Докато спим, тялото ни продължава да работи активно. Не можем да наблюдаваме тялото си по време на сън. Но каквото и да стане с нас.

Носът също "спи"

„Не можете да ме събудите с оръжия“, уверено заявяват любителите на сладкия сън. Всъщност острите звуци, независимо от естеството на тяхното възникване, извеждат човек от всяка фаза на сън, дори и от най-дълбокия, и това е принципът на будилника. Интересно е обаче, че дори най-активните миризми, възприемани по време на сън, не са в състояние да събудят спящия, въпреки че мозъкът ги идентифицира.

Най-вероятно информацията, получена от обонятелните органи, плавно ще се слее с изображението, проектирано от мозъка, и докато партньорът ви отчаяно тича с чаша кафе, вие просто ще продължите да пиете кафе на върха на Айфеловата кула в съня си .

Нито острата миризма на пиридин, нито приятната миризма на мента, които учените от университета Браун (САЩ) използваха в своя експеримент, събудиха участниците в експеримента. Това обяснява големия процент смъртни случаи на спящите по време на пожар - хората просто не усещат силната миризма на изгоряло.

Движения в съня

Изглежда, че легналото положение и липсата на необходимост от физически и умствена дейносттрябва да се изрази в състояние на абсолютен покой. Всъщност тялото продължава да реагира на външни стимули, като светлина, шум и стайна температура.

Поради гравитацията областите на тялото, които са в контакт с повърхността, са подложени на максимално налягане, което налага няколкократна смяна на позата по време на сън. Средно аритметично, здрав човекправи около 25 различни движения по време на няколко часа сън.

Освен това 70% от тях имат пагубен ефект върху интензивността на съня, като ни пречат да достигнем дълбоката му фаза, която е необходима за пълноценна почивка и възстановяване на енергията. По време на етапа на дълбок сън повечето мускули се отпускат, но не са парализирани, което не позволява на спящия да стане прекалено активен. Тези процеси обясняват опасността от сън в нетрезво състояние, когато човек не променя позата си в продължение на няколко часа, което може да доведе до високо кръвно наляганевърху определени области на тялото и перспективата за невропатия.

Очна реакция

IN начална фазаПо време на сън очите се въртят нагоре, предотвратявайки достигането на светлината до ретината дори при полуотворени клепачи. Между другото, по очите можете да определите в коя фаза на съня е човекът.

Във фаза на дълбок сън очни ябълкибавно се движат под клепача поради активен приток на кръв към мускулите и вътрешните органи. Фазата на най-дълбокия сън също се характеризира с бавни движения на очите, но също така намалява сърдечен пулсИ общ ритъмжизнена дейност. А по време на REM сън кръвоснабдява мозъка на спящия, мисловните процеси се активират, виждаме цветни картини на съня и очите се движат в съответствие с тях. Тези процеси са универсални както за хората, така и за животните - наблюдавайте спяща котка и разберете по каква траектория е летяло врабчето в съня си днес.

„Със свеж ум“

Мозъкът, разбира се, не се изключва по време на сън, а само превключва на различен режим на работа, продължавайки да контролира протичащите процеси в тялото. Мозъчните клетки намаляват скоростта на реакцията си на периферни стимули и започват да работят върху организирането и класифицирането на информацията, получена по време на будност.

Тези данни се сортират, сравняват със съществуващите данни и се изпращат за съхранение в съответните области на мозъка. Постоянната липса на сън отнема време за обработка на информация, в резултат на което данните се объркват и човекът започва да се оплаква от състоянието на паметта.

През 2004 г. немски учени от университета в Люксембург научиха група доброволци да решават математически задачи от определено ниво. На участниците бяха предложени около 100 задачи. След първата част практически занятияполовината от учениците бяха помолени да спят дванадесет часа, докато другите останаха будни.

Във втората част на семинара 23% от будните са предложили оптималното решение на проблемите, докато в групата на тези, които са успели да спят, тази цифра е 59%. Това доказва, че по време на сън информацията се събира и организира, което позволява да се намери оптималното решение на съществуващ проблем, за който будният човек дори не подозира.

"промиване на мозъци"

Има два режима на мозъчна активност - режим на будност, когато човек активно мисли, мисли логично и взема решения, както и режим на сън или "промиване" на пространства с цереброспинална течност нервна тъканкогато почиваме.

Токсините се концентрират не само в бъбреците и черния дроб, но и в мозъчна течносттяло. Именно по време на сън глиалните клетки, които обграждат и поддържат невроните на мозъка, се свиват, като по този начин увеличават междуклетъчното пространство и увеличават потока на течност, който премахва токсините от мозъка.

По време на сън глимфната система увеличава своята активност приблизително 10 пъти. Ако това не се случи, тогава се образуват плаки от съществуващи токсични протеини в мозъка, което води до развитие на болестите на Алцхаймер и Паркинсон. За съжаление, изпомпването на течност през мозъчната тъкан изисква много енергия и е несъвместимо с процесите на обработка на информацията, така че живите организми не могат без пълен, дълъг сън.

Височина и тегло

„Ако летиш, това означава, че растеш!“ - каза майка ми в детството. Бързаме да ви угодим - изобщо не е необходимо да изпитвате състоянието на полет насън и ако измерите височината си преди лягане и веднага след събуждане, тогава във втория случай ще намерите „добавено“ 05 .-1 сантиметър.

По време на сън натоварването на междупрешленни дискове, те са овлажнени, изпънати и заемат повече място, без да се подлагат на натиск от тялото. Така гръбначният стълб се изправя, въпреки че вечер, особено след продължително вертикално бодърстване, растежът се връща към първоначалните си параметри.

Сънят също така произвежда хормона лептин, който намалява глада, докато липсата на сън ще произведе противоположния хормон, грелин, който повишава апетита. Вярно е, че за да работи активно първият, трябва да спите поне седем часа, а липсата на сън (4-5 часа на ден) активно предотвратява нулирането наднормено тегло, дори при строга диета и физическа подготовка.

Ако преяждате преди лягане, най-добре е да спите на дясната си страна, това ще позволи на стомаха и червата ви да се справят с натоварването. Разбира се, трябва да ядете храна не по-късно от 3-4 часа преди лягане и тогава лечебен ефект ви е гарантиран.

Ефект против стареене

София Лорен твърди, че тайната на нейната красота е добър сън, и ние не се съмняваме в истинността на това твърдение. По време на сън телесната температура и кръвното налягане се понижават, сърдечният мускул се отпуска и възстановява, а тялото преминава в режим на пестене и натрупване на енергия.

В допълнение към тези процеси се увеличава производството на колаген, протеин, който укрепва кръвоносните съдове и придава на кожата еластичност. Благодарение на тези свойства, колагенът често се използва в козметични процедури и кремове, но нищо не може да замени естественото му производство от тялото.

Поради тази причина кремовете, съдържащи ретиноиди, които насърчават производството на колаген, се препоръчват да се използват преди лягане. Освен това по време на сън телесните тъкани се обновяват, но производството на растежен хормон, соматотропин, може да бъде възпрепятствано повишено нивоинсулин. Ето защо, ако планирате да извлечете всички ползи от съня, не трябва да свиквате с късната вечеря.

По време на сън се ускорява почистването на клетките на кожата (особено през първата половина на нощта), подобрява се обмяната на кислород, елиминират се токсините и се увеличава здравината на тъканите, което води до намаляване на бръчките, повишена еластичност и видим подмладяващ ефект.

тази статия Скъпи приятели, нека отворя най-интересната темаза езика на тялото.

Чудили ли сте се защо обичате да спите по гръб или настрани, свити или с крака под матрака?

Междувременно те са пълни със смисъл, отразяват неговата същност, образ и стил на живот, линия на поведение.

Езикът на тялото (мимики, жестове и пози) съдържа 80% от информацията за човек и е обусловен, който не може да бъде фалшифициран.

Така казва Алън Пийз, изключителен специалист в областта на човешките взаимоотношения, написал книгата „Езикът на тялото“.

Докато сме будни, ако желаем и използвайки строг самоконтрол, можем да контролираме движенията на тялото си. През нощта обаче самоконтролът е невъзможен, тъй като съзнанието ни е в покой, движенията и позите на тялото са продиктувани от нашето подсъзнание и те открито говорят за нашите страхове, преживявания и предпочитания.

Известни психолози Самуел Дънкел, Дейл Карнеги, Зигмунд Фройд и сомнолози са единодушни, че позата на човек по време на сън най-добре характеризира неговото физическо и психическо състояние.

Нека да разгледаме и анализираме основните пози, а Самуел Дънкел, лекар и психоаналитик, и неговата книга „Пози за сън“ ще ни помогнат в това. Нощен езиктела."

Основни пози за сън

По време на нощен сън спящият човек сменя позицията на тялото си от 25 до 30 пъти, а ако е болен или подложен на стрес - повече от 100 пъти. Това означава големи движения и значителни движения на цялото тяло.

Проучванията показват, че спящият заема десет или повече различни пози в съня си, но като цяло са такива огледална картинавзаимно. Ако погледнем тези огледални пози от психологическа гледна точка, те са едно и също нещо. В допълнение, много пози са междинни и краткосрочни.

Самуел Дънкел разделя всички пози на „Алфа“ и „Омега“:

• Първоначална или "алфа" поза. Позицията на тялото, в която заспиваме.
• Основна или "омега" поза.Позата, в която ни е удобно, я връщаме от време на време по време на сън и в нея най-често се събуждаме сутрин. Тази поза е основната и трябва да се има предвид при анализа.

— подчерта д-р Самуел 4 основни (основни) „омега пози“:

1. "Ембрион".
2. „Разтегнат“.
3. "По гръб."
4. „Полу-ембрион“.

Зародиш. В тази поза цялото тяло е свито, коленете са сгънати и коленете са изтеглени възможно най-близо до брадичката. Човек, който лежи в това положение, се стреми да покрие лицето си и централната част на тялото, като обхваща краката си с ръце и длани и ги затваря в пръстен. Укриване вътрешни органи, спящият понякога прегръща възглавница или одеяло.

Анализ: човек е като плътно свита пъпка; той не си позволява да се отвори за събитията от живота, неговите радости и трудности и следователно не използва своя жизнен потенциал в най-голяма степен. Обикновено такива хора спят в горните ъгли на леглото, обърнати към стената.

Докато са будни, те изпитват голяма нужда от защита, опорна точка (любим човек, семейство, деца), около която могат да организират живота си и ще зависят от нея. Те се придържат към зависимата линия на поведение, която се формира в ранните години и им осигурява сигурност на съществуване.

Прострян.Човек лежи с лице надолу, ръцете му най-често са хвърлени над главата, докато краката му са изправени и изпънати, а краката му са разтворени. Спящият изглежда се предпазва от изненадите и неприятностите, които очаква.

Позата отразява желанието за доминиране на пространството на леглото, обхващайки го възможно най-пълно. Ако уловиш необходимо пространствоне се получава в леглото, човекът се чувства уязвим.

Анализ. В будно състояние хората, които предпочитат тази поза, изпитват подобна нужда да контролират жизненото си пространство и събитията в него.

Те са уязвими, не обичат изненадите и организират живота си така, че да избегнат всякакви изненади. Отличават се с точност и самодисциплина, точност и усърдие в постигането на своя идеал за премерен и предвидим свят.

Спане по гръб или „кралска“ поза.Ръцете на човек, който лежи по гръб, лежат свободно отстрани на тялото, а краката му са обърнати и свободни, не са разпръснати хаотично настрани, но и не са затворени.

Анализ: Има една стара поговорка: „Кралете спят по гръб, мъдреците на хълбок, богатите по корем.“ Д-р Самюел неведнъж се е убеждавал, че човек, който спи по гръб, се чувства като цар не само в сънищата си, но и в живота. Тези хора, като правило, са били деца в детството, които са били обичани и заобиколени с повишено внимание.

„Кралски“ е позата на уверен, прям, приличен, простодушен, понякога груб човек. В живота той е лидер, който упорито постига целите си, или упорит инатлив човек, който защитава мнението си.

Много е трудно да се убеди „краля“. Свикнал от детството да бъде център на вниманието, в зряла възраст той се стреми във всяко общество (в семейството, в компанията на приятели, в професионална дейност) заемат доминираща позиция.

Независимо от вида дейност, хората, които заемат „кралската“ поза насън, се чувстват напълно сигурни, имат сила на личността и увереност в своите способности. Те са готови открито и с радост да приемат света такъв, какъвто е, и да почувстват своето единство с него.

Желанието да заемат центъра на леглото и лицето, обърнато нагоре, показва спретнатостта и рационализма на човек.

важно.Ако започнете да се събуждате в кралска поза с ръце зад главата си и тази позиция в съня ви не е била типична за вас преди, подложете се на кардиологичен преглед. Може би това е признак на проблеми със сърцето.

"Полу-ембрион". Най-често срещаната позиция в съня. Според проучване от 1909 г. на Борис Сидни в Харвард, десничарите спят предимно от дясната си страна, докато левичарите спят предимно от лявата си страна.

Предимството на тази позиция е физическият комфорт на спящия:

В това положение, когато краката са леко свити в коленете, тялото запазва топлината по-добре, докато въздухът циркулира свободно около тялото.

Центърът на тялото и сърцето, най-важният орган, са добре защитени.

Позата ви позволява да се преобръщате от едната страна на другата, без да нарушавате напълно конфигурацията на тялото. В позите „пространство“, „плод“ и „на гърба“ има много по-малко възможности за движение, без да се нарушава приетата позиция на тялото.

Анализ: физически комфорт и здрав разумпозите характеризират степента на адаптация на човека към света.

Обикновено хората, които избират тази поза, са надеждни и уравновесени. Те се адаптират към условията на живот без излишен стрес. Тяхната психика е стабилна, няма нужда да контролират пространството в леглото, не се свиват в „плод“, за да намерят защита от несигурността на бъдещето.

И така, всеки човек има свой индивидуален набор от движения на тялото. Сложността на характера на човека се отразява в броя на позите, които заема в съня си и в уникалната комбинация, която избира. Много от нас могат да заемат две или три пози през нощта, които са важни за анализа.

Позицията се променя през цялата нощ.

Например, можете да заспите в „кралска“ позиция и да се събудите в „фетална“ или „полу-фетална“ позиция. Какво би могло да означава това?

В будно състояние човек се смята за владетел на своя свят, „цар“ на ситуацията. А когато заспи, вече няма нужда да „пази своя знак“ нито пред другите, нито пред себе си. В съня задържащите центрове са тихи и хората се държат като деца искрено и директно, което се проявява в позите.

Величествен и уверен човек през деня, който заспива в „кралска“ поза, насън заема поза, която отразява дълбокото му отношение към света, той може да се покаже съвсем различен - чувствителен и уязвим. „Кралската“ поза представлява един аспект от неговата личност, но далеч не е основният.

По този начин,

Позата, която най-често заемаме насън, отразява истинското ни отношение към света и към себе си.

Както можете да видите, позите за сън носят дълбок смисъл, но е много важно да избягвате опростения подход при анализа, тъй като позицията на тялото в съня се влияе от много причини.

Фактори, влияещи върху позите при сън

Общо физическо състояние и заболявания:

болката в стомаха може да ви принуди да спите легнали по гръб, покривайки болезнената област с ръка. Ако имате болка в рамото или бедрото, ще спите на здравата си страна. Хората, страдащи от сърдечни болки и дихателни заболявания, често спят седнали, покрити с възглавници.

При нарушения на съня човек не може да заспи дълго време и се върти, заемайки най-удобната поза, но нетипична за него.

Когато болестта премине или болката се облекчи с помощта на аналгетици, човекът се връща в характерната си поза.

Температура на околната среда.Ако е студено, се свиваме и усърдно се увиваме в одеяло. Когато е горещо, напротив, ние се отваряме и разтваряме краката и ръцете си възможно най-настрани, опитвайки се да увеличим преноса на топлина.

Прекомерно осветление. Покриваме главите си, обръщаме се към стената, покриваме очите си с ръце.

Всички тези фактори трябва да се вземат предвид при тълкуването на позицията за сън.

Разгледахме основните четири пози, които могат да се трансформират в „сфинкс“, „свастика“, „мумия“ и т.н. , а също така ще говорим в следващите публикации.

Има много причини сънят да е любимо занимание за много хора. Тази най-спокойна част от деня е жизненоважна както за физическото, така и за психическото благополучие. Въпреки че много хора смятат, че цялото тяло се отпуска по време на сън, в действителност много различни неща се случват с тялото.

1. Телесната температура пада

Тъй като повечето мускули стават неактивни по време на сън, тялото изгаря по-малко калории, отколкото през деня и телесната температура пада. Учените са открили, че телесната температура обикновено е най-ниска около 2:30 сутринта.

2. Очите се движат

Въпреки че по време на сън очите са затворени от клепачите, те се движат под тях. Всъщност такова движение дори варира в зависимост от конкретните етапи на съня.

3. Потрепвания на тялото

Резките потрепвания и потрепвания се свързват главно с първия етап на съня. Те обикновено са безобидни, но могат да бъдат достатъчно силни, за да събудят човек.

4. Мускулите са отпуснати

Съществува добра причиназащо повечето мускули са отпуснати по време на сън. Ако те бяха активни, тогава човек можеше да се движи, докато спи, което би било изключително опасно.

5. Кожата е възстановена

Горен слойКожата се състои от плътно опаковани мъртви клетки, които непрекъснато се отделят през целия ден. По време на сън скоростта на метаболизма на кожата се ускорява и много клетки в тялото започват да повишават активността си и намаляват разграждането на протеините. Тъй като протеините са необходими за растеж и възстановяване на щети от фактори като ултравиолетова радиация, дълбок сънима благоприятен ефект върху кожата.

6. Мозъкът забравя безполезна информация

Хората приемат безумно количество информация през целия ден. Ако помнеха всичко, скоро щяха да полудеят. Ето защо през нощта мозъкът сортира информацията и забравя за ненужната информация.

7. Гърлото се стеснява

За разлика от повечето други мускули, мускулите на гърлото не се парализират по време на сън, защото са необходими за дишане. По време на сън обаче те се отпускат, което води до стесняване на гърлото. Може също да причини хъркане.

По време на етапа на бавния сън човешкото тялопроизвежда хормони, които стимулират клетъчния растеж, възпроизводството и клетъчната регенерация. Той е важен регулатор на имунната система.

9. Имунната система е на най-високо ниво.

Доказано е, че лишаването от сън се отразява негативно на имунната система. Едно проучване установи, че хората, които са получили противогрипни ваксини и са били лишени от сън, не са произвеждали антителата, необходими за защита срещу грип на следващата нощ. Ето защо, ако човек забележи първите признаци на инфекция, трябва да се наспи.

10. Загуба на тегло

По време на сън човек губи вода чрез изпотяване и издишване на влажен въздух. Това също се случва през целия ден, но яденето и пиенето ще отменят загубата на тегло. Затова при всяка диета е необходим добър и дълъг сън.

11. Сухота в устата

Тъй като слюнката се използва предимно за хранене и човек не яде по време на сън, количеството произведена слюнка намалява през нощта. Вследствие на това устата става суха, а на сутринта човек често е жаден.

12. Скърцане със зъби

Изследванията показват, че около 5% от хората страдат от странно състояние, известно като бруксизъм. Това води до прекомерно скърцане със зъби по време на сън и в крайна сметка може да доведе до увреждане на зъбите. Учените не са сигурни какво точно причинява това състояние, но смятат, че може да е така особена формаоблекчаване на напрежението.

13. Тялото става по-дълго

Установено е, че ръстът на хората може да се увеличи с няколко сантиметра сутрин в сравнение с вечерта. При сън в хоризонтално положение гръбначният стълб се изправя, тъй като тежестта на тялото не го натиска.

14. Рязко спада кръвното налягане

По време на сън всеки човек изпитва състояние, известно като "нощно ниско кръвно налягане". Средно през нощта пада с 5 - 7 мм. rt. Изкуство.

15. Ходене насън

СЪС научна точкаНарушенията на зрението, известни като парасомнии (сънливост и други дейности на сън), включват поведение, емоции, усещания и сънища, които обикновено се появяват по време на преходи между някои от етапите на съня. Парасомниите са предимно безвредни, но има случаи на хора, които са били наранени, докато са ходили насън.

16. Сексуална възбуда

И мъжете, и жените могат да се възбудят по време на сън. Когато мозъкът е по-активен по време на сън, той се нуждае от повече кислород. В резултат на това се увеличава притока на кръв в тялото, което води до подуване на гениталиите.

17. Мечти

Скорошни изследвания показват, че мозъкът може да обработва информация и да се подготвя за по-нататъшни дейности по време на сън, като ефективно взема решения по време на сън. в безсъзнание. Всъщност мозъкът дори може важни откритияпо време на сън.

19. Метеоризъм

Мускулите на аналния сфинктер леко отслабват по време на сън, което улеснява излизането на газовете от червата. Добрата новина е, че обонянието ви също отслабва по време на сън.

Човешкото тяло е необичайно хармонична и интелигентна система. Всяко умствено или физическо състояниенамира израз в сънищата и позициите на тялото по време на сън много преди началото на заболяването. За да облекчи физическия дискомфорт, човек често заема принудителна поза, която му е неудобна.

Когато болката изчезне (под въздействието на болкоуспокояващи или в резултат на лечение), ние с радост се връщаме в любимата си поза. Което ясно демонстрира тясната връзка между индивидуалността на човека и позата на сън, в която прекарва повечетонощувки

Как се променя позицията на тялото в резултат на заболяване.

Болестта започва с неприятни болка. Освен това в суматохата на деня можем за дълго времеНе придавайте значение на изтръпване под лопатката, уморени крака или изтръпване на ръцете, обяснявайки тези симптоми с нищо: физическа дейност, нервно напрежение, стрес и др. Нашето тяло обаче, за разлика от заетите нас, е чувствително към всякакви смущения в тялото и реагира, като променя позицията на тялото по време на сън, облекчавайки напрежението в областта, където се намира болният орган.

Депресия, ниско кръвно налягане, неврози, стомашни язви. При тези заболявания човек интуитивно заема най-нежната „фетална“ поза (позиция настрани, колене, прибрани към тялото).

Цервикална остеохондроза, тонзилит, ринит, синузит, синузит- позиция настрани, ръце поставени под бузата или възглавницата.

Сърдечни заболявания- по гръб с вирнати нагоре ръце или полуседнали на високи възглавници.

Ако сутрин се събудите в кралска поза, с ръце зад главата си и тази поза не е била типична за вас преди, няма да навреди да се свържете с кардиолог.

Когато заемем хоризонтално положение, притокът на венозна кръв към сърцето се увеличава. Сърцето, в случай на сърдечна недостатъчност, не може да се справи с голям приток на кръв, тя застоява в белите дробове и в резултат на това задух и затруднено дишане, които изчезват с изправено положение. Това принуждава човек да заеме позиция, близка до вертикалната в съня си, поставяйки високи възглавници под гърба и главата си.

С напредването на болестта човек се нуждае от все по-голям брой възглавници. Хората със сърдечни заболявания се чувстват безпомощни пред света на съня и хоризонталното положение на тялото, затрудненията с кръвообращението ги принуждават да търсят подкрепа за съществуването си, поне с помощта на възглавници.

Високо кръвно налягане- легнало положение.

Заболявания на гръбначния стълб и стомашно-чревния тракт- пози в поза на плода и по корем, които намаляват натиска върху гръбначните дискове и облекчават натоварването на гърба.

Лоша циркулация в краката, започващи разширени вени- човек спи по гръб, краката са свити в коленете. Тази поза се приема и ако краката са много уморени. Улеснява кръвообращението, работата на сърцето и ви позволява да облекчите вените.

чернодробни заболявания, десен бъбрек, диабет - спи на лявата страна.

Астматичен бронхит- човек лежи по гръб с широко разтворени ръце и отметната назад глава. Тази позиция насърчава по-добра вентилация на белите дробове, което означава по-добър достъп на кислород до тялото.

Заболявания слухов нерв - позата "щраус", когато човек покрива главата си с възглавница, докато спи.

Една жена, която претърпя операция за отстраняване на тумор на десния слухов нерв и напълно загуби слуха си, сподели подробности за развитието на заболяването.

Преди това жената винаги спеше на лявата си страна в поза „полуфетална“, а през последните десет години започна да покрива главата си с възглавница, така че да се намира точно на дясното ухо. С нарастването на тумора жената получава постоянен шум в ушите (тинитус), от който се опитва да се отърве, като покрива ухото си с възглавница, докато спи.

Неврохирургът, извършил операцията, предполага, че болестта се е развила в продължение на десетина години. Оказва се, че ранният стадий на заболяването съвпада с прехода от позицията „полуфетална“ в съня към позицията „щраус“. Ако медицината можеше да разгадае сигналите на тялото, предавани от позициите на сън, би било възможно да се открие развитието на тумор на ранен етап и да се спаси слуха на жената.

Този случай от практиката на американския психиатър С. Дънкел ясно потвърждава, че позицията на сън може да предупреди за заболяване предварително.

Ако започнете да се събуждате в поза, която не е типична за вас, съветвам ви да се вслушате в здравето си.

Защо трябва да спите в правилната позиция.

Да започнем с анатомията.

Човешкият мозък е доста малък по размер (само 2% от общото телесно тегло), но консумира огромни ресурси. Когато спим, мозъкът продължава да работи, като „взема“ 15% от кръвта от общия кръвен поток и 20% от кислорода, който получаваме при дишане.

Мозъкът се снабдява с кръв и кислород през две каротидни и две вертебрални артерии. През образувалия се канал преминават гръбначните артерии напречни процесишийните прешлени и осигуряват основно хранене задни отделимозък (малък мозък, мост, продълговат мозък).

Ако кръвоснабдяването на тези участъци е недостатъчно, тогава страдат съответните им функции в тялото: малкия мозък - координацията и точността на движенията, продълговатия мост и Варолиевия мост - храносмилането, дишането, съдовия тонус и сърдечната дейност.

Какви са опасностите от неправилните пози?

Притискането на двете или една вертебрална артерия по време на сън е много опасно. Дори ако едната артерия е притисната, другата може да не успее да се справи с увеличения кръвен поток - може да се окаже твърде тясна, за да работи за двама (диаметърът на артериите понякога се различава една от друга 2 пъти) или ще бъде блокиран от атеросклеротична плака.

Когато кръвоснабдяването през две сдвоени артерии, захранващи мозъка, е нарушено, възниква хипоксия или кислороден глад на мозъчните клетки, които са чувствителни към липсата на кислород. Например, бъбреците или черният дроб могат да бъдат без кислород за няколко часа, мозъкът може да издържи само около 5-10 минути. В същото време в областите на мозъка, отговорни за интелигентността и паметта, необратими процесизапочва само след минута.

Затова трябва да пазим и ценим гръбначните си артерии, които ни осигуряват пълноценен живот. Когато си лягате, уверете се, че тези артерии не са притиснати по време на сън.

Важно е да изберете възглавница, която осигурява опора. шийни прешлени, поддържайте позицията на главата естествена, като в изправено положение. По-добре е да изберете средновисока или ортопедична възглавница. Раменете не трябва да са върху възглавницата, а върху матрака.

Как сънят е вреден.

Нека разгледаме позите, които могат да провокират тъжните последици, описани по-горе.

Спане на високи възглавници или по коремможе да доведе до развитие цервикална остеохондрозаи причиняват инсулт (при по-възрастни хора). Инсултите най-често се появяват в ранните сутрешни часове, когато човек е неправилна позицияпрекара по-голямата част от нощта.

Спане на висока възглавница на ваша странаима същото опасни последици. Една гръбначна артерия е компресирана, а втората може да не се справи.

В легнало положениеизвит врат притиска гърлото, каротидна артерияв областта на ключицата, една от сдвоените гръбначни артерии, втората може да не работи добре поради атеросклероза. Всичко това затруднява дишането, кръвотока и снабдяването на мозъка с кислород.

В допълнение, спящият човек е компресиран гръден кош, който в нормално състояние трябва да има голяма амплитуда, за да може диафрагмата да се разшири и белите дробове да се напълнят с въздух. Когато белите дробове са компресирани, обновяването на въздуха в тях е непълно. IN в млада възрастТова не е много страшно, но при възрастни хора може да доведе до смърт.

Спете по корем с изпънати ръце над главата.Човек, който спи в тази поза, се излага опасна болест- синдром на брахиоплексуса. Нервни окончания и кръвоносни съдовеса компресирани поради силно напрежение в мускулите на предмишницата, което води до болки и изтръпване на ръцете.

Освен това главата, обърната на една страна, притиска сънната артерия в областта на ключицата, притиска мускулите на гърлото и шията, което затруднява кръвообращението, дишането и снабдяването на мозъка с кислород.

Спете седналиразтяга междупрешленните дискове, което води до болка и подуване в областта на шията. Това е заза позицията, когато много уморен човек заспи, докато седи в градския транспорт или на маса.

Спането на много твърдо легломоже да доведе до изправяне на физиологичните извивки на гръбначния стълб в областта на шията и кръста. В резултат на това пада върху междупрешленните дискове високо натоварване, причинявайки болка и локален оток, с течение на времето дисковете се деформират и болката става постоянна, развива се остеохондроза.

Спане без възглавницаизправя физиологичната шийна извивка и води до деформация на шийните дискове и остеохондроза.

Спане по гръбнарушава дихателния ритъм (ако мускулите на небцето и гърлото са отслабени или имат вроден дефект), което води до хъркане и апнея. Ето защо кралската поза се нарича „поза на внезапна смърт“.

Най-правилната поза.

Спи на ваша странасе счита за най-удобен при следните условия:

• главата и гръбначният стълб са на една и съща линия, което трябва да осигурят матракът и възглавницата. Между краката трябва да поставите възглавница или одеяло, което напълно ще отпусне мускулите на тазовия пояс и долните крайници.
• ръцете са под раменете, а не под бузата или възглавницата.

Спането на дясната страна обаче може да създаде допълнително натоварваневърху черния дроб, а също води до образуване на бръчки.

Спане по гръбМного лекари го смятат за доста физиологично: гръбначните дискове са максимално разтоварени, кръвта циркулира нормално. Тази позиция е най-препоръчителна за хипертоници, хора, предразположени към сърдечни заболявания и киселини.

Много е трудно да свикнете с необичайна позиция в съня, тъй като позициите на съня отразяват природата на нашата личност и съответстват на естеството и вида на психологическата защита.

Оказва се, че сънят е време, когато тялото възстановява счупени части и се детоксикира. Нарушенията на съня и липсата на сън влошават здравето. Тези, които спят по-малко от шест часа на ден, живеят по-малко от тези, които спят 8-9 часа. Сънят влияе върху умственото, емоционалното и физическото представяне. Какво точно се случва с нас, докато спим?

Мозък по време на сън

Въпреки че изглежда, че това е състояние на пълна пасивност и бездействие, активността на кората - външната обвивка на мозъка - в първите етапи на съня остава 40%. Докато спите, мозъкът ви не спи, той анализира информацията, получена през деня. Въпреки че повече от една трета от кръвта, която захранва мозъка по време на будност, се изпраща за възстановяване на мускулната тъкан.

По време на дълбок сън мозъкът изпраща гръбначен мозъккоманда за спиране на работата на двигателните неврони. За известно време тялото става буквално парализирано, следователно, докато бягате и извършвате различни действия насън, в действителност сте неподвижни.

По време на REM сън кръвта тече към частите на мозъка, отговорни за паметта и емоциите.

Очи по време на сън

По начина, по който очите се държат при затворени клепачи, можете да разберете в каква фаза на сън е спящият.

Когато започнете да се унасяте в сън, очите ви се въртят. Когато сънят се задълбочи, очните ябълки първо спират да се движат, след това, в REM съня, започват да потрепват бързо. По това време се появяват сънища.

Хормони по време на сън

Докато сте будни, тялото ви изгаря кислород и храна за енергия. Този процес се нарича катаболизъм – когато се изразходва повече енергия, отколкото се получава. Хормоните адреналин и естествените кортикостероиди подпомагат катаболизма.

По време на сън тялото навлиза в друг етап - анаболизъм, когато се съхранява енергия за възстановяване и растеж на клетките. Нивата на адреналин и кортикостероиди спадат и тялото започва да произвежда човешки растежен хормон. Хормонът на растежа насърчава растежа, защитата и възстановяването на мускулите и костите. В това му помагат аминокиселините (най-важните строителни вещества за протеини). По време на сън всяко възстановяване и обновяване на тъканите става по-бързо, отколкото по време на будност.

По време на сън се активира производството на друг хормон - мелатонин. Именно благодарение на него се чувстваме сънливи вечер и се събуждаме сутрин. Когато човек легне в леглото, успокои се и се отпусне, телесната температура спада и нивата на мелатонин се повишават, предизвиквайки неустоимо желание за сън. Обратният процес се случва сутрин, принуждавайки ни да се събудим.

Произвежда се активно по време на сън: тестостерон, хормони, които стимулират яйчниците и лутеинизиращ хормон, който е отговорен за овулацията при жените и биосинтезата на половите хормони при всички хора.

Имунната система по време на сън

Изследователите предполагат, че Именно сънят помага за по-бързото справяне с инфекцията.Това може да се дължи на факта, че по време на сън имунната системаувеличава производството на определени вещества, които могат да се борят с болестта.

Достатъчният сън не само ви помага да се възстановите, но и предотвратява заболявания. Дори леко намаляване на нормалното количество сън за човек намалява нивото на белите кръвни клетки, които са част от защитната система на организма.

В допълнение, нивата на TNF (туморен некрозисфактор), протеин, който предпазва от инфекции и активира белите кръвни клетки, също се повишават рязко веднага щом заспите. Проучванията са установили, че тези, които си лягат в три часа сутринта на следващия ден, имат една трета по-малко TNF в кръвта си, отколкото би трябвало да е нормално. Освен това ефективността на протеина, присъстващ в тялото, е намалена в сравнение с нормалното.

Работата на човешкото тяло се регулира от един вид вграден часовник, циркадни ритми. Тези ритми са синхронизирани с цикъла на деня и нощта и казват на тялото кога е време за сън и кога да се събуди.

Циркадните ритми засягат всеки процес в тялото, от храносмилането до клетъчното обновяване. Колкото по-предвидимо е времето на събуждане и лягане на тялото ви, толкова по-лесно е вътрешният ви часовник да регулира производството на хормони, което ви дава възможност бързо и лесно да заспите вечер, да спите спокойно през цялата нощ, лесно събудете се сутрин и се чувствайте енергични през целия ден.

Телесна температура по време на сън

До вечерта тялото започва да намалява заедно с нивото на адреналина и. Някои хора може да се потят преди лягане: така тялото влиза в режим на сън през нощта, освобождавайки се от излишната топлина.

През нощта телесната температура продължава да намалява. Около пет часа сутринта показанията му са в най-ниската си точка, с около градус по-ниско от това, което беше регистрирано вечерта.

В същото време, вечер, скоростта на метаболизма намалява. Вечер се чувствате уморени - това е резултат от факта, че нивото на хормоните на активността спада.

Намаляването на телесната температура увеличава желанието за ляганеи увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който тялото ще си почине и ще се възстанови. След пет сутринта температурата започва постепенно да се повишава, тялото вече не може да остане в стадия на дълбок сън и е принудено да премине към будност.

Кожа по време на сън

Най-горният слой на кожата се състои от плътно опаковани мъртви клетки, които непрекъснато падат през целия ден. По време на дълбок сън метаболизмът в кожата се ускорява, новите клетки започват да се произвеждат по-бързо и разграждането на протеините намалява.

Протеинът е строителен материал, необходим за растежа и възстановяването на клетките, за техния „ремонт“ след излагане на разрушителни фактори като изгорели газове и ултравиолетова радиация. Дълбокият и пълноценен сън ви позволява да поддържате здравето, младостта и красотата на кожата си по-дълго.

Дневният сън не компенсира липсата на сън през нощта, тъй като енергията, необходима за премахване на клетъчните „сривове“, се изразходва за различни нужди и не е достатъчна за възстановяване на кожата.

Дишане по време на сън

Когато човек заспи, мускулите на ларинкса се отпускат, като с всяко вдишване стават все по-тесни. По това време може да се появи хъркане, което е звук от въздушна струя, която трудно преминава през твърде тесен ларингеален процеп.

Хъркането само по себе си не е опасно, освен ако не е придружено от сънна апнея, синдром, при който дишането спира за известно време. Когато спрете да дишате, можете да се събудите, без да го осъзнавате, в резултат на това сънят може да бъде нарушен много пъти през нощта и на следващата сутрин да се почувствате слаби.

Уста по време на сън

Слюнчените жлези работят постоянно по време на сън, произвеждайки необходимата течност за овлажняване на устната лигавица и смилане на храната. Производството на слюнка се забавя, докато спите, което ви прави жадни сутрин..

Въпреки намаленото производство на слюнка обаче, устата ви е активна, докато спите. Един на всеки двадесет възрастни несъзнателно скърца със зъби в съня си. Синдромът се нарича бруксизъм и се проявява в първия етап на съня, преди да настъпи дълбокият сън. Бруксизмът е безопасен и обикновено възниква поради неправилно захапване, но може да бъде и един от признаците за облекчаване на стреса, натрупан през деня.

Мускули по време на сън

Въпреки че човек може да промени позицията си 35 пъти през нощта, мускулите му остават отпуснати, което прави възможно възстановяването на протеиновата тъкан. Изследванията на мускулната функция показват, че мускулни клеткимогат да бъдат „лекувани“ във всяко състояние на телесна релаксация, и за това не е необходимо човешко безсъзнание.

Кръв по време на сън

По време на сън сърдечната честота варира от 10 до 30 удара в минута (при нормална дневна честота от 60 удара). По този начин кръвното налягане намалява по време на сън, което дава възможност на човек да се отпусне и да се отпусне.

Докато спите, част от кръвта се оттича от мозъка и отива към мускулите. Тъканите и клетките, които се разграждат и произвеждат отпадъци, стават по-малко активни. Така си почиват органите, участващи в отстраняването на отпадъчните продукти.

Храносмилателна система по време на сън

Тялото се нуждае от постоянно и редовно снабдяване с енергия, чийто основен източник е глюкозата. Глюкозата се изгаря, за да се освободи енергия, която позволява на мускулите да се свиват, да предават електрически импулси и да регулират телесната температура.

Когато спим, нуждата от енергия рязко намалява и храносмилателната системазабавя работата. В това й помага общата неподвижност на тялото. Поради тази причина не трябва да ядете през нощта: пасивното състояние на тялото пречи на храносмилателните киселини да превърнат храната в енергия. Ето защо, Ако ядете преди лягане (дори малко), рискувате да изпитате коремен дискомфортпрез цялото време, което прекарвате в „царството на Морфей“.