Здраве

Кой според вас е най-прекрасният начин да се заредите сутрин с нова порция енергия, която ще ви стигне за целия ден? Тези, които го предложиха ние говорим заза голяма чаша кафе, грешах. Говорим за студен душ.Това наистина е най-простият и ефективен методзапасете се с енергия. Освен това, това също ще ви помогне да спестите от потреблението на топла вода! За тези, които смятат, че това е шега, моля, погледнете сметките си за комунални услуги - топлата вода представлява много значително количество. Така че защо не следвате съветите на учените и не започнете да приемате редовно студен душ, тъй като е толкова полезно за нашето здраве, джоб и заобикаляща среда?

Студената вода е най-достъпният източник на енергия

Всъщност хората използват студена вода от векове, за да кондиционират тялото и дори да го лекуват. Студената вода може да действа като аналгетик, осигурявайки истински болкоуспокояващ ефект върху нашите мускули и стави. Студената вода повишава нивото на метаболизма в тялото ни, което помага да преодолеем умората и да се заредим с енергия. Дори има доказателства, че Студената вода може да излекува хората от депресия, което, както знаем, е истинска черна дупка за нашата енергия.

Редовно излагайки тялото си на струи студена вода, подобряваме кръвообращението, което спомага за по-бързото извеждане на токсините от тялото, намалява интензивността на възпалителните процеси, укрепва имунната система и помага за стабилизиране на кръвното налягане. Не толкова малко за енергиен източник, който е достъпен за всеки - просто отворете крана за студена вода!Друг страхотен ефект от студените душове е, че не само кара всички да се чувстват добре, но и ви кара да изглеждате по-добре, като подобрява състоянието на кожата и косата ви.

Така че, не повече бърз начинЗаредете се с положителна енергия сутрин, отколкото затворете крана на горещата вода за няколко секунди, освобождавайки пътя на студения поток. Например в някои скандинавски страни редуването на душ със студени и горещи струи е доста често срещано явление по време на лечението. минерални води. Редовният сутрешен душ в банята обаче може да ни зареди с не по-малко енергия.

Как правилно да се присъедините към втвърдяването

Ако наистина искате да опитате животворния ефект на студената влага върху себе си, тогава трябва да научите няколко нюанса, които ще спасят здравето ви и ще ви помогнат да получите повече ползи от студения душ. Първото нещо, трябва да се уверите, че вашият апартамент (по-специално банята) е достатъчно топъл. Малко вероятно е да искате веднага да влезете в студена, неотопляема стая веднага след ледено студен душ. Следващият нюанс е, че трябва да започнете сутрешния си душ с вода, чиято температура се счита за нормална за вашето тяло (достатъчно топла). След това трябва да излезете от течащата вода, да спрете горещата вода и да проверите температурата на студената вода, поставяйки крака си. Ако водата не е напълно ледена и сте успели да я издържите, тогава постепенно измийте краката, ръцете, лицето си с нея - по този начин ще се аклиматизирате малко, давайки възможност на тялото си да свикне със студена вода. И едва тогава насочете струята на душа към цялото си тяло. Като начало, пет секунди са достатъчни - нищо страшно, Струва си да свикнете със студената вода постепенно, и тогава, ето, ще стигне до ледена дупка! След това се подсушете добре с кърпа - това ще ви помогне да затоплите тялото си. Това е всичко - получавате заряд от жизненост и енергия за целия ден!

И накрая – ако имате такива сериозни проблемисъс здравето - по-специално, сърдечно-съдови заболяванияили така наречената болест на Рейно (артериална болест), или ако страдате от анемия (анемия) - преди да започнете този метод на закаляване, трябва задължителенконсултирайте се със специалист. По правило всеки добър терапевт ще може да ви помогне да създадете своя собствена програма за закаляване, която няма да навреди на тялото ви, освен полза!

, 27 ЯНУАРИ 2018г

Някои може да кажат, че студеният душ е чудесен начин да се събудите по-бързо сутрин. Или че студеният душ след тренировка е страхотен начин за тонизиране. Нека разгледаме ползите от студените душове както за мъжете, така и за жените. Какви са ползите и вредите от студения душ?

Оказва се, че студените душове имат няколко много ценни и полезни свойства. Помага за подобряване на цялостното здраве и насърчава възстановяването на тялото. Ако обаче сте твърде чувствителни към студ, тогава такава процедура може да не винаги е оправдана. Дали студеният душ ще бъде част от вашата ежедневна или сутрешна гимнастика зависи само от това кои негови полезни свойства искате да получите.

И така, какви доказателства има за ползите от студените душове? Ще ви бъде ли полезно? Ако е така, какъв е правилният начин за вземане на студен душ? За това ще говорим днес.

ПОКАЗВАНЕТО Е ПОВЕЧЕ ОТ ПРОСТО ИЗМИВАНЕ

Преди да навлезем в ползите от студените душове, позволете ми да отбележа, че простото вземане на душ прави повече от просто пречистване на тялото ви. Осигурявате си отлична релаксация, особено в зависимост от ароматите, които използвате. Но има и други предимства.

Душът помага за подобряване външен видкожата ти. Водата идеално ще подпомогне усилията ви в борбата с наднорменото тегло и ще насити с влага клетките на косата и кожата. По принцип душът повдига настроението ви и ви помага да се подготвите за работния ден.

И топлият, и студеният душ имат своите предимства. Вероятно вече сте взели топъл душ, но какво ще кажете за студен? Е, време е да поговорим за деветте предимства на студения душ, които можете да получите. Спрете крана за топла вода следващия път, когато се къпете и празнувайте как здравето ви се подобрява 😉.

ВИЕ НЕ САМО СЕ СЪБУЖДАТЕ ПО-БЪРЗО, ВИЕ ПОЛУЧАВАТЕ СТРАХОТНО ЗАРЕЖДАНЕ НА ГЛЕДКАТА

Вероятно знаете, че студената вода е чудесна за събуждане на тялото ви. По-ниската температура на водата поставя тялото ви в състояние на лек шок, което моментално повишава тонуса ви и ви дава необикновено усещане за жизненост.

Когато първоначално попаднете под студена вода, имате чувството, че не можете да дишате. Страшно е да опитате, нали? 😃. Но в малки дози е много полезно за тялото (освен ако, разбира се, няма противопоказания от лекар).

Въпреки че първоначално можете да включите само студена вода напълно кратък периодвреме (за да ви позволи да си поемете дъх), вие инстинктивно ще поемете по-дълбоко въздух. По този начин вие вдишвате повече кислород, което означава, че вашите органи получават точно това, от което се нуждаят. Това води до незабавно повишаване на тонуса на цялото тяло.

Ще се почувствате по-пълноценни жизненост, след студен душ. Вашето тяло е подготвено за всеки предстоящ стрес, който може да бъде хвърлен върху него през деня, а мозъкът ви ще работи на максимална скорост. Докато всичките ви колеги се нуждаят от кафе, вие сте готови. Да сте по-бдителни означава, че сте по-продуктивни, което е страхотно за бизнеса и за вашия шеф. 😉

Имате нужда само от един студен душ на ден, за да получите всичко. По-добре е, разбира се, да правите това сутрин, за да се тонизирате по-бързо. По принцип дори не е нужно да правите това всеки ден. Можете да направите този трик след лош нощен сън, за да се върнете бързо към нормалното или когато знаете, че ви предстои много тежък ден.

ПО-ЛЕСНО ЩЕ КОНТРОЛИРАТЕ ЕМОЦИИТЕ СИ

Ако ви е трудно да контролирате емоциите си, може също да обмислите да вземете студен душ. Използването на контрастен душ ще ви помогне да контролирате своя нервна система, което го прави много по-устойчив на много проблеми, които възникват през деня.

Всъщност проучванията показват, че студените душове задържат малко оксидативен стресв човешкото тяло. Докато прекомерното количество оксидативен стрес има лош ефект върху тялото (и ще трябва да използвате антиоксиданти, за да намалите този процес). Въпреки това, обикновено е необходимо малко оксидативен стрес на регулярна основа. Следователно, вземайки студен душ, нервната ви система свиква с определени нива на такъв стрес, което означава, че може лесно да се справи с такива малки количества от него.

Следващия път, когато се почувствате стресирани, тялото ви естествено ще може да се справи с него. Няма да се чувствате толкова стресирани по време на среща и ще имате много по-лесно време да управлявате гнева и разочарованието, които изпитвате, когато нещата не вървят както искате. Ще ви бъде по-лесно да мислите ясно и да контролирате ситуацията, вместо да се втурвате направо в действие или да влизате в режим на конфликт.

За всичко това не е необходимо веднага да преминете към възможно най-студения душ. Започнете с топло, релаксиращо усещане и завършете с кратък, леден взрив. Това ще бъде чудесен начин да извлечете максимума от този душ на едно сядане. Подобно е на това, което прави Джеймс Бонд, така че трябва да е наистина, наистина добро, нали?

УКРЕПВА ВОЛЯТА

Кой иска да бъде постоянно използван, седнал на врата и висящи крака? имам силна воляМного хора го искат, но не се раждат с това качество. А студеният душ също помага за развитието на волята.

Едно от най-големите предимства на студените душове, отбелязани в изследвания, е начинът, по който силата на волята ви започва да се „събира в юмрук“, особено благодарение на леденостуден душ сутрин. Това обаче някак често се пренебрегва като предимство.

Силата на волята, наред с други неща, помага при вземането на важни решения. Помага ви да се придържате към диетата си, помага ви да продължите да тренирате през „не мога“. Нуждаете се от помощ, за да придобиете навик да тренирате постоянно във фитнеса? Студеният душ ще помогне за това.

Особено трудно е да свикнете да вземете студен душ сутрин. Това е дисциплина. И ако можете да се придържате към това, което в началото може да изглежда като мъчение, тогава можете да подчините всичко на волята си. Добавете студен душ към ежедневните си сутрешни упражнения и ще видите, че силата на волята ви в други области от живота ви ще помага все повече и повече.

СТУДЕНИЯТ ДУШ ОСВОБОЖДАВА СТРЕСА И ПОМАГА ПРИ ДЕПРЕСИЯ

Това твърдение може да изглежда в противоречие с предишното. В крайна сметка студените душове увеличават оксидативния стрес в тялото ви. И както може да изглежда, това води до повишаване на определено ниво на общ стрес. Но не е толкова просто.

Всъщност, поради лекото повишаване на оксидативния стрес, ще завършите с упадъкобщ стрес. Нервната система има способността да свиква с постоянния стрес, който й подлагате, като вземането на лек „стресиращ“ студен душ всяка сутрин. В резултат на този „навик“ вашата нервна система вече няма да реагира силно на подобни малки стимули, така че вече няма да чувствате нервно напрежениекогато нещата не вървят по план.

В същото време студеният душ ще повиши нивото на глутатион в кръвта, намалявайки нивото пикочна киселина. Глутатионът е хормон, който контролира нивото на стрес, което изпитвате. Нивото, на което тялото ви ще изпита стрес, се увеличава с времето. Впоследствие ще забележите, че сте спрели да обръщате внимание на това, което преди това ви е разбалансирало.

Междувременно студените душове също ще помогнат за подобряване на нивото норепинефринв организма. Това е така, защото температурата на водата стимулира част от мозъка, наречена locus blue. Получавайки повече норепинефрин, мозъкът ви освобождава повече „хормони на щастието“ в тялото.

Нежната електрошокова терапия, която тялото ви получава по време на студен душ, също може да помогне за предпазване от депресия. Вашите нервни окончания получават повече електрически импулси, поддържайки ги активни и положителни. Ще можете да си създадете и своеобразна инжекция срещу студа, тоест ниските зимни температури ще окажат влияние върху вашето физическо и душевно здравемного по-малко въздействие.

Да, най-новите изследвания в тази област потвърждават, че студеният душ в края на редовния душ наистина помага за постигането на всички тези положителни ефекти, описани по-горе.

ПОМАГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Знаете ли, че студът е чудесен за отслабване? Той насърчава загубата на мастни натрупвания, а не загубата мускулна маса, така че този вид загуба на тегло само ще ви направи по-здрави.

Има няколко научно доказани причини да вземете студен душ, когато водите активна борба с наднорменото тегло. Първо, тялото ви ще бъде принудено да изгори повече калории, за да се стопли отново. И второ, метаболизмът ви получава допълнителен тласък, така че ще ви бъде по-лесно да създадете калориен дефицит.

Чрез увеличаване на метаболизма ви, вашето кафяво се активира мастна тъканили кафява мазнина. Това добра мазнина, което насърчава отделянето на топлина в тялото. Разбира се, като го използвате за затопляне на тялото си, тялото използва калориите, съхранявани в него. В резултат на това губите повече телесни мазнини през целия ден. Можете да загубите допълнителни 10 до 10 килограма мазнини в течение на една година, просто като добавите студен душ към ежедневието си. Може би „цяла година“ не звучи толкова обещаващо, но си заслужава, защото не е нужно да правите нищо специално 😊.

Между другото, разклащането също е добро за изгаряне на калории. Почти всеки мускул се използва, докато тялото ви се опитва да се загрее. Това помага на тялото да използва вашите мастни натрупвания, за да „загрее“ тялото ви.

ПРОЧИСТВА СЕ ЛИМФНАТА СИСТЕМА НА ОРГАНИЗМА

Това, което обикновено се пренебрегва, когато става въпрос за вашата имунна система, е лимфна система. Лимфната система зависи пряко от това как правилно да вземете студен душ. Но защо това е толкова важно?

Първото нещо, за което лекарите говорят е, че лимфната система помага за отстраняването на клетъчните отпадъци. По този начин помага да защитите тялото си от инфекции. Тази система обаче редовно се блокира от различни токсини химикалии влияния на околната среда. И когато лимфната ви система е блокирана, мъртвите клетки и клетъчните отпадъци се натрупват в тялото. Имунната система от своя страна не може да работи ефективно и най-често започвате да страдате от настинки.

По време на студен душ лимфните възли са директно изложени на студена вода, което повишава нивата им на активност. Изследователите са открили, че кръвоносните съдове се свиват, когато са студени, но след това се отпускат, когато се затоплят. Постоянното движение помага за отмиването на клетъчните отпадъци и подобрява общо състояниечовешко здраве.

твоя имунната системасъщо получава добра подкрепа. Изследванията показват, че имунната система на тялото се активира, когато се опитва да се стопли. И е готов да отрази още вредни ефекти върху тялото ни.

Намаляването на нивата на стрес, което идва с вземането на студен душ, също ще помогне на имунната ви система. Хормоните на стреса влияят върху способността на тялото да създава бели кръвни клетки и да се бори с болестите. Като просто намалите количеството хормони на стреса в тялото си, ще откриете, че цялата ви имунна система е по-здрава и готова за борба.

КОСАТА И КОЖАТА ВИ ЩЕ ИЗГЛЕЖДАТ ПО-ДОБРЕ

Душовете, разбира се, са предназначени предимно за лична хигиена. Използвате ги, за да се отървете от мъртвите кожни клетки и да премахнете излишните мазнини от кожата и косата. Е, време е да спрете да използвате само топла вода! Можете бързо да подобрите здравето на кожата и косата си, без да е необходимо да използвате допълнителни козметични продукти.

Студената вода ще ви помогне да свиете размера на порите си, тъй като кожата ви се стяга при ниски температури. Тялото ви няма да отделя никакви излишни мазнини, така че няма да има мазна кожа или мазна коса. Ако имате суха кожа, етеричните естествени масла също не се губят, което помага за поддържането на по-здрава кожа.

Кожните и космените фоликули също ще покажат повишена активност. Кожата ви е подсилена в основата на косъма, което означава, че ще загубите по-малко коса. Освен това ще получите по-силни, по-пищни къдрици.

Ако наскоро сте боядисали косата си, определено трябва да помислите за студен душ. Топлината на водата влияе на косата по такъв начин, че цветът на косата бързо избледнява. В крайна сметка ще се нуждаете от повече процедури за оцветяване, особено ако искате да поддържате цвета постоянен. Студената вода помага за фиксиране на цвета на косата, така че тя да остане ярка и блестяща за много по-дълго.

РАЗЛИЧНО СЕ ПОДОБРЯВА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО

Ще имате пълно чувствоче кръвта започна да тече през съдовете по-бързо и по-лесно. Не забравяйте, че студената вода отлично ободрява тялото. Не само дишането ви се ускорява в студена вода, но и пулсът ви. Това отчасти се дължи на повишения оксидативен стрес в тялото ви. Вашият пулс трябва да се ускори, за да се справите с лекото повишаване на хормоните на стреса.

Докато увеличавате сърдечен ритъмкръвта ще се разпространява по тялото по-бързо. Съответно започвате да приемате повече кислород, така че повишената циркулация спомага за разпределянето на повече кислород в клетките на тялото ви.

Не само получавате невероятното усещане за жизненост, но и максимални ползи за цялото си тяло. Всеки орган получава повече кислород, а това е много важно. Сега можете да си представите каква полза ще има вашето здраве, ако просто вземете студен душ правилно сутрин.

СТУДЕНИЯТ ДУШ СЛЕД ТРЕНИРОВКА ПОМАГА ЗА ПО-БЪРЗО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА МУСКУЛНАТА ФУНКЦИЯ

Студените душове помагат за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Мускулите получават повече кислород и повече кръв, така че клетките да могат да се възстановяват по-бързо и по-ефективно. Освобождавате се от натрупаната млечна киселина в тялото, помагайки на мускулите ви да се отпуснат и възстановят.

Може да откриете, че имате нужда от смес от топла и студена вода. Ползите от контрастния душ са добре известни. В някои случаи твърде много студ може да бъде вредно. Топлата вода ви помага да се отпуснете повече, тъй като пулсът ви се забавя и мозъкът ви освобождава хормони на щастието. Опитайте да редувате различни температури, за да получите най-добри резултати.

Време е да добавите студен душ към сутрешната си рутина.

Готови ли сте за леден взрив? Не е нужно да използвате само студена вода, за да получите всички предимства, изброени по-горе. Започнете с редовен топъл душ и след това преминете към студена вода в края. Дайте възможност на тялото си постепенно да се адаптира към студа и поемете дълбоко въздух, за да увеличите количеството кислород, циркулиращо през съдовете на тялото ви.

Студените душове са много полезни. Достатъчно лесно е да го добавите към сутрешната си рутина (въпреки че спазването на тази рутина е малко по-трудно 😄). Време е да се захванем за работа, за да се справим с всички тези неприятности, стрес, шумни деца, бодливи колеги, шефа или всякакви други проблеми, които животът толкова често ни поднася.

Може би си мислите защо да вземете студен душ, когато можете да се потопите в топла вана? Всъщност не много хора харесват такова „мъчение“ сутрин. И напразно, защото именно леденостуден душ ще им донесе ползи за здравето и ще укрепи духа им.

Студен душ сутрин: ползи и вреди

Приемането на контрастен или леден душ е по същество вид терапия, известна като хидротерапия. Основната предпоставка на това лечение студена водае редовно да излагате тялото си на стрес, което в крайна сметка няма да влоши, а напротив, може да подобри вашето здраве.

За съжаление ползите от студения душ ще се усетят едва когато се адаптирате към този режим. Вземането на леденостуден душ веднъж годишно няма да ви помогне.

Студен душ сутрин: ползи

Съвременните изследователи и много специалисти по здраве и красота обаче изтъкват ефективността на терапията със студена вода. Студеният душ е от полза не само за цялостното ви здраве, но и за красотата ви.

Получете блестяща кожа и дълга косаможете, ако ги изплакнете със студена вода. Косата е изправена и изглежда по-гладка и блестяща. Хладните душове също помагат за намаляване на загубата на влага и предотвратяват накъсването на косата.

Ползите от студения душ за мъжете

Смразяващият душ сутрин повишава умствените и физическите способности на мъжа, точно както шокът от студен поток:

• увеличава скоростта на дишане,
• увеличава консумацията на кислород,
• подобрява сърдечния ритъм и притока на кръв.

Ползите от топлия и студен душ

Тъй като животът ни става все по-стресиращ, трябва да направим всичко възможно, за да намалим нивата си на стрес, преди те да имат пагубен ефект върху умовете и телата ни.

Хроничното води до:

• главоболие,
• умора,
• храносмилателни проблеми,
• нарушение на съня,
• безпокойство,
• загуба на мотивация и много други.

Ползите и вредите от студения душ

Студена или студен и горещ душпомага на организма да понася по-леко стреса и дори намалява случаите на боледуване. Той постига това, като понижава нивата на пикочна киселина в тялото по време и след излагане на студена вода и също така повишава кръвните нива на важния антиоксидант глутатион.

Студен душ: ползи и вреди

Повишената честота на дишане, консумацията на кислород и сърдечната честота водят до едно нещо - повишен кръвен поток. Взимайки студени душове ежедневно, подобрявате кръвообращението си. Освен това намалявате вероятността да имате симптоми на лош кръвен поток като:

• изтръпване на крайниците,
• упадък когнитивни способности,
• умора,
• отслабена имунна система и студени крайници.

Студени душове: ползи за жените

Друга полза от увеличаването на кръвообращението е, че намалява целулита - трапчинките по кожата, които приличат на извара или портокалова кора! Лошото кръвообращение е една от основните причини за целулит. Ето защо, като редовно вземат хладен душ, жените могат завинаги да се отърват от това заболяване, което разваля красотата на краката им.

Съвременната индустрия за красота и здраве предлага широка гама от процедури, насочени към подмладяване и укрепване на тялото. Това включва хардуерна козметология, различни масажи и криотерапия (лечение със студ). Между другото, нашата статия има някакво отношение към последната точка, защото ще говори за ползите и вредите от студения душ.

Грешките в храненето, стресът и заседналият начин на живот нямат най-добър ефект върху здравето на тялото. Но тези атрибути са станали неразделна част от живота на много хора. И ако по-рано с проблеми като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, за първи път се среща само в напреднала възраст, сега се среща при млади хора и хора на средна възраст.

Водните процедури са най-старото средство за профилактика на много заболявания. Как се отразява студеният душ на тялото? Привържениците на студената терапия казват, че ледената вода подобрява кръвообращението и освобождава ендорфини, известни като хормона на доброто настроение. Настроението на човек се подобрява, тонусът на тялото се повишава и имунитетът се укрепва. По-долу ще разгледаме по-подробно ефекта на студения душ върху човешкото тяло.

Изгаряне на мазнини

Когато е изложено на студ, тялото изразходва повече енергия, за да се стопли. За осигуряване на жизненоважни органи с топлина се използват резерви от мастна тъкан. Има и доказателства, че студената вода помага за производството на кафява мазнина, което се счита за полезно. Помага за премахване на вредните мазнини, натрупани в коремната област. Ако редовно вземате студени душове, можете да отслабнете с до 4 кг за една година.

Подобрено кръвообращение

Подобрява се кръвообращението. Под влияние на студа възниква вазоконстрикция. Кръвта се движи по-активно, затопля тялото и се изпълва вътрешни органи. Това е добра профилактика на заболяването на сърдечно-съдовата система.

Подобрено настроение

Ефектът от студения душ е сравним с еуфорията на бегач. Кожата съдържа огромен брой нервни окончания. Ако кожата влезе в контакт със студена вода нервни импулсиотидете направо в мозъка. Това помага на човек да изпитва по-малко стрес и депресия.

Студената вода е особено полезна за представителите на силния пол. Душът с ледена вода повишава нивата на тестостерон.

Красота на кожата и косата

Студената вода има добър ефект върху състоянието на кожата и косата. Под въздействието на гореща вода кожата и косата изсъхват, което не може да се каже за студената вода. Колкото и да е странно, след студен душ кожата става по-мека, бръчките се изглаждат, а косата придобива блясък.

Подобрен тон

Ако вземете студен душ сутрин, ще почувствате ползите през целия ден. Студената вода събужда тялото по-бързо, стартирайки работата на всички системи. Този ефект ще продължи през целия ден. Вместо с чаша кафе, опитайте се да се ободрите сутрин със студена вода от душа.

Релаксация и здрав сън

Смята се, че човек спи по-добре в хладна стая. Процедурите със студена вода ще помогнат на страдащите от безсъние. Те водят до стимулиране на рецепторите, а след това до релаксация. Човек се успокоява по-лесно, което означава, че заспива по-бързо.

Правила за извършване на процедури със студена вода

Ако благоприятните ефекти върху тялото са ви вдъхновили да опитате тази процедура, важно е да се научите как да вземете студен душ правилно:

1. Не бързайте да стоите напълно под студения поток. Първо намокрете ръцете и краката си и измийте лицето си. Оставете тялото си да свикне с ниската температура. И след това изплакнете напълно. Можете дори да се ограничите до миене на крайниците през първите няколко дни.
2. След като крайниците свикнат със студена вода, свържете гърдите, гърба и главата. Обърнете внимание на пространството в тялото, където главата се свързва с врата. Задръжте струята там за известно време, оставяйки водата да тече по гръбнака ви.
3. Температурата в банята трябва да е комфортно топла, така че когато излезете от леден душ, да не се окажете на студения въздух. В противен случай ще има твърде много стрес, което може да доведе до отслабване на защитните сили на тялото.
4. Важно е да запомните, че това не е обливане с ледена вода и да дадете време на тялото си да свикне. Започнете с вода със стайна температура, като постепенно я намалявате. Не забравяйте, че при температура на водата +16 °C започва хипотермия.
5. Водата трябва да е студена, но не много ледена. Намерете правилната температура. Ако водата ви спре дъха, увеличете малко градуса.
6. Първоначално вземете такъв душ за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността до 20 секунди.
7. След приключване на процедурата разтрийте добре цялото си тяло, включително ръцете и краката. За да не нарушите движението на лимфата, правете разтриване от крайниците към тялото, като избягвате лимфни възли, които са в областта на слабинитеи зад ушите, не търкайте подмишниците си.

След душ трябва да почувствате топлина в цялото си тяло. Това е индикация, че процедурата е извършена правилно. Хубаво е известно време да се разхождате по бельо, но ако ви е много студено, веднага се облечете.

Противопоказания и вреда

Възможно ли е всеки да вземе студен душ? Въпреки многото полезни свойства, има и противопоказания. Ако имате някакво сърдечно заболяване (исхемия, тахикардия, сърдечна недостатъчност), такъв душ не трябва да се взема. По време на остри респираторни и вирусни заболяванияпо-добре е да отложите процедурата до пълно възстановяване. Ако имате кожни проблеми, препоръчително е да се консултирате с дерматолог. Ледените душове са противопоказани и за хора, страдащи от високо или ниско кръвно налягане.

В допълнение към изброените по-горе заболявания е възможна индивидуална непоносимост към студена вода. Ако просто не можете да свикнете с такава вода, дори чрез постепенно намаляване на температурата, тогава може би процедурата трябва да се отложи за известно време.

Студен и горещ душ

Не по-малко полезни свойстваима контрастен душ. Същността на процедурата е да се редуват студена и топла вода. Освен това последователността ще бъде различна за мъжете и жените. И така, мъжете започват със студена вода, след това гореща вода и завършват отново със студена вода. Жените трябва да започнат процедурата с гореща вода, да включат студена и след това топла. Времето на топлата и топлата фаза трябва да е минимално за най-добър ефект. Основни правила за вземане на контрастен душ:

1. Процедурата се извършва сутрин на гладно след тренировка.
2. Разликата между студена и топла вода трябва да бъде около 30 °C. Разбира се, ще отнеме време, за да свикнете с такъв контраст. Топла вода- приблизително 43 °C, студена - 14-15 °C.
3. Трябва да се направят минимум 4 контрастни обливания, всяко с продължителност 1 минута. Продължителност от 5 до 8 минути.
4. Започнете да наливате от дъното, движейки се нагоре. Не дръжте потока на едно място за дълго време.
5. Не използвайте почистващи препарати (сапуни, гелове, шампоани).
6. След процедурата не се избърсвайте и не се подсушавайте. Оставете тялото да изсъхне само.

Като цяло контрастният душ тонизира тялото, укрепва имунната система и предотвратява много заболявания.

Студеният душ сутрин ще ви събуди и ще ви зареди с енергия за целия ден. Тази процедура ще донесе ползи само ако се извърши правилно, в противен случай може да причини вреда. Във всеки случай слушайте тялото и усещанията си. И ако има такива хронични болести, първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако следвате препоръките и редовно, процедурите със студена вода ще донесат здраве, бодър дух и добро настроение.

Студените душове са чудесен начин да се събудите

Нищо не действа по-освежаващо и ободряващо сутрин от... студения душ. Освен това, здравни експерти казват, че такива водни процедури също имат положително влияниевърху нашето здраве и имат способността да ни мотивират за постигане на високи цели. Вярно е, от друга страна, има редица научни факти, подкрепени с медицински аргументи, които твърдят, че такава студена вода е като провокатор на стрес за едва събуден организъм и не трябва да се очаква нищо добро от такъв студен душ. И така, къде е истината и кой е прав - привържениците на този метод на пробуждане или тези, които предпочитат да избягват такъв водни процедури– каним ви да намерите отговора при нас...

Каква е ползата от водните процедури за тялото?

На страниците на нашия уебсайт многократно сме обсъждали... Днес е наш ред да говорим за ползите от студените потоци вода, които ни падат от душа. Струва ли си да излагате едва събуденото си тяло на такъв стрес? Всъщност, ако разбиете как влияят подобни студени водни струи различни органии системи на нашето тяло, тогава можем да стигнем до извода, че влиянието на такъв душ е повече положително, отколкото отрицателно. Но за да не бъдем голословни, ви предлагаме фактите...

Как студеният душ влияе на имунната система?

Не само комфортната среда помага за подобряване на защитните сили на тялото ни, но и екстремната такава, като студения душ, има укрепващ ефект върху него. Така например, ако потопите тялото на човек в хладка вода, човекът ще започне да изпитва леки тръпки. И по това време метаболитните процеси в тялото му ще се ускорят и самата имунна система ще се активира. Ако повтаряте тази процедура всеки ден само за няколко минути в продължение на 6 седмици, тогава резултатите ще ви кажат за увеличаване на броя на лимфоцитите и Т-хелперните клетки.

Така например в много европейски страни е обичайно новородените деца да се къпят в хладка вода. Тялото на детето с ранна възрастсвиква се ниски температуриВ резултат на това такива деца боледуват по-малко и са по-спокойни от връстниците си. Но в Сибир никой не се учудва, когато децата се поливат с ледена вода. И въпреки че на вас и на мен ни се струва, че това е подигравка с тялото на детето - в периода, когато грипната епидемия достига своя връх, честотата на грип сред тези деца е само 5%, докато тези, чиито родители ги увиват в топли дрехи, се разболяват 5 пъти по-често.

И така, можем да заключим, че ако искате да укрепите имунитета си, определено трябва да използвате това достъпно средство за защитакато студен душ.

Как студеният душ влияе върху изгарянето на мазнини?

Достатъчно е да използваме малко логика, за да разберем, че за да се стоплим под струите на студения душ, тялото ни се нуждае от повече топлина. Самото производство на такава топлина е доста енергоемък процес, следователно тялото ви трябва да използва мастни резерви за това, които не са достигнати преди това. От своя страна всичко това допринася за производството на „кафява мазнина“ - за разлика от други видове мастни натрупвания, като например кафявата мазнина, напротив, подпомага процесите на генериране на енергия и ускорява метаболизма в тялото.

Ето защо, ако искате да се отървете от излишните килограми и сте готови да направите всякакви „жертви“ за тази цел, започнете със студен душ сутрин...

Как душът влияе на кръвообращението?

Колкото по-дълго сте под струята на студен душ (разбира се, в разумни граници – не говорим за часове, а за минути и секунди) – толкова по-добре кръвта циркулира в тялото ви. И в процеса на такава ефективна и пълноценна циркулация кръвта достига жизнено до всички важни органиСъответно те започват да работят по-добре и да се справят по-добре с функциите си. Вие буквално усещате как всяка клетка от тялото ви е изпълнена с живот, сила и енергия. Между другото, това студен душ предотвратява стагнацията на кръвта.

Как студеният душ влияе на нервната система?

Студеният душ е лек за стреса

Много от нас са чували, че на повърхността на човешката кожа могат да бъдат намерени огромен брой различни рецептори. Излагането на студена вода генерира специфични електрически импулси, които се изпращат от периферните нервни окончания директно към мозъка. И нервната ви система започва да работи гладко и хармонично, като точен часовников механизъм. Следователно вече не се страхувате от депресия, стрес, нервни сривове. Трябва да се отбележи, че този ефект на студен душ има не само ефект на натрупване, но може да се използва като „линейка“. Така че, например, ако почувствате, че трябва да се съберете, в противен случай просто ще пламнете като кибрит, ще кажете глупави неща, за които по-късно ще съжалявате - отидете под душа, включете студената вода на пълна мощност и. .. измийте цялата негативност.

Между другото, тъй като ефектът на студената вода върху тялото ви е мини стресова ситуация, моделиран от вас, тогава като взимате такъв студен душ всеки ден, можете да повишите прага на вашата устойчивост на стрес и в крайна сметка да станете по-сдържани по отношение на нервни сътресения и преживявания.

Как студеният душ влияе на кожата?

Ефектът на студената вода върху кожатапомага за затваряне на разширените пори, което от своя страна спомага за омекотяване на кожата ви, правейки я мека и нежна на допир. Докато след горещ душ кожата е изпарена и порите са отворени. Между другото, Злоупотребата с горещи душове води до това - до това заключение наскоро стигнаха американски козметолози.

Как студеният душ влияе на мъжете?

Изглежда, че студеният душ трябва да разхлажда във всеки смисъл на думата, но... Проучвания, проведени от научноизследователски център в Англия през 1993 г., доказват, че вземането на студени вани засяга тялото на мъжете. И както знаете, тестостеронът е мъжкият хормон. Ето защо, за тези мъже, които не само искат да изглеждат мъжествени, но и да бъдат такива, можем да препоръчаме да започнат сутринта със студен душ.

Как студеният душ влияе на тялото ни?

Освен факта, че нищо не ви ободрява така, както студената вода, вземането на студен душ, за да започнете деня си правилно, помага да повишите енергийните си нива през целия ден. В крайна сметка, когато потоци студена вода падат върху тялото ви, нервните окончания веднага се събуждат и цялото ви тяло възприема това като сигнал за събуждане. Вашето тяло също реагира на случващото се по съответния начин - сърцето ви бие по-бързо, кръвта циркулира по-интензивно, вашето и вие започвате рефлексивно, както при изпълнение физически упражнения, забавете го, като по този начин дробовете ви започват да консумират повече кислород.

Как студеният душ влияе на съня ви?

Ако ви измъчва безсъние, уморени сте да се въртите от една страна на друга - вземете студен душ. Ще има рязко активиране на всички рецептори в тялото ви - и такова сложно въздействие върху нервната система ще й помогне да се успокои и отпусне. И в края на краищата липсата на релаксация, скованост, както психологическа, така и физическа, много често ни пречи да заспим. По този начин просто „рестартирате“ тялото си.

Как да вземете студен душ правилно

Закаляване на децата - укрепва имунитета им

Е, ако написаното по-горе ви е впечатлило и ви е поразило из основи и сега искате собствен опитЗа да сте сигурни, че студеният душ има такива полезни свойства, не бързайте веднага да се втурнете във ваната, отворете крана със студена вода, застанете под ледената струя и тествайте издръжливостта си. По този начин е по-вероятно да получите пневмония, отколкото да се възползвате. В крайна сметка е много важно да се подготвите правилно за тази процедура и да следвате редица конкретни съвети:

• Стаята, в която взимате студен душ, не трябва да е студена. Затова първо се уверете, че банята е достатъчно топла, тъй като излагането на студена вода и студен въздух не е много приятно.
• Понятието „студен душ“ е доста свободно. И за първи път от такива водни процедури вашият „студен душ“ ще бъде вода със стайна температура - 32-35 градуса. След това с течение на времето можете постепенно да намалите температурата му с няколко градуса. Експертите препоръчват да използвате следната схема за това: 1 градус - веднъж на всеки 5 дни.
• Не трябва веднага да се подлагате на потока на студен душ - дайте на тялото си възможност да свикне с тази температура на водата. За да направите това, поставете краката си под потока, след това ръцете си, след това измийте лицето си и едва след това насочете поток от такава хладна вода върху тялото си.