Всеки ден, когато влезете в офиса, минавате покрай обикновени сиви/жълти/бели стени. След това сядате за вашите работно мястона черен/сив/кафяв стол и включете своя бял/черен/сив компютър. Вие вършите една и съща работа по цял ден, общувате с едни и същи хора, извършвате едни и същи действия. Вие сте голям късметлия, ако целият ви работен процес изглежда различно. Но в повечето случаи всичко е точно както е описано по-горе.

С тези монотонности делнични дни, а понякога и през уикендите, е толкова трудно да се поддържа добро настроение и да се поддържа добро настроениене само целия ден, а цялата седмица като цяло. Всеки служител очаква петък, последван от уикенда. А какво има през уикенда? Почивай, позитивен, можеш да правиш каквото ти душа иска!

Ние ще отворим за вас малка тайна: можете да се отпуснете, да се ободрите и да заредите другите хора на работното място. Това просто попада в категорията "правете каквото сърцето ви желае". Въпреки това, не отивайте твърде далеч, в противен случай може да има някои трудности с властите.

Нека правилата, които съществуват в компанията и рамките на работния ден, ви послужат като стимул за малък бунт, творчески изблик. В крайна сметка можете да изразите своята воля или желания различни начинии не е нужно да нарушавате правилата. По-долу, използвайки примера на нашата компания, ще покажем и разкажем как можете творчески да подходите към изразяването на вашите чувства или мисли по време на работа, като същевременно зарадвате себе си и другите служители, както и разнообразяване на сивите работни дни. И така, да тръгваме!

Ако нещо не ви харесва

Винаги можете да започнете цяло рали по всеки повод, който не ви харесва, дори и най-малкият. Но защо? От това ще има много проблеми, неразбиране или дори негативизъм. Предлагаме да решим проблема по по-малко демонстративен, но по-оригинален начин. Например, закачете листовка, в която е указано какво да правите или какво да не правите. Примери в Drummer:

а) врата, която никога не е била затваряна:

б) постоянно затръшната врата:

в) липса на ремонт в коридора:

г) липса на ремонт в офиса (при условие, че това е възможно само в творческа компания, където хората правят каквото искат в пълния смисъл на фразата):

д) скучният цвят на стените в офиса може лесно да се разреди с мотивационни плакати:

е) небрежност на служителите в кухнята:

ж) малка кражба (възможно случайна) от общ хладилник:

з) когато го получиха с въпроси:

i) ако някой не добави вода в чайника:

Ако харесвате нещо

а) имена на работни растения:

б) четене на книги по време на почивка:

в) научаване на нови думи, докато се редите на опашка за тоалетната:

г) полезно упражнение за очите:

д) плюшени служители (и не толкова):

_________________

- Причини за капризност
- Как да се развесели? Съвети на психолози
— 7 прости съветикоето ще подобри 100% вашето Умствено състояние
Как да повдигнете настроението си за 10 минути?
- 2 нестандартни начина да събудите емоциите си
- Заключение

В живота на всеки човек има моменти, които наричаме лошо настроение. Такова състояние е обезпокоително и може да засенчи всеки дългоочакван празник или събитие. Има апатия към случващото се, чувство на тревожност и емоционална нестабилност.

________________

________________

Психотерапевтите говорят за прости начини винаги да сте в добро настроение. Има няколко практически съветида ви помогне да бъдете оптимисти и да не позволявате на лошите мисли и ситуации да съсипят деня ви.

1) Музика.
Слушайте музиката, която харесвате. Психолозите също препоръчват да пеете заедно, когато е възможно. Когато копнежът се е настанил в душата ви, не се колебайте да го прогоните с помощта на любимата си мелодия в слушалките.

2) Танц.
Това може да е продължение на първата точка. Това ще ви даде положителна енергия за целия ден. Основното правило е да се движите активно.

3) Излезте.
Често лошото настроение се появява поради бъркотията. Минималното подреждане ще помогне бързо да се коригира ситуацията. Вземете правило да започвате работния си ден с почистване на бюрото си. Ще почувствате, че спретнато сгънатите предмети значително подобряват настроението ви. Ако сте у дома, погрижете се за организирането на уюта в дома си. Общото почистване, смяната на спалното бельо също ще спомогне за създаването на комфорт и по този начин ще подобри настроението. Отделете няколко минути на ден за това. Така се отвличате от лошите мисли.

4) Правилното отношение.
Каквото и да се случи, винаги бъдете оптимисти. Във всяка ситуация се настройте за положителен изход. Уверете се, че всичко ще бъде наред - и лесно можете да преодолеете възникналите трудности. Когато отивате на среща, винаги мислете за положителен изход. В народа има израз: „Човешката мисъл е материална“. Следователно, оставайки оптимист, винаги лесно ще решавате възникващите проблеми.

5) Говорете за проблема.
Говорете за това, което ви притеснява с приятел, майка, роднина. Дори самото изричане на глас вече носи значително облекчение и повдигане.

6) Подарете си радост.
Прави това, което обичаш. Отделете няколко минути на любимата си игра, гледайте любимия си филм на кино или у дома, прочетете книга от любимия си автор.

7) Обещайте си.
Обещайте да бъдете оптимист и да не обръщате внимание на дребните проблеми. Винаги можете да се преборите с лошото настроение. Възможно е да станете човек с добро и позитивно отношение и всеки може да го направи.

8) Контрастен душ.
Това е физиологичен начин да си създадете добро настроение. Когато човек се налива редуващо горещо и студена вода, тогава напрежението го няма.

9) Наспи се.
Лошото настроение често възниква от банална умора. Така че оставете всичко настрана и си починете.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от лошото настроение, да върнете оптимизма, баланса, самообладанието и да се насладите на живота.

Съвет #1. Не забравяйте, че можете да подобрите настроението си
Един от най ефективни начинида подобрите настроението си означава винаги да помните, че вие ​​самите можете да го направите. Всъщност промяната на настроението ви е много по-лесна, отколкото си мислите, и това е голяма причина за оптимизъм.

Съвет номер 2.Определете причините за влошаване на настроението
Не мислете, че опитът да се преструвате, че не изпитвате гняв, завист или унижение, е признак на емоционална интелигентност. Всъщност това не е от полза за другите и вреди на вас.

Съвет номер 3.Минимизиране на щетите
От лошото ви настроение всички, които попадат под гореща ръка. Но знаете защо се чувствате раздразнени, така че не го изкарвайте на другите. Кучето не трябва да хапе котка само защото човек го е ритнал.

Съвет #4Помнете, вие не сте вашето лошо настроение.
Понякога, под въздействието на силни емоции, хората действат в противоречие с всички свои основни ценности и вярвания.

Може да се заключи, че при ярки прояви на емоции човек показва истинското си лице, но това далеч не е така. В края на краищата, гневът, страхът или унинието са само временни смущения на вашето съзнание, които можете да се научите да контролирате. За да направите това, винаги трябва да помните кой сте всъщност и да запазите самообладание във всяка ситуация.

Съвет #5Променете лицето си, за да промените настроението си.
Когато общуваме с другите, ние изпитваме различни емоции. Едно от средствата за тяхното изразяване е мимиката – можем да се намръщим, да се намръщим, да се усмихнем и т.н. Съвсем основателно вярваме, че когато сме щастливи, изглеждаме щастливи, а когато сме тъжни, лицето придобива тъжно изражение. Изследователите открили, че изражението на лицето работи и по обратния начин.

Проучванията показват, че тези промени предизвикват прилив на кръв не само към лицето, но и към мозъка ни. Ние движим веждите си, когато искаме да се концентрираме и това кара кръвта да тече от лицето към мозъка (може би това ни помага да се фокусираме по-добре). Промените в изражението на лицето влияят на температурата на мозъка, което е от ключово значение за разбирането защо приемането на определено изражение може да ви накара да се почувствате по-добре или по-зле.

Метаболитната активност на нашия мозък произвежда толкова много топлина, че се нуждае от постоянно охлаждане. Въздухът, влизащ през ноздрите, помага за понижаване на температурата на мозъка и когато се охлади, вие се чувствате по-добре.

Когато се намръщим, ноздрите се свиват, което води до загряване на мозъка (експериментално е установено, че при сбръчкване на носа само за 30 секунди температурата на мозъка се повишава пет пъти, което води до влошаване на благосъстоянието).

В същото време усмивката, дори и неискрената, за кратко време осигурява средно увеличение на обема на преминаващия през носа въздух с 29 милилитра, а това приятно охлажда мозъка.

Тоест можем да „свържем накъсо“ лошото настроение, като сменим съзнателно изражението на лицето. Така че можете да се усмихнете или да си направите почивка, за да кажете тихо „Е“, докато настроението се подобри – мозъкът ви ще ви благодари за това.

Съвет номер 6.Подобрете настроението си с разходка сред природата.
Когато настроението се влоши, то се опитва да подчини всичките ви действия. Ако не се противопоставите на това, мозъкът ще спре да ви слуша и вие няма да можете да преодолеете депресията. За да се отървете от ефекта на „емоционалния мозък“, можете да решавате кръстословици, за да активирате „мислещия мозък“, или още по-добре да отидете на разходка. Доказа това физически упражнениямного по-добра помощ, за да се отървете от депресияотколкото медицинско лечение.

Можете да отидете на разходка (или дори на джогинг, ако сте достатъчно здрави) и, ако е възможно, да излезете сред природата. Скорошни проучвания показват, че прекарването на време и упражненията в естествена среда - дори в градските паркове и градини - са невероятно полезни за укрепване душевно здраве, включително за бързо повдигане и дори подобряване на настроението имунни функции. Извод: излезте навън и се раздвижете!

Съвет номер 7.Отпуснете се.
Лошото настроение изисква поддържане на напрежение и фокусиране единствено върху негативните чувства. Затова направете обратното! Поставете си за цел да се отпуснете и да се съсредоточите върху други мисли и образи извън тясната рамка на вашето настроение.

Как да повдигнете настроението си за 10 минути?

Разбира се, чаша шампанско, вкусен шоколад и гледане на любимата ви комедия под топло одеяло е доказан начин. Но, за съжаление, (или за щастие?) Не винаги можем да го използваме.

Във всеки случай алкохолът определено не е подходящ за повишаване на настроението на работа, но в офиса има дефицит на одеяла. За наше щастие има и други начини да се ободрите, така да се каже „на място“.

Като начало създаваме „радостен фон“ на работното място (и това, представете си, е възможно). Свеж въздух от отворен прозорец, ободряващи аромати и весела музика ще ни помогнат в това. Ако има възможност да "пеете" и "танцувате" - отлично, това обикновено е "това, което лекарят е предписал".

От ароматите за повдигане на настроението цитрусовите плодове са най-подходящи. Ако портокал, мандарина или грейпфрут „случайно“ се оказаха под ръка, нарежете ги по-тънко (просто не се пръснете веднага, оставете го да легне поне малко в чиния - нека насити цялата стая с положително). Ако не се запасите с цитрусови плодове, кафето ще свърши работа.

Направи си масаж на главата. За целта е най-добре да използвате „масажен гребен“ (поради липса на такъв ще свърши работа и обикновеният). Срешете 2-3 минути пред огледалото. В същото време се опитайте да държите гърба си изправен, изправете рамене и се усмихнете на себе си, на любимия си, от дъното на сърцето си.

Лекият масаж на ушите и пръстите е друг доказано средство за подобряване на настроението. Завъртете ги в различни посоки (не ушите, а пръстите!), Разтрийте енергично дланите си, след това масажирайте биологично активните точки (на слепоочията, между веждите, близо до крилата на носа).

Отлично помага да се развесели „надраскването“ на ръцете от китката до лакътя. Да, не се смейте. Въпреки че това, което казвам - СМЕЙТЕ се, разбира се! Четете вицове, гледайте забавни снимки на животни, видео вицове... След няколко минути няма да има и следа от лошо настроение!

- 2 нестандартни начина да събудите емоциите си

1) "Включете" обонянието.
Вероятно неведнъж сте забелязвали, че миризмата на любимите ви цветя или окосена трева ви връща приятни спомени, връща онези дни, когато сте били щастливи. И настроението моментално се подобрява! Това изобщо не е случайно: зоната на мозъка, отговорна за обонянието, е една от най-древните, така че спомените, „фиксирани“ от миризми, са най-стабилни.

Неслучайно ароматерапията стана толкова популярна днес – въздействието върху организма с помощта на етерични масла. Намерете аромата, който ви подхожда и ще можете да се развеселите във всеки един момент.

2) Управление на цвета.
От древни времена различните народи са използвали цвета като част от символиката по време на религиозни или държавни церемонии. Истинското му значение за човешката психика обаче е открито едва през 50-те години на миналия век от швейцарския учен Макс Люшер. Той предположи, че всеки от цветовете символизира определена психологическа нужда или склонност.

Следователно цветовите предпочитания перфектно характеризират човек. Има и обратна връзка: разчитайки на определен нюанс, можем да повлияем на нашия вътрешен свят. Имайте това предвид, когато избирате дрехи или предмети от интериора.

- Заключение

Настроението на човек може да се промени няколко пъти за един ден. За съжаление, за повечето хора той много рядко е добър и моментално пада дори поради незначителна дреболия. Все пак не всичко е загубено и има доказани начини да ви помогнат да повдигнете духа си, без да полагате твърде много усилия.

Например, просто разтегнете устните си в усмивка и я задръжте на лицето си за 5 минути. Няма да забележите колко по-добре ще се почувствате. И това е само един от най-лесните начини да повлияете на вътрешното си състояние. Всичко във вашите ръце. Осмелявам се!

Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта

Може би сте се скарали с най-добрия си приятел или нещо се е объркало в училище или на работа, или може би времето просто влияе на настроението ви. Всеки има периоди, когато случващото се в живота не носи усещане за щастие и затова първото нещо, което трябва да запомните е, че не сте сами в такова състояние. Независимо от ситуацията, могат да се намерят както краткосрочни, така и дългосрочни решения, които да ви помогнат да излезете от това състояние и да продължите напред.

стъпки

Справете се с лошо състояние в момента

Плачи.Емоционалните сълзи карат тялото да освобождава ендорфини или „хормони на щастието“, които връщат спокойствието и чувството за благополучие. Сълзите не само помагат на тялото да се освободи от хормоните на стреса, но и в крайна сметка носят спокойствие, защото след добър плач нивото на сърдечния ритъм и дишането се възстановява. Полезният плач е плач, който ви позволява да се освободите от стреса и натрупаните негативни емоции, без това да повлияе негативно на живота ви.

• Ако се чувствате неспособни да контролирате кога и колко често плачете или ако сълзите ви пречат да вършите работата си и да вършите домакинските задължения, това е индикатор за по-сериозен проблем: депресия или заболяване, свързано с безпокойство и безпокойство. Уговорете среща с психолог или терапевт, който може да ви научи на техники за контролиране на сълзите, които пречат на ежедневното ви функциониране.

1. Спрете за няколко минути и поемете серия от дълбоки вдишвания.Нещо толкова просто като поемане на дълбоко въздух пълни гърдиможе да помогне за подобряване на благосъстоянието. Дълбокото дишане насища цялото тяло с кислород, което позволява на мускулите да се отпуснат по време на стрес и помага за намаляване на налягането. Дълбокото дишане също ви позволява да включите парасимпатиковата си част нервна системакоето води до състояние на покой. Дори самият факт на фокусиране върху дишането и отвличане на вниманието от стресова ситуацияможе да ви помогне да станете по-добри.

   Започнете да си водите дневник.Описанието на емоционалните преживявания дава своеобразен отдушник на тези емоции, както и възможност за рационално нивоизясни обстоятелствата, които са ги причинили. Изясняването на ситуацията е един от допълнителните компоненти за намаляване на нивото на емоционална болка. Всъщност проучванията показват, че воденето на дневник възстановява усещането за благополучие и носи комфорт, когато емоционален стрес. Освен това се смята, че воденето на дневник има положителен ефект върху имунната система.

   Обърнете се към творческо хоби.Творческото изразяване има дълга история и тясна връзка с емоциите в много култури, където музиката, танците и историите са били използвани за изразяване на емоции по лечебен начин. Независимо дали сте в ролята на творец или ценител, опитайте се да използвате хобито си като канал за трансформиране на негативни и болезнени емоции в нещо креативно.

   Развийте своя лична системаподдържа.Многобройни проучвания доказват ползите от системата за подкрепа от близки: семейство и приятели - към които може да се обърнем по време на труден период от живота. Социална помощдава чувство за принадлежност и сигурност, без да оставя човек сам с емоционалната му болка, а това води и до повишаване на самочувствието. Опитайте се да се обадите на доверен приятел или да посетите член на семейството, на когото можете да разкажете за вашите болезнени и отчайващи емоции.

   Наградете себе си.Във времена на емоционален хаос е добре да се отдадете на нещо специално. Може да е всичко, което ви доставя удоволствие. Да отидете на масаж, да отидете в увеселителен парк, да пазарувате нов чифт обувки, да направите любимия си десерт, да отидете на кино или някое от любимите си занимания. Отделете малко време за себе си и се поглезете.

   • Не забравяйте да се отнасяте към този артикул с цялата отговорност. Не отделяйте твърде много време за развлечения или изчакайте, докато притесненията за изразходвания бюджет се добавят към негативните емоции.

2. Отпуснете се и се смейте.Смях - най-доброто лекарство, тъй като прави всичко наведнъж: помага за отпускане на мускулите, намалява нивото на стрес на целия организъм и подобрява настроението. Смята се, че смехът е в състояние да ободри по време на периоди на депресия и тревожност. Позволете си да се смеете, като си спомните забавна ситуация, обадите се на най-смешния си приятел или просто гледате забавно видео онлайн. Използвайте всичко, което е на ваше разположение, за да разсейвате и да се смеете.

   Позволете си почивка.Петминутна разходка или лека сутрешна гимнастика може да ви помогне да намалите болезнените нива на емоционална енергия. Дори и да не сте йога майстор или дори фен, елементарните стречинг упражнения допринасят за външния вид положителни емоции. Смята се, че упражненията за разтягане помагат за освобождаване на отрицателна енергия, свързана със стрес, безпокойство, депресия и т.н.

   Избягвайте алкохола и наркотиците.Въпреки че алкохолът и наркотиците могат да осигурят незабавно облекчение по време на стрес, има консенсус сред експертите, че краткосрочното облекчение не си струва дългосрочните рискове, свързани с употребата на тези вещества. Постоянният стрес и други травматични емоции са един от водещите рискови фактори за развитието на проблеми със злоупотребата с вещества. Въпреки че всички други предложения в тази статия са по същество инструменти за справяне с негативните чувства, наркотиците и алкохолът създават порочен кръг на зависимост от вещество, което ви кара да се чувствате по-добре в момента.

   • Ако установите, че постоянно прибягвате до употребата на наркотици и/или алкохол в опит да се справите с емоционалната болка, потърсете съвет от специалист.

3. Дарете времето си за това, към което сте страстен и в което вярвате.Чувството за удовлетворение от вашия принос може значително да повиши вашето самочувствие. Опитайте да станете доброволец с благотворителна организация, която помага на хора в нужда, помогнете да нахраните бездомните или намерете друга тема, която предизвиква вашия интерес и желание да се включите.

   Не забравяйте по-широката перспектива.Един от най-трудните аспекти на поддържането на здравословно емоционално състояние е постоянно да помним това трудни ситуацииче създаването на емоционален хаос е естествена част от живота, че растем и се развиваме в ситуации като тази и че преодоляването на подобни проблеми е причина да се гордеем със себе си. Не забравяйте, че можете да се справите с източника на вашето емоционално изтощение и особено важно е как ще се справите с емоциите си, както и колко бързо ще се научите да ги сдържате, за да продължите да функционирате в ежедневието си.

   Консултирайте се с психолог или психиатър за съвет.Ако въпреки всичките си усилия да се справите, все още се чувствате стресирани, тревожни, разочаровани или депресирани, уговорете си среща с психолог или терапевт. Професионалист ще ви помогне да намерите правилния инструмент за справяне със ситуацията, която ви засяга. Професионалистът също може да ви назначи подходящото медицински препарати, дайте контакти на групи за поддръжка или посъветвайте други източници, които едва ли ще можете да откриете сами.

Предупреждения

• Ако имате мисли за самонараняване, незабавно посетете медицински специалист.
• Ако установите, че все по-често прибягвате до алкохол или наркотици за утеха, потърсете професионална помощ, преди навикът да е прераснал в сериозен проблем.

Източници и ресурси

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Емоционалното настроение е неразделна част от живота на всеки човек. Но често има дни, в които нищо не радва, преодолява негативни мисли. Продължителното потиснато настроение може да доведе до развитие на депресия. Следователно всеки човек трябва да има представа как да се развесели и да се отърве от негативизма.

Причини за лошо настроение

Има много причини, които могат да развалят настроението. Освен това едни и същи събития засягат всеки индивид по различен начин. Сред най-често срещаните обаче са следните:

• Мнение вътрешен кръг. Емоционалният фон на всеки човек зависи пряко от хората, които са наблизо. И това не е случайно, защото за всеки от нас е много важно какво мислят близките и приятелите и ако това мнение се различава от това, което очакваме да чуем, тогава настроението ще бъде развалено.
• Спокойната и спокойна среда е много важна за човек. Всеки конфликт може да доведе до влошаване на емоционалното състояние.
• Настроението може да се влоши поради очакване на неприятности. Човек се тревожи, намира се в състояние на напрежение, с което не може да се справи. Такива прояви са изпълнени с влошаване на емоционалния фон.
• проблеми финансов плансъщо често са причина за духовно потисничество.
• Ако желанията ни се разминават с възможностите, настъпва разочарование и спад в емоционалното състояние.
• Лошият сън също може да бъде причина за негативното настроение. Ако такъв проблем в живота на човек не е рядкост, тогава депресията не е далеч.
• Монотонната работа или нуждата да правите нещо, което не ви харесва, обикновено води до негативни емоции и чувство на безнадеждност.

Имайки представа какво е довело до отрицателно емоционално състояние, можете да разберете как бързо да се развеселите, когато е на нула.

Експресни методи за коригиране на ситуацията

Интересувате ли се да научите как да се развеселите за 5 минути? Използвайте доказани методи, които ще ви отнеме малко време.

• Гледайте добър комедиен филм или телевизионно шоу.
• Слушайте любимата си весела музика.
• Четете вицове.
• Приеми студен и горещ душизмий си косата.
• Заемете се с добри дела.
• Просто се разходете свеж въздух. Общуването с природата върши чудеса.

Най-ефективните начини за ободряване

Според психолозите настроението на всеки човек се определя от особеностите на мисленето. Трябва да сме оптимисти Светът, а всички отрицателни точки просто се игнорират. Само самият човек е в състояние да създаде за себе си такива условия, при които да се чувства щастлив.

Нека се научим как да се развеселяваме, когато нещата са лоши. Сред най-ефективните начини си струва да се отбележат следните точки:

1. Разговор. Ако преодолеят негативни емоции, тогава не е нужно да стоите сами вкъщи с лоши мисли, това само ще влоши ситуацията. Имате нужда от разговор, говорете с някой близък. Този метод определено ще помогне.
2. Сълзите помагат на някого да се отърве от тъгата и негативността. Просто трябва да плачеш.
3. Всеки човек има творческо начало. Трябва да намерите това, което работи най-добре за вас. Нарисувайте картина, съставете стихотворение, пригответе кулинарен шедьовър - такива дейности ще помогнат за пренасочване на вниманието и ще донесат истинско удоволствие.
4. промяна. Страданията в душата могат да бъдат облекчени, като направите промени във външния си вид. Може би трябва да промените прическата си, да засенчите малко косата си, да експериментирате с дрехите. Между другото, този съвет е добър не само за жените, но и за мъжете.
5. За да се ободрите, можете да отидете на фитнес или плувен басейн. Физически упражнениядобре "разтоварете" мозъка.
6. Релаксиращите процедури също ще ви помогнат да се поддържате в добра форма. Подходящи са часовете по йога, даващи спокойствие и увереност.
7. Една десетминутна медитация може да върне спокойствието на ума.
8. Поставяне на ред в къщата - добър начинподредете мислите си и се отървете от лошото емоционално състояние. Опитайте се да изхвърлите боклука от къщата, пренаредете мебелите, подредете нещата.
9. Музиката и танците ще ви помогнат да развеселите всички. Трябва да изберете весела мелодия и да танцувате.
10. Вкусните сладки ще ви ободрят много бързо. Такива деликатеси допринасят за производството на ендорфини - хормони на щастието. Полезно е да се ядат банани, цитрусови плодове, ягоди, ядки, сушени плодове, мед. След като се поглезите с тези продукти, вие сами няма да забележите как енергията ще започне да кипи.
11. Усмивка. Психолозите препоръчват използването на метода "разтегната усмивка" в случай на лошо емоционално настроение. Трябва да застанете пред огледалото и да се усмихнете на отражението си. Нека в началото да е неестествено, но след това съответните сигнали ще започнат да навлизат в мозъка и настроението ще стане забележимо по-добро.
12. Правете добри дела и благотворителност. Помагайки на другите, вие ще можете да подредите приоритетите, да отвлечете вниманието от мрачните мисли и да се почувствате полезен и значим човек.
13. Играта с домашни любимци не може да не зареди с положително. Погалете котка, която живее у дома, играйте с куче и тихо ще се развеселите. Ако няма домашни любимци, тогава можете да отидете в гората или парка и да гледате животни и птици в естествената им среда. Обзалагаме се, че ще направите много открития!
14. Контрастният душ е метод, който действа безотказно. горещо и студена водае вид полезен стрес за организма. След процедурата веднага ще се почувствате свежи и пълни с енергия.
15. Излагайте лицето си на слънце при всяка възможност – дори през есента или зимата. Факт е, че липсата на ултравиолетова радиация може да има депресиращ ефект върху човешката психика. Когато настъпят топли дни, непременно излезте сред природата.

Създаването на положително емоционално настроение е работа, която със сигурност ще се отплати с добро здраве, бодрост и душевно равновесие. Има много начини да подобрите настроението си. Всеки може да намери нещо подходящо за себе си. Основното нещо е да не се страхувате да експериментирате и тогава светът наоколо ще стане по-ярък и по-мил.

Емоционалното състояние играе голяма роля в живота на всеки човек. Точно положително настроениени помага да повярваме в себе си и да постигнем успех. Но понякога се случва да се чувстваме потиснати и мрачните мисли да ни гнетят. Как да се отървем от лошото настроение? Първо трябва да разберете причината за тъжното състояние и да разберете какво ви е натъжило. В крайна сметка, много често ние не сме наясно с причината, но тя винаги съществува. Продължителното лошо настроение може да доведе до депресия, така че трябва бързо да се измъкнете от състоянието на тъга.

Причини за лошо настроение

• много често нашият емоционален фон зависи от хората около нас. В крайна сметка мнението на другите винаги е било важно за човек и когато това мнение не съвпада с вашите очаквания, настроението се променя;
• спокойната атмосфера е от голямо значение за човек и всеки конфликт се възприема като нарушение на емоционалното състояние, следователно, лошо настроение;
• очакване на неприятности, които ви държат в напрежение. В такава ситуация е трудно да бъдете в добро настроение поради вълнение, емоционалното настроение на човек се влошава;
• причината за лошото настроение често са финансови проблеми;
• когато вашите желания не съвпадат с вашите възможности, тогава в резултат това води до разочарование;
• повечето обща каузалошото настроение е лош сън. И ако епизодите на нарушения на съня не са необичайни, то това е най-лесният начин да изпаднете в депресия;
• причината може да бъде и монотонен робот или необходимостта да се направи нелюбимо и скучно нещо.

13 начина да подобрите настроението си

Психолозите казват, че нашето настроение зависи изцяло от нашето мислене. Те съветват да гледате положително на света и това е. негативни факторипрескочи вниманието ти. В крайна сметка само човекът може да създаде такива условия, за да се чувства щастлив. Известният древен философСпиноза е казал: "Ако искаш животът да ти се усмихне, първо му подари доброто си настроение." Но има ли други начини да подобрите настроението си?

1. Говоря. Ако сте тъжни, никога не оставайте сами с мислите си, това само ще влоши състоянието ви. Говорете с любим човек, говорете с него и той със сигурност ще ви помогне да се развеселите.
2. Плачи. Нека всяко негодувание и тъга си отиде със сълзи.
3. Разходка. Разходката на чист въздух със сигурност ще ви помогне да се ободрите, добре е да е парк или гора. Сливането с природата има положителен ефект върху психологическото състояние на човека.
4. Творчество или хоби. Няма значение дали човек има Творчески умения, основното е просто да изключите ума си и например да нарисувате нещо, да заснемете интересен момент на снимка и т.н. Правенето на това, което обичате, също ще ви помогне да прогоните копнежа, така че можете да превключите вниманието си и да се развеселите.
5. промяна. Ако имате копнеж в душата си, опитайте се да се погрижите за външния си вид, сменете прическата или цвета на косата си, направете си маникюр, експериментирайте с имиджа си. Отделете малко време за себе си, за да се усмихнете в огледалото по-късно. И този съвет е подходящ не само за жени, за мъже, можете също да се погрижите за себе си, за да подобрите настроението си, например да отидете на фитнес или плувен басейн.
6. Релаксиращи процедури. Йога помага на много хора да се поддържат в добра форма, благодарение на специални упражненияще се почувствате спокойни и отпуснати. Медитацията помага много, което позволява на човек да върне жизнената енергия. Може да отидете и на масаж, ще ви успокои и няма да остане и следа от тъга.
7. спорт. Един енергичен джогинг или физическо упражнение ще ви ободри чудесно и ще забравите за всички мъки. В края на краищата, здравият дух живее в здравото тяло.
8. Отървете се от излишното. Редът в къщата винаги помага да се подредят нещата. Почистете, изхвърлете всички ненужни неща, които ви притесняват от дълго време. Така ще се разсеете и цялата негативност ще изчезне.
9. Музика и танци. Изберете забавна песен, слушайте я и тогава определено ще искате да танцувате, танцувате и положителното настроение ще се върне при вас.
10. Сладка. Както знаете, благодарение на сладкото в тялото ни се произвеждат ендорфини - хормоните на щастието. Продуктите, отговорни за производството на ендорфини, са шоколад, цитрусови плодове, банани, киви, ягоди, бадеми, овесени ядки. Поглезете се с нещо вкусно и ще се почувствате заредени с енергия.
11. Усмивка. Психолозите съветват лошо настроениеизползвайте метода на принудителната усмивка. Застанете пред огледалото и се усмихнете на образа си. От такава симулирана усмивка ще се забавлявате и ще премахнете тъгата, сякаш на ръка.
12. Гледане на комедия. Гледайте комедия или слушайте забавна история, за да подобрите настроението си. Положителната енергия на героите определено ще се пренесе и върху вас.
13. Благотворителност. Ако нищо не ви радва, тогава помощта на другите ще ви отвлече от мрачните мисли. Ще почувствате, че хората имат нужда от вас, ще цените всеки момент от живота си. В крайна сметка нещо не вдъхновява толкова, колкото правенето на добри дела.

Емоционалното състояние на човек е много работа върху себе си. И често крием тъгата си, без да осъзнаваме, че с това само вредим на себе си. Важно е да премахнете тъжното състояние навреме, за да избегнете последици за здравето. Използвайте различни начиниподобряват настроението, експериментират и споделят опит. И тогава светът ще стане по-светъл и мил за вас.

Гледайте видеото, за да се развеселите.