אנשים רבים מפחדים מהחושך. עבור חלקם, הפחד הזה הופך לפוביה של ממש, שברוב המקרים באה לידי ביטוי מילדות. הפחד מהחושך נקרא ניקטופוביה. בוא נראה אם ​​נוכל לתקן את זה בעצמנו?

1. הראייה מסייעת לאדם לקבל את רוב המידע, אך עם פרוץ החשיכה חדותה פוחתת, מה שמוביל לאי נוחות וחרדה קלה. זו הסיבה שאנשים לא אוהבים להישאר מוקפים בחושך.
2. רוב הפחדים מקורם בילדות. אולי פנימה יַלדוּתחווית חוויה שלילית הקשורה לחושך. לעתים קרובות הורים מאלצים את ילדיהם להירדם כשהאורות כבויים, וכאשר ילד מפחד מהחושך, זה מוביל מאוחר יותר להופעת פחדים ופוביות. יכול להיות שחווית רגשות של בדידות וחוסר ביטחון כילד שעלולים להימשך לבגרות.
3. הדמיון שלנו עוזר לנו במובנים רבים, אבל במקרים מסוימים הוא יכול להפוך לאויב שלנו. המוח עצמו מגיע עם כל מיני פחדים וזוועות, וכתוצאה מכך אתה מתחיל לחוות פחד מדברים מסוימים. ראוי לציין כי אנשים יצירתיים מתמודדים לעתים קרובות עם בעיה זו.
4. ייתכן שלגוף שלך חסרים ויטמינים ומינרלים, וזו הסיבה שגם מערכת העצבים וגם הנפש סובלים. מינרלים חיוניים תומכים במצב רגשי יציב.
5. פחד מהחושך יכול לעבור הלאה ברמה הגנטית. אבותינו יכלו להיתקל בחפצים מפחידים בחושך, ולכן אינסטינקט השימור העצמי הועבר אלינו.
6. מה שהכי מפחיד אנשים הוא הלא נודע הנובע מחוסר מידע. הם לא רואים מה מאיים עליהם, בגלל זה הם מפחדים.
7. אם אדם חווה לחץ, הוא הופך להיות פגיע לשונות גורמים חיצוניים. על ידי שידור חוזר של סיטואציה לא נעימה בראשך שוב ושוב, האדם עצמו מכין את הקרקע לשקר ופחדים מיותרים.

איך להפסיק לפחד מהחושך?

זכור מתי הפחד מהחושך הופיע לראשונה בחייך. למבוגר הרבה יותר קשה להיפטר מתחושת החושך, ולכן זה לוקח הרבה יותר זמן. השאר את הטלוויזיה או את האורות דולקים בלילה. אתה יכול גם להאזין לספר שמע. מומלץ לקרוא משהו הומוריסטי או לצפות בתוכנית קומדיה לפני השינה.

קנה חיית מחמד ויהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם הפחד שלך. נסו להירגע ולהבין שהרבה תלוי בכם. זכור איך הרגשת כשפחדת מהחושך בילדותך. תארו לעצמכם שבחושך, בפינה ההיא שאתם כל כך מפחדים ממנה, מסתתר חתלתול מבוהל, שאינו מהווה סכנה לחייכם. אפשרות שניה: דמיינו שהאהוב שלכם נמצא לידכם עכשיו. למד בהדרגה להתאים את הרגשות שלך.

אם אתה מפעיל מוגבל חיי חברה, לתקן את המצב בדחיפות. למצוא עבודה חדשה, עסוק בתחביב מעניין, בקר במקומות ציבוריים באופן קבוע. נסו לקבל עוד רשמים חדשים כדי לא לשאוב אותם מהאוויר בישיבה בין ארבעה קירות בבדידות מוחלטת. לבלות זמן עם חברים לעתים קרובות יותר אוויר צחולבקר במקומות בילוי. תתחיל לאכול נכון. אכלו פחות ממתקים ושתו משקאות מוגזים בכמויות סבירות. נסו גם להימנע ממזונות מטוגנים. למד להרגיע ולשלוט בעצמך, השאר זה עניין של טכניקה וזמן. חשוב מאוד להקפיד תמונה בריאהחַיִים.

מה לעשות אם אתה מפחד מהחושך? עכשיו אתה יודע את התשובה לשאלה זו. העצות לעיל יעזרו לך להתכוונן לאורך הגל הנכון ולהתחיל בתוכנית אינטנסיבית להיפטר מהפחד שלך.

רוב הילדים עוברים את מסע החושך. ילדים מפחדים להירדם אם קרן אור לא חודרת דרך דלתות חדר השינה. הם נרתעים כשהם שומעים מדי פעם קרש רצפה חריק, תריס דלת משקשק או רעש פתאומי אחר. כל נקישה אקראית יכולה למלא את הלילה באימה כוללת.

הפחד מהחושך לא נעלם עם הגיל

אנשים לא מפסיקים לפחד מהחושך, גם כשחוויות הילדות שלהם רחוקות מאחוריהם. לא, אנחנו לא חווים את זה יותר פחד פאניקה, אבל, בהליכה מהירה לאורך סמטה חשוכה, אנחנו עדיין מקשיבים ברגישות לרעשים זרים. החושך מוליד תמונות מוגזמות של חוליגני לילה בשער בדמיוננו. זה כמעט כמו בילדות. רק אז, בשכיבה במיטה, היינו מכסים את ראשנו בשמיכה כדי להתגונן איכשהו מהמפלצת הנוראה שהסתתרה כנראה אי שם מתחת למיטה. ועכשיו אנחנו חוששים ממפגשים בלתי צפויים עם זרים. כפי שאתה יכול לראות, עקרון הפחד נשאר זהה, רק הנבלים העיקריים השתנו.

הפחד הזה מונע מאיתנו להיות פזיזים

וחרדה, והקשבה חמדנית לצלילים חזקים, ופחדים - כל התחושות הללו נוצרות על ידי מנגנון ההגנה העצמית. פחדים אלו מציבים גבולות להתנהגות פזיזה. תארו לעצמכם מה היה קורה לאדם אם היה יוצא לטייל בסוואנה האפריקאית בלילה חשוך? חתולי ענק טורפים מתגנבים בשקט, ובמקביל יש להם חוש ריח רגיש וראייה חריפה, המאפשרים להם לנווט בחושך. לאף אדם אחד (גם אם זה היה יוסיין בולט עצמו) לא היה סיכוי אחד לישועה. מסתבר שפחדי הלילה שלנו מוצדקים מנקודת מבט אבולוציונית.

בני האדם הקדמונים לא היו בראש שרשרת המזון

עם שחר האנושות, אבותינו היו רחוקים מהפסגה שרשרת המזון. אבל הם למדו מהר מאוד שטורפים רבים מעדיפים לצוד בחסות החשיכה. במשך זמן רב התחזקה אסוציאציה זו בתת המודע ולבסוף נוצרה לאקסיומה. כעת האדם בטוח שהוא צריך להתרחק מהחושך, כי איפשהו בקרבת מקום עשויה להיות סכנה אורבת.

תחושה מוקדמת של חרדה

כאשר מישהו מכבה פתאום את האור, הפחד שלך עשוי להתבטא כ תגובה חריפה: פאניקה או צרחות רמות. עם זאת, לפי מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת טורונטו, הרגש הזה שקט ברובו. לדוגמה, אתה עלול לאבד שינה ולדאוג כל הלילה עד הבוקר לגבי איום פוטנציאלי.

כל גירויים חיצוניים יוצרים מודל כזה או אחר של התנהגות תגובה. לדוגמה, הבעת כעס מספקת שחרור רגשי, עצב וחרטה מלמדים אותך להשתמש ביכולות שלך בצורה מלאה יותר, אהבה עוזרת לך להתמודד עם לחץ. ציפייה לחרדה משחקת תפקיד חשוב בתגובות ההתנהגותיות שלנו.

כל רגש נוצר על פי אלגוריתם מסוים

פסיכולוגים אומרים שכל רגש יכול להיחשב כאל תוכנת מחשב, שנועד לבצע משימה מסוימת. למשל, חיזור רומנטי עוזר להשיג הדדיות בחזית האהבה. ביטויי כעס מועילים אם אדם מתמודד עם בגידה. אי הסכמה מאנשים אחרים יוצרת חרדה חברתית. כל הרגשות הללו בנפשנו, כמו כלים בתזמורת, חייבים לציית למנצח שעוקב אחר התהליך במוח. לכן, אנשים אינם מגלים חוסר עקביות בתגובותיהם הרגשיות ופועלים אך ורק "לפי ההוראות".

מהם היתרונות של דאגה?

מכל תגובות הגוף, אנו מתעניינים בעיקר בחרדה. תחושה זו היא תגובה לגורמים חברתיים ואישיים רבים. זה מגביר את המודעות שלנו למצבים שיכולים להזיק לנו. אצל גברים, דאגות לגבי הכנסה ומעמד חברתי תורמות ליצירת משפחה ולהולדת צאצאים. עבור נשים, דאגה לגבי האטרקטיביות החיצונית שלהן עוזרת להן למצוא התאמה מועילה יותר לנישואין. חרדה שונה מאחרות רגשות שליליים. התחושה הזו גורמת לנו לצפות אירועים, וכעס ועצב הם תגובה ישירה למה שכבר קרה. אנו רגילים לצפות לעתיד בחרדה; אנו תמיד מדמיינים בדמיוננו את האירוע הצפוי, תוך התחשבות בתוצאות השליליות ביותר.

החרדה מכוונת לאירועים עתידיים

הראשים הבהירים ביותר מבין אבותינו היו מאוד שומרי מצוות, ועל ידי תגובה נכונה לאותות חיצוניים, הגדילו את סיכוייהם להתרבות או לשרוד. אז הם למדו שתחושת החרדה היא חסרת תועלת לחלוטין אם אנחנו מדברים עלעל כישלונות העבר. הנזק הזה כבר נעשה ולא ניתן לעשות דבר בנידון. אם אנשי מערות בילו זמן רב באבל על חלב שנשפך, ייתכן שהם איבדו מעיני איזה איום חשוב.

עכבישים או מלחמה גרעינית?

האותות שאילצו אנשים קדומים לפתח תגובה לסכנה פוטנציאלית עדיין חיים בתת המודע שלנו. אלה כוללים נחשים, עכבישים, חתך עיני חתולוחושך (שבה מתחבאים טורפים). והתגובה הזו היא תוצאה של מידע גנטי שעובר מדור לדור. זה מוזר שהילדים של היום מפחדים יותר מהחושך, מעכבישים ונחשים מאשר מאיומים מודרניים - מכוניות ממהרות במלוא המהירות, מלחמה גרעיניתאו כלי נשק.

אם ילד קטןנבהל מחפץ לא מוכר, והאם בתגובה מרגיעה אותו, התינוק מבין שאין שם איום. אם ההורים נזהרים או מפוחדים, הפחדים של הילד רק מתגברים. כך התינוק לומד במהירות על הסכנה הפוטנציאלית סביבו.

רגש זה נוצר במשך אלפי שנים

פחד אנושי הוא רגש מאוד עדין ומורכב שחודד במשך אלפי שנים של אינטראקציה עם חַיוֹת בַּר. המשמעות היא שהפחד מהלא נודע, שהחושך מגלם, לעולם לא ייעלם מתודעתנו.

פחד הוא תגובה טבעית של הגוף לדברים, אירועים או חפצים שהם תיאורטית מסוכנים. העובדה היא שברגע הפחד, כל המשאבים של הגוף והנפש האנושיים מופעלים, התורמים להגנה עצמית. עם זאת, אם אדם חלש נפשית, בעל נטייה תורשתית, או מסיבה אחרת, עלולות להיווצר פוביות שהן הרסניות עבור אנשים.

אחת הפוביות השכיחות שמגיעות מהילדות שלנו היא הפחד מהחושך, הנקרא ניקטופוביה.

הופעת הפחד הזה היא לא רציונלית; אנשים יכולים רק לעתים נדירות להסביר את הסיבות לפאניקה שלהם - נראה להם שאם הם נשארים לבד בחושך, הם בסכנה. המחלה מתקדמת לעיתים קרובות - ועם הזמן, אלו הסובלים מניקטופוביה לא רק שלא יכולים לישון בחדר חשוך, אלא אפילו חוששים להיות בכל חדר מואר אפלולי. ונשאלת השאלה: איך להפסיק לפחד מהחושך? מה לעשות אם הפחד מתחיל לשלוט בך?

קורה שהילדות חלפה, אבל השאלה איך להתגבר על הפחד מהחושך נשארת פתוחה. מומחים בתחום הפסיכולוגיה סינתזו טכניקות שמטרתן לנהל את היכולת של אדם להתגבר על פחדים, וזיהו את הטכניקות היעילות ביותר שעוזרות ללמוד לא לפחד מהחושך:

1. עובד דרך הדאגות שלך. כל מאבק עם עצמך מתחיל בהתבוננות פנימית זהירה. אתה צריך לבחור זמן שבו אף אחד לא מפריע לך, להירגע ולענות על השאלה: "למה אני כל כך מפחד מהחושך?" רשום את כל הסיבות שעולות לך בראש. לעתים קרובות, הדבר מוביל לכך שהמטופל אינו רואה ברשימה הצדקה מספקת אחת לפחד שלו ומבין את חוסר המשמעות של הפחד.

אבל אם זה לא קורה, חפשו את הסיבה העיקרית לפחד מהחושך. סיבה מודעת היא כבר צעד משמעותי בדרך להחלמה.

1. לפני רדת החשיכה, נסו להירגע. כדי להכניס את עצמך למצב רגוע ולהתגבר על הפחד מהחושך, השתמש בטכניקות מדיטציה, הקשב למוזיקה מרגיעה, עשה אמבטיה עם עשבי תיבול והתנסה בניחוחות. כל השיטות הללו יעזרו להתמודד עם מצב פאניקה; זה גם שימושי לנהל יומן.

אם אתה לא יכול לישון שוב בלילה, שב ותאר את מצבך, את האירועים שקרו לך, וערוך תוכנית פעולה למחר.

1. החלף הילוך. כדרך להסיח את תשומת הלב למשהו שמאשר חיים וחיובי, אתה יכול לצפות בסרט האהוב עליך, לדבר עם אדם אהוב או לקרוא ספר. התנאי העיקרי הוא ששיטת הסחת הדעת שתבחר אינה קשורה לחווית תחושות של פחד, חוסר אונים, ייאוש, כאב וכו'.
2. מצא חברה שאתה אוהב. קל יותר להתמודד עם הדאגות והפחדים שלך עם אנשים אחרים. כל אדם שמפחד מהחושך סובל את זה הרבה יותר בקלות בחברת אנשים. אם לא ניתן לבלות עם אנשים אחרים, אז שיחה קבועה בטלפון תפחית את רמת החרדה והפחד. אם גילו של המטופל צעיר, או שהוא לא גר לבד, אז הדרך הטובה ביותר היא לבקש מהאהובים להיות בקרבת מקום ברגעים התקפי חרדה. חיות מחמד גם עוזרות להפחית את רמת החרדה והפחד – רכשו חתול או כלב, נוכחותם תעניק לכם תחושת ביטחון.
3. שנה את המצב. מנורה רגילה שאינה מפריעה לשינה, אך יוצרת תחושת הארה בחדר, יכולה לעזור להתגבר על הפחד מהחושך. כמו כן, ישנם מקרים בהם פחד נגרם מחלקים מסוימים בחדר או בפנים: למשל, השתקפות עשויה להשתקף במראה. דלת כניסה, שבו מופיע יצור לא מובן או ענף בחלון מקבל צורות מוזרות, מה שגורם לאסוציאציות שליליות. במקרה זה, סדר מחדש את המיטה, תלה מחדש את המראה כדי לשנות את התפיסה של חפצים רגילים. שינוי ערכת הצבעים של דירה יכול להיות גם פתרון לבעיות: גוון כהה וקודר מחמיר את המצב המדוכא. שימו לב לצבעים בהירים, כל הסביבה בבית צריכה להיות חיובית.
4. תסתכל לפחד שלך ישר בעיניים. שיטה יעילהלהילחם בפחד מהחושך הוא היכולת להעריך בצורה מפוכחת את המצב ולשמור על מצב נאות.

כדי להתגבר על הפחד שלך, אתה צריך להסתכל בעיניו. אם אתם חושבים שיש מפלצת מתחת למיטה, הסתכלו שם והיו מוכנים לפגוש אותה.

1. לישון רק בלילה. אם יש לך הרגל ללכת לישון מאוחר, אז למחרת בצהריים, העייפות מתחילה להצטבר וגורמת לך לישון. עם זאת, אם אתה נרדם במהלך היום, אז שנת לילהיופרעו, וייתכן שיהיו מחשבות שליליות שלא תורמות לכך להירדם במהירות. אם אתה רדוף על ידי התחושה שאתה לא מסוגל לעבוד בלי לנמנם במהלך היום, העבר את שעת השינה שלך לפני ארוחת הצהריים. 15-20 דקות שינה יעזרו להגביר את האנרגיה שלך ולשפר את הרווחה שלך.
2. קח נשימות עמוקות. מערכת נשימה מסוימת היא התשובה העתיקה ביותר לשאלה כיצד להתגבר על הפחד. כאשר נושמים עמוק, דמו של אדם רווי בחמצן, ותהליך חילוף החומרים של החמצן מואץ. רוב השיטה הפשוטה ביותרנשימה עמוקה: שב בתנוחה שנוחה לך, בספירת 5 - קחו נשימה עמוקה, עצרו את הנשימה למשך 5 שניות. לִנְשׁוֹף. חזור בהתחלה עד שהפחד נעלם.
3. שימו לב לתזונה שלכם. לפחות 4 שעות לפני השינה יש להימנע ממזון עשיר ושומני, קפה, סיגריות וממתקים, שכן כל החומרים הללו ממריצים את פעילות המוח, מה שמקשה על ההרפיה וההירדמות. מותר לצרוך פירות בכמויות קטנות, מוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג' דלת שומן), וכמה אגוזים.
4. צור אפקטי רעש. חלק מהרעשים, בכמויות קטנות, מעודדים הרגעה ויכולים להטביע צלילים שגורמים לפחד. אלה כוללים: רעש מאוורר, צלילי טבע, קצת מוזיקה אינסטרומנטלית.

1. תן לעצמך ביטחון מלא שהבית שלך בטוח. צור מנעולים על החלונות אם אתה גר בקומות הראשונות; לתלות וילונות - תחושת הנראות גורמת לעתים קרובות לחרדה ופחד; הנח חפץ ליד המיטה שלך שתוכל להשתמש בו כדי להגן על עצמך במקרה של סכנה. זו לא קריאה לשמור נשק בקרבת מקום - המשימה שלך היא ליצור תנאים כאלה כדי שתרגיש רגוע.
2. החדר שלך צריך להיות מאוורר היטב. איכות השינה מושפעת באופן משמעותי מטמפרטורת האוויר. הוכח שבחדר קריר ישנים טוב יותר ושליו יותר. אם חם מאוד או קר, אנשים מתעוררים לעתים קרובות יותר ורואים סיוטיםולהתעורר שבור. מומלץ לשמור על הטמפרטורה סביב 18-22 מעלות.
3. תחשוב רק על החיובי. לפני השינה, זכור את הדברים הטובים ביותר בחייך: תחביבים, חברים, משפחה וכו'.

אינו מאפשר מחשבות שליליותלהשתלט על התודעה שלך. אם אתם חשים פחד, הכריחו את עצמכם לחשוב בהיגיון: דלתות חריקות, רעשי רשרוש, צלילים שונים - כל זה מובן ולא מפחיד. צלילים אלו יכולים להגיע מהשכנים שלך, מחתול או מהרוח שבחוץ, והם לא מסוכנים לך.

טיפים אלה יעזרו לך לענות על השאלה שלך איך להפסיק לפחד מהחושך, להרוס את הפוביות שלך ולהתחיל לחיות בהרמוניה עם עצמך. עם זאת, שיטות כאלה רלוונטיות אם אתה אדם בוגר, בוגר, מוכן לקחת אחריות על חייך. מה אם אתה מתמודד עם העובדה שילדך סובל מפחד מהחושך? איך להתמודד עם הפחד שלו?

לסיכום

על פי הסטטיסטיקה, כ-5% מהמבוגרים מפחדים מהחושך. עם זאת, לא כולם מסוגלים לשאול ברצינות את השאלה איך להיפטר מהפחד. אחרי הכל, למבוגרים, לפחד מהחושך זה בושה.

פסיכולוגים אומרים שאנשים לא מפחדים מהחושך עצמו, אלא ממה שעשוי להסתתר בו.

לכל אדם יש ניסיון חיים משלו, והוא נבהל מהתמונות האישיות שלו שעולות בדמיון כשהוא בחושך. פחד מהחושך היא מחלה שדורשת התערבות כירורגיתהן מהפרט עצמו והן, במידת הצורך, מהמומחה. רק על ידי היפטרות מהפחדים שלך תוכל לחיות חיים מלאים.

הפחד מאי-קיום הוא כל כך גדול שאפשר להיפטר ממנו רק באמצעות טרנספורמציה, להפוך אותו לדחיית החושך, דאגה מתמדתעל הבריאות שלך ופחדים אחרים. לפעמים מי שמפחד מהחושך מסביר את הפחד שלהם לא בהיעדר אור, אלא ביצורים שאולי מסתתרים בו. ככלל, מדובר בדמויות מאגדות או סרטים המייצגים את המוות. זה קורה לעתים קרובות מאוד

פסיכותרפיסטים קוראים לתופעה הזו האנשה: אנשים לא יכולים לבטל אותה, ולכן הם מעבירים פחד לתופעות שהם יכולים לשלוט בהם. היפטר מפחד החושך על ידי הדלקת האור ואמירת תפילה. הופעת שליטה זו על המצב מעניקה ביטחון ביכולות של האדם עצמו, יכולת לשלוט בחייו.

אקלוופוביה - פחד פתולוגי מהחושך

מבוגרים תקועים פחד ילדות — פחד פאניקהחושך, עלולים להיות ביטויים מסוכנים של הפוביה - קשיי שינה, שימוש בכדורי שינה וסמים מרגיעים אחרים. הפחד עצמו אינו מסוכן, הרס הוא הרסני מערכת עצבים, הפרעה בתפקוד המוח, טשטוש הגבול בין מציאות לסיוט.

להיפטר מצב פתולוגיטיפול מורכב עוזר - מודעות לבעיה, תקשורת עם פסיכולוג, נטילת תרופות נוגדות דיכאון.

01.09.2016

השאלה מדוע אנשים מפחדים מהחושך היא אולי אחת העתיקות ביותר, כי פחד הלילה היה ידוע לאבותינו. פסיכולוגיה היא לא מתמטיקה, אז אין כאן הרבה תשובות ספציפיות, אבל יש השערות. בואו נסתכל עליהם.

האדם הוא האויב של עצמו

וזה לא עניין של הרסנות, הטבועה באדם, אלא שיש לו דמיון עשיר. חושך הוא ריקנות והלא נודע. חושך מפחיד מוליד מפלצות. כמובן, בלי סיפורים מפחידים, שמעו בילדות, לא עבד כאן.

בנוסף, כמה הורים לא מרחיקים מדי משתמשים בפחד ככדור שינה מהיר. לדוגמה: "אם אתה לא ישן, מישהו יבוא (תחליף לפי הטעם) וייקח את הנשמה שלך." מיותר לציין שמילים כאלה מייצרות אפקט הפוך. הילד או הילדה מפחדים לישון ומפחדים מהחושך מעתה ואילך.

אובדן ערוץ חזותי

הערוץ החזותי נחסם, והאדם מרגיש לא בנוח. רובאדם מקבל מידע (90%) בזכות עיניו, לכן, כאשר הוא נותר ללא חלק הארי של הרשמים, הוא מפחד.

טראומת ילדות

שוב אנו שואבים ממחסני הפסיכואנליזה. אדם מפחד מהחושך כי פעם, בילדותו, הוא נבהל מזה. למשל, נעול בארון עבור במשך זמן רב. ושם, כמו בהארי פוטר, קורי עכביש תלויים מהתקרה, מאובקים, לא נעימים. נכון, לא סביר שהורים יוכלו להעניש בדרך זו, אלא כמה קרובי משפחה. האם אפשר למקם את הילדים שלך במקום כל כך נורא מבלי לטלטל את הלב?

פחד מהחושך של הטבע הקדמוני

פעם, לפני הרבה זמן, אבותינו פחדו מהחושך, כי היו נסתרים חיות ברשסימל את המוות עצמו. ועבורנו, אנשים מודרניים, הפחד הזה עבר בתורשה.

סיבה פיזיולוגית לפחד מהחושך

לפעמים לאדם פשוט אין מספיק ויטמינים, ובגלל זה הוא מתייסר בפחדים שונים.

איך להתגבר על הפחד מהחושך?

אפשר לעשות ניסוי מחשבתי: אדם מדמיין מה הכי מפחיד אותו, שוקע באווירה של פחד, עוקב אחר תגובות גופניות, מתעד אותן, ואז חוזר על החוויה עד שהפחד חולף.

יש עוד דרך פחות מסובכת - תסמוך על איש מקצוע, תלך לפסיכולוג או פסיכותרפיסט. התחנה הסופית עדיין זהה - האדם יעמוד בפני הפחדים והחרדות של עצמו. נכון, הם עשויים לרשום גם תרופות הרגעה, כך שתהליך המלחמה בפוביה לא יתרחש בתנאים קיצוניים כאלה.