Имате ли проблеми със зрението след продължителна работа на компютъра или шофиране? Предлагаме няколко прости техники, които ще кратко времеще ви помогне буквално да погледнете на света с други очи.

Тази статия е предназначена за лица над 18 години

Навърши ли вече 18?

Уморените очи са често срещано явление в живота. модерен човек. Работа на компютър, четене от екрана на смартфон, шофиране, седене пред телевизора - всичко това увеличава напрежението върху очите и в резултат на това човек може да развие дискомфорт различни степениинтензивност. Ще говорим за това как да облекчим умората на очите у дома, както и за симптомите и превенцията.

Умора на очите: симптоми

Бързата умора на очите или астенопията се нарича болест на цивилизацията. Това е само отчасти вярно: астенопията не е болест в обичайния смисъл, а по-скоро разстройство. С течение на времето обаче може да доведе до замъглено зрение и други офталмологични проблеми. Хората, които прекарват много време пред компютъра или телевизора, страдат от червени очи, умора и усещане за сухота.

Ето основните симптоми:

• зачервяване на очите;
• усещане за пясък, парене и болка в очите;
• тежест в областта на клепачите, затруднено обръщане на очите;
• появата на мъгла или мигащи точки пред очите, двойно изображение, общо намаляване на зрителната острота;
• сухи очи или прекомерно сълзене на очите.

Също така към това може да се добави:

• бърза умора;
• раздразнителност;
• болка във врата, гърба, лопатките;
• синини под очите.

Ако поне някои от тези симптоми

Как да облекчите уморените очи у дома

Нека да поговорим за това как бързо да се справите с умората на очите. Най-лесният начин е да закупите специални капки в аптеката. Капките за очи от умора са аналози на слъзната течност и могат да се използват по всяко време на деня.

Добре доказано капки за очи Ocutiarz, който съдържа хиалуронова киселина, естествен компонент на човешките сълзи, ултрависок молекулно тегло. Те помагат за облекчаване на усещането за сухота в очите, което се появява след интензивно визуална работа, в края на работния ден. Ако неприятни симптомите започват да ви притесняват сутрин,Струва си да използвате лекарството Cationorm - единствената катионна емулсия за овлажняване на очната повърхност, който помага за възстановяване на всички слоеве на сълзите и облекчава дори тежките симптоми на сухота в очите. Cationorm и Okutiarz са заместители на сълзите без консерванти. И двете лекарства могат да се поставят директно върху контактни лещи.

Ако не искате да харчите пари за специални лекарства или нямате време да отидете до аптеката, можете да използвате домашни рецепти за облекчаване на умората на очите.

1. Пакетчета чай.Това е истински експресен метод в борбата с умората на очите. Потопете две торбички чай (по-добре е да вземете обикновен черен чай, без добавки) в гореща вода, извадете ги и охладете. Те трябва да са леко топли или хладни. Поставете ги върху очите си и ги задръжте за няколко минути. По-добре е да заемете хоризонтална позиция.

2. Сурови картофи.Помага, ако очите ви са възпалени след безсънна нощ. Трябва да настържете една голяма грудка или две средни. Увийте получената каша в бинт или марля и я поставете върху очите си. Трябва да държите този компрес около 20 минути. Този метод ще помогне за облекчаване на зачервяването на очите и ще ги върне към здрав вид.

3. Прясна краставица.Доказано бърз начин да освежите външния си вид. За този лесен компрес са ви необходими само две резенчета краставица. Те трябва да се нанасят върху затворени клепачи и да се държат за 10-15 минути.

4. Лайка или копър.От тях се правят контрастни компреси, които могат да се използват еднократно или курсово. За чаена лъжичка лайка или копър ще ви трябва половин чаша вряща вода. Това лекарство се влива в продължение на 10 минути. След това трябва да се прецеди и раздели на две части. Едната ще трябва да се използва загрята, другата студена. Накиснете памучни тампони или марлени тампони първо в топла, след това в студена инфузия и ги нанасяйте последователно върху очите. Препоръчително е да правите това преди лягане за 10 минути.

5. Шипка.Отварата от шипка се използва както при обикновена умора на очите, така и при развит конюнктивит. За да приготвите продукта, ще ви трябват две супени лъжици сухи плодове. Те трябва да се варят на слаб огън в продължение на пет минути, след това се прецеждат и се оставят за още половин час. В готовата отвара се навлажнява памучен тампон, който се намазва върху очите.

6. Метличина.Отлично средство за облекчаване на умората на очите е настойка от сушени цветя от метличина, която можете да приготвите в резерв. За една чаена лъжичка натрошени цветове ще ви трябва половин литър вряща вода. Трябва да настоявате това лекарство за един час, след това да прецедите и да изсипете в стъклен съд със запушалка. Трябва да миете очите си два пъти на ден. Срокът на годност на тази инфузия е два дни.

7. Липа.Всеки знае, че отвара от липа е много полезна при настинки. Не по-малко ефективен е и в борбата с уморените очи. За отварата ще ви трябва супена лъжица липов цвят. Те трябва да се варят в чаша вода на слаб огън. След това увийте бульона и го оставете да се охлади. Може да се използва след 6-7 часа инфузия.

8. Лед или студен компрес.Благоприятен ефект върху уморените очи имат и студените компреси. Бърз начиноблекчете напрежението - нанесете няколко кубчета лед за 5-7 минути. Ако имате време, накиснете малка кърпа в студена вода и поставете компреса върху клепачите си за половин час. В същото време ще дадете почивка на очите си.

9. Мляко.Накиснете памучни тампони в студено мляко и ги поставете върху клепачите си. Ефектът ще настъпи след 15 минути. Млякото помага за намаляване на подуването на очите и се бори с тъмните кръгове.

10. Суров яйчен белтък.Отделете белтъка от жълтъка и разбийте до гъста пяна. Нанесете сместа върху кожата около очите и оставете да изсъхне. След това изплакнете с хладка вода.

И накрая, отбелязваме, че преди няколко години експерти от Световната здравна организация предупредиха: броят на хората в Русия с проблеми със зрението расте и ако не се вземат мерки, след 8-10 години повече от 70% от хората ще има проблеми на различни възрасти. В същото време лекарите твърдят, че 80% от всички случаи на зрителни увреждания могат да бъдат предотвратени или лекувани. За да направите това, на първо място, трябва да слушате собственото си тяло.

Умора на очите от компютъра -Много често срещано явление. През работния ден трябва да дадете почивка на очите си. Капки за очи при умора и зачервяване ще помогнат и за това специални упражнения(прочетете за това в статията "").Ако астенопията ви притеснява твърде често, консултирайте се с лекар за помощ.

Предотвратяване на умората на очите

1. Седнете изправени, докато четете.
2. Правете почивки при интензивна работа, която натоварва очите ви (достатъчно е да затворите клепачите си за 5-7 минути, за да облекчите напрежението).
3. Ако прекарвате много време пред компютъра, използвайте добър монитори се опитайте да не седите на него на тъмно.
4. Оборудвайте го правилно работно мястоза да имате достатъчно светлина.
5. Редовно масажирайте очите си. Усещайки, че очите ви започват да се уморяват, леко ги натиснете с върха на пръстите си, пребройте до 10 и отворете. Трябва да повторите това упражнение три пъти на час. Направете самомасаж на очите си: за да направите това, трябва да мигнете 300 пъти бързо.

Как да се отървете от дневната умора след тежък работен ден, да преодолеете апатията и симптомите на преумора? Какво трябва да направите, ако вечерта настроението ви рязко спадне, краката ви болят и тялото ви натежава? Как да повишите жизнеността си?

Каквато и да е причината за умората, не трябва веднага да сядате на масата и да ядете храна. Преди вечеря се препоръчва да се отпуснете, да се отпуснете и да се успокоите. Тъй като самият процес на хранене и храносмилане изисква значителни енергийни разходи. Ако грабнете храна, ще станете още по-уморени, ще искате да спите, а домакинските задължения, планирани за вечерта, ще останат недовършени.

Облекчете умората за 25 минути

❀ Когато се приберете у дома, погрижете се за краката си - вероятно са уморени. Болката в краката има отрицателен ефект върху настроението ви. Когато се приближаваме към дома, мечтаем бързо да събуем обувките и еластичния чорапогащник, да ходим боси или да обуем меки чехли. Направи го.

❀ След това е препоръчително незабавно да отидете до банята, но ако нямате сили, заемете удобна хоризонтална позиция, повдигнете краката си и ги облегнете на стената под възможно най-голям ъгъл. Тази петминутна почивка ще накара кръвта да изтече долните крайници. В резултат на това умората в краката Ви ще изчезне частично и ще почувствате известно облекчение.

❀ Контрастните вани за крака също ще ви отнемат не повече от пет минути. Ваните подобряват кръвообращението. Вземете два басейна: с топла вода(температура около 40 °C) и студена вода(не по-висока от 30°C). Потопете краката си в гореща вода за няколко секунди, след това в студена вода. Повторете тази процедура 3-4 пъти.

❀ Можете просто да вземете гореща вана за крака, за да успокоите краката си. Налейте гореща вода в купа. Добавете гореща вода към охлаждащата вода, така че температурата да не се променя. Добавете инфузия от всякакви билки: лайка, градински чай, лавандула, валериан.

Билковите запарки се приготвят по следния начин: две супени лъжици суха счукана билка се заливат с един литър вряща вода, престоява поне тридесет минути, прецежда се и се добавя към топла вода. Запарете билките по-добре сутрин, винаги трябва да са ви под ръка. По-добре е да поставите мивката в банята - тоест в малко затворено пространство, което бързо ще се напълни с ароматизирани билкови изпарения. Чрез дишане с билкови пари нервната система се успокоява, умората изчезва и се появяват сили. Не трябва да приемате горещи вани, ако имате разширени венивени

❀ Топлата борова вана е добра за облекчаване на уморените крака: добавете 15 mg екстракт от бор и две супени лъжици морска или океанска сол към дълбока купа с вода с температура около 40 °C.

❀ Ако сте особено уморени, вземете обща вана. Във водата добавете морска сол, приятни аромати и билкови отвари, които се приготвят по същия начин, както за бани за крака.

❀ Вана с добавка на отвара от дафинов лист добре облекчава умората. Залейте 6-8 дафинови листа със студена вода, оставете да заври и варете поне двадесет минути. Тази инфузия трябва да се приготви предварително, може да се съхранява в хладилник няколко дни, без да губи лечебни свойства. Запарката може да се добави във вана с морска солили овкусители. Температурата на водата не трябва да е висока - 37-38 °C. Препоръчително е да останете в него не повече от 5 минути.

❀ Горещият душ перфектно облекчава общата мускулна умора. Ако след това решите да си легнете, тогава не прибягвайте до контрастна душа. Ако трябва не само да облекчите умората, но и да възстановите ефективността, тогава последната струя вода трябва да е хладна.

❀ След водни процедури разтрийте тялото и (особено внимателно!) краката с хавлиена кърпа. Натрийте краката си с масло с леки движения нагоре. Кожата ще стане по-еластична и мека.

❀ Борбата с умората трябва да бъде цялостна. Не забравяйте за ръцете си - те също трябва да бъдат поставени под струя гореща вода или поставени в същата вана като краката. По това време можете да масажирате краката си от пръстите до глезените с ръце. След водната процедура нанесете ръцете си с мек подхранващ крем.

❀ Сега отделете минута, за да отпуснете мускулите на лицето си. Нанесете маска, богата на витамини, върху лицето и шията. Най-подходящи за тази цел са настъргани краставица или сурови картофи. Поставете пастата върху лицето си, предварително напарено с гореща кърпа. Задължително заемете хоризонтално положение с повдигнати крака в стая с леко отворен прозорец. Ако не си легнете с маска, тогава вашият външен вид, а следователно и вашето благосъстояние, може само да се влоши. Под очите ще се появи подуване, а цялото лице ще се набръчка. Целта на тази маска е да облекчи мускулната умора, а за това са достатъчни няколко минути.

❀ След това срешете косата си с масажираща четка или гребен. Бавен равномерни движения, от корените на косата до краищата. Четката трябва да е с естествен косъм, гребенът да е дървен. Брезовият гребен е най-лечебен, той е достатъчно мек и може да върне живия блясък на косата.

❀ Водни процедури, маска и почивка отнеха около десет минути. Сега започнете физически упражнения за разтягане на долната част на гърба. Седнете на самия ръб на стола, изпънете краката си напред и издърпайте краката си към себе си. Ръцете са вдигнати нагоре, дланите са успоредни на тавана, под прав ъгъл спрямо линията на ръцете. Самите ръце са изтеглени назад, сякаш зад главата. Докато вдишвате, протегнете се нагоре; докато издишвате, наведете цялото си тяло към пръстите на краката, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

Достатъчно е да повторите това упражнение три пъти. Това ще осигури масивен приток на кръв към мускулите на торса.

❀ Следващото упражнение е да разтегнете мускулите на врата, за да осигурите свободно кръвообращение. Може да се направи във всяка позиция, при условие че раменете са изтеглени назад, главата е повдигната нагоре и брадичката е изтеглена напред.

Смисълът на упражнението е да се опитате да поставите брадичката си на гърдите.

❀ Последното упражнение е накланяне на главата или на дясно, или на ляво рамо. Освен това, когато го изпълнявате, трябва да дръпнете раменете си надолу, а не да ги повдигате.

❀ Сега трябва да изпиете обогатена напитка: чаша сок, сок от червена боровинка, инфузия от сушени плодове или да ядете малко сочен плод. Полезно е да изпиете чаша зелен чай, без да го смесвате със захар, мед или конфитюр. Чаша прясно сварен зелен чай е отличен тоник и лек за депресия.

❀ Ако предпочитате черен чай, можете да изпиете чаша прясно сварен, не силен чай с лимон и чаена лъжичка коняк.

Сега натрупаната през деня умора отмина.

Помогнете за облекчаване на умората правилното хранене, организация на труд и почивка, спорт и активен отдих.

Съвременният ритъм на живот изисква много усилия от нас и като правило нямаме време за почивка. Работата и домакинските задължения са толкова изтощителни, че все по-често се питаме: как да облекчим умората.

Как се проявява умората

Ако в напоследъктревожите се за мускулни болки, апатия, слабост, сънливост, раздразнителност, постоянно преследвани лошо чувство, можем да говорим за преумора. Все по-трудно се концентрирате върху работата, постоянно се разсейвате и това се отразява на продуктивността ви. За да не стане умората ви хронична, трябва да започнете да се борите с нея.

Методи за борба с умората

На първо място, трябва правилно да организирате работното си място. Уверете се, че нивото на шума в близост до работното ви място е възможно най-ниско. Не сядайте без почивка на компютъра в прегърбена позиция, в противен случай няма да избегнете болки във врата и гърба.

За да се отървете от умората, приемете следните техники:

Редувайте дейностите си. Ако работата ви е умствен труд, разредете го физическа дейност. Когато работите у дома, правете почивки, по време на които изпълнявате малка рутина физически упражнения. Не забравяйте да го използвате на работа обедна почивкада се разходя.

За да отговорите на въпроса „как да облекчите умората“, първо отговорете на въпроса как спите. Ако имате неудобно легло, прекалено мек матрак или неудобна възглавница, едва ли ще спите пълноценно. И ако сънят ви продължава по-малко от 8 часа, тогава не трябва да се изненадвате, че изобщо не се чувствате добре.

Правилното хранене – също един от отговорите на въпроса за умората. Не трябва постоянно да се подлагате на строги диети и да се ограничавате във всичко. Но също така не трябва да прекалявате с мазни, пържени, пушени храни, полуфабрикати и сладкиши.

За да се преборите с умората, също е добра идея да откажете пушенето и алкохола. Такива „допинги“ ще ви ободрят само за известно време, последвано от още по-голяма умора.

Как да облекчим умората по време на работа

През работния ден трябва правилно да организирате времето си, за да не страдате от прекомерна умора. Първо, поемете сложни и отговорни задачи в началото на деня – докато имате сили. Оставете рутинните задачи за края на деня. Ако ви се спи, изпийте чаша силен черен чай с парче черен шоколад. Един портокал също ще ви помогне да се ободрите. След всеки половин час работа си правете 50 минути почивка.

Полезни съвети за всеки ден

1. Британски учени заключиха, че много хора са податливи на така наречената „електронна умора“. Ограничете времето си пред компютъра, изключете всички електронни устройства преди лягане и прекарвайте повече свободно време на открито.

2. Ако се чувствате уморени и не можете да се ободрите, хладният душ ще ви помогне. Но не трябва да го приемате преди лягане, за да не провокирате атака на безсъние.

3. Рефлексологията също ще помогне за облекчаване на умората. Масажът и самомасажът са чудесен начин да се отървете от лошо здраве.

4. Не забравяйте за витамините. Ако вашата диета не е твърде богата на всички необходими витамини и минерали, вземете мултивитаминни комплекси. В края на краищата, дефицитът на витамини като А, В, Е, желязо, йод, цинк се отразява на нашето благосъстояние.

5. Пийте какаои се поглезете с черен шоколад. Какаовите зърна съдържат триптофан, който спомага за синтеза серотонин– хормонът на щастието. Ако не е достатъчно, бързо сме завладени от умора и депресия, а здравето ни се влошава. Какаовите зърна съдържат и теобромин, който има мощен ободряващ ефект.

6. Следете нивата на кръвната си захар. Сладките, които ядете на празен стомах, само ви дават усещане за енергия за известно време, но много бързо нивото на захарта пада и отново се чувствате уморени. Яжте така наречените „бавни въглехидрати“ - пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчукови ястия.

7. Правете фитнес. Спортът помага за облекчаване на умората и намаляване на производството на хормони на стреса - кортизол и грелин. Ако се чувствате напълно изтощени, не бързайте да си лягате. Грабвайте маратонките и отивайте в клас. Активният начин на живот може значително да намали симптомите на умора.

Как бързо да облекчим умората за работниците на знанието .
Изпийте половин чаша гореща вода. Много хора живеят в състояние на честа дехидратация. Тялото трябва да получава един и половина или два литра вода дневно. Освен това тялото ни се нуждае от вода, а не от чай, сок и особено от бира, а не от други напитки. А загубата на течности, равна само на 2% от телесното тегло, води до умора. Топлата вода активира метаболитните процеси в организма и облекчава умората.
Сгънете дланите си в „лодка“ и в това състояние потупайте повърхността на тялото. Къде можете да го получите. Този вибрационен масаж ще активира нервните окончания и ще премахне някои енергийни блокажи.
За да помогнете на гръбнака си, повдигнете се на пръстите на краката и след това „паднете“ на петите. Това упражнение трябва да се направи до 30 пъти.
Напръскайте очите си в студена вода. Това е необходимо да се направи, защото при напрежение очите се дехидратират.
Сега изпийте още половин чаша гореща вода.
Как бързо да облекчите умората на физически работници.
Изпийте чаша гореща вода. Докато седите или лежите, повдигнете краката си така, че да са по-високо от главата.
Затворете очи, поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно. Визуализирайте ясно небе и летяща бяла птица, която бавно маха с криле и след това се рее в ясното синьо небе. Гледайте птицата да лети и се отпуснете. Определете времето за почивкасебе си според състоянието им.

Полезни компоненти, необходими за човешката дейност

Витамините и минералите са от съществено значение за нормалното функциониране на организма. Недостигът им засяга всички органи и системи. Човек изпитва загуба на сила, липса на енергия, понижен тонус, чувство на умора. Когато отидете на лекар, лекарят първо ще ви предпише да приемате витаминни таблетки. Те ще компенсират дефицита в най-кратки срокове.

Ако имате недостиг на витамини, е невъзможно да се справите без лекарства, за да подобрите благосъстоянието си.

витамини от група В ефективни, когато се приемат в комбинация, тоест за нормалното функциониране на организма е необходимо снабдяване с всички витамини от група В. Достатъчното им съдържание е отлична профилактика на умората.

Витамин B1 влияе върху функционирането на нервната система. Влияе върху мисленето, развитието креативност, инхибира процеса на стареене на клетките. Веществото е необходимо за хора, занимаващи се с умствена работа. Когато има дефицит, човек изпитва разстройство общо състояние, сънливост, раздразнителност и понижен тонус.

В някои източници тиаминът се нарича „витаминът на духа“. За да предотвратите неговия дефицит, достатъчно е да ядете храни с високо съдържание на витамин В1: бобови растения, ядки, кокоши яйца, картофи, зеле, черен дроб. За хора, които предпочитат нискокалорична диета, такива храни за възстановяване на силата като зелена елда, овесени ядки и трици ще бъдат полезни.

витамин H насърчава усвояването на протеини, като по този начин произвежда енергия. Биотинът има способността да взаимодейства с хормона на панкреаса, когато настъпва въглехидратния метаболизъм.

Повечето важна собственостсъединения - участие в синтеза на глюкокиназа, която стимулира метаболизма на глюкозата и нормализира нивата на кръвната захар. Той е основното хранително вещество за нервни клеткии мозъчни клетки.

Когато концентрацията на глюкоза в кръвта е ниска, пациентът изпитва умора, която е придружена от загуба на сила. Витаминът може да се набави чрез консумация на телешки черен дроб, соеви продукти, мляко и ядки.

Аскорбинова киселина е витамин на младостта и енергията. Заедно с фенилаланин, витамин С прониква в структурата на нервните клетки и стимулира синтеза на норепинефрин. Хормонът помага за подобряване на настроението, тонуса и доброто настроение. За да компенсирате липсата на витамин или да предотвратите дефицита, трябва да обогатите диетата си с храни като шипка, цитрусови плодове, касис, зеле, зеленчуци и картофи. За асимилация аскорбинова киселинавлияние на калций и магнезий в организма.

При магнезиев дефицит енергийният синтез се забавя значително. Човек започва да изпитва умора и слабост. Микроелементът играе важна роля в производството на енергия, като влияе върху енергийния потенциал на цялото тяло. Следователно е важно за поддържането на нормален живот. Магнезият е в състояние да регулира концентрацията на калий и надбъбречната функция. Това е много важно за енергийните нива, възстановяването и повишената активност.

Желязонеобходими за пълния синтез на хемоглобин и миоглобин. Неговият дефицит намалява фагоцитозата и бактерицидни свойстванеутрофили. Някои зърнени храни, черен дроб и ръжен хляб, плодове. Съединението от зърнени култури не се усвоява напълно поради диетичните фибри.

Има статистика, че синдромът хронична умора(съкратено CFS) засяга около 20 милиона души на планетата. Освен това, докато учените продължават да изучават болестта и спорят дали да обмислят CFS вирусна инфекция, или някаква генетична патология (открити са поне седем различни генетични варианта на CFS), не трябва да се паникьосвате, ако подозирате, че имате нейните симптоми. Според наблюденията на британски учени в четири от пет случая синдромът на хроничната умора, за който пациентите подозират, че имат, всъщност се оказва фалшив. И така наречената „електронна умора“ е виновна за това, че те са податливи на апатия, повишена умора, летаргия и сънливост.

Струва си да спрете да прекарвате свободното си време във Facebook, във форуми и просто да сърфирате в интернет - и вашето благополучие ще се подобри. Съвет на лекарите: изключете всичко поне 2-3 часа преди лягане електронни устройства, и обявете поне един свободен от интернет ден (най-добре е да го прекарате сред природата).

2. Нуждаете се от бързо вземане? Вземи си душ!

Най-добре е хладно или контрастно, може да се приема както сутрин, така и рано вечер, ако ви предстои натоварена програма. Но в никакъв случай преди лягане - в противен случай ще ви бъде гарантирано безсъние, а след събуждане - риторичен въпрос: „Как да облекча умората?“

3. Ангажирайте енергийни точки

Рефлексотерапията е отличен начин за бързо облекчаване на умората; известният масаж шиацу, който възстановява движението на енергията, и неговият „роднина“ – масажът амма, който е особено обичан от японските бизнесмени за облекчаване на умората след работа, както и тайландският масаж на краката също помогне. Най-простият ободряващ самомасаж може да се направи чрез масажиране на точките от двете страни на нокътното легло на малкия пръст, близо до дупката на нокътя (на двете ръце, за 2-3 минути, като натискате точките с палец или показалец). Всеки антистрес масаж ще бъде полезен, за предпочитане с елементи на акупунктура.

4. Вземете мултивитамини

Чувство постоянна умораа слабостта може да бъде причинена и от „гладуване“ на витамини и минерали, особено ако ние говорим заза липсата на витамини А, витамини В и Е, желязо, йод, цинк, селен и магнезий. И според учените хората, чиято диета не съдържа достатъчно протеини, се уморяват по-бързо! Така че внимавайте със строгите диети.

Алексей Ковалков

диетолог, водещ на предаванията „Храна с и без правила“, „Размер на семейството“

Витамините и минералите участват в усвояването на др хранителни веществаи регулиране на всички жизнени важни функциитяло. Нарушенията на съня, нервността, депресията и раздразнителността могат да бъдат признаци на липса на витамини от група В. Мускулна слабост– признак на дефицит на витамин А.

5. Пийте какао и яжте черен шоколад

Какаовите зърна са отличен източник на аминокиселината триптофан, от която се нуждаем за синтеза на серотонин: с липсата на този „хормон на щастието“ бързо настъпват умора и депресия и благосъстоянието се влошава. Какаовите зърна съдържат теобромин, аналог на кофеина, който има ободряващ ефект, а шоколадът също съдържа глюкоза, която е необходима за енергийното снабдяване на тялото ни. И учените от медицинското училище Медицинско училище Хъл ЙоркТе дори вярват, че шоколадът може да бъде добра помощ в борбата срещу синдрома на хроничната умора: доброволци, които са участвали в проучването и са яли 15-грамово парче черен шоколад три пъти на ден, отбелязват значително подобрение в тяхното благосъстояние.

6. Контролирайте производството на инсулин

Имайте предвид, че сладкишите, изядени на празен стомах, могат да причинят само временен прилив на сила, последван от силна умора и слабост, които настъпват след 20-30 минути. Рязкото покачване на нивата на кръвната захар предизвиква активно производство на инсулин, въглехидратите се усвояват бързо - и тогава нивото на захарта пада рязко, а с това и силата ни пада. Затова дайте предпочитание на бавно усвоимите въглехидрати!

7. Не насилвайте тялото си

Живейте в съответствие с неговите биоритми. Ако тялото ви се нуждае от 8-9 часа, за да се възстанови, не го насилвайте, не пестете сън. При хронична липса на сън чувството на умора през деня е неизбежно. Освен това повечето от нас имат биоритми, проектирани по такъв начин, че периодите на умствено и физическа дейностредуват се с кратки периоди„спадове“, настъпващи на всеки 1,5-2 часа, именно в тези моменти настъпва умората. Не се съпротивлявайте: това е сигнал за почивка, почивка, разходка или пиене на чай.

8. Не потискайте прозявката си!

Ако искате да се прозявате, прозявайте се. Това е полезно! Според много учени прозяването помага на тялото да се освободи от вътрешния стрес и да се „отърси“ от умората. Например психолози от Държавен университет на Ню Йорк в Олбъни) са уверени, че прозяването възниква, когато тялото включи естествената „функция“ на самоохлаждане на мозъчните клетки: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобрява функционирането на клетките му.

9. Дишайте дълбоко и прекарвайте повече време сред природата

Много често не е възможно да се справим с умората поради факта, че мозъчните клетки страдат от липса на кислород. Особено трудно е за жителите на големите градове, които изпитват постоянен оксидативен стрес. И ако човек също пуши, поради постоянното стесняване на кръвоносните съдове и влошаването на кръвоснабдяването на тъканите, проблемът с кислородния глад се влошава. Неслучайно много лекари смятат, че астенията (от гръцки astheneia - слабост, безсилие) е устойчива, почти постоянна слабост, която не изчезва дори след продължителна почивка - постоянен спътник на пушачите.

10. Отидете на фитнес

...Плувайте в басейн, джогинг, бягайте сутрин... Сутрин или вечер основното е да се насилвате: след умерена спортна активност умората ще се усеща много по-малко и производството на хормони на стреса кортизолът и грелинът ще бъдат намалени. Ако се чувствате напълно изтощени, отидете на йога, стречинг, каланетика и други релаксиращи и бавни фитнеси. Както учени от Кралски колеж в Лондон,При синдрома на хроничната умора активният начин на живот и фитнесът помагат значително да се намали тежестта на симптомите. Освен това много често дори в абсолютно здрави хорачувството на умора и слабост възниква поради липса на тренировка на сърдечно-съдовата система. Така че да живеят умерените кардио упражнения, които укрепват точно тази система! Но не бива да се упражнявате до изтощение: това няма да укрепи сърцето ви, а ако изпаднете от умора вечерта, не може да става и дума за сутрешна бодрост!

Ако чувствате умора, липса на сили, не се чувствате бодри и енергични, това означава, че имунитетът ви отслабва и ви липсват жизненоважни хранителни вещества за нормалната функционалност на организма. В такива случаи са необходими витамини и има много народни средства за тяхното попълване.

ТРИЦИТЕ ЩЕ ПОМОГНАТ ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА УМОРАТА.

За да направите това, трябва да вземете 1 супена лъжица. с купчина пшенични или ръжени трици и добавете две чаши вода, оставете да къкри, като разбърквате, за около 40 минути. След това добавете 1 с.л. мед и оставете да къкри още малко, след което охладете. Яжте готовите трици 3-4 пъти на ден по 50 г студени или топли. Тази храна е естествена, ще възстанови добре силата и ще даде много енергия. Незаменим в храненето на тежко болни хора, възрастни хора и отслабени деца.

ЕНЕРГИЯ СРЕЩУ УМОРА НА ОРГАНИЗМА.

Разтворете щипка сол и 1 ч.л. захар в малки количества сварена вода, добавете там 1 ч.л. прясно изцеден портокалов сок. Разбъркайте с 1 ч.ч студена водаи пийни едно питие. Това е чудесен лек за тялото.

НАРОДНО ЛЕЧЕНИЕ ПРИ ПРЕУМОРА.

1-Първо трябва да приготвите отвара:

Комбинирайте 1 супена лъжица. наситнени шипки, 1 с.л. касис, 1 с.л. листа от коприва. Получената смес се залива с 1 чаша вряща вода и се оставя да къкри 10 минути на тих огън. Прецедете и охладете.

2-Пригответе 100 ml смес от сокове от моркови и краставици, в равни пропорции (по 50 ml).

3-Смесете соковата смес с 1/4 от получения бульон. И разбъркайте в него 1 ч.л. пчелен мед.

Пийте тази напитка за енергия и активност 2 пъти на ден.

КАК ДА ОБЛЕКЧИМ УМОРАТА?

Смесете 1 с.л. листа от коприва и 1 с.л. счукани шипки, залейте със 100 мл врящ сок от краставица. Охладете и прецедете. Вземете 1/4 чаша два пъти на ден в продължение на 7 дни.

ЛЕК СРЕЩУ УМОРАТА И БЕЗУПРЕЧНОТО ТЯЛО.

Поставете 5 г дафинови листа (около 15 броя) в 300 г вода и варете 5 минути. Оставя се в термос за около 3-4 часа, след което се прецежда и се пие през целия ден на малки порции, като се изпива цялата течност. Повторете това още 2 дни. Направете двудневна почивка и повторете курса отново.

ВНИМАНИЕ! Тази отвара е противопоказана за тези, които страдат от запек.

ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА УМОРАТА И УДЪЛЖАВАНЕ НА АКТИВНОСТТА.

Необходимо е да се разредят 2 ч.л. в 1 чаша вода. ябълков оцети 2 ч.л. пчелен мед Пийте веднъж на ден, или повече в зависимост от умствената и физическа активност.

Тази лечебна напитка има вкус на ябълков сайдер, съдържа много полезни минерали (от ябълки и мед).

ОТ УМОРАТА ИЛИ КАК ДА ПОВИШИТЕ ЖИВОТНИЯ СИ ТОНУС.

-*- Пийте неограничени количества суроватка. Богат е на протеини, витамини и минерали. Съдържа само 0,2% мазнини. Суроватката се състои от 94% вода, но 6% е важни елементиза нашето тяло: лактоза, протеини с оптимален аминокиселинен състав, калций, магнезий, пълен състав от витамини от група В, пробиотични бактерии.

-*- Приемайте по 1 ч.ч. 3 пъти на ден смес от равни части пресни сок от луки мед. И приливът на сила ви е гарантиран.

-*- Яжте целина (и върховете и корените) всеки ден и ще забравите какво е умора и летаргия.

-*- Приемайте на гладно по 1 ч.л. натрупана смес от смлени: сушени кайсии (100 г), стафиди (100 г), орехи(100гр), сини сливи без костилки (100гр), 1 лимон и добре разбъркани със 100гр мед. Загубата на сила ще изчезне.