Съдържание [Покажи]

Непривлекателният увиснал корем кара жените да се чувстват срамежливи и комплексирани. Те отказват разголени тоалети, носят цели бански на плажа и се притесняват да се съблекат до бельото. Какво да направите: да изтичате до диетолог или да тренирате във фитнеса до изтощение? Всъщност можете сами да изгорите мазнините по корема. Малко търпение и издръжливост - и вашите усилия определено ще бъдат увенчани с успех. И ние ще се радваме да споделим с вас тайните на успешното отслабване.

Прочетете също:Диета за изгаряне на коремни мазнини: препоръки, характеристики, примерно меню

Диетолозите уверяват, че ако жените имат диаметър на талията над 80 см, е време сериозно да помислят за здравето си. Всеки допълнителен сантиметър отнема една година от живота ви. Изглежда, каква вреда може да причини обикновената мазнина? Факт е, че има два вида мазнини: външни (подкожни) и висцерални (вътрешни). По-трудно е да премахнете излишните сантиметри от стомаха, тъй като подкожната мазнина се поддава на диети, докато вътрешната мазнина се изгаря само по време на сериозна физическа активност.

Ако следвате препоръките на диетолог и треньор, трябва да губите 1-2 килограма на седмица (ако сте сериозно затлъстели - 3-4). Това ще бъде чиста мазнина. При спешна загуба на тегло рискувате да дехидратирате тялото и да изгорите мускулите, в резултат на това диаметърът на корема ще намалее, но кожата ще увисне и ще стане отпусната. Трите стълба на всички програми за отслабване: спорт, правилното храненеи стабилно емоционално състояние.

Защо се появяват мазнини по корема?

• Неправилен начин на живот (заседнала работа, липса на спортни дейности и др.).
• Небалансирана диета.
• Наследственост, генетично затлъстяване.
• Хронични болести.
• стрес.
• Хормонален дисбаланс.
• Липса на сън.
• Преяждане и др.

Обвивките и масажите спомагат за подобряване на кръвообращението и състоянието на кожата на корема и талията, препоръчва се да се правят 2-3 пъти седмично на курсове. Нищо обаче не може да замени правилната физическа активност и диета.

Прочетете също:Премахваме корема и бедрата у дома

Несъмнено диетата ще ви помогне да изгорите неприятните гънки по корема, но трябва да я изберете разумно. Много популярни системи за хранене за жени включват редуване на протеини и въглехидрати. Не са много бързи, но надеждни. Принципи на здравословното хранене:

• За да изгаряте мазнините успешно, трябва да готвите храната правилно: без пържене, само на пара, на фурна или варена храна.
• Трябва да ядете три пъти на ден, разрешени са леки закуски.
• Последното хранене е 3 часа преди лягане, не гладувайте.
• Разпределете храната правилно: сутрин можете да консумирате сложни въглехидрати и мазнини, вечер - повече протеинови храни.
• Диетата трябва да бъде пълна и разнообразна, аптечните витамини не могат да компенсират веществата, които тялото получава от храната.
• За да ускорите метаболизма си, пийте повече вода, зелен чай, сокове и плодови напитки. Също така полезна влага се намира в сочните зеленчуци и плодове. Прочетете по темата: Зеленчуци и плодове за изгаряне на мазнини: бележка за тези, които отслабват
• Обогатете диетата си със зеленчуци и плодове - те съдържат растителни влакна (фибри), които подобряват храносмилането, както и редица минерали и витамини. Зърнените храни и триците също са богати на фибри.
• Менюто трябва да включва протеинови храни: постно месо, риба, млечни продукти, яйца.
• Ненаситените мазнини също са необходими: те се съдържат в ядките, растителните масла, авокадото и други храни.
• Тежки въглехидрати - най-лошите врагове, така че ако искате да изгаряте мазнини, забравете за газираните напитки, сладките, печива, бързо хранене и други нездравословни храни. Те не само не допринасят за загуба на тегло, но също така причиняват развитието на редица сърдечно-съдови и храносмилателната система.
• При хронични заболявания или индивидуална непоносимост към храни е необходима консултация с диетолог.

Прочетете също:Как да загубите мазнини по корема и да получите талия на оса

Можете да премахнете мазнините в проблемните зони с интензивни упражнения. Тежките натоварвания не се препоръчват за жени. По-добре е да вземете по-малко, но направете няколко подхода. Между другото, мазнините по корема не се отказват до последната минута и се изгарят последни. Трябва да ядете 1,5-2 часа преди тренировка, това трябва да са храни, богати на въглехидрати. Не забравяйте да попълните водно-солев балансвода и напитки.

Най-добрите видове упражнения за жени:

• Аеробика (кардио). Перфектно тонизира мускулите и укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система. Това са игри на открито, бягане, гребане, състезателно ходене, плуване, колоездене, танци. Можете да изгорите от 400 до 1000 kcal на час.
• Мощност. По-добре е да го редувате с аеробни упражнения. Подобрява мускулния релеф и издръжливост. За да премахнете излишните мазнини, е по-добре да тренирате 3 пъти седмично.
• Статично. Пилатес, йога, каланетика и други дисциплини са насочени към подобряване на здравето на тялото като цяло.
• Разтягане. Задължително преди всяка тренировка. Той ще подготви мускулите за предстоящото натоварване. По-добре е да правите стречинг директно сутрин - мускулите и ставите са по-гъвкави.

Упражнения за корем:

• Повдигнете лопатките от пода на три броя, задръжте за 5 секунди във всяка позиция и бавно спуснете. Правим три подхода.
• Извиваме торса си, свиваме коленете и достигаме до противоположното коляно с лакътя. Три серии по 15 пъти.
• Повдигнете изправени крака и се върнете в изходна позиция, без да докосвате пода. Направете 10 пъти, 2 подхода.
• Лягаме на една страна, слагаме ръката си под главата, а с другата се фиксираме на пода. Повдигнете горния крак 30 пъти, като постепенно увеличавате броя на подходите. След това от същата позиция повдигаме крака, който лежи на пода. Сменяме страната.
• Упражнението се нарича "книга". Лягаме на пода и след това се сгъваме, като едновременно повдигаме торса и краката. Вашата цел е да допрете челото до коленете си. Ако тялото вече е свикнало с натоварването, можете да увеличите броя на пъти или да използвате тежести.
• Статично упражнение: Повдигнете изправени крака под ъгъл от 45 градуса, задръжте за 20-30 секунди, след това бавно спуснете.
• Планк – на лакти или прави ръце. Започнете с 20 секунди, постепенно увеличете времето до 3 минути.

Бягането, плуването, кляканията и маховете също перфектно стягат коремните мускули.

Прочетете също:Как бързо и ефективно да изгорите коремните мазнини за жена

Ако искате да премахнете пречещите сантиметри, спортните добавки ще ви помогнат:

• Мултивитамини – подобряват общо състояниетялото, укрепване на имунната система.
• Аминокиселини – ускоряват мускулния растеж и подобряват храносмилането.
• Суроватъчният протеин насърчава мускулния растеж и изгарянето на мазнини.
• Глутамин – участва в метаболитните процеси.
• Изгарящи мазнини – ефективни лекарства, които ускоряват метаболизма и насърчават отслабването. Бихме искали веднага да отбележим, че без спортни дейности те са безполезни. В допълнение, някои видове (например термогенни) имат противопоказания и странични ефекти, така че консултацията с лекар ще бъде полезна.
• Естествени мазнини горелки. Те включват цитрусови плодове, билки, натурално кафе, зелен чай, люти подправки, джинджифил и др. Не забравяйте да ги включите в диетата си - те не само подобряват метаболитния процес, но и почистват тялото от токсини, отпадъци и застояла влага .

Има добра новина - изразителен и плосък корем присъства на тялото на почти всеки човек. Но, за съжаление, често се крие под слой подкожна мазнина. Съществува добре известен фитнес мит, че трябва да правите коремни преси и лека атлетика или да бягате на бягаща пътека, за да получите разкъсан корем.

Реално упражненията за коремните мускули и кардио упражненията не са толкова ефективни, за разлика от базовите тренировки и упражненията, в които участват всички мускули на тялото – при мъртва тяга или правене на клекове с щанга коремните мускули и мускулите на торса са доста напрегнати.

Една обикновена силова тренировка (дванадесет до петнадесет упражнения, изпълнявани с машини, с продължителност около един час със средни натоварвания) ще изисква половината енергия за възстановяване от основната (три до пет упражнения, изпълнявани за четиридесет и пет минути, със значителни натоварвания).

Интересното е, че за разлика от повечето изолиращи упражнения за коремните мускули, базовите упражнения по-интензивно принуждават да работят стабилизиращите мускули на торса и коремните мускули.

Най-важното условие е, че е необходимо да поддържате коремните мускули в напрегнато състояние по време на всяко от изпълняваните упражнения.

Всъщност най-ефективният метод за елиминиране на излишната подкожна мазнина в желаните области на тялото са сложните упражнения, когато калориите се консумират в цялото тяло.

При изпълнение на коремни упражнения разходите за енергия са ниски и не е необходима енергия за обновяване.

Например, за да се опитате да изгорите един килограм мазнини, трябва да правите около 500 хиляди коремни преси наведнъж, но дори и в този случай мастните натрупвания ще бъдат изгорени не в коремната област, а в цялото ви тяло.

Следователно коремните преси може да не са лошо упражнение за отслабване на ръцете и сърцевината като цяло.

Как да получите перфектен корем?

Жените често мислят за придобиването на перфектния корем

• В днешно време, когато много хора използват продукти незабавно готвенеи ядат бързо хранене, проблемът със затлъстяването изненадва хората много по-рано, отколкото преди три десетилетия. И това се случва именно поради неправилното хранене, липсата на достатъчно спортно натоварване и заседналия начин на живот.

• Експертите казват, че премахването на подкожната мазнина е доста трудна задача, за това трябва стриктно да наблюдавате диетата си и активно да спортувате. Но самохипнозата често може да бъде подвеждаща човешки мозъки фалшив сигнал, че има прекомерни подкожни мастни натрупвания.
• Първоначално трябва да определите това, като изчислите съотношението на бедрата към талията. Този показател трябва да бъде 0,7, а ако е по-висок, тогава трябва спешно да се погрижите за себе си.

Метод номер 1 е липосукция

Този метод ще помогне за премахване на подкожната мазнина още при първата доза.

Метод No2: диета със спорт

• Разбира се, ако се стремите към идеална фигура, тогава без ограничения в храната нищо няма да излезе.
• Препоръчително е да се избягват туршии, сладкиши, пушени, сушени и брашнени храни.
• В никакъв случай не трябва да ядете храна преди лягане. Опитайте се да ядете три пъти на ден, без леки закуски, но последното ви хранене трябва да е преди шест вечерта и в същото време спортувайте!
• Спортът ще ви помогне най-много в изгарянето на мазнини.

За да изгорите подкожните мазнини за кратко време, трябва да следвате следните препоръки:

• Сънят трябва да продължи между осем и десет часа. Ако спите повече, само ще си навредите.
• Можете да ударите боксова круша. Освен това всякакви части на тялото - долни и Горни крайници, талия. Всичко! Представете си, че сте много ядосани на опонента си! След тридесет минути можете да изгорите до петстотин калории.
• Какво изгаря добре мазнините? Спомнете си детството си и скочете със скачащо въже! В крайна сметка това е най-достъпният фетбърнър. За да разнообразите процеса, можете да закупите няколко въжета за скачане различни цветове. Опитайте, ще бъде много по-интересно!
• Яжте грейпфрут. Помага при изгарянето на мазнини под кожата, ако го ядете преди различни спортни тренировки. Между другото, допустимо е да не променяте начина на живот.
• Пийте мляко с нулева масленост. Нашето тяло съдържа хормон - калцитрол, който натрупва мазнини в областта на талията. След това мазнините се разпространяват във всички части на тялото. А млякото съдържа биоактивен калий, който блокира образуването на мазнини.

• Опитайте да ядете авокадо. Този плод е много мазен, но не допринася за отлагането на мазнини под кожата. Авокадото съдържа вещество като въглехидрата манохептулоза, което е пречка за образуването на подкожни мазнини.
• Обичам зеления чай. Препоръчва се само да се пие без захар и охладено. За предпочитане е да се пие преди започване на тренировка.
• Най-ефективното обучение ще бъде вечер, приблизително от пет до седем часа. По това време мазнините се изгарят по-бързо.
• Карайте много велосипеда си. И за да не скучаете, можете да си намерите партньор. Използването на велосипед води до бързи резултати.
• Можете също така да ядете градински плодове, които ще ви помогнат да изгорите мастните натрупвания. Това са хрян, брюкселско зеле, бяло зеле, бяла ряпа.
• Подкожните мазнини могат да бъдат изгорени и с храни като пуешко, риба, канела, пиле, пикантни храни, зелен чай, грейпфрут.

Изгарящи мазнини:

• Кленбутерол.
• L – карнитин.
• Йохимбин.
• Кофеин.
• Пиридоксин.

Витамини, които трябва да присъстват в храната:

• Селен.
• лецитин.
• Метионин.
• Желязо.
• Силиций.
• калций.

Растения, които помагат за отслабване и съответно за изгаряне на подкожни мазнини:

• Ангелика китайска.
• Чесън.
• Дамяна.
• Женшен.
• Гинко билоба.

Нека поговорим повече за изгарящите мазнини.

Не е разрешено да се приема, ако имате следните заболявания:

• екстрасистолия.
• Тремор (пръсти).
• Бронхиална астма.

• захарен диабет.
• Бронхиална астма.
• Заболявания на пикочните органи.

Забранено е да се приема, когато:

• бременност.
• Кърмене.
• Индивидуална непоносимост.

Забранено е да се приема, когато:

• високо кръвно налягане.
• Сърдечни заболявания.
• Прием на антидепресанти.

Забранено е да се приема при следните заболявания:

• сърдечни заболявания.
• Заболявания на стомашно-чревния тракт.

Не трябва да се довеждате до прекалено ниско тегло и в същото време да не ядете нищо, тъй като можете да получите много заболявания на храносмилателната система.

Не трябва да приемате повече от хиляда калории за един ден.

Много храни са разрешени за ядене, но най-добре е да ядете:

• нискомаслено месо и риба,
• пийте ненаситени зеленчукови и месни бульони,
• яж градински плодове,
• салати, плодове,
• млечни продукти,
• бобови растения,
• първо хранене,
• ядки.

След десет дни такова ограничение ще бъдете изненадани от резултатите, но не бързайте да празнувате победата си. Има вероятност кожата ви да увисне в резултат на отслабване. Трябва да правите физически упражнения, за да възстановите предишната си еластичност.

Опитайте се да изпомпвате корема си три пъти на ден, като отделяте за това около десет до двадесет минути. Движенията трябва да са плавни.

На сайта можете да намерите различни упражненияза пресата. Следвайки нашите препоръки, можете ефективно да изгаряте подкожните мазнини и да получите тялото, за което сте мечтали толкова дълго. Късмет!

Загубата на мазнини по корема е мечта за повечето хора, а за някои е непостижима при нормални обстоятелства. Причината за това е, че подкожните мазнини са доста трудни за унищожаване и се елиминират от тялото без използването на специални средства. Разбира се, можете да наемете личен треньор за отслабване, който ще ви каже какви храни да ядете и ще ви състави правилно меню, а също така ще определи какви упражнения трябва да се правят, за да се постигне необходимия резултат.

Въпреки това ще похарчите невероятна сума Пари, но все пак може да се постигне у дома, като имате добра воля и знаете няколко тайни.

Поръчка

зелен боб

с доставка до дома от Инстамарт.

Промо код за безплатна доставка "

Физически упражнения

Смята се, че има два начина за изгаряне на слоевете мазнини, натрупани на стомаха: много бягане и постоянно правене на коремни преси, които популярно се наричат ​​изпомпване на корема. Това обаче всъщност не е вярно:

• при бягане мазнините се изгарят равномерно в цялото тяло, а не на корема, а за много хора бягането няма никакъв ефект върху подкожния слой поради структурните особености на тялото;
• Ако говорим за упражнения като коремни преси, те по принцип са ефективни за наддаване мускулна маса, а не отслабване - килограм мазнини се губят от 500 хиляди коремни преси, а само 200-250 грама от тази маса се губят на корема.

У дома най-добрият вариант за отслабване би бил използването на цялостна сутрешна тренировка, която включва:

• загрейте за 5 минути и се разтегнете;
• бягане - приблизително 1-1,5 км, или 6-8 км на велоергометър;
• клекове - 2 серии по 20;
• усукване - 2 комплекта по 25;
• лицеви опори - 2 серии по 10;
• упражнения с дъмбели до 5 кг - за около 10-15 минути.

Научно доказано е, че с такъв прост комплекс можете да изгорите много повече мазнини, отколкото със силови тренировки или бягане на дълги разстояния. Това се дължи на огромни загуби на енергия, които тялото се стреми да попълни с вътрешни резерви. Една от тях е подкожната мазнина, която се натрупва на корема - тя се разгражда, образувайки голямо количество хранителни вещества и енергия.

Освен това си струва да правите упражнения с щанги и други тежки видове спортно оборудване. Малко вероятно е да можете да направите това у дома, тъй като ще ви трябва застраховка, а закупуването на такива артикули ще бъде много скъпо. В спортен клуб трябва да се консултирате с инструктора как да правите упражнения, които ви позволяват да развиете корема си и да премахнете излишните мазнини.

Мъжете могат да правят гърди и мъртва тяга, докато жените трябва да наблегнат на леки клекове с щанга.

За да научите как да изгаряте мазнини по корема, трябва да разберете, че някои храни са забранени при отслабване.

Струва си напълно да се откажете от тлъсто месо, особено свинско, а също и масло, сладкиши, съдържащи големи количества захар, и храни, съдържащи много прости въглехидрати.

Не бива обаче да правите грешката да консумирате само храни с ниска хранителна стойностили силно ограничаване на списъка с използвани ястия. В този случай е малко вероятно да успеете да изгаряте мазнини, тъй като тялото постоянно ще бъде подложено на силен стрес, но ще бъде много трудно да се справи с изтощението - особено за човек, който се занимава с физически труд и спортни упражнения.

Вкъщи трябва да приготвяте ястия от постно месо, като пиле или риба, тъй като липсата на протеини в диетата ви очевидно няма да е полезна за вас. В допълнение, диетата може да бъде допълнена с други продукти, съдържащи протеини, например соя, яйца, морски дарове и др., Въпреки че те не могат да станат пълни заместители на месната храна.

За да изгорите тези неприятни отлагания по корема си, уверете се, че храните, които ядете, съдържат всички витамини, от които се нуждае човешкото тяло. В противен случай тялото ще бъде постоянно подложено на стрес и при всяка удобна възможност ще натрупва хранителни вещества, вместо да изгаря излишъка им, използвайки го за възстановяване на енергийния потенциал.

В допълнение, продуктите трябва да съдържат биологично активни вещества, които помагат за активиране на процеса на изгаряне на излишните коремни мазнини. Тайната е, че специални бета-3 рецептори, обикновено в пасивно състояние, отговарят за разграждането на клетките, разположени в проблемните зони. Те могат да бъдат активирани от продукти, които съдържат вещества като:

• таурин;
• кофеин;
• йохимбин;
• витамини от група В и С.

Ако всичко е ясно с кофеина и витамините, тогава използването на останалите у дома не е толкова лесно. Имате две възможности - или да купувате специални хранителни добавки, или да използвате готови спортни лекарства.

За да изгаряте мазнини, можете да увеличите дела на пикантни храни в диетата си, освен ако, разбира се, не страдате от стомашни и чревни заболявания. Можете да ядете храни като чесън, червен и черен пипер, както и горчица, уасаби и много други.

У дома можете да използвате редица интересни техники за премахване на мазнините по корема. По-специално, добри резултати се постигат чрез използване на растителни масла, съдържащи ненаситени мастна киселина. Въпреки факта, че изгарянето на мазнини изисква отказ от такива храни, трябва да се направи изключение за тези храни.

Трябва да консумирате 2 супени лъжици нерафинирано слънчогледово или екстра върджин зехтин на ден. По същия начин можете да премахнете линиите на корема, като активирате гореспоменатите бета-3 рецептори и нормализирате метаболизма си.

Незаменимата аминокиселина карнитин също значително ускорява процеса на намаляване на обема на подкожните мазнини. Нарича се незаменим, защото може да влезе в тялото изключително с храна и не се произвежда от него самостоятелно. Обикновените продукти обаче съдържат много малко количество от това вещество, така че би било разумно да се използват специални спортни препарати и различни хранителни добавки.

Трябва да се отбележи, че можете да изгаряте мазнини с карнитин само ако в тялото навлезе голямо количество кислород, следователно ще трябва да се занимавате със спортове като бягане, плуване или аеробика. В противен случай ефективността от използването дори на най-скъпите лекарства ще бъде минимална и всичко, което ще получите, е допълнителен стрес върху бъбреците и черния дроб.

Доста интересен е методът за отслабване с помощта на обикновен хранителен филм, който стана широко разпространен в напоследъктолкова много, че се използва дори в големите салони за красота.

Използва се като средство за увиване, което ви позволява да създадете ефект, подобен на този, постигнат в сауна. Можете да изгаряте мазнини с помощта на хранителен филм доста бързо - само за час, който прекарвате в това състояние, можете да намалите теглото на депозитите със 100-150 грама.

Освен това някои експерти препоръчват използването на обвивки преди бягане или други дейности. физически упражненияза по-добър ефект. Съществува и метод за използване на хранителен филм с мед, който се поставя под този полимерен материал, което намалява интензивността на проявата странични ефектии подобрява състоянието на кожата.

Но тази техника има много странични ефекти. Основното е повредата вътрешни органичрез повишаване на температурата в коремна кухина. Използването на домакинско фолио е особено вредно при увиване преди бягане. Ако решите да изгаряте мазнини по този начин, пригответе се за възможно възпаление на придатъците на яйчниците, матката, както и дисбактериоза на репродуктивната система. Органите на храносмилателната система, които са силно податливи на дехидратация, също страдат от хранително фолио.

Ако не искате да имате много проблеми с червата, изгарянето на коремните мазнини трябва да става постепенно, като носите филма през ден за не повече от 30-40 минути без физическа активност.

Страшно е да видиш какво препоръчват някои сайтове, особено женски, за отслабване. Повечето от техните съвети са опасни за вашето здраве! Дори бих казал, че това е всичко.

За да не губя моето и вашето време, ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудодейни добавки и лесни начини да свалите 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че това е възможно, или ви продават своя продукт, или са неграмотни хора.

Проста логика - трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. 1 kg мазнини съдържа 7000-10000 kcal (в зависимост от естеството на мазнините), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде поне 7000, за да изгорите 1 kg мазнини отстрани.

Искате ли да отслабнете с 10 кг за седмица? Моля те! Изгаряйте 70 000-100 000 kcal за седмица, без да броим храната. Кое е слабото?

Мисля, че тези числа ви убедиха. И вие вече не вярвате в тези истории.

Колко кг мазнини можете да изгорите за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит от 1000, ще свалите 1 кг за седмица. Повярвайте ми, това е много. 1 кг на седмица е максимумът, на който можете да разчитате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви спада по-бързо, т.е. Ако губите повече от 1 кг тегло на седмица, тогава изгаряте мускулите си и скоро отново ще започнете да трупате мазнини и няма да има радост от факта, че сте отслабнали.

Има само един начин да отслабнете с повече от 1 кг през ПЪРВАТА седмица - пречистете тялото си. В течение на живота ви в тялото ви са се натрупали толкова много глупости, че не само влошават вашето благосъстояние, но и ви добавят тегло, карат ви да ядете повече и да смилате храната лошо.

Отидете в аптеката и си купете обикновен чай за прочистване на червата, пийте го няколко дни и след това го забравете. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни за прочистване на червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали мазнините по корема.

Ще дам малък списък от диети, които практически не изгарят мазнини, но нараняват тялото ви и ви принуждават да губите мускули и следователно забавят метаболизма ви.

Опасни за здравето диети:

• Кефирна диета - седнете на кефир през целия ден
• Сокова диета - пийте само сокове
• Динена диета – няколко дни яжте само дини
• Нисковъглехидратна диета – пълно избягване на въглехидратите
• Гладуване
• И други

Като цяло, всички диети, при които трябва да ядете един продукт или напълно да премахнете протеини, мазнини или въглехидрати, са сигурен път към лоша фигура.

Взех специална почивка от писането на статия току-що, за да разгледам отново какви диети се препоръчват онлайн за изгаряне на мазнини и премахване на мазнините по корема.

И знаете ли какво ме ужаси? Не това, което пишат авторите на сайта, а това, което дамите пишат в коментарите и казват: да, свалих 6 кг с тази диета за седмица или 10 дни. Отслабнах с 6 кг и за това трябва да пиша, а не да заблуждавам хората. Е, да ги оставим тези... Дори не знам как да ги нарека.

Всъщност нищо извън естественото: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете една от съставките, тялото ще я попълни от вътрешни резерви. Например, ако напълно спрете да ядете въглехидрати, което е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително за мозъка), тогава ще получите цялата енергия само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще бъдат изгорени, но и всички протеини, а протеинът е необходим за изграждането на нови клетки, а вместо това се изразходва за загряване на тялото, например и т.н.

Или другата страна на медала – диетата с диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, някои токсини ще излязат и червата ще се прочистят, но на каква цена?

Динята има много малко калории и дори те са въглехидрати. Съответно ще изпитате страшен протеинов дефицит в организма. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускули - единственият резерв от протеини (аминокиселини) в тялото.

Освен това 1 кг мазнини = 10 000 ккал, а 1 кг мускули = 3300 ккал, т.е. За всеки 1 килограм изгорена мазнина ще загубите 3 кг мускули. И колкото повече мускули има в тялото ви, толкова по-добра е фигурата ви и толкова по-лесно изгаряте мазнини (дори и без упражнения), защото... много мускули = бърз метаболизъм.

И такива неща като сокова диета са твърди бързи въглехидрати, които моментално се абсорбират в кръвта и има моментално освобождаване на захар и в резултат на това голямо натоварване на панкреаса. Учените са стигнали до следния извод: ако пиете по 1 чаша (или 1 литър, не помня) всеки ден в продължение на шест години подред, ще развиете диабет!

Какво ще кажете за диетата с кефир? Ще отговоря с контра въпрос: смятате ли, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Сега имате своя отговор.

В близко бъдеще ще разпространя курса „Как ефективно да изгаряме мазнини за 3 месеца" на всички посетители на сайта. За да не пропуснете подаръка, абонирайте се за актуализации.

Единственото нещо, което първо трябва да промените във вашата диета, е броят на калориите, които консумирате. Ако ядете 1500 kcal на ден, тогава за изгаряне на 1 kg мазнини за една седмица трябва да изразходвате 2300-2500 kcal.

Прост съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеин ви трябва на ден, за да изгаряте мазнините правилно?

Средно човек трябва да яде 1 g протеин на 1 kg тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 г протеин на ден е вашият минимум. За да качите мускулна маса, умножете тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържат в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г тестени изделия. Ядете ли толкова много протеин всеки ден?

Мазнините трябва да съставляват приблизително 20-30% от общата храна, която консумирате. Има приблизително същото количество протеин. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако това не е така, коригирайте го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и отнемат повече време за смилане и се абсорбират в кръвта по-бавно. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгорите тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Следните точки увеличават скоростта, с която захарта се освобождава в кръвта:

• Топлинна обработка
• Смачкване на зърнени култури, колкото по-фини, толкова „по-прости“ са въглехидратите

Да вземем за пример пшеницата. Самото пшенично зърно има нисък гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. След като смелите житото, получавате семолина (едро смляно жито) и го смелите отново - първокласно брашно. Направете кифлички от това и ще получим много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Да вземем един обикновен морков, в суров вид той ще бъде сложен въглехидрат, а в суров - прост.

Една ябълка в суров вид е сложен въглехидрат, изцедете сока и вземете най-простия въглехидрат.

Най-общо идеята е следната: колкото по-пълноценно е зърното и колкото по-малко време трае термичната обработка, толкова този продукт е по-подходящ за храна.

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече печелите от него.

Сложни въглехидрати:

• Пълнозърнести каши (не натрошени): пшеница, елда,
• Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, боб мунг
• Ябълки, круши, пресни моркови, краставици, зеле
• Повечето зеленчуци

Ще публикувам пълен списък с продукти в отделна статия. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

• Чипс
• Хлебни изделия
• Всеки сок (плод, зеленчук)
• картофи
• бял ориз
• Всичко сладко (бонбони, шоколад и др.)
• Бисквитки, меденки

Има два начина: бърз, но труден и лесен, но дълъг. В първия случай това е правилното хранене + упражнения, във втория случай това е просто диета.

Силовите тренировки са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. След интензивна тренировка ще изгорите няколко пъти повече калории от обикновено в рамките на четири часа. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към натоварването и е в „бойна готовност“.

Но едно захранване няма да е достатъчно. Всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Затова между тренировките с тежести използвайте аеробни упражнения: бягане, плуване и др.

Най-достъпното бягане. Ако само бягате, без силови тренировки, ефектът ще е много по-малък.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

• Ако напомпате корема си, мазнините ще изчезнат от корема и страните ви.
• Аеробиката е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
• Колан за отслабване
• Мехлеми и кремове за отслабване
• Можете ли да превърнете мазнините в мускули?
• Можете да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса

Мазнините не могат да се изгарят локално! Можете да изгаряте мазнини само в цялото си тяло. Хормоните съхраняват мазнини на някои места (като корема) повече от други, но тялото изгаря мазнините равномерно в цялото тяло.

Основното нещо е да накарате големи мускулни групи да работят, като краката и гърба, където запасите от гликоген (захар) са най-големи. След като гликогенът се изразходва, подкожната мазнина се изразходва!

Натоварването трябва да е дългосрочно и редовно. Определено е необходима загрявка.

Не трябва да започвате да вдигате тежести или да бягате! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да изминавате поне 1-2 км. Преди това не яжте бързи въглехидрати и не пийте сок. Водата е възможна. Ако пиете сок, ще изгорите получената от него енергия, а не мазнини.

Ако сте много затлъстял човек, тогава трябва да започнете с ходене. Разхождайте се всеки ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъснато ходене. В продължение на една седмица увеличете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето за ходене и скоростта на движение. Можете да започнете леко бягане, когато тежите около 100 кг.

Бичът на съвременните мъже е изпъкналият корем. Много хора дори не разбират защо стърчи кльощави хора. При мъжете мазнините се отлагат предимно в областта на корема. Първо се образува кръг от мазнина около пъпа, след което расте настрани, удебелява се и се превръща в топка.

Но не става въпрос само за подкожните мазнини! Дебел гигант расте под коремните ви мускули и избутва корема ви навън. Понякога това „нещо“ може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата на снимката имат по-висок номер)).

Освен изпъкналия корем, мъжете имат и друг проблем. Този вътрешен мастен слой работи като огромна жлеза и произвежда женския полов хормон - естроген, който кара повече мазнини да се отлагат в тялото и да се развиват като женски тип. + естрогенът намалява ефекта на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е 90 см или повече, когато сте отпуснати, тогава имате тази огромна мастна жлеза и спешно трябва да отслабнете.

Всеки мъж трябва да прави силови тренировки, за да се отърве от корема и страните си. Бягането е добро, но няма да премахне напълно корема ви. Макар и само за няколко години, включително строга диета.

Най-сигурният начин е да правите клекове с щанга, преси с дъмбели: стоеж, на пейка. Трябва да тренирате цялото си тяло. Тялото вижда, че използвате мускули и тогава няма да ги изяде. Правенето на отрицателни и бавни повторения на изолиращи упражнения като бицепсови сгъвания е задължително. Това ще увеличи силовата ви издръжливост и ще изгорите повече калории.

Винаги започвайте тренировката си с големи мускулни групи, за да изгорите най-много гликогенови резерви. Когато нямате достатъчно от него, ще започнете да изгаряте мазнини, а коремът и страните ви ще се смалят. В допълнение, въглехидратите, изядени след тренировка, ще се съхраняват под формата на гликоген и по-малко захар ще остане в кръвта за други дейности. И разбирате, че това е плюс.

Нека накратко да обобщим всичко по-горе.

За да премахнете мазнините от корема, трябва:

• Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате
• Спортувайте редовно (6 дни в седмицата)
• От тях правете силови упражнения 3 дни в седмицата
• Яденето на сложни въглехидрати
• Избягвайте простите въглехидрати, докато изгаряте мазнини
• Никога не използвайте модни диети
• Хранете се балансирано
• Избягвайте недостиг на протеини, мазнини или въглехидрати

Сега знаете как да се отървете от корема си. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и мазнините от корема определено ще изчезнат.

Сергей Трошин, вашият водач в света на бодибилдинга, беше с вас

P.S. В следващата статия ще ви кажа как да изгаряте мазнини и да губите мазнини от корема у дома, какви упражнения трябва да правите, да дам пример за тренировъчна програма и няколко изненади. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете. Между другото, на следващия ден ще ви дам подарък на стойност 2500 рубли, не го пропускайте.

Трудно ли ви е да навлечете любимите си дънки? Коремните мазнини пречат ли ви да спите добре през нощта? Ако отговорът е да, тогава трябва да промените нещо в начина си на живот, за да получите фигурата на мечтите си. Няма съмнение, че мазнините по корема са непривлекателни. То може да има далечни последици и да засегне здравето ви в бъдеще, ако не започнете да се борите с него навреме.

Диетата и упражненията за изгаряне на мазнини трябва да вървят ръка за ръка. Ако сте мислили, че диетата сама по себе си може да ви помогне да се отървете от мазнините по корема, тогава сте грешили. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да включите един час упражнения в ежедневието си, за да се отървете от мазнините по корема. Тук ще ви кажем какви упражнения трябва да правите, за да загубите коремни мазнини по-бързо, отколкото си мислите:

Упражнения за корема. Как да направите корема си плосък

Нищо не изгаря коремните мазнини по-бързо от коремните преси, които са на първо място сред упражненията за изгаряне на мазнини. И така, време е да започнете да правите това упражнение.

Как се изпълнява

1. Легнете на постелката със свити колене и стъпала на пода. Или можете да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса (вижте снимката).
2. Вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си или ги кръстосайте на гърдите си.
3. Поемете дълбоко въздух и повдигнете горна частторс - издишайте.
4. Вдишайте отново, докато слизате, издишайте, когато се издигате.
5. Направете 10 пъти, ако сте начинаещ.
6. Повторете още 2-3 серии.

Вариации

Кросоувър с дъмбели, Раменна преса, Странично хрускане, Пеперудено хрускане.

Предпазни мерки

Когато правите коремни преси, вместо да седнете напълно, просто повдигнете гърба си само на няколко сантиметра от пода. Това ще гарантира, че няма да нараните гърба си.

Освен това не дърпайте главата си напред, докато правите коремни преси. Това ще увеличи натиска върху шията и ще причини болка. Просто дръжте ръцете си над главата си и направете упражнението.

След като свикнете да правите коремни преси редовно, променете основното упражнение, за да го направите още по-ефективно.

Как се изпълнява

1. Легнете на пода с ръце зад главата.
2. Свийте краката си по същия начин, както при коремни преси, със стъпала плоски на пода.
3. Повдигнете горната част на тялото, като правите коремни преси. Но при коремни преси, трябва само да повдигнете дясното си рамо и да го завъртите наляво, докато държите лявата си страна притисната към пода.
4. Сега напротив, повдигнете лявото си рамо и се завъртете надясно, задържайки правилната странаприкован към пода.
5. Повторете 10 пъти.

Как се изпълнява

Това упражнение е много подобно на коремни преси с въртене. Единствената разлика е, че повдигате краката си в същата посока едновременно с раменете. Страничните коремни преси са насочени към страничните мускули.

Предпазни мерки

Уверете се, че правите всичко бавно и постепенно. Коремната област е трудна област на тялото и може да се нараните, ако изпълнявате това упражнение с ускорено темпо.

4. Обратни коремни преси:

Време е за обратни коремни преси. Това е още един добро упражнениеза изгаряне на мазнини по корема.

Как се изпълнява

Това упражнение също е подобно на коремни преси с въртене. Всичко, което трябва да направите, е да придърпате краката си към гърдите си едновременно с раменете.

Предпазни мерки

Дръжте гърба си изправен, докато изпълнявате това упражнение, тъй като извиването на гърба може да причини болка и в някои случаи дори да доведе до нараняване.

5. Коремни преси с вертикално повдигане на краката:

Как се изпълнява

1. Легнете на пода или постелката с повдигнати крака нагоре (към тавана) и кръстосани колене.
2. Сега, след като сте се позиционирали правилно и удобно, направете същото като при обикновените коремни преси. Тоест дишайте и повдигнете горната част на тялото от пода, протегнете се към таза.
3. Издишайте бавно. Вдишайте, докато слизате, издишайте, когато се изкачвате.
4. Направете 12-15 повторения и 3 серии.

Предпазни мерки

Започнете само с няколко повторения на това упражнение, тъй като ако прекалите от самото начало може да почувствате болка.

6. Упражнение „Велосипед“:

Не, не ти трябва колело. Мислите ли как да направите това упражнение? ще ви кажем.

Как се изпълнява

1. Легнете на пода, можете да поставите ръцете си отстрани или зад главата си, сякаш правите коремни преси.
2. Повдигнете краката си от пода и огънете коленете си.
3. Издърпайте дясното си коляно към гърдите, докато левият крак се изправя.
4. Доведете лявото си коляно към гърдите, десният крак се отдалечава.
5. Продължете да правите упражнението, сякаш въртите педалите на велосипед.

7. Нападания с ротация:

Това упражнение е за начинаещи, които искат бързо да се отърват от мазнините по корема.

Как се изпълнява

1. Застанете с крака на ширината на раменете. Коленете леко свити.
2. Вдигнете двете си ръце пред себе си, така че да са на една линия с раменете ви и да са успоредни на пода.
3. Хвърлете се напред, както е показано на снимката. Направете голяма крачка напред с десния крак и седнете като на стол, така че коляното ви да образува ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Левият крак трябва да е отзад, подпрян на пръстите на краката.
4. Дръжте гърба си изправен. Не се навеждайте напред.
5. Завъртете торса (само торса, не краката) надясно, след това наляво.
6. Повторете 15 пъти.

8. Упражнение „Люлееща се дъска“:

Усуканата дъска е насочена към коремните мускули, бедрата и долната част на гърба.

Как се изпълнява

1. Спуснете се на пода, коленете и лактите са на пода.
2. Дръжте врата си на една линия с гърба. Гледам напред.
3. Повдигнете коленете си от пода и се опирайте на пръстите на краката.
4. Изправете коленете си, напрегнете ги, изравнете дишането си.
5. Това е позицията на дъската. Останете там за 30 секунди.

Сега започнете да се движите напред и назад. Това е упражнението Rocking Plank.

1. Легнете отстрани на пода
2. Облегнете се на десния си лакът и десен крак. Лакътят трябва да е перпендикулярен на раменете, а левият крак трябва да лежи върху десния.
3. Изправени колене. Хълбоците не докосват пода.
4. Задръжте позицията за 30 секунди. По-късно се опитайте да останете 1-2 минути.
5. Повторете същото за лявата страна.

Докато сте в това положение, можете също да повдигнете единия крак нагоре и надолу. Така ще направите упражнението по-ефективно – ще натоварите не само корема, но и бедрата.

Вариации

Дъска за колене, права дъска, обърната дъска.

Предпазни мерки

Дъската е упражнение, което изисква усилие и може да откриете, че задържате дъха си, докато го правите. Не е необходимо да правите това, тъй като последствията могат да бъдат гадене и световъртеж.

9. Вакуум в стомаха:

Упражнението Abdominal Vacuum е просто упражнение, което се фокусира върху дишането, вместо да повишава сърдечната честота.

Упражнението с вакуум е най-доброто упражнение за плосък корем.

Как се изпълнява

А. Това упражнение е подобно на това, което наричаме „котешко разтягане“. Известен е още като вакуум на напречния коремен мускул на четири крака. Следвайте указанията, дадени по-долу, за да изпълните това упражнение за изгаряне на коремни мазнини:

1. Застанете на четири крака, опрете се на ръце и колене.
2. Поемете дълбоко въздух и отпуснете корема си.
3. Докато издишвате, стегнете коремните мускули.
4. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди
5. Повторете упражнението.

b. Друг вид „Вакуум“ е упражнението „Асансьор“. Ето как да го направите:

1. Седни на един стол. Представете си, че стомахът ви е асансьор, който върви нагоре.
2. Поемете дълбоко въздух и си помислете, че това е първият етаж.
3. издишайте през устата си и в същото време изтеглете стомаха си, представяйки си, че се издигате на петия етаж.
4. Направете още 5 бързи издишвания, като всеки път напрягате корема си.
5. Повторете същото още 5 пъти.

V. Опитайте наклони на таза. Това също е друг вид "Вакуум".

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити.
2. Вдишайте дълбоко през носа си и вдигнете стомаха си, като в същото време избутайте бедрата напред.
3. Направете 3-6 серии.

Вариации

“Вакуум в седнало положение”, “Функционален вакуум в корема”.

Предпазни мерки

Ако имате сърдечно заболяване или белодробна недостатъчност, по-добре е да избягвате изпълнението на тези упражнения.

Това упражнение трябва да се изпълнява само на празен стомах, тъй като ако се прави след хранене, може да причини лошо храносмилане.

10. Капитански стол:

Всичко, от което се нуждаете, за да изпълните това упражнение, е стол.

Как се изпълнява

1. Седнете на стол, гръб изправен, рамене отпуснати.
2. Ръцете отстрани на тялото, дланите срещу бедрата, дланите надолу.
3. Поеми си дълбоко въздух.
4. Докато издишвате, повдигнете краката си нагоре, така че коленете да са близо до гърдите. Задръжте за 5 секунди. Не се навеждайте напред и не извивайте гърба си.
5. Бавно спуснете краката си и повторете.

Вариации

Висящи повдигания на колене, легнали повдигания на крака

11. Странични завои:

Това е още едно страхотно упражнение за премахване на мазнините по корема.

Как се изпълнява

1. Застанете прави, краката събрани, ръцете отстрани.
2. Без да повдигате краката си от пода, наведете се надясно доколкото е възможно, докато почувствате разтягане в областта на кръста отляво. Докато изпълнявате упражнението, дръжте дясната си ръка на дясното бедро, а лявата ръка вдигната нагоре. Останете в това положение за 15 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Сега се наведете наляво и задръжте за още 15 секунди.

Постепенно увеличете времето за забавяне до 30 секунди.

Кардио упражнения:

Кардиото е едно от най ефективни начиниизгаряйте калории и се отървете от нежеланите телесни мазнини. Кардио упражненията са невероятно ефективни за изгаряне на коремни мазнини. Правейки кардио редовно, вие ще осигурите допълнителни ползи за тялото си, като намаляване на стреса, увеличаване на капацитета на белите дробове, по-добър сън и общо здраве.

12. Ходене:

Едно от първите кардио упражнения за премахване на коремните мазнини е ходенето. изненадан? Мислите, че е твърде просто, за да бъде ефективно? Е, тогава знайте, че ходенето е отличен и ефективен начин да се отървете от непривлекателните мазнини по корема. Освен това това е отлично упражнение за поддържане на формата на цялото тяло. Ако се придържате правилното храненеИ в същото време, ходете с умерено темпо в продължение на 30-45 минути поне 4 или 5 дни в седмицата, ще забележите постепенно намаляване на собственото си тегло.

Това просто упражнение подобрява метаболизма ви, както и сърдечната честота. Ускореното храносмилане ще изгори калориите по-бързо, като по този начин ще помогне за намаляване на количеството мазнини, натрупани в областта на корема. Ходенето също намалява риска от нараняване и се счита за добра тренировка за начинаещи.

13. Бягане:

Не можете да оставите тялото си да свикне с определени постоянни тренировки. Следователно трябва да променяте нещата в тях от време на време. Опитайте да бягате. Това е ефективен начин да ускорите пулса си, да изгорите калории и да се отървете от мазнините по корема.

14. Джогинг:

Ако не обичате да бягате, опитайте вместо това да бягате. Изследванията показват, че джогингът е по-ефективен за загуба на нежелани мазнини от вдигането на тежести. Това е форма на аеробно упражнение, което е невероятно полезно за борба със затлъстяването и поддържане на форма.

15. Колоездене:

Това е още едно ефективно кардио упражнение, което ще ви помогне да загубите коремни мазнини чрез изгаряне на калории. Просто карайте сърцето си да бие по-бързо, докато карате велосипед.

16. Плуване:

С плуването ще получите всички предимства на кардиото - от отслабване до тонизиране на тялото си - и всичко това едновременно! Ударите, които избирате, трябва да са бързи и предизвикателни ви помогне да изгорите повече калории. Започнете с плуване веднъж или два пъти седмично.

Следвайте тези прости и ефективни упражненияза изгаряне на мазнини по корема. Можете лесно да правите повечето от тези упражнения у дома, без помощта на професионален треньор. Нужни са ви само решителност и постоянство. Плоският корем вече не е непостижима мечта!

Как да изгорим мазнините по корема - какво друго можете да направите?

2. Пийте вода:

Много хора са объркани дали са жадни, уморени или гладни и в крайна сметка решават да ядат малко сладко или мазно. Винаги носете бутилка вода със себе си и не забравяйте да отпивате от нея през целия ден. Трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден, количеството зависи от теглото и начина ви на живот. Изчислете от какво количество имате нужда и се уверете, че приемате достатъчно течности – това е важна част от отслабването.

3. Кратки изблици

Според най-новите изследвания, това, което ви помага да се отървете от упоритите мазнини, не са дългите часове тренировки или бягане на километри, а кратките изблици на висока активност. Например, ако сте на бягаща пътека, произволно увеличете скоростта за няколко секунди и след това се върнете към ходене.

4. Кажете не на захарта

Захарта е един от продуктите, чиято консумация трябва значително да се намали, ако не и да се изключи от ежедневната диета. Има много скрити източници на захар, така че намаляването е умна идея. Използвайте заместители като мед, джагери или екстракт от женско биле.

5. Намалете приема на натрий

Разбира се, храната трябва да бъде осолена. Но вместо това натриева солможете да опитате да използвате калий, лимон или море. Също така добавянето на няколко билки и подправки, поне черен пипер, ще помогне да се компенсира намаляването му.

6. Увеличете приема на витамин С

Витамин С е важен за производството на карнитин, компонент, който помага на тялото да преобразува мазнините в енергия. Освен това помага да се блокира кортизолът, хормон, произвеждан от тялото при стрес. Колебанията в нивата на кортизола са основната причина за мазнините по корема.

7. Включете в диетата си храни, които изгарят мазнини

Има много естествени начини за изгаряне на мазнини по корема. Чесън, лук, джинджифил, лют червен пипер, зеле, домати и подправки като канела и горчица са някои от храните, които помагат за изгарянето на мазнини. Яденето на няколко скилидки суров чесън и парче джинджифил с размер на палец всяка сутрин може да помогне за насърчаване на преработката на мазнини.

Друг популярен метод е чаша топла вода с лимонов сок и мед сутрин. Има много подобни начини да включите в диетата си храни, изгарящи мазнини.

8. Добавете здравословни мазнини

Когато се отървете от лошия холестерол, не забравяйте да добавите и добрия. Авокадо, маслини, кокос и ядки са няколко източника на здравословен холестерол.

9. Не пропускайте закуската

Много хора смятат, че пропускането на закуската ще им помогне да отслабнат. Напротив: пропускането на закуска е голяма грешка. Това води до подуване и поставя тялото в режим на глад, което води до натрупване на мазнини в коремната област.

Последните изследвания показват, че яденето на малки, чести хранения е от ключово значение за поддържането на здравословен метаболизъм, критична част от управлението на теглото. Затова намалете размера на порциите си и развийте здравословен навик за похапване. За да направите това, можете да използвате сушени плодове, ядки, сурови зеленчуци или задушени плодове или зеленчуци.

10. Спете достатъчно

Защо говорим за съня в статия като тази? Адекватният сън е много важен за контрол на теглото. Човек се нуждае от шест до осем часа сън. Според последните изследвания твърде много или твърде малко сън може да доведе до наддаване на тегло.

Сега, след като знаете различни упражнения за изгаряне на мазнини по корема и хълбоците и други методи, нека разберем кои фактори водят до тяхното образуване на първо място.

Защо се образуват мазнини по корема?

Някои коремни мазнини са нормални и помагат за защита на костите и вътрешните органи. Но излишъкът му може да бъде причина за безпокойство. Въпреки това, не се притеснявайте. Всеки вид мазнини може да бъде ограничен с упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както за възрастните, така и за тийнейджърите има няколко причини за образуването на мазнини по корема.

А. Генетика

Учените са открили, че броят на мастните клетки, които се образуват в тялото, зависи изцяло от вашите гени. Ако вашите родители или баби и дядовци са били с наднормено тегло, има шанс и вие да сте с наднормено тегло. Да, вярно е, че генетиката е отговорна за разпределението на мазнините.

Може да имате структура на тялото, която е с формата на ябълка или круша. Натрупване на мазнини в различни хорасе случва по различни начини и зависи от конституцията. При тези с крушовидна форма мазнините се натрупват в долните части, като дупето. За тези, които имат структура, по-близка по форма до ябълка, мазнините се натрупват в средната част, а именно в корема. Трябва да знаете, че има два вида коремна мазнина – висцерална, която се намира около коремните органи, и подкожна, която се намира между кожата и коремната стена.

b. Слаб метаболизъм

Според доклади от Mayo Clinic, с напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя, което води до образуването на коремни мазнини. Жените са по-склонни да трупат мазнини по корема, отколкото мъжете. Друга причина е лошият метаболизъм.

Вероятно сте забелязали, че някои от вашите приятели ядат храни с много захар, пържени храни и пият студени напитки. И с всичко това те имат плосък корем и всичко това, защото имат много бърз метаболизъм. Ако метаболизмът ви не е толкова добър, коремът ви вероятно ще се подуе. Проблеми с щитовидната жлеза, диабет и други заболявания допринасят за по-бавния метаболизъм.

V. Хормонални промени

Може би сте чували термина „наддаване на тегло, свързано с възрастта“. Това означава, че до средна възраст процентът на мазнините на жените спрямо собственото им тегло се променя. По време на менопаузата, когато нивата на естроген спадат и андрогените или мъжките хормони се повишават, съществува повишен риск от натрупване на мазнини около талията. Хормоните по същество регулират концентрацията на мазнини в тялото и вашата фигура зависи изцяло от тях!

г. Стрес и хипертония

Стресът повишава нивата на кортизол в кръвта, което води до натрупване на мазнини в тялото.

г. Заболявания

Жени, страдащи от диабет, рак на гърдата, сънна апнея, колоректален рак, сърдечно-съдови заболяванияи хипертония, инсулт и метаболитен синдром също са податливи на затлъстяване.

д. Отпуснати мускули

Ако мускулите в коремната област са слаби и отпуснати, това може да доведе до появата на корем. Всичко, което трябва да направите, за да получите по-малка талия, е да я стегнете.

и. Лоша поза

Прегърбването е основната причина за натрупване на мазнини в тялото. Обучете се да седите прави от детството. Ако седите с изкривен гръб или прегънат кръст, това може да доведе до натрупване на мазнини в коремната област.

ч. Пасивен начин на живот

Заседналият начин на живот е една от най-честите причини за мазнини по корема. Ако не се занимавате с никаква физическа активност, прекарвате по-голямата част от времето си седнали, гледайки телевизия, четейки и т.н., това е заседнал начин на живот. Липсата на редовни упражнения или липсата на упражнения може да доведе до натрупване на мазнини около корема. С други думи, кушетките са склонни да напълняват.

И. Склонност към преяждане

Яденето на твърде много може също да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. А ако водите заседнал начин на живот, последствията могат да бъдат още по-сериозни.

Дебелият корем е разговорният еквивалент на термина „дебел“. Според медицински експерти мазнините по корема са потенциално опасни за вашето здраве. Твърде много от него може да доведе до редица проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, ниски нива на HDL или добър холестерол и дори да доведе до удари или сънна апнея. Трябва да започнем да изгаряме мазнини, преди да е станало твърде късно.

Как да измерим телесните мазнини

Преди това отлаганията по стомаха се смятаха за нещо здравословно; те се възприемат като резервоар от мастна тъкан, който тялото може да използва, ако има нужда от допълнителна енергия. С времето обаче възгледите се промениха. Изследователите казват, че наднорменото тегло причинява хронични сърдечно-съдови заболявания. Затова е важно да измерите мазнините си и да разберете от какво трябва да се отървете. Ето няколко опции, които ще ви помогнат с това.

А. Индекс на телесна маса

Това е отношението на теглото в килограми към квадрата на височината в метри. Този параметър помага на лекарите да предскажат дали човек ще бъде податлив на сърдечно заболяване или инсулт. Тези с ИТМ 25-29,9 се класифицират като наднормено тегло, а индекс над 30 се счита за затлъстял. Въпреки това, този параметър не винаги е точен, когато става дума за коремни мазнини. По принцип можете да измерите талията си с рулетка пред огледалото и да си поставите цели колко тегло искате да отслабнете. Редовните прегледи като тези пред огледалото ще ви мотивират да продължите да тренирате и да се отървете от ненужните килограми, обикалящи тялото ви.

b. Съотношение талия към ханш

Дръжте под ръка калкулатора. За да определите точно съотношението на талията към ханша, измерете вашето тясна частталията и повечето широка частбедрата Разделете едно на друго - това ще бъде вашето съотношение. Това е по-точен параметър, който ви позволява да оцените ИТМ. Ако съотношението е 0,8, тогава лицето се счита за предразположено към заболявания на сърдечно-съдовата система и инсулти.

V. Обиколка на талията

Както вече споменахме, най-лесният начин да прецените количеството мазнини по корема е да измерите талията си с рулетка. Измерете торса си на нивото на пъпа. Официалните насоки препоръчват измерване на корема точно над тазобедрената става или илиачния гребен, в пресечната точка с въображаема линия, начертана вертикално от дясната подмишница. Хората с обиколка на талията над 84 сантиметра са изложени на риск от развитие хронични болестисърца.

Мазнините по корема не само ви карат да изглеждате ужасно, но са и нездравословни. Заседналият начин на живот и неправилното хранене са отговорни за появата му. Въпреки това, не се притеснявайте, винаги можете да започнете да правите упражнения за коремни мазнини, за да получите тези желани шест пакета. Ето няколко съвета от експертите, които ще ви насочат по пътя към успешното премахване на излишните килограми от талията ви.

3 най-добри упражнения за сваляне на коремни мазнини – експертен съвет

1. Кери П. Тейлър

Опитайте тази рутинна тренировка, за да получите плоския корем, за който винаги сте мечтали.

1. Турско полуставане: Изгорете мазнините по корема с това упражнение, което ще направи чудеса за вашите коремни мускули, мускули на гърба и подколенни сухожилия. Това е най-изчерпателното упражнение.
2. Колело за корем: Това е страхотен инструмент, който ще ви помогне да укрепите цялото си ядро. Това е чудесен начин да тонизирате корема си, което автоматично ви помага да отслабнете.
3. Усукване на тялото с разширител: Застанете странично до фиксиран разширител, краката на ширината на бедрата, придърпайте разширителя близо до тялото си на височината на гърдите. Дръжте ръцете си в центъра на тялото и използвайте мускулите на целия си торс, за да дърпате.

Направете три серии тренировки за корем, повторете всяко упражнение 10-20 пъти. Движенията трябва да се извършват с основните мускули, като се уверите, че товарът не се разпределя върху краката.

1. Стъпка с камшик: Свийте коляното си, премествайки тежестта си на тази страна. Стегнете косите мускули и избутайте бедрото си нагоре, повдигайки свободния си крак от пода (за да направите повдигането по-мощно, натиснете леко пръстите на краката си в пода). Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (общо 20, сменяйте крака след всеки десети)
2. Суинг: Започнете с нормална коремна контракция (от изправено положение). Стегнете коремните мускули, повдигнете коляното, като го преместите леко навън и издърпате крака си навътре. Изпънете долната част на ребрата си към пъпа, гръбначният стълб трябва да прилича на буквата C. В същото време протегнете ръка към стъпалото на повдигнатия крак, свивайки косите мускули с обратната страна. Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (общо 20, като сменяте крака след всеки десети).
3. Крънч: Поставете левия си крак леко напред, леко огънете коленете си и завъртете тялото си надясно. Изпълнявайте коремни преси, докато изправяте коленете си, обръщайки коленете и бедрата си надясно и тялото си наляво. Движението трябва да изглежда така, сякаш избърсвате гърба си с кърпа. Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (общо 20, сменяйте крака след всеки десети)

1. Сара

Безкрайните коремни преси и изтощителната диета не са По най-добрия начинпремахнете мазнините от корема. Ако наистина искате да покажете тонизирания си корем, трябва да ядете балансирана диета със здравословни мазнини, вместо да се натоварвате до точката на изтощение. Трябва също така да тренирате три до пет пъти седмично.

1. Страничните дъски са най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема. Тялото е в контакт с пода само в две точки, което позволява още по-силно свиване на основните мускули. Легнете настрани, поставете един прав крак върху другия и подпрете предмишницата си на пода. Повдигнете тялото си от легнало положение с помощта на лакътя и поставете другата си ръка на бедрото. В крайна позиция тялото трябва да е напълно изправено от главата до петите. Задръжте за 30-60 секунди.
2. Бърпито е по-предизвикателно упражнение от страничната дъска, но също така е чудесен начин за загуба на мазнини по корема. За да го изпълните, първо трябва да се изправите и след това бързо да се наведете и да заемете легнало положение, докато стомахът трябва да бъде издърпан. Направете лицева опора и скочете обратно в изправено положение. Изпълнете 30 повторения и добавете още 10, докато напредвате.
3. Упражнението с велосипед не само ще ви помогне да загубите коремни мазнини, но и ще натовари мускулите на горната част на тялото ви. За да го изпълните, легнете по гръб и повдигнете краката си на 90 градуса, след което свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си под главата си и бавно повдигнете главата и раменете си от земята. Сега с бързо движение дръпнете десния си лакът към лявото коляно и изпънете десния си крак. За да „въртите педалите“, трябва бързо да смените страните. Стегнете ядрото си, за да държите главата и раменете си извън пода по време на упражнението. Направете 20 повторения и добавете още 10, докато напредвате.

1. Лора Лондон

1. „Велосипед“ е страхотно упражнение за коремните мускули, което ги работи от всички ъгли. Това е комбинация от редовни коремни преси и движения от страна на страна, която ангажира косите мускули, докато обратното движение ангажира долната част на корема. Сложността му може да варира чрез увеличаване или намаляване на амплитудата и скоростта на движение, както и интензивността на усукване, добавяне на задържане на статична поза и мускулно напрежение.
2. Дъската е чудесно упражнение за загуба на коремни мазнини, истински тест за силата на цялото ядро, развивайки сила и издръжливост. Дъската работи за долната част на корема, косите мускули и долната част на гърба. Изисква фокус и постоянство, както и известна сила в горната част на тялото. За начало задръжте дъската за около 30-40 секунди и постепенно увеличавайте времето. Ще се изненадате колко силни ще станат вашите коремни мускули, ако правите това упражнение редовно.
3. Лумбалните къдрици са едно от любимите ми упражнения за корем, защото ме предизвикват. Лумбалните къдрици работят върху горната и долната част на корема и също изискват фокус върху баланса и постоянно напрежение в корема. Това упражнение ще ви даде много силни коремни мускули и може да се използва в домашни тренировки.

1. Лий Броган

1. Бягания с висока интензивност: Можете да ги правите на бягаща пътека на закрито или на открито. Моите клиенти бягат възможно най-бързо за 30 секунди, след това почиват за 30 секунди и това се повтаря 10-15 пъти, в зависимост от фитнеса. Високоинтензивните тренировки са изключително ефективен начин за изгаряне на калории и мазнини.
2. Бокс: Предлагам бокс на моите клиенти, тъй като е чудесен начин за това сърдечен пулси се потят много. Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече калории изгаряте. Обикновено казвам на клиентите да правят една минута въздушни удари или комбинации, но може да се използва и боксова круша, последвана от 30-секундна почивка. Обикновено повтарям това упражнение няколко пъти, докато клиентът загрее. След това можете да държите дъската между рундовете като активна почивка. Мазнините се изгарят много бързо!
3. Табата: Табата е друг вид интервална тренировка, която се състои от 8 кръга от двадесет и секунди упражнения, осеяни с десет секунди почивка. Звучи достатъчно просто, но упражненията за загуба на мазнини трябва да се извършват с висока интензивност. Можете да използвате гребни машини, дъмбели или щанги. Това е трудно упражнение и е най-подходящо за тези, които са много притиснати от времето.

1. Лори Л. Шемек

1. Интервална тренировка с висока интензивност: Този тип упражнения са ключът към бързото изгаряне на коремните мазнини. Те са добри за общо отслабване и особено за премахване на упоритите мазнини по корема. Ако се храните зле, преминавате през менопауза или имате проблеми със загубата на тегло, трябва да ги видите. Не се плашете от името, вие сами определяте интензивността. Натоварването, което се взема предвид, е това, което вие го възприемате.

Има много видове високоинтензивни тренировки, най-лесният за започване е просто загряване за 3 минути на орбитална писта или бягаща пътека. След това ускорете за 30 секунди, така че до края да усетите напрежението. Намалете скоростта до средна. Направете това още 7 пъти, така че общ резултатОказаха се 8 интервала. Започнете с един интервал и увеличете броя, когато се почувствате готови. Изследванията показват, че тренировките с висок интензитет са най-доброто кардио за отслабване и оптимална физическа форма в сравнение с по-продължителното традиционно кардио.

1. Велосипед: Това е едно от най-добрите упражнения за плоски, дефинирани коремни мускули. Легнете на пода, докоснете задната част на главата си с върха на пръстите си. Доведете десния си лакът до лявото коляно, изправете десния крак в този момент. Сменете страните и продължете да въртите педалите. Изпълнете 1-3 серии от 15-25 повторения.
2. Усукване на фитбол. Това е един от най ефективни начининаправете корема си по-силен и плосък. Изследванията показват, че това упражнение е с 40% по-ефективно от традиционните коремни преси, защото е насочено към по-малки мускули, които ви помагат да постигнете тонизиран, плосък корем, включително косите мускули, които ви дават тънка талия, и околните мускули, които традиционните коремни преси не работят. За да започнете, легнете на фитбола, той трябва да е под долната част на гърба. Поставете ръцете си зад главата. Стегнете корема си и, докато поддържате баланса си, повдигнете тялото си от фитбола. Спуснете се обратно и направете 1-3 серии от 15 повторения.

1. Кели Рени

Направете дъска

Повдигането на легнали крака е чудесно упражнение за корем. Това е най-добрият начин за премахване на мазнините от корема.

Паякообразните коремни преси ще ви помогнат да постигнете желания корем. За да ги изпълните, започнете с легнало положение. Повдигнете левия си крак и го приближете към лявата ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак.

1. Антъни Камиони

Тези три упражнения са най-добрият начин да развиете силни коремни мускули:

1. Висящ велосипед: Това е просто упражнение за корем със собствено тегло, което работи и за мускулите на ръцете. Изпълнява се с помощта на напречна греда.
2. Сгъване на пейка под наклон: Това страхотно упражнение работи за раменете, корема и долната част на гърба. Седнете на пейка с тежести на коленете. Облегнете се назад, изпънете ръцете си и вдигнете тежестта над вас. Допрете гърба си до пейката и използвайте корема си, за да се върнете в изходна позиция. При навеждане на тялото ръцете с тежестта трябва да се държат изпънати към тавана.
3. Хрускане на плъзгач: Застанете в легнало положение, тялото ви трябва да е хоризонтално, успоредно на пода. Краката трябва да са прави, пръстите на краката трябва да са свити. Поставете краката си върху плъзгача и дръпнете коленете си към гърдите. Най-добре е да изпълнявате това упражнение във фитнес зала, където има всички необходими уреди.

Силовата тренировка е упражнение, което изисква мускулите ви да се свиват срещу съпротивление. Те помагат за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата. Най-често силовите тренировки включват вдигане на тежести (гири, щанги, машини), за да се увеличи мускулната маса с времето.

Изследванията показват, че силовите тренировки имат множество ползи за здравето, особено когато ние говорим заотносно изгарянето на мазнини. В едно проучване силовите тренировки намаляват висцералните мазнини при 78 души с метаболитен синдром. Висцералната мазнина е вид опасна мазнина, която обгражда органите в коремната кухина.

Друго проучване установи, че 12 седмици силови тренировки, комбинирани с аеробни упражнения, са по-ефективни за намаляване на телесните мазнини и коремните мазнини, отколкото само аеробните упражнения (бягане, ходене, плуване, фитнес, танци, активен спорт и т.н.).

Силовата тренировка за съпротива също може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини, като увеличи броя на калориите, които изгаряте в покой. Според един преглед 10 седмици тренировки за съпротива могат да помогнат за увеличаване на броя на изгорените калории в покой със 7% и да намалят мастна масатяло с 1,8 кг.

Правенето на упражнения със собствено тегло, вдигането на тежести или използването на машини са няколко прости начинизапочнете силови тренировки.

Заключение:

Доказано е, че силовите тренировки увеличават разхода на енергия в покой и насърчават загубата на мазнини в корема, особено когато се комбинират с аеробни упражнения.

2. Следвайте диета с високо съдържание на протеини

Включването на повече богати на протеини храни във вашата диета е ефективен начин да намалите апетита си и да изгорите повече мазнини. Всъщност няколко проучвания са установили, че консумацията на по-висококачествен протеин е свързана с по-нисък риск от развитие на коремни мазнини.

Едно проучване също установи, че яденето на диета с високо съдържание на протеини може да помогне за поддържане на мускулната маса и метаболизма по време на загуба на тегло. Увеличаването на приема на протеини също може да увеличи чувството ви за ситост и да намали апетита и приема на калории, което също може да ви помогне да отслабнете.

Опитайте се да включвате няколко порции храни с високо съдържание на протеини в диетата си всеки ден, за да увеличите количеството мазнини, които изгаряте. Някои примери за богати на протеини храни включват месо, морски дарове, яйца, бобови растения и млечни продукти.

Заключение:

Яденето на повече протеин може да бъде свързано с по-нисък риск от развитие на коремни мазнини. Увеличаването на приема на протеин може да намали апетита ви, да намали приема на калории и да запази мускулната маса.

3. Спете повече

Лягането малко по-рано или събуждането по-късно може да увеличи количеството мазнини, които изгаряте, и да предотврати наддаването на тегло. Няколко проучвания са открили връзка между достатъчно сън и загуба на тегло. Едно проучване, в което изследователите проследяват 68 183 жени, установи, че тези, които спят пет или по-малко часа на нощ в продължение на 16 години, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които спят повече от седем часа на нощ.

Друго проучване на 245 жени, включени в шестмесечна програма за отслабване, установи, че подобряването на качеството на съня и получаването на поне седем часа сън на нощ увеличават вероятността за успешна загуба на тегло с 33%.

Други изследвания показват, че липсата на сън може да допринесе за промени в хормоните на глада, повишен апетит и по-висок риск от затлъстяване.

Докато всеки човек е различен по отношение на количеството сън, от което се нуждае, повечето проучвания са установили, че получаването на най-малко седем часа сън на нощ е свързано с най-големите ползи, когато става дума за телесно тегло.

Поддържайте редовен график за сън, ограничете приема на кофеин и минимизирайте използването на електронни устройства преди лягане, за да поддържате здравословен цикъл на сън.

Заключение:

Получаването на достатъчно сън може да бъде свързано с намален апетит и глад, както и с по-нисък риск от наддаване на тегло.

4. Добавете оцет към вашата диета

Натуралният оцет е добре известен със своите полезни свойства. В допълнение към потенциалните положителни ефекти върху здравето на сърцето и контрола на кръвната захар, увеличаването на приема на оцет може да помогне за подобряване на изгарянето на телесните мазнини, според някои проучвания.

Едно проучване установи, че консумацията на 1-2 супени лъжици (15-30 ml) ябълков оцет дневно намалява общото телесно тегло, коремните мазнини и мазнините около талията за период от 12 седмици. Установено е също, че пиенето на оцет увеличава усещането за ситост и намалява апетита.

Друго малко проучване на 11 души установи, че добавянето на оцет към диетата намалява дневния прием на калории с 275 kcal.

Натуралният оцет е доста лесно да включите в диетата си. Например, много хора разреждат Ябълков оцетвода и я пийте като напитка няколко пъти на ден по време на хранене. Ако обаче не искате да консумирате ябълков оцет, смесен с вода, можете да го използвате за приготвяне на дресинги за салати, сосове и маринати.

Заключение:

Оцетът може да помогне за увеличаване на чувството за ситост, намаляване на приема на калории и намаляване на телесните мазнини.

5. Яжте повече здравословни мазнини

Въпреки че може да изглежда нелогично, увеличаването на приема на здравословни мазнини може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Мазнините отнемат време за смилане и могат да помогнат за забавяне на изпразването на стомаха, което помага за намаляване на апетита и глада.

Едно проучване установи, че спазването на средиземноморска диета, богата на здравословни мазнини, идващи от зехтин, мазна риба и ядки, е свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.

Друго малко проучване установи, че когато хората на диета за отслабване приемат две супени лъжици (30 ml) кокосово масло дневно, те губят повече коремни мазнини от тези, които приемат соево масло.

Установено е, че нездравословните видове мазнини, като трансмазнини, увеличават мастните натрупвания около талията и корема при проучвания върху хора и животни. Зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, ядки и семена са само няколко примера за здравословни мазнини, които могат да ви помогнат бързо да изгорите мазнините по корема, отстрани и по цялото тяло.

Имайте предвид обаче, че здравословните мазнини все още са с високо съдържание на калории, така че трябва да поддържате приема на мазнини умерен. Вместо да ядете повече мазнини като цяло, опитайте да замените лошите мазнини в диетата си с тези 5 най-здравословни мазнини за човешкото тяло.

Заключение:

Мазнините се усвояват бавно, така че консумацията им може да помогне за намаляване на апетита. | Повече ▼ високо нивоКонсумирането на здравословни мазнини е свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло и намалени коремни мазнини.

6. Пийте здравословни напитки

Замяната на обработените напитки с някои по-здравословни варианти е един от най-лесните начини за ускоряване на загубата на мазнини. Например подсладените със захар напитки като сода и сок са пълни с калории и практически не съдържат важни хранителни вещества.

Алкохолът също е калоричен и освен това стимулира апетита, което значително увеличава риска от преяждане. Проучванията показват, че пиенето както на подсладени напитки, така и на алкохол е свързано с по-висок риск от развитие на коремни мазнини.

Ограничаването на консумацията на тези напитки може да ви помогне да намалите приема на калории и да поддържате талията си под контрол. Вместо това изберете безкалорични напитки като чиста вода или зелен чай.

В едно малко 12-седмично проучване една група субекти пият 500 ml вода преди хранене, което увеличава загубата на тегло с 2 kg в сравнение с контролната група.

Зеленият чай е друг чудесен вариант. Съдържа кофеин и е богат на антиоксиданти, които могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на мазнини и подобряване на метаболизма. Например, едно проучване на 12 възрастни установи, че екстрактът от зелен чай увеличава изгарянето на мазнини с 12% в сравнение с плацебо.

Замяната дори на една или две порции висококалорични напитки с чаша вода или чаша зелен чай е лесен начин за стимулиране на изгарянето на мазнини.

Заключение:

Подсладените със захар напитки и алкохолът могат да бъдат свързани с по-висок риск от натрупване на телесни мазнини. Доказано е, че зеленият чай и водата увеличават загубата на тегло и изгарянето на мазнини.

7. Яжте повече фибри

Разтворимите фибри абсорбират водата и преминават бавно през храносмилателния ви тракт, като ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Някои проучвания показват, че увеличаването на приема на храни с високо съдържание на фибри може да предпази от наддаване на тегло и натрупване на мазнини.

Едно петгодишно проучване на 1114 възрастни установи, че за всеки 10 грама увеличение на приема на разтворими фибри, участниците губят 3,7% коремни мазнини, дори без други промени в диетата или упражненията.

Друг преглед също установи, че увеличаването на приема на фибри насърчава усещането за ситост и намалява глада. Всъщност увеличението с 14 g на дневния прием на фибри се свързва с 10% намаление на приема на калории и също така се свързва с близо 2 kg загуба на тегло за период от четири месеца.

Плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена са няколко примера за храни с високо съдържание на фибри, които могат да насърчат изгарянето на мазнини и загубата на тегло.

Заключение:

По-високият прием на фибри може да бъде свързан със загуба на мазнини, намален прием на калории и намалено общо телесно тегло.

8. Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати

Намаляването на приема на рафинирани въглехидрати може да ви помогне да изгорите излишните мазнини. По време на обработката триците и зародишът се отстраняват от зърното, което води до краен продуктс ниско съдържание на фибри и хранителни вещества.

Рафинираните въглехидрати също имат по-висок гликемичен индекс, което може да доведе до скок и спад на нивата на кръвната захар, което води до повишен глад. Изследванията показват, че диети с високо съдържание на рафинирани въглехидрати могат да бъдат свързани с увеличаване на коремните мазнини. Обратно, диетите с високо съдържание на пълнозърнести храни се свързват с по-нисък индекс на телесна маса и тегло плюс по-ниска обиколка на талията.

Едно проучване, което проследява 2834 пациенти, също установи, че пациентите с по-висок прием на рафинирани зърна имат повече заболявания, свързани със затлъстяването, докато тези, които консумират повече пълнозърнести храни, имат по-малко.

За най-добри резултати намалете приема на рафинирани въглехидрати, включително печива, сладкиши, тестени изделия, бял хляб и зърнени закуски. Заменете ги с пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, елда, кафяв ориз, ечемик и овес.

Заключение:

Рафинираните въглехидрати са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Те могат да увеличат глада и да причинят пикове и спадове в нивата на кръвната захар. Консумацията на рафинирани въглехидрати също е свързана с увеличаване на коремните мазнини.

9. Увеличете кардиото

Кардио упражненията, известни също като аеробни упражнения, са една от най-разпространените форми на упражнения и се определят като всякакъв вид дейност, която увеличава сърдечната честота.

Добавянето на кардио към ежедневната ви рутина може да бъде един от най-ефективните начини за увеличаване на количеството телесни мазнини, които изгаряте. Например, един преглед на 16 проучвания установи, че колкото повече аеробни упражнения правят хората, толкова повече мазнини по корема губят.

Други проучвания показват, че аеробните упражнения могат да увеличат мускулната маса и да намалят мазнините по корема, отстрани и по цялото тяло. Повечето проучвания препоръчват 150 до 300 минути умерени до интензивни упражнения всяка седмица или около 20 до 40 минути кардио всеки ден.

Бягане, ходене, колоездене и плуване са само няколко примера за някои кардио упражнения, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини и отслабването.

Заключение:

Изследванията показват, че колкото повече хора правят аеробни упражнения, толкова повече коремни мазнини губят. Кардио упражненията също могат да помогнат за намаляване на обиколката на талията, намаляване на телесните мазнини в цялото тяло и увеличаване на мускулната маса.

10. Пийте кафе

Кофеинът е основната съставка в почти всяка добавка за изгаряне на мазнини. Кофеинът, съдържащ се в кафето, действа като централен стимулант. нервна система, повишава метаболизма и засилва разграждането на мастните киселини.

Всъщност изследванията показват, че консумацията на кофеин може временно да увеличи разхода на енергия и да повиши метаболизма с 3-11%. Едно голямо проучване, което проследява повече от 58 000 души, установи, че повишената консумация на кофеин е свързана с по-малко наддаване на тегло за период от 12 години. Друго проучване установи, че по-високата консумация на кофеин е свързана с по-висок процент на успех при загуба на тегло сред 2623 души.

За да се възползвате максимално полезни свойствакафе, не добавяйте към него сметана или захар. Вместо това пийте кафе чиста формаили с малко количество мляко, за да предотвратите приема на допълнителни калории. И не забравяйте, че не трябва да пиете кафе в излишък.

Заключение:

Кафето съдържа кофеин, който може да увеличи разграждането на мазнините и да засили метаболизма. Изследванията показват, че по-високият прием на кофеин може да бъде свързан с по-голяма загуба на телесна мазнина.

11. Опитайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

Високоинтензивното интервално обучение, известно още като HIIT, е упражнение, което съчетава бързи изблици на активност с кратки периоди на възстановяване, за да поддържа пулса ви висок.

Изследванията показват, че HIIT може да бъде невероятно ефективен при изгаряне на подкожни телесни мазнини и насърчаване на загуба на тегло.

Едно проучване установи, че млади мъже, които правят HIIT за 20 минути три пъти седмично, са загубили средно 2 кг мазнини за период от 12 седмици, дори без да правят други промени в диетата или начина си на живот. Те също така са имали 17% намаление на мазнините по корема, както и значително намаляване на обиколката на талията.

HIIT също може да ви помогне да изгорите повече калории за по-кратък период от време в сравнение с други форми на кардио. Според едно проучване, правенето на HIIT е помогнало на хората да изгорят 30% повече калории, отколкото други форми на упражнения, като колоездене или джогинг, за същото време.

За да започнете с HIIT, опитайте да редувате ходене и бягане или спринт за 30 секунди наведнъж. Можете също така да редувате упражнение, наречено burpee (вижте видеото по-долу) с кратък периодотдих.

Заключение:

HIIT може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини и изгаряне на повече калории за по-кратък период от време в сравнение с други форми на упражнения.

12. Добавете пробиотици към вашата диета

Пробиотиците са вид полезни бактерии, открити във вашия храносмилателен тракт, които подобряват много аспекти на здравето. Всъщност е доказано, че бактериите в червата играят роля във всичко - от имунитета до психичното здраве.

Увеличаването на приема на пробиотици от храни или чрез добавки също може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини и поддържане на теглото под контрол.

Един преглед на 15 проучвания установи, че хората, които приемат пробиотици, имат значително по-голямо намаление на телесното тегло, процента на телесните мазнини и индекса на телесна маса в сравнение с тези, които приемат плацебо.

Друго малко проучване установи, че приемането на пробиотични добавки помага на хората, които следват диета с високо съдържание на мазнини и калории, да предотвратят натрупването на мазнини и общото телесно тегло.

Някои щамове пробиотици от рода Лактобацилусможе да бъде особено ефективен за загуба на тегло и мазнини. Едно проучване на 28 души установи, че яденето на кисело мляко съдържа бактерии Lactobacillus fermentumили Lactobacillus amylovorus, помага за намаляване на телесните мазнини с 3-4%.

Приемането на пробиотична добавка е бърз и лесен начин да получите концентрирана доза пробиотици всеки ден. Освен това можете да опитате да добавите богати на пробиотици храни към вашата диета, като кефир, кисело мляко, темпе, натто, комбуча, кимчи, швейцарско сирене и кисело зеле.

Заключение:

Приемането на пробиотични добавки или увеличаването на приема на пробиотици от хранителни източници може да помогне за намаляване на телесното тегло и процента на телесните мазнини.

13. Увеличете приема на желязо

Желязото е основен минерал, който изпълнява много жизненоважни функции в тялото. Както при други хранителни вещества като йод, недостигът на желязо може да повлияе на вашето здраве. щитовидната жлеза. Тази малка жлеза отделя хормони, които регулират метаболизма ви.

Многобройни проучвания показват, че ниските нива на желязо в организма могат да бъдат свързани с нарушена функция на щитовидната жлеза и нарушено производство на хормони на щитовидната жлеза.

Честите симптоми на хипотиреоидизъм (ниска функция на щитовидната жлеза) включват слабост, умора, задух и наддаване на тегло. По същия начин недостигът на желязо може да причини симптоми като умора, световъртеж, главоболие и задух.

Лечението на дефицит на желязо може да позволи на метаболизма ви да работи по-ефективно и може да се бори с умората чрез насърчаване на повишени нива на активност. Едно проучване установи, че жените, лекувани за дефицит на желязо, са имали намаление на телесното тегло, обиколката на талията и индекса на телесна маса.

За съжаление много хора не получават достатъчно желязо от диетата си. Жените, кърмачетата, децата, веганите и вегетарианците са изложени на по-висок риск от недостиг на желязо.

Не забравяйте да включите много богати на желязо храни в диетата си, за да задоволите нуждите си от този минерал и да поддържате метаболитните и енергийните си нива.

Можете да намерите желязо в месо, птици, морски дарове, обогатени зърнени храни, листни зелени зеленчуци, сушени плодове и бобови растения.

Заключение:

Дефицитът на желязо може да бъде свързан с нарушение на щитовидната жлеза и може да причини симптоми като умора и задух. Едно проучване установи, че лечението на дефицит на желязо помага при загуба на тегло.

14. Практикувайте периодично гладуване

Периодичното гладуване е диета, която включва периоди на хранене и гладуване. Изследванията показват, че периодичното гладуване може да помогне за увеличаване както на общата загуба на телесно тегло, така и на загубата на мастна маса.

Един преглед разглежда ефектите от периодичното гладуване, включително алтернативно гладуване, метод, който включва ден на нормално хранене, последван от ден на гладуване. Те открили, че гладуването през един ден в продължение на 3 до 12 седмици намалява телесното тегло със 7% и намалява телесните мазнини с 5,5 kg.

Друго малко проучване установи, че храненето само през осемчасов прозорец всеки ден (в рамките на 8 часа човек изяжда дневния си прием на калории и останалите 16 часа по време на бърз период) помага за намаляване на мастната маса и поддържане на мускулна маса, когато се комбинира със съпротивителни силови тренировки ..

Има няколко различни вида периодично гладуване, включително някои, при които се яде само в час определени дниседмици и други, при които консумацията на храна е ограничена до определен период от време през деня.

Намерете опция, която отговаря на вашия график и начин на живот, и не се страхувайте да експериментирате, за да намерите това, което работи най-добре за вас.

Заключение:

Доказано е, че периодичното гладуване намалява телесното тегло и телесните мазнини и може да помогне за поддържане на мускулна маса, когато се комбинира със съпротивителни силови тренировки.

Обобщете

• Има много опции, които да ви помогнат да се отървете излишни мазнинивърху тялото и да подобрите здравето си.
• Включването на някои здравословни навици във вашия начин на живот и диета може да направи голяма разлика. Дори малки промени в начина ви на живот могат да окажат влияние силно въздействиеза изгаряне на мазнини.
• Не забравяйте да ги комбинирате прости съветис питателна, добре балансирана диета и активен начин на живот, за да увеличите едновременно скоростта на изгаряне на мазнини и да подобрите цялостното си здраве.

Страшно е да видиш какво препоръчват някои сайтове, особено женски, за отслабване. Повечето от техните съвети са опасни за вашето здраве! Дори бих казал, че това е всичко.

За да не губя моето и вашето време, ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудодейни добавки и лесни начини да свалите 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че това е възможно, или ви продават своя продукт, или са неграмотни хора.

Как бързо да премахнете корема и страните.

Проста логика - трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. 1 kg мазнини съдържа 7000-10000 kcal (в зависимост от естеството на мазнините), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде поне 7000, за да изгорите 1 kg мазнини отстрани.

Искате ли да отслабнете с 10 кг за седмица? Моля те! Изгаряйте 70 000-100 000 kcal за седмица, без да броим храната. Кое е слабото?

Мисля, че тези числа ви убедиха. И вие вече не вярвате в тези истории.

Колко кг мазнини можете да изгорите за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит от 1000, ще свалите 1 кг за седмица. Повярвайте ми, това е много. 1 кг на седмица е максимумът, на който можете да разчитате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви спада по-бързо, т.е. Ако губите повече от 1 кг тегло на седмица, тогава изгаряте мускулите си и скоро отново ще започнете да трупате мазнини и няма да има радост от факта, че сте отслабнали.

Има само един начин да отслабнете с повече от 1 кг през ПЪРВАТА седмица - пречистете тялото си. В течение на живота ви в тялото ви са се натрупали толкова много глупости, че не само влошават вашето благосъстояние, но и ви добавят тегло, карат ви да ядете повече и да смилате храната лошо.

Отидете в аптеката и си купете обикновен чай за прочистване на червата, пийте го няколко дни и след това го забравете. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни за прочистване на червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали мазнините по корема.

Ще дам малък списък от диети, които практически не изгарят мазнини, но нараняват тялото ви и ви принуждават да губите мускули и следователно забавят метаболизма ви.

Опасни за здравето диети:

• Кефирна диета - седнете на кефир през целия ден
• Сокова диета - пийте само сокове
• Динена диета – няколко дни яжте само дини
• Нисковъглехидратна диета – пълно избягване на въглехидратите
• Гладуване
• И други

Като цяло, всички диети, при които трябва да ядете един продукт или напълно да премахнете протеини, мазнини или въглехидрати, са сигурен път към лоша фигура.

Взех специална почивка от писането на статия току-що, за да разгледам отново какви диети се препоръчват онлайн за изгаряне на мазнини и премахване на мазнините по корема.

И знаете ли какво ме ужаси? Не това, което пишат авторите на сайта, а това, което дамите пишат в коментарите и казват: да, свалих 6 кг с тази диета за седмица или 10 дни. Отслабнах с 6 кг и за това трябва да пиша, а не да заблуждавам хората. Е, да ги оставим тези... Дори не знам как да ги нарека.

Какво трябва да включва правилната диета за изгаряне на мазнини?

Всъщност нищо извън естественото: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете една от съставките, тялото ще я попълни от вътрешни резерви. Например, ако напълно спрете да ядете въглехидрати, което е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително за мозъка), тогава ще получите цялата енергия само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще бъдат изгорени, но и всички протеини, а протеинът е необходим за изграждането на нови клетки, а вместо това се изразходва за загряване на тялото, например и т.н.

Или другата страна на медала – диетата с диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, някои токсини ще излязат и червата ще се прочистят, но на каква цена?

Динята има много малко калории и дори те са въглехидрати. Съответно ще изпитате страшен протеинов дефицит в организма. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускули - единственият резерв от протеини (аминокиселини) в тялото.

Освен това 1 кг мазнини = 10 000 ккал, а 1 кг мускули = 3300 ккал, т.е. За всеки 1 килограм изгорена мазнина ще загубите 3 кг мускули. И колкото повече мускули има в тялото ви, толкова по-добра е фигурата ви и толкова по-лесно изгаряте мазнини (дори и без упражнения), защото... много мускули = бърз метаболизъм.

И такива неща като сокова диета са твърди бързи въглехидрати, които моментално се абсорбират в кръвта и има моментално освобождаване на захар и в резултат на това голямо натоварване на панкреаса. Учените са стигнали до следния извод: ако пиете по 1 чаша (или 1 литър, не помня) всеки ден в продължение на шест години подред, ще развиете диабет!

Какво ще кажете за диетата с кефир? Ще отговоря с контра въпрос: смятате ли, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Сега имате своя отговор.

В близко бъдеще ще разпространя курса „Как ефективно да изгаряме мазнини за 3 месеца" на всички посетители на сайта. За да не пропуснете подаръка, абонирайте се за актуализации.

Правилната диета за премахване на корема и страните бързо и без вреда за здравето

Единственото нещо, което първо трябва да промените във вашата диета, е броят на калориите, които консумирате. Ако ядете 1500 kcal на ден, тогава за изгаряне на 1 kg мазнини за една седмица трябва да изразходвате 2300-2500 kcal.

Прост съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеин ви трябва на ден, за да изгаряте мазнините правилно?

Средно човек трябва да яде 1 g протеин на 1 kg тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 г протеин на ден е вашият минимум. За да качите мускулна маса, умножете тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържат в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г тестени изделия. Ядете ли толкова много протеин всеки ден?

Колко мазнини и въглехидрати са ви необходими на ден, за да загубите коремни мазнини?

Мазнините трябва да съставляват приблизително 20-30% от общата храна, която консумирате. Има приблизително същото количество протеин. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако това не е така, коригирайте го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и отнемат повече време за смилане и се абсорбират в кръвта по-бавно. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгорите тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Как да разберете кои въглехидрати са прости и кои сложни

Следните точки увеличават скоростта, с която захарта се освобождава в кръвта:

• Топлинна обработка
• Смачкване на зърнени култури, колкото по-фини, толкова „по-прости“ са въглехидратите

Да вземем за пример пшеницата. Самото пшенично зърно има нисък гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. След като смелите житото, получавате семолина (едро смляно жито) и го смелите отново - първокласно брашно. Направете кифлички от това и ще получим много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Да вземем един обикновен морков, в суров вид той ще бъде сложен въглехидрат, а в суров - прост.

Една ябълка в суров вид е сложен въглехидрат, изцедете сока и вземете най-простия въглехидрат.

Най-общо идеята е следната: колкото по-пълноценно е зърното и колкото по-малко време трае термичната обработка, толкова този продукт е по-подходящ за храна.

Продукти, които насърчават загуба на тегло и затлъстяване

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече печелите от него.

Сложни въглехидрати:

• Пълнозърнести каши (не натрошени): пшеница, елда,
• Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, боб мунг
• Ябълки, круши, пресни моркови, краставици, зеле
• Повечето зеленчуци

Ще публикувам пълен списък с продукти в отделна статия. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

• Чипс
• Хлебни изделия
• Всеки сок (плод, зеленчук)
• картофи
• бял ориз
• Всичко сладко (бонбони, шоколад и др.)
• Бисквитки, меденки

Как да премахнете мазнините от корема

Има два начина: бърз, но труден и лесен, но дълъг. В първия случай това е правилното хранене + упражнения, във втория случай това е просто диета.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Силовите тренировки са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. След интензивна тренировка ще изгорите няколко пъти повече калории от обикновено в рамките на четири часа. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към натоварването и е в „бойна готовност“.

Но едно захранване няма да е достатъчно. Всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Затова между тренировките с тежести използвайте аеробни упражнения: бягане, плуване и др.

Най-достъпното бягане. Ако само бягате, без силови тренировки, ефектът ще е много по-малък.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

• Ако помпате, мазнините ще изчезнат от корема и страните
• Аеробиката е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
• Колан за отслабване
• Мехлеми и кремове за отслабване
• Можете ли да превърнете мазнините в мускули?
• Можете да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса

Мазнините не могат да се изгарят локално! Можете да изгаряте мазнини само в цялото си тяло. Хормоните съхраняват мазнини на някои места (като корема) повече от други, но тялото изгаря мазнините равномерно в цялото тяло.

Списък с упражнения за премахване на корема и страните:

• Клякове
• Лицеви опори от пода, успоредка
• Набирания
• Преси с дъмбели
• Бягане, между тренировките

Основното нещо е да накарате големи мускулни групи да работят, като краката и гърба, където запасите от гликоген (захар) са най-големи. След като гликогенът се изразходва, подкожната мазнина се изразходва!

Натоварването трябва да е дългосрочно и редовно. Определено е необходима загрявка.

Ако сте много дебели и се движите трудно

Не трябва да започвате да вдигате тежести или да бягате! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да изминавате поне 1-2 км. Преди това не яжте бързи въглехидрати и не пийте сок. Водата е възможна. Ако пиете сок, ще изгорите получената от него енергия, а не мазнини.

Ако сте много затлъстял човек, тогава трябва да започнете с ходене. Разхождайте се всеки ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъснато ходене. В продължение на една седмица увеличете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето за ходене и скоростта на движение. Можете да започнете леко бягане, когато тежите около 100 кг.

Как да премахнете мазнините от корема за мъж

Бичът на съвременните мъже е изпъкналият корем. Много хора не разбират защо стърчи, дори при слаби хора. При мъжете мазнините се отлагат предимно в областта на корема. Първо се образува кръг от мазнина около пъпа, след което расте настрани, удебелява се и се превръща в топка.

Но не става въпрос само за подкожните мазнини! Под коремните мускули расте дебел гигант, който избутва корема ви навън. Понякога това „нещо“ може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата на снимката имат по-висок номер)).

Освен изпъкналия корем, мъжете имат и друг проблем. Този вътрешен мастен слой работи като огромна жлеза и произвежда женския полов хормон - естроген, който кара повече мазнини да се отлагат в тялото и да се развиват като женски тип. + естрогенът намалява ефекта на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е 90 см или повече, когато сте отпуснати, тогава имате тази огромна мастна жлеза и спешно трябва да отслабнете.

Всеки мъж трябва да прави силови тренировки, за да се отърве от корема и страните си. Бягането е добро, но няма да премахне напълно корема ви. Макар и само за няколко години, включително строга диета.

Най-сигурният начин е да правите клекове с щанга, преси с дъмбели: стоеж, на пейка. Трябва да тренирате цялото си тяло. Тялото вижда, че използвате мускули и тогава няма да ги изяде. Не забравяйте да правите отрицателни и бавни повторения в изолирани упражнения, като повдигания. Това ще увеличи силовата ви издръжливост и ще изгорите повече калории.

Винаги започвайте тренировката си с големи мускулни групи, за да изгорите най-много гликогенови резерви. Когато нямате достатъчно от него, ще започнете да изгаряте мазнини, а коремът и страните ви ще се смалят. В допълнение, въглехидратите, изядени след тренировка, ще се съхраняват под формата на гликоген и по-малко захар ще остане в кръвта за други дейности. И разбирате, че това е плюс.

Как да изгорите мазнини и да премахнете корема и страните. Резултати

Нека накратко да обобщим всичко по-горе.

За да премахнете мазнините от корема, трябва:

• Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате
• Спортувайте редовно (6 дни в седмицата)
• От тях правете силови упражнения 3 дни в седмицата
• Яденето на сложни въглехидрати
• Избягвайте простите въглехидрати, докато изгаряте мазнини
• Никога не използвайте модни диети
• Хранете се балансирано
• Избягвайте недостиг на протеини, мазнини или въглехидрати

Сега знаете как да се отървете от корема си. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и мазнините от корема определено ще изчезнат.

Сергей Трошин, вашият водач в света на бодибилдинга, беше с вас

P.S. В следващата статия ще ви кажа как да изгаряте мазнини и да губите мазнини от корема у дома, какви упражнения трябва да правите, да дам пример за тренировъчна програма и няколко изненади. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете. Между другото, в следващите дни ще ви дам подарък на стойност 2500 рубли

Загубата на мазнини по корема е мечта за повечето хора, а за някои е непостижима при нормални обстоятелства. Причината за това е, че подкожната мазнина е доста трудна за унищожаване и отстраняване от тялото без използването на специални средства. Разбира се, можете да наемете личен треньор за отслабване, който ще ви каже какви храни да ядете, ще създаде правилното ви меню и ще определи какви упражнения трябва да правите, за да постигнете желания резултат.

Въпреки това ще похарчите невероятна сума пари, но всичко това може да се постигне у дома, като имате добра воля и знаете няколко тайни.

Смята се, че има два начина за изгаряне на слоевете мазнини, натрупани на стомаха: много бягане и постоянно правене на коремни преси, които популярно се наричат ​​изпомпване на корема. Това обаче всъщност не е вярно:

У дома най-добрият вариант за отслабване би бил използването на цялостна сутрешна тренировка, която включва:

• загрейте за 5 минути и се разтегнете;
• бягане - приблизително 1-1,5 км, или 6-8 км на велоергометър;
• клекове - 2 серии по 20;
• усукване - 2 комплекта по 25;
• лицеви опори - 2 серии по 10;
• упражнения с дъмбели до 5 кг - за около 10-15 минути.

Научно доказано е, че с такъв прост комплекс можете да изгорите много повече мазнини, отколкото със силови тренировки или бягане на дълги разстояния. Това се дължи на огромни загуби на енергия, които тялото се стреми да попълни с вътрешни резерви. Една от тях е подкожната мазнина, която се натрупва на корема - тя се разгражда, образувайки голямо количество хранителни вещества и енергия.

Освен това си струва да правите упражнения с щанги и други тежки видове спортно оборудване. Малко вероятно е да можете да направите това у дома, тъй като ще ви трябва застраховка, а закупуването на такива артикули ще бъде много скъпо. В спортен клуб трябва да се консултирате с инструктора как да правите упражнения, които ви позволяват да развиете корема си и да премахнете излишните мазнини.

Мъжете могат да правят гърди и мъртва тяга, докато жените трябва да наблегнат на леки клекове с щанга.

Диета

За да научите как да изгаряте мазнини по корема, трябва да разберете, че някои храни са забранени при отслабване.

Струва си да се избягва напълно тлъстото месо, особено свинското, както и маслото, сладкиши, съдържащи големи количества захар, и храни, съдържащи много прости въглехидрати.

Не бива обаче да правите грешката да ядете изключително храни с ниска хранителна стойност или да ограничавате силно списъка с ястия, които използвате. В този случай е малко вероятно да успеете да изгаряте мазнини, тъй като тялото постоянно ще бъде подложено на силен стрес, но ще бъде много трудно да се справи с изтощението - особено за човек, който се занимава с физически труд и спортни упражнения.

Вкъщи трябва да приготвяте ястия от постно месо, като пиле или риба, тъй като липсата на протеини в диетата ви очевидно няма да е полезна за вас. В допълнение, диетата може да бъде допълнена с други продукти, съдържащи протеини, например соя, яйца, морски дарове и др., Въпреки че те не могат да станат пълни заместители на месната храна.

За да изгорите тези неприятни отлагания по корема си, уверете се, че храните, които ядете, съдържат всички витамини, от които се нуждае човешкото тяло. В противен случай тялото ще бъде постоянно подложено на стрес и при всяка удобна възможност ще натрупва хранителни вещества, вместо да изгаря излишъка им, използвайки го за възстановяване на енергийния потенциал.

В допълнение, продуктите трябва да съдържат биологично активни вещества, които помагат за активиране на процеса на изгаряне на излишните коремни мазнини. Тайната е, че специални бета-3 рецептори, обикновено в пасивно състояние, отговарят за разграждането на клетките, разположени в проблемните зони. Те могат да бъдат активирани от продукти, които съдържат вещества като:

• таурин;
• кофеин;
• йохимбин;
• витамини от група В и С.

Ако всичко е ясно с кофеина и витамините, тогава използването на останалите у дома не е толкова лесно. Имате две възможности - или да купувате специални хранителни добавки, или да използвате готови спортни лекарства.

За да изгаряте мазнини, можете да увеличите дела на пикантни храни в диетата си, освен ако, разбира се, не страдате от стомашни и чревни заболявания. Можете да ядете храни като чесън, червен и черен пипер, както и горчица, уасаби и много други.

"Ядливи" тайни

У дома можете да използвате редица интересни техники за премахване на мазнините по корема. По-специално, използването на растителни масла, съдържащи ненаситени мастни киселини, дава добри резултати. Въпреки факта, че изгарянето на мазнини изисква отказ от такива храни, трябва да се направи изключение за тези храни.

Трябва да консумирате 2 супени лъжици нерафинирано слънчогледово или екстра върджин зехтин на ден. По същия начин можете да премахнете линиите на корема, като активирате гореспоменатите бета-3 рецептори и нормализирате метаболизма си.

Незаменимата аминокиселина карнитин също значително ускорява процеса на намаляване на обема на подкожните мазнини. Нарича се незаменим, защото може да влезе в тялото изключително с храна и не се произвежда от него самостоятелно. Обикновените продукти обаче съдържат много малко количество от това вещество, така че би било разумно да се използват специални спортни препарати и различни хранителни добавки.

Трябва да се отбележи, че можете да изгаряте мазнини с карнитин само ако в тялото навлезе голямо количество кислород, следователно ще трябва да се занимавате със спортове като бягане, плуване или аеробика. В противен случай ефективността от използването дори на най-скъпите лекарства ще бъде минимална и всичко, което ще получите, е допълнителен стрес върху бъбреците и черния дроб.

Нанасяне на целофаново фолио

Доста интересен е методът за отслабване с помощта на обикновен хранителен филм, който напоследък стана толкова широко разпространен, че се използва дори в големите салони за красота.

Използва се като средство за увиване, което ви позволява да създадете ефект, подобен на този, постигнат в сауна. Можете да изгаряте мазнини с помощта на хранителен филм доста бързо - само за час, който прекарвате в това състояние, можете да намалите теглото на депозитите със 100-150 грама.

В допълнение, някои експерти препоръчват използването на обвивки преди бягане или други физически упражнения, за да получите най-добър ефект. Съществува и метод за използване на хранителен филм с мед, който се поставя под този полимерен материал, което намалява интензивността на страничните ефекти и подобрява състоянието на кожата.

Но тази техника има много странични ефекти. Основното нещо е увреждане на вътрешните органи поради повишена температура в коремната кухина. Използването на домакинско фолио е особено вредно при увиване преди бягане. Ако решите да изгаряте мазнини по този начин, пригответе се за възможно възпаление на придатъците на яйчниците, матката, както и дисбактериоза на репродуктивната система. Органите на храносмилателната система, които са силно податливи на дехидратация, също страдат от хранително фолио.

Ако не искате да имате много проблеми с червата, изгарянето на коремните мазнини трябва да става постепенно, като носите филма през ден за не повече от 30-40 минути без физическа активност.