Ar pareizu fizisko aktivitāšu sadalījumu, vingrinājumu komplekta izvēli un to izpildes tehniku ​​hipertensija un sports ir diezgan savienojami. Bet, lai fiziskā izglītība palīdzētu organismam normalizēt asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu, nervu un citu sistēmu darbību, ir jāiepazīstas ar prasību un kontrindikāciju kopumu.

Fiziskā neaktivitāte ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēks jūtas slikti. Viņš piedzīvo asu vai pēkšņu spiediena pieaugumu, vai arī tiek traucēta sirds un citu orgānu darbība. Hipertensijas pacientiem ir nepieciešama saprātīga fiziskā aktivitāte. Labākais variants būtu cilvēkam ar paaugstinātu asinsspiedienu vērsties pie fizioterapeita.

Vai ir iespējams palielināt sporta slodzes ar augsts asinsspiediens? Ja cilvēks iepriekš nav nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, ķermenis jānoslogo pakāpeniski, bet tikai līdz ārsta atļautajai individuālajai normai. Tās parasti sākas ar 5 minūšu rīta iesildīšanos, iešanu vietā, noejot aptuveni 500 m distanci, kāpjot pa kāpnēm, nevis izmantojot liftu.

Slodzes pakāpeniski palielinās ik pēc 2 nedēļām. Hipertensijas 1. stadijas gadījumā vingrojiet katru dienu (ar ārsta atļauju!) vidējā ritmā līdz 30 minūtēm, ejiet 4 km stundā, uzkāpiet 3-4 stāvus pa kāpnēm bez lifta, peldieties 45 minūtes ik pēc 2 - 3 dienas, braukt ar velosipēdu Taču ar paaugstinātu asinsspiedienu šāds grafiks ir nepieņemams, un, ja slodzes palielinās, tad tikai fizikālās terapijas instruktora uzraudzībā.

Vai ir iespējams normalizēt asinsspiedienu ar vingrinājumiem? Medicīniskie novērojumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem diagnosticēta hipotensija vai hipertensija un kuri nodarbojās ar ikdienas vingrošanas terapiju kombinācijā ar pamata ārstēšanu, asinsspiediena līmenis stabilizējās daudz ātrāk. Asinsspiedienu ar fiziskiem vingrinājumiem iespējams regulēt tikai tad, ja tā novirzes no normas iemesls ir hipotensija. Citos gadījumos ārsti izraksta kompleksa ārstēšana: , diēta, vitamīnu terapija utt.

Kas ir normāls asinsspiediens un cik augsts tas ir hipertensijas gadījumā? Pieaugušajiem optimālais asinsspiediens ir 120/80 – 130/80 mmHg. Art. Rādītāji 130/80–140/89 attiecas uz paaugstinātu pieļaujamo asinsspiedienu, tas ir, tos neuzskata par patoloģiju, ja nav hipertensijas simptomu. Spiediena līmenis 140/90–160/100 jau ir 1. pakāpes arteriālās hipertensijas robeža. 2. stadiju raksturo asinsspiediens no 160/100 līdz 179/110. Spiediena līmenis ir vienāds vai lielāks par 180/110.

Vai ir iespējams organizēt fizisko audzināšanu, lai cilvēki ar hipertensija 1., 2. vai 3. pakāpe nodarbojas ar sportu bez veselības apdraudējumiem? Jā, vingrošanas terapija vai elpošanas vingrinājumi Pareizi izvēloties vingrinājumus un optimālu tempu, tie ir atļauti katrā hipertensijas stadijā. Bet, ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, jums noteikti ir nepieciešams individuāla konsultācijaārsts Jo lielāka ir atšķirība starp faktisko spiedienu un normu, jo mazāk jāveic izometriski (spēka) vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa svaru. Cilvēkiem ar hipertensiju arī nevajadzētu izmantot pozīcijas, kur galva atrodas zem krūškurvja līmeņa: saliekties un tamlīdzīgi.

Regulāri jākontrolē asinsspiediens pirms un pēc treniņa.

Jebkura slodze, pat pastaigas, īslaicīgi paaugstina asinsspiedienu. Arī pēc treniņa sportistiem svārstās asinsspiediens. Bet viņi vada nodarbības instruktora un ārsta uzraudzībā, tāpēc cilvēkiem ar hipertensiju ieteicams sekot sportistu piemēram un pirmo treniņu veikt nevis mājās, bet gan fizikālās terapijas telpā, līdz tiek apgūta katra atļautā vingrinājuma izpildes tehnika. ir pētīts.

Kā sports ietekmē augstu asinsspiedienu?

Ikdienas vingrinājumi, gaisa iedarbība un prombūtne slikti ieradumi labvēlīgi ietekmēt cilvēka vispārējo labsajūtu.

Hipertensijas sportam būs pozitīva ietekme:

Sistemātiskas fiziskās aktivitātes vienmērīgi regulē orgānu un asinsvadu darbību, kad spiediens novirzās jebkurā virzienā. Ja cilvēks vingro ne vairāk kā reizi nedēļā, fiziskā izglītība nenāks par labu.

Ar kādiem sporta veidiem jūs varat nodarboties ar hipertensiju?

• riteņbraukšana ne pa nelīdzenu reljefu;
• ūdens vingrošana vai peldēšana;
• sacīkšu pastaigas vai pārgājieni;
• ikdienas rīta vingrinājumi;
• dejošana;
• skriešana (tikai hipertensijas 1. stadijas gadījumā);
• (pozīcijas: anuloma-viloma pranayama, goasana, marjariasana).

Pareizi pieliekot stresu muskuļiem, sirdij un asinsvadiem, jūs varat sportot ar hipertensiju, nekaitējot ķermenim. Ieteicams sākt ar iesildīšanos no rīta (pagriezieni, paceļot rokas, ceļos, rotācijas kustības u.c.) un stiepšanās vingrinājumi. Sākumā staigāšana notiek lēnā tempā, pēc tam pakāpeniski palielinot ātrumu. Obligāts noteikums– pēc treniņa jānoņem muskuļu sasprindzinājums, izstiepjot un kratot.

Elpošanas vingrinājumi augsta asinsspiediena ārstēšanai

Par labāko terapeitiskais efekts sporta spēlēšanu hipertensijas gadījumā var papildināt ar A. N. Strelnikova izstrādātajiem vingrinājumiem. Tie stiprina sirdi balss saites, likvidēt muskuļu spazmas un sastrēgumi, ārstē elpošanas sistēmas patoloģijas, kā arī normalizē darbību asinsrites sistēma, uzlabo vielmaiņu.

Pilns vingrošanas komplekss ietver 11 vingrinājumus. Hipertensijai 15 minūtes lieto tikai 3: plaukstas, plecu siksnas un sūknis. Veicot, jums jāuzrauga elpošana. Vingrinājumi tiek veikti stāvot, pakāpeniski mainot roku stāvokli, elpas biežumu un savelkot un atlaižot dūres. Ar sportu ieteicams nodarboties katru dienu, bet pirms/pēc fiziskās audzināšanas ieturēt pauzi 2–4 stundas.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti hipertensijas gadījumā

Aerobikas un statiskie vingrinājumi jāveic ārsta uzraudzībā. Lai tos veiktu, ir nepieciešama augsta kardio izturība, jo ir liela slodze uz sirdi un asinsvadiem.

Hipertensijas pacientiem ir aizliegts:

• Ritmiskā vingrošana;
• Svarcelšana;
• Svarcelšana;
• kultūrisms;
• alpīnisms;
• niršana;
• airēšana (kajaks);
• futbols;
• bokss;
• volejbols;
• lekt;
• basketbols;
• sprinta skriešana;
• cīņa.

Ja ir hipertensija, nedrīkst nodarboties ar sporta veidiem, kas prasa lielu enerģiju un muskuļu piepūli, kā arī nedrīkst trenēties temperatūrā virs 25 C, vietās ar zemu skābekļa saturu (augstos kalnos u.c.).

Secinājums

Katram cilvēkam ir sava minimālā un maksimālā slodzes norma. Sports plkst augsts asinsspiediens nepanes steigu vai pārmērīgu enerģiju un fizisko piepūli. Personai pakāpeniski jāpalielina uzdevumu sarežģītība, ņemot vērā viņa spējas un hipertensijas pakāpi. Lai normalizētu asinsspiedienu, nekaitējot ķermenim, ieteicams izvēlēties optimālo sporta veidu un vingrinājumu komplektu. Ārstam vajadzētu palīdzēt šajā jautājumā.

Augsts asinsspiediens ir viens no sirdslēkmes, insulta, sirds un nieru mazspēja. Bieži vien tas neliek par sevi manīt, un tāpēc hipertensija var pēkšņi pārņemt cilvēku, piemēram, uz pārslodzes un emocionāls stress. Rodas dabisks jautājums: vai ir iespējams sportot ar hipertensiju, vienlaikus pakļaujot ķermeni stresam? kardiovaskulārā sistēma.

Simpātisks nervu sistēma regulē daudzas ķermeņa funkcijas. Augstu asinsspiedienu visbiežāk izraisa stresa hormonu daudzums. Simpātiskās nervu sistēmas darbības ietekmē palielinās izsūknēto asiņu apjoms un apgādes artērijas. iekšējie orgāni, izraisot spiediena palielināšanos.

Iepriekš simpātiskā-virsnieru sistēma kalpoja primitīvam cilvēkam aktīvām fiziskām darbībām. Lai asinis ieplūstu muskuļos, bija nepieciešams paaugstināts asinsspiediens. Tajā pašā laikā notika šādas izmaiņas:

• impulss paātrināts;
• tika uzlabota signālu neironu pārraide;
• palielināts muskuļu tonuss (bet tajā pašā laikā atslābināti zarnu muskuļi);
• trīce organismā pastiprinājās, lai iesildītos;
• asinis sabiezējis (ja nepieciešams apturēt asiņošanu);
• Cukura līmenis ir palielināts, lai barotu muskuļus.

Šis mehānisms tika radīts cilvēka izdzīvošanai, sagatavošanai cīņai, bēgšanai. Tādā veidā hipertensija un sports mijiedarbojas augsta līmeņa sacensību laikā.

Tomēr iekšā mūsdienu pasaule adrenalīns kļūst par cilvēka ienaidnieku, jo nav iespējams tērēt stresa enerģiju. Transports, nevis pastaigas, skriešana tikai uz skrejceliņiem un dejošana tikai klubos - aktivitāte katastrofāli krītas. Mūsdienu cilvēks straujā dzīves ritma, informācijas spiediena un emocionālā stresa dēļ piedzīvo stresu biežāk nekā primitīvu stresu.

Asinis sabiezē, sagatavojot ķermeni skriešanai. Plkst hronisks stressŠis process ietver bioķīmiskas izmaiņas:

• holesterīna un glikozes līmeņa paaugstināšanās;
• palielinās asins recēšana un trombozes tendence;
• tiek traucēta mikrocirkulācija.

Uz artēriju sašaurināšanās un ātras sirdsdarbības fona ar mazkustīgu dzīvesveidu var paaugstināties asinsspiediens (BP). Tāpēc fiziskā izglītība ieņem otro vietu hipertensijas profilaksē un ārstēšanā pēc uztura. Kurā:

1. Tiek atbrīvota stresa enerģija;
2. sirds atslābinās, jo vingrinājumi palielina endorfīnu veidošanos;
3. apmācību muskuļu slānis kuģi;
4. palielinās izturība pret emocionālo stresu;
5. svars samazinās.

Pastaigas mazina stresu, kas veicina hipertensiju. Augstspiediena - tiešā lasīšana lai palielinātu aktivitāti. Ja sāp mugura un locītavas, varat pievienoties peldbaseinam vai izmantot velosipēdu nesteidzīgām pastaigām pa parku.

Kustības pret hipertensiju

Hipertensija bieži ir asimptomātiska un grūti atpazīstama agrīnā stadijā. Jūs varat kontrolēt tā attīstību, izmantojot:

• fiziskā aktivitāte;
• veselīga ēšana;
• medikamentu lietošana, kā noteicis ārsts.

Praksē ir pietiekami normalizēt diētu un pievienot savai dzīvei aktivitāti, lai to pārvarētu viegla pakāpe slimības. Pētījumos apstiprināts, ka vieglas fiziskās aktivitātes hipertensijas gadījumā cilvēkiem ar lieko svaru un mazkustīgu dzīvesveidu atjauno sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas.

Ir divu veidu vingrinājumi hipertensijas ārstēšanai:

1. Aerobika (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas) - palīdz palielināt artēriju elastību un ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem.
2. Spēks vai anaerobs, kas saistīts ar muskuļu darbu līdz neveiksmei un ķermeņa veidošanu, gluži pretēji, padara artērijas stingrākas.

Hipertensijas pacientiem ir svarīgi aprēķināt noderīgo treniņa intensitāti un izmantot pulsometru, ejot, skrienot, dejojot vai veicot citas izvēlētas aktivitātes. Lai uzzinātu mērķa sirdsdarbības ātrumu atveseļošanai, atņemiet savu vecumu no 220 un reiziniet skaitli ar 65%. Šī frekvence būs optimāla sirds treniņam. Tālāk mēs atrodam maksimālo iespējamo robežu, virs kuras artērijas piedzīvos stresu: no skaitļa, kas iegūts, atņemot, atrodam 80% un atceramies to. Šo biežumu nav ieteicams pārsniegt pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā un pēc tās. Piemēram, personai vecumā no 50 gadiem rādītājs mērķa sirdsdarbības ātrums būs 110, bet maksimāli iespējamais - 136 sitieni minūtē.

Muskuļu masa samazinās līdz ar vecumu, kas ietekmē jūsu figūru, kustīgumu, spēku un vispārējo labsajūtu. Aizstāšana muskuļu masa taukaudi pasliktina sirds darbību un paaugstina holesterīna līmeni. Ar staigāšanu vien nepietiek, lai atjaunotu un uzturētu muskuļu masu, bet spēka treniņi jāveic saprātīgi. Pacientiem ar hipertensiju ir atļauti izturības treniņi:

• izvēlēties viegli izpildāmu vingrinājumu 15-20 atkārtojumiem;
• Izmantojam tāda svara hanteles un atsvarus, lai pēc 15-20 atkārtojumiem netiktu traucēta sirdsdarbība un nezaudētu elpošanu.

Fiziskā izglītība hipertensijas ārstēšanai ir viegla vingrošana bez hantelēm: pietupieni, līkumi, pagriezieni, roku rotācijas un kāju šūpošanas, iešana vietā, vingrinājumi ar vingrošanas nūju, elpošanas relaksācijas.

Izturības treniņu laikā insulīnam līdzīgais augšanas faktors 1 tiek patērēts muskuļos un nonāk sirds šūnās, un tas labvēlīgi ietekmē organismu, samazinot risku onkoloģiskās slimības, tiek samazināts oksidatīvais stress, kas ir ķermeņa audu novecošanas faktors.

Hipertensijas fizikālā terapija tiek veikta sēdus vai stāvus atkarībā no personas vecuma. Šajā gadījumā šādas zāles ir kontrindicētas:

1. Spēka slodze ar ārkārtēju svaru, kas izraisa muskuļu mazspēju pie 10 atkārtojumiem vai mazāk.
2. Treniņš ar lēkšanu, enerģisku dejošanu, kuras laikā pulss paceļas virs pieļaujamā maksimuma.
3. Statiskas slodzes, piemēram, dēļi un pozas, kurās galva atrodas zemāk par iegurni.

Ja pirms treniņa jūtat vieglu reiboni vai sliktu dūšu, jums jāizmēra asinsspiediens un jāatliek aktivitāte. Labāk ir uzzināt no ārsta, kādus fiziskos vingrinājumus varat veikt, ja Jums ir hipertensija.

Apmācības noteikumi

Mērenība ir galvenais vingrošanas noteikums hipertensijas gadījumā. Jāizvairās no tādiem sacensību vingrinājumiem kā CrossFit un augstas intensitātes intervāla treniņi. Staigāšana paliek visvairāk labs vingrinājums cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.

Izmantojiet hanteles un tējkannas piesardzīgi. Ārstnieciskā vingrošana ar svariem var samazināt asinsspiedienu par 2-4%, bet ar nekontrolētu paaugstināšanos no 160/100 mm Hg. un augstāk un hipertensīvās krīzes gadījumā vingrinājumi ir aizliegti. Kamēr spiediens tiek kontrolēts, ir pieļaujamas fiziskās aktivitātes ar vidējiem svariem vai gumijas paplašinātājiem. Pareiza elpošana regulē spiedienu: jums vienmēr vajadzētu izelpot ar maksimālu piepūli. Dažas zāles var izraisīt ortostatiskā hipotensija, kurā, stāvot uz kājām, spiediens strauji pazeminās, tāpēc pēc stiepšanās vai vingrinājumiem uz grīdas ir nepieciešams lēnām celties.

Hipertensijas vingrošanas terapijas shēma ir šāda:

• 30 minūtes 5 dienas nedēļā;
• 50 minūtes 3 reizes nedēļā;
• 20 minūtes katru dienu.

No kofeīna jāatsakās 3-4 stundas pirms treniņa. Skalā no 1 līdz 10 izvēlieties slodzes 4-6 punktu līmenī, lai sasniegtu vieglu nogurumu, palielinātu elpošanas ātrumu, bet bez elpas trūkuma. Vienmēr sasildiet un atdzesējiet.

Hipertensija sportā

Fiziskā aktivitāte ir saistīta ar paātrināta vielmaiņa muskuļus. Palielinās asins plūsma, arteriolās, kas piegādā asinis muskuļiem, notiek vazodilatācija, kas samazina kopējo perifērā pretestība. Lai šūnām piegādātu skābekli, sirdsdarbība palielinās, aktivizējot simpātisko aktivitāti un palielinot sirdsdarbības ātrumu. Palielināta sirds izsviede prevalē pār samazinātu asinsvadu pretestība, jo var paaugstināties asinsspiediens:

• diastoliskais asinsspiediens paliek relatīvi nemainīgs;
• sistoliskais spiediens fiziskās aktivitātes laikā palielinās proporcionāli intensitātei.

Asinsspiediens veseliem cilvēkiem var samazināties ar regulāriem treniņiem perifērās pretestības un izaugsmes samazināšanās dēļ sirdsdarbība. Bet, kad koronārā slimība sirds stresam būs pretējs efekts.

Pētījumi liecina, ka asinsspiediens bija zemāks sportistiem, kas piedalījās spēļu un dinamiskajos sporta veidos, salīdzinot ar statiskajiem sporta veidiem. Arī palielināta veiktspēja novērots peldētājiem. Un svarcēlājiem maksimālās slodzes intensitātes brīdī asinsspiediena līmenis paaugstinās līdz kritiskajām vērtībām.

Hipertensija sportistiem attīstās uz citu faktoru fona:

Bieži vien hipertensijas cēlonis sportā ir motorisko stereotipu pārkāpums:

1. Nepareiza vingrinājumu tehnika. Ieradums atmest galvu izraisa sasprindzinājumu apakšpakauša muskuļos, kuru dēļ pirmais tiek pārvietots. kakla skriemelis un saspiežot mugurkaula artērijas, baro smadzenes. Muskuļu spazmas- viens no hipertensijas cēloņiem. Galvas mešana atpakaļ ir raksturīga svarcelšanai, veicot pietupienus un spārnos. Ir nepieciešams turēt mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Pietupieni hipertensijas gadījumā ir atļauti, ja tie tiek veikti ar vidējo svaru, pareizi, neatmetot galvu.
2. Nepareiza elpošana slodzes laikā paaugstina asinsspiedienu. Kultūristi var ciest no saspiestiem svarīgiem nerviem. Freniskais nervs ir nepieciešams pareizai elpošanai, un klejotājnervs ir nepieciešams parasimpātiskās nervu sistēmas darbībai, kas pazemina asinsspiedienu.
3. Slikta poza ir tieši saistīta ar asins plūsmu smadzenēs, kakla muskuļu spazmu, elpošanu un normālu asinsriti.

Plaši sporta veidi ar hipertensiju kļūst sarežģīti, nepieciešama medikamentoza ārstēšana.

Daudzi cilvēki ar hipertensiju vada aktīvu dzīvesveidu. Viņus interesē, vai ir iespējams nodarboties ar sportu ar paaugstinātu asinsspiedienu, kādi ierobežojumi tam ir un kāda veida fiziskām aktivitātēm dot priekšroku. Ieteikumus par šo jautājumu var saņemt pie fizikālās terapijas speciālista, sporta ārsta vai kardiologa. Apmācības režīms jāizvēlas individuāli. Tomēr ir daži vispārīgi principi, kas jāzina visiem cilvēkiem ar hipertensiju.

Lasiet šajā rakstā

Hipertensija: īss pārskats

Hipertensijas cēlonis nav zināms. Tomēr tās attīstības mehānismi ir diezgan labi izpētīti. Šo slimību pavada asinsvadu tonusa regulēšanas pārkāpums, kā rezultātā artērijas sašaurinās, palielinās to pretestība asins plūsmai un palielinās spiediens.

Fiziskās aktivitātes izraisa adrenalīna izdalīšanos, kas vēl vairāk palielina asinsvadu tonusu. Tāpēc pat veseliem cilvēkiem slodzes laikā palielinās spiediens. Pacientiem ar hipertensiju, īpaši slikti kontrolētu ar medikamentiem, šis pieaugums var būt bīstams.

Citā pusē, muskuļu aktivitāte izraisa muskuļu asinsvadu paplašināšanos, kas ir paredzēta, lai nodrošinātu normālu asins piegādi strādājošajam muskulim. Tajā pašā laikā artērijas paplašinās, to pretestība samazinās, spiediens pazeminās.

Kā atrast līdzsvaru starp šiem procesiem? Fiziskām aktivitātēm ar augstu asinsspiedienu jābūt iespējamām, regulārām un kontrolētām.

Fizisko aktivitāšu ietekme uz hipertensijas gaitu

Vingrošana labvēlīgi ietekmē cilvēkus ar paaugstinātu asinsspiedienu, ja to veic vismaz reizi nedēļā. Ir nepieciešams izslēgt sacensību momentus. Ar mērenu piepūli spiediens nedaudz palielinās, bet intensīva slodze var izraisīt strauju asinsspiediena paaugstināšanos.

Arteriālās hipertensijas fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt sistolisko spiedienu par 5–25 mmHg. Art., diastoliskais - par 3 - 15 mm Hg. Art. Asinsspiediena līmenis sāk pazemināties pēc 3 nedēļām regulāras fiziskās aktivitātes. Tomēr pilnīgs efekts attīstās tikai pēc sešu mēnešu regulāras apmācības.

Vingrošana palīdz ne tikai samazināt asinsspiedienu. Tie samazina holesterīna līmeni asinīs, izraisa svara zudumu, uzlabo asinsriti un novērš stresu. Tā rezultātā cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar sportu vai vingro, retāk cieš no hipertensijas komplikācijām, piemēram, miokarda infarkta.

Kam pievērst uzmanību

Ja cilvēkam ir diagnosticēta hipertensija, fiziskās aktivitātes jāpalielina pakāpeniski. Lai noteiktu piemērotu treniņu intensitāti, ārsts var pasūtīt EKG slodzes testu, piemēram, skrejceliņa testu. Šis pētījums palīdzēs noteikt izturību, noteikt pacientam drošas pulsa un spiediena vērtības. Nākotnē šie dati palīdzēs uzraudzīt jūsu labklājību.

Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu nav ieteicams ilgstoši uzturēties vienā pozā, ko pavada ķermeņa muskuļu sasprindzinājums. Statiskā slodze var izraisīt hipertensijas pasliktināšanos. Ar šo slimību ieteicams izvairīties no tādiem fizisko aktivitāšu veidiem kā svarcelšana, alpīnisms, ūdensslēpošana, kalnu slēpošana un roku cīņa.

Boksu, airēšanu, riteņbraukšanu un ātrslidošanu pavada arī intensīva statiskā slodze, bet kombinācijā ar dinamisku. Tāpēc šāda apmācība ir iespējama, bet tikai ar nosacījumu, ka tiek pilnībā kontrolēts spiediens.

Jogas un Pilates nodarbības var vadīt tikai pieredzējis instruktors, jo šī vingrošana ietver daudzus elementus ar statisku slodzi.

Aerobikas vingrinājumi

Sportojot ar paaugstinātu asinsspiedienu, vajadzētu izraisīt nelielu nogurumu, bet ne pārmērīgu darbu. Ieteicami slodžu veidi ar mērenu dinamisku aktivitāti. Kustoties, darba muskuļos palielinās vajadzība pēc skābekļa, kas izraisa artēriju paplašināšanos un spiediena pazemināšanos.

Cilvēkiem ar hipertensiju ir noderīgi un droši:

• galda teniss;
• volejbols;
• dubultspēle teniss;
• aerobika.

Ir pieņemami tādi sporta veidi kā skriešana, daiļslidošana un paukošana. Intensīvi aerobikas vingrinājumi notiek sacensību soļošanas, maratona skriešanas, distanču slēpošanas, komandu spēles(futbola basketbols). Šīs aktivitātes var veikt tikai sporta ārsta uzraudzībā.

Peldēšana

Lielisks sporta veids cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu ir peldēšana. Ir svarīgi, lai treniņu intensitāti varētu kontrolēt neatkarīgi. Pat ar asinsspiediena paaugstināšanos vingrošanai ūdenī ir labvēlīga ietekme.

Saskaroties ar ūdeni, strādā visas muskuļu grupas, kas izraisa difūzu vazodilatāciju. Pēc treniņa beigām, gluži pretēji, ādas asinsvadi paplašinās, kas saglabā hipotensīvo efektu.

Emocionālais stress ir viens no hipertensijas un tās komplikāciju riska faktoriem. Peldēšana atjauno normālu nervu sistēmas tonusu un novērš lieko uztraukumu nervu centri.

Labākais variants būtu nodarbības 20-30 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Ja cilvēkam nav iespējas tik bieži apmeklēt baseinu, vienkāršus vingrinājumus var veikt pat mājās vannas istabā. Protams, hipertensijas slimniekam noder duša ar pārmaiņus vēsu (nevis ledus) un siltu ūdeni.

Dejošana

Hipertensijas gadījumā jebkura aktīva kustība mērena intensitāte. Tāpēc dejošana ir lieliska izvēle pacientiem, kuri vēlas uzlabot asinsvadu un sirds stāvokli.

Balles dejas pāros labvēlīgi ietekmē emocionālo stāvokli, atjauno smadzeņu nervu centru darbību, normalizē kustību koordināciju. Austrumnieki palīdz uzturēt labu fizisko formu un efektīvi samazina asinsspiedienu.

Klases fiziskā kultūra hipertensijai - daļa no ārstēšanas. Labāk izvēlēties sporta veidus ar mērenu slodzi, ko pavada kustība. Jāizvairās no intensīviem treniņiem un sacensībām. Vingrinājumi jāveic asinsspiediena uzraudzībā un pēc konsultēšanās ar ārstu.

Izlasi arī

Lielākajai daļai pacientu kardio treniņi sirdij ir vienkārši nepieciešami. Jebkurš kardiologs apstiprinās to priekšrocības, un lielāko daļu stiprinošo vingrinājumu var veikt mājās. Ja pēc treniņa sāp sirds, tas nozīmē, ka kaut kas netiek darīts pareizi. Pēc operācijas jāievēro piesardzība.

Ja tiek diagnosticēta arteriālā hipertensija, sporta treniņi ir neatņemama terapijas sastāvdaļa. Tomēr, izvēloties konkrētu sporta veidu, jāņem vērā patoloģijas attīstības iemesli, tās stadija un esošās komplikācijas.

Izotoniskie vingrinājumi palīdz izmantot iekšējo enerģiju, kā rezultātā tiek sadedzinātas kalorijas. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina slodzi uz sirdi un ievērojami samazina asinsspiedienu.

Izometriskie vingrinājumi veicina muskuļu augšanu. Tie nav ieteicami hipertensijas gadījumā, jo tie izraisa asinsspiediena lēcienu. Hipertensijas pacientiem jāizvairās no intensīviem ritma vingrinājumiem, slodzes un smagu priekšmetu pacelšanas.

Hipertensija un sports

Fiziskajai aktivitātei hipertensijas gadījumā ir daudz priekšrocību. Tās ir ieteicamas hipertensijas gadījumā neatkarīgi no pakāpes, kā arī kā profilakses līdzeklis hipertensijas lēkmes gadījumā. Tomēr pirms aktivitātes veida izvēles jākonsultējas ar savu ārstu.

Piemēram, slimības 1. un 2. stadijā nepieciešama pacienta fiziskā aktivitāte. Pamatojoties uz asinsspiediena līmeni, īpašībām klīniskā aina, diēta un pavadošās patoloģijas, ārsts ieteiks sporta veidus un specifiskas slodzes.

Fiziskā neaktivitāte vai mazkustīgums ir viens no faktoriem, kas izraisa pastāvīgu asinsspiediena paaugstināšanos līdz 140/90 mm un vairāk. Regulāra apmācība slimības sākuma stadijā veicina vienmērīgu cukura diabēta un DD samazināšanos. Dažos gadījumos var iztikt bez medikamentu lietošanas.

Tāpēc uz jautājumu, vai ir iespējams sportot ar paaugstinātu asinsspiedienu, atbilde ir apstiprinoša. Peldēšana, aerobika, pastaigas u.c. palīdz samazināt asinsspiedienu un uzlabo asinsriti organismā.

Hipertensijas sportam ir šāda ietekme:

• Ķermeņa piesātinājums ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē centrālo un perifēro asinsriti.
• Stiprināšana asinsvadi un sirds, kas palīdz pakāpeniski pazemināt asinsspiedienu.
• Miegs normalizējas, izzūd bezmiegs, uzlabojas vispārējā pašsajūta un emocionālais fons.
• Paaugstina muskuļu tonusu; parādās enerģija un spars, kas iedarbina pašatveseļošanās procesus organismā.
• Liekā svara samazināšana, kas, šķiet, ir hipertensijas attīstības faktors. Svara samazināšana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu darbību.

Hipertensijas un fizisko aktivitāšu kombinācija ir diezgan reāla. Ir svarīgi, lai pacientam būtu vēlme mainīt savu dzīvi uz labo pusi un pārvarēt slimību.

Sportot nekad nav par vēlu. Pat vecumā jūs varat panākt ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos.

Sports ir atļauts pacientiem ar hipertensiju

Hipertensija nav nāves spriedums!

Jau sen ir pastāvējis uzskats, ka no HIPERTENSIJAS nav iespējams atbrīvoties uz visiem laikiem. Lai justos atvieglojums, jums nepārtraukti jādzer dārgi farmaceitiskie preparāti. Vai tiešām? Izdomāsim, kā hipertensiju ārstē šeit un Eiropā...

Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, pirms vingrošanas Jums jāapmeklē ārsts. Nereti uz hipertensijas fona ir arī citas patoloģijas - sirds išēmiskā slimība, aritmija, tahikardija, bradikardija, sirds mazspēja u.c., kam nepieciešama sporta slodzes pielāgošana.

Sportiskām aktivitātēm nav jābūt intensīvām. Svarcelšana nav piemērota, svaru celšana ir aizliegta. Pēdējā iespēja ir atļauta tikai ar ārsta apstiprinājumu.

Hipertensijas pacientiem noteikti ieteicams vingrot. Labāk to darīt no rīta. Tie sākas ar ķermeņa saliekšanu dažādos virzienos. Tad galva pagriežas, skrienot vienā vietā, pietupieni, var lēkt ar virvi. Pietiek trenēties 15-20 minūtes dienā.

Peldēšana ir ideāli piemērota pacientiem ar aptaukošanos ar hipertensiju, kuriem ir bijušas locītavu problēmas. Tas labi trenē roku un muguras muskuļus, vienlaikus maz noslogojot ceļu un gūžas locītavas.

Peldoties, uzlabojas asins mikrocirkulācija organismā, un tajā nonāk lielāks skābekļa daudzums. Ir pierādīts, ka regulāra peldēšana var samazināt sistoliskā vērtība par 7 mm, bet nieru vērtība par 5 mm Hg. Bez konsultēšanās ar speciālistu var peldēt pie asinsspiediena 130-135/80. Ja rādītāji ir 150-160/100, apmācība ir atļauta tikai tad, ja nav medicīnisku kontrindikāciju.

Paaugstinoties asinsspiedienam, ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes:

1. Aerobika samazina statisko muskuļu piepūli, rada labi apstākļi lai atslābinātu muskuļus. Vingrošanu ūdenī var veikt jebkurā vecumā.
2. Ejot lēnā vai ātrā tempā. Šādas slodzes ir pilnīgi drošas hipertensijas pacientiem, kuriem ir problēmas ar muskuļiem vai locītavām. Pirmajās 7 treniņu dienās ir optimāli noiet 2 kilometrus – enerģisks solis, bet bez spriedzes. Laika gaitā pieļaujamā distance ir 4 km vienā stundā. Šajā gadījumā pulsam jābūt ne vairāk kā 120 sitieniem minūtē.
3. Terapeitiskā vingrošana hipertensijas ārstēšanai. Šis īpaša apmācība virzīta darbība. Ārsti bieži izraksta fizikālo terapiju ātra atveseļošanās pēc hipertensīvās krīzes.
4. Kāpšana/nokāpšana pa kāpnēm. Pacientiem ar hipertensiju jāizvairās no lifta. Staigāšana 3-4 stāvus bez elpas trūkuma ir diezgan optimāla fiziskā aktivitāte.
5. Dejošana. Ideāls variants ir balles zāle vai austrumniecisks. Tie piešķir ķermenim elastību un elastību un palīdz cīnīties ar lieko svaru. Izvēloties nodarbības, jums jāpievērš uzmanība sesiju biežumam, intensitātei un ilgumam.

Lai fiziskā izglītība būtu labvēlīga hipertensijas gadījumā, jums tas jādara ar prieku un neaizmirstiet par asinsspiediena kontroli. Pēc tam, kad ķermenis pielāgojas slodzei, varat pāriet uz skriešanu uz ielas vai sporta zālē pa trasi.

Turklāt hipertensijas gadījumā ir norādīti aerobikas vingrinājumi, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu. Taču ar šo sporta veidu vēlams nodarboties fizioterapeita vai trenera uzraudzībā, jo sportistiem paaugstināts asinsspiediens ir bīstams stāvoklis.

Skriešanas iezīmes ar hipertensiju

Ja uz arteriālās hipertensijas fona ir palielināts intrakraniālais spiediens, Tas aktīvās sugas sports ir stingri aizliegts. Plkst intraokulārais spiediens Ir atļauta joga, vingrošana, pilates, fitness, peldēšana, nesteidzīga slēpošana.

Ar augstu SD un DD jūs varat skriet tikai lēnā tempā. Ņemiet vērā, ka skriešana ir ieteicama arī hipotensijas gadījumā - zems asinsspiediens. Sākumā “sportistiem” būs grūti, tāpēc jāveido ieradums skriet vienlaicīgi jebkuros laikapstākļos.

Galvenais mērķis ir skriet ilgāk, bet ne ātrāk, un vienmēr būt atslābinātā stāvoklī. Jums ir jāsavaldās un jāpalielina ātrums, pat ja šķiet, ka tas ir iespējams. Pirms skriešanas jāveic viegla iesildīšanās.

Labāk ir skriet vairākos posmos, izstrādājot noteiktu ciklu. Šeit ir piemērs:

• Pirmā diena. Skrieniet lēnām, ne ilgāk par 15 minūtēm.
• Ik pēc diviem treniņiem palieliniet laiku par piecām minūtēm. Šis noteikums ir spēkā līdz brīdim, kad pacients var viegli skriet 40 minūtes.
• Tad pirmā diena ir 4 km distance, otrā 2 km, trešā 1 km. Pārtraukums. Pēc noskrietiem 2km, nākamajā dienā 4km. Pārtraukt vēlreiz.

Ir nepieciešams uzraudzīt ķermeņa reakciju uz slodzi. Vīriešiem un sievietēm apmierinoši, ja pēc skriešanas ir neliels elpas trūkums un elpošana atjaunojas 10 minūšu laikā.

Apmācības laikā jums jāuzrauga pulss un nepārsniedziet robežas. Tos aprēķina pēc formulas: 220 mīnus pacienta vecums. Piemēram, 50 gadus vecam vīrietim normāls sirdsdarbības ātrums ir 170 sitieni minūtē.

Apmācība pēc Bubnovska

Dr Bubnovskis savos pārskatos atzīmē, ka hipertensijas pacienta pareizā slodze ir kontrolēt asinsspiedienu un stabilizēt to vajadzīgajā līmenī. Jums nav jābūt sportistam, lai veiktu viņiem ieteiktos vingrinājumus. Nodarbības ir piemērotas jebkurai personai. 1. un 2. pakāpes hipertensijas gadījumā sports palīdz aizstāt narkotiku ārstēšanu.

Ja pacienta asinsspiediens ir 180/100 vai augstāks, to ir grūti koriģēt medikamentiem, ir sarežģīta vēsture hipertensīvās krīzes, tad fiziskās aktivitātes šajā gadījumā ir kontrindicētas.

Saraksts vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska teikto hipertensijas ārstēšanai:

1. "Īpaša elpošana" Jums jāguļ uz muguras, ieelpojot, izvelciet vēdera zonu un ieelpojot mēģiniet ievilkt vēderu. Treniņš sastāv no 5 inhalāciju un 5 izelpu veikšanas.
2. "Rokas augšā". Apgulieties ar muguru uz grīdas vai citas cietas virsmas, paceliet rokas pēc iespējas augstāk un novietojiet tās aiz galvas. Ievelciet asu elpu. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, izelpojiet. Atkārtojiet piecas reizes.
3. "Muskuļu spriedze." Treniņš tiek veikts uz muguras horizontālā stāvoklī. Jums ir pēc iespējas vairāk jāsasprindzina kāju muskuļi, dziļi jāieelpo un jātur elpa. Izelpot. Atkārtojiet trīs reizes.
4. "Apļveida kustības". Apgulieties uz muguras, paceliet kāju un veiciet 8 kustības aplī (pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam). Elpošana ir brīva. Tad kāja nolaižas, muskuļi atslābinās. Līdzīgi atkārtojiet ar otro kāju.

Visa treniņa beigās jums ir jāizstiepjas un jāatpūšas. Tas ļauj atjaunot elpas trūkumu un novērst sāpīgas sajūtas muskuļos.

Asinsspiediena pazemināšana, izmantojot Strelnikova metodi

Apmācībai, izmantojot pareizu elpošanu, ko izstrādājusi Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, ir visaptveroša ietekme uz ķermeni un no pacienta neprasa daudz pūļu. Galvenais ir ievērot visus ieteikumus, stingri tos ievērojot.

Fiziskā aktivitāte hipertensijas gadījumā ir ārkārtīgi nepieciešama. Jebkuram cilvēkam ir jākustas, un mazkustīgs dzīvesveids ir stingri kontrindicēts hipertensijas slimniekiem, galvenais ir izvairīties no ķermeņa pārslodzes.

Sporta disciplīna, attīra prātu, mazina nervu uztraukumu, spriedzi, stresu un agresiju, kas atstāj ķermeni kopā ar adrenalīnu, dod dzīvesprieku un pašapziņu, kas ir svarīgi cīņā pret jebkuru slimību, vai tā būtu osteohondroze, impotence vai hipertensija.

Fiziskie vingrinājumi hipertensijas gadījumā veicina vazodilatāciju, kas samazina perifēro pretestību, uzlabo asins piegādi muskuļu audiem, stiprina artēriju un vēnu tīkls, atjauno holesterīna vielmaiņu asinīs, kuras traucējumi ir viens no paaugstināta asinsspiediena cēloņiem.

SVARĪGS
Tomēr, lai nenodarītu kaitējumu savam organismam, fiziskās aktivitātes hipertensijas gadījumā jāizvēlas kopā ar ārstu, jo viņš ne tikai pastāstīs, kādi vingrinājumi būs noderīgi jūsu slimības stadijā, bet arī kā tos var kombinēt. ar asinsspiediena medikamentu lietošanu .

Ir divi galvenie veidi fiziski vingrinājumi: izometrisks un izotonisks. Ir svarīgi zināt, kuri no tiem izraisa asinsspiediena pazemināšanos:

Izometriskie vingrinājumi stiprināt muskuļus, tajā pašā laikā ietekmējot ķermeņa masas pieaugumu, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Tādēļ hipertensijas pacientiem jāizvairās no smagumu celšanas, vingrinājumiem bez rumpja un ekstremitāšu kustībām, ko pavada muskuļu kontrakcijas, intensīvas ritmiskās vingrošanas un kāpšanas kalnā ar vai bez slodzes.

Izotoniskie vingrinājumi Tie dod slodzi lielajiem muskuļiem, īpaši roku un kāju muskuļiem, un liek ķermenim tērēt vairāk enerģijas un attiecīgi sadedzināt vairāk kaloriju. Lai nodrošinātu muskuļus ar skābekli, tiek stimulēts plaušu un sirds darbs, šie procesi pozitīvi ietekmē asinsspiediena pazemināšanos. Tādējādi izotoniski vai dinamiski vingrinājumi ir ļoti noderīgi hipertensijas gadījumā.

Optimāli vingrinājumi hipertensijas ārstēšanai:

Riteņbraukšana pa līdzenu apvidu vai uz stacionāra velosipēda.

Ir nepieciešams izvēlēties lēnu, mērenu tempu, kurā ķermenis jūtas ērti. Un, protams, jāšana svaigs gaiss sniedz dubultu labumu.

Peldēšana. Labākais variants cilvēkiem, kuriem ir liekais svars un arī locītavu problēmas. Tas labi trenē muskuļus, stiprina muguras un roku muskuļus, vienlaikus nedaudz noslogojot ceļus, gurnus un plecus, stimulē asinsriti, piesātina organismu ar skābekli.

Peldoties jūras ūdenī, organisms tiek piesātināts ar sāli, kas arī labvēlīgi ietekmē veselību. Pētījumi liecina, ka, regulāri peldoties relaksētā režīmā 3 reizes nedēļā 45 minūtes trīs mēnešu laikā, jūs varat samazināt sistolisko spiedienu par 7 mm Hg un diastolisko spiedienu par 5 mm Hg.

Vingrošanai ūdenī ir īpašs efekts.

Sakarā ar to, ka ūdenī samazinās ķermeņa svars, samazinās muskuļu statiskie spēki, un tiek radīti labi apstākļi to atslābināšanai. Ķermeņa iegremdēšana ūdenī palīdz trenēt ārējo elpošanu.

Regulāras pastaigas, pastaigas svaigā gaisā.

Šī slodze ir droša pat cilvēkiem ar sāpošām locītavām un vāji muskuļi. Suns var būt labs “palīgs” šajā jautājumā. Nodarbību sākumā pietiek noiet līdz 2 km ātrā tempā, bet bez sasprindzinājuma. Ik pēc divām nedēļām var palielināt distanci par 400-500 m, tādējādi sasniedzot optimālos 4 km dienā stundā, savukārt pulss nedrīkst pārsniegt 20 sitienus 10 sekundēs. Ja jūsu pulss ir augstāks, iespējams, būs jāsaīsina distance vai jāpalielina treniņa laiks, līdz pulss samazinās līdz šim līmenim.

Rīta treniņš.

Rumpja, galvas pagriezieni, staigāšana vietā, roku un kāju celšana un saliekšana. Pabeidz 30 minūšu laikā.

Īpaša vingrošana, fizioterapija ar noteiktiem mērķtiecīgiem vingrinājumiem.

Ar daudziem medicīnas iestādēm darbojas līdzīgas veselības grupas.

Kāpšana pa kāpnēm.

Atteikšanās no lifta un kāpšana pa kāpnēm vismaz 3-4 stāvus bez elpas trūkuma ir diezgan optimāla fiziskā aktivitāte pirmās un pat otrās pakāpes hipertensijas gadījumā.

Dejošana.

Vislabāk piemērotas amatieru austrumu un balles deju grupas. Deju kustības piešķir ķermenim slaidumu un graciozitāti, veicina svara zudumu, vēderdejas savelk un stiprina dažādas grupas muskuļus.

Izvēloties vingrinājumus Īpaša uzmanība jums jāpievērš uzmanība apmācības intensitātei, biežumam un ilgumam. Lai noteiktu optimālo ķermeņa slodzes intensitāti, ir jāaprēķina maksimāli pieļaujamais sirdsdarbības ātrums, izmantojot šādu formulu:

Pieļaujamais sirdsdarbības ātrums (sitienu skaits minūtē) = 220 - pilnu gadu skaits

Mērena treniņu intensitāte, ar kādu jāsāk fiziskās aktivitātes hipertensijas pacientiem, ir 50-70% no iegūtā rezultāta. Saņemtās slodzes apjoms jāpalielina pakāpeniski, asa un pēkšņa uzliesmojums var kaitēt veselībai. Pirmajā sasniegumu posmā pozitīvi rezultāti kad organisms sāk adekvāti reaģēt uz fiziskā aktivitāte, un pulss pieaugs normas robežās, relatīvi jauns vīrietis tas prasīs vismaz mēnesi, un gados vecākiem un novājinātiem cilvēkiem, cilvēkiem ar lieko ķermeņa masu no 3 līdz 6 mēnešiem.

Lai fiziskie vingrinājumi sniegtu izcilu labumu hipertensijas gadījumā, jums tie jādara ar prieku, neaizmirstot kontrolēt savu labsajūtu. Pēc tam, kad ķermenis ir veiksmīgi pielāgojies fiziskajām aktivitātēm, var pāriet uz nākamo treniņu posmu – skriešanu svaigā gaisā.

Mērenas skriešanas priekšrocības hipertensijas gadījumā ir zinātniski pierādītas

Skriešana no hipertensijas Hipertensijas skriešana var ne tikai normalizēt asinsspiediena līmeni, bet arī uzlabot organisma veselību kopumā. Vidējas intensitātes cikliskie vingrinājumi, pateicoties asinsvadu paplašināšanai, palielina asins plūsmu muskuļos un samazina perifēro pretestību, kā rezultātā pazeminās asinsspiediens.

Ar pastāvīgu skriešanu darbs stabilizējas kuņģa-zarnu trakta, uroģenitālā un nervu sistēma. Skriešana palīdz attīrīt asinis, stiprina kāju muskuļus un palīdz zaudēt svaru. liekais svars. Svarīga ir arī ilgstoša uzturēšanās svaigā gaisā – tas palīdz mazināt orgānu un audu hipoksiju. Un galvenā skriešanas priekšrocība ir tā, ka jūs varat patstāvīgi regulēt slodzi.

Bet pirms hipertensijas pacienti sāk skriet, ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu.

TAS IR VĒRTS IEVĒROT

Ar palielinātu asinsspiediens Ir atļauts skriet tikai lēnā tempā.

Ir vairāki citi noteikumi, kas jāievēro, ja Jums ir hipertensija:

Attīstīt ieradumu. Sākotnējā posmā jums vajadzētu piespiest sevi skriet katru dienu vienā un tajā pašā laikā jebkuros laikapstākļos.
Galvenais mērķis ir skriet ilgāk, nevis ātrāk, atrodoties atslābinātā stāvoklī. Pretojieties vēlmei paātrināties un vienmēr pieturieties pie lēna tempa.

Pirms skriešanas ir jāiesilda locītavas un jāizstiepj muskuļi.

Skriešanu ieteicams sākt vairākos posmos, pamazām attīstot noteiktu ciklu. Pirmajā dienā jāskrien lēnām 15 minūtes. Ik pēc diviem treniņiem jums jāpalielina skriešanas ilgums par 5 minūtēm, līdz varat viegli noskriet 40 minūtes. Šajā posmā var sākt skriet, ievērojot programmu: pirmā diena - 4 km, otrā diena - 2 km, trešā diena - 1 km, ceturtā diena - pārtraukums, piektā diena - 2 km, sestā diena - 4 km, tad vēl viena. pārtraukuma diena. Šis cikls tiek uzskatīts par optimālu un nenogurdinošu.

Uzraugiet ķermeņa reakciju uz dozētu vingrinājumu. Par apmierinošu tiek uzskatīts mērens nogurums, neliels elpas trūkums, pilnīga elpošanas atjaunošana ne vēlāk kā pēc 10 minūtēm. Ja ķermenim tiek likts pārmērīgs stress, kas izraisa sliktu dūšu, reiboni, nosmakšanu, koordinācijas zudumu, skriešana ar hipertensiju nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Treniņa laikā novērojiet savu sirdsdarbības ātrumu. Nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt maksimālās pieļaujamās vērtības (220 gadu vecums). Sirdsdarbības ātruma atjaunošanai pēc skrējiena jānotiek 3-5 minūšu laikā.

Pārtrauciet skriet, ja jūtaties slikti. Nākotnē samaziniet treniņa distanci un laiku.

Pēc skriešanas ir nepieciešama atpūta. Jāatpūšas guļus stāvoklī, kājas novietojot virs sirds līmeņa, šī poza atbrīvo sirdi no liekā stresa, ātri atjauno normālu darbību un ir laba sirdslēkmes profilakse.

Skrienot ļoti svarīgi ir ērti, elpojoši apavi un ērts apģērbs. Intensīva svīšana labāk iedarbojas uz organisma attīrīšanu un dziedināšanu. Treniņu laikā ūdeni vajadzētu dzert ar mēru, var dzert arī sulas. Nav ieteicams skriet tukšā dūšā, skriet ir optimāli sākt stundu pēc vieglas maltītes.

SVARĪGS
Pacientiem ar III stadijas hipertensiju skriešana ir kontrindicēta, šajā slimības stadijā optimālā slodze ir mēreni elpošanas vingrinājumi.

Skriešana ar hipertensiju ir iespējama jebkurā diennakts laikā, galvenais, lai to nedarītu ļoti augstā vai zemas temperatūras. Ir konstatēts, ka vakara skriešana ir visizdevīgākā sievietēm, jo ​​dienas beigās hormonu daudzums, kas nodrošina labu fizisko aktivitāti, sasniedz maksimumu.