Pateicoties ekstrēmām procedūrām, iekšējam potenciālam cilvēka ķermenis aktivizēts, uzlādēts ar labu garastāvokli un enerģiju. Rūdīšanas procedūras jāsāk vasaras mēnešos, kad nav epidēmiju, kad cilvēka ķermenis pēc saaukstēšanās, ziemas laiks Es jau esmu diezgan spēcīga, un saule, gaiss un dabiskie vitamīni palīdzēja visām sistēmām atgriezties normālā stāvoklī.

Optimālākais ir ikdienas rūdīšanas procedūras veikt divas reizes dienā, no rītiem un vakaros.

Personai nevajadzētu nekavējoties sākt apliet sevi ar ledus ūdeni, jo tas var izraisīt saaukstēšanās, kā arī organisma pavājināšanās un kā sekas hronisku slimību saasināšanās.

Ūdens temperatūrai pakāpeniski jāsamazinās vairāku nedēļu laikā. Katru nedēļu ūdeni padarām par pāris grādiem vēsāku, pamazām atvēsinot.

Mīksta sacietēšana

Kad cilvēks veic pirmo sacietēšanas procedūru, viņam tas jādara taupīgi: uz dažām minūtēm ieslēdziet siltu ūdeni, kura temperatūra ir 45 grādi, pēc tam strauji samaziniet ūdens temperatūras līmeni līdz 23 grādiem, stāviet zem šādas dušas. maksimums pāris minūtes.

Kopumā šo procedūru sauc par kontrastdušu un attiecas uz rūdīšanas un stiprināšanas procedūrām. Kontrasta dušas laikā jūs varat vairākas reizes pazemināt un paaugstināt ūdens temperatūru. Lai kontrolētu šo procesu, jāiegādājas termometrs, kas paredzēts ūdens temperatūras mērīšanai. Šis tips sacietēšanu sauc par mīkstu, tas ir ļoti piemērots novājinātiem cilvēkiem.

Ekstrēma sacietēšana

Vēl viena sacietēšanas iespēja ir ekstrēma, tā nav piemērota visiem, bet tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir diezgan spēcīga sirds un asinsvadu sistēma, kā arī veselība kopumā. Lai veiktu šādu procedūru, cilvēkam ir jāieslēdz diezgan karsts ūdens, temperatūra jāizvēlas individuāli, galvenais, lai viņš var diezgan ilgi nostāvēt zem dušas, līdz kļūst pavisam karsts.

Pēc tam viņam divas minūtes strauji jāieslēdz aukstais ūdens. Tādējādi viņam trīs līdz sešas reizes jāmaina auksts un karsts ūdens. Pakāpeniski cilvēkam šī maiņa jāpalielina līdz piecpadsmit reizēm. Pateicoties ārkārtējai rūdīšanai, ķermeni var ļoti ātri tonizēt un arī uzlabot imunitāti.

Visas fotogrāfijas no raksta

Par rūdīšanu ir runāts daudz, par to mums stāsta no TV ekrāniem, drukāto izdevumu lapās, bērnu klīnikās. Bet vai visi saprot būtību un gala rezultātu? Ķermeņa rūdīšana ir pasākumu un procedūru sistēma, kas palielina izturību pret negatīviem faktoriem. ārējā vide. Ja tas tiek veikts pareizi un sistemātiski, mums vajadzētu iegūt spēcīga imunitāte un ne mazāk stiprs gars.

Vai visiem vajag rūdījumu?

Ja man lūgtu definēt sacietēšanu vienā vārdā, es teiktu "trenēšana". Aizsardzības spēku apmācība, sagatavošana “mobilizācijai” kritisku apstākļu gadījumā.

Ko dod sacietēšana?

• emocionālās sfēras stāvokļa normalizēšana;
• savaldības un līdzsvara veidošana;
• uzlabots garastāvoklis;
• dzīvespriecīgums;
• sniegums;
• ķermeņa izturība.

Turklāt, būdams rūdīts, jūs vieglāk izturēsit mainīgos laikapstākļus un temperatūras izmaiņas. Piekrītu, es nosaucu diezgan iespaidīgu “labumu” sarakstu, ko saņems tavs ķermenis, ja nolemsi rūdīties šeit un tagad.

Rūdīšana bez kļūdām

Procedūras jāuzsāk, kad ķermenis ir pilnīgi vesels. Ja atceraties nepieciešamību uzmundrināt savu ķermeni tikai tad, kad parakstāt slimības lapu citam ARVI, tas ir slikti, ļoti slikti!

Rūdīšana prasa paškontroli un vairāku faktoru apsvēršanu. Pēdējie ietver ķermeņa svaru, temperatūru, pulsu, arteriālais spiediens, miegs, apetīte un vispārējā pašsajūta. Vai domājāt, ka mēs ar jums skriešanas startā ieskrietam baseinā? auksts ūdens?!

Rūdīšana (izņemot ziemas peldēšanu) neārstē, bet tikai novērš slimības.

Procedūrām nav vecuma, dzimuma vai līmeņa ierobežojumu fiziskā attīstība. Būtu godīgi atgādināt, ka sacietēšana ir sava veida fiziskā kultūra, kurš ir vissvarīgākā saite fiziskajā izglītībā.

gadā liela uzmanība tika pievērsta rūdīšanas procedūrām Senā Grieķija un Roma. IN Senā Krievija Viņi paļāvās uz pirti ar jautru rīvēšanos ar sniegu un vispārēju peldēšanos upē.

Sagatavošanās un rīcības noteikumi:

1. Pirms paķerat auksta ūdens trauku vai nolemjat ielēkt sniega kupenā, atbrīvojiet savu ķermeni no mikrobu ligzdām. Vai tādu nav? Protams? Bet kā ir ar neārstētiem zobiem un iekaisušām mandeles, kas atgādina par sevi?
2. Savaldiet sevi apzināti. Visam, ko darāt, ir jānes pozitīvas emocijas;
3. Atcerieties būt sistemātiskam. Šķērslis nedrīkst būt nelabvēlīgi laika apstākļi vai slikts garastāvoklis. Atcerieties, kā doktors Aibolits lidoja pie slimiem dzīvniekiem caur vētrām, puteņiem un viesuļvētrām? Tā mēs pavērsim ceļu uz veselīgu ķermeni.
   Ja jūsu drošinātājs ilgst tikai 2-3 mēnešus, jūs izbaudīsiet tā rezultātu tikai 3-4 nedēļas, un pēc tam viss atgriezīsies iepriekšējā stāvoklī;
4. Nesodi savu ķermeni. Procedūras ilgums un intensitāte jāpalielina pakāpeniski. Ielecot ledus bedrē bez sagatavošanās vai berzējoties ar sniegu kopā ar kaimiņu tēvoci Vaņu, ķermenim nodarīs tikai ļaunumu;
5. Sāciet ar “garlaicīgām” procedūrām. Tas varētu ietvert aukstu ūdeni, kāju vannas un pat garas pastaigas;
6. Sacietēšana ir lieliski papildināta fiziski vingrinājumi, spēles un sports.

Metodes un metodes

Tātad, mēs nonākam pie visinteresantākās daļas. Jā, jā, līdz sniega kupenai, ledus bedrei, slapjam dvielim un to integrācijas principiem mūsu dzīvē.

Organismam ir jāiegūst izturība pret visiem faktoriem, tāpēc mēs to nocietināsim ar sauli, gaisu un ūdeni.

Atcerieties saukli "Saule, gaiss un ūdens ir mūsu labākie draugi"?

1. Gaisa vannas. Vienkāršākais veids, kā trenēt ķermeni, tiek izmantots profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos;
2. Sauļošanās. Tie ir apvienoti ar gaisa vannām, un to mērķis ir iegūt saules gaismas priekšrocības;
3. Staigājot basām kājām. Šādas pastaigas jāsāk siltā laikā un jāturpina visu gadu. Kad ārā plosās ziema, promenādes laiks pakāpeniski jāpalielina, ļaujot organismam pierast pie ekstremāliem apstākļiem;
4. Aukstā un karstā duša . Ietver apliešanu ar aukstu un karstu ūdeni. Šādas procedūras tiek veiktas vairākas reizes, rīta duša beidzas ar aukstu ūdeni, bet vakara duša ar siltu ūdeni;
5. Pirts ar niršanu aukstā baseinā;
6. Aplej ar aukstu ūdeni (reizi dienā);
7. Sniega beršana. Sāciet, noslaukot sevi ar sniegā izritinātu dvieli. Jā, jūsu ķermenis būs pārsteigts, bet tas nesaslims;
8. Peldēšanās ledus bedrē. Paredzēts tiem, kuri jau ir izgājuši visus iepriekš aprakstītos punktus un ir gatavi nirt.

Gaisa elements

Sāciet ar procedūrām telpā, kad temperatūra aiz loga nenoslīd zem +15 °C. Kad ķermenis ir atklāts, palieciet labi vēdināmā vietā 3–5 minūtes.

Laika gaitā palieliniet procedūras ilgumu un samaziniet temperatūru. Ārā var pārvietoties +20 – 22 °C temperatūrā. Pirmajai procedūrai vajadzētu ilgt ne vairāk kā ceturtdaļu stundas, katra nākamā procedūra palielināsies par 3-5 minūtēm.

Aukstās vannas temperatūras diapazonā no +4 līdz +13 °C ir paredzētas labi rūdītiem cilvēkiem. Bet pat viņiem pasākuma ilgums nedrīkst pārsniegt 5-6 minūtes.

Ja jūs jautājat, kāpēc man tas ir vajadzīgs? Paskaidrošu, sistemātiska gaisa rūdīšana stimulē termoregulācijas aparātu, pozitīvi ietekmē ādas, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, gremošanas orgānu darbību un labvēlīgi ietekmē psihi.

Es sēžu saulē

Es nesēžu, bet guļu. Lai gan es neesmu tik principiāls kā Bruņurupucis.

Ultravioletajiem stariem ir intensīva termiskā iedarbība un tie veicina papildu siltuma veidošanos organismā. Rezultātā pastiprinās sviedru dziedzeru darbs, paaugstinās mitruma iztvaikošanas līmenis, notiek vazodilatācija un sākas ādas hiperēmijas process, pastiprinās asinsrite, kas savukārt uzlabo asinsriti visos organisma audos.

Saules stari ir D vitamīns mūsu organismā, paātrinot vielmaiņas procesus un veicinot ļoti aktīvo olbaltumvielu metabolisma elementu veidošanos.

Mūsdienās diskusijas par sauļošanās priekšrocībām kļūst arvien karstākas, un robeža starp ieguvumiem un kaitējumu kļūst arvien plānāka.

Optimālais laiks ir rīts vai vēla pēcpusdiena (9-13 un 16-18, plkst dienvidu reģionos 8-11 un 17-19). Pirmajām procedūrām vajadzētu notikt temperatūrā virs +18 ° C un ilgt 5-7 minūtes. Katru dienu laiks palielināsies par 5 minūtēm, sasniedzot stundu. Ak, jā, neaizmirstiet Panamas cepuri.

Jūs varat steigties saules apskāvienos tikai 1,5 stundas pēc brokastīm (tam nepatīk izsalkuši cilvēki). Optimālā pozīcija ir guļus, pēdas ir vērstas pret sauli. Un jā, beidz gulēt!

Auksts ūdens, es saku "Jā!"

Ūdens procedūras tiek veiktas no rīta pēc treniņa. Vai jūs veicat vingrinājumus? Klasisks veids ietver ūdens lietošanu nedaudz zem ķermeņa temperatūras (+34-36 °C). Turpmāk ūdens kļūs aukstāks par 1 grādu ik pēc 3-4 dienām.

Kas notiek ar mūsu ķermeni, nonākot aukstā ūdenī? Mūsu asinsvadi sašaurinās, asinis tiek virzītas uz iekšējiem orgāniem, pēc virknes sarežģītu reakciju aktivizējas nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, paātrinās vielmaiņas procesi. Tā rezultātā asinsvadi paplašinās, asinis plūst uz ādas, un siltuma sajūta izplatās visā ķermenī.

Nepalaidiet garām iespēju stiprināt savu ķermeni, peldoties atklātos ūdeņos. Pirmās procedūras veic gaisa temperatūrā +18–20 °C, ūdens temperatūrā – +14–15 °C.

Dodies virpulī

Nu, mēs izlaidīsim tēmu par virpuli, bet parunāsim par sniega kupenu. Sniega peldes tiek veiktas sniegotā, mierīgā laikā.

Secība:

1. Noņemiet apģērbu no ķermeņa augšdaļas;
2. Paņemiet sauju sniega un berzējiet ar to kaklu un seju. Atkal paņemiet sniegu plaukstā un intensīvi berziet vēderu un krūtis. Dariet to pašu ar pleciem un rokām;
3. Berzes ilgums ir 10-15 sekundes, 12 sesijām tas tiek pagarināts līdz 20-30 sekundēm.

Peldēšanās ledainā ūdenī

Uh-uh puisis, vai esat gatavs nirt?

Košļājamā ir daudz to, kas ir apmācīti.

Pirmajos posmos pat sagatavots organisms ūdenī var uzturēties ne vairāk kā 20-30 sekundes, pakāpeniski laiks palielināsies, sasniedzot 1 minūti. “Peldēšanās” biežums ir ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.

Ziemas peldēšanai ir terapeitiskais efekts, palīdz izārstēt radikulītu, hipotensiju un pat ādas slimības.

Ziemas peldēšana ir aizliegta, ja Jums ir ateroskleroze, hipertensija, hroniska pneimonija un bronhiālā astma. Pēc 50 gadu vecuma nav ieteicams ienirt ledus ūdenī.

Vai ziemas peldēšana tev noderēs? Kā pārbaudīt? Ieejiet vannas istabā, piepildiet spaini auksta ūdens un pārlejiet to sev. Ja jūsu āda ir ieguvusi sarkanīgu nokrāsu, jūs esat potenciāls valzirgs, zils - procedūra nav paredzēta jums.

Summējot

Ķermeņa rūdīšana ar dušām, sauļošanās un svaigs gaiss– publiski pieejami imunitātes paaugstināšanas veidi. Neesiet slinki rūpēties par savu veselību!

Sagatavoja: Anastasija Kužeļeva

Ja jums ir apnicis slimot katru reizi, kad mainās laikapstākļi, sāciet stiprināt savu ķermeni. Tas palīdzēs ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī uzlabos vielmaiņu, kas veicina svara zudumu, nostiprinās nervu sistēma, sirdij un asinsvadiem. Bet nevajadzētu uzreiz mesties bedrē. Uzziniet, kā pareizi nocietināt sevi mūsu rakstā.

Pirms uzskaitīt visas drošās sacietēšanas metodes, jums jāatceras:
Nesteidzies darīt visu uzreiz – pretējā gadījumā sekos pretējs efekts: saslimsi. Tālāk atlasiet vairākus punktus un pakāpeniski pievienojiet tiem atlikušos.
Jums vajadzētu sākt sacietēt tikai pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka esat pilnīgi vesels.
Ja jūtat, ka slimojat, ieslēdziet saudzīgāku rūdīšanas režīmu vai uz laiku atsakieties no procedūrām, kas pasliktināja pašsajūtu.
Termoregulācija bērniem ir vājāka nekā pieaugušajiem. Pirms sākat sacietēt mazuli, labāk konsultēties ar savu ārstu.

1. Staigāšana basām kājām

Lai sagatavotu ķermeni rūdīšanai, sāciet staigāt pa dzīvokli bez čībām un pēc iespējas vieglākā apģērbā. Jā, nolieciet mājas džemperus, legingus un frotē halātus pašā augšējā plauktā.

2. Guļ ar atvērtu logu

Iemācieties gulēt ar atvērtu logu ziemā un pilnībā atvērtu logu vasarā. Tas ne tikai stiprinās ķermeni, bet arī labvēlīgi ietekmēs miegu. Ilgstoši uzkrājas nevēdināmā vietā oglekļa dioksīds, to ieelpojot, rodas noguruma sajūta, cilvēki sāk žāvāties. Gulēšana šādā istabā ir traucējoša – visbiežāk jūs redzat murgus.

3. Mazgāšana ar aukstu ūdeni

Ķermenis ir jāpieradina pie auksta ūdens no sīkumiem – sāciet mazgāt seju ar aukstu ūdeni no rītiem un vakaros. Noteikums ir spēkā jebkurā gada laikā.

4. Žāvēšana ar dvieli

Lai sāktu sacietēšanu, berzēšana ar dvieli ir viens no visvairāk droši veidi uzlabot termoregulāciju, t.i., palīdzēt uzturēt nemainīga temperatūraķermeņi dažādos klimatiskajos apstākļos.
Slaucīšana ir noderīga visiem, izņemot cilvēkus ar ādas slimībām vai traucējumiem.
Kas mums jādara? Samitriniet dvieli ar ūdeni 35 grādu temperatūrā un berzējiet visu ķermeni līdz apsārtumam. Tas aizņem mazāk nekā 2 minūtes. Pakāpeniski samaziniet ūdens temperatūru par grādu. Pēc mēneša varēsi noslaucīt sevi ar aukstu mitru dvieli.

5. Gaisa vannas

Gaiss pozitīvi ietekmē asinsvadus un uzlabo asinsspiedienu. Gaisa vannas var veikt gan mājās, gan ārā.
Mājās: atver visus dzīvokļa logus, radot caurvēju, un izģērbies. Pēc 5 minūtēm aizveriet logus un pēc 10 minūtēm atveriet tos vēlreiz.
Uz ielas: Vislabāk ir veikt gaisa peldes, pārvietojoties, ja ārā ir silts, uzvelciet minimālu apģērbu un izejiet pastaigāties. Aukstajā sezonā ģērbieties tā, lai nesasaltu. Jāatceras, ka jūs varat viegli saslimt, ja staigājat zemā temperatūrā un lielā mitrumā. Nedrīkst rūdīt ārā nokrišņu, miglas vai stipra vēja gadījumā.

6. Ielešana

Atsevišķas ķermeņa daļas jāsāk apliet istabas temperatūrā. Labakais laiks apliešanai - rīts. Pakāpeniski pārejiet pie visa ķermeņa izskalošanas. Ja varat tikt galā ar šo uzdevumu, pakāpeniski samaziniet ūdens temperatūru. Tātad, pēc dažiem mēnešiem jūs sāksiet apliet sevi ar aukstu ūdeni. Lai izvairītos no saaukstēšanās, pirms dušas ieejiet siltā dušā. Ja apkārtne atļauj, ejiet ārā dušā, protams, vasarā. Ziemā laistīšana ārā ir līdzvērtīga niršanai ledus bedrē – tas ir saprātīgi tikai pēc vairāku gadu rūdīšanas.

7. Kontrasta duša

Kontrasta duša paātrinās vielmaiņas procesus un uzlabos veiktspēju sirds un asinsvadu sistēmu. Kontrasta dušas galvenie noteikumi ir izsmidzināt visu ķermeni ar ūdens strūklu un neaizkavēt pārslēgšanos starp karsto un auksto ūdeni. Sāciet ar vairākiem 30 sekunžu cikliem karsts ūdens– 10 sekundes silts – 5 sekundes auksts ūdens. Noņemiet to pēc nedēļas vidusdaļa ciklu, atstājot tikai karstu un aukstu ūdeni. Pēc nedēļas sarežģī uzdevumu – 20 sekundes karsta ūdens – 10 sekundes auksta. Pēc mēneša varēsiet iet kontrastdušā ar 20-30 sekundes karsta, 20-30 sekundes auksta ūdens.

8. Pēdu rūdīšana

Pēdu rūdīšana noder gan vispārējai imūnsistēmas stiprināšanai, gan plakanās pēdas jeb hiperhidrozes profilaksei - pastiprināta svīšana. Piepildiet vannu līdz potītēm ar istabas temperatūras ūdeni un pastaigājieties tajā dažas minūtes. Pakāpeniski samaziniet temperatūru par 5 grādiem.

9. Vanna

Ir arī pirts, sauna labs avots sacietēšana Pēc vannas varat ienirt aukstā ūdenī, apliet sevi ar aukstu ūdeni vai ielēkt sniegā. Atcerieties, ka pēkšņas temperatūras izmaiņas ir bīstamas nesagatavotam ķermenim. Ja esi tikko sācis rūdīties, punkts “auksts pēc vannas” vairs nav vajadzīgs. Ejiet siltā dušā.

10. Peldēšana un ziemas peldēšana

Peldēšanās upē vasarā ir arī viens no veidiem, kā sevi rūdīt. Reti kad Krievijas centrālās daļas upēs ūdens sasilst par vairāk nekā 25 grādiem. Ja esat rūdījis sevi vairākus gadus, mēģiniet nopeldēties dažas minūtes vai vismaz uz īsu brīdi ieejiet aukstā ūdenī pārējā gada laikā. Un kristībās ienirt ledus bedrē.

Organisms. Tas sastāv no karsta un auksta ūdens pārmaiņus pārliešanas virs ķermeņa. Šī sacietēšanas metode ir efektīvāka nekā slaucīšana un noslaucīšana, taču iesācējiem tā rada zināmu diskomfortu. Tiesa, jau pēc dažām procedūrām kontrastdušas kļūst par vairuma cilvēku iecienītāko ūdens procedūra. Kontrasta duša ir neticami labvēlīga ķermenim, taču diemžēl tā var būt kontrindicēta dažām slimībām. Lai kontrastduša sniegtu tikai labumu un prieku, jums jāievēro vairāki noteikumi, kas tiks apspriesti tālāk.

Kontrasta dušas priekšrocības:

• Pirmkārt, kontrastduša trenē ķermeņa termoregulāciju. Tas ir, ar pēkšņām apkārtējās vides temperatūras izmaiņām ķermenis varēs noregulēt un uzturēt nepieciešamo temperatūru bez sāpīgām sekām, kas rodas pēkšņas pārkaršanas vai hipotermijas rezultātā, minimāli tērējot laiku un enerģiju. iekšējie orgāni.

• Kontrasta duša palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielina izturību pret dažādām slimībām.

• Uzlabo asinsriti un tādējādi palīdz piegādāt skābekli un barības vielas visos ķermeņa stūros, kas savukārt labvēlīgi ietekmē visas cilvēka sistēmas un orgānus.

• Trenē asinsvadus un kapilārus, ir labs profilakses līdzeklis varikozas vēnas vēnas

• Kontrasta duša stiprina nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli, palīdz cīnīties ar stresu un depresiju.

• Labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu.

• Kontrasta duša paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu.

• Trenē muskuļus un cīpslas.

• Nostiprina, attīra un uzlabo ādas stāvokli, palīdz atbrīvoties no celulīta.

• Kontrasta duša no rīta sniedz jums sparu un enerģijas pieplūdumu visai dienai.

• Papildus fizioloģiskajām priekšrocībām kontrastduša ietekmē arī psiholoģisko sfēru. Viņš disciplinē un māca atbildību.

Kontrasta dušas kaitējums un kontrindikācijas:
Kontrasta duša ir medicīniskā procedūra un tam ir kontrindikācijas. Kontrasta duša ir kontrindicēta noteiktām iekšējo orgānu slimībām, tostarp sirds un asinsvadu sistēmas un asins slimībām. Ja cilvēkam ir kādas saslimšanas, tad pirms šāda veida rūdīšanas ir jākonsultējas ar ārstu un jāizvēlas piemērotākais. Kontrasta dušas procedūras nevajadzētu veikt, ja iekaisuma slimības(iekaisis kakls, cistīts u.c.), kā arī menstruāciju laikā.

Kontrasta dušas noteikumi:

• Rūdīšanās ar kontrastdušu jāsāk tad, kad siltajā sezonā esi vesels un labāks, lai ātri pierastu pie šīs procedūras un rūdītu līdz ziemai.

• Kontrasta dušu nevar lietot laiku pa laikam, šī procedūra jāveic regulāri.

• Tiem, kas tikai sāk rūdīšanu, pakāpeniski jāpalielina karstā un aukstā ūdens intervāli, kā arī temperatūras starpība. Ja rūdīšanos sākat ar kontrastdušu ar siltu un vēsu ūdeni, tad pamazām ar katru procedūru jāpalielina temperatūras starpība un pēc pāris nedēļām ūdenim jābūt karstam un aukstam.

• Tāpat iesācēji kontrastdušu var izmantot tikai kājām, un, ja vēlas, pēc kāda laika pāriet uz visu ķermeni.

• Karstais ūdens nedrīkst būt verdošs un izraisīt sāpes, tajā pašā laikā tas nedrīkst būt silts, bet karsts.

• Aukstam ūdenim jābūt aukstam, nevis vēsam, jo ​​no šīs procedūras ķermenim nevajadzētu saņemt hipotermiju, bet gan stresu no straujām temperatūras izmaiņām.

• Jums nevajadzētu likt galvu zem kontrasta dušas.

• Kontrasta dušā pirms gulētiešanas nevajadzētu iet, jo var rasties problēmas ar aizmigšanu. Labāk, ja starp šo procedūru un miegu paiet vismaz 1 stunda.

• Labākais laiks kontrastdušai ir no rīta. Bet pēc sacietēšanas procedūras jāpaiet vismaz 30 minūtēm pirms došanās ārā.

Kā pareizi lietot kontrastdušu:

1. Pirms sacietēšanas procedūras jums ir nepieciešams nomierināties.
2. Aplejam sevi ar siltu ūdeni.
3. Pakāpeniski paaugstiniet temperatūru līdz karstai un pārlejiet 30-90 sekundes.
4. Ātri ieslēdziet auksto ūdeni un iemērciet 30-90 sekundes.
5. Mainiet karstu un aukstu ūdeni 3-5 reizes.
6. Mēs vienmēr pabeidzam ar aukstu ūdeni.
7. Ātri berzējiet ar cietu dvieli, līdz āda kļūst viegli apsārtusi.

Labākais rādītājs, ka cilvēks ir pareizi rūdīts, ir enerģijas pieplūdums un Lai labs garastāvoklis. Ja pēc kontrastdušas cilvēkam salst rokas un kājas vai atslābst drebuļi, tad visticamāk procedūra veikta nepareizi.

Tas neaprobežojas tikai ar sacietēšanu, bet ietver arī pietiekami daudz citu sastāvdaļu.

Rūpējies par sevi un esi vesels!