Veselība

Kāds, tavuprāt, ir brīnišķīgākais veids, kā no rīta uzlādēt sevi ar jaunu enerģijas porciju, kas pietiks visai dienai? Tie, kas to ieteica mēs runājam par par lielu kafijas tasi es kļūdījos. Mēs runājam par aukstu dušu.Šis tiešām ir vienkāršākais un efektīva metode uzkrāt enerģiju. Turklāt tas arī palīdzēs ietaupīt uz karstā ūdens patēriņu! Tiem, kas domā, ka tas ir joks, lūdzu, apskatiet savus komunālos maksājumus - karstais ūdens veido ļoti ievērojamu daudzumu. Tātad, kāpēc gan neievērot zinātnieku ieteikumus un sākt lietot regulāri auksta duša, jo tas ir tik labs mūsu veselībai, kabatas un vidi?

Aukstais ūdens ir vispieejamākais enerģijas avots

Patiesībā cilvēki gadsimtiem ilgi ir izmantojuši aukstu ūdeni, lai kondicionētu ķermeni un pat to dziedinātu. Auksts ūdens var darboties kā pretsāpju līdzeklis, nodrošinot reālu pretsāpju efektu uz mūsu muskuļiem un locītavām. Auksts ūdens paaugstina vielmaiņas līmeni mūsu organismā, kas palīdz pārvarēt nogurumu un papildināt sevi ar enerģiju. Ir pat pierādījumi, ka Auksts ūdens var izārstēt cilvēkus no depresijas, kas, kā zināms, ir īsts melnais caurums mūsu enerģijai.

Regulāri pakļaujot savu ķermeni auksta ūdens strūklām, mēs uzlabojam asinsriti, kas palīdz ātrāk izvadīt no organisma toksīnus, samazina iekaisuma procesu intensitāti, stiprina imūnsistēmu un palīdz stabilizēt asinsspiedienu. Ne tik maz enerģijas avotam, kas pieejams ikvienam – vienkārši atveriet aukstā ūdens krānu! Vēl viens lielisks aukstās dušas efekts ir tas, ka tas ne tikai liek ikvienam justies labi, bet arī liek jums izskatīties labāk, uzlabojot ādas un matu stāvokli.

Tātad, ne vairāk ātrs ceļš Uzlādējiet sevi ar pozitīvu enerģiju no rīta, nekā uz dažām sekundēm aizveriet karstā ūdens krānu, atbrīvojot ceļu aukstuma plūsmai. Piemēram, dažās Skandināvijas valstīs ārstēšanas laikā diezgan izplatīta ir mainīga duša ar aukstu un karstu strūklu. minerālūdeņi. Tomēr regulāra rīta duša mūsu vannas istabās var mūs uzlādēt ar ne mazāku enerģiju.

Kā pareizi pievienoties sacietēšanai

Ja ļoti vēlies uz sevi izmēģināt aukstā mitruma dzīvinošo iedarbību, tad jāapgūst pāris nianses, kas saudzēs veselību un palīdzēs gūt lielāku labumu no aukstas dušas. Pirmā lieta, jums ir jāpārliecinās, vai jūsu dzīvoklis (jo īpaši vannas istaba) ir pietiekami silts. Maz ticams, ka uzreiz pēc ledusaukstas dušas gribēsies uzreiz doties aukstā, neapsildītā telpā. Nākamā nianse – rīta duša jāsāk ar ūdeni, kura temperatūra tiek uzskatīta par normālu tavam ķermenim (pietiekami silts). Tad jums vajadzētu izkļūt no tekošā ūdens, izslēgt karsto ūdeni un pārbaudīt aukstā ūdens temperatūru, pieliekot kāju. Ja ūdens nav galīgi ledains, un varēji to izturēt, tad pamazām nomazgā ar to kājas, rokas, seju – tā nedaudz aklimatizēsies, dodot organismam iespēju pierast pie auksta ūdens. Un tikai tad virziet dušas strūklu uz visu ķermeni. Iesākumam pietiek ar piecām sekundēm — nekas liels, Pie auksta ūdens ir vērts pierast pakāpeniski, un tad, lūk, tas nonāks ledus bedrē! Pēc tam kārtīgi nosusiniet sevi ar dvieli – tas palīdzēs sasildīt ķermeni. Tas arī viss – esi saņēmis možuma un enerģijas lādiņu visai dienai!

Un visbeidzot - ja jums tādas ir nopietnas problēmas ar veselību - jo īpaši, sirds un asinsvadu slimības vai tā sauktā Reino slimība (artēriju slimība), vai ja Jums ir anēmija (anēmija) – pirms šīs sacietēšanas metodes uzsākšanas obligāts konsultēties ar speciālistu. Kā likums, jebkurš labs terapeits spēs tev palīdzēt izveidot savu rūdīšanas programmu, kas tavam organismam nenodarīs nekādu ļaunumu, izņemot labu!

, 2018. GADA 27. JANVĀRIS

Kāds varētu teikt, ka auksta duša ir lielisks veids, kā no rītiem ātrāk pamosties. Vai arī to, ka auksta duša pēc treniņa ir lielisks veids, kā tonizēt. Apskatīsim aukstās dušas priekšrocības gan vīriešiem, gan sievietēm. Kādas ir aukstas dušas priekšrocības un kaitējums?

Izrādās, aukstajām dušām piemīt vairākas ļoti vērtīgas un labvēlīgas īpašības. Tas palīdz uzlabot vispārējo veselību un veicina ķermeņa atjaunošanos. Taču, ja esat pārāk jutīgs pret aukstumu, tad šāda procedūra ne vienmēr var būt attaisnojama. Tas, vai aukstā duša būs daļa no jūsu ikdienas vai rīta vingrošanas, būs atkarīgs tikai no tā, kuras no tās labvēlīgajām īpašībām vēlaties saņemt.

Tātad, kādi pierādījumi ir par aukstu dušu priekšrocībām? Vai tas jums noderēs? Ja jā, kāds ir pareizais veids, kā iet aukstā dušā? Par to mēs šodien runāsim.

RĀDĪŠANA IR VAIRĀK NEKĀ MAZGĀŠANA

Pirms ķeramies pie aukstas dušas priekšrocībām, ļaujiet man norādīt, ka vienkārša duša sniedz vairāk nekā tikai ķermeņa attīrīšanu. Jūs sniedzat sev lielisku relaksāciju, īpaši atkarībā no izmantotajām smaržām. Bet ir arī citas priekšrocības.

Duša palīdz uzlaboties izskats jūsu āda. Ūdens lieliski atbalstīs jūsu centienus cīņā ar lieko svaru un piesātinās jūsu matus un ādas šūnas ar mitrumu. Principā duša paaugstina garastāvokli un palīdz sagatavoties darba dienai.

Gan siltai, gan aukstai dušai ir savas priekšrocības. Iespējams, ka jūs jau ejat siltā dušā, bet kā ar aukstu dušu? Nu, ir pienācis laiks runāt par deviņām aukstās dušas priekšrocībām, ko varat iegūt. Nākamajā dušas reizē izslēdziet karstā ūdens jaucējkrānu un atzīmējiet, kā uzlabojas jūsu veselība 😉.

JŪS NE VIENKĀRŠI ĀTRĀK PAMODASIES, JŪS SAŅEMAT LIELU SKATU.

Jūs droši vien zināt, ka auksts ūdens lieliski pamodina ķermeni. Zemāka ūdens temperatūra nostāda jūsu ķermeni viegla šoka stāvoklī, kas uzreiz paaugstina jūsu tonusu un sniedz neparastu vitalitātes sajūtu.

Sākotnēji nokrītot zem auksta ūdens, ir sajūta, ka nevari paelpot. Ir biedējoši mēģināt, vai ne? 😃. Tomēr nelielās devās tas ir ļoti labvēlīgs ķermenim (ja vien, protams, nav kontrindikāciju no ārsta).

Lai gan sākotnēji pilnībā var ieslēgt tikai aukstu ūdeni īss periods laiku (lai ļautu atvilkt elpu), jūs instinktīvi ieelposiet dziļāk. Tādā veidā jūs ieelpojat vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka jūsu orgāni saņem tieši to, kas tiem nepieciešams. Tas nodrošina tūlītēju tonusa paaugstināšanos visā ķermenī.

Jūs jutīsities apmierinātāks vitalitāte, pēc aukstas dušas iegūšanas. Jūsu ķermenis ir gatavs jebkuram gaidāmajam stresam, kas tam var tikt pakļauts dienas laikā, un jūsu smadzenes strādās ar maksimālo ātrumu. Kamēr visiem jūsu kolēģiem ir nepieciešams kafijas stimuls, jūs esat gatavs doties. Ja esat modrāks, tas nozīmē, ka esat produktīvāks, kas ir lieliski piemērots gan biznesam, gan priekšniekam. 😉

Jums ir nepieciešama tikai viena auksta duša dienā, lai to visu iegūtu. Protams, labāk to darīt no rīta, lai ātrāk iegūtu tonusu. Principā jums tas pat nav jādara katru dienu. Varat veikt šo triku pēc slikta nakts miega, lai ātri atgrieztos normālā stāvoklī, vai arī tad, kad zināt, ka jums priekšā ir ļoti smaga diena.

TĀ BŪS VIEGLĀK KONTROLĒT SAVAS EMOCIJAS

Ja jums ir grūti kontrolēt savas emocijas, varat arī apsvērt iespēju doties aukstā dušā. Kontrasta dušas izmantošana palīdzēs jums kontrolēt savu nervu sistēma, padarot to daudz izturīgāku pret daudzām problēmām, kas rodas dienas laikā.

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka aukstā duša saglabā maz oksidatīvais stress cilvēka organismā. Kamēr pārmērīgs oksidatīvā stresa daudzums slikti ietekmē ķermeni (un jums būs jāizmanto antioksidanti, lai samazinātu šo procesu). Tomēr parasti ir nepieciešams neliels oksidatīvais stress. Tāpēc, ejot aukstā dušā, jūsu nervu sistēma pierod pie noteikta līmeņa šāda stresa, kas nozīmē, ka tā var viegli tikt galā ar tik nelieliem tā daudzumiem.

Nākamreiz, kad jutīsit stresu, jūsu ķermenis dabiski spēs ar to tikt galā. Jūs nejutīsities tik noraizējies par tikšanos, un jums būs daudz vieglāk pārvaldīt dusmas un neapmierinātību, kas rodas, kad lietas nenotiek pēc jūsu vēlmēm. Jums būs vieglāk skaidri domāt un kontrolēt situāciju, nevis steigties uz darbību vai pāriet uz konfliktu režīmu.

Lai to visu izdarītu, jums nav nekavējoties jāpārslēdzas uz iespējami aukstāku dušu. Sāciet ar siltu, relaksējošu sajūtu un beidziet ar īsu, ledainu sprādzienu. Tas būs lielisks veids, kā vienā piegājienā gūt maksimālu labumu no šīs dušas. Tas ir līdzīgi tam, ko dara Džeimss Bonds, tāpēc tam jābūt patiešām, ļoti labam, vai ne?

TAS NOSTIPRINA GRIBASPĒKU

Kurš vēlas būt pastāvīgi izmantots, sēdēt uz kakla un nokarenas kājas? Ir stipra griba Daudzi cilvēki to vēlas, bet viņi nepiedzimst ar šo īpašību. Un auksta duša arī palīdz attīstīt gribu.

Viens no lielākajiem aukstās dušas ieguvumiem, kas konstatēts pētījumos, ir veids, kā jūsu gribasspēks sāk “sapulcēties dūrē”, jo īpaši pateicoties ledus aukstai dušai no rīta. Tomēr tas kaut kā bieži tiek ignorēts kā priekšrocība.

Gribasspēks, cita starpā, palīdz pieņemt svarīgus lēmumus. Tas palīdz jums ievērot diētu, palīdz turpināt trenēties, izmantojot “Es nevaru”. Vai jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu pie ieraduma pastāvīgi trenēties sporta zālē? Tam palīdzēs auksta duša.

Īpaši grūti ir pierast pie aukstas dušas no rīta. Tā ir disciplīna. Un, ja jūs varat pieturēties pie tā, kas sākumā var šķist spīdzināšana, tad jūs varat pakļaut jebko pēc savas gribas. Ikdienas rīta vingrošanas rutīnai pievieno aukstu dušu, un tu redzēsi, ka tavs gribasspēks citās dzīves jomās palīdzēs arvien vairāk.

AUKSTA DUŠA ATBRĪVO STRESU UN PALĪDZ DEPRESIJAI

Šis apgalvojums var šķist pretrunā ar iepriekšējo. Galu galā aukstas dušas palielina oksidatīvo stresu jūsu organismā. Un, kā var šķist, tas noved pie zināma vispārējā stresa līmeņa paaugstināšanās. Bet tas nav tik vienkārši.

Patiesībā, pateicoties nelielam oksidatīvā stresa pieaugumam, jūs nonāksit pie samazināšanās vispārējs stress. Nervu sistēma spēj pierast pie pastāvīga stresa, ko jūs tai uzliekat, piemēram, katru rītu ieejot vieglā "sasprindzinātā" aukstā dušā. Šī “ieraduma” rezultātā jūsu nervu sistēma vairs spēcīgi nereaģēs uz līdzīgiem maziem stimuliem, tāpēc jūs vairs nejutīsit nervu spriedze kad viss nenotiek pēc plāna.

Tajā pašā laikā auksta duša paaugstinās glutationa līmeni asinīs, samazinot līmeni urīnskābe. Glutations ir hormons, kas kontrolē stresa līmeni, ko jūtat. Līmenis, kādā jūsu ķermenis piedzīvos stresu, laika gaitā palielinās. Pēc tam jūs pamanīsit, ka esat pārstājis pievērst uzmanību tam, kas iepriekš jūs nesabalansēja.

Tikmēr aukstas dušas arī palīdzēs uzlabot līmeni norepinefrīns organismā. Tas ir tāpēc, ka ūdens temperatūra stimulē smadzeņu daļu, ko sauc par zilo lokusu. Saņemot vairāk norepinefrīna, jūsu smadzenes izdala vairāk "laimes hormonu" organismā.

Maiga elektrošoka terapija, ko jūsu ķermenis saņem aukstas dušas laikā, var arī palīdzēt novērst depresiju. Jūsu nervu gali saņem vairāk elektrisko impulsu, saglabājot tos aktīvus un pozitīvus. Jūs varēsiet arī izstrādāt sava veida injekciju pret aukstumu, tas ir, zemā ziemas temperatūra ietekmēs jūsu fizisko un Garīgā veselība daudz mazāka ietekme.

Jā, tieši jaunākie pētījumi šajā jomā apstiprina, ka auksta duša jūsu parastās dušas beigās patiešām palīdz sasniegt visas šīs iepriekš aprakstītās pozitīvās sekas.

PALĪDZ ZAUDĒT SVARU

Vai zinājāt, ka aukstums ir lieliski piemērots svara zaudēšanai? Tas veicina tauku nogulsnēšanos, nevis zudumu muskuļu masa, tāpēc šāda veida svara zudums padarīs jūs tikai veselīgāku.

Ir vairāki zinātniski pierādīti iemesli, kāpēc iet aukstā dušā, kad aktīvi cīnies ar lieko svaru. Pirmkārt, jūsu ķermenis būs spiests sadedzināt vairāk kaloriju, lai atkal kļūtu silts. Un, otrkārt, jūsu vielmaiņa saņem papildu stimulu, tāpēc jums būs vieglāk radīt kaloriju deficītu.

Palielinot vielmaiņu, jūsu brūnā krāsa tiek aktivizēta taukaudi vai brūnie tauki. Šis labi tauki, kas veicina siltuma izdalīšanos organismā. Protams, izmantojot to ķermeņa sasildīšanai, organisms izmanto tajā uzkrātās kalorijas. Rezultātā jūs zaudējat vairāk ķermeņa tauku visas dienas garumā. Gada laikā jūs varat zaudēt papildu 10 līdz 10 mārciņas tauku, vienkārši pievienojot savai ikdienas rutīnai aukstu dušu. Varbūt “vesels gads” neizklausās tik daudzsološi, bet tas ir tā vērts, jo nekas īpašs nav jādara 😊.

Starp citu, kratīšana noder arī kaloriju dedzināšanai. Gandrīz katrs muskulis tiek izmantots, kad jūsu ķermenis mēģina sasildīties. Tas palīdz organismam izmantot jūsu tauku nogulsnes, lai “sildītu” ķermeni.

TIEK ATTĪROTA ĶERMEŅA LIMFĀTISKĀ SISTĒMA

Tas, kas parasti netiek ņemts vērā, runājot par jūsu imūnsistēmu, ir limfātiskā sistēma. Limfātiskā sistēma ir tieši atkarīga no tā, kā pareizi uzņemt aukstu dušu. Bet kāpēc tas ir tik svarīgi?

Pirmā lieta, par ko runā ārsti, ir tā, ka limfātiskā sistēma palīdz noņemt šūnu atkritumus. Tādējādi tas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no infekcijām. Taču šo sistēmu regulāri bloķē toksīni, dažādi ķīmiskās vielas un vides ietekmes. Un, kad jūsu limfātiskā sistēma ir bloķēta, atmirušās šūnas un šūnu atkritumi uzkrājas organismā. Savukārt imūnsistēma nevar strādāt efektīvi, un jūs visbiežāk sākat slimot ar saaukstēšanos.

Aukstas dušas laikā limfmezgli tiek tieši pakļauti aukstā ūdens iedarbībai, kas palielina to aktivitātes līmeni. Pētnieki noskaidrojuši, ka aukstumā asinsvadi saraujas, bet pēc tam atslābs, kad sasilst. Pastāvīga kustība palīdz izskalot šūnu atkritumus un uzlabo vispārējais stāvoklis cilvēku veselību.

Jūsu imūnsistēma saņem arī labu atbalstu. Pētījumi liecina, ka ķermeņa imūnsistēma tiek aktivizēta, kad tas mēģina sasildīties. Un tas ir gatavs atspoguļot vairāk kaitīgo ietekmi uz mūsu ķermeni.

Stresa līmeņa samazināšanās, kas saistīta ar aukstu dušu, arī palīdzēs jūsu imūnsistēmai. Stresa hormoni ietekmē ķermeņa spēju radīt baltās asins šūnas un cīnīties ar slimībām. Vienkārši samazinot stresa hormonu daudzumu organismā, jūs atklāsiet, ka visa jūsu imūnsistēma ir veselīgāka un gatava cīņai.

JŪSU MATI UN ĀDA IZSKATĪSIES LABĀK

Dušas, protams, galvenokārt ir paredzētas personīgajai higiēnai. Jūs tos izmantojat, lai atbrīvotos no atmirušajām ādas šūnām un noņemtu lieko eļļu no ādas un matiem. Nu ir pienācis laiks beigt lietot tikai siltu ūdeni! Jūs varat ātri uzlabot ādas un matu veselību, neizmantojot papildu kosmētikas līdzekļus.

Auksts ūdens palīdzēs samazināt jūsu poras, jo jūsu āda savelkas aukstā temperatūrā. Jūsu ķermenis neko neizdalīs liekie tauki, tāpēc nebūs taukainas ādas vai taukaini mati. Ja jums ir sausa āda, nezūd arī ēteriskās dabiskās eļļas, kas palīdz saglabāt veselīgāku ādu.

Āda un matu folikuli arī parādīs pastiprinātu aktivitāti. Jūsu āda ir nostiprināta pie matu pamatnes, kas nozīmē, ka jūs zaudēsiet mazāk matu. Turklāt jūs iegūsit stiprākas un sulīgākas cirtas.

Ja nesen esat krāsojis matus, noteikti vajadzētu padomāt par aukstu dušu. Ūdens siltums ietekmē matus tā, ka matu krāsa ātri kļūst izbalējusi. Galu galā jums būs nepieciešamas vairākas krāsošanas procedūras, it īpaši, ja vēlaties saglabāt krāsu konsekventu. Auksts ūdens palīdz nofiksēt matu krāsu, lai tie paliktu gaiši un spīdīgi daudz ilgāk.

DAŽĀDI UZLABO ASINS cirkulāciju

Jums būs pilna sajūta ka asinis sāka plūst cauri asinsvadiem ātrāk un vieglāk. Atcerieties, ka aukstais ūdens lieliski uzmundrina ķermeni. Aukstā ūdenī paātrinās ne tikai elpošana, bet arī sirdsdarbība. Tas daļēji ir saistīts ar paaugstinātu oksidatīvo stresu jūsu organismā. Jūsu sirdsdarbības ātrumam ir jāpalielina, lai tiktu galā ar nelielu stresa hormonu pieaugumu.

Palielinoties sirdsdarbība asinis ātrāk izplatīsies visā ķermenī. Attiecīgi jūs sākat uzņemt vairāk skābekļa, tāpēc palielināta cirkulācija palīdz sadalīt vairāk skābekļa jūsu ķermeņa šūnās.

Jūs ne tikai saņemat šo apbrīnojamo vitalitātes sajūtu, bet arī iegūstat maksimālu labumu visam ķermenim. Katrs orgāns saņem vairāk skābekļa, un tas ir ļoti svarīgi. Tagad varat iedomāties, cik daudz labuma būs jūsu veselībai, ja no rīta pareizi ieesiet aukstā dušā.

AUKSTA DUŠA PĒC TRENIŅA PALĪDZ ĀTRĀK ATGŪT MUSKUĻU FUNKCIJU

Aukstas dušas palīdz paātrināt muskuļu atjaunošanās procesu. Muskuļi saņem vairāk skābekļa un vairāk asiņu, lai šūnas varētu ātrāk un efektīvāk atjaunoties. Jūs atbrīvojaties no uzkrātās pienskābes organismā, palīdzot muskuļiem atpūsties un atgūties.

Iespējams, ka jums ir nepieciešams karstā un aukstā ūdens maisījums. Kontrasta dušas priekšrocības ir labi zināmas. Dažos gadījumos pārmērīgs aukstums var būt kaitīgs. Silts ūdens palīdz vairāk atpūsties, jo sirdsdarbība palēninās un smadzenes atbrīvo laimes hormonus. Mēģiniet mainīt dažādas temperatūras, lai iegūtu labākos rezultātus.

Ir pienācis laiks pievienot jūsu rīta rutīnai aukstu dušu.

Vai esat gatavs ledus sprādzienam? Lai iegūtu visas iepriekš minētās priekšrocības, jums nav jāizmanto tikai auksts ūdens. Sāciet ar regulāru, siltu dušu un pēc tam pārejiet uz aukstu ūdeni. Dodiet savam ķermenim iespēju pakāpeniski aklimatizēties pie aukstuma un dziļi ieelpojiet, lai palielinātu skābekļa daudzumu, kas cirkulē caur jūsu ķermeņa asinsvadiem.

Aukstas dušas ir ļoti noderīgas. To ir pietiekami vienkārši pievienot jūsu rīta rutīnai (lai gan ievērot šo rutīnu ir nedaudz grūtāk 😄). Ir pienācis laiks ķerties pie darba, lai tiktu galā ar visām grūtībām, stresu, trokšņainiem bērniem, dzeloņiem kolēģiem, priekšnieku vai citām problēmām, ar kurām dzīve mums tik bieži piemeklē.

Jūs varētu domāt, kāpēc iet aukstā dušā, ja varat mērcēties siltā vannā? Patiešām, šāda “spīdzināšana” no rītiem nepatīk daudziem cilvēkiem. Un velti, jo tā ir ledusauksta duša, kas viņiem nesīs labumu veselībai un stiprinās garu.

Auksta duša no rīta: ieguvumi un kaitējums

Kontrasta vai ledus dušas uzņemšana būtībā ir terapijas veids, kas pazīstams kā hidroterapija. Šīs ārstēšanas galvenais priekšnoteikums auksts ūdens ir regulāri pakļaut savu ķermeni stresam, kas galu galā nepasliktinās, bet, gluži pretēji, var uzlabot jūsu veselību.

Diemžēl aukstās dušas priekšrocības būs jūtamas tikai tad, kad pielāgosies šim režīmam. Ejot ledusaukstā dušā reizi gadā, tas jums nenāks par labu.

Auksta duša no rīta: ieguvumi

Tomēr mūsdienu pētnieki un daudzi veselības un skaistumkopšanas eksperti norāda uz aukstā ūdens terapijas efektivitāti. Aukstā duša labvēlīgi ietekmē ne tikai vispārējo veselību, bet arī skaistumu.

Iegūstiet mirdzošu ādu un gari mati jūs varat, ja noskalojat tos ar aukstu ūdeni. Mati ir iztaisnoti un izskatās gludāki un spīdīgāki. Vēsas dušas arī palīdz samazināt mitruma zudumu un novērst matu lūšanu.

Aukstās dušas priekšrocības vīriešiem

Atvēsinoša duša no rīta paaugstina vīrieša garīgās un fiziskās spējas, gluži kā aukstas straumes trieciens:

• palielina elpošanas ātrumu,
• palielina skābekļa patēriņu,
• uzlabo sirdsdarbību un asinsriti.

Karstās un aukstās dušas priekšrocības

Tā kā mūsu dzīve kļūst arvien saspringtāka, mums jādara viss iespējamais, lai samazinātu stresa līmeni, pirms tas negatīvi ietekmē mūsu prātu un ķermeni.

Hronisks noved pie:

• galvassāpes,
• nogurums,
• gremošanas problēmas,
• miega traucējumi,
• trauksme,
• motivācijas zudums un daudz kas cits.

Aukstas dušas priekšrocības un kaitējums

Auksts vai auksta un karsta duša palīdz organismam vieglāk panest stresu un pat samazina saslimšanas biežumu. Tas tiek panākts, pazeminot urīnskābes līmeni organismā aukstā ūdens iedarbības laikā un pēc tam, kā arī palielina svarīgā antioksidanta glutationa līmeni asinīs.

Aukstā duša: ieguvumi un kaitējums

Palielināts elpošanas ātrums, skābekļa patēriņš un sirdsdarbības ātrums noved pie viena - palielināta asins plūsma. Katru dienu ejot aukstā dušā, jūs uzlabojat savu asinsriti. Jūs arī samazinat iespējamību, ka rodas sliktas asinsrites simptomi, piemēram:

• nejutīgums ekstremitātēs,
• samazināšanās kognitīvās spējas,
• nogurums,
• novājināta imūnsistēma un aukstās ekstremitātes.

Aukstas dušas: priekšrocības sievietēm

Vēl viens ieguvums, palielinot asinsriti, ir tas, ka tas samazina celulītu – ādas bedrītes, kas atgādina biezpienu vai apelsīna miziņu! Slikta asinsrite ir viens no galvenajiem celulīta cēloņiem. Tāpēc, regulāri ejot vēsā dušā, sievietes var uz visiem laikiem atbrīvoties no šīs kaites, kas bojā viņu kāju skaistumu.

Mūsdienu skaistumkopšanas un veselības industrija piedāvā plašu procedūru klāstu, kas vērstas uz ķermeņa atjaunošanos un nostiprināšanu. Tas ietver aparatūras kosmetoloģiju, dažādas masāžas un krioterapiju (aukstuma ārstēšanu). Starp citu, mūsu rakstam ir zināma saistība ar pēdējo punktu, jo tajā tiks runāts par aukstas dušas priekšrocībām un kaitējumu.

Kļūdas uzturā, stress un mazkustīgs dzīvesveids vislabāk neietekmē organisma veselību. Taču šie atribūti ir kļuvuši par daudzu cilvēku dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Un, ja agrāk ar tādām problēmām kā hipertensija, sirds un asinsvadu slimības, liekais svars, pirmo reizi sastapts tikai vecumdienās, tagad tas notiek jauniem un pusmūža cilvēkiem.

Ūdens procedūras ir senākais līdzeklis daudzu slimību profilaksei. Kā iešana aukstā dušā ietekmē ķermeni? Aukstuma terapijas piekritēji saka, ka ledus ūdens uzlabo asinsriti un atbrīvo endorfīnus, kas pazīstami kā labsajūtas hormons. Cilvēkam uzlabojas garastāvoklis, paaugstinās ķermeņa tonuss un nostiprinās imunitāte. Tālāk mēs sīkāk izpētīsim aukstas dušas ietekmi uz cilvēka ķermeni.

Tauku dedzināšana

Aukstuma ietekmē ķermenis patērē vairāk enerģijas, lai uzturētu siltumu. Lai nodrošinātu dzīvībai svarīgus orgānus ar siltumu, tiek izlietotas taukaudu rezerves. Ir arī pierādījumi, ka auksts ūdens palīdz veidot brūnos taukus, kas tiek uzskatīti par labvēlīgiem. Tas palīdz novērst kaitīgos taukus, kas nogulsnējas vēdera rajonā. Ja regulāri lietojat aukstu dušu, gada laikā varat zaudēt līdz 4 kg.

Uzlabota asinsrite

Uzlabojas asinsrite. Aukstuma ietekmē notiek vazokonstrikcija. Asinis kustas aktīvāk, sasildot ķermeni un piepildot iekšējie orgāni. Tā ir laba slimību profilakse sirds un asinsvadu sistēmu.

Uzlabots garastāvoklis

Aukstas dušas efekts ir salīdzināms ar skrējēja eiforiju. Āda satur milzīgu skaitu nervu galu. Ja āda nonāk saskarē ar aukstu ūdeni nervu impulsi ej tieši uz smadzenēm. Tas palīdz cilvēkam izjust mazāku stresu un depresiju.

Auksts ūdens ir īpaši noderīgs stiprajam dzimumam. Dušas ar ledus ūdeni paaugstina testosterona līmeni.

Ādas un matu skaistums

Auksts ūdens labi ietekmē ādas un matu stāvokli. Karstā ūdens ietekmē āda un mati izžūst, ko nevar teikt par aukstu ūdeni. Savādi, bet pēc aukstas dušas āda kļūst mīkstāka, grumbas izlīdzinās, mati iegūst spīdumu.

Uzlabots tonis

Ja no rīta ejiet aukstā dušā, jūs jutīsiet ieguvumus visas dienas garumā. Auksts ūdens ātrāk pamodina organismu, uzsākot visu sistēmu darbu. Šis efekts saglabāsies visu dienu. Kafijas tases vietā mēģiniet sevi no rīta uzmundrināt ar aukstu ūdeni no dušas.

Relaksācija un veselīgs miegs

Tiek uzskatīts, ka labāk gulēt vēsā telpā. Aukstā ūdens procedūras palīdzēs tiem, kas cieš no bezmiega. Tie izraisa receptoru stimulāciju un pēc tam relaksāciju. Cilvēks nomierinās vieglāk, kas nozīmē, ka viņš ātrāk aizmig.

Noteikumi procedūru veikšanai ar aukstu ūdeni

Ja labvēlīgā ietekme uz ķermeni ir iedvesmojusi izmēģināt šo procedūru, ir svarīgi iemācīties pareizi iet aukstā dušā:

1. Nesteidzieties pilnībā stāvēt zem aukstās straumes. Vispirms samitriniet rokas un kājas un nomazgājiet seju. Ļaujiet ķermenim pierast pie zemās temperatūras. Un pēc tam pilnībā noskalojiet. Jūs pat varat aprobežoties ar ekstremitāšu mazgāšanu pirmajās dienās.
2. Kad ekstremitātes ir pieradušas pie auksta ūdens, savienojiet krūtis, muguru un galvu. Pievērsiet uzmanību vietai ķermenī, kur galva savienojas ar kaklu. Kādu laiku turiet straumi tur, ļaujot ūdenim plūst pa mugurkaulu.
3. Temperatūrai vannas istabā jābūt ērti siltai, lai, izkāpjot no ledainas dušas, jūs neatrastos aukstajā gaisā. Pretējā gadījumā būs pārāk liels stress, kas var izraisīt organisma aizsargspējas pavājināšanos.
4. Ir svarīgi atcerēties, ka tā nav apliet ar ledus ūdeni, un dot ķermenim laiku, lai pie tā pierastu. Sāciet ar ūdeni istabas temperatūrā, pakāpeniski samazinot to. Atcerieties, ka pie ūdens temperatūras +16 °C sākas hipotermija.
5. Ūdenim jābūt aukstam, bet ne īpaši ledainam. Atrodiet pareizo temperatūru. Ja ūdens aizrauj elpu, nedaudz palieliniet grādu.
6. Sākumā uzņemiet šādu dušu dažas sekundes, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 20 sekundēm.
7. Pēc procedūras pabeigšanas labi berzējiet visu ķermeni, ieskaitot rokas un kājas. Lai netraucētu limfas kustību, veiciet berzēšanu no ekstremitātēm uz ķermeni, izvairoties limfmezgli, kas atrodas cirkšņa zona un aiz ausīm neberzē paduses.

Pēc dušas jums vajadzētu sajust siltumu visā ķermenī. Tas liecina, ka procedūra tika veikta pareizi. Ir labi kādu laiku pastaigāties apakšveļā, bet, ja jūties ļoti auksts, uzreiz uzvelc drēbes.

Kontrindikācijas un kaitējums

Vai ikvienam ir iespēja ieiet aukstā dušā? Neskatoties uz daudzām noderīgām īpašībām, ir arī kontrindikācijas. Ja ir kāda sirds slimība (išēmija, tahikardija, sirds mazspēja), šādu dušu nevajadzētu iet. Akūtas elpošanas un vīrusu slimības procedūru labāk atlikt līdz pilnīga atveseļošanās. Ja ir ādas problēmas, ieteicams konsultēties ar dermatologu. Ledus dušas ir kontrindicētas arī cilvēkiem, kuri cieš no augsta vai zema asinsspiediena.

Papildus iepriekš minētajām slimībām ir iespējama individuāla auksta ūdens nepanesamība. Ja jūs vienkārši nevarat pierast pie šāda ūdens, pat pakāpeniski samazinot temperatūru, iespējams, procedūru vajadzētu uz laiku atlikt.

Aukstā un karstā duša

Ne mazāk labvēlīgās īpašības ir kontrasta duša. Procedūras būtība ir aukstā un karstā ūdens maiņa. Turklāt vīriešiem un sievietēm secība būs atšķirīga. Tātad vīrieši sāk ar aukstu ūdeni, tad karstu ūdeni un beidz ar aukstu ūdeni. Sievietēm jāsāk procedūra ar karstu ūdeni, jāieslēdz auksts un pēc tam silts. Lai iegūtu vislabāko efektu, karstās un siltās fāzes laikam jābūt minimālam. Kontrasta dušas lietošanas pamatnoteikumi:

1. Procedūra tiek veikta no rīta tukšā dūšā pēc fiziskās slodzes.
2. Atšķirībai starp auksto un karsto ūdeni jābūt aptuveni 30 °C. Protams, būs vajadzīgs laiks, lai pierastu pie šāda kontrasta. Karsts ūdens- aptuveni 43 °C, aukstā - 14-15 °C.
3. Jāveic vismaz 4 kontrasta dušas, katra ilgst 1 minūti. Ilgums no 5 līdz 8 minūtēm.
4. Sāciet liet no apakšas, virzoties uz augšu. Neturiet straumi ilgu laiku vienā vietā.
5. Neizmantojiet mazgāšanas līdzekļus (ziepes, želejas, šampūnus).
6. Pēc procedūras neslaukiet un nesausiniet sevi. Ļaujiet ķermenim nožūt pašam.

Kopumā kontrastduša tonizē ķermeni, stiprina imūnsistēmu un novērš daudzas slimības.

Auksta duša no rīta jūs pamodinās un sniegs enerģiju visai dienai. Šī procedūra dos labumu tikai tad, ja tā tiks veikta pareizi, pretējā gadījumā tā var nodarīt kaitējumu. Jebkurā gadījumā ieklausieties savā ķermenī un sajūtās. Un ja tādi ir hroniskas slimības, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ja ievērosiet ieteikumus un regulāri, procedūras ar aukstu ūdeni nesīs veselību, labu garastāvokli un labu garastāvokli.

Aukstas dušas ir lielisks veids, kā pamosties

No rīta nekas nav atsvaidzinošāks un uzmundrinošāks par... aukstu dušu. Turklāt, veselības speciālisti stāsta, ka arī šādas ūdens procedūras ir pozitīva ietekme uz mūsu veselību un spēj motivēt mūs sasniegt augstus mērķus. Tiesa, no otras puses, ir virkne ar medicīniskiem argumentiem pamatotu zinātnisku faktu, kas apgalvo, ka tik auksts ūdens ir kā stresa izraisītājs tikko pamodušam ķermenim un no tik aukstas dušas nekas labs nav gaidāms. Tātad, kur ir patiesība un kam ir taisnība - šīs pamošanās metodes piekritējiem vai tiem, kas dod priekšroku no tā izvairīties ūdens procedūras– aicinām rast atbildi pie mums...

Kādu labumu organismam sniedz ūdens procedūras?

Mūsu vietnes lapās mēs vairākkārt esam apsprieduši... Šodien ir mūsu kārta runāt par auksto ūdens strūklu priekšrocībām, kas mums krīt no dušas. Vai ir vērts pakļaut tik tikko pamodušos ķermeni šādam stresam? Patiesībā, ja jūs nojaucat, kā šādas aukstas ūdens strūklas ietekmē dažādi orgāni un mūsu ķermeņa sistēmām, tad varam secināt, ka šādas dušas ietekme ir vairāk pozitīva nekā negatīva. Bet, lai mēs nebūtu nepamatoti, piedāvājam jums faktus...

Kā auksta duša ietekmē imūnsistēmu?

Ērta vide ne tikai palīdz uzlabot mūsu organisma aizsargspējas, bet arī ekstrēma vide, piemēram, auksta duša, to iedarbojas stiprinoši. Tā, piemēram, iegremdējot cilvēka ķermeni vēsā ūdenī, cilvēks sāks piedzīvot nelieli drebuļi. Un šajā laikā viņa ķermenī paātrināsies vielmaiņas procesi un aktivizēsies pati imūnsistēma. Ja atkārtojat šo procedūru katru dienu tikai dažas minūtes 6 nedēļas, tad rezultāti pateiks par limfocītu un T-palīgu šūnu skaita pieaugumu.

Tā, piemēram, daudzās Eiropas valstīs jaundzimušos ir pieņemts peldēt vēsā ūdenī. Bērna ķermenis ar agrīnā vecumā pierod zemas temperatūras Līdz ar to šādi bērni mazāk slimo un ir mierīgāki par vienaudžiem. Taču Sibīrijā neviens nebrīnās, ja bērnus aplej ar ledus ūdeni. Un, lai gan jums un man šķiet, ka tā ir ņirgāšanās par bērna ķermeni - periodā, kad gripas epidēmija sasniedz kulmināciju, šādu bērnu saslimstība ar gripu ir tikai 5%, savukārt tie, kurus vecāki ietina siltās drēbēs, slimo 5 reizes biežāk.

Tātad mēs varam secināt, ka ja vēlies nostiprināt imunitāti, tad šis noteikti jālieto pieejams līdzeklis kā auksta duša.

Kā auksta duša ietekmē tauku dedzināšanu?

Pietiek ar nelielu loģiku, lai saprastu, ka, lai sasildītos zem aukstas dušas straumēm, mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk siltuma. Pati šāda siltuma ražošana ir diezgan energoietilpīgs process, tāpēc tavam organismam tam ir jāizmanto tauku rezerves, kas iepriekš netika sasniegtas. Savukārt tas viss veicina “brūno tauku” veidošanos – atšķirībā no cita veida tauku nogulsnēm, piemēram, brūnie tauki, gluži pretēji, palīdz enerģijas ģenerēšanas procesiem un paātrina vielmaiņu organismā.

Tāpēc, ja vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un esi gatavs nest jebkādus “upurus” šī mērķa labā, sāc ar aukstu dušu no rīta...

Kā duša ietekmē asinsriti?

Jo ilgāk atrodaties zem aukstas dušas straumes (protams, saprāta robežās - mēs nerunājam par stundām, bet par minūtēm un sekundēm) - jo labāk asinis cirkulē jūsu ķermenī. Un, tik efektīvas un pilnīgas cirkulācijas procesā, asinis vitāli sasniedz ikvienu svarīgi orgāni Attiecīgi viņi sāk strādāt labāk un labāk tiek galā ar savām funkcijām. Jūs burtiski jūtat, kā katra jūsu ķermeņa šūna ir piepildīta ar dzīvību, spēku un enerģiju. Starp citu, šis auksta duša novērš asins stagnāciju.

Kā auksta duša ietekmē nervu sistēmu?

Aukstā duša ir līdzeklis pret stresu

Daudzi no mums ir dzirdējuši, ka uz cilvēka ādas virsmas var atrast milzīgu skaitu dažādu receptoru. Aukstā ūdens iedarbība rada īpašus elektriskus impulsus, kas tiek nosūtīti no perifēro nervu galiem tieši uz smadzenēm. Un jūsu nervu sistēma sāk darboties vienmērīgi un harmoniski, kā precīzs pulksteņa mehānisms. Tāpēc jūs vairs nebaidāties no depresijas, stresa, nervu sabrukumi. Zīmīgi, ka šim aukstās dušas efektam ir ne tikai akumulācijas efekts, bet to var izmantot kā “ātro palīdzību”. Tā, piemēram, ja jūti, ka vajag pievilkties, citādi vienkārši uzliesmosi kā sērkociņš, saki stulbības, ko vēlāk nožēlosi – ej uz dušu, ieslēdz vēso ūdeni ar pilnu jaudu un. .. nomazgāt visu negatīvismu .

Starp citu, tā kā aukstā ūdens ietekme uz jūsu ķermeni ir mini stresa situācija, kuru modelējat jūs, tad, katru dienu ejot tik aukstā dušā, jūs varat paaugstināt stresa pretestības slieksni un galu galā kļūt atturīgāks nervu satricinājumu un pārdzīvojumu ziņā.

Kā auksta duša ietekmē ādu?

Aukstā ūdens ietekme uz āda palīdz aizvērt paplašinātās poras, kas savukārt palīdz mīkstināt ādu, padarot to maigu un maigu uz tausti. Savukārt pēc karstas dušas āda tiek tvaicēta un poras ir atvērtas. Starp citu, Karstās dušas ļaunprātīga izmantošana noved pie tā - pie šāda secinājuma nesen nonāca amerikāņu kosmetologi.

Kā auksta duša ietekmē vīriešus?

Šķiet, ka aukstai dušai vajadzētu atvēsināties visās šī vārda nozīmēs, tomēr... Zinātnisko pētījumu centra Anglijā 1993. gadā veiktie pētījumi pierādīja, ka aukstās vannas vīrieša ķermenī. Un, kā jūs zināt, testosterons ir vīriešu hormons. Tāpēc tiem vīriešiem, kuri vēlas ne tikai izskatīties vīrišķīgi, bet arī tādi būt, varam ieteikt rītu sākt ar aukstu dušu.

Kā auksta duša ietekmē mūsu ķermeni?

Papildus tam, ka nekas jūs neuzmundrina kā auksts ūdens, ejot aukstā dušā, lai pareizi sāktu dienu, jūs varat palielināt enerģijas līmeni visas dienas garumā. Galu galā, kad uz ķermeņa nokrīt auksta ūdens straumes, nervu gali nekavējoties pamostas, un viss ķermenis to uztver kā signālu pamošanās. Arī jūsu ķermenis attiecīgi reaģē uz notiekošo - jūsu sirds pukst ātrāk, asinis cirkulē intensīvāk, jūsu, un jūs sākat refleksīvi, tāpat kā izpildot. fiziski vingrinājumi, aizkavējiet to, tādējādi jūsu plaušas sāk patērēt vairāk skābekļa.

Kā auksta duša ietekmē tavu miegu?

Ja jūs moka bezmiegs, esat noguris no mētāšanās un griešanās no vienas puses uz otru - ieejiet aukstā dušā. Jūsu ķermenī notiks strauja visu receptoru aktivizācija - un tik sarežģīta ietekme uz nervu sistēmu palīdzēs tai nomierināties un atpūsties. Un galu galā tieši relaksācijas trūkums, stīvums, gan psiholoģisks, gan fizisks, ļoti bieži traucē iemigt. Tādā veidā jūs vienkārši "pārstartējat" savu ķermeni.

Kā pareizi iet aukstā dušā

Bērnu rūdīšana - stiprina viņu imunitāti

Labi, ja iepriekš rakstītais jūs iespaidoja un pārsteidza līdz sirds dziļumiem, un jūs tagad to vēlaties pašu pieredzi Lai pārliecinātos, ka aukstai dušai ir tik labvēlīgas īpašības, nesteidzieties nekavējoties steigties vannā, atveriet krānu ar aukstu ūdeni, stāviet zem ledainās straumes un pārbaudiet savu izturību. Tādējādi jums ir lielāka iespēja iegūt pneimoniju, nevis gūt labumu. Galu galā ir ļoti svarīgi pareizi sagatavoties šai procedūrai un ievērot vairākus konkrētus padomus:

• Telpai, kurā mazināsies aukstā dušā, nevajadzētu būt aukstai. Tāpēc vispirms pārliecinieties, vai vannas istaba ir pietiekami silta, jo būt aukstam ūdenim un aukstam gaisam nav īpaši patīkami.
• Jēdziens “aukstā duša” ir diezgan brīvs. Un pirmo reizi šādās ūdens procedūrās jūsu “aukstā duša” būs ūdens istabas temperatūrā - 32-35 grādi. Pēc tam laika gaitā jūs varat pakāpeniski samazināt tā temperatūru par dažiem grādiem. Šim nolūkam speciālisti iesaka izmantot šādu shēmu: 1 grāds – reizi 5 dienās.
• Nevajag uzreiz nokļūt aukstas dušas straumē – dodiet savam organismam iespēju pierast pie šīs ūdens temperatūras. Lai to izdarītu, novietojiet kājas zem straumes, pēc tam rokas, pēc tam nomazgājiet seju un tikai pēc tam virziet uz ķermeņa tik vēsa ūdens strūklu.