Vai tas liecina par kosmētiskās ķirurģijas laikmeta beigām? Sejas vingrojumu speciāliste Carole Maggio saka, ka jūs varat noņemt grumbas, atsvaidzināt acis, pievilkt kakla un zoda kontūras un pat dabiski atsērēt poras.

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums jāveic šādi vingrinājumi. Lai veiktu visu vingrošanas kompleksu sejas atjaunošanai mājās, nepieciešams ne vairāk kā astoņas minūtes. Šie vingrinājumi ir jāatkārto tikai divas reizes dienā. Ne vairāk un ne mazāk.

Viena lieta, kas jāatceras, ir tāda, ka, runājot par sejas vingrinājumiem, “mazāk” patiesībā nozīmē “vairāk”. Pārāk liela slodze uz sejas, veicot pārāk daudz atkārtojumu, var radīt saspringtu un nogurušu izskatu, nevis savilktu, jauneklīgu ādu.

Ja rīkosies konsekventi, mierīgi un pieturēsies pie plāna, tad jau nedēļas laikā uzlabojumi kļūs manāmi. Un pēc tam, ja vēlaties izskatīties jaunāka par savu vecumu, jums vienkārši jāturpina šīs darbības, lai iegūtu liftinga efektu.

Facebook ēka no Glucose:

Plakstiņi

1. Ievietojiet abus rādītājpirkstus starp uzacīm, pēc tam viegli aptiniet īkšķus ap acu ārējiem kaktiņiem, it kā liktu uz acīm saulesbrilles.
2. Cieši saspiediet plakstiņus, aizverot acis, pēc tam rādītājpirksti jāvirza uz augšu starp uzacīm, bet īkšķi jāvirza uz ausu augšdaļu.
3. Turot acis cieši aizvērtas, turpiniet kustināt pirkstus uz augšu un uz āru 40 sekundes, lai muskuļi ap acīm nepārtraukti strādātu, pretoties pirkstu darbībai.

Paaugstināts tonuss augšējo un apakšējie plakstiņi, tūskas mazināšana zem acīm. Rezultātā acis izskatīsies palielinātas, jauneklīgas un modras.

Izlīdzinot grumbas

1. Novietojiet pirkstus uz pieres centra.
2. Nospiediet pirkstu galus uz leju pret uzacīm, vienlaikus paceļot uzacis uz augšu, radot spriedzi pieres muskuļos.
3. Turiet uzacis paceltas, turpinot nospiest ar pirkstiem apmēram 30 sekundes.

Šis vingrinājums jāveic divas reizes dienā. Smagām grumbām to var atkārtot trīs reizes dienā.. Uz pieres krunciņām ieteicams arī uz nakti nēsāt pārsēju – tas ļaus muskuļiem atslābt miega laikā, un no rīta pēc miega ātri vien kļūs mazāk izteiktas līnijas uz pieres.

Paceļ uzacis un samazina augšējo plakstiņu nokarāšanos. Tiek izlīdzinātas arī vertikālās līnijas starp uzacīm un grumbas uz pieres.

Apakšējo plakstiņu pacelšana

Šo vingrinājumu var veikt sēdus vai guļus stāvoklī.

1. Ar rādītājpirkstiem pieskarieties acu ārējiem kaktiņiem tajās vietās, kur joprojām jūtat apakšējās skropstas.
2. Cieši pievelciet acis, izmantojot apakšējos plakstiņus. Tajā pašā laikā zem pirkstiem vajadzētu sajust muskuļu sasprindzinājumu blakus acīm.
3. Paskaties uz griestiem.
4. Virziet seju uz priekšu, spiežot plecus atpakaļ, lai radītu pretestību. Lai iegūtu papildu pretestību, varat novietot kājas uz grīdas.
5. Turiet šķielētu 40 sekundes.

Acu muskuļu stiprināšana, lai samazinātu tumši loki un pietūkums zem acīm.

Veiciet šo vingrinājumu divas reizes dienā. Ja pietūkums zem acīm ir smags, tad šis vingrinājums jāveic trīs reizes dienā.

Sildiet vaigus

1. Pieskarieties ar rādītājpirkstiem vaigu augšdaļai.
2. Vienkārši smaidi vidusdaļa augšlūpa, iedomājoties skaņu “Fu-u-u”, ko cilvēks izdod, sajūtot pretīgu smaku. Šajā gadījumā augšlūpa jāpiespiež pie zobiem.
3. Turiet lūpas atvilktas viena no otras (tas jādara ar lūpām, nevis kustiniet žokli), sajūtot vaigu kustību zem rādītājpirkstiem.
4. Atpūsties.

Atkārtojiet 20 reizes, saglabājot izteiksmi tā, it kā sajustu nepatīkamu smaku.

Sejas muskuļu nostiprināšana, kas piešķir vaigiem formu. Tajā pašā laikā tas palīdz samazināt dobumus zem acīm.

Deguna maiņa

1. Saspiediet deguna tiltu ar īkšķi un rādītājpirksts, un piespiediet tos pret seju.
2. Nospiediet deguna galu uz augšu ar otras rokas rādītājpirkstu.
3. Tajā pašā laikā atslābiniet deguna muskuļus, nolaižot tos, nolaižot augšējo lūpu virs zobiem.
4. Turiet šo pozīciju uz sekundi, pēc tam atslābiniet lūpu.

Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes. Katru reizi vajadzētu būt sajūtai, ka deguna gals tiek stumts no tam piespiestā pirksta.

Deguns turpina augt visu mūžu, palielinot sejas novecošanos. Šis vingrinājums ļauj saglabāt degunu jaunākā, spēcīgākā formā. Labs deguna tonis var slēpt pat nelielas nepilnības, piemēram, izspiedumus un ieplakas.

Lūpu kaktiņu pacelšana

1. Savelciet lūpas un velciet mutes kaktiņus uz iekšu.
2. Saglabājot šo lūpu stāvokli, pieskarieties mutes kaktiņiem ar rādītājpirkstiem.
3. Pārvietojiet pirkstus uz augšu un uz leju, nepaceļot tos no mutes kaktiņiem, iedomājoties, ka jūsu mutes kaktiņi kustas uz augšu un uz leju, līdz jūtat dedzinošu sajūtu mutes sānos.
4. Palieliniet pirkstu kustības ātrumu uz 40 sekundēm, lai palielinātu dedzinošu sajūtu un piespiestu mutes muskuļus strādāt ar pilnu spēku.

Vingrinājuma beigās, turot lūpas kopā, izelpojiet starp tām, sajūtot vibrāciju. Tas ir nepieciešams, lai mazinātu spriedzi.

Ar vecumu mutes kaktiņi nokrīt. Šis vingrinājums tos stiprina.

Lūpu pildīšana

1. Aptiniet augšlūpu zem tās pašas, piespiežot to pie smaganām.
2. Turot to ar rādītājpirkstu, nospiediet otras rokas rādītājpirkstu augšlūpas centrā.
3. Lēnām noņemot pirkstu, iedomājieties, ka bumba atsitas pret jūsu lūpas centru.
4. Ja rodas dedzinoša sajūta, izstiepiet lūpu, veicot 20 ātras apļveida kustības.
5. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, šoreiz vienlaikus nospiežot un atlaižot indeksu un īkšķis mutes kaktiņos.

Ja jūtat dedzinošu sajūtu mutes kaktiņos, veiciet 20 ātras apļveida kustības ar pirkstiem vietās, kur tika nospiests īkšķis un rādītājpirksts.

Piešķir lūpām pilnības, jaunības un elastības izskatu, neizmantojot dārgas pildvielas.

Pret nasolabial krokām

1. Turot augšlūpu piespiestu pie zobiem, atvelciet apakšlūpu, atverot muti iegarenā "O" formā.
2. Pēc tam piespiediet rādītājpirkstus pie mutes kaktiņiem un lēnām virziet tos uz augšu pa nasolabiālajām līnijām no mutes kaktiņiem līdz deguna kaktiņiem.
3. Sasniedzot degunu, lēnām pārvietojiet pirkstus atpakaļ uz mutes kaktiņiem.

Atkārtojiet kustību, līdz parādās dedzinoša sajūta nasolabiālajās līnijās, pēc tam ātri pārvietojiet rādītājpirkstus uz augšu un uz leju 30 sekundes.

Žokļa tonis

1. Atveriet muti un piespiediet apakšējo lūpu pie apakšējiem zobiem. Mutei jābūt mazai, nevis kā smaidot. Augšlūpa arī jāpiespiež pie zobiem.
2. Lēnām atveriet un aizveriet muti piecas reizes, cenšoties saglabāt sajūtu, ka mutes kaktiņi un zoda ir savienoti, un strādājiet kopā, aizverot muti.
3. Dažas sekundes turiet muti aizvērtu, pēc tam paceliet zodu vēl vienu centimetru uz augšu un vēl kādu laiku turiet to šajā pozīcijā.

Ko tas dara: Šis vienkāršais vingrinājums nostiprinās nokareno žokļa līniju, nodrošinot papildu pacēlumu, tonusu un definīciju. Tas arī atbrīvojas no šī spītīgā dubultzoda.

Kakla un zoda pacelšana

1. Novietojiet roku uz kakla priekšpuses un viegli nospiediet.
2. Izstiepiet otru roku sev priekšā, piespiežot pirkstus pret sienu.
3. Paceliet zodu pret griestiem un smaidiet plaši, izstiepjot mēli un paceļot to pret degunu.
4. Saglabājot šo izteiksmi, ātri atgrūdieties no sienas, it kā sēdētu šūpuļkrēslā.
5. Nospiediet un pagrieziet atpakaļ 30 reizes.
6. Pagrieziet galvu pa labi (turot zodu uz augšu, mēli ārā un roku uz kakla) un skatieties pār plecu.
7. Šūpojiet 30 reizes, pēc tam atkārtojiet, skatoties pār kreiso plecu.

Nostiprina zoda, kakla un žokļa kontūru, veicinot dubultzoda izzušanu.

Plus ēdiens

• Jāizvairās no rafinētas pārtikas unSahāra. Kad jūs ēdat rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltos rīsus un baltos makaronus, iegūtās cukura molekulas laika gaitā uzkrājas jūsu ādas kolagēnā. Kolagēns palīdz ādai izskatīties tvirtai un jauneklīgai, bet, kad to saista pārāk daudz cukura, āda sāk zaudēt krāsu un veido dziļas līnijas.
• Nepieciešams ēst vairāk olbaltumvielu. Ir pierādīts, ka katru dienu patērējot divas liesas olbaltumvielas (zivis, vistas gaļa, olas un citi liesi pārtikas produkti), tas veicina šūnu atjaunošanos un veselīgu ādu.
• Jums jākontrolē sāls patēriņš. Pārāk daudz sāls pārtikā izraisa ūdens aizturi organismā un ādas pietūkumu. Pārtikai nevajadzētu pievienot sāli, kā arī jāpārbauda pārtikas produktu etiķetes. Ieteicamais sāls patēriņš pieaugušajiem nedrīkst pārsniegt 6 g dienā.
• Vēlams dzert ūdeni. Dzerot astoņas glāzes ūdens katru dienu, jūsu ķermenis ir vesels un āda ir mitrināta, saglabājot tās mirdzumu un samazinot grumbu parādīšanos.
• Ēdiet dažādus spilgtas krāsas augļus undārzeņus. Spēcīgi antioksidantu vitamīni, kas atrodami spilgtās ogās, burkānos, paprikos un lapu zaļumos, palīdz veicināt veselīgu ādu.

Āda ir jātīra

Lai gan pati āda ir atbildīga par atmirušo šūnu pīlingu, diemžēl šis process sāk dramatiski palēnināties, mums novecojot.

Lai atjaunotu jauneklīgu, mirdzošu ādu, paceltu to un saglabātu vienmērīgu toni uz sejas un kakla, pirms mitrinātāja uzklāšanas izmantojiet mīkstu sūkli sejas tīrīšanai vai rupju flaneli, lai viegli noberztu sausu ādu mazos apļos.

Jautājums par to, kā izvairīties no grumbu parādīšanās, satrauc ikvienu sievieti neatkarīgi no vecuma. Dermatologi ir pārliecināti – jo ātrāk sieviete aizdomāsies par novecošanas problēmu, jo labāk. Daudzi ieslēgti pašu pieredzi Pārliecinājāmies, ka savlaicīga kosmētikas lietošana palīdz pilnībā izlīdzināt mīmikas krunciņas. Bet ko darīt, ja āda zaudējusi elastību un parādījušās dziļas krunciņas ap acīm un uz pieres? Šajā gadījumā aprūpes maiņa nebūs pietiekama. Ievērojami uzlabot izskatsāda var veikt vingrošanu sejai pret grumbām.

• Visu esošo sejas vingrošanu var iedalīt divos veidos: atbalsta un spēka vingrošanas.
• Vingrošana ir vērsta uz vispārēju ādas atjaunošanos, kā arī nasolabiālo kroku, grumbu likvidēšanu zem acīm un uz pieres.
• Vingrinājumu panākumu noslēpums ir to regularitāte. Tikai rūpīga pieeja var sasniegt sejas liftinga efektu.
• Vingrošanai sejai un zonai ap acīm ir kontrindikācijas.
• Ir nepieciešams veikt vingrinājumus kompleksā, ievērojot secību - vispirms vingrošana acīm, tad kaklam un zodam. Noslēgumā jums ir jāveic tonizējoši vingrinājumi, kas vērsti pret grumbām uz sejas.

Sejas vingrošanas efektivitāte un tās veidi

Liftinga vingrošana sejai, kas pazīstama arī kā sejas veidošana, pirmo reizi parādījās pagājušā gadsimta 30. gados un ieguva milzīgu popularitāti sieviešu vidū. Mūsdienās šo vingrinājumu veikšanai ir daudz metožu. Tradicionāli tos var iedalīt mīksta atbalsta un intensīvas jaudas. Pirmais veids ietver vāja ietekme uz muskuļiem, bet tajā pašā laikā nodrošina spēcīgu kumulatīvo efektu. Šie vingrinājumi ļauj uzturēt nepieciešamo ādas toni uz sejas.

Spēka treniņi ietver palielinātas slodzes un kustības, pie kurām muskuļi nav pieraduši. Īpaši vingrinājumi ievietojiet tos stresa stāvoklī un aktivizējiet atveseļošanās procesus, kas noved pie aktīvas ādas elastības uzlabošanās. Ir vērts atzīmēt, ka tā lietošana nav ieteicama sievietēm, kas jaunākas par 35-40 gadiem.

Pat ja ir nopietnas problēmas(piemēram, dziļas grumbas ap acīm un uz pieres, nokarājuši plakstiņi vai izteiktas nasolabiālas krokas), sākumā priekšroka jādod vienkāršiem vingrinājumiem.

Kādus rezultātus vajadzētu sagaidīt no parastās vingrošanas?

1. Asinsrites paātrināšanās audos un ievērojama sejas krāsas uzlabošanās. Patīkams bonuss būs sejas ādas un ap acīm pārmērīgas sausuma problēmas risinājums.
2. Sejas muskuļu augšana palīdzēs novērst tādus defektus kā nokarājusies žokļa līnija un ļengans kakls. Turklāt muskuļu apjoma palielināšanās ietekmēs nasolabiālo kroku stāvokli, kā arī grumbas zem acīm un uz pieres.
3. Limfas aizplūšanas aktivizēšana un attīrīšanās procesu uzsākšana.
4. Kolagēna un olbaltumvielu molekulu sintēzes paātrināšana, kā arī to uzkrāšanās dziļajos ādas slāņos. Tas novērsīs nasolabiālu kroku un jaunu grumbu parādīšanos.
5. Ilgstoši un pareizi izpildot vingrinājumus, ir izteikts rezultāts, ko var salīdzināt ar sejas liftinga efektu.
6. Vingrinājumu veikšana, kuru mērķis ir uzlabot plakstiņu stāvokli un likvidēt grumbiņas zem acīm, pozitīvi ietekmē redzi.

Kontrindikācijas

Anti-novecošanās vingrošana sejai ir kontrindicēta hipertensijas un sejas nerva patoloģiju gadījumā.

Konsultācija ar speciālistu ir nepieciešama, ja ir veikta sejas plastiskā operācija.

Lai pretgrumbu vingrošana sniegtu maksimālu efektu, jums jāievēro noteikti noteikumi.

• Pirms nodarbības rūpīgi notīriet ādu un noņemiet kosmētiku no plakstiņiem. Tādā veidā viņa var brīvi elpot un svīst.
• Ja jūsu āda ir ļoti sausa, pirms treniņa samitriniet to ar losjonu vai vieglu krēmu. Ja nepieciešams, vingrošanas laikā izmantojiet termālo ūdeni.
• Atcerieties pievērst uzmanību galvas stāvoklim un pozai. Apsēdieties uz ērta krēsla ar atzveltni un mēģiniet atpūsties. Tas uzlabos asins piegādi audiem un padarīs vingrošanas rezultātus izteiktākus.
• Veicot vingrinājumu, kura mērķis ir konkrētu apgabalu, pārējai sejas daļai jābūt atslābinātai.
• Elpojiet pareizi: pielieciet pūles izelpojot un atpūtieties ieelpojot.
• Vadiet savas pirmās nodarbības spoguļa priekšā. Tas ļaus labāk praktizēt un ātri apgūt kustību tehniku.
• Sarežģīt vingrinājumus un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu.
• Pēc kompleksa pabeigšanas atsvaidziniet seju ar toniku, uzklājiet serumu un krēmu. Pabeidziet nodarbību vairākas reizes nedēļā barojoša maska sejai un plakstiņiem.
• Ieteicams veikt visu kompleksu. Protams, jūs varat pavadīt vairāk laika individuālie vingrinājumi(piemēram, pret grumbām uz pieres un zem acīm vai nasolabiālajām krokām), bet tikai pilnvērtīgs treniņš uzlabos ādas toni.
• Veiksmīgas atjaunošanās atslēga ir regulāra fiziskā aktivitāte. Sejas muskuļi ir maza izmēra un ātri reaģē uz stresu. Šī iemesla dēļ savilkšanas efekts tiek sasniegts pēc 2-3 mēnešu treniņa. Bet, ja treniņš ir neregulārs, rezultāti ātri pazūd, jo muskuļi atkal zaudē tonusu. Pirmos mēnešus vingrošana jāveic katru dienu, veltot tai 10-15 minūtes. Nākotnē pietiks ar 2-3 nodarbībām nedēļā.

Treniņa apraksts

Vispirms jums jādara vingrošana acīm. Tas ir paredzēts acu muskuļu nostiprināšanai, tūskas mazināšanai zem acīm un ādas tonizēšanai. Veiciet šādu kustību secību, atkārtojot katru 5-6 reizes.

• Pret maisiņiem zem acīm palīdz standarta vingrinājumi: pārmaiņus aizveriet acis un atslābinieties; ātri mirkšķināt; Turot acis vaļā, “uzzīmējiet” astotniekus ar skolēniem.
• Lai strādātu ar augšējiem plakstiņiem, novietojiet pirkstus zem uzacīm un spēcīgi virziet uzacis uz augšu. Vingrinājums arī cīnās ar grumbām uz pieres.
• Pret apakšējo plakstiņu nokarāšanu ar pirkstiem piespiediet vaigu kaula malu un aizveriet acis.

Ja jums ir brīvs laiks, aprakstītās kustības var atkārtot visas dienas garumā. Vingrinājumi mīmikas grumbām ap acīm ne tikai uzlabo ādas stāvokli, bet arī lieliski mazina nogurumu.
Tad jums vajadzētu darīt kakla vingrinājumi. Sāciet ar 3 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 10.

1. Noliec galvu atpakaļ. Šajā pozīcijā apakšējā lūpa Nosedziet augšējo daļu, cik vien iespējams, un saskaitiet līdz 5. Atslābiniet un pieskarieties krūtīm ar zodu.
2. Nedaudz izstiepiet kaklu, vienlaikus turot galvu taisni. Pieskarieties zodam ar labās rokas aizmuguri. Sasprindzinot muskuļus, plaši atveriet muti un izstiepiet mēli, cik vien iespējams. Skaitiet līdz 5-7 un atpūtieties.
3. Novietojiet labo roku uz kreisās puses un ielieciet to zem zoda. Mēģiniet noliekt galvu atpakaļ ar rokām, vienlaikus pretoties šai kustībai ar kakla muskuļiem. Skaitiet līdz 5-7 un atpūtieties. Veicot šo kustību, mēģiniet nepārslogot seju, jo tas var izraisīt grumbu veidošanos uz pieres.
4. Jūs droši vien atceraties šādu vingrinājumu no savas skolas fiziskās audzināšanas kursa. Stāviet taisni un nolaidiet galvu uz krūtīm. Gludi apvelciet to ap savu asi – vispirms uz kreiso plecu, pēc tam uz labo. Nolieciet galvu atpakaļ un nolaidiet to atpakaļ uz krūtīm. Pēc katras pozīcijas maiņas paņemiet pārtraukumu.

Neizlaidiet šos vingrinājumus, pat ja domājat, ka jūsu kakla āda ir lieliskā stāvoklī. Aprakstītajām kustībām ir sarežģīta iedarbība un tās ietekmē plakstiņu, pieres, vaigu un zoda stāvokli.

Pabeidziet kompleksu vingrinājumi sejas muskuļu tonusa uzlabošanai. Vispirms atkārtojiet visas kustības 2-3 reizes, pēc tam 5-6 reizes.

1. Dziļi elpojiet, izvelkot degunu. Strauji izelpojiet, izspiežot gaisu caur mutes labo stūri. Atkārtojiet kustību, izelpojot caur mutes kreiso stūri. Šis vingrinājums ir paredzēts nasolabial krokām.
2. Lēni, dziļi ieelpojiet caur degunu un turiet elpu. Pēc tam, izpūšot vaigus un aizverot lūpas, ar spēku izspiediet gaisu caur muti.
3. Ieelpojot caur degunu, stingri piespiediet mēli pret apakšējiem zobiem. Izelpojot, atslābiniet muskuļus un ļaujiet viņiem dažas sekundes atpūsties.
4. Lēnām ieelpojiet caur degunu. Izelpojot caur muti, izstiepiet lūpas uz priekšu. Turiet lūpu kaktiņus vietā ar rādītājpirkstiem. Šī kustība nodrošina savilkšanas efektu zonu ap lūpām un novērš nasolabiālu kroku parādīšanos.
5. Novietojiet abu roku pirkstus uz pieres zonas tā, lai viens no tiem atrastos uzacu līmenī. Paceliet acis un uzacis uz augšu, neļaujot kustēties ar pirkstiem.
6. Novietojiet pirkstus uz pieres un acīm tā, lai tie aptvertu acu iekšējo kaktiņu (zonu pie deguna tilta), uzacu vidu un ārējos acu kaktiņus. Aizveriet acis, neitralizējot šo kustību ar pirkstiem. Veicot šo vingrinājumu, jūs sajutīsiet arī plakstiņu un pieres muskuļu sasprindzinājumu.
7. Treniņš beidzas ar vingrinājumu, kas izraisa aktīvu asins plūsmu muskuļos. Gludi pagrieziet galvu uz labo plecu, līdz tas apstājas, un, skaitot 3, nolaidiet to uz krūtīm. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.

Tādējādi sejas vingrošana ir vērsta uz novājinātu muskuļu nostiprināšanu un tādu kosmētisku ādas nepilnību novēršanu kā plakstiņu nokarāšana, krunciņas zem acīm un pieres daļā. Regulāras fiziskās aktivitātes apvienojumā ar kopjošu aprūpi var pilnībā pārveidot jūsu seju.

Centos sevi tādu pieņemt... bet sievietei ir ļoti svarīgi apbrīnot savu atspulgu spogulī!
Tad sāku interesēties par visām sejas liftinga metodēm, plastisko ķirurģiju un citām iespējām. Bet atradu tik daudz kontrindikāciju, skumju stāstu ar operāciju rezultātiem, kļuva biedējoši.
Esmu tik pateicīga liktenim, ka kādu dienu uzzināju par sejas veidošanas jeb vingrošanas eksistenci sejai, sejas veidošanu, sejas liftingu, sejas fitnesu, šo vingrojumu kompleksu sejai varat saukt kā vien vēlaties - jēga ir tas pats - piešķirot tonusu sejas muskuļiem, uzlabojot asinsriti, izlīdzinot grumbas un rezultātā, uzlabojot garastāvokli un paaugstinot pašcieņu!
Tas nav atklājums – fitnesa nodarbības, ciemošanās sporta zāle, sports padara mūsu ķermeni piemērotu un slaidu.
Tātad, kā seja, kuras muskuļi zaudē tonusu ar vecumu, atšķiras no ķermeņa? Nekas! Arī sejai vajag sportu!
Jā, negatīvas atsauksmes ir arī klāt, bet tagad esmu 100% pārliecināta, kāpēc - šīs sievietes mēģināja praktizēt pašas un radīja papildu krokas un krunciņas.
Tāpēc sākuma posmā ir nepieciešams sejas veidošanas instruktors, kurš prasmīgi pastāstīs par pirkstu novietošanu un to, kāpēc tas jādara tieši tā, nevis citādi.
Apmeklējiet mūsu vietni, tur ir publicēti daži no mūsu sejas vingrošanas skolas sejas veidošanas rezultātiem. Jūs redzēsiet fotogrāfijas PIRMS un PĒC kursu apguves. Daudzas sievietes sāk vingrot 50 un 60 gadu vecumā. Sejas vingrošanai pakļaujas visi vecumi. Jo vecāka sieviete, jo pamanāmāks rezultāts.
Un tev, Marina, ir tikai 38! Tā kā esi trīs bērnu mamma, strādā pie sava izskata 2-3 mēnešus (sākotnējā stadijā 25-30 minūtes katru otro dienu), un dažreiz pat rezultāts tiek sasniegts agrāk, tad tev, manuprāt, tas būs nestrādājiet daudz un rezervējiet pacietību!
Gaidām Tevi mūsu individuālajos kursos, Marina! Tev ir visas iespējas kļūt skaistākai un iztaisnot, izlīdzināt, izlīdzināt dziļās nasolabiālās krokas, kā arī tikt galā ar citām sejas problēmām.

Cīņā par jaunības saglabāšanu sievietes izmanto daudzus līdzekļus. Visu veidu krēmi un maskas, salonu procedūras, kuru izmaksas ir diezgan augstas utt. Bet ir vēl viena lieta efektīvs līdzeklis lai novērstu grumbu parādīšanos un cīnītos ar tām, kas prasīs tikai brīvu laiku un absolūti nekādus finanšu ieguldījumus. Un šis ir sejas vingrinājums pret grumbām, ko var viegli veikt mājās. Regulāri veicot vienkāršas manipulācijas, var būtiski uzlabot ādas stāvokli.

Pateicoties regulārai sejas iesildīšanai, jūs varat atjaunot ādas toni un palēnināt novecošanās procesu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nodarbības sniegs rezultātus, ja sāksit veidoties seklas grumbas. Bet, ja jums ir dziļas un daudzas krunciņas, palīdzēs arī sejas vingrojumi pret ļenganumu, bet daļēji.

Tiek apsvērts optimālais vecums, kad sākt vingrot 27-29 gadi. Tādā gadījumā var novērst pirmo mīmikas līniju parādīšanos, padarīt ādu elastīgāku un tvirtāku, piešķirt sejas kontūrai skaidrību un izskatīties jaunākai. Savilkšanas vingrinājumi var nenoņemt dziļas grumbas, taču tie var palīdzēt novērst jaunu.

Ja uz sejas vēl nav sākušas parādīties pirmās krunciņas, vari nodarboties arī ar sejas vingrošanu. Šajā gadījumā tas būs vērsts uz grumbu rašanās novēršanu, ādas tonusa uzlabošanu un sejas muskuļu darbināšanu.

Galvenais nosacījums vingrinājumu efektivitātei ir regularitāte. Vingrinājumi jāveic katru dienu, ideālā gadījumā divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Sejas liftingam jākļūst par tādu pašu obligātu procedūru kā zobu tīrīšanai vai matu ķemmēšanai.

Ieguvums Maksa par seju izpaužas šādi:

• muskuļu nostiprināšana, nodrošinot to kustību;
• uzlabojot dermas asinsriti un uzturu;
• saglabājot ādas elastību;
• mazo grumbiņu izlīdzināšana;
• maisiņu un tumšo loku samazināšana zem acīm;
• ādas jaunības pagarināšana.

Sejas vingrošana liek izskatīties divdesmit gadus jaunākai – vai tas ir pa īstam? Protams, tikt galā ar skaidras pazīmes Maz ticams, ka jūs sasniegsit novecošanos tikai ar vingrošanu, bet kopā ar labas kosmētikas lietošanu un veselīgā veidā dzīvē tie patiešām palīdzēs iegūt skaidrus rezultātus. Galvenais - regularitāte.

Sākumā pietiks ar sejas vingrojumu izpildi piecas reizes. Pakāpeniski palieliniet piegājienu skaitu līdz 10. Labāk, ja vingrojumus mīmikas muskuļiem pret grumbām veic spoguļa priekšā – tā var redzēt, ka visu darāt pareizi. Atcerieties arī, ka pirms nodarbību uzsākšanas jums ir jāattīra āda un mīkstina to ar krēmu.

Pretgrumbu vingrinājumi: efektīvu vingrinājumu komplekts

Pirmā lieta, kas jādara, ir iesildīšanās. Tas tiek darīts šādi:

• Ar pirkstu galiem ātri un viegli nositiet pa visu sejas laukumu.
• Viegli iemasējiet seju un galvas ādu, lai uzlabotu asinsriti.
• Pāris reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

Vingrinājumi pieres grumbām

• Novietojiet īkšķus uz deniņiem. Ar atlikušajiem pirkstiem piespiediet ādu uz pieres nedaudz virs uzacīm, nedaudz nolaižot to. Ar šādu pirkstu izvietojumu sāciet veikt vingrinājumu: mēģinot pārvarēt pirkstu spiedienu, strauji paceliet uzacis uz augšu un palieciet šajā pozīcijā piecas sekundes. Pēc tam nolaidiet uzacis un atkārtojiet tās pašas manipulācijas. Mēģiniet veikt vingrinājumu desmit reizes.
• Tagad šis pats vingrinājums tiek veikts apgrieztā veidā: nospiediet pirkstus uz pieres centra un pavelciet ādu uz augšu, un velciet uzacis uz leju. Saglabājiet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
• Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk. Plaši atveriet acis. Saldējiet piecas sekundes, pēc tam aizveriet acis un atslābiniet muskuļus. Atkārtojumu skaits ir 10, vienlaikus cenšoties pakāpeniski paātrināt tempu.
• Novietojiet plaukstas uz pieres un cieši piespiediet tās pie ādas. Ar aizvērtām acīm ritiniet acs ābolus, nekustinot galvu. Kopumā jums ir jāveic desmit apļi pulksteņrādītāja virzienā un tikpat daudz pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Nenoņemot plaukstas no pieres, pārvietojiet ādu uz sāniem un uz augšu un uz leju. Pēc tam veiciet vairākas apļveida masāžas kustības.

Vingrinājumi pret grumbām starp uzacīm

Vingrinājumi sejai, kura video palīdzēs saprast, kā to izdarīt pareizi. Uzacu muskuļiem jābūt saspringtiem, bet ādai nevajadzētu saburzīt.

Ar rādītājpirkstiem nospiediet vietu, kur sākas uzacu augšana. Pēc tam mēģiniet pievilkt uzacis līdz deguna tiltam, it kā jūs saraucu pieri, un jūsu pirkstiem vajadzētu tam pretoties ar spiedienu. Tādējādi jums ir jāpiespiež ar pirkstiem, mēģiniet savest uzacis, turiet šo pozīciju piecas sekundes un atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet desmit reizes.

Vingrinājumi vārnu kājiņu izlīdzināšanai, plakstiņu pievilkšanai un tūskas mazināšanai zem acīm.

• Novietojiet spilventiņus ar pirkstu zem uzacīm, nedaudz piespiediet tos un paceliet uzacis. Paskatieties uz augšu ar acīm, aizveriet plakstiņus pēc iespējas ciešāk. Skaitiet līdz pieci, tad atveriet acis un atbrīvojiet muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet to pašu desmit reizes.
• Nospiediet pirkstus uz kauliem apakšējo plakstiņu galā. Pavelciet ādu nedaudz uz leju, skatieties uz augšu. Šajā pozīcijā mēģiniet aizvērt acis, cenšoties nesamazināt pirkstu spiedienu.
• Ar pirkstu galiem vēlreiz nospiediet ārējos acu kaktiņus. Pēc tam nedaudz pavelciet ādu uz sāniem. Aizveriet plakstiņus un pagrieziet acis desmit reizes abos virzienos, lai galva paliktu nekustīga.

Vaigu pacelšanas vingrinājumi

• Ievelciet mutē pēc iespējas vairāk gaisa, izpūtiet vaigus un apmēram piecas sekundes saspiediet tos ar plaukstām, vienlaikus mēģinot pretoties spiedienam ar vaigiem. Atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu. Pavisam dariet to desmit reizes.
• Atkal ievelciet mutē gaisu un pagrieziet to pa apli desmit reizes abos virzienos.

Vingrinājumi nasolabiālo grumbu izlīdzināšanai

• Plaši atvērtām lūpām velciet tās uz priekšu, cenšoties piecas sekundes radīt skaņu O. Dariet to lēnām, jūtot, ka muskuļi ir saspringti. Atkārtojiet desmit reizes.
• Savelciet lūpas un mēģiniet tās pavilkt uz priekšu, skaitot līdz pieci. Atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu. Pavisam dariet to desmit reizes.
• Savelciet lūpas pēc iespējas ciešāk, nesakožot zobus. Pievelciet mutes kaktiņus un velciet tos pret zobiem. Nofiksējiet šo pozīciju un desmit reizes paceliet un nolaidiet mutes kaktiņus.
• Izstiepiet lūpas ar caurulīti, dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, nemainot lūpu stāvokli. Atkārtojiet šīs manipulācijas desmit reizes.

Zoda pacelšanas vingrinājumi

• Ar lūpām viegli piespiediet apakšlūpu, ievelciet to mutē un nedaudz pabīdiet zodu uz priekšu. Pēc tam lēnām pārvietojiet žokli desmit reizes pa kreisi un desmit reizes pa labi. Paņemiet to pēc iespējas tālāk, īsi noturot abas pozīcijas.
• Atveriet muti pēc iespējas platāk un lēnām, noskaitiet līdz pieci, tad aizveriet muti. Veiciet vingrinājumu desmit reizes.
• Noliec galvu atpakaļ, pēc tam mēģiniet pārklāt augšlūpu ar apakšējo lūpu. Atpūtieties un nolaidiet galvu uz leju.
• Atveriet muti, nolieciet galvu atpakaļ un desmit reizes mēģiniet aizvērt žokli.

Pēdējo vingrinājumu veiciet uzmanīgi, jo pastāv pakauša muskuļa saspiešanas risks.

Vingrinājumi kakla ādas pievilkšanai

• Cieši aizveriet zobus, atmetiet galvu atpakaļ, izstaipieties tā, it kā jūs vēlētos pieskarties galvas augšdaļai lāpstiņām. Kakla-plecu jostai jābūt saspringtai. Atkārtojiet desmit reizes.
• Novietojiet rokas uz kakla tā, lai viena būtu virs otras. Lēnām pagrieziet kaklu uz sāniem, mēģinot nedaudz pretoties ar rokām. Šajā pozīcijā virziet galvu uz augšu un uz leju. Veiciet 10 atkārtojumus.
• Jums jānolaiž rokas, jāatslābina pleci un jānoliec galva pret krūtīm. Piespiediet galvu pie kreisā pleca un nolieciet to atpakaļ. Dariet to pašu, piespiežot galvu pie labā pleca.

Treniņa pabeigšana

• Izdari to rotācijas kustības galvu uz abām pusēm, pārvietojiet kaklu uz sāniem un uz augšu un uz leju.
• Viegli glāstiet ādu ar masāžas kustībām virzienā no zoda uz ausīm, no deguna līdz deniņiem, no mutes malām līdz ausīm, no pieres vidus līdz matiem.
• Lai uzlabotu rezultātu, uzklājiet uz ādas krēmu ar liftinga efektu.

Šāda veida sejas vingrošana novājēšanai, kuras video jūs atradīsiet zemāk, palīdz iesaistīt svarīgas sejas muskuļu grupas un saglabāt ādas elastību. Dariet to regulāri, un drīz jūs pamanīsit skaidras izmaiņas uz labo pusi. Mēs iesakām noskatīties vairākus video ar sejas liftinga vingrinājumiem.

Vingrošana sejai video

Ar vecumu saistītas ādas izmaiņas ir daudz vieglāk novērst, nekā vēlāk koriģēt ar dažādām dārgām kosmētiskām procedūrām. Šajā jautājumā var palīdzēt sejas vingrinājumi pret grumbām - pamata vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir trenēt sejas muskuļus un novērst grumbu parādīšanos uz ādas.

Kādas ir sejas vingrošanas priekšrocības?

Pirmkārt, izdomāsim, kāpēc ir nepieciešama sejas muskuļu vingrošana. Fakts ir tāds, ka gadu gaitā gan paši sejas muskuļi, gan āda zaudē elastību, kas vispirms izraisa mīmikas grumbu parādīšanos, bet pēc tam krokas. Tādas kosmētiskie defekti pēc tam jākoriģē ar skaistumkopšanas injekciju, pīlingu un pat palīdzību plastiskā ķirurģija. Vienīgais veids, kā novērst šīs izmaiņas sejas ādā, ir saglabāt audu tonusu.

Vienkāršākais veids, kā to izdarīt mājās, ir veikt īpašu vingrošanu divas reizes dienā. Regulāri veicot, ir iespējams novērst vairākas problēmas, tostarp nokarājušās sejas kontūras, grumbu parādīšanos uz pieres, krokas, ar vecumu saistītas deguna formas izmaiņas vai plakstiņu nokarāšanos.

Protams, šādus rezultātus būs vieglāk sasniegt, ja veiksit muskuļu tonusa paaugstināšanas vingrinājumus, neaizmirstot par pareizu ikdienas aprūpi. Šis vingrošanas veids ir universāls un piemērots visiem ādas tipiem, kā arī sejas formām, to var veikt pēc personīgās kosmetologa rekomendācijām vai vispārīgiem padomiem šādu vingrinājumu veikšanai attēlos.

Vingrinājumu komplekts sejai

Pilnīga sejas vingrošana ir viegli izpildāms komplekss, kas jāatkārto no rīta pēc sejas mazgāšanas. Tas tiek veikts soli pa solim šādi:

• Vispirms jāstrādā pieres muskuļi. Lai to izdarītu, ar abām rokām jāpiespiež āda uz pieres un jāmēģina pacelt uzacis, lai neveidotos grumbas. Šī vingrinājuma ikdienas izpilde palīdz atbrīvoties pat no tām rievām, kas jau ir parādījušās uz pieres.

Soli pa solim video:

• Tagad jāstrādā pie vārnu kājiņām. Lai to izdarītu, ar pirkstiem jāpiespiež acu kaktiņi, pēc tam atveriet tos plaši un paceliet uzacis.
• Nākamo vingrinājumu veicam no tās pašas pozīcijas, tikai tagad nevajag plaši atvērt acis, bet skatīties uz augšu, pavelkot apakšējo plakstiņu uz uzacīm. Šis paņēmiens palīdzēs nostiprināt ādu zem acīm.
• Treniņiem augšējais plakstiņš jums ātri jāatver un jāaizver acis, lai uzacis paliktu nekustīgas.
• Nākamais vingrinājums paredzēts vaigu un vaigu kaulu veidošanai, īpaši noderēs tām jaunkundzēm, kuras vēlas iegūt izteiksmīgus vaigu kaulus. Jums vajadzēs plaši atvērt muti, velkot lūpas uz iekšu, un ar pirkstiem piespiest ādu pašā vaigu kaulu augšdaļā, kā parādīts fotoattēlā. Tālāk jums vajadzēs izstiept mute smaidā un atslābināt to. Un jūs varat lasīt par to, kā jūs varat izveidot vaigu kaulus kopā ar vaigiem.

• Lai noformētu deguna formu (kas pasliktinās ar vecumu), jums vajadzēs pacelt galu ar rādītājpirkstu un pēc tam mēģināt to nolaist ar nasolabiālajiem muskuļiem.
• Lai koriģētu nasolabiālas krokas, uz tām jānovieto pirksti, cieši jāpiespiež āda un pēc tam jāsavelk lūpas. Ja vingrinājumu veicat pareizi, zem pirkstiem vajadzētu sajust spriedzi.

Lai sejas vingrojumi pret izteiksmes grumbām sniegtu vislabāko efektu, tie jāveic divas reizes dienā pēc mazgāšanas. Pirmajās dienās jums būs jāveic 10 katra veida vingrinājumi, un pēc tam to skaits būs pakāpeniski jāpalielina. Ja visu darīsi pareizi un regulāri, pāris mēnešu laikā varēsi novērtēt savu treniņu rezultātus.

Lielākā daļa sieviešu cītīgi uzrauga savu figūru, sportojot vai vismaz piekopjot aktīvu dzīvesveidu. Ikviens saprot, ka bez atbilstošas ​​slodzes muskuļi kļūst ļengans, zaudē elastību, āda nokarst, ķermenis izskatās vaļīgs. Bet nez kāpēc Lielākā daļa daiļavas aizmirst, ka uz sejas ir muskuļi, turklāt diezgan daudz. Viņi ļoti uzstājas svarīga funkcija, palīdzot mums sarunāties un izpaust dažādas emocijas.

Bet no fiziskais stāvoklis Sievietes pievilcība lielā mērā ir atkarīga no muskuļiem, jo ​​ļenganu muskuļu dēļ veidojas dziļas krokas, kas vēlāk kļūst par grumbām, nokareniem audiem, izplūdušu sejas ovālu un citiem defektiem, kas sievietes tik ļoti noveco. Bet pareizi un regulāri veikti vingrinājumi mīmikas muskuļiem pret grumbām var novērst to parādīšanos.

Svarīgs! Ja jūs veicat vingrinājumus nepareizi, tas tikai nodarīs kaitējumu. Tas attiecas gan uz ķermeņa, gan sejas fizisko audzināšanu, tāpēc pirms vingrinājumu uzsākšanas jums rūpīgi jāiepazīstas ar tiem un jāiemācās tos pareizi veikt.

Facebook ēka - kas tas ir?

Viens no efektīviem veidiem, kā atbrīvoties no mīmikas grumbām mājās, ir sejas veidošana. Šis ir īpašs sejas vingrošanas veids, kas nosaukts pēc analoģijas ar kultūrismu - skaista un spēcīga ķermeņa veidošanu.

Facebuilding kompleksā trenē visus muskuļus cilvēka seja. Normālā stāvoklī mēs visbiežāk un pastāvīgi izmantojam tās pašas muskuļu grupas, kas kontrolē sejas izteiksmes, paceļ uzacis, sakrauj lūpas, aizver acis utt. Rezultātā atsevišķās vietās parādās krokas un krokas, kas izraisa krunciņu veidošanos, savukārt citās vietās, kas ir vismazāk pakļautas aktīvai mīmikai, āda nokarājas.

Sejas vingrinājumi palīdzēs atslābināt pastāvīgi strādājošus muskuļus un nostiprināt vājos. Tā kā uz sejas ir daudz muskuļu, tie ir mazi un īsi, vingrošanas efekts būs pamanāms ļoti ātri. Bet jums jāatceras, ka to var iegūt tikai ar regulāru fizisko slodzi. Tāpat kā ar ķermeņa treniņu, nevingrināšanās rezultātā ļoti īsā laikā atgriezīsies sākotnējā stāvoklī.

Svarīgs! Ir ļoti noderīgi apvienot sejas veidošanu ar sejas masāžu. To var veikt speciālists vai patstāvīgi. Piemēram, Asahi limfodrenāžas masāža kombinācijā ar vingrošanu ātri atbrīvos no grumbām, pietūkuma un ādas ļenganuma, atjaunos sejas ovālu, savelk lūpu kaktiņus, noņems nasolabiālās krokas un izlīdzinās “ vārnas kāja"acs ārējā stūrī.

Uzlādes rezultāti

Facebook veidošanai pietiek efektīvs vingrinājums kad tas izdarīts pareizi. Apmēram 2 mēnešus pēc regulāras vingrošanas prakses sākuma tiek atzīmētas šādas izmaiņas:

• Ādas elastības stiprināšana, turgora un blīvuma atgriešana.
• Izzušana vai manāma kroku izlīdzināšana starp uzacīm, uz pieres, nasolabiālo kroku dziļuma samazināšanās, vertikālas krunciņas ap lūpām.
• Nokarenu vaigu samazināšana, ovāla pievilkšana, skaidrāki sejas vaibsti.
• Samazina sejas pietūkumu un pietūkumu.
• Sejas krāsas izmaiņas uz labo pusi, jo vingrošana un masāža uzlabo asins mikrocirkulāciju un skābekļa piegādi audiem.
• Atbrīvošanās no neizskatīgiem maisiņiem zem acīm, pietūkuma un smalku grumbu tīkla, kas var parādīties ļoti jaunām sievietēm.
• Sejas iezīmju asimetrijas korekcija, kas vienā vai otrā pakāpē ir raksturīga visiem cilvēkiem.

Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs pret grumbām uz pieres. Tie bieži parādās no 25 gadu vecuma. Ja tu ar tām necīnīsies, mazās krokas galu galā pārvērtīsies dziļās grumbās, kas liek tavam izskatam izskatīties ļoti vecam.

Svarīgs! Labs papildu līdzeklis cīņā ar grumbām ir pēc slodzes lietot serumu ar hialuronskābi un peptīdiem, kā arī krēmu, kas darbojas pēc Botox principa. Tie atslābina saspringtos muskuļus, kas noved pie grumbu izlīdzināšanas. Produkti, kas satur čūskas peptīdu Syn-Ake, ir pierādījuši sevi kā izcilus.

Pamata vingrinājumi

Lai izlīdzinātu grumbas, tiek izmantoti šādi vingrinājumi:

1. Horizontālām krokām uz pieres: piespiediet plaukstas pie pieres un mēģiniet pacelt uzacis, cīnoties ar roku pretestību. Atkārtojiet 10–20 reizes, cenšoties procesa laikā nesarauties un nesaraut grimases.
2. Muskuļiem ap acīm: atveriet acis pēc iespējas plašāk, pievēršot skatienu un neizmantojot citus sejas muskuļus. Atkārtojiet līdz 30 reizēm, cik vien iespējams sasprindzinot muskuļus. acs ābols. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no nokarenajiem plakstiņiem, padarīs tos stingrākus un noņems nokarāšanos un pietūkumu. Svarīgs! Vingrinājuma laikā nepaceliet un nekustiniet uzacis!
3. Lūpu vingrinājumi, kuru mērķis ir pacelt un iztaisnot nokarušos mutes kaktiņus - “Pierrot grimase”. Ar pirkstiem jāpiespiež lūpu kaktiņi un pēc tam jāmēģina tos pacelt, pārvarot pirkstu pretestību. Ja leņķos ir asimetrija, viens no tiem vairāk reaģēs uz vingrinājumiem. Šajā gadījumā vairāk uzmanības un laika būs jāvelta vājākajam stūrim. Ar pienācīgu pacietību un rūpību var novērst nokarātos stūrus un pat izteiktu mutes asimetriju. Vingrinājumi ir efektīvi, ja audu nokarāšana ir saistīta ar vecumu. Ja tos izraisa muskuļu un nervu parēze vai paralīze, rezultāts var būt mazāk pamanāms vai vispār nav pamanāms – viss ir atkarīgs no bojājuma cēloņa un smaguma pakāpes.
4. Lai paaugstinātu vaigu tonusu, plaukstas cieši jāpiespiež pie vaigiem un jāmēģina tās uzpūst, cīnoties ar roku pretestību. Vingrinājums jāatkārto 30 reizes. Vēl viena noderīga darbība ir piepildīt muti ar gaisu un apritināt to apļveida kustībā kā bumba. Regulāri jāmaina “bumbiņas” kustības virziens. Šo vingrinājumu atkārto arī 30 reizes.
5. Nokarenie audi uz žokļiem (“buldoga vaigi”, “”), dubultzods un ļenganā kakla āda noveco sievieti vairāk nekā grumbas, tāpēc tām ir vērts pievērst vislielāko uzmanību. Kaklam un zodam veiciet šādas kustības: sēžot ar taisnu muguru, nedaudz paceliet galvu, atveriet muti un pēc tam mēģiniet ar apakšlūpu nosegt nekustīgo augšlūpu. Vingrošanas pareizības rādītājs būs audu sasprindzinājuma sajūta zoda un kakla rajonā. Lai atslābinātu trenētos muskuļus un nostiprinātu pārējās to grupas, pēc galvenā kompleksa atkārtošanas 30 reizes ir nepieciešams plaši atvērt un aizvērt muti, lai veiktu tādu pašu atkārtojumu skaitu.

Vēl viens vingrinājumu komplekts videoklipā:

Svarīgs! Vingrošana jāveic katru dienu, no rīta un vakarā. Kad atcerēsities visus vingrinājumus, tas aizņems ne vairāk kā 5 - 10 minūtes. Bet rezultāts būs ļoti nozīmīgs. Visvairāk tas kļūs pamanāms divus mēnešus pēc nodarbību sākuma.

Sejas izteiksmes kontrole

Bieži vien kroku un dziļu grumbu parādīšanās cēlonis ir mūsu pārāk izteiktā mīmika. Tās var būt ierastas kustības, piemēram, acu skatīšanās pret gaismu vai teksta skatīšanās ar sliktu redzi, uzacu pacelšana, ieradums tās kustināt, saraukt uzacis un sakniebat lūpas.

Pakāpeniski ierastās sejas izteiksmes noved pie būtiskām izskata izmaiņām, kas ļoti jaunām sievietēm ievērojami palielina gadiem. Lai izvairītos no priekšlaicīgām grumbām, jums būs jārūpējas par savu izskatu. Ņemot vērā, ka jebkurš ieradums veidojas 29 dienās, tik ilgi nebūs jācīnās.

Lai to izdarītu, uz galda jāuzliek spogulis un pēc iespējas biežāk tajā jāielūkojas. Jūs pats varēsiet pamanīt, cik bieži jūs neviļus saraucat pieri, saraucat acis vai grimases.

Vērojot savas sejas izteiksmes, mēs pieradīsim atslābināt sejas muskuļus. Sākumā jums tas būs jāfiksē, un tad, ieradumam attīstoties un nostiprinās, tas notiks automātiski.

Krēmu ar Botox iedarbību un muskuļu relaksantu papildu lietošana palīdzēs tikt galā ar parasti stīviem muskuļiem. Pēc dažām nedēļām seja izskatīsies daudz svaigāka un jaunāka, un āda atbrīvosies no ierastajām krokām un krunciņām.

Pašaprūpē jāiekļauj dažādas procedūras, kas efektīvi darbojas tikai kombinācijā. Lai atsvaidzinātu un atjaunotu savu izskatu, nepietiek tikai ar vingrošanu vai labu krēmu lietošanu. Jo vecāka ir sieviete, jo vairāk uzmanības un laika viņai būs jāvelta sejas kopšanai, ja viņa vēlas izskatīties jauna un pievilcīga pēc iespējas ilgāk.