Влияние физически упражнениявърху човешкото тяло

Въведение

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. Метод на излагане на физически упражнения

Заключение

Библиография

Въведение

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Формирането на човека през всички етапи от неговото еволюционно развитие протича в неразривна връзка с активната физическа дейност. Човешкото тяло се развива в постоянно движение. Самата природа е постановила, че човек трябва да развива своите физически способности. Детето все още не е родено, а бъдещото му физическо и психическо развитие вече е свързано с двигателната активност. Нужда от движение физическа дейносте характерна особенострастящ организъм. За съжаление, възрастният изпитва много по-малка нужда от движение от детето. Но движението е необходимо, като храната и съня. Липсата на храна и сън се улавя от тялото, причинявайки цял набор от болезнени усещания. Двигателното увреждане остава напълно незабелязано и често е придружено дори от чувство на комфорт. При липса на физическа активност устойчивостта на организма към настинки и действието на патогени намалява. Хората, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическа активност, по-често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението. Влиянието на физическите упражнения върху човешкия организъм е изключително голямо. Всички физически упражнения се класифицират в три вида: циклични аеробни физически упражнения, които допринасят за развитието на обща издръжливост; циклични физически упражнения със смесена аеробно-анаеробна насоченост, развиващи обща и скоростна издръжливост; ациклични физически упражнения, които повишават силовата издръжливост. Неотдавна експертите определиха колко време трябва да се отделя на физически упражнения и физическо възпитание, за да се постигне защитен ефект. Тези изисквания са разработени в резултат на много години изследователска работа. Оказва се, че не ви трябва много време за физически упражнения.

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. метод на излагане на физически упражнения

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Площта му е 1,5-2 кв.м. Грижата за кожата изисква не по-малко, а може би дори повече внимание, отколкото грижата за други части на тялото. Сигурност правилна грижадо голяма степен е ключът към нормалното функциониране на организма като цяло. За грижа за кожата пазарът на козметика предлага най-широк избор от терапевтична и профилактична козметика, както местна, така и чуждестранна. За да изберете правилно продуктите за грижа за кожата, от които се нуждаете, трябва да знаете структурата и функциите на кожата.

Сред основните функции на кожата трябва да се отбележи следното:

Защитна - Кожата предпазва подлежащите тъкани от физически, химични и биологични влияния. Терморегулация - Подкожната мастна тъкан и потните жлези осигуряват регулиране на телесната температура.

Отделителна - мастните и потните жлези осигуряват отстраняването на отпадъчните продукти на повърхността на кожата

Дихателна система и газообмен - Кожата е пропусклива за газове и летливи течности. Рецептор – Кожата съдържа чувствителни нервни окончания, чрез които усещаме студ, болка, натиск и др.

Основната задача на кожата е защитата. Как се изпълнява тази функция определя изпълнението на всички останали. Въз основа на това целта на грижата за кожата може да се определи като създаване на външен и вътрешни условия, които позволяват на кожата да изпълнява най-добре всичките си функции и най-вече защитните. Изборът на подходи за грижа за този най-важен орган на човешкото тяло се определя от структурните особености на кожата.

Кожата се състои от 3 основни слоя: епидермис, подлежащата дерма или самата кожа, и хиподермис - подкожна мастна тъкан, състояща се от мастни лобули със слоеве от съединителна тъкан.

Блендата (от гръцки διάφραγμα - преграда) е устройство на обектива на камерата, което ви позволява да регулирате относителния отвор, т.е. да промените апертурата на обектива - съотношението на яркостта на оптичното изображение на снимания обект към яркостта на самия обект, както и да зададете необходимата дълбочина на полето.

Диафрагмата ограничава гръдната кухина отдолу. Състои се от сухожилен център и мускулни влакна, простиращи се от този център във всички посоки и прикрепени към долния отвор гръден кош. Обикновено диафрагмата има формата на купол, изпъкнал в гръдната кухина. По време на издишване той се прилепва към вътрешната стена на гръдния кош по продължение на приблизително три ребра.

По време на вдишване диафрагмата се сплесква в резултат на свиване на нейните мускулни влакна. В същото време тя се отдалечава от вътрешната повърхност на гръдния кош и се отварят костофреничните синуси. Областите на белите дробове, разположени в областта на тези синуси, са особено добре вентилирани.

Веществата, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло, влизат в него заедно с храната. В същото време само минерални соли, вода и витамини се абсорбират от хората във формата, в която се намират в храната. Протеините, мазнините и въглехидратите навлизат в организма под формата на сложни органични съединения и тяхното усвояване е сложен физикохимичен процес, по време на който компонентите на храната трябва да загубят своята видова специфичност, така че имунната система да не ги възприема като чужди вещества. Именно за тези цели служи храносмилателната система.

Храносмилателна система - съвкупност от храносмилателни органи и сродни храносмилателни жлези, отделни елементи на кръвоносната и нервната система, участващи в процеса на механична и химична обработка на храната, както и в усвояването на хранителните вещества и освобождаването на метаболитни продукти от тялото. С други думи, храносмилателната система е всички органи, от устата до ануса, които участват в процеса на храносмилане. Частта от храносмилателната система, която включва стомаха и червата, се нарича стомашно-чревен тракт. Органи като зъби, език, слюнчените жлези, панкреас, черен дроб, жлъчен мехури вермиформеният придатък на сляпото черво (апендикс) са спомагателни.

Ендокринните жлези, както вече беше споменато по-горе, са филогенетично един от първите елементи на обединяването на целия организъм в затворена цялостна система. Те са анализатори на химическата енергия, действаща на тялото отвън, и от тази страна могат да бъдат поставени успоредно на външните сетивни органи; по същия начин, както окото и ухото анализират главно физическите стимули на околната среда за по-нататъшно използване от тялото, в съответствие с механизмите, които има, така и жлезите с вътрешна секреция анализират химически стимули: те са, така да се каже, орган на вътрешния химичен смисъл.

Но ендокринните жлези са не само анализатори, но и трансформатори и регулатори на химическия метаболизъм; те не само реагират на външно дразнене, но и суровините, влизащи в тялото отвън, се обработват под техен контрол, превръщайки тялото в едно биохимично цяло. Всички вещества, които се абсорбират през червата, се подлагат на контролиран анализ на органите на вътрешната секреция, биохимичната работа на отделните органи се инхибира или ускорява от хормоните на вътрешната секреция.

Цялото развитие на организма е тясно свързано с дейността на ендокринната система, която самата претърпява редица специфични трансформации по време на това развитие. Първото детство се характеризира с преобладаващо влияние на тимусната жлеза и епифизната жлеза; до 6-годишна възраст тези жлези претърпяват инволюция и основното място заема хипофизната жлеза, щитовидната жлезаи отчасти половите жлези; с началото на третото десетилетие ролята на хипофизата и щитовидната жлеза отстъпва на заден план и преобладаващата роля преминава към половите жлези; До 50-годишна възраст тук започва инволюцията.

В своята регулаторна дейност ендокринната система е в най-тясна връзка с вегетативната нервна системаи стволовите нервни центрове. Чрез регулиране на интензивността и характеристиките на асимилацията и дисимилацията на веществата, необходими за поддържане на живота, ендокринната система по този начин влияе върху тонуса на нервната система, предимно върху характеристиките на емоционалния и емоционален живот.

Всеки човек има свои собствени генотипни структурни характеристики на жлезите с вътрешна секреция, свои собствени характеристики на баланса на ендокринната система и тези характеристики представляват един от най-важните аспекти, които определят типа дълбока личност. Laniel-Lavastine дори предложи да се разграничат видовете темпераменти в съответствие с ендокринните характеристики: темпераменти на хиперхипофизата, хипертиреоидите и др. Фишър казва, че „психопатичната предразположеност приема определена посока в зависимост от интрасекреторните характеристики“.

С други думи, физическата активност ви помага да се чувствате по-добре и да получите повече от живота.

Някои хора смятат физическата активност за „работа“, защото свързват това понятие с изтощителни физически упражнения, като бягане на дълги разстояния или „тежки“ упражнения. гимнастически упражнения. Но движенията трябва и могат да носят радост. Някои хора обичат да комбинират физическа активност с ежедневни дейности, като игра навън с децата или внуците си, ходене до работа или градинарство. Други предпочитат по-градивни физически дейности като плуване, танци или отборни спортове. Основното нещо е да се опитате да ръководите активен животпостоянно и се занимавайте с вида физическа активност, която ви носи радост.
2. Сръчност (координационни способности) и методи за нейното възпитание

Сръчност - (дефиниция, дадена от N.A. Bershtein) - способността за моторно излизане от всяка позиция, т.е. способността да се справяте с всяка двигателна задача, която възниква

Правилно (тоест адекватно и точно),

Бързо (тоест бързо и бързо),

Рационално (т.е. целесъобразно и икономично) и

Находчив (т.е. находчив и проактивен).

Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията според променящите се игрови ситуации. Това е най-общото определение, тъй като ловкостта е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники на игра. Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, можем да кажем, че ловкостта е способността за бързо и точно извършване на сложни координирани движения. Има ловкост на скокове, акробатична ловкост, скоростна ловкост и др. Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и да се работи върху това качество постоянно, като се въвеждат нови, по-сложни упражнения в процеса на обучение. Центровете и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра значително допринася за развитието на координацията и сръчността, все пак е трудно да се направи без специални упражнения.

Има едно правило за култивиране на баланса, което е, че добрият баланс не принадлежи на тези, които никога не го губят, а на тези, които бързо го възстановяват. В мотокроса обикновено този, който върви с намалена скорост, не губи равновесие. Въз основа на това правило, обучението на специална ловкост трябва да следва пътя на разширяване на способността на спортиста да възстанови баланса на системата „състезател-мотоциклет“ от все по-критични ситуации. Възникват при преминаване на непознат маршрут и при лоша видимост (затворени завои, спускания, както и прах и сняг). Максималното използване на реакциите на земята - шофиране на завой на границата на сцепление със земята, спиране със сила "почти приплъзване" - също понякога причинява дисбаланс и критични позиции и следователно е ефективен метод за развиване на специална сръчност.

3. Комплексно използване на средства за възстановяване на работоспособността след физическо натоварване

Има голям арсенал от медицински и биологични средства, които помагат за решаването на проблема с ускоряването на процесите на възстановяване. Те включват въздействието на физиотерапевтични и хидротерапевтични процедури, различни видове масажи, прием на витамини и др фармакологични лекарства, използването на лечебни мехлеми, гелове, спортни кремове и разтривки, компреси и много други. Има много препоръки за използване в процеса на обучение определени средствавъзстановяване на производителността. Физически въздействия, променящи реактивността на организма и повишаващи устойчивостта му към стресови фактори външна среда, са средства за закаляване. Най-активният и физиологичен от налични средстваса ултравиолетово облъчване, йонизация на въздуха, студени и топлинни процедури. Излагането им става през кожата. Физическата стимулация на кожните рецептори има рефлексен ефект върху дейността на мускулната система, вътрешни органии ЦНС.

Използването на налични възстановителни средства трябва да бъде изчерпателно, системно по природа, свързано с физиологичната ориентация на работата и методиката на обучение, основано на разбирането за единството на обучението и възстановяването. При избора на възстановителни агенти е много важно рационалното съчетаване на общи и локални агенти. съоръжения цялостно въздействиеимат широк спектър от неспецифични възстановителни ефекти върху тялото. Адаптирането към тях се развива по-бавно, отколкото към местните лекарства.

Местните лекарства са насочени главно към премахване на умората на определени мускулни групи чрез подобряване на тяхното кръвоснабдяване и засилване на клетъчния метаболизъм или на отделни връзки функционални системитяло. В комплекс от възстановителни мерки местните средства винаги се използват след общи средства.

За да се предотврати пристрастяване към използваните редуциращи агенти, е необходимо постоянното им комбиниране. Във всеки конкретен случай възможностите за използване на средства за ускоряване на процесите на възстановяване зависят от естеството на предишното и очакваното натоварване. В тази връзка има два основни тактически метода за използване на комплекси за възстановяване на производителността:

1. Премахване на умората на мускулни групи и функционални системи след физическо натоварване.

2. Ускоряване на възстановяването само на тези мускулни групи и части от функционални системи, които ще бъдат подложени на повишени натоварвания в последващата сесия.

Следователно планирането на възстановителните мерки трябва да се извършва, като се вземе предвид посоката на тяхното въздействие. Използването на комплекс от възстановителни средства ви позволява да увеличите обема на натоварванията в следващите класове с 15-30%, като същевременно подобрявате качеството на работа. По-долу, в таблица 67, са най-често срещаните и прости комплекси възстановителни процедури, препоръчва се след физическа активност от различен тип.

Заключение

Физически упражненияимат обща посока положително влияниеза твое здраве, физическисъстояние и фигура.

Физически упражненияразтягането е много важно за развитието и поддържането на качеството на гъвкавост на правилното ниво. Един обикновен човек се нуждае от гъвкавост на връзките и ставите не по-малко от спортист или балетист. Всички сме родени гъвкави. С течение на годините обаче тази естествена гъвкавост постепенно се губи и ние сами стимулираме този процес, като водим заседнал начин на живот. Колкото повече време седим, толкова по-бързо нашите мускули и стави губят предишния си обхват на движение, което ни кара да се чувстваме и изглеждаме по-стари, отколкото сме. Трябва да включите голяма сума упражненияразтягане в ежедневния тренировъчен режим, особено „охлаждането“, което придружава всеки упражнение. Представете си, че разтягането е уникална форма на дишане за мускулите и съединителните тъкани.

Физически упражненияне трябва да е неприятна процедура, която постоянно искате да отложите за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Най-доброто време за учене е това, което ви подхожда. Колкото по-удобен е спортният ви график, толкова по-вероятно е да избегнете пропускането му. Много добра идея е да правите упражнения всеки ден по едно и също време, тогава те ще се превърнат в навик, ежедневна нужда, която ви доставя радост, удовлетворение и повишава жизнеността ви.

Библиография

Посетете N.N. Физическа култура на индивида. - Кишинев, Щинца, 1989.-108 с.

Виленски М.Я., Литвинов E.N. Физическото възпитание на учениците: проблеми на преструктурирането// Phys. култ. в училище, 1990, № 12, с. 2-7.

Временен държавен образователен стандарт. Средно общо образование. Физическа култура// Phys. култ. в училище, 1993, № 6, с. 4-9.

Цялостна програма по физическо възпитание за ученици от I-XI клас на общообразователно училище// Phys. култ. в училище, 1987, No 6,7,8.

Лубишева Л.И. Концепцията за формиране на човешката физическа култура.- М.: Държавен център за физическа култура, 1992.- 120 с.

Лях В.И.и др. Възможни области на работа. Концепцията за преструктуриране на физическото възпитание в средните училища// Phys. култ. в училище, 1991, № 6, с. 3-8.

Матвеев А.П. Есета по теория и методика на обучение на ученици в областта на физическото възпитание/ Физическа култура: възпитание, образование, обучение, 1997. -120 с.

Програма по предмета „физическо възпитание” за общообразователните институции/ Казан, 1996. - 55 с.

Въведение

В съвременния свят с появата на устройства, които улесняват работата (компютри, техническо оборудване) рязко намаля физическа дейностот хорав сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на човешката функционалност, както и различни видовезаболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на тялото .

Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Като цяло липсата на енергийни разходи, необходими за човек, води до несъответствие между дейностите на отделните системи (мускулна, скелетна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с околната среда, както и до намаляване на имунитета и влошаване на метаболизма.

В същото време претоварването също е вредно. Следователно както по време на умствен, така и на физически труд е необходимо да се занимавате с оздравително физическо възпитание и да укрепвате тялото.

Физическото възпитание има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да бъде включена в живота на човек ранна възрасти да не я оставя до старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук трябва индивидуален подход. В края на краищата, прекомерният стрес върху човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Следователно физическата култура, чиято основна задача е да запази и укрепи здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

2. Важната роля на упражненията

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност ви принуждава да работите с допълнително натоварванесърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло, като по този начин повишава функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност кръвният поток се увеличава: кръвта носи кислород и хранителни вещества, които се разпадат по време на живота, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

В реакцията на човешкото тяло към физическата активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби и отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. Така американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, са убедени, че след 40 дни мускулите им започват да атрофират и мазнините се натрупват. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Въпреки това, през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха да се движат активно (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите укрепнаха и хипертрофираха. По този начин, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както функционално, така и структурно. Физическата активност има разнообразен ефект върху човешкия организъм, като повишава устойчивостта му към неблагоприятни въздействия. заобикаляща среда. Например физически тренираните индивиди имат по-добра толерантност към кислородния глад в сравнение с нетренираните индивиди. Отбелязана е висока работоспособност при повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физически стрес. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на излагане на проникваща радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти върху животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

3. Влиянието на физическата активност върху различните органи.

Една от доминиращите характеристики на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента - 99% с различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват своите специфични функции. Има групи от органи, които работят съвместно общи функции, - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието; в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и поддържа постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към физическото състояние на съвременния човек и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Заедно с разумна комбинация от работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ лоши навицисистемната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и редовно се занимава с физически упражнения, може да върши значително повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на възможностите на човешкия резерв.

3.1. Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат на храносмилателен тракт. Разпадните продукти се транспортират с кръвта до клетките и се усвояват от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се елиминират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. При разделяне комплекс органична материясъдържащата се в тях енергия се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спортът повишава активността на метаболитните процеси, тренира и поддържа високо нивомеханизми, които осъществяват метаболизма и енергията в тялото.

3.2. Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.

Сърцето е основният център кръвоносна система, която работи като помпа, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул.

Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:

транспорт;

Регулаторни;

Защитен;

Топлообмен.

По време на редовни упражнения или спорт:

Увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта;

Устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания се повишава поради повишената активност на левкоцитите;

Процесите на възстановяване се ускоряват след значителна кръвозагуба.

Глава пета. Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло

„Нищо не изтощава и не унищожава човека повече от продължителното физическо бездействие.“

Аристотел

Няма възраст, на която да не можете да използвате физически упражнения. От юношеството до старост човек е в състояние да изпълнява упражнения, които могат да имат разнообразен ефект върху всякакви органи и системи на човешкото тяло.

От младост до старост нашето тяло е способно да извършва движения, които укрепват, освежават и обновяват органите и тъканите; упражнения, които водят до усещане за телесно удовлетворение, бодрост и особена радост, познати на всеки, който системно се занимава с някакъв вид спорт.

Физическите упражнения имат цялостен ефект върху човешкото тялои не оставяйте на мира нито една клетка, която е извън влиянието на движенията, предписани за целите на обучението. Това се отнася еднакво за всяка клетка, за всяка тъкан, включително кост. Костната тъкан е също толкова податлива на положителните ефекти от физическите упражнения, колкото и мускулната тъкан.

Този факт се потвърждава интересно преживяванес прерязване на нервите, инервиращи отделните мускулни групи, последвано от прекратяване на мускулната функция след прерязването им. След няколко месеца на това състояние, аутопсията и изследването на костите разкриват следните промени. Костите на животните, към които са прикрепени мускулите с прерязаните нерви, спират да растат на дължина и дебелина, тъй като мускулите са в състояние на парализа и не могат да движат костите. Поради липса на движение, тези кости се оказаха крехки и чупливи. Костите на контролните животни с нормално работещи мускули и запазени нерви са се развили правилно по дължина и дебелина.

Анатомите отдавна отбелязват, че тези издатини и туберкули на костите, към които са прикрепени мускулни сухожилия, са особено развити при работещи хора, спортисти, които са били въвлечени в физически упражнения от дълго време. Само при работещи и спортуващи хора рентгеновите лъчи на горните и долните крайници показват ясна видимост на туберкули и издатини, което показва развитието, растежа и силата на местата, изложени на силата на свиване на мускулите. При хора, които водят заседнал начин на живот и не се занимават със спорт, тези издатини са едва забележими на снимките.

В мускулите настъпват значителни промени под влияние на физическите упражнения. Всеки от нас знае, че ако мускулите на тялото са обречени на продължителна почивка, те започват да отслабват, стават отпуснати и намаляват обема си. Състоянието на мускулите може да се наблюдава при офис служители или при пациенти с наранявания на крайниците, обвити в гипс.

Систематичните упражнения и постоянното излагане на физически натоварвания върху мускулната система допринасят за нейното укрепване, развитие и увеличаване на обема. И ако спортът продължава до дълбока старост, тогава външните форми на тялото запазват красотата си и не правят това тъжно впечатление, което създава тялото на 50-60-годишен човек, който не спортува.

Например, мускулната система на 55-годишния И. Поддубни, 60-годишния К. Бюл, А. Бухаров и много други, тренирани с години по отношение на обема и силата на мускулите, беше малко по-ниска от мускулната система на много по-млади спортисти.

И напротив, някога видни спортисти, които напълно изоставиха спорта, до 40-45-годишна възраст плуваха с мазнини и често имаха невероятно разширен корем. Тези някога известни борци, боксьори, гимнастици, както и хора, които в младостта си са се занимавали с тежък физически труд и спорт, а след това са преминали към заседнал начин на живот, мускулобикновено атрофира и се заменя с мастна тъкан.

Систематичните упражнения насърчават растежа на мускулите не чрез увеличаване на тяхната дължина, а чрез удебеляване на мускулните влакна. Увеличаването на мускулния обем често достига огромни размери.

Силата на мускулите зависи не само от тяхната дебелина, но и от силата на нервните импулси, влизащи в мускулите от централната нервна система. При трениран човек, който постоянно се занимава с физически упражнения, нервните импулси, идващи от централната нервна система към мускулите, ги карат да се свиват с по-голяма сила, отколкото при нетрениран човек.

Друго свойство на мускулите, което се проявява под въздействието на физически упражнения, е повишената разтегливост. Това е особено важно за възрастните хора, които губят подвижността на ставите и торса си поради естеството на работата си, продължителен и принудителен престой в едно фиксирано положение, например на бюро, на статив и т.н. Такава принудителна позиция води до загуба правилна стойкаторса, до загуба на гъвкавост в ръцете и краката. Ограничената подвижност на ставите и прегърбената, прегърбена фигура са много често срещани явления в нашия живот. И те възникват в резултат на загуба на разтегливост на отделни мускулни групи. За разлика от връзките, които се разтягат много слабо, мускулите се разтягат много добре и могат да бъдат разтегнати дори в средна и напреднала възраст.

Под въздействието на физически упражнения мускулите не само се разтягат, но и стават твърди. Твърдостта на мускулите се обяснява, от една страна, с пролиферацията на протоплазмата мускулни клеткии междуклетъчната съединителна тъкан, от друга страна, от състоянието на мускулния тонус.

Всеки мускул има определено напрежение или тонус, който може да се определи чрез просто усещане на мускулите: при хора, които не се занимават със спорт, мускулите са меки и отпуснати, тонусът им е рязко намален, но въпреки това тонусът подготвя мускула за работа; Мускулният тонус при хора, занимаващи се с физически упражнения, е леко повишен и играе голяма роля за поддържане на правилна стойка на тялото.

При възбуда на нервната система, особено след физическо натоварване, се наблюдава повишаване на общия тонус. При умора мускулният тонус намалява. От регламента мускулен тонусизвършва се от централната нервна система, тогава всяко намаляване на тонуса показва нейната умора. Тази умора може да бъде облекчена чрез упражнения и спорт.

Под въздействието на физическите упражнения се увеличава мускулното хранене и кръвоснабдяването. Известно е, че при физически стрес не само се разширява луменът на безброй малки съдове (капиляри), проникващи в мускулите, но и техният брой се увеличава.

В мускулите на хората, занимаващи се с физическо възпитание и спорт, броят на капилярите е много по-голям, отколкото при нетренирани хора, и следователно кръвообращението в тъканите, в мозъка е по-добро, отколкото при нетренирани хора.

Сеченов също така посочи значението на мускулните движения за развитието на мозъчната дейност. Мускулите, задвижени от физически упражнения, в резултат на сложни химични трансформации под въздействието на централната нервна система, създават усещане за бодрост, лекота и удовлетворение.

При извършване на физически упражнения нуждата от кислород рязко се увеличава, следователно, колкото повече работи мускулната система, толкова по-енергично работят белите дробове и сърцето, наречени от великия учен Харви, открил законите на кръвообращението, „слънцето на нашето тялото, източникът на неговия живот."

Дейността на сърцето на човек, който не се занимава с физически труд или спорт и е в покой, се изразява в това, че при всяко свиване от лявата камера в аортата се изхвърлят 50-60 грама кръв. Сърцето трябва да се свива около сто хиляди пъти на ден. Ако изпомпва кръв в някакво водно тяло, тогава сърцето ще изпомпва около 6000 литра на ден. С всеки удар сърцето извършва работата, необходима за повдигане на товар от 1 килограм на височина 20 сантиметра. Ако сърцето можеше да се накара да работи като двигател на подемна машина, то би могло да вдигне човек на 12 метра за един час, тоест около четвъртия етаж.

При системно обучение сърцето се адаптира към много голямо натоварване. Дори в покой сърцето на трениран човек изтласква от 80 до 100 грама кръв в аортата с едно свиване. При същата интензивна работа сърцето на един добър спортист изхвърля до 200 грама кръв в аортата при всяко свиване, докато в същото време при същата усилена работа сърцето на човек, който не се занимава с физически упражнения трудно изтласква 100 грама кръв в аортата със свиването си.

Систематичните упражнения също влияят на пулса, тоест честотата на сърдечните контракции. Ако в покой сърцето на нетрениран човек се свива около 70 пъти в минута, тогава при спортисти и тренирани хора честотата на пулса варира между 50 и 60 удара, а при някои спортисти, които са тренирали дълги разстояния в бягане, плуване , ски, пулсът достига до 40 удара в минута. За известните бегачи, братя Знаменски, това беше 40-45 удара.

Каква тревога би вдигнал един лекар, ако пулсът на пациента падне до 35-40 удара! Такова намаляване на сърдечната честота при нетрениран и дори на средна възраст човек би означавало заболяване на кръвоносните съдове, които захранват сърцето.

Сърцето на човек, който се занимава с физически упражнения, работи (свива) икономично. Неговите контракции са по-дълбоки и с всяка контракция трениран човек получава повече кръв в аортата, отколкото нетрениран човек.

Тренираното сърце по време на голямо физическо натоварване може значително да увеличи контракциите си без никаква вреда за себе си и скоро да се върне към нормалните си размери. По време на състезания броят на сърдечните контракции при спортист понякога достига 240-280 в минута! Нетренираното сърце не може да издържи на такъв стрес. Физиологичните данни доказват, че при интензивна работа тренираното сърце е в състояние да хвърли две чаши кръв в аортата и белодробната артерия при всяко свиване на вентрикулите. При двеста контракции в минута това ще бъде 80 литра. Работата, извършена от сърцето в този случай съответства на работата, необходима за повдигане на човек с тегло 65 килограма на височина 1 метър. И такова огромно количество работа се извършва от малък орган, тежащ само 300-400 грама!

Знаят ли за това поетите и писателите, които така опоетизират сърцето, знаят ли за това младите мечтатели, въздишащи по близките надежди, родени в младите сърца, знаят ли за това онези, които ден след ден тровят сърцето с никотин, алкохол, лишават го от животворно ефект от физическите упражнения и съответно правилното и достатъчно хранене на сърдечния мускул?

Може би безстрастните цифри ще кажат малко на тези хора - те ще ги отметнат и, заменяйки една цигара след друга, чаша с друга, ще доведат тялото до устойчиви и необратими заболявания и значително ще съкратят живота им.

Нека дадем няколко цифри, характеризиращи мъдростта на природата, която е дала на човека мощен орган, способен на внимателно отношениеда работим за това в продължение на много, много години, ще покажем, че сърцето има наистина неизчерпаеми възможности, често надхвърлящи дори приблизителното изчисление.

При наблюдение на победителя в 100-километровото ски-състезание Андрей Новиков, който измина това разстояние за 8 часа 22 минути, беше изчислено, че сърцето му работи с мощност над 60 килограма в минута през цялото разстояние.

Работата, извършена от сърцето по време на състезанието, ще бъде достатъчна, за да издигне около 25 души на височината на пететажна сграда, а количеството кръв, което двете камери на скиора изпомпват през това време, е равно на 35 тона - теглото на голяма железопътна цистерна с товар.

Такава е силата на сърцето на обучения човек. Спокойно можем да кажем, че скритите сили на сърцето не винаги могат да бъдат взети предвид не само при хората, занимаващи се със спорт.

но и за тези, които никога не са спортували или току-що са започнали да спортуват.

Ако изключим случаите на тежки органични увреждания на сърцето, прогресираща мускулна слабост поради нелечими хронични заболявания, тогава дори болното сърце, при разумно използване на физикална терапия, може да изненада с по-успешно възстановяване на функционалната си дейност, отколкото след това. използване на доказано лекарстваофициална медицина.

| Повече ▼ известен лекарС. П. Боткин даде голямо значениефизически упражнения при лечението на заболявания на сърдечно-съдовата система и отразява това значение в своите лекции. В момента обучението на сърдечни пациенти в клиниката се е превърнало в признато средство. Твърденията на великия руски хирург Н. И. Пирогов, че „чистият въздух и движенията на тялото, дори пасивни, представляват условия за живот и успех в лечението“, са напълно оправдани.

Сърцето, под въздействието на физически упражнения, предписани в съответствие с възрастта и спортната подготовка, не само не отслабва, но, напротив, дори в напреднала възраст придобива невероятна работоспособност и издръжливост. Нека дадем няколко примера за такова изпълнение.

Заслужил майстор на спорта полковник М. П. Годин в момента е на 65 години. Участник е в осем маратонски състезания (бягане на дистанция от 42 километра 195 метра). Само преди 5 години, тоест на 60-годишна възраст, той завършва успешно цялата маратонска дистанция за последен път. Пробяга го за първи път, когато беше на 48 години, за 3 часа и 11 минути. В младостта си той страда от белодробна туберкулоза и се отървава от болестта, като започва да се занимава с лека атлетика. М. П. Годин продължава да тренира на 65 години и за него бягането на 30 км е обичайна норма.

Известният алпинист Виталий Абалаков, на 52 години, тази година с група младежи направи първото изкачване на втория по височина връх в Съветския съюз - връх Победа - 7439 метра надморска височина.

Дежурен лекар в Института на името на. Склифасовски А. Д. Асикридов, на 66 години, всеки уикенд прави 50-километрови преходи из района на Москва. 64-годишният Н. А. Сардановски получи значката на 1-ви етап GTO миналата година.

Сред участниците в миналогодишната Спартакиада на народите на СССР виждаме 42-годишния маратонец П. Соколов, борците И. Коткас и А. Мекокишвили, и двамата на 41 години, скачача на платформа М. Есин, 43 години, колоездач Р. Тамм, 45 години, хвърляч Н. Лукашевич, 46 години, и други „спортни старци“.

Подобни „старци“ срещаме в целия съюз. Шампионът на СССР по маратонско бягане през 1952 г. е 42-годишният украински колхозник Василий Давидов. Най-възрастният бегач, 80-годишният Ф. А. Забелин, който се занимава с лека атлетика повече от 40 години, участва в бягания на дистанция от 25 километра. М. С. Свешников, който почина на 92-годишна възраст, участва в състезания по гребане на един скиф, когато беше на 84 години. Скоростният скейтър В. А. Иполитов, на 56-годишна възраст, успешно се състезава. Фигуристът 84-годишен Н. А. Панин-Коломейкин, победител в IV Олимпийски игри, петкратен руски шампион по фигурно пързаляне, не остави кънките си до смъртта си. Известният състезател по кънки Я. Мелников спечели титлата национален шампион по пързаляне с кънки на 10 000 метра на 43 години. Един от най-силните руски колоездачи, М. И. Дяков, който постави четири световни рекорда и спечели националния шампионат на Англия по колоездене, сега, на 82-годишна възраст, не се отказва от стоманения си кон. На ски състезания можете да срещнете 55-годишния Н. М. Василиев, десеткратен национален рекордьор на дълги разстояния, който лесно бяга 50 километра или повече. Ф. П. Шуригин, на осемдесет години, стана шампион на град Джамбул по мотокрос. Най-възрастният колоездач И. Н. Лепетов, въпреки своите 63 години, участва в състезание на 100 километра през 1949 г., а 53-годишният А. А. Клеценко в републиканското състезание по колоездене през 1953 г. постави нов републикански рекорд в състезание на 125 километра. Наскоро 42-годишният плувец И. Файзулин преплува по река Амур на разстояние от 200 километра, като остана на водата 26 часа и 8 минути.

Може да се цитира примерът на изключителен фехтовач, победител в международни турнири по фехтовка в Будапеща и Париж, П. А. Заковорот, който на 80-годишна възраст продължи да преподава фехтовка, 86-годишен обществен треньор по бокс и борба В. М. Махницки, 73- годишен треньор по кънки В. Ф. Андреев.

През зимата всяка неделя в ски базата на Московския дом на учените на гара Опалиха се събират 150-160 души за ски екскурзии, повечето от които на възраст 45-70 години.

Трябва да се каже, че сърцата на спортистите на средна възраст и възрастните, благодарение на редовната мускулна работа и системните тренировки, показват високи примери за невероятна производителност, издръжливост и сила.

Укрепването на сърдечния мускул под въздействието на физически упражнения и спорт се подчинява на общ физиологичен закон, поради който мускулът или органът, който произвежда интензивна работа, се увеличава и става по-силен. При заека, водещ активен начин на живот, теглото на сърцето е 7,8% от телесното тегло, докато при заека, живеещ у дома, то е само 2,4%. При дивата патица теглото на сърцето е 11% от телесното тегло, докато при домашната патица е само 7%. Същото несъответствие съществува между сърцата на диво прасе и домашно прасе, на състезателен кон и домашен кон и т.н. По същия начин сърцето на спортист или човек, който систематично се занимава с физически упражнения, малко прилича на сърцето на офис работник или лице, което избягва движение и физически упражнения.

Сърцето на спортиста има по-дебели стени, които могат да изпомпват повече кръв при свиване, отколкото отпуснатото сърце на човек, който не спортува. Известно е, че ако човек не спортува или почти не работи с мускули, тогава сърцето му не се развива и остава слабо.

Тренираното сърце с леко разширени граници и тъпи тонове понякога причинява неправилни и погрешни заключения от лекари, които са свикнали с бавното сърце на нетренирани хора.

Въпросът дали хората над 40-50 години могат да спортуват трябва да се реши след внимателно и цялостно изследване и щателна проверка на функциите на сърдечно-съдовата система. Трябва да се помни, че правилно и систематично физическа тренировкаводи първо до факта, че сърцето се адаптира към такава повишена активност, в резултат на което, заедно със забавянето на сърдечната дейност, размерът на сърцето започва да се увеличава, т.е. мускулна маса. Такова „спортно сърце“ има голяма сила и мощ, които могат да поддържат работата си в продължение на много години.

Физическите упражнения са също толкова важни за дихателни органи. Ако белодробните везикули се поставят един до друг в една и съща равнина, те ще заемат повърхност, равна на 64 квадратни метра. метра. Това е платното на голяма яхта!

В белите дробове има около 3 милиона белодробни везикули, преплетени с най-тънките кръвни тръби. Ако разширите стените на всички мехурчета и ги подредите един до друг, те ще покрият повърхност от 100 квадратни метра. метра.

За сравнение можем да кажем, че цялата човешка кожа, ако се изправи и изглади, заема само 2 квадратни метра. метра.

Дълбоките и ритмични дихателни движения спомагат за правилното кръвообращение. Ето защо, когато се появи умора по време на физически упражнения, например при бягане, няколко дълбоки вдишвания и издишвания могат да подобрят благосъстоянието на бегача.

Под въздействието на физическото натоварване жизненият капацитет на белите дробове се увеличава, ребрените хрущяли стават по-еластични, дихателните мускули стават по-силни и се повишава техният тонус. Всичко това не може да не се отрази положително на работата апарат за дишане, особено сред работещите със знания.

В рамките на едно денонощие белите дробове усвояват и преработват 16 куб.м. метри въздух. Това е почти обемът на средно голяма стая.

Увеличаването на обема на въздуха, както вдишван, така и издишван, за единица време може да се постигне само чрез увеличаване на честотата и дълбочината на дишането.

И наистина, ако човек в покой вдишва 6-7 литра в минута, то при бързо и усилено бягане или плуване това количество се увеличава почти 20 пъти - тоест достига 120-140 литра в минута.

Бягането, плуването и карането на ски помагат за увеличаване на капацитета на белите дробове, тоест общото количество въздух, което човек може да вдиша и издиша по време на най-дълбокото вдишване. Жизненият капацитет често характеризира цялостното физическо развитие. При мъжете със среден физическо развитиежизнената вместимост е 3000-3500 куб.м. сантиметра, а при спортистите достига 4500-6000 куб.м. сантиметри. Белите дробове на гребците, плувците, скиорите, бегачите и боксьорите имат най-голям жизнен капацитет.

Физическите упражнения също увеличават екскурзията на гръдния кош, т.е. разликата между гръдната обиколка, измерена по време на вдишване и при пълно издишване. При тези, които не се занимават с физически упражнения, тази разлика е средно 5-7 сантиметра, а при добре тренираните атлети достига до 10-15 сантиметра.

Дихателни упражнения, или както понякога ги наричат, дихателни упражнения, са от голямо значение за организма. Имало едно време индусите и други народи от Изтока прикачвали дихателни упражнения по-висока стойностпри лечението на заболявания в сравнение с други терапевтични мерки. Древните индуси са твърдели, че въздухът съдържа жизненост„дясно“ (вероятно кислород), и в интерес на дългия живот са извършвали дихателни движения няколко пъти през деня.

Правенето на дихателни упражнения не е загубило значението си днес. В болниците и клиниките хирургическите пациенти са принудени да извършват дихателни движения, за да предотвратят следоперативна пневмония или да понижат кръвното налягане.

Бегачът успокоява развълнуваното сърце с премерено вдишване и издишване. Вижте колко жадно и силно диша боксьорът, докато си почива между рундовете, за да внесе възможно най-много кислород в тялото.

Обновяването на белите дробове с чист, свеж въздух несъмнено има положителен ефект върху функционирането на всички органи и системи в тялото.

Киевският професор В. К. Крамаренко, който сега е на 93 години, обяснява дълголетието си с факта, че в продължение на 50 години прави дихателни движения по 5 минути на чист въздух сутрин и вечер.

Физическите упражнения имат голямо влияние върху функционирането на стомашно-чревния тракт: премахват запека и задръстванията в тазовата кухина, причиняващи хемороиди, което често наблюдаваме при хора, водещи заседнал начин на живот. Движенията имат положителен ефект върху всички метаболитни процеси и функционирането на отделителните органи. Физическите упражнения подобряват артериалното и венозното кръвообращение в тъканите, засилват обмяната на веществата и подобряват функциите на кръвоносната и лимфната система. Физическите упражнения са враг на склеротичните промени, които често водят хора с умствен труд до увреждане и преждевременна смърт.

Физическото възпитание също оказва голямо влияние върху човешката психика. Под влияние на упражненията се повишава тонуса на нервната система и се стимулира работата на жлезите с вътрешна секреция. Въздействайки върху ендокринно-вегетативната система чрез централната нервна система, физическите упражнения допринасят за раждането на емоции, които със сигурност имат положителен ефект върху качеството на умствената работа.

Не е ли това влияние, което обяснява желанието на хората с умствена работа за физически упражнения, за физически труд през периода на почивка?

Павлов придава голямо значение на емоционалното състояние на тялото и поддържа това състояние в трудовия си живот, прибягвайки за тази цел до игра на градки, каране на ски и колоездене. Павлов нарече емоционалния подем „страст в работата“. Още през 1899 г. в реч, произнесена в памет на Боткин, той каза: „Радостта, която те прави чувствителен към всеки удар от живота, към всяко впечатление от битието, безразличен както към физическото, така и към моралното, развива и укрепва тялото.“

Физическите упражнения, спортът, спортните игри, любимата работа предизвикват творчески емоционален подем, повишаване на общата работоспособност, чувство на радост и удоволствие, така необходими в живота на хората.

Влиянието на емоциите върху физическото състояние на тялото е разнообразно. Тя се проявява не само в различни физически упражнения, особено в игри, но и в трудова дейност.

Физическите упражнения и спортът са еднакво източник на здраве и красота както за мъжете, така и за жените.

Колко често се възхищаваме на статуите на жени, създадени от резците на брилянтните майстори на Гърция и Рим, в които всички младежи са били включени във физическо възпитание.

Всяка творба на древния скулптор, изобразяваща женското тяло, беше своеобразен химн на хармоничното развитие на тялото, физическото съвършенство на всеки орган.

Често наблюдаваме подобна комбинация от красота на формата и кондиция на женското тяло на нашите спортни състезания, в театри по време на балет, на младежки дансинги и плажове за къпане. Но често срещаме млади жени, които са прекалено пълни. Техните фигури са загубили красивите си линии, телата им са набъбнали от мазнини и са придобили грозни форми, които не могат да бъдат прикрити от погледа на най-модерните и елегантни рокли, ушити от ръцете на умел шивач.

Занимавайки се с физически упражнения, жената може да запази здравето си и красотата на тялото си до дълбока старост. Ярък пример за това могат да бъдат възрастните балетисти, възрастните спортисти и всички, които не са се отказали от спорта през целия си живот.

Занимавайки се с физически упражнения и спорт, жените трябва стриктно да се съобразяват с характеристиките на женското тяло, което по своята анатомична структура и функционалност значително се различава от мъжкото тяло. Жената има по-малък размер на тялото, по-нисък ръст, по-заоблени форми, тънка, еластична и гладка кожа, плавни движения, по-малък обем и тегло на вътрешните органи (с изключение на коремна кухина).

Сравнителните данни за физическото развитие на мъжете и жените показват, че теглото на общите мускули при жените не надвишава 32% от общото телесно тегло, а при мъжете достига 40-45%. Мастна тъканпри жените е около 28% от телесното тегло, а при мъжете е 18%.

За една жена състоянието на коремните мускули и тазовото дъно. Всяка жена трябва да обърне най-сериозно внимание на укрепването им още от ранна възраст.

За правилното протичане на бременността и раждането и за пълното осигуряване на задоволително разположение на вътрешните полови органи е необходимо да се развиват мускулите на гърба, корема и тазовото дъно чрез системни упражнения. Слабите коремни мускули при жените причиняват пролапс на вътрешните органи, появата на херниални издатини, развитие на запек, слабо раждане и удължаване на раждането.

Загубата на еластичност и сила на мускулите на тазовото дъно, която се наблюдава при жени, които водят заседнал начин на живот, са слаби, разглезени или болни, променя позицията на вътрешните полови органи (матка, яйчници, тръби) и дори води до матка. пролапс.

По време на раждането мускулите на тазовото дъно са силно разтегнати и образуват канал, през който преминава плодът. Ако мускулите на тазовото дъно не са достатъчно еластични и са отслабени, тогава по време на раждането често се случват разкъсвания и дори отделяне на перинеалните мускули и други усложнения.

Отбелязва се интересен факт. Жените, които се занимават с физически упражнения, спортисти, раждат изключително лесно или, както се казва, „не забелязват“ раждането и нямат следродилни усложнения.

Физическите упражнения и спортът са особено важни за жени със слабо физическо развитие (инфантилни, често с недоразвитие на вътрешните полови органи.

Има добре известна разлика между сърцето на жената и сърцето на мъжа. Ако при мъжете сърцето тежи средно 300-400 грама, то при жените то не надвишава 220 грама. По-малкият обем и размер на сърцето на жените води до факта, че обемът на кръвта при жените, изхвърлен от сърцето в аортата при всяко свиване, е по-малък, отколкото при мъжете, но при по-бърз сърдечен ритъм.

Известни различия се наблюдават и в дихателния апарат. Дихателната честота в покой при жените е по-висока, отколкото при мъжете, но с намалена дълбочина на вдишване и издишване. Ако при мъжете жизненият капацитет на белите дробове достига средно 3000-3500 куб.м. сантиметра, то при жените е 2000-2500 куб.м. сантиметри; ако за една минута през белите дробове на жената преминават 4-5 литра въздух с абсорбирано количество кислород, равно на 170-180 куб.м. сантиметра, тогава за мъжете тези цифри са равни на 5-7 литра, а обемът на абсорбирания кислород достига 200 кубични метра. сантиметри.

Тази разлика във функционалните възможности на сърцето и белите дробове при жените ги кара по време на физическо натоварване да имат по-учестен пулс и ритъм на дишане, леко повишаване на кръвното налягане и по-бавен преход на тялото (работата на сърцето, бели дробове) до първоначалното си състояние.

Нашата кратка информация за въздействието на физическите упражнения върху човешкото тяло показва колко голямо и разнообразно е това въздействие върху всички органи и тъкани на тялото.

Физическите упражнения при продължителна и системна употреба допринасят за запазване на работоспособността до дълбока старост поради активирането нервни процеси, повишавайки функционалната подвижност на кората на главния мозък и подобрявайки функциите на всички наши органи и системи. Физическите упражнения засилват окислително-възстановителните процеси и метаболизма, чието отслабване ускорява настъпването на стареенето. Ето защо физическото възпитание и спортът са вечен извор на здраве, бодрост и красота.

Известно е, че движението е основният стимулатор на човешкото тяло. Систематичните тренировки активират физиологичните процеси и спомагат за възстановяването на нарушените функции при хората. Следователно, физическите упражнения са средство за неспецифична профилактика на редица функционални разстройства и заболявания, а развлекателната физическа подготовка трябва да се разглежда като метод за рехабилитационна терапия.

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда.

Редовните физически упражнения засягат предимно нервната система и опорно-двигателния апарат.

При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби. Ограничението в движението и заседналият начин на живот (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло.

Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например, физически тренирани индивиди, в сравнение с нетренирани индивиди, имат по-добра поносимост към кислороден глад. Отбелязана е висока работоспособност при повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физически стрес.

В реакцията на човешкото тяло към физическата активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта.

Съвместната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Съществува тясна връзка между дишането и мускулната дейност. Извършването на различни физически упражнения засяга дишането и вентилацията на въздуха в белите дробове, обмена на кислород и въглероден диоксид в белите дробове между въздуха и кръвта и използването на кислород от телесните тъкани.

Всяко заболяване, както е известно, е придружено от дисфункция и тяхната компенсация. Физическите упражнения спомагат за ускоряване на регенеративните (възстановителни) процеси, насищат кръвта с кислород и пластични („строителни“) материали, което ускорява процеса на оздравяване.

При заболявания общият тонус намалява и процесите на инхибиране в кората на главния мозък се влошават. Физическите упражнения повишават общия тонус и стимулират защитните сили на организма, но физическите упражнения не са препоръчителни в периода на обостряне на заболяването, когато висока температураи други негативни условия.

Има тясна връзка между дейността на мускулите и вътрешните органи, което се обяснява с наличието на невровисцерални връзки. По този начин, когато нервните окончания на мускулно-ставната чувствителност са раздразнени, импулсите навлизат в нервните центрове, които регулират работата на вътрешните органи. Дейността на сърцето, белите дробове, бъбреците и други се променя съответно, адаптирайки се към нуждите на работещите мускули и цялото тяло.

При използване на физически упражнения, в допълнение към нормализирането на реакциите на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, адаптивността на човека към климатични фактори, повишава се устойчивостта на човек към различни заболявания, стрес и др.

Правилно дозираната физическа активност забавя развитието на болестния процес и допринася за повече бързо възстановяваненарушени функции.

По този начин под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човека, повишава се работоспособността и се подобрява здравето.

В допълнение, множество морфологични, биохимични, физиологични изследвания показват, че големите физически натоварвания допринасят за значителни промени в морфологичните структури и химията на тъканите и органите, водят до значителни промени в хомеостазата (хомеостазата е постоянството на вътрешната среда на тялото), метаболитни нарушения, тъканна хипоксия и др.

Промените, настъпващи под въздействието на висока физическа активност, обхващат целия организъм и се проявяват по определен начин в дейността на всяка система и в тяхното взаимодействие. Реакцията на тялото при висока физическа активност е различна и е свързана с подготвеността на човека на определен етап от подготовката, възрастта, пола и т. Не бива да забравяме също, че много интензивната физическа активност има дълбок ефект върху всички физиологични процеси, което често води до състояние на претрениране, което често е придружено от депресивно психическо състояние, лошо здраве, нежелание за упражнения и т.н. Състоянието на претрениране е подобно на състоянието на физическо и нервно изтощение.

В такива случаи трябва да промените съдържанието на обучението, да намалите продължителността му, да преминете към друг вид дейност или дори да спрете обучението за известно време. Полезни са разходките, масажите, приемането на мултивитаминни комплекси и др.

Трябва също да се отбележи, че претренирането (преумора) засяга не само физическото състояние на човек, но също така се проявява в нервно пренапрежение. Всичко това допринася за появата на наранявания, особено на опорно-двигателния апарат. Наблюдава се и намаляване на общата устойчивост на организма към различни инфекции и настинки. За предотвратяване на явленията на претрениране и умора е необходимо системно медицинско наблюдение и самоконтрол.

В този случай не говорим за използването на големи товари като цяло, а за техните нерационално използванекогато станат прекомерни. Следователно понятието физическо пренапрежение трябва да се свързва не толкова с големи, колкото с прекомерни натоварвания. Освен това едно и също натоварване за един човек може да бъде нормално, но за друг прекомерно - зависи от готовността на тялото да го изпълни.

Интензивната физическа активност, извършвана от здрав човек, който е подготвен да я извърши, не може да причини заболяване (или нараняване). Но ако не е достатъчно подготвен за тях, ако има огнища хронична инфекция, то в такива случаи тежкото физическо натоварване може да причини различни заболяваниячовек.

Развитието на адаптивните механизми към физическата активност се постига в резултат на системно обучение, което е пример за функционална адаптация. Дефектно или неадекватно проявление адаптивни реакциидопринася за развитието на заболявания или наранявания на опорно-двигателния апарат. Разбира се, адаптивните механизми на здравия човек са по-напреднали от тези на хората с хронични заболявания; последните изпитват отслабване на адаптивните реакции, следователно при прекомерен физически и психо-емоционален стрес настъпва срив на адаптационните механизми. Хроничните претоварвания и пренапрежения по време на физическа подготовка увеличават опасността от нараняване и появата на посттравматични заболявания при хора, занимаващи се с физическа подготовка. Ето защо е много важно да се идентифицират възможно най-рано причините, които могат да причинят това или онова патологично състояние в тях.

Ефективността на физическото обучение до голяма степен зависи от плътността на физическата активност, нейния обем, интензивност и почивка при изучаване на физически упражнения.

Двигателната плътност на тренировъчната сесия трябва да бъде оптимална, т.е. отговарят на нивото физически фитнесперсонал, характер на извършваните физически упражнения, етап на обучение. Дори физически здрави хора се нуждаят от почивка между упражненията, за да се възстановят.

Физическата активност се разбира като общото въздействие на физическите упражнения върху тялото на участващите. Характеризира се с обем и интензивност.

Обемът на натоварване е сборът от всички упражнения, техники и действия, които учениците изпълняват по време на физическото обучение. Интензивността на натоварването е съотношението на броя на упражненията, изпълнени с повишено натоварване, към общия брой упражнения (т.е. обемът на натоварване). Той определя напрежението и степента на концентрация във времето на двигателната активност и зависи от характера на упражненията, скоростта на тяхното изпълнение, количеството на използваните тежести и др. Интензивността може да бъде ниска, средна, висока и максимална.

Регулирането на физическата активност се осъществява чрез промяна не само на плътността на тренировките, но и на естеството на упражненията (замяна на лесните с по-сложни); техните количества; интензивност и условия за изпълнение на упражненията (темпо, скорост, тегло на оборудването, височина и дължина на препятствията и др.), както и тяхната продължителност.

Почивката, като компонент на натоварването, трябва да бъде адекватна на обема и интензивността на изпълняваните упражнения в зависимост от задачите на физическата подготовка, етапа на подготовка и подготвеността на ученика.

Всички функционални промени, които настъпват под въздействието на системното физическо обучение в човешкото тяло, ефективно допринасят за укрепване на здравето на служителите на органите на вътрешните работи, служат като надеждна основа за тяхното високо служебно и професионално представяне и са важна предпоставка за повишаване на нивото на тяхната физическа годност и устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятните фактори в трудовата им дейност.

Пълното здраве на човека зависи от голям брой фактори.

Такива фактори включват състоянието на околната среда, социално-икономически, природни, биологични и т.н.

Как можете да подобрите работата на тялото си и продължителността на живота?

Трябва правилно да организирате работата си, почивка, сън, правилното храненеи достатъчна физическа активност, всичко това ще ви помогне да поддържате висока производителност в продължение на много години, отлично здравеи добро настроение.

В нашия модерен свят почти всеки човек има намалена физическа активност, трудова дейностЗа хората стана по-лесно, защото в предприятията се появи много роботика, а у дома се появиха перални, микровълнови печки и уреди за пара, които улесняват ежедневната ни работа.

В резултат на всичко това човек започва да се движи по-малко, но не трябва да забравяме, че движението е живот.

Ако не се движите много и имате заседнал начин на живот, тялото ви изпитва недостиг на енергия, което променя вътрешното функциониране на системите, което може да доведе до неправилен метаболизъм и намален имунитет.

Но ако работата ви включва ежедневен физически труд, това също може да повлияе негативно на функционирането на тялото ви.

Без значение какъв е вашият начин на живот или какво правите, определено трябва да включите физическа активност в ежедневието си, която ще ви помогне да сте винаги в добра форма, ще повиши жизнеността ви и ще ви предпази от болести.

За всеки човек физическата активност трябва да се избира индивидуално, зависи от възрастта, физическата активност и здравословното състояние на човека.

Не забравяйте, че децата също трябва да бъдат научени да спортуват от много ранна възраст.

Важната роля на физическите упражнения в човешкия живот

В живота на човек е много важно да се грижи за здравето си; от детството физическите упражнения активират всички мускулни групи, засягат ставите, връзките и ги укрепват.

Упражненията спомагат за увеличаване на мускулната еластичност и обем, както и скоростта на мускулната контракция.

Човешката мускулна дейност кара сърцето, белите дробове и всички други органи да работят по-добре.

Физическата активност помага на хората да се предпазят от различни заболявания и да подобрят съпротивителните сили на организма.

Какво се случва с тялото по време на физическа активност?

Ако редовно се занимавате с физически упражнения, тогава на първо място започват да работят мускулите и опорно-двигателният апарат.

В мускулите се генерира топлина, след което тялото започва да увеличава изпотяването, кръвта започва да циркулира по-бързо, доставяйки необходимите хранителни вещества и кислород на мускулите, сърдечно-съдовата системаи опорно-двигателния апарат засилват преструктурирането на връзките, подобрява се работата на вътрешните органи, храната се обработва по-добре и се подобрява движението й през червата.

Физическите упражнения винаги имат положителен ефект върху човешкото тяло, всички мускули, системи и органи започват да работят активно, подобрявайки функционирането на цялото тяло.

Ефектът от физическите упражнения върху различни човешки органи

Всеки орган в човешкото тяло е отговорен за определени функции и за да помогнете на вътрешните органи да работят, трябва да водите активен начин на живот, да спортувате, да правите упражнения, не забравяйте за сутрешния джогинг, можете да плувате и т.н.

Човек, който води активен начин на живот, може не само да подобри здравето си, но и да върши повече работа от човек, който води заседнал начин на живот.

Физическите упражнения не само ви помагат да поддържате здравето си, но и подобряват здравето ви.

Редовна физическа активност здрав сън, правилното хранене и почивка помагат за подобряване на умствената, емоционалната и умствената сфера на живота на човека. Такъв човек може лесно да издържи психо-емоционален стрес без нервни сривове.

Метаболизъм в човешкото тяло

Метаболизмът на веществата и енергията в организма се проявява в сложни биохимични реакции, протичащи в човешкото тяло.

Нека помислим какво се случва в тялото ни?

Всички хранителни вещества, които влизат в човешкото тяло чрез храната и напитките, първо влизат в стомаха, след това се придвижват по-нататък по стомашно-чревния тракт, в стомашно-чревния тракт се разграждат и вече разградените продукти навлизат в кръвта, след което се пренасят в клетките.

След това веществата, получени в резултат на биохимичната реакция, се елиминират от тялото чрез пикочно-половата система, белите дробове и кожата.

Метаболизмът е източникът на енергия за всички процеси, протичащи в човешкото тяло.

Метаболизмът и енергията се подобряват от редовен спорт и физическа активност.

Кръвоносна система

Сърцето е нашият най-важен двигател или помпа; сърцето движи кръвта в тялото.

Физическите упражнения и физическата активност повишават работата на сърдечния мускул, увеличават масата и размера на сърцето, повече кислород влиза в кръвта, увеличава се броят на червените кръвни клетки и хемоглобинът.

Увеличава се и активността на левкоцитите, което помага на организма да устои на настинки и инфекциозни заболявания.

Курсове за развитие на интелигентността

В допълнение към игрите, ние имаме интересни курсове, които перфектно ще напомпят мозъка ви и ще подобрят вашата интелигентност, памет, мислене и концентрация:

Развитие на паметта и вниманието при дете на 5-10 години

Курсът включва 30 урока с полезни съвети и упражнения за развитието на децата. Всеки урок съдържа полезни съвети, няколко интересни упражнения, задача към урока и допълнителен бонус в края: образователна мини игра от нашия партньор. Продължителност на курса: 30 дни. Курсът е полезен не само за децата, но и за техните родители.

Тайните на мозъчния фитнес, трениране на паметта, вниманието, мисленето, броенето

Ако искате да ускорите мозъка си, да подобрите функционирането му, да подобрите паметта, вниманието, концентрацията, да развиете повече креативност, да изпълнявате вълнуващи упражнения, да тренирате по игрив начин и да решавате интересни задачи, тогава се запишете! 30 дни мощен мозъчен фитнес са ви гарантирани :)

Супер памет за 30 дни

Веднага след като се запишете за този курс, вие ще започнете мощно 30-дневно обучение за развитие на супер памет и мозъчно изпомпване.

В рамките на 30 дни след като се абонирате, ще получите на имейла си интересни упражнения и образователни игри, които можете да приложите в живота си.

Ще се научим да помним всичко, което може да е необходимо в работата или личния живот: научете се да помните текстове, поредици от думи, числа, изображения, събития, случили се през деня, седмицата, месеца и дори пътни карти.

Парите и милионерското мислене

Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще погледнем дълбоко в проблема и ще разгледаме връзката ни с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да решите всичките си финансови проблеми, да започнете да спестявате пари и да ги инвестирате в бъдещето.

Бързо четене за 30 дни

Искате ли бързо да прочетете книги, статии, бюлетини и т.н., които ви интересуват? Ако отговорът ви е „да“, тогава нашият курс ще ви помогне да развиете бързо четене и да синхронизирате двете полукълба на мозъка.

При синхронизирана, съвместна работа на двете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по-бързо, което отваря много повече възможности. внимание, концентрация, скорост на възприеманесе засилва многократно! Използвайки техниките за бързо четене от нашия курс, можете да убиете два заека с един камък:

1. Научете се да четете много бързо
2. Подобрете вниманието и концентрацията, както когато бързо четенете са изключително важни
3. Четете книга на ден и свършете работата си по-бързо

Ние ускоряваме менталната аритметика, НЕ менталната аритметика

Тайни и популярни техники и лайфхакове, подходящи дори за дете. От курса не само ще научите десетки техники за опростено и бързо умножение, събиране, умножение, деление и изчисляване на проценти, но и ще ги практикувате в специални задачи и образователни игри! Менталната аритметика също изисква много внимание и концентрация, които се тренират активно при решаване на интересни задачи.

Заключение

Физическите упражнения и активността са вашето здраве днес и утре, обучете се да спортувате редовно, започнете с проста гимнастика сутрин, изберете любимия си спорт, запишете се на фитнес, постепенно ще свикнете и ще водите активен начин на живот. Желаем ви късмет.