Забавянето или увеличаването на сърдечната честота показва развитието на аритмия поради влиянието на определени фактори. Ако не се направи нищо, нередностите в сърдечния ритъм могат да останат постоянни и дори да се влошат с течение на времето. За да се избегнат подобни проблеми, е необходимо да се установят спецификите на измерването на съдовата пулсация и възрастовите стандарти. Ако се открият сериозни аномалии, трябва да се консултирате с лекар.

Пулс s латински езикпреведено като удар или тласък. Това е съдова трептене, което възниква поради циклите на сърдечния мускул. Има 3 вида пулс:

• артериална;
• венозен;
• капилярна.

U здрав човекСъдовете трябва да "осцилират" след равен период от време. Ритъмът се задава от сърдечната честота (HR), която пряко зависи от синусов възел. Импулсите, които изпраща, карат предсърдията и вентрикулите да се редуват. Ако откритата пулсация е твърде слаба или неправилна, тогава можем да говорим за развитие на патологични процеси в тялото. Най-лесният начин за идентифициране артериален пулс. Флуктуациите на капилярите и вените се определят в болнични условия по индивидуални показания.

Измерване

Измерването на пулса обикновено се извършва на китката. Всичко, което човек трябва да направи, е да преброи числото пулсови вълнислед 1 минута. За да получите по-точни данни, се препоръчва да направите измервания на двата крайника. Като цялостен прегледв болнични условия лекарят първо ще разбере сърдечната честота, след това ще преброи броя на дихателните движения (RR) за 1 минута и ще определи вида на дишането. Полученият показател е особено важен за оценка на развитието на детето.

Когато измервате пулса си, трябва да обърнете внимание на неговия ритъм. Ударите трябва да са с еднаква сила и на равни интервали от време. Ако няма отклонения, достатъчно е да отделите 30 секунди за процедурата и след това да умножите резултата по 2. Ако се открие явно нарушение на сърдечния ритъм, по-добре е да отделите поне 1 минута за измерването и да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише инструментални методипрегледи. Основният сред тях е електрокардиографията (ЕКГ). Това ще ви позволи да оцените електрическата активност на сърцето и да идентифицирате причинния фактор за аритмия. Като допълнение се предписват следните изследвания:

• Ежедневното ЕКГ наблюдение ще ви позволи да видите промените в сърдечната функция през деня под влияние на различни фактори.
• За оценка на сърдечната честота под въздействието на физическа активност се предписва тест на бягаща пътека.

Поради проблеми с кръвоносните съдове или наранявания, понякога е необходимо да се преброят пулсови вълни в други артерии. Вместо китката можете да палпирате шията. Вибрациите ще идват от каротидна артерия.

Зависимост на сърдечната честота от различни фактори

Нормален пулсчовек трябва да остане в рамките на 60-90. Честотата му може да се увеличи или намали поради определени фактори.
Ако не са свързани с патологични процеси, развиващи се в тялото, тогава причиненото отклонение ще се счита за безвредно. Стрес, преумора, преяждане и влияние ниска температура, например след дълга разходка в студено време, само за кратко ще наруши обичайния сърдечен ритъм.

Честотата на контракциите може да варира в зависимост от времето на деня (сутрин, вечер). След събуждане пулсът на човек е най-нисък, а вечер е по-близо до горната граница. Също толкова важно е да се вземе предвид физическата годност. При спортистите броят на пулсовите вълни в покой е малко по-нисък от нормалния. Това явление се свързва с интензивни тренировки, които принуждават сърцето да изпомпва повече кръв.

Пулсът при мъжете и жените не се различава особено. Разликата е 5-7 удара в минута. Значителни отклонения се откриват само поради характеристиките на хормоналната система. По време на менопаузата, която настъпва на възраст от петдесет до шестдесет години, както и по време на бременност, жените могат да получат тахикардия и малки скокове на налягането.

Пулсът е най-зависим от възрастовите характеристики:

• При децата сърдечната честота, дори в спокойно състояние, е значително по-висока от нормата за възрастен. Отклонението се причинява от интензивния растеж на тялото.
• Децата в юношеска възраст могат да страдат от тахикардия поради пубертета и проявите вегетативно-съдова дистония(VSD). Възниква на фона на стрес и тревожност, особено в гимназията (преди изпити).

• При по-възрастните хора сърдечно-съдовата система не е в най-добро състояние поради постепенно износване, така че те са по-склонни да развият различни патологии. На фона на промените, свързани с възрастта, сърдечната честота може да бъде от осемдесет до сто удара в минута дори в покой, а реакцията към физическа активност обикновено е по-изразена.

Нормален пулс за възрастен: таблица по възраст

Нормалната сърдечна честота на възрастен по години (възраст) е дадена в таблицата:

При възрастен, нормите на сърдечната честота по възраст и допустимите граници на сърдечната честота при дете под 15 години се различават значително, което може да се види в следната таблица:

Възраст	Максимален и минимален лимит	Средна стойност
До 3-4 седмици	115-165	135
От 1 до 12 месеца	105-160	130
1-3 години	90-150	122
3-5 години	85-135	110
5-7 години	80-120	100
7-9 години	72-112	92
9-11 години	65-105	85
11-15 години	58-97	77

Знаейки каква е нормалната сърдечна честота за жените и мъжете по възраст, можете да избегнете много заболявания. Измерванията трябва да се извършват в покой. Под влияние на други фактори (спорт, бременност) са възможни леки отклонения.

Пулс при ходене

По време на ходене има леко повишаване на сърдечната честота. Колко сърдечни удара ще има в минута зависи от физическото състояние на човека. За хората, водещи заседнал начин на живот, пулсът може да скочи до 120, но за хората, които обичат да ходят, той ще остане в рамките на 90-100. За да изчислите максимално допустимата граница, извадете възрастта на лицето от 180.

При ходене допустимият пулс е както следва:

• 15 години - 165;
• 35 години - 145;
• 55 години - 125;
• 75 години - 105.

Пулс в покой

Пулсът в покой се определя в сутрешно време. Човек трябва да седне на стол и да преброи пулса си. Не се препоръчва промяна на позициите на тялото или измерване вечер, тъй като крайният резултат ще бъде изкривен.

Общоприети норми в покой:

• възрастни – 60-80;
• възрастни – 70-90;
• юноши - 70-80;
• деца под 2 години - 90-100;
• новородени - 130-140.

Пулс по време на бягане

По време на джогинг сърцето се натоварва много. Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да поддържат пулса си близо до горната граница. Ако целта е укрепване сърдечно-съдови системи s, тогава е необходимо да се спрете на цифра, която не надвишава 60-70%. За да изчислите нормата, трябва да извадите възрастта си от 200:

Ако на фона на увеличаване на пулса (в приемливи граници) показанията на налягането останат нормални, тогава развитието на патологии няма да последва. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни. Тялото им не е в състояние да издържи големи натоварвания.

Допустим пулс по време на бременност

Жена, която очаква бебе, получава учестен пулс около 5-ия месец. Това явление се свързва с увеличаване на обема на циркулиращата кръв по време на развитието на плода. Обикновено увеличението е незначително и постепенно показателите се връщат до допустимата граница:

• на 14-26 седмица има увеличение от 10-15 контракции от нормата;
• максималното увеличение настъпва между 27 и 32 седмици;
• постепенното нормализиране настъпва по-близо до раждането на детето.

Причини за тахикардия

Тахикардията се проявява с повишена сърдечна честота и се разделя на физиологична и патологична. Първата форма възниква под въздействието на следните фактори:

• болка;
• физическо и психическо претоварване;
• приемане на лекарства;

• стрес;
• горещо време;
• лоши навици;
• пиене на кафе и енергийни напитки.

Физиологичната тахикардия преминава от само себе си и рядко причинява усложнения. Патологичната форма е следствие различни заболяванияи неизправности в тялото:

• исхемична болестсърце (CHD);
• хипертония (високо кръвно налягане);
• патологии на нервната система;
• онкологични заболявания;
• малформации на сърдечния мускул;
• заболявания, причинени от инфекции;
• ендокринни смущения;
• анемия (анемия).

При жените причината за тахикардия може да бъде менорагия. Съставлява нарушение на менструален цикъл, което се характеризира с голяма кръвозагуба по време на менструация.

В юношеска възраст основната причина за сърцебиене е вегетативната недостатъчност. Развива се под въздействието на дразнещи фактори (стрес, преумора) и хормонални вълни. Проблемът изчезва от само себе си след пубертета.

Характеристики на брадикардия

Забавянето на сърдечната честота до 50 удара или по-малко се нарича брадикардия. Това е признак на физиологични и патологични фактори. В първия случай списъкът с причините за намаляване на сърдечната честота е както следва:

• По време на сън метаболизмът на човек се забавя, телесната температура се понижава леко, а сърдечната честота намалява с около 10% от нормалната. Причината за промяната в показателите е пълното отпускане на тялото.
• При стимулиране на рефлексните зони ( очни ябълки, каротидна артерия) може по невнимание да причини леко забавяне на пулса.
• При възрастните хора брадикардията може да бъде следствие от свързана с възрастта кардиосклероза. Области, разпръснати из целия миокард съединителната тъканвлошават сърдечната контрактилност, което допринася за намаляване на сърдечната честота
• При продължително излагане на студ пулсът се забавя като защитна реакция. Тялото започва да пести ресурси, за да устои по-дълго на неблагоприятните ефекти.
• Постоянната физическа активност принуждава сърцето да работи повече, отколкото трябва. Започва тъканна хипертрофия, на фона на която се развива брадикардия. За професионалните спортисти сърдечната честота в района на 40-45 удара в минута се счита за нормална.

Патологичната форма на брадикардия е следствие от следните фактори:

• възпалителни заболявания на сърдечния мускул;
• инфаркт на миокарда;
• приемане на антихипертензивни лекарства;
• нарушение на проводимостта на импулса;
• хипотиреоидизъм (дефицит на тиреоиден хормон);
• хипотония (ниско кръвно налягане);
• стомашна язва;
• Високо вътречерепно налягане.

Ако не е възможно да се идентифицира причинният фактор, се поставя диагноза "идиопатична брадикардия". Ако не е придружено от други нарушения и симптомите не са особено изразени, тогава също се приравнява към физиологичните форми.

Симптоми на сърдечна недостатъчност

Особено опасни са патологичните форми на аритмия. Те се проявяват доста ясно и често водят до развитие тежки усложнения. В допълнение към признаците на бавен или ускорен сърдечен ритъм могат да се появят симптоми на скрит патологичен процес.

Тахикардията се характеризира със следната клинична картина:

• усещане за сърцебиене;
• световъртеж;
• болка и стягане в гърдите;
• диспнея;

• повишено кръвно налягане;
• чувство на безпокойство;
• пулсация на кръвоносните съдове на шията;
• раздразнителност;
• безсъние;
• липса на въздух.

Брадикардията се проявява, когато сърдечната честота намалее до 40 удара в минута или по-ниска със следните симптоми:

• пристъп на замайване;
• състояние на припадък;
• бледа кожа;
• нарастваща слабост
• болка в гърдите;
• бърза умора;
• гърчове;
• дихателна дисфункция.

Какво да направите, ако сърдечният ви ритъм е нарушен

Физиологичните аритмии не изискват курс на лечение. Достатъчно е да се избегне причинният фактор. Патологичните форми се лекуват чрез елиминиране или спиране на основната причина. Независимо от вида на неуспеха, се препоръчва да се консултирате с кардиолог за преглед, резултатите от който ще направят диагноза.

Ако имате брадикардия, ще трябва да приемате лекарства, които стимулират сърцето ви. Препоръчително е да ги комбинирате с народни средствана базата на лечебни билки. Можете да увеличите сърдечната си честота по време на атака с леки физическистрес, кофеин, Зеленин капки и таблетки на базата на екстракт от беладона.

Почивката в добре проветрено помещение ще помогне за намаляване на честотата и интензивността на сърдечния ви ритъм. Препоръчително е да измиете лицето си, преди да направите това. студена водаи премахнете всички дрехи, които стягат областта на врата. Допълнителни дейности, които можете да извършвате дихателни упражненияи вземете тинктура от валериана.

И в двата случая се препоръчва корекция на храненето, упражнения и разходки. свеж въздух. Ако не е възможно да спрете атаката и симптомите се увеличават, тогава трябва да се обадите линейка. Посещаващите специалисти трябва да бъдат информирани за предприетите мерки за облекчаване на състоянието.

Всички хора, които искат да избегнат заболявания на сърдечно-съдовата система, трябва да знаят нормалния пулс по възраст. Отклоненията от допустимите граници могат да бъдат физиологични или патологични. В първия случай лечението не се предписва. Достатъчно е пациентът да научи за методите за спиране на атаките. Курсът на лечение на патологична аномалия в сърдечния ритъм е насочен към елиминиране на причинния фактор.

Максималната сърдечна честота на спортиста. Каква е тази стойност? Това е максималната сърдечна честота за даден спортист, която той може да постигне при максимално усилие при упражняване (максимална мощност или интензивност). Максималната стойност на пулса се дава на всеки от раждането, намалява с възрастта и не тренира. При деца сърдечната честота макс. по-високи, отколкото при възрастни. Ето защо е много важно в тренировъчния процес, когато извършвате интензивна работа, да се съсредоточите върху относителни показатели, а не абсолютни.

Например:двама спортисти извършват работа при пулс 160 удара/мин. Изглежда, че интензивността на работа е еднаква и за двете абсолютна стойностСърдечна честота = 160 удара/мин. Но ако смятате, че първият пулс има макс. = 210 удара/мин, а вторият е с максимален пулс. = 180 удара/мин, тогава натоварването за всеки спортист ще бъде напълно различно. Първият работи във 2-ра зона (темпо на разговор), вторият работи в 4-та зона (IPC зона за развитие). Както се казва, усетете разликата.

Много е важно всеки спортист индивидуално да определя (и редовно да коригира) макс.

• Може да се използва лабораторни методи, когато се провежда тестване за определяне на MIC, т.е. тест до отказ.
• Можете да се фокусирате върху максималните стойности на сърдечната честота по време на състезания. Но тук трябва да има къси разстояния и много висока мощност на работа.
• Можете да използвате практически тестове на място. Например:бягане нагоре за 2-3 минути на максимална мощност. След загряване изпълняваме два сегмента. Най-високата стойност на сърдечната честота може да се нарече макс. Възможно е да се използва друга операция с максимална мощност. Например:След приключване на загрявката, спортистът изпълнява определени упражнения за известно време (бягане, ски, колоездене, плуване, гребане и др.) с интензивност 70-80% от максималната, след което увеличава интензивността до 80-95% от максимума и завършва изпълнението на упражнението с максимално напрежение, под формата на „пълно“ завършващо ускорение, за 20-30 секунди. Най-високият сърдечен ритъм, регистриран по време на ускорение, съответства на макс. спортист.

Важно е да се отбележи, че Всички тестове изискват много силна мотивация за максимални резултати.и силна подкрепа от наблюдатели и фенове. И най-важното е, че спортистът трябва да е здрав по време на изследването.

Откакто съществуват съвременните спортове, има толкова много опити сред учените, базирани на експерименти или статистики, да намерят „оптималната“ формула за изчисляване на максималния пулс. Днес формулата е много разпространена Сърдечна честота макс. = 220 - (възраст). Повечето приписват произхода му на финландския физиолог Марти Карвонен. Той го използва в своите работи за изчисляване на зони на интензитет. Няма обаче точно потвърждение в кое негово произведение е изчислено. Той самият потвърди това. Но не това е основното.

Така че няма да ви измъчвам с различни изследвания на различни уважавани учени. Просто ще дам обобщена таблица с различни опции за опит за определяне на универсални формули за изчисляване на максималния пулс. Ето 38 различни формули (в 5-та колона).

Ако вземем тези изчисления и проби и изведем средна формула, тогава получавате следното:

Сърдечна честота макс. = 208,754 - 0,734 х (възраст). Средна полова разлика Sxy=7,2 удара/мин.

Има дори повече сложни формулиза изчисление. Например: ученият B.R.Londeree се опита да изведе множествена зависимост от пол, възраст, държава, дейност, тип устройство за тестване. Ето какво се получи (няколко варианта за математиците).

Но колкото и да се опитвате да коригирате формулата за универсална употреба, винаги ще се появяват грешки. Защото всички сме различни. Въпреки че грешката е средно ±2 удара в минута, когато действително работи до отказ. Следователно можем спокойно да разчитаме на експериментални или изчислени данни, тъй като всички режими на тренировъчно натоварване не се изчисляват в рамките на 1-2 удара и попадането в планираната зона на интензивност е гарантирано.

Изводи:

• Днес няма научно доказан метод за определяне на макс.
• Ако трябва да изчислите макс. тогава най-точната формула е: Сърдечна честота макс. = 205,8 - 0,685 х (възраст).Въпреки това има грешка на пода (Sxy=6,4 удара/мин) и трябва да се отбележи, че тя е доста висока.
• Грешка при постигане на макс. при тестване за MOC (тест до отказ) средно по-малко от ±3 удара в минута. Все пак трябва да се отбележи, че за спортисти, чиято сърдечна честота е макс. достига над 200 удара/мин. грешката е още по-малка.
• Необходими са допълнителни изследвания за създаване на многозависими формули.
• Сърдечна честота макс. много точно отразява способността на тялото да изпълнява максимално натоварване. „Оптималната“ стойност на сърдечната честота е макс. за спортисти диапазонът е 180 - 200 удара/мин (но всеки от нас има свой максимален пулс). | Повече ▼ високи стойности, надвишаващи 200 удара / мин, стават хемодинамично неефективни, тъй като поради много кратката продължителност на диастола, вентрикулите на сърцето нямат време да се напълнят напълно с кръв и ударният обем на кръвта започва да намалява.
• Ако е възможно да се определи макс. в лабораторни или полеви условия, тогава трябва да използвате това, тъй като получавате реални числа.
• Разчитането на формули трябва да е последна мярка и само за начинаещи или аматьори, които не се състезават или работят с висока интензивност.

Използвана литература: въз основа на материали от R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)

Кой метод да използвате за определяне на макс. ти решаваш. Освен това грешките са малки. Но знайте тази стойност, точно вашия пулс макс. много важно. В резултат на това ще получите правилно организиран процес на обучение.

Следва продължение.

При което сърдечен пулспретърпява промяна към намаляване на броя на съкращенията. Ще кажете, че е добре, ще запазим сърцата си по-дълго. Изглежда логично, но това далеч не е вярно. IN човешкото тяловсичко е органично и сърдечният ритъм, създаден от природата, осигурява стабилно състояние на тялото, наречено хомеостаза. Промените в една или друга посока в повечето случаи ще доведат до проблеми в тялото. Освен това могат да възникнат проблеми в най-слабите органи.

Трябва да се припомни, че същата тази хомеостаза изисква сърдечна честота от 60 до 90 в минута. Това е на тази честота чрез кръвоносна системаколичеството кръв, необходимо за подхранване на клетките, се изпомпва към органите.

Брадикардията е един от видовете аритмия, патологично заболяване, което допринася за намаляване на сърдечната честота (HR). При зрелите хора брадикардията обикновено се нарича намаляване на сърдечната честота до 60 удара в минута, при деца от 1 година до шест години е по-малко от седемдесет, а при новородени е по-малко от 100 удара в минута в неактивно състояние.

Работата на сърдечния мускул е пряко свързана с потока на мозъчните импулси. За да стане по-ясно, това са слаби електрически импулси, благодарение на които се контролират контракциите на сърцето (сърдечните мускули). Импулсите идват от мозъка по специални начини нервни влакнакъм синусовия възел, който се намира в лявото предсърдие. Синусовият възел представлява концентрацията нервни клетки, които организират пълно систолно изхвърляне на кръв.

Брадикардията обикновено се причинява от специфични импулси, които идват от мозъчния център по протежение на блуждаещия нерв. Намаляване на сърдечната честота може да възникне поради възбуждане на този нерв поради патологични или физиологични състояния.

Брадикардията обаче не винаги възниква поради стимулация на блуждаещия нерв. Болестта може да се развие и ако има пречка за преминаването на електрически импулс към синусовия възел, тъй като в този случай вентрикулите ще започнат да работят автономно и честотата на собствените им контракции е много по-ниска.

За ваша информация.
Ситуацията на нарушаване на преминаването на електрически импулси се нарича блокада

Тъй като е логично системата, провеждаща електрически импулси, да бъде нарушена различни места, тогава в медицината е обичайно да се разграничават:

• Синусова брадикардия за случаи на проблеми с образуването на импулси директно в синусовия възел (тази ситуация се нарича синдром на болния синусов възел).
• В зависимост от местоположението на импулсната блокада:
  • Синоатриален (SA).
    Брадикардия със SA блок е неправилно преминаване на синусовия импулс през синоатриалното съединение;
  • Вътрепредсърдно.
    Състои се от нарушено преминаване на възбуждане в предсърдията;
  • Атриовентрикуларен (AV).
    В този случай се нарушават проводните функции, които се изразяват в инхибиране или спиране на преминаването на електрически импулс между предсърдията и вентрикулите и водят до неправилен сърдечен ритъм;
  • Разклонителен блок.
    Характеризира се с факта, че възбуждането се извършва изключително по левия крак, което води до промяна във векторите на възбуждане на вентрикулите.

Не е нужно да помните описаните термини. Ние ги подчертахме само за да можете, след като сте получили диагноза с такива неясни имена, да се ориентирате малко.

Но това, на което трябва да обърнете внимание, е тежестта на брадикардията. Трябва да сте особено предпазливи при тежка брадикардия, при която честотата на контракциите намалява до 40 удара или дори по-малко.

важно!Трябва ясно да разберете, че при тежка брадикардия мозъкът ви започва да получава по-малко кръв, което застрашава кислородния глад с възможни необратими проблеми.

Причини и симптоми на брадикардия

При човек с добро здравесърдечният синусов ритъм е равномерен. Но ако между два удара на сърцето измине неравномерно време, това вече може да се счита за нарушение, тъй като в синоатриалния възел започват да се образуват неравномерни импулси.

Сред класическите причини за брадикардия са следните:

• Прекъсвания във функционирането на синусовия възел;
• Заболявания ендокринна система, високо вътречерепно налягане, опасни инфекциозни заболявания;
• Инфаркт на миокарда;
• Излагане на определени лекарства;
• Неправилно функциониране на атриовентрикуларния възел;
• Атеросклероза, миокардит, кардиосклероза;
• Има тенденция да допринася за развитието на коронарна болест на сърцето (коронарна болест на сърцето);
• Дисфункция на проводната система на сърцето.
• При тези нарушения възникват различни блокади (включително синоатриална, т.нар. SA блокада).

Сърдечната честота (HR) е броят на сърдечните удари в минута. Обикновено сърдечната честота и пулсът - вибрациите на стените на артериите - съвпадат в покой, така че по-долу ще използваме тези термини като синоними.

Начинаещите спортисти се нуждаят от изчисляване на сърдечната честота, за да изберат интензивността на тренировката. За начинаещите е трудно да определят колко бързо да бягат, бърпи или плуват, за да извлекат пълните ползи от дейността и да постигнат конкретни цели.

Има пулсови зони, в които настъпват определени промени в тялото: изгарят се предимно мастни запаси или въглехидрати, мускулите имат или нямат достатъчно кислород или настъпва „подкисляване“ на мускулите.

Чрез определяне на вашите цели, като изгаряне на възможно най-много мазнини или изграждане на издръжливост, можете да поддържате сърдечната си честота в зоната, идеална за постигане на целта ви.

Как да изчислим пулса в покой

За да сте в покой, трябва да поставите пръстите си на китката, врата или храма, да включите хронометъра и да преброите броя на ударите за 10 секунди, след което да умножите тази стойност по шест.

Нормалната сърдечна честота в покой е 60-100 удара в минута Всичко за сърдечната честота (пулс). Сърдечната честота може да падне под 60 удара в минута, когато приемате определени лекарства, като бета-блокери. В този случай това не означава заболяване. Също така сърдечната честота може да бъде по-ниска при тренирани спортисти.

Когато правите измервания, е важно да имате предвид, че сърдечната честота може да варира в зависимост от различни фактори:

1. Ако ви е горещо, пулсът ви може да се увеличи с 5 до 10 удара в минута.
2. Ако измерите пулса си веднага след лека дейност (например след изправяне), той може да е леко повишен за 15 до 20 секунди.
3. Пулсът зависи от вашето емоционално състояние: ако сте много разстроени или, обратно, щастливи, сърцето ви може да бие по-бързо.
4. Вашият пулс може да се ускори по време на заболяване, като настинка.
5. Рецепция хормонални лекарстваможе да повиши или намали сърдечната Ви честота.

Как да изчислите целевия си пулс

Първо трябва да определите максималния пулс и резерва на пулса. Тъй като е доста трудно да се изчисли максималната сърдечна честота по време на тренировка, за това се използва проста формула:

220 - възраст = максимална сърдечна честота.

220 - 28 години = 192 удара в минута.

Освен това, за да изчислите целевия си сърдечен ритъм, трябва да определите своя резерв за сърдечен ритъм:

Максимален пулс - пулс в покой = резерв на пулса.

192 удара в минута - 82 удара в минута = 110 удара в минута.

В зависимост от това какъв вид тренировка решите да правите, вземете процента от таблицата и го заменете във формулата за изчисляване на вашия целеви пулс.

Пулс в покой + 70% резерв на пулс = целеви пулс.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 удара в минута.

Това означава, че пулс от поне 159 удара в минута ще позволи на 28-годишен човек да остане в аеробната зона.

Какво се случва с тялото в различните пулсови зони

Ето описание на пулсовите зони от статията Тренировка с 5 тренировъчни зони за сърдечен ритъмСали Едуардс, известна състезателка по триатлон и автор на книги за тренировки и пулс.

1. 50–60% е зона за загряване, активност за здраве. Да бъдеш в тази зона на пулса укрепва сърцето и понижава нивата на холестерола. Подобрявате здравето си, но не и фитнеса си. Тази зона обикновено се използва за разхлаждане, както и за тренировка на хора със сърдечно-съдови проблеми.
2. 60–70% - умерена активност. Активността в тази зона се чувства доста комфортна, но тялото вече започва да изразходва мастните си резерви. Някои хора наричат ​​тази зона, защото 85% от всички изгорени калории идват от мазнини.
3. 70–80% е аеробната зона. В тази зона подобрявате своята функционалност. Увеличаване на броя и размера кръвоносни съдове, капацитет на белите дробове и консумация на кислород, размер на сърцето, ставате по-силни и можете да тренирате по-дълго. Тялото продължава да гори мазнини, но сега те се изгарят някъде наполовина с въглехидрати.
4. 80–90% е анаеробният праг. В тази зона тялото ви вече няма достатъчно кислород, за да снабди мускулите с енергия (аеробен метаболизъм), така че мускулите започват химична реакция, които спомагат за производството на енергия без кислород (анаеробен метаболизъм). След като достигнете този праг, скоро ще почувствате парене в мускулите си поради изместване на рН баланса към киселинната страна. Няма да можете да останете дълго в тази зона, защото мускулната умора ще ви принуди да намалите интензивността си. Тренировката в тази зона повишава вашата издръжливост.
5. 90–100% - максимално усилие. В такава пулсова зона можете да се окажете, когато работите на предела на възможностите си. Най-често се използва по време на интервална тренировка, когато сегментът на супер усилието е много кратък и завършва с почивка или активност в зоната за възстановяване. Дори топ спортистите могат да останат в тази зона само за няколко минути, но начинаещите спортисти най-вероятно просто няма да могат да я достигнат.

В коя зона да тренирате?

Всичко зависи от вашата подготовка и цели. Сали Едуардс предлага постепенно прогресиране на интензивността от начинаещ към напреднал спортист, наречено тренировъчно дърво. Ако първият клон ви се струва твърде лесен, веднага преминете към втория. Прекарайте четири до шест седмици на всеки клон.

Име на клон	Честота и продължителност на обучението	Вид дейност	Описание на тренировката
Основен клон	Три пъти седмично по 30 минути. 10 минути в първата зона на пулса, 10 минути във втората, 10 минути в третата	Ходене, колоездене, плуване, кънки	Тренировките са бавни и комфортни, без мускулна умора и болка. Развийте базово ниво на сила и издръжливост
Клон за издръжливост	Пет пъти седмично по 30 минути. 5 минути в първа зона, 10 минути във втора и 15 минути в трета	Бързо ходене, колоездене, плуване, леки аеробни упражнения с ниска интензивност	Тялото се научава да издържа на стрес по-дълго и може да осигури повече кислород на мускулите. Можете да изминете нови разстояния без пикове на пулса
Клон на властта	Четири или пет пъти седмично по 30-40 минути. 5 минути в първа зона, 10 минути във втора, 20 минути в трета и 5 минути в четвърта	Към кардио натоварването се добавят силови тренировки, бягане по хълм и изкачване на стълби.	Това е мястото, където добавяте тренировка за съпротива, която ще увеличи силата.

Ако целта ви е да поддържате здраве и фитнес, може да искате да останете в този клон. За тези, които искат да участват в състезания и да достигнат професионално ниво, има още един клон - връх, но такова обучение трябва да се извършва под наблюдението на треньор.

Как да следите пулса си

Пулсомерът, който присъства във всяко устройство, ще ви помогне да следите пулса си по време на тренировка и да останете в целевата кардио зона. В зависимост от модела на гривната, данните за пулса могат да се показват на екрана на устройството или на смартфона, ако гривната няма екран.

Когато избирате фитнес тракер, не забравяйте, че някои евтини модели дават голяма грешка по време на активност: от 5 до 25%.

Има и по-точни ленти за сърдечен ритъм, които се закрепват с помощта на еластична лента с електродна лента. Данните от сензора се показват на екрана на смартфон или съпътстващо устройство - фитнес часовник.

Някои модели ви позволяват да зададете целеви пулс и да издавате звуков сигнал, когато пулсът напусне желаната зона. По този начин няма да се налага периодично да поглеждате към екрана на вашия смартфон или часовник по време на тренировка.

Цената на фитнес гривните и сензорите за пулс зависи от модела. ще намерите пулсомери от 1000 рубли и има няколко добри вариантина стойност до 5000 рубли.

Какво представлява сърдечната честота? Нека разгледаме този въпрос по-подробно. Здравето е най-важната част от живота на всеки човек. Ето защо задачата на всеки е да контролира състоянието си и да поддържа добро здраве. Сърцето има много голямо значениев кръвообращението, тъй като сърдечният мускул обогатява кръвта с кислород и я изпомпва. За да работи тази система правилно, е необходимо постоянен контролсърдечно състояние, включително пулс и контракции, които са интегрални показатели, отговорни за функционирането на сърцето. Как да измерим пулса?

Основни понятия за сърдечния ритъм

Сърдечната честота е физиологични характеристики, отразявайки нормален ритъмсърдечен ритъм, широко използван както в медицината, така и в професионалния спорт. Сърдечната честота се определя от редица фактори и може да варира значително поради влиянието различни причини, но е важно тези показатели да не надвишават установените граници. Намаляване или увеличаване на сърдечната честота при патологична формачесто води до влошаване на заболявания на ендокринната, нервната и сърдечно-съдовата система и може също да причини тежки последствияза добро здраве.

Каква е разликата между сърдечната честота и пулса?

Повечето хора си мислят, че са едно и също нещо. Но не е така. Сърдечната честота отразява броя на съкращенията, направени от сърцето и по-специално от вентрикулите (долните части) за една минута. Пулсът или пулсът е броят на артериалните дилатации по време на изхвърлянето на кръв от сърцето, също за една минута. Тъй като кръвта тече през съдовете по време на сърдечните контракции, тя създава изпъкналост в артериите, която може да бъде идентифицирана чрез допир. Пулсът и пулсът могат да бъдат равни, но това е характерно само за здрав човек. Например, при ритъмни нарушения сърцето започва да се свива хаотично. Когато се свие два пъти подред, няма време да се напълни с кръв. Следователно второто свиване се случва с празна камера и кръвта не се изхвърля от нея в периферни съдовеи в аортата. В тази връзка няма да се усети пулс в артериите, въпреки че се получава сърдечна контракция. По време на предсърдно мъжденеи редица други патологии, има несъответствие между пулса и сърдечната честота. Това явление се нарича В такива случаи става невъзможно да се определи сърдечната честота чрез измерване на пулса. Това може да стане само чрез слушане на сърдечни удари, например с помощта на фонендоскоп. Важно е да знаете как да измервате правилно пулса.

Нормални показатели

При възрастни нормалната сърдечна честота варира от 60 до 80 удара в минута. С честота под 60 това явлениесе нарича брадикардия, повече от 80 се нарича тахикардия. Нормалната сърдечна честота според възрастта е показана по-долу.

В покой индикаторът ще се различава в зависимост от следните фактори:

• възраст;
• пол на лицето;
• фитнес;
• размери на тялото.

При новородени този показател най-често варира от 120 до 140 удара в минута. Недоносеното бебе има по-висока стойност - от 140 до 160. До една година тя намалява и достига 110-120, на пет години - до 100, на десет - до 90, на тринадесет - до 80. Нормалната сърдечна честота по възраст ще ви помогне да разберете това.

В обучен човек

Ако човек постоянно тренира, тогава пулсът му е по-нисък от нормалното и е средно около 50. Ако води заседнал начин на живот, тогава в покой може да се постигне до 100 удара. Сърдечната честота на жените е приблизително шест удара по-висока от тази на мъжете и се увеличава още повече преди началото на менструацията. Нормалният пулс при здрав възрастен човек най-често е 80 удара. Когато тази цифра се увеличи до 160, може да се прецени наличието на сериозна патология.

Много хора се интересуват от техниката за измерване на сърдечната честота.

Кога настъпват промените?

Стойността не е еднаква в различните часове на деня. Промените в индикатора могат да се наблюдават през целия ден поради влиянието на различни фактори:

• в моменти на страх, вълнение, гняв и други емоции;
• по време на физическа активност;
• след хранене;
• в зависимост от позицията на тялото (изправено, седнало или легнало);
• след употреба на редица лекарства.

Сърдечната честота се увеличава след хранене, особено протеини и топли ястия. Ако телесната температура се повиши до 37 градуса, честотата се увеличава с двадесет удара. Когато човек спи, той намалява с около пет до седем удара. Увеличаване на сърдечната честота с приблизително десет процента се наблюдава в седнало положение и с двадесет процента в изправено положение.

Честотата на въздействията също се увеличава:

• в стресови ситуации;
• по време на физическа активност;
• когато сте в гореща и задушна стая.

Нека да разгледаме как да измерим сърдечната честота.

Как се правят измерванията?

Това трябва да се прави в топла и тиха стая в покой. За да извършите процедурата, ще ви е необходим асистент и хронометър. Приблизително един час преди измерването трябва да се откажете от емоционалния и физически стрес, както и от пушенето. Не е препоръчително да се приема лекарстваи пийте алкохолни напитки. Лицето, чийто сърдечен ритъм се измерва, може да седне или легне. След като лицето заеме необходимата позиция, трябва да седнете или да лежите тихо пет минути. По това време асистентът нанася суха кърпа върху гърдите. чиста дланНа конкретна област, което зависи от пола: при мъж - под лявото зърно, при жена - под млечната жлеза. Как да определите сърдечната честота?

Трябва да усетите удара на върха на сърцето си гръден кош, тоест се чува при половината здрави хора в изправено положение в петото междуребрие. Ако е невъзможно да се определи, може да се прецени, че ударът пада върху реброто. След това се взема хронометър и сърдечните удари на човека започват да се броят за минута. Ако ритъмът е неправилен, тогава това се прави за три минути, след което полученото число се разделя на три.

Не всеки обаче знае какво е пулс.

Други места за измерване на сърдечните удари

Индикаторът може да се измерва и на други места, където артериите са разположени близо до повърхността. Пулсацията е ясно осезаема:

• на врата;
• в храма;
• под ключицата;
• на бедрото;
• на раменете.

Трябва да измерите пулса си от двете страни на тялото си, за да получите по-точни резултати. Обяснихме разликата между сърдечната честота и пулса.

Максимален индикатор

Максималната сърдечна честота отразява ударите в минута, които може да направи сърцето. Този показател се използва от спортисти, за да се определи какво максимално натоварване може да бъде поставено върху сърцето. Най-добре е сърдечната честота да се определи клинично; това трябва да се направи от кардиолог с помощта на електрокардиограф или с помощта на бягаща пътека. Още едно по прост начинидентифицирането на възможностите на собственото ви сърце е да се изчисли максималната стойност на сърдечната честота, като се използва следната формула (резултатът в този случай е приблизителен):

• за мъжете възрастта се изважда от 220;
• жените трябва да извадят възрастта си от числото 226.

Сега знаем каква е максималната сърдечна честота при здрав човек. Продължавай.

Какво причинява тахикардия и брадикардия?

Ако сърдечната честота не съответства на нормата в спокойно състояние, може да се прецени наличието на определено заболяване. Най-често се отбелязват и други патологични прояви.

Когато е придружен от симптоми на тахикардия като задух, замаяност, припадък, слабост, не може да се изключи следното:

• сърдечно заболяване;
• заразна болест;
• начало на инсулт;
• нарушения на ендокринната система;
• заболявания на нервната система;
• анемия;
• туморни процеси.

Брадикардия може да се наблюдава нормално в следните случаи:

• 40 удара - за спортисти;
• при хора, които извършват тежък физически труд;
• при използване на редица лекарства.

Може също да показва следните заболявания:

• сърдечен удар;
• отравяне;
• хипотиреоидизъм;
• стомашна язва;
• възпаление на миокарда.

Би било правилно да измервате пулса по време на тренировка.

тахикардия

Този вид аритмия се характеризира с ускорен сърдечен ритъм. Тахикардията има два вида:

• синус, който възниква поради прекомерна активност на SA възела, който изпраща електрически импулси, които карат сърцето да се свие;
• пароксизмална или ектопична - появява се, когато импулсите не произхождат от SA възела, а от вентрикулите или предсърдията.

Пароксизмалната тахикардия, в зависимост от източника на импулса, може да бъде камерна и суправентрикуларна. Ако аритмията е суправентрикуларна, тогава сърдечният мускул започва да се свива в предсърдията, тоест над вентрикулите. Тахикардиите от този тип имат следните разновидности:

• физиологични - повишена сърдечна честота с физическа дейност(нормални са и не изискват лечение);
• реципрочно, когато кръговото преминаване на контрактилния импулс се извършва с ускорена скорост;
• фокален - контрактилният импулс не идва от синусовия възел, а от по-силен източник;
• фибрилация и трептене - силно и непостоянно свиване на предсърдията.

При стомашна тахикардия контрактилният импулс се появява във вентрикулите. Този видчесто по-опасно. Съществуват следните видове:

• екстрасистоли - извънредно свиване с по-голяма сила от обичайното, когато се повтаря няколко пъти, води до тахикардия, въпреки че само по себе си не представлява заплаха;
• синдром на дълъг QT - откриването е възможно само чрез електрокардиограма (ако индикаторът е висок, се развиват различни видове аритмии);
• трептене и фибрилация на вентрикулите - силно и хаотично свиване.

Като цяло тахикардията има такива основни симптоми като силно и бързо сърцебиене, обща слабост и затруднено дишане.

За да го определите, трябва да знаете как да изчислите сърдечната честота от ЕКГ.

Брадикардия

Този вид аритмия се характеризира с намалена честота на контракциите на сърдечния мускул. Разграничават се следните видове брадикардия:

• физиологичен, който се наблюдава при пълна почивка или през нощта, пулсът не намалява твърде много и такава аритмия не се счита за патология и не изисква лечение;
• парасимпатикова - брадикардия, която е свързана с блуждаещ нерв; Най-често атаките се появяват през нощта, в някои случаи след хранене или интензивна физическа активност;
• Синдром на слабост на SA възел - когато синоатриалният възел предава сигнали към сърдечния мускул бавно, което води до забавяне на ритъма;
• атриовентрикуларни блокове, които се появяват поради дефекти в синхрона на контрактилния ритъм, ако предсърдията се свиват по-често от вентрикулите.

Струва си да се отбележи, че брадикардията понякога може да се появи без никакви симптоми или може да причини значителен дискомфорт. В някои случаи може да причини аритмичен шок и да доведе до смърт. Много рядко има синдром, при който тахикардия и брадикардия се появяват едновременно, а бавен и учестен сърдечен ритъм следват един друг.

Разгледахме как да измерваме сърдечната честота.