Imposibleng manatiling walang malasakit sa isang mahirap na panahon ng buhay minamahal. Maaaring matagpuan ng sinuman ang kanilang sarili sa matagal na depresyon; mahalagang maging isang suporta sa oras at magbigay ng lahat ng posibleng tulong. Ang mga pamamaraan ay dapat na epektibo at ang mga salita ay nakakumbinsi, pagkatapos lamang ang resulta ay magiging maximum. Ano ang gagawin kung hindi ka makahanap ng mga salita at mahulog sa pagkahilo sa paningin ng isang taong nagdurusa? Huwag mag-panic at basahin nang mabuti ang mga rekomendasyon.

8 epektibong paraan ng pagsuporta sa isang tao sa mahihirap na panahon

Ang pagiging malapit
Manatiling nasa paningin, huwag i-off ang iyong telepono, at makasama ang iyong kaibigan 24 na oras sa isang araw. Manatiling magdamag kung kinakailangan, gugulin ang lahat ng iyong libreng oras kasama ang iyong mahal sa buhay. Ipagmalaki ang iyong mga kasanayan sa Sherlock Holmes at ihayag ang tunay na dahilan karanasan, at pagkatapos ay subukang puksain ito.

Huwag magsabi ng mga kabisadong parirala na nagpapalala lang ng mga bagay: "kaya mo ito," "ilalagay ng oras ang lahat sa lugar nito," at iba pa. Gawing malinaw na ikaw ay suporta at suporta, kaya ikaw ay magbibigay ng buong tulong.

Mga distractions
Alisin ang tao sa lahat ng posibleng paraan, kahit na kailangan mong tumayo sa iyong ulo o sumayaw sa mesa. Ngayon ay mahalaga na puksain ang kalungkutan, na sa lalong madaling panahon ay nagbabanta na mabuo matagal na depresyon. Tulungan ang iyong kaibigan o kamag-anak na bumalik sa normal na buhay nang hindi bababa sa ilang oras sa isang araw. Maglakbay sa isang parke, isang sinehan, isang eksibisyon ng photography, o isang lugar kung saan walang mga tao.

Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang mga pagtitipon sa bahay na may pizza o roll ay posible; I-on ang isang modernong komedya, ngunit hindi sa epekto ng melodrama, lakasan ang volume at alamin ito. Subukang magkomento sa mga aksyon ng mga bayani at muling bigyang kahulugan ang mga ito sa iyong sariling paraan. Maging mataktika; hindi nararapat na anyayahan ka sa isang nightclub kung saan ang lahat sa paligid mo ay umiinom at nagsasaya. Kahit na mas alam mo ang mga kagustuhan ng iyong minamahal.

Pagpapahayag ng damdamin
Hindi mo kayang harapin ang matitinding emosyon sa pamamagitan ng pag-iingat sa kanila nang malalim. Mahalagang ilabas ang lahat ng sakit, at ikaw, bilang isang kaibigan, ay dapat tumulong dito. Magbigay ng pagkakataon na ipakita ang kawalan ng pag-asa, sama ng loob, pagkabigo at kalungkutan na nakakasakit sa puso.

Pagpapabuti pangkalahatang kondisyon parehong pisikal at sikolohikal, ay magaganap lamang pagkatapos ng pagpapahayag ng isang bagyo ng damdamin. May mga pagkakataon na sa mga ganitong sitwasyon ay nagiging isolated ang isang tao. Pukawin siya sa isang naaangkop na pag-uusap, ngunit panoorin ang kanyang reaksyon at huwag lumampas.

Gustong magsalita
Ang kakayahang makinig ay pinahahalagahan gaya ng sining ng pagsasalita. Makinig sa lahat ng sinasabi ng iyong kalaban, huwag matakpan. Maaaring mahaba at ilang beses na ulitin ang kwento, okay lang. Huwag magkomento tulad ng "Sinabi mo na sa akin ito" o "Huwag nang ulitin!" Kung gagawin ito ng isang kaibigan, kung gayon ito ay kinakailangan.

Take for granted lahat ng sinasabi at nangyayari, magbigay ng suporta, pumayag kung kinakailangan. Hindi mo na kailangang umupo at magtaka kung sino ang gumawa ng tama at kung sino ang gumawa ng mali o kung bakit naging ganito ang mga bagay. Limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mga monosyllabic na pariralang "oo, siyempre", "siyempre", "Naiintindihan ko", "eksaktong nabanggit".

Kapaki-pakinabang na payo
Pagkatapos dumaan sa isang emosyonal na pagpapalaya at mga oras ng monologo, oras mo na para magsalita. Sa yugtong ito, ibahagi ang iyong sariling mga saloobin sa bagay na ito o sa bagay na iyon, maging kapani-paniwala at huwag tanungin ang iyong mga salita. Magbigay ng mga katulad na halimbawa mula sa iyong buhay at sabihin sa amin kung paano mo hinarap ang kalungkutan (kung may nangyaring katulad noon).

Gayahin ang sitwasyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa posisyon ng isang kaibigan. Ang pagiging matino ang pag-iisip, mayroon kang nakakahimok na kalamangan upang pagsamantalahan. Magpakita ng pagmamalasakit at tunay na pagmamalasakit para sa iyong emosyonal na kalagayan. Marahil ay oras na upang malumanay na mangatuwiran sa tao tungkol sa kanyang mga maling aksyon at pagpapalagay (kung ito ang kaso).

Tulong
Mag-alok na tumulong sa paligid ng apartment, maglinis at maglaba ng mga damit. Sunduin ang mga bata sa paaralan, pumunta sa tindahan, magbayad ng mga bayarin. Maghanda o mag-order ng masarap na hapunan at bumili ng isang bote ng masarap na alak. Tiyak na mayroon kang ideya tungkol sa mga kagustuhan sa panlasa ng isang mahal sa buhay, i-play ito.

Siyempre, hindi mo maibabalik ang iyong dating balanse sa isang iglap, ngunit malinaw mong pagaanin ang sitwasyon. Tulong hanggang sa bumalik sa normal ang kondisyon at bumalik sa normal ang buhay. Kakailanganin ito ng oras, gaya ng lagi nitong ginagawa. Ang pamamaraang ito itinuturing na pinakamabisa sa lahat ng nasubok.

Pagtatasa ng sitwasyon
Mahalagang maunawaan ang kabigatan ng sitwasyon, hindi upang hatulan o panunumbat. Marahil ang isang mahal sa buhay ay magkakaroon ng hindi makatwirang pagsabog ng galit, huwag tumugon pabalik. Ang mental storm ay nagpapaiba sa mga tao ng pagtingin sa mga bagay-bagay, nagpapakita ng kaluwagan at pasensya.

Nakikita mo ba ang kahangalan ng mga nangyayari? Manahimik, hintayin ang tamang sandali para iulat ito. Ang patuloy na pagkamayamutin ay isa ring pangkaraniwang pangyayari. Kung napansin mong nasa bingit ka na, maglakad-lakad at ipunin ang iyong mga iniisip.

Ilang hakbang sa unahan
Makinig sa iyong intuwisyon, obserbahan ang reaksyon sa mga aksyon at salita. Hatulan ang sitwasyon at makikita mo ang pag-unlad. Huwag gumamit ng mga pamamaraan ng template, ang mga luha ay hindi dumadaloy ayon sa iskedyul. Manatiling dalawang hakbang sa unahan ng iyong kaibigan/kamag-anak at laging maging handa.

Ang isang tao ay isang purong indibidwal na tao. Kung ano ang gumagana sa isa ay hindi gagana sa isa pa. Empatiya, patuloy na atensyon, pangangalaga - iyon ang talagang mahalaga!

Ang bawat tao'y nangangailangan ng malakas na suporta ng mga mahal sa buhay sa panahon ng sakit. Mayroong ilang mga rekomendasyon na partikular na binuo para sa mga layuning ito.

1. Ipakita ang pagmamahal at ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo ang tao.
2. Patunayan na ang sakit ay hindi nakaapekto sa iyong mga plano sa anumang paraan, kahit na ito ay hindi totoo. Mahalagang ipakita ang lahat ng pagmamahal at pag-aalaga, upang madama ng pasyente na kailangan.
3. Gumawa ng mga plano na ipapatupad mo nang magkasama pagkatapos ng paglabas. Ayusin na manood ng mga pelikula o bisitahin ang iyong paboritong bar, at gumawa ng ilang mga opsyon para sa paggugol ng oras nang magkasama.
4. Para sa mga walang malubhang karamdaman, bumili ng isang kawili-wiling regalo sa isang komiks na anyo, na nagpapahiwatig ng mabilis na paggaling.
5. Kung ikaw ay mga kasamahan, ulitin nang madalas ang tungkol sa nakakainip na araw ng trabaho nang wala ang iyong kaibigan. Ibahagi Nakakatawang kwento na nangyari sa panahon ng kawalan.
6. Pumunta sa ospital nang madalas hangga't maaari. Magbahagi ng balita, makipag-ugnayan sa pasyente para sa payo/tulong, humingi ng kanilang opinyon.
7. Magdala ng backgammon, checkers o poker sa klinika at humiram ng kaibigan. Alam ng lahat kung gaano ito ka-boring pahinga sa kama. Magsaya at magsaya sa isa't isa kung hindi malala ang sakit.
8. Gawing normal na silid ang ward (hangga't maaari). Magdala ng mga personal na gamit mula sa bahay, maglagay ng plorera ng mga bulaklak o mag-set up ng mesa sa kusina na may tablecloth at normal na kubyertos. Kung walang contraindications, umorder ng paborito mong pagkain dahil ito ay pinagmumulan Magkaroon ng magandang kalooban. Sino ang hindi mahilig kumain ng masasarap na pagkain?
9. Mag-download ng ilang pelikula sa iyong laptop o pagbili e-libro upang lumiwanag ang mga abuhing araw ng pasyente kapag siya ay nag-iisa.
10. Ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay kadalasang epektibo para sa mga taong may banayad na karamdaman, ngunit paano susuportahan ang isang taong may malubhang karamdaman?

Maging doon araw-araw, isantabi ang lahat ng iyong mga gawain at linawin na ngayon lamang ang kalusugan ng iyong minamahal ang mahalaga sa iyo. Bumili kaaya-ayang mga bagay, gumawa ng mga regalo gamit ang iyong sariling mga kamay at magbunyag ng mga lihim. Humingi ng payo, magsaya at huwag hayaang masiraan ng loob ang pasyente. Kung gusto niyang pag-usapan ang tungkol sa kanyang karamdaman, ipagpatuloy ang pag-uusap at maging mas malumanay.

Kailangan ka ng mga taong malapit sa iyo sa mga oras ng kawalan ng pag-asa, kalungkutan at emosyonal na depresyon. Umasa lamang sa intuwisyon, kumilos ayon sa sitwasyon at magpakita ng kahinahunan. Maghanap ang mga tamang salita suporta, magbigay ng komprehensibong tulong, paggamit mabisang pamamaraan mga distractions. Ipakita ang lahat ng pagmamahal at pag-aalaga na magagawa mo at manatili doon nang madalas hangga't maaari. Kilala mo ang iyong mga mahal sa buhay, tulungan mo sila at ang kabutihan ay babalik ng isang daan!

Video: mga salita ng suporta sa mahihirap na oras

Mula pagkabata, ang antagonismo sa pagitan ng buhay at kamatayan ay nagbubunga sa isang tao ng isang buong palette ng magkakaibang mga damdamin na hindi maipaliwanag. Ang mga damdamin na nararanasan ng mga tao kapag nawala ang kanilang kaluluwa ay hindi maipahayag sa mga salita. Depression at pagkabigla, stress at kawalang-interes para sa hinaharap - ang kalungkutan ay hindi maaaring maalis sa magdamag, ngunit maaari itong ibahagi sa mga tunay na kaibigan.

Sa sandali ng pagkawala at paghihiwalay, tayo ang nagiging pinaka-mahina, kaya ang suporta ng malalapit na kaibigan at kamag-anak ay lalong mahalaga. Gayunpaman, paano ka makatutulong sa ganoong sitwasyon? Paano aliwin ang isang tao sa pamamagitan ng mga salita? Anong mga parirala ang tutulong sa iyo na makayanan ang pagkawala?

Pag-uuri ng stress: paghahanap ng mga tamang salita para sa kaginhawaan

Upang masagot ang mga tanong sa itaas, kailangan mong isaalang-alang ang mga opsyon para sa pag-unlad ng sitwasyon. Ayon sa kaugalian, inuuri ng mga psychologist ang estado ng isang tao na nakakaranas ng pagkawala ng isang malapit na kaibigan o paghihiwalay mula sa isang asawa sa 4 na yugto:

Pag-uugali: ang tagal ng yugtong ito ay mula 5 segundo hanggang 2-3 linggo; ang isang tao ay tumangging maniwala sa mga pangyayaring nagaganap, nakumbinsi ang kanyang sarili sa kabaligtaran na kinalabasan; May kakulangan ng gana at kadaliang kumilos sa nagdadalamhating tao.

Mga aksyon: huwag iwanan ang tao na mag-isa; ibahagi ang kapaitan ng pagkawala; subukang gambalain ang nagdurusa sa mga magaan na kuwento tungkol sa isang yumaong kamag-anak o kaibigan; tandaan ito sa nakalipas na panahunan, i-program ang iyong kamalayan para sa pagkumpleto ng kaganapan.

Pagdurusa.

Pag-uugali: ang yugto ng panahon na ito ay tumatagal ng 6-7 na linggo; sa ganitong panahon, ang isang tao na nakakaranas ng pagkamatay ng isang kaibigan o kamag-anak ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng konsentrasyon at kawalang-interes sa mga kaganapang nagaganap; sa panahong ito ng kaguluhan, maaaring makita ng mga tao ang "wala"; ang ilan ay nakakaranas ng matinding damdamin ng pagkakasala o takot, na nagpapakita ng nalalapit na kalungkutan.

Mga aksyon: huwag maging mapanghimasok, hayaan ang tao na mag-isa sa kanyang sariling mga iniisip; kung gusto niyang magalit o umiyak, huwag lang makialam; bigyan ang nagdadalamhating tao ng sapat na tubig; siguraduhin na siya ay kumakain; anyayahan siyang mamasyal, magpalipas ng oras sa labas.

Kamalayan.

Pag-uugali: ang kundisyong ito ay nagsisimula sa karamihan ng mga tao nang hindi mas maaga kaysa sa isang taon mamaya; ang mga pag-atake ng gulat at takot ay hindi gaanong nangyayari; ang pagtulog at gana ay naibalik; natututo ang isang tao na magplano ng hinaharap na isinasaalang-alang ang mga nakaraang kaganapan; ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagdating sa mga tuntunin sa pagkawala ng isang kaluluwa mate.

Mga aksyon: sa yugtong ito ay hindi na kailangang paalalahanan ang tungkol sa kapaitan ng pagkawala; subukang gumugol ng mas maraming oras kasama ang tao, na kinasasangkutan niya mga larangang panlipunan buhay.

Pagbawi.

Pag-uugali: pagkatapos makumpleto ang yugto ng pagtanggap sa sitwasyong nangyari, ang kamalayan ng isang tao ay awtomatikong "lumilipat" sa yugto ng pagbawi; pagkatapos ng 1-1.5 taon, ang kalungkutan ay pinalitan ng isang pakiramdam ng kalungkutan, na kasama ng buhay, ngunit hindi nakakasagabal sa pag-unlad sa mga aktibidad sa lipunan.

Mga aksyon: sa panahong ito, mahalagang suportahan ang mga pagsusumikap ng isang tao na nakaranas ng pait ng pagkawala; ituro sa tamang direksyon; tumulong sa pagpapatupad ng mga plano; mangarap kasama siya, nagdidisenyo ng magandang kinabukasan ngayon.

Gamit ang mga tip sa itaas, maaari mong maayos na suportahan ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang salita. Huwag kalimutang i-proyekto ang iyong mga rekomendasyon sa kasalukuyang sitwasyon upang, kung kinakailangan, maaari mong agad na maisaayos ang ibinigay na payo.

Upang suportahan ang isang taong natututong mabuhay nang walang soulmate, mahalagang sundin ang mga simpleng alituntunin na nagpapagaan ng pagdurusa:

Panatilihin ang mga pag-uusap tungkol sa umalis na tao sa positibong paraan, ngunit huwag mo siyang alalahanin sa iyong sarili kapag nagsisimula ng isang diyalogo.
Huwag magtanong ng mga hindi kinakailangang katanungan upang hindi aksidenteng mahawakan ang isang masakit na paksa.
Makinig nang mabuti at huwag matakpan ang kausap na nakararanas ng pait ng pagkawala.
Sa halip na "mainit" na mga parirala ng suporta, sapat na upang yakapin ang tao nang mahigpit, na ipinadama sa kanya na hindi siya nag-iisa.
Huwag ikumpara ang pangyayaring nangyari sa ibang mga sitwasyong nangyari kanina.
Kung ang isang kaibigan o kamag-anak ay nakakaranas ng pagkakanulo ng isang asawa, pagkatapos ay huwag mo siyang alalahanin, huwag patalasin ang "hubad" na kamalayan, pagtaas ng galit at sakit sa kaluluwa.
Upang pigilan ang iyong mga emosyon nang hindi nadaragdagan ang damdamin ng iyong kaibigan, tumawag sa halip na makipagkita nang personal.
Bago magsalita, i-proyekto ang sitwasyon na nangyari sa iyong sarili, pag-unawa sa iyong kaibigan o kaibigan.
Huwag tanggapin ang responsibilidad sa pamamagitan ng pagbibigay kapaki-pakinabang na mga tip– hindi naaangkop ang mga rekomendasyon, at mananatili kang sisihin.
Mag-alok ng tulong sa abstract, na iniiwan ang pagpipilian sa kausap.
Maging matiyaga - ang oras lamang ang nakakatulong upang makayanan ang sakit ng pagkawala.

Bilang sagot sa tanong kung paano aliwin ang isang tao gamit ang mga salita, sumasang-ayon ang mga psychologist na ang tradisyonal na parirala ay pinakamainam: "Palagi akong naroroon." Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa naturang pahayag sa pagsasanay.

Ang pag-aliw sa isang balisa na kaibigan ay maaaring maging mahirap. Kapag sinusubukan mong magbigay ng katiyakan, maaari mong madama na para kang patuloy na nagsasabi ng mali at ginagawang mahirap ang sitwasyon. Kaya paano mo mapapatahimik ang isang kaibigang nababagabag at magpapagaan sa kanilang pakiramdam? Sundin lamang ang mga hakbang na ito.

Mga hakbang

Bahagi 1

1. Ipakita sa iyong kaibigan ang ilang pagmamahal. 99% ng oras na gusto ng iyong kaibigan na yakapin, na nakalagay ang kamay sa kanyang balikat, o marahang tapik sa braso. Karamihan sa mga tao ay gustung-gusto ang pagmamahal, ito ay nagpapaginhawa sa kanila at hindi nag-iisa. Kung ang iyong kaibigan ay labis na nabalisa na tumanggi siyang hawakan, kung gayon ito ay isang espesyal na kaso, ngunit maaari mong simulang palaging aliwin ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanya ng iyong pagmamahal. Maaaring masyadong nagalit ang iyong kaibigan upang magsimulang magsalita kaagad, at maaaring magkaroon ng epekto ang maliliit na kilos na ito pinakamahalaga para hindi gaanong malungkot ang iyong kaibigan.

   • Pakiramdam mo. Kung hinawakan mo ang iyong kaibigan at lalapit siya sa halip na lumayo sa iyo, nasa tamang landas ka.

2. Makinig ka lang. Ang susunod na bagay na maaari mong gawin ay mag-alok sa iyong kaibigan ng isang mabait na tainga. Makipag-eye contact, tumango paminsan-minsan, at magkomento kung kinakailangan habang nagsasalita ang iyong kaibigan. Ngunit higit sa lahat, hayaan ang iyong kaibigan na ipahayag ang kanyang sarili at ibuhos ang lahat ng mayroon siya sa kanyang dibdib. Hindi ito ang oras para ipakita mo ang iyong mga opinyon o magsalita ng marami. Ito ang oras upang hayaan ang iyong kaibigan na ipaliwanag ang anumang bagay na bumabagabag sa kanya at magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa sitwasyon. Ang ilang mga problema ay hindi malulutas, ngunit maaaring hindi siya makaramdam ng kalunos-lunos kung mayroong isang tao sa lugar na makakaugnay sa kanyang kalagayan.

   • Kung kakausapin ng kaunti ang iyong kaibigan, maaari mong itanong, "Gusto mo bang makipag-usap?" Pagkatapos ay linawin ang sitwasyon. Marahil ay gustong makipag-usap ng iyong kaibigan at nangangailangan ng kaunting siko, o siya ay talagang naiinis at hindi pa makapagsalita, ibig sabihin, ang kailangan mo lang ay naroroon.
   • Maaari kang maglagay ng maliliit na komento tulad ng "Napakahirap nito" o "Hindi ko maisip kung ano ang iyong pinagdadaanan," ngunit huwag lumampas ito.

3. Gawing mas komportable ang iyong kaibigan. Marahil ang iyong kaibigan ay nanginginig na parang nasa ulan. Yakapin siya at balutin siya ng kumot. Isang oras na siguro siyang umiiyak. Bigyan mo siya ng tissue at Advil. Marahil ay tumayo ang iyong kaibigan habang pinag-uusapan kung gaano siya kagalit sa pagdadala ng mabigat na backpack. Ipakulong siya. Kung ang iyong kaibigan ay medyo naiinis, bigyan siya ng inumin. mansanilya tsaa. Kung ang iyong kaibigan ay gising buong magdamag na nag-aalala, patulugin siya. Darating ang ideya sa iyo.

   • Ang iyong kaibigan ay maaaring sobrang sama ng loob na wala siyang pakialam sa kanyang kalusugan o ginhawa. Dito ka sumagip.
   • Huwag isipin na ang iyong kaibigan ay magiging mas mabuti kung magbubukas ka ng isang bote ng alak o magdala ng isang anim na pakete ng beer. Ang alak ay HINDI isang opsyon kapag ang iyong kaibigan ay nagagalit. Tandaan na ito ay gumaganap lamang bilang isang depressant.

4. Huwag maliitin ang mga problema ng iyong kaibigan. Maaaring nagagalit ang iyong kaibigan sa maraming dahilan. Seryosong dahilan: Nalaman lang ng kaibigan mo na nasa ospital ang kanyang lola. Hindi seryosong problema: Kakabreak lang ng kaibigan mo sa boyfriend niya after 6 months na magkasama. Gayunpaman, kahit na alam mo na, sa layunin, ang iyong kaibigan ay malalampasan ito sa lalong madaling panahon, o na ito ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala, hindi ito ang oras upang ilagay ang mga bagay sa pananaw maliban kung gusto mong ma-overwhelm ng iyong kaibigan.

   • Una, dapat mong seryosohin ang mga problema ng iyong kaibigan. Kung ang iyong kaibigan ay nagmumuni-muni tungkol sa isang panandaliang breakup nang masyadong mahaba, maaari mo siyang tulungan na makayanan ito sa ibang pagkakataon.
   • Iwasang magkomento tulad ng "Hindi pa katapusan ng mundo," "Malalampasan mo ito," o "Hindi talaga malaking problema" Halatang masama ang loob ng iyong kaibigan dahil ito ay isang malaking problema para sa kanya.

5. Huwag magbigay ng hindi kinakailangang payo. Ito ay isa pang bagay na dapat iwasan sa lahat ng mga gastos. Hanggang sa lumingon sa iyo ang iyong kaibigan at sinabing, “Ano sa tingin mo ang dapat kong gawin?”, hindi ka dapat tumalon at mag-high five sa iyong kaibigan. pinakamahusay na mga pagpipilian para sa aksyon, sa iyong mapagpakumbabang opinyon. Ito ay makikita bilang condescending, na parang sa tingin mo ang mga problema ng iyong kaibigan ay madaling malutas. Hanggang sa tumingin sa iyo ang iyong kaibigan gamit ang mga mata ng doe at sinabing, "Hindi ko alam kung ano ang gagawin...", bigyan siya ng oras bago magbigay ng iyong payo.

   • Masasabi mo lang na "Dapat kang magpahinga ng kaunti" o "Uminom ka ng chamomile tea at mas gaganda ang pakiramdam mo" para maaliw ang iyong kaibigan. Ngunit huwag magsabi ng mga bagay tulad ng "Sa palagay ko ay dapat mong tawagan si Bill ngayon din at ayusin ang mga bagay-bagay" o "Sa tingin ko kailangan mong makipag-ugnayan sa high school ngayon," kung hindi, ang iyong kaibigan ay mabigla at maiinis.

6. Huwag mong sabihing naiintindihan mo ang lahat. Ito ay isa pang paraan para mabilis na mairita ang iyong kaibigan. Maliban na lang kung minsan ka nang napunta sa magkatulad na sitwasyon, hindi mo masasabing, “Alam ko talaga kung ano ang nararamdaman mo...” dahil sisigaw agad ang kaibigan mo ng, “Hindi pareho!” Nais ng mga taong nagagalit na marinig, ngunit hindi marinig na ang kanilang mga problema ay katulad ng iba. Kaya, kung ang iyong kaibigan ay nagagalit dahil sa isang malaking breakup at ikaw ay dumaan din sa parehong mga isyu, maaari mong pag-usapan ito. Ngunit huwag mong ikumpara ang tatlong buwan mong relasyon sa tatlong taong relasyon ng iyong kaibigan, kung hindi, sa huli ay sasaktan mo lang ang sarili mo.

   • Sabihin ang "Hindi ko maisip kung ano ang nararamdaman mo" sa halip na "Alam ko kung ano ang iyong pinagdadaanan..."
   • Siyempre, maaaring nakakaaliw para sa iyong kaibigan na malaman na may ibang tao na dumaan din sa katulad na sitwasyon at nakaligtas, ngunit kung hindi ito ang kaso, mag-ingat sa mga parirala.
   • Ang pagkukumpara sa iyong sarili sa iyong kaibigan ay may problema dahil maaari kang magsalita ng walang kapararakan nang hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa.

7. Magkaroon ng kamalayan kung kailan gusto ng iyong kaibigan na mapag-isa. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng nagagalit ay nagnanais ng suporta at mabait na tainga. Ang ilang mga tao ay nakikitungo sa mga problema nang pribado, at ang ilang mga tao ay maaaring gustong mapag-isa pagkatapos pag-usapan ang problema. Kung ito ang kaso ng iyong kaibigan, huwag manatili kung ayaw niya. Kung sasabihin ng iyong kaibigan na gusto niyang mapag-isa, malamang na iyon ang ibig sabihin nito.

   • Kung sa tingin mo ay maaaring gumawa ng isang bagay ang iyong kaibigan sa kanyang sarili, kailangan mong manatili at pigilan ito, ngunit kung ang iyong kaibigan ay nagagalit lamang ngunit hindi nawasak, kung gayon marahil ay kailangan niya lamang ng oras upang lumayo.

8. Magtanong kung paano ka makakatulong. Pagkatapos mong mag-usap ng iyong kaibigan, tanungin ang iyong kaibigan kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang sitwasyon. Marahil ay may isang tiyak na solusyon at maaari kang tumulong na ayusin ito, halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay bumagsak sa kanyang klase sa matematika at ikaw ay mahusay sa mga numero at maaari mo siyang turuan. Minsan, walang magandang solusyon, ngunit pagkatapos ay maaari mong isama ang iyong kaibigan at gumugol ng mas maraming oras sa kanya kung siya ay dumaranas ng isang mahirap na paghihiwalay, o hayaan ang iyong kaibigan na manatili sa iyo nang ilang sandali.

   • Kahit na wala ka talagang magagawa kung hindi ang naroroon, ang pagtatanong lang kung ano ang maaari mong gawin ay makakatulong sa iyong kaibigan na maramdaman na hindi siya nag-iisa at may isang tao na nandiyan para sa kanya.
   • Kung sa tingin ng iyong kaibigan ay sobra-sobra na ang ginagawa mo para sa kanya, ipaalala sa iyong kaibigan ang mga panahong kasama mo siya sa oras na kailangan mo ito. Para naman yun sa magkakaibigan diba?

   Bahagi 2

   Gawin mo ang iyong makakaya

   1. Tawanan ang iyong kaibigan kung hindi masyadong seryoso ang problema. Kung ang iyong kaibigan ay hindi naghihirap mula sa isang malaking pagkawala, maaari mo siyang pasayahin sa pamamagitan ng pagbibiro o pag-arte na parang tanga. Kung susubukan mong patawanin ang iyong kaibigan nang masyadong maaga, malamang na hindi ito gagana, ngunit kung maghintay ka ng kaunti at pagkatapos ay sisimulan mong patawanin ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagtawa, malaki ang kabayaran nito. Tawa talaga pinakamahusay na gamot, at kung maaari kang gumawa ng biro sa isang hindi nakakasakit na sitwasyon o pagtawanan lamang ang iyong sarili upang makuha ang atensyon ng iyong kaibigan, ang mga pagkilos na ito ay magbibigay ng pansamantalang kaluwagan.

      • Siyempre, kung ang iyong kaibigan ay napakasama, ang pagpapatawa ay hindi ang pinakamahusay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.

   2. Alisin ang iyong kaibigan. Ang susunod na bagay na maaari mong gawin kapag ang iyong kaibigan ay nabalisa ay subukang panatilihin siyang abala hangga't maaari. Gayunpaman, hindi mo dapat i-drag ang iyong kaibigan sa mga club o anyayahan siya sa isang malaking party kung saan ang lahat ay nakadamit bilang kanilang paboritong superhero, dapat kang pumunta sa bahay ng iyong kaibigan na may dalang pelikula at isang malaking bag ng popcorn, o anyayahan siya para sa isang lakad. Kapag ginulo mo ang iyong kaibigan, mawawala ang ilan sa sakit, kahit na sa una ay lumalaban ang iyong kaibigan. Hindi mo kailangang itulak nang husto ang iyong kaibigan, ngunit alamin na kailangan nila ng kaunting pagtulak.

      • Ang iyong kaibigan ay dapat magsabi ng isang bagay tulad ng, "Ayoko ng magsaya, gusto ko lang maging ang pinakamalaking bore..." at maaari mong sabihin, "Nakakatuwa! Gusto kong maging masaya kasama ka kahit anong mangyari."
      • Marahil ang iyong kaibigan ay magpapalipas ng oras sa kanyang lungga na silid. Ilabas mo na lang siya sa bahay para Sariwang hangin, kahit na maglakad ka lang sa isang cafe sa kalye, mapapakinabangan siya nito sa pisikal at mental.

   3. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong kaibigan. Kung talagang masama ang loob ng iyong kaibigan, malamang na napapabayaan niya ang kanyang mga responsibilidad o takdang-aralin. At pagkatapos ay lumitaw ka. Kung nakalimutang kumain ng iyong kaibigan, dalhan siya ng tanghalian o pumunta at magluto ng hapunan. Kung hindi naglalaba ang iyong kaibigan sa loob ng dalawang buwan, magdala ng sabong panlaba. Kung ang bahay ng iyong kaibigan ay ganap na magulo, mag-alok na tulungan siyang maglinis. Dalhin ang mail ng iyong kaibigan. Kung mananatili siya sa bahay at hindi pumasok sa paaralan, magdala ng takdang-aralin. Ang mga maliliit na bagay na ito ay maaaring hindi mukhang isang malaking bagay kapag ang iyong kaibigan ay hindi kapani-paniwalang nabalisa, ngunit ang mga ito ay tumulong.

      • Maaaring sabihin ng iyong kaibigan na hindi niya kailangan ang iyong tulong at sapat na ang iyong nagawa, ngunit dapat mong ipilit na gusto mong tumulong. kahit na, sa unang tingin.

   4. Suriin ang iyong kaibigan. Maliban kung ikaw at ang iyong kaibigan ay may magkatulad na mga iskedyul, hindi maiiwasang gumugol kayo ng ilang oras nang wala ang isa't isa. Ngunit kung alam mong ang iyong kaibigan ay talagang nabalisa, kung gayon hindi ka maaaring lumayo sa sitwasyon nang lubusan. Dapat mong tawagan ang iyong kaibigan, i-text siya, o mag-check in paminsan-minsan upang makita kung ano ang ginagawa ng iyong kaibigan. Dahil ayaw mong inisin ang kaibigan mo at i-text siya ng, "Are you okay?" bawat tatlong segundo, kailangan mong suriin ang iyong kaibigan kahit isang beses o dalawang beses sa isang araw kung alam mong may pinagdadaanan siyang mahirap na sandali.

      • Hindi mo dapat sabihin, "Tumatawag lang ako para makita kung ano ang ginagawa mo." Maaari kang maging palihim kung gusto mo at gumawa ng isang dahilan tulad ng kung nakita ng iyong kaibigan ang iyong kayumangging amerikana at pagkatapos ay hilingin sa kanya na maghapunan. Hindi mo gustong maramdaman ng iyong kaibigan na inaalagaan mo siya.

   5. Doon ka lang. Kadalasan, ito ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kapag umaaliw sa isang kaibigan. SA sa mga bihirang kaso maaari mong lutasin ang problema ng isang kaibigan, o higit pa, maghanap ng mas mahusay na solusyon. Minsan ang iyong kaibigan ay dapat maghintay o dumaan sa problema nang mag-isa. Pero ngayon karamihan oras, maaari kang maging balikat ng iyong kaibigan na umiiyak, isang nakakaaliw na boses na maririnig sa kalagitnaan ng gabi kung talagang kailangan ng iyong kaibigan na makipag-usap, at isang mapagkukunan ng kabaitan, katwiran at aliw. Huwag pakiramdam na hindi sapat kung ang magagawa mo ay nandiyan lang para sa iyong kaibigan.

      • Sabihin sa iyong kaibigan na anuman ang problema, bubuti ito sa paglipas ng panahon. Ito ay katotohanan, kahit na ito ay hindi agad mahahalata.
      • Magsikap na i-clear ang iyong iskedyul at maglaan ng mas maraming oras sa iyong kaibigan. Siya ay lubos na magpapasalamat sa iyo para sa mga pagsusumikap na ginawa mo upang mapabuti ang kanyang pakiramdam.
   • Mag-alok na tulungan ang iyong kaibigan kung siya ay nasaktan. Kung sumama ka sa kanya sa paaralan at nakita mong siya ay binu-bully, hawakan ang kanyang kamay at yakapin siya. Protektahan mo siya. Sabihin mo sa kanya na sumama sa iyo. Kahit na ikaw lang ang kaibigan niya, laging protektahan siya sa paraang hindi kayang gawin ng iba.
   • Yakapin mo ang iyong kaibigan at sabihin sa kanya na mahal mo siya at palagi kang nandiyan para sa kanya.
   • Kung ang iyong kaibigan ay ayaw makipag-usap sa una, huwag tawagan o abalahin siya! Hayaan siyang mag-isa sandali bago mo siya kausapin tungkol sa problema. Sa huli, lalapit siya sa iyo kapag handa na silang makipag-usap at gumawa ng mga bagay nang mas mahusay.
   • Alamin kung ang iyong kaibigan ay nagagalit o kapag kailangan niya lamang ng atensyon. Kung siya ay kumilos nang masama sa buong araw sa paligid mo at tumangging sabihin kung ano ang mali, kung gayon naghahanap lang siya ng atensyon. Kung talagang masama ang loob niya, hindi niya ito masyadong ipapakita at sa huli ay sasabihin sa isang tao kung ano ang problema.
   • Dalhin ang iyong kaibigan sa labas upang kumain o mamasyal sa parke! Gawin mo ang lahat para malihis ang atensyon niya sa nangyari at maaliw siya!

   Mga babala

   • Kung ikaw ang dahilan kung bakit nagagalit ang iyong kaibigan, gawin mo ang iyong makakaya at humingi ng tawad! Anuman ang nangyari, o sino ang nagsabi ng ano, o sino ang gumawa ng ano, sulit bang sirain ang isang pagkakaibigan dahil dito? At kung hindi niya tinanggap ang paghingi mo ng tawad... isipin mo ang katotohanang nasaktan at nasaktan mo siya. Bigyan mo siya ng oras at espasyo para makapag-move on dito at baka siya ay dumating o tumawag sa iyo!
   • Huwag mo siyang pilitin na sabihin sa iyo kung ano ang mali kung siya ay nasa masama ang timpla o ayaw talagang magsalita!
   • Huwag kailanman ipasa ang iyong sarili. Kung sinabi ng iyong kaibigan na pagod na siyang magalit ng bully sa paaralan, huwag sabihin, "Hindi naman kasing masama noong nakaraang taon kung kailan... (at pagkatapos ay magpatuloy sa pagkukuwento tungkol sa iyong sarili)." Alok na lutasin ang kanyang problema. Bukas siya sa iyo, kaya ipakita mo sa kanya ang iyong kahabagan!
   • Magsabi ng isang bagay, tulad ng "Mahal kita, kahit ano pa ang hitsura mo, kahit anong gawin mo, kahit sino ka man."

Pagdinig

Ang pangunahing bagay ay siguraduhing hayaan ang tao na magsalita. Hindi ka dapat matakot sa daloy ng mga paghahayag at gulat: walang nangangailangan sa iyo na maging aktibo at agad na lutasin ang lahat ng mga problema. Mas mainam din na mag-iwan ng mga tanong, payo at unibersal na karunungan para sa ibang pagkakataon: sa yugtong ito, kailangan lamang malaman ng isang tao na hindi siya nag-iisa, na siya ay naririnig, at taos-puso silang nakikiramay sa kanya.

Ang pakikinig ay hindi nangangahulugan ng pagtayo na parang estatwa at pananatiling tahimik hanggang sa katapusan ng monologo. Ang pag-uugali na ito ay higit na katulad ng kawalang-interes. Posible at kahit na kinakailangan upang ipakita ang "mga palatandaan ng buhay" upang aliwin ang isang mahal sa buhay: pagsasabi ng "Oo", "Naiintindihan kita", kung minsan ay paulit-ulit na mga salita o parirala na tila susi - lahat ng ito ay magpapakita na talagang nagmamalasakit ka. At sa parehong oras makakatulong ito sa iyo na mangolekta ng iyong mga saloobin: kapwa para sa iyong kausap at, sa pamamagitan ng paraan, para sa iyong sarili.

Ito ay isang kilos

Mayroong isang simpleng hanay ng mga kilos upang matulungan ang mga nakikiramay. Isang bukas na postura (nang walang nakakrus na mga braso sa dibdib), isang bahagyang nakayuko na ulo (mas mabuti sa parehong antas ng ulo ng taong pinakikinggan mo), nauunawaan na mga tango, isang pagsang-ayon na tumawa sa oras ng pag-uusap at bukas na mga palad ay hindi sinasadya. itinuturing na tanda ng atensyon at pakikilahok. Kailan pinag-uusapan natin tungkol sa isang mahal sa buhay na nakasanayan mong mapanatili ang pisikal na pakikipag-ugnayan, ang mga nakapapawing pagod na pagpindot at paghaplos ay hindi makakasakit. Kung ang tagapagsalita ay nagiging hysterical, at ito ay madalas ding nangyayari, kung gayon ang isa sa mga pagpipilian upang pakalmahin siya ay ang yakapin siya ng mahigpit. With this, parang sinasabi mo sa kanya: I am near, I accept you, you are safe.

Mas mainam na huwag mag-eksperimento sa mga taong hindi mo kilala sa mga tuntunin ng pisikal na pakikipag-ugnayan: una, ikaw mismo ay maaaring makaramdam ng awkward; pangalawa, ang gayong pag-uugali ay maaaring mapatay ang isang tao na may mahigpit na personal na espasyo. Dapat ka ring maging maingat kung ikaw ay biktima ng pisikal na karahasan.

Walang pagbabago

Marami sa atin ang naniniwala na hindi tayo dapat manatili sa stress. "Hilahin ang iyong sarili!", "Maghanap ng dahilan para sa kagalakan" - dito karaniwang hanay mga parirala na ang kultura ng pandaigdigang positivity at kagaanan ng pagiging drive sa aming mga ulo. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga saloobin na ito sa 90 kaso sa 100 ay may kabaligtaran na epekto at hindi nakakatulong sa lahat upang aliwin ang isang tao sa pamamagitan ng mga salita. Ang pagkakaroon ng matatag na paniniwala na dapat nating hanapin ang positibo sa lahat ng bagay, natututo tayong huwag gawin ang problema, ngunit puspusan ito ng maraming positibong karanasan. Bilang resulta, ang problema ay hindi nawawala kahit saan, at nagiging mas mahirap na bumalik dito at subukang lutasin ito araw-araw.

Kung ang isang tao ay patuloy na babalik sa parehong paksa, nangangahulugan ito na ang stress ay nararamdaman pa rin. Hayaan siyang magsalita hangga't kinakailangan (sa kondisyon na maaari mong hawakan ang prosesong ito sa iyong sarili). Nakikita mo ba kung paano ito naging mas madali? Malaki. Maaari mong dahan-dahang baguhin ang paksa.

Kung partikular

Anong mga salita ang maaari mong gamitin upang aliwin ang isang tao? Kadalasan, ang isang taong may problema ay nararamdaman na isang social outcast - tila sa kanya na ang kanyang mga kasawian ay natatangi at walang nagmamalasakit sa kanyang mga karanasan. Ang pariralang "May maitutulong ba ako?" Tila bawal at walang kabuluhan, ngunit gayunpaman ay nagpapakita ito ng iyong pagpayag na ibahagi ang problema at maging sa parehong bangka kasama ang biktima. At mas mabuti pang mag-alok ng isang partikular na bagay: “Gusto mo bang puntahan kita ngayon at pag-uusapan natin ang lahat?”, “Idikta ang listahan ng kailangan mo - dadalhin ko ito sa loob ng isang araw,” “Ngayon. Tatawagan ko lahat ng kakilala kong abogado (mga doktor, psychologist), baka Ano ang maipapayo nila” o simpleng “Halika anumang oras.” At kahit na ang sagot ay isang inis na pag-ungol sa estilo ng "Hindi na kailangan, ako mismo ang mag-iisip," ang mismong pagnanais na tumulong ay magkakaroon ng positibong epekto.

Ang tulong ay nararapat lamang kung talagang handa ka sa mga kabayanihan, pag-aaksaya ng oras, pera at emosyon. Huwag palakihin ang iyong mga lakas, ang pangako kung ano ang hindi mo magagawa ay magpapalala lamang sa mga bagay sa huli.

Sa ilalim ng pangangasiwa

Ang mga katiyakan tulad ng "Huwag mo akong hawakan, iwanan mo ako, gusto kong mapag-isa" ay madalas na nagpapahiwatig ng hindi gaanong pagnanais na makayanan ang sitwasyon nang mag-isa, ngunit sa halip ay isang labis na pagkahumaling sa problema at, sa kasamaang-palad, isang estado na malapit sa gulat. . Samakatuwid, mahigpit na hindi inirerekomenda na iwanan ito nang mag-isa sa loob ng mahabang panahon. Maliban kung para sa isang napakalimitadong yugto ng panahon, habang nasa malapit at pinapanatili ang iyong daliri sa pulso.

Kadalasan ang mood na "umalis sa sarili" ay naghihikayat ng labis na pag-usisa sa iba, kung minsan ay hindi kahit na malapit sa lahat, ang kanilang labis na awa, at pagtangkilik na saloobin. Walang may gusto nito. Samakatuwid, kapag nakita mo ang isang tao sa harap mo sa eksaktong estadong ito, dapat mong i-moderate ang antas ng iyong mga damdamin at pakikiramay (kahit sa labas man lang) at linawin na hindi mo siya tuturuan tungkol sa buhay o pipilitin siya ng awtoridad, ngunit sa parehong oras ay taos-puso kang nais tumulong.

Siya siya

Nakasanayan na nating paniwalaan na ang isang babae ay isang emosyonal na hindi matatag na nilalang at palaging madaling kapitan ng isang hysterical na reaksyon, habang ang isang lalaki ay malakas at nababanat bilang default, at samakatuwid ay nakakayanan ang stress nang mag-isa. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo.

Ang kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpapakita na ang isang socially isolated na lalaki ay pinahihintulutan ang stress na mas masahol pa kaysa sa isang babae na iniwan sa kanyang sariling mga aparato: siya ay mas madaling kapitan ng pag-withdraw at depresyon (at ang mga batang babae ay may mas mataas na kaligtasan sa sakit sa mga sitwasyong force majeure!). At ang problemang mararanasan natin, mga emosyonal, ngunit nakakalimutan, ay maaaring pahirapan ang utak ng lalaki sa mahabang panahon. Naniniwala ang mga psychologist na ang ganitong matagal na reaksyon ay bunga ng katotohanan na ang mga lalaki ay tinuruan mula pagkabata na manatiling tahimik at bigyang pansin ang kanilang reputasyon kaysa sa kanilang kalagayan ng sikolohikal na kaginhawahan.

Ang isang tao ay nangangailangan ng aliw, ngunit ito ay dadalhin sa pamamagitan ng mga aksyon sa halip na mga salita. Paano aliwin ang isang mahal sa buhay? Ang iyong pagdating, isang masarap na hapunan, isang hindi nakakagambalang pagtatangka upang pukawin ang mga bagay-bagay ay mas mahusay kaysa sa pasalitang pag-amin. Bilang karagdagan, ang aktibong pag-uugali ng isang tao sa malapit ay nagdudulot ng mga lalaki sa kanilang mga pandama. At linawin din na hindi siya masasaktan na magsalita at wala kang nakikitang mali dito.

Mga katulong sa pagliligtas

Minsan masyado tayong nadadala sa pagliligtas sa mga nalulunod na tao na nagiging ganito pagkahumaling. Kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ay kung ano ang pinasasalamatan mismo ng biktima: na nasanay sa iyong kahandaang makinig, siya, nang hindi namamalayan, ay naging iyong personal na bampira ng enerhiya at nagsimulang itapon ang lahat. negatibong emosyon sa iyong marupok na balikat. Kung magpapatuloy ito nang masyadong mahaba, kakailanganin mo ang iyong sarili ng tulong.

Sa pamamagitan ng paraan, para sa ilang mga tao ang pagkakataon na tumulong sa isang tao ay nagiging isang paraan upang makatakas sa kanilang sariling mga problema. Ito ay dapat na ganap na hindi pinapayagan - maaga o huli ay may panganib ng isang ganap na pagkasira ng nerbiyos.

Kung pagkatapos ng mahabang panahon at, tulad ng sa tingin mo, ang mga therapeutic na pag-uusap, sa tingin mo ay tulad ng isang limon, pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog, at pagkamayamutin ay lumitaw - dapat kang bumagal nang kaunti. Sa ganoong estado, malamang na hindi ka makakatulong sa sinuman, ngunit madali mong mapinsala ang iyong sarili.

Depresyon

Gusto naming gamitin ang diagnosis na "depression" nang may dahilan o walang dahilan. At kahit na isang espesyalista lamang ang makakapag-diagnose ng sakit na ito, mayroon pa ring mga karaniwang palatandaan na, kung ipinahayag, ay nangangailangan ng agarang paghingi ng kwalipikadong tulong. ito:

Kawalang-interes, kalungkutan, pagkalat ng masamang kalooban;

Pagkawala ng lakas, pagpapahinto ng motor o, sa kabaligtaran, pagkabalisa ng nerbiyos;

Ang pagbagal ng pagsasalita, mahabang paghinto, pagyeyelo sa lugar;

Nabawasan ang konsentrasyon;

Pagkawala ng interes sa mga nakagawiang masasayang bagay at kaganapan;

Walang gana kumain;

Hindi pagkakatulog;

Nabawasan ang sekswal na pagnanais.

Hindi bababa sa isang pares ng mga sintomas na nakalista sa itaas - at talagang dapat kang makahanap ng isang mahusay na psychotherapist para sa biktima.

Teksto: Daria Zelentsova

Ngayon ay lumipat tayo sa mas praktikal na bahagi - komunikasyon...

Madalas ka bang nakatagpo ng problema kapag ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay nalulumbay, at hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa kanya o kung paano tutulungan siyang malampasan ang kundisyong ito? Napakahirap na makahanap ng mga tamang salita sa ganitong sitwasyon, dahil ang isang tao ay maaaring tumugon nang hindi tama at kahit na hindi sapat. Nasa ibaba ang mga pinakaepektibong salita na makakatulong sa iyong suportahan ang iyong minamahal Mahirap na oras.

Mga parirala na nagpapalinaw na nagmamalasakit ka sa isang tao:

Ano ang maaari kong gawin para sa iyo?

Ang lahat ng nakasulat na mapagkukunan na naglalarawan sa problemang ito ay nagpapayo na MAGPAKITA, hindi MAGSABI. Ang mga salita ay hindi lahat na nakakatulong sa isang taong nahihirapan sa depresyon.

Kaya, ang pinakanakakaaliw sa akin sa isang oras na imposibleng maisip ang isang kaibigan na dumarating at naghahanda ng tanghalian para sa akin, o isang taong nag-aalok na ayusin ang aking lugar. Maniwala ka sa akin, ang praktikal na pangangalaga ay isang mahusay na suporta para sa isang taong nahaharap sa kalungkutan o dumaranas ng depresyon. Bakit hindi pumunta at suriin ang isang taong ganap na nawala ang kanyang kalooban?

Ang mga aksyon ay napaka-epektibo kapag, kapag nakikipag-usap, nagpapahayag ka ng pakikiramay sa kausap sa praktikal na paraan. Kahit na siya ay masyadong mapagpakumbaba upang tanggapin ang gayong tulong, matitiyak ko sa iyo na ilalagay niya ang iyong mga salita sa lihim na sulok ng kanyang kaluluwa na magpapaalala sa kanya: “Ang taong ito ay nagmamalasakit sa akin.”

Baka may isang bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam?

Kausapin ang tao tungkol sa isang bagay na minsang nagdulot sa kanila ng kagalakan, o tungkol sa isang bagong bagay na maaaring magdulot sa kanila ng kagalakan. Marahil siya mismo ay hindi magkakaroon ng sagot sa tanong na ito, o marahil ay maaalala niya ang isang bagay na makapagpapasaya sa kanya ngayon, ngunit hindi niya ito maipatupad. Pagkatapos ay maibibigay mo sa kanya ang suportang ito at tulungan siyang gumawa ng isang bagay na magpapasigla sa kanyang espiritu.

Brew siya ng tsaa, maging malapit, huwag magsabi ng mga hindi kinakailangang salita, hikayatin siyang magkaroon ng isang kumpidensyal na pag-uusap.

Gusto mo samahan kita?

Siguro nasanay na yung tao sa mahabang panahon pagiging mag-isa at hindi man lang iniisip ang katotohanan na maaaring may malapit na tao kapag kailangan mong mamili o pumunta sa isang lugar. Isa pa, walang sumabay sa kanya pauwi. Maaari kang mag-alok ng gayong suporta, ipapakita nito na talagang nagmamalasakit ka sa tao at ayaw mong iwanan siyang mag-isa sa kanyang mga iniisip.

Ang ganitong mga aksyon ay magsasabi ng higit pa sa mga salitang "Malapit ako", "Kasama kita", "Maaasahan mo ako", dahil malapit ka talaga at talagang maaasahan ka!

Nakahanap ka ba ng suporta sa sinuman?

Ang mga salitang ito ay nagsasabi: “Kailangan mo ng suporta. Humanap tayo ng paraan para makuha ito."

Ang tanong na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ang isang tao ay napapalibutan ng suporta mula sa mga mahal sa buhay o kung siya ay pinabayaan sa kanyang sariling mga aparato. Kung alam mo na ang isang tao ay sumusubok na suportahan siya, ngunit siya mismo ay hindi nagsasalita tungkol dito o hindi napapansin ang suporta tulad nito, kung gayon ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang mahalaga sa tao, kung ano ang tumutulong sa kanya at kung ano ang hindi.

Ang mas maraming mga mahal sa buhay ay nagpapakita ng gayong pangangalaga, mas mabuti para sa isang tao. Kung alam mong nag-iisa siya sa kanyang problema at hindi natatanggap ang suporta ng mga mahal sa buhay, makipag-usap sa kanila. Ipaalam sa kanila kung gaano kahalaga para sa kanila na kumonekta at nandiyan para sa iyo sa mahirap na oras na ito.

Hindi mo rin dapat kalimutan na maaari kang humingi ng tulong sa mga espesyalista kung ang tao mismo ay hindi iniisip. Sa palagay ko hindi ito ang unang paraan ng tulong, ngunit kung ikaw mismo ay hindi makakatulong sa isang tao, mas mahusay na ipagkatiwala ito sa mga propesyonal. Muli, sa pamamagitan lamang ng pagsang-ayon ng tao. Kailangan niyang tulungan na maunawaan na ang depresyon ay malubha at mapanganib na sakit, ngunit medyo naitatama, lalo na kung ang tao mismo ay naiintindihan ito at handang lumaban.

Ito ay tiyak na matatapos at mararamdaman mo ang dati.

Ang mga salitang ito ay hindi humahatol, hindi nagpapataw ng anuman, at hindi nagmamanipula. Sila ay nagbibigay lang ng pag-asa, at ang PAG-ASA na iyon ang magpapanatiling buhay ng isang tao, o kahit man lang ay mag-udyok sa kanya na mabuhay hanggang sa susunod na araw upang makita kung talagang may liwanag sa dulo ng lagusan.

Ito ay hindi isang simple at tila walang malasakit na "Ito ay lilipas", "Ito ay nangyayari at hindi gayon." Ang ganitong mga salita ay nagpapakita na talagang nagmamalasakit ka sa kung ano ang nangyayari sa buhay ng isang tao, hilingin sa kanya at taimtim kang naniniwala na ito ay malapit nang lumipas.

Gawing malinaw na ito ay isang sakit lamang, isang kondisyon na magagamot, pagkatapos ay mayroon masayang buhay. Hindi magtatapos ang lahat sa mga ganitong karanasan at emosyon.

Ano ang pinaka iniisip mo?

Ang tanong na ito ay makakatulong na matukoy ang posibleng sanhi ng depresyon, kung ano ang nagiging sanhi ng pinaka-aalala at sumasakop sa mga iniisip ng isang tao. I-explore mo lahat posibleng dahilan, ngunit huwag huminto sa isa lamang. Kapag ang isang tao ay gumawa ng kanyang sariling mga konklusyon sa pamamagitan ng naturang pag-uusap, siya ay mananagot para sa kung ano ang maaaring baguhin.

Marahil ang iyong minamahal ngayon ay talagang nangangailangan ng isang taong marunong makinig at humimok ng pag-uusap sa mga tamang tanong. Maging malumanay sa panahong ito at maghandang makinig nang higit kaysa magsalita, at Tamang oras kahit manahimik.

Anong oras ng araw ang pinakamahirap para sa iyo?

Subukang alamin kung kailan ang nakababahalang mga iniisip ng iyong mahal sa buhay ay pinaka nakakagambala at maging mas malapit hangga't maaari sa oras na ito. Huwag mo siyang pababayaan. Kahit na ayaw niyang magsalita, maniwala ka sa akin, sa paglipas ng panahon ang presensya mo ay magdadala ng hindi pangkaraniwang mga bunga at kagalingan.

Ang pagtawag sa tamang oras, ang pagpayag ng iba na maghintay hanggang sa oras na gusto niyang pag-usapan ang problema, ang pagiging naroroon lamang ay napakahalaga! Kung malapit ka, yakapin ang tao, gumawa ng tsaa, umupo sa tabi niya at maging handa lamang na tumulong sa iyong buong pagkatao. Sa pinakamahirap na panahon, nandiyan ka. At higit sa lahat, pare-pareho sila.

Nandito ako para tulungan ka.

Ito ang masasabi mo para kumpirmahin ang lahat ng mga aksyon na ginagawa mo na para sa isang tao. Hindi na kailangang itapon ang mga ganoong salita kung hindi ito ang kaso. Ngunit kung ito ay totoo, na sinusuportahan ng mga gawa, ito ay nagbibigay ng lakas. Simple lang. Kailangan iyon. At sa mga salitang ito ay mayroong lahat ng kailangan mong sabihin: Pakialam ko, kahit na hindi ko lubos na maunawaan ang lahat, ngunit mahal at sinusuportahan kita.

Katahimikan.

Ito ang pinaka-inconvenient dahil gusto nating laging punan ang katahimikan ng isang bagay, kahit na tungkol sa panahon ang pinag-uusapan. Ngunit ang pagsasabi ng wala... at pakikinig lamang... ay kung minsan ang pinakamahusay at pinakaangkop na sagot sa isang partikular na kaso.

Maging sensitibo at matulungin. Huwag makipag-chat nang walang kabuluhan. Maging mas malapit sa puso ng isang tao, maaari itong maunawaan nang walang mga salita.

Paano ka magiging handa na magbigay ng gayong suporta?

Ang pagsuporta sa isang tao sa isang mahirap na oras ay hindi madali para sa taong nagbibigay ng suporta. Una, dahil maaaring hindi mo alam kung paano tumulong sa isang tao. Pangalawa, dahil nag-aalala ka lang sa kanya, at oo, nasaktan ka rin somewhere inside from his pain!

Sa maaga, mag-ipon ng pasensya at pagmamahal, maging handa na maghintay hangga't kinakailangan. Hindi lahat ng bagay ay maiintindihan mo. Ito ay hindi kinakailangan sa iyo. Ngunit kung naroroon ka at suportahan at ipahayag ang iyong pangangalaga sa lahat ng posibleng paraan, magagawa mo ito.

Ngunit ito ay nangangailangan ng isang tiyak na dedikasyon. Hindi kami laging handang mag-invest ng sobra sa isang tao. Para magawa ito kailangan mo talagang magmahal.

Tulungan ang isang tao na makahanap ng kahulugan sa buhay. Kung ikaw mismo ay nalilito tungkol sa isyung ito, maaari naming pag-usapan ito sa iyo. Pagkatapos ng lahat, walang mas mahalaga kaysa sa estado ng kaluluwa ng tao at ang kontribusyon na maaari nating gawin sa mga relasyon.