Daži cilvēki dod priekšroku pamosties dušā, bet citi dod priekšroku tīram gulēt. Bet vai ir kāda īpaša atšķirība starp peldēšanu no rīta vai vakarā? Patiesībā viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām, no tā, ko jūs darāt un ko jūs gatavojaties darīt. Tātad…

Ejiet dušā no rīta, ja...

...tev ir taukaina āda. Jūsu āda nakti var kļūt ļoti taukaina, tāpēc rīta duša ir lielisks veids, kā iztīrīt poras.

Jūs esat radošs cilvēks un jums ir radošs darbs. Tad rīta duša darbojas kā meditācija, atslābina ķermeni un smadzenes un sagatavo tos produktīvam darbam un jaunu ideju dzimšanai.

"Ja jums ir radoša problēma, kas jāatrisina, un jūs ilgi strādājat pie tās un nevarat atrast risinājumu, varat dot smadzenēm atpūtu, ieiet dušā un burtiski atsvaidzināt ķermeni un galvu." saka Hārvardas psiholoģe Šellija Kārsone.

Ja jums ir grūti piecelties no rīta. Daudziem cilvēkiem duša vienkārši palīdz pamosties un uzmundrināt. Ārsti atzīmē, ka tas pat iedarbina vielmaiņu. Un vēl labāk, pēc ārstu ieteikuma, pēdējās dušas sekundēs ieslēdziet aukstu vai vēsu ūdeni. Tad uzmundrinošs efekts garantēts!

Ja vingrojat no rīta. Nav jēgas naktī mazgāties dušā, ja no rīta piecelies no gultas un uzreiz uzkāp uz skrejceliņa un izdari 100 atspiešanos. Duša pēc treniņa.

Ja rīta skūšanās laikā jums ir nosliece uz griezumiem. Pēc ārstu domām, no rīta cilvēka ķermenis Notiek trombocītu pieplūdums, tāpēc asinis uz griezumiem apstājas ātrāk.

Vakarā dušā, ja...

... tev ir grūti aizmigt. Jā, tikko teicām, ka rīta duša uzmundrina, bet vakarā viss ir pavisam savādāk. Pirmkārt, ūdens atslābina, otrkārt, iznākot ārā pēc siltas dušas, jūtas nedaudz vēss, un uzreiz gribas ietīties segā un aizmigt.

Ja jums ir sausa āda Nu tad rīta duša ir burtiski kontrindicēta. Nežāvējiet ādu vēl vairāk, pirms tā nav pakļauta āra kairinātājiem. Saglabājiet dušu vakaram.

Ja jūs uztraucaties par savu palagu tīrību un doma, ka gulēsi savā gultā nemazgājies, tevi vienkārši biedē.

Ja jums ir "putekļains" darbs. Ja visu dienu strādāsi ārā saulē, tad pašam vakarā gribēsies no sevis nomazgāt visus sviedrus un putekļus. Bet pat tad, ja jūs sēžat birojā, apkārtējie piesārņotāji jūs tik un tā sasniegs, ceļojot metro, autobusā un saskaroties ar citiem cilvēkiem.

Ja tu trenējies vakarā. Tad neviens pēc fitnesa neies gulēt sasvīdis!

Kā redzat, vakara duša kļūst gandrīz obligāta, ja visu dienu nesēdi mājās. Taču ļoti noderīga ir arī rīta duša. Tāpēc, ja jums nav iebildumu pret ūdeni un jums nav ādas problēmu, peldieties savas veselības labā gan no rīta, gan vakarā.

26.02.2019

Protams, nevaram pazaudēt savus ieradumus un ikdienu, taču tas, kad ejam dušā, ir atkarīgs arī no tā, kādu efektu vēlamies iegūt.

Lielākā daļa cilvēku visā pasaulē pieņem duša katru dienu. Tas ir labs ieradums, it īpaši, ja dzīvojat karstā klimatā vai regulāri vingrojat.

Bet dušā mazgājamies ne tikai tāpēc, lai attīrītu organismu.

Ir arī citi iemesli: piemēram, mēs vēlamies atpūsties, atsvaidzināt sevi vai pat izārstēt dažādas slimības.

Tikai ūdens un dušas želejas var sabojāt mūsu ādu, iznīcinot tās dabisko aizsargbarjeru.

Kāpēc jums ir nepieciešama duša?

No rītiem duša palīdz uzmundrināt pirms darba dienas, savukārt vakarā tā palīdz atpūsties pirms gulētiešanas.

Labākais laiks tās lietošanai ir atkarīgs no mūsu dzīvesveida, darba grafika, ķermeņa funkcionēšanas un ādas stāvokļa.

1. Higiēnai

Ir grūti kaut ko piebilst: ūdens procedūras vienmēr sniedz tīrības un svaiguma sajūtu.

2. Izklaidei

Daudziem cilvēkiem patīk iet dušā, lai vienkārši atslābinātu muskuļus un izbaudītu dažas minūtes miera.

Neviens neņem vērā ādas stāvokli!

Tas ir vissvarīgākais aspekts, kas diemžēl tiek reti ņemts vērā.

Mūsu ādai ir baktēriju aizsargbarjera. Ja jūs mazgājat sevi vairākas reizes dienā un pārmērīgi lietojat ziepes un ūdeni, tas tiks iznīcināts.

Ārsti parasti iesaka mazgāties dušā ne vairāk kā vienu reizi dienā, jo tas ļaus jūsu ādai saglabāt savu aizsargbarjeru neskartu.

Citādi vēlāk āda var ciest no tādām nepatīkamām slimībām kā dermatīts un alerģijas.

Rīta duša vai vakara duša?

Par šo tēmu notiek debates, un ir daudz polarizētu viedokļu, tāpēc jums būs jāizdara izvēle atkarībā no jūsu dzīvesveida un individuālajām vajadzībām.

Šeit ir daži argumenti par labu rīta un vakara dušām:

No rīta, ja...

• Tu celies agri
• Pēc pamošanās jūtaties noguris
• naktī
• Priekšā nav īpaši saspringta diena
• Vakara duša neļauj aizmigt
• Jums ir taukaina āda

Vakarā, ja...

Veiciet ūdens procedūras tieši pirms gulētiešanas, ja viss iepriekš minētais neattiecas uz jums vai:

• No rīta jums nav pietiekami daudz laika
• Vai lietojat kosmētiku?
• Pastāvīgi
• Darbs ir nogurdinošs
• Jums ir sausa āda
• Intensīvs vingrinājums (piemēram, jūs skrienat vai vingrojat) sporta zāle).
• Jūs dienas laikā daudz svīdat
• Braukt ar riteni
• Vai vēlaties atpūsties pirms gulētiešanas?

Kāda ir labākā ūdens temperatūra dušai?

Svarīgi ir ne tikai tas, kad mēs mazgājamies dušā, bet arī tas, kā mēs to darām: jo īpaši, kādu ūdeni mēs izmantojam šim nolūkam.

Nav ieteicams doties uz galējībām. Mūsu ādai visveselīgākais ir silts ūdens, apmēram 38 grādi. Tas ir, aukstums ir labāks par karstumu, jo pēdējais var izraisīt un padarīt to neaizsargātāku pret ārējiem faktoriem.

Bibliogrāfija

Hand, M., Shove, E. un Southerton, D. (2005). Dušas skaidrošana: diskusija par prakses materiālajām, konvencionālajām un laika dimensijām. In Socioloģiskie pētījumi tiešsaistē. https://doi.org/10.5153/sro.1100

Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A. un Voss, C. (2016). Asociācijas starp dušas uzvedību pēc fiziskās audzināšanas, fiziskās aktivitātes un fitnesa Anglijas skolēniem. Eiropas sporta zinātnes žurnāls. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

Stewart, R. A., Willis, R. M., Panuwatwanich, K. un Sahin, O. (2013). Dušas uzvedības reakcija uz satraucošiem vizuālā displeja monitoriem: garengriezuma jauktas metodes pētījums. Uzvedība un informācijas tehnoloģija. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195

Man personīgi bieži ir izvēle, vai iet dušā pirms gulētiešanas vai agri nogurt un iet dušā agri no rīta, lai gūtu spēku. Protams, jūs varat to darīt gan no rīta, gan vakarā, taču šim nolūkam ir jāupurē slikts miegs. Un tad zinātnieki apgalvo, ka šis jautājums nav tik vienkāršs.

Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētījumu, dušas apmeklējuma laiks ir jāizvēlas, ņemot vērā savas īpašības un dzīvesveidu.

NO RĪTA JĀJIEŠ DUŠĀ, JA...

-
Jūs zināt, ka priekšā ir grūta darba nedēļa.
Šīs nedēļas laikā tev būs jāatrisina sarežģītas problēmas.
Jums ir nepieciešams maksimāls radošums un darba potenciāls.

KĀ TAS STRĀDĀ?

Rīta duša stimulē smadzeņu darbību laikā, kad tas vēl ir diezgan mierīgs, bet jau paredz gaidāmos darbus.
Hārvardas universitātes psiholoģijas profesore Šellija Kārsone skaidro, ka tad, kad mūsu uztvere ir atslābināta, patīkamas sajūtas (tostarp dušā) stimulē asociatīvās saiknes un ļauj vieglāk rast spēcīgus risinājumus problēmām, nekā tad, kad mēs par tām nopietni domājam. Un “Rīts ir gudrāks par vakaru” tādējādi saņem zinātnisku pamatojumu.

VAKARĀ JĀIEMIES DUŠĀ, JA...

Jums ir grūti atslēgties no pagājušās dienas domām un pārdzīvojumiem.
Jums ir grūti atpūsties un aizmigt.

KĀ TAS STRĀDĀ?

Vakara duša palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, atiestatīt nervu spriedze un sniedz lielāku relaksācijas sajūtu, jo strauja ķermeņa atdzišana pēc karstas dušas izraisa dabisku miegainību. Relaksējoša vakara duša arī samazina kortizola (stresa hormona) līmeni un palīdz jums aizplūst sapņu zemē.

Kā redzat, jums nav reizi par visām reizēm jāizvēlas starp rītu un vakaru. Tieši otrādi. Rutīnas trūkums, mainīgi dušas laiki un koncentrēšanās uz labsajūtu dod maksimālais efektsķermenim. Vienalga, vai tā ir atpūta vai aktivitāte.

Daži cilvēki dod priekšroku pamosties dušā, bet citi dod priekšroku tīram gulēt. Bet vai ir kāda īpaša atšķirība starp peldēšanu no rīta vai vakarā? Patiesībā viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām, no tā, ko jūs darāt un ko jūs gatavojaties darīt.

Ejiet dušā no rīta, ja...

...tev ir taukaina āda. Jūsu āda nakti var kļūt ļoti taukaina, tāpēc rīta duša ir lielisks veids, kā iztīrīt poras.
Jūs esat radošs cilvēks un jums ir radošs darbs. Tad rīta duša darbojas kā meditācija, atslābina ķermeni un smadzenes un sagatavo tos produktīvam darbam un jaunu ideju dzimšanai.

"Ja jums ir radoša problēma, kas jāatrisina, un jūs ilgi strādājat pie tās un nevarat atrast risinājumu, varat dot smadzenēm atpūtu, ieiet dušā un burtiski atsvaidzināt ķermeni un galvu." saka Hārvardas psiholoģe Šellija Kārsone.

Ja jums ir grūti piecelties no rīta. Daudziem cilvēkiem duša vienkārši palīdz pamosties un uzmundrināt. Ārsti atzīmē, ka tas pat iedarbina vielmaiņu. Un vēl labāk, pēc ārstu ieteikuma, pēdējās dušas sekundēs ieslēdziet aukstu vai vēsu ūdeni. Tad uzmundrinošs efekts garantēts!

Ja vingrojat no rīta. Nav jēgas naktī mazgāties dušā, ja no rīta piecelies no gultas un uzreiz uzkāp uz skrejceliņa un izdari 100 atspiešanos. Duša pēc treniņa.

Ja rīta skūšanās laikā jums ir nosliece uz griezumiem. Pēc ārstu domām, no rīta cilvēka organismā notiek trombocītu pieplūdums, tāpēc asinis uz griezumiem apstājas ātrāk.

Vakarā dušā, ja...

... tev ir grūti aizmigt. Jā, tikko teicām, ka rīta duša uzmundrina, bet vakarā viss ir pavisam savādāk. Pirmkārt, ūdens atslābina, otrkārt, iznākot ārā pēc siltas dušas, jūtas nedaudz vēss, un uzreiz gribas ietīties segā un aizmigt.

Ja jums ir sausa āda, tad rīta duša ir burtiski kontrindicēta. Nežāvējiet ādu vēl vairāk, pirms tā nav pakļauta āra kairinātājiem. Saglabājiet dušu vakaram.

Ja jūs uztraucaties par savu palagu tīrību un vienkārši baidāties no domas, ka varētu gulēt savā gultā nemazgājies.

Ja jums ir "putekļains" darbs. Ja visu dienu strādāsi ārā saulē, tad pašam vakarā gribēsies no sevis nomazgāt visus sviedrus un putekļus. Bet pat tad, ja jūs sēžat birojā, apkārtējie piesārņotāji jūs tik un tā sasniegs, ceļojot metro, autobusā un saskaroties ar citiem cilvēkiem.
Izvērsīsim jautājumu un izlemsim, cik bieži jums ir nepieciešams mazgāt. Pagājušā gadsimta beigās par šo tēmu tika veikti vairāki apjomīgi pētījumi (Šrēders, Vācija; Alberts, ASV; Lucati, Izraēla; Dučmovskis, Polija), kā rezultātā izrādījās, ka ideālā gadījumā vairs nevajag mazgāties. nekā divas reizes NEDĒĻĀ, pārējā laikā mazgājat tikai īpaši jutīgas vietas.

Lieta tāda, ka pārāk bieža mazgāšanās, īpaši ar ziepēm un dušas želejām, izjauc ādas skābju-bāzes līdzsvaru, kas noved pie ādas aizsargslāņa pavājināšanās. Turklāt konstatēta saistība starp biežu mazgāšanos un D vitamīna trūkumu organismā – tiek uzskatīts, ka ar biežu mazgāšanos cilvēks nemitīgi noskalojas augšējais slānis epidermu, kas traucē vitamīna uzsūkšanos organismā. Un jums jābūt īpaši uzmanīgam, lai pēc mazgāšanas uz ādas nepaliktu ziepju vai dušas želejas atlikumi.

Noteikti jānomazgā. Bet ne obligāti divas reizes dienā. Atsvaidzinošā dušā vairākas reizes dienā var iet tikai karstā laikā un pēc tam bez mazgāšanas līdzekļiem. Tas ir, noskalojiet ar ūdeni (vēlams ne cietu) un nosusiniet ķermeni ar dvieli. Mazgāšanas līdzekļi, īpaši ziepes, izžāvē ādu, izjauc tās līdzsvaru un atdala dabiskās eļļas, ko organisms ražo, lai aizsargātu pret slimībām. Šo dabīgo antibakteriālo slāni nav ieteicams bieži nomazgāt, īpaši berzējot ar ziepēm un mazgāšanas lupatiņu. Maksimālais mazgāšanas līdzekļu lietojums ir trīs reizes nedēļā.

No rītiem vai vakariem?

Ir divas teorijas par rītu vai vakaru. Daļa pētnieku uzskata, ka mazgāt vajag no rītiem, jo, pirmkārt, tas uzmundrina un sagatavo organismu aktīvam darbam, otrkārt, naktī, kad cilvēks guļ, viņam atveras poras, aktīvi tiek izvadīti sārņi un toksīni – šis ir īstais laiks, lai nomazgātu visus “nakts netīrumus”.

Rīta mazgāšanas antagonistu grupa apgalvo, ka netīrumi pēc nakts nekur nepazūd kopā ar netīrumiem, kas, īpaši pilsētā un pie aktīva dzīvesveida, dienas laikā uzkrājas uz ādas. Tas ietver, piemēram, vidi, fiziskās aktivitātes vai vingrinājumus sporta zālē. Jums noteikti ir jānomazgājas vakarā, lai dotos gulēt ar neaizsprostotām porām un ļautu organismam nakts laikā izvadīt dažus atkritumus un toksīnus. Bet kā ar enerģijas lādiņu, ko sniedz rīta duša? Vakarā relaksējoša vanna.

Starp citu, vannā nevajadzētu katru dienu putot ar mazgāšanas lupatiņu un berzēt sevi, “līdz spīd”. Un, ja jūs nolemjat ieziepēt, mazgāšanas lupatiņai jābūt mīkstai, dušas želejai ar krēmu. Jebkurš mazgāšanas līdzeklis ir rūpīgi jānomazgā, lai tas nepaliktu uz ādas. Pēc jebkādām ūdens procedūrām vēlams lietot ķermeņa krēmu.

Ja esi pret vannu, ej dušā, bet silts. Zem tā vēlams nostāvēt 5-10 minūtes, lai ūdens brīvi plūstu pa mugurkaulu. Un pietiek katru dienu mazgāt tikai tās vietas, kurās aktīvi darbojas sviedru dziedzeri, kā arī intīmās ķermeņa zonas. Un vislabāk to lietot no rīta auksta un karsta duša. Kontrasta dušas priekšrocības visām ķermeņa sistēmām, ādai, asinsvadiem kā slimību profilaksei jau sen ir pierādītas. Kontrasta dušā nav nepieciešams lietot ziepes, želeju vai putas. Vērtīgā tauku plēve uz ādas paliek neskarta un turpina aizsargāt organismu no baktērijām.

Ja, gluži pretēji, jūs ienīstat dušas un mīlat mērcēties vannā, jūsu rīta vannai jābūt vēsai. Silta vakara vanna ir paredzēta, lai nomierinātu, mazinātu nogurumu un spriedzi. Vēsa vanna uzmundrinās, atmodinās ķermeni un piepildīs to ar enerģiju.

Saturs

Sacietēšanas priekšrocības ir pierādītas jau ilgu laiku: procedūra palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo ādas un asinsvadu stāvokli. Pieredzējuši eksperti iesaka lietot auksta duša pat ziemas laiks, un dari to labāk no rīta, tad ieguvums būs maksimāls: uzmundrinošā procedūra aktivizē vielmaiņas procesus un tonizē visu ķermeni pirms darba dienas. Tomēr vispirms ir vērts uzzināt par to iespējamās kontrindikācijas un rūdīšanas noteikumi.

Aukstas dušas priekšrocības

Šo noderīgo procedūru plaši izmanto spa salonos, lai aktivizētu asinsriti. Tajā pašā laikā vēsa duša palīdz piesātināt ādas šūnas ar ūdeni un skābekli, kā rezultātā izskats pārklāji uzlabojas. Turklāt ledusūdens palīdz cīnīties ar celulītu, varikozām vēnām, atslābina muskuļus un stimulē ādas atjaunošanos. Turklāt aukstā duša ir ļoti labvēlīga matiem, jo ​​stiprina tos, padara tos spīdīgākus, kā arī novērš blaugznu veidošanos un alopēcijas attīstību. Vēss ūdens samazina sebuma veidošanos, padarot matus mazāk taukainus.

Uzmundrinoša ledus duša provocē sarkano asins šūnu veidošanos un palielina ķermeņa izturību pret jebkādām infekcijām/vīrusiem. Procedūra ir ideāli piemērota saaukstēšanās un gripas profilaksei, palīdz tonizēt organismu un stimulēt garīgā darbība. Auksts ūdens– lielisks līdzeklis pret depresiju, jo provocē laimes hormonu ražošanu.

Vīriešiem

Ledus ūdens procedūras ir īpaši izdevīgas vīriešiem, jo ​​tās palielinās fiziskais spēks un aktivizēt garīgās spējas, kas rodas adrenalīna pieplūduma dēļ asinīs. Regulāru procedūru rezultātā vīrieša ķermenī notiek šādas izmaiņas:

• enerģijas lādiņš palielinās;
• paātrinās sirdsdarbība, aktivizējas asinsrite;
• palielinās testosterona ražošana;
• uzlabojas sēklas šķidruma kvalitāte.

Sievietēm

Uzmundrinoša vēsa duša stimulē atkritumvielu izvadīšanu no organisma, kas var palēnināt vielmaiņu. Turklāt sievietēm procedūra ir īpaši noderīga, jo palīdz cīnīties ar tauku mezgliņiem zem ādas (celulītu). Ledus ūdens iedarbība uz ādu ir nenovērtējama, tas nodrošina atjaunojošu efektu, tonizē ādu, izlīdzina grumbas, padarot strijas mazāk pamanāmas. Turklāt par sieviešu veselība Lai izvairītos no ginekoloģisko slimību attīstības, ir svarīgi lietot kontrastdušu.

Kā pareizi iet aukstā dušā

Lai procedūra nenodarītu kaitējumu, nevajadzētu uzreiz sākt veikt ilgas ūdens procedūras, stāvot zem ledainas straumes 10-15 minūtes. Ir ļoti svarīgi sagatavot ķermeni dušām. Lai to izdarītu, izmantojiet šādus padomus:

• vannas istabā jābūt mērenai temperatūrai (tai nevajadzētu būt aukstai);
• pirmās procedūras jāveic nevis zem ledus, bet vēsa ūdens (32-34 grādi), pakāpeniski samazinot temperatūru;
• pirmo procedūru ilgums jāierobežo līdz 1-2 minūtēm;
• Jums nevajadzētu uzreiz stāvēt zem aukstās straumes, labāk pakāpeniski iegremdēt zem tās kājas, rokas un pēc tam ķermeni un seju;
• Pēc procedūras noteikti ierīvējieties ar dvieli un veiciet sildošu vieglu masāžu.

No rīta

Ja pirms gulētiešanas labāk ieiet siltā dušā, tad vēsas, uzmundrinošas ūdens procedūras vislabāk veikt no rīta. Kā no rīta iet aukstā dušā? Tūlīt pēc miega ideāli ir veikt vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus, un tikai pēc tam veikt dušu. Kopējam procedūras laikam jābūt 5-8 minūtēm, bet labāk sākt cietēšanu no 1-2 minūtēm. Jūs varat likt galvu zem vēsa ūdens tikai tad, kad esat pieradis pie procedūras. Pēc dozēšanas āda ar tīru dvieli, kas izgatavota no dabīga auduma, jāierīvē līdz vieglai apsārtumam.

Svara zaudēšanai

Ādas saskares laikā ar auksts ūdens notiek mazu trauku kontrakcija. Ķermenis pasargā sevi no sasalšanas, aktivizējot asinsriti, izraisot nelielu pieaugumu arteriālais spiediens. Tas aktivizē vielmaiņu un kaloriju sadedzināšanas procesu. Svara zaudēšanai ir optimāli izmantot kontrastdušu, kurā ūdens ik pēc 1-2 minūtēm pārslēdzas no karsta uz aukstu. Šādas nodarbības ir vērts veikt 1-2 reizes dienā, sākot no agras bērnības.

Ja bieži saslimst ar saaukstēšanos, ko pavada iesnas, tad samazini temperatūras režīms jādara lēnām. Izvēlieties sev optimālo ūdens temperatūru 12-4 grādu robežās. Jums ir nepieciešams ielej ķermeni no galvas līdz kājām. Ja pēc treniņa mazgājaties dušā, ir svarīgi ļaut ķermenim atdzist un nosusināt sviedrus. Ilgi pēc tam fiziskā aktivitāte Nav iespējams atrasties zem aukstas straumes, jo tas var izraisīt hipotermiju un saaukstēšanos.