Благодарение на екстремни процедури, вътрешен потенциал човешкото тялоактивизиран, зареден с добро настроение и енергия. Процедурите за закаляване трябва да започнат през летните месеци, когато няма епидемии, когато човешкото тяло след прекарани настинки, зимно времеВече съм доста силен, а слънцето, въздухът и естествените витамини помогнаха на всички системи да се върнат към нормалното.

Най-оптималното е ежедневните закалителни процедури да се извършват два пъти на ден, сутрин и вечер.

Човек не трябва веднага да започва да се облива с ледена вода, тъй като това може да причини настинки, както и отслабване на тялото и, като следствие, обостряне на хронични заболявания.

Температурата на водата трябва да намалява постепенно в продължение на няколко седмици. Всяка седмица правим водата няколко градуса по-студена, като постепенно я охлаждаме.

Меко втвърдяване

Когато човек извършва първата процедура за втвърдяване, той трябва да го прави пестеливо: включете топла вода за няколко минути, чиято температура е 45 градуса, след това рязко намалете нивото на температурата на водата до 23 градуса, стойте под такъв душ за максимум няколко минути.

Най-общо тази процедура се нарича контрастен душ и се отнася към процедурите за закаляване и укрепване. По време на контрастен душ можете да понижавате и повишавате температурата на водата няколко пъти. За да контролирате този процес, трябва да закупите термометър, който е предназначен да измерва температурата на водата. Този видвтвърдяването се нарича меко, много е подходящо за отслабени хора.

Екстремно втвърдяване

Друг вариант за втвърдяване е екстремен, той не е подходящ за всички, а само за тези хора, които имат доста силна сърдечно-съдова система, както и здравето като цяло. За да извърши такава процедура, човек трябва да включи доста гореща вода, температурата трябва да бъде избрана индивидуално, основното е, че той може да стои под душа доста дълго време, докато стане напълно горещ.

След това трябва рязко да пусне студената вода за две минути. По този начин той трябва да редува студена и топла вода три до шест пъти. Постепенно човек трябва да увеличи това редуване до петнадесет пъти. Благодарение на екстремното закаляване, тялото може да се тонизира много бързо и също така да се подобри имунитета.

Всички снимки от статията

За втвърдяването е казано много, разказват ни го от телевизионните екрани, на страниците на печатни издания, в детските клиники. Но дали всички разбират същността и крайния резултат? Закаляването на тялото е система от мерки и процедури, които повишават устойчивостта към негативни фактори. външна среда. Ако се извършва правилно и систематично, трябва да получим силен имунитети не по-малко силен дух.

Всеки ли има нужда от закаляване?

Ако ме помолят да определя закаляването с една дума, бих казал „обучение“. Обучение на отбранителните сили, подготовка за „мобилизация” в случай на критични условия.

Какво дава закаляването?

• нормализиране на състоянието на емоционалната сфера;
• формиране на сдържаност и баланс;
• подобрено настроение;
• бодрост;
• производителност;
• издръжливост на тялото.

Освен това, като сте закалени, вие по-лесно ще издържате на променящите се метеорологични условия и температурните промени. Съгласете се, посочих доста впечатляващ списък от „благини“, които тялото ви ще получи, ако решите да направите втвърдяване тук и сега.

Втвърдяване без грешки

Процедурите трябва да започнат, когато тялото е напълно здраво. Ако си спомните необходимостта да активизирате тялото си само когато подпишете отпуск по болест за друг ARVI, това е лошо, много лошо!

Закаляването изисква самоконтрол и отчитане на редица фактори. Последните включват телесно тегло, температура, пулс, артериално налягане, сън, апетит и общо благосъстояние. Мислехте ли, че ние с вас ще се натъкнем на леген с бягане? студена вода?!

Закаляването (с изключение на зимното плуване) не лекува, а само предотвратява болестите.

Процедурите нямат ограничения по възраст, пол или ниво физическо развитие. Би било справедливо да припомним, че втвърдяването е вид физическа култура, кое е най-важната връзкапо физическо възпитание.

Обърнато е голямо внимание на процедурите за закаляване в Древна Гърцияи Рим. IN Древна РусРазчитаха на баня с весело търкане със сняг и общо плуване в реката.

Правила за подготовка и провеждане:

1. Преди да вземете купа със студена вода или да решите да скочите в снежна преспа, отървете тялото си от микробните гнезда. Няма ли такива? Сигурен? Но какво да кажем за нелекуваните зъби и възпалените сливици, които напомнят за себе си?
2. Калете се съзнателно. Всичко, което правите, трябва да носи положителни емоции;
3. Не забравяйте да бъдете систематични. Препятствието не трябва да бъде неблагоприятни метеорологични условия или лошо настроение. Помните ли как доктор Айболит летеше до болни животни през бури, виелици и урагани? Така ще проправим пътя към здраво тяло.
   Ако вашият предпазител издържи само 2-3 месеца, ще се радвате на резултата му само 3-4 седмици, след което всичко ще се върне в предишното си състояние;
4. Не наказвайте тялото си. Продължителността и интензивността на процедурата трябва да се увеличават постепенно. Скачането в ледена дупка без подготовка или търкането със сняг в компанията на съседа ви чичо Ваня само ще навреди на тялото;
5. Започнете със „скучни“ процедури. Това може да включва обтриване със студена вода, вани за крака и дори дълги разходки;
6. Втвърдяването е перфектно допълнено физически упражнения, игри и спорт.

Методи и методи

И така, стигаме до най-интересната част. Да, да, до снежна преспа, ледена дупка, мокра кърпа и принципите на тяхното интегриране в живота ни.

Тялото трябва да придобие устойчивост на всички фактори, затова ще го каляваме със слънце, въздух и вода.

Спомняте ли си слогана „Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели“?

1. Въздушни бани. Най-простият начин за трениране на тялото се използва за превантивни и терапевтични цели;
2. Слънчеви бани. Те вървят в комбинация с въздушни бани и са насочени към получаване на ползите от слънчевата светлина;
3. Ходене бос. Трябва да започнете такива разходки в топло време и да продължите през цялата година. Когато навън бушува зимата, времето за разходка трябва да се увеличава постепенно, позволявайки на тялото да свикне с екстремни условия;
4. Студен и горещ душ . Включва обливане със студена и гореща вода. Такива процедури се извършват няколко пъти, сутрешният душ завършва със студена вода, а вечерният душ с топла вода;
5. Баня с гмуркане в студен басейн;
6. Обливане със студена вода (веднъж на ден);
7. Обтриване със сняг. Започнете, като се избършете с кърпа, разточена в снега. Да, тялото ви ще бъде изненадано, но няма да се разболее;
8. Плуване в ледена дупка. Предназначен за тези, които вече са преминали всички точки, описани по-горе, и са готови за гмуркане.

Елемент Въздух

Започнете с процедурите в стаята, когато температурата извън прозореца не падне под +15 ° C. След като тялото ви е изложено, останете в добре проветриво помещение за 3-5 минути.

С течение на времето увеличете продължителността на процедурата и намалете температурата. Можете да се движите навън при температура от +20 – 22 °C. Първата процедура трябва да продължи не повече от четвърт час, всяка следваща процедура ще се увеличи с 3-5 минути.

За добре закалени хора са студени бани в температурен диапазон от +4 до +13 °C. Но дори и при тях продължителността на събитието не трябва да надвишава 5-6 минути.

Ако питате, защо ми трябва това? Нека поясня, че системното закаляване на въздуха стимулира терморегулационния апарат, има положителен ефект върху функционирането на кожата, сърдечно-съдовата и дихателната системи, храносмилателните органи и има благоприятен ефект върху психиката.

Седя си на слънце

Не седя, а лежа. Въпреки че не съм принципен като Костенурката.

Ултравиолетовите лъчи имат интензивен топлинен ефект и допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се засилва работата на потните жлези, повишава се нивото на изпаряване на влагата, настъпва вазодилатация и започва процесът на хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв, което от своя страна подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото.

Слънчевите лъчи са витамин D в нашето тяло, ускоряват метаболитните процеси и насърчават образуването на високоактивни елементи на протеиновия метаболизъм.

Днес дебатите за ползите от слънчевите бани стават все по-разгорещени и границата между ползата и вредата изтънява.

Оптималното време е сутрин или късен следобед (9-13 и 16-18 часа, при южните райони 8-11 и 17-19). Първите процедури трябва да се провеждат при температура над +18 ° C и да продължават 5-7 минути. Всеки ден времето ще се увеличава с 5 минути, достигайки един час. О, да, не забравяйте панамената шапка.

Можете да се втурнете в прегръдките на слънцето само 1,5 часа след закуска (то не обича гладните хора). Оптималната позиция е в легнало положение, с обърнати към слънцето крака. И да, спри да спиш!

Студена вода, казвам "Да!"

Водните процедури се провеждат сутрин след тренировка. Правите ли упражнения? Класически начинвключва използване на вода малко под телесната температура (+34-36 °C). В бъдеще водата ще става по-студена с 1 градус на всеки 3-4 дни.

Какво се случва с тялото ни, когато е изложено на студена вода? Нашите кръвоносни съдове се стесняват, кръвта се насочва към вътрешните органи, след поредица от сложни реакции, нервната и сърдечно-съдовата система се активират и метаболитните процеси се ускоряват. В резултат на това съдовете се разширяват, кръвта се влива в кожата и усещането за топлина се разпространява по цялото тяло.

Не пропускайте възможността да укрепите тялото си с плуване в открити води. Първите процедури се провеждат при температура на въздуха +18–20 °C, температура на водата – +14–15 °C.

Глава във водовъртежа

Е, ще пропуснем темата за водовъртежа, но нека поговорим за снежната преспа. Снежните бани се извършват при снежно тихо време.

Последователност:

1. Свалете дрехите от горната част на тялото си;
2. Вземете шепа сняг и разтрийте с него врата и лицето си. Отново вземете сняг в дланта си и интензивно разтрийте корема и гърдите си. Направете същото с раменете и ръцете си;
3. Продължителността на триене е 10-15 секунди, за 12 сесии се удължава до 20-30 секунди.

Плуване в ледена вода

Ъ-ъ, момче, готов ли си да се гмурнеш?

Дъвченето е част от тези, които са били обучени.

В първите етапи дори подготвеният организъм може да остане във водата не повече от 20-30 секунди, постепенно времето ще се увеличава, достигайки 1 минута. Честотата на „плуването“ е не повече от 2-3 пъти седмично.

Зимното плуване има терапевтичен ефект, помага за лечение на радикулит, хипотония и дори кожни заболявания.

Зимното плуване е забранено, ако имате атеросклероза, хипертония, хронична пневмония и бронхиална астма. Не се препоръчва да се гмуркате в ледена вода след 50 години.

Ще ви бъде ли полезно зимното плуване? Как да проверя? Влезте в банята, напълнете кофа със студена вода и се полейте с нея. Ако кожата ви е придобила червеникав оттенък, вие сте потенциален морж, син - процедурата не е за вас.

Обобщаване

Закаляване на тялото с душове, слънчеви бани и свеж въздух– общодостъпни начини за повишаване на имунитета. Не бъдете мързеливи, за да се грижите за здравето си!

Изготвил: Анастасия Кужелева

Ако ви е писнало да се разболявате при всяка смяна на времето, започнете да укрепвате тялото си. Това ще помогне не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на метаболизма, което насърчава загуба на тегло, укрепване нервна система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не бива да скачате веднага в дупката. Разберете как правилно да се втвърдите в нашата статия.

Преди да изброите всички безопасни методи за втвърдяване, трябва да запомните следното:
Не бързайте да правите всичко наведнъж - в противен случай ще последва обратният ефект: ще се разболеете. Изберете няколко точки по-долу и постепенно добавете към тях останалите една по една.
Трябва да започнете да се втвърдявате само след като се уверите, че сте абсолютно здрави.
Ако почувствате, че се разболявате, включете по-щадящ режим на закаляване или временно се откажете от процедурите, които са ви влошили.
Терморегулацията при децата е по-слаба, отколкото при възрастните. Преди да започнете да втвърдявате бебето си, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

1. Ходене бос

За да подготвите тялото си за закаляване, започнете да се разхождате из апартамента без чехли и с възможно най-леки дрехи. Да, сложете домашни пуловери, клинове и хавлиени халати на най-горния рафт.

2. Спане на отворен прозорец

Създайте си навик да спите на отворен прозорец през зимата и на напълно отворен прозорец през лятото. Това не само ще укрепи организма, но и ще се отрази благотворно на съня. Натрупва се в непроветриво помещение за дълго време въглероден двуокис, вдишвайки го, възниква чувство на умора, хората започват да се прозяват. Спането в такава стая е притеснително – най-често сънувате кошмари.

3. Измиване със студена вода

Трябва да свикнете тялото си със студена вода от малки неща - започнете да миете лицето си със студена вода сутрин и вечер. Правилото важи по всяко време на годината.

4. Подсушаване с кърпа

За да започнете втвърдяването, обтриването с кърпа е едно от най безопасни начиниподобряват терморегулацията, т.е. спомагат за поддържането постоянна температуратела при различни климатични условия.
Избърсването е полезно за всички, с изключение на хората с кожни заболявания или разстройства.
Какво трябва да направим? Намокрете кърпа с вода с температура 35 градуса и обтрийте цялото тяло до зачервяване. Отнема по-малко от 2 минути. Постепенно намалете температурата на водата с градус. След месец ще можете да се избършете със студена мокра кърпа.

5. Въздушни бани

Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвното налягане. Можете да правите въздушни бани както у дома, така и навън.
Вкъщи:отворете всички прозорци в апартамента, създавайки течение и се съблечете. След 5 минути затворете прозорците и след 10 минути ги отворете отново.
На улицата:Най-полезно е да правите въздушни бани по време на движение, ако навън е топло, облечете се по-малко и излезте на разходка. В студения сезон се обличайте така, че да не замръзнете. Трябва да се помни, че можете лесно да се разболеете, ако ходите при ниски температури и висока влажност. Не трябва да се закалявате на открито при валежи, мъгла или силен вятър.

6. Наливане

Трябва да започнете обливането на отделни части на тялото при стайна температура. Най-доброто времеза обливане - сутрин. Постепенно преминете към обливане на цялото тяло. Ако можете да се справите с тази задача, постепенно намалете температурата на водата. И така, след няколко месеца ще започнете да се обливате със студена вода. За да избегнете настинка, вземете топъл душ преди душ. Ако районът ви позволява, излезте навън, за да се изкъпете, разбира се, през лятото. Обливането на открито през зимата е равносилно на гмуркане в ледена дупка - разумно е само след няколко години втвърдяване.

7. Контрастен душ

Контрастният душ ще ускори метаболитните процеси и ще подобри ефективността на сърдечно-съдовата система. Основните правила на контрастния душ са да се пръска цялото тяло със струя вода и да не се забавя превключването между топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от по 30 секунди топла вода– 10 секунди топла – 5 секунди студена вода. Премахнете го след седмица средна частцикъл, оставяйки само топла и студена вода. След седмица усложнете задачата - 20 секунди топла вода - 10 секунди студена. След месец ще можете да вземете контрастен душ с 20-30 секунди топла вода, 20-30 секунди студена вода.

8. Втвърдяване на ходилата

Закаляването на краката е полезно както за общо укрепване на имунната система, така и за профилактика на плоскостъпие или хиперхидроза - повишено изпотяване. Напълнете ваната до глезена с вода със стайна температура и се разходете в нея за няколко минути. Постепенно намалете температурата с 5 градуса.

9. Баня

Баня, сауна също са добър източникзакаляване След банята можете да се потопите в студена вода, да се облеете със студена вода или да скочите в снега. Не забравяйте, че резките температурни промени са опасни за неподготвено тяло. Ако току-що сте започнали да се закалявате, точката „настинка след баня“ вече не е необходима. Вземете топъл душ.

10. Плуване и зимно плуване

Плуването в реката през лятото също е един от начините да се закалите. Рядко се случва водата в реките на Централна Русия да се затопли с повече от 25 градуса. Ако се закалявате от няколко години, опитайте се да поплувате за няколко минути или поне да влезете в студена вода за кратко през останалата част от годината. И при кръщението се потопете в ледената дупка.

Организъм. Състои се от последователно обливане на тялото с топла и студена вода. Този метод на втвърдяване е по-ефективен от обливането и избърсването, но носи известен дискомфорт на начинаещите. Вярно, само след няколко процедури контрастните душове стават любими на повечето хора водна процедура. Контрастният душ е невероятно полезен за тялото, но за съжаление може да бъде противопоказан при някои заболявания. За да може контрастният душ да донесе само полза и удоволствие, трябва да следвате няколко правила, които ще бъдат разгледани по-долу.

Предимства на контрастния душ:

• На първо място, контрастният душ тренира терморегулацията на тялото. Тоест, при внезапни промени в температурата на околната среда, тялото ще може да се пренастрои и поддържа необходимата температура без болезнените последствия, които възникват от внезапно прегряване или хипотермия, с минимален разход на време и енергия. вътрешни органи.

• Контрастният душ помага за укрепване на имунната система и повишава устойчивостта към различни заболявания.

• Подобрява кръвообращението и по този начин спомага за доставянето на кислород и хранителни вещества до всички кътчета на тялото, което от своя страна има благоприятен ефект върху всички човешки системи и органи.

• Тренира кръвоносните съдове и капилярите, е добра превантивна мярка разширени венивени

• Контрастният душ укрепва нервната система, подобрява настроението, помага в борбата със стреса и депресията.

• Оказва благоприятен ефект върху ендокринната система.

• Контрастният душ засилва метаболизма и насърчава загубата на тегло.

• Тренира мускули и сухожилия.

• Стяга, почиства и подобрява състоянието на кожата, помага за премахване на целулита.

• Контрастният душ сутрин ви дава прилив на жизненост и енергия за целия ден.

• В допълнение към физиологичните ползи, контрастният душ влияе и върху психологическата сфера. Дисциплинира и учи на отговорност.

Вреди и противопоказания за контрастен душ:
Контрастен душ е медицинска процедураи има противопоказания. Контрастните душове са противопоказани при някои заболявания на вътрешните органи, включително сърдечно-съдовата система и кръвта. Ако човек има някакви заболявания, тогава преди да започнете този вид втвърдяване, трябва да се консултирате с лекар и да изберете най-подходящия. Не трябва да провеждате процедури с контрастен душ, когато възпалителни заболявания(възпалено гърло, цистит и др.), както и по време на менструация.

Правила за контрастен душ:

• Трябва да започнете втвърдяване с помощта на контрастен душ, когато сте здрави и по-добре през топлия сезон, за да свикнете бързо с тази процедура и да се втвърдите през зимата.

• Не можете да приемате контрастен душ от време на време, тази процедура трябва да се извършва редовно.

• Тези, които току-що започват да се втвърдяват, трябва постепенно да увеличат интервалите на топла и студена вода, както и температурната разлика. Ако започнете закаляването с контрастен душ с топла и хладна вода, тогава постепенно с всяка процедура трябва да увеличавате температурната разлика и след няколко седмици водата трябва да е топла и студена.

• Също така, начинаещите могат да използват контрастен душ само за краката и по желание след известно време да преминат към цялото тяло.

• Топлата вода не трябва да е вряща вода и да причинява болка, в същото време не трябва да е топла вода, а гореща.

• Студената вода трябва да е студена, а не хладна, тъй като тялото не трябва да получава хипотермия от тази процедура, а стрес от рязка промяна на температурата.

• Не трябва да поставяте главата си под контрастен душ.

• Не трябва да приемате контрастен душ преди лягане, тъй като може да имате проблеми със заспиването. По-добре е между тази процедура и съня да мине поне 1 час.

• Най-доброто време за контрастен душ е сутрин. Но след процедурата за втвърдяване трябва да минат поне 30 минути, преди да излезете навън.

Как да вземете контрастен душ правилно:

1. Преди процедурата за втвърдяване трябва да се успокоите.
2. Обливаме се с топла вода.
3. Постепенно увеличете температурата до горещо и залейте за 30-90 секунди.
4. Пуснете бързо студената вода и накиснете за 30-90 секунди.
5. Редувайте топла и студена вода 3-5 пъти.
6. Винаги завършваме със студена вода.
7. Разтрийте бързо с твърда кърпа до леко зачервяване на кожата.

Най-добрият показател, че човек се калява правилно, е приливът на енергия и Имайте добро настроение. Ако след контрастен душ човек почувства замръзване на ръцете и краката или студени тръпки, тогава процедурата най-вероятно е извършена неправилно.

Той не се ограничава само до втвърдяване, но включва и достатъчно други компоненти.

Грижете се за себе си и бъдете здрави!