Katru dienu, ierodoties birojā, jūs ejat garām vienkāršām pelēkām/dzeltenām/baltām sienām. Tad tu apsēdies pie sava darba vieta uz melna/pelēka/brūna krēsla un ieslēdziet savu balto/melno/pelēko datoru. Visu dienu jūs darāt viena veida darbu, komunicējat ar tiem pašiem cilvēkiem, veicat vienas un tās pašas darbības. Jums ir ļoti paveicies, ja viss jūsu darba process izskatās savādāk. Bet vairumā gadījumu viss ir tieši tā, kā aprakstīts iepriekš.

Ar šīm vienmuļībām nedēļas dienas, un dažreiz arī nedēļas nogalēs ir tik grūti uzturēt labu garastāvokli labs garastāvoklis ne tikai visu dienu, bet visu nedēļu kopumā. Katrs darbinieks ar nepacietību gaida piektdienu, kam sekos nedēļas nogale. Kas notiek nedēļas nogalē? Atpūties, esi pozitīvs, vari darīt visu, ko sirds kāro!

Mēs to jums atvērsim mazs noslēpums: Jūs varat atpūsties, uzlabot garastāvokli un dot enerģiju citiem cilvēkiem darba vietā. Tas ietilpst kategorijā “dari visu, ko sirds vēlas”. Tomēr nevajadzētu iet pārāk tālu, pretējā gadījumā ar priekšniekiem var rasties zināmas grūtības.

Ļaujiet uzņēmuma iekšienē pastāvošajiem noteikumiem un darba dienas ietvariem kalpot jums par stimulu nelielam dumpojumam, radošam izvirdumam. Galu galā jūs varat izteikt savu gribu vai vēlmes Dažādi ceļi un nav nepieciešams pārkāpt noteiktās normas. Zemāk, izmantojot mūsu uzņēmumu kā piemēru, parādīsim un runāsim par to, kā var radoši pieiet savu jūtu vai domu izteikšanai darbā, vienlaikus iepriecinot sevi un citus darbiniekus, kā arī dažādot drūmās darba dienas. Un tā, ejam!

Ja kaut kas nepatīk

Jūs vienmēr varat sākt visu ralliju jebkura iemesla dēļ, kas jums nav piemērots, pat visniecīgākā. Bet kāpēc? Tas radīs daudz problēmu, pārpratumu vai pat negatīvismu. Mēs piedāvājam problēmu risināt mazāk demonstratīvi, bet oriģinālāk. Piemēram, pakariet papīra lapu, kurā norādīts, kas ir jādara vai kas nav jādara. Piemēri Udarnik:

a) durvis, kas nekad nav bijušas aizvērtas:

b) durvis, kas pastāvīgi tika aizcirtas:

c) remonta trūkums koridorā:

d) biroja remonta trūkums (atruna, ka tas ir iespējams tikai radošā uzņēmumā, kur cilvēki rada to, ko vēlas šīs frāzes pilnā nozīmē):

e) biroja sienu blāvo krāsu var viegli atšķaidīt ar motivējošiem plakātiem:

f) virtuves apkalpotāju nolaidība:

g) neliela zādzība (iespējams, nejauša) no koplietošanas ledusskapja:

h) kad viņi man uzdeva jautājumus:

i) ja kāds nelej tējkannai ūdeni:

Ja kaut kas patīk

a) darba iekārtu nosaukumi:

b) grāmatu lasīšana pārtraukumā:

c) jaunu vārdu apgūšana, stāvot rindā uz tualeti:

d) noderīgs vingrinājums acīm:

e) plīša darbinieki (un ne tik jauki):

Droši vien mums visiem ir dienas, kad viss noiet greizi. Dzīve šķiet bezpriecīga un neperspektīva, iestājas melanholija un garlaicība, un garastāvoklis nokrītas līdz nullei. Kā sevi uzmundrināt? Kā atbrīvoties no apātijas un depresijas sajūtas? Ko darīt, lai aizmirstu par savām problēmām un atgūtu labo garastāvokli?

Izmēģiniet mūsu padomus:

• . Sev, saviem mīļajiem, saviem paziņām. Un tad pat drūmākā un aukstākā diena šķitīs gaišāka un siltāka. Galu galā savulaik pat E.M. Remarks atzīmēja: “Ko viens cilvēks var dot otram, izņemot siltuma pilienu? Un kas varētu būt vairāk par šo?

• Pārlēkt. Lēciena virve vai lēkšana ap savu asi var padarīt jūs laimīgāku: ar viņu palīdzību jūs varat ātri “izkliedēt” endorfīnus visā ķermenī.

• Ieelpojiet patīkamo aromātu. Piemēram, kanēļa, apelsīna vai lavandas smaržai ir nomierinoša iedarbība, palīdzot mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli.

• Košļājiet kādu gumiju. Ir pierādīts, ka monotonu darbību veikšana veicina relaksāciju, mazina trauksmi un stresu.

• Pērciet sev ziedus. nodrošināt tūlītēju terapeitiskais efekts, kas uzlabo garastāvokli un tonusu.

• Ēd šokolādi. Šis produkts ir iekļauts 10 labāko antidepresantu reitingā.

• Koncentrējieties uz savām priekšrocībām, vēlreiz uzslavējiet sevi. Iedomājieties sevi kā mierīgu un pārliecinātu cilvēku neatkarīgi no tā.

• Apņem sevi zaļš. Psihologi saka, ka zaļās nokrāsas simbolizē laimi un rada ap sevi miera sajūtu.

• . Tās mirgojošā liesma palīdzēs atpūsties un padarīs atmosfēru patīkamāku, veicinās emocionālu pacēlumu.

10 populāri veidi, kā uzmundrināt

• . Mēģiniet dažas reizes dziļi ieelpot un izelpot. Tas jūs nomierina un rada pozitīvu noskaņojumu.

• Padomājiet. Profesionāls kāršu spēlētājs Liv Boeree , ļoti precīzi izteica to savā emuārā: “Domāšana ir galvenais ilgtermiņa laimes un garīgās stabilitātes elements. Lai saglabātu veselību, ir nepieciešama liela pašrefleksija, ko parasti panāk ar meditāciju, terapiju, žurnālu rakstīšanu, dzīves apmācību vai tuviem, godīgiem draugiem.

• Vienkārši izdari kādam kaut ko labu. Tas nemaz nav grūti: turiet durvis cilvēkam, kas iet aiz jums; nosūtīt draugam SMS īsziņu ar mīlestības vārdiem; ziedot naudu labdarībai. Labo lietu saraksts turpinās.

• Atskaņojiet kādu smieklīgu melodiju vai dziesmu. Jūs pat varat nedaudz dziedāt līdzi, lai uzlabotu garastāvokli.

• Pieglaudies vai spēlējies ar mājdzīvnieku. Tas palīdzēs jums justies laimīgākam.

• Uzdāviniet sev masāžu. Kakla, jutīgās plecu zonas, muguras lejasdaļas un kāju pašmasāža veicina asinsriti, nomierina nervu galus un mazina stresu.

• . Meditācija uzlabo jūsu pasaules uzskatu, attīra jūsu apziņu un prātu, kā arī efektīvi atslābina.

• Smejies. Pat tad, kad šķiet, ka šajā pasaulē nav nekā smieklīga, joprojām atrodiet iemeslu smieties. Vismaz kā slavenais komiķis spēlē filmās Rovans Atkinsons .

• Iepērcieties un iegādājieties kaut ko jaunu. Zināms fakts– jaunu lietu iegāde uzlabo garastāvokli un pašvērtējumu. Starp citu, uzmanīgāk apskatiet sarkano krāsu savā apģērbā. Ar tās palīdzību jūs varat kļūt ne tikai gaišs, bet arī pārliecinātāks cilvēks.

• Pievērs uzmanību mazajiem brīnumiem, kas notiek tev apkārt. Tas varētu būt tauriņa lidojums, bites dūkoņa vai vienkārši labas ziņas televīzijā. Izkopt sevī pozitivitāti.

Kā uzmundrināt 10 minūtēs

Vai vēl ir efektīvas metodes kas ļauj ātri labot slikto garastāvokli un to pacelt? Ēst. 10 minūtes - un viss ir kārtībā!

• Doties pastaigā. Ja tas nav iespējams, apstājieties pie loga uz dažām minūtēm (ignorējiet kolēģu pārsteigtos skatienus).

• Tērzējiet ar draugiem. Centieties, lai saruna būtu viegla, jautra.

• Atpūtieties no savām problēmām un iegremdējieties kaut ko neitrālu, piemēram, veļas salocīšanu vai trauku mazgāšanu. Ikdienas rūpes liek nedomāt par sāpīgām lietām, un tīrības smarža ļaus ātri normalizēties garastāvoklim.

• Joga, peldēšana, skriešana. Jebkurš fiziskā aktivitāte Tas uzlādēs jūs ar enerģiju un palīdzēs ievērojami uzlabot un uzturēt jūsu emocionālo un fizisko stāvokli.

• Pārkārtojiet mēbeles. Vides maiņa dos iespēju justies atpūtušam un atjaunotam, kā arī atbrīvosies no negatīvām domām.

Kā ātri sevi uzmundrināt? (video)

Draugi, tagad jūs zināt kā uzmundrinātātri. Tas ir viegli un nemaz nav grūti - jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāievēro iepriekš minētie padomi.

Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar iecienītākajiem ierakstiem, kas jūs uzmundrina. Nav melanholijas: skumja mūzika tikai uzlabos jūsu jau tā skumjo noskaņojumu. Ja situācija ir steidzami jālabo un jūsu izvēle vēl nav gatava, ieslēdziet to.

Atcerieties saikni starp garīgo un fiziskā veselība. Amerikas Psiholoģijas asociācija iesaka iekļaut vingrinājumus kā daļu no jūsu psihoterapijas režīma. Tāpēc dejojiet, lēkājiet, veiciet vieglu iesildīšanos: jebkura fiziska aktivitāte ir piemērota endorfīnu ražošanai.

3. Piezvani draugam

Noteikti jums ir tērzēšana ar draugiem - rakstiet tur: laba daļa atbalsta vārdu, joki un uzlīmes ar kaķiem labos situāciju! Vēl labāk ir piezvanīt saviem mīļajiem vai tikties ar viņiem. Patīkama sociālā mijiedarbība padara mūs laimīgākus.

Ja draugi nevar jums ātri palīdzēt, dodieties meklēt kaut ko smieklīgu vietnē Telegram. Paskatieties caur LaQeque - kanālu ar mēmiem no visa interneta, skatieties kaķus sarežģītās dzīves situācijās kanālā "Patiniet kaķi" (alternatīva suņu mīļotājiem - "Patiniet suni"), ieskatieties "Suns". Ate” - kanāls ar smieklīgiem un smieklīgiem attaisnojumiem.

5. Vienkārši mērķi

Slikts garastāvoklis un apātija atņem spēkus un sniegumu. Nepārsteidziet sevi: ja jūsu diena ir tik tā, plānojiet trīs vienkāršas lietas, nevis desmit grūtas. Mērķa sasniegšana, lai cik mazs tas būtu, atgriezīs pašapmierinātības sajūtu.

Vai jūsu garastāvoklis ir zem vidējā vai pat papēžu līmenī? Es saprotu, ka diena izvērtās grūta, un dažreiz no rīta neklājas labi. Un ne gluži līdz asarām, bet sirdī ir skumjas: garlaicīgi, noguris, jūtos briesmīgi... Nezinu kā jums, bet tādos brīžos sāku sērīgi dungot pie sevis multfilmas dziesmu:

"Ak, mana dzīve ir alva,
Nu viņa ir purvā,
Un man vajadzētu lidot, un man vajadzētu lidot,
Un es gribu lidot..."

Godīgi sakot, tas ne vienmēr palīdz. Bet pilnībai nav robežu...

Vai vēlaties sevi uzmundrināt?

Sekojošās metodes noteikti noderēs! Es jums atklāšu noslēpumu, tie ir ļoti vienkārši, bet ļoti efektīvi! Izmantojiet to un... "turiet asti augšā"!

1. veids, kā sevi uzmundrināt: smieklīga dziesma. Ieslēdz un dziedi līdzi! Vienkārši, lūdzu, izvēlieties priecīgu kompozīciju. Sēru melodijas ienesīs vēl vairāk melanholijas.

2: Palutini sevi. Piemēram, šokolāde palielina laimes līmeni. Un tas ir pierādīts! Vai varbūt dzīve pēc saldējuma porcijas šķitīs brīnišķīga?

3veids, kā sevi uzmundrināt: joki. Internetā ir daudz smieklīgu stāstu. Izlasi! Parasti pēc duci labu joku jau sāc smaidīt.

4veids, kā sevi uzmundrināt: dejot! Noteikti iekšā bērnudārzs Visa grupa kopā dejoja “Mazo Pīlēnu deju”. Kāpēc gan neatcerēties? Un, ja jūs joprojām "kratat" pareizajās vietās, tas ir lieliski!

5veids, kā sevi uzmundrināt: hobijs. Dari ko tu mīli. Pēc kāda laika jūs noteikti sajutīsiet dzīves garšu. Ļoti relaksējoša!

6veids, kā sevi uzmundrināt: Daudziem šie patiešām ir mazi svētki. Skaista jauna lieta lieliski ietekmē mūsu pašsajūtu.

7veids, kā sevi uzmundrināt: iet uz kino. Protams, vajag tikai komēdiju. Melanholijas laikā nav ieteicams skatīties melodrāmas vientuļām sirdīm.

8veids, kā sevi uzmundrināt: Pastaigājies! Patiesībā laba pastaiga patiešām var palīdzēt mazināt stresu un palielināt vitalitāti!

9veids, kā sevi uzmundrināt: atpūsties. Neliela meditācija palīdzēs atjaunot spēkus un atbrīvoties no skumjām. Iedomājieties, ka esat piepildīts ar laimes un prieka gaismu.

10veids, kā sevi uzmundrināt: novērst uzmanību. Apskatiet kādu patīkamu objektu un pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz to. Detalizēti aprakstiet to sev vai skaļi.

Nepalīdz? Šie maģiski desmit padomi noteikti noderēs!

11. datumsveids, kā sevi uzmundrināt: Paņemiet visu, kas pagadās pa rokai (piemēram, lineālu) un lūdziet palīdzību. Viņš noteikti atbildēs!

12veids, kā sevi uzmundrināt: lec no tualetes iekšā jauna realitāte! Var pat darbā... klusi ielīst tualetē un ar svilpi nolaisties citā prieka pilnā dzīvē!

13veids, kā sevi uzmundrināt: bīdāmā pārdēvēšana. visā, ko redzat: grāmatā, pildspalvā, putnā, zālē utt. Kā tas strādā!

14veids, kā sevi uzmundrināt: iesaldē savas skumjas. Uzrakstiet savu problēmu uz papīra un ievietojiet to saldētavā. Visi!

15. veids, kā uzlabot garastāvokli: Uzrakstiet uz lapiņas vārdu “Noskaņojums” un paceliet to arvien augstāk un augstāk virs sevis.

16veids, kā sevi uzmundrināt: ej pie spoguļa un pasmaidi no auss līdz ausij. Un tad pieskarieties tai ar roku un sakiet: "Es atstāšu spoguli pie sienas, bet es paņemšu laimi sev."

17veids, kā sevi uzmundrināt: izveidojiet "sliktā garastāvokļa" failu savā datorā un izdzēsiet to uz visiem laikiem...

18veids, kā sevi uzmundrināt: uz parasta papīra uzzīmējiet varavīksni. Un tad paceliet to virs sevis un "pakārt" ar vārdiem: "Es nesaskābušu, bet es karāšos uz varavīksnes."

19veids, kā sevi uzmundrināt: nosūtiet sev "laimes vēstuli" pa e-pastu. Uzrakstiet, ka ar jums viss ir kārtībā, un no šīs sekundes kļūst vēl labāk. Padariet sūtītāju par "Visuma debesu biroju"

20veids, kā sevi uzmundrināt: pagatavot kompotu vai pagatavot augļu dzērienu no ievārījuma. Pēc tam dzeriet to ar vārdiem: "Es dzeru kompotu, un man veicas visu gadu."

Šķiet, ka tas arī viss. Uzmundriniet un paskatieties uz šo pasauli ar smaidu! Un viņš noteikti smaidīs atpakaļ...

Anastasija Volkova vietnei

Varbūt jums bija kautiņš ar savu labāko draugu vai kaut kas nogāja greizi skolā vai darbā, vai arī laikapstākļi vienkārši ietekmē jūsu garastāvokli. Mēs visi piedzīvojam laikus, kad mūsu dzīvē notiekošais neliek mums justies laimīgiem, tāpēc pirmā lieta, kas jums jāatceras, ir tas, ka jūs neesat viens. Neatkarīgi no situācijas jūs varat atrast gan īstermiņa, gan ilgtermiņa risinājumus, kas palīdzēs jums izkļūt no šī stāvokļa un doties tālāk.

Soļi

Tiek galā ar sliktajiem apstākļiem šobrīd

Vai raudāt. Intensīvu emociju izraisītas asaras dod ķermenim signālu ražot endorfīnus jeb “laimes hormonus”, kas atjauno sirdsmieru un labsajūtu. Asaras ne tikai palīdz organismam atbrīvoties no stresa hormoniem, bet galu galā arī rada sirdsmieru, jo pēc laba raudāšanas tiek atjaunots sirdsdarbības un elpošanas līmenis. Veselīga raudāšana ir raudāšana, kas ļauj atbrīvot stresu un uzkrātās negatīvās emocijas un negatīvi neietekmē tavu dzīvi.

• Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt, kad un cik bieži jūs raudāt, vai ja jūsu asaras neļauj jums veikt savu darbu vai veikt mājsaimniecības darbus, tas liecina par nopietnāku problēmu: depresiju vai trauksmes traucējumiem. Ieplānojiet tikšanos ar garīgās veselības konsultantu vai psihoterapeitu, kurš var iemācīt jums veidus, kā kontrolēt asaras, kas traucē jūsu ikdienas darbībai.

1. Apstājieties uz dažām minūtēm un veiciet vairākas dziļas elpas. Kaut kas tik vienkāršs kā dziļa elpa pilnas krūtis, var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu. Dziļa elpošana piesātina visu ķermeni ar skābekli, ļaujot muskuļiem atpūsties stresa periodos un palīdzot samazināt asinsspiedienu. Dziļa elpošana ļauj arī iesaistīt parasimpātisko sistēmu. nervu sistēma kas noved pie miera stāvokļa. Pat pats fakts koncentrēties uz elpošanu un novērst uzmanību no stresa situācija var palīdzēt jums justies labāk.

   Sāciet rakstīt žurnālu. Emocionālo pārdzīvojumu apraksts sniedz sava veida izeju šīm emocijām, kā arī iespēju racionālais līmenis noskaidrot apstākļus, kas tos izraisījuši. Situācijas noskaidrošana ir viena no papildu sastāvdaļām emocionālo sāpju līmeņa samazināšanai. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka žurnālu rakstīšana atjauno labklājības sajūtu un sniedz komfortu laikā emocionāls stress. Turklāt tiek uzskatīts, ka žurnālu rakstīšanai ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu.

   Nodarbojieties ar radošu hobiju. Radošai izpausmei ir sena vēsture un ciešas attiecības ar emocijām daudzās kultūrās, kur mūzika, deja un stāsti ir izmantoti, lai veicinātu dziedinošu emocionālo izpausmi. Neatkarīgi no tā, vai esat radītājs vai zinātājs, mēģiniet izmantot savu hobiju kā kanālu, lai negatīvas un sāpīgas emocijas pārvērstu par kaut ko radošu.

   Attīstiet savu personīgā sistēma atbalsts. Daudzi pētījumi pierāda priekšrocības, ko sniedz atbalsta sistēma no tuviniekiem: ģimenes un draugiem – pie kuriem var vērsties grūtā dzīves posmā. Sociālais atbalsts sniedz piederības un drošības sajūtu, neatstājot cilvēku vienu ar savām emocionālajām sāpēm, un tas arī noved pie paaugstinātas pašcieņas. Mēģiniet piezvanīt draugam, kuram uzticaties, vai apciemojiet ģimenes locekli, kuram varat uzticēt savas sāpīgās un izmisīgās emocijas.

   Apbalvojiet sevi. Emocionālā haosa laikā var būt noderīgi palutināt sevi ar kaut ko īpašu. Tas var būt jebkas, kas padara jūs laimīgu. Iegūstiet masāžu, apmeklējiet atrakciju parku, iegādājieties jaunu apavu pāri, pagatavojiet savu iecienītāko desertu, dodieties uz kino vai kādu citu no savām iecienītākajām aktivitātēm. Veltiet laiku sev un palutiniet sevi.

   • Neaizmirstiet izturēties pret šo punktu ar pilnu atbildību. Netērējiet pārāk daudz laika izklaidei vai gaidiet, līdz... negatīvas emocijas tiks pievienotas bažas par iztērēto budžetu.

2. Paņem pauzi un pasmejies. Smiekli - labākās zāles, jo tas dara visu uzreiz: veicina muskuļu relaksāciju, samazina stresa līmeni visā ķermenī un uzlabo garastāvokli. Tiek uzskatīts, ka smiekli var paaugstināt garastāvokli depresijas un trauksmes periodos. Ļaujiet sev pasmieties, atceroties kādu smieklīgu situāciju, piezvanot savam smieklīgākajam draugam vai vienkārši noskatoties smieklīgu video tiešsaistē. Izmantojiet visu, kas jums padodas, lai novērstu uzmanību un pasmieties.

   Dodiet sev pārtraukumu. Piecu minūšu pastaiga vai viegla rīta vingrošana var palīdzēt samazināt sāpīgo emocionālās enerģijas līmeni. Jūs, iespējams, neesat jogas meistars vai pat fans, taču pamata stiepšanās vingrinājumi veicina izskatu pozitīvas emocijas. Tiek uzskatīts, ka stiepšanās vingrinājumi palīdz atbrīvot negatīvo enerģiju, kas saistīta ar stresu, trauksmi, depresiju utt.

   Izvairieties no alkohola un narkotikām. Lai gan alkohols un narkotikas var nodrošināt tūlītēju nomierinošu efektu stresa laikā, eksperti ir vienisprātis, ka īstermiņa atvieglojums nav tā vērts, lai ilgtermiņā riskētu ar šo vielu lietošanu. Hronisks stress un citas traumatiskas emocijas ir viens no vadošajiem riska faktoriem vielu atkarības problēmu attīstībā. Lai gan visi pārējie šajā rakstā sniegtie ieteikumi būtībā ir instrumenti negatīvu jūtu pārvarēšanai, narkotikas un alkohols rada apburto loku atkarībai no vielas, kas ļauj justies labāk šajā brīdī.

   • Ja konstatējat, ka pastāvīgi lietojat narkotikas un/vai alkoholu, lai tiktu galā ar emocionālām sāpēm, meklējiet profesionālu padomu.

3. Ziedojiet savu laiku kaut kam, kas aizraujas un kam ticat. Gandarījuma sajūta par jūsu ieguldījumu var ievērojami uzlabot jūsu pašvērtējumu. Mēģiniet brīvprātīgi darboties labdarības organizācijā, kas palīdz cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams, palīdz pabarot bezpajumtniekus vai atrodiet citu tēmu, kas izraisa jūsu interesi un vēlmi iesaistīties.

   Neaizmirstiet par plašāku skatījumu. Viens no grūtākajiem aspektiem veselīga emocionālā stāvokļa uzturēšanā ir to pastāvīgi atcerēties sarežģītas situācijas Emocionāla haosa radīšana ir dabiska dzīves sastāvdaļa, ka mēs augam un attīstāmies caur šādām situācijām un ka šādu problēmu pārvarēšana ir iemesls lepoties ar sevi. Atcerieties, ka jums ir iespēja novērst savas izdegšanas avotu, un vissvarīgākais ir tas, kā jūs tiekat galā ar emocijām un cik ātri jūs iemācāties tās kontrolēt, lai varētu turpināt darboties savā ikdienas dzīvē.

   Lūdziet padomu pie psihologa vai psihiatra. Ja, neskatoties uz jūsu centieniem tikt galā, jūs joprojām pārņem stress, nemiers, izmisums vai depresija, pierakstieties pie psihologa vai terapeita. Profesionāls var palīdzēt jums atrast pareizos rīkus, lai tiktu galā ar situāciju, kas jūs ietekmē. Speciālists var arī izrakstīt atbilstošu medikamentiem, norādiet atbalsta grupu kontaktus vai iesakiet citus avotus, par kuriem jūs, visticamāk, neuzzināsit pats.

Brīdinājumi

• Ja jums ir domas par nodarīšanu sev, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja jūtat, ka arvien vairāk lietojat alkoholu vai narkotikas, lai mierinātu, meklējiet profesionālu palīdzību, pirms ieradums kļūst par nopietnu problēmu.

Avoti un resursi

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx