тренировка на мозъканеобходими за поддържане на нашето здраве, трезвост на ума. Защо? Това е просто, помислете за пример физическа тренировка. Тренирайки във фитнеса, ние подобряваме тялото си, ставаме по-силни и по-издръжливи, а когато спрем да се занимаваме, мускулите стават по-слаби и по-малко издръжливи с времето. Не е ли? По същия начин, с нашия мозък, ако не е трениран, тогава се случва същото.

Мозъкът може да се тренира различни начини, предлагаме да опитате двата най-ефективни:

обучение на мозъка онлайн

Ако имате компютър, таблет или дори телефон с достъп до интернет, тогава можете да тренирате където пожелаете, дори на работа, в кафене, на улицата в парк.

За тренировка на мозъкадостатъчно е да имате всяко устройство с достъп до интернет, било то компютър, телефон или таблет, тъй като предлаганите от нас игри и упражнения са базирани на браузър и след регистрация ще имате достъп до около 30 безплатни игри. Ето някои от тях.

Мозъчен треньор

Упражнения за тренировка на мозъка

Мозъкът ни се нуждае от обучение също като мускулите и това е вярно, затова ви предлагаме упражнения за тренировка на мозъка, или по-скоро игри, играейки на които ще поддържате мозъка си активен, както и ще подобрите паметта си, логично мисленеи други способности. Развивайте се с нас!

Играта "Матрица на паметта"

Представяме на вашето внимание страхотна играза трениране на мозъка или по-скоро на паметта. В представената игра ще трябва да запомните разположението на защрихованите клетки и след това да ги възпроизведете по памет. Колко нива можете да преминете?

Игра "Концентрация"

Страхотна игра. е наличен веднага след регистрацията и ще служи като добро упражнение за тренировка на мозъкаи памет. Същността на играта е, че на екрана се показват различни фигури, всяка от които има 2 еднакви, като вие ще трябва да запомните местоположението им и правилно да посочите къде са двойките, разбира се, за ограничено време. Ти си готов? Развивайте се с нас!

Курсове за обучение на мозъка

Игра "Математически матрици"

"Математически матрици" страхотно упражнения за мозъка, което ще помогне за развитието на умствената работа на мозъка, умственото броене, бързото търсене на правилните компоненти, вниманието. Същността на играта е, че играчът трябва да намери двойка от предложените 16 числа, които ще дадат общо дадено число, например на снимката е числото "29", а желаната двойка е "5" и " 24".

Играта "Визуална геометрия"

Препоръчваме още една игра, която е сред безплатните игри, достъпни веднага след регистрация - "Визуална геометрия". Това упражнение ще ви помогне да ускорите мислите си, да увеличите запомнянето и да развиете паметта. С всяко ниво играта става по-трудна. Красив упражнение за тренировка на мозъка. Колко нива можете да завършите?

Безплатно

можете да намерите много интересни игриспоред вашия вкус. Абсолютно безплатно обучение на мозъка! Всичко, което трябва да направите, е да се регистрирате с вашия имейл и парола. След регистрация ще имате достъп до около 30 безплатни образователни игри, които ще ви помогнат да развиете и тренирате мозъка си.

Изтегли

За жалост, изтегляне на мозъчни игриняма да работи, но можем да предложим браузър игри, които могат да се играят от всяко устройство с достъп до интернет: компютър, таблет и дори телефон! Почти всеки човек има свой смартфон в джоба си, така че е много удобно да го използвате, когато няма компютър под ръка.

Обучение на паметта

Тренирайки мозъка, вие развивате различни способности, включително памет. Следните са много ефективни упражнения за паметта.

Игра "2 назад"

За обучение на паметтапрепоръчваме такова упражнение като играта "2 назад". На екрана ще се покаже поредица от числа, които ще трябва да запомните и след това да сравните номера на последната карта с предишната. Това е мощно тренировка на мозъка, това упражнение е достъпно веднага след регистрацията, готови ли сте? Тогава давай напред тренирайте мозъка си!

Игра за сравнение на паметта

Друга игра, която може да се припише на упражнения за развитие на паметта, е „Сравнение на паметта“. добро упражнениеза запомняне на числа и скорост на мисълта. В началото е дадено число, което трябва да се запомни, след това е дадено второто и ще трябва да отговорите на въпроса, който играта ще зададе. чудесен игра за тренировка на мозъка. Опитайте да подобрите паметта си с нас!

Тренирайте мозъка си с нас и ще преживеете живота по нов начин. Ние също препоръчваме

Способността да се концентрирате върху малки детайли, да навигирате в потока от информация, незабавно да реагирате на променящите се ситуации и бързо да приемате ефективни решения- важни умения, които помагат на бизнесмените да постигнат целите си. И за да развиете такива бизнес качества в себе си и да изпомпвате ума си, трябва редовно да правите специални упражнения за мозъка, така наречената фитнес за главата!

По същия начин, по който мускулите атрофират без упражнения, човешкият мозък отслабва без различни умствени дейности. Обратно, колкото повече го тренирате, толкова повече невронни връзки се образуват в него и колкото по-висока е активността на мозъка, толкова повече богата на кислород кръв навлиза в него. И от това всъщност зависи интелектуалното здраве на човек.

За да може мозъкът да функционира ефективно, е важно специално да активирате растежа на невронните връзки чрез нови преживявания. През периода на обучение в училище, университет, броят нова информацияпозволява стабилно да тренира мозъка. Но за възрастен, чийто живот и работа е доминиран от рутинни процеси, за да поддържа интелекта си в добра форма, трябва да прибягва до стимулация.
с помощ специални упражненияза развитието на мозъка. Ето защо е толкова важно да се научите как да решавате типични проблеми, като използвате нестандартни методи.

Подобряване на паметта и мозъчната функция: най-добрите упражнения

Като начало е важно да се отбележи, че за правилното изпомпване на мозъка и развитие на гъвкавостта на ума е важно да се обърне внимание на храненето, навиците и начина на живот като цяло. Свеж въздух, здрав сън, физически упражненияи здравословната храна все още не е отменена. Ето защо, за да постигнете желания резултат, е необходимо преди всичко да обърнете внимание на тези важни фактори.

Ефективното обучение на мозъка е упражнения, които са насочени към развитието на паметта, вниманието, както и отделно на дясното и лявото полукълбо на мозъка.

Основната специализация на лявото полукълбо е логическото мислене. Освен това е отговорен за такива важни способности:

• език и реч;
• логика, анализ;
• буквално разбиране на думите;
• математически способности;
• последователна обработка на информация.

Също ляво полукълбоконтролира движенията на дясната половина на тялото, а дясната - за лявата страна.

на свой ред дясно полукълбоотговаря за интуицията и креативността, а също така изпълнява следните функции:

• обработка на невербална информация;
• ориентация в пространството;
• музикалност;
• разпознаване на метафорични значения;
• въображение, артистични способности;
• емоции;
• паралелна обработка на информация;
• разпознаване на лица.

И така, как да развием дясното полукълбо на мозъка? Тези упражнения ще ви помогнат да увеличите интуицията и креативността си.

Огледална рисунка

Вземете голям лист хартия и молив във всяка ръка. Започнете да рисувате същите фигури едновременно с дясната и лявата си ръка. Отначало могат да бъдат кръгове, бримки, квадрати. С течение на времето задачата трябва да се усложни - да се изобразят пълноценни картини с двете ръце.

Възстановяване на реалността във въображението

Ключов момент в развитието на дясното полукълбо на мозъка са упражненията за визуализация. Важно е да свържете въображението, визуалната, слуховата и обонятелната памет. Първо се отървете от външните дразнители и затворете очи. Помислете за човек, когото познавате добре: черти на лицето, коса и цвят на очите. След като създадете във въображението му лице, опитайте се да си припомните звука на гласа му и миризмата на парфюм от паметта. Разработете изображението възможно най-подробно.

Когато се научите как да възстановявате изображения на хора, трябва да продължите напред, създавайки цяла паралелна реалност във фантазията. Такъв набор от упражнения силно развива креативността, творческата визия и въображението.

произволни думи

Същността на упражнението е да изберете няколко напълно произволни думи и да ги свържете с история. Отначало ще ви бъде трудно и за да свържете тези думи, ще ви трябват няколко дълги изречения. Но в хода на обучението ще можете да свързвате привидно несвързани думи само с няколко фрази.

В допълнение, творческото мислене може да се развие чрез рисуване на мандала. Сложният модел на всички цветове на дъгата перфектно успокоява нервите, концентрира вниманието и развива артистичното възприятие.

Говорейки за трениране на лявото полукълбо на мозъка, на първо място имаме предвид решаването на математически задачи, кръстословици, ребуси, както и логически игри като шах. Важно е да се отбележи какво точно
Лявото полукълбо е доминиращо при повечето хора. Следователно няма смисъл да се развива отделно. В този случай е по-добре да приложите сложни упражнения за мозъка на възрастен.

Невробика

Това е такова зареждане за мозъка с упражнения, които включват и петте сетива наведнъж. Техниката е разработена от американския невролог Л. Кац. Изводът е следният: всички обикновени неща трябва да се правят по необичаен за вас начин. Например:

• движете се из къщата със затворени очи;
• пишете с лявата си ръка (ако сте дясна ръка);
• промяна на обичайния маршрут;
• вдишвайте и се наслаждавайте на аромата на храна, цветя, парфюми;
• определяйте нещата чрез докосване (например деноминацията на монета);
• извършване на непозната работа;
• отговарят на нестандартни въпроси и др.

Необичайни действия, усещания, миризми, среда провокират появата на нови невронни връзки, което от своя страна спомага за развитието на интелектуалните способности.

цветни думи

Полезна гимнастика за мозъка или упражнение за внимание. Помага за повишаване нивото на концентрация, подобрява вниманието, развива и двете полукълба на мозъка.

И така, вашата задача е бързо да назовете цвета на думите. На пръв поглед всичко е просто, но се опитайте да го направите възможно най-бързо и лявото полукълбо веднага ще започне да се концентрира върху думите, обърквайки ви. Трябва да синхронизирате работата на двете полукълба.

Азбука

Това е упражнение за развитие на мисленето, вниманието и подобряване на представянето. В допълнение, Alphabet помага за облекчаване на емоционалния стрес и рестартиране на мозъка.

Работата е следната. Под всяка буква има знак - L, P, V. "L" означава, че трябва да рейзнете лява ръка, "P" - надясно, "B" - двете ръце. Трябва едновременно да произнесете буквата от азбуката и да изпълните движението, отбелязано под буквата.

Първата част от упражнението е да преминете от А до Я. Втората част е от Я до А.

Нелогична верига

Това упражнение е тест за трениране на мозъка и паметта. Погледнете внимателно списъка с думи за 90 секунди. Малък съвет: разделете думите на двойки и се опитайте да ги свържете с помощта на визуални асоциации.

Опитайте се да възпроизведете всички думи в ред. Ако не можете, напишете на лист всички думи, които си спомняте. Сега нека преброим: от 15 до 20 думи - паметта ви е добре развита. 10-14 думи - среден резултат. По-малко от 10 - вие абсолютно не знаете как да използвате паметта.

Следвайте тези прости упражненияза мозъка и скоро ще забележите качествено подобрение в работата на двете полукълба, паметта и мисленето.

Вместо заключение

За да тренирате ума, е достатъчно да правите рутинни неща по необичаен начин, да извършвате нови действия, да четете повече, да играете Мисловни игри. Чудесен начин да развиете гъвкавост на мисленето е да учите чужди езиции уроци по музика. Това насърчава мозъка активно да произвежда нови невронни връзкии следователно работят активно и ефективно.

За да систематизирате класове за подобряване на интелектуалното здраве, можете да използвате специални онлайн услуги, които предлагат десетки различни упражнения, задачи, тестове за развитие на мисленето.

Напишете в коментарите какво полезни упражненияза мозъка, нали знаеш? Споделете с нас своя опит!

Нашият мозък не може да бъде разтегнат или напомпан с клек, но се нуждае от ежедневни тренировки също толкова, колкото и мускулите. Ето 5 от най-добрите приложения за тренировка на мозъка за iOS/Android, които ще ви помогнат да поддържате сивите си клетки еластични всеки ден и да прекарвате времето си на път или на опашка. Така че да тръгваме!

Това приложение може да се инсталира абсолютно безплатно. Peak представя колекция от мини-игри, които ви позволяват да тренирате памет, реч, умствена ловкост и... О, да, внимание!

Общо приложението предоставя достъп до повече от 30 игри, което е достатъчно, за да не се превърнат часовете в ежедневие. Безплатната версия има всички функции, от които се нуждаете, но можете да плащате месечна такса от £3,99, за да играете всички игри толкова често, колкото искате, да персонализирате тренировките си и да получавате повече статистика.

Elevate (безплатно)

Elevate е сериозен конкурент на Peak: това приложение също така съдържа много визуално прости и достъпни мини-игри за тестване на вашата памет, внимание, остроумие и други умствени способности.

Elevate ви предлага ежедневни тренировки и ви позволява да проследявате напредъка си, докато ставате по-компетентни чрез фина настройка на нивата на трудност. Платен абонамент(£5,99/месец) отключва още игрии ви позволява да ги играете толкова често, колкото искате.

Lumosity (безплатно)

Добра селекция от мини-игри, които са специално компилирани в ежедневна програма, която проследява състоянието ви, за да предостави статистика за подобрения във времето.

Както при тези конкуренти, месечният абонамент - £8,99 в този случай - отключва повече игри и функции. На мобилен телефон, Lumosity е по-скъп, но фактът, че можете да използвате уебсайта си от компютъра си, също може да ви хареса.

Fit Brains Trainer (безплатно)

Още един пресен модерен видза тренировка на мозъка. Приложението съдържа над 35 игри, групирани в различни тренировъчни сесии, за да гарантира, че получавате най-добрата ежедневна практика за вашата концентрация, памет, реч и други умения.

Интересното е, че Fit Brains Trainer съдържа допълнение към игри, базирани на вашата „емоционална интелигентност“ (EQ). Месечната такса от £7,99 ви позволява да отключите пълния набор от функции, които не са налични в безплатната версия.

Cognito (безплатно)

Приложението Cognito от всички предложени най-много отговаря на името „игра“, тъй като ще тренирате мозъка си, като изпълнявате глобална шпионска мисия като таен агент. Практическите тестове ви позволяват да подобрите уменията си с течение на времето и да имате всички характеристики на мини мозъчна игра.

Можете да играете безплатно всеки ден или да получите неограничен достъп до играта с абонаментна такса от £5,99/месец.

уебсайтове за обучение на мозъка

CogniFit - тестове, индивидуална тренировъчна програма, измерване на прогреса.

Wikium - индивидуална програма за обучение след преминаване на теста.

Мнемоника - упражнения за развитие на паметта, вниманието и образното мислене.

щастлив мозък - онлайн обучение за внимание, концентрация, реакции и други мозъчни функции.

Петручек - среща логически игри, да се " разтегнете мозъците си."

Brainscale е симулатор за упражнения, който подобрява оперативната („работна“) памет, подобрява мобилния интелект и оптимизира скоростта на мислене.

Uplift е колекция от игри за трениране на мислене, компютърни умения, памет.

фитнес мозък - игри и пъзели за развитие на паметта.

Заниматика - интересен тестза да определите "възрастта" на вашия мозък.

S-ум - сайт за възможностите на мозъка и развитието на интелигентността.

Числобой - онлайн игра със скорост за сметка.

Количествен ум - множество тестове за развитие на вербални и двигателни умения, краткосрочна памет, зрително възприятие, скорост на реакция и др. Единственият недостатък е, че сайтът е на английски.

За съжаление днес човек не използва мозъка си в пълния му потенциал. Можете обаче да опитате да промените ситуацията, като тренирате това тяло ежедневно. Това е, което ще бъде обсъдено в предоставената статия.

За мозъка

Обучението на мозъка е много важно и желана дейност. Всъщност днес учените са доказали, че едва на 60-годишна възраст този човешки орган достига своя връх на развитие. Преди това се смяташе, че по това време мозъчната активност вече е значително намалена. Съвременните учени са доказали, че мозъчната дейност не зависи от самите неврони (чийто брой намалява с възрастта), а от качеството на връзките между тях. Именно тези връзки могат да бъдат поддържани и укрепвани чрез активно

Във всички времена хората са знаели, че най-важната дейност е тренировката на мозъка. Именно за това пише в книгата си американската писателка Дороти Бранд през 1936 г. Тя предостави някои прости, но високо ефективни упражненияза активиране на мозъчната дейност.

1. Всеки ден трябва да отделите един час, когато трябва да намалите максимално речевата активност. Тези. не говори с никого. Ако е необходимо, на въпросите трябва да се отговаря едносрично, ясно и по същество.
2. Половин час на ден трябва да мислите за една тема. Тъй като в началото ще бъде много трудно да се направи това, обучението трябва да започне от 5 минути.
3. Четвърт час на ден трябва да говорите, без да използвате думата аз, моя, аз.
4. Необходимо е да се състави план за дейност за два часа на ден и стриктно да се спазва.
5. Трябва да си поставите 12 задачи на ден. Всички те трябва да бъдат изпълнени.

Тези упражнения не само тренират мозъка, но и карат човек да се вгледа в себе си и Светътпо-широк.

Сутрешна гимнастика за мозъка

Мозъкът, подобно на тялото, изисква събуждане, за да бъде добре активен. В този случай може да е необходима сутрешна мозъчна тренировка. Отнема около 5-10 минути в периода непосредствено след сън. Всички упражнения трябва да се извършват в удобна позиция. Всичко също се казва на глас.

Упражнение 1. Трябва да се опитате да преброите обратно от 100 до 1 възможно най-скоро.

Упражнение 2. За всяка буква от азбуката трябва да измислите дума. Трябва да направите упражнението много бързо.

Упражнение 3. Трябва да кажете 20 мъжки имена, на всяко от които трябва да бъде присвоено число (например 1 - Саша, 2 - Олег и т.н.). Същото трябва да се направи и с женските имена.

Упражнение 4. Трябва да се опитате да номерирате 20 вида различни храни.

Упражнение 5. Трябва да изберете всяка буква от азбуката и да измислите 20 думи за нея, като номерирате всяка от тях.

Най-често по време на тренировка очите на човек са отворени. След всички задачи трябва да затворите очи за половин минута и да ги отворите отново. Това е всичко, мозъкът е "загрял" и е готов за активна работа.

Невробика

Обучение на мозъка, т.е. набор от упражнения, измислен за това, в науката се нарича "невробика". Създателят на тази наука - професорът по невробиология Лорънс Кац - вярва, че можете да използвате разработките на неврологията по всяко време и навсякъде. Тъй като тези упражнения са прости и достъпни за всеки, а ползите от тях са огромни.

Упражнения:

1. Обикновените неща трябва да се правят по необичаен начин. За да направите това, можете да измиете лицето си сутрин със затворени очи.
2. Промяна на обичайния ред. Всеки ден трябва да се опитвате да отидете на работа по различни начини. Като алтернатива можете да закупите продукти не на обичайното място.
3. Чудесно за активиране на мозъка различни видовепътувания. Ако не е възможно да пътувате далеч и за дълго време, можете периодично да ходите на пътуване до съседни градове или села.
4. Необходимо е възможно най-често да решавате пъзели, да решавате кръстословици и задачи. В същото време трябва да се повиши нивото на сложност на всички задачи.
5. Винаги трябва да се интересувате от нещо ново, непознато. Така че е добре периодично да изучавате нови науки или да намирате нови хобита за себе си.
6. Голяма тренировка на мозъка е гледането на телевизия. В същото време обаче трябва да изключите звука и да се опитате да произнесете всички диалози, които се появяват на екрана.
7. Трябва да се опитате да отговорите на обикновени въпроси по нестандартен начин.
8. Фантастиката много добре тренира мозъка. Така че можете периодично да измисляте стихове, вицове, истории. Не е задължително да се записва. Като алтернатива можете да „произнасяте“ различни диалози в главата си с познати хора или непознати.

игри

Отлично трениране на мозъка и паметта - всякакви игри. Може да са пулове, шах, игри на карти(те също карат човек да се замисли!). Можете също така просто да играете с детето си. В крайна сметка за това трябва да включите въображението си, което е много полезно за мозъчната дейност. Днес е много добре да използвате различни джаджи и разработки на програмисти, за да тренирате основното тяло. Например, това може да е приложение NeuroNation. Обучение на мозъка, подобряване на концентрацията и развитие на логиката - всичко това може да се намери в тази игра. Обратната връзка от хора, които са изпробвали това приложение, както се казва, върху себе си, е само положителна. Всички потребители бяха напълно доволни от резултатите.

За мозъчните полукълба

Вероятно всички хора знаят, че мозъкът се състои от две полукълба. И така, дясната е отговорна за интуицията и креативността, лявата - за логиката и математическите способности. В идеалния случай, когато човек развива две от тези полукълба паралелно. Можете обаче да се опитате да развиете определени качества в себе си, като тренирате само дясната част на мозъка.

Дясно полукълбо

Обучението на дясното полукълбо на мозъка може да се състои от следните упражнения:

1. Трябва да обърнем повече внимание на креативността. Така че можете да отидете в музея или да рисувате.
2. Трябва да мислиш за следващия ден. В този случай се включва, за което е отговорно дясното полукълбо.
3. Можете също да тренирате мозъка си навън. Просто трябва да надникнете в лицата на хората и да познаете какво си мислят сега.

Има много такива упражнения. Просто трябва да се опитате да използвате въображението си колкото е възможно повече. Между другото, игрите с дете перфектно развиват дясното полукълбо на мозъка.

Ляво полукълбо

Обучението на полукълбото на мозъка може да бъде малко по-различно (в този случай ще говорим за лявото полукълбо). Какви упражнения ще бъдат подходящи в този случай:

1. Трябва да се опитате да решите колкото се може повече кръстословици.
2. Добре е да тренирате лявото полукълбо на мозъка с математика. Трябва да решавате проблеми, като постепенно увеличавате тяхната сложност.
3. Вие също трябва да решите

Струва си да се каже, че за развитието на мозъка трябва да участва и тялото (обаче в огледално отражение). Ако трябва да развиете лявото полукълбо, трябва да тренирате повече дясната ръка и крак. И обратно.

Хармонично развитие

Но все пак искам да кажа, че е по-добре, ако обучението на мозъка се извършва хармонично. Упражненията в този случай са насочени равномерно към развитието както на дясното, така и на лявото полукълбо. И така, за това можете да опитате да използвате ръцете си:

1. Нос-ухо. Трябва да дясна ръкадокоснете лявото ухо, а с лявата ръка върха на носа. След това трябва да пляскате с ръце и бързо да смените ръцете си.
2. рисуване. За да развиете равномерно и двете полукълба на мозъка, трябва да вземете молив във всяка ръка и да започнете да рисувате картина в огледало. Тези. така че да се състои от две равни части.
3. Пръстен. За тази задача, последователно с палеца, трябва да сгънете останалите пръсти в пръстена. Трябва да направите това на двете ръце едновременно. За по-сериозна тренировка можете да измислите усукване на език за всеки пръст (това също ще тренира дикция).

Помощни снимки

За да тренирате мозъка си, можете да използвате и снимки, специално проектирани от специалисти. Например, възможно е да се определи кое полукълбо „води“ човек с помощта на момиче, танцуващо на един крак. И можете да тренирате мозъка си с помощта на упражнението "Светофар". Така че цветът, в който е написана самата дума, и цветът, който означава, ще бъдат различни. Необходимо е да се чете правилно написаното (а не цвета, който е написан). Упражнението на пръв поглед изглежда просто, но изобщо не е така.

Относно съдовете

Ако говорим за това, неговите съдове са от голямо значение тук. В крайна сметка, ако те не работят правилно или изгонват кръвта в недостатъчни количества, това се отразява на умствените способности на човек. И ако тренирането на съдовете на мозъка е почти невъзможно действие (все още никой не се е научил как да ги контролира), тогава можете периодично да почиствате съдовете на главата си.

1. Перфектно чисти съдове от различни видове билкови чайове. За да направите това, можете да вземете липов цвят, листа от касис или ягода, риган, жълт кантарион, сушени плодове от калина или планинска пепел.
2. Лимоновият сок и содата също действат добре в тази посока. Една чаена лъжичка от тези съставки трябва да се разтвори в чаша вода.

Ако горните средства могат да се използват често (дори ежедневно), тогава сериозно почистване на съдовете трябва да се извършва не повече от веднъж годишно.

1. Хрянът трябва да бъде настърган, вземете една супена лъжица от него и изсипете заквасена сметана (1 чаша). Това лекарство се приема в продължение на месец по време на хранене по една супена лъжица.
2. Приблизително 300 грама чесън трябва да се прекарат през месомелачка и да се налеят 200 мл алкохол. Всичко се поставя в плътно затворен съд, затваря се и се оставя за една седмица тъмно място. Освен това лекарството се приема приблизително 10 капки (разредени с мляко) три пъти на ден половин час преди хранене. Курсът е месец.