Ietekme fiziski vingrinājumi uz cilvēka ķermeņa
Ievads
1. Ādas, diafragmas, gremošanas sistēmas un endokrīno dziedzeru loma un funkcijas. Fizisko vingrinājumu iedarbības metode
Secinājums
Bibliogrāfija
Ievads
Fiziskā veselība ir ķermeņa dabiskais stāvoklis, kas saistīts ar visu tā orgānu un sistēmu normālu darbību. Ja visi orgāni un sistēmas darbojas labi, tad viss cilvēka ķermenis (pašregulējoša sistēma) funkcionē un attīstās pareizi. Regulāra fiziskā izglītība un optimāla vingrinājumu kompleksa veikšana sagādās jums prieku un saglabās veselību.
Cilvēka veidošanās visos viņa evolūcijas attīstības posmos notika nesaraujamā saistībā ar aktīvo fizisko aktivitāti. Cilvēka ķermenis attīstās pastāvīgā kustībā. Pati daba noteica, ka cilvēkam ir jāattīsta savas fiziskās spējas. Bērns vēl nav piedzimis, un viņa turpmākā fiziskā un garīgā attīstība jau ir savstarpēji saistīta ar motorisko aktivitāti. Nepieciešamība pēc kustības fiziskā aktivitāte ir raksturīga iezīme augošs organisms. Diemžēl pieaugušais jūt daudz mazāku vajadzību pēc kustībām nekā bērns. Bet kustība ir nepieciešama, piemēram, ēdiens un miegs. Pārtikas un miega trūkums tiek uztverts organismā, izraisot veselu virkni sāpīgu sajūtu. Motora traucējumi paliek pilnīgi nepamanīti, un tos bieži pavada pat komforta sajūta. Ar fizisko aktivitāšu trūkumu samazinās ķermeņa izturība pret saaukstēšanos un patogēnu darbību. Cilvēki, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, biežāk slimo ar elpceļu un asinsrites slimībām. Fizisko vingrinājumu ietekme uz cilvēka ķermeni ir ārkārtīgi liela. Visi fiziskie vingrinājumi tiek iedalīti trīs veidos: cikliskie aerobiskie fiziskie vingrinājumi, kas veicina vispārējās izturības attīstību; jauktas aerobās-anaerobās orientācijas cikliskie fiziskie vingrinājumi, attīstot vispārējo un ātruma izturību; acikliskie fiziskie vingrinājumi, kas palielina spēka izturību. Pirms neilga laika eksperti noteica, cik daudz laika vajadzētu veltīt fiziskajām aktivitātēm un fiziskajai audzināšanai, lai sasniegtu aizsargājošu efektu. Šīs prasības tika izstrādātas daudzu gadu rezultātā pētnieciskais darbs. Izrādās, ka fiziskiem vingrinājumiem jums nav nepieciešams daudz laika.
1. Ādas, diafragmas, gremošanas sistēmas un endokrīno dziedzeru loma un funkcijas. fizisko vingrinājumu iedarbības metode
Āda ir lielākais cilvēka ķermeņa orgāns. Tās platība ir 1,5-2 kv.m. Ādas kopšana prasa ne mazāk un, iespējams, pat vairāk uzmanības nekā rūpes par citām ķermeņa daļām. Drošība pienācīga aprūpe lielā mērā ir atslēga normālai ķermeņa darbībai kopumā. Ādas kopšanai kosmētikas tirgus piedāvā visplašāko gan pašmāju, gan ārvalstu ārstnieciskās un profilaktiskās kosmētikas izvēli. Lai pareizi izvēlētos sev nepieciešamos ādas kopšanas līdzekļus, ir jāzina ādas uzbūve un funkcijas.
Starp galvenajām ādas funkcijām jāatzīmē:
Aizsargājošs – āda aizsargā pamatā esošos audus no fizikālām, ķīmiskām un bioloģiskām ietekmēm. Termoregulācijas – zemādas taukaudi un sviedru dziedzeri nodrošina ķermeņa temperatūras regulēšanu.
Ekskrēcijas – tauku un sviedru dziedzeri nodrošina atkritumvielu izvadīšanu uz ādas virsmas
Elpošanas un gāzu apmaiņa - āda ir caurlaidīga gāzēm un gaistošiem šķidrumiem. Receptors – ādā ir jūtīgi nervu gali, caur kuriem jūtam aukstumu, sāpes, spiedienu utt.
Ādas galvenais uzdevums ir aizsardzība. Tas, kā šī funkcija tiek izpildīta, nosaka visu pārējo izpildi. Pamatojoties uz to, ādas kopšanas mērķi var definēt kā ārējo un iekšējie apstākļi, kas ļauj ādai vislabāk veikt visas tās funkcijas, un, galvenais, aizsargājoša. Šī svarīgākā cilvēka ķermeņa orgāna kopšanas pieeju izvēli nosaka ādas struktūras īpatnības.
Āda sastāv no 3 galvenajiem slāņiem: epidermas, zemādas dermas jeb pašas ādas un hipodermas - zemādas taukaudiem, kas sastāv no taukainām daiviņām ar saistaudu slāņiem.
Diafragmas atvērums (no grieķu valodas διάφραγμα - nodalījums) ir kameras objektīva ierīce, kas ļauj pielāgot relatīvo diafragmas atvērumu, tas ir, mainīt objektīva apertūru - fotografētā objekta optiskā attēla spilgtuma attiecību pret attēla spilgtumu. pašu objektu, kā arī iestatīt nepieciešamo lauka dziļumu.
Diafragma ierobežo krūškurvja dobumu no apakšas. Tas sastāv no cīpslas centra un muskuļu šķiedrām, kas stiepjas no šī centra visos virzienos un piestiprinās pie apakšējās atveres krūtis. Parasti diafragmai ir kupola forma, kas izvirzīta krūškurvja dobumā. Izelpas laikā tas pielīp pie krūškurvja iekšējās sienas pa aptuveni trim ribām.
Inhalācijas laikā diafragma saplacinās tās muskuļu šķiedru kontrakcijas rezultātā. Tajā pašā laikā tas attālinās no krūškurvja iekšējās virsmas, un atveras kostofrēnijas deguna blakusdobumi. Plaušu zonas, kas atrodas šo deguna blakusdobumu zonā, ir īpaši labi vēdinātas.
Cilvēka ķermeņa normālai darbībai nepieciešamās vielas tajā nonāk kopā ar pārtiku. Tajā pašā laikā cilvēks uzņem tikai minerālsāļus, ūdeni un vitamīnus tādā formā, kādā tie atrodami pārtikā. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti nonāk organismā sarežģītu organisko savienojumu veidā, un to uzsūkšanās ir sarežģīts fizikāli ķīmisks process, kura laikā pārtikas sastāvdaļām jāzaudē sava sugas specifika, lai imūnsistēma tās neuztvertu kā svešas vielas. Šiem nolūkiem kalpo gremošanas sistēma.
Gremošanas sistēma - gremošanas orgānu un radniecīgo kopums gremošanas dziedzeri, atsevišķi asinsrites un nervu sistēmas elementi, kas iesaistīti pārtikas mehāniskās un ķīmiskās apstrādes procesā, kā arī barības vielu uzsūkšanā un vielmaiņas produktu izvadīšanā no organisma. Citiem vārdiem sakot, gremošanas sistēma ir visi orgāni, sākot no mutes līdz tūpļa, kas piedalās gremošanas procesā. Gremošanas sistēmas daļu, kas ietver kuņģi un zarnas, sauc par kuņģa-zarnu traktu. Tādi orgāni kā zobi, mēle, siekalu dziedzeri, aizkuņģa dziedzeris, aknas, žultspūšļa un cecum vermiformais papildinājums (aklās zarnas piedēklis) ir palīglīdzekļi.
Endokrīnie dziedzeri, kā jau minēts iepriekš, ir filoģenētiski viens no pirmajiem visa organisma apvienošanas elementiem slēgtā integrālā sistēmā. Tie ir ķīmiskās enerģijas analizatori, kas iedarbojas uz ķermeni no ārpuses, un no šīs puses tos var novietot paralēli ārējiem maņu orgāniem; tāpat kā acs un auss analizē galvenokārt vides fiziskus stimulus, lai organisms to turpmāk izmantotu, saskaņā ar tajā esošajiem mehānismiem, tā endokrīnās dziedzeri analizē ķīmiskos stimulus: tie, tā sakot, ir orgāns. iekšējā ķīmiskā sajūta.
Bet endokrīnie dziedzeri ir ne tikai analizatori, bet arī ķīmiskās vielmaiņas transformatori un regulatori, tie ne tikai reaģē uz ārēju kairinājumu, bet arī to kontrolē tiek apstrādātas izejvielas, kas organismā nonāk no ārpuses, pārvēršot ķermeni vienā bioķīmiskā vienotībā. Visas vielas, kas uzsūcas caur zarnām, tiek pakļautas kontrolētai iekšējo sekrēcijas orgānu analīzei, atsevišķu orgānu bioķīmisko darbu kavē vai paātrina iekšējās sekrēcijas hormoni.
Visa organisma attīstība ir cieši saistīta ar endokrīnās sistēmas darbību, kura šīs attīstības gaitā pati piedzīvo vairākas specifiskas transformācijas. Pirmo bērnību raksturo aizkrūts dziedzera un epifīzes dominējošā ietekme; līdz 6 gadu vecumam šie dziedzeri tiek pakļauti involucijai, un galveno vietu ieņem hipofīze, vairogdziedzeris un daļēji dzimumdziedzeri; ar trešās dekādes sākumu hipofīzes un vairogdziedzera loma atkāpjas fonā un dominējošā loma pāriet uz dzimumdziedzeriem; Līdz 50 gadu vecumam šeit sākas involūcija.
Endokrīnā sistēma savā regulējošā darbībā ir visciešākajā saistībā ar veģetatīvo nervu sistēma un stumbra nervu centri. Regulējot dzīvības uzturēšanai nepieciešamo vielu asimilācijas un disimilācijas intensitāti un īpašības, endokrīnā sistēma tādējādi ietekmē nervu sistēmas tonusu, galvenokārt emocionālās un emocionālās dzīves īpašības.
Katram cilvēkam ir savas endokrīno dziedzeru genotipiskās struktūras iezīmes, savas endokrīnās sistēmas līdzsvara īpatnības, un šīs pazīmes ir viens no svarīgākajiem aspektiem, kas nosaka dziļas personības veidu. Laniel-Lavastine pat ierosināja atšķirt temperamentu veidus atbilstoši endokrīnajām īpašībām: hiperhipofīzes, hipertireoīda utt. temperamenti. Fišers saka, ka "psihopātiskā predispozīcija iegūst noteiktu virzienu atkarībā no intrasekretorajām īpašībām."
Citiem vārdiem sakot, fiziskās aktivitātes palīdz jums justies labāk un iegūt vairāk no dzīves.
Daži cilvēki uzskata, ka fiziskās aktivitātes ir "darbs", jo viņi šo jēdzienu saista ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, garu distanču skriešanu vai "smagiem" vingrinājumiem. vingrošanas vingrinājumi. Taču kustībām vajadzētu un var sagādāt prieku. Dažiem cilvēkiem patīk apvienot fiziskās aktivitātes ar ikdienas aktivitātēm, piemēram, spēlēšanos ārā ar bērniem vai mazbērniem, kājām uz darbu vai dārza darbiem. Citi dod priekšroku konstruktīvākām fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēšanai, dejošanai vai komandas sporta veidiem. Galvenais ir mēģināt vadīt aktīva dzīve pastāvīgi un nodarboties ar tādām fiziskām aktivitātēm, kas jums sagādā prieku.
2. Veiklība (koordinācijas spējas) un tās audzināšanas metodes
Veiklība - (N.A. Beršteina definīcija) - spēja motoriski izkļūt no jebkuras pozīcijas, tas ir, spēja tikt galā ar jebkuru motora uzdevumu, kas rodas.
pareizi (tas ir, adekvāti un precīzi),
Ātri (tas ir, ātri un ātri),
Racionāls (tas ir, lietderīgs un ekonomisks) un
Atjautīgs (tas ir, atjautīgs un proaktīvs).
Veiklība ir spēja ātri koordinēt kustības atbilstoši mainīgajām spēles situācijām. Šī ir vispārīgākā definīcija, jo veiklība ir sarežģīta īpašība, kas apvieno ātruma, koordinācijas, līdzsvara izjūtas, plastiskuma, lokanības, kā arī spēles tehnikas meistarības izpausmes. Ja mēģinām dot šaurāku, konkrētāku definīciju, varam teikt, ka veiklība ir spēja ātri un precīzi veikt sarežģītas koordinētas kustības. Ir lēkšanas veiklība, akrobātiskā veiklība, ātruma veiklība u.c. Veiklība jāattīsta no 6-8 gadu vecuma un pie šīs kvalitātes jāstrādā pastāvīgi, ieviešot treniņu procesā jaunus, sarežģītākus vingrinājumus. Centriem un visiem garajiem spēlētājiem, kuri pēc dabas nav apveltīti ar kustību vieglumu, ātrumu un koordināciju, ir jāapgūst šīs tehnikas un tās pastāvīgi jāuzlabo. Lai arī pati spēle lielā mērā veicina koordinācijas un veiklības attīstību, bez īpašiem vingrinājumiem to tomēr ir grūti iztikt.
Līdzsvara izkopšanai ir noteikums, ka labs līdzsvars nepieder tiem, kas to nekad nezaudē, bet tiem, kas to ātri atjauno. Motokrosā tas, kurš brauc ar samazinātu ātrumu, parasti nezaudē līdzsvaru. Pamatojoties uz šo noteikumu, speciālās veiklības izglītībai vajadzētu iet pa ceļu, paplašinot sportista spēju atjaunot “sacīkšu-motocikla” sistēmas līdzsvaru no arvien kritiskākām situācijām. Tās rodas, braucot garām nepazīstamam maršrutam un sliktas redzamības apstākļos (slēgti pagriezieni, nobraucieni, kā arī putekļi un sniegs). Maksimāla zemes reakcijas izmantošana - braukšana pagriezienā pie saķeres robežas ar zemi, bremzēšana ar "gandrīz slīdēšanas" spēku - arī dažkārt izraisa nelīdzsvarotību un kritiskās pozīcijas, un tāpēc ir efektīva metode īpašas veiklības attīstīšanai.
3. Kompleksa līdzekļu izmantošana veiktspējas atjaunošanai pēc fiziskām aktivitātēm
Ir liels medicīnisko un bioloģisko instrumentu arsenāls, kas palīdz atrisināt atveseļošanās procesu paātrināšanas problēmu. Tie ietver fizikālo un hidroterapijas procedūru, dažāda veida masāžas, vitamīnu uzņemšanas un citas sekas farmakoloģiskās zāles, ārstniecisko ziežu, želeju, sporta krēmu un beržu, kompresu un daudz ko citu lietošanu. Ir daudz ieteikumu izmantošanai apmācības procesā noteiktie līdzekļi veiktspējas atjaunošana. Fiziskās ietekmes, mainot ķermeņa reaktivitāti un palielinot tā izturību pret stresa faktoriem ārējā vide, ir sacietēšanas līdzekļi. Aktīvākais un fizioloģiskais no pieejamie līdzekļi ir ultravioletais starojums, gaisa jonizācija, aukstuma un termiskās procedūras. To iedarbība notiek caur ādu. Ādas receptoru fiziskai stimulēšanai ir refleksīva ietekme uz muskuļu sistēmas darbību, iekšējie orgāni un CNS.
Pieejamo atjaunojošo līdzekļu izmantošanai jābūt visaptverošai, sistēmiskai, saistītai ar darba fizioloģisko orientāciju un apmācības metodiku, pamatojoties uz izpratni par treniņu un atveseļošanās vienotību. Izvēloties reģenerācijas līdzekļus, ļoti svarīga ir racionāla vispārējo un vietējo līdzekļu kombinācija. Iekārtas kopējo ietekmi piemīt plaša nespecifiska atjaunojoša iedarbība uz ķermeni. Pielāgošanās tiem attīstās lēnāk nekā vietējiem līdzekļiem.
Vietējie līdzekļi galvenokārt ir vērsti uz noteiktu muskuļu grupu noguruma novēršanu, uzlabojot to asins piegādi un uzlabojot šūnu vielmaiņu vai atsevišķas saites. funkcionālās sistēmasķermeni. Atjaunošanas pasākumu kompleksā pēc vispārējiem līdzekļiem vienmēr tiek izmantoti vietējie līdzekļi.
Lai novērstu atkarību no izmantotajiem reducējošiem līdzekļiem, ir nepieciešams tos pastāvīgi apvienot. Katrā konkrētajā gadījumā atkopšanas procesu paātrināšanas līdzekļu izmantošanas iespējas ir atkarīgas no iepriekšējās un paredzamās slodzes rakstura. Šajā sakarā ir divas galvenās taktiskās metodes veiktspējas atjaunošanas kompleksu izmantošanai:
1. Muskuļu grupu un funkcionālo sistēmu noguruma likvidēšana pēc slodzes.
2. Paātrinot atveseļošanos tikai tām muskuļu grupām un funkcionālo sistēmu daļām, kuras turpmākajā nodarbībā tiks pakļautas paaugstinātām slodzēm.
Tāpēc atjaunošanas pasākumu plānošana jāveic, ņemot vērā to ietekmes virzienu. Atjaunojošo līdzekļu kompleksa izmantošana ļauj palielināt slodžu apjomu nākamajās nodarbībās par 15-30%, vienlaikus uzlabojot darba kvalitāti. Zemāk, 67. tabulā, ir visizplatītākie un vienkāršākie kompleksi atjaunojošās procedūras, ieteicams pēc dažāda veida fiziskām aktivitātēm.
Secinājums
Fiziskie vingrinājumi ir vispārējs virziens pozitīva ietekme Jūsu veselībai, fiziskais stāvoklis un figūra.
Fiziskie vingrinājumi stiepšanās ir ļoti svarīga, lai attīstītu un uzturētu elastības kvalitāti atbilstošā līmenī. Vienkāršam cilvēkam saišu un locītavu lokanība ir nepieciešama ne mazāk kā sportistam vai baletdejotājam. Mēs visi esam dzimuši elastīgi. Taču, gadiem ejot, šī dabiskā elastība tiek nepārtraukti zaudēta, un mēs paši stimulējam šo procesu, vadot mazkustīgu dzīvesveidu. Jo vairāk laika mēs sēžam, jo ātrāk mūsu muskuļi un locītavas zaudē savu agrāko kustību apjomu, liekot mums justies un izskatīties vecākiem, nekā esam. Jums jāiekļauj liels daudzums vingrinājumi iestiepšanās ikdienas treniņu režīmā, īpaši “atvēsināšanās”, kas pavada katru vingrinājums. Iedomājieties, ka stiepšanās ir unikāls muskuļu un saistaudu elpošanas veids.
Fiziskie vingrinājumi nevajadzētu būt nepatīkamai procedūrai, kuru pastāvīgi vēlaties atlikt uz rītdienu vai parītdienu. Tiem jākļūst par neatņemamu, pieejamu un patīkamu jūsu dzīves daļu. Labākais laiks mācībām ir jums piemērots. Jo ērtāks ir jūsu sporta grafiks, jo lielāka iespēja, ka izvairīsieties no tā izlaišanas. Ir ļoti laba ideja vingrojumus veikt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tad tie kļūs par ieradumu, ikdienas vajadzību, kas sniedz prieku, gandarījumu un paaugstina vitalitāti.
Bibliogrāfija
Apmeklējiet N.N. Indivīda fiziskā kultūra. - Kišiņeva, Shtiintsa, 1989.-108 lpp.
Vilenskis M.Ya., Litvinovs E.N. Skolēnu fiziskā audzināšana: pārstrukturēšanas jautājumi// Fiz. kults. skolā, 1990, 12.nr., 1.lpp. 2-7.
Pagaidu valsts izglītības standarts. Vispārējā vidējā izglītība. Fiziskā kultūra// Fiz. kults. skolā, 1993, 6.nr., lpp. 4-9.
Visaptveroša fiziskās audzināšanas programma vispārizglītojošās skolas I-XI klašu skolēniem// Fiz. kults. skolā, 1987, Nr.6,7,8.
Lubiševa L.I. Cilvēka fiziskās kultūras veidošanās jēdziens.- M.: Valsts fiziskās kultūras centrs, 1992.- 120 lpp.
Lyakh V.I. un citi. Iespējamās darba jomas. Vidusskolu fiziskās audzināšanas pārstrukturēšanas koncepcija// Fiz. kults. skolā, 1991, 6.nr., lpp. 3-8.
Matvejevs A.P. Esejas par skolēnu izglītības teoriju un metodēm fiziskās audzināšanas jomā/ Fiziskā kultūra: audzināšana, izglītība, apmācība, 1997. -120 lpp.
Programma mācību priekšmetā “fiziskā audzināšana” vispārējās izglītības iestādēm/ Kazaņa, 1996. - 55 lpp.
Ievads
Mūsdienu pasaulē, parādoties ierīcēm, kas atvieglo darba aktivitāti (datori, tehniskais aprīkojums) strauji samazinājās fiziskā aktivitāte cilvēku salīdzinot ar iepriekšējām desmitgadēm. Tas galu galā noved pie cilvēka funkcionalitātes samazināšanās, kā arī dažāda veida slimības. Mūsdienās tīri fiziskajam darbam nav lielas nozīmes, to aizstāj ar garīgo darbu. Intelektuālais darbs krasi samazina ķermeņa veiktspēju .
Bet fizisko darbu, kam raksturīga paaugstināta fiziskā aktivitāte, dažos gadījumos var skatīt no negatīvas puses.
Kopumā cilvēkam nepieciešamo enerģijas patēriņa trūkums noved pie atsevišķu sistēmu (muskuļu, skeleta, elpošanas, sirds un asinsvadu) un organisma darbības neatbilstības apkārtējai videi, kā arī imunitātes un imunitātes samazināšanās. vielmaiņas pasliktināšanās.
Tajā pašā laikā pārslodze ir arī kaitīga. Tāpēc gan garīgā, gan fiziskā darba laikā ir jānodarbojas ar veselību uzlabojošu fizisko audzināšanu un jāstiprina ķermenis.
Fiziskajai izglītībai ir dziedinošs un profilaktisks efekts, kas ir ārkārtīgi svarīgi, jo mūsdienās cilvēku skaits ar dažādām slimībām nepārtraukti pieaug.
Fiziskā kultūra ir jāiekļauj cilvēka dzīvē agrīnā vecumā un neatstāt viņu līdz sirmam vecumam. Tajā pašā laikā ļoti svarīgs ir ķermeņa slodzes pakāpes izvēles brīdis, šeit tas ir nepieciešams individuāla pieeja. Galu galā pārmērīgs stress cilvēka ķermenim, gan veselīgam, gan ar jebkuru slimību, var nodarīt tam kaitējumu.
Tādējādi fiziskajai kultūrai, kuras galvenais uzdevums ir saglabāt un stiprināt veselību, ir jābūt katra cilvēka dzīves neatņemamai sastāvdaļai.
2. Vingrojuma nozīme
Fiziskie vingrinājumi ietekmē visas muskuļu grupas, locītavas, saites, kas kļūst stiprākas, palielinās muskuļu apjoms, elastība, spēks un kontrakciju ātrums. Palielināta muskuļu aktivitāte liek strādāt ar papildu slodze sirdi, plaušas un citus mūsu ķermeņa orgānus un sistēmas, tādējādi palielinot cilvēka funkcionalitāti un izturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Regulāri fiziski vingrinājumi galvenokārt ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un muskuļus. Veicot fiziskos vingrinājumus, muskuļos rodas siltums, uz ko organisms reaģē ar pastiprinātu svīšanu. Fizisko aktivitāšu laikā palielinās asins plūsma: asinis atnes skābekli un barības vielas, kas dzīves laikā sadalās, atbrīvojot enerģiju. Kustoties muskuļos, papildus atveras rezerves kapilāri, ievērojami palielinās cirkulējošo asiņu daudzums, kas izraisa vielmaiņas uzlabošanos.
Cilvēka ķermeņa reakcijā uz fiziskām aktivitātēm pirmo vietu ieņem smadzeņu garozas ietekme uz galveno sistēmu funkciju regulēšanu: notiek izmaiņas sirds un elpošanas sistēmā, gāzu apmaiņā, vielmaiņā utt. Vingrojumi pastiprina visu muskuļu un skeleta sistēmas daļu, sirds un asinsvadu un citu sistēmu funkcionālā pārstrukturēšana, uzlabo audu vielmaiņas procesus. Mērenu fizisko aktivitāšu ietekmē palielinās sirds darbība, palielinās hemoglobīna saturs un sarkano asins šūnu skaits, palielinās asins fagocītiskā funkcija. Uzlabojas pašu iekšējo orgānu darbība un struktūra, uzlabojas pārtikas ķīmiskā apstrāde un kustība caur zarnām. Muskuļu un iekšējo orgānu apvienoto darbību regulē nervu sistēma, kuras darbību uzlabo arī sistemātiska vingrošana.
Ja muskuļi ir neaktīvi, pasliktinās to uzturs, samazinās apjoms un spēks, samazinās elastība un tvirtums, tie kļūst vāji un ļengans. Kustību ierobežojumi (hipodinamija), pasīvs dzīvesveids izraisa dažādas pirmspatoloģiskas un patoloģiskas izmaiņas cilvēka organismā. Tādējādi amerikāņu ārsti, atņēmuši brīvprātīgajiem kustēties, uzliekot augstu ģipsi un saglabājot normālu uzturu, bija pārliecināti, ka pēc 40 dienām viņu muskuļi sāk atrofēties un uzkrājas tauki. Tajā pašā laikā palielinājās sirds un asinsvadu sistēmas reaktivitāte un samazinājās bazālais metabolisms. Taču nākamo 4 nedēļu laikā, kad subjekti sāka aktīvi kustēties (ar tādu pašu diētu), iepriekš minētās parādības tika novērstas, muskuļi nostiprinājās un hipertrofējās. Tādējādi, pateicoties fiziskajām aktivitātēm, atveseļošanās bija iespējama gan funkcionāli, gan strukturāli. Fiziskām aktivitātēm ir daudzveidīga ietekme uz cilvēka organismu, palielinot tā izturību pret nelabvēlīgām sekām. vidi. Piemēram, fiziski trenētiem indivīdiem ir labāka tolerance pret skābekļa badu, salīdzinot ar netrenētiem indivīdiem. Novērota augsta darba spēja, kad ķermeņa temperatūra fiziska stresa laikā paaugstinās virs 38°C. Ir konstatēts, ka radiologiem, kas nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem, ir zemāka penetrējošā starojuma iedarbība uz asins morfoloģisko sastāvu. Eksperimenti ar dzīvniekiem liecina, ka sistemātiska muskuļu trenēšana palēnina ļaundabīgo audzēju attīstību.
3. Fizisko aktivitāšu ietekme uz dažādām orgānu sistēmām.
Viena no mūsu laika dominējošajām iezīmēm ir mūsdienu cilvēka motoriskās aktivitātes ierobežojums. Pirms simts gadiem 96% dzemdību operāciju tika veiktas ar muskuļu piepūli. Šobrīd – 99% izmantojot dažādus mehānismus. Ir nepieciešams kompensēt motoriskās aktivitātes trūkumu, pretējā gadījumā rodas cilvēka ķermeņa sarežģītās sistēmas traucējumi un disharmonija.
Cilvēka ķermenis sastāv no atsevišķiem orgāniem, kas veic savas īpašās funkcijas. Ir orgānu grupas, kas darbojas kopīgi vispārējās funkcijas, - orgānu sistēmas. No ārējās vides organisms saņem visas dzīvībai un attīstībai nepieciešamās vielas, tajā pašā laikā kairinātāju plūsmu (t, mitrumu, saules starojumu, rūpniecisko kaitīgo ietekmi u.c.), kas mēdz izjaukt noturību. ķermeņa iekšējā vide (homeostāze).
Normāla cilvēka eksistence šajos apstākļos ir iespējama tikai tad, ja organisms operatīvi reaģē uz vides ietekmi ar atbilstošām adaptīvām reakcijām.
Fiziskie vingrinājumi kļūst par sava veida regulatoru, nodrošinot dzīvības procesu vadību un uzturot iekšējās vides noturību. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes jāuzskata ne tikai par izklaidi un relaksāciju (kas ir svarīgi!), bet arī kā līdzeklis veselības uzturēšanai (kas ir vēl svarīgāk!).
Nepietiekamas fiziskās aktivitātes rada īpašus nedabiskus apstākļus cilvēka dzīvībai un negatīvi ietekmē visu cilvēka ķermeņa audu struktūru un funkcijas. Tā rezultātā samazinās ķermeņa kopējās aizsargspējas, un palielinās slimību risks.
Zinātnes un tehnikas attīstība izvirza augstas prasības mūsdienu cilvēka fiziskajam stāvoklim un palielina garīgās, garīgās un emocionālās sfēras slodzi.
Kopā ar saprātīgu darba un atpūtas kombināciju, miega un uztura normalizēšanu, atteikšanos slikti ieradumi sistemātiska muskuļu darbība palielina ķermeņa garīgo, garīgo un emocionālo stabilitāti.
Cilvēks, kurš piekopj aktīvu dzīvesveidu un regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, var paveikt ievērojami vairāk darba nekā cilvēks, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Tas ir saistīts ar cilvēku rezerves iespējām.
3.1. Fizisko aktivitāšu ietekme uz vielmaiņu un enerģiju.
Vielmaiņu un enerģiju cilvēka organismā raksturo sarežģītas bioķīmiskas reakcijas. Uzturvielas (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti), kas ar pārtiku nonāk ķermeņa iekšējā vidē, tiek sadalītas gremošanas trakts. Sadalīšanās produkti ar asinīm tiek transportēti uz šūnām un uzsūcas tajās. Skābeklis, kas no gaisa caur plaušām iekļūst asinīs, piedalās oksidācijas procesā, kas notiek šūnās.
Vielas, kas veidojas bioķīmisko vielmaiņas reakciju rezultātā, tiek izvadītas no organisma caur plaušām, nierēm un ādu.
Metabolisms ir enerģijas avots visiem dzīvības procesiem un ķermeņa funkcijām. Sadalot kompleksu organiskās vielas tajos esošā enerģija tiek pārvērsta cita veida enerģijā (bioelektriskajā, termiskajā, mehāniskajā utt.)
Fiziskie vingrinājumi vai sports palielina vielmaiņas procesu aktivitāti, trenē un atbalsta augsts līmenis mehānismi, kas nodrošina vielmaiņu un enerģiju organismā.
3.2. Fizisko aktivitāšu ietekme uz asinsrites sistēmu.
Sirds ir galvenais centrs asinsrites sistēma, kas darbojas kā sūknis, pateicoties kuram asinis pārvietojas pa ķermeni. Fiziskās apmācības rezultātā sirds muskuļa sieniņu sabiezēšanas un apjoma palielināšanās dēļ palielinās sirds izmērs un svars, kas palielina sirds muskuļa jaudu un efektivitāti.
Asinis cilvēka organismā veic šādas funkcijas:
Transports;
Regulējošais;
Aizsargājošs;
Siltuma apmaiņa.
Regulāras fiziskās aktivitātes vai sporta laikā:
Palielinās sarkano asins šūnu skaits un hemoglobīna daudzums tajos, kā rezultātā palielinās asins skābekļa kapacitāte;
Paaugstinātas leikocītu aktivitātes dēļ palielinās ķermeņa izturība pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām;
Atveseļošanās procesi tiek paātrināti pēc ievērojama asins zuduma.
Piektā nodaļa. Fizisko vingrinājumu ietekme uz cilvēka ķermeni
"Nekas nenogurdina un neiznīcina cilvēku vairāk kā ilgstoša fiziskā neaktivitāte."
Aristotelis
Nav vecuma, kurā nevarētu izmantot fiziskos vingrinājumus. No pusaudža vecuma līdz sirmam vecumam cilvēks spēj veikt vingrinājumus, kas var daudzveidīgi ietekmēt jebkurus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas.
No jaunības līdz sirmam vecumam mūsu ķermenis spēj veikt kustības, kas stiprina, atsvaidzina un atjauno orgānus un audus; vingrinājumi, kas rada ķermeņa gandarījuma sajūtu, sparu un īpašu prieku, kas pazīstami ikvienam, kurš sistemātiski nodarbojas ar jebkāda veida sportu.
Fiziskām nodarbībām ir visaptveroša ietekme uz cilvēka ķermenis un neatstājiet mierā nevienu šūnu, kas atrodas ārpus treniņa nolūkos paredzēto kustību ietekmes. Tas vienlīdz attiecas uz jebkuru šūnu, uz visiem audiem, ieskaitot kaulu. Kaulu audi ir tikpat jutīgi pret fizisko vingrinājumu pozitīvo ietekmi kā muskuļu audi.
Šis fakts tiek apstiprināts interesanta pieredze ar nervu griešanu, kas inervēja atsevišķas muskuļu grupas, kam seko muskuļu darbības pārtraukšana pēc to griešanas. Pēc vairākiem šī stāvokļa mēnešiem autopsija un kaulu pārbaude atklāja šādas izmaiņas. Dzīvnieku kauli, kuriem bija piestiprināti muskuļi ar sagrieztiem nerviem, pārstāja augt garumā un biezumā, jo muskuļi bija paralīzes stāvoklī un nevarēja pārvietot kaulus. Kustību trūkuma dēļ šie kauli izrādījās trausli un trausli. Kontroles dzīvnieku kauli ar normāli strādājošiem muskuļiem un saglabātiem nerviem attīstījās pareizi garumā un biezumā.
Anatomisti jau sen ir atzīmējuši, ka tie izvirzījumi un bumbuļi uz kauliem, kuriem ir piestiprinātas muskuļu cīpslas, ir īpaši attīstīti strādājošiem cilvēkiem, sportistiem, kuri ilgstoši nodarbojas ar fizisko slodzi. Tikai strādājošiem un sportojošiem cilvēkiem augšējo un apakšējo ekstremitāšu rentgena staros ir skaidri redzami bumbuļi un izvirzījumi, kas norāda uz muskuļu saraušanās spēkam pakļauto vietu attīstību, augšanu un spēku. Cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un nenodarbojas ar sportu, šie izvirzījumi fotogrāfijās ir tik tikko pamanāmi.
Būtiskas izmaiņas fizisko vingrinājumu ietekmē notiek muskuļos. Ikviens no mums zina, ka, ja ķermeņa muskuļi ir lemti ilgstošai atpūtai, tie sāk novājināt, kļūst ļengans un samazinās apjoms. Muskuļu stāvokli var novērot biroja darbiniekiem vai pacientiem ar ekstremitāšu ievainojumiem ģipsi.
Sistemātiska vingrošana un pastāvīga fiziska slodze uz muskuļu sistēmu veicina tās nostiprināšanos, attīstību un apjoma palielināšanos. Un, ja sporta aktivitātes turpinās līdz sirmam vecumam, tad ķermeņa ārējās formas saglabā savu skaistumu un nerada to bēdīgo iespaidu, kādu rada 50-60 gadus veca cilvēka ķermenis, kurš nesporto.
Piemēram, 55 gadus vecā I. Poddubnija, 60 gadus vecā K. Buhla, A. Buharova un daudzu citu muskuļu sistēma, kas gadiem ilgi bija trenēta muskuļu apjoma un spēka ziņā, bija nedaudz zemāka par muskuļu sistēmu. daudz jaunākiem sportistiem.
Un, gluži pretēji, kādreiz ievērojami sportisti, kuri pilnībā atteicās no sporta, 40-45 gadu vecumā peldēja ar taukiem un bieži vien viņiem bija pārmērīgi palielināts vēders. Šie kādreiz slavenie cīkstoņi, bokseri, vingrotāji, kā arī cilvēki, kuri jaunībā nodarbojās ar smagu fizisko darbu un sportu, bet pēc tam pārgāja uz mazkustīgu dzīvesveidu, muskuļu parasti atrofējas un to aizstāj ar taukaudiem.
Sistemātiska vingrošana veicina muskuļu augšanu, nevis palielinot to garumu, bet gan sabiezinot muskuļu šķiedras. Muskuļu apjoma pieaugums bieži sasniedz milzīgus apmērus.
Muskuļu spēks ir atkarīgs ne tikai no to biezuma, bet arī no nervu impulsu spēka, kas muskuļos nonāk no centrālās nervu sistēmas. Trenētam cilvēkam, kurš pastāvīgi nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, nervu impulsi, kas nāk no centrālās nervu sistēmas uz muskuļiem, liek tiem sarauties ar lielāku spēku nekā netrenētam cilvēkam.
Vēl viena muskuļu īpašība, kas rodas fizisko vingrinājumu ietekmē, ir palielināta stiepjamība. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, kuri zaudē locītavu un rumpja kustīgumu sava darba rakstura dēļ, ilgstošas un piespiedu uzturēšanās vienā fiksētā stāvoklī, piemēram, pie rakstāmgalda, pie molberta u.tml. Šāda piespiedu pozīcija. noved pie zaudējumiem pareiza poza rumpis, roku un kāju elastības zudums. Ierobežotas mobilitātes locītavās un izliekta, saliekta figūra ir ļoti bieži sastopamas parādības mūsu dzīvē. Un tie rodas atsevišķu muskuļu grupu paplašināmības zuduma rezultātā. Atšķirībā no saitēm, kas stiepjas ļoti vāji, muskuļi stiepjas ļoti labi un var izstiepties pat vidējā un vecumā.
Fizisko vingrinājumu ietekmē muskuļi ne tikai stiepjas, bet arī kļūst cieti. Muskuļu cietība, no vienas puses, ir izskaidrojama ar protoplazmas izplatību muskuļu šūnas un starpšūnu saistaudi, no otras puses, pēc muskuļu tonusa stāvokļa.
Katram muskulim ir noteikts sasprindzinājums jeb tonuss, ko var noteikt, vienkārši taustot muskuļus: cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar sportu, muskuļi ir mīksti un ļengans, to tonuss ir krasi pazemināts, un tomēr tonuss sagatavo muskuļus strādāt; Muskuļu tonuss cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisko slodzi, ir nedaudz paaugstināts, un tam ir liela nozīme pareizas ķermeņa stājas uzturēšanā.
Kad nervu sistēma ir satraukta, īpaši pēc fiziskās slodzes, paaugstinās vispārējais tonuss. Noguruma gadījumā muskuļu tonuss samazinās. Kopš regulējuma muskuļu tonuss ko veic centrālā nervu sistēma, tad jebkurš tonusa samazinājums liecina par tās nogurumu. Šo nogurumu var mazināt vingrošana un sports.
Fizisko vingrinājumu ietekmē palielinās muskuļu uzturs un asins piegāde. Ir zināms, ka ar fizisku stresu ne tikai paplašinās neskaitāmo sīko asinsvadu (kapilāru), kas iekļūst muskuļos, lūmenis, bet arī palielinās to skaits.
Fiziskajā izglītībā un sportā iesaistīto cilvēku muskuļos kapilāru skaits ir daudz lielāks nekā netrenētiem cilvēkiem, un tāpēc asinsrite audos, smadzenēs ir labāka nekā netrenētiem cilvēkiem.
Sečenovs arī norādīja uz muskuļu kustību nozīmi smadzeņu darbības attīstībā. Muskuļi, kas iekustināti ar fiziskiem vingrinājumiem, centrālās nervu sistēmas iedarbībā notiekošu sarežģītu ķīmisku pārvērtību rezultātā, rada spara, viegluma un gandarījuma sajūtu.
Veicot fiziskus vingrinājumus, krasi palielinās vajadzība pēc skābekļa, tāpēc, jo vairāk strādā muskuļu sistēma, jo enerģiskāk strādā plaušas un sirds, ko izcilais zinātnieks Hārvijs, kurš atklāja asinsrites likumus, sauc par “mūsu sauli. ķermenis, tā dzīvības avots.
Personas, kas nenodarbojas ar fizisku darbu vai sportu, un atrodas miera stāvoklī, sirds darbība izpaužas faktā, ka ar katru kontrakciju no kreisā kambara aortā tiek izvadīti 50–60 grami asiņu. Sirdij ir jāsaraujas aptuveni simts tūkstošu reižu dienā. Ja tas sūknētu asinis kādā ūdenstilpē, tad sirds sūknētu apmēram 6000 litrus dienā. Ar katru sitienu sirds veic darbu, kas nepieciešams, lai paceltu 1 kilogramu smagu slodzi 20 centimetru augstumā. Ja sirdi izdotos likt darboties kā motoram uz celšanas mašīnas, tā stundā varētu pacelt cilvēku 12 metrus, tas ir, apmēram ceturtajā stāvā.
Sistemātiski trenējoties, sirds pielāgojas ļoti lielai slodzei. Pat miera stāvoklī trenēta cilvēka sirds ar vienu kontrakciju iespiež aortā no 80 līdz 100 gramiem asiņu. Ar tikpat intensīvu darbu laba sportista sirds ar katru kontrakciju aortā izmet līdz 200 gramiem asiņu, bet tajā pašā laikā ar tikpat smagu darbu tā cilvēka sirds, kurš nenodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem. ir grūtības ar tās kontrakciju aortā iespiest 100 gramus asiņu.
Sistemātiska vingrošana ietekmē arī pulsa ātrumu, tas ir, sirds kontrakciju biežumu. Ja miera stāvoklī netrenēta cilvēka sirds saraujas aptuveni 70 reizes minūtē, tad sportistiem un trenētiem cilvēkiem pulss svārstās no 50 līdz 60 sitieniem, un dažiem sportistiem, kuri jau daudzus gadus trenējas garās distances skriešanā, peldēšanā. , slēpojot, pulss sasniedz līdz 40 sitieniem minūtē. Slavenajiem skrējējiem, brāļiem Znamenskijiem, tas bija 40-45 sitieni.
Kādu trauksmi saceltu ārsts, ja viņa pacienta pulss pazeminātos līdz 35–40 sitieniem! Šāda sirdsdarbības ātruma samazināšanās netrenētam un pat pusmūža cilvēkam liecinātu par sirdi apgādājošo asinsvadu slimību.
Cilvēka, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, sirds strādā (slēdz) ekonomiski. Tās kontrakcijas ir dziļākas, un ar katru kontrakciju apmācīts cilvēks saņem aortā vairāk asiņu nekā netrenēts cilvēks.
Trenēta sirds liela fiziska stresa laikā var ievērojami palielināt kontrakcijas, nekaitējot sev un drīz vien atgriezties normālā izmērā. Sacensību laikā sirdsdarbības kontrakciju skaits sportistam dažkārt sasniedz 240-280 minūtē! Netrenēta sirds nevar izturēt šādu stresu. Fizioloģiskie dati liecina, ka ar intensīvu darbu trenēta sirds ar katru sirds kambaru kontrakciju spēj iemest divas glāzes asiņu aortā un plaušu artērijā. Divsimt kontrakciju minūtē tas būs 80 litri. Sirds veiktais darbs šajā gadījumā atbilst darbam, kas nepieciešams, lai 65 kilogramus smagu cilvēku paceltu 1 metra augstumā. Un tik milzīgu darba apjomu veic mazs orgāns, kas sver tikai 300-400 gramus!
Vai par to zina dzejnieki un rakstnieki, kuri tik ļoti poetizē sirdi, vai par to zina jaunie sapņotāji, kas nopūšas par tuvākajām cerībām, kas dzimušas jaunās sirdīs, vai tie, kas dienu no dienas saindē sirdi ar nikotīnu, alkoholu, atņem tai dzīvību fizisko slodzi un līdz ar to pareizu un pietiekamu sirds muskuļa uzturu?
Varbūt bezkaislīgi skaitļi šiem cilvēkiem maz ko pateiks - viņi tos noslauc malā un, nomainot vienu cigareti pēc otras, glāzi ar citu glāzi, novedīs organismu līdz noturīgām un neatgriezeniskām slimībām un ievērojami saīsinās viņu dzīvi.
Dosim dažus skaitļus, kas raksturo dabas gudrību, kas cilvēkam ir devusi spēcīgu orgānu, kas spēj uzmanīga attieksme lai strādātu pie tā daudzus, daudzus gadus, mēs parādīsim, ka sirdij ir patiesi neizsmeļamas iespējas, kas bieži vien pārsniedz pat aptuvenus aprēķinus.
Vērojot 100 kilometru slēpošanas sacensību uzvarētāju Andreju Novikovu, kurš šo distanci veica 8 stundās 22 minūtēs, tika aprēķināts, ka visas distances garumā viņa sirds strādāja ar jaudu virs 60 kilogramiem minūtē.
Sirds veiktā darba sacensību laikā pietiktu, lai piecstāvu ēkas augstumā paceltu apmēram 25 cilvēkus, un asins daudzums, ko slēpotāja abi kambari šajā laikā sūknēja, bija 35 tonnas - svars. liela dzelzceļa cisterna ar kravu.
Tāds ir trenēta cilvēka sirds spēks. Varam droši apgalvot, ka sirds apslēptās spējas ne vienmēr var ņemt vērā ne tikai ar sportu saistītiem cilvēkiem.
bet arī tiem, kas nekad nav sportojuši vai tikko sākuši sportot.
Ja izslēdz smagus sirds organisko bojājumu gadījumus, progresējošu muskuļu vājumu neārstējamu hronisku slimību dēļ, tad pat slima sirds, saprātīgi pielietojot fizikālo terapiju, var pārsteigt ar veiksmīgāku funkcionālās aktivitātes atjaunošanos nekā pēc tam. izmantojot pārbaudītu zāles oficiālā medicīna.
Vairāk slavens ārsts S.P.Botkins deva liela nozīme fiziskos vingrinājumus sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšanā un atspoguļoja šo nozīmi savās lekcijās. Šobrīd sirds slimnieku apmācība klīnikā ir kļuvusi par atzītu līdzekli. Lielā krievu ķirurga N.I.Pirogova izteikumi, ka "svaigs gaiss un ķermeņa kustības, pat pasīvas, ir nosacījumi dzīvībai un panākumiem ārstēšanā", ir pilnībā pamatoti.
Sirds vecumam un sporta sagatavotībai atbilstošu fizisko vingrinājumu ietekmē ne tikai nenovājinās, bet, gluži pretēji, pat vecumā iegūst pārsteidzošu sniegumu un izturību. Sniegsim vairākus šādas darbības piemērus.
Godātais sporta meistars pulkvedis M.P.Godins šobrīd ir 65 gadus vecs. Viņš ir astoņu maratona skrējienu dalībnieks (skrienot 42 kilometrus 195 metrus garu distanci). Tieši pirms 5 gadiem, tas ir, 60 gadu vecumā, viņš pēdējo reizi veiksmīgi veica visu maratona distanci. Pirmo reizi viņš to skrēja 48 gadu vecumā, 3 stundās 11 minūtēs. Jaunībā viņš slimoja ar plaušu tuberkulozi un atbrīvojās no slimības, sākot nodarboties ar vieglatlētiku. M. P. Godins turpina trenēties 65 gadu vecumā, un viņam 30 km skriešana ir ierastā norma.
Pazīstamais kāpējs Vitālijs Abalakovs, 52 gadi, šogad ar jauniešu grupu veica pirmo kāpumu Padomju Savienības otrajā augstākajā virsotnē - Pobedas virsotnē - 7439 metrus virs jūras līmeņa.
vārdā nosauktajā institūtā dežūrārsts. Sklifasovskis A.D. Asikridovs, 66 gadus vecs, katru nedēļas nogali veic 50 kilometru pārgājienus pa Maskavas reģionu. 64 gadus vecais N. A. Sardanovskis pērn saņēma 1. posma GTO nozīmīti.
Starp pagājušā gada PSRS tautu spartakiādes dalībniekiem redzam 42 gadus veco maratonskrējēju P. Sokolovu, cīkstoņus I. Kotku un A. Mekokišvili, abi 41 gadi, platformas lēcēju M. Esinu, 43 gadi, riteņbraucējs R. Tamms, 45 gadi, lodes metējs N. Lukaševičs, 46 gadi un citi “sporta veči”.
Līdzīgus “večus” sastopam visā Savienībā. Par PSRS čempionu maratona skriešanā 1952. gadā kļuva 42 gadus vecais ukraiņu kolhoznieks Vasīlijs Davidovs. Vecākais skrējējs, 80 gadus vecais F.A.Zabelins, kurš ar vieglatlētiku nodarbojas vairāk nekā 40 gadus, piedalījās skrējienos 25 kilometrus garā distancē. M. S. Švešņikovs, kurš nomira 92 gadu vecumā, 84 gadu vecumā piedalījās airēšanas sacensībās vienā skrējienā. Ātrslidotājs V. A. Ipolitovs 56 gadu vecumā veiksmīgi startēja. Daiļslidotājs 84 gadus vecais N. A. Panins-Kolomeikins, IV uzvarētājs Olimpiskās spēles, pieckārtējais Krievijas čempions daiļslidošanā, slidas nepameta līdz savai nāvei. Slavenais ātrslidotājs Ja.Meļņikovs 43 gadu vecumā ieguva valsts čempiona titulu ātrslidošanā 10 000 metru distancē. Viens no spēcīgākajiem Krievijas riteņbraucējiem M.I.Djakovs, kurš uzstādīja četrus pasaules rekordus un uzvarēja Anglijas nacionālajā riteņbraukšanas čempionātā, tagad, 82 gadu vecumā, neatsakās no tērauda zirga. Slēpošanas sacensībās var satikt 55 gadus veco N.M. Vasiļjevu, desmitkārtēju valsts rekordistu garajās distancēs, viegli noskrienot 50 kilometrus vai vairāk. Astoņdesmitajos gados F. P. Šurigins kļuva par Džambulas pilsētas čempionu motokrosā. Vecākais riteņbraucējs I. N. Ļepetovs, neskatoties uz saviem 63 gadiem, 1949. gadā piedalījās 100 kilometru skrējienā, un 53 gadus vecais A. A. Kļecenko republikas riteņbraukšanas sacensībās 1953. gadā uzstādīja jaunu republikas rekordu 125 kilometru skrējienā. Nesen 42 gadus vecā peldētāja I. Faizulina peldēja pa Amūras upi 200 kilometrus garu distanci, uz ūdens noturoties 26 stundas un 8 minūtes.
Kā piemēru var minēt izcilu paukotāju, starptautisko paukošanas turnīru Budapeštā un Parīzē uzvarētāju P. A. Zakovorotu, kurš 80 gadu vecumā turpināja mācīt paukošanu, 86 gadus veco sabiedrisko treneri boksā un cīņā V. M. Makhnitski, 73 gadus. gadu vecais slidošanas treneris V.F.Andrejevs.
Ziemā katru svētdienu Maskavas Zinātnieku nama slēpošanas bāzē Opalikha stacijā uz slēpošanas braucieniem pulcējas 150-160 cilvēku, no kuriem lielākā daļa ir vecumā no 45 līdz 70 gadiem.
Jāsaka, ka pusmūža un vecāka gadagājuma sportistu sirdīs, pateicoties regulāram muskuļu darbam un sistemātiskam treniņam, ir redzami augsti pārsteidzoša snieguma, izturības un spēka piemēri.
Sirds muskuļa stiprināšana fizisko vingrinājumu un sporta ietekmē ir pakļauta vispārējam fizioloģiskajam likumam, kura dēļ muskulis vai orgāns, kas rada intensīvu darbu, palielinās un kļūst stiprāks. Zaķim, kurš piekopj aktīvu dzīvesveidu, sirds svars ir 7,8% no ķermeņa svara, savukārt mājās dzīvojošam trusim tas ir tikai 2,4%. Savvaļas pīlei sirds svars ir 11% no ķermeņa svara, savukārt mājas pīlei tas ir tikai 7%. Tāda pati neatbilstība pastāv starp mežacūkas un mājas cūkas, sacīkšu zirga un mājas zirga sirdīm utt. Tāpat arī sportista vai cilvēka, kurš sistemātiski nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, sirds maz atgādina biroja sirdi. darbinieks vai persona, kas izvairās no kustībām un fiziskām aktivitātēm.
Sportista sirdij ir biezākas sienas, kas, saraujoties, var izsūknēt vairāk asiņu nekā cilvēka, kurš nesporto, ļenganā sirds. Ir zināms, ka, ja cilvēks nesporto vai gandrīz nedara muskuļu darbu, tad viņa sirds neattīstās un paliek vāja.
Uztrenēta sirds ar nedaudz palielinātām robežām un blāviem toņiem dažkārt izraisa nepareizus un kļūdainus secinājumus no ārstiem, kuri pieraduši pie netrenētu cilvēku gausās sirds.
Jautājums par to, vai cilvēki, kas vecāki par 40-50 gadiem, var nodarboties ar sportu, būtu jāatrisina pēc rūpīgas un visaptverošas pārbaudes un rūpīgas sirds un asinsvadu sistēmas funkciju pārbaudes. Jāatceras, ka pareizi un sistemātiski fiziskā sagatavotība vispirms noved pie tā, ka sirds pielāgojas šādai paaugstinātai aktivitātei, kā rezultātā līdz ar sirdsdarbības palēnināšanos sāk palielināties sirds izmērs, tas ir, tā muskuļu masa. Šādai “sporta sirdij” ir liels spēks un spēks, kas spēj saglabāt savu sniegumu daudzus gadus.
Fiziskie vingrinājumi ir vienlīdz svarīgi, lai elpošanas orgāni. Ja plaušu pūslīši atrodas blakus vienā plaknē, tie aizņems 64 kvadrātmetrus lielu virsmas laukumu. metri. Šī ir lielas jahtas bura!
Plaušās ir aptuveni 3 miljoni plaušu pūslīšu, kas savītas ar plānākajām asins caurulēm. Paplašinot visu burbuļu sienas un saliekot tos blakus, tie aizņems 100 kvadrātmetrus lielu virsmu. metri.
Salīdzinājumam mēs varam teikt, ka visa cilvēka āda, ja tā ir iztaisnota un izlīdzināta, aizņem tikai 2 kvadrātmetrus. metri.
Dziļas un ritmiskas elpošanas kustības veicina pareizu asinsriti. Tāpēc, ja fiziskās slodzes laikā, piemēram, skrienot, rodas nogurums, vairākas dziļas ieelpas un izelpas var uzlabot skrējēja pašsajūtu.
Fizisko vingrinājumu ietekmē paaugstinās plaušu vitālās kapacitātes, elastīgāki kļūst ribu skrimšļi, nostiprinās elpošanas muskuļi un paaugstinās to tonuss. Tas viss var tikai pozitīvi ietekmēt darbu elpošanas aparāts, īpaši zināšanu darbinieku vidū.
Vienas dienas laikā plaušas absorbē un apstrādā 16 kubikmetrus. metri gaisa. Tas ir gandrīz vidēja izmēra telpas tilpums.
Gan ieelpotā, gan izelpotā gaisa tilpuma palielināšanos laika vienībā var panākt, tikai palielinot elpošanas biežumu un dziļumu.
Un patiešām, ja cilvēks miera stāvoklī ieelpo 6-7 litrus minūtē, tad ar ātru un spraigu skriešanu vai peldēšanu šis daudzums palielinās gandrīz 20 reizes - tas ir, tas sasniedz 120-140 litrus minūtē.
Skriešana, peldēšana un slēpošana palīdz palielināt plaušu kapacitāti, tas ir, kopējo gaisa daudzumu, ko cilvēks var ieelpot un izelpot dziļākās elpas laikā. Vital kapacitāte bieži raksturo vispārējo fizisko attīstību. Vīriešiem ar vidējo fiziskā attīstība dzīvības jauda ir 3000-3500 kubikmetri. centimetrus, un sportistu vidū tas sasniedz 4500-6000 kubikmetru. centimetri. Airētāju, peldētāju, slēpotāju, skrējēju un bokseru plaušām ir visaugstākā vitālā kapacitāte.
Fiziskie vingrinājumi arī palielina krūškurvja pārvietošanos, tas ir, starpību starp krūškurvja apkārtmēru, kas izmērīts ieelpošanas un pilnīgas izelpas laikā. Tiem, kuri nenodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, šī starpība ir vidēji 5-7 centimetri, bet labi trenētiem sportistiem tā sasniedz 10-15 centimetrus.
Elpošanas vingrinājumi vai, kā tos dažreiz sauc, elpošanas vingrinājumi, ir liela nozīme organismam. Reiz hinduisti un citas austrumu tautas pievienoja elpošanas vingrinājumus augstāka vērtība slimību ārstēšanā nekā citi terapeitiskie pasākumi. Senie hinduisti apgalvoja, ka gaiss satur vitalitāte“pareizi” (domājams, skābeklis), un ilga mūža interesēs vairākas reizes dienas laikā veica elpošanas kustības.
Elpošanas vingrinājumi mūsdienās nav zaudējuši savu nozīmi. Slimnīcās un klīnikās ķirurģiskie pacienti ir spiesti veikt elpošanas kustības, lai novērstu pēcoperācijas pneimoniju vai pazeminātu asinsspiedienu.
Skrējējs nomierina satraukto sirdi ar mērītu ieelpu un izelpu. Paskatieties, cik alkatīgi un spēcīgi bokseris elpo, atpūšoties starp raundiem, lai ievadītu organismā pēc iespējas vairāk skābekļa.
Plaušu atjaunošana ar tīru, svaigu gaisu neapšaubāmi pozitīvi ietekmē visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbību.
Kijevas profesors V.K.Kramarenko, kuram šobrīd ir 93 gadi, savu ilgmūžību skaidro ar to, ka jau 50 gadus viņš 5 minūtes no rīta un vakarā veicis elpošanas kustības svaigā gaisā.
Fiziskām nodarbībām ir liela ietekme uz kuņģa-zarnu trakta darbību: tā novērš aizcietējumus un sastrēgumus iegurņa dobumā, izraisot hemoroīdus, ko mēs bieži novērojam cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu. Kustības pozitīvi ietekmē visus vielmaiņas procesus un izvadorgānu darbību. Fiziskie vingrinājumi uzlabo arteriālo un venozo cirkulāciju audos, paātrina vielmaiņu, uzlabo asinsrites un limfātiskās sistēmas funkcijas. Fiziskie vingrinājumi ir sklerotisko izmaiņu ienaidnieks, kas cilvēkus ar garīgu darbu bieži noved pie invaliditātes un priekšlaicīgas nāves.
Arī fiziskajai izglītībai ir liela ietekme uz cilvēka psihi. Slodzes ietekmē paaugstinās nervu sistēmas tonuss un tiek stimulēts endokrīno dziedzeru darbs. Ietekmējot endokrīno-veģetatīvo sistēmu caur centrālo nervu sistēmu, fiziskie vingrinājumi veicina emociju dzimšanu, kas noteikti pozitīvi ietekmē garīgā darba kvalitāti.
Vai tā nav tā ietekme, kas izskaidro garīgo darbu cilvēku vēlmi pēc fiziskas slodzes, fiziska darba atpūtas laikā?
Pavlovs lielu nozīmi piešķīra ķermeņa emocionālajam stāvoklim un uzturēja šo stāvokli savā darba dzīvē, šim nolūkam ķeroties pie gorodki spēlēšanas, slēpošanas un riteņbraukšanas. Pavlovs emocionālo uzplaukumu nosauca par "darba kaislību". 1899. gadā Botkina piemiņai runājot, viņš teica: "Prieks, kas padara jūs jutīgu pret katru dzīves ritmu, katru esības iespaidu, vienaldzīgu gan pret fizisko, gan morālo, attīsta un stiprina ķermeni."
Fiziskie vingrinājumi, sports, sporta spēles, iemīļotais darbs rada radošu emocionālu pacēlumu, kopējo snieguma pieaugumu, cilvēku dzīvē tik nepieciešamo prieka un baudas sajūtu.
Emociju ietekme uz ķermeņa fizisko stāvokli ir daudzveidīga. Tas izpaužas ne tikai dažādos fiziskos vingrinājumos, īpaši spēlēs, bet arī darba aktivitātēs.
Fiziskie vingrinājumi un sports ir vienlīdz veselības un skaistuma avots gan vīriešiem, gan sievietēm.
Cik bieži mēs apbrīnojam sieviešu statujas, ko radījuši Grieķijas un Romas spožo meistaru priekšzobi, kurās visa jaunatne tika iekļauta fiziskajā izglītībā.
Katrs senā tēlnieka darbs, kurā attēlots sievietes ķermenis, bija sava veida himna ķermeņa harmoniskai attīstībai, jebkura orgāna fiziskajai pilnībai.
Mēs bieži novērojam līdzīgu formas skaistuma un sievietes ķermeņa piemērotības kombināciju mūsu sporta sacensībās, teātros baleta laikā, jauniešu deju grīdās un peldpludmalēs. Taču mēs bieži sastopam jaunas sievietes, kas ir pārmērīgi tuklas. Viņu figūras ir zaudējušas savas skaistās līnijas, ķermenis ir pietūkuši no taukiem un ieguvuši neglītas formas, kuras nevar noslēpt no skata modīgākās un elegantākās kleitas, kas šūtas ar prasmīga drēbnieka rokām.
Nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem, sieviete var saglabāt savu veselību un ķermeņa formu skaistumu līdz sirmam vecumam. Spilgts piemērs tam var būt vecāka gadagājuma baletdejotāji, gados vecāki sportisti un ikviens, kurš savas dzīves laikā nav pametis sportu.
Nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem un sportu, sievietēm stingri jāņem vērā sievietes ķermeņa īpatnības, kas pēc savas anatomiskās uzbūves un funkcionalitātes būtiski atšķiras no vīrieša ķermeņa. Sievietei ir mazāks ķermeņa izmērs, īsāks augums, noapaļotākas formas, plāna, elastīga un gluda āda, gludas kustības, mazāks iekšējo orgānu apjoms un svars (izņemot vēdera dobums).
Salīdzinoši dati par vīriešu un sieviešu fizisko attīstību liecina, ka sieviešu vispārējo muskuļu svars nepārsniedz 32% no kopējā ķermeņa svara, bet vīriešiem tas sasniedz 40-45%. Taukaudi sievietēm tas ir aptuveni 28% no ķermeņa svara, bet vīriešiem tas ir 18%.
Sievietei vēdera muskuļu stāvoklis un iegurņa grīda. Katrai sievietei jau no mazotnes būtu jāpievērš visnopietnākā uzmanība viņu stiprināšanai.
Grūtniecības un dzemdību pareizai norisei un, lai pilnībā nodrošinātu apmierinošu iekšējo dzimumorgānu izvietojumu, ar sistemātisku vingrinājumu palīdzību nepieciešams attīstīt muguras, vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus. Vāji vēdera muskuļi sievietēm izraisa iekšējo orgānu prolapsu, trūces izvirzījumu parādīšanos, aizcietējumu attīstību, vāju darbu un dzemdību pagarināšanos.
Iegurņa pamatnes muskuļu elastības un spēka zudums, ko novēro sievietēm, kuras piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, ir vājas, lutinātas vai slimas, izmaina iekšējo dzimumorgānu (dzemdes, olnīcu, caurulīšu) stāvokli un pat noved pie dzemdes. prolapss.
Dzemdību laikā iegurņa pamatnes muskuļi ir ļoti izstiepti un veido kanālu, caur kuru iziet auglis. Ja iegurņa pamatnes muskuļi nav pietiekami elastīgi un ir novājināti, tad dzemdību laikā bieži rodas starpenes muskuļu plīsumi un pat atdalīšanās un citas komplikācijas.
Tiek atzīmēts interesants fakts. Sievietes, kuras nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, sportistes, dzemdē ārkārtīgi viegli jeb, kā saka, “nepamana” dzemdības un nerodas pēcdzemdību komplikācijas.
Fiziskie vingrinājumi un sports ir īpaši svarīgi sievietēm ar vāju fizisko attīstību (infantila, bieži vien ar nepietiekamu iekšējo dzimumorgānu attīstību.
Ir labi zināma atšķirība starp sievietes un vīrieša sirdi. Ja vīriešiem sirds sver vidēji 300-400 gramus, tad sievietēm tas nepārsniedz 220 gramus. Sievietēm mazāks sirds tilpums un izmērs noved pie tā, ka sievietēm, kuras sirds ar katru kontrakciju izgrūž aortā, asins tilpums ir mazāks nekā vīriešiem, bet ar ātrāku sirdsdarbības ātrumu.
Dažas atšķirības tiek novērotas arī elpošanas aparātā. Elpošanas ātrums miera stāvoklī sievietēm ir lielāks nekā vīriešiem, bet ar samazinātu ieelpošanas un izelpas dziļumu. Ja vīriešiem plaušu vitālā kapacitāte sasniedz vidēji 3000-3500 kubikmetru. centimetri, tad sievietēm tas ir 2000-2500 kubikmetri. centimetri; ja sievietes plaušām vienā minūtē iziet 4-5 litri gaisa ar absorbētā skābekļa daudzumu, kas vienāds ar 170-180 kubikmetriem. centimetrus, tad vīriešiem šie skaitļi ir vienādi ar 5-7 litriem, un absorbētā skābekļa tilpums sasniedz 200 kubikmetrus. centimetri.
Šīs atšķirības sirds un plaušu funkcionālajās spējās sievietēm fizisku vingrinājumu laikā izraisa paātrinātu pulsu un elpošanas ritmu, nelielu asinsspiediena paaugstināšanos un lēnāku ķermeņa pāreju (sirds darbu, plaušas) līdz sākotnējam stāvoklim.
Mūsu īsā informācija par fizisko vingrinājumu ietekmi uz cilvēka ķermeni parāda, cik liela un daudzveidīga ir šī ietekme uz visiem ķermeņa orgāniem un audiem.
Fiziskie vingrinājumi ar ilgstošu un sistemātisku izmantošanu veicina veiktspējas saglabāšanu līdz sirmam vecumam, pateicoties aktivizēšanai nervu procesi, palielinot smadzeņu garozas funkcionālo mobilitāti un uzlabojot visu mūsu orgānu un sistēmu funkcijas. Fiziskie vingrinājumi pastiprina redoksprocesus un vielmaiņu, kuru pavājināšanās paātrina novecošanās iestāšanos. Tāpēc fiziskā izglītība un sports ir mūžīgs veselības, spara un skaistuma avots.
Ir zināms, ka kustība ir galvenais cilvēka ķermeņa stimulators. Sistemātiska apmācība aktivizē fizioloģiskos procesus un palīdz nodrošināt cilvēka traucēto funkciju atjaunošanos. Tāpēc fiziskie vingrinājumi ir nespecifisks vairāku funkcionālu traucējumu un slimību profilakses līdzeklis, un fiziskās aktivitātes atpūtai ir jāuzskata par rehabilitācijas terapijas metodi.
Fiziskie vingrinājumi ietekmē visas muskuļu grupas, locītavas, saites, kas kļūst stiprākas, palielinās muskuļu apjoms, elastība, spēks un kontrakciju ātrums. Paaugstināta muskuļu aktivitāte liek sirdij, plaušām un citiem mūsu ķermeņa orgāniem un sistēmām strādāt ar papildu slodzi, tādējādi palielinot cilvēka funkcionalitāti un noturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi.
Regulāri fiziski vingrinājumi galvenokārt ietekmē nervu sistēmu un muskuļu un skeleta sistēmu.
Veicot fiziskos vingrinājumus, muskuļos rodas siltums, uz ko organisms reaģē ar pastiprinātu svīšanu. Fizisko aktivitāšu laikā pastiprinās asinsrite: asinis ienes muskuļos skābekli un barības vielas, kas dzīvībai svarīgās aktivitātes laikā sadalās, atbrīvojot enerģiju. Kustoties muskuļos, papildus atveras rezerves kapilāri, ievērojami palielinās cirkulējošo asiņu daudzums, kas izraisa vielmaiņas uzlabošanos.
Ja muskuļi ir neaktīvi, pasliktinās to uzturs, samazinās apjoms un spēks, samazinās elastība un tvirtums, tie kļūst vāji. Kustību ierobežojumi un mazkustīgs dzīvesveids (hipodinamija), pasīvs dzīvesveids izraisa dažādas pirmspatoloģiskas un patoloģiskas izmaiņas cilvēka organismā.
Fiziskā aktivitāte daudzpusīgi ietekmē cilvēka ķermeni un palielina tā izturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Piemēram, fiziski trenētiem indivīdiem, salīdzinot ar netrenētiem indivīdiem, ir labāka tolerance pret skābekļa badu. Novērota augsta darba spēja, ja ķermeņa temperatūra fiziska slodzes laikā paaugstinās virs 38°C.
Cilvēka ķermeņa reakcijā uz fiziskām aktivitātēm pirmo vietu ieņem smadzeņu garozas ietekme uz galveno sistēmu funkciju regulēšanu: notiek izmaiņas sirds un elpošanas sistēmā, gāzu apmaiņā, vielmaiņā utt. Vingrojumi pastiprina visu muskuļu un skeleta sistēmas daļu, sirds un asinsvadu un citu sistēmu funkcionālā pārstrukturēšana, uzlabo audu vielmaiņas procesus. Mērenu fizisko aktivitāšu ietekmē palielinās sirds darbība, palielinās hemoglobīna saturs un sarkano asins šūnu skaits, palielinās asins fagocītiskā funkcija.
Muskuļu un iekšējo orgānu locītavu darbību regulē nervu sistēma, kuras darbību uzlabo arī sistemātiska vingrošana.
Pastāv cieša saikne starp elpošanu un muskuļu darbību. Veicot dažādus fiziskus vingrinājumus, tiek ietekmēta elpošana un gaisa ventilācija plaušās, skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa plaušās starp gaisu un asinīm, kā arī ķermeņa audu skābekļa izmantošana.
Jebkura slimība, kā zināms, ir saistīta ar disfunkciju un to kompensāciju. Fiziskie vingrinājumi palīdz paātrināt reģeneratīvos (atveseļošanās) procesus, piesātināt asinis ar skābekli un plastmasas (“celtniecības”) materiāliem, kas paātrina dzīšanas procesu.
Slimību gadījumā samazinās kopējais tonuss, pastiprinās inhibīcijas procesi smadzeņu garozā. Fiziskie vingrinājumi paaugstina kopējo tonusu un stimulē organisma aizsargspējas, bet fiziskie vingrinājumi nav ieteicami slimības saasināšanās periodā, kad paaugstināta temperatūra un citi negatīvi apstākļi.
Pastāv cieša saikne starp muskuļu un iekšējo orgānu darbību, tas izskaidrojams ar neiroviscerālo savienojumu klātbūtni. Tādējādi, kairinot muskuļu-locītavu jutīguma nervu galus, impulsi nonāk nervu centros, kas regulē iekšējo orgānu darbību. Attiecīgi mainās sirds, plaušu, nieru un citu darbība, pielāgojoties strādājošo muskuļu un visa ķermeņa prasībām.
Izmantojot fiziskos vingrinājumus, papildus sirds un asinsvadu, elpošanas un citu sistēmu reakciju normalizēšanai, cilvēka pielāgošanās spējas klimatiskie faktori, paaugstinās cilvēka izturība pret dažādām slimībām, stresu u.c.
Pareizi dozētas fiziskās aktivitātes palēnina slimības procesa attīstību un veicina vairāk ātra atveseļošanās traucētas funkcijas.
Tādējādi fizisko vingrinājumu ietekmē uzlabojas visu cilvēka orgānu un sistēmu uzbūve un darbība, paaugstinās darba efektivitāte, uzlabojas veselība.
Turklāt daudzi morfoloģiskie, bioķīmiski, fizioloģiski pētījumi liecina, ka lielas fiziskās slodzes veicina būtiskas izmaiņas audu un orgānu morfoloģiskajās struktūrās un ķīmijā, izraisa būtiskas homeostāzes izmaiņas (homeostāze ir ķermeņa iekšējās vides noturība), vielmaiņas traucējumi, audu hipoksija utt.
Izmaiņas, kas notiek augstas fiziskās slodzes ietekmē, aptver visu ķermeni un noteiktā veidā izpaužas katras sistēmas darbībā un to mijiedarbībā. Organisma reakcija uz augstu fizisko slodzi ir dažāda un saistīta ar cilvēka sagatavotību konkrētajā sagatavošanās posmā, vecumu, dzimumu utt. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes pamatīgi ietekmē visus fizioloģiskos procesus, kas nereti rezultējas pārtrenēšanās stāvoklī, ko bieži pavada nomākts garīgais stāvoklis, slikta veselība, nevēlēšanās sportot u.c. Pārtrenēšanās stāvoklis ir līdzīgs fiziskā un nervu izsīkuma stāvoklim.
Šādos gadījumos jums ir jāmaina apmācības saturs, jāsamazina tā ilgums, jāpārslēdzas uz cita veida aktivitātēm vai pat jāpārtrauc apmācība uz noteiktu laiku. Noder pastaigas, masāža, multivitamīnu kompleksu uzņemšana utt.
Jāpiebilst arī, ka pārtrenēšanās (pārmērīgs nogurums) ietekmē ne tikai cilvēka fizisko stāvokli, bet izpaužas arī nervu pārslodze. Tas viss veicina traumu rašanos, īpaši muskuļu un skeleta sistēmas. Samazinās arī kopējā organisma rezistence pret dažādām infekcijām un saaukstēšanās. Lai novērstu pārtrenēšanās un noguruma parādības, ir nepieciešama sistemātiska medicīniskā uzraudzība un paškontrole.
Šajā gadījumā mēs nerunājam par lielu kravu izmantošanu kopumā, bet gan par to neracionāla lietošana kad tie kļūst pārmērīgi. Tāpēc fiziskās pārslodzes jēdziens ir jāsaista ne tik daudz ar lielām, bet ar pārmērīgām slodzēm. Turklāt viena un tā pati slodze vienam var būt normāla, bet citam pārmērīga - tas ir atkarīgs no organisma gatavības to veikt.
Plašas fiziskās aktivitātes, ko veic vesels cilvēks, kas ir gatavs to veikt, nevar izraisīt slimību (vai traumas). Bet, ja viņš nav tiem pietiekami sagatavots, ja ir uzliesmojumi hroniska infekcija, tad šādos gadījumos smagas fiziskās slodzes var izraisīt dažādas slimības persona.
Adaptīvo mehānismu attīstība fiziskajām aktivitātēm tiek panākta sistemātiskas apmācības rezultātā, kas ir funkcionālās adaptācijas piemērs. Bojāta vai neatbilstoša izpausme adaptīvās reakcijas veicina muskuļu un skeleta sistēmas slimību vai traumu attīstību. Protams, veselīga cilvēka adaptācijas mehānismi ir attīstītāki nekā cilvēkiem ar hroniskām slimībām, pēdējie piedzīvo adaptīvo reakciju pavājināšanos, tāpēc ar pārmērīgu fizisko un psihoemocionālo stresu notiek adaptācijas mehānismu sabrukums. Hroniskas pārslodzes un pārslodzes fiziskās sagatavotības laikā palielina traumu draudus un pēctraumatisku slimību rašanos cilvēkiem, kas iesaistīti fiziskajā sagatavošanā. Tāpēc ir ļoti svarīgi pēc iespējas agrāk noteikt iemeslus, kas var izraisīt to vai citu patoloģisku stāvokli.
Fiziskās sagatavotības efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no fiziskās aktivitātes blīvuma, tās apjoma, intensitātes un atpūtas, apgūstot fiziskos vingrinājumus.
Fiziskās apmācības sesijas motora blīvumam jābūt optimālam, t.i. atbilst līmenim fiziskās sagatavotības personāls, veikto fizisko vingrinājumu raksturs, apmācības posms. Pat fiziski sagatavotiem cilvēkiem ir nepieciešama atpūta starp vingrinājumiem, lai atgūtu.
Ar fizisko aktivitāti saprot fizisko vingrinājumu kopējo ietekmi uz iesaistīto personu ķermeni. To raksturo apjoms un intensitāte.
Slodzes apjoms ir visu vingrinājumu, paņēmienu un darbību summa, ko skolēni veic fiziskās sagatavotības laikā. Slodzes intensitāte ir ar palielinātu slodzi veikto vingrinājumu skaita attiecība pret kopējo vingrinājumu skaitu (t.i., slodzes apjomu). Tas nosaka spriedzi un koncentrēšanās pakāpi motoriskās aktivitātes laikā un ir atkarīgs no vingrinājumu rakstura, to izpildes ātruma, izmantoto svaru daudzuma utt. Intensitāte var būt zema, vidēja, augsta un maksimālā.
Fizisko aktivitāšu regulēšana tiek veikta, mainot ne tikai treniņu blīvumu, bet arī vingrinājumu raksturu (vieglos aizstājot ar sarežģītākiem); to daudzums; vingrinājumu izpildes intensitāte un nosacījumi (temps, ātrums, ekipējuma svars, šķēršļu augstums un garums u.c.), kā arī to ilgums.
Atpūtai kā slodzes sastāvdaļai jābūt atbilstošai veiktā vingrojuma apjomam un intensitātei atkarībā no fiziskās sagatavotības uzdevumiem, sagatavošanās posma un audzēkņa sagatavotības.
Visas funkcionālās izmaiņas, kas notiek sistemātiskas fiziskās sagatavotības ietekmē cilvēka organismā, efektīvi veicina iekšlietu iestāžu darbinieku veselības nostiprināšanos, kalpo par uzticamu pamatu viņu augstajam dienestam un profesionālajam sniegumam, kā arī ir svarīgs priekšnoteikums, lai palielinātu viņu fiziskās sagatavotības līmeni un organisma izturību pret nelabvēlīgu faktoru ietekmi viņu darba aktivitātēs.
Pilnīga cilvēka veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem.
Šādi faktori ietver vides stāvokli, sociāli ekonomiskos, dabiskos, bioloģiskos un tā tālāk.
Kā jūs varat uzlabot sava ķermeņa veiktspēju un dzīves ilgumu?
Jums pareizi jāorganizē darbs, atpūta, gulēšana, pareizu uzturu un pietiekamas fiziskās aktivitātes, tas viss palīdzēs saglabāt augstu veiktspēju daudzus gadus, lieliska veselība un labs garastāvoklis.
Mūsu mūsdienu pasaulē gandrīz katram cilvēkam ir samazināta fiziskā aktivitāte, darba aktivitāte Cilvēkiem kļuvis vieglāk, jo uzņēmumos ir parādījies daudz robotikas, mājās parādījušās veļas mašīnas, mikroviļņu krāsnis, tvaikoņi, kas atvieglo mūsu ikdienas darbu.
Tā visa rezultātā cilvēks sāka kustēties mazāk, taču nedrīkst aizmirst, ka kustība ir dzīve.
Ja jūs maz kustāties un dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu, jūsu ķermenis piedzīvo enerģijas patēriņa deficītu, kas izmaina sistēmu iekšējo darbību, kas var izraisīt nepareizu vielmaiņu un imunitātes samazināšanos.
Bet, ja jūsu darbs ir saistīts ar ikdienas fizisko darbu, tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu ķermeņa darbību.
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu dzīvesveids vai ko jūs darāt, noteikti savā ikdienā jāiekļauj fiziskās aktivitātes, kas palīdzēs vienmēr būt labā formā, vairos vitalitāti un pasargās no slimībām.
Katrai personai fiziskās aktivitātes jāizvēlas individuāli, tas ir atkarīgs no cilvēka vecuma, fiziskās aktivitātes un veselības.
Neaizmirstiet, ka arī bērni jāmāca vingrot jau no agras bērnības.
Fizisko vingrinājumu nozīme cilvēka dzīvē
Cilvēka dzīvē ļoti svarīgi ir rūpēties par savu veselību, fiziskie vingrinājumi jau no bērnības aktivizē visas muskuļu grupas, ietekmē locītavas, saites, stiprina tās.
Vingrojumi palīdz palielināt muskuļu elastību un apjomu, kā arī muskuļu kontrakcijas ātrumu.
Cilvēka muskuļu darbība uzlabo sirds, plaušu un visu pārējo orgānu darbību.
Fiziskās aktivitātes palīdz cilvēkiem pasargāt sevi no dažādām slimībām un uzlabot organisma pretestību.
Kas notiek ar ķermeni fiziskās aktivitātes laikā?
Ja regulāri nodarbojies ar fiziskiem vingrinājumiem, tad vispirms sāk darboties muskuļi un muskuļu un skeleta sistēma.
Muskuļos rodas siltums, tad organisms sāk pastiprināt jūsu svīšanu, asinis sāk ātrāk cirkulēt, piegādājot muskuļiem nepieciešamās barības vielas un skābekli, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļu un skeleta sistēma veicina saišu pārstrukturēšanu, uzlabojas iekšējo orgānu darbība, pārtika tiek labāk pārstrādāta un uzlabojas tā kustība caur zarnām.
Fiziskie vingrinājumi vienmēr pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni, visi muskuļi, sistēmas un orgāni sāk aktīvi strādāt, uzlabojot visa ķermeņa darbību.
Fizisko vingrinājumu ietekme uz dažādiem cilvēka orgāniem
Katrs cilvēka ķermeņa orgāns ir atbildīgs par noteiktām funkcijām, un, lai palīdzētu iekšējiem orgāniem strādāt, ir nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu, spēlēt sportu, veikt vingrinājumus, neaizmirstiet par rīta skriešanu, var doties peldēties utt.
Cilvēks, kurš piekopj aktīvu dzīvesveidu, var ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī paveikt vairāk darba nekā cilvēks, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.
Fiziskie vingrinājumi palīdz ne tikai uzturēt veselību, bet arī uzlabot tās darbību.
Regulāras fiziskās aktivitātes veselīgu miegu, pareizs uzturs un atpūta palīdz uzlabot cilvēka garīgo, emocionālo un garīgo jomu. Šāda persona var viegli izturēt psihoemocionālo stresu bez nervu sabrukuma.
Metabolisms cilvēka organismā
Vielu un enerģijas vielmaiņa organismā izpaužas sarežģītās bioķīmiskās reakcijās, kas notiek cilvēka organismā.
Padomāsim, kas notiek mūsu ķermenī?
Visas uzturvielas, kas ar pārtiku un dzērieniem nonāk cilvēka organismā, vispirms nonāk kuņģī, pēc tam virzās tālāk pa kuņģa-zarnu traktu, kuņģa-zarnu traktā tās sadalās un jau sadalītie produkti nonāk asinīs, pēc tam tiek pārnesti uz šūnām.
Tad no organisma tiek izvadītas bioķīmiskās reakcijas rezultātā radušās vielas uroģenitālā sistēma, plaušas un āda.
Metabolisms ir enerģijas avots visiem procesiem, kas notiek cilvēka organismā.
Vielmaiņa un enerģija uzlabojas no regulāras sporta un fiziskās aktivitātes.
Asinsrites sistēma
Sirds ir mūsu vissvarīgākais dzinējs vai sūknis; sirds pārvieto asinis visā ķermenī.
Fiziskie vingrinājumi un fiziskās aktivitātes palielina sirds muskuļa veiktspēju, palielina sirds masu un izmērus, asinīs nonāk vairāk skābekļa, palielinās sarkano asins šūnu un hemoglobīna skaits.
Paaugstinās arī leikocītu aktivitāte, kas palīdz organismam pretoties saaukstēšanās un infekcijas slimībām.
Intelekta attīstības kursi
Papildus spēlēm mums ir interesanti kursi, kas lieliski uzlabos jūsu smadzenes un uzlabos intelektu, atmiņu, domāšanu un koncentrēšanos:
Atmiņas un uzmanības attīstība 5-10 gadus vecam bērnam
Kursā iekļautas 30 nodarbības ar noderīgiem padomiem un vingrinājumiem bērnu attīstībai. Katra nodarbība satur noderīgus padomus, vairākus interesantus vingrinājumus, nodarbības uzdevumu un papildu bonusu beigās: izglītojošu mini spēli no mūsu partnera. Kursu ilgums: 30 dienas. Kurss ir noderīgs ne tikai bērniem, bet arī viņu vecākiem.
Smadzeņu fitnesa noslēpumi, atmiņas treniņš, uzmanība, domāšana, skaitīšana
Ja vēlies paātrināt savas smadzenes, uzlabot to darbību, uzlabot atmiņu, uzmanību, koncentrēšanos, attīstīt vairāk radošuma, veikt aizraujošus vingrinājumus, trenēties rotaļīgā veidā un risināt interesantas problēmas, tad piesakies! 30 dienas spēcīgas smadzeņu fiziskās sagatavotības jums ir garantētas :)
Super atmiņa 30 dienās
Tiklīdz jūs reģistrējaties šim kursam, jūs sāksit spēcīgu 30 dienu apmācību superatmiņas un smadzeņu sūknēšanas attīstībā.
30 dienu laikā pēc abonēšanas savā e-pastā saņemsiet interesantus vingrinājumus un izglītojošas spēles, kuras varēsiet pielietot savā dzīvē.
Mācīsimies atcerēties visu, kas var būt nepieciešams darbā vai personīgajā dzīvē: iemācīsimies atcerēties tekstus, vārdu secības, skaitļus, attēlus, notikumus, kas notikuši dienas, nedēļas, mēneša laikā un pat ceļu kartes.
Nauda un miljonāra domāšana
Kāpēc ir problēmas ar naudu? Šajā kursā mēs detalizēti atbildēsim uz šo jautājumu, iedziļināsimies problēmā un aplūkosim mūsu attiecības ar naudu no psiholoģiskā, ekonomiskā un emocionālā viedokļa. Kursā uzzināsiet, kas jums jādara, lai atrisinātu visas savas finansiālās problēmas, sāktu krāt naudu un ieguldīt to nākotnē.
Ātrlasīšana 30 dienās
Vai vēlaties ātri izlasīt grāmatas, rakstus, biļetenus utt., kas jūs interesē? Ja jūsu atbilde ir “jā”, mūsu kurss palīdzēs attīstīt ātrlasīšanu un sinhronizēt abas smadzeņu puslodes.
Ar sinhronizētu, kopīgu abu pusložu darbu smadzenes sāk strādāt daudzkārt ātrāk, kas paver daudz vairāk iespēju. Uzmanību, koncentrācija, uztveres ātrums pastiprinās vairākas reizes! Izmantojot mūsu kursa ātrlasīšanas paņēmienus, jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni:
- Iemācieties lasīt ļoti ātri
- Uzlabojiet uzmanību un koncentrēšanos, kā kad ātra lasīšana tie ir ārkārtīgi svarīgi
- Izlasiet grāmatu dienā un pabeidziet darbu ātrāk
Mēs paātrinām prāta aritmētiku, NEVIS prātīgo aritmētiku
Slepeni un populāri paņēmieni un dzīves hacks, kas piemēroti pat bērnam. Kursā jūs ne tikai apgūsiet desmitiem paņēmienu vienkāršotai un ātrai reizināšanai, saskaitīšanai, reizināšanai, dalīšanai un procentu aprēķināšanai, bet arī praktizēsiet tos īpašos uzdevumos un izglītojošās spēlēs! Arī prāta aritmētika prasa lielu uzmanību un koncentrēšanos, kas tiek aktīvi trenēta, risinot interesantus uzdevumus.
Secinājums
Fiziskie vingrinājumi un aktivitātes ir tava veselība šodien un rīt, trenējies regulāri vingrot, no rīta sāc ar vienkāršu vingrošanu, izvēlies sev tīkamāko sporta veidu, pieraksties uz sporta zāli, pamazām pieradīsi un pieradīsi pie aktīva dzīvesveida. Mēs vēlam jums veiksmi.
