Започва по време на сън. Уста по време на сън. Имунната система е на най-високо ниво

Биологична нужда на тялото. Той помага за възстановяване на имунитета на човек, организира информацията, получена по време на будност, и поддържа много други процеси, които между другото не са напълно проучени. Ще говорим повече за това какво се случва с човек по време на сън по-късно.

Етапи на съня

Душата и тялото ни се нуждаят от почивка, а най-незаменимото в това отношение е сънят. Пропуснали го по някаква причина, ще почувстваме, че не можем да се движим нормално, тъй като координацията е нарушена, а паметта и способността за концентрация са значително отслабени. Ако липсата на сън стане продължителна, тогава всички тези симптоми се фиксират, засилват се и, между другото, стават необратими. Не напразно лишаването от сън винаги се е смятало за жестоко мъчение.

През средните 8 часа, отделени от човек за здравословна нощна почивка, той има 5 продължителности до 100 минути. Освен това всяка от тях има две фази – бавен и бърз сън. Как протичат?

За да разберем какво се случва по време на сън, нека разгледаме по-отблизо неговите етапи.

REM сън

Човек, който е уморен или не е спал предната вечер, заспива при най-малката възможност и веднага навлиза във фазата на така наречения бърз сън или парадоксален сън.

Наречен е така, защото по това време показанията на електроенцефалограмата, сърдечната честота и честотата на дишане на спящия човек са подобни на тези на буден човек, но почти всички мускули (с изключение на диафрагмата, мускулите слухови костици, както и задържане на клепачите и движение на очната ябълка) напълно губят тонуса си. Тоест това, което се случва по време на сън в неговата бърза (парадоксална) фаза, може да се характеризира по следния начин: тялото вече спи, но мозъкът все още работи. Между другото, по това време виждаме най-ярките и лесно запомнящи се сънища.

20 минути след началото на заспиването човек навлиза във фазата на бавновълнов сън.

Какво се случва по време на бавен сън

Експертите са установили, че бавният сън представлява 75% от цялата нощна почивка. Обичайно е да се разглеждат няколко етапа от тази фаза.

Дрямка. Ако сте здрави и си лягате навреме, тогава са необходими 5-10 минути, през които заспивате по-дълбоко.
Заспиване. Този етап обикновено продължава около 20 минути. Какво се случва в тялото по време на сън на този етап? Процесът се характеризира със забавяне на сърдечния ритъм, понижаване на телесната температура и появата на ЕЕГ на така наречените „сънни вретена“ (кратки изблици на мозъчна активност с ниска амплитуда), по време на които съзнанието на човек практически се изключва.
Дълбок сън.
Най-дълбокият делта сън. По това време е трудно да се събуди спящ човек. И дори след като се събуди, той не може да дойде на себе си дълго време. Именно на този етап са възможни прояви на сомнамбулизъм, енуреза, говорене насън и кошмари.

Тогава човекът, сякаш започва да се събужда, влиза в състояние на REM сън. Подобни фазови промени се случват през цялата почивка и ако последната е била достатъчна, тогава след събуждане човек се чувства свеж, бодър и обновен.

Физиологични процеси, протичащи по време на сън

В тялото на спящия човек, въпреки неговата външна неподвижност, отпуснатост и липса на реакция на стимули (разбира се, ако те не са много силни), протичат много процеси.

По това време обикновено много влага се изпарява през кожата, което води до лека загуба на тегло.
Увеличава се производството на специален протеин, колаген, който между другото помага за укрепване на кръвоносните съдове и възстановяване на еластичността на кожата. Очевидно филмовите и поп звездите не лъжат, когато казват, че добрият 8-часов сън им помага да изглеждат добре (макар че си струва да се изясни: не веднага след обилна вечеря).
Освен това човек расте насън (да, това изобщо не е изобретение на майки и баби, които не знаят как да сложат неспокойно дете в леглото), тъй като неговият хормон на растежа по това време има най-висока концентрация в кръв.
Когато човек заспи, почти всички мускули на тялото се отпускат един след друг, с изключение на тези, които държат клепачите затворени. Те остават напрегнати, а очните ябълки под тях се движат, което между другото показва стадия на дълбок бавновълнов сън.

Както можете да видите, процесите в тялото по време на сън са разнообразни - с тяхна помощ се извършва един вид прочистване, подготвяйки тялото за дневна будност.

Защо мозъкът се нуждае от сън?

Вероятно всеки знае, че мозъкът ни не е бездействащ по време на сън. През периода на нощна почивка той практически спира да реагира на външни стимули и се концентрира върху вътрешните нужди, изпълнявайки основната задача в този момент - сортиране и обработка на дневна информация и изпращането й за съхранение в съответните зони на „поверената му територия. ”

Между другото, благодарение на този процес всичко, което се случва с мозъка по време на сън, може да се счита за вид „пролетно почистване“. Помага ни да се събудим сутрин с различен – ясен и логичен – поглед върху проблемите, които до вчера са изглеждали неразрешими. Учениците и студентите използват това от дълго време, забелязвайки, че най-добре се запомня материалът, който изучавате преди лягане.

Ако човек спи редовно, мозъкът няма достатъчно време да структурира и напълни получената информация в „клетки на паметта“, което води до оплаквания от мозъчна мъгла и тежко влошаване на паметта.

Как се случва промиването на мозъци?

Задавайки въпроса: "Какво се случва в тялото по време на сън?", Изследователите установиха, че това състояние на мозъчните клетки и тъкани е подобно на вид "почистваща клизма". В крайна сметка токсините, които влизат в тялото с храна или в резултат на смущения, причинени от стрес, се установяват не само в стомашно-чревния тракт, черния дроб или бъбреците. Те, оказва се, се натрупват в мозъчната течност, както в гръбначния стълб, така и в черепа.

По време на сън околните неврони се свиват, намалявайки по размер, което води до увеличаване на междуклетъчното пространство и позволява преминаването на повече течност. А той от своя страна изхвърля токсините от нервната тъкан, като ни спасява от образуването на протеинови плаки, които биха попречили на предаването на сигнали между невроните и биха допринесли за ранното развитие на болестта на Паркинсон или Алцхаймер.

Какво му трябва на човек, за да спи достатъчно?

И така, обсъдихме какво се случва в тялото по време на сън. Всеки от нас има нужда от различно време за почивка и за да стане след нея бодър и обновен. Общо хората прекарват средно от пет до десет часа на ден в сън. Сомнолозите (специалисти, които се занимават с проблемите на съня и влиянието му върху човешкото здраве) смятат, че за нас е много по-важно не количеството, а качеството на нощната почивка.

Забелязано е, че хората, които спят спокойно и рядко променят позицията си, се чувстват сутрин по-бодри и отпочинали от тези, които се въртят много. Но защо, след като сме заели привидно удобна поза в леглото, въпреки това променяме позицията си? Оказва се, че движенията на тялото ни през нощта до голяма степен зависят от външни стимули - проблясъци на светлина, шум, промени в температурата на въздуха, движение на съпруг или дете, което лежи до нас и др.

Сомнолозите смятат, че 70% от тези движения имат лош ефект върху качеството на съня или по-скоро върху способността му да премине в дълбоката фаза. И точно това пречи на човек да спи пълноценно. Често сме принудени да променим позицията си от твърда повърхност, пълен стомах и лошо състояниездраве, което означава, че когато отидете на почивка, трябва да създадете най-удобните условия за себе си.

За пророческите сънища

Сомнолозите, изучавайки сънищата, също разбраха т.нар. пророчески сънища” и стигнаха до извода, че всъщност в тях няма нищо мистично. Когато се опитвате да ги разрешите, не трябва да си фантазирате какво се случва с душата по време на сън. Не тя се скита вътре висши светове, не, - просто във фазата на бавния сън той улавя сигнали, идващи от вътрешните органи, и ги предава под формата на ярки изображения. Човек вижда цветни сънища, но може да ги тълкува въз основа на прости аналогии.

Например, ако сънувате гнили зеленчуци или сурово месо (с една дума негодни за консумация храни), това означава, че има проблеми с храносмилателната система. И фактът, че човек се задушава или дави, като правило, показва неизправност дихателни органи. Горящ огън може да бъде сън с ангина пекторис, тъй като един от симптомите на тази патология е усещане за парене в гърдите.

Но летейки насън - ясен знакрастеж при деца и положително развитие при възрастни.

Значението на съня е трудно да се надцени

Всичко, което се случва в тялото по време на сън, преследва изследователите. Това така необходимо и незаменимо състояние на човека се изучава от лекари, психиатри и дори езотерици.

Има много митове и усещания по тази тема, но не трябва да се увличате твърде много от тях, защото сънят е преди всичко възможност за възстановяване жизнености бъдете здрави. Затова се грижете за съня си и се отнасяйте с уважение към описания физиологичен процес!

Много хора вярват, че сънят е най-тихото и неактивно занимание. Докато близките им не им докажат обратното, като ги осъдят например в хъркане или сомнамбулизъм. Всъщност, докато спим, нашите вътрешни органипродължи да работи. Вярно, не така интензивен режимкато през деня. Всички процеси, които се случват в тялото по време на нощна почивка, са много важни. Благодарение на тях се поддържа нашият поминък.

Фази на съня

И така, какво се случва с човек насън? Тялото се отпуска след тренировка, защото трябва да се възстанови и да натрупа енергия за следващия ден. Но нервна системабуден – кръвообращението и дишането, слуха и говора, координацията и вниманието трябва да функционират пълноценно. Кората на главния мозък също е неуморна – дори през нощта тя натоварва някои от зоните си и позволява на други да си починат. Нека се опитаме да разберем как се държи тялото в различни етаписън и какви процеси протичат в него.

За да разберем по-добре какво се случва с нас, когато спим, нека разгледаме по-отблизо фазите на съня.

Ако човек е уморен или не е спал, той заспива веднага щом докосне възглавницата – и веднага изпада във фазата на REM съня. Нарича се още парадоксално. През този период показателите за електроенцефалография и пулс на спящ човек са много сходни с резултатите на буден човек. В същото време почти всички мускули напълно губят своя тонус. Напрегнати остават само мускулите на средното ухо, диафрагмата и тези, които движат очните ябълки и държат клепачите.

Накратко бързата фаза може да се опише по следния начин: тялото заспива, но мозъкът продължава да функционира. Именно през този период човек обикновено се наслаждава на най-ярките и запомнящи се сънища.

Около 20 минути след като заспим, започва фазата на бавния сън.Учените са установили, че тя представлява общо 75% от нощната почивка и се състои от няколко последователни етапа:

Тогава човекът сякаш започва да се събужда и изпада в REM сън. Тези две фази се редуват през цялата нощ. Ако сте спали достатъчно (7-8 часа), тогава свежестта и енергичността сутрин са гарантирани.

Как се държи тялото

Както вече споменахме, сънят ни дава релаксация, почивка и сънища (както приятни, така и ужасни кошмари). Именно поради тази причина се изключва съзнанието или по-скоро психическата му функция. Паметта и възприемането на околната среда остават минимално активни, когато заспиват, създавайки лошо запомнени сънища с хаотично съдържание. Сутрин отпочиналото съзнание подобрява работата си и създава много ярки сънища.Но какво се случва с тялото през цялото това време? Със сигурност мнозина поне веднъж са се чудили защо един крак внезапно започва да потрепва насън или защо спящ човек става от леглото и започва да се скита из стаята. Какво друго може да изненада нашето тяло:

Физиологични процеси в организма

Когато човек спи, в тялото му тече достатъчно енергия голям бройразлични процеси. Отпуснатостта на тялото му, външната неподвижност и липсата на реакции на леки външни стимули са измамни. Какво се случва вътре в нас, когато си почиваме:

Както можете да видите, процесите, протичащи в тялото на спящ човек, са разнообразни. Но те имат една и съща задача - да прочистят отвътре и да възстановят тялото, като по този начин го подготвят за новия ден.

„Пролетно почистване“ в мозъка

Когато заспим, мозъкът не се изключва. Вярно е, че той почти напълно спира да реагира на всякакви външни стимули. В замяна този орган се фокусира върху вътрешните нужди на тялото. Основната му задача е да сортира и обработва информацията, получена през деня. След това изпраща вече подредените данни за съхранение в съответните клетки.

Процесът на подреждане на мозъка по време на нощна почивка се счита за вид пролетно почистване. Именно това ни дава възможност да се събудим сутрин и да погледнем на проблема от различен ъгъл, вземайки по-логично и ясно решение. Между другото, народът правилно отбеляза - утрото е по-мъдро от вечерта. И учениците и студентите отдавна се възползват от това - те преглеждат учебниците си непосредствено преди лягане. Тогава материалът се запомня с гръм и трясък.

Ако човек редовно недоспива, мозъкът има твърде малко време за обработка, структуриране и поставяне на натрупаната информация в клетките на паметта. В резултат на това главата ми е напълно замъглена и паметта ми оставя много да се желае.

Учените са открили, че по време на сън мозъчната тъкан и клетки сякаш се измиват с „почистваща клизма“. Оказва се, че токсичните вещества, които влизат в тялото заедно с храната или поради неуспехи, причинени от стрес, могат да се утаят не само в храносмилателните органи, бъбреците или черния дроб. Те падат по абсолютно същия начин мозъчна течност- и не само в главния, но и в гръбначния мозък. По време на сън глиалните клетки, обграждащи невроните, се свиват. Размерът им намалява. Така пространството между клетките се увеличава и през него може да премине много повече течност. В резултат на това токсините се измиват активно от нервната тъкан. Това предотвратява образуването на специфични протеинови плаки, които усложняват предаването на интерневронните импулси.

Оказва се, че добрият пълноценен сън е отлична профилактика на болестите на Алцхаймер и Паркинсон, както и на други невродегенеративни заболявания.

Нека да обобщим

Средният човек прекарва приблизително една трета от живота си в сън. Това е много. въпреки това нощна почивка- изобщо не е загуба на време. В крайна сметка, в момента, в който заспим, тялото започва активна работа по собственото си възстановяване и обновяване.

Ако има повреда, получена през деня, нейното отстраняване през нощта ще бъде особено ефективно и успешно. Именно по време на сън тялото ни получава възможност да се пречисти основно.

Лошият сън рано или късно ще доведе до здравословни проблеми. Тези, които се опитват да отделят няколко часа за работа или други дейности и спят по-малко от 6 часа на нощ, живеят по-кратко от тези, които предпочитат да спят по-дълго. По този начин нощната почивка има дълбока положително влияниевърху нашето физическо, интелектуално и емоционално благополучие.

Нощният сън възстановява силата след будност през деня. Силната, здравословна нощна почивка е необходима и трябва да бъде редовна. Ако човек съзнателно се лиши от него, здравето му рязко се влошава. Речта става несигурна, крайниците треперят и съзнанието се губи. Резултатът е смърт. Това е било добре известно в древността. Нищо чудно, че един от най-сложните методи за изтезание беше лишаването от сън.

Можете да живеете без него само няколко дни, максимум седмица. Без вода и храна човек ще издържи по-дълго. Книгата на рекордите на Гинес записва случай, при който австралиец е живял 18 дни.

Лекарите смятат, че сънят е естествено психофизическо състояние на тялото, когато мозъкът продължава своята дейност и всички реакции на външни стимули се забавят. Съществуват две фази на съня – бавна и бърза, различни във времето и редуващи се циклично.

Всеки цикъл има 4 периода на бавен (дълбок) сън и един период на бърз сън. В дълбоката фаза активността значително намалява: дишането става силно и рядко, движенията се забавят, телесната температура пада. По това време настъпват значителни промени: създават се и се възстановяват нови клетки и тъкани, в тялото се натрупва енергия. Ето защо, когато човек се е наспал добре, той усеща прилив на свежи сили.

REM фазата на съня се нарича още парадоксална. Човек е отпуснат, ограничен в движенията си (само зениците на очите се движат бързо под клепачите), а мозъкът работи. Изследванията показват, че мозъчните центрове произвеждат алфа вълни, точно както по време на будност. През този период сънищата са ярки, ако спящият бъде събуден, той може да разкаже сънищата си в детайли.

В парадоксалния стадий информацията, получена през деня, се организира и усвоява, а енергията, натрупана през бавния период на „творение на съня“, се разпределя в тялото. Смята се, че REM сънят е много по-важен от бавния сън. Принудителното събуждане по това време има неблагоприятен ефект върху здравето.

Продължителност на нормалното здрав сънразличен в на различни възрасти. Децата и тийнейджърите се нуждаят от 10 часа сън, за да се възстановят напълно; възрастните под 64 години се нуждаят от 8 часа; възрастните хора спят малко по-малко. Всичко зависи от индивидуалните характеристики.

За разлика от лекарите, психолозите смятат, че сънят е на ръба на реалното и нереалното. Това е преход към несъзнаваното, когато се разкриват вътрешните дълбини на собственото „Аз“, изпълнени с неизпълнени желания, фобии и забрани, фантастично смесени със събития от реалния живот. Не напразно всички народи имат вярвания и легенди, свързани с тълкуването на сънищата.

IN Древна ГърцияТе вярвали, че сънищата могат да бъдат фалшиви и пророчески. Богът на сънищата Морфей (син на бога на съня Хипнос) имал двойна порта като символ. Някои са за неправедни, абсурдни мечти, а други са за истински. Смятало се, че той приема формата на човек, в който влиза през нощта и може да имитира речта му.

Има много книги за сънища с „надеждни“ тълкувания на сънищата. Да речем, че ако сте мечтали за познат, това може да означава приятна среща. Кавга с него означава неприятности, но сприятеляването с нов човек означава богатство.

Това тълкуване на сънищата може да се възприеме с усмивка. Въпреки това си струва да слушате психолозите как интерпретират позите по време на сън. Взети несъзнателно по време на нощна почивка, те разказват много за човека и разкриват неговия характер.

Важно е да се знае! Позицията за сън зависи от условията, в които човек спи. Те често са принудени и следователно неестествени. По тях не може да се съди за характера на човек.

Значението на позите по време на сън

Значението на позата в съня е важно, тъй като ви позволява да разберете характера на спящия. Той неволно заема позиция, която съответства на неговата лични качества. Зигмунд Фройд и неговите последователи също са говорили за това. Германският психоаналитик Самуел Дънкел в книгата си „Пози при сън. Нощен езикнаправено тяло“. подробен анализразлични „фигури“ на човек в съня и се опита да ги свърже с характер и действия.

Насън човек не може да бъде в една поза през цялото време, той я сменя до 30 пъти на нощ. Това е, когато сте здрави, болни или стресова ситуациямного по-често ви кара да се въртите в леглото, да заемате различни дори напълно неудобни пози. В това състояние е невъзможно да се каже за какво говорят позициите за сън. Дали става въпрос само за лошо здраве?

Човек има не повече от 10 основни пози за сън, други само ги копират с един или друг нюанс. Всички те говорят за характера на индивида, за връзката му с външния свят. В някои случаи те дори могат да предупредят за развиваща се болест.

Например, ако човек започне да спи в „кралска“ поза с ръце зад главата, това може да означава проблеми със сърцето. В този случай е необходима консултация със специалист.

Човек променя позициите на тялото няколко пъти по време на нощна почивка и за да определите какво означават позициите за сън, трябва внимателно да ги проучите всички. Ако има много от тях, толкова по-сложен ще бъде героят.

Има много различни пози за сън, но всички те се свеждат до десет основни, но има и доста екзотични. Най-често срещаните позиции по време на сън включват:

Позиция на плода. Тялото е легнало на една страна и е свито в горната част на леглото, обърнато към стената. Коленете са свити и изтеглени до брадичката. Ръцете покриват краката. Тази особена защитна поза говори за уязвимост, беззащитност и зависимост. Индивидът не е в състояние самостоятелно да решава житейските си проблеми. Тази позиция на тялото интуитивно напомня за топлина и комфорт, за безопасността на плода в утробата.
"Полу-ембрион" или обикновен. Тя се различава от „феталната“ поза по това, че краката са наполовина свити без желание да ги издърпате до брадичката. Много хора спят по този начин. Освен това десничарите „наемат“ дясната страна, а левичарите обичат да „следят“ лявата. В тази позиция спите добре и удобно се обръщате от една страна на друга. Позата предполага, че човекът е напълно самодостатъчен, адаптиран към живота и мисли разумно.
"Кралска" поза. Когато спите по гръб с ръце покрай тялото. Краката са изпънати и разтворени без напрежение. Характеризира хора, които винаги са били в центъра на вниманието в детството. Техният характер беше силен, упорит и целеустремен. Те могат да бъдат груби и упорити в постигането на целите си. Лидери във всички начинания, винаги уверени в своите способности, точни и разумни, не се поддават на безпокойство и се чувстват защитени. Вариация е позата "планина". Когато един или два крака са повдигнати и свити в коленете, те сякаш покриват интимната зона. Характеризира човек с високо самочувствие, придирчив към интимността.
"Простлан". По корем с лицето надолу. Ръцете са над главата, краката са изпънати, а стъпалата са раздалечени. Цялото легло е изцяло покрито от тялото. Тази поза характеризира лесно уязвим човек, който избягва инциденти и изненади. Контролът, старанието и съвестността са основните черти на характера на такива хора, които обичат да живеят в предсказуем свят.
"звезда". Спящият заема средата на леглото, като лицето или тила му лежи върху възглавницата. Широко разтворени ръце. По всичко личи, че е хванал здраво личната си територия и не иска да я дава на никого. Такъв човек се характеризира в живота като човек с високо самочувствие, груб и властен, въпреки че под маската на напористостта може да се крие уязвима, сложна душа. Понякога това е доказателство за продължаващ проблем. Да приемем, че някой се опитва да нахлуе в поверителността, „забранена територия“. И насън човек интуитивно защитава своята независимост и свобода. Друг нюанс е необичаен прилив на сила, усещане за успех.
Войнишка поза. Спете по гръб, с ръце покрай изпънатите крака. Един вид проекция на войник на плаца, вътрешно ограничен, с комплекс. Такъв човек е лаконичен и потаен. Неприпряна е в действията си, пряма до категоричност в преценките си, взискателна към себе си и другите.
"Философска" поза. Главата е на възглавницата под задната част на главата на дланта, очите са насочени нагоре. Спете по гръб, но понякога тялото ви е на една страна и ръцете ви остават в същото положение. Впечатлението е, че дори в сънливо състояниечовек решава някакъв важен проблем. Тази поза е характерна за благоразумните хора, които са склонни да правят дълбоки заключения. Те са практични и бавни, могат да бъдат затворени и срамежливи в общуването.
"Кръст". Едната ръка е изпъната, другата е спусната, краката също са в различни позиции, например десният е свит, а левият е изправен. Подобно на бегач, който се втурва от самото начало. Психоаналитиците смятат, че това показва небрежност. Такива хора са неорганизирани в живота, винаги закъсняват и поради това имат постоянни проблеми в работата. На тях не се разчита особено в сериозните дела, често се отказват от работата си, без да я довършат.
Нормална поза. При спане настрани, краката събрани и леко свити, едната ръка на гърдите или изпъната покрай крака, другата може да е под възглавницата. Дори да се обърнат на другата страна насън, конфигурацията на позицията остава същата. Така спят повечето хора. Позата означава откритост, способност за интегриране в нови условия на живот, което показва общителност, способност за общуване, веселост и спонтанност.
"Птица чапла". Вариант на нормалната поза настрани, но свитият крак образува триъгълник, докосвайки правия крак на другия. Тази позиция в съня характеризира капризни хора, с нестабилно, променливо настроение, когато апатията се редува с периоди на активност. Смята се, че "чапла" влияе на сексуалността. Свит крак отгоре означава слабо сексуално желание, но ако е отдолу, страстта не „спи“.
"дневник". Тялото е на една страна, а ръцете са по протежение на изправени крака. Това означава откритост и добродушие. Човекът е общителен и доверчив. Лесно намира нови приятели. Той е настоятелен в решаването на делата си и се опитва да ги доведе докрай. Ако се опариш от простодушието си, можеш да станеш циник и егоист.

Спете в позиция, която ви е удобна и ви осигурява максимално удоволствие от съня. Основното нещо е да спите достатъчно. Струва си да се вслушате в тълкуването на позициите на тялото, но все пак те не са надеждни научно познание. Тук първият маркер са вашите лични чувства.

Важно е да се знае! Поговорката гласи, че „кралете спят по гръб, мъдреците – по хълбок, а богатите – по корем“. Но можете да спите през нощта последователно в тези три позиции. Това не гарантира, че такъв човек живее като цар и е мъдър като Соломон.

Какво ви казват позициите за сън?

Пози за сън и характер са тясно свързани, повечето от тях се тълкуват еднакво както за силния, така и за по-слабия пол. Да кажем, че някой, който спи по гръб, се смята за спокоен и уравновесен човек, оптимист в живота. Но тъй като все още има фундаментални разлики в характерите на мъжете и жените, те засягат и някои пози по време на сън. Някои са характерни само за мъжете, други са характерни само за жените.

Мъжки позиции за сън

Повечето млади хора спят настрани с различни вариации на ръцете и краката. Има обаче някои мечтани позиции за мъжете, които дамите определено трябва да знаят, за да създадат правилното впечатление за своя избраник. Те не са толкова много, но дават ярко описание на силния пол.

Най-значимите от тях ще бъдат:

Поза рак. Когато човек спи напрегнато, със стиснати юмруци. Това показва агресия и тревожност. Възможно е да има проблеми в работата или в комуникацията, например с приятели. Това ни влияе подсъзнателно по време на сън. Тук само сърдечен разговор с любител на позата „рак“ ще ви помогне да намерите изход от ситуацията, която го тревожи.
Позиция на костенурка. Разновидност на „феталната“ поза с единствената разлика, че главата е притисната към раменете. Това показва безпокойство и подозрителност, липса на самочувствие. Такъв мъж има нужда от подкрепа и домашен уют.
Поза октопод. Спете настрани или по корем, чаршаф между краката, разперени ръце, ръцете може да са под възглавницата. Тази позиция по време на сън характеризира изключително несигурен човек с ниско самочувствие. Лесно уязвима, чувствителна към изявления, адресирани до нея. Такъв човек трябва постоянно да бъде успокояван и да му се казват приятни неща.

Важно е да се знае! Позицията за сън може да разкаже много за собственика им. Ако ги приемете сериозно, можете да помогнете на вашия мъж да преодолее проблемите, които го тревожат.

Пози за сън при жените

Позите на жената в съня са същите като на мъжа, говорят за силни и слаби черти на характера. Има обаче няколко доста екзотични, уникални за женския пол и описани от д-р Самюъл Дънкел в книгата му „Пози за сън. Нощен език на тялото."

Нека разгледаме тези необичайни женски пози за сън. Това са:

Поза гимнастичка. Една жена спи полуседнала, поставяйки възглавница под гърба си. Краката са повдигнати и обхванати с ръцете, сякаш покриват интимната зона. Тази неудобна поза за сън показва проблеми с интимността. Тя не го иска и изглежда се затваря от него.
"лотос". Също така заседнал сън, но краката са сгънати в поза лотос, главата е наведена до коленете. Позата показва открит характер и беззащитност пред външни обстоятелства. Интуитивно желание да си тръгнеш, да се предпазиш от проблемите си.
Котешка поза. Спете по гръб, изпънати крака. Едната ръка, стисната в юмрук, с увит чаршаф, е притисната към гърдите, другата е протегната над главата, пръстите са отворени и полусвити. Сякаш готов да ухапе невидим враг. Тази необичайна позиция говори за безпокойство и готовност да се защитава дори насън.
"Пеперуда". Трудно е да спиш така, но някои възвишени хора обичат тази позиция. Когато коремът ви е върху чаршафа, гърбът ви е повдигнат, ръцете ви са изпънати встрани или изпънати над главата, а краката ви са разтворени. Доста екзотична поза, характеризира творческа природа, готовност за нови срещи и подчертава сексуалната свобода.

Важно е да се знае! Необичайните позиции на жените в съня показват уединение и нежелание да влизат в интимен контакт с мъже. Но те могат да показват, че личността е доста освободена и креативна.

Ставни пози, докато спите заедно

Позициите за сън на една двойка могат да бъдат различни, но всички могат да бъдат наречени „пози на щастието“. Защото принадлежат на двама любящи сърца, разкриват страстната си любов и привличане един към друг. Вариантите за съвместен сън са много, но има три основни, към които се стремят повечето млади двойки. Когато Той и Тя, прегръщайки се, показват своята нежност и желание да бъдат винаги заедно.

За двойка най-често срещаните пози за сън са:

Двоен „полуплод“ (позиция на лъжица). Когато и двамата лежат настрани в една и съща посока, краката им са леко свити. Ако се преплитат, те подчертават желанието на тези, които обичат да бъдат едно и никога да не се разделят. Когато кракът му е отгоре, има желание да доминира във връзката. Прегръдки отзад - чувства се като лидер и защитник. Колкото по-силна е прегръдката, толкова по-силни чувства. Тя го обгръща отзад - това е желание да защити мъжа си от неприятности. Позата се смята за еротична, импулс към сексуална хармония. С възрастта чувствата охлаждат, мъжът и жената често се обръщат с гръб един към друг или спят напълно отделно.
"Лице в лице". И двамата лежат настрани, плътно притиснати един към друг. Краката и ръцете са преплетени, те буквално дишат един на друг в лицето. Еротичната поза говори за безкрайното доверие на партньорите. В това състояние те често заспиват след физическа интимност, но е трудно да спите цяла нощ така, позата трябва да се промени. Въпреки това много двойки все още имат дълго време, което показва неохладени чувства.
"Прегръдка на гърба". Най-удобният за двама, тъй като ви позволява да спите чудесно и не създава неудобство. Има много опции. Партньорът, като правило, спи по гръб, тя в същото положение или по корем, настрани. Главата е на гърдите или ръката му. Той я прегръща. Позицията означава, че мъжът в двойката е лидер и иска да притежава и защитава приятелката си. Тя му се доверява напълно и се съгласява с неговото ръководство. Но ако в прегръдка ръцете й са протегнати нагоре, това означава, че тя ревнува и твърдо ще защитава правата си към него.

Важно е да се знае! За двойка всички позиции за сън са добри, но всеки избира най-подходящата за себе си. Такава, която отговаря на вътрешни мотиви. Основното тук е, че след „близък“ сън заедно, вие се събуждате добре отпочинали и с добро настроение. И не с мисълта: „Раят е в колибата с моя любим, но винаги искам да спя.“

Какво казват позите по време на сън - вижте във видеото:

Позициите за сън са индикатор за състоянието на ума. Не напразно психоаналитиците започнаха да ги изучават, за да ги използват, за да обяснят характера на човек. Струва си обаче да се помни, че всичко това няма строга научна основа, а се намира в област, която може да бъде класифицирана под заглавието „това е интересно“. Така че спете за ваше здраве в позицията, която смятате за най-удобна за себе си. Основното е да имате здрав сън.

Сънят е едно от най-удивителните състояния, по време на което органите - и особено мозъкът - работят в специален режим.

От физиологична гледна точка сънят е едно от проявленията на саморегулацията на тялото, подчинена на жизнените ритми, дълбоко изключване на съзнанието на човека от външна среда, необходими за възстановяване на дейността на нервните клетки.

Благодарение на добър сънзасилва се паметта, поддържа се концентрацията, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастни клетки, намаляват се нивата на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин – хормонът на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен протектор.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, разделение ракови клеткии дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само ще се забави, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.

На различни възрасти хората се нуждаят от различно количество сън:

Неродените деца спят най-много в утробата: до 17 часа на ден.

Новородените бебета спят приблизително същото време: 14-16 часа.
Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
На възраст 1-2 години – 11-14 часа.
Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
Начални ученици (6-13 години) – 9-11 часа.
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа почивка през нощта.
Възрастни (от 18 до 65 години) – 7-9 часа.
Възрастни хора над 65 години – 7-8 часа.

Възрастните хора често страдат от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна не се отразява най-добре на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня също зависи от времето, когато си лягате: можете да спите достатъчно за един час като една нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективност на съня:

време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч.	6 часа
21-22 часа	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 часа	Един час
02-03 часа	30 минути
03-04 часа	15 минути
04-05 часа	7 минути
05-06 часа	1 минута

Нашите предци са лягали и са ставали според слънцето. Модерен човекляга си не по-рано от един през нощта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология, неврози.

С действителната стойност на съня най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.

Някои южни култури имат традиция дрямка(сиеста), като се отбелязва, че случаите на инсулт и инфаркт там са значително по-малко.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейностнасочени към възстановяване различни отделимозъка и телесните органи.

Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.

По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради незавършени неврохимични процеси, които се случват през този етап. И тук Доста лесно е да се събудите по време на REM сън, въпреки факта, че през този период се случват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянната липса на REM сън може да има пагубен ефект върху душевно здраве. Тази фаза е необходима за възстановяване невронни връзкимежду съзнание и подсъзнание.

Фази на съня при хората

След изобретяването на електроенцефалографа са изследвани особеностите на функционирането на мозъка и промените в неговите електромагнитни вълни. Енцефалограмата ясно показва как промените в мозъчния ритъм отразяват поведението и състоянието на спящия човек.

Основните етапи на съня - бавен и бърз. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавновълнов сън, свързан с постепенно намаляване на активността на човека и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.

NREM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. Прагът за събуждане на човек се променя от цикъл на цикъл.

Продължителност на цикъла от началото на бавновълновия сън до края на бързия сън здрави хорае около 100 минути.

Етап 1 е около 10% от съня,
2-ро – около 50%,
3-та 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в какъв цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3, продължителността на фазата дълбок сънможе да бъде повече от час, като с всеки следващ цикъл продължителността на дълбокия сън силно намалява.

Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

В този случай сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Преди се смяташе, че мозъкът си почива по това време, но изследванията на неговата активност по време на сън опровергаха тази теория.

Етапи на бавновълнов сън

При формирането на бавно вълновия сън водеща роля играят такива области на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифични ядраталамуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в състояние на покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавен сън започват на етап 2, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.

Беше забелязано, между другото, че активен физически трудПрез деня удължава фазата на дълбок сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмнината служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.

Самата сънливост предшества заспиването: намаляване двигателна активности ниво на съзнание, сухи лигавици, залепнали клепачи, прозяване, разсеяност, намалена чувствителност на сетивата, забавен пулс, неустоимо желание да легнете, моментни изпадания в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.

Дрямка или не-REM(REM – от английски rapid eye movement) – 1-ви етап на заспиване с полусънни сънища и видения, като мечта. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява и сърдечен пулс, на мозъчната енцефалограма, алфа ритмите, които съпътстват будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват умствена релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Човек може да бъде изваден от съня доста лесно.
Сънливи вретена– със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но остава реакцията на викане по име или плач на детето. Телесната температура и пулсът на спящия намаляват, мускулната активност намалява; на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко, разширяват се по амплитуда и изчезват.
Делта– без сънища, при които мозъчната енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът леко се ускорява, честотата на дишане се увеличава с плитка дълбочина, кръвното налягане намалява и движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
Дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на спящия е рядко, неправилни и плитки, движения очни ябълкипочти липсва. Това е фаза, през която е много трудно да се събуди човек. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек сънува кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността за запомняне на информация.

Етапи на REM съня

От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-рия етап и след това започва състоянието на сън с бързо движение на очите (REM сън или REM сън). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново записва бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на бодърстване, но невроните гръбначен мозъкса напълно изключени, за да се предотврати всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулен тонуспада до нула, особено забележимо в областта на устата и шията.

Двигателната активност се проявява само в появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън човек ясно забелязва движението на зениците под клепачите, освен това телесната температура се повишава, активността се засилва на сърдечно-съдовата системаи надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото на будност. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фантазия. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.

Хората, които са слепи по рождение, нямат REM сън и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието и протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от не-REM съня. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и различните нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.

Сънят на новороденото, например, се състои от повече от 50% REM сън., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.

В по-напреднала възраст продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на леко и краткотрайно забравяне или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора изпитват многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е напълно сигурен, че не е спал през нощта. Освен това всеки от тях може да се събуди не само по време на REM фазата на съня.

Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипична прогресия на фазите на съня.

При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиранедишане в съня. Сред причините са забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекомерно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това принуждава спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се разпознават от човека, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на определени фази на съня.

Ако имате апнея, е много опасно да използвате хапчета за сън, те могат да причинят смърт от сънна апнея.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с „тънка кожа“ и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. И когато маниакални състоянияетапът REM се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здрав сън

Пълноценният сън означава здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не бива да мислите, че времето минава насън безполезно. Липсата на сън може не само да има пагубен ефект върху вашето здраве, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които гарантират дълбок сънпрез нощта и в резултат на това - отлично здравеи висока производителност през деня:

Придържайте се към график за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
Сънят задължително трябва да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максималното количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
Не трябва да ядете храна 2 часа преди лягане, в краен случай изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е да вземете топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (майка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Можете да спите с леко отворен прозорец и затворена врата, или отворете прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да избегнете настинка, по-добре спете по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 ° C.
По-здравословно е да спите на равна и твърда повърхност и да използвате подложка вместо възглавница.
Позицията на корема е най-лошата позиция за сън, позицията по гръб е най-полезна.
След събуждане, малък стрес от упражнения: упражнения или джогинг и, ако е възможно, плуване.