Емоционална скованост и нервно напрежение- ни носи много дискомфорти проблеми. Повечето хора, за съжаление, не са обучени да премахват напрежението, да се освобождават от напрежението с адекватни методи и да релаксират ума, съзнанието, подсъзнанието и тялото си. Което почти винаги води до стрес, изтощение, нервни кризи и различни заболявания.

Свиване и нервно напрежение:

• претоварва ума и тялото, причинявайки умора и болка в тялото
• губи много умствена и физиологична енергия (отнема много енергия)
• Блокира нормалния поток на енергия към съзнанието, тялото и органите. Това нарушава енергоснабдяването на всички части на тялото и енергията, блокира нормалния кръвен поток
• Че. постоянно емоционално напрежение, стъпка по стъпка разтърсвания нервна система, разрушава енергията, защитните функции на съзнанието и тялото, разрушава човешкото здраве, лишавайки го от спокойствие и емоционален баланс

Какво е необходимо за облекчаване на нервното напрежение и стягане?

1. Необходимо е да се разпознаят и отстранят причините за това напрежение.
2. Научете се да правите това технически - облекчете напрежението и се отпуснете, постигайки емоционален мир

По същество това е способността да се контролирате!

Видове напрежение (техните разлики)

1. Ток или активно напрежение, което е следствие от включения проблем. Когато човек е, така да се каже, „напръскан“ или стресиран тук и сега. Той е нервен, уплашен или ядосан за нещо. Съответно тези емоции създават нервно напрежение и вътрешно напрежение.

2. Фоново вътрешно напрежение, обикновено постоянно.Дори когато човек изглежда спокоен, той все още има това фоново напрежение. Най-често може да се забележи. усещане в долната част на гръбначния стълб (долната част на гърба, сакрума, опашната кост). Фоновото напрежение е фонови проблеми, които не са разрешени, но човек вече е свикнал с тях.

Трябва да се научите как да облекчавате активното и фоновото напрежение.

Кои са основните причини за скованост и нервно (емоционално) напрежение?

1. Подсъзнателни страхове!Трябва да се научите да контролирате и премахвате страха, премахвайки причината за него, заменяйки го с Мир и.

2. Всякакви негативни емоции, тяхното потискане и натрупване в подсъзнанието ви– впоследствие предизвикват постоянно напрежение и стягане на тялото. Това могат да бъдат: и т.н.

Съответно, за да се премахне стягането и напрежението, е необходимо да се премахне емоционалната причина:

3. Неизпълнени желания и психологически забрани:„Нямам право да...“ и т.н. Подсъзнателно това може да работи по различни начини, с различни оправдания: „Нямам право да се отпусна...“, „Нямам право да се чувствам щастлив, спокоен и т.н.“

Тоест желание уж има, но не може да се реализира. Това е или самозабрана, или блок (забрана), формиран в детството, например, наложен от родителите.

Всички нормални, положителни стремежи на душата трябва да бъдат отблокирани и разкрити. в противен случай желанието се блокира (чрез забрана) и на това място се образува емоционално и енергийно свиване. Всеки потиснат стремеж е души и блокирана радост, тоест убити.

За да премахнете задръжките и стегнатостта, трябва да си дадете правото, особено ако е нещо естествено и добро. Как да го направим?Най-добре е да го направите писмено. Напишете за себе си подробна обосновка на поне 10 причини, поради които имате право на „това“.

4. Фоново напрежение и стягане, като навик.Често, за да премахнете един отрицателен навик, трябва да започнете да формирате друг - положителен (противоположен): В този случай положителният навик ще бъде състояние на спокойствие и релаксация.

Нека ви напомня, че спокойствието и релаксацията не означават изключване на активността, силата и енергичността. Като например майстор на бойни изкуства, който постига огромна скорост и сила именно чрез умението да постига максимална релаксация и липса на стягане.

5. Не са рядкост и по-сложните, т.нар. кармични причинистягане, причините за дълбоко вкоренени негативни емоции и проблеми, които са наказание за човека. Такива отрицателни въздействияНай-добре снимай с професионален.

Как ефективно да облекчите стягането и напрежението?

1. Идентифицирайте и отстранете причините за напрежението:страх, комплекти. и т.н. Вижте предишния раздел на статията.

2. Самохипноза.За това какво е самохипноза и как се прави -.

Екипи– директни програми за настройка на вашето подсъзнание:

• Унищожавам напрежението и стягането
• Облекчавам напрежението и стягането

3. Научаване за навлизане в медитация.Входът към медитацията е описан подробно в статията. Самото обучение за навлизане в медитация върху чакрите развива умението за облекчаване на напрежението и учи на релаксация.

4. Упражнения за облекчаване на напрежението.Трябва да се научите да усещате напрежението и стягането в емоциите и мислите, да ги проследявате в тялото си с вниманието си и да ги премахвате – освобождавате, насочвайки жълта топла светлина (енергия) към тази част на тялото и съзнанието.

Тази техника е добре описана в книгите на Дан Милман „Пътуването на Сократ” и „Пътят на мирния воин”. Препоръчвам!

5. Най-много бърз методелиминирането на проблема, причиняващ напрежение е индивидуална работас, което помага бързо да се установи първопричината и да се отстрани. И повече за това как работи Духовното лечение -.

Освен това нека ви напомня за традиционните методи за облекчаване на напрежението в душата и тялото!

Физически упражнения:

• и медитативно бягане
• фитнес

Инструкции

Физическата активност може да облекчи всеки стрес и напрежение. Правете упражнения възможно най-често, в идеалния случай ежедневно. Сутрешният джогинг ще ви даде сила и енергия и ще повдигне настроението ви, тъй като по време на бягане тялото произвежда „хормона на щастието“ - ендорфин. Ако възникне конфликт на работното място, тогава трябва да изхвърлите натрупания стрес. Боксовата круша е идеална за това. Плуването в басейна също е чудесен начин за облекчаване на стреса.

За да възстановите баланса, можете да отидете по обратния начин - напълно да се отпуснете. Чудесен начин да внесете хармония в мислите и чувствата е медитацията. Запишете се за уроци, те ще ви научат как бързо да се отпуснете и да подредите емоциите си. Можете също така да посетите масажист. Релаксиращият масаж ще помогне за облекчаване не само на физическото, но и на психически стрес.

Опитайте се да посещавате по-често свеж въздух. В случай на стресова ситуация би било хубаво да излезете сред природата или поне да се разходите в парка. Това ще ви помогне да откъснете ума си от ненужните мисли и да се отпуснете.

Организирайте ароматерапевтичен сеанс у дома. Включете тиха, спокойна музика и запалете ароматната лампа етерични масла. За това са подходящи масла от портокал, лавандула, жасмин и пачули. Те помагат в борбата с безсънието и главоболието. Легнете и се опитайте да не мислите за нищо, а просто се насладете на музиката. Полежете така около 20 минути.

Ако емоционалният стрес е свързан с предстоящо представление или важен разговор или събитие, трябва да се стегнете и да се опитате да се отпуснете. За да направите това, поемете няколко пъти бавно, дълбоко въздух и издишайте и си кажете насърчителни думи като тези: „Спокоен съм“, „Ще успея“. Известно е, че автотренингът не е помогнал на нито един човек, така че защо да не се научите да го прилагате в живота си? Ако напрежението е твърде високо, можете да вземете таблетка валериана, това ще ви помогне да се успокоите.

Най-важното правило, което ще ви помогне да избегнете нервни сривове и силен емоционален стрес: научете се да не приемате присърце проблемите, свързани с работата, защото това е просто работа. Преди всичко помислете за здравето си.

Животът на всеки човек преминава в състояние на чести стрес, което се провокира от много фактори. Как да облекчите емоционалния стрес, ако постоянно имате хронична липса на сън, натоварен работен график и различни конфликти? И като добавим към това задръстванията и лошото време, става ясно, че наистина има нужда от коригиране на това състояние. Винаги има достатъчно проблеми, агресивните хора около вас могат да ви развалят настроението, ежедневни проблемис различна степен или заболяването, което сте принудени да издържите на краката си.

В края на седмицата много хора напомнят за таралеж, чиито бодли сочат навътре. Трудно е да се борим с вътрешния дискомфорт, но не може да се каже, че е невъзможно. Трябва да се опитате да си възвърнете спокойствието и лекотата на съществуване. Не е тайна, че сме принудени да правим много неща насила и на практика това се превръща в начин на живот. В такива условия човек трябва да се поглези, в противен случай съществуването ще започне да прилича на безкрайна борба, а това очевидно няма да ни направи по-оптимисти.

Да се ​​поглезите и да си доставите малко удоволствие не е никак трудно. Например, можете да правите нещо, което наистина ви харесва, няколко пъти на ден. Някои хора обичат да играят пасианс, да играят с домашен любимец, да чатят с приятел и т.н. На всеки четири часа трябва да отделяте поне десет минути за любимото си занимание и след това можете успешно да се върнете към бизнеса. Ако следвате това правило, ще забележите, че започвате да се чувствате малко по-удобно, по-спокойно и състоянието ви се подобрява. Понякога спешно психологическа помощнеобходимо, ако нервите са като опънати струни и трябва да „изпуснете парата“.

Как бързо да облекчите емоционалния стрес? В такива моменти можете да тропате с крака, да разкъсвате хартията на парчета и т.н. Но такова освобождаване от отговорност се извършва за не повече от три или четири минути, не се увличайте. Това ще бъде достатъчно, за да се отървете от натрупаните негативни емоции, без да превръщате необходимото психологическо освобождаване в банална истерия. „Спарингът“ с обикновена боксова круша има подобен ефект. Не е за нищо, че редица западноазиатски компании окачват подобно оборудване, а понякога шефовете дори могат да прикачат собствена снимка към боксовата круша. Отрязвайки круша, човек излива върху нея своето негодувание и гняв, така че се успокоява, връща се яснотата на мисленето, възстановява се нормалният ритъм на живот и се възстановява възможността за ползотворно функциониране.

За да се отървете от емоционалния стрес, можете да скочите, да направите три серии от петнадесет пъти, напрежението значително ще отслабне. В този случай не само адреналинът действа, но и възможността да се смеете на себе си. Можете да си представите, че в офиса ви е сполетял емоционален шок. И така, къде можете да скочите, без да привличате внимание? Разбира се в тоалетната. И ако се погледнете отстрани, със сигурност ще се усмихнете, настроението ви ще се подобри и ще се върнете на работа, оставайки работоспособен човек. Можете да опитате метод за релаксация като изпиване на чаша ледена вода на малки глътки.

Как да облекчите емоционалния стрес, ако сте у дома? Можете да измиете лицето си с тази вода, да разтриете ушите си и дори краката си със студени ръце. Така получавате шокова терапия, тялото се успокоява, преминава в режим на затопляне, отдалечавайки се от паническото състояние. За да се успокоите, трябва да използвате дихателни упражнения. Съществуват специални комплексинасочени към избавяне от различни заболявания, а има и упражнения за премахване на емоционалния стрес. Когато изпълнявате такива комплекси, трябва да държите прозорец или прозорец отворен.

Има само три емоционални напрежения, характерни за хората. Това е пряко емоционално, както и физическо и нервно. При емоционален стрес психиката е подложена на разрушителен стрес. При нервно напрежение възниква реакция към обстоятелствата на нервната система, например, ако сте преуморени, разстроени и т.н. Що се отнася до емоционалния стрес, той възниква, ако някой е обидил, обидил или крещял на човек. В такива случаи емоциите или се пазят в себе си, или се изливат. Всяко нервно напрежение е причинено от фактори като стрес, депресия и силни емоции.

Емоционалното напрежение възниква при натрупване на емоции, ако някой ви е нагрубил, направил ви е забележка или ви е критикувал. Тоест случило се е действие, което ви държи в известно напрежение, емоциите ви завладяват, но не можете да ги изхвърлите. Важно е, че само отрицателните емоции могат да причинят емоционален стрес. За да се отървете от него, трябва да се разсеете от събитието, което ви е разстроило, или просто трябва да го изхвърлите. Трябва да анализирате ситуацията и ако е необходимо и човекът го заслужава, изхвърлете емоциите си в негово присъствие, коментирайте ситуацията, ще се почувствате по-добре. Освен това обектът на вашия гняв ще разбере, че е постъпил неправилно.

В същото време е важно да сте наясно с линията, която ви позволява да осъзнаете, че емоционалният стрес всъщност е причинен от тези хора или от определен човек, а не е пресилен и преувеличен. Може би просто искате да излеете гнева си върху тези, които са невинни. Или трябва да се отпуснете и, ако е възможно, да не мислите за това, че има емоционално натоварване. Как да облекчите емоционалния стрес, без да привличате ненужно внимание от колеги от работата или членове на семейството или приятели? Според психолозите всеки човек може да има свой собствен, индивидуален начин, който бързо помага за възстановяване на спокойствието. Основното нещо е да не поддържате напрежение в себе си, за да не разрушите обичайния ритъм на живот.

Изразът „всички болести идват от нерви“ е популярен сред хората с причина. Редовният престой в състояние на стрес води до влошаване на съня, загуба на апетит, промяна в тена - не към по-добро, разбира се, и постоянна раздразнителност. Нервното напрежение се отразява на работата, страдат отношенията с приятели, колеги и членове на семейството.

За да подобрите психологическото и емоционалното си състояние, не е необходимо да прибягвате до лечение с лекарства. Следните методи ще ви помогнат да тонизирате вътрешния си дух.

25 начина за облекчаване на нервното напрежение

Подобни публикации:

Разходки на открито.Само 10 минути, прекарани навън, ще ви помогнат да излезете от стресова ситуация и да успокоите нервите си.

Спокойна и приятна музикаводи до релаксация и вътрешна хармония. Имайки играч или негов еквивалент със себе си, можете да комбинирате бизнеса с удоволствието. Например слушане на музика на път за работа.

Отвличане на вниманието от минали проблеми. Трябва да помните само положителните моменти от изминалите години. Ако в момента в паметта ви се появяват само негативни епизоди, изобщо не трябва да мислите или да говорите за миналото. За да създадете впечатление за пълноценна, реализирана личност и сами да повярвате в това, трябва да живеете за днес.

Спрете да се позовавате на едни и същи преживявания. Работата сред природата помага да се отървете от натрапчивите мисли. Достатъчно е да пренасочите вниманието си към нещо друго и да го обсебите натрапчива мисъл, идея, емоция си отива от само себе си.

Спокойно дишане.Прекомерното безпокойство води до учестено дишане и сърдечна честота. Като забавите дишането си, можете да обърнете процеса и да успокоите нервната си система.

Броене до десетпомага за ограничаване на емоциите и вземане на конструктивни решения. Можете също така да броите назад от десет до едно, преди да продължите важен диалог със събеседника си.

Положителни уверения по време на разговорисъс себе си ще ви помогне да контролирате вътрешното си състояние и да се настроите за положителна вълна.

Не съдете себе сиза вече извършено действие. Упреците за стореното няма да променят ситуацията, но ще влошат нервните чувства.

Няколко часа сън през деня. Нарастващата умора рано или късно води до пренапрежение, в резултат на което психическото състояние страда.

Чат с приятели. Спокойният, поверителен разговор с любим човек ви извежда от състояние на депресия и продължителен стрес и мъдър съвет надежден приятелще ви помогне да излезете от трудна ситуация.

Отказ прекомерна употребакофеинови напитки. Кафето е силен стимулант, който не само води до повишено напрежение, но и допринася за износването на сърдечния мускул.

Посещение на масажни сесии.Приемането на процедури, които помагат за отпускане на тялото, ще помогне за облекчаване на напрежението не само от мускулната система, но и от нервната система.

Управление на времето. Управлението на времето ви и извършването на нещата по приоритет ще ви помогне да избегнете притесненията, че ще забравите нещо и ще бъдете ненужно нервни.

Живот без излишно бързане. Отделете необходимото време за изпълнение на задачите. Бързането няма да ви помогне да разрешите стотици натрупани въпроси за една минута, а стресът само ще влоши състоянието ви.

Рационално разпределение на натоварването.Балансираното разделение на работа и почивка ще помогне да се избегне претоварването, причинено от внезапно натрупване на задачи, които изискват незабавни решения. Също така не бива да забравяме за времето, което трябва да се посвещава ежедневно на семейството, приятелите и дома. Това ще бъде ключът към силни и здрави взаимоотношения в семейството.

Регрес.Ако е възникнала ситуация, от която не можете да излезете сами, трябва да включите тези, на които имате доверие, за разрешаване на проблемите. Близките хора винаги ще се радват да ви се притекат на помощ.

Имайте хумористично отношение към всичко, което се случва.Смях - най-доброто лекарствоот депресия. Ето защо, като понякога правите смешни и ексцентрични неща, можете не само да си помогнете, но и да удължите живота на хората около вас.

Отложете за утре това, което може да почака днес.Като разтоварите работния си ден, можете да подчертаете необходимо времеза релакс.

Водене на дневник.Ако негативните преживявания, натрупани през деня, не искат да напуснат главата ви, можете да ги поставите на хартия и да ги забравите.

Приятелство с усмивка.Още веднъж си струва да посъветвате да се смеете и да се усмихвате. Посещението на забавно шоу, комедиен филм или развлекателен клуб ще повдигне настроението ви, ще облекчи умората и нервното напрежение ще изчезне от само себе си.

Забравете за дребните проблеми. Загубата на малка сума пари не си струва нервите. Ако след разговор с човек остане лош послевкуси не можете да разрешите конфликта, достатъчно е просто да ограничите комуникацията с него.

Извършване на почистване.Редът в главата започва с чистотата в къщата. Когато всяко нещо намери своето място, мислите също се организират и животът става по-прост.

Гледайте на всичко с оптимизъм. Единственият човек, с когото ще прекараш целия си живот, си ти и само ти. И само от вас зависи кого трябва да виждате в огледалото всеки ден.

Бъди себе си. Винаги трябва да се стремите към съвършенство и да работите върху себе си. Но прекомерното усърдие в саморазвитието няма да даде очакваните резултати и ще доведе до развитие на ниско самочувствие.

Не поемайте отговорност за нещо, което не можете да контролирате. Никой не може да контролира всяка ситуация, така че трябва да се примирите с факта, че някои събития могат да се развият без вашето участие и желание.

IN модерен святВсички хора са подложени на прекомерен психически стрес. По-малко стабилните индивиди изпадат в депресия, която може да продължи години. Но не се отчайвайте. Смехотерапия, общуване с хора, физически упражненияи творческите занимания помагат за излизане от състояние на депресия и възстановяване на вътрешния баланс.

Грижете се за себе си и бъдете щастливи!

След като усвоихме техниките за облекчаване на стреса, можем уверено да кажем, че човек има възможност да овладее травматична ситуация. Всъщност това състояние е защита, дадена ни от щедрата природа още в дните на Адам и Ева. Без него може би нямаше да има кой да придвижи цивилизацията напред. Просто нямаше да оцелея Хомо сапиенсбез тази своеобразна адаптация на нервната система към заплахите на околния свят.

Как се чувстваме в този момент?

Представете си, примитивен човек седи в засада, чака мамут и вместо това изведнъж вижда саблезъб тигър. Незабавно огромен прилив на адреналин алармира всички системи на тялото: краката тичат по-бързо, ръцете хвърлят копието по-силно, очите стават по-остри, дробовете дишат по-дълбоко, сърцето изпомпва кръвта по-активно. Всичко е готово или за бой, или за бягство до най-близката пещера. Ако е оцелял, значи е сериозно стрес от упражненияпонижи нивото на хормона, доведе нервната система до първоначалното й положение.

Сега вместо саблезъб тигър има суров шеф, щедър на критика, вместо мамут към нас лети планетата Нибиру, само тялото е останало същото. И да бягаш (или да правиш лицеви опори, или да размахваш копие) след като се скараш на властта или след това родителска срещаНе всеки успява с любимото си дете. Няма къде да се вложи адреналин, няма какво да се намали количеството му, няма къде да се приложи защитата, предвидена от природата. Така че усещате или мъгла в очите, или учестен пулс, или усещате топлина или студ.

Ако изпитвате това състояние няколко пъти, можете да потърсите личен лекар, защото рано или късно здравословните проблеми непременно ще започнат. Е, да кажем, че приятелите на мъжа ще го посъветват как бързо да облекчи стреса (и дори да участва в компанията), но как да облекчи стреса за една жена често е проблем. Междувременно има много научно доказани, прости и разбираеми начини за облекчаване на стреса и напрежението и облекчаване на нервната система.

Бойни стратегии

Най-често човек се довежда до това състояние не от събития от национално значение или обменния курс на рублата към долара, а от отношения с близки и познати. Кавги, разправии, неприятни събития, оплаквания - всичко това изпълва живота с негативни преживявания и отнема силата.

За съжаление, много хора, вместо да седнат и да анализират причините за случилото се и начините за справяне със стреса, започват многократно да смилат травматичната ситуация, губейки последните си сили.

Захранване на тялото

Преди да се справите със стреса, трябва да намерите ресурсите, които тялото ще използва. Ето някои източници на сила, които могат да ви дадат втори вятър:

• Трябва да общувате с позитивно настроени хора, това ще ви помогне да укрепите нервната си система и да се справите с безпокойството. Желателно е те да бъдат обединени от обща идея: спортуване, отглеждане на кактуси, помощ на бездомни, овладяване на езика есперанто и др. д. Обща енергияосезаемо подхранва, дава усещане за силно рамо.
• Когато мислите как да преодолеете стреса, не трябва да губите енергия за нещо, което е невъзможно да се промени по принцип. Невъзможно е да промените партньора си семеен живот, колеги от работа, вашите роднини и следователно не трябва да губите енергия за преправянето им. Можете да се разделите или да смените работата си, или можете да ги приемете такива, каквито са и да насочите енергията си към намиране на компромис.
• Как да се справим със стреса? Трябва да намерим източници на сила във Вселената около нас: във водата, независимо дали е море или река, в гора или в парк, в нашата градина. Музиката, книгите, картините, гледането на звездното небе, общуването с животни и това, което обичате, имат същите свойства.
• Трябва да запомните в какви ситуации сте успели да се докажете, как властелин, постигате успехи сами, решавате проблеми. Това ще ви даде сила и ще ви помогне да премахнете безпокойството, защото силният човек не може да го има.
• Как да избегнем стреса? Правете по-малко предположения за различни трагични последици от ежедневните ситуации. „Ами ако ме уволнят?“, „Ами ако детето ми се забърка в лоша компания?“, „Ами ако се разболея?“ неизлечима болест?" и т.н.

  Добре казано за това френски писателАлен Бомбар, описващ жертвите на корабокрушения: „Те не бяха убити от жажда и глад, не от жаркото слънце и гладните акули, те бяха убити преди време от страха, че всичко това може да им се случи.

Тези прости съвети ще ви помогнат да станете малко по-силни, за да разберете как да се справите със стреса и къде да търсите ресурси за това.

Средства за психологическа защита срещу стресови ситуации

Съществува гледна точка, изразена от езотеричните авторитети, че ние, и никой друг, сме отговорни за всичко, което се случва в живота ни. Всъщност човек често си представя себе си като някаква марионетка, контролирана от всеки, но не и от себе си.

Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да разберете как да си помогнете със стреса, да премахнете ненужното безпокойство и да укрепите нервната си система:

• Опитайте се да реагирате на неприятни ситуации с усмивка на лицето си, дори ако котките ви драскат по душата. Играем със себе си играта „Аз съм добър“. Единственото му правило е да отговаря на всеки стресова ситуацияс усмивка, независимо къде се случва - на работа, у дома, в магазин, в тролейбус и т.н. Опитайте и винаги ще печелите.
• Как да преодолеем стреса? Друга игра - когато се появи раздразнение, трябва да си представите себе си като герой на книга, филм или човек от вашия социален кръг с мил и открит характер. Техниката е предложена и тествана от известния руски психолог Владимир Леви. Дори Карлсон или Пинокио ​​биха били подходящи като заместител, за един ден можете да си представите себе си като дете, щастливо и спокойно. Той е много ефективен за освобождаване от стреса, като в същото време може да облекчи нервната система.
• Как да се справим със стреса? Променете обхвата на проблема. За да направите това, можете да си представите как се изкачвате нагоре балон с горещ въздух. Тук можете да видите целия град под него, сега той се превърна в точка, сега морето стана равно на локва, но сега стратосферата се приближава и цялата Земя се вижда напълно. Е, какво мислиш за проблема си от тази височина?
• Променете гледната си точка към проблема, опитайте се да намерите положителни аспекти в него, въпреки че това на пръв поглед изглежда невъзможно. Например, когато мисли за това как да преживее стреса след развода, една жена не разбира веднага, че сега са се отворили нови възможности за нея да промени социалния си кръг, да започне нови връзки, да отдели повече време за себе си и децата си и т.н. Това ще ви помогне да се върнете към нормалното по-бързо и да се отървете от безпокойството. Като цяло „няма да има щастие, но нещастието ще помогне“.
• Как да се справим със стреса? Играйте на „раздаване“ със себе си, докарайте ситуацията до точката на абсурд във въображението си. Сега се престори, че правиш възможно най-тъжната гримаса пред огледалото. Скоро ще ви стане смешно да гледате слабото си лице и тогава определено ще се появи „светлината в края на тунела“.

Не забравяйте, че мисълта има сила и ако постоянно поддържате образа на травматична ситуация в ума си и не извеждате нервната си система от състояние на тревожност, тогава нови проблеми ще бъдат привлечени от такава стръв, като мушици до пожар. Не си заслужава собствен опитпотвърдете поговорката: „Бедата не идва сама“.

Упражнения за възстановяване на спокойствието

За да овладеете техники за бързо облекчаване на стреса, е достатъчно да направите 1-2 от най-много прости упражненияот дадените по-долу. Тези съвети са предложени от френския психотерапевт Ерик Пигани.

1. Отпуснете мускулите на челото си (като се намръщите и повдигнете вежди), челюстта си (като притиснете езика си върху резците, докато горните и долните зъби се разделят) и мускулите на лицето си (като свиете устни и се усмихнете).
2. Как да излезем от стреса? Стоейки с ръце надолу, трябва бавно да вдишате възможно най-дълбоко и да стиснете юмруци. След това задръжте дъха си за 5 секунди и издишайте, докато отпускате ръцете си. Повторете 8 пъти. Упражнението помага за укрепване на нервната система.
3. Как да преодолеем стреса? Нека извикаме гласа за помощ, нека стоим с него затворени очиизпейте звука „А-а-а-а“, докато издишвате по най-естествения начин. След това идва ред на пеене на сричките „ma-me-mi-mo-mu-me-mu“ с едно издишване. Повторете 10 пъти.
4. Това упражнение е чудесно, за да ви помогне да излезете от състояние на тревожност и да постигнете душевен баланс. Трябва да седнете удобно с изправен гръб, да поставите ръцете си на корема. След това вдишайте и почувствайте, че стомахът ви се надува, докато вдишвате. балон. Издишайте през устата, стомахът се изтегля с леко напрежение. Цялото внимание се обръща на дишането, това отпуска нервната система и тревожността изчезва заедно с издишания въздух.
5. Ако не знаете как да се отървете от стреса, трябва да масажирате скалпа си с всичките 10 пръста, като започнете от челото и преминете към задната част на главата. Дишането трябва да е дълбоко. Самомасажът отнема две минути, това е достатъчно за укрепване на нервната система по време на тревожност и стрес.
6. Как да се успокоим след стрес? Трябва да овладеете японското дишане „през сламка“, това ви помага да се върнете към нормалното сърдечен пулс, справяне с безпокойството. Трябва да вдишате, като концентрирате вниманието си последователно върху различни частитяло и издишайте през устата, като си представяте, че издишването е през сламка.
7. Една проста техника ще ви помогне да се справите с безпокойството. Трябва да седнете пред мивката, леко да отворите крана и да поставите дланта си под тънка струя вода за 2 минути. Водата трябва да попадне в центъра на дланта; грижите ще изтичат заедно с водата.
8. Как да се справите със стреса, ако се задъхвате? Трябва да седнете с ръце на бедрата и да се наведете напред, ръцете ви да висят свободно надолу. Дишайки бавно, със затворени очи, трябва да се съсредоточите върху това как гърлото ви се затваря и отваря, когато дишате. Упражнението помага за изграждане на самочувствие преди важен тест.
9. Как да преодолеем стреса, който носи безпокойство? Трябва да поставите ръцете си върху диафрагмата, като свържете средните пръсти на двете си ръце и бавно вдишайте през носа. Вдишването трябва да е толкова дълбоко, че пръстите да се отдалечат един от друг. Издишването през устата ще върне ръцете ви в първоначалното им положение. Нивото на кислород в кръвта се повишава, което поставя нервната система в състояние на релаксация в рамките на минута.
10. Как да се отървем от стреса на ръба нервно разстройство? Легнете със затворени очи и поставете малка хавлиена кърпа, навлажнена върху лицето си. топла вода, и поставете ръцете си на бедрата. Не мислете за нищо друго освен за дишане, чуйте как дишате... Продължете, докато кърпата изстине.
11. Как да се освободим от стреса, когато се тревожим? Трябва да масажирате ушите си, двете уши едновременно, да стискате и разтягате ушните миди, да ги разтривате с длани в кръгово движение. Упражненията помагат за възстановяване и укрепване на спокойствието и за справяне с безпокойството.

Изобщо не е необходимо да изпълнявате всички упражнения едновременно, достатъчни са едно или две, тези, които работят най-ефективно. Да знаеш как да победиш стреса прости техники, как да се отървете от стреса без лекарства и помощта на лекар, можете да укрепите самочувствието си и да запазите здравето си!