הגב התחתון נחשב לחלק הנייד ביותר של עמוד השדרה, ולכן הוא נתון ללחץ יותר מאחרים ומושפע לעתים קרובות יותר מאוסטאוכונדרוזיס (פרטים נוספים). תרגילים נחשבים לאחת הדרכים היעילות להעלמת תסמיני אוסטאוכונדרוזיס בגב התחתון.

פתולוגיה זו מאופיינת בביטויים מאוד לא נעימים וכואבים כמו נוקשות וכאבים עזים באזור העצה והמותני.

לעתים קרובות סימנים כאלה מונעים מהמטופל את היכולת לנוע כרגיל, מה שמפחית משמעותית את איכות החיים.

השפעות חיוביות של תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני

אלמנטים התעמלות שנקבעו על ידי פיזיותרפיסט למחלת אוסטאוכונדרוזיס מכוונים להקל על מצב עמוד השדרה ולהקל על תסמינים אופייניים.

טיפול התעמלות יכול להגיע לתוצאות מרשימות מאוד. הודות לטיפול זה:

1. מושגת נורמליזציה של אספקת הדם;
2. היכולת המוטורית של עמוד השדרה עולה;
3. עוויתות מסולקות, מה שמקדם הרפיית שרירים;
4. המחוך השרירי המותני מתחזק;
5. תסמיני הכאב מוקלים;
6. כל התהליכים המטבוליים מופעלים.

טיפול כזה נקבע על בסיס אישי ורק לאחר בדיקה אבחנתית יסודית.

טיפול התעמלות מאיץ באופן משמעותי את תהליכי הריפוי והשיקום ומסייע בהקלה על מצבי מפרקים ושרירים. אבל תוצאות כאלה מושגות רק אם מבוצעים בצורה נכונה בהתאם למרשם רפואי.

התוויות נגד

יש לציין שלטיפול התעמלות יש כמה התוויות נגד חמורות למדי:

• אחת הדרישות העיקריות שיש למלא היא הפוגה. במילים אחרות, אימון אסור לחולים שהאוסטאוכונדרוזיס שלהם נמצא בשלב אקוטי של התפתחות;
• אסור בתכלית האיסור להתאמן בנוכחות אינטנסיבי תסמונת כאב. במצב כזה יש צורך לבצע תחילה אמצעים לשיכוך כאבים (טבליות, זריקות או אלקטרופורזה וכו') ורק לאחר מכן להתחיל באימונים טיפוליים והתעמלות;
• זה לא מקובל להתחיל טיפול התעמלות בשלבים האחרונים התפתחות פתולוגיתכאשר רק טיפול כירורגי יכול לתקן את המצב.

אחרת, אין התוויות נגד לעשות תרגילים טיפוליים.

כללי ביצוע

יש להקפיד על כללים כאלה על מנת לקבל את היעילות הטיפולית של הטיפול תרגילי התעמלותהיה מקסימלי, ותהליכי ההחלמה צומצמו באופן משמעותי.

1. טיפול התעמלותי בעמוד השדרה lumbosacral מצוין לא לפני 3 ימים לאחר שההחמרה שוככת;
2. עקרון הסדירות צריך להפוך לאמנת החיים של המטופל, שכן רק פעילות גופנית יומיומית בו זמנית תסייע לעצור ניוון רקמות נוסף, להקל על התהליך הדלקתי והתקף הכאב ולקצר את תקופת ההחלמה;
3. בהתחלה, זה מספיק כדי להקדיש רק כמה דקות לתרגילים טיפוליים, להגדיל בהדרגה את משך הזמן שלהם. תוצאה מתמשכת, על פי תצפיות, מופיעה לאחר כ-5-6 חודשים של הליכי התעמלות קבועים;
4. ביצוע כל האלמנטים בצורה חלקה ובזהירות יאפשר לך להימנע מסוגים שונים של סיבוכים אוסטאוכונדרוזיס פתולוגיים;
5. רצוי לחזור על כל אלמנט לא יותר מ-3-5 פעמים בהתחלה; לאחר התרגול, הגדל בהדרגה את מספר החזרות ל-10, או אפילו יותר;
6. הימנע מראש מביצוע אלמנטים אינטנסיביים או חדים מדי, מכיוון שהם יכולים לעורר כאב וסיבוך נוספים של המחלה;
7. אתה צריך לבצע את התרגילים כל הזמן, לבחור לא יותר מ-8 אלמנטים בעלי עומס מתון; אין להתחיל מיד בשיעורים עם כמות גדולהתנועות שונות. בעתיד, כאשר מצב החוליות יהיה יציב יותר, אתה יכול להשלים את מרכיבי החיזוק הכלליים העיקריים עם כמה תנועות מיוחדות.

אימונים לשימוש

עבור פתולוגיה של osteochondrosis המותני, המטרה העיקרית של התרגילים הגופניים המבוצעים היא למתוח, ליצור ולחזק את שרירי המחוך של העיתונות והגב.

כדי למנוע עומס יתר ופציעות, התחל את האימון על ידי חימום השרירים, ולאחר מכן התחל לבצע תרגילים פשוטיםממצב שכיבה. כך השרירים מוכנים בהדרגה לתנועות אינטנסיביות יותר.

לאחר מכן מבוצעת סט של אלמנטים על הבטן, אשר מוחלפת בעמדה על ארבע, ולאחר מכן ישיבה. אתה צריך לסיים את האימון שלך עם תרגילים המבוצעים בעמידה. מומחים בהתעמלות טיפולית ממליצים לערוך שיעורים בדיוק ברצף הביצוע הזה, ואז האפקטיביות והבטיחות של ההתעמלות תהיה גבוהה ככל האפשר.

קומפלקסים לטיפול בעמוד השדרה המותני

כבר דיברנו לעיל על רצף התרגילים, הכולל התחלת האימון בתנועות המבוצעות בשכיבה.

שוכב

לאחר השלמת אלמנטים כאלה, אתה יכול להתחיל תרגילים על ארבע.

במצב "על ארבע".

המתחם בתפקיד זה כרוך ביישום האלמנטים הבאים:

• בצע תנועות המדמות ניסיונות לזחול מתחת למכשול כלשהו, ​​הנח את כפות הידיים והברכיים על הרצפה;
• הרם לאט את ראשך למעלה, כופף בצורה חלקה את עמוד השדרה כלפי מטה, ואז הורד את ראשך, מקמר את הגב כמו קשת;
• בצע הרמת רגליים כשהבהונות מורחבות, החזק את הרגל במשקל למשך מספר שניות, ואז החזר אותה על הברך. בצע את אותן מניפולציות עם האיבר השני.

בתום שלב זה של האימון ניתן להמשיך לביצוע אלמנטים בישיבה.

בישיבה

• בצע תנועות נוטה, מנסה להגיע לאצבעות הרגליים עם כפות הידיים. תנועות כאלה תורמות להיווצרות שרירי המחוך של שרירי הבטן והגב;
• בישיבה על הרצפה, אתה צריך לשים את כפות הידיים על הבטן, לכופף את הרגליים ולהניח את הסנטר על החזה. אתה צריך לאט להוריד ולהרים את הגוף, להחזיק את הרגליים על כיסא, ספה או ארון.

התעמלות עמידה

החלק האחרון של האימון כולל ביצוע אלמנטים התעמלותיים טיפוליים בעמידה:

• סובב את ראשך, מנסה להסתכל על העקבים שלך מעבר לכתף; תנועה כזו מספקת מתיחה עדינה לשרירי אזור המותני;
• בצע סיבובי גוף עם הידיים על המותניים. יש לבצע תנועות עד לעצירה המקסימלית האפשרית עם עיכוב בנקודת הסיום;
• בצע כפיפות לאחור ובו זמנית הושט את הידיים לכיוון העקבים. תרגיל זה עוזר לשפר תמונה קלינית osteochondrosis ומספק תזונה מספקת לרקמות המושפעות.

בעת ביצוע התרגילים המפורטים בהתאם לרצף שצוין, החוליות אינן נתונות ללחץ מופרז, אלא רקמת שריר נוצרת ומתחזקה.

חיזוק שרירי הגב בבית

הדרך הפשוטה והשימושית ביותר לאמן את עמוד השדרה לנגעי אוסטאוכונדרוזיס נחשבת למשיכות או תליות רגילות.

ניתן לבנות את הבר האופקי הפשוט ביותר באופן עצמאי בפתח פנימי. תלייה על הבר אמורה להימשך לא יותר מדקה. זמן זה מספיק כדי שעמוד השדרה יתחיל להימתח בהדרגה.

בנוסף למוט האופקי, כדאי לבצע תנועות חיזוק בשכיבה על הרצפה:

• בשכיבה על הבטן, הרם את פלג הגוף העליון עם הידיים פרושות לצדדים;
• שכיבה כמו בתרגיל הקודם, הניחו את כפות הידיים מאחורי הראש. בצע הרמות בו זמנית של הרגליים והגוף, התכופף באזור המותני ונסה להרים את הירך מהרצפה.

תוצאות טובות מתקבלות על ידי ביצוע קבוע של תרגיל ה"מספריים": עם הידיים מושטות לאורך הגוף, שכבו על הבטן, הרם והצליב את הרגליים.

כל התרגילים מכוונים להפגת מתחים ולהעלמת תסמיני כאב, כמו גם להגביר משמעותית את גמישות עמוד השדרה. העיקר הוא לבצע אותם כראוי וכפי שנקבע על ידי מומחה.

סרטון של תרגילי התעמלות לגב עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני:

תרגילים - שיטה יעילהטיפול באוסטאוכונדרוזיס: סיוע בטונוס השרירים, שיפור תפקוד מערכת השרירים והשלד והמפרקים. מומלץ להשתמש במקביל לשיטות אחרות, כגון עיסוי, טיפול ידני.

אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה של עמוד השדרה המאופיינת בשינויים ניווניים בדיסקים הבין חולייתיים, המובילים לאובדן צפיפותם ושלמותם (מופיעים סדקים). העומס על עמוד השדרה יכול לעורר תזוזה של הדיסק לכיוון תעלת השדרה (בליט דיסק) או בליטה של ​​הגרעין הפולפוסוס מהטבעת הסיבית שמסביב (בקע בין חולייתי).

ככלל, התפתחות המחלה מוקלת על ידי אורח חיים בישיבה, נדיר אימון גופני(טונוס השרירים יורד) מנגנון רצועה עמוד שדרה). תרגילים מיוחדים יכולים להאט את מהלך האוסטאוכונדרוזיס.

טיפול בפעילות גופנית רגילה שמטרתה מתיחת החוליות משפיעה לטובה על מצב עמוד השדרה והגוף בכללותו:

• מחזק את שרירי הגב;
• משפר את זרימת החמצן וחומרי הזנה לסחוסים ו רקמת עצםעַמוּד הַשִׁדרָה;
• זרימת הדם וחילוף החומרים בסחוס מנורמלים;
• תהליך פינוי הפסולת והרעלים מואץ.

מורכב תרגילים טיפולייםמשמש הן להקלה על מצב האוסטאוכונדרוזיס והן למניעת הופעת המחלה.

האיור מציג חלק מעמוד השדרה; האזור שבו ממוקם הדיסק הבין-חולייתי (בין החוליות) מסומן בשחור. הדיסק הבין חולייתי ממלא תפקיד של בולם זעזועים - הוא מגן על החוליות מחיכוך זו בזו בעת הליכה, ישיבה או לחץ. עם אורח חיים לא פעיל, חילוף החומרים של גוף האדם מופרע, וכתוצאה מכך הדיסקים הבין חולייתיים אינם מקבלים הכמות הנדרשת חומרים מזינים- כך מתחילים שינויים ניווניים, הגרעין פולפוסוס מאבד לחות וגמישות הדיסק. זה בתורו מביא לעלייה בעומס על החוליות ולמעשה על כל עמוד השדרה ושרירי הגב.

השפעת פעילות גופנית

במהלך התקופה החריפה של osteochondrosis, תרגילים טיפוליים אינם משמשים. כדי לשפר את רווחתו של המטופל, נקבעת מתיחה של עמוד השדרה לאורך צירו. הגדלת המרחק בין החוליות מובילה להרפיית השרירים ולירידה בגירוי של שורשי העצבים (הכאב פוחת). כאשר המחלה מחמירה, מומלץ להחליף את המיטה הרכה לקשה.

לתרגול טיפולי יש השפעה חיובית בשלבים הראשונים של התפתחות אוסטאוכונדרוזיס. זה מגרה ביולוגי ו תהליכים פיזיולוגייםבתוך הגוף: זרימת הדם וטונוס השרירים משתפרים, הפונקציות של מקטע התנועה בעמוד השדרה משוחזרים.

באופן כללי, שימוש קבוע בתרגילים טיפוליים עוזר:

• לחזק את שרירי הזרוע ואת המנגנון השרירי-ליגמנטלי;
• לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה;
• לחזק תהליכים מטבוליים ברקמות המושפעות של עמוד השדרה;
• לתקן יציבה לא נכונה;
• לשחזר את הפונקציות התומכות והמוטוריות של עמוד השדרה.

עַל שלבים מוקדמיםאוסטאוכונדרוזיס, פיזיותרפיה מכוונת להפחית גירוי של שורשי העצבים במגע עם הפגוע דיסקים חולייתיים. למרות התוצאות החיוביות מהשימוש בהתעמלות, יש צורך לבצע רק את התרגילים שאינם גורמים לכאב מוגבר.

אינדיקציות לביצוע פיזיותרפיה

המטרה העיקרית של הפעילות הגופנית היא לחזק את רקמות השרירים והסחוס התומכות בחוליות. תרגילים חייבים להיעשות לאט, ללא תנועות פתאומיות, רגוע לחלוטין.

אין טעם בעבודת יתר במהלך פעילות גופנית: רק עומסים מתונים מקדמים התאוששות (חילוף חומרים ומצב השרירים משתפרים, תפקוד עמוד השדרה ותפקודי בלימת זעזועים משוחזרים דיסקים חולייתיים).

לא מומלץ לבצע תרגילים כאשר כאב חדוללא התייעצות תחילה עם רופא. עדיף להתאמן בפיקוח של מומחה מוסמך (פיזיותרפיסט), אבל אתה יכול לעשות זאת בעצמך.

להישג תוצאה חיוביתהכשרה חייבת להיעשות כל יום. בהתחלה, כל התרגילים חוזרים על עצמם לא יותר מ 5 פעמים, ואז מספר הגישות גדל ל 10-12 פעמים (ככל שהשרירים מתחזקים).

תדירות פיזיותרפיה

כל התרגילים שנקבעו על ידי הרופא שלך לטיפול באוסטאוכונדרוזיס חייבים להתבצע באופן קבוע. כמו כן, למטופלים שפעילותם כרוכה בעבודה בישיבה מומלץ להתחמם ישירות במקום העבודה (במידת האפשר, אך רצוי כל שעה).

יש צורך לחזק את השרירים בכל הזדמנות. אפילו אימונים קלים, כאשר הם מבוצעים באופן קבוע, יסייעו למנוע הישנות של השלב החריף של אוסטאוכונדרוזיס ולהפחית את עוצמת הכאב.

השפעת השימוש בפיזיותרפיה למחלות עמוד השדרה מורגשת מיד לאחר השיעורים (עם התעמלות שנבחרה כראוי). הבחירה של סט תרגילים צריכה להיעשות על ידי רופא בהתבסס על התמונה הכוללת של המחלה (שלב התפתחות אוסטאוכונדרוזיס, סוג של מבנים פגומים, צורת המחלה).

אין צורך להפסיק לעשות תרגילים טיפוליים. בְּ מרגיש לא טובאם אין הקלה, עליך לפנות לרופא שלך: הוא ירשום סט חדש של תרגילים.

כאשר פעילות גופנית היא התווית נגד

ביצוע תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס עוזר לשפר את הרווחה ולמנוע איחוי חוליות במהלך תהליכים הרסניים בדיסקים בעמוד השדרה. באופן כללי, השימוש בו מומלץ לכל המטופלים, אך יתכנו חריגים.

טיפול בפעילות גופנית הוא התווית נגד במקרים הבאים:

• תקופה חריפה של אוסטאוכונדרוזיס;
• תקופה שלאחר הניתוח (בשלבים הראשונים של שיקום עמוד השדרה);
• מחלות נוירולוגיות מלוות בקואורדינציה של תנועה;
• לחץ דם גבוה;
• הפרעות במנגנון הוסטיבולרי;
• ליקוי ראייה (קוצר ראייה חמור), לחץ תוך עיני גבוה;
• תִפקוּד לָקוּי של מערכת הלב וכלי הדם(לדוגמה, הפרעת קצב);
• הידרדרות במצבו של המטופל עקב סיבוכים מחלה כרונית, מחלות קשות.

שיעורי חינוך גופני אינם מתבצעים: על בטן ריקה, לאחר אכילה או לאחר עייפות גופנית.

תוצאה חיובית מהשימוש בחינוך גופני אפשרית אם גישה משולבתלבצע תרגילים טיפוליים. במקרה זה, אתה צריך לעשות רק את התרגילים שאחריהם מצב השרירים משתפר משמעותית (ביצועים עולים, מתח יורד).

אם בריאותך מחמירה במהלך או אחרי פעילות גופנית, עדיף להפסיק ובהחלט ללכת לרופא.

אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם: אילו תרגילים יעילים?

המחלה מתבטאת במקטעים שונים של עמוד השדרה, אך לרוב נצפים שינויים ניווניים-דיסטרופיים בסחוסים ובסחוסים. מבני עצם אזור צוואר הרחם. הסיבה העיקרית היא להיות כל הזמן במצב לא נוח ומתוח. אנשים מעל גיל 25 נוטים ביותר לפתח את המחלה.

על מנת להתאמן פיזיותרפיהבְּ- אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםאין צורך באימון גופני מיוחד. כל מטופל יכול לבצע בקלות את התרגילים הבאים:

1. אנחנו יושבים על כיסא, מיישרים את הגב, מותחים את הצוואר. אז אנחנו עושים 5-10 סיבובים איטיים של הראש: שמאלה ו צד ימין(אנחנו מנסים לסובב את הצוואר כמה שאפשר). התוצאה של חינוך גופני היא שיפור בתפקודים המוטוריים של חוליות הצוואר.
2. בזמן עמידה, הטה את ראשך כלפי מטה, מנסה להביא את הסנטר אל החזה. חזור על הכפיפות 10 פעמים. (אם אנחנו לא מצליחים להגיע לחזה, אנחנו מנסים לקרב את הראש כמה שיותר אליו).
3. אנחנו מתיישבים ליד השולחן, נשענים עליו עם המרפק. הנח את כף היד על הרקה, הטה את ראשך הצידה, ובמקביל ליצור התנגדות עם היד שלך (החזק במצב זה כ-10 שניות). אנחנו עושים את התרגיל לא יותר מ-10 פעמים עם הפסקה של 8-10 שניות. ההשפעה של ביצוע התעמלות כזו היא לחזק את שרירי הצוואר הצידיים.
4. אנו שוכבים על הבטן כדי להבטיח הרפיה מלאה של השרירים. אנו מניחים את הידיים לאורך הגוף (כפות הידיים למעלה). לאחר מכן, בתנועות נינוחות, אנו מסובבים את הראש שמאלה, ואז ימינה (עד 10 סיבובים לכל כיוון), חוזרים כל הזמן לעמדת ההתחלה: עם הפנים כלפי מטה.
5. אנחנו מתיישבים, מתכופפים קדימה, שואפים עמוק (הראש מגיע לכיוון החזה). בזמן שאנו נושפים, אנו חוזרים לעמדת ההתחלה וזורקים את הראש לאחור. אנו חוזרים על התרגיל 10-15 פעמים.

תרגילים לשרירי חגורת הכתפיים

מפרק הכתף מחבר את עצם הבריח, עצם השכמה ועצמות הזרוע, ובכך מספק ניידות רבה יותר איבר עליון. יציבה לא נכונה, המתפתחת במשך שנים רבות, מביאה לירידה בתפקודיה: כתפיים כפופות ונוקשות מופיעות. למתח כרוני חגורת כתפייםהניידות של הצלעות מחמירה, הנשימה הופכת קשה.

תרגילים שמטרתם לפתח את שרירי חגורת הכתפיים משמשים למניעת התרחשות של מחלות עמוד השדרה: אוסטאוכונדרוזיס ובקע בין חולייתי.

כשאתה עושה התעמלות, אתה צריך לשים לב ליציבה שלך, מיקום נכוןהרגליים (הן צריכות להיות ברוחב הכתפיים) והגוף (אי אפשר להישען קדימה). רק אז העומס על הגב, הזרועות, שרירי הצוואר והכתפיים יתפזר באופן שווה.

התרגילים הראשונים מבוצעים לאט, ואז מהירות התנועות מוגברת בהדרגה. הטכניקה הזוהתעמלות מונעת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.

תרגילים לפיתוח חגורת הכתפיים, הכתפיים, מורכבים מהתרגילים הבאים:

1. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים עם הידיים על המותניים. אנחנו מסובבים את הכתפיים שלנו קדימה, ואז בכיוון ההפוך.
2. אנחנו מניחים את היד הכואבת על הכתף הבריאה. אנחנו מניחים את היד השנייה על המרפק של האיבר הלא בריא, מושכים בזהירות יד פצועהלפסגה.
3. אנו מזיזים את הידיים שלנו מאחורי הגב ונועלים אותן יחד כך שהאיבר הפגוע נמצא למעלה. משוך בעדינות את הזרוע הפגועה כשהאיבר הבריא כלפי מטה.

סוג זה של פעילות גופנית משפר את זרימת הדם, מאיץ תהליכים מטבוליים בפנים רקמות פגומות. פעולה דומהיש התעמלות מ מערכת של ביהסבחינוך גופני.

עם osteochondrosis, עומסי כוח אינם רצויים, שכן הם יכולים להגביר את הכאב. לחימום קל רגיל יש השפעה חיובית: מופיעה תחושת מרץ, הכאב שוכך.

למחלות צוואר הרחם והכתף, בנוסף לתרגילים, מותר שימוש בקומפרסים על בסיס Dimexide ובישוף.

סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה

דפורמציה של עמוד השדרה באזור החזה היא תוצאה של יציבה לא נכונה והיחלשות של שרירי עמוד השדרה עקב חוסר אימון סדיר. שינויים ניוונייםבחלק זה של עמוד השדרה לעתים קרובות להוביל להפרעה של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם: אנגינה פקטוריס, הפרעות קצב, אי ספיקת ריאות ואי ספיקת לב.

זו הסיבה שכל כך חשוב לעסוק בפיזיותרפיה. ביצוע סט תרגילים שנבחר נכון יאפשר לך לחדש פונקציות מוטוריותמקטעים של עמוד השדרה, משחררים חוליות חסומות, מפחיתים התקפי כאב.

חינוך גופני, המורכב מהתרגילים הבאים, עוזר להקל על התסמינים העיקריים של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי:

1. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לקחת רולר בקוטר של עד 10 ס"מ (מגבת מגולגלת תתאים). אנחנו שוכבים על הגב, מניחים כרית מתחת לאזור בית החזה (חלקו התחתון). עם הידיים מתחת לעורף, אנו מרימים לאט את הגב (חוזרים על עצמו מספר פעמים). לאחר מכן, אנו מזיזים את הרולר לאורך עמוד השדרה (למעלה), ועושים את התרגיל מההתחלה. עבודה שווה באזורים שונים של אזור החזה מותחת את עמוד השדרה ומחטבת את השרירים.
2. אנחנו יורדים על ארבע: מכופפים את הגב כמה שיותר, נשארים במצב זה כמה שניות (תוך כדי שמירה על ראש ישר). לאחר מכן, אנו לוקחים את עמדת ההתחלה, ואז חוזרים על התרגיל.
3. שכבו על הצד עם הברכיים כפופות. מְשׁוֹך רגל ימיןלמעלה (אנו מאמצים את השרירים, אנו מזיזים את הירך הצידה למקסימום), מקבעים את מיקום הרגל למשך 5-10 שניות ומורידים אותה. אנו חוזרים על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
4. אנחנו שוכבים על משטח שטוח עם הבטן למטה, מניחים את הידיים מתחת לראש. תוך כדי השאיפה אנו מרימים את הכתפיים והגוף, ובזמן הנשיפה אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. אנחנו עושים את התרגיל לפחות 3-4 פעמים. ככל שהשרירים מתחזקים, אנו מגדילים את מספר הגישות.
5. אנחנו יושבים על כיסא (עם משענת) ומשעינים עליו את הגב. אנו מתכופפים לאחור כך שנרגיש את שרירי אזור החזה נמתחים. לאחר מכן, אנו עושים כפיפות חלקות קדימה. יש צורך לעשות 4-5 גישות כאלה.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני

יש דעה שכאבי גב תחתון הם המחיר של האנושות להליכה זקופה. אחרי הכל, זה החלק הזה של עמוד השדרה שנושא את כל העומס בזמן ההליכה, הפועל כבולם זעזועים.

כפי שמראה בפועל, אנשים שמזנחים אורח חיים פעיל סובלים מכאבים מותניים לעתים קרובות יותר. פעילות גופנית יומיומית לא רק עוזרת להיפטר מכאבים לא נעימים, אלא גם מונעת התפתחות של תהליכים ניווניים ברקמות העצם והסחוס של מערכת השלד והשרירים.

פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס לומבו-סקרל מחזקת ומתיחת את שרירי עמוד השדרה והבטן. במהלך השיעורים הראשונים, התרגילים מתבצעים בשכיבה: במצב זה העומס על הגב קל, אין סיכון לכאב מוגבר.

ההשפעה החיובית של התעמלות באה לידי ביטוי בדברים הבאים:

• שיפור זרימת הדם והלימפה;
• נורמליזציה של תהליכים מטבוליים ברקמות העצם והסחוס של עמוד השדרה;
• חיסול גודש באיברי האגן;
• חיזוק שרירים;
• מתיחה של שורשי עצב חוט השדרה;
• שחזור תפקודים של מערכת השרירים והשלד.

התעמלות מקדמת את ייצור החלבונים ב רקמת שריר. נכנסים לגוף, הם מעוררים את תפקודן של מערכות בסיסיות.

התרגילים הבאים יכולים להקל על מצב האוסטאוכונדרוזיס המותני:

1. שכב על הגב, לחץ את הגב התחתון בחוזקה לרצפה, כופף את הברכיים. אנחנו מושיטים יד עם הידיים אל הרגליים, מנסים לחבק אותן (ולא מרימים את הגב התחתון מהרצפה!). אנו נשארים בתנוחה זו למשך 5 שניות, מורידים את עצמנו ומרגיעים את השרירים. חזור על התרגיל 40 פעמים (בשתי גישות).
2. אנחנו מקרבים את הרגליים שלנו, מושכים אותן לכיוון הבטן, מכופפים אותן בברך. אנו מצמידים את הרגליים עם הידיים, מקבעים את המיקום, ואז מותחים לאט את ראשנו לכיוון הברכיים. אנחנו מורידים את עצמנו לרצפה (לאט), חוזרים לעמדת ההתחלה.
3. אנחנו עולים על ארבע, שומרים על גב ישר. אנו מזיזים את הידיים שמאלה, מכופפים את הגוף לאותו כיוון, ואז ימינה (בעת הפניה, לשמור על הגוף כפוף למשך מספר שניות). אנו חוזרים על התרגיל (לפחות 10 פעמים).
4. עמדת מוצא - על ארבע. הרם את הראש תוך כדי קימור הגב. לאחר מכן, אנו עושים הכל בסדר הפוך: מורידים את הראש, מקמרים בצורה חלקה את עמוד השדרה.
5. אנחנו עומדים זקופים: שומרים על רגליים ישרות, מניחים את הידיים על החגורות שלנו. אנחנו רוכנים קדימה ואחורה כמה שאפשר. אתה צריך לעשות 10 עיקולים עמוקים לכל כיוון.
6. אנחנו יושבים על הרצפה: אנחנו מרימים את הידיים למעלה (כפות הידיים "מביטות" קדימה), מתכופפים אל הרגליים, מנסים לגעת בהונות שלנו עם הידיים. סוג זה של התעמלות מסייע בחיזוק שרירי עמוד השדרה והבטן: כאשר מתכופפים קדימה, הגב עובד, וכאשר נעים אחורה, שרירי הבטן פועלים.

יַחַס אוסטאוכונדרוזיס מותניצריך להיות מכוון לשיקום תפקודי עמוד השדרה, ביטול כאב וצריך להתבצע באופן מקיף. מעבר לטיפול תרופות, נהלי עיסוי, מתיחה, פיזיותרפיה יש השפעה חיובית. הוא מחזק את מחוך השרירים ומסייע בהפחתת העומס על הדיסקים בעמוד השדרה.

כאבים בגב, כבדות ואי נוחות אחרות מתרחשים לעתים קרובות עם מחלה כגון אוסטאוכונדרוזיס. מחלה זו של עמוד השדרה הצווארי, המותני והחזה דורשת לא רק טיפול תרופתיופיזיותרפיה אחרת, אך גם טיפול מתמשך בפעילות גופנית, אשר נועד במיוחד לחזק מחלקה מסוימת הזקוקה לטיפול. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים מדי יום לגב עם אוסטאוכונדרוזיס, אתה יכול להיפטר בקרוב מכל מיני ביטויים של מחלה זו.

יש רק כמה סטים של תרגילים שנועדו לחזק חלק מסוים בעמוד השדרה: צוואר הרחם, בית החזה והמותני. על ידי הקדשת מעט זמן לכך בכל יום, אתה לא יכול רק להיפטר אִי נוֹחוּת, אלא גם כדי למנוע את התרחשותם של סיבוכים.

לפי הטרמינולוגיה הרפואית, אוסטאוכונדרוזיס היא פגיעה בדיסקים הבין חולייתיים, שינויים ניווניים-דיסטרופיים בחוליות עצמן ובמנגנון הרצועה. מחלה זו של עמוד השדרה פוגעת במספר מרשים מאוד של אנשים, מקטגוריות גיל שונות לחלוטין.

הגורמים למחלה זו הם:

• להיפצע;
• נטייה תורשתית;
• עודף משקל והשמנה;
• היפותרמיה בעונות קרות;
• מצבי לחץ, עצבנות;
• מחלות כף הרגל: כף הרגל והרגליים שטוחות;
• תזונה לקויה;
• אורח חיים בישיבה;
• שיבוש תהליכים מטבוליים בגוף;
• עבודה ספציפית הכרוכה בהרמה או נשיאה של משאות כבדים;
• מחלות מדבקות.

כל זה יכול להוביל לאוסטאוכונדרוזיס. קבוצות התרגילים הבאות עבור החזה, הצוואר ו אזורי מותניים, יעזור לך להתגבר בקלות על כל הביטויים של מחלת עמוד השדרה הזו בבית.

מתחם מס' 1: חיזוק אזור המותני

סט תרגילים לשרירי הגב.

קומפלקס זה יעזור לך להיפטר מאי נוחות באזור המותני.

אנו נשכבים על הרצפה עם הבטן למעלה, תוך מתיחת הידיים לאורך הגוף. בלי למהר, הרם לאט רגל אחת וכופף אותה. אנו מחזיקים אותו במצב זה למשך שלוש שניות ומורידים אותו בהדרגה. אנחנו עושים את אותו הדבר עבור הרגל השנייה. אתה צריך לעשות זאת לפחות 10 פעמים על כל רגל.

בהשארנו בעמדת ההתחלה, אנו מכופפים ומשחררים את שתי הרגליים בו זמנית. יש לבצע 10 פעמים. זֶה תרגיל טובלחיזוק שרירי אזור המותניים.

בלי לשנות תנוחה, אנחנו עושים "אופניים" עם הרגליים. תחילה בכיוון אחד, אחר כך בכיוון ההפוך. אתה צריך לסובב דוושות דמיוניות במשך דקה לכל כיוון.

בשכיבה על הגב, אנחנו מרימים את הרגליים למעלה, רק לא גבוה מדי, ואז מבצעים תנועות צלב גורפות, במילים אחרות, אנחנו עושים "מספריים". על מנת שהעומס על שרירי אזור המותן יהיה מלא, אתה צריך לשמור על הידיים לאורך הגוף. אנחנו מניפים את הרגליים במשך 1-2 דקות.

נשכבים על הרצפה עם הבטן כלפי מטה, מקבעים את הרגליים כדי שלא יעלו (אם אתם מתאמנים בבית, אפשר לעשות זאת באמצעות ארון או מיטה). אנחנו לוקחים את הידיים שלנו אחורה ומהדקים אותן למנעול מאחורי הראש. כעת אנו מרימים לאט את ראשנו יחד עם הגו ומתמתחים לאחור. אנו מחזיקים בעמדה זו למשך 10 שניות, ואז מורידים את עצמנו. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה לאזור המותני לפחות 5 פעמים, אחרת זה לא יהיה יעיל.

אנחנו מתהפכים על הגב, מכופפים מעט את הברכיים, מושכים אותן לכיוון הישבן. לאחר מכן אנו מרימים ומורידים את האגן, וההרמה צריכה להיות תוך כדי שאיפה, וחזרה לעמדת ההתחלה תוך כדי נשיפה. חזרות כאלה חייבות להיות לפחות 15 פעמים.

סט תרגילים זה פשוט מאוד, כך שכל אחד יכול להתמודד עם זה. העיקר לא להתעצל. הקדישו לא יותר מ-20 דקות ביום במתחם הזה, ואי נוחות באזור המותני כבר לא תפריע לכם.

מתחם מס' 2: פיתוח וחיזוק עמוד השדרה הצווארי

תרגילים פשוטים לאוסטאוכונדרוזיס.

קבוצה זו של תרגילים לעמוד השדרה הצווארי בולטת בעובדה שניתן לבצע אותה לא רק בבית, אלא גם בעבודה. עבור אותם אנשים שיושבים כל הזמן בעבודה, קומפלקס זה יהיה שימושי מאוד, מכיוון שהוא נועד לא רק לחזק ולפתח את שרירי עמוד השדרה הצווארי, אלא גם כדי למנוע מחלה זו של עמוד השדרה.

אנחנו יושבים בנוחות על כיסא. אנחנו מטים את ראשינו לכיוון חזהבזמן שאתה נושף, ואז הטה אותו לאט לאחור תוך כדי השאיפה. הטיות כאלה חייבות להיעשות 5 פעמים לכל כיוון. אם מתרחשת סחרחורת, עליך להפסיק ולא להמשיך בתרגיל זה כדי שלא יתהפך נגד הבריאות שלך.

בישיבה על כיסא, או אולי בעמידה, ישרו את הגב, הזיזו את הידיים אחורה וקבעו אותן מאחורי הראש. אנחנו מקרבים את המרפקים שלנו ומסובבים את הראש תחילה לכיוון אחד, ואז את השני, נוגעים במפרק הכתף עם הסנטר. במקרה זה, אתה צריך "להתעכב" על כל כתף במשך כ -10 שניות. אתה צריך לחזור על התרגיל הזה לפחות 10 פעמים.

נשכב על הרצפה או על משטח שטוח וקשה אחר. אנו מושיטים את הידיים לאורך הגוף ומניחים את כפות הידיים כלפי מעלה. אנחנו מתחייבים תנועות מעגליותסנטר, תוך כדי פנייה לצד ימין, ולאחר מכן שמאלה. יש צורך לבצע 10 סיבובים לכל כיוון.

ערכת התרגילים הללו מיועדת ל-10 דקות, כך שתוכל לבצע אותה בקלות הפסקת צהרייםבעבודה, מה שיעזור לך לא רק להיפטר מתחושות לא נעימות באזור צוואר הרחם, אלא גם יהווה מניעה טובה של מחלה זו של עמוד השדרה.

מתחם מס' 3: חיזוק עמוד השדרה באזור החזה

התרגילים הכלולים במתחם זה הם יריב מצוין נגד לא נוח ו תחושות כואבותבאזור בית החזה. בנוסף, מדובר במניעה טובה של מחלות עמוד שדרה אחרות ואימון של שרירי הגב.

בעמידה על משטח קשיח וישר, הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. ואז אנחנו לאט לאט משעינים את הסנטר לכיוון הבטן, מתקרבים אליה ככל האפשר. אנו נשארים במצב זה כ-10-15 שניות, ולאחר מכן חוזרים לאט לעמדת ההתחלה. כאשר מתכופפים, אתה צריך להתכופף מעט, זו הדרך היחידה להשיג את היעילות של התרגיל הזה.

קודם כל מרימים כל כתף בנפרד לפחות 10 פעמים, ולאחר מכן את שניהם בו-זמנית, גם 10 פעמים. יחד עם זאת, חשוב להקליט הנקודה הגבוהה ביותרלמשך 5-10 שניות. תרגיל זה עוזר ביעילות להיפטר מהסימנים של אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה.

אנחנו עומדים ישרים, מצמידים את הרגליים יחד ומחזיקים את הידיים לאורך הגוף. לאחר מכן נשענים לאט קדימה (רצוי כדי שהגו יהיה מקביל לרצפה) ונשאר במצב זה מספר שניות ולאחר מכן נחזור לעמדת ההתחלה. בסך הכל אתה צריך לעשות 10 הטיות.

בעמידה על הרצפה, אנו מהדקים את ידינו לאגרופים ומניחים אותן על הגב, ממש מתחת לשכמות. אז אנחנו מתכופפים ככל שהמתיחה שלך מאפשרת. אנו מתקנים את המיקום הזה למשך מספר שניות, ולאחר מכן אנו נשענים קדימה. יש צורך לעשות לפחות 10 כפיפות כדי שתרגיל זה יתחיל לפעול נגד אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה.

אמצעי זהירות לאוסטאוכונדרוזיס

כדי לא לגרום להחמרה של מחלת עמוד השדרה הזו במהלך האימון, שנועדה לחזק ולפתח את השרירים של אזורי החזה, צוואר הרחם והמותני, כדאי להימנע:

• מתיחה של שרירי הגב עקב תלייה ממושכת;
• קפיצה תשחק גם נגד הבריאות שלך;
• מכונת חתירה לאימון שרירי גב מסוכנת לאנשים עם אוסטאוכונדרוזיס;
• תנועות טלטלות של עמוד השדרה לאורך צירו משמשות לפריצת הדיסק הפגוע.

אנו מאחלים לך בריאות טובה ובריאות טובה.

במאבק נגד אוסטאוכונדרוזיס, נעשה שימוש בטיפול מורכב, שחלקו העיקרי הוא טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס. תרגילים הם הכי הרבה שיטה יעילהלהילחם במחלה. נכון לעכשיו, מספר האנשים שאובחנו עם אוסטאוכונדרוזיס הולך וגדל התקדמות גיאומטרית. הסיבה לכך היא מוגבלות בניידות אדם מודרני. רוב האנשים עסוקים בעבודה בישיבה מול המחשב, ומבלים את הערבים בבית בצפייה בטלוויזיה. סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה יעזור לגוון את שעות הפנאי שלך; זה יאפשר לך לבלות את הזמן הפנוי שלך עם יתרונות בריאותיים. להתעמלות לאוסטאוכונדרוזיס יש אינדיקציות, תכונות וכללים משלה. מומלץ לתאם את המתחם המלא באופן פרטני עם הרופא שלך. תרגילים פיזיים לאוסטאוכונדרוזיס נקבעים לאחר דיכוי הכאב.

פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה משמשת בהופעה הראשונה של סימפטומים, בקצב שאינו גורם לך אי נוחות. אילו תרגילים ניתן לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס, ואילו תרגילים לא ניתן לעשות? הבה נבחן את כללי היישום:

• התחל כל פעילות גופניתללא התייעצות עם רופא אסור בהחלט;
• התנהגות אימון גופני, ללא תסמונת כאב מוקל של אוסטאוכונדרוזיס, אסור;
• התאמן כשזמין התוויות נגד רפואיותומחלות שאינן אוסטאוכונדרוזיס אסורות;
• עבור osteochondrosis של הגב, עדיף לבצע התעמלות באותו זמן, בלבוש משוחרר וקל, בחדר מאוורר;
• מומלץ לאכול לפחות שעה לפני תחילת האימון;
• כדי לחמם את השרירים, אתה יכול ללכת לאמבטיה ולחמם את האזור הרצוי במים חמים;
• מתחם הטיפול בתרגול לאוסטאוכונדרוזיס צריך להתחיל בחימום כדי למנוע פציעה או נקע;
• תרגילים נגד אוסטאוכונדרוזיס צריכים להתבצע בזהירות, ללא קרעים או טלטולים;
• אם מתרחשת אי נוחות כלשהי, יש להפסיק את תרגילי הגב ולפנות לרופא להתאמות טיפול;
• הימנע ממאמץ יתר של שרירי הגב עם אוסטאוכונדרוזיס.

שיקום לאוסטאוכונדרוזיס הוא הכי הרבה נקודה חשובה. השפעת הטיפול ורמת ההתאוששות של הגוף לאחר המחלה תלויים בהליכים שנקבעו לשיקום.

ניתן לרפא אוסטאוכונדרוזיס לחלוטין רק בתסמינים הראשונים, בעזרת תרגילי גב לאוסטאוכונדרוזיס, כאשר אין פגמים או פגיעה בדיסקים הבין חולייתיים.

אם הנזק כבר אובחן, הטיפול והטיפול שנקבעו רק עוצרים תהליך זה, ומונעים מהמחלה להתקדם. טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה עוזר להשיג השפעה מקסימליתבטיפול מורכב ויש לו מספר תכונות יוצאות דופן:

• חיזוק כללי של מחוך השריר, המסייע לעמוד השדרה לתפוס את המיקום הפיזיולוגי הנכון. גמישות שרירים מוגברת;
• תהליכים עומדים ברקמות הפרה-חולייתיות מואצים, מה שמאפשר להחזיר את התזונה לדיסקים הבין-חולייתיים ולעצור את תהליך ההרס;
• שיפור היציבה והקלת מתח על עמוד השדרה;
• שיפור כללי של תהליכים המתרחשים בגוף, שיפור הרווחה ומצב הרוח.

תרגילי גב לאוסטאוכונדרוזיס הם התווית נגד:

• יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה;
• התקופה שלאחר ניתוח, פציעה או התערבויות אחרות;
• מחלות נוירולוגיות;
• מצבים פתולוגיים של הגוף, צורות קשות של מחלות מסוימות.

סט תרגילים טיפולי

כל תרגיל לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה מתחיל עם חלק חימום, זה הליכה במקום (5 דקות), והרמת הידיים.

עמוד שדרה צווארי

רוב המקרים של אוסטאוכונדרוזיס משפיעים על הצוואר. כדי להשתמש בתרגילים לטיפול באוסטאוכונדרוזיס, הקפד להתייעץ עם מומחה. כל מתחם לוקח לא יותר מ-20 דקות מזמנך האישי; זה לא הרבה כדי להחזיר את הבריאות ולחזור לחיים נורמליים.

פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס של הצוואר:

• אנחנו מסובבים את הראש לכיוון אחד ואחר. הפנים ישרות, אנחנו לא מתכופפים. ואז הטה את ראשך מהנהן וזרוק לאחור, לא עמוק;
• אנחנו מזיזים את הסנטר שלנו קדימה, במישור אופקי, כמו צעצועים גבשושיים במכוניות. אנחנו מנסים לעשות את התרגיל על ידי הזזת הראש לכיוון אחד ואחר. התרגיל לא יצליח מיד, אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי, הכל יבוא עם ניסיון;
• אנו מניחים את כף היד על המצח ויוצרים מתח בין היד למצח, כמו במאבק. כעת אנו מניחים את כף ידנו על הרקה ויוצרים מתח על ידי הטיית ראשנו כנגד כף ידנו;
• הנח את הידיים מאחורי הראש, לחץ על הראש עם המרפקים, והפנים מביטות קדימה. הרימו את המרפקים גבוה יותר ויותר;
• הסנטר מונח על האגרופים, והצוואר נמשך למעלה. לאחר מכן אנו מניחים את הידיים על החלק האחורי של הראש ויוצרים מתח התנגדות;
• אנחנו יושבים על כיסא, שומרים על יציבה ישרה, הפנים מסתכלים קדימה, אתה צריך לתאר את המספרים באוויר מ-0 עד 9 עם הסנטר.

אזור צוואר הרחם

תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס מבוצעים בסדר מפשוט למורכב.

• אנחנו יושבים. יד אחת מאחורי הגב, השנייה מכוונת ומושכת את ראשך לכיוונך, בצורה חלקה, ללא טלטול;
• כף היד מונחת על החלק הטמפורלי של הפנים, אנו יוצרים מתח על ידי סיבוב הראש והתנגדות היד. הבא עם היד השנייה;
• בעמידה, במצב רגוע לחלוטין, זרועות תלויות כמו שוטים, אנו מניעים את הכתפיים בהרמה והורדה;
• הנח עם הגב למעלה, הידיים לאורך הגוף. הרם את אזור בית החזה מספר פעמים. ואז אנחנו מסובבים את ראשנו בצורה חלקה לכיוון אחד ואחר;
• אנחנו שוכבים על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים על הגוף. הרם את החזה.

עמוד שדרה חזה

אוסטאוכונדרוזיס משפיעה לפחות על החלק החזה של עמוד השדרה, שכן קיבוע נוסף של החוליות נוצר על ידי הצלעות. לעתים קרובות, התהליך בחלק זה הולך יחד עם אחרים. התעמלות לגב לאוסטאוכונדרוזיס תפיג מתח מהשורשים שנפגעו מהמחלה ותשפר את טונוס השרירים.

תרגילים לחיזוק שרירי הגב:

• אנו עומדים ישרים, מתארים את האות T. אנו מזיזים את הגו ימינה ושמאלה;
• אנחנו עומדים רגועים, הסנטר מונח על עצם החזה, ואז מורידים לאט את הכתפיים ומחליקים את הידיים לרצפה: אם אין מתיחה מספקת, אתה יכול להגיע רק לברכיים;
• בלי לשנות תנוחה, ידיים על הגוף. אנחנו מתנדנדים מצד לצד עם המשרעת הגדולה ביותר. אחר כך אנו מצמידים את ידינו לפנים ומרימים אותן מעל ראשינו. ביד אחת אנחנו תופסים את פרק היד ביד השנייה ומושכים אותו למעלה. אנחנו מורידים את הידיים ומשנים תנוחה;
• אנו מבצעים את תרגיל ה"סירה" על הבטן, תופסים את הקרסוליים בידיים;
• תרגיל כיפוף לאחור של "חתול וגמל". בעמידה על ארבע, אנחנו מתכופפים תחילה למיקום העליון, ואז לתחתית מאוד. זה קיצוני תרגילים שימושייםעבור עמוד השדרה בכללותו;
• אנחנו יושבים על כיסא או ספסל, נשענים על הגב, זורקים בצורה חלקה את ראשינו וחוזרים לעמדת ההתחלה;
• אנחנו משתמשים ברולר. אנחנו מניחים אותו מתחת אזור בית החזה, מתחת לגב. אנחנו עושים תרגילים כמו תרגילי בטן, עובדים על שרירי החזה;
• אנחנו נשכבים על הבטן ומעמידים פנים שאנחנו ציפור במעופה;
• בשכיבה על הבטן, אנו מתמקדים ברגליים שלנו. אנו מצמידים את ידינו מאחורי ראשינו ומרימים בהדרגה את עצם החזה;
• אנחנו יושבים על כיסא, נאחזים בחוזקה במושב ומתנדנדים תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני.

תרגילים קבועים לעמוד השדרה עם אוסטאוכונדרוזיס יסייעו בשחרור חוליות חסומות, החזרת הפעילות לעמוד השדרה, והתעמלות מתמדת תקל תחושות כואבותולשפר את הרווחה הכללית.

מוֹתָנִי

החלק הכבד ביותר של עמוד השדרה, חולים מתלוננים לרוב על כאב באזור המותני. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהבמקרה של אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה, זה מקדם את ייצור החלבונים בשרירים, ממריץ את העבודה של כל האיברים הפנימיים. התעמלות לטיפול בגב התחתון לא תקל על הכאב, אלא תעצור את התהליך ההרסני בחוליות.

תרגילים לעמוד השדרה:

• בשכיבה אנחנו עושים את תרגיל ה"אופניים", אבל מיישרים את הרגליים;
• מבלי לשנות את המיקום, אנו מכופפים את הרגליים בברכיים, ידיים על החלק האחורי של הראש, מרימים את הגב התחתון כדי ליצור מתח;
• לאחר מכן, עם רגליים סגורות, פנה שמאלה וימינה כך שהברכיים שלך יגעו ברצפה. אנחנו עושים הכל בזהירות;
• מבלי לשנות את היציבה, הידיים על הגוף, הרימו בצורה חלקה את אזור האגן למעלה, והורידו אותו לאט באותה מידה;
• אנחנו ממשיכים לשכב, מחזיקים את הברכיים עם הידיים. אנחנו מתחילים למשוך את הברכיים לכיוון הסנטר;
• לאחר מכן, הגב נלחץ לרצפה, עם הידיים אנו מושכים תחילה ברך אחת, ואז את השנייה;
• תרגיל "חתול וגמל";
• תרגיל "סירה".

אם אפשר, עדיף לבחור את זמן הביצוע כך שתוכל ללמוד כל הזמן במקביל. תרגילי בוקר לאוסטאוכונדרוזיס ישפיעו לטובה על מצב הרוח שלך, תרגיש גל של כוח ומרץ.

• אנו ממליצים לקרוא:

תרגילי מתיחת עמוד השדרה לאוסטאוכונדרוזיס צריכים להתבצע בזהירות ובפיקוח של מומחה. כדאי לדעת שמתיחה חמורה של שרירים ומתיחה של החוליות אסורה בהחלט.

תרגילים פיזיים לאוסטאוכונדרוזיס ב צורה חריפהאסור, ניתן לרשום בנפרד תרגילי נשימה, בעל אפקט הרדמה קל.

לחולים עם אוסטאוכונדרוזיס, מיוחד דיאטה טיפולית. הוא מבוסס על הכללת חלבונים ושומנים והפחתה משמעותית של פחמימות ומלח. טיפול מורכב, כולל תרגילים עבור אזור עמוד השדרה, עיסוי לאוסטאוכונדרוזיס, פיזיותרפיה ותמיכה תרופתית יסייעו להתמודד עם המחלה או לשפר מצב נוכחילמקובל.

המשוב שלך על המאמר