Всеки, който спазва диета, вероятно поне веднъж се е чудил колко грама протеин са необходими на ден, за да отслабнете? За ефективно изхвърлянеот наднормено теглоВажно е да знаете как да изчислите дневната си нужда от протеин.

Отговорът може да изглежда сложен, тъй като магазинът има много диетични продуктис добавен протеин. Много хора смятат, че консумацията на големи количества протеин е полезна. Но такова твърдение не винаги е вярно. По-долу ще намерите съвети за това колко протеин трябва да консумирате на ден, когато отслабвате, премахвате излишните килограми мазнини и колко протеин ви е необходим на ден, за да постигнете вашите фитнес и бодибилдинг цели.

Колко протеини са ви необходими за отслабване?

Преди да станете поклонник на протеинови добавки и високопротеинови снек барове, трябва да знаете препоръчителния прием на протеини.

Диетичните насоки казват, че здравият възрастен трябва да приема 10-35% от калориите си от протеини.

Така че повече протеин наистина ли е по-добър? Консумирането на хранителни вещества в прекомерни количества няма да бъде от полза, особено ако човек се опитва да отслабне.

Някои учени смятат, че консумацията на големи количества протеинови храни по време на диета ще помогне за значително намаляване на теглото. Но има и друго мнение, според което протеиновите нива трябва да се поддържат в препоръчаните количества.

Три скорошни проучвания установиха, че тези, които консумират 25-30% от калориите си от здравословен "постен" протеин, губят повече мазнини и значително увеличават броя на изгорените калории.

В едно проучване, разглеждащо наднорменото тегло и затлъстяването при жените, изследователите оцениха състоянието на хората, които ядат диета с високо съдържание на протеини (30%), както и тези на диета с млечни продукти с ниско съдържание на протеини (15%). Групово наблюдение протеинова диета, отслабнах и станах слаб мускулна масапо-бързо от тези на диета с ниско съдържание на протеини. Втората група свали излишните килограми, но загуби и мускулна маса.

Авторите на изследването предполагат, че тази загуба на мускулна маса може да повлияе на състоянието по-късно и да причини ефекта на платото за загуба на тегло, което засяга много хора, които са на диета. Чистата мускулна маса изгаря повече калории, отколкото мастна тъкан, дори ако тялото е в покой. Когато хората с ниско съдържание на протеини започнат да губят мускулна маса, те губят способността си да изгарят повече калории през деня. От друга страна, подобреният състав на телесните тъкани на хората, които са приемали голям бройпротеинът им помага да изгорят повече калории за кратък период от време.

Важно е да запомните, че ако приемате повече калории, без значение какви, теглото ви ще се увеличи. Въпреки че някои проучвания показват, че наддаването на тегло чрез здравословни протеини е по-добро от използването на мазнини или въглехидрати. Но ако основната цел е да се отървете от излишните килограми, трябва да консумирате определено количество калории. Това е пътят към успеха.

Дневна протеинова стойност за тези, които спортуват

Ако упражненията са част от вашия план за отслабване, протеинът трябва да бъде включен във вашата диета. Нуждата от спортисти е много по-висока, отколкото при хора, които просто се придържат към диета. Тези, които комбинират диета и упражнения, могат да се придържат към препоръката от 10-35% и да продължат да консумират максимално протеини. Или можете да изчислите вашите нужди от протеини, като използвате формула.

Средностатистическият човек на диета се нуждае от 0,8-1 грама протеин на килограм телесно тегло. Хора, които работят много физически упражнения, експертите препоръчват да се консумират 1,2-1,7 g протеин на 1 kg телесно тегло. Говорим за тези, които обикновено учат повече от 10-12 часа седмично.

Трябва ли да приемате добавки?

Много протеинови добавки са скъпи, а някои съдържат захар и други нежелани съставки. Защо да пилеете пари и да приемате допълнителни калории? Най-вероятно в процеса на премахване на излишните килограми е по-добре да се справите без протеинови добавки.

Ако включите здравословни храни, съдържащи протеини в диетата си, това ще бъде достатъчно, за да задоволи нуждите на тялото. Много храни, които се намират в почти всяка кухня, могат да компенсират протеиновия дефицит. Например, ? Само едно голямо яйце съдържа около 5 g протеин. Яйчният белтък съдържа 4 g протеин. Ако комбинирате едно голямо яйце с няколко белтъка, можете да направите диетична закуска и да консумирате 15 грама протеин или повече, без допълнителна мазнина.

На обяд можете да включите парче нискомаслено пилешко месо. Количеството протеин в пилешките гърди зависи от размера на порцията. Но една порция от 115 g обикновено съдържа 26 g протеин.

Има и други причини за изключване хранителни добавкии включете протеинови продуктив диетата. Протеиновите храни са богати и на витамини и минерали, които са изключително важни елементи. Постните меса, млечните продукти и морските дарове съдържат желязо, калций, ниацин и тиамин.

Много учени усилено спорят колко протеини са необходими на ден за нормален човешки живот. В крайна сметка просто няма ясен отговор на този въпрос. Протеинът е основният "строителен материал" на всеки жив организъм на Земята. Недостатъчният му прием с храната ще засегне сериозно жизнените процеси и метаболизма в живите тъкани.

От колко протеин на ден се нуждаете, за да се чувствате добре?

Всяка секунда в човешкото тяло протичат метаболитни процеси, свързани с образуването на нови тъкани и нервни влакна. В тях активно участват протеини, доставени отвън. За конкретно лицеКоличеството протеин на ден, консумирано по време на метаболитните процеси, ще зависи от следните фактори:

• здравен статус;
• физическа дейност;
• хранене;
• телесна маса;
• възраст.

Когато определят от колко грама протеин се нуждае здрав човек на ден, учените говорят за 1,2-2 грама на 1 кг общо телесно тегло. Но не трябва да се опитвате да консумирате голямо количество протеинова храна „наведнъж“ - повече от 30-35 грама протеин, консумирани наведнъж, просто няма да бъдат усвоени. Излишното количество от този важен елемент просто ще бъде елиминирано от тялото. За рационално усвояване на протеиновите продукти е необходимо да се раздели консумацията им на малки порции, които се консумират на всеки 3-3,5 часа.

Когато количеството протеин, консумиран на ден, не е достатъчно за тялото

Проблемът с липсата на протеини в организма е изправен предимно от мъже и жени, които се придържат към диетична форма на хранене. Ограничената консумация на месо и млечни продукти води до факта, че входящото количество протеин на килограм тегло е значително намалено и води до патологии като:

1. дистрофия на мускулите и вътрешните органи;
2. нарушение на централната нервна система;
3. влошаване на мозъчната дейност;
4. депресия;
5. отслабване на имунната система.

Факт е, че липсващото количество протеин на ден се приема от тялото от мускулите и други тъкани на тялото. За попълване на енергийния дефицит подкожна мазнинасе използва последно от системите на тялото. Тъй като е трудно разцепимо съединение, то дава предимство в катаболизма на органичните протеини.

По-специално, дефицитът на протеини се отразява негативно на развитието на растящото тяло на дете или юноша. Започва изоставане във физическия растеж и умственото развитие. Диета с небалансиран протеин води до изоставане в училищните предмети и обща умора. В тази ситуация ще трябва да се свържете с диетолог, който ще определи колко протеин е необходим за възстановяване на отслабеното тяло на детето. В същото време диетата трябва да е богата на други важни елементи - въглехидрати, мазнини и витамини.

От колко протеин се нуждае един трениращ спортист за мускули?

Този въпрос е от най-голям интерес за културистите, които искат бързо да натрупат максимална мускулна маса. По време на тренировка консумираната енергия не идва само от въглехидрати. До 35% от входящия протеин ще бъде изразходван за преодоляване на високи спортни натоварвания. Спортистът трябва да изчисли колко протеин трябва да приема на ден за мускулен растеж, като вземе предвид повишената му консумация. Тук вече няма да говорим за стандартни норми. Много бодибилдъри започват да консумират двойно количество протеин. Такива методи на хранене едва ли са оправдани - тялото може да преработи такова количество протеини само с повишен синтез на специални ензими в тялото.

Когато изчислявате колко грама протеин се нуждае от спортист на ден за мускулен растеж, можете да използвате специални таблици. При изчисляване на разходната норма се предвижда, че:

• диетата на спортиста включва само протеини с пълен аминокиселинен състав;
• Диетата е напълно балансирана и включва необходимо количествомикроелементи;
• лицето няма заболявания и допълнителни натоварвания, както физически, така и психологически.

За средно 80 кг спортист, консумацията на 100 грама протеин на ден ще увеличи и поддържа мускулната маса по време на нормален тренировъчен режим. В процеса на „сушене“ на мускулите в тялото трябва да постъпят повече протеинови продукти. В противен случай ще има значително намаляване на общата мускулна маса.

Колко протеин на ден е безопасно да се консумира?

Преминавайки към протеинова диета и значително увеличавайки степента на консумация, хората започват да се тревожат за въпроса колко протеин може да се консумира за един ден, без да навреди на здравето. Последните изследвания на учени доказват липсата на каквато и да е връзка между количеството консумирани храни, богати на протеини, и появата на патологии в организма. Проведените експерименти достоверно доказаха, че голямото количество протеини, постъпващи с храната, по никакъв начин не влияят на състоянието на вътрешните органи.

Освен това по време на изследването се наблюдава подобрение в състоянието на сърдечния мускул, когато в диетата са включени допълнителни протеинови ястия. Повишеното количество протеин на килограм телесно тегло на хората, участващи в експеримента, има положителен ефект върху функционирането на черния дроб и бъбреците им. Общият метаболизъм се повишава и благосъстоянието се подобрява. Можете безопасно да увеличите обема на консумираните протеинови продукти, без да се страхувате за здравето си. Необходимо ли е? голяма масаМускулите, натрупани чрез повишена консумация на протеини, трябва да решите сами.

Коментирайте статията "Колко протеин се нуждаете на ден?"

Няма излишъци в протеините и мазнините, както в нормата, така и под нея. Как се изчислява дневна нормакалории за отслабване?

Относно белтъка в урината! При норма 0,140 0,196 много ли е голямо превишение? Събиране на дневна урина за протеин, глюкоза или соли. Ако детето уринира в гърнето, има проблеми със събирането...

Дискусия

сглобихте ли го правилно? Измити ли са, чиниите чисти ли са?Много често при правилно събрани такива показатели.Причината е в бъбреците,може би не всичко е наред,пи пак и на педиатър!

След температурата на сина ми винаги има леко превишение (до 0,2) Има следи до 0,3, вашите 0,196 са леко превишение - не се притеснявайте. Можете да го вземете отново след седмица.

KBZHU - къде да вземем протеини?. Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват.

Дискусия

Кехлибарено сирене, 10% мазнини, 32% протеин. И ако първо го залеете с вряла вода, както аз обичам, и след това го отцедите, пак излиза част от мазнината и солта. И според мен така става по-вкусно. Изяжте 100 грама сирене и вече имате 32 грама протеин! Калоричното му съдържание според мен е 222 kcal/100 грама. И съдържа само 1% въглехидрати на 100 грама. Всичко останало е сол, вода, калций...

Добре е да си набавяте протеини с извара. Но трийсет процента са много. Преизчислете.

Нормален ли е протеинът в урината? Момичета, кажете ми, може би някой е попаднал на това ... Бременна съм в родилния дом, дадох урина там, протеинът беше 0,03, лекарят не предписа нищо, няма подуване, натиск в ...

Дискусия

Здравейте! Няма да ви давам съвети по темата, но нека всичко е наред! Слушай, четирима ли ще раждаш? Ще имат автомивка! Или в крайна сметка ще раждаш на друго място?

Всяка лаборатория има свои собствени стандарти и трябва да се посочи директно върху разпечатката (или формуляра). Като цяло, разбира се, трябва да бъде 0. Такива малки стойности като вашите са по-вероятно признак на нестерилни контейнери, отколкото наличието на протеин в анализа. А докторката в ж.к.- затова е лекарката в ж.к. Оставете го да размаха криле, да знаете, че всичко е наред.

Има протеин в урината, 0,11, когато нормата е 0,1. Налягането беше 120/80, обикновено не беше по-високо от 100. Лекарят също забеляза подуване на краката: (Е, и, разбира се, имаше голямо увеличение от 1,5 кг за две седмици.

Дискусия

Първо си направете отново теста на урината, още повече, че нивото на протеина ви е гранично - 0,11 не е много повече от нормата, до 0,1, и може да е попаднал в урината "механично", образно казано.
Леко подуване на краката след 30 седмици има право да бъде, такава е нашата участ по време на бременност. Пробвай да си следиш кръвното вкъщи 1-2 дни и пак казвам, 120/80 е съвсем нормално, мен никой не ме е упреквал за такова (въпреки че и 100/60 се случва).
Наддаването също не е показател - последното претегляне беше на празен стомах в тънък пуловер, това беше след обяд в дебел пуловер, сега определено ще кача 500 g.
Защо ви изписаха Монурал? Това е урологичен антибиотик, който се приема при откриване на левкоцити и бактерии в урината (и трябва да направите тест повече от веднъж + Нечипоренко). Имате ли ги и в урината си?
Гестоза, разбира се, опасно състояние, но досегашният ми опит с бременността говори само, че лекарката много си играе на сигурно и й е по-лесно да те вкара в болницата.

Миналата година моят лекар продължи да се „опитва“ да открие гестоза в по-късните етапи. Основаваше се основно на лош тест на урината. Тя каза, че ако не виждам подуване, това не означава нищо. Но подуването винаги се усеща в зависимост от това как се чувствате. Наддаването и кръвното налягане бяха нормални. В резултат на това отидох и повторих теста на друго място, а след това и на друго. Донесох й резултатите, написах отказ за хоспитализация (между другото, ако не искате да отидете в болницата, спокойно кажете, че ще напишете отказ - дори имат готови формуляри). И по-късно в LCD имаше скандал за факта, че се оказва, че всички буркани с урина са престояли почти един ден в лабораторията, докато лекарят не ги е направил.
Като цяло какъв е смисълът от всичко това: опитайте се да спазвате режима до края на седмицата и в понеделник се изследвайте както в LCD, така и другаде, за щастие вече има платени лаборатории на всяка крачка. И разберете какво ще ви правят в болницата, което не можете да правите вкъщи? Когато бях в 1 РД момичетата със същата диагноза просто ги тъпчеха с хапчета и това е. Нямаха специални процедури за такава диагностика.

Белтък в урината.. Тестове, изследвания. Педиатрична медицина. Здраве, заболявания и лечение на детето Не забравяйте да повторите общия тест; ако се потвърди, можете да направите и ежедневния тест.

Дискусия

Момичета, благодаря на всички за отговорите. Изследвахме отново урината, защото се напикахме в болнично гърне в болницата! Дойдоха резултатите, левкоцити 1-2, без белтък. Надявам се не.

Да, това е много. И изварата няма нищо общо с това. СУЕ също е висока, има възпалителен процес в организма и може да възникне усложнение на бъбреците след заболяването. Нуждае се от лечение. (И аз говоря с пълна отговорност, тъй като лично съм в темата.). Знам, че наличието на протеин е по-лошо дори от повишените бели кръвни клетки.

„Абсолютно нелепо!“ - това си мисля, когато чета популярни книги за хранене за жени. Беше ужасно. Кисело мляко, зърнени храни, кафе и чаша сок за закуска. Къде е протеинът? Разбира се, киселото мляко съдържа малко, но недостатъчно, за да поддържа енергията, ситостта и хранителните вещества, от които се нуждае една активна жена. Време е да поставим истината. Трябва да вземем тези стари приказки за диети и да ги изхвърлим! Както изгорихме стари сутиени от 60-те години, така и стари книги за диети и да вървим по програмата - Жените имат нужда от протеин!

Джен Хендершот, двукратна Мисис Олимпия и международен шампион по фитнес, казва, че се нуждаем от протеини за поддържане на мускулите, енергия и дори повишена загуба на тегло.

За съжаление, протеинът е хранително вещество, което често се подценява, когато ние говорим заотносно женската диета. В някои отношения много хора вярват, че жените не трябва да наблягат на протеините в диетата си, но е необходимо.

Протеинът е изграден от аминокиселини, градивните елементи на много тъкани в нашето тяло, включително мускулите. Някои аминокиселини са незаменими, което означава, че тялото не може да ги произвежда, така че те трябва да бъдат получени от храната.

Когато тренирате, вие разграждате мускулната тъкан. За да възстановите тази мускулна тъкан, да изградите мускули и да станете по-силни, трябва да дадете на тялото си протеин, който да замени аминокиселините, необходими за възстановяване. Ако не получавате достатъчно протеини в диетата си, тялото ви няма достатъчно аминокиселини, особено важни аминокиселини, за да функционира правилно и да се възстановява след тренировка.

Откъде получавате тези липсващи аминокиселини?

Точно така, от мускулна тъкан! Целият труд ще бъде напразен! Освен това, освен необходимостта от протеини за възстановяване след тренировка, протеините и аминокиселините са важни по много други причини:

• Поддържане на функцията на имунната система
• Поддържане на здравето съединителната тъкан, коса, нокти и други тъкани
• Поддържане на енергийни нива

След като знаем защо протеинът е толкова важен, нека да определим от колко протеин се нуждае една жена.

От колко протеин се нуждае една жена на ден?

Препоръчителният дневен прием на протеин за заседнал възрастен е 0,8 грама на килограм телесно тегло (0,8 g/kg). Трябва да се отбележи, че препоръчителното ниво на протеин се отнася както за мъже, така и за жени. Но за активните жени имат ли нужда от повече протеини, отколкото заседналите жени? Отговорът е ясен – ДА, но не много. Колко протеин се нуждае от едно момиче, за да расте мускулите? - Достатъчният прием на протеин на ден е ок. 1,5 гр. на килограм телесно тегло.

Протеинови факти

Международно общество спортно хранененаскоро изрази мнението си относно приема на протеини:

1. Обширни изследвания подкрепят идеята, че хората, които спортуват редовно, се нуждаят от повече протеини, отколкото хората, които водят заседнал живот.
2. Усвояване на 1,4-2,0 g/kg/ден протеин за упражнения активен човеке не само безопасно, но също така може да подобри адаптацията към упражнения.
3. В активно здрави хора, когато се включи това количество протеин в балансирана, обогатена с хранителни вещества диета, бъбречната функция и костният метаболизъм не се нарушават.
4. Въпреки че за физически активен човек е възможно да се получи дневна порция протеин от разнообразна, редовна диета, протеинови добавки различни форми– практичен начин за получаване на правилния и висококачествен протеин за спортисти.
5. Различните видове и качество на протеини могат да повлияят на биологичната стойност на аминокиселините в следните протеинови добавки. Превъзходството на един вид протеин над друг въз основа на оптимизиране на възстановяването и/или адаптацията към тренировката остава да бъде убедително доказано.
6. Навременният прием на протеин е важен компонент от цялостната тренировъчна програма, особено за правилното възстановяване, имунна функция, растеж и поддържане на телесното тегло.
7. При определени обстоятелства специфични аминокиселинни добавки, като аминокиселини с разклонена верига (BCAA), могат да подобрят представянето на упражненията и възстановяването от упражнения.

От това виждаме, че активните жени имат полза от консумацията на 2 g/kg телесно тегло. За жена с тегло 68 кг това означава, че се нуждае от 136 грама протеин на ден. В идеалния случай вашият протеин трябва да се разпределя през целия ден. Ако ядете пет пъти на ден, трябва да консумирате 30 грама на хранене (пример по-долу).

Пример за диета, съдържаща количеството протеин на хранене

Нека включим това число в примера с диетата. Ще бъдат изброени само протеини, с изключение на въглехидрати и мазнини, защото те много зависят от вашата диета и цел.

• Ястие 1: Чаша белтък
• Хранене 2: 1,5 лъжички протеин на прах
• Храна 3: 113 грама пиле
• Хранене 4 (след тренировка): 1,5 лъжички суроватъчен протеин
• Ястие 1: 113 грама риба (тилапия или сьомга)

***Всяко показано количество протеин отговаря на 30 грама протеин.

Храните са добри източници на протеини

• Яйца и белтъци
• Пиле
• Турция
• Постно телешко месо
• Риба (риба тон, тилапия, сьомга, махи-махи, камбала)
• Протеин на прах

Няма причина да не можете да задоволите дневните си нужди от протеин! С качествен прах с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини е лесно да приготвите бърз шейк, като в същото време задоволите желанието си за сладко. Диетичните протеини са много важни в диетата на жената. Жените се нуждаят от същото количество протеин като мъжете (в зависимост от телесното тегло). Препоръчително е активните жени да приемат около 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Ако искате да се развивате в фитнеси постигнете мечтаната цел за тялото, яжте протеини и не позволявайте на никого да ви казва, че жените нямат нужда от протеини!

За хората, които участват активни видовеВ спорта проблемът с консумацията на протеини е по-остър от всеки друг. Това не е изненадващо, защото вашето здраве и как изглеждате зависят от количеството протеин, което консумирате.

– въпросът всъщност не е нов, но малко хора разбират какво е какво. Повечето спортисти, когато изчисляват количеството протеин на килограм тегло, се придържат към класическата формула:

2 грама протеин на 1 кг телесно тегло.

И така, спортист с тегло 80 кг трябва да приема приблизително 160 грама протеин на ден. А спортист с тегло 100 кг трябва да приема количество протеин, съответно равно на 200 грама.

Може да попитате какво не е наред с това изчисление? грама протеин на кг тегло? И това всъщност е основателен въпрос, който трябва да зададете. Нека да разберем малко какъв е проблемът тук.

Е, първо, струва си да напомним на всички за какво става дума в дисертацията количество протеин на килограм теглое озвучен за първи път от Арнолд Шварценегер след първата му победа на турнира Мистър Олимпия през 1970 г. Преди това никой не е говорил за броене на калории или грамове протеин на килограм тегло. Но нека помислим за момент в какво са вярвали всички...

1. Арнолд няма медицинско образование
2. По това време нямаше модерни спортни добавки
3. Повечето спортисти бяха на тежки и мръсни химикали, на чиято употреба не им пукаше количеството протеин на килограм тегло.
4. Нямаше и медицински изследвания, от които Арнолд оперира.

Ние сме големи фенове на Арнолд и неговите постижения, в това няма спор, но остават много въпроси относно правилността на доктрината за броене на протеини.

Във въпрос на преброяване количество протеин на килограм теглоИма няколко течения, базирани на определени факти и спекулации:

1. Яжте 2 грама протеин за всеки килограм от теглото си
2. Яжте 20 грама протеин на хранене
3. Консумация на протеин в зависимост от физическата активност, 200-400 грама на ден
4. Яденето на определено количество протеин, докато блокира катаболизма

Както вече споменахме, изчисляването на 2 g / 1 kg тегло по принцип е измислена формула, която не се основава на нито едно повече или по-малко сериозно изследване. От вас зависи да повярвате или не.

Изчисляване консумация на грамове протеин на килограм теглов зависимост от натоварването това може да е така, но също така не се потвърждава от никакви тестове или статистики. Само спортисти, но не и учени, говорят за този модел на усвояемост на протеина.

Единственото нещо, което е проверено експериментално, е консумацията на 20 грама протеин на хранене. Това са 20 грама протеин, нито повече, нито по-малко, които стомахът ни може да усвои на едно хранене. Много е лесно да проверите това твърдение, като изследвате стомаха по време на хранене и експериментално увеличите грамовете протеин. Ако увеличите прекомерно протеина в диетата си, той просто ще изгние в стомаха, причинявайки газове и метеоризъм. Този факт е научно установен!!!

Какво се случва след всичко по-горе? Но се оказва, че постулатът за хранене на части, приблизително 5 пъти на ден, е правилен и максимумът, който можете да постигнете, е 100 грама протеин на ден. Всичко, което се яде над нормата, просто ще изгние и няма да има никаква полза.

Работата е там, че бодибилдингът отдавна е надхвърлил просто аматьорския спорт и се е превърнал в мега печеливш клон на спорта. Производителите на спортно хранене ще похарчат много пари за статии и прегледи на системи за максимизиране на приема на протеини на килограм от вашето тегло. Техни пари са да ви продават техните псевдо протеинови продукти!!!

Нека ви напомним, че излишъкът от протеини в тялото не само причинява гниене в стомаха, но също така натоварва изключително много бъбреците, тъй като бъбреците филтрират и отстраняват продуктите от разграждането на протеините. Плюс това, излишъкът от протеин променя ензимния състав на стомаха и стимулира централната нервна система, като я дразни.

Изчислява се в зависимост от качеството и количеството на консумираните продукти. Средната стойност и начална точка е 20 грама на доза.

Има няколко начина, по които можете малко да надхитрите тялото си. Помислете за аминокиселините BCAA, чиято употреба води до образуването на протеинови молекули. Приемането на малки количества аминокиселини ще даде на тялото ви необходимите строителни материали за мускулите.

Във въпрос на преброяване количество протеин на килограм теглоДруг компонент на всеки растеж, който обикновено се забравя, е катаболизмът. Колкото по-високо е нивото на катаболизъм, толкова естествено повече протеини са ви необходими, за да покриете мускулните микротравми. Използвайки добавки, които блокират катаболизма и намаляват нивата на кортизол в кръвта, ще намалите нуждата на тялото си от протеини.

Запомнете веднъж завинаги, че все още няма изследвания относно броенето количество протеин на килограм теглои количеството протеин, необходимо на бодибилдърите на ден. 20 грама на доза е всичко, което трябва да запомните. Ако искате да увеличите количеството протеин на килограм тегло, използвайте BCAA аминокиселини и блокери на кортизола. И за Бога, не гледайте професионалните културисти - тези момчета са на такива химикали, за които не сте и мечтали, и се хранят като в аптека.

Реалността е, че 20 грама на доза е аксиома. Все още няма доказателства за това човешкото тялоспособни да абсорбират повече.

Основните източници на протеин за хората са животински продукти, въпреки че някои растения също са с високо съдържание на протеини. Дискусиите по темата колко протеин се нуждае човек на ден между лекари и диетолози не стихват от много години.

Колко протеин трябва да приема една жена на ден?

Официалните документи диктуват обикновените хора 0,8 до 1,3 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Това при условие, че лицето няма здравословни проблеми или наднормено тегло и не спортува. За жена това е приблизително 46-75 g на ден, за мъж – 56-91 g.

Много хора грешат, като смятат, че 1 g протеин е равен на 1 g месо. Всъщност протеиновите продукти не се състоят изцяло от протеини, така че трябва да разчитате на специални таблици. Например около 27 г протеин се съдържат в 100 г говеждо месо и пилешки гърди, 100 г риба тон съдържа 22 г, а едно яйце съдържа само 6 г. И тъй като нормалното усвояване на протеина се влияе от много фактори, той рядко се използва напълно от тялото.

Нуждата от протеин се увеличава при тежки физически натоварвания, бременност и кърмене, в напреднала възраст, както и при отслабване.

Колко протеин ви трябва на ден, за да отслабнете?

Диетолозите са доказали, че всяка диета с увеличаване на количеството протеин в диетата е много по-лесна за спазване. Проучванията показват, че ако човек, който отслабва, получава 25% от дневния си калориен прием от протеини, метаболизмът на тялото се увеличава с една трета. В допълнение, с повишено съдържание на протеини, рискът от провал на диетата се намалява, т.к кара ви да се чувствате сити много по-добре от въглехидратите и мазнините.

Поради липсата на протеинови продукти при отслабване тялото започва да гори мускули, а не мазнини. Ето защо, за успешна загуба на тегло, диетолозите съветват увеличаване на приема на протеини до 2 g на килограм тегло на човек. Ако в допълнение към диетата човек, който губи тегло, се увеличава физически упражнения, протеиновата норма се увеличава до 2,2 г. Но е нежелателно да се консумират повече от 30 g протеин наведнъж, т.к. просто няма да се усвои от тялото.