Mūsdienīgais māju un dzīvokļu izvietojums mums ir nodrošinājis komfortu, un zudusi nepieciešamība mazgāties aukstā ūdenī. Iemesls saziņai ar viņu var būt nepārvaramas varas apstākļi, kas izpaužas kā izslēgšana karsts ūdens, peldēšana atklātā ūdenī vai lietus, kas sācies nelaikā. Mūsu ķermenis ir pilnīgi nepieradis pie aukstuma, un gandrīz pilnīga šī faktora neesamība ir ļoti ietekmējusi mūsu veselību.

Aukstam ūdenim var būt ievērojams ārstniecisks efekts un tas var ienest mūsu dzīvē jautrību. Par viņu ārstnieciskās īpašības senie ārsti zināja, bet tikai 19. gadsimtā medicīnā parādījās atsevišķs virziens - hidroterapija. Ievērojama daļa šādu procedūru tiek veikta, izmantojot auksts ūdens, un mājās tos var daļēji aizstāt ar aukstu dušu. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par tā priekšrocībām, taču ne visi zina par tā iedarbības mehānismiem uz ķermeni. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar 10 iemesliem, kas var mudināt aizdomāties par šādas ikdienas procedūras nepieciešamību.

Imunitātes paaugstināšana

Liešana auksts ūdens palīdz novērst daudzas vīrusu un bakteriālas slimības. Pateicoties tā iedarbībai, paaugstinās monocītu un limfocītu līmenis asinīs.

Šo asins parametru uzlabošanos atklāja čehu zinātnieki, kuri veica pētījumus par aukstā ūdens ietekmi uz cilvēka organismu. Eksperimentā piedalījās sportisti. 60 dienas tos iegremdēja aukstā ūdenī (14 ºC). Pēc tam to asinīs tika konstatēts vīrusu un baktēriju iznīcināšanā iesaistīto limfocītu un monocītu, kas apstrādā un absorbē svešķermeņus, skaita palielināšanās.

Uzlabota termoregulācija

Aukstā ūdens iedarbība rada stresu ķermenim. Šī reakcija liek tai ražot papildu iekšējās enerģijas daļu, lai sasildītu audus. Tāpēc aukstas dušas var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no pastāvīga sajūta aukstums ekstremitātēs un pārmērīga svīšana.

Asinsrites normalizēšana

Lai uzlabotu asinsriti, var izmantot efektīvu un pieejamu procedūru, piemēram, kontrastdušu. Kad organismā nonāk auksts ūdens, asinsvadi sašaurinās (vazokonstrikcija). Tā rezultātā asinis sāk cirkulēt ātrāk. Silta ūdens iedarbība izraisa pretreakcija- vazodilatācija. Ar to trauki paplašinās, palielinās to lūmenis, un ķermenis ātrāk sasilst. Šādas procedūras var izmantot, lai novērstu daudzas asinsvadu patoloģijas: arteriālā hipertensija, varikozas vēnas un utt.

Uzlabota limfas cirkulācija

Limfu, atšķirībā no asinīm, nesūknē tik spēcīgs sūknis kā sirds. Tās kustību organismā nodrošina muskuļu kontrakcija. Auksts ūdens ievērojami uzlabo šādas kontrakcijas, un limfas plūsma kļūst ātrāka. Rezultātā šāda iedarbība palielina imunitāti un uzlabo vielmaiņu.

Svara zudums

Kanādas pētnieki atklājuši, ka reibumā zemas temperatūrasĶermenī tiek aktivizēti brūnie tauki. Šādu tauku šūnās ietilpst liels skaits mitohondriji, kas nosaka tā krāsu. Mitohondriji ir iesaistīti glikozes izmantošanā, un brūno taukaudu aktivizēšana veicina intensīvāku kaloriju sadedzināšanu un svara zudumu.

Elpošanas padziļināšana

Regulāra auksta duša palīdz padziļināt elpošanu. Tas ir tāpēc, ka zemas temperatūras izraisītai vazokonstrikcijai ir nepieciešams vairāk siltuma, kas prasa lielāku skābekļa piegādi. Reaģējot uz šādām reakcijām, plaušas paplašinās un elpošana kļūst dziļāka, jo ir nepieciešams vairāk gaisa, lai aizpildītu to tilpumu.

Palīdz atbrīvoties no depresijas

Aukstā duša veicina sparu un labu garastāvokli.

Amerikāņu zinātnieki no Virdžīnijas veica pētījumus par aukstā ūdens ietekmi uz pacientiem ar depresiju. Eksperimenti ir parādījuši, ka zemas temperatūras aktivizē smadzeņu locus coeruleus zonu. Šī zona palīdz ražot vairāk hormona norepinefrīna, kas palīdz mazināt depresiju.

Enerģija un labsajūta

Auksta duša no rīta uzlabo asinsriti un stimulē miokarda kontrakciju. Reaģējot uz to, ķermenis ražo vairāk enerģijas, kas veicina ātru pamošanos un sparu visas dienas garumā.

Veselīgi mati un āda

Karsts ūdens izraisa sausumu āda un mati. Rezultātā tie kļūst blāvi un zaudē savu elastību un tonusu. Aukstā ūdens ietekmē uzlabojas vielmaiņa un asinsrite, saraujas poras un aizveras matu zvīņas. Mati kļūst spīdīgāki, elastīgāki, un āda iegūst savu normālo toni.

Paaugstināts hormonu līmenis vīriešiem

Vīriešu dzimumdziedzeriem - sēkliniekos - ir zemāka temperatūra nekā ķermeņa. Ietekme augstas temperatūras uzņemot karstas vannas, tas negatīvi ietekmē viņu funkcijas un pasliktina spermas kvalitāti un ražošanu. Aukstajam ūdenim ir pretēja ietekme uz šiem dziedzeriem - tā ietekmē paaugstinās testosterona līmenis, uzlabojas spermas kvalitāte, palielinās libido, un spermatozoīdi kļūst spējīgāki apaugļoties.

Ja nolemjat iet aukstā dušā, tad atcerieties, ka pirms šādu procedūru uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu visas kontrindikācijas. Pēc tam jums ir jāsagatavo ķermenis saskarei ar zemu temperatūru. Gaisa vannas jālieto vairākas dienas, pakāpeniski palielinot to ilgumu. Pēc tam pārejiet uz berzēšanu ar mitru dvieli, kas samērcēts aukstā ūdenī, un kontrastdušu. Tikai pēc tam jūs varat sākt lietot aukstu dušu.

Raksta vērtējums:

(vidēji: 5,00)

Mūsdienu skaistumkopšanas un veselības industrija piedāvā plašu procedūru klāstu, kas vērstas uz ķermeņa atjaunošanos un nostiprināšanu. Tas ietver aparatūras kosmetoloģiju, dažādas masāžas un krioterapiju (aukstuma ārstēšanu). Starp citu, mūsu rakstam ir zināma saistība ar pēdējo punktu, jo tajā tiks runāts par aukstas dušas priekšrocībām un kaitējumu.

Kļūdas uzturā, stress un mazkustīgs dzīvesveids vislabāk neietekmē organisma veselību. Taču šie atribūti ir kļuvuši par daudzu cilvēku dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Un, ja agrāk bija tādas problēmas kā hipertensija, sirds un asinsvadu slimības, liekais svars, pirmo reizi sastapts tikai vecumdienās, tagad tas notiek jauniem un pusmūža cilvēkiem.

Ūdens procedūras ir senākais līdzeklis daudzu slimību profilaksei. Kā iešana aukstā dušā ietekmē ķermeni? Aukstuma terapijas piekritēji saka, ka ledus ūdens uzlabo asinsriti un atbrīvo endorfīnus, kas pazīstami kā labsajūtas hormons. Cilvēkam uzlabojas garastāvoklis, paaugstinās ķermeņa tonuss un nostiprinās imunitāte. Tālāk mēs sīkāk izpētīsim aukstas dušas ietekmi uz cilvēka ķermeni.

Tauku dedzināšana

Aukstuma ietekmē ķermenis patērē vairāk enerģijas, lai uzturētu siltumu. Lai nodrošinātu vitāli svarīgu svarīgi orgāni siltumu, tiek patērētas taukaudu rezerves. Ir arī pierādījumi, ka auksts ūdens palīdz veidot brūnos taukus, kas tiek uzskatīti par labvēlīgiem. Tas palīdz novērst kaitīgos taukus, kas nogulsnējas vēdera rajonā. Ja regulāri lietojat aukstu dušu, gada laikā varat zaudēt līdz 4 kg.

Uzlabota asinsrite

Uzlabojas asinsrite. Aukstuma ietekmē notiek vazokonstrikcija. Asinis kustas aktīvāk, sasildot ķermeni un piepildot iekšējos orgānus. Tā ir laba sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse.

Uzlabots garastāvoklis

Aukstas dušas efekts ir salīdzināms ar skrējēja eiforiju. Āda satur milzīgu skaitu nervu galu. Ja āda nonāk saskarē ar aukstu ūdeni nervu impulsi ej tieši uz smadzenēm. Tas palīdz cilvēkam izjust mazāku stresu un depresiju.

Auksts ūdens ir īpaši noderīgs stiprajam dzimumam. Dušas ar ledus ūdeni paaugstina testosterona līmeni.

Ādas un matu skaistums

Auksts ūdens labi ietekmē ādas un matu stāvokli. Karstā ūdens ietekmē āda un mati izžūst, ko nevar teikt par aukstu ūdeni. Savādi, bet pēc aukstas dušas āda kļūst mīkstāka, grumbas izlīdzinās, mati iegūst spīdumu.

Uzlabots tonis

Ja no rīta ejiet aukstā dušā, jūs jutīsiet ieguvumus visas dienas garumā. Auksts ūdens ātrāk pamodina organismu, uzsākot visu sistēmu darbu. Šis efekts saglabāsies visu dienu. Kafijas tases vietā mēģiniet sevi no rīta uzmundrināt ar aukstu ūdeni no dušas.

Relaksācija un veselīgs miegs

Tiek uzskatīts, ka labāk gulēt vēsā telpā. Aukstā ūdens procedūras palīdzēs tiem, kas cieš no bezmiega. Tie izraisa receptoru stimulāciju un pēc tam relaksāciju. Cilvēks nomierinās vieglāk, kas nozīmē, ka viņš ātrāk aizmig.

Noteikumi procedūru veikšanai ar aukstu ūdeni

Ja labvēlīgā ietekme uz ķermeni ir iedvesmojusi izmēģināt šo procedūru, ir svarīgi iemācīties pareizi iet aukstā dušā:

1. Nesteidzieties pilnībā stāvēt zem aukstās straumes. Vispirms samitriniet rokas un kājas un nomazgājiet seju. Ļaujiet ķermenim pierast pie zemās temperatūras. Un pēc tam pilnībā noskalojiet. Jūs pat varat aprobežoties ar ekstremitāšu mazgāšanu pirmajās dienās.
2. Kad ekstremitātes ir pieradušas pie auksta ūdens, savienojiet krūtis, muguru un galvu. Pievērsiet uzmanību vietai ķermenī, kur galva savienojas ar kaklu. Kādu laiku turiet straumi tur, ļaujot ūdenim plūst pa mugurkaulu.
3. Temperatūrai vannas istabā jābūt ērti siltai, lai, izkāpjot no ledainas dušas, jūs neatrastos aukstajā gaisā. Pretējā gadījumā būs pārāk liels stress, kas var izraisīt organisma aizsargspējas pavājināšanos.
4. Ir svarīgi atcerēties, ka tā nav apliet ar ledus ūdeni, un dot ķermenim laiku, lai pie tā pierastu. Sāciet ar ūdeni istabas temperatūrā, pakāpeniski samazinot to. Atcerieties, ka pie ūdens temperatūras +16 °C sākas hipotermija.
5. Ūdenim jābūt aukstam, bet ne īpaši ledainam. Atrodiet pareizo temperatūru. Ja ūdens aizrauj elpu, nedaudz palieliniet grādu.
6. Sākumā uzņemiet šādu dušu dažas sekundes, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 20 sekundēm.
7. Pēc procedūras pabeigšanas labi berzējiet visu ķermeni, ieskaitot rokas un kājas. Lai netraucētu limfas kustību, veiciet berzēšanu no ekstremitātēm uz ķermeni, izvairoties limfmezgli, kas atrodas cirkšņa zona un aiz ausīm neberzē paduses.

Pēc dušas jums vajadzētu sajust siltumu visā ķermenī. Tas liecina, ka procedūra tika veikta pareizi. Ir labi kādu laiku pastaigāties apakšveļā, bet, ja jūties ļoti auksts, uzreiz uzvelc drēbes.

Kontrindikācijas un kaitējums

Vai ikvienam ir iespēja ieiet aukstā dušā? Ar daudziem labvēlīgās īpašības Ir arī kontrindikācijas. Ja ir kāda sirds slimība (išēmija, tahikardija, sirds mazspēja), šādu dušu nevajadzētu iet. Akūtas elpošanas un vīrusu slimības procedūru labāk atlikt līdz pilnīga atveseļošanās. Ja ir ādas problēmas, ieteicams konsultēties ar dermatologu. Ledus dušas ir kontrindicētas arī cilvēkiem, kuri cieš no augsta vai zema asinsspiediena.

Jūs, iespējams, tāpat kā daudzi citi lasītāji, domājat, ka auksta duša ir kaut kas briesmīgs. Jūs noteikti to neņemtu labprātīgi! Pāris reizes saskāries ar situāciju, kad bija spiests ieiet dušā ar ūdeni neērtā temperatūrā, jo kaimiņš iztērēja visu karstā ūdens krājumu vai kāds pa stāvvadu nolaida tualeti, jūs nekad nevēlaties to atkārtot. atkal pieredze. Tad jūs bijāt gatavs vienkārši saplēst tos, kas ir atbildīgi par jūsu ciešanām.

Bet ja es tev saku, ka nevajag lamāties, bet pateikties šiem cilvēkiem?! Vai zinājāt, ka aukstās dušas priekšrocības ir diezgan plašas un var dot daudz labumu jūsu veselībai? Es ierosinu tos izskatīt sīkāk.

Bet pirms skatāties sarakstu reāli fakti par aukstas dušas priekšrocībām, konstatēsim vienkāršu lietu: karsta duša nav nepieciešama cilvēka veselībai. Lielāko daļu cilvēces vēstures cilvēki bija spiesti peldēties jebkurā viņiem pieejamajā ūdenī. Un ūdens ne vienmēr bija karsts un ērts peldēšanai. Grieķi izgudroja apkures sistēmas publiskajām pirtīm 1. gadsimtā pirms mūsu ēras, taču interesanti, ka daudzi grieķi izvēlējās turpināt peldēties aukstā ūdenī, ņemot vērā ieguvumus veselībai.

Kādas ir aukstas dušas priekšrocības?

#1. Ļauj sadedzināt taukus un cīnīties ar celulītu

Mūsu ķermenī ir divu veidu tauki: baltie tauki un brūnie tauki. Mēs visi zinām baltos taukus un cīnāmies, lai no tiem atbrīvotos. Kad mēs patērējam vairāk kaloriju, nekā nepieciešams mūsu ķermeņa funkcionēšanai, mēs uzglabājam pārpalikumu kā baltos taukus. Tas galvenokārt uzkrājas uz mūsu vidukļa, muguras lejasdaļas, kakla un gurniem.

Brūno tauku funkcija ir radīt siltumu un aizsargāt ķermeni no zemām temperatūrām. Kad jums ir auksti, brūnie tauki sadalās, izdalot siltumu, tādējādi saglabājot vēlamo ķermeņa temperatūru.

Tieši šī brūno tauku darbības iezīme palīdzēs jums zaudēt lieko svaru. Cik daudz? Skandināvu pētnieki atklāja, ka zemas temperatūras iedarbība var paātrināt brūno tauku vielmaiņu piecpadsmit reizes. Tas nozīmē, ka, praktizējot aukstu dušu, jūs varat zaudēt līdz 4,5 kg gadā.

#2. Uzlabo ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa

Pēc intensīvas slodzes sportisti bieži lieto ledus vannas. Tādējādi samazinot sāpīgas sajūtas muskuļos no lielas slodzes.

Tāpat arī aukstas dušas prakse var jums palīdzēt. Iekļaujiet atsvaidzinošu dušu pēc treniņa, un jūs jutīsities daudz labāk.

#3. Uzlabo garastāvokli un dod enerģiju

Kādā stāvoklī tu parasti pamosties? Vai tu lec no gultas labā noskaņojumā vai tik tikko spēj pacelt galvu no spilvena un pat pēc mazgāšanas seja jūtas letarģiska? Ja esat pazīstams ar otro stāvokli, tad auksta duša jums noteikti palīdzēs. Paņemiet to pēc pamošanās, un miegs pazudīs.

Atbildot uz plūstošā ūdens auksto pieskārienu, jūs sākat elpot dziļāk. Tādā veidā jūsu ķermenis mēģina uzturēt jūsu siltuma līmeni, palielinot kopējo skābekļa patēriņu. Pulss paātrinās, kas izraisa asinsrites ātruma palielināšanos un līdz ar to labāku asiņu piesātinājumu ar skābekli. Tas rada dzīvīgumu un enerģijas lādiņu, ko var uzturēt lielākā daļa diena.

#4. Stiprina imūnsistēmu un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli

Es jau rakstīju iepriekš, ka aukstas dušas palīdz paātrināt vielmaiņu, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Tomēr vielmaiņas palielināšana ir arī izdevīga, jo tā aktivizē jūsu imūnsistēma, pasargājot organismu no vīrusu šūnas. Jūs noteikti slimosiet retāk. Aktīvi uzlabojas arī asinsrite, kas pozitīvi ietekmēs artēriju nostiprināšanos.

#5. Uzlabo matu un ādas stāvokli

Ja vēlaties samazināt ādas izsitumu skaitu, tad vēss ūdens jums noteikti palīdzēs. Fakts ir tāds, ka karstais ūdens izžūst ādu. Aukstais ūdens savelk un savelk poras, neļaujot tām aizsprostot.

Varat arī izmantot aukstu dušu, lai padarītu matus veselīgākus un spīdīgākus. Ejot aukstā dušā, jūsu galvas āda ražo mazāk tauku, kas nozīmē, ka mazāk netīrumu nogulsnējas jūsu matos.

Kā iet aukstā dušā

Mācīsimies jaunu ieradumu no paša Džeimsa Bonda! Šis ekstravagantais varonis pastāvīgi praktizējās dušā ar zemas temperatūras ūdeni. Viņa metodes būtība ir tāda, ka ūdens temperatūra pastāvīgi mainās no karsta uz aukstu un atkal uz karstu. Šo dušas veidu sauc arī par "skotu dušu". (Nu, mūsuprāt - kontrastduša - apm. Platons).

Nesāc uzreiz iet aukstā dušā, bet ķeries pie kontrastdušas tehnikas. Pašā sākumā aukstā ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 32-34 grādiem. Ik pēc 10-20 sekundēm mainiet ūdens temperatūru no karsta uz aukstu. Pakāpeniski (vienu vai divas reizes nedēļā) samaziniet ūdens temperatūru un palieliniet aukstā dušā pavadīto laiku. Nu, kad esi saņēmusi drosmi un psiholoģiski gatavs, tad droši ieslēdz auksto ūdeni ar pilnu jaudu. Berzēšana dos papildu priekšrocības.

Nu, pamēģināsi? Lūdzu, rakstiet savas sajūtas komentāros.

Saturs

Sacietēšanas priekšrocības ir pierādītas jau ilgu laiku: procedūra palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo ādas un asinsvadu stāvokli. Pieredzējuši eksperti iesaka iet aukstā dušā pat iekšā ziemas laiks, un dari to labāk no rīta, tad ieguvums būs maksimāls: uzmundrinošā procedūra aktivizē vielmaiņas procesus un tonizē visu ķermeni pirms darba dienas. Tomēr vispirms ir vērts uzzināt par to iespējamās kontrindikācijas un rūdīšanas noteikumi.

Aukstas dušas priekšrocības

Šo noderīgo procedūru plaši izmanto spa salonos, lai aktivizētu asinsriti. Tajā pašā laikā vēsa duša palīdz piesātināt ādas šūnas ar ūdeni un skābekli, kā rezultātā izskats pārklāji uzlabojas. Turklāt ledusūdens palīdz cīnīties ar celulītu, varikozām vēnām, atslābina muskuļus un stimulē ādas atjaunošanos. Turklāt aukstā duša ir ļoti labvēlīga matiem, jo ​​stiprina tos, padara tos spīdīgākus, kā arī novērš blaugznu veidošanos un alopēcijas attīstību. Vēss ūdens samazina sebuma veidošanos, padarot matus mazāk taukainus.

Uzmundrinoša ledus duša provocē sarkano asins šūnu veidošanos un palielina ķermeņa izturību pret jebkādām infekcijām/vīrusiem. Procedūra ir ideāli piemērota saaukstēšanās un gripas profilaksei, palīdz tonizēt organismu un stimulēt garīgā darbība. Auksts ūdens ir lielisks līdzeklis pret depresiju, jo stimulē laimes hormonu veidošanos.

Vīriešiem

Ledains ūdens procedūras ir īpaši noderīgi vīriešiem, jo ​​tie palielinās fiziskais spēks un aktivizēt garīgās spējas, kas rodas adrenalīna pieplūduma dēļ asinīs. Regulāru procedūru rezultātā vīrieša ķermenī notiek šādas izmaiņas:

• enerģijas lādiņš palielinās;
• paātrinās sirdsdarbība, aktivizējas asinsrite;
• testosterona ražošana palielinās;
• uzlabojas sēklas šķidruma kvalitāte.

Sievietēm

Uzmundrinoša vēsa duša stimulē atkritumvielu izvadīšanu no organisma, kas var palēnināt vielmaiņu. Turklāt sievietēm procedūra ir īpaši noderīga, jo palīdz cīnīties ar tauku mezgliņiem zem ādas (celulītu). Ledusūdens iedarbība uz ādu ir nenovērtējama, tas nodrošina atjaunojošu efektu, tonizē ādu, izlīdzina grumbas, padarot strijas mazāk pamanāmas. Turklāt par sieviešu veselība Lai izvairītos no ginekoloģisko slimību attīstības, ir svarīgi lietot kontrastdušu.

Kā pareizi iet aukstā dušā

Lai procedūra nenodarītu kaitējumu, nevajadzētu uzreiz sākt veikt ilgas ūdens procedūras, stāvot zem ledainas straumes 10-15 minūtes. Ir ļoti svarīgi sagatavot ķermeni dušām. Lai to izdarītu, izmantojiet šādus padomus:

• vannas istabā jābūt mērenai temperatūrai (tai nevajadzētu būt aukstai);
• pirmās procedūras jāveic nevis zem ledus, bet vēsa ūdens (32-34 grādi), pakāpeniski samazinot temperatūru;
• pirmo procedūru ilgums jāierobežo līdz 1-2 minūtēm;
• Jums nevajadzētu uzreiz stāvēt zem aukstās straumes, labāk pakāpeniski iegremdēt zem tās kājas, rokas un pēc tam ķermeni un seju;
• Pēc procedūras noteikti ierīvējieties ar dvieli un veiciet sildošu vieglu masāžu.

No rīta

Ja pirms gulētiešanas labāk ieiet siltā dušā, tad vēsas, uzmundrinošas ūdens procedūras vislabāk veikt no rīta. Kā no rīta iet aukstā dušā? Tūlīt pēc miega ideāli ir veikt vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus, un tikai pēc tam veikt dušu. Kopējam procedūras laikam jābūt 5-8 minūtēm, bet labāk sākt cietēšanu no 1-2 minūtēm. Jūs varat likt galvu zem vēsa ūdens tikai tad, kad esat pieradis pie procedūras. Pēc dozēšanas āda ar tīru dvieli, kas izgatavota no dabīga auduma, jāierīvē līdz vieglai apsārtumam.

Svara zaudēšanai

Kad āda nonāk saskarē ar aukstu ūdeni, mazie asinsvadi saraujas. Ķermenis pasargā sevi no sasalšanas, aktivizējot asinsriti, izraisot nelielu pieaugumu arteriālais spiediens. Tas aktivizē vielmaiņu un kaloriju sadedzināšanas procesu. Svara zaudēšanai ir optimāli izmantot kontrastdušu, kurā ūdens ik pēc 1-2 minūtēm pārslēdzas no karsta uz aukstu. Šādas nodarbības ir vērts veikt 1-2 reizes dienā, sākot no agras bērnības.

Ja bieži saslimst ar saaukstēšanos, ko pavada iesnas, tad samazini temperatūras režīms jādara lēnām. Izvēlieties sev optimālo ūdens temperatūru 12-4 grādu robežās. Jums ir nepieciešams ielej ķermeni no galvas līdz kājām. Ja pēc treniņa mazgājaties dušā, ir svarīgi ļaut ķermenim atdzist un nosusināt sviedrus. Ilgi pēc tam fiziskā aktivitāte Nav iespējams atrasties zem aukstas straumes, jo tas var izraisīt hipotermiju un saaukstēšanos.

Sāksim uzreiz ar labajām ziņām. Tas, ka atvērāt šo rakstu, nozīmē, ka esat jau nogājis daļu ceļa uz savu mērķi. Jo temperatūras izmaiņas ir faktors, kas cilvēka organismā izraisa vissmagāko stresu. Un, ja jūs lasāt šīs rindas, tas nozīmē, ka jūsu vēlme pēc attīstības jau ir pārvarējusi vēlmi pēc komforta.

Motivācija

Kad aukstā rīta duša kļūst par regulāru praksi, jūsu dzīve mainīsies. Rīts vairs nekad nebūs drūms, apātija jūs neatradīs pie brokastīm klātā galda un ne mirkli nevēlēsies aizmigt pa ceļam uz darbu. “Pep” kļūs par jūsu otro vārdu.

Ķermenis aukstā laikā mazāk salst un vieglāk panes karstumu. Jūsu imūnsistēma kļūs stiprāka. Un, ja kāda slimība jūs patiešām skar, tad ar tās pašas hidroterapijas palīdzību no tās būs vieglāk atbrīvoties.

Fakts ir tāds, ka naktī, kamēr mēs guļam, ķermenis tiek atjaunots un attīrīts. Un auksts ūdens no rīta liek asinīm plūst ādā un atvērt poras. Pateicoties tam, notiek intensīva tīrīšana, un iekšējie orgāni pienāk svaiga asins plūsma.

Aukstā duša ir arī lielisks veids, kā uzlādēties. Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar emocijām, izmantojiet šo rīku – tas darbojas nevainojami.

Kur sākt

Esi pacietīgs. Ja uzreiz nolemsi stāvēt ledus dušā 11 minūtes, nākamajos pāris gados būs ļoti grūti pārvarēt pretestību. Šeit vislabāk darbojas mazu soļu māksla. Jo lēnāk virzīsies uz priekšu, jo tālāk tu dosies.

Optimāli ir sākt vasarā, it īpaši, ja jums ir piepilsētas zona. Un ūdens nebūs pārāk auksts, un gaisa temperatūra būs diezgan ērta. Jūs varat sākt, ielejot no spaiņa vai baseina. Galvenais ir to darīt no rīta.

Nākamais solis būs kontrasta duša. Šeit galvenais ir sākt ar siltu ūdeni un beigt ar aukstu. Šis posms var ilgt tik ilgi, cik vēlaties, pat vairākus gadus. Vienkārši pakāpeniski saīsiniet karstā ūdens laiku un pagariniet to ar aukstu ūdeni.

Kad esat nolēmis iet pilnīgi aukstā dušā, sāciet ar ļoti īss periods laiks. Pietiek ar 5-10 sekundēm. Bet noteikti samitriniet visu ādu ar aukstu ūdeni, pretējā gadījumā var sākties tauku nogulsnēšanās process. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, liekais svars, gluži pretēji, pakāpeniski izzudīs.

Tehnika

Vienmēr sāciet ar kājām. Virziet auksta ūdens strūklu uz kājām un vienlaikus veiciet masāžu, berzējot kājas kopā. Mēģiniet to darīt tik intensīvi, ka jūtat karstumu. Pēc tam virziet ūdens strūklu uz galvu un ar rokām berziet visu ķermeni. Un nekādā gadījumā nestāviet sastinguši: dejojiet, dziediet mantras, kustieties.

Iepriekš sagatavojiet lielu vannas dvieli un tīras, sausas drēbes. Izkāpjot no dušas, rūpīgi nosusiniet ķermeni ar dvieli. Ja gaisa temperatūra ir zema, noteikti valkājiet siltas drēbes.

Esiet pacietīgs un ziniet, ka kādu dienu auksta duša jūs sagādās acīmredzamu prieku. Un tad jūs nevarēsiet iedomāties rītu bez tā.