Известно е, че движението е основният стимулатор на човешкото тяло. При липса на движение, като правило, има отслабване на физиологичните функции, тонусът и жизнената активност на тялото намаляват. Обучението активира физиологичните процеси и спомага за възстановяването на нарушените функции при човека. Следователно, физическите упражнения са средство за неспецифична профилактика на редица функционални нарушенияи заболявания, а лечебните упражнения трябва да се разглеждат като метод за рехабилитационна терапия.

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност ви принуждава да работите с допълнително натоварванесърце, бели дробове и други органи и системи на нашето тяло, като по този начин повишава функционалността на човек и неговата устойчивост на неблагоприятни въздействия външна среда. Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби и отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични променив човешкото тяло. Така американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, са убедени, че след 40 дни мускулите им започват да атрофират и мазнините се натрупват. В същото време реактивността се увеличава на сърдечно-съдовата системаи основният метаболизъм намалява. Въпреки това, през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха да се движат активно (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите укрепнаха и хипертрофираха. По този начин, благодарение на физическа дейноствъзстановяването беше възможно както функционално, така и конструктивно. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например физически тренираните хора имат по-добра поносимост към кислороден глад в сравнение с нетренираните хора. Имаше висока работоспособност, когато телесната температура се повиши над 38 ° C по време на физически стрес. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на излагане на проникваща радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти върху животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

В реакцията на човешкото тяло към физическата активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Функцията и структурата на вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Физическите упражнения спомагат за ускоряване на регенеративните процеси, насищат кръвта с кислород и пластмасови („строителни“) материали, което ускорява възстановяването. При заболявания общият тонус се понижава, инхибиторните състояния в кората на главния мозък се влошават. Физическите упражнения повишават общия тонус и стимулират защитните сили на организма. Ето защо физиотерапиясе използва широко в практиката на болници, клиники, санаториуми, медицински и физически възпитателни клиники и др. Въпреки това, физическите упражнения не трябва да се използват в периода на обостряне на заболяването, когато висока температураи други условия.

При използване на физически упражнения, в допълнение към нормализирането на реакциите на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, адаптивността на възстановяващия се човек към климатични фактори, повишава се устойчивостта на човек към различни заболявания, стрес и др. Това става по-бързо, ако се използват гимнастически упражнения, спортни игри, закалителни процедури и пр. При много заболявания правилно дозираната физическа активност забавя развитието на болестния процес и допринася за по-бързото възстановяване на нарушените функции. По този начин под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човека, повишава се работоспособността и се подобрява здравето.

Ефектът от упражненията върху позата:

Физическите упражнения подобряват стойката на човек, характеризират не само формата на тялото, но и функциите на състоянието на двигателната система. Формирането на добра стойка е свързано с увеличаване на подвижността на ставите, особено в междупрешленните стави. Също толкова важно е формирането на нервно-мускулната система на тялото - способността на мускулите да се отпускат, напрягат и разтягат. Добро развитиемускулите на гърба е важно условие за формирането правилна стойка, повлиява положително дейността на дихателната и кръвоносната системи. Най-голямо влияние на физическите упражнения върху формирането на стойката се наблюдава в начална и средна училищна възраст (до 14 - 15 години). В процеса на физически упражнения мускулната сила се увеличава, физическите упражнения допринасят за по-доброто формиране на долните крайници, по-специално свода на стъпалото.

Подобряване на функционалността на дихателните органи:

Под въздействието на физическите упражнения при човек в покой дихателните движения стават по-редки (6-8 пъти в минута) и по-дълбоки, като по този начин се улеснява обновяването на въздуха в белите дробове. Проучванията показват, че спортистите имат по-ниски нива на дишане от нетренирани хора. Най-важният показател за състоянието на дихателния апарат е, както е известно, жизненият капацитет на белите дробове. Този показател зависи и от вродени данни, а не само от различни условия на възпитание, едно от които е спортното обучение. Често физически надарени хора с жизненоважен капацитет на белите дробове до 7 или повече литра стават спортисти. Жизненият капацитет на белите дробове е особено висок при спортисти, занимаващи се с гребане, плуване и ски бягане. Жизненият капацитет на белите дробове при спортисти обикновено е с 25 - 30% по-висок от очаквания. Минутният обем на дишане при тренирани хора е малко по-малък, отколкото при нетренирани хора.

Подобряване на функционалността на кръвоносната система:

Под влияние на тренировката, в тясна връзка с дихателната функция, се изменя и функцията на кръвообращението. Повишената мускулна работа води до хипертрофия на сърдечния мускул - увеличаване на неговата маса, удебеляване мускулни влакна, както и функционални промени. При спортисти се открива увеличение на размера на сърцето по време на радиографско изследване и често при определяне на границите на сърцето чрез потупване. Теглото на сърцето при тренирани хора достига 400-500 г, а при нетренирани е само 200-300 г. Експериментално е доказано, че под въздействието на физическо натоварване интензивността на окислителните процеси в сърдечния мускул се увеличава и работоспособността му е по-висока. Увеличава се количеството на хемоглобина и богатите на енергия фосфорни съединения. В същото време, в сравнение със сърцето на нетрениран човек, сърцето на спортиста работи по-икономично, изразходвайки по-малко енергия за единица обем излъчена кръв. Едновременно с увеличаването на масата на сърдечния мускул се променя и неговата кръвоносна мрежа. Упражнението увеличава броя на сърдечните капиляри. За да се прецени функцията на кръвообращението, е важно да се вземат предвид данните за работата на сърцето и основните показатели на хемодинамиката (пулс и ниво кръвно налягане). За спортисти в покой е 50 - 60 удара в минута. Това е особено изразено при бегачи на дълги разстояния, колоездачи, скиори и плувци. По време на физическо натоварване се променят редица електрографски показатели, което е знак за добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород. Налягането в диапазона от 100 - 110 mm показва промени в съдовото легло, които създават условия за икономична работа на сърцето, тъй като кръвта навлиза в съдовете с намалено съпротивление.

Ефектът от физическите упражнения върху мускулно-скелетната система на човека:

Под влияние на рационалното двигателно напрежение настъпват редица прогресивни промени в опората на скелета. Ясният ефект от тренировките се изразява в увеличаване на мускулната сила. Мускулите на трениран човек имат способността да извършват не само по-големи единични усилия, но и продължителна работа. Под влияние на упражненията способността на мускулите да се отпускат се подобрява, в същото време се увеличава способността на мускулите да се напрягат и се увеличава разликата между произведеното напрежение и отпускане.

Подобряването на мускулните функции е тясно свързано с подобряване на нервната регулация на двигателната активност. Възбуждането на мускулите, измерено чрез тяхната електрическа активност, възниква в резултат на центробежни импулси от централната нервна система, причиняващи мускулна контракция и напрежение. В същото време мускулната работа е стимул за рецепторите, от които центростремителните импулси преминават в централната нервна система, носейки текуща информация по време на самото движение. Най-важният ефект от подобряването на мускулната система под въздействието на физическите упражнения е повишаването на остротата на мускулния усет.

Ефектът на физическите упражнения върху нервната система на тялото:

Упражненията увеличават силата, баланса и мобилността на основните невронни процеси. Благодарение на това условните рефлекси се изграждат по-бързо и по-успешно. Повечето тренирани хора принадлежат към силния и подвижен тип нервна система. Под въздействието на физическите упражнения се подобряват нервните процеси, които помагат на човек по-успешно да се настрои към предстоящата дейност. Квалифицираните спортисти особено успешно мобилизират всички свои сили и възможности. Подобна настройка на тялото се установява по отношение на различни функции на тялото - дишане, кръвообращение, метаболизъм. промяна функционално състояниемозъка, двигателната система и всички органи като цяло по време на физическо натоварване е свързано с повишена лабилност на тъканите.

Промените в дейността на ендокринните жлези по време на тренировка играят важна роля. Има особено много данни за промени във функциите на надбъбречните жлези по време на тренировка. Адреналинът и кортикоидните хормони са много важни за човешкото представяне. Дейността на жлезите с вътрешна секреция се регулира от нервната система и определя нормалната функция на всички органи и системи. Хормоните действат върху нервната система, като я тонизират и повишават нейната функционалност.

Изследването на стреса представлява интерес при оценката на въздействието на физическите упражнения и развитието на устойчивост към вредни фактори. С правилното дозиране на натоварването упражненията повишават устойчивостта на организма към студ, въздействието на някои отрови, някои инфекции и дори проникваща радиация в по-малки количества в сравнение с хора, които не са преминали обучение.

Въведение

В условия модерен святс появата на устройства, които улесняват трудовата дейност (компютри, техническо оборудване) физическата активност на хората рязко е намалялав сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на човешката функционалност, както и различни видовезаболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на тялото .

Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Като цяло липсата на енергийни разходи, необходими за човек, води до несъответствие в дейността отделни системи(мускулни, костни, дихателни, сърдечно-съдови) и организма като цяло със заобикаляща среда, както и до понижен имунитет и влошаване на метаболизма.

В същото време претоварването също е вредно. Следователно както по време на умствен, така и на физически труд е необходимо да се занимавате с оздравително физическо възпитание и да укрепвате тялото.

Физическа култураима лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да влезе в живота на човека от ранна възраст и да не го напуска до дълбока старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук трябва индивидуален подход. В края на краищата, прекомерният стрес върху човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Следователно физическата култура, чиято основна задача е да запази и укрепи здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

2. Важната роля на упражненията

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

В реакцията на човешкото тяло към физическата активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби и отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. Така американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, са убедени, че след 40 дни мускулите им започват да атрофират и мазнините се натрупват. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Въпреки това, през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха да се движат активно (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите укрепнаха и хипертрофираха. По този начин, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както функционално, така и структурно. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например физически тренираните индивиди имат по-добра толерантност към кислородния глад в сравнение с нетренираните индивиди. Отбелязана е висока работоспособност при повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физически стрес. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на излагане на проникваща радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти върху животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

3. Влиянието на физическата активност върху различните органи.

Една от доминиращите черти на нашето време е ограничението двигателна активностмодерен човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента - 99% с различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват своите специфични функции. Има групи от органи, които съвместно изпълняват общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието; в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и поддържа постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Напредъкът на науката и технологиите представя на съвременния човеквисоки изисквания към физическото му състояние и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Наред с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ от лоши навици, системната мускулна активност повишава психическата, психическата и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и редовно се занимава с физически упражнения, може да върши значително повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на възможностите на човешкия резерв.

3.1. Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Разпадните продукти се транспортират с кръвта до клетките и се усвояват от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се елиминират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. При разделяне комплекс органична материясъдържащата се в тях енергия се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спортът повишава активността на метаболитните процеси, тренира и поддържа високо нивомеханизми, които осъществяват метаболизма и енергията в тялото.

3.2. Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.

Сърцето е основният център кръвоносна система, която работи като помпа, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул.

Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:

транспорт;

Регулаторни;

Защитен;

Топлообмен.

По време на редовни упражнения или спорт:

Увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта;

Повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишена активност на левкоцитите;

Процесите на възстановяване се ускоряват след значителна кръвозагуба.

Въведение

В съвременния свят с появата на устройства, които улесняват работата (компютри, техническо оборудване) физическата активност на хората рязко е намалялав сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалните възможности на човек, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на тялото .

Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Като цяло липсата на енергийни разходи, необходими за човек, води до несъответствие между дейностите на отделните системи (мускулна, скелетна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с околната среда, както и до намаляване на имунитета и влошаване на метаболизма.

В същото време претоварването също е вредно. Следователно както по време на умствен, така и на физически труд е необходимо да се занимавате с оздравително физическо възпитание и да укрепвате тялото.

Физическото възпитание има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да влезе в живота на човека от ранна възраст и да не го напуска до дълбока старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук е необходим индивидуален подход. В края на краищата, прекомерният стрес върху човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Следователно физическата култура, чиято основна задача е да запази и укрепи здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

2. Важната роля на упражненията

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

В реакцията на човешкото тяло към физическата активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби и отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. Така американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, са убедени, че след 40 дни мускулите им започват да атрофират и мазнините се натрупват. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Въпреки това, през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха да се движат активно (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите укрепнаха и хипертрофираха. По този начин, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както функционално, така и структурно. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например физически тренираните индивиди имат по-добра толерантност към кислородния глад в сравнение с нетренираните индивиди. Отбелязана е висока работоспособност при повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физически стрес. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на излагане на проникваща радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти върху животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

3. Влиянието на физическата активност върху различните органи.

Една от доминиращите характеристики на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента - 99% с различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват своите специфични функции. Има групи от органи, които съвместно изпълняват общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието; в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и поддържа постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към физическото състояние на съвременния човек и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Наред с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ от лоши навици, системната мускулна активност повишава психическата, психическата и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и редовно се занимава с физически упражнения, може да върши значително повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на възможностите на човешкия резерв.

3.1. Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Разпадните продукти се транспортират с кръвта до клетките и се усвояват от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се елиминират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, енергията, която те съдържат, се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спорт повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.

3.2. Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.

Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа, благодарение на която кръвта се движи през тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул.

Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:

транспорт;

Регулаторни;

Защитен;

Топлообмен.

По време на редовни упражнения или спорт:

Увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта;

Устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания се повишава поради повишената активност на левкоцитите;

Процесите на възстановяване се ускоряват след значителна кръвозагуба.

Показатели за работата на сърцето.

Важен показател за работата на сърцето е систоличният кръвен обем (SB) - количеството кръв, изтласкано от една сърдечна камера в съдовото легло по време на едно свиване.

Показатели за систоличен сърдечен обем в покой и по време на мускулна работа.

нетренирано тяло

Тренирано тяло

1 – мир

2 – бързо ходене

3 – бързо бягане

Други информативни показатели за работата на сърцето са броят на сърдечните контракции (HR) (артериален пулс).

По време на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-ниска с течение на времето поради увеличаването на силата на всеки сърдечен удар.

Индикатори за броя на сърдечните контракции. (удари/мин)

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

Индикатори за сърдечен ритъм

в покой и по време на мускулна работа.

нетренирано тяло

Тренирано тяло

1 – мир

2 – бързо ходене

3 – бързо бягане

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-висока честота, тъй като има по-нисък систолен обем .

Сърцето на трениран човек е по-често проникнато с кръвоносни съдове; в такова сърце е по-добре осигурено хранене мускулна тъкани работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл. Схематично сърдечен цикълможе да се раздели на 3 фази: предсърдна систола (0,1 s), камерна систола (0,3 s) и обща пауза (0,4 s). Дори условно да приемем, че тези части са равни по време, то паузата за почивка за нетрениран човек при сърдечна честота 80 удара/мин ще бъде равна на 0,25 s, а за трениран при сърдечна честота 60 удара/ min, паузата за почивка се увеличава до 0,33 s. Това означава, че сърцето на един трениран човек има повече време за почивка и възстановяване във всеки цикъл от своята работа.

Кръвното налягане е налягането на кръвта в кръвоносните съдове по стените им. Кръвното налягане се измерва в брахиалната артерия, поради което се нарича кръвно налягане (АН), което е много информативен показател за състоянието на сърдечно-съдовата система и целия организъм.

Има разлика между максимално (систолично) кръвно налягане, което се създава по време на систола (свиване) на лявата камера на сърцето, и минимално (диастолично) кръвно налягане, което се наблюдава по време на неговата диастола (отпускане). Пулсово налягане(амплитуда на пулса) разликата между максималното и минималното кръвно налягане. Налягането се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg).

Обикновено за ученик в покой максималното кръвно налягане е от порядъка на 100-130; минимум - 65-85, пулсово налягане - 40-45 mm Hg. Изкуство.

Пулсово налягане при физическа работанараства, намаляването му е неблагоприятен показател (наблюдава се при нетренирани хора). Намаляването на налягането може да бъде следствие от отслабена сърдечна функция или прекомерно стесняване на периферните кръвоносни съдове.

Пълната циркулация на кръвта през съдовата система в покой отнема 21-22 секунди, по време на физическа работа - 8 секунди или по-малко, което води до увеличаване на доставката на тъканите на тялото хранителни веществаи кислород.

Физическата работа допринася за общото разширяване на кръвоносните съдове, нормализиране на тонуса на техните мускулни стени, подобряване на храненето и засилване на метаболизма в стените на кръвоносните съдове. Когато мускулите около съдовете работят, стените на съдовете се масажират. Кръвоносните съдове, преминаващи през мускулите (мозък, вътрешни органи, кожа), се масажират поради хидродинамичната вълна от ускорения сърдечен ритъм и поради ускорения кръвен поток. Всичко това допринася за поддържане на еластичността на стените на кръвоносните съдове и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система без патологични отклонения.

Интензивна умствена работа, заседнал начин на живот, особено при повишена нервност емоционален стрес, лошите навици причиняват повишаване на тонуса и влошаване на храненето на стените на артериите, загуба на тяхната еластичност, което може да доведе до постоянно повишаване на кръвното налягане в тях и в крайна сметка до хипертония.

Загубата на еластичност на кръвоносните съдове, което означава повишена чупливост и съпътстващото повишаване на кръвното налягане, може да доведе до разкъсване на кръвоносните съдове. Ако разкъсването се случи в жизненоважни органи, тогава сериозно заболяванеили внезапна смърт.

Следователно, за да се поддържа здравето и работоспособността, е необходимо да се активира кръвообращението чрез физически упражнения. Особено благоприятно влияниеЦикличните упражнения имат ефект върху кръвоносните съдове: бягане, плуване, ски, кънки, колоездене.

3.3. Ефектът на физическата активност върху дихателната система.

Дишането е процесът на консумиране на кислород и отделяне на въглероден диоксид от тъканите на живия организъм. Различават се белодробно (външно) дишане и тъканно (вътреклетъчно) дишане.

Външно дишаненаречен обмен на въздух между околната среда и белите дробове, вътреклетъчен - обмен на кислород и въглероден диоксид между кръвта и клетките на тялото (кислородът преминава от кръвта към клетките и въглероден двуокис- от клетки към кръв).

Машина за подпомагане на дишанетохората са:

Въздушни пътища - носната кухина, трахея, бронхи, алвеоли;

Белите дробове са пасивна еластична тъкан, в която има от 200 до 600 милиона алвеоли в зависимост от растежа на тялото;

Гръдният кош е херметически затворена кухина;

Плевра-плевраот специфична тъкан, която покрива белите дробове отвън и гръдния кош отвътре;

Дихателна мускулатура - междуребрени мускули, диафрагма и редица други мускули, които участват в дихателните движения, но имат основни функции.

Показателите за работата на дихателните органи са:

1). Дихателен обем.

2). Скорост на дишане.

3). Жизнен капацитет на белите дробове.

4). Белодробна вентилация.

5). Снабдяване с кислород.

6). Консумация на кислород.

7). Кислороден дълг и др.

1). Дихателен обем (TV) е количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на дихателния цикъл (вдишване, издишване, дихателна пауза). В покой, при нетренирани хора, ДО е 350-500 ml, при тренирани - 800 или повече. При интензивно физическо натоварване DO може да се увеличи до 2500 ml.

2). Дихателната честота (RR) е броят на дихателните цикли за 1 минута. Средната дихателна честота при нетренирани хора в покой е 16-20 цикъла в минута; при тренирани хора, поради увеличаване на дихателния обем, дихателната честота намалява до 8-12 цикъла в минута. По време на спортна активност дихателната честота при скиори и бегачи се увеличава до 20-28 цикъла в минута, при плувци - 36-45; наблюдавани са случаи на увеличаване на дихателната честота до 75 дихателни цикъла в минута.

3). Жизненият капацитет на белите дробове (VC) е максималното количество въздух, което човек е вдишал след максимално издишване (измерено чрез спирометрия).

Жизненоважни показатели

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

При практикуване на циклични спортове жизненият капацитет може да достигне 7000 ml или повече при мъжете и 5000 ml или повече при жените.

4). Белодробната вентилация (PV) е обемът на въздуха, преминаващ през белите дробове за 1 минута, и се определя чрез умножаване на стойностите на DO и RR.

LV в покой е 5000-9000 ml. При физическа активност тази цифра ще достигне 50 литра. Максималният PV индикатор може да достигне 186,5 l с максимум 2,5 l и дихателна честота от 75 цикъла в минута.

5). Кислородният резерв (OS) е количеството кислород, необходимо на тялото за поддържане на жизнените процеси за 1 минута. В покой CV е 200-300 ml. При бягане на 5 км се увеличава до 5000-6000 мл.

6). Максимална консумация на кислород (MOC) – необходимо количествокислород, който тялото може да консумира за минута по време на определена мускулна работа. При нетренирани хора МОК е 2-3,5 l/min, при мъже спортисти може да достигне до 6 l/min.

за жени – 4 л/мин. и още.

7). Кислородният дълг е разликата между кислородния резерв и кислорода, изразходван по време на работа за 1 минута, т.е.

KD= KZ – MPC

Максимално възможният общ кислороден дълг има лимит. При нетренирани хора е на ниво 4-7 литра кислород, при тренирани може да достигне 20-22 литра.

По този начин физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород) и повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при липса на кислород.

3.4. Ефектът на физическата активност върху нервната система.

При системни упражнения кръвоснабдяването на мозъка се подобрява, общо състояниенервната система на всички нейни нива. В същото време се отбелязва по-голяма сила, подвижност и баланс на нервните процеси, тъй като процесите на възбуждане и инхибиране, които са в основата на физиологичната активност на мозъка, се нормализират. Повечето полезни видовеспортове са плуване, ски, кънки, колоездене, тенис.
При липса на необходимата мускулна активност, нежелани промени в мозъчната функция и сензорни системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за работата, например на сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или тези, които отговарят за жизнените функции, намалява. важни функции(дишане, храносмилане, кръвоснабдяване). В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и увеличаване на риска от различни заболявания. Такива случаи се характеризират с нестабилност на настроението, нарушения на съня, нетърпение и отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има разнообразно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта е в пряка зависимост от нивото на гъвкавост. физически фитнес.

3.5. Влиянието на физическата активност върху опорно-двигателния апарат

Силата и размерът на мускулите са пряко зависими от упражненията и тренировките. По време на работа кръвоснабдяването на мускулите се увеличава, регулирането на тяхната дейност от нервната система се подобрява, мускулните влакна растат, т.е. мускулната маса се увеличава. Способността за извършване на физическа работа и издръжливостта са резултат от тренирането на мускулната система. Увеличаването на физическата активност при децата и юношите води до промени в костната система и по-интензивен растеж на тялото им. Под влияние на тренировките костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес и наранявания. Физическите упражнения и спортните тренировки, организирани, като се вземат предвид възрастовите характеристики на децата и юношите, помагат за премахване на постуралните нарушения. Скелетни мускуливлияе върху хода на метаболитните процеси и функциите на вътрешните органи. Дихателните движения се извършват от гръдните мускули и диафрагмата, а коремните мускули допринасят за нормалното функциониране на органите коремна кухина, кръвообращението и дишането. Разнообразната мускулна активност повишава работоспособността на тялото. В същото време енергийните разходи на тялото за извършване на работа намаляват. Слабостта на мускулите на гърба причинява промени в позата и постепенно се развива прегърбване. Координацията на движенията е нарушена. Нашето време се характеризира с достатъчно възможности за подобряване на нивото на физическо развитиечовек. Няма възрастова граница за физическо възпитание. Упражненията са ефективни средстваподобряване на човешката двигателна система. Те са в основата на всяко двигателно умение или способност. Под въздействието на упражненията се формира пълнотата и стабилността на всички форми на двигателната активност на човека.

4. Отрицателно влияниетежко физическо натоварване

Реакцията на организма при тежко физическо натоварване е различна и е свързана с подготвеността на спортиста на даден етап, възраст, пол и т.н. Не бива да забравяме, че много интензивните спортни тренировки оказват дълбоко влияние върху всички физиологични процеси, което често води до състояние на претрениране, което често е придружено от потиснато психическо състояние, лошо здраве, нежелание за упражнения и др. Състоянието на претрениране е в известен смисъл подобно на състоянието на физическо и нервно изтощение и такъв спортист е потенциален пациент на лекаря.

В такива случаи трябва да промените съдържанието на обучението, да намалите продължителността му, да преминете към друг спорт или дори да спрете да тренирате за известно време. Полезни са разходките, масажите, приемането на мултивитаминови комплекси и т. н. Трябва също да се отбележи, че претренирането (преумората) засяга не само физическо състояниеспортист, но се проявява и в нервно пренапрежение(невроза). Всичко това допринася за появата на наранявания, особено на опорно-двигателния апарат. Наблюдава се и намаляване на общата устойчивост на организма към различни инфекции и настинки(грип, ARVI и др.). Това са най-честите последствия от големи тренировъчни натоварвания, които надвишават физическите и психически възможности на спортист или спортист. За предотвратяване на преумора е необходимо медицинско наблюдение и самоконтрол, които ще бъдат разгледани по-подробно в специален раздел на учебника.

Трябва да се има предвид, че не говорим за използването на големи товари като цяло, а за техните нерационално използванекогато станат прекомерни. Следователно понятието физическо пренапрежение трябва да се свързва не толкова с големи, колкото с прекомерни натоварвания (100-километрови и ежедневни бягания, многокилометрови плувания и др.). В допълнение, същото натоварване за един спортист (или физически спортист) може да бъде нормално, но за друг прекомерно - всичко зависи от готовността на тялото да го изпълни. Ако например човек работи в производството и работи тежко, а също така тича и вдига тежести, тогава може да се появи кумулативен ефект. Това води до нервни сривове, претоварване, а често и до различни заболявания.

Извършването на тежка физическа активност от здрав спортист, подготвен да я изпълни, не може да бъде причина за заболяване (или нараняване). Но ако той не е достатъчно подготвен за тях, ако има огнища на хронична инфекция (холецистит, зъбен кариес), тогава в такива случаи тежките физически натоварвания могат да причинят различни заболявания на спортиста и да го извадят от строя за дълго време. Развитието на адаптивни механизми към физическа активност се постига в резултат на постоянни тренировки, което е пример за функционална адаптация. Непълното или неадекватното проявление на адаптивните реакции допринася за развитието на заболявания или наранявания на опорно-двигателния апарат. Разбира се, адаптивните механизми на здравия спортист са по-напреднали от тези на спортисти с хронични заболявания. При последното се наблюдава отслабване на адаптивните реакции и следователно, често при прекомерен физически и психо-емоционален стрес, настъпва срив на адаптационните механизми. Хроничното претоварване и пренапрежение по време на спортни дейности увеличават риска от нараняване и поява на посттравматични заболявания при спортистите. Ето защо е много важно да се идентифицират възможно най-рано причините, които могат да причинят това или онова патологично състояние в тях.

Упражненията ще имат положителен ефект , ако се спазват определени правила по време на занятията. Необходимо е да наблюдавате здравето си - това е необходимо, за да не си навредите , извършване на физически упражнения . Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система , упражнения , изискващи значителен стрес , може да доведе до влошаване на сърдечната функция . Не трябва да правите упражнения веднага след боледуване. Трябва да издържите определен периодза да се възстановят функциите на тялото, - Само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

5.1 Интензивност на натоварването

Издръжливостта е способността на човек да извършва тежка работа за дълго време. Големият обем и интензивност на извършваната работа е съпроводен с висока консумация на кислород. Следователно издръжливостта може да се характеризира със стойността на максималната кислородна консумация на тялото (MOC). Хора с висока издръжливост имат голяма стойност на MIC. В същото време хората с висока издръжливост извършват неограничаваща работа с по-слаба реакция на сърдечно-съдовата система, с по-малка консумация на кислород, тоест по-икономично. За да се развие издръжливост, като правило са необходими натоварвания с определен обем и интензивност.

Ако физическата активност е редовна, тогава се установява пряка връзка между честотата на тренировката и нейния оздравителен ефект. . Ефективността на физическото възпитание и здравните дейности с различна честота (1-5 пъти седмично) е изследвана при интензивност 70-90% от максимална честотасърдечна честота (HR). Максималната сърдечна честота се определя на практика по проста формула: 220 – възраст.

Оказа се, че значителното увеличение на VO2 max и капацитета за изпълнение започва с 2 сесии седмично. Значително увеличение на VO2 max започва с 3 сесии на ден и по-нататъшното увеличаване на честотата до 5 пъти не осигурява допълнително увеличение на VO2 max.

С увеличаване на честотата на упражнения рискът от мускулно-скелетни наранявания може да се увеличи, така че не е препоръчително да спортувате повече от 5 пъти седмично. 2-3 единични сесии осигуряват необходимия лечебен ефект. За да поддържате вече постигнатото ниво на издръжливост, са необходими и поне 2 занимания седмично. В този случай е възможно леко намаляване на интензивността до долната граница с увеличаване на времето за тренировка .

5.2 Продължителност на натоварванията

Продължителността на натоварването е тясно свързана с интензивността на работата. При интензивност 70% от максималната сърдечна честота продължителността на натоварването трябва да бъде 20 минути. Долната граница на работното време (т.нар. „период на разработка“) е 4-5 минути натоварване . Оптималната продължителност на лечебните упражнения е 20-60 минути.

Несъмнено има нужда от индивидуални натоварвания в зависимост от възрастта и нивото на подготвеност, но е установено, че здрави хораПо време на часовете те трябва да изпълняват тази мускулна работа, която допринася за развитието на издръжливост. Това трябва да са физически упражнения с интензивност в „зоната на тренировъчно действие“ (50-85% от VO2max или 65-90% от максималната сърдечна честота) с продължителност 20-60 минути и честота 2-5 пъти седмично. За хора с много ниска физическа форма се препоръчва да започнат с по-малко интензивно , но по-дълги товари . Препоръчително е да включите 1-3 „пикови“ натоварвания в основната част на урока .

6. Значението на физическите упражнения за студентите по време на изпитните периоди.

Времето за изпит е сериозен период на обучение, свързан с увеличаване на психическия и психически стрес. Този период изисква голямо натоварване на нервната система и психичните функции. През този период учениците са застрашени от заседнал начин на живот – липса на физическа активност. Комплексите от физически упражнения значително спомагат за повишаване на умствената работоспособност и намаляват риска от липса на физическа активност по време на подготовка за изпити.

Микропауза за физическо възпитание, която активира кръвообращението в краката

Стоейки на опора, повдигнете се високо на пръстите на краката си 8-10 пъти, глезените са плътно един към друг. След това разклатете всеки крак по отпуснат начин, като огънете коляното. Повторете 2-3 пъти. Дишайте ритмично. Темпото е средно.

Физкултурен момент, нормализиране мозъчно кръвообращение

1. Изходна позиция - основна стойка 1-3 - ръце зад главата, лакти назад, навеждане, вдишване, задържане на напрежението - 3-5s; съберете лактите си, наклонете главата си напред и отпуснете ръцете си, изправете раменете си, издишайте. 4-6 пъти.

2. Изходно положение - краката на ширината на раменете, ръцете - дясно отгоре, ляво отзад, ръце в юмрук. Бързо сменете позицията на ръцете си 1-10 пъти. Не задържайте дъха си.

3. Изходна позиция - изправена, хваната за една опора или седнала, изправена глава 1 - преместете главата си назад; 2- наклонете го назад; 3- изправете главата си; 4- Изправете брадичката си напред. 4-6 пъти. Дишането е равномерно.

Физкултурна почивка

Ходене на място, свиване и отпускане на ръцете. 20-39 с.

1. Начална позиция – о. с. 1-2 – ръцете встрани, главата назад, навеждане, вдишване; 3-4 – ръцете надолу, отпуснете раменете, леко се огънете, главата на гърдите, издишайте. 4-6 пъти.

2. Начална позиция – краката на ширината на раменете. 1- ръце пред гърдите, вдишване; 2- дръпване назад със свити ръце, вдишване; 3- дръпване назад с изправени ръце, вдишване; 4- изходна позиция, отпуснете раменете, издишайте. 6-8 пъти.

3. Начална позиция – разкрачени крака. 1- завъртете тялото надясно, ръцете нагоре, погледнете ръцете, вдишайте; 2-3 - пружиниращо навеждане напред, ръцете надолу, не спускайте главата си, издишайте на части; 4 - изходна позиция. Същото вляво. 3-4 пъти.

4. Изходно положение – основна стойка Бягайте на място 30-40 с. с преход към бавно ходене. 15-20 s. Не задържайте дъха си.

5. Изходно положение - основна стойка 1 - ляв крак прави широка крачка встрани, ръцете встрани, вдишване; 2-3 – сгъване на левия крак, пружиниращ наклон надясно, ръце зад гърба, вдишване в пропорции; 4 - изходна позиция. Същото с десния крак. 3-4 пъти.

6. Начална позиция - основна стойка, ръце на колана. 1-3 – повдигане на пръстите на десния крак, замахване на левия отпуснат крак напред, назад, напред; 4 - изходна позиция. Същото на левия крак. 3-4 пъти. Не задържайте дъха си.

Изометрична физкултурна минута

1. Начална позиция – седнал, ръце на бедрата. Едновременно повдигнете дясната пета и левия пръст, като задържите напрежението за 5 секунди. Почивка 5 сек. същото с другия крак. 8-10 пъти. Дишането е произволно.

2. Начална позиция – седнал, ръцете надолу. Приберете и изпънете корема си, като задържите напрежението за 3-5 секунди. Почивка 3 сек. 10-12 пъти. Дишането е произволно.

3. Начална позиция – седнал, ръце на кръста. Стегнете и отпуснете седалищните мускули, като задържите напрежението за 3-5 секунди. Почивка 3 сек. 10-12 пъти. Дишането е произволно.

Микропауза по физическо възпитание за отпускане на мускулите на ръцете

1. Свивайте и разпускайте пръстите си, като постепенно ускорявате темпото до краен предел, след което го забавяте до спиране. 1 минута.

3. Изпънете ръцете си напред, като последователно огъвате и изправяте пръстите си, като започнете с палеца. 1 минута.

4. Леко свийте пръстите си в юмрук, след това завъртете ръцете си една към друга обратна страна. 1 минута.

Значението на някои групи упражнения.

Група за упражнения	Ефектите от упражненията върху тялото
Ходене, леко бягане.	Умерено затопляне на тялото.
Упражнения за набирания.	Подобрява кръвообращението, изправя гръбнака.
Упражнения за крака (клякове, напади).	Укрепва мускулите, повишава подвижността на ставите и подобрява кръвообращението.
Упражнения за ръцете и раменния пояс.	Повишена мобилност, укрепване на мускулите.
Упражнения за мускулите на тялото (навеждане напред, настрани, кръгови движения).	Развитие на гъвкавост, подвижност на гръбначния стълб, укрепване на мускулите, подобряване на функционирането на вътрешните органи.
Упражнения за люлеене на ръце и крака.	Развитие на гъвкавост, подвижност на ставите, укрепване на кръвоносните и дихателните органи.
Упражнения за коремните мускули, тазовото дъно, странични мускули.	Укрепване на мускулите.
Бягане, скачане, скачане.	Укрепване на мускулите, увеличаване общ обменвещества.
Финални упражнения.	Успокояващ ефект, доближаващ дейността на организма до нормалния му ритъм.

Заключение

По този начин оздравителният ефект от масовото физическо възпитание се свързва предимно с повишаване на аеробните възможности на тялото, нивото на обща издръжливост и работоспособност.

Повишаването на физическата работоспособност е придружено от превантивен ефект срещу рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, холестерола и триглицеридите в кръвта, понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

В допълнение, редовното физическо обучение може значително да забави свързаните с възрастта инволюционни промени във физиологичните функции, както и дегенеративните промени в органите и системите.

Извършването на физически упражнения има положителен ефект върху цялата мускулно-скелетна система, като предотвратява развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и физическа неактивност(нарушени функции на организма с намалена физическа активност). Повишава минерализацията костна тъкани съдържание на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза (дегенерация на костната тъкан с преструктуриране на нейната структура и разреждане). Увеличава се притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-доброто лекарствопредотвратяване артрозаИ остеохондроза(дегенерация на ставния хрущял).

Всички тези данни показват безценното положително въздействие на физическото възпитание върху човешкия организъм.

Така можем да говорим за нужда от физически упражнения живота на всеки човек. При което много е важно да вземете предвид здравословното си състояние човек и нивото му на физическа годностЗа рационално използванефизическите възможности на тялото, така че физическата активност да не причинява вреда на здравето.

БИБЛИОГРАФИЯ:

1. „Книга за новото физическо възпитание“ (възможности за подобряване на здравето на физическото възпитание) Ростов на Дон 2001 г.

2. „Сърце и физически упражнения” Н.М. Амосов, И.В. Муравов, Москва 1985 г

3. “Физическа култура” Ю.И. Евсеева Ростов на Дон "Феникс" 2003 г

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Физическите упражнения са естествени и специално подбрани движения, използвани в ЛФК и физическото възпитание. Разликата им от обикновените движения е, че имат целева насоченост и са специално организирани за подобряване на здравето и възстановяване на нарушени функции.

Ефектите от физическите упражнения са тясно свързани с физиологичните свойства на мускулите. Всеки набразден мускул се състои от много влакна. Мускулното влакно има способността да реагира на стимулация на самия мускул или на съответния двигателен нерв, т.е. възбудимост. Възбуждането се извършва по мускулното влакно - това свойство се означава като проводимост. Мускулът е способен да променя дължината си, когато е възбуден, което се определя като контрактилитет. Съкращението на едно миопично влакно преминава през две фази: свиване - с разход на енергия и релаксация - с възстановяване на енергията.

По време на работа в мускулните влакна протичат сложни биохимични процеси с участието на кислород (аеробен метаболизъм) или без него (анаеробен метаболизъм). Аеробният метаболизъм доминира при краткотрайна интензивна мускулна работа, а анаеробният метаболизъм осигурява умерена физическа активност за дълго време. Кислородът и веществата, които осигуряват мускулната функция, идват от кръвта, а метаболизмът се регулира от нервната система. Мускулната дейност е свързана с всички органи и системи според принципите на двигателно-висцералните рефлекси; физическите упражнения предизвикват повишаване на тяхната активност.

Мускулните контракции възникват под въздействието на импулси от централната нервна система.

Централната нервна система регулира движенията чрез получаване на импулси от проприорецепторите, които се намират в мускулите, сухожилията, връзките, ставните капсули и периоста. Двигателната реакция на мускула към стимулация се нарича рефлекс. Пътят на предаване на възбуждането от проприорецептора към централната нервна система и мускулната реакция представляват рефлексна дъга.

Физическите упражнения стимулират физиологичните процеси в организма чрез нервни и хуморални механизми. Мускулната дейност повишава тонуса на централната нервна система, променя функцията на вътрешните органи и особено на кръвоносната и дихателната система чрез механизма на двигателно-висцералните рефлекси. Засилват се ефектите върху сърдечния мускул, съдовата система и екстракардиалните фактори на кръвообращението; засилва се регулаторното влияние на дупките и подкоровите центрове върху съдовата система. Физическите упражнения осигуряват по-добра белодробна вентилация и постоянно напрежение на въглероден диоксид в артериалната кръв.

Физическите упражнения се извършват с едновременното участие както на умствената, така и на физическата сфера на човека. Основа в метода физиотерапияе процес на дозирана тренировка, която развива адаптивните способности на тялото.

Под въздействието на физическите упражнения се нормализира състоянието на основните нервни процеси - повишава се възбудимостта с повишени процеси на инхибиране, развиват се инхибиторни реакции с патологично изразена повишена възбудимост. Физическите упражнения формират нов, динамичен стереотип, който спомага за намаляване или изчезване на патологичните прояви.

Продуктите от дейността на ендокринните жлези (хормони) и продуктите от мускулната дейност, влизащи в кръвта, причиняват промени в хуморалната среда на тялото. Хуморалният механизъм при въздействието на физическото натоварване е вторичен и се осъществява под контрола на нервната система.

Физически упражнения:

• стимулират метаболизма, тъканния метаболизъм, ендокринната система;
• повишаване на имунобиологичните свойства, ензимна активност, допринасят за устойчивостта на организма към заболявания;
• има положителен ефект върху психо-емоционалната сфера,
• подобряване на настроението;
• имат тонизиращо, трофично, нормализиращо действие върху организма и формират компенсаторни функции.

За да се разберат благоприятните ефекти на тренировъчната терапия, трябва да се подчертае ролята на теорията на моторно-висцералните рефлекси на М. Р. Могендович (1975), чиято същност е, че всяко мускулно упражнение е придружено от промени в състоянието на вътрешните органи.

Тонизиращ ефектсе изразява във възстановяването на нарушените двигателно-висцерални рефлекси, което се постига чрез избор на физически упражнения, които целенасочено повишават тонуса на онези органи, където той е по-намален.

Трофичен ефектсе проявява, когато тъканта, тъканите са повредени или тяхната хипотрофия. Трофизмът е набор от процеси на клетъчно хранене, които осигуряват постоянството на структурата и функцията на тъкан или орган. Под въздействието на физическите упражнения резорбцията на мъртвите елементи се ускорява чрез подобряване на местното кръвообращение. За заместване на дефекта се увеличава доставката на строителни протеини, които образуват нови структури, за да заменят мъртвите. При атрофия обемът на тъканите намалява, което е придружено от дегенеративни промени в тях. Следователно възстановяването чрез упражнения изисква дълго време.

Формиране на компенсациявъзниква, когато някоя функция на тялото е нарушена. В тези случаи специално подбраните физически упражнения помагат да се използват незасегнати системи. Например, ако функцията за огъване на ръката в лакътната става е загубена, се използват движения на мускулите на раменния пояс.

Нормализиране на функциитеосигуряват физически упражнения, които допринасят за инхибиране на патологични условни рефлексни връзки и възстановяване на нормалната регулация на дейността на целия организъм. Например упражненията за внимание засилват процесите на инхибиране, докато бързото темпо засилва възбудителните процеси.

Въз основа на данни от множество клинични и физиологични изследвания и наблюдения прилагане на тренировъчна терапияпри пациенти, проведени от местни учени (1946-1992 г.), са формулирани следните разпоредби за терапевтичния и профилактичен ефект на физическите упражнения.

• Това действие се основава на общоприетия принцип на неврофизиологията за нервно-рефлексния механизъм.
• Физическите упражнения предизвикват неспецифични физиологични реакции в тялото на пациента, стимулират дейността на всички системи и на организма като цяло.
• Спецификата на въздействието на тренировъчната терапия е, че при използване на физически упражнения се провежда обучение, което спомага за повишаване на двигателната активност и физическата работоспособност.
• Патогенетичният ефект на тренировъчната терапия се дължи на факта, че физическите упражнения са насочени към подобряване на функциите на засегнатите системи и органи, както и към патогенетичните връзки на заболяванията.
• ЛФК е биологичен стимулант, повишаващ защитните и адаптивни реакции на организма. В тяхното развитие голяма роля принадлежи на адаптационно-трофичната функция на симпатиковата нервна система. Стимулиращият ефект се проявява чрез повишена проприоцептивна аферентация, повишен тонус на централната нервна система, активиране на всички физиологични функции на биоенергията, метаболизма и повишени функционални възможности на организма.
• Компенсаторният ефект се дължи на активната мобилизация на всичките му механизми, формирането на стабилна компенсация за засегнатата система или орган и компенсаторното заместване на загубената функция.
• Трофичният ефект се състои в активиране на трофичната функция на нервната система, подобряване на процесите на ензимно окисление, стимулиране имунни системи, мобилизиране на пластични процеси и регенерация на тъкани, нормализиране на нарушен метаболизъм.
• В резултат на всички тези процеси настъпва психо-емоционално разтоварване и превключване, адаптиране към битови и работни физически натоварвания, повишена устойчивост към неблагоприятни фактори на външната и вътрешната среда, вторична профилактикахронични заболявания и инвалидност, повишаване на физическата работоспособност.
• Болестите и нараняванията са придружени от ограничаване на двигателната активност и принуждават пациента към абсолютна или относителна почивка. Тази хипокинезия води до влошаване на функциите на всички системи на тялото, а не само на двигателната. Упражняващата терапия намалява лошо влияниехипокинезия и е превенция и елиминиране на хипокинетични разстройства.
• Ефектът от тренировъчната терапия върху пациента зависи от силата и естеството на физическото упражнение и реакцията на тялото към това упражнение. Отговорът също зависи от тежестта на заболяването, възрастта на пациента, индивидуалните характеристики на отговора, физическата годност и психологическото настроение. Следователно дозировката на упражненията трябва да се предписва, като се вземат предвид тези фактори.

Здравни ефекти от упражненията

В съвременния свят, с появата на съвременни домакински уреди, които значително улесниха трудовата дейност на човек, но в същото време физическата му активност намаля. Това намалява човешката функционалност и допринася за появата на различни заболявания.

Но прекомерната физическа активност също е вредна. Разумно решение в този случай би било да се занимавате с оздравително физическо възпитание, което помага за укрепване на тялото. Физическата култура допринася за профилактиката и оздравяването на тялото, което е много важно за хората с различни заболявания.

Физическите упражнения са естествени или специално подбрани движения, използвани във физическото възпитание. Разликата им от обикновените движения е, че имат целева насоченост и са специално организирани за подобряване на здравето и възстановяване на нарушени функции.

Ролята на упражненията

ПОДОБРЯВАНЕ НА НЕРВНАТА СИСТЕМА

Занимавайки се с физическо възпитание, ние придобиваме необходимото Ежедневиетои двигателни умения в работата. Развива се сръчността, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система.

В резултат на тренировката се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и особено на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процес на инхибиране и обратно. Следователно тялото реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни дразнения, включително дразнения, идващи в мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки.

При тренираните хора нервната система по-лесно се адаптира към новите движения и новите условия на работа на двигателната система.

МУСКУЛНИЯТ ОБЕМ И СИЛАТА СЕ УВЕЛИЧАВАТ

По време на физическо натоварване силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора се увеличава, което води до повишено мускулно напрежение по време на свиване. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите мускулния обем и сила за 6-8 месеца.

ПОДДЪРЖА СЕ СИЛНА ОСАНКА

Тренировките имат благоприятен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система се укрепва, костите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и стройността за дълго време.

Напротив, заседналият начин на живот преждевременно състарява човека. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, кръстът му е прекомерно извит, гърдите му са хлътнали и коремът му е изпъкнал напред поради слабост на мускулите. коремни мускули, дори и да не.

Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на тялото), могат да коригират стойката ви. За целта е полезно да правите гимнастика и да плувате – най-добре е бруст; Правилната стойка се улеснява от хоризонтално положение на тялото и равномерно упражняване на множество мускулни групи.

Със специално подбрани физически упражнения можете да премахнете страничните изкривявания на гръбначния стълб в началния етап на развитие, да укрепите коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително заболяване, да укрепите и възстановите сводовете на стъпалата при плоскостъпие. Енергичните упражнения и диетата могат да ви помогнат в борбата с осакатяващото затлъстяване.

Физическите упражнения, които коригират недостатъците на тялото, трябва да се използват според инструкциите и под наблюдението на медицински специалист.

ПОДОБРЯВА СЕ СЪРДЕЧНАТА РАБОТА

Тренираният човек става по-издръжлив, той може да извършва по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от по-добрата работа на неговите кръвоносни, дихателни и отделителни органи. Способността им рязко да интензифицират работата си и да я адаптират към условията, създадени в организма при повишена физическа активност, се увеличава значително.

Трудно работещите мускули изискват повече кислород и хранителни вещества, както и по-бързо отстраняване на отпадъчните продукти от метаболизма. И двете се постигат благодарение на факта, че повече кръв тече в мускулите и скоростта на кръвния поток в кръвоносните съдове се увеличава. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове значително се засилва.

При тренираните хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след приключване на физическо натоварване по-бързо се връща към нормална дейност.

При по-редките сърдечни съкращения се създават по-благоприятни условия за почивка на сърдечния мускул. В резултат на тренировките работата на сърцето и кръвоносните съдове става по-икономична и се регулира по-добре от нервната система.

ДИШАНЕТО СТАВА ПО-ДЪЛБОКО

В покой човек прави около 16 дихателни движения в минута. По време на физическа активност, поради повишената консумация на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Сила на звука белодробна вентилация, т.е. количеството въздух, преминаващо през белите дробове за една минута, рязко се увеличава. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

СЪСТАВЪТ НА КРЪВАТА СЕ ПОДОБРЯВА И ДЕФЕКТНИТЕ СИЛИ НА ТЯЛОТО СЕ УВЕЛИЧАВАТ

При тренирани хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) се увеличава. Червените кръвни клетки са преносители на кислород, така че чрез увеличаване на техния брой кръвта може да получи повече кислород в белите дробове и да достави повече от него на тъканите, главно на мускулите.

При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физическите упражнения се повишават защитните сили на организма и се повишава устойчивостта на организма към инфекции. Хората, които редовно се занимават с физически упражнения и спорт боледуват по-рядко, а ако се разболеят, в повечето случаи понасят по-леко инфекциозните заболявания. Обучените хора имат по-стабилни нива на кръвната захар. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани.

При хора, които не са свикнали с физически труд, изтичането на урина понякога се нарушава по време на интензивна мускулна работа. При тренираните хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променените условия и метаболитните продукти, образувани в по-големи количества при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото.

По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат благоприятен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхното функциониране.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и добре развит човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с различни видове физически упражнения и спорт.

Физическите упражнения също предизвикват положителни емоции, бодрост, създават добро настроение.

Физическите упражнения ще бъдат ефективни, когато се изпълняват не от време на време, а редовно и правилно. В този случай физическите упражнения могат да намалят възможността за поява, а ако заболяването вече съществува, тогава и обостряне на хронично заболяване. По този начин физическите упражнения са мощна и ефективна профилактика на заболяванията.