Модерното подреждане на къщи и апартаменти ни осигури комфорт и необходимостта от къпане в студена вода изчезна. Причината за контакт с нея може да са форсмажорни обстоятелства под формата на спиране топла вода, плуване в открити води или дъжд, започнал в неподходящ момент. Тялото ни е напълно несвикнало със студа и почти пълното отсъствие на този фактор се отрази силно на здравето ни.

Студената вода може да има значителен лечебен ефект и да внесе бодрост в живота ни. За нея лечебни свойствадревните лекари са знаели, но едва през 19 век в медицината се появява отделна посока - хидротерапия. Значителна част от тези процедури се извършват с помощта на студена вода, а у дома частично могат да бъдат заменени със студен душ. Много хора са чували за ползите от него, но не всеки знае за механизмите на неговия ефект върху тялото. В тази статия ще ви запознаем с 10 причини, които могат да ви накарат да се замислите за необходимостта от подобна ежедневна процедура.

Повишаване на имунитета

Наливане студена водапомагат за предотвратяване на много вирусни и бактериални заболявания. Благодарение на неговия ефект се повишава нивото на моноцитите и лимфоцитите в кръвта.

Подобряване на тези показатели на кръвта откриха чешки учени, които проведоха изследване за въздействието на студената вода върху човешкото тяло. В експеримента участваха спортисти. В продължение на 60 дни те са били потопени в студена вода (14 ºC). След това в кръвта им се открива увеличение на броя на лимфоцитите, участващи в унищожаването на вируси и бактерии, и моноцитите, които обработват и абсорбират чужди агенти.

Подобрена терморегулация

Излагането на студена вода е стрес за организма. Тази реакция го принуждава да произвежда допълнителна порция вътрешна енергия за затопляне на тъканите. Ето защо студените душове могат да помогнат на хората, страдащи от постоянно чувствостуденина в крайниците и прекомерно изпотяване.

Нормализиране на кръвообращението

За подобряване на кръвообращението може да се използва ефективна и достъпна процедура като контрастен душ. Когато студената вода навлезе в тялото, кръвоносните съдове се стесняват (вазоконстрикция). В резултат на това кръвта започва да циркулира по-бързо. Излагането на топла вода причинява обратна реакция– вазодилатация. При него съдовете се разширяват, луменът им се увеличава и тялото се затопля по-бързо. Такива процедури могат да се използват за предотвратяване на много съдови патологии: артериална хипертония, разширени вении т.н.

Подобрена циркулация на лимфата

Лимфата, за разлика от кръвта, не се изпомпва от такава мощна помпа като сърцето. Движението му в тялото се осигурява от мускулна контракция. Студената вода значително подобрява такива контракции и потокът на лимфата става по-бърз. В резултат на това такова излагане води до повишаване на имунитета и подобряване на метаболизма.

Отслабване

Канадски учени са установили, че под влияние ниски температуриКафявата мазнина се активира в тялото. Клетките на такава мазнина включват голям броймитохондриите, които определят цвета му. Митохондриите участват в оползотворяването на глюкозата, а активирането на кафявата мастна тъкан насърчава по-интензивното изгаряне на калории и загубата на тегло.

Задълбочаване на дишането

Редовното вземане на студен душ помага за задълбочаване на дишането. Това е така, защото вазоконстрикцията, причинена от ниска температура, изисква повече производство на топлина, което изисква повече доставка на кислород. В отговор на такива реакции белите дробове се разширяват и дишането става по-дълбоко, тъй като е необходим повече въздух, за да запълни обема им.

Помогнете да се отървете от депресията

Студен душнасърчава жизненост и добро настроение.

Американски учени от Вирджиния проведоха изследване за ефекта на студената вода върху пациенти с депресия. Експериментите показват, че ниските температури активират locus coeruleus областта на мозъка. Тази област спомага за производството на повече от хормона норепинефрин, който помага за облекчаване на депресията.

Енергия и благополучие

Студеният душ сутрин засилва кръвообращението и стимулира свиването на миокарда. В отговор на това тялото произвежда повече енергия, което допринася за бързото събуждане и жизненост през целия ден.

Здрава коса и кожа

Горещата вода причинява сухота кожатаи коса. В резултат те стават матови и губят своята еластичност и тонус. Под въздействието на студена вода метаболизмът и кръвообращението се подобряват, порите се свиват и люспите на косата се затварят. Косата става лъскава, по-еластична, а кожата придобива нормалния си тон.

Повишени нива на хормони при мъжете

Мъжките полови жлези - тестисите - имат по-ниска температура от телесната. Въздействие високи температурипри вземане на горещи вани се отразява негативно на функциите им и влошава качеството и производството на сперма. Студената вода има обратен ефект върху тези жлези - под нейно влияние се повишават нивата на тестостерон, подобрява се качеството на сперматозоидите, повишава се либидото и сперматозоидите стават по-способни за оплождане.

Ако решите да вземете студен душ, не забравяйте, че преди да започнете такива процедури, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите всички противопоказания. След това трябва да подготвите тялото си за контакт с ниски температури. Въздушните бани трябва да се правят няколко дни, като постепенно се увеличава продължителността им. След това преминете към обтриване с мокра кърпа, напоена със студена вода и контрастен душ. Едва след това можете да започнете да вземате студени душове.

Рейтинг на статията:

(средно: 5,00)

Съвременната индустрия за красота и здраве предлага широка гама от процедури, насочени към подмладяване и укрепване на тялото. Това включва хардуерна козметология, различни масажи и криотерапия (лечение със студ). Между другото, нашата статия има някакво отношение към последната точка, защото ще говори за ползите и вредите от студения душ.

Грешките в храненето, стресът и заседналият начин на живот нямат най-добър ефект върху здравето на тялото. Но тези атрибути са станали неразделна част от живота на много хора. И ако по-рано с проблеми като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, за първи път се среща само в напреднала възраст, сега се среща при млади хора и хора на средна възраст.

Водните процедури са най-старото средство за профилактика на много заболявания. Как се отразява студеният душ на тялото? Привържениците на студената терапия казват, че ледената вода подобрява кръвообращението и освобождава ендорфини, известни като хормона на доброто настроение. Настроението на човек се подобрява, тонусът на тялото се повишава и имунитетът се укрепва. По-долу ще разгледаме по-подробно ефекта на студения душ върху човешкото тяло.

Изгаряне на мазнини

Когато е изложено на студ, тялото изразходва повече енергия, за да се стопли. За осигуряване на жизненоважни важни органитоплина, запасите от мастна тъкан се изразходват. Има и доказателства, че студената вода помага за производството на кафява мазнина, което се счита за полезно. Помага за премахване на вредните мазнини, натрупани в коремната област. Ако редовно вземате студени душове, можете да отслабнете с до 4 кг за една година.

Подобрено кръвообращение

Подобрява се кръвообращението. Под влияние на студа възниква вазоконстрикция. Кръвта се движи по-активно, загрява тялото и изпълва вътрешните органи. Това е добра профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Подобрено настроение

Ефектът от студения душ е сравним с еуфорията на бегач. Кожата съдържа огромен брой нервни окончания. Ако кожата влезе в контакт със студена вода нервни импулсиотидете направо в мозъка. Това помага на човек да изпитва по-малко стрес и депресия.

Студената вода е особено полезна за представителите на силния пол. Душът с ледена вода повишава нивата на тестостерон.

Красота на кожата и косата

Студената вода има добър ефект върху състоянието на кожата и косата. Под въздействието на гореща вода кожата и косата изсъхват, което не може да се каже за студената вода. Колкото и да е странно, след студен душ кожата става по-мека, бръчките се изглаждат, а косата придобива блясък.

Подобрен тон

Ако вземете студен душ сутрин, ще почувствате ползите през целия ден. Студената вода събужда тялото по-бързо, стартирайки работата на всички системи. Този ефект ще продължи през целия ден. Вместо с чаша кафе, опитайте се да се ободрите сутрин със студена вода от душа.

Релаксация и здрав сън

Смята се, че човек спи по-добре в хладна стая. Процедурите със студена вода ще помогнат на страдащите от безсъние. Те водят до стимулиране на рецепторите, а след това до релаксация. Човек се успокоява по-лесно, което означава, че заспива по-бързо.

Правила за извършване на процедури със студена вода

Ако благоприятните ефекти върху тялото са ви вдъхновили да опитате тази процедура, важно е да се научите как да вземете студен душ правилно:

1. Не бързайте да стоите напълно под студения поток. Първо намокрете ръцете и краката си и измийте лицето си. Оставете тялото си да свикне с ниската температура. И след това изплакнете напълно. Можете дори да се ограничите до миене на крайниците през първите няколко дни.
2. След като крайниците свикнат със студена вода, свържете гърдите, гърба и главата. Обърнете внимание на пространството в тялото, където главата се свързва с врата. Задръжте струята там за известно време, оставяйки водата да тече по гръбнака ви.
3. Температурата в банята трябва да е комфортно топла, така че когато излезете от леден душ, да не се окажете на студения въздух. В противен случай ще има твърде много стрес, което може да доведе до отслабване на защитните сили на тялото.
4. Важно е да запомните, че това не е обливане с ледена вода и да дадете време на тялото си да свикне. Започнете с вода със стайна температура, като постепенно я намалявате. Не забравяйте, че при температура на водата +16 °C започва хипотермия.
5. Водата трябва да е студена, но не много ледена. Намерете правилната температура. Ако водата ви спре дъха, увеличете малко градуса.
6. Първоначално вземете такъв душ за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността до 20 секунди.
7. След приключване на процедурата разтрийте добре цялото си тяло, включително ръцете и краката. За да не нарушите движението на лимфата, правете разтриване от крайниците към тялото, като избягвате лимфни възли, които са в областта на слабинитеи зад ушите, не търкайте подмишниците си.

След душ трябва да почувствате топлина в цялото си тяло. Това е индикация, че процедурата е извършена правилно. Хубаво е известно време да се разхождате по бельо, но ако ви е много студено, веднага се облечете.

Противопоказания и вреда

Възможно ли е всеки да вземе студен душ? С много полезни свойстваИма и противопоказания. Ако имате някакво сърдечно заболяване (исхемия, тахикардия, сърдечна недостатъчност), такъв душ не трябва да се взема. По време на остри респираторни и вирусни заболяванияпо-добре е да отложите процедурата до пълно възстановяване. Ако имате кожни проблеми, препоръчително е да се консултирате с дерматолог. Ледените душове са противопоказани и за хора, страдащи от високо или ниско кръвно налягане.

Вероятно, като много други читатели, смятате, че студеният душ е нещо ужасно. Със сигурност не бихте го приели доброволно! След като сте се сблъскали няколко пъти със ситуация, в която сте били принудени да вземете душ с вода с неудобна температура, защото съседът е изразходвал целия запас от топла вода или някой надолу по щранга е пуснал водата в тоалетната, никога няма да искате да повторите това отново опит. Тогава бяхте готови просто да разкъсате отговорните за вашето страдание.

Но какво като ви кажа, че не трябва да се карате, а да благодарите на тези хора?! Знаете ли, че ползите от студените душове са доста обширни и могат да донесат много ползи за вашето здраве? Предлагам да ги разгледаме по-подробно.

Но преди да погледнете списъка реални фактиотносно ползите от студения душ, нека установим едно просто нещо: горещ душ не е необходимо нещо за човешкото здраве. През по-голямата част от човешката история хората са били принуждавани да се къпят във всяка вода, която им е достъпна. И водата не винаги беше топла и удобна за плуване. Гърците са изобретили отоплителни системи за обществени бани през 1 век пр. н. е., но интересното е, че много гърци са избрали да продължат да се къпят със студена вода поради ползите за здравето.

Какви са предимствата на студения душ?

#1. Позволява ви да изгаряте мазнини и да се борите с целулита

В тялото ни има два вида мазнини: бяла мазнина и кафява мазнина. Всички познаваме бялата мазнина и се борим да се отървем от нея. Когато приемаме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, за да функционира, ние съхраняваме излишъка като бяла мазнина. Той се натрупва главно върху талията, долната част на гърба, врата и бедрата.

Функцията на кафявата мазнина е да генерира топлина и да предпазва тялото от ниски температури. Когато ви е студено, кафявата мазнина се разгражда, освобождавайки топлина, като по този начин поддържа желаната телесна температура.

Именно тази особеност на функционирането на кафявата мазнина ще ви помогне да загубите наднорменото тегло. Колко? Скандинавски изследователи установиха, че излагането на ниски температури може да ускори метаболизма на кафявата мазнина петнадесет пъти. Това означава, че чрез практикуване на студени душове можете да отслабнете с до 4,5 кг на година.

#2. Подобрява възстановяването на тялото след тренировка

Спортистите често правят ледени бани след интензивни упражнения. По този начин намалявайки болезнени усещанияв мускулите от големи натоварвания.

По същия начин практиката на използване на студени душове също може да ви бъде от полза. Включете освежаващ душ след тренировка и ще се почувствате много по-добре.

#3. Подобрява настроението и дава прилив на енергия

В какво състояние обикновено се събуждате? Скачате ли от леглото в добро настроение или едва вдигате глава от възглавницата и дори след измиване лицето ви се чувства летаргично? Ако сте запознати с второто състояние, тогава студеният душ със сигурност ще ви помогне. Вземете го след събуждане и сънят ви ще изчезне.

В отговор на студеното докосване на течащата вода започвате да дишате по-дълбоко. По този начин тялото ви се опитва да поддържа нивото на топлина, като увеличава общата ви консумация на кислород. Пулсът се ускорява, което води до увеличаване на скоростта на кръвния поток и в резултат на това по-добро насищане на кръвта с кислород. Това поражда бодрост и заряд от енергия, който може да се поддържа повечетоден.

#4. Укрепва имунната система и подобрява общото състояние на организма

Вече писах по-горе, че студените душове помагат за ускоряване на метаболизма, като по този начин ви помагат да отслабнете. Ускоряването на метаболизма ви обаче също е полезно, защото активира вашия имунната система, предпазвайки организма от вирусни клетки. Определено ще боледувате по-рядко. Активно се подобрява и кръвообращението, което ще има положителен ефект върху укрепването на артериите.

#5. Подобрява състоянието на косата и кожата

Ако искате да намалите броя на пъпките по кожата, тогава хладката вода определено ще ви помогне. Факт е, че горещата вода изсушава кожата. Студената вода стяга и стеснява порите, предпазвайки ги от запушване.

Можете също така да използвате студени душове, за да направите косата си по-здрава и блестяща. Като вземете студен душ, скалпът ви произвежда по-малко мазнина, което означава, че по-малко мръсотия се отлага в косата ви.

Как да вземем студен душ

Да научим нов навик от самия Джеймс Бонд! Този екстравагантен герой постоянно практикуваше да взема душ с вода с ниска температура. Същността на неговия метод е, че температурата на водата постоянно се променя от гореща към студена и обратно към гореща. Този тип душ се нарича още „шотландски душ“. (Е, според нас - контрастен душ - прибл. Платон).

Не започвайте веднага да приемате студен душ, а прибегнете до техниката на контрастен душ. В самото начало температурата на студената вода не трябва да е по-ниска от 32-34 градуса. Превключвайте температурата на водата от гореща към студена на всеки 10-20 секунди. Постепенно (веднъж или два пъти седмично) намалете температурата на водата и увеличете времето за вземане на студен душ. Е, когато съберете смелост и сте психологически готови, тогава спокойно пускайте студената вода на пълна мощност. Триенето ще донесе допълнителни ползи.

Е, ще опиташ ли? Моля, напишете вашите чувства в коментарите.

Съдържание

Ползите от втвърдяването са доказани отдавна: процедурата спомага за укрепване на имунната система, подобрява състоянието на кожата и кръвоносните съдове. Опитните експерти съветват да вземете студен душ дори в зимно времеи го направете по-добре сутрин, тогава ползата ще бъде максимална: ободряващата процедура активира метаболитните процеси и тонизира целия организъм преди работния ден. Струва си обаче първо да знаете възможни противопоказанияи правила за закаляване.

Ползите от студения душ

Тази полезна процедура се използва широко в СПА салоните за активиране на кръвообращението. В същото време хладният душ помага за насищане на клетките на кожата с вода и кислород, поради което външен видпокрива подобрява. Освен това ледената вода помага в борбата с целулита, разширените вени, отпуска мускулите и стимулира обновяването на кожата. Освен това студените душове са много полезни за косата, тъй като я заздравяват, правят я по-лъскава и предотвратяват образуването на пърхот и развитието на алопеция. Студената вода намалява производството на себум, което прави косата ви по-малко мазна.

Ободряващият леден душ провокира производството на червени кръвни телца и повишава устойчивостта на организма към всякакви инфекции/вируси. Процедурата е идеална за профилактика на настинки и грип, помага за тонизиране на организма и стимулира умствена дейност. Студената вода е отлично средство срещу депресия, тъй като стимулира производството на хормони на щастието.

За мъже

Леден водни процедуриса особено полезни за мъжете, тъй като увеличават физическа силаи активират умствените способности, което се дължи на прилив на адреналин в кръвта. В резултат на редовните процедури в мъжкото тяло настъпват следните промени:

• енергийният заряд се увеличава;
• сърдечната честота се увеличава, кръвният поток се активира;
• производството на тестостерон се увеличава;
• качеството на семенната течност се подобрява.

За жени

Ободряващият хладен душ стимулира извеждането на отпадъчните продукти от тялото, които могат да забавят метаболизма. Освен това за жените процедурата е особено полезна, тъй като помага в борбата с мастните възли под кожата (целулит). Ефектът на ледената вода върху кожата е безценен, тя осигурява подмладяващ ефект, тонизира кожата, изглажда бръчките, прави стриите по-малко забележими. Освен това за женско здравеВажно е да се вземат контрастни душове, за да се избегне развитието на гинекологични заболявания.

Как да вземете студен душ правилно

За да предотвратите вредата от процедурата, не трябва веднага да започвате да правите дълги водни процедури, стоейки под леден поток за 10-15 минути. Много е важно да подготвите тялото си за обливане. За да направите това, използвайте следните съвети:

• банята трябва да е с умерена температура (не трябва да е студена);
• първите процедури трябва да се извършват не под лед, а под хладка вода (32-34 градуса), като постепенно се намалява температурата;
• продължителността на първите процедури трябва да бъде ограничена до 1-2 минути;
• Не трябва веднага да заставате под студения поток, по-добре е постепенно да потопите краката, ръцете, а след това тялото и лицето си под него;
• След процедурата не забравяйте да се разтриете с кърпа и да направите лек затоплящ масаж.

Сутринта

Ако е по-добре да вземете топъл душ преди лягане, тогава хладните, ободряващи водни процедури се правят най-добре сутрин. Как да вземем студен душ сутрин? Веднага след сън е идеално да правите упражнения за загряване на мускулите и едва след това да направите душ. Общото време на процедурата трябва да бъде 5-8 минути, но е по-добре да започнете втвърдяването от 1-2 минути. Можете да поставите главата си под хладка вода само когато свикнете с процедурата. След обливане кожата се обтрива до леко зачервяване с чиста кърпа от естествена материя.

За отслабване

Когато кожата влезе в контакт със студена вода, малките кръвоносни съдове се свиват. Тялото се предпазва от замръзване, като активира притока на кръв, предизвиквайки леко повишаване на артериално налягане. Това активира метаболизма и процеса на изгаряне на калории. Оптимално е да използвате контрастен душ за отслабване, при който водата преминава от гореща към студена на всеки 1-2 минути. Струва си да се провеждат такива сесии 1-2 пъти на ден, като се започне от ранна възраст.

Ако често боледувате от настинки, придружени с хрема, намалете температурен режимтрябва да се прави бавно. Изберете оптималната температура на водата за себе си в рамките на 12-4 градуса. Трябва да излеете тялото от главата до петите. Ако се къпете след тренировка, важно е да оставите тялото си да се охлади и да изсуши потта. Дълго след физическа дейностНевъзможно е да бъдете под студен поток, тъй като това може да доведе до хипотермия и настинка.

Да започнем веднага с добрите новини. Фактът, че сте отворили тази статия означава, че вече сте изминали част от пътя към целта си. Защото температурните промени са факторът, който предизвиква най-силен стрес в човешкото тяло. И щом четете тези редове, това означава, че желанието ви за развитие вече е надвило желанието за комфорт.

Мотивация

Когато вземането на студен сутрешен душ стане редовна практика, животът ви ще се преобрази. Сутринта вече никога няма да е мрачна, апатията няма да ви завари на масата, сложена за закуска, нито за секунда няма да искате да заспите на път за работа. „Пеп“ ще стане второто ви име.

Тялото ще замръзне по-малко в студено време и по-лесно ще понася топлината. Вашата имунна система ще стане по-силна. И ако някаква болест ви засегне, тогава ще бъде по-лесно да се отървете от нея с помощта на същата хидротерапия.

Факт е, че през нощта, докато спим, тялото се възстановява и пречиства. А студената вода сутрин кара кръвта да нахлува в кожата и порите се отварят. Благодарение на това се получава интензивно почистване и вътрешни органипристига свеж кръвен поток.

Студеният душ също е чудесен начин за презареждане. Ако чувствате, че не можете да се справите с емоциите си, не се колебайте да използвате този инструмент – той работи безупречно.

Откъде да започна

Бъди търпелив. Ако веднага решите да стоите под леден душ за 11 минути, ще бъде много трудно да преодолеете съпротивата през следващите няколко години. Тук изкуството на малките стъпки работи най-добре. Колкото по-бавно се движите напред, толкова по-далеч ще стигнете.

Оптимално е да започнете през лятото, особено ако имате крайградски район. И водата няма да е твърде студена, а температурата на въздуха ще бъде доста удобна. Можете да започнете с изливане от кофа или леген. Основното нещо е да го направите сутрин.

Следващата стъпка ще бъде контрастен душ. Важното тук е да започнете с топла вода и да завършите със студена. Този етап може да продължи колкото желаете, дори няколко години. Просто постепенно съкращавайте времето на топла вода и го удължавайте със студена вода.

Когато решите да вземете напълно студен душ, започнете с много кратък периодвреме. 5-10 секунди са достатъчни. Но не забравяйте да намокрите цялата кожа със студена вода, в противен случай може да започне процесът на отлагане на мазнини. Ако сте направили всичко правилно, наднорменото тегло, напротив, постепенно ще изчезне.

Техника

Винаги започвайте с краката си. Насочете струя студена вода към краката си и в същото време направете масаж, разтривайки краката си. Опитайте се да направите това толкова интензивно, че да усетите топлината. След това насочете струята вода към главата си и разтрийте цялото си тяло с ръце. И при никакви обстоятелства не стойте замръзнали: танцувайте, пейте мантри, движете се.

Подгответе предварително голяма кърпа за баня и чисти, сухи дрехи. Когато излизате от душа, подсушете добре тялото си с кърпа. Ако температурата на въздуха е ниска, не забравяйте да носите топли дрехи.

Бъдете търпеливи и знайте, че един ден студеният душ ще започне да ви оставя с очевидно удоволствие. И тогава няма да можете да си представите сутринта без него.