיבייםאפשר לכלול גם פוביות נפוצות: פחד מעכבישים, מקומות סגורים, גבהים, נחשים, חיידקים, מחלות, מקומות הומי אדם, יחסים אינטימיים, חושך.

קשה שלא להתמודד עם סיפורים כאלה שמרעילים חיים לבד ועדיף לפנות לפסיכולוג מנוסה.

אבל במקרים קלים, לא מתקדמים, גישה רציונלית עוזרת. אז איך להיפטר מפחדים אובססיביים?

שלב 1
איפה הפחד מצמיח את רגליו?

שקלו בצורה מפוכחת (או יותר טוב, רשמו במחברת) את כל הסיבות שלכם לפוביה. סביר להניח שכבר בשלב הראשון הזה אתה מבין שאין סיבות אמיתיות לפחד - רק רכילות של מישהו, מילים והשערות של האדם החשוד שלך.

כדאי לחפש בעיות עמוקות בתוכך. אולי יופיעו הסיבות התת-מודעות לחרדות שלכם, החל מרצון מוחלט לשלוט בכל דבר ועד לכמיהה להאשמה עצמית.

שלב 2
שוחח עם אדם אחראי או מושכל

השלב השני הוא להתייעץ עם איש מקצוע בתחום המחשבות שלך, מישהו שיכול לתת מענה מדויק.

כך למשל, אישה בהריון תפנה את כל חששותיה לרופא נשים וגנטיקאי, תעבור בדיקת אולטרסאונד, תעבור בדיקות ותקבל אישור על כך שהיא בריאה לחלוטין וחוששת לשווא. מסמכים ומסקנות רשמיים הם דבר נהדר לשכנע את עצמך לאהובך.

שלב 3
לפעול

כל מסקנות, החלטות ופעילויות מועילות למאבק נגד מחשבות אובססיביות.

מי שחושש מפיטורין ישאל ישירות את הבוס: "האם אתה מרוצה ממני כשכיר? אולי כדאי לי לצבור מיומנויות נוספות, להשתתף בכמה קורסים כדי להתמודד טוב יותר עם העבודה שלי?

שלב 4
תצחקי על עצמך

חוש הומור הוא דבר נהדר שיכול בעיה גלובליתלהפוך את זה לבדיחה. הפעל את האירוניה וחשוב על הפחד שלך בהקשר סאטירי.

זה לא ממש מצחיק לפחד שלבנה תיפול לך על הראש? בנוסף להומור, הרפיה איכותית וחשיבה חיובית עוזרים במאבק נגד מחשבות אובססיביות.

שלב 5
פחד בלתי סביר הוא רגש חסר משמעות

ממחשבות מדכאות מערכת עצבים, אף אחד לא משתפר. הם חסרי תועלת כי הם לא מובילים לשום מקום: פחד אינו מועיל!

תחשוב אם אתה יכול לעשות משהו אמיתי כדי להגן על עצמך מפני מה שאתה מפחד ממנו? תעביר את ה בחינה מלאה V מרכז רפואי, לחתום על חוזה עם בית היולדות הכי טוב בעיר, לעשות ספורט, לשתות ויטמינים, להגדיר אזעקה בדירה?

תתנגד בכל הכוח דאגות לא מבוססות, פותרים רק בעיות אמיתיות ורק בדרכים אפקטיביות. זכרו, מחשבות ופחדים אובססיביים מחמירים את איכות החיים ומונעים מכם ליהנות מהם!

הפחד הוא עוגן מחזיק.

אתה צריך לאסוף את כל הכוחות שלך כדי להילחם בו ולהביס אותו.

עלינו להבין שהפחד אינו מאט אותנו בקלות או מונע התקדמות.

הוא לא מאפשר לנו להתקדם בכלל. אנשים רבים לא יודעים כלום על איך להתגבר על פחדים וחוסר ביטחון.

דוגמאות לאופן שבו פחד מגביל אנשים:

• אם אתה מפחד לדבר אנגלית, לעולם לא תדבר את זה.
  עד שתסגור את השאלות שלך איך להתגבר על הפחד בעצמך, זה ימשיך לשתוק אותך.
• אם אתה מפחד להילחם, מה שאומר שבזמן הנכון לא תוכל להגן על חבריך הקרובים בקרב.
• אם אתה מפחד לאבד את בעלך או אשתך, בחור או בחורה, לעולם לא תהפוך לאידיאל שלו או שלה כל עוד הפחד חי בך.
  בסופו של דבר, הפחד שלך לאבד את בן/בת הזוג רק ידחוף אותו משם, ואתה תיפרד רק בגלל שגורלך נקבע בתחילה על ידי פחד שלא יכולת להתמודד איתו.

תחושות קבועות של חרדה ופחד מגבילות ומעכבות אותנו מאוד בהיבטים רבים של החיים.

התגבר על זה ושכתב את התסריט של חייך.

השאירו את העוגנים הכבדים של הפחד מאחור ותחוו את שמחת החיים המלאה.

מהיכן מגיעות הפוביות הללו, הסיבות להופעתן?

1. אמונות ומושגים כוזבים, תפיסה לא נכונה של העולם

כל המחשבות האובססיביות וחסרות המנוחה שלך נלקחות מאמונות ומושגים כוזבים בראש.

אם אין אמונות ומושגים כוזבים, אז אין הפרעות או חוויות.

צפו בהם, שימו לב אליהם בעצמכם, והם יתחילו להתנקות. כך תדאגו פחות ופחות איך להיפטר מפחד וחוסר ודאות.

2. אמונה והאכלה בתחושה זו על ידי האדם עצמו

אתה לא יכול להתגבר על הפחד עד אתה נותן לו להיות אחראי וכל עוד אתה מאמין בו.

אם אתה מאמין בפחד, הוא רק יגדל. ואז הטיפול שלך תחושה מתמדתהפחד והחרדה יהיו חסרי תועלת, כי ההרשעה בקיומם רק תתעצם.

זכרו שפחד בפסיכולוגיה הוא רק רגש. הרגש הזה לא אמור להשפיע עליך.

3. ספקות לגבי משהו לא ידוע ולא ידוע

כשמשהו חדש ולא ידוע מחכה לאדם, מתחיל תהליך ההערכה של עצמך. כאשר אתה מעריך את עצמך, כוחך מוטל בספק.

כאשר מעריכים את עצמך, יש צורך מיותר תמיד לחזק ולאשר הערכה זו.

קפוץ אל הלא נודע הזה בהנאה, לכו לקראת משהו חדש.

למעשה, הלא נודע הוא שפותח אופקים חדשים, שם יש חיים ונפתח מרחב חדש לצמיחה.

צא מאזור הנוחות שלך לעתים קרובות יותר, השתדלו לחוות את הלא נודע ואל תחשבו עוד איך להיפטר מפוביות בעצמכם.

4. אינסטינקט שימור עצמי - העצמי הפחדני שלך

כל תחושה שיש לנו מבוססת על אבולוציה, ומושרשת בה אינסטינקט של שימור עצמי. הסיבה להופעת תחושות פחד וחרדה היא בדיוק האינסטינקט הזה.

• אם אתה מרגיש קנאה, אז זהו אחד הביטויים של יצר השימור העצמי.
  קנאה מגינה עליך מפני מחלות מין, שעלולות להיות קטלניות.
• אם אתה עצלן, עצלות חוסכת לך כוח במקרה של התקפה על ידי טורף, כך שאתה מוכן לברוח או להילחם עם כוחות רעננים בכל רגע.
• אפילו אהבההיא תחושה שמטרתה לשמר חיים. אם אתה מאוהב, זה נותן לך מטרה בחיים המאפילה על כל השאר.
  האהבה הופכת את תהליך ההולדה לנעים וללא בעיות. אוהבים פשוט מעלימים עין מבעיות.

אהבה היא תחושה שמוודאת ששום דבר לא מפריע לרבייה של יחידים.

לכל תחושה שיש לנו יש מטרה עיקרית - להציל את חיינו ושל משפחתנו.

פחד הוא רק אחד מהרגשות האלה. דע את הסיבה להופעתה, וכבר לא תהיה לך כל כך מוטרד ממחשבות על איך להתמודד עם הפחד מהמוות.

אחרי הכל, מדובר באינסטינקט פשוט של שימור עצמי.

1. להבין שאין שום דבר בעל ערך בחיים להיאחז בו.

אין באמת שום דבר בחיים שאתה באמת יכול להיאחז בו.

אם אתה חופר לעומק, אז עבור אנשים, למעשה, הדבר היקר ביותר הוא פשוט תחושות (הנאות, רגשות טובים).

אבל הם לא יוצרים הרבה ערך.

להיפטר מפחד מתמיד לנצח, אתה צריך להיות אדם חופשי בפנים.

אנשים עושים כל דבר בעולם למען תחושות, רגשות טובים, הנאות מישוש.

כל האבולוציה האנושיתהוא מרוץ אחר רגשות ותחושות.

אנשים מונעים על ידי רגשות, הם רוצים לחוות אותם.

מכאן שהם חוששים לאבד אותם, אנשים נאחזים ותלויים בתחושות וברגשות.

ראה את העולם דרך העיניים שלך, לא דרך העיניים של החברה.

אחרת, אתה תישאר ביישן וביישן כל חייך. קרא עוד על כיצד להסיר ביישנות וצניעות, אנחנו .

חוסר המעש וחוסר הפעילות של אדם קובעים את מידת ההתפתחות של פחדנותו

פחד הוא כמו וירוס; לא ניתן למדוד אותו. אבל אתה יכול לשפוט את זה לפי תגובות הגוף.

נוגדנים מיוצרים לנגיף. רופאים מוצאים נוגדנים בדם ומבינים שחי נגיף בגוף.

הפחד מתגלה באותו אופן.

מעטים האנשים שמודים שיש להם את זה. אבל ניתן לראות פחד בתוצאות חייו של אדם.

אנשים הלוקים בפחד מפגינים חוסר מעש. אדם מפחד ואינו יודע מה לעשות עם תחושות פחד וחרדה.

הוא גם יכול להיות פחדן בגלל האגו הגדול שלו ו... כל זה מגביל אנשים.

כאשר רמות הפחד עוברות דרך הגגמעבר לכל הנורמות המותרות, זה גורם לשיתוק מוחלט של הפעילות.

מעתה כל סוגי הטיפולים הם כדורים, אבקות והבטחות איך להתגבר על פחד וספק עצמי.

אבל הם לא עובדים בזמן שנגיף הפחד חי באדם.

מה שקראת פעם עצלות- אינם עצלות. זהו הפחד לעזוב את אזור הנוחות שלך, אשר מוסווה בקפידה על ידי התירוצים שלך.

פחד - הסיבה האמיתיתאִי פֵּעוּלָה, לא עצלות. תדע על ידי ידיעת הסיבה להופעתו.

ברגע שהפחדים של אדם מוסרים, מה שנקרא העצלנות מיד נסוג ומגיעה פעילות.

3. כדי להילחם בפחד וחרדה, אתה צריך להבין לא את התוצאה, אלא את הגורם להתרחשותו.

אחרת הם לעולם לא יעזבו במהלך חייהם.

באופן לא מודע, אנשים עצמם נמנעים מלהלחם בפחד.

אנשים לא נלחמים מסיבה כלשהי- פחד, ו עם השלכותפחד - חוסר מעש.

זה קל יותר לאנשים בדרך זו, כי להילחם בחוסר מעש הוא הרבה יותר נעים מאשר להילחם בפחד.

אז אנשים מעסיקים את עצמם בכל מיני פעילויות, שיעילותן אינה גבוהה יותר מאשר לקטוף את האף.

זה לא מביא תוצאות. שאלות על איך להסיר פחד ומבוכה ולהיות בטוח בעצמך נשארות לא פתורות.

1. אדם שנלחם בפחד, עושה מה שהכי יעיל, בלי קשר אם הוא מפחד לעשות את זה או לא.
   כתוצאה מכך, אדם משיג במהירות הצלחה.
2. אדם שנאבק בחוסר מעשנמנע מכל מה שהוא מפחד ממנו ומתעסק לא במה שאפקטיבי, אלא במה שנעים לעשות.
   אנשים כאלה מבלים את כל חייהם על שטויות שונות, כי המטרה שלהם היא רק להיות עסוקים. והם מקבלים את מה שהם רוצים - תעסוקה. הם מקבלים עסוק במקום תוצאות.

כל האנשים מסביב מנסים להיות עסוקים ואפילו לא מחפשים שיטה יעילה להתגבר על הפחדים והפוביות שלהם.

אין תוצאות מכיוון שהפעילות שנבחרה נבחרהאנשים רק כדי להימנע מהפחד שלהם, ולא כדי להשיג תוצאות.

כולם נאבקים בחוסר מעש, ולא בפחד.

בגלל זה, אדם חווה ודואג מזה כל חייו.

עסוק בחינוך עצמי ופיתוח עצמי!

• לימוד עצמי מלמד אותנולהתגבר על פחדים. זה מלמד אותנו לעשות את מה שאפקטיבי. הודות להתפתחות עצמית, אנחנו כבר לא מודאגים איך להתמודד עם פחד וחרדה.
• המאבק בחוסר המעש מלמד אותנופשוט תעסוק. חיפושים אינסופיים אחר תעסוקה ופעולות עיוורות עוקפות פחדים.

4. הבינו שאתם לא בתוך הגוף (כל הבודהיסטים יודעים)

הגוף מציל את העור שלו ומפחד כמעט תמיד.

שאלות רבות על איך להתגבר על הפחד ממוות או חוסר מזל אחר ייעלמו לנצח ולעולם לא יחזרו כשתבין את זה אתה לא בגוף.

זה לא אומר שתשמיד את הגוף שלך בכוונה. בכלל לא!

לא צריך להגזים.

אתה גם תמשיך לעשות את הדברים האהובים עליך, אבל תהיה מודעות לכך שאתה לא בתוך הגוף.

99% מהפחדים קשורים בדיוק לתחושה ששאתה החומר התמותה הזה. זה מעורר חששות שאולי תאבד משהו או ימנע ממך משהו.

על ידי שיוך עצמך עם חפץ כלשהו, ​​במקרה זה עם הגוף, אתה מבין שאתה בן תמותה. מכאן עולות כל הזמן מחשבות שאתה עלול להיעלם, או שגופך עלול ליפול לסכנה בכל רגע. זה יוצר כמות עצומה של פחד. כמה זה מועיל להפליא להבין את זה אתה לא הגוף, העור.

תבין את זה וכבר לא תטריד אותך ממחשבות איך להיפטר מתחושת הפחד.

5. תן לו לעשות מה שהוא רוצה בתוכך - טכניקה יעילה של אי התנגדות

פחד הוא אשליה.

הנקודות והמהות העיקריות של טכניקה זו:

במהלך התהליך הזה אתה מביןשפחד לא יכול לעשות שום דבר מלבד ליצור רגש או תחושה.

אחרי הכל, פחד הוא זו רוח רפאים ללא סיבה או בסיס.

הסתכל ישר לתוך הפחד.

אחרי הכל, זה פשוט לא רגש אמיתי, זה לא יכול לגעת בך.

בכך שאתה מאפשר לפחד להיות, אתה מבין שזה כמו רוח רפאים. אין סכנה ממשית. יש רק רגש שמופיע. ואם אתה לא בורח מזה, הוא מופיע, גדל ואז נעלם. ככל שאתה לא בורח מפחד לעתים קרובות יותר פחד מהיר יותרייעלם.

מבלי להתנגד למה שבא והולך, אתה סוגר את השאלות שלך כיצד להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים.

6. דעו שלפחד אין כוח עליכם, הוא פשוט נחווה בגוף.

עם הלך הרוח הזה, אתה מבין שפחד יחוו בגוף ו זה המקסימום שיקרה לך!

לאט לאט אתה לא שם לב אליו.

בשבילך זה משהו אחר רגש שבא והולך.

אין שום דבר בשורש הפחד. אין שום בסיס שהוא נשען עליו.

צפו בסרטון השימושי הבא על איך להתמודד עם הפחד מהמוות, העתיד, הכישלון וכל מיני מחשבות מיותרות.

לְהַרהֵר

אם אתה רדוף על ידי רעש בראש שלך ודיאלוג פנימי, אז מדיטציה תעזור לך.

מדיטציה לא תעזור לך להיפטר מהפחד, אבל היא תאפשר לך להיות רגועה ולבטל את הדיאלוג הפנימי.

7. תצחקי לו בפרצוף, צריך שיהיה לו רק תפקיד אחד בחייך - מבדר

לצחוק מעצם תחושת הפחד.

זֶה צחוק הורס כל ביטוי שלו.

זה הנשק היחיד. כך תוכלו להתגבר על חרדה ופחד רק בצחוק.

אתה לא יכול להילחם בזה, לפתור את זה או לנהל איתו משא ומתן.

אתה יכול פשוט לראות שזה פשוט מזויף.

פחד הוא רפלקס שמתפתח מעצמו.

רפלקס זה עוקף את קליפת המוח.

לשכנוע והיגיון אין השפעה עליו.

הפחד אינו עובר דרך קליפת המוח ואינו מגיב לשכנוע.

אם אתה מרגיש מפחד או מפחד ממשהו, תצחק וחייך אליו, ותוכל להיפטר מהפחד הפנימי שלך.

זה הופך את החיים שלך למעניינים ומרגשים יותר. כך סוגרים לוחמים חכמים בזירה את שאלותיהם על זה ועל כל פוביה.

8. עשו רפלקציה עצמית בכתב.

ניתוח עצמי מאפשר לך לנתח בבירור את הבעיה ולכתוב לה תשובות משלך.

קח עט ונייר ועשה קצת רפלקציה עצמית כתובה.

התועלת היאשבדרך זו תוכל להסיר באופן עצמאי פחדים מאדם ולקבל תשובות בעצמך ללא צורך לפנות למישהו לעזרה.

לדוגמה, שאל את עצמך את השאלות האלה:

• מה מפריע לי עכשיו, ומה הסיבה והמקור לבעיה?
• מה גורם לי להרגיש ככה?
• האם זה באמת אמיתי או שזו רק תחושה?

לכל אחד יהיו תשובות ייחודיות משלו לשאלות כיצד להיפטר מפחדים ופוביות.

כל אחד יכול לפתור את הבעיה בעצמו.

9. ליצור חוויות התייחסות חדשות, להרוס אמונות מגבילות ישנות.

כשאתה מתמודד עם פחד ועושה משהו שהיה מפחיד בעבר, המוח שלך יוצר חווית התייחסות חדשה.

המוח מבין שאין פחד ואין סיבה לפחד מכלום.

כך אתה מקבל תובנות חדשות לגבי איך לטפל בחרדה ופחדים.

כדי להשאיר את זה מאחור, אתה צריך לעבור את זה.

רק על ידי הליכה דרך הפחד תכתוב מחדש ותיצור חווית התייחסות חדשה שתהרוס אמונות מגבילות ישנות.

1. אם אתה בורחמתוך פחד, הוא ירדוף אחריך כל חייך. זה ישחק אותך ויהפוך את חייך לבריחה.
2. אם אתה עוקב אחר הפחד, אז בשלב מסוים תבין שזה לא שם. אחרי הכל, הוא נשאר מאחור ושום דבר לא יכול לעצור אותך או לעצור אותך.

זה הכל. עכשיו אתה יודע הכל על איך להתגבר על הפחד מהמוות ולחיות בהרמוניה.

מחברת המאמר: מריה ברניקובה (פסיכיאטרית)

מחשבות חודרניות

20.11.2015

מריה ברניקובה

מחשבות חודרניות דומות ל הרגל מגונה: אדם מבין את חוסר ההגיון שלו, אבל קשה מאוד להיפטר מחוויות כאלה בעצמך.

כמעט כל אדם לפחות פעם אחת התגבר על ידי מחשבות לא נעימות ומטרידות שהשתלטו על מחשבותיו לזמן קצר. עם זאת, חוויות כאלה לא הפריעו למילוי התחייבויות יומיומיות ולא אילצו אותם להתאים באופן קיצוני את התנהגותם. שלא כמו תחושות קצרות מועד ומטרידות כאלה, מחשבות אובססיביות, הנקראות ברפואה אובססיות, "מצור" על המוח באופן לא רצוני, במשך זמן רב ובניגוד למאמצים רצוניים של אדם.

מוּזָרוּת

מחשבות אובססיביות דומות להרגל רע: אדם מבין את חוסר ההיגיון שלהם, אבל קשה מאוד להיפטר מחוויות כאלה בעצמך. כאשר עולים רעיונות מפחידים ומטרידים, האדם שומר על תודעה צלולה, ותפקודיו הקוגניטיביים אינם סובלים. הוא ביקורתי על מצבו הכואב, והוא מבין את חוסר ההיגיון של ה"אובססיה" שלו. לעתים קרובות, מחשבות אובססיביות מאוד מפחידות בשל גסותן, שבמציאות היא לא אופיינית וזרה לאדם.

מחשבות חודרניותעשוי להיות צמוד ל פעולות כפייתיות- סטריאוטיפ אובססיבי של התנהגות שאדם נוקט על מנת למנוע או להעלים רעיונות כואבים שכילו את התודעה. במקרה זה, אנו יכולים להניח התפתחות של חריגה נפשית בעלת אופי כרוני, פרוגרסיבי או אפיזודי.

מחשבות אובססיביות עשויות להיות מלוות ב רמה גבוההפתולוגי או מלווה בסימפטומים של דיכאון: מצב רוח מדוכא, רעיונות של חוסר ערך ואשמה משלו.

ככלל, אדם בוחר באחת מהדרכים להתמודדות עם מחשבות אובססיביות: אקטיבית או פסיבית. במקרה הראשון, האדם יפעל בכוונה בניגוד לרעיון המוחץ שלו.לדוגמא: אם הוא רדוף מהמחשבה שהוא בהחלט ימות מתחת לגלגלי מכונית, הוא ילך בכוונה לצד הכביש המהיר. ה.בגרסה השנייה, השכיחה יותר, הוא בוחר בהתנהגות הימנעות: הוא מנסה למנוע ולהימנע ממצבים שמפחידים אותו. לדוגמה, אם אדם משוכנע שהוא יגרום לפצע עם חפץ חד סביבו, הוא לעולם לא ירים סכין וישתדל לא לשמור חפצים חותכים בטווח ראייה.

מִיוּן

כמה ייחודי כל אדם, כל כך מגוונות ויוצאות דופן הן המחשבות האובססיביות שמתגברות על אנשים. פסיכולוגים עשו שוב ושוב ניסיונות לתאר ולסווג מחשבות אובססיביות. בין המקורות המוסמכים ביותר הוא הסיווג המוצע על ידי יָשׁפֵה. הוא חילק מחשבות אובססיביות לשניים קבוצות גדולות: מופשט - אותם רעיונות שאינם מובילים להופעת פחד, וחוויות פיגורטיביות - אינטנסיביות עם השפעה של חרדה.

הקבוצה הראשונה כוללת חוויות חסרות תועלת ובעצם לא מזיקות:

• נימוק - מילוליות עקר;
• אריתמומניה - צורך לא רציונלי לספור חפצים;
• חלוקה מיותרת של מילים להברות, ומשפט למילים;
• הצורך לספר כל הזמן את הזיכרונות שלך לאנשים סביבך.

הקבוצה השנייה מורכבת מרעיונות מאיימים יותר, המאופיינים בהשפעה מתמשכת של חרדה:

• ספקות מתמשכים וחוסר ודאות בביצוע פעולות כלשהן;
• פחדים רודפים מלעשות משהו לא תקין;
• משיכה ורצון לבצע מעשים מגונים, אסורים;
• חוויות פסיכופתיות של אירועי עבר, הנתפסים על ידי המטופל כמתרחשים במציאות;
• שליטה ברעיונות - העברת החשיבה של הפרט למציאות מדומה.

אנשים שנרדפים על ידי מחשבות אובססיביות יכולים להיות מסווגים בערך לקטגוריות הבאות:

• « דביבונים" החשש מזיהום וזיהום יוצר אצל המטופלים צורך בהליכי היגיינה מתמשכים, שטיפת מצעים ודברים, ניקיון וחיטוי הדירה.
• « מבטחי משנה" הציפייה לסכנה קרובה מאלצת אנשים לבדוק כל הזמן שהמכשירים החשמליים כבויים, המים והגז נסגרים והדלת נעולה.
• « אתאיסטים מחפירים" אנשים כאלה נוטים לשאוף לעשות הכל ללא דופי, כי הם מונחים על ידי שיקולים שהם יחטאו בשוגג.
• « פדנטים" הם רדופים על ידי מחשבות אובססיביות על הצורך לשמור על סדר אידיאלי, רצף מסוים בסידור הדברים, הסימטריה הקפדנית שלהם.
• « שומרים" אנשים כאלה משוכנעים בחשיבות של אחסון כל פריט שמזכיר את העבר ובלתי שמיש לחלוטין או מיותר בהווה. עבורם, רעיון הצבירה הוא סוג של טקס, ביטוח מפני הקטסטרופה ה"בלתי נמנעת" שתתרחש אם דברים כאלה ייזרקו.

גורמים למחשבות אובססיביות

בשלב זה של התפתחות רפואית, אין הבנה משותפת לגבי הגורם למחשבות אובססיביות. המבוססות ביותר הן שתי השערות המשלבות גורמים מעוררים.

גורם ביולוגי:

• מִלֵדָה תכונות אנטומיותמבנים של המוח המובילים לתפקוד מוזר של מערכת העצבים;
• שיבושים בשרשרת המטבולית של הנוירוטרנסמיטר, מחסור בסרוטונין, דופמין, נוראפינפרין ו-GABA;
• מוטציות גנטיות של טרנספורטר הסרוטונין - הגן hSERT, הממוקם על כרומוזום 17;
• השפעה זיהומית של סטרפטוקוקים (תסמונת PANDAS).

גורם פסיכונורולוגי

• בעיות התבגרות: הופעת תסביכים בילדות;
• סוג ההשכלה הגבוהה הקיימת בבני אדם פעילות עצבניתעם עירור אינרטי אופייניים ועיכוב לאבילי;
• הדומיננטיות של תכונות אננקסטיות באישיות;
• מצבים טראומטיים כרוניים (קרא עוד על);
• עייפות חמורה ותשישות של מערכת העצבים.

טיפול במחשבות אובססיביות

פותחו מגוון טכניקות לטיפול במחשבות אובססיביות. ברוב המקרים ניתן להעלים אותם מבלי להזדקק לטיפול תרופתי, תוך שימוש בארסנל של פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית.

טיפול פסיכותרפי

• טכניקה קוגניטיבית התנהגותיתכרוכה בהשפעה איטרטיבית על מקור האמונות הבלתי הגיוניות והבלתי הולמות של אדם, המהוות את המהות של מחשבות אובססיביות. במהלך הפגישות, המטופל מוגבל בהדרגה, מה שמוביל לאיסור מוחלט, בשימוש בהתנהגות כפייתית כפויה - פעולות הגנה רגילות אשר להקל על החרדה.
• גישה קוגניטיבית התנהגותיתמאפשר לך "לתכנת מחדש" לחלוטין את המוח הודות להתמקדות מודעת ותכליתית בחוויות קטסטרופליות. במקביל לכך, הפרט משיג היחלשות של תחושת האחריות ההיפרטרופית, לומד דרכים לתגובה בריאה תפקודית למחשבות אובססיביות המתעוררות.
• מפגשי פסיכותרפיה קבוצתיים- מדד שימושי להפרעה אובססיבית. אינטראקציה עם אנשים שיש להם בעיות דומות מאפשרת לאדם להניא את עצמו מ"החריגות שלו", לצבור ביטחון בהצלחת הטיפול, להיות משתתף פעיל יותר בהליכים טיפוליים ולהיפטר במהירות ממחשבות אובססיביות.

טיפול תרופתי

טיפול תרופתי– אמצעי נוסף בטיפול בהפרעה, שנועד להקל על הסימפטומים של הפרעה אובססיבית. ככלל, משטר טיפול משולב משמש, המורכב קבוצות שונותתרופות:

• תרופות נוגדות דיכאון;
• תרופות הרגעה;
• נוירולפטיקה.

במקרה של התרחשות בלתי רצונית של מחשבות אובססיביות מטרידות, עדיף מונותרפיה באמצעות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראפינפרין (SNRI) סלקטיביים, לדוגמה: ונלפקסין. כאשר מתרחשת הפרעת קשב, רצוי לשלב תרופות SSRI עם ההתפתחויות האחרונות– תרופות מקבוצת SSRI, למשל: שילוב sertalina (Sertralinum)ו אטומוקסטין (Atomoxetinum).

אם יש חרדה עזה, הטיפול מתבצע בשלב הראשוני תרופות חרדה, לדוגמה: דיאזפאם (Diazepamum). תרופות הרגעה בנזודיאזפינים, משפיעים מערכת הלימביתמוח, לווסת תפקודים רגשיים. קיימת הנחה שתרופות אלו מעכבות את פעולתם של הנוירונים של "מערכת הענישה", הקובעים את התרחשותם של רגשות שליליים סובייקטיביים, כולל מחשבות אובססיביות. עם זאת, הטיפול בתרופות אלו צריך להיות אפיזודי בלבד או קצר מועד בשל הסיכון לפתח תלות מתמשכת בתרופות.

עבור מהלך כרוני של מחשבות אובססיביות בהיעדר השפעה מטיפול נוגד דיכאון, משתמשים בתרופות אנטי פסיכוטיות ( תרופות אנטי פסיכוטיות), לדוגמה: ריספרידון (Risperidonum). ראוי לציין שלמרות שנטילת תרופות אנטי פסיכוטיות מפחיתה את השובע תחום רגשי, קיים קשר ישיר בין מחשבות אובססיביות מוגברות, התפתחות של דיכאון ושימוש ממושך במינונים גדולים של תרופות אנטי פסיכוטיות. לכן, במדינות מסוימות, למשל: בארה"ב, טיפול בפרוגרסיבי הפרעה נפשיתאל תשתמש בתרופות אלו. במרחב הפוסט-סובייטי, בפרקטיקה הפסיכיאטרית לצורות קשות של OBD ללא תסמיני דיכאון, נהוג להשתמש בתרופות ארוכות טווח, למשל: Zuclopenthixolum.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות ללא תרופות? תרופה חלופיתבטיפול במחשבות אובססיביות בדיכאון מוכר מוצר צמחי - תמצית סנט ג'ון, למשל: בצורת תרופה HelariumHypericum. לחומר דמוי ויטמין יש השפעה מיטיבה על מצבם של אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות אינוזיטול.

טיפול בשיטות ביולוגיות

בצורות חמורות של ההפרעה ומחשבות אובססיביות בלתי פוסקות, מדד מומלץ הוא שימוש באטרופיניזציה שאינה בתרדמת, מרמז על תוך שרירי או זריקות תוך ורידימינונים גבוהים של אטרופין. כגון שיטה ביולוגיתמוביל לדיכאון או לכיבוי מוחלט של ההכרה, מה שמאפשר להקל על הסימפטומים על ידי שיפור הסוגסטיות של מטופלים במהלך טיפול בהיפנוזה.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות: שיטות יעילות לעזרה עצמית

• שלב 1.צעד חשוב בהתגברות על מחשבות חודרניות לא נעימות הוא לאסוף כמה שיותר. מידע שימושיעל אופי ההפרעה, בחירת מקורות אמינים ומאומתים. ככל שיש לאדם יותר ידע, כך קל לו יותר להתגבר על תחושות כואבות.
• שלב 2.איך להיפטר ממחשבות אובססיביות? המשימה העיקרית ב עבודה עצמאית- להבין ולהכיר בעובדה שמחשבות אובססיביות אינן שיקוף של אירועי המציאות, אלא אשליה שנוצרה כרגע על ידי דמיון חולה. כדאי לשכנע את עצמך שהפנטזיות שעולות הן זמניות וניתנות להתגברות עליהן, והן אינן מהוות איום על החיים.
• שלב 3.שינוי מחשבות אובססיביות שליליות מצריך עבודה קפדנית יומיומית, הדורשת גישה אחראית ואינה מקבלת מהומה. כדאי להעלות את זה על הנייר, או לספר לחבר, בדיוק אילו חוויות מונעות ממך לחיות, ואילו אירועים קשורים להתרחשותם.
• שלב 4.זכרו שה"מטרה" של מחשבות אובססיביות היא להגן על המוח שלכם מפני זרימת מידע מהימן, ולבודד אתכם מחברים, משפחה ומכרים. לכן, לא משנה כמה תרצה להישאר לבד עם המחשבות שלך, אל תסתגר לתוך עצמך וסרב לתקשורת ידידותית או לתמיכה.
• שלב 5.במקרה של מחשבות אובססיביות, השיטה הבאה עוזרת לרבים: "הם דופקים טריז עם טריז". לדוגמה, אם אתה משוכנע שבהחלט תהפוך לקורבן של נשיכות אפילו מכלב קטנטן, קנה לעצמך מכובד כלב שירות. בתרגול שלך, אתה תראה שהפנטזיות שלך חסרות בסיס לחלוטין, וניתן לאלף פחד, בדיוק כפי שאתה יכול לאלף חיית מחמד בהצלחה.
• שלב 6.אמצעי מצוין לעזרה עצמית למחשבות אובססיביות הם נהלי מים:
• נטילת אמבטיות חמות ובו זמנית מריחת קומפרס קריר על הראש;
• מקלחת ניגודיות, ספיגה לסירוגין במים חמימים וקרירים;
• שחיות ארוכות במאגרים טבעיים.
• שלב 7כדאי ללמוד וליישם שיטות הרפיה, טכניקות מדיטציה, יוגה, שיסייעו בהפגת החרדה - מלווה של מחשבות אובססיביות.
• שלב 8יש צורך להחריג מצבים פסיכוטראומטיים בצוות העבודה ובחיי היומיום. משימה חשובה מאוד להורים שילדיהם נוטים הפרעות רגשיות: לגדל ילד נכון - למנוע היווצרות של תסביך נחיתות או דעה על עליונותו, לא לטפח את רעיון האשמה הבלתי נמנעת שלו.
• שלב 9איך להיפטר ממחשבות אובססיביות? נקוט באמצעים כדי למקסם את תאורת החדר: הסר וילונות עבים, השתמש במנורות עם אור בהיר. זכרו שאור השמש מפעיל את הסינתזה של הסרוטונין, הורמון העונג.
• שלב 10טיפול במחשבות חודרניות כולל הבאות מצב נכוןתְזוּנָה. התזונה צריכה להכיל מזונות עשירים בטריפטופן: בננות, תמרים, שוקולד מריר, תאנים.

תנאי מוקדם בתוכנית הוא איך להיפטר ממחשבות אובססיביות: למנוע התפתחות של אלכוהוליזם, התמכרות לסמים והתמכרות לסמים - רוצחים חזקים של מערכת העצבים.

דירוג מאמר:

לקרוא גם

26/03/2018 בשעה 22:55 על הגדרות פוגעניות כאלה של סוגי אנשים עם OCD, למשל, "דביבונים" ואחרים, הייתי תובע פסיכולוגים חצי משכילים ושולל מהם את הרישיון. או יותר טוב, הכה אותו על הראש עם מקל! אתם פריקים מוסריים, לא פסיכולוגים!

בדרך כלל אנשים רואים במחשבה משהו לא חשוב,

לכן הם מעט מאוד בררנים בקבלת מחשבות.

אבל מקובל מחשבות נכונותכל הדברים הטובים נולדים

כל רוע נולד ממחשבות שווא מקובלות.

מחשבה היא כמו הגה של ספינה: מהגה קטן,

מהקרש חסר החשיבות הזה שנגרר מאחורי הספינה,

תלוי בכיוון ובעיקר בגורל

כל המכונה הענקית.

רחוב. איגנטי בריאנינוב,

בישוף של הקווקז והים השחור

בתקופות של משבר בחיים, כמעט כולם סובלים מפלישה של מחשבות אובססיביות. ליתר דיוק, מחשבות אובססיביות הן הצורה שבה מגיעים אלינו רעיונות שווא ומנסים להשתלט עלינו. מדי יום, התודעה שלנו נתונה להתקפות האקטיביות שלהם. זה מונע מאיתנו להעריך בצורה מפוכחת את המצב, לתכנן תוכניות ולהאמין בביצוען; בגלל המחשבות הללו, קשה לנו להתרכז ולמצוא עתודות להתגברות על בעיות, המחשבות הללו מתישות, ולעתים קרובות מובילות לייאוש.

הנה כמה מחשבות שעולות במהלך פרידה:

· לא יהיה לי אף אחד אחר. אף אחד לא צריך אותי (אף אחד לא צריך אותי)

· הוא היה הכי טוב ואני לא אמצא משהו כמוהו שוב

· אני לא יכול לחיות בלעדיו (היא)

· כל מה שקרה הוא לגמרי באשמתי

· אני לא אצליח לבנות מערכות יחסים עם אף אחד כי אני כבר לא מכבד את עצמי

· לא תהיה שמחה בעתיד. החיים האמיתייםנגמר, ועכשיו תהיה רק ​​הישרדות

· עדיף לא לחיות בכלל מאשר לחיות ככה. אני לא רואה טעם בחיים כאלה. אני לא רואה שום הגיון או תקווה

· אני לא יכול לסמוך על אף אחד עכשיו

· איך אספר להורים שלי על זה?

· כולם שופטים אותי עכשיו.

· אני לא יכול לעשות כלום. אני לא אהיה נורמלי ומכובד.

ומחשבות דומות. הם מחלחלים לתודעה שלנו. הם לא נותנים לנו ללכת לרגע. הם גורמים לנו לסבול הרבה יותר מהאירועים עצמם שגרמו למשבר.

יש מספר מחלת נפש(דיכאון ממקור אורגני, סכיזופרניה וכו'), בו קיימות מחשבות אובססיביות במכלול התסמינים. למחלות כאלה ידוע לנו רק על אפשרות אחת לעזרה - טיפול תרופתי. במקרה זה, עליך לפנות לפסיכיאטר כדי לרשום טיפול.

עם זאת, לרוב האנשים הסובלים ממחשבות חודרניות בזמן משבר אין הפרעות פסיכופתולוגיות. בעזרת העצות שלנו, הם יוכלו להיפטר בהצלחה מהמחשבות הללו ולצאת ממצב המשבר.

מה טבען של מחשבות אובססיביות?

מנקודת המבט של המדע, מחשבות אובססיביות (אובססיות) הן חזרה בלתי פוסקת על רעיונות ודחפים לא רצויים, ספקות, רצונות, זיכרונות, פחדים, מעשים, רעיונות וכו', שלא ניתן להיפטר מהם באמצעות כוח רצון. הבעיה האמיתית במחשבות הללו היא מוגזמת, מוגדלת ומעוותת. ככלל, יש כמה מהמחשבות האלה, הן מסודרות מעגל קסמים, שאיננו יכולים לשבור. ואנחנו רצים במעגלים כמו סנאים בגלגל.

ככל שננסה להיפטר מהם, כך הם מופיעים יותר. ואז מופיעה תחושה של אלימות שלהם. לעתים קרובות מאוד (אך לא תמיד), מדינות אובססיביותמלווה ברגשות דיכאוניים, מחשבות כואבות וחרדה.

כדי להתגבר על בעיה זו, עלינו לענות על השאלות:

· מה טיבן של מחשבות אובססיביות? מאיפה הם באו?

· איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות?

ואז מסתבר שלפסיכולוגיה אין תשובה מדויקת לשאלה הזו.

פסיכולוגים רבים, באופן ספקולטיבי וללא ראיות, ניסו להסביר את הסיבה למחשבות אובססיביות. אסכולות שונות בפסיכולוגיה עדיין נמצאות במלחמה זו בזו בנושא זה, אך הרוב עדיין מקשרים מחשבות אובססיביות עם פחדים. נכון, זה לא מבהיר איך להתמודד איתם. ניסינו למצוא לפחות שיטה שתתמודד איתם בצורה יעילה, אבל במאה הקודמת הם מצאו רק שיטה של ​​טיפול תרופתי שיכולה לעזור זמנית בהתמודדות עם פחד, ובהתאם, עם מחשבות אובססיביות. הדבר הרע היחיד הוא שזה לא תמיד יעיל. הסיבה נשארת, והטיפול התרופתי מקל רק באופן זמני על הסימפטום. בהתאם לכך, ברוב המוחלט של המקרים, הטיפול התרופתי אינו יעיל כשיטה למלחמה במחשבות אובססיביות.

ישנה עוד שיטה ישנה שיוצרת אשליה של פתרון הבעיה, אך רק מחמירה אותה בצורה רצינית. למרות זאת, לעתים קרובות משתמשים בשיטה זו. אנחנו מדברים על אלכוהול, סמים, בידור מטורף, פעילויות אקסטרים וכו'.

כן, לזמן קצר מאוד אתה יכול להתנתק ממחשבות אובססיביות, אבל אז הן עדיין "ידלקו", ובכוח מוגבר. לא נתעכב על הסבר על חוסר היעילות של שיטות כאלה. כל אחד כבר יודע את זה מהניסיון שלו.

הפסיכולוגיה הקלאסית אינה מספקת מתכונים למלחמה יעילה במחשבות אובססיביות מכיוון שהיא אינה רואה את טבען של מחשבות אלו. במילים פשוטות, די קשה להילחם באויב אם אתה לא יכול לראות אותו ואפילו לא ברור מי הוא. אסכולות לפסיכולוגיה קלאסית, לאחר שחספו ביהירות את הניסיון הרב של מאבק רוחני שנצבר על ידי הדורות הקודמים, החלו לבנות מחדש מושגים מסוימים. המושגים הללו שונים בכל האסכולות, אבל העיקר הוא שהסיבה לכל דבר מבוקשת או בלא-מודע חסר הפנים והבלתי מובן של האדם עצמו, או באינטראקציות פיזיות וכימיות של דנדריטים, אקסונים ונוירונים, או בצרכים מתוסכלים. למימוש עצמי וכו' פ. איפה הסברים ברוריםאין מידע על מהן מחשבות אובססיביות, על מנגנון השפעתן או על חוקי המראה שלהן.

בינתיים, תשובות לשאלות ופתרונות מוצלחים לבעיות ידועים כבר אלפי שנים. שיטה יעילהלהילחם במחשבות אובססיביות בבריאות הנפש אדם בריאקיים!

כולנו יודעים שכוחן של מחשבות אובססיביות הוא בכך שהן יכולות להשפיע על התודעה שלנו ללא רצוננו, והחולשה שלנו היא שכמעט ואין לנו השפעה על מחשבות אובססיביות. כלומר, מאחורי המחשבות הללו יש רצון עצמאי, שונה משלנו. עצם השם "מחשבות אובססיביות" כבר מעיד על כך שהן "מוטלות" על ידי מישהו מבחוץ.

לעתים קרובות אנו מופתעים מהתוכן הפרדוקסלי של המחשבות הללו. כלומר, באופן הגיוני אנו מבינים שתוכן המחשבות הללו אינו מוצדק לחלוטין, אינו הגיוני, אינו מוכתב על ידי מספר מספיק של נסיבות חיצוניות אמיתיות, או אפילו פשוט אבסורדי ונטול כל שכל ישר, אך עם זאת, איננו יכולים לעמוד בפני המחשבות הללו. כמו כן, לעתים קרובות כאשר מחשבות כאלה עולות, אנו שואלים את עצמנו את השאלה: "איך הגעתי לזה?", "מאיפה המחשבה הזו הגיעה?", "האם המחשבה הזו נכנסה לי לראש?" אנחנו לא יכולים למצוא את התשובה לכך, אבל משום מה אנחנו עדיין רואים אותה שלנו. יחד עם זאת, למחשבה אובססיבית יש השפעה עצומה עלינו. כולם יודעים שאדם רדוף על ידי אובססיות שומר כלפיו על גישה ביקורתית, מבין את כל האבסורד והזרות שלהם למוחו. כשהוא מנסה לעצור אותם בכוח הרצון, זה לא מביא לתוצאות. משמעות הדבר היא שאנו מתמודדים עם מוח עצמאי, שונה משלנו.

דעתו ורצונו של מי מכוון נגדנו?

אבות קדושים הכנסייה האורתודוקסיתאומרים שאדם במצבים כאלה מתמודד עם התקפה של שדים. אני רוצה להבהיר מיד שאף אחד מהם לא תפס שדים בצורה פרימיטיבית כמו אלה שלא חשבו על הטבע שלהם תופסים אותם. אלה לא השעירים המצחיקים האלה עם קרניים ופרסות! אין להם מראה גלוי כלל, מה שמאפשר להם לפעול ללא תשומת לב. אפשר לקרוא להם אחרת: אנרגיות, רוחות של רוע, תמציות. אין טעם לדבר על המראה שלהם, אבל אנחנו יודעים שהנשק העיקרי שלהם הוא שקרים.

אז, בדיוק רוחות רעות, על פי האבות הקדושים, יש סיבה למחשבות הללו שאנו מקבלים כשללנו. קשה לשבור הרגלים. ואנחנו כל כך רגילים להחשיב את כל המחשבות שלנו, כל הדיאלוגים הפנימיים שלנו ואפילו הקרבות הפנימיים כמו שלנו ורק שלנו. אבל כדי לנצח בקרבות האלה, אתה צריך לקחת את הצד שלך בהם, נגד האויב. ולשם כך צריך להבין שהמחשבות הללו אינן שלנו, הן נכפות עלינו מבחוץ על ידי כוח עוין אותנו. שדים מתנהגים כמו וירוסים בנאליים, תוך שהם מנסים להישאר ללא תשומת לב ולא מזוהה. יתרה מכך, הישויות הללו פועלות ללא קשר אם אתה מאמין בהן או לא.

איגנטיוס הקדוש (בריאנצ'נינוב) כתב על טבען של מחשבות אלו: "רוחות הרשע מנהלות מלחמה נגד אדם בערמומיות כזו, עד שהמחשבות והחלומות שהן מביאות לנפש כאילו נולדו בעצמן, ולא מתוך זר רוח רעה. לזה, לשחק ולנסות ביחד." תפוס מחסה".

הקריטריון לקביעת המקור האמיתי של המחשבות שלנו הוא פשוט מאוד. אם מחשבה מונעת מאיתנו שלום, היא משדים. "אם אתה חווה מיד בלבול, דיכוי רוח מכל תנועה של הלב שלך, אז זה כבר לא מלמעלה, אלא מתוך הצד הנגדי- מהרוח הרעה", אמר יוחנן הצדיק מקרוןשטדט. אבל האם אין זו ההשפעה של מחשבות אובססיביות שמייסרות אותנו במצב משבר?

נכון, לא תמיד אנחנו מסוגלים להעריך נכון את מצבנו. הפסיכולוג המודרני המפורסם V.K. Nevyarovich בספר "Soul Therapy" כותב על כך: "היעדר קבוע עבודה פנימיתעל שליטה עצמית, פיכחון רוחני וניהול מודע של מחשבותיו, המתוארים בפירוט בספרות פטריסטית סגפנית. אפשר גם להאמין, במידה רבה יותר או פחותה של מובן מאליו, שלמחשבות מסוימות, שאגב, תמיד כמעט מורגשות כנוכרות ואפילו מאולצות, אלימות, יש בעצם טבע זר לבני אדם, בהיותן דמוניות. על פי ההוראה הפטריסטית, אדם אינו מסוגל לעתים קרובות להבחין במקור האמיתי של מחשבותיו, והנשמה חדירה ליסודות הדמוניים. רק סגפנים מנוסים של קדושה ואדיקות, עם נשמה בהירה שכבר מטוהרת בתפילה ובצום, מסוגלים לזהות את התקרבות החושך. נשמות מכוסות בחושך חוטא לעתים קרובות אינן מרגישות או רואות זאת, כי בחושך החושך אינו מובחן".

המחשבות "מהרע" הן שתומכות בכל ההתמכרויות שלנו (אלכוהוליזם, התמכרות להימורים, תלות נוירוטית כואבת באנשים מסוימים וכו'). מחשבות שאנו טועים בטעות כעצמנו דוחפות אנשים להתאבדות, ייאוש, טינה, חוסר סליחה, קנאה, יצרים, מתמכרים לגאווה וחוסר רצון להודות בטעויותיהם. הם מציעים לנו באובססיביות, כשהם מחופשים למחשבות שלנו, לעשות דברים רעים מאוד כלפי אחרים, ולא לעבוד על תיקון עצמנו. מחשבות אלו מונעות מאיתנו לעלות על השביל התפתחות רוחנית, מעוררים בנו תחושת עליונות על אחרים וכו' מחשבות כאלה הן "וירוסים רוחניים".

טבעם הרוחני של וירוסי מחשבה כאלה מאושש על ידי העובדה שלעיתים קרובות, למשל, קשה לנו לעשות מעשה אלוה, להתפלל או ללכת לכנסייה. אנו חשים התנגדות פנימית, אנו עושים מאמצים גדולים להתנגד לכאורה למחשבות שלנו, אשר מוצאות מספר עצום של תירוצים עבורנו לא לעשות זאת. אם כי, נראה, מה כל כך קשה בלקום מוקדם בבוקר וללכת לכנסייה? אבל לא, נקום מהר מוקדם בכל מקום, אבל כדי ללכת למקדש יהיה לנו קשה לקום. לפי הפתגם הרוסי: "למרות שהכנסייה קרובה, ההליכה רזה; אבל הטברנה רחוקה, אבל אני הולך לאט". קל לנו גם לשבת מול הטלוויזיה, אבל הרבה יותר קשה להכריח את עצמנו להתפלל במשך אותו פרק זמן. אלו רק כמה דוגמאות. למעשה, כל החיים שלנו מורכבים מבחירה מתמדת בין טוב לרע. ועל ידי ניתוח הבחירות שאנו עושים, כל אחד יכול לראות את ההשפעות של ה"וירוסים" הללו מדי יום.

כך ראו אנשים מנוסים מבחינה רוחנית את טבען של מחשבות אובססיביות. והעצות שלהם להתגבר על המחשבות הללו עבדו ללא רבב! קריטריון הניסיון מצביע בבירור על כך שהבנתה של הכנסייה בנושא זה נכונה.

איך להתגבר על מחשבות אובססיביות?

כיצד, בהתאם להבנה נכונה זו, ניתן להתגבר על מחשבות אובססיביות?

השלבים הראשונים הם:

1. הכירו בכך שיש לכם מחשבות אובססיביות ובצורך להיפטר מהן!

קבל החלטה נחרצת להיפטר מהעבדות הזו כדי להמשיך לבנות את חייך ללא הווירוסים הללו.

2. קח אחריות

ברצוני לציין שאם נקבל את המחשבות האובססיביות הללו מבחוץ ונבצע פעולות מסוימות בהשפעתן, הרי שאחראיות לפעולות אלו ולהשלכות של פעולות אלו הן אנו. אי אפשר להעביר אחריות למחשבות אובססיביות, כי קיבלנו אותן ופעלנו בהתאם. לא המחשבות פעלו, אלא אנחנו.

אסביר בדוגמה: אם עוזר מנסה לתמרן מנהל, אז אם הוא מצליח, והמנהל מקבל החלטה שגויה בגלל זה, המנהל, ולא העוזר שלו, הוא שיישא באחריות להחלטה זו .

3. הרפיית שרירים

כל האמצעים הזמינים להילחם במחשבות אובססיביות, אם הן נגרמות על ידי פחדים וחרדות, הוא הרפיית השרירים. הנקודה היא שכאשר אנו יכולים להרפות לחלוטין את הגוף שלנו, להסיר מתח שרירים, אז יחד עם זה, החרדה בהכרח פוחתת והפחדים מתרחקים, ובהתאם לכך, ברוב המקרים, עוצמת המחשבות האובססיביות פוחתת. התרגיל די פשוט לביצוע:

שכב או שב. הרפי את הגוף שלך כמה שיותר. התחל על ידי הרפיית שרירי הפנים, ולאחר מכן את שרירי הצוואר, הכתפיים, פלג הגוף העליון, הידיים, הרגליים, וכלה באצבעות הידיים והבהונות. נסו להרגיש שאין לכם את המתח הקל ביותר באף שריר בגוף. מרגיש את זה. אם לא הצלחתם להרפות איזור או קבוצת שרירים כלשהי, אז תחילה מתחו את האזור הזה ככל האפשר, ולאחר מכן הירגעו. עשו זאת מספר פעמים והאזור או קבוצת השרירים הזו בהחלט יירגעו. אתה צריך להיות במצב של רגיעה מוחלטת למשך 15 עד 30 דקות. זה טוב לדמיין את עצמך במקום נוח בטבע.

אל תדאגו עד כמה אתם מצליחים להשיג הרפיה, אל תסבלו או מתאמצים – תנו לרגיעה להתעורר בקצב שלכם. אם אתה מרגיש שמחשבות זר מבקרות אותך במהלך התרגיל, נסה להסיר מחשבות מיותרות מהתודעה שלך, להעביר את תשומת הלב שלך מהן לדמיין מקום בטבע.

בצע את התרגיל הזה מספר פעמים במהלך היום. זה יעזור לך להפחית באופן משמעותי את החרדה והפחדים

4. העבר את תשומת הלב שלך!

עדיף להסיט את תשומת הלב שלך למה שעוזר מאבק יעילעם הישויות האובססיביות האלה. אתה יכול להעביר את תשומת הלב שלך לעזרה לאנשים, פעילויות יצירתיות, פעילויות חברתיות, עבודות בית. אבותינו האמינו שזה טוב מאוד לעסוק בעבודה פיזית מועילה כדי לגרש מחשבות אובססיביות.

5. אל תעסוק בהיפנוזה עצמית על ידי חזרה על המחשבות הללו לעצמך!

כולם מודעים היטב לכוחה של היפנוזה עצמית. היפנוזה עצמית יכולה לפעמים לעזור מאוד מקרים חמורים. היפנוזה עצמית יכולה להקל על הכאב, לטפל בהפרעות פסיכוסומטיות ולשפר משמעותית את המצב הפסיכולוגי. בשל קלות השימוש ויעילותו המודגשת, נעשה בו שימוש בפסיכותרפיה במשך זמן רב.

למרבה הצער, היפנוזה עצמית של הצהרות שליליות נצפית לעתים קרובות. אדם שנקלע למצב משבר משמיע כל הזמן באופן לא מודע בפני עצמו ובקול רם אמירות שלא רק שאינן עוזרות לצאת מהמשבר, אלא גם מחמירות את המצב. לדוגמה, אדם מתלונן כל הזמן בפני חברים או מצהיר לעצמו:

נשארתי לבד.

לא יהיה לי אף אחד אחר.

אני לא רוצה לחיות.

אני לא אוכל להחזיר אותה וכו'.

כך מופעל מנגנון ההיפנוזה העצמית, שמוביל למעשה את האדם לתחושות מסוימות של חוסר אונים, מלנכוליה, ייאוש, מחלות והפרעות נפשיות.

מסתבר שככל שאדם חוזר על עמדות שליליות אלו לעתים קרובות יותר, כך הן משפיעות בצורה שלילית יותר על המחשבות, הרגשות, התחושות, הרגשות והרעיונות של אדם זה. אין צורך לחזור על זה בלי סוף. בכך אתה לא רק לא עוזר לעצמך, אלא גם מוביל את עצמך עמוק יותר לתוך ביצת המשבר. מה לעשות?

אם אתה מוצא את עצמך חוזר על לחשים אלה לעתים קרובות, בצע את הפעולות הבאות:

שנה את ההגדרה להיפך וחזור עליה פעמים רבות יותר.

למשל, אם כל הזמן חושבים ואומרים שהחיים הסתיימו בגירושים, אז תגידו בזהירות ובבהירות 100 פעמים שהחיים ממשיכים וישתפרו כל יום. עדיף להציע הצעות כאלה מספר פעמים ביום. ואתה באמת תרגיש את האפקט מהר מאוד. בעת כתיבת הצהרות חיוביות, הימנע מקידומת "לא". דוגמה: לא "לא אהיה בודד בעתיד", אלא "אני עדיין אהיה עם אהובי בעתיד." זה מאוד כלל חשובעריכת הצהרות. שימו לב לכך. זה חשוב. אל תצהיר הצהרות על דברים שאינם ניתנים להשגה או אתיים. אתה לא צריך לתת לעצמך הוראות להעלות את ההערכה העצמית שלך.

6. נסו למצוא הטבות נסתרות מהמדינה בה אתם נמצאים! דלג על ההטבות האלה!

פרדוקסלי ככל שזה נראה, אדם שמותקף כל הזמן על ידי מחשבות אובססיביות כבדות ומתישות מוצא לעתים קרובות מאוד יתרונות דמיוניים לעצמו בנוכחותן. לרוב, אדם אינו יכול ואינו רוצה להודות ביתרונות אלו אפילו בפני עצמו, כי עצם הרעיון שיש לו תועלת ממקור הסבל נראה לו חילול השם. בפסיכולוגיה, מושג זה נקרא "תועלת משנית". במקרה זה, תועלת משנית היא רווח לוואי במצב נתון מייסורים וסבל קיימים, העולה על הרווח מפתרון הבעיה ורווחה נוספת. אי אפשר לפרט את כל היתרונות האפשריים שאדם מקבל מסבלו שלו. הנה כמה מהנפוצים שבהם.

1. "הוא היה הכי טוב ואני לא אמצא משהו כמוהו שוב." »

יתרון: אין צורך לשנות את עצמך. למה לשאוף למשהו? למה לחפש טעויות במערכות יחסים? ממילא לא יהיה יותר כלום! למה לבקש את עזרת ה'? בכל מקרה הכל נגמר!

אם אתה מסכים עם הרעיון הזה, אז אתה לא יכול לעשות דבר ולקבל אהדה של אחרים. ואם אדם מעורב באופן פעיל במאבק לאושר, אז הוא לא יקבל יותר חמלה כזו עבור עצמו

2. "לא תהיה שמחה בעתיד. החיים האמיתיים הסתיימו, ועכשיו תהיה רק ​​הישרדות".

יתרון: אתה לא צריך לחשוב איך לצאת מהמצב (החיים נגמרו), אתה לא צריך לחשוב יותר מדי, אתה לא צריך לעבוד קשה. רחמים עצמיים מופיעים, חומרת המצב (המדומיינת) מצדיקה את כל הטעויות והפעולות השגויות. מופיעה אהדה נעימה מאחרים ותשומת לב לעצמך מחברים וקרובי משפחה

3. "עדיף לא לחיות בכלל מאשר לחיות ככה. אני לא רואה טעם בחיים כאלה. אני לא רואה שום משמעות או תקווה".

אם יש תקווה, אז נראה שאנחנו צריכים לנקוט בצעדים. אבל אני לא רוצה לעשות את זה. לכן, הדרך הקלה ביותר היא להשלים עם המחשבה הזו, אבל לא לנסות כלום. שב ותרחם על עצמך, קבל את תפקיד הקורבן.

4. "כל מה שקרה הוא באשמתי בלבד"

יתרון: אתה לא צריך לחשוב על טעויות אמיתיות, לחפש דרכים להתאושש ולחשוב בצורה אובייקטיבית על הסיבות שהובילו לסיום כזה. פשוט תוותר, אבל אל תחשוב, אל תודו שבנית אשליות כלפי האדם הזה (לקחת את האשמה על עצמך, אתה לא צריך לחשוב על זה).

מחשבות אובססיביות כאלה מוחלפות במחשבות דומות: "תמיד היה לי חסר מזל / חסר מזל, נולדתי תחת כוכב חסר מזל"... כלומר. יותר משתלם להעביר אחריות על החיים שלך לנסיבות או אירועים, ולשכנע את עצמך לא לעשות שום דבר כדי לשפר את המצב ופתרון שלו, כי התירוץ מופיע שוב.

5. "לא אוכל לבנות מערכות יחסים עם אף אחד כי אני כבר לא מכבד את עצמי. אני לא יכול לעשות כלום. אני לא אהיה נורמלי ומכובד".

יתרון: אתה לא צריך לחשוב מה אתה צריך לעשות כדי שיכבדו אותך. רחמים עצמיים ושאננות נותנים סיבה לא לעשות דבר בנידון.

במקרה זה, בהסכמה עם הרעיון שאנו לא ראויים או פגומים, אנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות לא לשאוף לכלום, מתייחסים לאחרים בצרכנות, מחפשים רק אהדה או שבחים.

7. "כולם שופטים אותי עכשיו."

אי אפשר לשפוט את כולם. אבל אם אתה מסכים עם הרעיון הזה, אז זו סיבה מצוינת לרחם על עצמך ולא לבקש עזרה מאנשים. ושוב לך באופן פסיבי עם הזרם, מבלי לעשות את עצמך מחדש

8. "לא אוכל לסמוך יותר על אף אחד."

יתרון: אין צורך להבין את הסיבות לבגידה, אין צורך למצוא סיבות, אין צורך לנסות לתקן את עצמך ולצאת. אין צורך ללמוד לבחור חברים על סמך מעשים, לא מילים. אין צורך לשנות את סביבת התקשורת לטובה יותר, שבה יש מקום לאמון. כי אם אתה לא משנה את עצמך, אז המעגל החברתי שלך נשאר זהה, לכן, המעגל נסגר ואין מוצא.

9. "אני לא יכול לחיות בלעדיו (היא)" או "איך אהיה לבד עכשיו?"

קשה להבין את התלות של האדם אדם ספציפיוהעמדה האינפנטילית או, להיפך, מגוננת יתר על המידה שאנו תופסים במערכות יחסים. מחשבות אלו עולות כאשר המרחב האישי הוכפף לחלוטין לאידול (איידול). (לא בכדי רבים מעובדי האלילים האלה כותבים את הכינויים המציינים את האליל באות גדולה: הוא, היא או אפילו הוא, היא.) זה מועיל במצב הזה לא להיות מבוגר, לשנות את הגישה שלך, להישאר בוסר. , ולא לקבל אחריות על חייך. עם עמדה מגוננת יתר על המידה, זה מועיל להבין את החשיבות של האדם ו"יודע הכל" לגבי מה שטוב למישהו, מבלי לקחת בחשבון את דעתו של אדם זה.

10. "איך אספר להורים שלי על זה?"

עלינו ללמוד להתמודד עם בושה כוזבת. השפיל את עצמך גם. למד להיות מבוגר ולקחת אחריות. אבל זה בדיוק מה שאני לא רוצה! כן, ובכך לעכב את הפתרון הסופי של הנושא. קשה להודות בפני עצמך שהכל נגמר בזוגיות. קשה לשים לזה סוף.

חשבו אילו "יתרונות" עשויים להיות לכם על ידי הסכמה עם המחשבות הללו. אל תמצא בהם שום דבר חיובי. מחשבות אופייניות מופיעות בתחילת המאמר. נסח יותר מדויק למה אתה מתכוון. אם אתה רוצה להצדיק את עצמך, לרחם על עצמך, לא לנקוט כמה צעדים, לא לקחת אחריות על ההחלטות שלך, אז במקרה הזה מחשבות אובססיביות תמיד יציעו לך את שירותיהן ויצדיקו את כל מעשיך. אבל עלינו לזכור כי עבור ה"שירותים" הללו של מחשבות אובססיביות תצטרך לשלם איתם על ידי תלות נוספת בהם.

כשמחפשים "יתרונות", כל מה ש"חשוף" נראה מאוד לא אטרקטיבי, ואדם מפסיק להיות כמו שהוא רוצה לראות את עצמו. תהליך זה כואב מאוד, עם זאת, אם ה"תועלת" המשנית תימצא ותתממש, תוכל למצוא שתי דרכים אחרות ליישם אותה ולמגר את ה"תועלת" הזו, כמו גם למצוא פתרון מוצלח מהמצב הקשה שלך. .

שוב אני רוצה לציין שכל ה"יתרונות" המשניים נסתרים מהתודעה. אתה לא יכול לראות אותם עכשיו. אתה יכול להבין ולחשוף אותם רק על ידי ניתוח חסר פניות של פעולותיך, מחשבותיך ורצונותיך.

שימו לב לסתירה בין האינטרסים שלכם, ההיגיון שלכם והמחשבות האלה שמנסות להשתלט עליכם! העריכו את הפרדוקסליות, חוסר ההתאמה וחוסר העקביות הלוגית שלהם. העריכו את ההשלכות והחסרונות של הפעולות שמעקב אחר מחשבות אלו עשוי להוביל אליהן. תחשוב על זה. חשבו אם אתם רואים במחשבות אלו סתירה ישירה עם מה שהתודעה שלכם אומרת לכם. בוודאי תמצא חוסר עקביות רבות בין מחשבות אובססיביות לבין התודעה שלך.

הכירו בכך שהמחשבות הללו אינן שלכם, שהן תוצאה של התקפה חיצונית של ישויות אחרות עליכם. כל עוד אתם מחשיבים מחשבות אובססיביות לעצמכם, לא תוכלו להתנגד להן בכלום ולנקוט באמצעים לנטרולן. אי אפשר לנטרל את עצמך!

8. אל תנסה להתגבר על מחשבות אובססיביות על ידי ויכוח איתן!

למחשבות אובססיביות יש תכונה אחת: ככל שאתה מתנגד להן, כך הן תוקפות בעוצמה רבה יותר.

הפסיכולוגיה מתארת ​​את תופעת "הקוף הלבן", המוכיחה את הקושי להילחם בהשפעות חיצוניות בתוך הנפש. מהות התופעה היא זו: כשאדם אחד אומר לאחר "אל תחשוב על הקוף הלבן", אז זה הקוף הלבן שהוא מתחיל לחשוב עליו. גם מאבק פעיל במחשבות אובססיביות מוביל לתוצאה זו. ככל שאתה אומר לעצמך שאתה יכול להתמודד עם זה, אתה פחות יכול להתמודד עם זה.

הבינו שלא ניתן להתגבר על מצב זה על ידי כוח רצון. אתה לא יכול להתנגד להתקפה הזו בתנאים שווים. ניתן לדמות מצב זה לאופן שבו אדם שיכור מאוד מטריד עוברי אורח חלשים פיזית. יתרה מכך, ככל שישימו לב אליו יותר, קוראים לו לסדר, מבקשים ממנו לא להציק לו, כך הוא עושה זאת ואף מתחיל להתנהג באגרסיביות. מה הדבר הטוב ביותר לעשות לחלשים במקרה זה? עברו בלי לשים לב. במקרה שלנו, אנחנו צריכים, מבלי להיכנס לקונפליקט עם המחשבות הללו, פשוט להעביר את תשומת הלב שלנו מהן למשהו אחר (נעים יותר). ברגע שאנחנו מחליפים את תשומת הלב שלנו ומתעלמים מאובססיות, הם מאבדים את כוחם לזמן מה. ככל שאנו מתעלמים מהם לעתים קרובות יותר מיד לאחר הופעתם, כך הם פחות מעצבנים אותנו.

כך אומרים האבות הקדושים על כך: "אתם רגילים לדבר אל עצמכם ואתם חושבים להתווכח עם מחשבותיכם, אבל הן משתקפות בתפילת ישוע ובשתיקה במחשבותיכם" ( הכומר אנתוניאופטינסקי). "קהל של מחשבות מפתות הופך לעקשני יותר אם אתה מאפשר להן להאט בנשמה, ועוד יותר אם אתה גם נכנס איתן למשא ומתן. אבל אם הם יידחקו בפעם הראשונה על ידי מתח חזק של רצון, דחייה ופנייה לאלוהים, אז הם מיד ייסוגו וישאירו את אווירת הנשמה טהורה" (תיאופן הקדוש המתבודד). "מחשבה, כמו גנב, עולה אליך - ואתה פותח לו את הדלת, מכניס אותו הביתה, מתחיל איתו שיחה, ואז הוא שודד אותך. האם אפשר להתחיל שיחות עם האויב? הם לא רק נמנעים משיחות איתו, אלא גם נועלים את הדלת בחוזקה כדי שלא ייכנס" (המבוגר פאיסי סוויאטגורץ).

9. הנשק החזק ביותר נגד מחשבות אובססיביות-

רופא מפורסם בעולם, חתן פרס פרס נובלבפיזיולוגיה ורפואה לעבודה על תפר והשתלות כלי דם כלי דםואיברים, אמר ד"ר אלכסיס קארל: "תפילה היא צורת האנרגיה החזקה ביותר שנפלטת על ידי האדם. זהו כוח אמיתי כמו כוח הכבידה. כרופא ראיתי מטופלים שאף אחד לא עזר להם טיפול טיפולי. הם הצליחו להחלים ממחלה וממלנכוליה רק ​​הודות להשפעה המרגיעה של התפילה... כאשר אנו מתפללים, אנו מחברים את עצמנו עם כוח החיים הבלתי נדלה שמניע את היקום כולו. אנו מתפללים שלפחות חלק מהכוח הזה יגיע אלינו. על ידי פנייה לאלוהים בתפילה כנה, אנו משפרים ומרפאים את הנשמה והגוף שלנו. לא יתכן שאף גבר או אישה ייכשלו ברגע אחד של תפילה ללא תוצאה חיובית".

ההסבר הרוחני לעזרת התפילה בבעיה זו הוא פשוט מאוד. אלוהים חזק יותר מהשטן, והפנייה המתפללת שלנו אליו לעזרה מגרשת רוחות רעות ש"שרות" את שיריהן המונוטוניים המרמה באוזנינו. כל אחד יכול לאמת זאת, ומהר מאוד. אתה לא צריך להיות נזיר כדי לעשות את זה.

ברגע קשה בחיים

האם יש עצב בלב:

תפילה אחת נפלאה

אני חוזר על זה בעל פה.

יש כוח של חסד

בעיצור של מילים חיות,

ואחד לא מובן נושם

יופי קדוש בהם.

מהנשמה, כשעול מתגלגל,

הספק רחוק

ואני מאמין ובוכה,

וכל כך קל, קל...

(מיכאיל לרמונטוב).

כמו כל מעשה טוב, התפילה חייבת להתבצע בהיגיון ובמאמץ.

עלינו להתחשב באויב, במה שהוא מעורר בנו, ולכוון אליו את נשק התפילה. כלומר, מילת התפילה צריכה להיות ההפך מהמחשבות האובססיביות המוטבעות בנו. "תעשה לעצמך חוק, בכל פעם שמתרחשות צרות, כלומר התקפה מהאויב בצורה של מחשבה או הרגשה רעה, לא להסתפק רק בהרהורים ובחוסר הסכמה, אלא להוסיף לזה תפילה עד לרגשות מנוגדים. ומחשבות נוצרות בנשמה", אומר תיאופן הקדוש.

לדוגמה, אם המהות של מחשבות אובססיביות היא רטינות, גאווה, חוסר רצון לקבל את הנסיבות שבהן אנו נמצאים, אז מהות התפילה צריכה להיות ענווה: "יעשה רצונו של אלוהים!"

אם המהות של מחשבות אובססיביות היא דכדוך, ייאוש (וזו תוצאה בלתי נמנעת של גאווה ורטן), תפילה אסירת תודה תעזור כאן - "תהילה לאל על הכל!"

אם זכרו של אדם מייסר אותנו, הבה נתפלל עבורו: "אלוהים, ברך אותו!" למה התפילה הזו תעזור לך? כי הוא ירוויח מתפילתך לאדם זה, ורוחות רעות אינן מאחלות טוב לאיש. לכן, בראותם שהטוב נובע מעבודתם, הם יפסיקו לייסר אותך בתמונות של האדם הזה. אישה אחת שניצלה את העצה הזאת אמרה שהתפילה עזרה מאוד, והיא ממש הרגישה לידה את חוסר האונים והטרוד של הרוחות הרעות שגברו עליה קודם לכן.

באופן טבעי, אנו יכולים להתגבר על ידי מחשבות שונות בו-זמנית (אין דבר מהיר יותר ממחשבה), כך שניתן גם לשלב מילים תפילות שונות: "אדוני, רחם על האיש הזה! תהילה לך על הכל!"

אתה צריך להתפלל ללא הרף, עד הניצחון, עד שתיפסק פלישת המחשבות, ושלווה ושמחה ישלטו בנפשך. קרא עוד על איך להתפלל באתר שלנו.

10. סקרמנטים של הכנסייה

דרך נוספת להיפטר מהישויות הללו היא הסקרמנטים של הכנסייה. קודם כל, זו כמובן וידוי. נדמה שאנו שוטפים את כל הלכלוך שדבק בנו, בעת וידוי, חרטה בתשובה על חטאינו, כולל מחשבות אובססיביות.

נראה, במה אנחנו אשמים?

חוקים רוחניים אומרים חד משמעית: אם אנחנו מרגישים רע, זה אומר שחטאנו. כי רק חטא מייסר. אותם רטינות ממש על המצב (וזה לא יותר מאשר רטינה כלפי אלוהים או טינה כלפיו), דכדוך, טינה כלפי אדם - כל אלה הם חטאים שמרעילים את נפשנו.

על ידי וידוי, אנו עושים שני דברים מועילים מאוד לנפשנו. ראשית, אנו לוקחים אחריות על מצבנו ואומרים לעצמנו ולאלוהים שננסה לשנות אותו. שנית, אנו קוראים לרשע רשע, ורוחות רעות לא אוהבות תוכחה יותר מכל - הן מעדיפות לפעול בערמומיות. בתגובה למעשינו, אלוהים, ברגע שהכוהן קורא את תפילת ההיתר, עושה את עבודתו - הוא סולח לנו על חטאינו וגרש את הרוחות הרעות המצורות עלינו.

עוד אחד האמצעי החזק ביותרבמאבק על הנשמה שלנו הוא הסקרמנט. על ידי השתתפות בגופו ובדמו של המשיח, אנו מקבלים את הכוח מלא החסד להילחם ברוע שבתוכנו. "הדם הזה מסיר ומרחיק שדים מאיתנו וקורא לנו מלאכים. שדים בורחים מהמקום שבו הם רואים את הדם הריבוני, ומלאכים נוהרים לשם. נשפך על הצלב, הדם הזה שטף את כל היקום. הדם הזה הוא הגאולה של נשמותינו. הנשמה נשטפת על ידי זה", אומר סנט ג'ון כריסוסטום.

"הגוף הקדוש ביותר של ישו, כאשר הוא מתקבל היטב, הוא נשק למי שנמצא במלחמה, שיבה למי שמתרחק מאלוהים, מחזק את החלש, מעודד את הבריאים, מרפא מחלות, שומר על הבריאות, בזכותו אנו מתוקנים בקלות רבה יותר, בעמל ובצער אנו נעשים סבלניים יותר, מאוהבים - נלהבים יותר, מעודנים יותר בידע, מוכנים יותר בציות, פתוחים יותר לפעולות החסד" - גרגוריוס הקדוש התאולוג.

אני לא יכול להניח את המנגנון של הגאולה הזו, אבל אני יודע בוודאות שעשרות אנשים שאני מכיר, כולל המטופלים שלי, נפטרו ממחשבות אובססיביות דווקא אחרי הסקרמנטים.

באופן כללי, מאות מיליוני אנשים חשו חסד לאחר הסקרמנטים. זה הם, הניסיון שלהם, שאומר לנו שאסור לנו להתעלם מהעזרה של אלוהים והכנסייה שלו עם הישויות האלה. אני רוצה לציין שאחרי הסקרמנטים כמה אנשים נפטרו מאובססיות לא לתמיד, אלא לזמן מה. זה טבעי, שכן המאבק הזה הוא ארוך וקשה.

11. שמרו על עצמכם!

בטלה, רחמים עצמיים, אדישות, ייאוש, דיכאון הם המצעים המזינים ביותר לטיפוח והכפלה של מחשבות אובססיביות. לכן נסה להיות כל הזמן במקום הנכון, להיות פעיל פיזית, להתפלל, לשמור על עצמך מצבו הפיזי, לישון מספיק, אל תשמרו על המצבים הללו בעצמכם, אל תחפשו בהם יתרונות.

מיכאיל חסמינסקי, פסיכולוג משברים)

הכנתי את המאמר הזה כבר הרבה זמן, אבל עדיין לא יכולתי לכתוב אותו מהסיבה שלא הייתי בטוח שיש לי הבנה מלאה של איך להיפטר ממחשבות אובססיביות.

עכשיו אני על ניסיון משלומשוכנע איך להתמודד עם מחשבות כאלה ומוכן לגמרי לספר לך על כך.

אולי חלק מהקוראים שלי חושבים שמרגע שהתחלתי ליצור את האתר הזה, נפטרתי לחלוטין מכל בעיות האישיות. אכן, כבר השתניתי הרבה בזמן הערכים הראשונים בבלוג הזה, אבל שלי מצב נוכחילא יכול להיקרא חופש מוחלט רגשות שליליים, דעות קדומות ופחדים.

אפשר לתאר את מצבי כמאבק עם עצמי, שבמהלכו נולדים ניסיון וחומרים למאמרים אלו. כמובן, בעימות הזה בין העצמי האמיתי שלי לבין העצמי הפרימיטיבי, האינסטינקטיבי, הרגשי, הראשון מנצח בהדרגה.

אבל המאבק הזה נמשך: שני צעדים אחורה וארבעה צעדים קדימה. התפתחות עצמית נובעת ממודעות לחסרונות של האדם ועבודה עליהם. אם אין מאבק, אז זה לא מעיד על ניצחון סופי, אלא על כניעה.

אחרי הכל, התפתחות עצמית היא תהליך אינסופי. אני ממשיך להתמודד עם כמה בעיות ולהיאבק איתן. כולל מחשבות אובססיביות.

"מסטיק" נפשית

תמיד היו לי את המחשבות האלה. הם יכלו להעסיק את ראשי ולגרום לי לעצבן, לחשוב בלי סוף על אותן חוויות. זה היה כמו לעיסת מסטיק נפשית.

כל הזמן לעסתי את אותן מחשבות בראשי, מנסה לפתור אותן, להתיר איזה קשר דמיוני. אבל מהניסיונות שלי לשחרר אותו, להיפך, הוא נעשה הדוק עוד יותר.

אני זוכר איך, עוד בילדותי המוקדמת, לא יכולתי להפסיק לחשוב על כמה דברים שלא הייתי צריך לחשוב עליהם בכלל. ההרגל של המוח שלי "לעבד" ללא סוף חוויות ורעיונות מסוימים, כנראה החמיר בתקופות של בעיות פסיכולוגיות אחרות.

לאחרונה הבנתי שלמדתי איך להתמודד עם מחשבות חודרניות. יתרה מכך, אני מוכן לגבש שיטה שתאפשר לי להיפטר מהם. הבנתי שהכתבה הזו יכולה להופיע סוף סוף.

מחשבות חודרניות הן רגשות

זה הדבר הראשון שאתה חייב להבין. מחשבות אובססיביות הן רגשיות, לא מודעות, לא רציונליות בטבען. הם קשורים לפחדים, החרדות והתסביכים הלא סבירים שלך.

בגלל זה הם אובססיביים. הרגשות שנוצרים בך גורמים לך לחשוב כל הזמן על משהו. נראה שהם מסמנים "בעיה! בְּעָיָה! חייבים לחפש פתרון!"

זה כמו התראה ב-Windows או אחרת מערכת הפעלה, המופיע כסמל ויגרה את עיניך עד שתעדכן תוכנית כלשהי, תסיר את הווירוס או תתקין את מנהל ההתקן הדרוש.

אנו יכולים לומר שלמחשבות אובססיביות יש גם תפקיד חיובי. הם מזכירים לך בעיות שאתה צריך לפתור. ואתה לא יכול פשוט לכבות את ה"התראות" האלה. קשה למות מרעב כשהמוח שלך כל הזמן מזכיר לך אוכל.

אבל, למרבה הצער, מחשבות אובססיביות לא תמיד מספרות לנו על איזו בעיה אמיתית. המנגנון להופעת המחשבות הללו הוא עדין למדי. ואם, מסיבה כלשהי, ה"הגדרות הסטנדרטיות" של המנגנון הזה יוצאות שולל, אז פחדים ודאגות אנושיות טבעיות יכולות ללבוש צורה קיצונית, המתבטאת בצורה של מחשבות אובססיביות, שקשה מאוד להיפטר מהן.

כולם יודעים כיצד דאגה נורמלית לבריאותו יכולה להתפתח להיפוכונדריה, כיצד פחד טבעי מסכנה מאיים להפוך לפרנויה.

וכך אתה הופך למבקר קבוע בפורומים רפואיים, ומחשבות על בריאותך אינן עוזבות את ראשך. אולי אתה כל הזמן חושב על סכנה בזמן שאתה בחוץ. או שאתה לא יכול להוציא מהראש שלך את המחשבה על מה אנשים חושבים עליך, למרות שאתה עצמך לא רואה טעם לחשוב על זה.

הנקודה שאני רוצה להבהיר היא שמחשבות חודרניות מבוססות על רגשות. לכן, אין להם אופי רציונלי. לכן, אי אפשר להילחם בהם בהיגיון.

זו מסקנה חשובה מאוד. התבוננתי בעצמי הרבה, ניסיתי להבין איך המחשבות האלו מופיעות ואיך הן נעלמות, איך המוח שלי מנסה לרמות ולבלבל אותי. בעבר, בערב, כשהייתי מאוד עייף, לא יכולתי לעצור כמה מחשבות.

למשל, אני יכול להתחיל לחשוב משהו רע על עצמי, להאשים את עצמי. לא משנה כמה מיומן היה עורך הדין הפנימי, שבעזרת היגיון ובשכל ישר ניסה לשכנע אותי שהכל לא כל כך נורא (אם כי כמובן לא שלל את הבעיה), הצד המאשים תמיד זכה בפסגה יד, והכל הפך אפילו יותר מבלבל. ככל שניסיתי להצדיק את עצמי ולהיפטר ממחשבות טורדניות בעזרת מחשבות, כך התבלבלתי יותר והמחשבות הללו השתלטו עליי. הספורט הזה עם עצמך הוביל לעובדה שהקשר הבלתי נראה הידוק עוד יותר.

למחרת, בבוקר, בראש רענן, אפילו לא רציתי לחשוב על הבעיה הזו. אם התחלתי להרהר ב"דיאלוג" של אתמול עם עצמי, אז הבנתי שיש בעיה, אבל זה היה מאוד מנופח ומוגזם ממצבי. הבנתי שצריך לפתור את הבעיה, לא לחשוב עליה. אין טעם במחשבות האלה.

לאחר זמן מה, הבנתי את ההונאה והערמומיות של המחשבות הללו. אם תנסה להרוס אותם בהיגיון, הם עדיין ינצחו, כי הם לא רציונליים ולא הגיוניים וגורמים לך להאמין ברעיונות אבסורדיים שהשכל הישר חסר אונים נגדם.

אתה לא יכול לחסל מחשבות אובססיביות עם היגיון

אם אתה בגישה של האשמה עצמית, אתה תמשיך להאשים את עצמך גם כשאין לך במה להאשים את עצמך. כי זה מצב הרוח שלך ומכאן נובעות המחשבות האלה, ולא בגלל מצב אמיתי כלשהו! גם אם פתאום תצליחו לשכנע את עצמכם לרגע שהמחשבות הללו חסרות בסיס, לאחר זמן מה הן יחזרו שוב אם תתנגדו להן ותמשיכו להתנגד להן באופן הגיוני.

אם אתה במצב רוח שאתה חושב שאתה חולה, שמשהו רע יקרה לבריאות שלך, אז לא תוצאות חיוביותבדיקות לא ישכנעו אותך אחרת. "מה אם הבדיקות יתבררו כלא מדויקות?", "מה אם יש לי משהו אחר?" - אתה תחשוב.

ואתם לא תראו את הסוף של המחשבות הללו, לא משנה כמה אבסורדיות מנקודת המבט של השכל הישר יהיו.

מיותר לנסות להפריך אותם. כי זה בלתי אפשרי. הם יחזרו ויתקפו אותך בטיעונים אבסורדיים חדשים, שבהם תאמין כי אתה במצב רגשי שמעורר את המחשבות הללו על בעיות שאינן קיימות.

זכור את המדינה כאשר אתה מודאג ממשהו. לא משנה כמה תשכנע את עצמך שהכל יהיה בסדר, שאין סיבה לדאוג, אתה מעוות מתח עצבניוההתרגשות של התפיסה צובעת לך פרספקטיבה בצבעים הכהים ביותר. לא בגלל שהכל באמת רע, אלא בגלל שככה אתה תופס הכל עכשיו. אם במצב כזה אתה מתחיל לחשוב ולדבר הרבה על העתיד, אז התפיסה השלילית שלך תמשוך את המחשבות שלך אל הקוטב ה"שלילי" וקשה לצאת מהמשיכה הזו.

שיטה להיפטר ממחשבות אובססיביות

תצטרך שכל ישר, אבל רק בהתחלה.

קודם כל, אתה צריך להבין אם המחשבות האובססיביות שלך מבוססות על בעיה אמיתית כלשהי. קורה שמסטיקים נפשיים מייסרים אותך, ומקצינים את הבעיה. אבל בעיה מוגזמת אין פירושה היעדרה.

אז תחשוב מה הסיבות שיש למחשבות האלה. כאשר נפטרים ממחשבות, אסור להתעלם מהבעיה, אם יש כזו. למשל, נראה לך שיש לך איזושהי מחלה ומחשבות עליה לא עוזבות את ראשך.

אולי אלה באמת לא פחדים חסרי בסיס, ויש לך סימפטומים של מחלה כלשהי. אם זה המקרה, גש לרופא. אם כבר עשית זאת ולא מצאת כלום, שכח מזה.

לא משנה אם יש בעיה או לא, אין טעם לחשוב עליה כל הזמן! או שאתה מנסה לפתור את זה אם זה קיים, או לשכוח מהכל אם זה לא קיים.

זה הרגע היחיד במאבק נגד חוויות אובססיביות שבו אתה צריך ליישם היגיון ושכל ישר.

מה לעשות?

בחר רגע בזמן שבו אתה במצב המוסרי הטוב ביותר, שבו יש לך יותר אופטימיות וכוח מהרגיל. למשל, בבוקר, כשאתה מלא באנרגיה, אחרי אימון גופניאו אחר כך .

שכנעו את עצמכם שאין טעם לשחזר את אותן מחשבות בראש אלפי פעמים. שהמחשבות הללו הן הונאה או הגזמה שנועדה לבלבל אותך.

הבינו היטב את הדברים הבאים

• לא תגיע לפתרון בעיה אם תחשוב עליה כל הזמן
• למחשבות אובססיביות אין בסיס בסיס רציונלי, ואם הם קשורים לבעיה כלשהי, אז אתה תפתור אותה, במקום לחזור אליה כל הזמן עם המחשבות שלך
• אתה לא יכול להיפטר ממסטיק מנטלי עם טיעון הגיוני והשתקפות

הבינו את האבסורד שבמחשבות אובססיביות

לאחר מכן, תוכלו שוב, בעזרת כמה תזות הגיוניות, לחשוף את האבסורד שבמחשבות אובססיביות. למשל: "אין לי ממה לפחד, כי הבדיקות לא הראו כלום", "אנשים לא מתים מהתקפי פאניקה, קראתי על זה יותר מפעם אחת", "אף אחד לא מנסה להזיק לי", "גם אם באמת יש דברים ממה לפחד", אתה לא צריך לחשוב עליהם 1000 פעמים ביום, זה רק יוביל לתשישות עצבנית."

הטיעון שלך נגד מחשבות אובססיביות צריך להיות ברור ותמציתי. אתה לא צריך להיסחף בוויכוח עם עצמך. זכור, בוויכוח ארוך טווח עם מחשבות אובססיביות, אתה נידון לכישלון, שבו רגשות ופחדים יגבר על ההיגיון וההיגיון, והתפיסה השלילית עצמה "תמשוך" את המחשבות אל הקוטב השלילי.

כדי להרוס את כוח המשיכה הזו אתה צריך לחשוב פחות. כשאתה חושב על מחשבות טורדניות ולועסים אותן בלי סוף, אתה רק מחזק אותן.

תן לעצמך את הלך הרוח להתעלם ממחשבות חודרניות.

אמור לעצמך שאתה לא תחשוב יותר על מה שאתה חושב עליו כל היום.ומה מציק ומייסר אותך. אכן, למה כל הזמן ללעוס מסטיק מנטלי כשזה לא מביא תועלת?

מחשבה אובססיבית היא חזרה על אותה מחשבה בדרכים שונות. לא תקבל ממנו שום מידע חדש ובעל ערך, לא תגיע לשום החלטה.

לכן, תנו לעצמכם את הלך הרוח לא להיסחף למחשבות עקרוניות. אחרי שאמרת לעצמך את זה, הבטחת שלא תפר, לצייר קו בלתי נראה. אחרי תכונה זו, אתה כבר לא שם לב למחשבות חודרניות.

אל תצפה שהמחשבות לא יחזרו לעולם

הם יחזרו יותר מפעם אחת. תכוונו כך: "תנו להם לחזור, מה זה משנה, הבנתי שהמחשבות האלה הן הונאה ואינן קשורות לבעיה האמיתית".

המחשבות יחזרו, לפעמים שוב תתחיל להתיר את הקשר הזה בראש שלך. ברגע שאתה מבחין שאתה שוב נסחף לזה, העבר את תשומת הלב שלך בצורה חלקה הצידה. אל תתווכחו עם המחשבות הללו, אל תתעצבנו שהן באות (והן יבואו), התעלמו מהן, התייחסו אליהן באדישות מוחלטת.

אם אתה פתאום צריך להזכיר לעצמך את האבסורד שבמחשבות האלה, אל תחרוג מניסוחים קצרים: "לא יקרה לי כלום, וזה הכל". אל תתערב בוויכוח שלעולם לא תנצח. כל הוויכוחים האינסופיים ששוב גורמים לך לפחד או לעצבן הם שקרים והונאה.

זכור את מה שאמרתי במאמר: אם אתה במצב פסיכולוגי שבו אתה נוטה לדאוג לבריאותך או לעתידך או לאהוביך, אז המוח שלך יתמקד בפחד הזה, לא משנה עד כמה הפחד הזה יהיה אבסורדי. אל תפנה את דעתך נגד עצמך.

אתה חייב להכיר את צעצוע הפאזל, שהוא כמו צינור. אם אתה מכניס לשני הקצוות של הצינור הזה אצבעות מורהידיים שונות ונסו לשחרר אותן בעזרת מאמץ פיזי, מושך את הידיים לכיוונים שונים, ואז לא ייצא מזה כלום, הצינור רק ילחץ את האצבעות חזק יותר. ואם תירגע ואל תתמהמה, הכל יסתדר.

כך גם לגבי מחשבות חודרניות. אין צורך לרצות לצאת מהם בכל מחיר. תירגע, "תהרוג את זה", תן להם להיות.

תהיה אדיש!

האדישות שלך כלפי מחשבות חודרניות תמנע ממחשבות חודרניות את תוכנן הרגשי, מה שממלא אותן בעוצמה כזו שלפעמים אינך יכול לשלוט בה. עם הזמן, תלמד לנהל את תשומת הלב שלך ולשים לב לרגעים שבהם אתה שוב מתחיל לחשוב על מה שלא כדאי לך.

ואז המחשבות יעזבו אותך לנצח.

אבל אין צורך לחכות בקוצר רוח עד שזה יקרה: "מתי הם יעזבו!", "אני מנסה לא לשים לב אליהם, אבל הם עדיין לא יוצאים לי מהראש!" אין צורך במחשבות כאלה!

חמש את עצמך באדישות חוסכת: המחשבות לא מטרידות אותך - טוב, הן חזרו - זה גם נורמלי. אין צורך להפוך מחשבות על הופעתן של מחשבות אובססיביות למחשבות אובססיביות!

זה לא עניין גדול אם מחשבות שחוזרות על עצמן ממשיכות להגיע אליך. אם אתה שולל מהם את ה"מטען" הרגשי שלהם ומנסה להתעלם מהם, אז הם לא עולים לך על העצבים כמו פעם. במקרה הזה, הם פשוט הופכים לחלון הודעות מעצבן (מהסוג שאולי ראיתם במחשב) שצץ לכם בראש מדי פעם.

וזה כבר לא כל כך מפחיד. אתה יכול לחיות עם זה. מחשבות מופיעות לפעמים, אבל הן כבר לא לוכדות את תשומת לבך או מבלבלות אותך. אלו רק אותות קצרים בראש שמופיעים ונעלמים.

כשהתחלתי להתייחס ככה למחשבות אובססיביות, הן עזבו לי את הראש ולמדתי להילחם בהן. א להילחם במחשבות אובססיביות זה לא להילחם, אם נתפוס את המאבק כהתנגדות עזה. לְהִרָגַע!

סיכום

כבר אמרתי במאמרים אחרים שמחלות נפש: התקפי פאניקה, מחשבות אובססיביות יכולות לשבור אותך או לחזק אותך (כמו בהצהרה של הפילוסוף המפורסם).

להילחם עם התקפי חרדהיכול ללמד אותך. עבודה כדי להתגבר על דיכאון תעזור לך למצוא את מקור האושר בתוכך. והניסיון לשלוט במחשבות אובססיביות ילמד אותך לנהל את תשומת הלב שלך ולשלוט במוח שלך.

חמש את עצמך בסבלנות ועבוד על עצמך, אז לא רק תיפטר מהתחלואים שלך, אלא כתוצאה מכך גם תרכוש ניסיון רב ערך ושימושי שיועיל בחייך!

קורס הווידאו שלי שלב אחר שלב להיפטר מהתקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות!

אספתי את כל הניסיון שלי בסיוע לאנשים עם התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות, את כל הידע שלי על הבעיה והצגתי אותו ב בקורס הווידאו החדש שלך בן 17 יום "ללא פאניקה"!מעל 7 שעות של סרטונים שילמדו אותך להתגבר על פחד וחרדה. 3 שעות של מדיטציות אודיו שבאמצעותן תוכלו להיפטר ממחשבות אובססיביות, להעלים פאניקה ולפתח מיומנויות מנטליות חשובות של שליטה עצמית והרפיה.