Ir zināms, ka kustība ir galvenais cilvēka ķermeņa stimulators. Ar kustību trūkumu, kā likums, ir fizioloģisko funkciju pavājināšanās, samazinās ķermeņa tonuss un dzīvībai svarīgā aktivitāte. Treniņš aktivizē fizioloģiskos procesus un palīdz nodrošināt cilvēka traucēto funkciju atjaunošanos. Tāpēc fiziskie vingrinājumi ir līdzeklis nespecifiskai vairāku slimību profilaksei funkcionālie traucējumi un slimības, un ārstnieciskā vingrošana jāuzskata par rehabilitācijas terapijas metodi.

Fiziskie vingrinājumi ietekmē visas muskuļu grupas, locītavas, saites, kas kļūst stiprākas, palielinās muskuļu apjoms, elastība, spēks un kontrakciju ātrums. Palielināta muskuļu aktivitāte liek strādāt ar papildu slodze sirdi, plaušas un citus mūsu ķermeņa orgānus un sistēmas, tādējādi palielinot cilvēka funkcionalitāti un izturību pret nelabvēlīgu ietekmi ārējā vide. Regulāri fiziski vingrinājumi galvenokārt ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un muskuļus. Veicot fiziskos vingrinājumus, muskuļos rodas siltums, uz ko organisms reaģē ar pastiprinātu svīšanu. Fizisko aktivitāšu laikā pastiprinās asinsrite: asinis ienes muskuļos skābekli un barības vielas, kas dzīvībai svarīgās aktivitātes laikā sadalās, atbrīvojot enerģiju. Kustoties muskuļos, papildus atveras rezerves kapilāri, ievērojami palielinās cirkulējošo asiņu daudzums, kas izraisa vielmaiņas uzlabošanos.

Ja muskuļi ir neaktīvi, pasliktinās to uzturs, samazinās apjoms un spēks, samazinās elastība un tvirtums, tie kļūst vāji un ļengans. Kustību ierobežojums (hipodinamija), pasīvs dzīvesveids izraisa dažādus pirmspatoloģisku un patoloģiskas izmaiņas cilvēka organismā. Tādējādi amerikāņu ārsti, atņēmuši brīvprātīgajiem kustēties, uzliekot augstu ģipsi un saglabājot normālu uzturu, bija pārliecināti, ka pēc 40 dienām viņu muskuļi sāk atrofēties un uzkrājas tauki. Tajā pašā laikā palielinājās reaktivitāte sirds un asinsvadu sistēmu un bazālais metabolisms pazeminājās. Taču nākamo 4 nedēļu laikā, kad subjekti sāka aktīvi kustēties (ar tādu pašu diētu), iepriekš minētās parādības tika novērstas, muskuļi nostiprinājās un hipertrofējās. Tādējādi, pateicoties fiziskā aktivitāte restaurācija bija iespējama gan funkcionāli, gan strukturāli. Fiziskā aktivitāte daudzpusīgi ietekmē cilvēka ķermeni un palielina tā izturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Piemēram, fiziski trenētiem cilvēkiem ir labāka tolerance pret skābekļa badu, salīdzinot ar netrenētiem cilvēkiem. Bija augsta darba spēja, kad ķermeņa temperatūra paaugstinājās virs 38°C laikā fiziskais stress. Ir konstatēts, ka radiologiem, kas nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem, ir zemāka penetrējošā starojuma iedarbība uz asins morfoloģisko sastāvu. Eksperimenti ar dzīvniekiem liecina, ka sistemātiska muskuļu trenēšana palēnina ļaundabīgo audzēju attīstību.

Cilvēka ķermeņa reakcijā uz fiziskām aktivitātēm pirmo vietu ieņem smadzeņu garozas ietekme uz galveno sistēmu funkciju regulēšanu: notiek izmaiņas sirds un elpošanas sistēmā, gāzu apmaiņā, vielmaiņā utt. Vingrojumi pastiprina visu muskuļu un skeleta sistēmas daļu, sirds un asinsvadu un citu sistēmu funkcionālā pārstrukturēšana, uzlabo audu vielmaiņas procesus. Mērenu fizisko aktivitāšu ietekmē palielinās sirds darbība, palielinās hemoglobīna saturs un sarkano asins šūnu skaits, palielinās asins fagocītiskā funkcija. Funkcija un struktūra iekšējie orgāni, uzlabojas pārtikas ķīmiskā apstrāde un kustība caur zarnām. Muskuļu un iekšējo orgānu apvienoto darbību regulē nervu sistēma, kuras darbību uzlabo arī sistemātiska vingrošana.

Fiziskie vingrinājumi palīdz paātrināt reģenerācijas procesus, piesātina asinis ar skābekli un plastmasas (“celtniecības”) materiāliem, kas paātrina atveseļošanos. Slimību gadījumā vispārējais tonuss samazinās, un inhibējošie apstākļi smadzeņu garozā pasliktinās. Fiziskie vingrinājumi paaugstina vispārējo tonusu un stimulē organisma aizsargspējas. Tāpēc fizioterapija tiek plaši izmantots slimnīcās, klīnikās, sanatorijās, medicīnas un fiziskās audzināšanas klīnikās uc Tomēr fiziskos vingrinājumus nevajadzētu izmantot slimības saasināšanās periodā, kad paaugstināta temperatūra un citi nosacījumi.

Lietojot fiziskus vingrinājumus, papildus sirds un asinsvadu, elpošanas un citu sistēmu reakciju normalizēšanai atveseļojošā cilvēka pielāgošanās spējas klimatiskie faktori, paaugstinās cilvēka izturība pret dažādām slimībām, stresu u.c. Tas notiek ātrāk, ja tiek izmantoti vingrošanas vingrinājumi, sporta spēles, rūdīšanas procedūras u.c.. Daudzām slimībām pareizi dozētas fiziskās aktivitātes palēnina slimības procesa attīstību un veicina ātrāku traucēto funkciju atjaunošanos. Tādējādi fizisko vingrinājumu ietekmē uzlabojas visu cilvēka orgānu un sistēmu uzbūve un darbība, paaugstinās darba efektivitāte, uzlabojas veselība.

Vingrojuma ietekme uz stāju:

Fiziskie vingrinājumi uzlabo cilvēka stāju, raksturo ne tikai ķermeņa formu, bet arī motoriskās sistēmas stāvokļa funkcijas. Labas stājas veidošanās ir saistīta ar locītavu kustīguma palielināšanos, īpaši starpskriemeļu locītavās. Tikpat svarīga ir ķermeņa neiromuskulārās sistēmas veidošanās – muskuļu spēja atslābināties, saspringt un izstiepties. Laba attīstība muguras muskuļi ir svarīgs nosacījums veidošanās pareiza poza, pozitīvi ietekmē elpošanas un asinsrites sistēmu darbību. Vislielākā fizisko vingrinājumu ietekme uz stājas veidošanos vērojama sākumskolas un vidusskolas vecumā (līdz 14 - 15 gadiem). Fizisko vingrinājumu laikā palielinās muskuļu spēks, fiziskie vingrinājumi veicina labāku apakšējo ekstremitāšu, īpaši pēdas velves, veidošanos.

Elpošanas orgānu funkcionalitātes uzlabošana:

Fizisko vingrinājumu ietekmē miera stāvoklī esošam cilvēkam elpošanas kustības kļūst retākas (6-8 reizes minūtē) un dziļākas, tādējādi veicinot gaisa atjaunošanos plaušās. Pētījumi liecina, ka sportistiem ir zemāks elpošanas līmenis nekā netrenētiem cilvēkiem. Vissvarīgākais elpošanas aparāta stāvokļa rādītājs, kā zināms, ir plaušu vitālās spējas. Šis rādītājs ir atkarīgs arī no iedzimtajiem datiem, nevis tikai no dažādiem audzināšanas apstākļiem, no kuriem viens ir sporta treniņš. Nereti par sportistiem kļūst fiziski apdāvināti cilvēki ar vitālo plaušu tilpumu līdz 7 un vairāk litriem. Plaušu vitālā kapacitāte ir īpaši augsta sportistiem, kas nodarbojas ar airēšanu, peldēšanu un distanču slēpošanu. Plaušu vitālā kapacitāte sportistiem parasti ir par 25 - 30% lielāka nekā gaidīts. Elpošanas minūtes apjoms apmācītiem cilvēkiem ir nedaudz mazāks nekā netrenētiem cilvēkiem.

Asinsrites sistēmas funkcionalitātes uzlabošana:

Treniņu ietekmē ciešā saistībā ar elpošanas funkciju mainās arī asinsrites funkcija. Palielināts muskuļu darbs noved pie sirds muskuļa hipertrofijas - tā masas palielināšanās, sabiezēšanas muskuļu šķiedras, kā arī funkcionālās izmaiņas. Sportistiem sirds izmēra palielināšanās tika konstatēta radiogrāfiskās izmeklēšanas laikā un bieži vien, nosakot sirds robežas ar pieskārienu. Sirds svars trenētiem cilvēkiem sasniedz 400-500 g, savukārt netrenētiem tikai 200-300 g.Eksperimenti pierādījuši, ka slodzes ietekmē sirds muskulī palielinās oksidatīvo procesu intensitāte un tā darba potenciāls. ir augstāks. Palielinās hemoglobīna un ar enerģiju bagāto fosfora savienojumu daudzums. Tajā pašā laikā, salīdzinot ar netrenēta cilvēka sirdi, sportista sirds strādā ekonomiskāk, tērējot mazāk enerģijas uz vienu izdalīto asiņu tilpuma vienību. Vienlaikus ar sirds muskuļa masas palielināšanos mainās tā asinsrites tīkls. Vingrošana palielina sirds kapilāru skaitu. Lai spriestu par asinsrites funkciju, ir svarīgi ņemt vērā datus par sirds darbu un galvenajiem hemodinamikas rādītājiem (sirdsdarbības ātrumu un līmeni asinsspiediens). Sportistiem miera stāvoklī tas ir 50–60 sitieni minūtē. Tas ir īpaši izteikts garo distanču skrējējiem, riteņbraucējiem, slēpotājiem un peldētājiem. Fizisko vingrinājumu laikā mainās vairāki elektrogrāfiskie rādītāji, kas liecina par labu sirds muskuļa apgādi ar skābekli. Spiediens diapazonā no 100 līdz 110 mm norāda uz izmaiņām asinsvadu gultnē, kas rada apstākļus ekonomiskam sirds darbam, jo ​​asinis traukos nonāk ar samazinātu pretestību.

Fizisko vingrinājumu ietekme uz cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu:

Racionāla motora spriedzes ietekmē skeleta balstā notiek vairākas progresējošas izmaiņas. Apmācības skaidrais efekts izpaužas kā muskuļu spēka palielināšanās. Trenēta cilvēka muskuļi spēj veikt ne tikai lielāku vienreizēju piepūli, bet arī ilgstošu darbu. Slodzes ietekmē uzlabojas muskuļu spēja atslābināties, tajā pašā laikā palielinās muskuļu spēja sasprindzināties un palielinās starpība starp radīto sasprindzinājumu un relaksāciju.

Muskuļu funkciju uzlabošana ir cieši saistīta ar motoriskās aktivitātes nervu regulējuma uzlabošanu. Muskuļu uzbudinājums, ko mēra pēc to elektriskās aktivitātes, notiek centrālās nervu sistēmas centrbēdzes impulsu rezultātā, izraisot muskuļu kontrakciju un sasprindzinājumu. Tajā pašā laikā muskuļu darbs ir stimuls receptoriem, no kuriem centripetālie impulsi nonāk centrālajā nervu sistēmā, nesot pašreizējo informāciju pa pašu kustību. Vissvarīgākais muskuļu sistēmas uzlabošanas efekts fizisko vingrinājumu ietekmē ir muskuļu sajūtas asuma palielināšanās.

Fizisko vingrinājumu ietekme uz ķermeņa nervu sistēmu:

Vingrojumi palielina pamatā esošo nervu procesu spēku, līdzsvaru un mobilitāti. Pateicoties tam, kondicionētie refleksi tiek izveidoti ātrāk un veiksmīgāk. Lielākā daļa apmācītu cilvēku pieder spēcīgam un mobilam nervu sistēmas tipam. Fizisko vingrinājumu ietekmē tiek uzlaboti nervu procesi, kas palīdz cilvēkam veiksmīgāk noskaņoties gaidāmajai nodarbei. Kvalificēti sportisti īpaši veiksmīgi mobilizē visus savus spēkus un iespējas. Līdzīga ķermeņa pielāgošanās tiek konstatēta saistībā ar dažādām ķermeņa funkcijām – elpošanu, asinsriti, vielmaiņu. Mainīt funkcionālais stāvoklis smadzenes, motora sistēma un visi orgāni kopumā fiziskās slodzes laikā ir saistīta ar paaugstinātu audu labilitāti.

Svarīga loma ir endokrīno dziedzeru darbības izmaiņām slodzes laikā. Īpaši daudz datu ir par virsnieru dziedzeru funkciju izmaiņām treniņu laikā. Adrenalīns un kortikoīdu hormoni ir ļoti svarīgi cilvēka veiktspējai. Endokrīno dziedzeru darbību regulē nervu sistēma un nosaka visu orgānu un sistēmu normālu darbību. Hormoni iedarbojas uz nervu sistēmu, tonizē un paaugstina tās funkcionalitāti.

Stresa izpēte ir interesanta, novērtējot fizisko vingrinājumu ietekmi un pretestības veidošanos pret kaitīgiem faktoriem. Pie pareizas slodzes dozēšanas vingrošana palielina organisma izturību pret aukstumu, noteiktu indu iedarbību, noteiktām infekcijām un pat caurejošo starojumu mazākos daudzumos, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nav izgājuši treniņu.

Ievads

Apstākļos mūsdienu pasaule līdz ar darba aktivitāti atvieglojošu ierīču parādīšanos (datori, tehniskais aprīkojums) cilvēku fiziskās aktivitātes ir krasi samazinājušās salīdzinot ar iepriekšējām desmitgadēm. Tas galu galā noved pie cilvēka funkcionalitātes samazināšanās, kā arī dažāda veida slimības. Mūsdienās tīri fiziskajam darbam nav lielas nozīmes, to aizstāj ar garīgo darbu. Intelektuālais darbs krasi samazina ķermeņa veiktspēju .

Bet fizisko darbu, kam raksturīga paaugstināta fiziskā aktivitāte, dažos gadījumos var skatīt no negatīvas puses.

Kopumā cilvēkam nepieciešamo enerģijas patēriņa trūkums noved pie aktivitātes neatbilstības atsevišķas sistēmas(muskuļu, kaulu, elpceļu, sirds un asinsvadu) un ķermeni kopumā ar vidi, kā arī uz pazeminātu imunitāti un vielmaiņas pasliktināšanos.

Tajā pašā laikā pārslodze ir arī kaitīga. Tāpēc gan garīgā, gan fiziskā darba laikā ir jānodarbojas ar veselību uzlabojošu fizisko audzināšanu un jāstiprina ķermenis.

Fiziskā kultūra ir ārstnieciska un profilaktiska iedarbība, kas ir ārkārtīgi svarīgi, jo mūsdienās cilvēku skaits ar dažādām slimībām nepārtraukti pieaug.

Fiziskajai kultūrai vajadzētu ienākt cilvēka dzīvē jau no agras bērnības, nevis atstāt to līdz sirmam vecumam. Tajā pašā laikā ļoti svarīgs ir ķermeņa slodzes pakāpes izvēles brīdis, šeit tas ir nepieciešams individuāla pieeja. Galu galā pārmērīgs stress cilvēka ķermenim, gan veselīgam, gan ar jebkuru slimību, var nodarīt tam kaitējumu.

Tādējādi fiziskajai kultūrai, kuras galvenais uzdevums ir saglabāt un stiprināt veselību, ir jābūt katra cilvēka dzīves neatņemamai sastāvdaļai.

2. Vingrojuma nozīme

Fiziskie vingrinājumi ietekmē visas muskuļu grupas, locītavas, saites, kas kļūst stiprākas, palielinās muskuļu apjoms, elastība, spēks un kontrakciju ātrums. Paaugstināta muskuļu aktivitāte liek sirdij, plaušām un citiem mūsu ķermeņa orgāniem un sistēmām strādāt ar papildu slodzi, tādējādi palielinot cilvēka funkcionalitāti un noturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Regulāri fiziski vingrinājumi galvenokārt ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un muskuļus. Veicot fiziskos vingrinājumus, muskuļos rodas siltums, uz ko organisms reaģē ar pastiprinātu svīšanu. Fizisko aktivitāšu laikā pastiprinās asinsrite: asinis ienes muskuļos skābekli un barības vielas, kas dzīvībai svarīgās aktivitātes laikā sadalās, atbrīvojot enerģiju. Kustoties muskuļos, papildus atveras rezerves kapilāri, ievērojami palielinās cirkulējošo asiņu daudzums, kas izraisa vielmaiņas uzlabošanos.

Cilvēka ķermeņa reakcijā uz fiziskām aktivitātēm pirmo vietu ieņem smadzeņu garozas ietekme uz galveno sistēmu funkciju regulēšanu: notiek izmaiņas sirds un elpošanas sistēmā, gāzu apmaiņā, vielmaiņā utt. Vingrojumi pastiprina visu muskuļu un skeleta sistēmas daļu, sirds un asinsvadu un citu sistēmu funkcionālā pārstrukturēšana, uzlabo audu vielmaiņas procesus. Mērenu fizisko aktivitāšu ietekmē palielinās sirds darbība, palielinās hemoglobīna saturs un sarkano asins šūnu skaits, palielinās asins fagocītiskā funkcija. Uzlabojas pašu iekšējo orgānu darbība un struktūra, uzlabojas pārtikas ķīmiskā apstrāde un kustība caur zarnām. Muskuļu un iekšējo orgānu apvienoto darbību regulē nervu sistēma, kuras darbību uzlabo arī sistemātiska vingrošana.

Ja muskuļi ir neaktīvi, pasliktinās to uzturs, samazinās apjoms un spēks, samazinās elastība un tvirtums, tie kļūst vāji un ļengans. Kustību ierobežojumi (hipodinamija), pasīvs dzīvesveids izraisa dažādas pirmspatoloģiskas un patoloģiskas izmaiņas cilvēka organismā. Tādējādi amerikāņu ārsti, atņēmuši brīvprātīgajiem kustēties, uzliekot augstu ģipsi un saglabājot normālu uzturu, bija pārliecināti, ka pēc 40 dienām viņu muskuļi sāk atrofēties un uzkrājas tauki. Tajā pašā laikā palielinājās sirds un asinsvadu sistēmas reaktivitāte un samazinājās bazālais metabolisms. Taču nākamo 4 nedēļu laikā, kad subjekti sāka aktīvi kustēties (ar tādu pašu diētu), iepriekš minētās parādības tika novērstas, muskuļi nostiprinājās un hipertrofējās. Tādējādi, pateicoties fiziskajām aktivitātēm, atveseļošanās bija iespējama gan funkcionāli, gan strukturāli. Fiziskā aktivitāte daudzpusīgi ietekmē cilvēka ķermeni un palielina tā izturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Piemēram, fiziski trenētiem indivīdiem ir labāka tolerance pret skābekļa badu, salīdzinot ar netrenētiem indivīdiem. Novērota augsta darba spēja, kad ķermeņa temperatūra fiziska stresa laikā paaugstinās virs 38°C. Ir konstatēts, ka radiologiem, kas nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem, ir zemāka penetrējošā starojuma iedarbība uz asins morfoloģisko sastāvu. Eksperimenti ar dzīvniekiem liecina, ka sistemātiska muskuļu trenēšana palēnina ļaundabīgo audzēju attīstību.

3. Fizisko aktivitāšu ietekme uz dažādām orgānu sistēmām.

Viena no mūsu laika dominējošajām iezīmēm ir ierobežotība motora aktivitāte mūsdienu cilvēks. Pirms simts gadiem 96% dzemdību operāciju tika veiktas ar muskuļu piepūli. Šobrīd – 99% izmantojot dažādus mehānismus. Ir nepieciešams kompensēt motoriskās aktivitātes trūkumu, pretējā gadījumā rodas cilvēka ķermeņa sarežģītās sistēmas traucējumi un disharmonija.

Cilvēka ķermenis sastāv no atsevišķiem orgāniem, kas veic savas īpašās funkcijas. Ir orgānu grupas, kas kopīgi veic kopīgas funkcijas – orgānu sistēmas. No ārējās vides organisms saņem visas dzīvībai un attīstībai nepieciešamās vielas, tajā pašā laikā kairinātāju plūsmu (t, mitrumu, saules starojumu, rūpniecisko kaitīgo ietekmi u.c.), kas mēdz izjaukt noturību. ķermeņa iekšējā vide (homeostāze).

Normāla cilvēka eksistence šajos apstākļos ir iespējama tikai tad, ja organisms operatīvi reaģē uz vides ietekmi ar atbilstošām adaptīvām reakcijām.

Fiziskie vingrinājumi kļūst par sava veida regulatoru, nodrošinot dzīvības procesu vadību un uzturot iekšējās vides noturību. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes jāuzskata ne tikai par izklaidi un relaksāciju (kas ir svarīgi!), bet arī kā līdzeklis veselības uzturēšanai (kas ir vēl svarīgāk!).

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes rada īpašus nedabiskus apstākļus cilvēka dzīvībai un negatīvi ietekmē visu cilvēka ķermeņa audu struktūru un funkcijas. Tā rezultātā samazinās ķermeņa kopējās aizsargspējas, un palielinās slimību risks.

Zinātnes un tehnikas progress piedāvā mūsdienu cilvēkam augstas prasības pret savu fizisko stāvokli un palielina slodzi uz garīgo, mentālo un emocionālo sfēru.

Līdztekus saprātīgai darba un atpūtas kombinācijai, miega un uztura normalizēšanai un kaitīgo ieradumu atmešanai, sistemātiska muskuļu aktivitāte palielina ķermeņa garīgo, garīgo un emocionālo stabilitāti.

Cilvēks, kurš piekopj aktīvu dzīvesveidu un regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, var paveikt ievērojami vairāk darba nekā cilvēks, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Tas ir saistīts ar cilvēku rezerves iespējām.

3.1. Fizisko aktivitāšu ietekme uz vielmaiņu un enerģiju.

Vielmaiņu un enerģiju cilvēka organismā raksturo sarežģītas bioķīmiskas reakcijas. Uzturvielas (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti), kas ar pārtiku nonāk organisma iekšējā vidē, tiek sadalītas gremošanas traktā. Sadalīšanās produkti ar asinīm tiek transportēti uz šūnām un uzsūcas tajās. Skābeklis, kas no gaisa caur plaušām iekļūst asinīs, piedalās oksidācijas procesā, kas notiek šūnās.

Vielas, kas veidojas bioķīmisko vielmaiņas reakciju rezultātā, tiek izvadītas no organisma caur plaušām, nierēm un ādu.

Metabolisms ir enerģijas avots visiem dzīvības procesiem un ķermeņa funkcijām. Sadalot kompleksu organisko vielu tajos esošā enerģija tiek pārvērsta cita veida enerģijā (bioelektriskajā, termiskajā, mehāniskajā utt.)

Fiziskie vingrinājumi vai sports palielina vielmaiņas procesu aktivitāti, trenē un atbalsta augsts līmenis mehānismi, kas nodrošina vielmaiņu un enerģiju organismā.

3.2. Fizisko aktivitāšu ietekme uz asinsrites sistēmu.

Sirds ir galvenais centrs asinsrites sistēma, kas darbojas kā sūknis, pateicoties kuram asinis pārvietojas pa ķermeni. Fiziskās apmācības rezultātā sirds muskuļa sieniņu sabiezēšanas un apjoma palielināšanās dēļ palielinās sirds izmērs un svars, kas palielina sirds muskuļa jaudu un efektivitāti.

Asinis cilvēka organismā veic šādas funkcijas:

Transports;

Regulējošais;

Aizsargājošs;

Siltuma apmaiņa.

Regulāras fiziskās aktivitātes vai sporta laikā:

Palielinās sarkano asins šūnu skaits un hemoglobīna daudzums tajos, kā rezultātā palielinās asins skābekļa kapacitāte;

Palielina organisma izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimības, paaugstinātas leikocītu aktivitātes dēļ;

Atveseļošanās procesi tiek paātrināti pēc ievērojama asins zuduma.

Ievads

Mūsdienu pasaulē, parādoties ierīcēm, kas atvieglo darba aktivitāti (datori, tehniskais aprīkojums) cilvēku fiziskās aktivitātes ir krasi samazinājušās salīdzinot ar iepriekšējām desmitgadēm. Tas galu galā noved pie cilvēka funkcionālo spēju samazināšanās, kā arī dažādu veidu slimībām. Mūsdienās tīri fiziskajam darbam nav lielas nozīmes, to aizstāj ar garīgo darbu. Intelektuālais darbs krasi samazina ķermeņa veiktspēju .

Bet fizisko darbu, kam raksturīga paaugstināta fiziskā aktivitāte, dažos gadījumos var skatīt no negatīvas puses.

Kopumā cilvēkam nepieciešamo enerģijas patēriņa trūkums noved pie atsevišķu sistēmu (muskuļu, skeleta, elpošanas, sirds un asinsvadu) un organisma darbības neatbilstības apkārtējai videi, kā arī imunitātes un imunitātes samazināšanās. vielmaiņas pasliktināšanās.

Tajā pašā laikā pārslodze ir arī kaitīga. Tāpēc gan garīgā, gan fiziskā darba laikā ir jānodarbojas ar veselību uzlabojošu fizisko audzināšanu un jāstiprina ķermenis.

Fiziskajai izglītībai ir dziedinošs un profilaktisks efekts, kas ir ārkārtīgi svarīgi, jo mūsdienās cilvēku skaits ar dažādām slimībām nepārtraukti pieaug.

Fiziskajai kultūrai vajadzētu ienākt cilvēka dzīvē jau no agras bērnības, nevis atstāt to līdz sirmam vecumam. Tajā pašā laikā ļoti svarīgs ir ķermeņa slodzes pakāpes izvēles brīdis, šeit ir nepieciešama individuāla pieeja. Galu galā pārmērīgs stress cilvēka ķermenim, gan veselīgam, gan ar jebkuru slimību, var nodarīt tam kaitējumu.

Tādējādi fiziskajai kultūrai, kuras galvenais uzdevums ir saglabāt un stiprināt veselību, ir jābūt katra cilvēka dzīves neatņemamai sastāvdaļai.

2. Vingrojuma nozīme

Fiziskie vingrinājumi ietekmē visas muskuļu grupas, locītavas, saites, kas kļūst stiprākas, palielinās muskuļu apjoms, elastība, spēks un kontrakciju ātrums. Paaugstināta muskuļu aktivitāte liek sirdij, plaušām un citiem mūsu ķermeņa orgāniem un sistēmām strādāt ar papildu slodzi, tādējādi palielinot cilvēka funkcionalitāti un noturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Regulāri fiziski vingrinājumi galvenokārt ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un muskuļus. Veicot fiziskos vingrinājumus, muskuļos rodas siltums, uz ko organisms reaģē ar pastiprinātu svīšanu. Fizisko aktivitāšu laikā pastiprinās asinsrite: asinis ienes muskuļos skābekli un barības vielas, kas dzīvībai svarīgās aktivitātes laikā sadalās, atbrīvojot enerģiju. Kustoties muskuļos, papildus atveras rezerves kapilāri, ievērojami palielinās cirkulējošo asiņu daudzums, kas izraisa vielmaiņas uzlabošanos.

Cilvēka ķermeņa reakcijā uz fiziskām aktivitātēm pirmo vietu ieņem smadzeņu garozas ietekme uz galveno sistēmu funkciju regulēšanu: notiek izmaiņas sirds un elpošanas sistēmā, gāzu apmaiņā, vielmaiņā utt. Vingrojumi pastiprina visu muskuļu un skeleta sistēmas daļu, sirds un asinsvadu un citu sistēmu funkcionālā pārstrukturēšana, uzlabo audu vielmaiņas procesus. Mērenu fizisko aktivitāšu ietekmē palielinās sirds darbība, palielinās hemoglobīna saturs un sarkano asins šūnu skaits, palielinās asins fagocītiskā funkcija. Uzlabojas pašu iekšējo orgānu darbība un struktūra, uzlabojas pārtikas ķīmiskā apstrāde un kustība caur zarnām. Muskuļu un iekšējo orgānu apvienoto darbību regulē nervu sistēma, kuras darbību uzlabo arī sistemātiska vingrošana.

Ja muskuļi ir neaktīvi, pasliktinās to uzturs, samazinās apjoms un spēks, samazinās elastība un tvirtums, tie kļūst vāji un ļengans. Kustību ierobežojumi (hipodinamija), pasīvs dzīvesveids izraisa dažādas pirmspatoloģiskas un patoloģiskas izmaiņas cilvēka organismā. Tādējādi amerikāņu ārsti, atņēmuši brīvprātīgajiem kustēties, uzliekot augstu ģipsi un saglabājot normālu uzturu, bija pārliecināti, ka pēc 40 dienām viņu muskuļi sāk atrofēties un uzkrājas tauki. Tajā pašā laikā palielinājās sirds un asinsvadu sistēmas reaktivitāte un samazinājās bazālais metabolisms. Taču nākamo 4 nedēļu laikā, kad subjekti sāka aktīvi kustēties (ar tādu pašu diētu), iepriekš minētās parādības tika novērstas, muskuļi nostiprinājās un hipertrofējās. Tādējādi, pateicoties fiziskajām aktivitātēm, atveseļošanās bija iespējama gan funkcionāli, gan strukturāli. Fiziskā aktivitāte daudzpusīgi ietekmē cilvēka ķermeni un palielina tā izturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Piemēram, fiziski trenētiem indivīdiem ir labāka tolerance pret skābekļa badu, salīdzinot ar netrenētiem indivīdiem. Novērota augsta darba spēja, kad ķermeņa temperatūra fiziska stresa laikā paaugstinās virs 38°C. Ir konstatēts, ka radiologiem, kas nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem, ir zemāka penetrējošā starojuma iedarbība uz asins morfoloģisko sastāvu. Eksperimenti ar dzīvniekiem liecina, ka sistemātiska muskuļu trenēšana palēnina ļaundabīgo audzēju attīstību.

3. Fizisko aktivitāšu ietekme uz dažādām orgānu sistēmām.

Viena no mūsu laika dominējošajām iezīmēm ir mūsdienu cilvēka motoriskās aktivitātes ierobežojums. Pirms simts gadiem 96% dzemdību operāciju tika veiktas ar muskuļu piepūli. Šobrīd – 99% izmantojot dažādus mehānismus. Ir nepieciešams kompensēt motoriskās aktivitātes trūkumu, pretējā gadījumā rodas cilvēka ķermeņa sarežģītās sistēmas traucējumi un disharmonija.

Cilvēka ķermenis sastāv no atsevišķiem orgāniem, kas veic savas īpašās funkcijas. Ir orgānu grupas, kas kopīgi veic kopīgas funkcijas – orgānu sistēmas. No ārējās vides organisms saņem visas dzīvībai un attīstībai nepieciešamās vielas, tajā pašā laikā kairinātāju plūsmu (t, mitrumu, saules starojumu, rūpniecisko kaitīgo ietekmi u.c.), kas mēdz izjaukt noturību. ķermeņa iekšējā vide (homeostāze).

Normāla cilvēka eksistence šajos apstākļos ir iespējama tikai tad, ja organisms operatīvi reaģē uz vides ietekmi ar atbilstošām adaptīvām reakcijām.

Fiziskie vingrinājumi kļūst par sava veida regulatoru, nodrošinot dzīvības procesu vadību un uzturot iekšējās vides noturību. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes jāuzskata ne tikai par izklaidi un relaksāciju (kas ir svarīgi!), bet arī kā līdzeklis veselības uzturēšanai (kas ir vēl svarīgāk!).

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes rada īpašus nedabiskus apstākļus cilvēka dzīvībai un negatīvi ietekmē visu cilvēka ķermeņa audu struktūru un funkcijas. Tā rezultātā samazinās ķermeņa kopējās aizsargspējas, un palielinās slimību risks.

Zinātnes un tehnikas attīstība izvirza augstas prasības mūsdienu cilvēka fiziskajam stāvoklim un palielina garīgās, garīgās un emocionālās sfēras slodzi.

Līdztekus saprātīgai darba un atpūtas kombinācijai, miega un uztura normalizēšanai un kaitīgo ieradumu atmešanai, sistemātiska muskuļu aktivitāte palielina ķermeņa garīgo, garīgo un emocionālo stabilitāti.

Cilvēks, kurš piekopj aktīvu dzīvesveidu un regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, var paveikt ievērojami vairāk darba nekā cilvēks, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Tas ir saistīts ar cilvēku rezerves iespējām.

3.1. Fizisko aktivitāšu ietekme uz vielmaiņu un enerģiju.

Vielmaiņu un enerģiju cilvēka organismā raksturo sarežģītas bioķīmiskas reakcijas. Uzturvielas (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti), kas ar pārtiku nonāk organisma iekšējā vidē, tiek sadalītas gremošanas traktā. Sadalīšanās produkti ar asinīm tiek transportēti uz šūnām un uzsūcas tajās. Skābeklis, kas no gaisa caur plaušām iekļūst asinīs, piedalās oksidācijas procesā, kas notiek šūnās.

Vielas, kas veidojas bioķīmisko vielmaiņas reakciju rezultātā, tiek izvadītas no organisma caur plaušām, nierēm un ādu.

Metabolisms ir enerģijas avots visiem dzīvības procesiem un ķermeņa funkcijām. Sarežģītās organiskās vielas sadaloties, tajās esošā enerģija tiek pārvērsta cita veida enerģijā (bioelektriskā, termiskā, mehāniskā utt.).

Fiziskie vingrinājumi vai sports palielina vielmaiņas procesu aktivitāti, trenē un uztur augstā līmenī mehānismus, kas organismā veic vielmaiņu un enerģiju.

3.2. Fizisko aktivitāšu ietekme uz asinsrites sistēmu.

Sirds ir galvenais asinsrites sistēmas centrs, kas darbojas kā sūknis, kura dēļ asinis pārvietojas pa ķermeni. Fiziskās apmācības rezultātā sirds muskuļa sieniņu sabiezēšanas un apjoma palielināšanās dēļ palielinās sirds izmērs un svars, kas palielina sirds muskuļa jaudu un efektivitāti.

Asinis cilvēka organismā veic šādas funkcijas:

Transports;

Regulējošais;

Aizsargājošs;

Siltuma apmaiņa.

Regulāras fiziskās aktivitātes vai sporta laikā:

Palielinās sarkano asins šūnu skaits un hemoglobīna daudzums tajos, kā rezultātā palielinās asins skābekļa kapacitāte;

Paaugstinātas leikocītu aktivitātes dēļ palielinās ķermeņa izturība pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām;

Atveseļošanās procesi tiek paātrināti pēc ievērojama asins zuduma.

Sirds darbības rādītāji.

Svarīgs sirdsdarbības rādītājs ir sistoliskais asins tilpums (SB) – asins daudzums, ko vienas sirds kambara viens kontrakcijas laikā izspiež asinsvadu gultnē.

Sistoliskā sirds tilpuma rādītāji miera stāvoklī un muskuļu darba laikā.

netrenēts ķermenis

Trenēts ķermenis

1 – miers

2 – ātra iešana

3 – ātrs skrējiens

Citi informatīvie sirds darbības rādītāji ir sirds kontrakciju skaits (HR) (arteriālais pulss).

Sporta treniņu laikā sirdsdarbība miera stāvoklī laika gaitā kļūst zemāka, jo palielinās katra sirdsdarbības jauda.

Sirds kontrakciju skaita rādītāji. (sit./min)

Trenēts ķermenis		Netrenēts ķermenis

Sirdsdarbības ātruma rādītāji

miera stāvoklī un muskuļu darba laikā.

netrenēts ķermenis

Trenēts ķermenis

1 – miers

2 – ātra iešana

3 – ātrs skrējiens

Netrenēta cilvēka sirds, lai nodrošinātu nepieciešamo asiņu daudzumu minūtē (asins daudzums, ko minūtes laikā izspiež viens sirds kambaris), ir spiesta sarauties biežāk, jo tai ir mazāks sistoliskais tilpums. .

Trenēta cilvēka sirdī biežāk tiek caurdurti asinsvadi, tādā sirdī labāk tiek nodrošināts uzturs muskuļu audi un sirds darbībai ir laiks atjaunoties sirds cikla paužu laikā. Shematiski sirds cikls var iedalīt 3 fāzēs: priekškambaru sistolē (0,1 s), ventrikulārā sistolē (0,3 s) un vispārējā pauzē (0,4 s). Pat ja mēs nosacīti pieņemam, ka šīs daļas ir vienādas laikā, tad atpūtas pauze netrenētam cilvēkam pie pulsa 80 sitieniem/min būs vienāda ar 0,25 s, bet trenētam pie pulsa 60 sitieniem/ min, atpūtas pauze palielinās līdz 0,33 s. Tas nozīmē, ka trenēta cilvēka sirdij ir vairāk laika atpūtai un atveseļošanai katrā tās darba ciklā.

Asinsspiediens ir asins spiediens asinsvados uz to sienām. Asinsspiedienu mēra pleca artērijā, tāpēc to sauc par asinsspiedienu (BP), kas ir ļoti informatīvs sirds un asinsvadu sistēmas un visa organisma stāvokļa rādītājs.

Ir atšķirība starp maksimālo (sistolisko) asinsspiedienu, kas rodas sirds kreisā kambara sistoles (kontrakcijas) laikā, un minimālo (diastolisko) asinsspiedienu, kas tiek novērots tā diastoles (relaksācijas) laikā. Pulsa spiediens(pulsa amplitūda) starpība starp maksimālo un minimālo asinsspiedienu. Spiedienu mēra dzīvsudraba staba milimetros (mmHg).

Parasti studentam miera stāvoklī maksimālais asinsspiediens ir 100-130 robežās; minimālais - 65-85, pulsa spiediens - 40-45 mm Hg. Art.

Pulsa spiediens plkst fiziskais darbs palielinās, tā samazināšanās ir nelabvēlīgs rādītājs (novēro netrenētiem cilvēkiem). Spiediena pazemināšanās var būt novājinātas sirdsdarbības vai pārmērīgas perifēro asinsvadu sašaurināšanās sekas.

Pilnīga asinsrite caur asinsvadu sistēmu miera stāvoklī aizņem 21-22 sekundes, fiziska darba laikā - 8 sekundes vai mazāk, kā rezultātā palielinās ķermeņa audu piegāde barības vielas un skābeklis.

Fiziskais darbs veicina vispārējo asinsvadu paplašināšanos, to muskuļu sieniņu tonusa normalizēšanos, uzlabo uzturu un palielina vielmaiņu asinsvadu sieniņās. Kad darbojas muskuļi, kas apņem asinsvadus, tiek masētas asinsvadu sienas. Asinsvadi, kas iet cauri muskuļiem (smadzenes, iekšējie orgāni, āda), tiek masēti, pateicoties hidrodinamiskajam vilnim no pastiprinātas sirdsdarbības un paātrinātas asinsrites dēļ. Tas viss veicina asinsvadu sieniņu elastības saglabāšanu un normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību bez patoloģiskām novirzēm.

Intensīvs garīgais darbs, mazkustīgs dzīvesveids, īpaši ar paaugstinātu nervu sistēmu emocionāls stress, slikti ieradumi izraisa artēriju sieniņu tonusa paaugstināšanos un uztura pasliktināšanos, to elastības zudumu, kas var izraisīt pastāvīgu asinsspiediena paaugstināšanos tajās un, visbeidzot, hipertensiju.

Asinsvadu elastības zudums, kas nozīmē palielinātu trauslumu un ar to saistīto asinsspiediena paaugstināšanos, var izraisīt asinsvadu plīsumus. Ja plīsums notiek dzīvībai svarīgos orgānos, tad nopietna slimība vai pēkšņa nāve.

Tāpēc, lai saglabātu veselību un veiktspēju, ir nepieciešams aktivizēt asinsriti, veicot fiziskos vingrinājumus. It īpaši labvēlīga ietekme Cikliskie vingrinājumi iedarbojas uz asinsvadiem: skriešana, peldēšana, slēpošana, slidošana, riteņbraukšana.

3.3. Fizisko aktivitāšu ietekme uz elpošanas sistēmu.

Elpošana ir skābekļa patērēšanas un oglekļa dioksīda izdalīšanās process no dzīvā organisma audiem. Ir plaušu (ārējā) elpošana un audu (intracelulārā) elpošana.

Ārējā elpošana sauc par gaisa apmaiņu starp vidi un plaušām, intracelulāro - skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu starp asinīm un ķermeņa šūnām (skābeklis no asinīm pāriet uz šūnām, un oglekļa dioksīds- no šūnām uz asinīm).

Elpošanas aparāts cilvēki ir:

Elpceļi - deguna dobuma, traheja, bronhi, alveolas;

Plaušas ir pasīvi elastīgi audi, kuros ir no 200 līdz 600 miljoniem alveolu atkarībā no ķermeņa augšanas;

Krūtis ir hermētiski noslēgts dobums;

Pleira-pleira no īpašiem audiem, kas aptver plaušas no ārpuses un krūškurvi no iekšpuses;

Elpošanas muskuļi – starpribu muskuļi, diafragma un virkne citu muskuļu, kas piedalās elpošanas kustībās, bet pilda pamatfunkcijas.

Elpošanas orgānu darbības rādītāji ir:

1). Paisuma apjoms.

2). Elpošanas ātrums.

3). Plaušu vitālā kapacitāte.

4). Plaušu ventilācija.

5). Skābekļa padeve.

6). Skābekļa patēriņš.

7). Skābekļa parāds utt.

1). Plūdmaiņas tilpums (TV) ir gaisa daudzums, kas elpošanas cikla laikā iet caur plaušām (ieelpošana, izelpa, elpošanas pauze). Miera stāvoklī netrenētiem cilvēkiem DO ir 350-500 ml, trenētiem cilvēkiem - 800 vai vairāk. Ar intensīvu fizisko slodzi DO var palielināties līdz 2500 ml.

2). Elpošanas ātrums (RR) ir elpošanas ciklu skaits 1 minūtē. Vidējais elpošanas ātrums netrenētiem cilvēkiem miera stāvoklī ir 16-20 cikli minūtē, trenētiem cilvēkiem plūdmaiņu apjoma palielināšanās dēļ elpošanas ātrums samazinās līdz 8-12 cikliem minūtē. Sportiskas aktivitātes laikā slēpotājiem un skrējējiem elpošanas ātrums palielinās līdz 20-28 cikliem minūtē, peldētājiem - 36-45; ir novēroti elpošanas ātruma palielināšanās gadījumi līdz 75 elpošanas cikliem minūtē.

3). Vital kapacitāte (VC) ir maksimālais gaisa daudzums, ko cilvēks ieelpo pēc maksimālās izelpas (mēra ar spirometriju).

Svarīgi rādītāji

Trenēts ķermenis		Netrenēts ķermenis

Nodarbojoties ar ciklisku sportu, vitālā kapacitāte vīriešiem var sasniegt 7000 ml vai vairāk, bet sievietēm - 5000 ml vai vairāk.

4). Plaušu ventilācija (PV) ir gaisa daudzums, kas 1 minūtē iziet caur plaušām, un to nosaka, reizinot DO un RR vērtības.

LV miera stāvoklī ir 5000-9000 ml. Ar fiziskām aktivitātēm šis skaitlis sasniegs 50 litrus. Maksimālais PV indikators var sasniegt 186,5 l ar maksimālo 2,5 l un elpošanas ātrumu 75 cikli minūtē.

5). Skābekļa rezerve (OS) ir skābekļa daudzums, kas organismam nepieciešams dzīvībai svarīgu procesu uzturēšanai 1 minūtē. Miera stāvoklī CV ir 200-300 ml. Skrienot 5 km palielinās līdz 5000-6000 ml.

6). Maksimālais skābekļa patēriņš (MOC) - nepieciešamo summu skābeklis, ko organisms var patērēt minūtē noteikta muskuļu darba laikā. Netrenētiem cilvēkiem MOC ir 2-3,5 l/min., vīriešiem sportistiem tas var sasniegt 6 l/min.

sievietēm – 4 l/min. un vēl.

7). Skābekļa parāds ir starpība starp skābekļa rezervi un darba laikā patērēto skābekli 1 minūtē, t.i.

KD= KZ – MPC

Maksimālais iespējamais kopējais skābekļa parāds ir ierobežots. Neapmācītiem cilvēkiem tas ir 4-7 litru skābekļa līmenī, apmācītiem cilvēkiem tas var sasniegt 20-22 litrus.

Tādējādi fiziskā apmācība veicina audu pielāgošanos hipoksijai (skābekļa trūkumam) un palielina ķermeņa šūnu spēju intensīvi strādāt skābekļa trūkuma apstākļos.

3.4. Fizisko aktivitāšu ietekme uz nervu sistēmu.

Ar sistemātisku vingrinājumu uzlabojas asins piegāde smadzenēm, vispārējais stāvoklis nervu sistēma visos tās līmeņos. Tajā pašā laikā tiek atzīmēts lielāks nervu procesu spēks, mobilitāte un līdzsvars, jo tiek normalizēti ierosmes un kavēšanas procesi, kas veido smadzeņu fizioloģiskās aktivitātes pamatu. Visvairāk noderīgas sugas sporta veidi ir peldēšana, slēpošana, slidošana, riteņbraukšana, teniss.
Ja nav nepieciešamās muskuļu aktivitātes, rodas nevēlamas izmaiņas smadzeņu darbībā un sensorās sistēmas, samazinās par darbu atbildīgo subkortikālo veidojumu, piemēram, maņu orgānu (dzirdes, līdzsvara, garšas) vai par dzīvības funkcijām atbildīgo, funkcionēšanas līmenis. svarīgas funkcijas(elpošana, gremošana, asins piegāde). Rezultātā samazinās kopējās organisma aizsargspējas un palielinās dažādu slimību risks. Šādiem gadījumiem raksturīgs garastāvokļa nestabilitāte, miega traucējumi, nepacietība un paškontroles vājināšanās.

Fiziskā sagatavotība daudzveidīgi ietekmē garīgās funkcijas, nodrošinot to aktivitāti un stabilitāti. Ir konstatēts, ka uzmanības, uztveres, atmiņas stabilitāte ir tieši atkarīga no daudzpusības līmeņa fiziskās sagatavotības.

3.5. Fizisko aktivitāšu ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu

Muskuļu spēks un izmērs ir tieši atkarīgi no vingrinājumiem un treniņiem. Darba laikā palielinās asins piegāde muskuļiem, uzlabojas to darbības regulēšana no nervu sistēmas puses, aug muskuļu šķiedras, t.i., palielinās muskuļu masa. Spēja veikt fizisku darbu un izturība ir muskuļu sistēmas trenēšanas rezultāts. Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes palielināšanās izraisa izmaiņas skeleta sistēmā un viņu ķermeņa intensīvāku augšanu. Treniņu ietekmē kauli kļūst stiprāki un izturīgāki pret stresu un traumām. Fiziskie vingrinājumi un sporta treniņi, kas organizēti, ņemot vērā bērnu un pusaudžu vecuma īpatnības, palīdz novērst stājas traucējumus. Skeleta muskuļi ietekmēt vielmaiņas procesu gaitu un iekšējo orgānu funkcijas. Elpošanas kustības veic krūškurvja muskuļi un diafragma, un vēdera muskuļi veicina normālu orgānu darbību vēdera dobums, asinsriti un elpošanu. Daudzpusīga muskuļu aktivitāte palielina ķermeņa veiktspēju. Tajā pašā laikā tiek samazinātas ķermeņa enerģijas izmaksas, lai veiktu darbu. Muguras muskuļu vājums izraisa izmaiņas stājā, un pakāpeniski attīstās noliekšanās. Ir traucēta kustību koordinācija. Mūsu laiku raksturo plašas iespējas uzlabot līmeni fiziskā attīstība persona. Fiziskajā izglītībā vecuma ierobežojuma nav. Vingrinājumi ir efektīvi līdzekļi cilvēka motoriskās sistēmas uzlabošana. Tie ir jebkuras motorikas vai spēju pamatā. Vingrinājumu ietekmē veidojas visu cilvēka motoriskās aktivitātes formu pilnīgums un stabilitāte.

4. Negatīvā ietekme smaga fiziskā slodze

Organisma reakcija uz smagām fiziskām aktivitātēm ir dažāda un ir saistīta ar sportista sagatavotību konkrētajā posmā, vecumā, dzimumā u.c. Nedrīkst aizmirst, ka ļoti intensīvi sporta treniņi būtiski ietekmē visus fizioloģiskos procesus, kā rezultātā bieži vien notiek pārtrenēšanās stāvoklis, ko bieži pavada nomākts garīgais stāvoklis, slikta veselība, nevēlēšanās vingrot utt. Pārtrenēšanās stāvoklis savā ziņā līdzinās fiziskam un nervu pārguruma stāvoklim, un šāds sportists ir potenciāls ārsta pacients.

Šādos gadījumos jāmaina treniņu saturs, jāsamazina tā ilgums, jāpāriet uz citu sporta veidu vai pat uz kādu laiku jāpārtrauc treniņi. Noder pastaigas, masāža, multivitamīnu kompleksu lietošana u.c.. Jāņem arī vērā, ka pārtrenēšanās (pārslodze) ietekmē ne tikai fiziskais stāvoklis sportists, bet arī izpaužas nervu pārslodze(neiroze). Tas viss veicina traumu rašanos, īpaši muskuļu un skeleta sistēmas. Samazinās arī kopējā organisma rezistence pret dažādām infekcijām un saaukstēšanās(gripa, ARVI utt.). Tās ir biežākās sekas no lielām treniņu slodzēm, kas pārsniedz sportista vai sportista fiziskās un garīgās spējas. Lai novērstu pārmērīgu darbu, nepieciešama medicīniskā uzraudzība un paškontrole, par ko sīkāk tiks runāts īpašā mācību grāmatas sadaļā.

Jāpatur prātā, ka mēs nerunājam par lielu kravu izmantošanu kopumā, bet gan par to neracionāla izmantošana kad tie kļūst pārmērīgi. Tāpēc fiziskās pārslodzes jēdziens būtu jāsaista ne tik daudz ar lielām, bet ar pārmērīgām slodzēm (100 kilometru un ikdienas skrējieni, vairāku kilometru peldējumi utt.). Turklāt viena un tā pati slodze vienam sportistam (vai fiziskajam sportistam) var būt normāla, bet citam pārmērīga - viss ir atkarīgs no organisma gatavības to veikt. Ja, piemēram, cilvēks strādā ražošanā un smagi strādā, kā arī skrien un cilā svarus, tad var parādīties kumulatīvais efekts. Tas noved pie nervu sabrukumi, pārslodzes, un nereti uz dažādām slimībām.

Smagas fiziskās aktivitātes veikšana, ko veic veselīgs sportists, kas ir gatavs to veikt, nevar būt slimības (vai traumas) cēlonis. Bet, ja viņš nav tām pietiekami sagatavots, ja ir hroniskas infekcijas perēkļi (holecistīts, zobu kariess), tad šādos gadījumos smagas fiziskās slodzes sportistam var izraisīt dažādas saslimšanas un uz ilgu laiku izstādināt viņu no darbības. Adaptīvo mehānismu attīstība fiziskajām aktivitātēm tiek panākta pastāvīgas apmācības rezultātā, kas ir funkcionālās adaptācijas piemērs. Nepilnīga vai neatbilstoša adaptīvo reakciju izpausme veicina muskuļu un skeleta sistēmas slimību vai traumu attīstību. Protams, veselīga sportista adaptācijas mehānismi ir daudz attīstītāki nekā sportistiem ar hroniskām slimībām. Pēdējā gadījumā tiek novērota adaptīvo reakciju vājināšanās, un tāpēc bieži vien ar pārmērīgu fizisko un psihoemocionālo stresu notiek adaptācijas mehānismu sabrukums. Hroniska pārslodze un pārslodze sporta aktivitāšu laikā palielina sportistu traumu risku un pēctraumatisku slimību rašanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi pēc iespējas agrāk noteikt iemeslus, kas var izraisīt to vai citu patoloģisku stāvokli.

Vingrinājumiem būs pozitīva ietekme , ja nodarbību laikā tiek ievēroti noteikti noteikumi. Ir jāuzrauga jūsu veselība - tas ir nepieciešams, lai nekaitētu sev , veicot fiziskos vingrinājumus . Ja ir sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi , vingrinājumi , kas prasa ievērojamu stresu , var izraisīt sirdsdarbības pasliktināšanos . Tūlīt pēc slimības nevajadzētu vingrot. Vajag izturēt noteiktu periodu lai tiktu atjaunotas ķermeņa funkcijas, - Tikai tad fiziskā izglītība būs izdevīga.

5.1 Slodzes intensitāte

Izturība ir cilvēka spēja ilgstoši veikt smagu darbu. Lielo veiktā darba apjomu un intensitāti pavada augsts skābekļa patēriņš. Tāpēc izturību var raksturot ar ķermeņa maksimālā skābekļa patēriņa (MOC) vērtību. Personām ar augstu izturību ir liela MIC vērtība. Tajā pašā laikā cilvēki ar augstu izturību veic neierobežotu darbu ar mazāku sirds un asinsvadu sistēmas reakciju, ar mazāku skābekļa patēriņu, tas ir, ekonomiskāk. Lai attīstītu izturību, parasti ir nepieciešamas noteikta apjoma un intensitātes slodzes.

Ja fiziskās aktivitātes ir regulāras, tad tiek noteikta tieša sakarība starp treniņu biežumu un to veselību uzlabojošo iedarbību. . Fiziskās audzināšanas un dažādu biežumu (1-5 reizes nedēļā) veselības aktivitāšu efektivitāte tika pētīta ar 70-90% intensitāti. maksimālā frekvence sirdsdarbība (HR). Maksimālo pulsu praksē nosaka pēc vienkāršas formulas: 220 – vecums.

Izrādījās, ka ievērojams VO2 max un veiktspējas pieaugums sākas ar 2 sesijām nedēļā. Ievērojams VO2 max pieaugums sākas ar 3 seansiem dienā un turpmāka biežuma palielināšana līdz 5 reizēm nenodrošina papildu VO2 max pieaugumu.

Pieaugot vingrojumu biežumam, var palielināties muskuļu un skeleta sistēmas traumu risks, tāpēc nav vēlams vingrot vairāk kā 5 reizes nedēļā. 2-3 vienreizējas sesijas nodrošina nepieciešamo dziedinošo efektu. Lai saglabātu jau sasniegto izturības līmeni, nepieciešamas arī vismaz 2 nodarbības nedēļā. Šajā gadījumā, palielinoties treniņu laikam, ir iespējama neliela intensitātes samazināšanās līdz zemākajai robežai .

5.2 Slodzes ilgums

Slodzes ilgums ir cieši saistīts ar darba intensitāti. Ja intensitāte ir 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, slodzes ilgumam jābūt 20 minūtēm. Darbības laika apakšējā robeža (tā sauktais “iestrādes periods”) ir 4-5 slodzes minūtes . Optimālais veselības uzlabošanas vingrinājumu ilgums ir 20-60 minūtes.

Neapšaubāmi, ir nepieciešamas individuālas slodzes atkarībā no vecuma un sagatavotības līmeņa, taču ir konstatēts, ka veseliem cilvēkiem Nodarbību laikā viņiem jāveic muskuļu darbs, kas veicina izturības attīstību. Tam vajadzētu būt fiziskiem vingrinājumiem ar intensitāti "treniņa darbības zonā" (50-85% no VO2max vai 65-90% no maksimālā pulsa), kas ilgst 20-60 minūtes un biežumu 2-5 reizes nedēļā. Cilvēkiem ar ļoti zemu fizisko sagatavotību ieteicams sākt ar mazāk intensīvu , bet ilgākas slodzes . Nodarbības galvenajā daļā vēlams iekļaut 1-3 “maksimālās” slodzes .

6. Fizisko vingrinājumu nozīme studentiem eksāmenu periodos.

Eksāmenu laiks ir nopietns skolas gaitas periods, kas saistīts ar garīgās un garīgās spriedzes palielināšanos. Šis periods prasa lielu stresu nervu sistēmai un garīgajām funkcijām. Šajā periodā skolēniem draud mazkustīgs dzīvesveids – fiziska neaktivitāte. Fizisko vingrinājumu kompleksi ļoti palīdz paaugstināt garīgo sniegumu un samazina fiziskās neaktivitātes risku, gatavojoties eksāmeniem.

Fiziskās audzināšanas mikropauze, kas aktivizē asinsriti kājās

Stāvot pie balsta, pacelieties augstu uz pirkstiem 8-10 reizes, potītes cieši kopā. Pēc tam atslābināti sakratiet katru kāju, saliekot ceļgalu. Atkārtojiet 2-3 reizes. Elpojiet ritmiski. Temps ir vidējs.

Fiziskās audzināšanas brīdis, normalizējas smadzeņu cirkulācija

1. Sākuma pozīcija - pamatstāja 1-3 - rokas aiz galvas, elkoņi atpakaļ, noliecieties, ieelpojiet, noturiet sasprindzinājumu - 3-5s; salieciet elkoņus kopā, nolieciet galvu uz priekšu un atlaidiet rokas, iztaisnojot plecus, izelpojiet. 4-6 reizes.

2. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas - pa labi augšā, pa kreisi aizmugurē, rokas dūrē. Ātri mainiet roku stāvokli 1-10 reizes. Neaizturi elpu.

3. Sākuma pozīcija - stāvus, turoties uz viena balsta vai sēdus, galva taisna 1 - virziet galvu atpakaļ; 2- noliec to atpakaļ; 3- iztaisnojiet galvu; 4- Iztaisnojiet zodu uz priekšu. 4-6 reizes. Elpošana ir vienmērīga.

Fiziskās audzināšanas pārtraukums

Ejot vietā, saspiežot un atspiežot rokas. 20-39 s.

1. Sākuma pozīcija – o. Ar. 1-2 – rokas uz sāniem, galvu atpakaļ, noliecies, ieelpo; 3-4 – rokas uz leju, atslābiniet plecus, nedaudz saliecieties, galvu uz krūtīm, izelpojiet. 4-6 reizes.

2. Sākuma pozīcija – pēdas plecu platumā. 1- rokas priekšā krūtīm, ieelpot; 2- raustīt muguru ar saliektām rokām, ieelpot; 3- raut muguru ar taisnām rokām, ieelpot; 4- sākuma pozīcija, atslābiniet plecus, izelpojiet. 6-8 reizes.

3. Sākuma pozīcija – kājas atsevišķi. 1- pagrieziet ķermeni pa labi, rokas uz augšu, skatieties uz rokām, ieelpojiet; 2-3 – atsperīgi noliecies uz priekšu, rokas uz leju, nenoliec galvu, izelpo pa daļām; 4 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi. 3-4 reizes.

4. Sākuma pozīcija - galvenā stāja Skrien uz vietas 30-40 s. ar pāreju uz lēnu iešanu. 15-20 s. Neaizturi elpu.

5. Sākuma pozīcija - pamatstāja 1 - kreisā kāja sper platu soli uz sāniem, rokas uz sāniem, ieelpo; 2-3 – kreisās kājas saliekšana, atsperīga sasvēršanās pa labi, rokas aiz muguras, ieelpošana proporcijās; 4 - sākuma pozīcija. Tas pats ar labo kāju. 3-4 reizes.

6. Sākuma pozīcija - galvenā stāja, rokas uz jostas. 1-3 – celšanās uz labās pēdas pirksta, kreiso atslābinātu kāju šūpo uz priekšu, atpakaļ, uz priekšu; 4 - sākuma pozīcija. Tas pats uz kreisās kājas. 3-4 reizes. Neaizturi elpu.

Fiziskās audzināšanas minūtes izometriski

1. Sākuma pozīcija – sēdus, rokas uz gurniem. Vienlaikus paceliet labo papēdi un kreiso pirkstu, noturot sasprindzinājumu 5 sekundes. Atpūta 5 sek. tas pats ar otru kāju. 8-10 reizes. Elpošana ir brīvprātīga.

2. Sākuma pozīcija – sēdus, rokas uz leju. Ievelciet un izspiediet kuņģi, turot sasprindzinājumu 3-5 sekundes. Atpūta 3 sek. 10-12 reizes. Elpošana ir brīvprātīga.

3. Sākuma pozīcija – sēdus, rokas uz vidukļa. Sasprindziniet un atslābiniet sēžas muskuļus, noturot sasprindzinājumu 3-5 sekundes. Atpūta 3 sek. 10-12 reizes. Elpošana ir brīvprātīga.

Fiziskās audzināšanas mikropauze roku muskuļu atslābināšanai

1. Savelciet un atvelciet pirkstus, pakāpeniski paātrinot tempu līdz robežai, pēc tam palēninot to līdz apstāšanās brīdim. 1 min.

3. Izstiepiet rokas uz priekšu, secīgi saliekot un iztaisnojot pirkstus, sākot ar īkšķi. 1 min.

4. Nedaudz saspiediet pirkstus dūrē, pagrieziet rokas vienu pret otru, tad otrā puse. 1 min.

Dažu vingrinājumu grupu nozīme.

Vingrinājumu grupa	Vingrinājumu ietekme uz ķermeni
Pastaiga, viegla skriešana.	Mērena ķermeņa sasilšana.
Pievilkšanās vingrinājumi.	Uzlabo asinsriti, iztaisno mugurkaulu.
Kāju vingrinājumi (pietupieni, izklupieni).	Stiprina muskuļus, palielina locītavu kustīgumu un uzlabo asinsriti.
Vingrinājumi rokām un plecu joslai.	Palielināta kustīgums, nostiprināti muskuļi.
Vingrinājumi stumbra muskuļiem (noliekšanās uz priekšu, uz sāniem, apļveida kustības).	Lokanības attīstīšana, mugurkaula kustīgums, muskuļu nostiprināšana, iekšējo orgānu darbības uzlabošana.
Šūpoles vingrinājumi rokām un kājām.	Lokanības, locītavu kustīguma attīstīšana, asinsrites un elpošanas orgānu nostiprināšana.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem, iegurņa grīda, sānu muskuļi.	Muskuļu stiprināšana.
Skriešana, lēkšana, lēkšana.	Stiprinot muskuļus, palielinot vispārējā apmaiņa vielas.
Noslēguma vingrinājumi.	Nomierinoša iedarbība, tuvinot ķermeņa darbību tā normālajam ritmam.

Secinājums

Tādējādi masveida fiziskās audzināšanas veselību uzlabojošā ietekme galvenokārt ir saistīta ar ķermeņa aerobo spēju, vispārējās izturības un darba spēju līmeņa paaugstināšanos.

Fiziskās veiktspējas pieaugumu pavada profilaktiska iedarbība pret sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem: ķermeņa masas un tauku masas, holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs, asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma samazināšanās.

Turklāt regulāra fiziskā apmācība var būtiski aizkavēt ar vecumu saistītās involucionālās izmaiņas fizioloģiskajās funkcijās, kā arī deģeneratīvas izmaiņas orgānos un sistēmās.

Fizisko vingrinājumu veikšana pozitīvi ietekmē visu muskuļu un skeleta sistēmu, novēršot deģeneratīvu izmaiņu attīstību, kas saistītas ar vecumu un fiziskā neaktivitāte(pavājinātas ķermeņa funkcijas ar samazinātu fizisko aktivitāti). Palielina mineralizāciju kaulu audi un kalcija saturs organismā, kas neļauj attīstīties osteoporozei (kaulu audu deģenerācija ar to struktūras pārstrukturēšanu un retināšanu). Palielinās limfas plūsma uz locītavu skrimšļiem un starpskriemeļu diskiem, kas ir labākais līdzeklis profilakse artroze Un osteohondroze(locītavu skrimšļa deģenerācija).

Visi šie dati liecina par fiziskās audzināšanas nenovērtējamo pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni.

Tādējādi mēs varam runāt par nepieciešamība pēc fiziskajiem vingrinājumiem katra cilvēka dzīve. Kurā ir ļoti svarīgi ņemt vērā savu veselības stāvokli cilvēks un viņa fiziskās sagatavotības līmenis Priekš racionāla izmantošanaķermeņa fiziskās iespējas, lai fiziskās aktivitātes neradītu kaitējumu veselībai.

BIBLIOGRĀFIJA:

1. “Grāmata par jauno fizisko audzināšanu” (fiziskās audzināšanas veselības uzlabošanas iespējas) Rostova pie Donas 2001.g.

2. “Sirds un fiziskā slodze” N.M. Amosovs, I.V. Muravova, Maskava 1985

3. "Fiziskā kultūra" Yu.I. Evseeva Rostova pie Donas “Fēnikss” 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Fiziskie vingrinājumi ir dabiskas un īpaši atlasītas kustības, ko izmanto vingrojumu terapijā un fiziskajā izglītībā. To atšķirība no parastajām kustībām ir tā, ka tām ir mērķorientācija un tās ir īpaši organizētas veselības uzlabošanai un traucētu funkciju atjaunošanai.

Fizisko vingrinājumu ietekme ir cieši saistīta ar muskuļu fizioloģiskajām īpašībām. Katrs šķērssvītrotais muskulis sastāv no daudzām šķiedrām. Muskuļu šķiedrai ir spēja reaģēt uz paša muskuļa vai atbilstošā motora nerva stimulāciju, t.i., uzbudināmība. Uzbudinājums tiek veikts gar muskuļu šķiedru - šo īpašību sauc par vadītspēju. Muskuļi uzbudinājuma laikā spēj mainīt savu garumu, ko definē kā kontraktilitāti. Vienas tuvredzīgas šķiedras kontrakcija notiek divās fāzēs: saraušanās - ar enerģijas patēriņu un relaksācija - ar enerģijas atjaunošanu.

Darba laikā muskuļu šķiedrās notiek sarežģīti bioķīmiskie procesi ar skābekļa piedalīšanos (aerobā vielmaiņa) vai bez tā (anaerobā vielmaiņa). Īslaicīgi intensīva muskuļu darba laikā dominē aerobā vielmaiņa, un anaerobā vielmaiņa nodrošina mērenu fizisko aktivitāti ilgu laiku. Skābeklis un vielas, kas nodrošina muskuļu darbību, nāk no asinīm, un vielmaiņu regulē nervu sistēma. Muskuļu darbība ir saistīta ar visiem orgāniem un sistēmām saskaņā ar motoriski-viscerālo refleksu principiem; fiziskās aktivitātes izraisa viņu aktivitātes pieaugumu.

Muskuļu kontrakcijas notiek centrālās nervu sistēmas impulsu ietekmē.

Centrālā nervu sistēma regulē kustības, saņemot impulsus no proprioreceptoriem, kas atrodas muskuļos, cīpslās, saitēs, locītavu kapsulās un periostā. Muskuļa motorisko reakciju uz stimulāciju sauc par refleksu. Uzbudinājuma pārnešanas ceļš no proprioceptora uz centrālo nervu sistēmu un muskuļu reakcija veido refleksu loku.

Fiziskie vingrinājumi stimulē fizioloģiskos procesus organismā caur nervu un humorāliem mehānismiem. Muskuļu aktivitāte paaugstina centrālās nervu sistēmas tonusu, maina iekšējo orgānu un īpaši asinsrites un elpošanas sistēmu darbību, izmantojot motoriski-viscerālo refleksu mehānismu. Tiek pastiprināta ietekme uz sirds muskuli, asinsvadu sistēmu un asinsrites ekstrakardiālajiem faktoriem; tiek pastiprināta urbuma un subkortikālo centru regulējošā ietekme uz asinsvadu sistēmu. Fiziskie vingrinājumi nodrošina labāku plaušu ventilāciju un pastāvīgu oglekļa dioksīda spriedzi arteriālajās asinīs.

Fiziskie vingrinājumi tiek veikti, vienlaikus piedaloties gan cilvēka garīgajai, gan fiziskajai sfērai. Metodes pamats Fizioterapija ir dozētu treniņu process, kas attīsta organisma adaptīvās spējas.

Fizisko vingrinājumu ietekmē tiek normalizēts pamata nervu procesu stāvoklis - palielinās uzbudināmība, palielinoties inhibīcijas procesiem, attīstās inhibējošas reakcijas ar patoloģiski izteiktu paaugstinātu uzbudināmību. Fiziskie vingrinājumi veido jaunu, dinamisku stereotipu, kas palīdz samazināt vai izzust patoloģiskās izpausmes.

Endokrīno dziedzeru darbības produkti (hormoni) un muskuļu darbības produkti, kas nonāk asinīs, izraisa izmaiņas ķermeņa humorālajā vidē. Humorālais mehānisms fizisko vingrinājumu ietekmē ir sekundārs un tiek veikts nervu sistēmas kontrolē.

Fiziskie vingrinājumi:

• stimulē vielmaiņu, audu vielmaiņu, endokrīno sistēmu;
• imunobioloģisko īpašību palielināšana, fermentatīvā aktivitāte, veicina organisma izturību pret slimībām;
• pozitīvi ietekmēt psihoemocionālo sfēru,
• garastāvokļa uzlabošana;
• ir tonizējoša, trofiska, normalizējoša iedarbība uz organismu un veido kompensējošas funkcijas.

Lai izprastu vingrošanas terapijas labvēlīgo ietekmi, jāizceļ M. R. Mogendoviča (1975) motoriski-viscerālo refleksu teorijas loma, kuras būtība ir tāda, ka jebkuru muskuļu vingrinājumu pavada iekšējo orgānu stāvokļa izmaiņas.

Tonizējoša iedarbība izpaužas traucētu motoriski-viscerālo refleksu atjaunošanā, kas panāk, izvēloties fiziskus vingrinājumus, kas mērķtiecīgi paaugstina to orgānu tonusu, kur tas ir vairāk pazemināts.

Trofiskais efekts izpaužas, kad audi, audi ir bojāti vai to hipotrofija. Trofisms ir šūnu uztura procesu kopums, kas nodrošina audu vai orgānu struktūras un funkciju noturību. Fizisko vingrinājumu ietekmē paātrina atmirušo elementu rezorbciju, uzlabojot vietējo asinsriti. Lai nomainītu defektu, tiek palielināta būvniecības proteīnu piegāde, kas veido jaunas struktūras, lai aizstātu mirušās. Ar atrofiju samazinās audu apjoms, ko pavada deģeneratīvas izmaiņas tajos. Tāpēc atveseļošanās ar vingrošanu prasa ilgu laiku.

Kompensācijas veidošana rodas, ja tiek traucēta kāda ķermeņa funkcija. Šajos gadījumos īpaši izvēlēti fiziskie vingrinājumi palīdz izmantot neskartās sistēmas. Piemēram, ja tiek zaudēta rokas saliekšanas funkcija elkoņa locītavā, tiek izmantotas plecu jostas muskuļu kustības.

Funkciju normalizācija fiziskie vingrinājumi nodrošina, veicinot patoloģisku kondicionētu refleksu savienojumu nomākšanu un visa organisma darbības normālas regulēšanas atjaunošanos. Piemēram, uzmanības vingrinājumi pastiprina inhibēšanas procesus, bet ātrs temps pastiprina ierosmes procesus.

Pamatojoties uz datiem no daudziem klīniskiem un fizioloģiskiem pētījumiem un novērojumiem vingrošanas terapijas pielietošana pacientiem, ko veica pašmāju zinātnieki (1946-1992), tika formulēti šādi noteikumi par fizisko vingrinājumu terapeitisko un profilaktisko iedarbību.

• Šīs darbības pamatā ir vispārpieņemts neirofizioloģijas princips par neirorefleksu mehānismu.
• Fiziskā slodze izraisa nespecifiskas fizioloģiskas reakcijas pacienta organismā, stimulējot visu sistēmu un ķermeņa darbību kopumā.
• Vingrošanas terapijas ietekmes specifika ir tāda, ka, izmantojot fiziskos vingrinājumus, tiek veikta apmācība, kas palīdz palielināt motorisko aktivitāti un fizisko veiktspēju.
• Vingrošanas terapijas patoģenētiskais efekts ir saistīts ar faktu, ka fiziskie vingrinājumi ir vērsti uz skarto sistēmu un orgānu funkciju uzlabošanu, kā arī uz slimību patoģenētiskajām saiknēm.
• Vingrošanas terapija ir bioloģisks stimulants, kas pastiprina ķermeņa aizsargreakcijas un adaptīvās reakcijas. To attīstībā liela loma ir simpātiskās nervu sistēmas adaptācijas-trofiskajai funkcijai. Stimulējošais efekts izpaužas kā pastiprināta proprioceptīvā aferentācija, paaugstināts centrālās nervu sistēmas tonuss, visu bioenerģijas fizioloģisko funkciju aktivizēšanās, vielmaiņa un paaugstinātas organisma funkcionālās spējas.
• Kompensācijas efekts ir saistīts ar visu tā mehānismu aktīvu mobilizāciju, stabilas kompensācijas veidošanos skartajai sistēmai vai orgānam un zaudētās funkcijas kompensējošu aizvietošanu.
• Trofiskais efekts sastāv no nervu sistēmas trofiskās funkcijas aktivizēšanas, fermentatīvās oksidācijas procesu uzlabošanas, stimulēšanas imūnsistēmas, plastisko procesu mobilizācija un audu reģenerācija, traucētas vielmaiņas normalizēšana.
• Visu šo procesu rezultātā notiek psihoemocionālā izkraušana un pārslēgšana, pielāgošanās mājsaimniecības un darba fiziskajam stresam, paaugstināta izturība pret nelabvēlīgiem ārējās un iekšējās vides faktoriem, sekundārā profilakse hroniskas slimības un invaliditāte, palielinot fizisko sniegumu.
• Slimības un traumas pavada motoriskās aktivitātes ierobežojums un liek pacientam absolūtā vai relatīvā atpūtā. Šī hipokinēzija noved pie visu ķermeņa sistēmu, ne tikai motoriskās sistēmas, funkciju pasliktināšanās. Vingrošanas terapija samazina slikta ietekme hipokinēzija un ir hipokinētisku traucējumu profilakse un likvidēšana.
• Vingrošanas terapijas ietekme uz pacientu ir atkarīga no fiziskās slodzes spēka un rakstura, kā arī no ķermeņa reakcijas uz šo vingrinājumu. Atbilde ir atkarīga arī no slimības smaguma pakāpes, pacienta vecuma, individuālās reakcijas īpašībām, fiziskās sagatavotības un psiholoģiskā noskaņojuma. Tāpēc vingrinājumu deva jānosaka, ņemot vērā šos faktorus.

Vingrojumu ietekme uz veselību

Mūsdienu pasaulē līdz ar modernās sadzīves tehnikas parādīšanos, kas ir būtiski atvieglojušas cilvēka darba aktivitāti, bet tajā pašā laikā ir samazinājušās viņa fiziskās aktivitātes. Tas samazināja cilvēka funkcionalitāti un veicināja dažādu slimību rašanos.

Bet pārmērīga fiziskā aktivitāte ir arī kaitīga. Saprātīgs risinājums šajā gadījumā būtu nodarboties ar veselību uzlabojošu fizisko audzināšanu, kas palīdz stiprināt organismu. Fiziskā kultūra veicina ķermeņa profilaksi un dziedināšanu, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar dažādām slimībām.

Fiziskie vingrinājumi ir dabiskas vai īpaši atlasītas kustības, ko izmanto fiziskajā izglītībā. To atšķirība no parastajām kustībām ir tā, ka tām ir mērķorientācija un tās ir īpaši organizētas veselības uzlabošanai un traucētu funkciju atjaunošanai.

Vingrojuma loma

NERVU SISTĒMAS UZLABOŠANA

Nodarbojoties ar fizisko audzināšanu, apgūstam nepieciešamo Ikdiena un motoriskās prasmes darbā. Attīstās mūsu ķermeņa kustību veiklība, ātrums un spēks. Uzlabojas kustību kontrole, ko veic centrālā nervu sistēma.

Treniņu rezultātā uzlabojas visu mūsu ķermeņa orgānu un īpaši centrālās nervu sistēmas augstāko daļu darbs un uzbūve. Palielinās nervu ierosmes un inhibīcijas procesu mobilitāte smadzeņu garozā un citās nervu sistēmas daļās, t.i., ierosināšanas process vieglāk pārvēršas inhibēšanas procesā un otrādi. Līdz ar to organisms ātrāk reaģē uz visa veida ārējiem un iekšējiem kairinājumiem, arī kairinājumiem, kas smadzenēs nāk no saraušanās muskuļiem, kā rezultātā ķermeņa kustības kļūst ātrākas un veiklākas.

Trenētiem cilvēkiem nervu sistēma vieglāk pielāgojas jaunām kustībām un jauniem motora sistēmas darbības apstākļiem.

PALIELINĀS MUSKUĻU APJOMS UN SPĒKS

Fiziskās slodzes laikā palielinās ierosmes un inhibīcijas procesu spēks smadzeņu garozā, kā rezultātā palielinās muskuļu sasprindzinājums kontrakcijas laikā. Šajā sakarā mainās muskuļu šķiedru struktūra - tās kļūst biezākas, palielinās muskuļu apjoms. Sistemātiski veicot tā saucamos spēka vingrinājumus, piemēram, ar svariem, 6-8 mēnešu laikā var ievērojami palielināt muskuļu apjomu un spēku.

TIEK SAGLABĀTA STIPRĀ STĀJA

Apmācībai ir labvēlīga ietekme ne tikai uz muskuļiem. Tiek nostiprināta visa muskuļu un skeleta sistēma, stiprāki kļūst kauli, saites un cīpslas. Sistemātiski fiziski vingrinājumi būtiski ietekmē ķermeņa ārējo formu, veicina tā proporcionālu attīstību bērnībā un pusaudža gados, kā arī pieaugušā un vecumdienās ļauj ilgstoši saglabāt skaistumu un slaidumu.

Gluži pretēji, mazkustīgs dzīvesveids priekšlaicīgi noveco cilvēku. Viņš kļūst ļengans, viņa vēders nokrīt, un viņa stāja strauji pasliktinās. Parasti cilvēks, kurš nenodarbojas ar fizisku darbu un sportu, ir noslīcis, viņa galva ir noliekta uz priekšu, mugura ir izliekta, muguras lejasdaļa ir pārmērīgi izliekta, krūtis ir iegrimis, vēders ir izvirzīts uz priekšu ķermeņa vājuma dēļ. vēdera muskuļi, pat ja nē.

Fiziski vingrinājumi, kas stiprina muskuļus (īpaši stumbra muskuļus), var koriģēt jūsu stāju. Šim nolūkam ir lietderīgi nodarboties ar vingrošanu un peldēšanu - vislabāk der brasa peldēšana; Pareizu stāju veicina horizontāls ķermeņa stāvoklis un daudzu muskuļu grupu vienmērīga vingrošana.

Ar īpaši piemeklētiem fiziskiem vingrinājumiem var novērst mugurkaula sānu izliekumus sākotnējā attīstības stadijā, nostiprināt neaktivitātes vai ilgstošas ​​slimības novājinātus vēdera muskuļus un ar plakanām pēdām nostiprināt un atjaunot pēdu velves. Spēcīgi vingrinājumi un diēta var palīdzēt jums cīnīties ar kropļojošo aptaukošanos.

Fiziskie vingrinājumi, kas koriģē ķermeņa defektus, jāizmanto saskaņā ar instrukcijām un ārsta speciālista uzraudzībā.

UZLABOJAS SIRDS DARBS

Trenēts cilvēks kļūst izturīgāks, viņš var veikt intensīvākas kustības un ilgstoši veikt smagu muskuļu darbu. Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, vai viņa asinsrites, elpošanas un ekskrēcijas orgāni darbojas labāk. Ievērojami palielinās viņu spēja krasi intensificēt savu darbu un pielāgot to apstākļiem, kas rodas organismā paaugstinātas fiziskās slodzes laikā.

Smagi strādājošiem muskuļiem nepieciešams vairāk skābekļa un barības vielu, kā arī ātrāka vielmaiņas atkritumu izvadīšana. Abi tiek sasniegti, pateicoties tam, ka muskuļos ieplūst vairāk asiņu un palielinās asins plūsmas ātrums asinsvados. Turklāt asinis plaušās ir vairāk piesātinātas ar skābekli. Tas viss ir iespējams tikai tāpēc, ka tiek ievērojami uzlabots sirds un plaušu darbs.

Trenētiem cilvēkiem sirds vieglāk pielāgojas jauniem darba apstākļiem, un pēc fiziskās slodzes tā ātrāk atgriežas normālā darbībā.

Ar retākām sirds kontrakcijām tiek radīti labvēlīgāki apstākļi sirds muskuļa atpūtai. Treniņu rezultātā sirds un asinsvadu darbs kļūst ekonomiskāks, un to labāk regulē nervu sistēma.

ELPOŠANA KĻŪST DZIĻĀKA

Miera stāvoklī cilvēks izdara aptuveni 16 elpošanas kustības minūtē. Fizisko aktivitāšu laikā, palielinoties skābekļa patēriņam muskuļiem, elpošana kļūst biežāka un dziļāka. Skaļums plaušu ventilācija, t.i., strauji palielinās gaisa daudzums, kas vienas minūtes laikā iziet cauri plaušām. Un jo vairāk gaisa iziet cauri plaušām, jo ​​vairāk skābekļa ķermenis saņem.

UZLABOJAS ASINS SASTĀVS UN PALIELINĀS ĶERMEŅA DEFEKTĪVIE SPĒKI

Apmācītiem cilvēkiem palielinās eritrocītu (sarkano asins šūnu) skaits. Sarkanās asins šūnas ir skābekļa nesēji, tāpēc, palielinot to skaitu, asinis var saņemt vairāk skābekļa plaušās un nogādāt vairāk tā audos, galvenokārt muskuļos.

Trenētiem cilvēkiem palielinās arī limfocītu – balto asinsķermenīšu – skaits. Limfocīti ražo vielas, kas neitralizē dažādas indes, kas nonāk organismā vai veidojas organismā. Limfocītu skaita palielināšanās ir viens no pierādījumiem, ka fizisko vingrinājumu rezultātā pastiprinās organisma aizsargspējas un palielinās organisma rezistence pret infekcijām. Cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un sportu, ir mazāka iespēja saslimt, un, ja viņi saslimst, vairumā gadījumu viņi vieglāk panes infekcijas slimības. Apmācītiem cilvēkiem ir stabilāks cukura līmenis asinīs. Ir zināms, ka ar ilgstošu un smagu muskuļu darbu cukura daudzums asinīs samazinās. Apmācītiem cilvēkiem šis samazinājums nav tik straujš kā neapmācītiem cilvēkiem.

Cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie fiziska darba, intensīva muskuļu darba laikā dažreiz tiek traucēta urīna plūsma. Trenētiem cilvēkiem nieru darbs labāk pielāgojas mainītajiem apstākļiem, un vielmaiņas produkti, kas veidojas lielākā daudzumā paaugstinātas fiziskās slodzes laikā, tiek operatīvi izvadīti no organisma.

Tādējādi redzam, ka fiziskā kultūra un sports labvēlīgi ietekmē ne tikai muskuļus, bet arī citus orgānus, uzlabojot un uzlabojot to darbību.

Lai būtu vesels, spēcīgs, izturīgs un labi noapaļots cilvēks, jums pastāvīgi un sistemātiski jānodarbojas ar dažāda veida fiziskiem vingrinājumiem un sporta veidiem.

Fiziskie vingrinājumi raisa arī pozitīvas emocijas, dzīvesprieku un rada labu garastāvokli.

Fiziskie vingrinājumi būs efektīvi, ja tie tiks veikti nevis ik pa laikam, bet regulāri un pareizi. Šajā gadījumā fiziski vingrinājumi var samazināt parādīšanās iespējamību, un, ja slimība jau pastāv, tad hroniskas slimības saasināšanās. Tādējādi fiziskie vingrinājumi ir spēcīga un efektīva slimību profilakse.