Влиянието на физическите упражнения върху пълноценното развитие на човешкото тяло

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Общите физически упражнения имат положителен ефект върху пълноценното развитие на тялото

Физическите упражнения не трябва да са неприятна процедура, която постоянно искате да отложите за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Повечето най-доброто времеза класове - това е, което ви подхожда. Колкото по-удобен е спортният ви график, толкова по-вероятно е да избегнете пропускането му. Много добра идея е да правите упражнения всеки ден по едно и също време, тогава те ще се превърнат в навик, ежедневна нужда, която ви доставя радост, удовлетворение и повишава жизнеността ви.

Важно е разумно да изберете набор от упражнения.Спазвайте определена амплитуда на изпълнение и ясна дозировка на упражненията.Специално обучени хора могат да помогнат в това. В случая учителите по физкултура.Освен естествения ефект върху общата физическа годност има и

ПОДОБРАВА СЕ НЕРВНАТА СИСТЕМА Чрез физическите упражнения ние придобиваме необходимото Ежедневиетои двигателни умения в работата. Развива се сръчността, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система. При извършване на физически упражнения се образуват все повече и повече нови условни рефлекси, които се фиксират и формират в дълги последователни редици. Благодарение на това тялото придобива способността да се адаптира все по-добре към по-големи и по-сложни физически натоварвания, благодарение на това можем да извършваме движения по-лесно и по-икономично - тялото ни, както се казва, тренира. В резултат на тренировката работата и структурата на всички органи на нашето тяло и преди всичко на по-високите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процес на инхибиране и обратно. Следователно тялото реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни дразнения, включително дразнения, идващи в мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки. При тренираните хора нервната система по-лесно се адаптира към новите движения и новите условия на работа на двигателната система.

ОБЕМЪТ И СИЛАТА НА МУСКУЛИТЕ СЕ УВЕЛИЧАВАТ По време на физическо натоварване се увеличава силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора, което води до повишено мускулно напрежение по време на свиване. Поради това структурата се променя мускулни влакна- стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите мускулния обем и сила за 6-8 месеца. Това се случва, защото храненето на работещите мускули е значително подобрено. В мускулите в покой, повечето отКръвоносните капиляри около мускулните влакна са затворени за притока на кръв и кръвта не тече през тях. По време на работа, когато мускулът се свива, всички капиляри се отварят, така че кръвният поток в мускула се увеличава повече от 30 пъти. По време на тренировка в мускулите се образуват нови кръвоносни капиляри. Под влияние на тренировките, химичен съставмускули. Той увеличава количеството на така наречените енергийни вещества, т.е. вещества, при чието разпадане се отделя много енергия. Тези вещества включват гликоген и фосфаген. В тренираните мускули гликогенът и фосфорните съединения, които се разграждат по време на контракциите на мускулните влакна, се възстановяват по-бързо, а окислителните процеси (процесите на свързване с кислорода) протичат по-интензивно, мускулната тъкан поглъща по-добре кислорода и го използва по-добре.

ЗАПАЗВА СЕ СИЛНАТА ОСАНКА Тренировките влияят благотворно не само на мускулите. Цялата поддържаща опорно-двигателен апарат, костите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и стройността за дълго време. Напротив, заседналият начин на живот преждевременно състарява човека. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, долната част на гърба му е прекомерно извита, гърдите му са хлътнали и стомахът му е изпъкнал напред поради слабост на корема. мускулите, дори и да няма затлъстяване (и много често се развива при тези, които се движат малко и не се занимават с физическа активност. Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на тялото), могат да коригират стойката. За тази цел, полезно е да правите гимнастика и плуване - най-добре е брустът; правилна стойканасърчава хоризонталното положение на тялото и равномерното упражняване на множество мускулни групи. Специално подбраните физически упражнения могат да премахнат страничните изкривявания на гръбначния стълб при начална фазаразвитие, укрепване на коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително боледуване, укрепване и възстановяване на сводовете на стъпалата при плоскостъпие. Енергичните упражнения и диетата могат да ви помогнат в борбата с осакатяващото затлъстяване. Приложи физически упражненияКоригирането на дефекти по тялото трябва да се извършва съгласно инструкциите и под наблюдението на медицински специалист.

ПОДОБРЯВА СЕ РАБОТАТА НА СЪРЦЕТО Тренираният човек става по-издръжлив, може да извършва по-интензивни движения и продължително време да извършва тежка мускулна работа. Това до голяма степен зависи от по-добрата работа на неговите кръвоносни, дихателни и отделителни органи. Способността им рязко да интензифицират работата си и да я адаптират към условията, създадени в организма при повишена физическа активност, се увеличава значително. Трудно работещите мускули изискват повече кислород и хранителни вещества, както и по-бързо отстраняване на отпадъчните продукти от метаболизма. И двете се постигат поради факта, че повече кръв тече в мускулите и скоростта на кръвния поток кръвоносни съдовесе увеличава. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове значително се засилва. Когато сме в покой, сърцето изпомпва около 5 литра кръв в аортата в рамките на минута. При интензивно физическо натоварване, например при бягане, при преодоляване на писта с препятствия и др., пулсът се ускорява от 60-70 до 120-200 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава до 10-20 удара в минута. и дори 40л. Кръвното налягане в артериите се повишава от 120 до 200 mmHg. При тренираните хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след приключване на физическо натоварване по-бързо се връща към нормална дейност. Броят на контракциите на тренираното сърце е по-малък и следователно пулсът е по-рядък, но с всяко свиване сърцето освобождава повече кръв в артериите. При по-редките сърдечни съкращения се създават по-благоприятни условия за почивка на сърдечния мускул. В резултат на тренировките работата на сърцето и кръвоносните съдове става по-икономична и се регулира по-добре от нервната система.

ДИШАНЕТО СТАВА ПО-ДЪЛБОКО В покой човек прави около 16 дихателни движения в минута. При всяко вдишване около 500 cm3 въздух навлиза в белите дробове. По време на физическа активност, поради увеличаване на консумацията на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Сила на звука белодробна вентилация, т.е. количеството въздух, преминаващ през белите дробове за една минута, рязко се увеличава - от 8 литра в покой до 100-140 литра при бързо бягане, плуване, каране на ски. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото. В покой човек абсорбира около 0,2 литра кислород на минута. При мускулна работа количеството на абсорбирания кислород се увеличава, но в определени граници. Най-голямото количество кислородна абсорбция, така нареченият кислороден таван, не е толкова голямо за нетренирани хора, то е равно на 2-3,5 литра, а при добре тренирани хора тялото може да получи 5-5,5 литра кислород на минута чрез дробовете. Следователно, при обучени хора, когато физическа работа"кислороден дълг" се формира по-бързо (т.нар. разлика между нуждата от кислород и действителната му консумация) и те по-добре мобилизират адаптивните възможности на дишането и кръвообращението. Това е ясно видимо, например, при измерване на жизнения капацитет на белите дробове със спирометър.

СЪСТАВЪТ НА КРЪВАТА СЕ ПОДОБРЯВА И ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА УВЕЛИЧАВАТ При тренирани хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) нараства от 4,5-5 милиона в 1 mm3 кръв до 6 милиона.Еритроцитите са носители на кислород, следователно, с увеличаване на техният брой, кръвта може да получи повече кислород в белите дробове и да достави повече от него на тъканите, главно на мускулите. При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физическите упражнения се повишават защитните сили на организма и се повишава устойчивостта на организма към инфекции. Хората, които редовно се занимават с физически упражнения и спорт боледуват по-рядко, а ако се разболеят, в повечето случаи го понасят по-леко. инфекциозни заболявания. Обучените хора имат по-стабилни нива на кръвната захар. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани. При хора, които не са свикнали с физически труд, изтичането на урина понякога се нарушава по време на интензивна мускулна работа. При тренираните хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променените условия и метаболитните продукти, образувани в по-големи количества при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото. По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат благоприятен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхното функциониране.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и добре развит човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с физически упражнения. .

Желая ти ЗДРАВЕ и УСПЕХ!

Ефектът от физическите упражнения върху човешкото здраве.

1. Въведение.................... ........................... ............................................ ............. ... ................. ................3
2. I. Движение ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Видове движение.............................................................. ........ .... .............................. ........ ......... 4
а) ходене.............................................. . ...... .............................. ............. . ................ ................4
б) бягане......................... .................. ......... ......................... .......... ..... ............. ...................5
в) гимнастика и бодибилдинг.................................. .............. ..... .............................. . ............ 6

4 III. Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло...................... ... ..................7
а) Влиянието на физическата активност върху различни системи на органи...................................... 9
б) Влиянието на физическата активност върху метаболизма и енергията....... ................................ .. ... 10
в) Влиянието на физическата активност върху кръвоносната система........... ............................ ......... 10

5. Заключение .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Списък на използваната литература ............................................. ....... .... .............................. ......... ....... ...........12

Въведение
Здравето е хармоничното единство на физическите, психическите, социалните функции на човека, което допринася за реализирането на неговите способности.
Здравето е състояние на организма, при което функциите на всички органи и системи от органи са балансирани с външната среда и няма патогенни промени.
Човешкото здраве зависи от:
- състояние на медицината – с 10%
- влияние на факторите на околната среда – 20-25%
- генетични фактори – с 20%
- начин на живот, физическа активност - с 50%
Работещите мускули и мускулатура образуват поток от импулси, които постоянно стимулират метаболизма, дейността на нервната система и всички органи, което подобрява използването на кислород от тъканите, не натрупва излишни мазнини и повишава защитните свойства на тялото.
Систематичните тренировки правят мускулите по-силни и тялото като цяло по-адаптирано към условията външна среда. Под влияние на мускулните натоварвания сърдечната честота се ускорява, сърдечните мускули се свиват по-силно и кръвното налягане се повишава. Това води до функционално подобряване на системата за кръвоснабдяване. По време на мускулна работа честотата на дишане се увеличава, вдишването се задълбочава, издишването се усилва, вентилационният капацитет на белите дробове се подобрява. Постоянните физически упражнения помагат за увеличаване на масата на скелетните мускули, укрепване на връзките, ставите, растежа и развитието на костите. Хората, които извършват необходимата физическа активност, изглеждат по-добре, психически са по-здрави, по-малко податливи на стрес и напрежение, спят по-добре и имат по-малко здравословни проблеми.

„Физическите упражнения трябва
навлизат здраво в ежедневието
всички, които искат да бъдат здрави,
изпълнение, пълно
и щастлив живот."
Хипократ.
I. Движение
Движението е най-мощният стимулатор на катаболните процеси в организма, които през периода на почивка активират биосинтетично-анаболните процеси.
Едно дете никога няма да порасне във възрастен, без да прави огромен брой движения. Като цяло, в процеса на еволюция нашето тяло е създадено да бъде максимално адаптирано към движение и може да съществува пълноценно само когато е подложено на различни вибрации, удари, компресии, разтягания и други физически и гравитационни въздействия.
И това не е изненадващо, ако знаете, че нашето тяло е огромна повърхност, затворена (компресирана) в относително малък обем.
Сега ни става ясно, че 35 литра течност в тялото ни трябва постоянно да циркулира из тялото, доставяйки всичко необходимо на клетките и премахвайки всичко ненужно. От своя страна „персоналът по поддръжката“ на клетките: черният дроб, белите дробове, кожата, бъбреците и червата трябва да бъдат чисти и здрави, за да се премахнат своевременно токсините от умората.
И тук движението: ходене, бягане, физически упражнения и т.н. ви позволява многократно да увеличите циркулацията на течности в тялото. По време на движение мускулите се свиват, изстисквайки течност в кръвния поток и спомагайки за придвижването на венозна кръв към сърцето.
Силно засиленото кръвообращение, дишането окислява, отмива и изхвърля токсините на умората. В резултат на това цялото човешко тяло може да функционира на по-високо ниво високо ниво, - качеството на живот се подобрява.
II. Видове движение
а) ходене
Ходенето е най-простото и достъпно средство, подходящо за хора от всички възрасти. Процентът на наранявания при ходене е най-нисък в сравнение с по-интензивните видове движения, а удоволствието е не по-малко. Трябва да ходите интензивно, но според това как се чувствате.
Постигнете леко изпотяване и го поддържайте по време на ходене. Повишената циркулация на течности и дишане ще ви позволи ефективно да премахнете отпадъците от умора от тялото и да подобрите здравето на извънклетъчната среда.
По време на ходене се наблюдават няколко специфични ефекта: от мускулни контракции до инерционните сили на течности, храна, изпражнения и т.н. Тъй като венозната кръв се движи през капилярите, тя губи почти цялото си налягане, генерирано от сърдечните контракции.
Движението на кръвта през вените се влияе ефективно от засмукването, което възниква, когато диафрагмата („венозното сърце“) се движи по време на дишане. Но това се оказва много малко, за да се издигне кръвта нагоре срещу гравитацията.
Затова природата е създала специални клапи - джобове - по вътрешните повърхности на вените от пръстите на ръцете до рамото и от пръстите на краката до бедрото, на интервали от около 4 см. Тези клапи позволяват кръвта да тече само в една посока – нагоре, към сърцето. Има 22 от тях във вените на краката и 17 на ръцете.
При всяко свиване на мускулите на краката или ръцете, което се случва при ходене, вените се компресират от мускулна контракция и кръвта се изтласква нагоре.
Когато се отпуснете, кръвта се втурва надолу под въздействието на гравитацията, но клапите - джобове се затварят и не й позволяват да тече надолу. Така работи мускулна помпа, която тласка кръвта към сърцето и помага на второто венозно сърце – диафрагмата.
Ролята на инерционните сили е добре илюстрирана при отваряне на бутилка - тапата може да бъде избита, като се удари дъното на бутилката в земята. Това се случва и при ходене (още повече при бягане) с венозна кръв. Същите тези инерционни сили правят възможно разклащането на храната в стомаха и червата и жлъчката в жлъчния мехур, предотвратявайки нейното сгъстяване и утаяване.
Ритмичният натиск на храната и изпражненията върху стените на червата рефлекторно ги възбужда и предизвиква свиване, в резултат на което движението им протича нормално.
Вътрешни органи: черен дроб, бъбреци, пикочен мехур, жлъчен мехур, панкреас - цялото съдържание коремна кухинапри интензивно ходене се тресе, дрънчи, измива се с кръв и се насища с енергия.
„Токсините на умората“ се отстраняват активно и след добра разходка човек усеща здраве и спокойствие в цялото тяло.
Инерционните сили играят огромна роля при масажа на междупрешленните дискове, връзките и цялата съединителна тъкан.
Нито един масаж не лекува толкова добре междупрешленните дискове, колкото ходенето и бягането. Ритмичната компресия и релаксация ви позволява да подхранвате пулпозното ядро, хрущялната тъкан и сухожилните връзки на гръбначния стълб.
В крайна сметка липсата на движение води до факта, че няма достатъчен масаж за горепосочените тъкани на тялото. Следователно, поради шлака и лошо хранене, те постепенно, но сигурно стават дървесни, престават да изпълняват напълно функциите си, свиват се, стягат се.
б) бягане
Обикновеното бягане има дори по-голямо въздействие върху тялото от ходенето. Притокът на кръв се увеличава значително - оттам и енергийната печалба от околната среда; дишане - следователно отстраняването на токсините, цялото тяло се измива старателно с чиста кръв, а инерционните сили достигат много по-големи стойности, отколкото при ходене.
Ако бягането е достатъчно дълго, възниква респираторна ацидоза, поради което се подобрява биосинтезата в клетките. Лечебният ефект се увеличава многократно.
Ефектът от бягането върху ендокринната и нервната система е очевиден. Бягането ви позволява да установите ритмичното функциониране на тези системи. За да се натоварят тези системи, е необходима дългосрочна циклична антигравитационна работа.
Дългото, спокойно бягане е идеално за това. Повечето от кръвоносните съдове в тялото са разположени вертикално, а капилярният кръвоток в покой е на 1 кв. mm напречното сечение на мускула е отворено към приблизително 30-80 капиляра. По време на бягане, когато човек постоянно преодолява земната гравитация, скачайки нагоре и надолу във вертикално положение, кръвният поток в съдовете също се „люлее“ и влиза в резонанс с бягането.
В този случай ранните "спящи" капиляри постепенно се отварят. Тази микроциркулация активира дейността на органите на вътрешната секреция. Потокът от хормони се увеличава и вече е в състояние да достигне до най-отдалечените клетки и да организира тяхната работа, координирайки дейността на системите. В резултат това води до факта, че дейността на всички системи на тялото става по-хармонична и балансирана.
По правило след продължително бягане (30 минути или повече) възниква чувство на еуфория. Това е резултат от повишената работа на хипофизната жлеза, която произвежда специални хормони - ендорфини. В различни дози те са 200 пъти по-ефективни от морфина! Ендорфините предизвикват естествено усещане за блаженство, имат противоболков ефект и продължават действието си 0,5-1 час след бягане.
По време на тренировка за бягане броят на сърдечните контракции намалява, сърцето става по-мощно и работи по-икономично. Надбъбречните хормони, произвеждани по време на физическа активност, имат благоприятен ефект върху сърцето.
В резултат на това човек с нисък пулс много по-лесно контролира емоциите си, а повишените дози адреналин нямат вредно въздействие върху тялото му, както се случва при заседналите хора.
Поради факта, че при продължително ритмично бягане пулсът става 120-130 удара в минута, а периферните кръвоносни съдове се разширяват, съпротивлението им намалява, което води до понижаване на кръвното налягане. Когато е по-ниска, напротив, тя се издига.
Бягането помага и за нормализиране на киселинността на стомашния сок. Ако обобщим накратко лечебните ефекти на бягането, то е особено ефективно при хипертония и хипотония, вегето-съдова дистония, ангина пекторис, исхемична болест на сърцето, ревматизъм, недостатъчност на митралната клапа, остеохондроза и стомашна язва.
Освен това бягането възпрепятства процесите на стареене, тъй като активира вътреклетъчния биосинтез, нормализира дейността на централната нервна система, активира и регулира дейността на жлезите с вътрешна секреция, укрепва имунната система – повишава защитните сили на организма, зарежда организма с енергия и идеално помага в борбата срещу прекомерната и неконтролирана консумация на храна.
в) гимнастика и бодибилдинг.
Съвременната аеробика е рожба на танците и гимнастическите упражнения. Комплексите от специално подбрани упражнения ви позволяват да комбинирате полезните ефекти от цикличните упражнения за издръжливост с упражнения за гъвкавост, координация и сила.
Влиянието на музикалния ритъм и емоции прави подобно обучение още по-вълнуващо и човекът получава отлична тренировка, сякаш между другото.
Тъй като упражненията последователно засягат различни мускулни групи, цялото тяло се измива с кръв. Тези упражнения реализират ефектите от промиване на тялото с кръв, инерционни усилия, развитие на гъвкавост, умерена ацидоза и висока емоционална интензивност.
Различни упражнения, изпълнявани с външни тежести, се наричат ​​атлетични тренировки. При силно мускулно напрежение клетъчната протоплазма се разрушава, вътреклетъчните материали се консумират, което в крайна сметка значително активира биосинтетичните процеси.
При свиване на мускулите с достатъчно силна сила се получава по-добър обмен на извънклетъчна течност с кръв, кръвният поток в работещите мускули се увеличава значително, което позволява бързо възстановяване на увредените връзки и мускули.
Трябва специално да се подчертае, че никакви други методи не могат да се сравнят с увеличаване на кръвния поток при работа с тежести. Освен това може да се създаде мощен кръвен поток изолирано в различни мускулни групи, постигайки целеви ефекти.
Дългосрочните и сравнително интензивни тренировки с тежести също насърчават производството на ендорфини, което много водещи бодибилдъри подчертават. Недостатъкът на тези тренировки е, че осигуряват малко инерционно усилие, в резултат на което липсва вибрационен ефект върху тялото. Като цяло е много силно средствоза възстановяване на здравето, подобряване на биосинтезата и увеличаване на енергията.
Съществува и друг вид атлетична тренировка - произволно мускулно напрежение, в резултат на което не възниква външно движение. Това се нарича статично или изометрично усилие. Такова обучение също има голям ефект върху човешкото тяло и ви позволява да подобрите нервно-мускулното тяло, в резултат на което човек, без да има хипертрофирани мускули, има огромна сила.
III. Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло.
Физическите упражнения включват всяка физическа активност: физически труд, атлетическа гимнастика, физическо възпитание и др. Дори например при люлеене на люлка се подготвят вредни вещества за отстраняване от тялото. Ето няколко примера за положителното въздействие на физическите упражнения върху здравето на човешкото тяло. Карането назад в превозно средство е полезно, ако зрението ви е слабо или замъглено. Плаването с лодка и плавателен съд в близост до брега помага при проказа, водянка и подуване на корема. С помощта на физическите упражнения се проявява основното качество на живата материя - способността за адаптация; един трениран човек може да издържи много повече от нетрениран. Физическата активност също е полезна, защото в резултат на задържане на дъха в тялото се натрупва въглероден диоксид, който е необходим за жизнените му функции. Извършването на физически упражнения подобрява умствените способности на човек и стимулира производството на ендорфини в тялото - естествени опиати, които нашият мозък е способен да произвежда. Облекчаването на напрежението в мускулите влияе на мозъка и му дава почивка. Но също така освобождаването на психическия стрес има ефект върху тялото и му дава почивка.
Някои хора, които са далеч от спорта, смятат, че физически развитите хора като правило са глупави. Имаше дори една поговорка за това: „Ако имаш сила, нямаш нужда от интелигентност“. Но това далеч не е вярно. Ако спортистите са глупави, това, разбира се, не е заради техните спортни занимания; без спорт те биха били много по-глупави. Причината за ограничението е една и съща за всички хора - нежеланието да развиват умствените си способности. И тогава, никога не се знае колко глупави хора има сред хората, които никога не се занимават с физическо възпитание или спорт?.. Учените са доказали, че физическите упражнения имат положителен ефект върху умствените способности на човека и ги стимулират. Редовното физическо възпитание помага за поддържане на психическа стабилност. Потребността от кислород на мозъчната тъкан е 15-20 пъти по-висока от тази на мускулите и се задоволява по-добре от физически труд или упражнения на чист въздух.
U обикновен човексърцето работи с честота 60-70 удара в минута. В същото време той изразходва определено количество хранителни вещества и се износва с определена скорост (както тялото като цяло). При човек, който е напълно нетрениран, сърцето прави повече контракции в минута, също изразходва повече хранителни вещества и, разбира се, остарява по-бързо. При добре тренирани хора броят на ударите в минута може да бъде 50, 40 или по-малко. Ефективността на сърдечния мускул е значително по-висока от обикновено. Следователно такова сърце се износва много по-бавно.
По време на физическо натоварване метаболизмът се ускорява значително, но след тренировка започва да се забавя и накрая спада до ниво под нормалното. Като цяло метаболизмът на тренирания човек е по-бавен от обикновено, тялото работи по-икономично и продължителността на живота се увеличава. Всекидневният стрес върху тренираното тяло има значително по-малко разрушителен ефект. Човек, който тренира, спи по-добре и се възстановява след сън, броят на богатите му на енергия съединения се увеличава и благодарение на това се увеличават почти всички възможности и способности. Включително психически, физически, сексуални.
За да постигнете максимално развитие на вашите умствени, физически, сексуални и други възможности, трябва целенасочено да се занимавате с тях, но няма да има силен ефект от упражненията, ако тялото ви не е готово за тях. Не съм готов от здравословна гледна точка, така че първата стъпка към саморазвитието е пълно цялостно възстановяване на тялото, с възстановяване на нормалното функциониране на всички части на човешкото тяло и органи.Бюлетинът, който е предназначен специално за цялостно възстановяване на здравето на всеки човек, ще ви помогне с това.
При липса на физическа активност (липса на движение), както и с възрастта се появяват негативни промени в дихателните органи. Амплитудата на дихателните движения намалява. Способността за дълбоко дишане е особено намалена. В тази връзка обемът на остатъчен въздух, което влияе неблагоприятно на газообмена в белите дробове. Жизненият капацитет на белите дробове също намалява. Всичко това води до кислороден глад. В тренирано тяло, напротив, количеството кислород е по-високо (въпреки факта, че нуждата е намалена), а това е много важно, тъй като недостигът на кислород води до огромен брой метаболитни нарушения. Физическите упражнения повишават имунобиологичните свойства на кръвта и кожата, както и устойчивостта към някои инфекциозни заболявания. В допълнение към горното се подобряват редица показатели: скоростта на движенията може да се увеличи с 1,5-2 пъти, издръжливостта с няколко пъти, силата с 1,5-3 пъти, минутният кръвен обем по време на работа с 2-3 пъти, усвояването на кислород на 1 минута по време на работа - 1,5-2 пъти и т.н.
Голямото значение на физическите упражнения е, че те повишават устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори. Например, като ниско атмосферно налягане, прегряване, някои отрови, радиация и др. Физическите упражнения помагат за поддържане на жизненост и бодрост. Физическата активност има силен антистрес ефект.
а) Влиянието на физическата активност върху различни органи и системи.
Една от доминиращите характеристики на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента - 99% с различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.
Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват своите специфични функции. Има групи от органи, които работят съвместно общи функции, - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живот и развитие; в същото време получава поток от стимули (температура, влажност, слънчева радиация, вредни промишлени въздействия и др.), Които са склонни да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото.
Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.
Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и поддържа постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релаксация, но и като средство за поддържане на здравето.
Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.
Напредъкът на науката и технологиите представя на съвременния човеквисоки изисквания към физическото му състояние и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.
Наред с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ от лоши навици, системната мускулна активност повишава психическата, психическата и емоционалната стабилност на тялото.
Човек, който води активен начин на живот и редовно се занимава с физически упражнения, може да върши значително повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на възможностите на човешкия резерв.
б) Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.
Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Разпадните продукти се транспортират с кръвта до клетките и се усвояват от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.
Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се елиминират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.
Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, енергията, която те съдържат, се превръща в други видове енергия (топлинна, механична и др.)
Физическите упражнения или спорт повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.
в) Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.
Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа,
поради което кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул.
Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:
- транспорт;
- регулаторни;
- защитно;
- топлообмен.
По време на редовни упражнения или спорт:
броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях се увеличава, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта;
устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания се повишава поради повишената активност на левкоцитите;
процесите на възстановяване се ускоряват след значителна загуба на кръв.

Заключение.

Превантивният ефект на физическите упражнения се обяснява с подобряване на общата циркулация на течности, нормализиране на кислородния режим и доставяне на биорегулатори - хормони в клетките. Всичко това допринася за нормалното протичане на клетъчния живот и по този начин предотвратява появата различни заболявания.
За да не боледува човек, да усвоява добре тялото енергията от околната среда и да се активира добре биосинтезата на клетките, е необходимо много да се движим.
Според хипотезата на професор Андриевски в тялото на бозайниците и хората кръвта се образува само при интензивни физически усилия. Именно при движение, бягане, интензивна работа на чист въздух протичат мощни редокс реакции и се образува силна, млада, висококачествена кръв.

Библиография

1. Дубровски V.I. Валеология. Здравословен начин на живот. - М.: РЕТОРИКА, 2001
2. Поляков В.А. Здравословен начин на живот. Урок- Краснодар, 1995 г
3. Тел Л.З. Валеология: изследване на здравето, болестта и възстановяването. - M .: LLC "Издателска къща AST"; "Астрел", 2001 г
4. “Физическа култура” Ю.И. Евсеева Ростов на Дон "Феникс" 2003 г
5. „Сърце и физически упражнения” Н.М. Амосов, И.В. Муравов Москва 1985г
и т.н.................

Физическите тренировки стимулират важни процеси на растеж на тялото и активират работоспособността. вътрешни органи. Благотворното влияние на спорта върху човека няма граници. Следователно дори малко активност е по-добре от заседнал начин на живот. Влиянието на физическата култура върху е безспорен факт.

Физическото възпитание и здравето в човешкия живот

Физическата култура има за цел да развива и укрепва тялото и неговите защитни функции. Спортувайки, човек е в състояние да издържи много негативни фактори. Упражнението и обучението са неразривно свързани с организацията. В резултат на това се укрепва имунната система, както и съпротивителните сили на организма.

Значението на физическата активност в човешкия живот

Появата на технически устройства: смартфони, компютри значително повлия на нашата модерност. Стана по-лесно да организирате работата си. Въпреки че мнозина са забелязали, че физическата активност намалява. Ако се допусне подобна ситуация, функциите на тялото, мускулите и скелетът ще отслабнат. Органите ще работят по различен начин. Такива промени не винаги подобряват благосъстоянието и състоянието или правят това, в което обикновено се проявяват.

Минимумът от движения намалява издръжливостта на мускулите, сърцето, кръвоносните съдове и провокира прекъсвания във функционирането на дихателната система. В бъдеще това състояние на нещата става благоприятна почва за развитието на болести. Значение физическо лице- при премахване на неблагоприятните аспекти на начина на живот с ниска мобилност. Спортът е компенсация за липсата на активност.

Физическото възпитание като неразделна част от здравословния начин на живот

Физическата активност и здравето са много свързани понятия. Спортът се разпространява сред масите и се прави много за популяризирането му. За да гарантират, че обществото има положително отношение към него, образователните институции предоставят безплатно членство в плувни басейни и фитнес зали, подчертавайки важното въздействие на физическите упражнения върху човешкото здраве. Факторите на физическото здраве са описани подробно в.

Все още е голям броят на хората, които пренебрегват спортните дейности, въпреки подобни мерки за популяризиране. Физическата активност и здравето са важни области от живота, всяка от които често е невъзможна без другата. Основното при спортуване е да поддържате чувство за пропорция, за да не се подлагате на претоварване. Необходимо е да се има предвид факторът на нараняване, който може да възникне. Важно е никога да не пренебрегвате безопасността, когато тренирате.

Как да предотвратим усложнения по време на тренировка?

Влияние физическа дейностОсвен това може да има отрицателно въздействие върху човешкото здраве, ако не се подходи правилно. Можете да избегнете проблеми, които предизвикват безпокойство при увеличаване на натоварванията, ако тренирате под лекарско наблюдение. Препоръчително е да започнете с посещение на специалист. По време на консултацията ще се изясни дали има противопоказания. Ползите за здравето от физическите упражнения ще бъдат получени, ако първо проучите медицинската история и оплакванията на пациента. Изборът на спорт или набор от упражнения е възможен след преглед, тестове и получаване на резултати от кардиограма. А също и това е ултразвукова флуорография, препоръки на специализирани специалисти.

Допустимо ниво на натоварване

Относно въпросите: в какво точно да се реализирате и каква интензивност да изберете, за да сте от полза за здравето си. Последният параметър трябва да се основава на изчисляването на сърдечната честота. Ще бъде избран оптималният параметър. Така че максималният пулс се взема по формулата: 220 - възрастта на човека. Например, ако има умерена хипертония, тогава натоварването се увеличава от 55% на 70. И само след една година се повишава до 85% от максимално допустимата норма.

Как физическото възпитание и спортът влияят на човешкото здраве? Наличието му е човешка потребност, предопределяща способността за действие и. Тя е тясно свързана с двигателната активност като биологична функция.

Въведение

В условия модерен святс появата на устройства, които улесняват трудова дейност(компютър, техническо оборудване) физическата активност на хората рязко е намалялав сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на човешката функционалност, както и различни видовезаболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на тялото .

Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Като цяло, липсата на енергийни разходи, необходими за човек, води до несъответствие в дейността на отделните системи (мускулна, скелетна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с заобикаляща среда, както и до понижен имунитет и влошаване на метаболизма.

В същото време претоварването също е вредно. Следователно както по време на умствен, така и на физически труд е необходимо да се занимавате с оздравително физическо възпитание и да укрепвате тялото.

Физическото възпитание има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да бъде включена в живота на човек ранна възрасти да не я оставя до старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук трябва индивидуален подход. В края на краищата, прекомерният стрес върху човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Следователно физическата култура, чиято основна задача е да запази и укрепи здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

2. Важната роля на упражненията

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност ви принуждава да работите с допълнително натоварванесърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло, като по този начин повишава функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

В реакцията на човешкото тяло към физическата активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби и отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични променив човешкото тяло. Така американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, са убедени, че след 40 дни мускулите им започват да атрофират и мазнините се натрупват. В същото време реактивността се увеличава на сърдечно-съдовата системаи основният метаболизъм намалява. Въпреки това, през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха да се движат активно (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите укрепнаха и хипертрофираха. По този начин, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както функционално, така и структурно. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например физически тренираните индивиди имат по-добра толерантност към кислородния глад в сравнение с нетренираните индивиди. Имаше висока работоспособност, когато телесната температура се повиши над 38 ° C по време на физически стрес. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на излагане на проникваща радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експериментите с животни показват, че систематичните мускулна тренировказабавят развитието на злокачествени тумори.

3. Влиянието на физическата активност върху различните органи.

Една от доминиращите характеристики на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента - 99% с различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, изпълняващи присъщите им функции. Има групи от органи, които съвместно изпълняват общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието; в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и поддържа постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към физическото състояние на съвременния човек и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Наред с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ от лоши навици, системната мускулна активност повишава психическата, психическата и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и редовно се занимава с физически упражнения, може да върши значително повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на възможностите на човешкия резерв.

3.1. Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Разпадните продукти се транспортират с кръвта до клетките и се усвояват от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се елиминират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. При разделяне комплекс органична материясъдържащата се в тях енергия се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спорт повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.

3.2. Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.

Сърцето е основният център кръвоносна система, която работи като помпа, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул.

Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:

транспорт;

Регулаторни;

Защитен;

Топлообмен.

По време на редовни упражнения или спорт:

Увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта;

Устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания се повишава поради повишената активност на левкоцитите;

Процесите на възстановяване се ускоряват след значителна кръвозагуба.

Показатели за работата на сърцето.

Важен показател за работата на сърцето е систоличният кръвен обем (SB) - количеството кръв, изтласкано от една сърдечна камера в съдовото легло по време на едно свиване.

Показатели за систоличен сърдечен обем в покой и по време на мускулна работа.

нетренирано тяло

Тренирано тяло

1 – мир

2 – бързо ходене

3 – бързо бягане

Други информативни показатели за работата на сърцето са броят на сърдечните контракции (HR) (артериален пулс).

По време на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-ниска с течение на времето поради увеличаването на силата на всеки сърдечен удар.

Индикатори за броя на сърдечните контракции. (удари/мин)

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

Индикатори за сърдечен ритъм

в покой и по време на мускулна работа.

нетренирано тяло

Тренирано тяло

1 – мир

2 – бързо ходене

3 – бързо бягане

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-висока честота, тъй като има по-нисък систолен обем .

Сърцето на трениран човек е по-често проникнато с кръвоносни съдове; в такова сърце е по-добре осигурено хранене мускулна тъкани работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл. Схематично сърдечен цикълможе да се раздели на 3 фази: предсърдна систола (0,1 s), камерна систола (0,3 s) и обща пауза (0,4 s). Дори условно да приемем, че тези части са равни по време, то паузата за почивка за нетрениран човек при сърдечна честота 80 удара/мин ще бъде равна на 0,25 s, а за трениран при сърдечна честота 60 удара/ min, паузата за почивка се увеличава до 0,33 s. Това означава, че сърцето на един трениран човек има повече време за почивка и възстановяване във всеки цикъл от своята работа.

Кръвното налягане е налягането на кръвта в кръвоносните съдове по стените им. Кръвното налягане се измерва в брахиалната артерия, поради което се нарича кръвно налягане (АН), което е много информативен показател за състоянието на сърдечно-съдовата система и целия организъм.

Има разлика между максимално (систолично) кръвно налягане, което се създава по време на систола (свиване) на лявата камера на сърцето, и минимално (диастолично) кръвно налягане, което се наблюдава по време на неговата диастола (отпускане). Пулсово налягане(амплитуда на пулса) разликата между максималното и минималното кръвно налягане. Налягането се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg).

Обикновено за ученик в покой максималното кръвно налягане е от порядъка на 100-130; минимум - 65-85, пулсово налягане - 40-45 mm Hg. Изкуство.

Пулсовото налягане се увеличава по време на физическа работа, намаляването му е неблагоприятен показател (наблюдава се при нетренирани хора). Намаляването на налягането може да бъде следствие от отслабена сърдечна функция или прекомерно стесняване на периферните кръвоносни съдове.

Пълно кръвообращение съдова системав покой се извършва за 21-22 секунди, по време на физическа работа - 8 секунди или по-малко, което води до увеличаване на доставката на телесни тъкани хранителни веществаи кислород.

Физическата работа допринася за общото разширяване на кръвоносните съдове, нормализиране на техния тонус мускулни стени, подобряване на храненето и повишаване на метаболизма в стените на кръвоносните съдове. Когато мускулите около съдовете работят, стените на съдовете се масажират. Кръвоносните съдове, преминаващи през мускулите (мозък, вътрешни органи, кожа), се масажират поради хидродинамичната вълна от ускорения сърдечен ритъм и поради ускорения кръвен поток. Всичко това допринася за поддържане на еластичността на стените на кръвоносните съдове и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система без патологични отклонения.

Интензивна умствена работа, заседнал начин на живот, особено при повишена нервност емоционален стрес, лоши навиципричиняват повишаване на тонуса и влошаване на храненето на стените на артериите, загуба на тяхната еластичност, което може да доведе до постоянно повишаване на кръвното налягане в тях и в крайна сметка до хипертония.

Загубата на еластичност на кръвоносните съдове, което означава повишена чупливост и съпътстващото повишаване на кръвното налягане, може да доведе до разкъсване на кръвоносните съдове. Ако настъпи прекъсване в живота важни органи, тогава идва сериозно заболяванеили внезапна смърт.

Следователно, за да се поддържа здравето и работоспособността, е необходимо да се активира кръвообращението чрез физически упражнения. Особено благоприятен ефект върху кръвоносните съдове имат цикличните упражнения: бягане, плуване, ски, кънки, колоездене.

3.3. Ефектът на физическата активност върху дихателната система.

Дишането е процесът на консумиране на кислород и отделяне на въглероден диоксид от тъканите на живия организъм. Различават се белодробно (външно) дишане и тъканно (вътреклетъчно) дишане.

Външно дишаненаречен обмен на въздух между околната среда и белите дробове, вътреклетъчен - обмен на кислород и въглероден диоксид между кръвта и клетките на тялото (кислородът преминава от кръвта към клетките и въглероден двуокис- от клетки към кръв).

Машина за подпомагане на дишанетохората са:

Въздушни пътища - носната кухина, трахея, бронхи, алвеоли;

Белите дробове са пасивна еластична тъкан, в която има от 200 до 600 милиона алвеоли в зависимост от растежа на тялото;

Гръдният кош е херметически затворена кухина;

Плевра-плевраот специфична тъкан, която покрива външната страна на белите дробове и гръден кошотвътре;

Дихателна мускулатура - междуребрени мускули, диафрагма и редица други мускули, които участват в дихателните движения, но имат основни функции.

Показателите за работата на дихателните органи са:

1). Дихателен обем.

2). Скорост на дишане.

3). Жизнен капацитет на белите дробове.

4). Белодробна вентилация.

5). Снабдяване с кислород.

6). Консумация на кислород.

7). Кислороден дълг и др.

1). Дихателен обем (TV) е количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на дихателния цикъл (вдишване, издишване, дихателна пауза). В покой, при нетренирани хора, ДО е 350-500 ml, при тренирани - 800 или повече. При интензивно физическо натоварване DO може да се увеличи до 2500 ml.

2). Дихателната честота (RR) е броят на дихателните цикли за 1 минута. Средната дихателна честота при нетренирани хора в покой е 16-20 цикъла в минута; при тренирани хора, поради увеличаване на дихателния обем, дихателната честота намалява до 8-12 цикъла в минута. По време на спортна активност дихателната честота при скиори и бегачи се увеличава до 20-28 цикъла в минута, при плувци - 36-45; наблюдавани са случаи на увеличаване на дихателната честота до 75 дихателни цикъла в минута.

3). Жизненият капацитет на белите дробове (VC) е максималното количество въздух, което човек е вдишал след максимално издишване (измерено чрез спирометрия).

Жизненоважни показатели

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

При практикуване на циклични спортове жизненият капацитет може да достигне 7000 ml или повече при мъжете и 5000 ml или повече при жените.

4). Белодробната вентилация (PV) е обемът на въздуха, преминаващ през белите дробове за 1 минута, и се определя чрез умножаване на стойностите на DO и RR.

LV в покой е 5000-9000 ml. При физическа активност тази цифра ще достигне 50 литра. Максималният PV индикатор може да достигне 186,5 l с максимум 2,5 l и дихателна честота от 75 цикъла в минута.

5). Кислородният резерв (OS) е количеството кислород, необходимо на тялото за поддържане на жизнените процеси за 1 минута. В покой CV е 200-300 ml. При бягане на 5 км се увеличава до 5000-6000 мл.

6). Максимална консумация на кислород (MOC) – необходимо количествокислород, който тялото може да консумира за минута по време на определена мускулна работа. При нетренирани хора МОК е 2-3,5 l/min, при мъже спортисти може да достигне до 6 l/min.

за жени – 4 л/мин. и още.

7). Кислородният дълг е разликата между кислородния резерв и кислорода, изразходван по време на работа за 1 минута, т.е.

KD= KZ – MPC

Максимално възможният общ кислороден дълг има лимит. При нетренирани хора е на ниво 4-7 литра кислород, при тренирани може да достигне 20-22 литра.

По този начин физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород) и повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при липса на кислород.

3.4. Ефектът на физическата активност върху нервната система.

При системни упражнения кръвоснабдяването на мозъка се подобрява, общо състояниенервната система на всички нейни нива. В същото време се отбелязва по-голяма сила, подвижност и баланс на нервните процеси, тъй като процесите на възбуждане и инхибиране, които са в основата на физиологичната активност на мозъка, се нормализират. Повечето полезни видовеспортове са плуване, ски, кънки, колоездене, тенис.
При липса на необходимото мускулна дейностнастъпват нежелани промени в мозъчната функция и сензорни системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за работата, например на сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или тези, които отговарят за жизнените функции, намалява. важни функции(дишане, храносмилане, кръвоснабдяване). В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и увеличаване на риска от различни заболявания. Такива случаи се характеризират с нестабилност на настроението, нарушения на съня, нетърпение и отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има разнообразно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието и паметта е в пряка зависимост от нивото на разнообразна физическа подготовка.

3.5. Влиянието на физическата активност върху опорно-двигателния апарат

Силата и размерът на мускулите са пряко зависими от упражненията и тренировките. По време на работа кръвоснабдяването на мускулите се увеличава, регулирането на тяхната дейност от нервната система се подобрява, мускулните влакна растат, т.е. мускулната маса се увеличава. Способността за извършване на физическа работа и издръжливостта са резултат от тренирането на мускулната система. Увеличаването на физическата активност при деца и юноши води до промени в скелетна системаи по-интензивен растеж на тялото им. Под влияние на тренировките костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес и наранявания. Физически упражнения и спортни тренировки, организирани, като се вземе предвид възрастови характеристикидеца и юноши, помагат за премахване на постурални нарушения. Скелетни мускуливлияе върху хода на метаболитните процеси и функциите на вътрешните органи. Дихателните движения се осъществяват от гръдните мускули и диафрагмата, а коремните мускули допринасят за нормалното функциониране на коремните органи, кръвообращението и дишането. Разнообразната мускулна активност повишава работоспособността на тялото. В същото време енергийните разходи на тялото за извършване на работа намаляват. Слабостта на мускулите на гърба причинява промени в позата и постепенно се развива прегърбване. Координацията на движенията е нарушена. Нашето време се характеризира с достатъчно възможности за подобряване на нивото на физическо развитиечовек. Няма възрастова граница за физическо възпитание. Упражненията са ефективни средстваподобряване на човешката двигателна система. Те са в основата на всяко двигателно умение или способност. Под въздействието на упражненията се формира пълнотата и устойчивостта на всички форми на двигателната активност на човека.

4. Отрицателно влияниетежко физическо натоварване

Реакцията на организма към големи физически упражненияе различна и е свързана с подготвеността на спортиста на даден етап, възраст, пол и т.н. Не бива да забравяме, че много интензивните спортни тренировки имат дълбок ефект върху всичко физиологични процеси, което често води до състояние на претрениране, което често е придружено от депресивно психическо състояние, чувствам се зле, нежелание за учене и др. Състоянието на претрениране е в известен смисъл подобно на състоянието на физическо и нервно изтощение, а такъв спортист е потенциален пациент на лекаря.

В такива случаи трябва да промените съдържанието на обучението, да намалите продължителността му, да преминете към друг спорт или дори да спрете да тренирате за известно време. Полезни са разходките, масажите, приемането на мултивитаминови комплекси и т. н. Трябва също да се отбележи, че претренирането (преумората) засяга не само физическо състояниеспортист, но се проявява и в нервно пренапрежение (невроза). Всичко това допринася за появата на наранявания, особено на опорно-двигателния апарат. Наблюдава се и намаляване на общата устойчивост на тялото различни инфекциии настинки (грип, ARVI и др.). Това са най-честите последствия от големи тренировъчни натоварвания, които надвишават физическите и психически възможности на спортист или спортист. За предотвратяване на преумора е необходимо медицинско наблюдение и самоконтрол, които ще бъдат разгледани по-подробно в специален раздел на учебника.

Трябва да се има предвид, че ние говорим зане като цяло за прилагането на големи товари, а за техните нерационално използванекогато станат прекомерни. Следователно понятието физическо пренапрежение трябва да се свързва не толкова с големи, колкото с прекомерни натоварвания (100-километрови и ежедневни бягания, многокилометрови плувания и др.). В допълнение, същото натоварване за един спортист (или физически спортист) може да бъде нормално, но за друг прекомерно - всичко зависи от готовността на тялото да го изпълни. Ако например човек работи в производството и работи тежко, а също така тича и вдига тежести, тогава може да се появи кумулативен ефект. Това води до нервни сривове, претоварване, а често и до различни заболявания.

Извършването на тежка физическа активност от здрав спортист, подготвен да я изпълни, не може да бъде причина за заболяване (или нараняване). Но ако не е достатъчно подготвен за тях, ако има огнища хронична инфекция(холецистит, зъбен кариес), тогава в такива случаи тежкото физическо натоварване може да причини различни заболявания на спортиста и да го извади от строя за дълго време. Развитието на адаптивни механизми към физическа активност се постига в резултат на постоянни тренировки, което е пример за функционална адаптация. Дефектно или неадекватно проявление адаптивни реакциидопринася за развитието на заболявания или наранявания на опорно-двигателния апарат. Разбира се, здравият спортист има по-развити адаптивни механизми от спортистите хронични болести. При последното се наблюдава отслабване на адаптивните реакции и следователно, често при прекомерен физически и психо-емоционален стрес, настъпва срив на адаптационните механизми. Хроничното претоварване и пренапрежение по време на спортни дейности увеличават риска от нараняване и поява на посттравматични заболявания при спортистите. Ето защо е много важно да се идентифицират възможно най-рано причините, които могат да причинят това или онова патологично състояние в тях.

Упражненията ще имат положителен ефект , ако по време на занятията се съобразяват определени правила. Необходимо е да наблюдавате здравето си - това е необходимо, за да не си навредите , извършване на физически упражнения . Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система , упражнения , изискващи значителен стрес , може да доведе до влошаване на сърдечната функция . Не трябва да правите упражнения веднага след боледуване. Трябва да издържите определен периодза да се възстановят функциите на тялото, - Само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

5.1 Интензивност на натоварването

Издръжливостта е способността на човек да извършва тежка работа за дълго време. Големият обем и интензивност на извършваната работа е съпроводен с висока консумация на кислород. Следователно издръжливостта може да се характеризира със стойността на максималната кислородна консумация на тялото (MOC). Хора с висока издръжливост имат голяма стойност на MIC. В същото време хората с висока издръжливост извършват неограничаваща работа с по-слаба реакция на сърдечно-съдовата система, с по-малка консумация на кислород, тоест по-икономично. За да се развие издръжливост, като правило са необходими натоварвания с определен обем и интензивност.

Ако физическата активност е редовна, тогава се установява пряка връзка между честотата на тренировката и нейния оздравителен ефект. . Ефективността на физическото възпитание и здравните дейности с различна честота (1-5 пъти седмично) е изследвана при интензивност 70-90% от максимална честотасърдечна честота (HR). Максималната сърдечна честота се определя на практика по проста формула: 220 – възраст.

Оказа се, че значителното увеличение на VO2 max и капацитета за изпълнение започва с 2 сесии седмично. Значително увеличение на VO2 max започва с 3 сесии на ден и по-нататъшното увеличаване на честотата до 5 пъти не осигурява допълнително увеличение на VO2 max.

Тъй като честотата на упражненията се увеличава, рискът от мускулно-скелетни наранявания може да се увеличи, така че не е препоръчително да спортувате повече от 5 пъти седмично. 2-3 единични сесии осигуряват необходимия лечебен ефект. Да се ​​поддържа вече постигнато нивоиздръжливост също изисква поне 2 занятия седмично. В този случай е възможно леко намаляване на интензивността до долната граница с увеличаване на времето за тренировка .

5.2 Продължителност на натоварванията

Продължителността на натоварването е тясно свързана с интензивността на работата. При интензивност 70% от максималната сърдечна честота продължителността на натоварването трябва да бъде 20 минути. Долната граница на работното време (т.нар. „период на разработка“) е 4-5 минути натоварване . Оптималната продължителност на лечебните упражнения е 20-60 минути.

Несъмнено има нужда от индивидуални натоварвания в зависимост от възрастта и нивото на фитнес, но е установено, че здравите хора по време на тренировка трябва да извършват тази мускулна работа, която допринася за развитието на издръжливост. Това трябва да са физически упражнения с интензивност в „зоната на тренировъчно действие“ (50-85% от VO2max или 65-90% от максималната сърдечна честота) с продължителност 20-60 минути и честота 2-5 пъти седмично. За хора с много ниска физическа форма се препоръчва да започнат с по-малко интензивно , но по-дълги товари . Препоръчително е да включите 1-3 „пикови“ натоварвания в основната част на урока .

6. Значението на физическите упражнения за студентите по време на изпитните периоди.

Времето за изпит е сериозен период на обучение, свързан с увеличаване на психическия и психически стрес. Този период изисква голямо натоварване на нервната система и психичните функции. През този период учениците са застрашени от заседнал начин на живот – липса на физическа активност. Комплексите от физически упражнения значително спомагат за повишаване на умствената работоспособност и намаляват риска от липса на физическа активност по време на подготовка за изпити.

Микропауза за физическо възпитание, която активира кръвообращението в краката

Стоейки на опора, повдигнете се високо на пръстите на краката си 8-10 пъти, глезените са плътно един към друг. След това разклатете всеки крак по отпуснат начин, като огънете коляното. Повторете 2-3 пъти. Дишайте ритмично. Темпото е средно.

Физкултурен момент, нормализиране мозъчно кръвообращение

1. Изходна позиция - основна стойка 1-3 - ръце зад главата, лакти назад, навеждане, вдишване, задържане на напрежението - 3-5s; съберете лактите си, наклонете главата си напред и отпуснете ръцете си, изправете раменете си, издишайте. 4-6 пъти.

2. Изходно положение - краката на ширината на раменете, ръцете - дясно отгоре, ляво отзад, ръце в юмрук. Бързо сменете позицията на ръцете си 1-10 пъти. Не задържайте дъха си.

3. Изходна позиция - изправена, хваната за една опора или седнала, изправена глава 1 - преместете главата си назад; 2- наклонете го назад; 3- изправете главата си; 4- Изправете брадичката си напред. 4-6 пъти. Дишането е равномерно.

Физкултурна почивка

Ходене на място, свиване и отпускане на ръцете. 20-39 с.

1. Начална позиция – о. с. 1-2 – ръцете встрани, главата назад, навеждане, вдишване; 3-4 – ръцете надолу, отпуснете раменете, леко се огънете, главата на гърдите, издишайте. 4-6 пъти.

2. Начална позиция – краката на ширината на раменете. 1- ръце пред гърдите, вдишване; 2- дръпване назад със свити ръце, вдишване; 3- дръпване назад с изправени ръце, вдишване; 4- изходна позиция, отпуснете раменете, издишайте. 6-8 пъти.

3. Начална позиция – разкрачени крака. 1- завъртете тялото надясно, ръцете нагоре, погледнете ръцете, вдишайте; 2-3 - пружиниращо навеждане напред, ръцете надолу, не спускайте главата си, издишайте на части; 4 - изходна позиция. Същото вляво. 3-4 пъти.

4. Изходно положение – основна стойка Бягайте на място 30-40 с. с преход към бавно ходене. 15-20 s. Не задържайте дъха си.

5. Изходно положение - основна стойка 1 - ляв крак прави широка крачка встрани, ръцете встрани, вдишване; 2-3 – сгъване на левия крак, пружиниращ наклон надясно, ръце зад гърба, вдишване в пропорции; 4 - изходна позиция. Същото с десния крак. 3-4 пъти.

6. Начална позиция - основна стойка, ръце на колана. 1-3 – повдигане на пръстите на десния крак, замахване на левия отпуснат крак напред, назад, напред; 4 - изходна позиция. Същото на левия крак. 3-4 пъти. Не задържайте дъха си.

Изометрична физкултурна минута

1. Начална позиция – седнал, ръце на бедрата. Едновременно повдигнете дясната пета и левия пръст, като задържите напрежението за 5 секунди. Почивка 5 сек. същото с другия крак. 8-10 пъти. Дишането е произволно.

2. Начална позиция – седнал, ръцете надолу. Приберете и изпънете корема си, като задържите напрежението за 3-5 секунди. Почивка 3 сек. 10-12 пъти. Дишането е произволно.

3. Начална позиция – седнал, ръце на кръста. Стегнете и отпуснете седалищните мускули, като задържите напрежението за 3-5 секунди. Почивка 3 сек. 10-12 пъти. Дишането е произволно.

Микропауза по физическо възпитание за отпускане на мускулите на ръцете

1. Свивайте и разпускайте пръстите си, като постепенно ускорявате темпото до краен предел, след което го забавяте до спиране. 1 минута.

3. Изпънете ръцете си напред, като последователно огъвате и изправяте пръстите си, като започнете с палеца. 1 минута.

4. Леко свийте пръстите си в юмрук, след това завъртете ръцете си една към друга обратна страна. 1 минута.

Значението на някои групи упражнения.

Група за упражнения	Ефектите от упражненията върху тялото
Ходене, леко бягане.	Умерено затопляне на тялото.
Упражнения за набирания.	Подобрява кръвообращението, изправя гръбнака.
Упражнения за крака (клякове, напади).	Укрепва мускулите, повишава подвижността на ставите и подобрява кръвообращението.
Упражнения за ръцете и раменния пояс.	Повишена мобилност, укрепване на мускулите.
Упражнения за мускулите на тялото (навеждане напред, настрани, кръгови движения).	Развитие на гъвкавост, подвижност на гръбначния стълб, укрепване на мускулите, подобряване на функционирането на вътрешните органи.
Упражнения за люлеене на ръце и крака.	Развитие на гъвкавост, подвижност на ставите, укрепване на кръвоносните и дихателните органи.
Упражнения за коремните мускули, тазовото дъно, странични мускули.	Укрепване на мускулите.
Бягане, скачане, скачане.	Укрепване на мускулите, увеличаване общ обменвещества.
Финални упражнения.	Успокояващ ефект, доближаващ дейността на организма до нормалния му ритъм.

Заключение

По този начин оздравителният ефект от масовото физическо възпитание се свързва предимно с повишаване на аеробните възможности на тялото, нивото на обща издръжливост и работоспособност.

Повишената физическа работоспособност е съпроводена с превантивен ефект срещу рисковите фактори сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, холестерола и триглицеридите в кръвта, намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота.

В допълнение, редовното физическо обучение може значително да забави свързаните с възрастта инволюционни промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промениоргани и системи.

Извършването на физически упражнения има положителен ефект върху цялата мускулно-скелетна система, като предотвратява развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и физическа неактивност(нарушени функции на организма с намалена физическа активност). Повишава минерализацията костна тъкани съдържание на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза (дегенерация на костната тъкан с преструктуриране на нейната структура и разреждане). Увеличава лимфния поток към ставния хрущял и междупрешленни дискове, Това е най-доброто лекарствопредотвратяване артрозаИ остеохондроза(дегенерация на ставния хрущял).

Всички тези данни показват безценност положително въздействиефизическо възпитание върху човешкото тяло.

Така можем да говорим за нужда от физически упражнения живота на всеки човек. При което много е важно да вземете предвид здравословното си състояние човек и нивото му на физическа годностЗа рационално използванефизическите възможности на тялото, така че физическата активност да не причинява вреда на здравето.

БИБЛИОГРАФИЯ:

1. „Книга за новото физическо възпитание“ (възможности за подобряване на здравето на физическото възпитание) Ростов на Дон 2001 г.

2. „Сърце и физически упражнения” Н.М. Амосов, И.В. Муравов, Москва 1985 г

3. “Физическа култура” Ю.И. Евсеева Ростов на Дон "Феникс" 2003 г

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Здравни ефекти от упражненията

В съвременния свят, с появата на съвременни домакински уреди, които значително улесниха трудовата дейност на човек, но в същото време физическата му активност намаля. Това намалява човешката функционалност и допринася за появата на различни заболявания.

Но прекомерната физическа активност също е вредна. Разумно решение в този случай би било да се занимавате с оздравително физическо възпитание, което помага за укрепване на тялото. Физическата култура допринася за профилактиката и оздравяването на тялото, което е много важно за хората с различни заболявания.

Физическите упражнения са естествени или специално подбрани движения, използвани във физическото възпитание. Разликата им от обикновените движения е, че имат целева насоченост и са специално организирани за подобряване на здравето и възстановяване на нарушени функции.

Ролята на упражненията

ПОДОБРЯВАНЕ НА НЕРВНАТА СИСТЕМА

Занимавайки се с физическо възпитание, ние придобиваме необходимите двигателни умения в ежедневието и на работа. Развива се сръчността, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система.

В резултат на тренировката се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и особено на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процес на инхибиране и обратно. Следователно тялото реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни дразнения, включително дразнения, идващи в мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки.

При тренираните хора нервната система по-лесно се адаптира към новите движения и новите условия на работа на двигателната система.

МУСКУЛНИЯТ ОБЕМ И СИЛАТА СЕ УВЕЛИЧАВАТ

По време на физическо натоварване силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора се увеличава, което води до повишено мускулно напрежение по време на свиване. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите мускулния обем и сила за 6-8 месеца.

ПОДДЪРЖА СЕ СИЛНА ОСАНКА

Тренировките имат благоприятен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система се укрепва, костите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и стройността за дълго време.

Напротив, заседналият начин на живот преждевременно състарява човека. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, кръстът му е прекомерно извит, гърдите му са хлътнали и коремът му е изпъкнал напред поради слабост на мускулите. коремни мускули, дори и да не.

Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на тялото), могат да коригират стойката ви. За целта е полезно да правите гимнастика и да плувате – най-добре е бруст; Правилната стойка се улеснява от хоризонтално положение на тялото и равномерно упражняване на множество мускулни групи.

Със специално подбрани физически упражнения можете да премахнете страничните изкривявания на гръбначния стълб в началния етап на развитие, да укрепите коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително заболяване, да укрепите и възстановите сводовете на стъпалата при плоскостъпие. Енергичните упражнения и диетата могат да ви помогнат в борбата с осакатяващото затлъстяване.

Физическите упражнения, които коригират недостатъците на тялото, трябва да се използват според инструкциите и под наблюдението на медицински специалист.

ПОДОБРЯВА СЕ СЪРДЕЧНАТА РАБОТА

Тренираният човек става по-издръжлив, той може да извършва по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от по-добрата работа на неговите кръвоносни, дихателни и отделителни органи. Способността им рязко да интензифицират работата си и да я адаптират към условията, създадени в организма при повишена физическа активност, се увеличава значително.

Трудно работещите мускули изискват повече кислород и хранителни вещества, както и по-бързо отстраняване на отпадъчните продукти от метаболизма. И двете се постигат благодарение на факта, че повече кръв тече в мускулите и скоростта на кръвния поток в кръвоносните съдове се увеличава. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове значително се засилва.

При тренираните хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след приключване на физическо натоварване по-бързо се връща към нормална дейност.

При по-редките сърдечни съкращения се създават по-благоприятни условия за почивка на сърдечния мускул. В резултат на тренировките работата на сърцето и кръвоносните съдове става по-икономична и се регулира по-добре от нервната система.

ДИШАНЕТО СТАВА ПО-ДЪЛБОКО

В покой човек прави около 16 дихателни движения в минута. По време на физическа активност, поради повишената консумация на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация, т.е. количеството въздух, преминаващо през белите дробове за една минута, рязко се увеличава. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

СЪСТАВЪТ НА КРЪВАТА СЕ ПОДОБРЯВА И ДЕФЕКТНИТЕ СИЛИ НА ТЯЛОТО СЕ УВЕЛИЧАВАТ

При тренирани хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) се увеличава. Червените кръвни клетки са преносители на кислород, така че чрез увеличаване на техния брой кръвта може да получи повече кислород в белите дробове и да достави повече от него на тъканите, главно на мускулите.

При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физическите упражнения се повишават защитните сили на организма и се повишава устойчивостта на организма към инфекции. Хората, които редовно се занимават с физически упражнения и спорт боледуват по-рядко, а ако се разболеят, в повечето случаи понасят по-леко инфекциозните заболявания. Обучените хора имат по-стабилни нива на кръвната захар. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани.

При хора, които не са свикнали с физически труд, изтичането на урина понякога се нарушава по време на интензивна мускулна работа. При тренираните хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променените условия и метаболитните продукти, образувани в по-големи количества при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото.

По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат благоприятен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхното функциониране.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и добре развит човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с различни видове физически упражнения и спорт.

Физическите упражнения също предизвикват положителни емоции, бодрост, създават добро настроение.

Физическите упражнения ще бъдат ефективни, когато се изпълняват не от време на време, а редовно и правилно. В този случай физическите упражнения могат да намалят възможността за поява, а ако заболяването вече съществува, тогава и обостряне на хронично заболяване. По този начин физическите упражнения са мощна и ефективна профилактика на заболяванията.