Човешката нервна система е перфектен компютър, който отговаря за работата на всички вътрешни органи, нашето здраве, настроение и благополучие.

Поради честия стрес, продължително пренапрежение, нервни сривове, възникват негативни емоции като гняв, завист, недоволство, омраза, депресия, функционални разстройства на нервната система. Трябва да се отбележи, че здравето и външният вид на човек са в пряка зависимост от състоянието на психиката и устойчивостта на нервната система - всички заболявания на нашето тяло са от психосоматичен характер.

Как да определите дали нервната система не е наред

Признаци на разстройство нервна системаследните симптоми са:

• главоболие, световъртеж;
• нарушение на съня, хронична умора;
• състояние постоянна тревожности тревожност;
• повишена раздразнителност, сълзливост;
• депресия, загуба на интерес към живота;
• внезапни промени в настроението, изблици на агресия;
• намалено либидо.

Ако забележите такива промени в благосъстоянието си, е необходимо да вземете мерки за възстановяване на нервната система, за да предотвратите тежки нервни разстройства и сривове.

Методи за успокояване на нервната система

• Почивката е основното лечение нервно изтощение. Трябва да си давате редовни почивни дни, дори ако сте заети с работа. Най-добре е да отидете сред природата - в гората или до езерце. В дни като тези се опитайте да не мислите за работа и проблеми, а по-скоро се насладете на спокойствието и тишината далеч от градската суматоха.
• Вашето тяло се нуждае от добър сънпоне 7-8 часа. Хроничното лишаване от сън води до умора и увреждане на мозъка нервни влакна.
• Научете се да релаксирате след изпълнен със събития ден, като използвате техники за релаксация - йога, медитация, автотренинг, дихателни упражнения, ароматерапия. Ежедневни упражнения и водни процедурище помогне за контролиране на безпокойството и възстановяване на душевния баланс.

Правилното хранене

Важно е да се поддържа здравето на нервната система чрез попълване на диетата с полезни вещества:

• Омега 3 мастна киселинанамира се в морски дарове, морска риба, зехтин и ленено масло.
• Сложните въглехидрати - пълнозърнест хляб, тестени изделия, овесена каша - ще помогнат за попълване на енергийните загуби.
• Яжте повече пресни зеленчуци и плодове – съдържащите се в тях полезни вещества не само влияят положително на здравето на организма, но са и естествени антидепресанти.
• Приемайте редовно витамини и микроелементи - има специално подбрани комплекси, съдържащи витамини от група В, магнезий, калий и желязо. Такива компоненти спомагат за стимулиране на сърдечната дейност, облекчават напрежението и подобряват мозъчното кръвообращение.
• Аминокиселините са градивни елементи нервни клетки. L-глутаминова киселина, L-триптофан и L-тирозин имат активно въздействие върху метаболитните процеси в организма и възстановяването на нервните влакна. Тези аминокиселини успокояват нервната система, подобряват метаболизма, премахват тревожни симптоми. За да попълните запасите си от аминокиселини, включете в диетата си храни, богати на протеини - говеждо, черен дроб, риба, млечни продукти, яйца.

Лечебни билки

Инфузиите от лечебни билки ще помогнат за възстановяване и укрепване на функциите на нервната система:

• Хмел – настойка от шишарки на това растение помага при всички видове нервни разстройства и подобрява съня.
• Мелиса - показана при нервни сривове, изразяващи се в раздразнителност и повишена възбудимост.
• Валериана – тинктурата от корен на валериана действа успокояващо, помага при безсъние и проблеми със сърдечния ритъм.
• Пасифлора – плодовете и семената на това растение съдържат флавоноиди, които са меки естествен антидепресант. Запарката от пасифлора помага при неврози, паническа атака, пристъпи на безпокойство и страх.

лекарства

При тежки форми на нервни разстройства е необходима консултация с невролог и невролог. Може да Ви бъде препоръчано лечение с психотерапевтична корекция в комбинация с лекарства. Обикновено те се предписват за възстановяване и нормализиране на функционирането на нервната система следните групилекарства:

• Антидепресантите са лекарства, използвани за облекчаване на стреса и депресивни състояния, облекчават тревожността и раздразнителността, нормализират съня, апетита, подобряват общото благосъстояние и настроение.
• Бензодиазепините са лекарства, които имат седативен, седативен и антиконвулсивен ефект.
• Ноотропите са лекарства, използвани за активиране на мозъка. Такива вещества стимулират умствената дейност, паметта, концентрацията, повишават устойчивостта към повишен нервен и психо-емоционален стрес.

За да успокоите нервите си, прекарайте поне един ден сами в спокойна обстановка. Изключете телефона си. Създайте благоприятна атмосфера в дома си със спокойни, релаксиращи и приятни аромати. Използвайте ароматни свещи или ароматна лампа. Можете да успокоите нервите си с етерични масламента, маточина, хвойна, лавандула. Миризмата трябва да е осезаема, но не остра. Масажът помага за облекчаване на нервното напрежение.

Легнете малко, опитайте се да поемете контрола негативни мисли, спрете да мислите за стресовата ситуация. Ключът към устойчивостта на стрес и психологическо здравее позитивно мислене. Препоръчва се здрав и спокоен сън, който ви помага да се отпуснете физически и психически. Учените са доказали, че мозъкът може да "смила" проблеми по време на сън. След пробуждането може да се появят начини за решаване на житейски проблеми. Преди да си легнете, вземете топла вана с ароматна пяна, можете да включите спокойна музика.

Ако попаднете в стресова ситуация на работа, седнете на стола, облегнете се назад и затворете очи. Отпуснете всичките си мускули и се опитайте да не мислите за нищо. Поемете плавно дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Повторете това дихателно упражнение 10 пъти, след което седнете за 10 минути.

Успокоителни

Лекарствата помагат за бързо успокояване на нервите: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. Можете да използвате средствата народна медицина. Най-ефективна е инфузия от сухи листа от мента. Залейте една супена лъжица суровина с чаша вряща вода и оставете за 40 минути. Приемайте продукта 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Добре помага успокояваща билкова смес, която включва валериана, майчинка, мента, жълт кантарион, риган и глог. Готовата отвара трябва да се пие 3 пъти на ден.

Диета за нерви

Коригирайте диетата си, за да включите храни, които помагат за нормализиране на нервната система. Те включват плодове, мляко, кисело мляко. Плодовете съдържат витамин С, който помага за намаляване на хормоните на стреса. Млечните продукти съдържат аминокиселини, които имат положителен ефект върху нервната система. Ще бъдат полезни пълнозърнест хляб, зърнени люспи, овесени ядки, храни, съдържащи магнезий: зелени зеленчуци, боб, картофи и др. Не пийте напитки, съдържащи алкохол или кофеин след стресови ситуации, тези вещества имат стимулиращ ефект и ще бъде по-трудно за да се възстанови по-късно.

Нервната система е контролният център на цялото тяло. в времеДокато носи бебе, жената има най-силната връзка на света с бебето си. Храненето, дишането и растежът на детето се дължат на очаквана майка. Всяка промяна в начина й на живот автоматично се отразява на развитието на бебето. Бременната жена често е подложена на внезапни промени в настроението, не е устойчива на стрес и постоянно се тревожи за детето си. Да се ​​успокоя малко нервив време бременност, можете да приемате успокоителни лекарства за на растителна основаи билкови отвари.

Инструкции

Смесете една чаена лъжичка билка маточина и една чаена лъжичка портокалова кора. Залейте с чаша вряща вода и затворете плътно. Оставете да вари десет, прецедете, добавете една чаена лъжичка фармацевтично лекарствотинктури от валериана. Вземете чаша два пъти на ден заедно с мед.

Вземете билка маточина, листа от мента и билка риган по равни части. Шест супени лъжици от колекцията се заливат с един литър вряща вода и се оставят да се варят осем. Приемайте по една чаша три пъти на ден тридесет минути преди хранене.

Приемайте аптечна тинктура от корен от божур три пъти на ден по една чаена лъжичка.

Вземете в равни части цветя от кървавочервен глог, коренища с корени от валериана officinalis, листа от маточина и плодове от берберис. Изсипете една супена лъжица вряща вода и оставете да се запари, докато изстине. Приемайте по една чаша два пъти на ден.

Смесете по двадесет грама листа от мента, цвят от лавандула и коренища с корени от валериана. Залейте две супени лъжици от сместа с чаша вряща вода и оставете да се запари за петнадесет минути. Пийте отварата на малки глътки през целия ден.

Съвременните хора рядко водят спокоен, измерен живот. Всички имаме достатъчно проблеми от различно естество, което не само може да развали настроението ви, но и да предизвика цяла буря от негативни емоции. Ако има чувство на напрежение, раздразнителност или празнота, несигурност, това означава, че нервната система не се справя добре с претоварването. Това състояние може да причини проблеми със съня, обостряне хронични болести, главоболие. Как да успокоите нервите си и да облекчите напрежението, за да си помогнете? Има достатъчно средства, които се отнасят както до традиционната, така и до народната медицина. Нека да разгледаме най-ефективните.

Как бързо да успокоите нервите си

Тези съвети ще помогнат на нервната система да се върне към нормалното, особено ако се следват изчерпателно. Те са подходящи за тези, които искат да знаят как да успокоят нервите си без хапчета.

• • Дихателни упражнения. Редуването на дълбоко вдишване през носа и същото издишване през устата 10 пъти, след това почивка за 10 минути, може да се повтори отново. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да седнете удобно на стол или на дивана, да затворите очи и да отпуснете всичките си мускули. Прогонете мислите си.
  • Спа процедури. Ядосан ли си и търсиш начин да успокоиш нервите си? и посетете салон, където специалистите ще ви помогнат да се опомните с релаксираща процедура.
  • Горещ душ или билкова вана. Процедурите с вода отлично успокояват нервите, но най-ефективни са горещ душ и вана с отвара от успокояващи билки. Ако пуснете спокойна, тиха музика, докато се къпете, напрежението ще се облекчи доста бързо. Вместо отвара от билки, можете да напълните ваната с любимата си ароматна пяна. Гореща ванадава силен релаксиращ ефект.

• • Проверете. Опитайте да броите на себе си от 0 до 100 и обратно.
  • Комуникация с животни (особено котка). Пухкавите домашни любимци са отлични психотерапевти, тяхното мъркане има положителен ефект върху човешката нервна система.
  • Ходене бос. По този начин се въздейства върху точки, разположени на ходилата и отговарящи за определени органи и системи. IN зимно времеможете да разпръснете грах или елда на пода и да ходите, стъпвайки върху зърната.
  • Наливане. Тази процедура помага и укрепва имунна система. Трябва да започнете обливането с топла вода, като постепенно намалявате температурата.
  • Бягане или бързо ходене. Физически упражненияефективно възстановява изтощените нерви.
  • Да бъдеш сам. За някои хора по ефективен начини отговорът на въпроса как да успокоите нервите си е да останете в тиха среда насаме със себе си. Препоръчително е да легнете, да се отпуснете и да изключите телефона. Също така е добре да изпълните стаята с любимия си аромат с помощта на ароматерапевтични свещи или лампи.
  • Музика. Пуснете лека релаксираща музика. Можете да изтеглите музикални композиции от този стил на вашия компютър. Няма нужда от нервно състояниеслушайте бърза музика или рок. Това само ще влоши състоянието.

• хоби. Когато човек започне да се изнервя, правенето на нещо, което обича и носи морално удовлетворение, ще му помогне да превключи и да излезе от това състояние. Някой обича да шие или плете, да бродира или да прави нещо - всяко хоби ще ви помогне да постигнете състояние на баланс.
• Разходка. Добре е, ако имате възможност да се разходите през парк или просто по безлюдна улица. Свежият въздух има положителен ефект върху тялото и възстановява емоционалното състояние.

Успокойте нервите си с традиционната медицина

Как да успокоим нервите, ако и най-малкият проблем ядосва човек, настроението е подложено на бързи промени, а нервите „поддават“ без никакво очевидна причина? В този случай можете да се обърнете към традиционната медицина. Добри резултати дават отварите лечебни билки, но те трябва да се използват, ако няма алергична реакция.

• • Мента, маточина, лайка. Тези билки се считат за най лесни средства, които действат успокояващо, укрепват нервната система и имат положителен ефект върху целия организъм. Те могат да се използват дори от деца.

• Валериан. Е мощен инструмент, ефективно успокояващо изтощени нерви, облекчаване на тревожността и облекчаване на безсънието. Въпреки това, за да получите желания ефект, трябва да приемате отвара от корен на валериана поне един месец.
• Motherwort. Използва се както отвара, така и тинктура на спиртна основа или домашно приготвена тинктура. Продуктът перфектно облекчава фобиите и тревогите.
• Жълт кантарион. Перфектно укрепва нервната система. Ако отвара от жълт кантарион се приема системно, човек става по-устойчив на стресови ситуации.
• Чай от липа. Лек, който ефективно помага да се отървете от раздразнителност, депресия и хронична умора. Добре е към липовия чай да добавите лъжица мед и резенче лимон.

Можете да намерите много начини да успокоите нервите си у дома и след това, в спокойно състояние, потърсете начини за решаване на проблема.

Доста често възниква въпросът как да се успокоят нервите, особено сред жителите на големите градове, които са податливи на постоянно излагане на стресори.

Психолозите и лекарите са се развили различни методии препоръки.

Значи сте били изложени на стрес: хронична или внезапна.

Нервната ви система е напрегната, не можете да седите мирно, има вероятност да загубите апетит или, обратно, да започнете интензивно да консумирате висококалорични храни.

В крайна сметка Страда не само психиката, но и здравето като цяло.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че много ситуации не си струва да обръщате внимание, тоест ще трябва да се научите да реагирате спокойно на случващото се. Това не е лесно, особено когато нервната система е разклатена.

Нека помислим за какво се притеснявате и толкова ли е сериозно положението?? Скарахте се със съседа си - струва ли си да се тревожите за такъв конфликт?

Една продавачка в магазин се държеше грубо с вас - просто забравете за нея - това е лошото й настроение и нейното здраве.

Скарали сте се със съпруга си - това е по-важно, но дори и тук си струва да започнете от причините, които са го причинили. Опитвам стигнете до компромисбез да ставам лично.

Ако се притеснявате за обичанили определена ситуация, тогава този проблем идва отвътре, тоест вашата психика, душа, съзнание е притеснено.

Как да се освободим от стреса, безпокойството и страха?

Ако сте в ситуация на тревожност:

• това, за което се тревожите, най-вероятно все още не се е случило, така че защо да тревожите нервната си система предварително;
• мислите, че има ситуации, които са на път да се случат, и не можете да направите нищо по въпроса - така че какъв е смисълът да се тревожите за това, което не можете да промените;
• превключете се на всяка дейност, която изисква умствена работа - дръжте мозъка си зает;
• не сядайте сам, когато човек е сам, страховете се засилват, компанията на други хора помага да се успокои.

състояние силен страхспособен парализира нервната ви система, умствена дейност, мислите само за едно нещо - ситуацията, която е причинила безпокойство.

Опитайте се да привлечете подкрепата на други хора, които ще помогнат и ще разсеят съмненията.

Как да възстановите психиката си?

Психично възстановяване - Дълги процеси. Ако е възможно, отидете на психолог, психотерапевт и преминете специално обучение.

За да се възстановите, ще ви трябва възможно най-спокойна среда. Не е необходимо обаче да ограничавате социалните контакти, напротив, общуването с други хора помага.

Какво да правя:

• вземете си почивка или кратко пътуване до друг град;
• сведете до минимум контактите с хора, които предизвикват негативни чувства и спомени;
• ако си, напусни, не влизай в спор;
• движете се повече, ходете пеша, плувайте, карайте колело, запишете се за конна езда, фитнес класове;
• Ако работата е източник на повишен стрес, помислете за промяна на дейността.

Най-често умовете ни са доминирани от негативни мисли. Постоянно мислим как да предотвратим случването на лоши неща, опитваме се да предвидим събития и в крайна сметка се оказва порочен кръг — негативни емоциидопълнително се влошават от ненужни мисли.

Научете се Бъди позитивен. Не винаги е лесно, когато изглежда, че всичко около теб е лошо, уволнен си от работа, половинката ти не разбира. Но ако промените начина си на мислене, ще се изненадате колко различна става реалността.

Оптимистите обикновено се справят добре не защото са късметлии и успешни хора, а защото правилно оформят средата и мислите си.

Вие сте напълно способни да се справите с нервността, но просто трябва да искате превключете психиката си към по-положителен режим на работа.

Как да се успокоим у дома?

У дома трябва да сте нервни доста често: скарали сте се със съпруга си, детето ви е разглезено ново яке, кранът е счупен, съседите пречат - има много причини.

Помня- всяка ситуация, която предизвиква нервност, се отразява на здравето ви. Възможно е обаче да се научите да се справяте със стреса и да станете по-устойчиви.

1. Премахнете излагането на неблагоприятни фактори. Ако се притеснявате от конфликт, опитайте се да го разрешите спокойно и мирно. Ако причината за вашите притеснения са други хора, тогава разберете, че не сте отговорни за това, което се случва с тях и не винаги можете да повлияете на ситуацията.
2. Изключете телевизора, не гледайте негативни новини, не ги четете в интернет. Събития в външен святсъщо може да повлияе неблагоприятно на нервната ни система, особено ако сте прекалено чувствителни.

   По-добре е да включите релаксираща или приятна музика без трагични събития.

3. Изпийте чаша чиста, хладка вода на малки глътки.
4. Излезте на чист въздух - балкон или улица.
5. Затворете очи, медитирайте - спокойно и дълбоко вдишвайте и издишвайте, фокусирайте вниманието си върху процеса на дишане, за да се отървете по-лесно от страничните мисли.
6. Ако имате уреди за упражнения у дома - правете набирания на щанга, удряйте боксова круша - по този начин активно се освобождавате от хормоните на стреса.

Спрете да мислите прекалено много и да се тревожите за всичко.

Светът е толкова красив, че няма нужда да хабим енергия за дреболии.

Не можем да угодим на всички. Ако не сме доволни от съпруга си - тук има два варианта:

• наистина правим нещо нередно и тогава можем просто да променим поведението;
• ние не сме длъжни да отговаряме на очакванията на другите хора и имаме право да живеем така, както смятаме за правилно - в този случай също не трябва да се притеснявате, а просто да изградите живота си в съответствие със собствените си желания.

Не забравяйте, че вие ​​сте тези, които контролирате нервната си система, а не други хора и обстоятелства.

Бързи начини за постигане на спокойствие

Как бързо да успокоите нервите си за 1 минута? Има моменти, когато се налага успокой се моментално, например, ако нещо наистина ви е изплашило или ядосало.

По това време сърцето ви започва да бие по-бързо, кръвното ви налягане скача, усещате дискомфортв областта на слънчевия сплит.

Има няколко начина да се успокоите:

• издишайте бавно, като задържате дъха си, докато издишвате за няколко секунди;
• вдишвайте и издишвайте равномерно, слушайте сърдечния ритъм, давайки му команда да бие по-бавно;
• вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете рязко с издишване „ха“;
• Пийте вода на малки глътки.

За да можеш да се успокоиш за една минута, нужда от практика. В йога има различни дихателни практики, които могат да бъдат полезни. Научете се да медитирате - това ще ви помогне бързо да преминете към спокоен режим.

Със и без лекарства

Как да успокоите нервите си с лекарства? лекарства трябва да се предпише от лекар.

Факт е, че всеки организъм може да реагира по различен начин на въздействието на определени вещества.

От безобидни средства -екстракт от валериана, motherwort, но трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания. Понякога лекарите предписват глицин - това е сравнително безопасно лекарство, но трябва да помним, че не помага веднага, а изисква курс.

Има и леки успокоителни, които се предлагат без лекарско предписание, но те също трябва да се използват, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Предписва се само от лекар, тъй като неправилен изборлекарствата могат да доведат до влошаване на състоянието.

Как да успокоите нервите си без лекарства? Ако не искате да приемате лекарства, обърнете внимание на билковите чайове. Ментата, маточината, жълтият кантарион и лайката действат успокояващо. Не забравяйте да вземете предвид дали имате противопоказания.

Противно на общоприетото схващане, алкохолът не помага да се успокоите, той дава само временен ефект, но след това състоянието може да се влоши.

Ако не можете да спите, пийте топло мляко с лъжица мед.

Бременните жени трябва да създадат благоприятна и спокойна среда.

Моля, имайте предвид, че се променя хормонален фон , и именно това става причина за раздразнение.

Един от ефективни методие арт терапия - заемете се с рисуване, моделиране, дизайн.

Полезно за бременни жени движение, така че правете повече разходки свеж въздух.

Как да се успокоя?

Тригеминален нерв

Възпаление тригеминален нервлекувани от невролог. Първото нещо, от което се нуждаете е установете причината.Опитайте се да избягвате течение, тъй като може да провокира възпаление. Не яжте гореща или пикантна храна.

Лекарят може да предпише антиепилептични лекарства само след преглед и диагностика.

от народни средствананесете масаж на лицето. Прави се много внимателно, тъй като възпалените места са чувствителни.

Масажно маслоприготвени на базата на дафинови листа. Използва се и масло от ела, като внимателно се втрива в възпалената област.

Като лечение се приема алкохолна трийка на базата на листа от живовляк.

Тригеминална невралгия:

Нерв вагус

За да поставите диагноза, трябва свържете се с невролог, той ще назначи подходящи изследвания и лекарства, ако е необходимо.

Нервно възпалениепровокира промяна в гласа, нарушена функция на преглъщане, усложнения в сърцето, проблеми с храносмилателната система, главоболие, шум в ушите, раздразнителност, апатия.

IN народна медицинада се успокоя блуждаещ нервИзползва се мащерка и се вари чай от нея. Използвайте мента и маточина.

Като помощ За лечение се използва мед, като се добавя към билкови чайове и сок от цвекло.

Лекарят може да предпише антихистамини, хормонални, витамини, магнезий. Не се препоръчвасамопредписвайте си лекарства.

Автономна нервна система

Ако знаете, че има предразположение към вегетативно-съдова дистония, тогава е по-добре да вземете мерки предварително - бъдете внимателни към състоянието си, не се навеждайте рязко, прекарвайте повече време на чист въздух, водете активен начин на живот.

Избягвайте прекомерния стрес и се опитайте да бъдете по-малко склонни да изпадате в стресови ситуации.

Могат да възникнат следните опциисвързани с автономната нервна система:

• паническа атака: появява се тежка тревожност, лицето става бледо, развива се безпричинен страх, треперене;
• загуба на сила: сънливост, затруднено дишане, спадане на кръвното налягане.

По време на атака трябва осигурете мирИзбягвайте излагането на ярка светлина и силен звук. Конфликтите и конфронтациите трябва да бъдат изключени.

Най-добрият вариант е да си легнете в тиха, затъмнена стая.

За спокойствиеизползва се тинктура от валериана, маточина, божур и корвалол.

Ако атаката не изчезне, трябва да се консултирате с лекар.

Когато е раздразнен, ядосан не трябва да сдържате чувствата сии да ги трупаш в себе си. Можете да победите възглавница, например, за да създадете освобождаване.

Всяко движение облекчава напрежението, така че вариант е да се разходите на чист въздух.

По време на стрес опитайте се да се успокоите. Затвори си очите. Представете си тиха водна шир пред вас. Вълните се люлеят бавно, успокоявайки те.

Почувствайте как се потапяте във вода, тя отнема всички лоши неща и облекчава умората. Понякога са достатъчни само няколко минути такава медитация и става по-лесно.

Способността да се успокоиш - ценно умение, култивирайте устойчивост на стрес в себе си, опитайте се да бъдете по-спокойни за ежедневните малки неща, обичайте се и не позволявайте лошо настроениепроникне в психиката ти.

Нашата интересна група VKontakte.

Затова е много важно да се укрепите физически и психически, за да устоите на всякакви бури в живота.

Отговорен изпит, преход към нова работаили бърза работа в предишната ви работа, проблеми с шефа или колегите, кавги с приятели, финансови затруднения, раздори в семейството, проблеми с деца и роднини - никога не се знае, че може да има ситуации, в които трябва да се тревожите повече от обикновено! В такава ситуация и преди нервно разстройствоблизо до! Как да успокоим нервната система и да постигнем духовна хармония?

Спокойно, само спокойно!

Повишената физическа и умствена активност, особено в стресова ситуация, често причинява появата на постоянен фокус на възбуждане в централната нервна система. И ако човек, освен това, е естествено надарен с тревожни и подозрителни черти на характера, тогава не ходете на невролог - той има повишена нервна възбудимост.

Невъзможно е напълно да премахнем стреса и пренапрежението от живота си. Но е напълно възможно да закалите тялото си, така че да може спокойно да устои на всякакви бедствия. За да приведете нервната система в стабилно състояние, следвайте прости правила.

1-во правило. Наспи се. Основният симптом, че нервната система е възбудена, е безсънието. Съответно, за да предотвратите разхлабване на нервите, трябва да следвате режим на сън: лягайте и ставайте приблизително по едно и също време и прекарайте поне 7-8 часа в леглото. Тези цифри обаче са доста произволни, тъй като за някои хора, за да се чувстват бодри и отпочинали на следващата сутрин, са достатъчни 6 часа сън, докато за други трябва да прекарат поне 9 часа в леглото. За да заспите по-лесно и по-здраво, не трябва да си лягате скоро след обилна вечеря или непосредствено след активна работа (независимо физическа или психическа). Добре е да дадете време на мозъка си да се подготви за сън и да се отпусне малко. Топла вана с ароматни масла или билкови отвари, леко забавно четене в леглото вечер е това, от което се нуждаете. И тук компютърни игрипо-добре да отложим за по-късно ранно време. За успокояващи вани са подходящи цветове от глог, валериана, невен, мента, риган, майчинка, листа от коприва и др.

2-ро правило. Избягвайте шума. Много от нас толкова свикват с включен телевизор, че почти не го забелязват. Но информацията, понякога с агресивен характер, която тече от екраните, е лъжа допълнително натоварваневърху нервната система. Включете „кутията“ само за да гледате програми, които наистина ви интересуват, а през останалото време оставете музиката да звучи у дома. По-добре - класически. Подходящи са и записи на звуци от природата. Между другото, такъв аудио дизайн е по-полезен дори от пълната тишина. Това установиха австралийски учени, които направиха изследване със стотици студенти доброволци в навечерието на изпита. Опитът показва, че момчетата, които тренират в тишина, имат по-бърз пулс, дишане и др високо наляганеотколкото тези, които слушат класическа музика. Така че Моцарт може да ви помогне!

3-то правило. Прекарвайте повече време на открито. Нашият мозък, въпреки че тежи не повече от 2% от телесното ни тегло, абсорбира 18% от кислорода, който тялото получава. Това означава, че дългите разходки в парка или в гората са жизненоважни за всеки, който е принуден да тренира мозъка си много и ползотворно. А също и за тези, които изпитват трудна психологическа ситуация у дома или на работа. Твърде мързеливи да ходите сами - вземете си четириног приятел.

4-то правило. Използвайте лечебни растения . Отварата от невен ще ви помогне да направите нервите си по-здрави от въжета и да премахнете безсънието поради повишена нервна възбудимост - 1 супена лъжица. лъжица цветя на чаша вряла вода, оставете за един час. Пийте половин чаша топла запарка преди лягане. Motherwort е не по-малко ефективен: залейте 15 г билка с чаша вряща вода. Оставете за 20 минути. Пие се по 1 с.л. лъжица 3-5 пъти на ден.

Жълтият кантарион има и антидепресивни свойства. Курсът на лечение с чай от това растение е 4-6 седмици. 2 с.л. лъжици суха натрошена трева трябва да се изсипят в чаша студена вода, захлупена, загрява се на водна баня до кипване, вари се 3 минути, оставя се настрана, оставя се 30 минути, прецежда се и се пие по половин чаша 3-4 пъти на ден.

Е, и накрая, рецепта за мързеливите: трябва да вземете аптечна тинктура от плодове на глог и валериана, смесени в равни пропорции. Приемайте двадесет капки, разредени в половин чаша вода преди лягане.

5-то правило. Променете диетата си. Нервите ще станат по-здрави, ако обогатите диетата си с витамини от група В и никотинова киселина, които са особено необходими за правилното функциониране на невроните. Витамините от група В помагат за облекчаване на тревожността, облекчаване на умората и подобряване на паметта, самообладание и внимание, повишават способността за учене и предотвратяват стреса. Най-добър източникТози витамин идва от бобови растения, особено от соя. Между другото, соята е богата и на лецитин, който е полезен за нормалното функциониране на нервите и сърцето. Много лецитин има в зародишите на различни зърна. Калцият значително ще помогне на нервите, което насърчава предаването на импулси през нервната система.

Липсата на калций води до повишена тревожност и раздразнителност. Калцият влиза в тялото с мляко, извара, сирене и кефир; от растенията може да се получи в зеленчуци, целина, цвекло и бадеми. Друг полезен за нервната система елемент е йодът. Плодовете са богати на тях, карфиол, елда, морска риба, водорасли.

6-то правило. Упражнявайте се. Ежедневно физически упражненияне само развиват мускулите, укрепват връзките, скелетна система, но и дисциплина, което означава, че помагат да станем по-уравновесени и спокойни. И освен това, когато мускулите работят, тялото отделя хормони на щастието - ендорфини. Това естествено средство за облекчаване на стреса, което се секретира от мозъка, има благоприятен ефект върху състоянието на вегетативната нервна система. Така че да маршируваме!

7-мо правило. Гледайте на живота философски. Научете се да бъдете разумни и приемайте провалите и грешките като естествена част от живота, не изпадайте в крайности, не се отчайвайте. За да имате здрави и здрави нерви, опитайте се да мислите позитивно.

Отрицателните емоции отслабват нервната система и отслабват вътрешни силии парализира волята. Е, положителните, съответно, са обратното. Запомнете: всичко, което се прави, е за добро!

8-мо правило. Овладейте правилното дишане. Дишането се счита за правилно не с гърдите, както повечето от нас са свикнали, а със стомаха, или по-точно с диафрагмата. В сравнение с гръдно дишанеосигурява по-пълно насищане на кръвта с кислород, извършва самомасаж на органите коремна кухина, подобрява чревната подвижност, действа успокояващо на нервите. За да го овладеете, трябва да си представите, че стомахът ви е балони се опитайте бавно да го надуете и изпуснете няколко пъти. По-добре е да започнете да тренирате, докато лежите - по-лесно е и след това можете да преминете към дишане, докато седите и стоите. С течение на времето ще ви бъде лесно да правите това дори на работното си място.

9-то правило. Използвайте водни процедури. Нищо не укрепва нервната система повече от плуването, както и обтриването - с една дума всеки контакт с вода, защото тя закалява, успокоява и стимулира нервните окончания в кожата.

Полезен е хладният душ сутрин - укрепва и тонизира централната нервна система. Вечер преди лягане е по-добре да вземете успокояващ топъл душ или вана. Добра тренировказа кръвоносните съдове, нервите и цялото тяло - контрастен душ.