03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Много съвети.. (http://www.google.ru/search?sourceid=navclient&hl=ru&ie=UTF-8&rlz=1T4GGLL_ruRU299RU299&q=%d0%9a%d0%b0%d0%ba+%d0%be%d1%87 % d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0%b5) : )

Константинович

03.01.2009, 14:41

Bego помага много за изхвърлянето на никотина.

Тичам сутрин, но в същото време пуша.

03.01.2009, 14:45

защо си толкова разстроена Седни, успокой се... дим: дим:

03.01.2009, 14:46

Doktors, добре, добре :) Разбира се, първото нещо, което направих, беше да го направя в Google, но наистина има много съвети, така че реших, че може би някой ще препоръча нещо от своя опит.

Константинович, аз също тичам сутрин, 3-4 пъти седмично, но всъщност вече спрях, защото е студено... честно казано, не съм забелязал как тичането влияе на качеството на белите дробове, освен че вентилацията се увеличава временно, въпреки че не знам със сигурност.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

защо си толкова разстроена Седни, успокой се,... пуши
:bl:
белите дробове ще се прочистят сами, без никакво действие от ваша страна.
Дмитро, ето един съвет. Остава само едно малко нещо - не пушете! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Това е така, но бих искал да ускоря този процес по някакъв начин, възможно ли е?

03.01.2009, 14:59

белите дробове ще се прочистят сами, без никакво действие от ваша страна.
Спомням си, че в един училищен учебник казаха, че след „спиране на цигарите“ дробовете ви ще бъдат като нови след 5 години. И можете да го ускорите с „кралицата на спортовете“.

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

за какво?
Е, най-малкото защото няма нищо добро в това да носиш толкова много глупости, които са се натрупали с годините. И защото ми хрумна идеята да взема 1-ва категория по бокс на следващото състезание :cool:

Seoshik, аз изпълнявам този нормален комплекс (за 20-25 минути) почти всеки ден, за съжаление няма как да го направя на свеж въздух, но мисля, че е по-добре така - в прашен апартамент, отколкото нищо.

P.s. Отдавна съм чувал, че ако пиете много мляко, дробовете ви се изчистват, това наистина ли е вярно или е мит?

03.01.2009, 15:15

Хоризонтална лента, успоредка, няколко упражнения на седмица и ще бъдете щастливи.
Опитвали ли сте да се почиствате така? ....

Спрях цигарите преди 3 години.. също заради спорта.. Тренирах с приятели, а преди основната тренировка имаше мини джогинг от 8 км. така че трябваше да спра, защото дишането ми не издържаше... тичането на дълги разстояния помага най-много... тогава това, което излиза от белите дробове, е толкова..., че веднага мислите за пушене изчезват...))

03.01.2009, 15:20

Съвет от личен опит.

Трябва да започнете с джогинг. Кога да бягате и колко няма особено значение.

Основното нещо е редовността!

Най-добре е да бягате по неравен терен - гора, парк, пустош. Но не на стадиона или по градските улици.

Трябва да бягате при всяко време - в дъжд и в студ.

Дишайте докато бягате приблизително по следния модел - тройно вдишване, тройно издишване (ако не работи, двойно или еднократно, след време белите дробове ще свикнат и ще правите 4 или дори 5 вдишвания/издишвания).

Най-добре е да бягате без никаква схема, винаги по различен маршрут - много по-интересно е.

Когато започнете за първи път, не се претоварвайте - бягайте бавно, докато почувствате недостиг на въздух. В този случай не спирайте, просто направете бавна стъпка, направете дузина дълбоки дихателни упражнения.

Разходете се спокойно, отпуснете се и след това отново отидете на джогинг.

След няколко месеца ще започнете да бягате добре и без задъхване - ще бягате 2-3 километра с удоволствие. След това можете да преминете към следващия етап - джогинг, но с различен ритъм, понякога с ускорение. Докато бягате, викането и пеенето на песни е много укрепващо дихателната система.

Бягайте така шест месеца и ще разберете накъде да продължите.

Но основното е практиката. Трябва да бягате ЕЖЕДНЕВНО. Дори не е нужно да молите да пушите - основното е да бягате и цигарите ще изчезнат сами.

Така че няма какво повече да чакаме. Изключете компютъра и отидете да тичате! :)

03.01.2009, 15:20

Не знам дали го написах в правилния раздел, но добре. Спрях цигарите на 1-ви, не че пушенето ми пречеше много, но исках спортни постижения, които поради пушенето се постигаха много трудно, да :gm: Общо взето такива работи, чакам съвети.. .:rolleyes:
з.й. Не знам дали това е важно: пуших 8 години.

Спомням си, че когато се отказах, след 5-7 дни започна ужасна кашлица с храчки. Както се казва, всички гадни неща излизат от белите дробове.

Но бягането едва ли помага (от понене ми помогна. Тичах по 5 км на ден).

03.01.2009, 15:26

мини джогинг от 8 км.
8 километра. - мини? Е, ти си силен! :D Сега, въпреки факта, че водя доста активен начин на живот (упражнения + упражнения + бягане, временно отсъствие), правя повече от 5 км. Не издържам :o

Боршак, бягането по неравен терен ми излиза по-скъпо, предпочитам да дишам газовете на стадиона, отколкото да бягам от местните кучета - стимулът за ускоряване е, разбира се, отличен, но... :)

03.01.2009, 15:30

Това е така, но бих искал да ускоря този процес по някакъв начин, възможно ли е?

Ако трябва да изчистите белите си дробове ускорен метод, тогава трябва да бягате много, бързо, с постоянни ускорения, с тежести; когато бягате, говорете високо, викайте и пейте. Освен това трябва постоянно да правите интензивни дихателни упражнения – например 10 дълбоки вдишвания и 10 подобни издишвания. Или надуйте камери от станове. Или нещо такова.

Това обаче е излишък и резултатът ще бъде подходящ. Бързо прочистване и укрепване, което може да доведе до хронично заболяване. (Точно като желанието да получите 1 категория в бокса за една година, особено ако никога не сте го правили.)

Затова е по-добре да вървите бавно, но УВЕРЕНО.

03.01.2009, 15:33

Дмитро, няма достатъчно усмивка..:).. всъщност постепенно не набирахме дистанцията, а веднага бягахме до изтощение.. в началото издържах само половината дистанция..:) може би това е защо спрях цигарите - мислех, че от цигарите не издържам..:) - въпреки че след като спрях, започнах да тичам нормално за половин година...

03.01.2009, 15:40

borshak, тренирам малко по-малко от шест месеца + спаринги с приятели през уикендите, когато е възможно, и ранг 1 не е някаква недостижима летва, получаването му по принцип не е проблем и ми трябва чисто за себе си - какво, казват те, не правя някакъв абстрактен бокс, но вече съм постигнал нещо. Колкото до бягането: щом стане малко по-топло, ще подновя бягането, дори без такива мотиви е полезно.

Константинович

03.01.2009, 15:51

Но бягането почти не помага (поне на мен не ми помогна. Тичах по 5 км всеки ден).
На мен например много ми помага. Без болести през пролетта и есента. Случвало се е и преди. Не ми пука за всички изкачвания пеша до 12 етажа...

Но има някои лекарства, които премахват храчките от белите дробове (взех го за бронхит). Чудя се дали помагат?
Има евтини хапчета. Дори по-малко от стотинките преди. Отлично за отстраняване на храчки. Няма значение коя. Те се наричат ​​просто "Облекчаване на кашлицата". Нашият стандарт струва 1 рубла :) Те са направени от билки, помагат много, никакви чужди сиропи или подобни утайки няма да помогнат. Това е страхотно евтино средство за защита. Препоръчвам го.

P.S. Нямам нищо общо с фармацията :bl:

03.01.2009, 16:15

Спомням си, че в един училищен учебник казаха, че след „спиране на цигарите“ дробовете ви ще бъдат като нови след 5 години. И можете да го ускорите с „кралицата на спортовете“.

Направиха се на глупак в училищните учебници. Спрете пушенето през януари 2001 г., след шест години пушене. Оттогава не съм дръпнал нито веднъж: не съм пушил нито тютюн, нито ганджуба, нито наргиле, нито нищо.

През цялото това време редовно посещавам басейна, бягам - дробовете ми все още са мръсни, на всяка флуорография моля лекаря да ми покаже снимка на монитора. Не знам как най-накрая да го почистя.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Можете ли поне грубо да прецените колко в проценти са се изчистили дробовете ви? Уикипедия пише, че има и такова гадно нещо като емфизем на белодробната тъкан, тоест необратимо увреждане: о, дори не искам да мисля за това.

И така, как да го оценим? Когато напуснах, живеех в друг град, където правеха флуорография по стария начин на филм. След това се премести в Харков, проблемът с почистването на белите дробове някак си не ме притесняваше много. Освен това започнах да гледам цифрови снимки едва преди две години, от празно любопитство. През това време не забелязах никакви особени признаци на прочистване... И енфизема, добре... Всички ние ще умрем някой ден.

03.01.2009, 17:31

Е, да... но можеш ли да го оцениш чисто субективно, според това как се чувстваш?

03.01.2009, 19:13

Аз дори не знам.

03.01.2009, 19:20

Спрях цигарите на 1-ви
Още не си се отказал, ХА ХА ХА ХА *Дяволски смях*

03.01.2009, 20:20

Когато запаля цигара, ще изровя тази тема, ще ви цитирам и ще кажа „да, не съм се отказал“. Но в момента не пуша и няма да започна да пуша, така че спрях :rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Пий мляко - ще бъдеш здрав" :)
Някой ми каза, че помага за прочистване на белите дробове.

04.01.2009, 01:52

Надуйте мехура на футболната топка три до четири пъти на ден. И таблетки за кашлица, известни още като мукалтин. По-бърз начиноще не съм го разбрал. Всичко, което може да бъде изтеглено, ще бъде изтеглено.

04.01.2009, 10:48

Три опаковки "ватра" без филтър на ден - и скоро патологът бързо ще изчисти всичко... :) Изобщо не разбрах, що за въпрос? Има ли лекари в нашия форум? Спрете цигарите, тичайте сутрин и всичко ще е наред - това е елементарно...

04.01.2009, 16:29

Три опаковки "vatra" без филтър на ден
Тогава "Шипка" е по-добре :)

04.01.2009, 16:56

Хрумнаха ни много идеи: мукалтин, дишане, недишане, джогинг.
Само не пушете!

06.01.2009, 17:29

Но основното е практиката. Трябва да бягате ЕЖЕДНЕВНО.
Категорично не съм съгласен. Сърцето не е желязо. Само професионалните спортисти могат да тичат всеки ден. И дори тогава те имат 1-2 сравнително лесни дни в седмицата. Въпреки че, в зависимост от това какво имате предвид под бягане. Ако бягането означава джогинг за 15 минути, тогава можете да го правите всеки ден. Ако бягате 6-10 км по неравен терен, тогава е по-добре 3-4 пъти седмично.

19.01.2009, 02:34

Ако искате да прочистите дробовете си от никотина, пийте повече мляко и яжте храни, богати на витамин С.

19.01.2009, 02:37

Категорично не съм съгласен. Сърцето не е желязо. Само професионалните спортисти могат да тичат всеки ден. И дори тогава те имат 1-2 сравнително лесни дни в седмицата. Въпреки че, в зависимост от това какво имате предвид под бягане. Ако бягането означава джогинг за 15 минути, тогава можете да го правите всеки ден. Ако бягате 6-10 км по неравен терен, тогава е по-добре 3-4 пъти седмично.

Всеки може да бяга, но не всеки може да има полза от това и дори може да бъде вредно.

3-4 пъти седмично по 6-10 км? Защо да давате съвети, които са вредни за живота? За хора със сърдечни заболявания упражненията обикновено трябва да се планират на етапи, с медицинско наблюдение на всеки етап.

И най-важното, не задавайте въпроси за медицината във форума. Винаги има хора, които искрено искат да помогнат, но нямат специални медицински умения за това.

19.01.2009, 02:40

p.s. Отдавна съм чувал, че ако пиете много мляко, дробовете ви се изчистват, това наистина ли е вярно или е мит?

Мит. Гадостта не става по-малка. Заради млякото нещо (не помня какво точно) изсветлява, така че на рентгеновата снимка белите дробове изглеждат чисти.

28.01.2009, 23:19

Басейнът ми помага добре, но всеки има свой собствен метод =)

30.01.2009, 01:00

Има евтини хапчета. Дори по-малко от стотинките преди. Отлично за отстраняване на храчки. Няма значение коя. Те се наричат ​​просто "Облекчаване на кашлицата". Нашият стандарт струва 1 рубла, направени са от билки, помагат много, никакви чужди сиропи и други подобни няма да помогнат. Това е отличен евтин инструмент. Препоръчвам го.

Зависи какви хапчета взимаш. Ако с термопсис - напротив, кашлицата се потиска и не излиза храчка - всичко ще остане безопасно в белите дробове. Имате нужда от отхрачващи билкови препарати. Хербион, например. Те втечняват слузта и насърчават нейното отстраняване - ще кашляте безопасно и всичко ще излезе. Но дори и да не приемате нищо, след няколко години дробовете ви ще бъдат като нови.

30.01.2009, 01:15

Редовен билков чай ​​"колекция № 4". Продава се навсякъде в аптеките, той е специално предназначен за отхрачване...
След четири дни пиене на този чай, получих такава "груба", страшно е да гледам! Но стана по-лесно да се диша...

03.02.2009, 00:44

Не знам дали го написах в правилния раздел, но добре. Спрях цигарите на 1-ви, не че пушенето ми пречеше много, но исках спортни постижения, които поради пушенето се постигаха много трудно, да :gm: Общо взето такива работи, чакам съвети.. .:rolleyes:
з.й. Не знам дали това е важно: пуших 8 години.

Цикличният спорт ще ви помогне, най-ефективният за вас е бягането (с пулс до 155-160 с периодични дистанционни активации до 180 (за 20-25 секунди на всеки километър)), ски през зимата, би било хубаво да отида на басейн! Разбира се, най-важното е тичането, сами ще видите как ще се отдели слузта - това органични съединениязаедно с всякакви примеси от тютюн!

Д-р Мацко е пенсиониран лекар от Пенсилвания. Завършва Медицинския факултет на Temple University през 2007 г.

Брой източници, използвани в тази статия: . Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Изчистването на белите дробове преди бягане ще ви помогне да тренирате по-ефективно и да се чувствате по-комфортно по време на упражнението. Белите дробове осигуряват на тялото ви кислород. Ако дробовете ви са отслабени и в тях се е натрупала слуз, това ще намали доставката на кислород към мускулите ви. Можете да изчистите белите си дробове с дихателни упражнения, витамини и Хранителни добавки, или лекарства.

стъпки

Дихателни упражнения

Практикувайте контролирано дишане.Както подсказва името, този метод включва по-дълбоко дишане, за да помогне за изчистването на слузта от белите дробове. Продължете както следва:

• Поемете 2-3 дълбоки вдишвания. Опитайте се да вдишате възможно най-много въздух и след това да го издишате напълно. Това ще накара въздуха да влезе в областите на белите дробове, където се е натрупала слуз, което ще ви позволи да я изкашляте.
• Поемете 4-5 редовни вдишвания и след това още 2-3 дълбоки вдишвания. Повторете тази стъпка отново, като редувате редовни и дълбоки вдишвания.
• След следващите дълбоки вдишвания се опитайте рязко да издишате въздуха и по този начин да изчистите дробовете си.
• Направете 2-3 нормални вдишвания и издишвания и след това се опитайте да издишате останалата храчка.
• Повторете тази процедура, докато почувствате, че дробовете ви са се изчистили.

1. Опитайте метод за контролирана кашлица.Кашлицата е естественият начин на тялото ви да се отърве от секретите в белите дробове. Този метод може да се практикува и по време на бягане. Продължете както следва:

   • Седнете на стол или пейка. Наведете се напред и поставете ръцете си на корема. Навеждането напред помага за максимално разширяване на белите дробове.
   • Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за три секунди. Докато вдишвате, трябва да усетите с ръцете си как коремът ви се повдига.
   • Отворете леко устата си и се изкашляйте рязко и кратко. В същото време упражнете натиск върху диафрагмата - натиснете ръцете си върху стомаха отдолу нагоре.
   • Вдишайте бавно и плавно през носа. Вдишването по този начин ще предотврати връщането на секретите обратно в белите дробове.
   • Изплюйте слузта.

2. Накарайте някой да ви потупа енергично по гърба.Това ще ви помогне да се отървете от слузта в белите дробове. Помолете някой да направи следното:

   • Сгънете дланите си в лодка и в това положение ги почукайте по гърба. Трябва да започнете от средата на гърба и постепенно да се придвижвате нагоре.
   • Това ще помогне за повдигане на слузта и ще ви помогне да се отървете от нея.

   Храна и напитки

   1. Почистете белите си дробове преди бягане с мента.За да се отървете от излишната слуз, разтрийте гърдите си с масло или сок от мента. Ментата има отхрачващо действие поради факта, че съдържа ментол. Освен това съдържа кетон, който помага за разтварянето на слузта.

      • Можете също така да пиете инфузия на мента или да дишате изпаренията на маслото от това растение.

   2. Пийте достатъчно вода преди и след бягане.Вашето тяло се нуждае от течности, за да помогне за разреждането на слузта и секретите. Водата ще направи секретите в белите дробове по-тънки, което ще улесни кашлицата.

      • Опитайте се да пиете малки количества вода през целия ден. Всеки човек се нуждае от определен дневна норматечности. Средната дневна нужда от вода за възрастен е 3 литра за мъже и 2,2 литра за жени.
      • Ако имате суха кашлица без храчки, опитайте да пиете много студена вода. Студената вода помага за успокояване на кашлицата. Често сухата кашлица не помага толкова за изчистването на белите дробове, колкото дразни гърлото.

   3. Увеличете приема на витамин С.Известно е, че витамин С предотвратява спазми, свързани с кашлица, и подпомага нормалната белодробна функция. Лаймът съдържа голямо количество витамин С. Добавете сок от лайм към водата.

      • Много витамин С се съдържа и в храни като чушки, гуава, тъмни листни зеленчуци, киви, броколи, горски плодове, цитрусови плодове, домати, грах, папая.

   4. Вземете витамин А.Една от функциите на витамин А е да подпомага възстановяването на лигавицата вътрешни органи, което помага за укрепване на белите дробове. IN сок от морковисъдържащи се голям бройбета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото.

      • Много витамин А има в сладките картофи, тъмните листни зеленчуци, тиквата, марулята, сушените кайсии, пъпеша, червените чушки, месото от риба тон, стридите, мангото.

   лекарства

   1. Вземете отхрачващо средство, за да изчистите белите си дробове.Тези лекарства ще ви помогнат да се отървете от секретите в белите дробове, гръден коши гърлото.

2755 0

Значение физическа дейноств живота на човек е много точно отразено в следното твърдение: „Движението замества всички лекарства на света, но всички лекарства на света няма да заменят движението.“

Именно движението активира всичко жизненоважно в тялото. важни процеси, - един от най-добрите естествени начини за прочистване на тялото.

В допълнение, от дълго време ходенето, което постепенно загрява тялото и съживява кръвообращението, е известно като отличен стимулант на умствената дейност.

Достатъчно е да си припомним съществуващата някога философска школа на перипатетиците, които се отдадоха на мислене изключително в движение - великият Аристотел принадлежеше към нея.

Прекрасно средство за пречистване и поддържане на вътрешната чистота са упражненията. йога. Има обаче още прости начинипочистване на тялото с движение.

Първи стъпки с всяка физически упражнения, важно е да се спазват два основни принципа - систематично обучение и постепенно увеличаване на натоварванията.

ходене

Още в стари времена лекарите предписваха на пациентите си дълги разходки на чист въздух или така наречените упражнения като общоукрепващо и укрепващо здравето средство.

ходене- най-естественият вид двигателна активност, не изискващи специално образование, но в същото време доста енергоемък (при ходене не само опорно-двигателният апарат, но и повечето жизненоважни органи изпитват значителен стрес).

Човек, който е свикнал да ходи от детството си, не е необходимо да се убеждава всеки път да излезе навън и да започне да се движи. И ако физическа дейносте естествено, не изисква от човек контрол върху извършваните действия - процесът протича сякаш спонтанно и главата може да бъде заета с приятни или полезни мисли.

Между другото, статистиката казва, че при изследване на мъже, които прекарват повече от 1 час на ден в ходене, исхемична болестсърдечните заболявания се откриват 5 пъти по-рядко, отколкото при изследване на тези, които ходят малко.

Въпреки това, когато ходене бавноотпадъчните продукти се отстраняват зле от тялото. Но когато се движите с бързи темпове във всички мускули, включително сърцето, броят на активно работещите капиляри постепенно се увеличава, метаболизмът се увеличава и почистването се извършва с ускорени темпове.

Особено полезно интензивно ходенена неравни пътища, тъй като такова движение е придружено от чувствително треперене на цялото тяло. А разклащането предотвратява появата на отлагания по стените кръвоносни съдове, ускорява евакуацията на шлаките. Определен ритъм на ходене дава ефект на стимулация и своеобразен масаж на вътрешните органи.

Благоприятните ефекти от умерените и не много продължителни шокове върху човешкото тялопотвърдено по-специално от практиката вибрационен масажИ вибрационна гимнастика.

За хора с различни физически характеристики, специалисти по спортна медицина и физиотерапияпрепоръчвам да се придържате към различни режими на ходене.

Има общо четири основни режима:

• много бавно - от 60 до 70 стъпки в минута (2,5-3 км в час);
• бавно - от 70 до 90 стъпки в минута (3-4 км в час);
• средно - от 90 до 120 стъпки в минута (4-4,5 км в час);
• бързо - от 120 до 140 стъпки в минута (5,5-6,5 км в час).

Един час бързо ходене на ден, независимо от времето и настроението, е точно нормата, необходима за пълно пречистване на тялото.

Внимание

Хора, които са слабо обучени и затлъстели, но нямат патология на сърдечно-съдовата система, най-добре е да започнете да ходите със средно темпо, като постепенно го увеличавате до бързо, но без да увеличавате продължителността на дейността.

Бягай

Бягайудължава живота, тичам наоколо- съкращава. Но имайте предвид, че бягането, което изисква много енергия, може да се прави само когато бързото ходене е усвоено. По време на бягане се активират всички процеси в тялото: отделянето на хормони, хемопоезата - има бързо обновяване на кръвните левкоцити, осигуряване имунна защитатяло. При бягане белите дробове се вентилират, прочиствайки ги от натрупаните там вредни вещества поради учестеното и задълбочено дишане.

Трябва да започнете с лек джогинг за 5 минути с бързо ходене.

Трябва да бягате, за да се изпотите добре. Първо, това показва, че натоварването е точно, и второ, токсините, които натоварват черния дроб и бъбреците, се отстраняват заедно с потта. Препоръчително е да бягате всеки ден по 15-20 минути на 2-3 км.

Безполезно бягане на пръсти, тъй като ударите са отслабени от напрежението на краката, те бързо се уморяват и процесът на почистване от токсини се влошава. Когато бягате, препоръчително е да поставите крака си върху петата възможно най-здраво.

Не забравяйте да контролирате дишането си, докато бягате. Ако се задъхвате, това означава, че темпото е твърде бързо, забавете го, докато дишането ви се възстанови. Щом няма достатъчно назално дишане и трябва да отворите устата си, за да вдишате, това означава, че товарът е твърде голям. Трябва незабавно да се обучите да дишате през носа си, докато бягате. При бързо бягане обаче назалното дишане може да не е достатъчно. Следователно трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

Когато започвате прочистване с бягане, не забравяйте да знаете пулса си в покой. Нормата за нетренирани хора е 60-80 удара в минута. В началния етап на обучение нормалното натоварване ще бъде такова, че сърдечната честота е равна на 180 минус възрастта на човека (при условие, че не сте на повече от 80 години).

Например, ако пулсът на 40-годишен човек надвишава 140 удара в минута, това означава, че натоварването е прекомерно и трябва да се намали. Пулсът се измерва не по-късно от 2-3 секунди след края на бягането. 5-10 минути след бягане пулсът ви трябва да е същият като преди.

Вибрационна гимнастика по А. Микулин

Тази техника също така потвърждава пречистващия ефект върху човешкото тяло на умерени и не много продължителни удари.

Показания

Полезен е за хора, които прекарват часове в интензивна умствена работа, в резултат на което главата им натежава от прилив на кръв към нея. След извършване на вибрационна гимнастика тежестта в главата изчезва. Това се обяснява с факта, че инерционните сили енергично задвижват венозната кръв от главата към сърцето.

Вибрационна гимнастикапоказва се на алпинисти и всички, които се катерят на планината. Минутни упражнения трябва да се правят на всеки 150-200 м изкачване. Такива упражнения са особено ефективни за облекчаване на умората по време на дълги преходи пеша.

Виброгимнастика, стимулираща венозен дренаж, - ефективно средство за предотвратяване на тромбофлебит и дори инфаркт (микротромбофлебит на вените на сърдечния мускул).

Метод на изпълнение

Необходимо е да се издигнете на пръсти, така че петите ви да се отделят от пода с 1 см, и рязко да ги поставите на пода. В този случай ще настъпи сътресение, поради което венозната кръв ще получи допълнителен импулс за движение нагоре.

сътресениятелата трябва да се произвеждат не повече от веднъж в секунда. След 30 упражнения (сътресения) трябва да си направите почивка за 5-10 секунди. През деня трябва да повторите упражнението 3-5 пъти (всяко повторение е 1 минута). Не трябва да повдигате петите си на повече от 1 см над пода, тъй като това ще доведе до нежелана умора на краката ви.

Безполезен и също често треперене. В интервалните пространства на вените достатъчно кръв няма да има време да се натрупа и нейната вълна няма да надвие следващия „етаж“ на вената.

Правете не повече от 60 разклащания за всяко упражнение. Те трябва да се изпълняват строго, но не до такава степен, че да се усещат болезнено в главата. Разклащането трябва да е същото като при бягане.

Лисовски П. П.

Има мнение, че човек бяга не толкова с краката, колкото с дробовете и сърцето си. И това е абсолютно справедливо. За да задоволят нуждите на тялото от кислород, сърцето и белите дробове трябва значително да увеличат работата си. В края на краищата, ако в покой човек на средна възраст се нуждае от 150-200 милилитра кислород в минута (в същото време само 4-5 литра въздух се вентилират през белите дробове), то докато бяга с най-умерената скорост - 5 -6 километра в час - нуждата на организма от кислород нараства до 1-1,5 литра в минута. А белите дробове трябва да пропускат през себе си не по-малко от 40 (!) литра въздух в минута.

„По време на бягане с ниска скорост сърцето изпомпва 10-14 литра кръв в минута, което е над 3 пъти повече, отколкото в покой. Това енергично кръвообращение се улеснява значително от мускулната помпа, която работи активно по време на бягане. Свивайки се, мускулите на краката сякаш изтласкват венозна кръв от капилярите, като по този начин улесняват потока на обогатена с кислород артериална кръв, казва професор R.E. Мотилянская.

Редовните тренировъчни натоварвания на сърцето и белите дробове в крайна сметка водят до значително подобряване на тяхната функционалност. По-редкото и дълбоко дишане спомага за увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове и тяхната вентилационна способност. По-бавната сърдечна честота в покой и увеличаването на неговия систологичен обем са резултат от редовен джогинг. Неслучайно бягането се използва най-вече като ефективно средство за повишаване на общата физическа форма различни видовеспорт

Бягането значително стимулира работата на други системи на тялото, по-специално на ендокринната система, и активира всички видове метаболизъм, включително мазнините. Тези, които редовно бягат, имат по-ниски нива на холестерол в кръвта, което не е от съществено значение за превенцията. хипертония, атеросклероза, миокарден инфаркт, инсулт.

Бягането е лесно за дозиране като интензивност и продължителност. И следователно е достъпен дори за деца в предучилищна, начална и средна възраст училищна възраст. Полезен е за тийнейджъри, момчета и момичета. Бягането е едно от най ефективни средстваподдържане на здравето и тези, които вече са прекрачили прага на зрелостта. Дългосрочният джогинг допринася за дългосрочно запазване на висока работоспособност и забавя стареенето. В същото време има достатъчна подкрепа високо ниво мускулна сила, жизненият капацитет на белите дробове, подвижността на ставите се поддържа.

Ако извършите подходяща подготовка, правилно дозирате натоварването в зависимост от възрастта и функционалните възможности на тялото, бягането ще се превърне в едно от най- полезни видове физическа култураза хора над 25-30г. Разбира се, при липса на противопоказания.

Противопоказанията за бягане са както следва. Хора, които страдат от:

• белодробна сърдечна недостатъчност (II-III степен)
• бронхиална астма (с чести пристъпи)
• хроничен бронхит с астматичен компонент (с чести пристъпи)
• тежка циркулаторна недостатъчност на миокарда
• ангина пекторис с чести пристъпи
• хипертония с чести кризи, както и постоянни кръвно налягане 220/110 милиметра живачен стълб и повече
• захарен диабет (умерен и тежка формас усложнения)
• затлъстяване със симптоми на сърдечна недостатъчност
• глаукома
• злокачествени новообразувания
• органични нарушения на централната нервна система
• остеохондроза на гръбначния стълб с чести екзацербации на радикуларен радикулит
• спондилоартроза
• заболявания на опорно-двигателния апарат с прогресиращ ход
• дисфункция на ставите (с постоянна болка)
• чести пристъпи на холелитиаза и камъни в бъбреците
• аневризма на аортата и сърцето
• тромбофлебит
• комплексни нарушения на сърдечния ритъм
• пълна блокада на левия пакетен клон
• вродени или придобити сърдечни дефекти

Обучението трябва да бъде спряно по време на острия период на всяко заболяване, както и по време на обостряне на хронични заболявания.

Хората, прекарали инфаркт на миокарда или инсулт, могат да бягат само след обстоен медицински преглед и под постоянен контроллекар, но не по-рано от 2-5 години след заболяването (в зависимост от тежестта му).

Индивидуално, във всеки конкретен случай, лекарят решава възможността за бягане за жени над 54 години и мъже над 60 години.

Но дори ако човек е практически здрав, той не трябва да забравя, че преди да започне тренировка, трябва да получи разрешение от лекар. Джогингът ще бъде полезен само ако не се извършва самостоятелно, а по определена система и, което е много важно, редовно.

Пушенето е вредно. Тази истина вероятно е известна на всеки човек. Тютюневият дим трови нашите клетки, тъкани и органи. Цигарите водят до тежки заболяванияи допринасят за стареенето на тялото. Но най-вече засяга дихателните органи. Белите дробове на пушача са тъмни, пълни с вискозна слуз и малки бронхии напълно запушена. Това предотвратява нормално дишанеи причинява задух, кашлица, хрипове. Повече от 80% от пушачите страдат от бронхит на пушача. Знаейки всичко това, не всеки иска да се раздели с това лош навик. Но все пак има и такива, които са решили да кажат „Не“ на пушенето. Известно време след отказване от пушенето човек започва да се чувства много по-добре, но почистването на тялото от тютюнев катран и никотин не се случва веднага.

Може да отнеме месеци или дори години, за да изчистите белите си дробове от тютюнопушенето. Факт е, че тялото на пушача е адаптирано към никотина, тоест редовният прием на токсични вещества е жизненоважен за нормалното функциониране на човешките органи и системи. Когато се откажете от пушенето, токсичните вещества спират да навлизат в кръвта и се появява временен дисбаланс в метаболитните процеси. Така че задачата на човек, който е отказал пушенето, е да се възстанови нормален обменвещества и научете тялото си да живее без никотин. Едва след като се възстанови балансът в метаболитните процеси, белите дробове започват да се изчистват от тютюневия дим.

Периодът на адаптиране на пушач към нормалния живот може да бъде придружен от следните неприятни моменти:

• понижен имунитет. Нарушенията на имунната система често са придружени от нарушения в храносмилателната и дихателната система. Може да се появи диария или, обратно, запек. През периода на перестройката бившият пушач се разболява по-често настинки;
• промени в настроението. Пристрастяването към тютюнопушенето се проявява не само на физиологично, но и на психологическо ниво. В процеса на пушене човек се потапя в собствените си мисли, а цигарата става негов най-добър приятел. Ето защо, след като се раздели с цигара, човек преживява силно чувстводискомфорт. През този период се появяват гърчове неоправдана агресияпреминаване в гняв, който преминава сам след известно време;
• натрупване на излишни килограми. Често бивши пушачипроцесът на пушене се заменя с чести закуски. Ето защо, след като се разделят с лош навик, мнозина се оплакват от бързо наддаване на тегло. За да избегнете напълняване след пушене, трябва да сте подготвени за повишен апетит и умишлено да ядете нискокалорични храни.

Възстановяване на тялото след пушене и адаптиране към здрав образживотът е процес, сравним със сериозно заболяване. През този период трябва да внимавате за режима на работа и почивка, да избягвате стреса, да наблюдавате диетата и количеството храна, която ядете, и, ако е необходимо, да се подложите на витаминна терапия.

Някои експерти казват, че времето помага за изчистване на белите дробове от никотина. С други думи, след като кажете „Стоп“ на тютюневия дим, дробовете ви ще се възстановят сами след известно време. И не е необходимо да правите нищо допълнително. Интересното е, че след няколко часа никотинът започва частично да се елиминира от тялото. И от този момент се появяват първите неприятни симптоми. След 12 часа въглеродният окис се елиминира на 90% от тялото. В този момент белите дробове започват да функционират много по-добре. Усещането за липса на въздух изчезва. След още два дни се повишава остротата на сетивата. 12 седмици след последната цигара, кръвоносната система е напълно възстановена. Става по-лесно да ходите и да бягате. И след 9 месеца проблемите с дишането и белите дробове напълно изчезват: задухът изчезва и се лекува Хроничен бронхит, функция външно дишанесе увеличава с 10% и т.н. След 5 години човек, който се откаже от пушенето, има два пъти по-малък риск от развитие на миокарден инфаркт в сравнение с пушачите.

Трябва да знам

Ако искате бързо да изчистите дробовете си от последиците от тютюнопушенето, преразгледайте начина си на живот. В крайна сметка само Комплексен подходна този проблем ще ви позволи да постигнете максимални резултати.

Можете да почистите белите дробове на пушача чрез вдишване. Подходящи за този вид лечение: колекция от хвойна, кедър, ела, борови иглички; колекция от цветове на лавандула, лайка, липа; колекция от листа от бреза, евкалипт, касис, дъб; колекция от пелин, градински чай и мента.

Дихателни упражнения, състоящ се до голяма степен от курса за пълно дишане на йоги, също помага за ефективно изчистване на слузта от белите дробове. Този комплекс от дихателни упражнения има добър ефект върху имунна системаи е отлична профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Комплекс физически упражнениясъщо помагат за бързо възстановяване от тютюнопушене. Бягането, плуването и силовите тренировки позволяват на тялото да задейства механизми, които прочистват белите дробове от тютюнопушенето.

Лукът и чесънът са добри за изчистване на смолата от белите дробове. В допълнение, тези зеленчуци съдържат фитонциди, което означава, че предотвратяват развитието на вирусни и бактериални инфекции, а също и повишаване на местния имунитет на бившия пушач. Храните, които прочистват белите дробове, включват пилешки бульон. Но общоприетото схващане, че млякото прочиства белите дробове на пушача, е само мит. Млякото, разбира се, е здравословно, тъй като е богато на калций, протеини и други вещества, но лукът, чесънът и пилешкият бульон са много по-ефективни при премахването на катран, никотин и слуз.

Ваната не само помага за изчистване на белите дробове от дима, но също така помага за премахване на токсините от тялото през кожата. Известно е, че под влияние високи температури, порите на кожата се разширяват и през тях излиза пот и други вредни вещества. За белите дробове е полезно да се използват масла от ела и дъбови метли във ваната.

На бележка

Ако искате да се върнете към здравословен начин на живот, не забравяйте за разходките на чист въздух. Излизайте по-често сред природата, всеки ден си правете пикници или се разхождайте в иглолистната гора. Горският въздух, наситен с фитонциди, ще бъде отличен стимулант за дихателната система на човешкото тяло.

След толкова много терапевтични и лечебни процедури, ще започнете да отделяте храчки и ще имате силна кашлица. Това само показва, че белите дробове са започнали да работят с пълен капацитет. Многобройни реснички повърхностен слойбелите дробове изтласкват вредните отлагания и помагат за пречистването на белите дробове.

Много бивши пушачи отбелязват, че след отказване от цигарите хроничният бронхит се влошава и се появява силна кашлица. Не се тревожи за това Кашлицата ще изчезне след няколко седмици. И за да ускорите възстановяването, вземете лекарства, спомагащи за втечняване на храчките. Например, Lazolvan, Thermopsis, Breast Elixir и други лекарства, съдържащи карбоцистеин или N-ацетилцистеин.

Как да прочистите белите дробове след пушене с помощта на традиционни методи

Лечебни свойстваовесът е безкраен. Дори белите дробове на пушач могат да бъдат пречистени с овес.

Пригответе лечебно средство на базата на овесени зърна по следната рецепта: изсипете половин литър мляко в тенджера, добавете чаша овес и оставете да заври. На слаб огън намалете сместа до половината обем. В резултат на това трябва да ви останат приблизително 0,5 чаши светлокафява каша. Да, цветът, разбира се, не е приятен, но какво можете да направите за здравето си? Охладете леко бульона и изпийте наведнъж. Прочиствайте с овесени ядки 2-3 пъти на ден няколко минути преди хранене. Курсът на лечение е 1 месец.

Запарка от млади борови пъпки също ще ви помогне да прочистите белите дробове и бронхите след пушене. Пъпките съдържат голямо количество борови масла, които разреждат и премахват тютюневия катран. За да направите това, поставете супена лъжица борови пъпки в термос и налейте чаша вряла вода. Оставете ги да престоят един час. След това разделете получената запарка на 2 части и пийте след закуска и след вечеря.

Лекарство за белите дробове на базата на борови пъпки може да се приготви и по друга рецепта. Поставете шепа борови пъпки на дъното на буркана. Покрийте ги със слой кристална захар. Набийте пъпките с дървена клечка. Поставете пъпки и пясък до върха на буркана. Ще получите един вид пластова торта. Когато бурканът се напълни, затворете го с капак и оставете в хладилник за 3 седмици. През това време бъбреците ще произведат сок, който ще се смеси със захарта. След 4 седмици прецедете сиропа през марля. Вземете лекарството една супена лъжица три пъти на ден. Този сироп може да се пие няколко месеца. В момента сок от борови пъпки е най-доброто лекарство, ефективно изчистване на белите дробове от катран.

Помага за изчистване на слуз масло. Яжте много малко парче от този продукт всеки ден на празен стомах и го измийте с горещ чай или кафе.

Друг народен лек, който ви позволява да почистите белите дробове от тютюн, е боровото мляко. Като цяло, всички борови продукти имат благоприятен ефект върху кръвоносната и дихателната система, така че не се страхувайте да ги използвате в народна медицина. Това добре познато лекарство е най-безопасното за пушачите, страдащи от хронични болести респираторен тракт.

Боровото мляко може да се приготви по следния начин: Измийте зелените шишарки студена водаи го сложете в термос. Добавете малко парче смола. Сварете половин литър мляко. Залейте шишарките с врящо мляко. Настоявайте пъпките за четири часа. След това прецедете млякото през марля (предварително разточете на 6 слоя). Останалите конуси могат да се варят с мляко още няколко пъти. Приемайте по една чаша борово мляко: вечер и сутрин. Курсът на прочистване на белите дробове продължава 1-2 месеца.

В борбата за здрави бели дробове можете лесно да използвате чай от риган. Отдавна е известно, че риганът е билка, която пречиства белите дробове от катрани и други вредни вещества. Има бактериални свойства. А в комбинация с виолетово активира работата епителна тъканоблицовка на кухината на белите дробове, поради което се получава естественото отстраняване на храчките от тялото. За да приготвите чая, вземете по една супена лъжица трицветна теменужка и риган. Залейте с ½ литър вряща вода. Оставете за един час. Пийте напитката 2-3 пъти на ден, без да използвате подсладители. Единственото нещо, което може да се добави към билковия чай, са сушените плодове. Чаят от цветя ефективно премахва токсините и тютюневия катран от белите дробове.

Още нещо ще ви помогне да прочистите белите дробове след цигари народен лек: Вземете голяма тава и я напълнете с един литър гхи свинска мас. Добавете 1 литър мед и супена лъжица пчелен восък. Поставете тигана на огъня и разтопете съдържанието. След това добавете 1 литър прецеден сок от алое. Всичко се разбърква и отново се оставя да заври.

В отделен съд се смесват една супена лъжица меден колофон (може да се купи от аптеката), 1,5 пакета какао и се сублимира. Сублиматът е силна отрова, поради което се използва в микродози за медицински цели. В тази рецепта е достатъчно да добавите малко топче сублимат, колкото кибритена глава. Изсипете получената смес в обикновена тенджера. Покрийте го с капак. Оставете затворената тенджера да къкри на слаб огън поне 40 минути. Готовата лечебна смес ще прилича на сладко. Вземете една супена лъжица от него през целия ден. Ако не ви е интересно да ядете сладко просто така, намажете го върху хляб.

Прясно изцедените сокове от някои растения също извеждат вредните вещества от белите дробове. Вземете 0,5 литра сок от цвекло, 0,5 литра сок от моркови, 0,5 литра сок от черна ряпа и 0,5 литра водка. Изсипете всички сокове и водка в емайлиран тиган. Покрийте капака с тестото, за да предотвратите навлизането на въздух вътре, и го поставете във фурната за 1,5 часа. След това изключете котлона, но не отваряйте фурната. Извадете тавата едва след като фурната е изстинала напълно. Приемайте получената тинктура по 50 г три пъти на ден по време на хранене. Прочистващият курс се провежда за един месец. След 10 дни курсът на почистване може да се повтори.

Можете дори да го ядете за десерт здравословни храни, подпомагащи прочистването на дихателните пътища след пушене.

Съберете зелени шишарки от гората. Измийте ги у дома студена водаи поставете в голяма тенджера. За приготвяне на сладко е по-добре да използвате стари съдове, тъй като боровата смола е трудна за измиване. Шишарките се заливат със студена вода (15 см над нивото на шишарките) и тиганът се поставя на огъня. Оставете пъпките да заври и оставете да къкри 8 часа. Почиствайте периодично котления камък, за да поддържате бульона чист. Прецедете бульона и отстранете шишарките. Към получената течност добавете захар в съотношение 1:1. варете сиропа за един час. Сладкото ще се окаже леко и вкусно. Между другото, този десерт мирише не на бор, а на малини. Вземете лекарството 2 супени лъжици. лъжици сутрин веднага след събуждане.

И накрая, бихме искали да ви поканим да приготвите билкова смес, която ефективно почиства белите дробове както от тютюнев катран, така и от храчки. За да приготвите ще ви трябва: сапун, хвощ, ароматна теменужка, иглика, сладка детелина, мащерка, живовляк, борови пъпки, бял дроб. Поставете всички билки в равни части в стъклен буркан и разбъркайте. Изсипете в термос само 1,5 с.л. лъжици от получената смес и се заливат с 300 мл вряща вода. Затворете термоса и оставете за 3 часа. Готовата настойка се прецежда и се пие топла преди лягане в продължение на два месеца. Съхранявайте останалата колекция в добре затворен стъклен буркан на сухо и тъмно място.