Daudzi eksperti iesaka lietot auksta duša pat ziemā, jo tas ir ļoti labi veselībai. Auksts ūdens padara ādu jauneklīgāku un elastīgāku, palīdz tikt galā ar depresiju un aktivizē smadzeņu darbību .

Tomēr, pirms sākat praktizēt šo metodi, jums jāzina par iespējamās kontrindikācijas. Šajā rakstā mēs sīki aprakstīsim visus aukstās dušas plusus un mīnusus, lai jūs varētu izdarīt pilnībā apzinātu izvēli.

Aukstā ūdens priekšrocības mūsu veselībai

Ūdens ir dzīvības avots. Turklāt tas veido lielākā daļa mūsu ķermenis (cilvēka ķermenis ir aptuveni 60% ūdens). Lai atbalstītu ūdens bilanciĶermenis ir normāls, ieteicams izdzert 2 litrus ūdens dienā. Ir svarīgi ne tikai regulāri dzert ūdeni nepieciešamos daudzumus, bet arī iepriecināt savu ķermeni ar ūdens procedūrām.

Mēs esam ļoti retos gadījumos mazgājamies paši auksts ūdens, pat vasarā. Ziemā mēs ejam ļoti karstā dušā, bet karstākajos mēnešos pārejam uz siltām dušām. Spa to izmanto kāda iemesla dēļ tehnoloģija asinsrites aktivizēšanai, izmantojot aukstu ūdeni. Tas palīdz piesātināt šūnas ar ūdeni un ievērojami uzlabo izskatsāda.

Āda un mati

Turklāt aukstais ūdens lieliski izlīdzina ādu, atslābina muskuļus (nevis karsts ūdens, kā parasti tiek uzskatīts) un noloba atmirušās šūnas. Pēc fiziskā aktivitāte ieteicams pieņemt auksta duša muskuļu atjaunošanai.

Auksts ūdens ir ļoti labvēlīgs galvas ādai. Tas uzlabo matu stāvokli, padara tos stiprus un spīdīgus. Ja nevarat mazgāties aukstā ūdenī, vismaz pēdējo reizi izskalojiet matus ar vēsu ūdeni.

Joprojām aukstas dušas dabiski cīnās ar blaugznām un novērš plikpaurību. Karstais ūdens, piemēram, gluži pretēji, atver galvas ādas poras un stimulē darbu tauku dziedzeri. Ja vēlaties nedaudz izžāvēt matus, pārejiet uz mazgāšanu ar aukstu ūdeni.

Imunitāte un cirkulācija

Aukstā duša stimulē sarkano asins šūnu veidošanos(eritrocīti) un palielina organisma rezistenci pret baktērijām un vīrusiem. Tas ir ideāli piemērots gripas un saaukstēšanās profilaksei (lai gan parasti tie apgalvo pretējo), palīdz no rīta uzmundrināt un iztīrīt prātu.

Ieteicams arī pirms meditācijas ieņemiet aukstu vannu, jo prāts kļūst mierīgāks un vairāk kontrolējams. Aukstais ūdens lieliski cīnās ar depresiju un aktivizē smadzeņu funkcijas. Pēc dušas jūs jutīsities jautrs un laimīgs.

Arī aukstais ūdens stimulē organisma attīrīšanos. Zemas temperatūras ir diurētiska iedarbība un palīdz izvairīties no šķidruma aiztures un tauku mezgliņu veidošanās. Vīriešiem peldēšanās aukstā ūdenī palielina hormona testosterona veidošanos un uzlabo spermas kvalitāti.

Ja jums ir bijusi smaga diena darbā vai daudz laika pavadījāt uz kājām, ieejiet aukstā dušā. Vēl viena iespēja ir mērcēt kājas aukstā ūdenī, lai atslābina vēnas un aktivizē asinsriti.

Daži pētījumi to pierāda auksts ūdens samazina ar hipotermiju saistītu slimību attīstības iespējamību. Tas arī palīdz izārstēt tuberkulozi, ādas slimības, traucējumi menstruālais cikls un dzimumorgānu slimības.

Aukstas dušas labvēlīgās īpašības: apkopot

• Stimulē imūnsistēmu.
• Āda izskatās tvirtāka, jaunāka un veselīgāka.
• Palaiž aizsardzības mehānismiāda.
• Stimulē darbu iekšējie orgāni.
• Uzlabo asinsriti.
• Ļauj skābeklim efektīvāk cirkulēt visā ķermenī.
• Nomierina ādu ar ekzēmu, niezi un nātreni.
• Neitralizē ilgstošas ​​uzturēšanās saulē negatīvās sekas.
• Palīdz pamosties un ievest ķermeni aktīvā stāvoklī.
• Sašaurina asinsvadus, palīdz izārstēt vai novērst zirnekļa vēnu parādīšanos.
• Palīdz izvadīt toksīnus caur porām.
• Padara matus veselīgus un spīdīgus.
• Novērš matu izkrišanu un blaugznas.

Aukstā duša: kontrindikācijas

Ārsti iesaka nepārspīlēt ar aukstu dušu. Viņš Kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no hipertireozes, jo tie ir jutīgāki pret zemām temperatūrām.

Cilvēki, kas cieš no sirds un asinsvadu slimības un miega traucējumi, jums arī vajadzētu atturēties no šīs prakses, jo auksts ūdens stimulē nervu sistēmu. Lai atpūstos pirms gulētiešanas, daudz būtu labāk piemēroti karsts ūdens.

Kas vēl būtu jāzina par aukstu ūdeni?

Nepārslēdzieties pēkšņi uz aukstu vannu vai dušu. Tas ir liels stress ķermenim, jo ​​tiek traucēta sirdsdarbība un vājinātas plaušas. Jums pakāpeniski jāmaina ūdens temperatūra. Sāciet ar siltu vannu, pēc tam pakāpeniski samaziniet temperatūru. To ir vieglāk izdarīt pavasarī un vasarā.

Pievērsiet uzmanību ūdens temperatūrai, kurā mazgājat savus bērnus. Viņiem vēlams izvēlēties vidējas temperatūras ūdeni. Ja vēlaties viņus pieradināt pie aukstām dušām, dariet to pakāpeniski. Nav kontrindikāciju atkarībā no vecuma.

Siltā ūdens izslēgšana dušas laikā nav īpaši pievilcīga ideja. Taču ir daži ieguvumi veselībai, kuru dēļ ir vērts sākt regulāri lietot aukstas dušas.

Kad ieiesiet aukstā dušā un ir ļoti auksti, kā jūs jutīsities? Jūs elsīsit un, iespējams, kliedzīsit, kad sasalstošās strūklas no sprauslas plūst uz jūsu silto ķermeni. Taču, tiklīdz to izslēdzi, sajūta uzreiz pāriet un pēkšņi saproti, ka tas bija tā vērts. Jūs jūtat adrenalīna pieplūdumu. Tava āda tirpst, tu pamosties un saproti, es tikko to izdarīju!
Aukstām dušām ir bijusi svarīga loma daudzās kultūrās dažādu iemeslu dēļ. Sākot ar spartiešiem, senajiem grieķiem un romiešiem un beidzot ar indiāņu ciltīm, japāņu šintoistu praktizētājiem, skandināviem un mūsu slāvu senčiem, iegremdēšana aukstā ūdenī ir sena tradicionālo rituālu sastāvdaļa. Tos izmanto, lai radītu psiholoģisku spēku, lai attīrītu garu, uzlabotu veselību un lai jūs justos neticami.

Mūsu komforta apsēsts mūsdienu kultūra neizmanto aukstā ūdens priekšrocības, un mēs katru reizi automātiski ieslēdzam siltu ūdeni. Bet varbūt mums ir jāatgriežas pie tradīcijām ne tikai tāpēc, ka tas liek taupīt ūdeni un samazināt rēķinus par ūdens apkuri. Bet ir arī citi iemesli, kāpēc katru dienu iet aukstā dušā vai ienirt aukstā ezerā vai upē ir ļoti laba ideja.

Personīgi es dodu priekšroku niršanai, nevis dušai, ja iespējams, taču tas ne vienmēr ir risinājums.

1 Tas uzlabo asinsriti.
Aukstas dušas palielina asinsrites ātrumu organismā. Tas ir noderīgi, lai sirds un asinsvadu sistēmu un var palīdzēt pret asinsspiedienu, artēriju sacietēšanu un varikozām vēnām. Palielināta asins plūsma smadzenēs palīdz tām darboties optimāli un ļauj jums justies koncentrētam ilgāku laiku.

2 Aukstums ir labākais antidepresants.
Adrenalīna pieplūdumam un tai apbrīnojami vieglajai sajūtai, kas rodas pēc milzīgā daudzuma elektrisko impulsu, kas tiek nosūtīti no perifēro nervu galiem uz smadzenēm, ir spēcīga antidepresanta iedarbība.

2008. gada pētījumā “Pielāgotas aukstas dušas kā potenciāls depresijas ārstēšanas līdzeklis” ir izvirzīta interesanta hipotēze, ka depresiju var izraisīt “dzīvesveids, kurā trūkst noteiktu fizioloģisku stresa faktoru, ar kuriem primāti ir saskārušies miljoniem gadu ilgas evolūcijas laikā, piemēram, īslaicīgas izmaiņas organismā. temperatūra (piemēram, peldoties aukstā ūdenī) un “termiskās slodzes” trūkums var izraisīt nepietiekamu smadzeņu darbību.

Dati apstiprina hipotēzi. Aukstuma iedarbība aktivizē simpātisko nervu sistēma un palielina norepinefrīna izdalīšanos, Ķīmiskā viela kas mazina depresiju. Praktiska lietošana parādīja, ka aukstā hidroterapija bija efektīva depresijas simptomu mazināšanā.

3 Auksts ūdens ir labs jūsu ādai un matiem.
Bieži dzirdam, ka tikko izmazgātus matus vajadzētu izskalot ar aukstu ūdeni, lai mazinātu čokurošanos un uzlabotu spīdumu. Karstam ūdenim ir tendence izžūt ādu un matus, savukārt auksts ūdens padara tos elastīgus un mazāk saburzītus. Izmantojiet aukstu ūdeni ar svaigu citronu sulu, lai atsvaidzinātu seju.

4 Auksts ūdens var uzlabot sportisko sniegumu.
Vienā nesenā pētījumā, kas publicēts American Journal of Physiology, atklājās, ka sportisti, kuri iegremdē sevi aukstā ūdenī pēc pretestības treniņa, turpmākajos treniņos var paveikt vairāk darba."

Citā Sporta zinātnes un medicīnas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka iegremdēšana aukstā ūdenī uzlabo atveseļošanos pirms nākamā treniņa, un tā jāievada pēc iespējas ātrāk pēc treniņa.

5 Auksts ūdens atjauno garīgo spēku.
Mums jāatzīst, ka tas prasa zināmu drosmi un psiholoģiskā sagatavošana, izslēdziet karsto ūdeni un vēl jo vairāk ienirt aukstajā upē. Jo lielākam stresam pakļaujat savu ķermeni, jo vieglāk tas var pielāgoties turpmākajam stresam. Citiem vārdiem sakot, jūs varat stiprināt savu garu, pierast pie ikdienas aukstām dušām vai peldēm - un tas ir labi.

P.S. Ļoti bieži satieku cilvēkus, kuri izvairās no auksta ūdens, jo ir saaukstējušies, ir iekaisuši subglobusi, asinsvadi, prostata vai ārsti to ir aizlieguši utt. Īstenībā ātra auksta duša nenodarīs ļaunumu un var pat izārstēt tās slimības, kuru dēļ jāizvairās no auksta ūdens.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

Aukstā duša ne tikai uzmundrina, bet arī ir pārsteidzoša labvēlīgās īpašības, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeni.

tīmekļa vietne Esmu apkopojis 10 iemeslus, kāpēc jums šodien vajadzētu sākt iet aukstā dušā.

Aukstas dušas palīdz tikt galā slikts garastāvoklis un samazina uzbudināmības līmeni. Fakts ir tāds, ka auksts ūdens ietekmē smadzeņu "zilo plankumu" zonu, kas ražo hormonu norepinefrīnu, kas ir atbildīgs par cīņu pret depresiju.

Sakarā ar to, ka aukstais ūdens uzlabo transportēšanu barības vielas iekļūst organismā un piesātina šūnas ar skābekli, jūs kļūstat uzmanīgāks. Jūs esat mazāk noguris un ilgāk varat koncentrēties uz konkrētu uzdevumu.

No rīta, lai iegūtu enerģiju un ātrāk pamostos, auksta duša ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Tas aktivizē šūnu darbību un asinsriti. Pateicoties tam, jūs jūtat vairāk spēka un enerģijas svarīgu lietu risināšanai.

Tagad jūs varat aizmirst par pastāvīgi aukstām rokām un kājām un atbrīvoties no pārmērīgas svīšanas problēmas.

Ja katru dienu ejat aukstā dušā, jums nav jāuztraucas par saaukstēšanos vai gripu, jo auksta duša ievērojami stiprina jūsu imunitāti. Lieta tāda, ka tas veicina ražošanu imūnās šūnas- monocīti un limfocīti. Tie iznīcina baktērijas un vīrusus, kā arī patogēnos mikroorganismus.

Atšķirībā no karstā ūdens, kas sausina galvas ādu un ķermeni, aukstais ūdens, gluži pretēji, aizsprosto matu folikulus un sašaurina ādas poras. Pateicoties tam, mati sāk spīdēt, tie tik ātri netaukojas, un izzūd iekaisuma procesi uz ādas.

Organisms. Tas sastāv no karsta un auksta ūdens pārmaiņus pārliešanas virs ķermeņa. Šī sacietēšanas metode ir efektīvāka nekā slaucīšana un noslaucīšana, taču iesācējiem tā rada zināmu diskomfortu. Tiesa, jau pēc dažām procedūrām kontrastdušas kļūst par vairuma cilvēku iecienītāko ūdens procedūra. Kontrasta duša ir neticami labvēlīga ķermenim, taču diemžēl tā var būt kontrindicēta dažām slimībām. Lai kontrastduša sniegtu tikai labumu un prieku, jums jāievēro vairāki noteikumi, kas tiks apspriesti tālāk.

Ieguvums kontrasta duša:

• Pirmkārt, kontrastduša trenē ķermeņa termoregulāciju. Tas ir, ar pēkšņām apkārtējās vides temperatūras izmaiņām ķermenis bez sāpīgām sekām, kas rodas pēkšņas pārkaršanas vai hipotermijas rezultātā, ar minimālu laiku un enerģiju spēs atjaunoties un uzturēt nepieciešamo iekšējo orgānu temperatūru.

• Kontrasta duša palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielina izturību pret dažādām slimībām.

• Uzlabo asinsriti un tādējādi palīdz piegādāt skābekli un barības vielas visos ķermeņa stūros, kas savukārt labvēlīgi ietekmē visas cilvēka sistēmas un orgānus.

• Trenē asinsvadus un kapilārus, ir labs profilakses līdzeklis varikozas vēnas vēnas

• Kontrasta duša stiprina nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli, palīdz cīnīties ar stresu un depresiju.

• Labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu.

• Kontrasta duša paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu.

• Trenē muskuļus un cīpslas.

• Nostiprina, attīra un uzlabo ādas stāvokli, palīdz atbrīvoties no celulīta.

• Kontrasta duša no rīta sniedz jums sparu un enerģijas pieplūdumu visai dienai.

• Papildus fizioloģiskajām priekšrocībām kontrastduša ietekmē arī psiholoģisko sfēru. Viņš disciplinē un māca atbildību.

Kontrasta dušas kaitējums un kontrindikācijas:
Kontrasta duša ir medicīniskā procedūra un tam ir kontrindikācijas. Kontrasta duša ir kontrindicēta noteiktām iekšējo orgānu slimībām, tostarp sirds un asinsvadu sistēmas un asins slimībām. Ja cilvēkam ir kādas saslimšanas, tad pirms šāda veida rūdīšanas ir jākonsultējas ar ārstu un jāizvēlas piemērotākais. Kontrasta dušas procedūras nevajadzētu veikt, ja iekaisuma slimības(iekaisis kakls, cistīts u.c.), kā arī menstruāciju laikā.

Kontrasta dušas noteikumi:

• Rūdīšanās ar kontrastdušu jāsāk tad, kad siltajā sezonā esi vesels un labāks, lai ātri pierastu pie šīs procedūras un rūdītu līdz ziemai.

• Kontrasta dušu nevar lietot laiku pa laikam, šī procedūra jāveic regulāri.

• Tiem, kas tikai sāk rūdīšanu, pakāpeniski jāpalielina karstā un aukstā ūdens intervāli, kā arī temperatūras starpība. Ja rūdīšanos sākat ar kontrastdušu ar siltu un vēsu ūdeni, tad pamazām ar katru procedūru jāpalielina temperatūras starpība un pēc pāris nedēļām ūdenim jābūt karstam un aukstam.

• Tāpat iesācēji kontrastdušu var izmantot tikai kājām, un, ja vēlas, pēc kāda laika pāriet uz visu ķermeni.

• Karstais ūdens nedrīkst būt verdošs un izraisīt sāpes, tajā pašā laikā tas nedrīkst būt silts, bet karsts.

• Aukstam ūdenim jābūt aukstam, nevis vēsam, jo ​​no šīs procedūras ķermenim nevajadzētu saņemt hipotermiju, bet gan stresu no straujām temperatūras izmaiņām.

• Jums nevajadzētu likt galvu zem kontrasta dušas.

• Kontrasta dušā pirms gulētiešanas nevajadzētu iet, jo var rasties problēmas ar aizmigšanu. Labāk, ja starp šo procedūru un miegu paiet vismaz 1 stunda.

• Labākais laiks kontrastdušai ir no rīta. Bet pēc sacietēšanas procedūras jāpaiet vismaz 30 minūtēm pirms došanās ārā.

Kā pareizi lietot kontrastdušu:

1. Pirms sacietēšanas procedūras jums ir nepieciešams nomierināties.
2. Aplejam sevi ar siltu ūdeni.
3. Pakāpeniski paaugstiniet temperatūru līdz karstai un pārlejiet 30-90 sekundes.
4. Ātri ieslēdziet auksto ūdeni un iemērciet 30-90 sekundes.
5. Mainiet karstu un aukstu ūdeni 3-5 reizes.
6. Mēs vienmēr pabeidzam ar aukstu ūdeni.
7. Ātri berzējiet ar cietu dvieli, līdz āda kļūst viegli apsārtusi.

Labākais rādītājs, ka cilvēks ir pareizi rūdīts, ir enerģijas pieplūdums un Lai labs garastāvoklis. Ja pēc kontrastdušas cilvēkam salst rokas un kājas vai atslābst drebuļi, tad visticamāk procedūra veikta nepareizi.

Tas neaprobežojas tikai ar sacietēšanu, bet ietver arī pietiekami daudz citu sastāvdaļu.

Rūpējies par sevi un esi vesels!

Vai zināji, ka aukstā duša ne tikai palīdz izvadīt no organisma toksīnus un atkritumus, bet arī uzlabos garastāvokli un pašsajūtu. Lietojot to regulāri, jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenis ir piepildīts ar enerģiju visas dienas garumā.

Pat pirms 20-30 gadiem duša bija īsta greznība, jo lielākā daļa cilvēku izmantoja vannu. Šodien viss ir dramatiski mainījies, un daudzās mājās un dzīvokļos jūs redzēsiet dušas kabīni. Protams, ir patīkami stāvēt zem silta vai karsts ūdens, taču šī procedūra ir daudz mazāk noderīga nekā auksta ūdens izmantošana.

Aukstās dušas priekšrocības un kaitējums vīriešiem un sievietēm

Vēsa duša ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā stimulēt savu ķermeni. Tas bagātinās jūs ar enerģiju un spēku, ar tā palīdzību jūs pat tiksiet galā ar lieko svaru. Apbrīnojami, vai ne?

Kādas ir aukstas dušas priekšrocības ķermenim:

Stiprina imunitāti- auksts ūdens uzlabo skābekļa transportēšanu caur ķermeņa šūnām, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Atslābina un uzmundrina. Procedūra patiešām mazina muskuļu sāpes un stresa sekas, kā arī palīdzēs cīnīties ar sliktu garastāvokli un depresiju. Jūsu ķermenis sāk ražot vielu, ko sauc par norepinefrīnu, kuras galvenā funkcija ir iznīcināt smadzenēs savienojumus, kas negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.

Apskatiet mūsu rakstu Cik bieži jums vajadzētu mazgāt?

Labākais modinātājs. Ja pat pēc modinātāja zvana jūs joprojām nevarat pamosties, auksta duša jūs izglābs. Procedūra aktivizē smadzenes, un jūs pamostaties daudz ātrāk. Vēss ūdens arī liek tavai sirdij pukstēt daudz ātrāk, un arī elpošana paātrinās.

Veicina testosterona ražošanu. Tā ir taisnība, un jūs redzēsit efektu personīgi. Jūsu personīgā dzīve kļūs daudz gaišāka!

Novērš iekaisuma procesus. Ja ciešat no locītavu sāpēm vai iekaisumiem, vēss ūdens palīdzēs ar tām tikt galā. Tas veicina sašaurināšanos asinsvadi un toksīnu izvadīšana. Tādējādi jūsu ķermenis pats cīnās ar iekaisuma procesu bez jebkādiem medikamentiem.

Uzlabo limfātiskās sistēmas darbību.Šīs sistēmas pareiza darbība ir ļoti svarīga organismam, jo ​​tā aizsargā pret kaitīgām vielām un izvada no ķermeņa atkritumus. Aukstā duša uzlabo limfas kustību, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Stiprina jūsu miegu. Plaši tiek uzskatīts, ka karsta vanna veicina miegu; patiesībā vēss ūdens to dara daudz labāk. Procedūra uzlabos miega kvalitāti, atslābinās ķermeni un uzlabos garastāvokli. Tagad jums nebūs jāuztraucas par bezmiegu!

Novērš matu izkrišanu. Daudzi vīrieši sūdzas, ka viņu mati aktīvi izkrīt. Lai novērstu un novērstu matu izkrišanu, dodieties vēsā dušā. Tas atver poras un uzlabo asinsriti.

Atvieglo muskuļu sāpes. Ja jūs regulāri vingrojat, jūs droši vien zināt, kas ir sāpīgums. Auksts ūdens paātrina atveseļošanos muskuļu šķiedras un pienskābes noņemšana. Tādējādi atveseļošanās process pēc treniņa prasīs uz pusi mazāk laika.

Relaksācija. Kā jau teicām, duša palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Lietojot to regulāri, jūs ievērosiet, ka izskatāties daudz labāk un jums vairs nav galvassāpes.

Kā ar aukstas dušas kaitējumu?

Procedūrai nav kontrindikāciju un viss ir atkarīgs no katra organisma individuālās reakcijas. Dažiem duša palīdz izārstēt daudzas slimības, savukārt citi nevar pierast pie procedūras pat pēc vairākiem mēnešiem. Vēro ķermeņa reakciju un, ja saproti, ka procedūra tev nav piemērota, apstājies pie siltas dušas.

Tagad, kad esat redzējis visas šīs vienkāršās procedūras priekšrocības, jums tas noteikti jāizmēģina pašiem. Ūdens temperatūra jāsamazina pakāpeniski, un pēc 2-3 nedēļām jūs varēsiet pilnībā atteikties karsta vanna. Efekts jūs patīkami pārsteigs!