Sports
Vai plānojat sākt sportot? Speciālisti iesaka vispirms pārbaudīt savas fiziskās iespējas un sagatavotības līmeni, lai izvēlētos sev labāko sporta programmu. Tas arī palīdzēs jums nepārslogot sevi ar nevajadzīgiem vingrinājumiem, atvieglojot vēlamo rezultātu sasniegšanu bez traumu riska.
Jūs pats droši vien aptuveni zināt, kādā fiziskās sagatavotības līmenī esat. Tomēr, ja jūs ilgu laiku neesat vingrojis, jums ir grūti novērtēt, ko jūs varat darīt un uz ko jums vajadzētu atturēties. Zinot savas iespējas, vari izvirzīt sev reālus mērķus un sekot līdzi progresam, kas stiprinās tavu motivāciju. Zinot, kur sākt, jums būs vieglāk noteikt, uz ko tiekties. Pārbaudīt sevi ir pavisam vienkārši. Mēs piedāvājam jums četrus testus, kas tika izstrādāti Prezidenta fitnesa, sporta un uztura padome.
Kas jums varētu būt nepieciešams
Kopumā sporta programmām parasti ir četri veidi: aerobika, spēka programmas, lokanības programmas un svara zaudēšanas programmas. Lai sāktu, jums var būt nepieciešams:
- Hronometrs vai pulkstenis
Mērlenta
Lineāls
Kāda palīdzība, lai pārbaudītu elastību
Jums var būt nepieciešama arī pildspalva un bloks, lai pēc katra testa pabeigšanas pierakstītu rezultātus.
1) Aerobikas sagatavotības tests: ātra pastaiga
Lai pabeigtu šo testu, ātrā tempā jāiet aptuveni 1,5 kilometri. Jūs varat staigāt jebkur - pa ielām, lielā veikalā vai uz skrejceliņa. Pirms pastaigas sākuma un pēc tās pabeigšanas jums jāizmēra pulss minūtē un jāreģistrē dati.
Pulsu var pārbaudīt plkst miega artērija. Lai to izdarītu, pievienojiet indeksu un vidējie pirksti un uzklājiet tos uz kakla trahejas pusē. Vai arī varat pārbaudīt pulsu plaukstas locītavā, saspiežot to ar otru roku un novietojot pirkstus uz artērijas sāniem. īkšķis. Kad jūtat pulsu, uzstādiet hronometra laiku uz 1 minūti un saskaitiet, cik sitienu jūtat.
Jūs varat klausīties savu pulsu tikai 10 sekundes un pēc tam reizināt šo skaitli ar 6.
2) Muskuļu spēka pārbaude: atspiešanās
Atspiešanās palīdzēs jums noteikt, cik spēcīgi ir jūsu muskuļi. Ja kādu laiku neesat vingrojis, mēģiniet veikt atspiešanos ar ceļiem uz grīdas. Ja domājat, ka esat apmācījis, veiciet atspiešanos klasiskajā veidā.
-Apgulieties uz vēdera ar saliektiem elkoņiem un plaukstām uz grīdas.
Turot muguru taisni, mēģiniet pacelties uz rokām, līdz rokas ir pilnīgi taisnas.
Nolaidiet ķermeni, līdz krūtis pieskaras grīdai.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Saskaitiet, cik atspiešanās jūs varat izdarīt bez pārtraukuma. Pierakstiet datus piezīmju grāmatiņā.
3) Elastības pārbaude: ķermeņa saliekšana
Lai pārbaudītu savu lokanību, jāuzglabā lineāls, jāizsauc palīgs un jāveic vingrinājums, sēdus stāvoklī sasniedzot kāju pirkstus ar rokām. Šis vingrinājums palīdz noteikt paceles, gurnu un muguras lejasdaļas elastību.
-- Sēdiet uz grīdas, kājas izstieptas uz priekšu.
Novietojiet lineālu pie 0 cm atzīmes papēžu priekšā.
Lieciet palīgam turēt kājas, lai vingrinājuma laikā tās nevarētu kustināt.
Noliecieties un mēģiniet izstiept rokas uz priekšu, cik vien iespējams, noturot pozīciju 2 sekundes.
Atzīmējiet uz lineāla attālumu, kuru varat sasniegt.
Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes.
Pierakstiet savu labāko rezultātu piezīmju grāmatiņā.
4) Ķermeņa sastāva novērtējums: vidukļa izmēra un ķermeņa masas indeksa mērīšana
Izmantojot mērlenti, izmēriet vidukļa izmēru. Pierakstiet savus rezultātus.
Pēc tam nosakiet ķermeņa masas indeksu. Šis rādītājs ļauj noteikt procentuālo daudzumu liekie tauki organismā. Lai to izdarītu, jums ir jāsadala jūsu svars kilogramos ar jūsu augstumu metros kvadrātā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegūt skaitli no 18 līdz 25. Tas tiek uzskatīts par normu. Ja vairāk, tas nozīmē, ka jums ir liekais svars, ja mazāk, jums ir masas deficīts. Pierakstiet datus piezīmju grāmatiņā.
5) progresa uzraudzība
Tagad, kad zināt savu fitnesa līmeni, varat sākt vingrojumu programmu un periodiski pārbaudīt savu progresu. Veiciet testu 6 nedēļas pēc treniņa sākšanas un periodiski atkārtojiet to pēc tikpat ilga laika. Izvirziet sev reālus mērķus. Varat arī konsultēties ar treneri un ārstu par to, kuras programmas jums būs vispiemērotākās un sniegs vislabākos rezultātus.
Studentu fiziskās sagatavotības diagnostiskās pārbaudes veikšanas metodika.
Īstenošana izglītības programma Vispārējā fiziskā sagatavotība nodrošina iesaistīto personu fiziskās sagatavotības diagnostisko pārbaudi.
Skolotājs divas reizes gadā, oktobrī un aprīlī, veic bērnu fiziskās sagatavotības pārbaudi un ievada tās rezultātus tabulā.
Šīs tabulas atspoguļo individuālo fiziskās sagatavotības dinamiku mācību gada laikā un dod iespēju skolotājam pielāgot savas aktivitātes un diferencēti strādāt, lai paaugstinātu katra skolēna fiziskās sagatavotības līmeni.
Ierakstot rezultātus, tiek izmantota trīskrāsu tinte. Rezultāti, kas atbilst zemam fiziskās sagatavotības līmenim, tiek ievadīti zilā krāsā, vidēji - zaļā, augstā - sarkanā krāsā. Pārbaudes ziņojumi tiek izmantoti informācijai un analīzei par pedagoģiskās padomes Un vecāku sapulces. Pārbaudes rezultāti palīdz izstrādāt mājas darbu saturu, kā arī ieteikumus par papildu nodarbības(skolēni ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni - in sporta sadaļas; ar vidējo vai zems līmenis- atpūtas grupās, piemēram, peldēšanā).
Noteikt audzēkņu fizisko sagatavotību, piemēram: skriešana 30 m, atspoles skrējiens 3 x 10 m, tāllēkšana, 6 minūšu skrējiens, noliekšanās uz priekšu no sēdus stāvokļa, pievilkšanās uz stieņa no pakāršanās (zēniem) vai atspiešanās (zēni) un meitenes) 30 sekundēs, paceļot ķermeni 30 sekundēs.
Pārbaužu komplekts fiziskās sagatavotības līmeņa rādītājiem, kas ņemti no “Visaptverošās fiziskās audzināšanas programmas 1.-11.klašu skolēniem” vidusskola"(1992).
Pārbaudes vienmēr tiek veiktas vienā un tajā pašā laikā, kad vien iespējams. Studenti ir iepriekš apmācīti pareiza tehnika veicot kontroles testus.
Pārbaude - viena no indikatoriem diagnosticēšana fiziskā attīstība.
Sirdsdarbības ātrums (pulss).
Izpildes metode
Nosaka ar palpāciju pirms un pēc slodzes (20 pietupieni). Pulsu klausās apakšdelma lejas daļā (iespiedumā uz rādiuss) ar trim pirkstiem (rādītāja, vidus un gredzena) 15 s. Lai noteiktu pulsu 1 minūtē, iegūtais skaitlis jāreizina ar 4.
Pirms sākat pārbaudīt studentus, jums ir jāveic iesildīšanās. Tas novērsīs iespējamās muskuļu traumas (sastiepumus), pārmērīgu nogurumu muskuļu-saišu sistēmas nesagatavotības dēļ un uzlabos sniegumu, kur rezultāts ir ļoti atkarīgs no lokanības, ātruma, spēka un lēkšanas spēju izpausmes.
Iesildīšanās ietver vingrinājumus, kas pēc struktūras ir līdzīgi testa vingrinājumiem.
Skrien. 30 s laikā. skrienot uz pirkstiem atvieglinātā tempā.
Slīpi. 30 s laikā. noliecieties uz priekšu labās un kreisās kājas virzienā.
Pietupieni. 30 s laikā. pavasara pietupieni ar pilnu amplitūdu.
Stiepšanās. 30 sekundes, stāvot dziļā izlēcienā uz sāniem, izstaipieties, pārmaiņus atsperoties uz labās un kreisās kājas.
Lēkšana. 30 s laikā. lekt vietā: pa labi, pa kreisi, uz abām kājām.
Pagriezieni. 30 s laikā. pagriežas pa labi un pa kreisi.
Fiziskās sagatavotības pārbaude
Iepriekš sagatavojieties pārbaudes uzdevumiem.
30m sprints
Izpildes metode. IN Sacensībās piedalās vismaz divi cilvēki Skrējiens tiek veikts no augstas starta pozīcijas. Pēc komandas "Sākt!" Sacensību dalībnieki pietuvojas starta līnijai un ieņem starta pozīciju. Pēc komandas "Uzmanību!" ķermeņa svars tiek pārnests uz priekšu stāvoša kāja. Tad tiesnesis dod komandu "Mart!" un strauji nolaiž karogu uz leju. Tiesneši finiša taisnē sāk hronometru, pamatojoties uz karoga pirmo kustību. Laiks tiek noteikts ar precizitāti 0,1 s.
Tāllēkšana stāvus.
Izpildes metode. Zīmējiet līniju uz grīdas un novietojiet tai perpendikulāri mērlenti, nostiprinot to abos galos. Audzēknis nostājas līnijas tuvumā, nepieskaroties tai ar kāju pirkstiem, nedaudz saliec ceļus un, ar abām kājām atgrūžoties, lec uz priekšu. Attālums tiek mērīts no starta atzīmes līdz papēžiem. Tiek doti trīs mēģinājumi.
6 minūtes b piemēram (m).
Pārbaude ir paredzēta, lai noteiktu izturību.
Izpildes metode. To veic sporta zālē, stadionā vai līdzenā vietā pa zemes celiņu, kas iezīmēts ik pēc 10 m. Tiek fiksēts attālums (metros), ko skolēns veica 6 minūtēs. Skrējienā piedalās 6-8 cilvēki. Pirms sacensībām ir iesildīšanās. Visiem dalībniekiem šī distance ir jāveic vismaz vienu reizi pirms pārbaudes, lai pareizi noskrietu to uz rezultātu. Tas ir īpaši nepieciešams bērniem jaunāks vecums. Skriešanas laikā ir atļauta pāreja uz soli.
Shuttle trase 3 x 10 m
Testā tiek novērtēts ātrums un veiklība, kas saistīta ar virziena maiņu un mainīgu paātrinājumu un bremzēšanu.
Izpildes metode. Zālē ir novilktas divas paralēlas līnijas 10 m attālumā viena no otras. Sacensībās piedalās vismaz 2 cilvēki. 1. rindā katram ir 2 klucīši, kuru izmēri ir 70x70 mm. Pēc komandas “Marts!” dalībnieks sāk no 1. līnijas, paņemot kubu, skrien uz 2. līniju, aiz tā novietojot kubu, atgriežas 1. rindā pēc 2. kuba, lai ātri nogādātu to 2. rindā (finišs). Braukšanas laikā apstāšanās un virziena maiņa nav atļauta; laiks tiek reģistrēts ar precizitāti 0,1 s. finiša līnijas šķērsošanas brīdī visiem dalībniekiem jāvalkā vienādi apavi.
Pievilkšanās uz stieņa (zēniem)
Izpildes metode. Ir iespējams izpildīt, karājoties uz stieņa (izstieptas rokas) lielāks skaits pievilkšanās. Pievilkšanās tiek uzskatīta par pareizi veiktu, ja rokas ir saliektas, pēc tam pilnībā izstieptas, zods atrodas virs stieņa un kājas nav saliektas ceļa locītavas, kustības tiek veiktas bez raustīšanās vai šūpošanās. Pievilkšanās, kas veikta ar nepilnīgu roku saliekšanu, netiek ieskaitītas.
Atspiešanās (meitenes)
Tests ļauj novērtēt roku un plecu jostas muskuļu spēka izturību.
Izpildes metode. Izmantojot soliņu, ieņemiet sākuma stāvokli: guļot uz sola, rokas taisnas plecu platuma attālumā, rumpis neliecas gūžas locītavā, atspiešanās tiek uzskatīta par pareizi veiktu, kad rokas ir saliektas līdz 90 grādiem, tad pilnībā pagarināts. Maksimālais iespējamais apjoms tiek lēsts 30 s. Atspiešanās, kas tiek veiktas ar izliektu rumpi gūžas locītavā, netiek ieskaitīti.
Ķermeņa pacelšana 30 s.
Tests ir paredzēts, lai izmērītu stumbra saliecēju muskuļu spēku.
Izpildes metode. Vingrinājums tiek veikts uz vingrošanas paklāja vai paklāja. I.p. - guļot uz muguras, kājas saliektas ceļa locītavās 90° leņķī, rokas sakrustotas uz krūtīm (pirksti pieskaras lāpstiņām). Partneris piespiež kājas pie grīdas. Pēc komandas "Marts!" enerģiski noliecies, līdz elkoņi pieskaras augšstilbiem; atgriezieties pie I.p. ar apgrieztu kustību. Tiek skaitīts līkumu skaits 30 sekundēs.
No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu.
Tests paredzēts mugurkaula aktīvās lokanības noteikšanai un gūžas locītavas.
Izpildes metode. I.p. - sēžot uz grīdas (bez apaviem), kājas izstieptas, pēdas vertikālas, attālums starp papēžiem 20-30 cm, rokas izstieptas uz priekšu (plaukstas uz leju). Partneris piespiež ceļgalus pie grīdas, neļaujot viņam saliekt kājas lieces laikā. Kā mērauklu varat izmantot lineālu vai mērlenti, kas izstiepta starp pēdām gar kāju iekšējo virsmu. Skaitīšana tiek veikta no nulles atzīmes, kas atrodas subjekta papēžu līmenī. Vispirms tiek veikti trīs lēni slīpumi (plaukstas slīd uz priekšu pa lineālu vai lenti), tad ceturtais slīpums ir galvenais. Šī ir subjekta pozīcija d 2 s. Rezultāts tiek aprēķināts balstoties uz pirkstu galiem ar precizitāti 1,0 cm Tas tiek ierakstīts ar plus zīmi (+), ja pirkstu gali atrodas aiz nulles atzīmes, un ar mīnusa zīmi (-), ja pirksti to nesasniedz.
Punkti tiek piešķirti pēc 5 punktu principa.
Statistikas sistēma testu rezultātu reģistrēšanai.
1. Katra testa rezultāti tiek fiksēti elektroniskos kopsavilkuma protokolos. Protokolos ir norādīts skolēnu fiziskās sagatavotības rezultāts un līmenis (augsta, vidēja, zema), pamatojoties uz ieskaites rezultātu salīdzinājumu ar normatīvo vērtējumu kopsavilkuma tabulas rādītājiem tabulā Zemam fiziskās sagatavotības līmenim atbilstošie rezultāti ievadīts zilā krāsā, vidējais - zaļš, augsts - sarkans.
2. Pamatojoties uz datiem par izglītojamo fiziskās sagatavotības līmeni, kas iegūti mācību gada sākumā (oktobrī), skolotājs koriģē fiziskās audzināšanas procesu katrā klasē vai paralēlklasēs. Izstrādāt īpašus motora režīmus un metodiskos paņēmienus, lai koriģētu vai novērstu novirzes, kas raksturo zemu vai vidējais līmenis fiziskās sagatavotības. Izglītības programmas īstenošanas process tiek koriģēts, ja vairāk nekā 15% skolēnu ar zemu attīstības līmeni viens vai vairāki fiziskās īpašības. Plkst augsts līmenis fizisko īpašību attīstība, to tālākai attīstībai tiek izmantoti izglītības un apmācības modeļi.
Testa rezultāti tiek analizēti. Tas ļauj koriģēt ne tikai pašu mācību procesu, bet arī sporta aktivitāšu perspektīvu un virziena apzināšanu.
Mācību gada beigās (aprīlī) skolotājs veic atkārtotu pārbaudi. Fiziskās sagatavotības lapā tiek fiksēti arī skolēnu fiziskās sagatavotības rādītāji.
Pamatojoties uz gala pārbaudes datiem, skolotājs novērtē skolēnu fizisko sagatavotību, izstrādā viņiem ieteikumus individuālajām fiziskās audzināšanas un veselības aktivitātēm vasarā, kā arī sastāda papildu fiziskās audzināšanas un veselības pasākumu plānus jaunajam mācību gadam.
Fiziskās sagatavotības - Tas ir sarežģīts fiziskās sagatavotības rezultāts.
Pedagoģiskās pārbaudes metode ļauj novērtēt skolēnu fiziskās sagatavotības līmeni.
Termins tests tulkots no angliski nozīmē izmēģinājumu, pārbaudi. Pārbaude ir mērījums vai tests, ko veic, lai noteiktu personas spējas vai stāvokli.
Veicot testu, jāievēro šādas prasības:
1) pārbaudes nosacījumiem visiem priekšmetiem jābūt vienādiem;
2) testa pieejamība;
3) salīdzinošajiem pētījumiem jābūt vienaldzīgiem (neatkarīgiem);
4) testa datiem jābūt izteiktiem objektīvos daudzumos (laiks, attālums utt.);
5) vēlams, lai testi atšķirtos ar mērīšanas un novērtēšanas procedūras vienkāršību un rezultāta skaidrību.
Testu izmantošanas sistēma atbilstoši uzdevumam, apstākļu organizēšana, kontroldarbu veikšana pa priekšmetiem, rezultātu izvērtēšana un analīze tiek saukta. testēšana. Mērījumu laikā iegūtā skaitliskā vērtība ir rezultāts testēšana (pārbaude) (piemēram, tāllēkšana stāvus ir pārbaudījums; lēcienu veikšanas un rezultātu mērīšanas kārtība ir pārbaude; lēciena garums ir pārbaudes rezultāts).
Fiziskajā izglītībā izmantotie testi ir balstīti uz motoriskajām darbībām (fiziskie vingrinājumi, motoriskie uzdevumi), šādus testus sauc motors vai motors.
Motoru testu klasifikācija Pēc to dominējošajām indikācijām tas izriet no fizisko (motorisko) spēju sistematizācijas.
Atšķirt kondicionēšanas testi(lai novērtētu spēku: maksimumu, ātrumu, spēka izturību; novērtētu izturību; novērtētu ātruma spējas; novērtētu lokanību: aktīvo un pasīvo) un koordinācijas testi(lai novērtētu specifiskās koordinācijas spējas: spēju līdzsvarot, telpisko orientāciju, reakciju, kustību parametru diferenciāciju, ritmu, kustību darbību pārkārtošanos, koordināciju (komunikāciju), vestibulāro stabilitāti, brīvprātīgu muskuļu relaksāciju).
Pārbaudes prasības (kritēriji): uzticamība, stabilitāte, līdzvērtība, objektivitāte, informācijas saturs (validitāte). Pārbaudes uzticamība attiecas uz precizitātes pakāpi, ar kādu tas novērtē konkrētas motoriskās spējas, neatkarīgi no personas, kas to novērtē, prasībām. Uzticamība ir tas, cik lielā mērā rezultāti ir konsekventi, ja vieni un tie paši cilvēki tiek atkārtoti pārbaudīti tādos pašos apstākļos.
Testa stabilitāte pamatā ir attiecības starp pirmo un otro mēģinājumu, kas atkārtots noteikts laiks tādos pašos apstākļos tas pats eksperimentētājs. Tiek saukta atkārtotas testēšanas metode, lai noteiktu uzticamību atkārtota pārbaude. Pārbaudes stabilitāte ir atkarīga no pārbaudes veida, subjektu vecuma un dzimuma, kā arī laika intervāla starp pārbaudi un atkārtotu pārbaudi.
Testa ekvivalence sastāv no testa rezultāta korelācijas ar citu tāda paša veida testu rezultātiem (piemēram, kad jāizvēlas, kurš tests adekvātāk atspoguļo ātruma spējas: skrienot 30, 50, 60 vai 100 m).
Zem objektivitātes Pārbaudes (konsekvence) tiek saprasta kā dažādu eksperimentētāju (skolotāju, tiesnešu, ekspertu) par tiem pašiem priekšmetiem iegūto rezultātu konsekvences pakāpe.
Lai palielinātu testēšanas objektivitāti, nepieciešams ievērot standarta testēšanas nosacījumus: testēšanas laiks, vieta, laika apstākļi; vienots materiālu un aparatūras atbalsts; psihofizioloģiskie faktori (slodzes apjoms un intensitāte, motivācija); informācijas izklāsts (precīzs pārbaudes uzdevuma mutiskais izklāsts, skaidrojums un demonstrācija).
Pārbaudes informācijas saturs ir precizitātes pakāpe, ar kādu tā mēra novērtētās motoriskās spējas vai prasmes. Patiesībā, runājot par informācijas saturu, pētnieks atbild uz diviem jautājumiem: ko mēra šis konkrētais tests un kāda ir mērījuma precizitātes pakāpe.
Pārbaužu veidi:
1) kontroles vingrinājums (uzdodiet subjektam parādīt maksimālo rezultātu);
2) standarta testi (uzdevums visiem vienāds, bet tiek dozēts: vai nu veiktā darba apjoms; vai fizioloģisko izmaiņu apjoms);
3) maksimums funkcionālie testi(uzdevums subjektam uzrādīt maksimālo rezultātu, bet tajā pašā laikā tiek kontrolētas fizioloģiskās vai bioķīmiskās izmaiņas).
Lai novērtētu ātruma līmeni, tiek izmantoti šādi testi:
Skriešana 20,30,50,100 cm no augstā starta vai zemā starta;
Skriešana vietā 5-10 s;
Roku un kāju kustību biežums (piespiešanas tests);
Karpālā tempometrija utt.
Lai novērtētu elastības līmeni:
Rumpja slīpums guļus vai sēdus stāvoklī;
Paceliet rokas uz augšu, guļot uz vēdera;
- "tilts" utt.
Lai novērtētu savu veiklības līmeni:
- atspoles skrējiens 3×10 m, 5×10 m utt.
Bumbu mešana;
Tāllēkšana stāvus utt.
Lai novērtētu spēka līmeni:
Uzvilkt;
Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī;
- trīssoļlēkšana utt.
Lai novērtētu līmeni izturība:
- 6 minūšu skrējiens;
12 minūšu skrējiens;
Skriešana 600, 800, 1000, 2000, 3000 m utt.
Visaptverošai fiziskās sagatavotības novērtēšanai tiek izmantotas testu baterijas (Starptautiskais tests, Eiropas tests utt.).
Pārbaudes datumi atbilst skolas mācību programma, kas paredz divreizēju audzēkņu fiziskās sagatavotības pārbaudi. Pirmo vēlams veikt septembra otrajā – trešajā nedēļā, bet otro – divas nedēļas pirms mācību gada beigām.
Kā izveidot individuālu apmācību programmu
Izmantojot šos testus, jūs varat patstāvīgi noteikt savu fizisko sagatavotību un izveidot vingrojumu programmu.
Nosakot fizisko sagatavotību, tiek izmantots kalkulators, un, sastādot individuālo treniņu programmu, tiek izmantots papildinātājs un dozators.
Kalkulators fiziskais stāvoklis ir paredzēts visaptverošai sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālo spēju un fiziskās sagatavotības novērtēšanai, izmantojot CONTREX-2 punktu sistēmu (kontrole-ekspres).
Sistēmu CONTREX-2 izstrādāja pašmāju zinātnieki S.A. Dušaņins, E.A. Pirogova un L.Ya. Ivaščenko (1984), viņi izveidoja vairākas diagnostikas sistēmas primārajai (CONTREX-3), strāvas (CONTREX-2) un paškontrolei (CONTREX-1).
Rādītāji fiziskās sagatavotības līmeņa noteikšanai saskaņā ar CONTREX-2 sistēmu ir doti zemāk.
CONTREX-2 ietver 11 indikatorus un testus, kas tiek novērtēti šādi:
1. Vecums. Katrs dzīves gads dod 1 punktu. Piemēram, 50 gadu vecumā tiek piešķirti 50 punkti utt.
2. Ķermeņa svars. Parastais svars tiek lēsts uz 30 punktiem. Par katru kilogramu, kas pārsniedz normu, kas aprēķināts, izmantojot šādas formulas, tiek atskaitīti 5 punkti:
- vīrieši: 50 + (augums – 150) x0,75 + (vecums — 21 gads)/4
- sievietes: 50 + (augums — 150) x 0,32 + (vecums — 21 gads)/5
50 + (180–150) x 0,75 + (50–21)/4 = 80 kg.
Par vecuma normas pārsniegšanu par 5 kg no kopējā punktu skaita tiek atskaitīti 5x5 = 25 punkti.
3. Asinsspiediens. Normāls arteriālais spiediens ir 30 punktu vērts. Par katriem 5 mm Hg. Art. sistoliskais vai diastoliskais spiediens virs aprēķinātajām vērtībām, kas noteiktas pēc formulas, no kopējās summas tiek atņemti 5 punkti:
- vīrieši: ADsyst. = 109 + 0,5 x vecums + 0,1 x ķermeņa svars;
- sievietes: ADsyst. = 102 + 0,7 x vecums + 0,15 x ķermeņa svars;
Piemēram, 50 gadus vecam vīrietim, kurš sver 85 kg, asinsspiediens ir 150/90 mm Hg. Art.
Sistoliskā spiediena vecuma norma ir:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Art.
Normāls diastoliskais spiediens:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Art.
Par sistoliskā spiediena normas pārsniegšanu par 7 mm Hg. Art. No kopvērtējuma tiek atņemti 5 punkti.
4. Pulss miera stāvoklī. Par katru sitienu, kas mazāks par 90, tiek piešķirts viens punkts. Piemēram, pulss 70 minūtē dod 20 punktus. Ja pulss ir 90 vai vairāk, punkti netiek piešķirti.
5. Elastība. Stāvot uz pakāpiena ar taisniem ceļiem, noliecieties uz priekšu, pieskaroties atzīmei zem vai virs nulles punkta (tā atrodas jūsu pēdu līmenī) un saglabājot pozu vismaz 2 sekundes. Katrs centimetrs zem nulles punkta ir vienāds ar vai pārsniedz tabulā norādīto vecuma normu vīriešiem un sievietēm. 1, tiek novērtēts ar 1 punktu; ja standarts nav izpildīts, punkti netiek piešķirti. Pārbaude tiek veikta trīs reizes pēc kārtas, un tiek ieskaitīts labākais rezultāts.
Piemēram, 50 gadus vecs vīrietis, pieliecoties, ar pirkstiem pieskārās atzīmei 8 cm zem nulles atzīmes. Saskaņā ar tabulu. 1, 50 gadus vecam vīrietim normatīvs ir 6 cm.Tāpēc par normas izpildi tiek piešķirts 1 punkts un par pārsniegšanu 2 punkti. Kopā ir 3 punkti.
1. tabula. Motoru testu standarti pamata fizisko īpašību novērtēšanai
6. Ātrums. To novērtē ar “stafetes” testu, pamatojoties uz ātrumu, ar kādu spēcīgākā roka izspiež krītošu lineālu. Par katru centimetru, kas vienāds ar vecuma normu vai mazāk, tiek piešķirti 2 punkti.
Pārbaude tiek veikta stāvus stāvoklī. Spēcīgākā roka ar iztaisnotiem pirkstiem (plaukstas mala uz leju) tiek izstiepta uz priekšu. Asistents paņem 50 centimetru lineālu un novieto to vertikāli (skaitlis “nulle” ir vērsts pret grīdu). Šajā gadījumā jūsu roka atrodas aptuveni 10 cm zem lineāla gala.
Pēc komandas “uzmanību” palīgam ir jāatlaiž lineāls 5 sekunžu laikā. Priekšmets saskaras ar uzdevumu pēc iespējas ātrāk lielu un rādītājpirksti paķer lineālu. Attālums centimetros tiek mērīts no plaukstas apakšējās malas līdz lineāla nulles atzīmei.
Pārbaude tiek veikta trīs reizes pēc kārtas, tiek ieskaitīts labākais rezultāts.
Piemēram, 50 gadus vecam vīrietim testa rezultāts bija 17 cm, kas ir par 4 cm labāks par vecuma normu.Par normas izpildi ir 2 punkti un par pārsniegšanu 4x2 = 8 punkti. Kopējā summa ir 10 punkti.
7. Dinamiskais spēks (Abaļakova tests). Novērtēts pēc maksimālā stāvus lēciena augstuma. Par katru centimetru, kas vienāds ar tabulā norādīto standarta vērtību vai pārsniedz to. Tiek piešķirti 1, 2 punkti.
Testa izpilde: objekts stāv sāniski pret sienu blakus vertikāli uzstādītai mērskalai (studenta lineāls 1 m garš). Neceļot papēžus no grīdas, viņš ar aktīvāk paceltu roku pieskaras skalai pēc iespējas augstāk. Tad viņš attālinās no sienas 15 līdz 30 cm attālumā, nesperot ne soli, uzlec augšā, atgrūžoties ar abām kājām. Ar savu aktīvāko roku viņš pieskaras mērīšanas skalai pēc iespējas augstāk. Atšķirība starp pirmā un otrā pieskāriena vērtībām raksturo lēciena augstumu. Tiek doti trīs mēģinājumi, labākais tiek skaitīts.
Piemēram, 50 gadus vecam vīrietim rezultāts ir 40 cm, kas par 5 cm pārsniedz vecuma normu (skat. 1. tabulu). Par normatīva izpildi tiek piešķirti 2 punkti, par pārsniegšanu - 5x2 = 10 punkti. Kopā 10+2 = 12 punkti.
8. Ātruma izturība. Maksimālo taisnu kāju pacelšanas biežumu 90° leņķī no guļus stāvokļa aprēķina 20 sekundēs. Katram pacēlumam, kas vienāds ar un lielāks par normatīvā nozīme, tiek piešķirti 3 punkti.
Piemēram, 50 gadus vecam vīrietim pārbaudes rezultāts bija 15 pacēlumi, kas pārsniedz vecuma normu par 4. Par normatīva izpildi tiek piešķirti 3 punkti, par 4x3 pārsniegšanu = 12 punkti. Kopā 15 punkti.
9. Ātruma-spēka izturība. Maksimālo roku saliekšanas biežumu guļus stāvoklī (sievietēm ceļos) mēra 30 sekundēs, par katru saliekšanu, kas ir vienāda ar vai pārsniedz standartu, tiek piešķirti 4 punkti.
Piemēram, pārbaudot 50 gadus vecu vīrieti, viņa roku saliekšanas biežums 30 sekunžu laikā bija 18 reizes. Tas par 4 pārsniedz vecuma standartu un dod 4x4 = 16 punktus, kā arī 4 punktus par standarta vērtības izpildi. Kopā ir 20 punkti.
10. Vispārējā izturība.
1) Personas, kuras iepriekš nav saderinājušās fiziski vingrinājumi vai praktizē ne vairāk kā 6 nedēļas
, var izmantot šādu netiešo metodi.
Izturības vingrinājumu izpilde piecas reizes (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, airēšana, slēpošana vai slidošana) 15 minūtes ar pulsu vismaz 170 minūtē mīnus vecums gados (maksimālais pieļaujamais pulss ir 185 mīnus vecums) - dod 30 punktus. , 4 reizes nedēļā – 25 punkti, 3 reizes nedēļā – 20 punkti, 2 reizes – 10 punkti, 1 reizi – 5 punkti, ne vienu reizi un ja netiek ievēroti iepriekš aprakstītie noteikumi par pulsa un treniņu palīglīdzekļiem – 0 punktus.
Par rīta vingrošanas veikšanu punkti netiek piešķirti.
Vispārējā izturība tiek novērtēta, iespēju robežās skrienot 10 minūtes. Lai izpildītu tabulā norādīto standartu. 2, tiek piešķirti 30 punkti un par katriem 50 m attālumu, kas pārsniedz šo vērtību, 15 punkti. Par katriem 50 m distanci, kas ir mazāka par vecuma normu, no 30 punktiem tiek atņemti 5. Minimālais punktu skaits, kas iegūts šim testam, ir 0. Pārbaude ir ieteicama personām, kuras patstāvīgi nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem.
3) Grupu nodarbībām vispārējās izturības attīstības līmenis tiek novērtēts, izmantojot skrējienus 2000 m vīriešiem un 1700 m sievietēm. Kontrole ir tabulā norādītais standarta laiks. 1. Par normatīvās prasības izpildi tiek piešķirti 30 punkti un par katrām 10 sekundēm mazāk par šo vērtību - 15 punkti. Par katrām 10 sekundēm, kas pārsniedz vecuma normu, no 30 punktiem tiek atņemti 5 punkti Pārbaudes minimālais punktu skaits ir 0.
Piemēram, 50 gadus vecam vīrietim 10 minūšu skrējiena rezultāts būs 1170 m, kas ir par 103 m mazāk nekā vecuma norma.Tāpēc šī testa punktu summa būs 30–10 = 20 punkti.
11. Pulsa atjaunošana.
1) Tiem, kas nesporto pēc 5 minūšu atpūtas sēdus stāvoklī uzņemiet pulsu 1 minūti, pēc tam veiciet 20 dziļus pietupienus 40 sekundes un vēlreiz apsēdieties. Pēc 2 minūtēm vēlreiz mēra pulsu 10 sekundes un reiziniet rezultātu ar 6. Atbilstība sākotnējai vērtībai (pirms slodzes) dod 30 punktus, pārsniedzot pulsu par 10 sitieniem - 20 punkti, par 15 - 10 punktiem, ar 20 - 5 punkti, vairāk nekā 20 sitieni – no kopsummas jāatņem 10 punkti.
2) Tie, kas vingro ilgāk par 6 nedēļām Sirdsdarbības ātruma atjaunošanos novērtē 10 minūtes pēc 10 minūšu skrējiena vai 2000 m skrējiena beigām vīriešiem un 1700 m sievietēm, salīdzinot pulsu pēc skrējiena ar sākotnējo vērtību. To sakritība dod 30 punktus, pārsniedzot līdz 10 sitieniem - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 - 5 punkti, vairāk par 20 sitieniem - no kopējās summas jāatņem 10 punkti.
Piemēram, 50 gadus veca vīrieša pulss pirms skriešanas bija 70 minūtē, 10 minūtes pēc 10 minūšu skrējiena – 72, kas praktiski sakrīt ar sākotnējo pulsu un tas nodrošina 30 punktus.
rezultātus
Summējot iegūtos punktus par visiem 11 rādītājiem, fizisko stāvokli novērtē šādi:
– zems – mazāk par 50 punktiem;
– zem vidējā – 51–90 punkti;
– vidēji – 91–160 punkti;
– virs vidējā – 160–250 punkti;
– augsts – vairāk nekā 250 punkti Publicēts econet.ru
“PĀRBAUDES METODIKA UN SKOLĒNU FIZISKĀS FORMĀCIJAS NOVĒRTĒŠANA”
Vinogradovs Viktors Vjačeslavovičs, Medicīnas koledža Nr.8, fiziskās audzināšanas vadītājs, MaskavaMonitorings tiek veikts ne tikai, lai noteiktu skolēnu sagatavotības līmeni, bet arī noteiktu viņu fiziskās sagatavotības dinamiku laika gaitā. noteiktu periodu laiks.
Paskaidrojums Pārbaudes protokols Pārbaužu klasifikācija Pārbaudes Izmantotā literatūra
Paskaidrojuma piezīme
Saskaņā ar Izglītības ministrijas rīkojumu Krievijas Federācija, Krievijas Federācijas Veselības ministrija, Krievijas Izglītības akadēmija, 2002. gada 16. jūlijs Nr. 2715, disciplīna “Fiziskā kultūra” ir jāiekļauj valsts izglītības standartos un pamatizglītības standartos. mācību programma kā vissvarīgākā sastāvdaļa izglītības process. Vadošie virzieni izglītības iestāžu kolektīvu darbā “Fiziskajā kultūrā” ietver; - radot apstākļus, kas veicina prasmju veidošanos veselīgs tēls dzīvību, - saglabāšanu un stiprināšanu fizisko un Garīgā veselība studenti ar līdzekļiem fiziskā kultūra, - nodrošināt ciešu mijiedarbību starp izglītības un ārpusstundu fiziskās audzināšanas procesu fiziskās kultūras vērtību apgūšanai, - objektivizēt fiziskās attīstības līmeņa un fiziskās sagatavotības novērtējumu nākotnei. profesionālā darbība, - skolēnu antisociālas uzvedības novēršana ar fiziskās audzināšanas un sporta palīdzību. Audzēkņu fiziskās sagatavotības uzraudzība tiek veikta ar mērķi paaugstināt fiziskās sagatavotības efektivitāti un uzlabot audzēkņu veselību, es arī, ievērojot Maskavas valdības 1999. gada 30. novembra dekrētu un ieviešot „Kapitālās izglītības – 3 " programma (Maskavas valdības 2001. gada 20. novembra dekrēts) un īstenošana Valsts programma visas Krievijas uzraudzība. Šim nolūkam: - monitorings tiek veikts mācību gada sākumā un katra semestra beigās visās mācību grupās ar galvenās medicīnas grupas studentiem, - monitorings tiek veikts ne tikai studentu sagatavotības līmeņa noteikšanai. , bet arī noteikt viņu fiziskās sagatavotības dinamiku noteiktā laika periodā , - monitoringa rezultāti veido pamatu studentu atestācijai atbilstoši vidējā kopvērtējuma līmenim ballēs katra semestra beigās (katrs kursam ir savs vidējais vērtējums), - monitoringa rezultātā iegūtie dati veido pamatu analītiskajam ziņojumam, veidojot lēmumu pieņemšanas stratēģiju fiziskās audzināšanas nodarbību efektivitātei.
Vidējais testa rezultātu rezultāts
Skolēnu vispārējās fiziskās sagatavotības testu vērtēšana
Piezīme: zemāk esošajā testēšanas tabulā ir iespējamas izmaiņas testu izvēlē atkarībā no testēšanas apstākļiem.
Vispārējās fiziskās sagatavotības pārbaudes protokols
Grupas Nr.__________
Fiziskās audzināšanas skolotājs: ________________________________________
Pārbaudes klasifikācija
Fizisko īpašību un motorisko spēju attīstības līmeņa novērtējums tiek veikts, pamatojoties uz testu rezultātiem, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu komplektu. Standarta testēšanas programma visiem sporta veidiem ietver: - izturības pārbaudes;skrienot 1000 metrus, skrienot 3000 metrus, skrienot nepārtraukti 5 minūtes - ātruma testi;skriet 30 metrus no starta, maršruta skrējienu 3x10 metri, 10 sekunžu skrējienu vietā ar maksimālā frekvence,noskrienot 100 metrus kustībā, lecot pa virvi 1 minūtē - spēka testi; tāllēkšana stāvus, lēciens stāvus, lēkšana ar “pieaugumiem”, pievilkšanās no pakāršanās uz rokām, ķermeņa pacelšana pietupienā 30 sekundēs, roku saliekšana un iztaisnošana guļus stāvoklī, medicīnas bumbas mešana no sēdus pozīcija uz grīdas, pietupieni 2 minūtēs
- elastības testi;pagriež ar nūju, noliecies uz priekšu stāvot, noliecies uz priekšu sēžot
Pārbaudot, jums jāpievērš uzmanība Īpaša uzmanība ievērot instrukcijas prasības un radīt vienotus nosacījumus vingrinājuma veikšanai visiem koledžas studentiem. Pārbaudījumi tiek veikti katra semestra beigās un kalpo kā pastāvīga studentu fiziskā stāvokļa monitoringa forma. Pārbaudes rezultāti tiek ierakstīti protokolā, kas tiek glabāts koledžas „Fiziskās audzināšanas” nodaļā. Sēdošs līkums uz priekšu"(lai izmērītu mugurkaula, gūžas locītavu aktīvo elastību un muskuļu elastību). Objekts, bez apaviem, sēž uz grīdas, kājas nošķirtas, attālums starp papēžiem 20 cm, pēdas vertikāli, rokas uz priekšu, plaukstas uz leju. Metodiķis piespiež ceļgalus pie grīdas. Tiek veikti trīs lēni priekšējie līkumi. Tajā pašā laikā plaukstas slīd uz priekšu pa lineālu, kas atrodas gar subjekta kājām starp pēdām, nulles atzīme atrodas papēžu līmenī. Ceturtais slīpums ir galvenais – subjektam tajā jāpaliek vismaz 20 sekundes. Labākais rezultāts tiek skaitīts pēc pirkstu galiem ar precizitāti līdz 1 cm. Šis skaitlis tiek ierakstīts ar (+) zīmi, ja dalībnieks pieskārās skaitlim aiz līnijas, uz kuras atrodas viņa papēži, vai ar mīnusa zīmi (-), ja viņa pirksti nesasniedza papēža līniju. Lai pārbaude būtu ātrāka, tiek izmantoti divi kubi (balsti), lai atbalstītu pēdas un noturētu kājas taisni bez palīdzības. Dalībnieka starp kājām tiek novietots kubs, kuru viņš ceturtajā, galvenajā līkumā mēģina virzīt uz priekšu ar pirkstiem pret papēžiem līdz maksimālajam iespējamajam attālumam. Dalībniekam tiek doti 2 mēģinājumi.
2. Pārbaude Roku pagriešana ar nūju(cm.)” Uz kociņa tiek iezīmēti marķējumi ar precizitāti 1 cm /vai uzlīmēta mērlente. No stāvēšanas, rokas zemāk, satveriet nūju no augšas. Paceliet taisnās rokas uz augšu un pārvietojiet nūju atpakaļ aiz muguras. Nesaliekot rokas elkoņa locītavas, atgrieziet nūju sākotnējā stāvoklī. Nosakiet attālumu starp iekšējiem saķeres punktiem.
3. Pārbaude Noliecieties uz priekšu no stāvošas pozīcijas uz vingrošanas sola", kājas kopā, iztaisnotas. Slīpuma dziļumu mēra pēc attāluma starp pirkstu galiem un sola augšējo virsmu, izmantojot 2 lineālus, kas vertikāli piestiprināti pie stenda tā, lai nulles atzīmes sakristu ar sola augšējo malu. Viens lineāls ir vērsts uz augšu, otrs uz leju. Ja objekta pirkstu gali atrodas zemāk augšējā mala soliņi, rezultāts tiek pierakstīts ar plus zīmi, ja augstāk - ar mīnus zīmi. Nav atļauts saliekt ceļus vai veikt raustīšanas kustības.
4. Pārbaude Ķermeņa pacelšana pietupienā 30 sekunžu laikā.(lai izmērītu stumbra saliecēju muskuļu ātruma-spēka izturību, sākot no 6 gadiem). No sākuma stāvokļa, guļot uz muguras, kājas saliektas ceļa locītavās stingri 90 grādu leņķī, pēdas plecu platumā, rokas aiz galvas, elkoņi izplesti uz sāniem, pieskaroties grīdai, partneris spiež pēdas uz grīdu. Pēc komandas "Marts!" veiciet maksimāli iespējamo rumpja pacēlumu skaitu 30 sekunžu laikā, noliecoties, līdz elkoņi pieskaras gurniem, un ar apgrieztu kustību atgriežoties uz IP, izplešot elkoņus uz sāniem, līdz plecu lāpstiņas, elkoņi un galvas aizmugure pieskaras grīdai. Vingrinājums tiek veikts uz vingrošanas paklāja vai paklāja. Drošības labad zem galvas novietojiet zemu (ne augstāku par 10 cm) spilvenu vai sarullētu. mīkstu drānu. Dalībniekam tiek dots 1 mēģinājums. Nepareiza izpilde: nespēja pilnībā pieskarties grīdai ar trim ķermeņa daļām: plecu lāpstiņām, galvas aizmuguri un elkoņiem. Dalībniekam, nolaižot ķermeni IP, secīgi jāpieskaras grīdai, vispirms ar lāpstiņām, pēc tam ar pakausi un elkoņiem. Tādējādi beigu fāzē dalībnieka ķermenim jānonāk I.P., t.i. vienlaikus pieskarieties grīdai ar trim ķermeņa daļām: lāpstiņām, galvas aizmuguri, elkoņiem.
5. Pārbaude Tāllēkšana stāvus"(lai izmērītu dinamisko muskuļu spēku apakšējās ekstremitātes). No sākuma stāvokļa, stāvot ar kājām nedaudz atstatus, kāju pirkstiem vienā līnijā ar starta līniju, veiciet stāvus lēcienu uz priekšu maksimāli iespējamā attālumā. Dalībnieks vispirms saliec kājas, pabīda rokas atpakaļ, noliec rumpi uz priekšu, novirzot ķermeņa smaguma centru uz priekšu, un pavirza rokas uz priekšu un spiež abas kājas, lai veiktu lēcienu. Lēciena garums tiek mērīts no līnijas līdz vietai, kur lēcēja pēda pieskaras līnijai vistuvāk esošajai līnijai.Pārbaude jāveic uz paklāja vai mīkstas zemes virsmas (var izmantot smilšu bedri). Dalībniekam tiek doti 3 mēģinājumi. Tiek skaitīts labākais rezultāts.
6 pārbaude " Uzlēkt»To veic, nospiežot divas kājas ar roku vilni no grīdas virsmas, lēciena augstumu mēra ar mērlenti vai mērlenti pēc Abalakova metodes.
7. Pārbaude Lēcieni ar soli» - minimālo palielinājumu skaits tāllēkšanā stāvus. Pārbaudes procedūra ir šāda: pamatojoties uz maksimālo tāllēkšanas rezultātu stāvus, tiek noteiktas robežas, kurās skolēnam būs jāveic kāpumi. Attālumā, kas ir 1/4 no skolēna maksimālā rezultāta, pirmā robeža tiek atzīmēta ar krītu vai citu orientieri, kas netraucē vingrinājumam. Otrā robežlīnija ir atzīmēta 3/4 attālumā no maksimālā rezultāta. Atzīmēto robežu diapazonā skolēns katru reizi no starta līnijas veic lēcienus, secīgi palielinot savu diapazonu. Pieaugumu aprēķināšana tiek pārtraukta, tiklīdz skolēns ir sasniedzis otro robežu (no starta vistālāk esošo orientieri) vai ja divos lēcienos pēc kārtas viņš nav pievienojis lēciena garumu. Tiek ieskaitīti lēcieni, kas ir garāki par iepriekšējiem. Subjektam ir tiesības uz tiesas mēģinājumu.
8.Pārbaude Pievilkšanās karājoties uz stieņa", reižu skaits. Izpildīts no pakāršanas pozīcijas ar satvērienu ar roku, rokas plecu platumā. Izpildes temps ir patvaļīgs. Pievilkšanās tiek uzskatīta par pabeigtu, ja, saliecot rokas, zods atrodas virs stieņa. Mēģinājumi ar kāju un rumpja palīgkustībām netiek ieskaitīti.
9.Pārbaude " 2 kg (1,5 kg) smagas medicīnas bumbas mešana" uz priekšu no galvas aizmugures. Veikts no sēdus stāvokļa ar atplestām kājām, bumba uz izstieptām rokām virs galvas. Pirms mešanas skolēns ieņem pozīciju pie starta līnijas, kurā iegurņa leņķis, kas veidojas, izplešot kājas, nepārsniedz starta līniju. Metiena attālumu mēra ar mērlenti.
10.Pārbaude Pietupieni vietā“Izpildīts no stāvus 2 minūšu laikā. Roku novietojums ir patvaļīgs (nav atļauts novietot rokas uz ceļiem).
11.Pārbaude " Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī“Izpildīts no guļus pozīcijas. Izpildes temps ir patvaļīgs. Obligāta roku iztaisnošana elkoņa locītavā.
12.Pārbaude " 30m sprints no augsta starta“.. To veic stadiona, vieglatlētikas manēžas vai parka trasē sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
13.Pārbaude " Shuttle trase 3x10 m" Pārbaude tiek veikta sporta zālē uz līdzenas trases, kuras garums ir vismaz 12-13 m. Izmēriet 10 metru posmu, kura sākums un beigas ir atzīmēti ar līniju / sākuma un finiša līnija / Aiz katras līnijas ir divi pusloki ar rādiusu 50 cm, kas centrēti uz līnijas. Uz tālākā pusloka aiz finiša līnijas tiek uzlikts koka kubs /5cm/. Sportists nostājas aiz tuvākās līnijas uz starta līnijas un pēc komandas “marš” sāk skriet uz finiša līniju; paskrien pa pusloku, paņem kubu un atgriežas uz starta līnijas. Tad viņš noliek kauliņu (mest nav atļauts) puslokā uz starta līnijas un atkal skrien uz tālāko finiša līniju, skrienot tai cauri. Tiek ņemts vērā laiks, kas nepieciešams uzdevuma izpildei no komandas “marš” līdz finiša līnijas šķērsošanai.
14. Pārbaude " Skriešana uz vietas maksimālā tempā: ņemiet vērā skriešanas soļu skaitu 10 sekunžu laikā" Pārbaudi veic iekštelpās, izmantojot visvienkāršāko ierīci: starp diviem stabiem 1 m attālumā sportista ceļgala augstumā tiek izvilkts elastīgs gumijas pārsējs, kāja saliekta taisnā leņķī. Pēc komandas “maršs” sportists sāk ātri skriet vietā ar maksimālu kustību biežumu, katru reizi pieskaroties izstieptajai gumijai ar augšstilbu. Soļus skaita, pieskaroties gumijai ar labo augšstilbu, un reizina ar 2/.
15.Pārbaude 100 m sprints". To veic stadiona, vieglatlētikas manēžas vai parka trasē sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
16.Pārbaude " Lecamaukla“Tiek skaitīts atgrūšanās ar abām kājām 1 minūtē.
17.Pārbaude " Nepārtraukta skriešana 5 minūtes
18.Pārbaude " 1000 metru skrējiens" To veic stadiona vai parka trasē (uz standarta izmērīta apļa) sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
19. Pārbaude " Skriešana 2000 meiteņu (3000 zēnu) metru" To veic stadiona vai parka trasē (uz standarta izmērīta apļa) sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
Atsauces
Jā. Burbulis, A.N. Tjapins, " Fiziskā veselība skolēni un veidi, kā to pilnveidot" M. Centrs "Skolas grāmata", 2007.g.
Krievu un Ārzemju pieredze izglītības pārbaudes sistēmas izveide, M., - Red. NVO "Izglītība no A līdz Z", 2000.g.
Orlovs V.A., Fudin N.A., Visaptveroša programma cilvēka ķermeņa fiziskā stāvokļa un funkcionālo spēju novērtēšanai. – M. ARINA Izdevniecības grupa, 1996. gads.
