Всеки ден, когато идвате в офиса, минавате покрай обикновени сиви/жълти/бели стени. След това сядате при вас работно мястона черен/сив/кафяв стол и включете своя бял/черен/сив компютър. Цял ден вършите една и съща работа, общувате с едни и същи хора, извършвате едни и същи действия. Вие сте голям късметлия, ако целият ви работен процес изглежда различно. Но в повечето случаи всичко е точно както е описано по-горе.

С тези монотонности делнични дни, а понякога и през уикендите, е толкова трудно да поддържаш настроението си и да го поддържаш добро настроениене само целия ден, а цялата седмица като цяло. Всеки служител очаква петък, последван от уикенда. Какво се случва през уикенда? Спокойно, бъди позитивен, можеш да правиш каквото ти душа иска!

Ние ще го отворим за вас малка тайна: Можете да се отпуснете, да повдигнете духа си и да заредите с енергия други хора на работното място. Това просто попада в категорията „правете каквото сърцето ви желае“. Не бива обаче да отивате твърде далеч, в противен случай може да възникнат някои трудности с началниците ви.

Нека правилата, които съществуват в компанията и рамките на работния ден, ви послужат като стимул за малко бунт, творчески изблик. В крайна сметка можете да изразите своята воля или желания различни начинии не е необходимо да се нарушават установените норми. По-долу, като използваме нашата компания като пример, ще покажем и говорим за това как можете да възприемете креативен подход към изразяването на чувствата или мислите си на работното място, като същевременно зарадвате себе си и другите служители, както и разнообразите мрачните работни дни. И така, да тръгваме!

Ако нещо не ви харесва

Винаги можете да започнете цяло рали по всякаква причина, която не ви устройва, дори и най-тривиалната. Но защо? Това ще доведе до много проблеми, недоразумения или дори негативизъм. Предлагаме да решим проблема по-малко демонстративно, но по-оригинално. Например, окачете лист хартия, указващ какво трябва да се направи или какво да не се прави. Примери в Ударник:

а) врата, която никога не е била затваряна:

б) постоянно затръшната врата:

в) липса на ремонт в коридора:

г) липса на ремонт в офиса (отказ от отговорност, че това е възможно само в креативна компания, където хората създават това, което искат в пълния смисъл на тази фраза):

д) скучният цвят на стените в офиса може лесно да се разреди с мотивационни плакати:

е) небрежност на служителите в кухнята:

ж) дребна кражба (възможно случайна) от общ хладилник:

з) когато ме хванаха с въпроси:

i) ако някой не добави вода в чайника:

Ако харесвате нещо

а) имена на работни растения:

б) четене на книги по време на почивка:

в) научаване на нови думи, докато се редите на опашка за тоалетната:

г) полезно упражнение за очите:

д) плюшени служители (и не толкова хубави):

Вероятно всички имаме дни, в които всичко се обърква. Животът изглежда безрадостен и безобещаващ, настъпва меланхолия и скука, а настроението пада до нула. Как да се развеселите? Как да се отървете от чувството на апатия и депресия? Какво можете да направите, за да забравите за проблемите си и да възвърнете доброто си настроение?

Опитайте нашите съвети:

• . На себе си, на близките си, на познатите си. И тогава дори най-мрачният и студен ден ще изглежда по-светъл и по-топъл. Все пак едно време дори Е.М. Ремарк отбеляза: „Какво може да даде един човек на друг, освен капка топлина? И какво може да бъде повече от това?

• скочи. Скачането на въже или скачането около оста ви може да ви направи по-щастливи: с тяхна помощ можете бързо да „разпръснете“ ендорфините в тялото.

• Вдишайте приятния аромат. Например, ароматът на канела, портокал или лавандула има успокояващ ефект, помага за намаляване на тревожността и подобрява настроението ви.

• Дъвчете дъвка. Доказано е, че извършването на монотонни дейности насърчава релаксацията, намалява тревожността и стреса.

• Купете си цветя. предоставя незабавно терапевтичен ефект, което подобрява настроението и тонуса.

• Яж малко шоколад. Този продукт е включен в класацията на 10-те най-добри антидепресанти.

• Съсредоточете се върху предимствата си, похвалете се още веднъж. Представете си себе си като спокоен и уверен човек, независимо от всичко.

• Заобиколете се зелено. Психолозите казват, че нюансите на зеленото символизират щастието и създават усещане за спокойствие около вас.

• . Неговият трептящ пламък ще ви помогне да се отпуснете и ще направи атмосферата по-приятна, предразполагаща към емоционален подем.

10 популярни начина за развеселяване

• . Опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Това ви успокоява и ви създава положително настроение.

• Размишлявам. Професионален играч на карти Liv Boeree , се изрази много точно в своя блог: „Мисленето е ключов елемент за дългосрочно щастие и психическа стабилност. Поддържането му здравословно изисква много саморефлексия, което обикновено се постига чрез медитация, терапия, водене на дневник, лайф коучинг или близки, честни приятели.

• Просто направете нещо добро за някого. Изобщо не е трудно: задръжте вратата за човека, който върви зад вас; изпратете на приятел SMS съобщение с думи на любов; дарете малко пари за благотворителност. Списъкът с хубави неща продължава.

• Пуснете забавна мелодия или песен. Можете дори да пеете малко, за да подобрите настроението си.

• Гушкайте се или играйте с домашен любимец. Това ще ви помогне да се почувствате по-щастливи.

• Направете си масаж. Самомасажът на шията, чувствителната област на раменете, кръста и краката насърчава кръвообращението, успокоява нервните окончания и облекчава стреса.

• . Медитацията подобрява мирогледа ви, изчиства съзнанието и ума ви и ефективно ви отпуска.

• Смейте се. Дори когато изглежда, че няма нищо смешно на този свят, все пак намерете причина да се смеете. Поне как играе известният комик във филмите Роуън Аткинсън .

• Пазарувайте и вземете нещо ново. Известен факт– купуването на нови неща подобрява настроението и самочувствието ви. Между другото, погледнете по-отблизо червения цвят в дрехите си. С негова помощ можете да станете не само ярък, но и по-уверен човек.

• Обърнете внимание на малките чудеса, които се случват около вас. Може да е полет на пеперуда, жужене на пчела или просто добри новини по телевизията. Култивирайте позитивност в себе си.

Как да се развеселим за 10 минути

Има ли още ефективни методикоито ви позволяват бързо да коригирате лошото настроение и да го повдигнете? Яжте. 10 минути - и сте добре!

• Отивам на разходка. Ако това не е възможно, спрете до прозореца за няколко минути (не обръщайте внимание на изненаданите погледи на колегите).

• Разговаряйте с приятелите си на бележка. Опитайте се разговорът да е лек, забавен.

• Починете си от проблемите си и се потопете в нещо неутрално, като сгъване на пране или миене на чинии. Ежедневните грижи ви карат да не мислите за болезнени неща, а миризмата на чистота ще позволи на настроението ви бързо да се нормализира.

• Правете йога, плуване, бягане. Всякакви физическа дейностЩе ви зареди с енергия и ще ви помогне значително да подобрите и поддържате вашето емоционално и физическо състояние.

• Пренаредете мебелите. Смяната на средата ще ви даде възможност да се почувствате отпочинали и обновени и ще се отървете от негативните мисли.

Как бързо да се развеселите? (видео)

Приятели, сега знаете как да се развеселимбърз. Лесно е и изобщо не е трудно - просто не трябва да бъдете мързеливи и да следвате горните съвети.

Направете плейлист от любимите си песни, които ви зареждат с енергия. Без меланхолия: тъжната музика само ще подхрани и без това тъжното ви настроение. Ако ситуацията трябва да бъде коригирана спешно и вашият собствен избор все още не е готов, включете го.

Спомнете си връзката между психичното и физическо здраве. Американската психологическа асоциация препоръчва включването на упражнения като част от вашия психотерапевтичен режим. Затова танцувайте, скачайте, направете лека загрявка: всяка физическа активност е подходяща за производството на ендорфини.

3. Обадете се на приятел

Със сигурност имате чатове с приятели - пишете там: добра порция думи на подкрепа, вицове и стикери с котки ще коригират ситуацията! Още по-добре е да се обадите на близките си или да се срещнете с тях. Приятните социални взаимодействия ни правят по-щастливи.

Ако приятелите ви не могат да ви помогнат бързо, потърсете нещо забавно в Telegram. Разгледайте LaQeque - канал с меми от целия Интернет, разгледайте котки в трудни житейски ситуации в канала „Pet the Cat“ (алтернатива за любителите на кучета - „Pet the Dog“), разгледайте „The Dog“ Ate” - канал с нелепи и забавни оправдания.

5. Прости цели

Лошото настроение и апатията ви лишават от сили и работоспособност. Не се самоуморявайте: ако денят ви е така, планирайте три лесни неща вместо десет трудни. Постигането на цел, колкото и малка да е тя, ще върне чувството на самоудовлетворение.

Настроението ви под средното ниво ли е или дори на нивото на токчетата ви? Разбирам, че денят се оказа труден и понякога сутрин нещата просто не вървят добре. И не точно до сълзи, но има тъга в сърцето ми: отегчена, уморена, чувствам се ужасно... Не знам за вас, но в такива моменти започвам да си тананикам тъжно песен от анимация:

„О, животът ми е тенекия,
Е, тя е в блатото,
И трябва да летя, и трябва да летя,
И искам да летя..."

Честно казано, не винаги помага. Но няма ограничение за съвършенството...

Искате ли да се развеселите?

Следните методи определено ще ви бъдат полезни! Ще ви кажа една тайна, те са много прости, но много ефективни! Използвайте го и... „дръжте опашката си“!

1-ви начин да се развеселите:смешна песен. Включете и пейте заедно! Просто, моля, изберете радостна композиция. Тъжните мелодии ще донесат още повече меланхолия.

2-ро: почерпи се. Например, шоколадът повишава нивото на щастие. И това е доказано! Или може би животът ще изглежда прекрасен след порция сладолед?

3-тоначин да се развеселите: вицове. В интернет има много забавни истории. Прочети! Обикновено след дузина добри шеги вече започваш да се усмихваш.

4-тиначин да се развеселите: танцувай! Със сигурност в детска градинаЦялата група изтанцува заедно „Танца на малките патенца“. Защо да не си спомня? И ако все още „квакате“ на правилните места, това е страхотно!

5-тиначин да се развеселите: хоби. Прави това, което обичаш. След известно време определено ще почувствате вкус към живота. Много отпускащо!

6-тиначин да се развеселите: За мнозина това е наистина малък празник. Красивото ново нещо има голям ефект върху нашето благосъстояние.

7-миначин да се развеселите: отидете на кино. Разбира се, имате нужда само от комедия. Гледането на мелодрами за самотни сърца по време на меланхолия е силно обезкуражено.

8-миначин да се развеселите: разходи се! Всъщност една добра разходка наистина може да помогне за облекчаване на стреса и повишаване на жизнеността!

9-тиначин да се развеселите: отпуснете се. Малко медитация ще ви помогне да възстановите силата и да се отървете от тъгата. Представете си, че сте изпълнени със светлината на щастието и радостта.

10-тиначин да се развеселите: отвличат вниманието. Погледнете някой приятен обект и се фокусирайте върху него колкото е възможно повече. Опишете го подробно на себе си или на глас.

Не помага? Следните магически десет съвета със сигурност ще работят!

11-тиначин да се развеселите: Вземете каквото ви попадне под ръка (линийка например) и помолете за помощ. Той определено ще отговори!

12-тиначин да се развеселите: скочи от тоалетната в нова реалност! Можете дори на работа... тихо да се шмугнете в тоалетната и да кацнете със свирка в друг живот, пълен с радост!

13-тиначин да се развеселите: плъзгащо се преименуване. във всичко, което видите: книга, писалка, птица, трева и т.н. Как работи!

14-тиначин да се развеселите: замрази тъгата си. Напишете проблема си на лист хартия и го сложете във фризера. Всичко!

15-ти начин да подобрите настроението си:Напишете думата „Настроение“ на лист хартия и я повдигайте все по-високо над себе си.

16-тиначин да се развеселите: отидете до огледалото и се усмихнете от ухо до ухо. И след това го докоснете с ръка и кажете: "Ще оставя огледалото на стената, но ще взема щастието за себе си."

17-тиначин да се развеселите: създайте файл „лошо настроение“ на вашия компютър и го изтрийте завинаги...

18-тиначин да се развеселите: нарисувайте дъга върху обикновен лист хартия. И след това го вдигнете над себе си и „увисете“ с думите: „Няма да се вкисвам, но ще вися на дъгата“.

19-тиначин да се развеселите: изпратете си „писмо за щастие“ по имейл. Пиши, че при теб всичко е наред и от тази секунда става още по-добре. Направете подателя „Небесен офис на Вселената“

20-тиначин да се развеселите: гответе компот или направете плодова напитка от сладко. След това го изпийте с думите: „Пия компот и имам късмет през цялата година“.

Изглежда това е всичко. Развеселете се и гледайте на този свят с усмивка! И със сигурност ще се усмихне в отговор...

Анастасия Волковаза сайт

Може би сте се скарали с най-добрия си приятел или нещо се е объркало в училище или на работа, или може би времето просто влияе на настроението ви. Всички преминаваме през моменти, когато случващото се в живота ни не ни кара да се чувстваме щастливи, така че първото нещо, което трябва да запомните е, че не сте сами. Независимо от ситуацията, можете да намерите както краткосрочни, така и дългосрочни решения, които да ви помогнат да излезете от това състояние и да продължите напред.

стъпки

Справяне с лошите условия в момента

Поплачете си.Сълзите, причинени от силни емоции, дават на тялото сигнал да произвежда ендорфини или „хормони на щастието“, които възстановяват спокойствието и чувството за благополучие. Сълзите не само помагат на тялото да се освободи от хормоните на стреса, но и в крайна сметка носят спокойствие, тъй като след добър плач нивото на сърдечния ритъм и дишането се възстановява. Здравословният плач е плачът, който ви позволява да освободите стреса и натрупаните негативни емоции и не влияе негативно на живота ви.

• Ако чувствате, че не можете да контролирате кога или колко често плачете, или ако сълзите ви пречат да вършите работата си или да вършите домакинската работа, това е индикатор за по-сериозен проблем: депресия или тревожно разстройство. Уговорете среща със съветник по психично здраве или психотерапевт, който може да ви научи как да контролирате сълзите, които пречат на ежедневното ви функциониране.

1. Спрете за няколко минути и поемете серия от дълбоки вдишвания.Нещо толкова просто като поемане на дълбоко въздух пълни гърди, може да помогне за подобряване на вашето благосъстояние. Дълбокото дишане насища цялото тяло с кислород, което позволява на мускулите да се отпуснат по време на периоди на стрес и спомага за намаляване на кръвното налягане. Дълбокото дишане също ви позволява да включите парасимпатиковата система. нервна системакоето води до състояние на покой. Дори самият факт на концентриране върху дишането и отвличане на вниманието от стресова ситуацияможе да ви помогне да се почувствате по-добре.

   Започнете да си водите дневник.Описанието на емоционалните преживявания дава своеобразен отдушник на тези емоции, както и възможност за рационално нивоизясни обстоятелствата, които са ги причинили. Изясняването на ситуацията е един от допълнителните компоненти за намаляване на нивото на емоционална болка. Всъщност изследванията показват, че воденето на дневник възстановява усещането за благополучие и носи комфорт по време емоционален стрес. Освен това се смята, че воденето на дневник има положителен ефект върху имунната система.

   Заемете се с творческо хоби.Творческото изразяване има дълга история и силна връзка с емоциите в много култури, където музиката, танците и историите са били използвани за насърчаване на лечебното емоционално изразяване. Независимо дали сте творец или ценител, опитайте се да използвате хобито си като канал за трансформиране на негативни и болезнени емоции в нещо креативно.

   Развийте своя лична системаподдържа.Многобройни проучвания доказват ползите от системата за подкрепа от близки: семейство и приятели - към които можете да се обърнете в труден период от живота. Социална помощдава чувство за принадлежност и сигурност, без да оставя човек сам с емоционалната му болка, а това води и до повишаване на самочувствието. Опитайте се да се обадите на приятел, на когото имате доверие, или посетете член на семейството, на когото можете да доверите своите болезнени и отчайващи емоции.

   Наградете себе си.По време на емоционален хаос може да е полезно да се поглезите с нещо специално. Може да е всичко, което ви прави щастливи. Направете си масаж, посетете увеселителен парк, купете си нов чифт обувки, сгответе любимия си десерт, отидете на кино или някое друго любимо занимание. Отделете малко време за себе си и се поглезете.

   • Не забравяйте да се отнасяте към тази точка с пълна отговорност. Не губете твърде много време за забавление или изчакайте, докато... негативни емоциище се добавят притеснения за изразходвания бюджет.

2. Направете си почивка и се смейте.Смях - най-доброто лекарство, защото прави всичко наведнъж: насърчава мускулната релаксация, намалява нивата на стрес в цялото тяло и подобрява настроението. Смята се, че смехът може да повдигне настроението по време на периоди на депресия и тревожност. Позволете си да се смеете, като си спомните забавна ситуация, обадите се на най-смешния си приятел или просто гледате забавно видео онлайн. Използвайте всичко, което можете да вземете, за да се разсеете и да се смеете.

   Дайте си почивка.Петминутна разходка или леки сутрешни упражнения могат да ви помогнат да намалите болезнените нива на емоционална енергия. Може да не сте майстор на йога или дори фен, но основните упражнения за разтягане допринасят за появата на положителни емоции. Смята се, че упражненията за разтягане помагат за освобождаване на отрицателна енергия, свързана със стрес, безпокойство, депресия и т.н.

   Избягвайте алкохола и наркотиците.Въпреки че алкохолът и наркотиците могат да осигурят незабавен успокояващ ефект по време на стрес, експертите са съгласни, че краткосрочното облекчение не си струва дългосрочните рискове от употребата на тези вещества. Хроничният стрес и други травматични емоции са един от водещите рискови фактори за развитието на проблеми със злоупотребата с вещества. Докато всички останали препоръки в тази статия са в основата си инструменти за преодоляване на негативните чувства, наркотиците и алкохолът създават порочен кръг на зависимост от вещество, което ви позволява да се чувствате по-добре в момента.

   • Ако установите, че непрекъснато прибягвате до наркотици и/или алкохол, за да се справите с емоционалната болка, потърсете професионален съвет.

3. Дарете времето си за нещо, към което сте страстни и в което вярвате.Чувството на удовлетворение от вашия принос може значително да подобри вашето самочувствие. Опитайте да станете доброволец за благотворителна организация, която помага на хора в нужда, помогнете да нахраните бездомните или намерете друга тема, която предизвиква интереса ви и желанието ви да се включите.

   Не забравяйте по-широката перспектива.Един от най-трудните аспекти на поддържането на здравословно емоционално състояние е постоянно да помним това трудни ситуациисъздаването на емоционален хаос е естествена част от живота, че растем и се развиваме в такива ситуации и че преодоляването на подобни проблеми е причина да се гордеем със себе си. Не забравяйте, че имате способността да се справите с източника на вашето прегаряне и най-важното е как се справяте с емоциите си и колко бързо се научавате да ги контролирате, за да можете да продължите да функционирате в ежедневието си.

   Потърсете съвет от психолог или психиатър.Ако въпреки всичките си усилия да се справите, все още сте обзети от стрес, безпокойство, отчаяние или депресия, уговорете си среща с психолог или терапевт. Професионалист може да ви помогне да намерите правилните инструменти, за да се справите със ситуацията, която ви засяга. Професионалист също може да предпише подходящи лекарства, дайте контакти на групи за поддръжка или препоръчайте други източници, за които е малко вероятно да разберете сами.

Предупреждения

• Ако имате мисли за самонараняване, незабавно потърсете медицинска помощ.
• Ако откриете, че все по-често се обръщате към алкохола или наркотиците за успокоение, потърсете професионална помощ, преди навикът да се е превърнал в сериозен проблем.

Източници и ресурси

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx