Лично аз често имам избор дали да си взема душ преди лягане или да падна от умора рано и да си взема душ рано сутринта за бодрост. Разбира се, можете да го правите както сутрин, така и вечер, но за това трябва да пожертвате лошия сън. И тогава учените твърдят, че този въпрос не е толкова прост.

Според проучване на Харвардския университет, трябва да изберете времето, за да отидете под душа, като вземете предвид вашите характеристики и начин на живот.

ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ ДУШ СУТРИН, АКО...

1. Знаете, че предстои трудна работна седмица.


2. През тази седмица ще трябва да решавате трудни проблеми.


3. Имате нужда от върхова креативност и работен потенциал.

Сутрешният душ стимулира дейността на мозъка в момент, когато той все още е съвсем спокоен, но вече очаква предстоящите задачи.
Шели Карсън, професор по психология в Харвардския университет, обяснява, че когато нашите възприятия са спокойни, приятните усещания (включително душ) стимулират асоциативните връзки и улесняват намирането на силни решения на проблеми, отколкото когато мислим упорито за тях. И така "Утрото е по-мъдро от вечерта" получава научно оправдание.

ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ ДУШ ВЕЧЕР, АКО...

1. Трудно ви е да се откъснете от мислите и преживяванията от изминалия ден.


2. Трудно ви е да се отпуснете и да заспите.

КАК РАБОТИ?

Вечерен душ помага за регулиране на телесната температура, нулиране нервно напрежениеи дава усещане за по-голяма релаксация, тъй като бързото охлаждане на тялото след горещ душ предизвиква естествена сънливост. Релаксиращият вечерен душ също намалява нивата на кортизола (хормона на стреса) и ви помага да се понесете в страната на сънищата.

Както можете да видите, не е нужно да избирате между сутрин и вечер веднъж завинаги. Точно обратното. Липсата на рутина, редуващи се часове за душ и фокус върху благополучието дават максимален ефектза тялото. Независимо дали става въпрос за почивка или активност.

Някои хора предпочитат да се събудят под душа, докато други предпочитат да си легнат чисти. Но има ли някаква специфична разлика между плуването сутрин или вечер? Всъщност всичко зависи от характеристиките на вашето тяло, какво правите и какво ще правите.

Вземете душ сутрин, ако...

...имате мазна кожа. Кожата ви може да стане много мазна за една нощ, така че сутрешният душ е чудесен начин да почистите порите си.
Вие сте креативна личност и имате творческа работа. Тогава сутрешният душ действа като медитация, отпуска тялото и мозъка и ги настройва за ползотворна работа и раждане на нови идеи.

„Ако имате творчески проблем за решаване и работите върху него от дълго време и не можете да намерите решение, тогава можете да дадете почивка на мозъка си, да вземете душ и буквално да освежите тялото и главата си,“ казва психологът от Харвард Шели Карсън.

Ако ви е трудно да ставате сутрин. За много хора душът просто им помага да се събудят и да се ободрят. Лекарите отбелязват, че това дори стартира метаболизма. И още по-добре, според съветите на лекарите, включете студена или хладка вода в последните няколко секунди от вземането на душ. Тогава ободряващият ефект е гарантиран!

Ако тренирате сутрин. Няма смисъл да се къпете вечер, ако сутрин станете от леглото и веднага се качите на бягащата пътека и направите 100 лицеви опори. Вземете душ след тренировка.

Ако сте склонни към порязвания по време на сутрешното си бръснене. Според лекарите сутрин има приток на тромбоцити в човешкото тяло, така че кръвта при порязвания спира по-бързо.

Душ вечер, ако...

... трудно заспивате. Да, току-що казахме, че сутрешният душ ободрява, но вечер всичко е съвсем различно. Първо, водата отпуска, и второ, когато излезете след топъл душ, вие се чувствате малко прохладни и веднага искате да се увиете в одеяло и да заспите.

Ако имате суха кожа, тогава сутрешният душ е буквално противопоказен. Не изсушавайте кожата си още повече, преди да бъде изложена на външни дразнители. Запазете душа за вечерта.

Ако се притеснявате за чистотата на чаршафите си и просто се страхувате от мисълта да спите в леглото си неизмити.

Ако имате „прашна“ работа. Ако работите навън цял ден на слънце, тогава вие сами ще искате да измиете цялата пот и прах от себе си вечер. Но дори и да седите в офис, замърсителите около вас ще достигнат до вас, докато пътувате в метрото, автобуса и когато сте в контакт с други хора.
Нека разширим въпроса и да решим колко често трябва да се миете. Няколко мащабни проучвания бяха проведени по тази тема в края на миналия век (Шрьодер, Германия; Алберт, САЩ; Лукати, Израел; Духмовски, Полша), в резултат на което се оказа, че в идеалния случай не трябва да миете повече от два пъти СЕДМИЦАТА, през останалото време миете само особено чувствителните зони.

Работата е там, че твърде честото миене, особено със сапун и душ гелове, нарушава киселинно-алкалния баланс на кожата, което води до отслабване на защитния слой на кожата. Освен това е установена връзка между честото миене и липсата на витамин D в организма - смята се, че при често миене човек постоянно изплаква горен слойепидермис, който пречи на усвояването на витамина от организма. И трябва да сте особено внимателни, за да се уверите, че след измиване по кожата няма остатъци от сапун или душ гел.

източници:

Съвременната индустрия за красота и здраве предлага широка гама от процедури, насочени към подмладяване и укрепване на тялото. Това включва хардуерна козметология, различни масажи и криотерапия (лечение със студ). Между другото, нашата статия има някакво отношение към последната точка, защото ще говори за ползите и вредите от студения душ.

Грешките в храненето, стресът и заседналият начин на живот нямат най-добър ефект върху здравето на тялото. Но тези атрибути са станали неразделна част от живота на много хора. И ако по-рано с проблеми като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, за първи път се среща само в напреднала възраст, сега се среща при млади хора и хора на средна възраст.

Водните процедури са най-старото средство за профилактика на много заболявания. Как се отразява студеният душ на тялото? Привържениците на студената терапия казват, че ледената вода подобрява кръвообращението и освобождава ендорфини, известни като хормона на доброто настроение. Настроението на човек се подобрява, тонусът на тялото се повишава и имунитетът се укрепва. По-долу ще разгледаме по-подробно ефекта на студения душ върху човешкото тяло.

Изгаряне на мазнини

Когато е изложено на студ, тялото изразходва повече енергия, за да се стопли. За осигуряване на жизненоважни важни органитоплина, запасите от мастна тъкан се изразходват. Има и доказателства, че студената вода помага за производството на кафява мазнина, което се счита за полезно. Помага за премахване на вредните мазнини, натрупани в коремната област. Ако се приема редовно студен душ, тогава можете да отслабнете до 4 кг за една година.

Подобрено кръвообращение

Подобрява се кръвообращението. Под влияние на студа възниква вазоконстрикция. Кръвта се движи по-активно, затопля тялото и се изпълва вътрешни органи. Това е добра профилактика на заболяването на сърдечно-съдовата система.

Подобрено настроение

Ефектът от студения душ е сравним с еуфорията на бегач. Кожата съдържа огромен брой нервни окончания. Ако кожата влезе в контакт със студена вода нервни импулсиотидете направо в мозъка. Това помага на човек да изпитва по-малко стрес и депресия.

Студената вода е особено полезна за представителите на силния пол. Душът с ледена вода повишава нивата на тестостерон.

Красота на кожата и косата

Студената вода има добър ефект върху състоянието на кожата и косата. Под въздействието на гореща вода кожата и косата изсъхват, което не може да се каже за студената вода. Колкото и да е странно, след студен душ кожата става по-мека, бръчките се изглаждат, а косата придобива блясък.

Подобрен тон

Ако вземете студен душ сутрин, ще почувствате ползите през целия ден. Студената вода събужда тялото по-бързо, стартирайки работата на всички системи. Този ефект ще продължи през целия ден. Вместо с чаша кафе, опитайте се да се ободрите сутрин със студена вода от душа.

Релаксация и здрав сън

Смята се, че човек спи по-добре в хладна стая. Процедури с студена водаще помогне на страдащите от безсъние. Те водят до стимулиране на рецепторите, а след това до релаксация. Човек се успокоява по-лесно, което означава, че заспива по-бързо.

Правила за извършване на процедури със студена вода

Ако благоприятните ефекти върху тялото са ви вдъхновили да опитате тази процедура, важно е да се научите как да вземете студен душ правилно:

1. Не бързайте да стоите напълно под студения поток. Първо намокрете ръцете и краката си и измийте лицето си. Оставете тялото си да свикне с ниската температура. И след това изплакнете напълно. Можете дори да се ограничите до миене на крайниците през първите няколко дни.
2. След като крайниците свикнат студена вода, свържете гърдите, гърба и главата си. Обърнете внимание на пространството в тялото, където главата се свързва с врата. Задръжте струята там за известно време, оставяйки водата да тече по гръбнака ви.
3. Температурата в банята трябва да е комфортно топла, така че когато излезете от леден душ, да не се окажете на студения въздух. В противен случай ще има твърде много стрес, което може да доведе до отслабване на защитните сили на тялото.
4. Важно е да запомните, че това не е обливане с ледена вода и да дадете време на тялото си да свикне. Започнете с вода със стайна температура, като постепенно я намалявате. Не забравяйте, че при температура на водата +16 °C започва хипотермия.
5. Водата трябва да е студена, но не много ледена. Намерете правилната температура. Ако водата ви спре дъха, увеличете малко градуса.
6. Първоначално вземете такъв душ за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността до 20 секунди.
7. След приключване на процедурата разтрийте добре цялото си тяло, включително ръцете и краката. За да не нарушите движението на лимфата, правете разтриване от крайниците към тялото, като избягвате лимфни възли, които са в областта на слабинитеи зад ушите, не търкайте подмишниците си.

След душ трябва да почувствате топлина в цялото си тяло. Това е индикация, че процедурата е извършена правилно. Хубаво е известно време да се разхождате по бельо, но ако ви е много студено, веднага се облечете.

Противопоказания и вреда

Възможно ли е всеки да вземе студен душ? Въпреки многото полезни свойства, има и противопоказания. Ако имате някакво сърдечно заболяване (исхемия, тахикардия, сърдечна недостатъчност), такъв душ не трябва да се взема. По време на остри респираторни и вирусни заболяванияпо-добре е да отложите процедурата до пълно възстановяване. Ако имате кожни проблеми, препоръчително е да се консултирате с дерматолог. Ледените душове са противопоказани и за хора, страдащи от високо или ниско кръвно налягане.

В допълнение към изброените по-горе заболявания е възможна индивидуална непоносимост към студена вода. Ако просто не можете да свикнете с такава вода, дори чрез постепенно намаляване на температурата, тогава може би процедурата трябва да се отложи за известно време.

Студен и горещ душ

Не по-малко полезни свойстваима контрастен душ. Същността на процедурата е да се редуват студена и топла вода. Освен това последователността ще бъде различна за мъжете и жените. И така, мъжете започват със студена вода, след това гореща вода и завършват отново със студена вода. Жените трябва да започнат процедурата с гореща вода, да включат студена и след това топла. Времето на топлата и топлата фаза трябва да е минимално за най-добър ефект. Основни правила за вземане на контрастен душ:

1. Процедурата се извършва сутрин на гладно след тренировка.
2. Разликата между студа и топла водатрябва да бъде около 30°C. Разбира се, ще отнеме време, за да свикнете с такъв контраст. Топла вода - приблизително 43 °C, студена - 14-15 °C.
3. Трябва да се направят минимум 4 контрастни обливания, всяко с продължителност 1 минута. Продължителност от 5 до 8 минути.
4. Започнете да наливате от дъното, движейки се нагоре. Не дръжте потока на едно място за дълго време.
5. Не използвайте почистващи препарати (сапуни, гелове, шампоани).
6. След процедурата не се избърсвайте и не се подсушавайте. Оставете тялото да изсъхне само.

Като цяло, контрастен душ тонизира тялото, укрепва имунна система, е профилактика на много заболявания.

Студеният душ сутрин ще ви събуди и ще ви зареди с енергия за целия ден. Тази процедура ще донесе ползи само ако се извърши правилно, в противен случай може да причини вреда. Във всеки случай слушайте тялото и усещанията си. И ако има такива хронични болести, първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако следвате препоръките и редовно, процедурите със студена вода ще донесат здраве, бодър дух и добро настроение.

Модерното подреждане на къщи и апартаменти ни осигури комфорт и необходимостта от къпане в студена вода изчезна. Причината за контакт с него може да са форсмажорни обстоятелства като спиране на топла вода, плуване в открити води или дъжд, започнал в неподходящ момент. Тялото ни е напълно несвикнало със студа и почти пълното отсъствие на този фактор се отрази силно на здравето ни.

Студената вода може да има значителен лечебен ефект и да внесе бодрост в живота ни. За нея лечебни свойствадревните лекари са знаели, но едва през 19 век в медицината се появява отделна посока - хидротерапия. Значителна част от тези процедури се извършват със студена вода, а у дома те могат да бъдат частично заменени със студен душ. Много хора са чували за ползите от него, но не всеки знае за механизмите на неговия ефект върху тялото. В тази статия ще ви запознаем с 10 причини, които могат да ви накарат да се замислите за необходимостта от подобна ежедневна процедура.

Повишаване на имунитета

Обливането със студена вода помага за предотвратяване на много и. Благодарение на неговия ефект се повишава нивото на моноцитите и лимфоцитите в кръвта.

Подобряване на тези показатели на кръвта откриха чешки учени, които проведоха изследване за въздействието на студената вода върху човешкото тяло. В експеримента участваха спортисти. В продължение на 60 дни те са били потопени в студена вода (14 ºC). След това в кръвта им се открива увеличение на броя на лимфоцитите, участващи в унищожаването на вируси и бактерии, и моноцитите, които обработват и абсорбират чужди агенти.

Подобрена терморегулация

Излагането на студена вода е стрес за организма. Тази реакция го принуждава да произвежда допълнителна порция вътрешна енергия за затопляне на тъканите. Ето защо студените душове могат да помогнат на хората, страдащи от постоянно чувствостуденина в крайниците и прекомерна

Нормализиране на кръвообращението

За подобряване на кръвообращението може да се използва ефективна и достъпна процедура като контрастен душ. Когато студената вода навлезе в тялото, кръвоносните съдове се стесняват (вазоконстрикция). В резултат на това кръвта започва да циркулира по-бързо. Излагането на топла вода причинява обратна реакция– вазодилатация. При него съдовете се разширяват, луменът им се увеличава и тялото се затопля по-бързо. Такива процедури могат да се използват за предотвратяване на много съдови патологии: и др.

Подобрена циркулация на лимфата

Лимфата, за разлика от кръвта, не се изпомпва от такава мощна помпа като сърцето. Движението му в тялото се осигурява от мускулна контракция. Студената вода значително подобрява такива контракции и потокът на лимфата става по-бърз. В резултат на това такова излагане води до повишаване на имунитета и подобряване на метаболизма.

Отслабване

Канадски изследователи установиха, че под въздействието на ниски температури в организма се активират кафяви мазнини. Клетките на такава мазнина включват голям броймитохондриите, които определят цвета му. Митохондриите участват в оползотворяването на глюкозата, а активирането на кафявата мастна тъкан насърчава по-интензивното изгаряне на калории и загубата на тегло.

Задълбочаване на дишането

Редовното вземане на студен душ помага за задълбочаване на дишането. Това е така, защото вазоконстрикцията, причинена от ниска температура, изисква повече производство на топлина, което изисква повече доставка на кислород. В отговор на такива реакции белите дробове се разширяват и дишането става по-дълбоко, тъй като е необходим повече въздух, за да запълни обема им.

Помогнете да се отървете от депресията

Американски учени от Вирджиния проведоха изследване за ефекта на студената вода върху пациенти с депресия. Експериментите показват, че ниските температури активират locus coeruleus областта на мозъка. Тази област спомага за производството на повече от хормона норепинефрин, който помага за облекчаване на депресията.

Енергия и благополучие

Студеният душ сутрин засилва кръвообращението и стимулира свиването на миокарда. В отговор на това тялото произвежда повече енергия, което допринася за бързото събуждане и жизненост през целия ден.

Здрава коса и кожа

Горещата вода причинява сухота кожатаи коса. В резултат те стават матови и губят своята еластичност и тонус. Под въздействието на студена вода метаболизмът и кръвообращението се подобряват, порите се свиват и люспите на косата се затварят. Косата става лъскава, по-еластична, а кожата придобива нормалния си тон.

Повишени нива на хормони при мъжете

Мъжките полови жлези - тестисите - имат по-ниска температура от телесната. Въздействие високи температурипри вземане на горещи вани се отразява негативно на функциите им и влошава качеството и производството на сперма. Студената вода има обратен ефект върху тези жлези - под нейно въздействие се повишава нивото, подобрява се качеството на сперматозоидите, повишава се либидото и сперматозоидите стават по-способни за оплождане.

Ако решите да вземете студен душ, не забравяйте, че преди да започнете такива процедури, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите всички противопоказания. След това трябва да подготвите тялото си за контакт с ниски температури. Въздушните бани трябва да се правят няколко дни, като постепенно се увеличава продължителността им. След това започнете да изтривате с мокра кърпа, напоена със студена вода и контрастна душа. Едва след това можете да започнете да вземате студени душове.

Много хора предпочитат да вземат душ сутрин, много вечер. Всеки случай има своите предимства, но ние ще ви разкажем за това с научна точкавизия.

По този въпрос обаче мненията на експертите се различават. Някои казват това водни процедуринасърчавайте добрите неща вечер спи спокойно. Други твърдят, че сутрешният душ ще ви помогне да се събудите и да презаредите батериите си. Всички обаче са съгласни с общото мнение, че е необходимо да си лягате чисти - преди лягане трябва да почистите лицето, ръцете и краката си от мръсотията, натрупана през деня. Следователно все още има повече привърженици на вечерните водни процедури.

Има няколко други аргумента в полза на вземането на душ. Първо, горещ сутрешен душ отмива всички лубриканти и овлажнители, образувани върху кожата ви по време на сън. Всички те са необходими, за да предпазим кожата от дразнителите, с които се сблъскваме през целия ден, и да я поддържаме хидратирана. Процесът на производство на тези защитни вещества се случва само по време на сън, така че е по-рационално да вземете душ или вана вечер, за да измиете натрупаната мръсотия. А през нощта тялото ще попълни запасите си от лубриканти и овлажнители. Топлата вана също повишава температурата ви и причинява сънливост.

Второ, кожата ни се възстановява през нощта. Както на лицето, така и на тялото. Ето защо е толкова важно да си лягате с почистена кожа. В противен случай процесът на освобождаване от стари клетки и регенериране на нови няма да върви по правилния сценарий - порите ще се запушат и вместо това кожата може да се покрие с акне.

Третият аспект не е свързан с времето за вземане на душ, а с неговата честота. Всички експерти казват, че миенето повече от 2 пъти на ден няма смисъл. И дори почистването два пъти през деня не е по-добро от едно ходене до душа. Да, охлаждането със студена вода сутрин ще ви помогне да се събудите и да се почувствате бодри през деня, а топла вана с пяна и масла вечер ще подготви тялото ви за сън. Но много експерти все още съветват да се извършва само един почистващ ритуал вечер, защото това е най-добрият вариант за кожата. Прекалено честите и силни температурни промени могат да доведат до суха кожа.

И последният съвет е, че не е препоръчително да използвате агресивни препарати, които не са подходящи за вашата кожа. Това може да доведе до нежелани последствия, включително необратими. В продължение на хиляди години еволюция човешкото тялоВ хода на еволюцията е разработен естествен механизъм за почистване на кожата и без цялата тази козметика, така че не трябва да злоупотребявате с нея.

Всеки човек има свои собствени навици по отношение на това, което прави всеки ден. Сред тях можем да подчертаем душа. Някои хора го приемат сутрин, докато други го правят вечер. Разбира се, никой не може да ви каже какво точно трябва да направите, но ще се изненадате, че има такива Научно изследванеотносно препоръчителното вземане на душ определено времедни. Прочетете информацията и решете сами кога искате да вземете душ, сутрин или вечер. Или може би просто го правите два пъти на ден?

Прекрасна сутрин

Ако ви предстои тежка работна седмица и трябва да дадете най-доброто от себе си, особено в творчески план, може да помислите да вземете душ сутрин. Логиката тук се основава на научна (психологическа) концепция, наречена " инкубационен период" е времето, което минава между задаването на въпрос и намирането на отговор на него. Ако имате проблем, който искате да разрешите, опитвате и опитвате, но нищо не ви се получава, просто го оставете в "задния двор" на вашия мозъка и го оставете да престои там известно време, докато подсъзнанието ви работи върху него. Тези процеси са най-забележими в душата, тъй като това е мястото, където сте едновременно в отпуснато и напрегнато състояние на мозъка си.
Това е същото състояние, което възниква по време на медитация или след това физическа дейност. Ако сте в алфа състояние, което е обратното на бета състоянието, когато сте напълно фокусирани върху решаването на проблем, вашите когнитивни процеси се отпускат, освежават и регенерират, позволявайки на брилянтни идеи просто внезапно да изскочат от нищото. И подобно на храната за бавно готвене, която получавате вечер, тези идеи са точно това, което сте искали. Запишете идеите, които ви хрумват в този момент (за тази цел дори са измислени водоустойчиви тетрадки) и се захващайте за работа с пълно въоръжение. Освен това сутрешният душ има още едно предимство за тези, които не внимават с бръснача - тялото ви усеща повишен брой тромбоцити рано сутрин. Това означава, че ако се порежете, кървенето ще спре много по-бързо.

Накиснете до сън

От друга страна, ако късно вечерта често усещате излишна енергия, поради което не можете да заспите, вечерният душ ще ви помогне. Всичко се основава на телесната ви температура, която се повишава, когато влезете в контакт с гореща вода и след това спада, когато изсъхнете. Внезапното охлаждане, което тялото ви изпитва, когато излезете от душа, е естествен индуктор на съня. Това е чудесен начин да подмамите тялото си да мисли, че е време за сън. В допълнение, релаксиращият душ може да намали нивата на кортизола, което ще ви даде възможност да се сбогувате със стреса - и в резултат на това ще можете да заспите много по-лесно.
Но дори и да спите като бебе, може да помислите да вземете душ вечер и да останете чисти през цялото време. Това е зане само за онези дни, когато тренирате или се потите много. Мръсотията и маслото, които се озовават върху кожата ви през целия ден, могат да запушат порите ви, ако не се къпете, преди да си легнете. И предвид факта, че лицето ви произвежда най-много мазнина около 13:00 часа, кожата ви може да избухне в пъпки, ако не миете лицето си вечер. През нощта производството на мазнини от кожата ви е минимално, освен ако не се потите много през нощта. В този случай трябва да измиете лицето си сутрин, за да се чувствате винаги свежи.

заключения

Ако имате нужда от креативни идеи, най-добре е да се измиете сутрин - стига да имате достатъчно време процесът на инкубация да доведе до решения, разбира се. Имате проблеми с акнето или се опитвате да спите, но не можете? Оставете топлата вода да отмие мръсотията, мазнините, всичките ви проблеми и излишната енергия, да ви освободи от кортизола и да ви подготви за спокоен сън.

Индивидуален подход

Но, естествено, нещата не винаги са толкова прости, колкото ни се иска. Следователно трябва да решите сами. Опитайте да се измиете сутрин и вечер, вижте как душът влияе конкретно на мозъка и тялото ви - и изберете идеалния вариант за себе си.