Често си обещаваме, че ще свалим 10 излишни килограма до следващия летен сезон, че ще започнем да водим здрав образживот след Нова година... или следващия месец, а защо не и следващия понеделник? Но, за съжаление, тези прекрасни намерения остават само празни обещания.

Представяме ви 12 истински истории за това как хората отслабнаха, изпълниха обещанията си и спечелиха битката с наднорменото тегло. Вярваме, че тяхната упоритост ще ви вдъхнови за постигане на красива фигура.

Кейт: 55 кг за 9 месеца

За Кейт, от дълго време наднормено теглоне беше проблем. Но скоро тя започна да има здравословни проблеми. Тя намалява приема на храна и сваля 8 кг през първата седмица. С разумно количество храна и ежедневни упражнения Кейт успява да свали 55 кг за 9 месеца. Днес Кейт е в страхотна форма и тренира по два часа всеки ден.

Минус 57 кг за 12 години

Тази австралийка е свалила 57 кг излишно тегло. Според момичето успехът й се обяснява с факта, че тя започна да яде по-малко захар и редовно тренира в стил зумба. Решението да променя живота и теглото си дойде след един нещастен брак. Кога бивш съпругВидях промените, предложих да се съберем отново, очевидно осъзнах грешката си. Естествено вече беше твърде късно.

Виталий: 71 кг за 3 години

Виталий разработи диета и тренировъчна програма. Успехът се основава на балансирана диета, с изключение на сладкиши, бързо хранене и полуфабрикати.

Първоначално обучението се състоеше от кардио упражнения, освен това Виталий се опитваше да прави 10 000 стъпки всеки ден. След като свалих 71 кг, се запалих по бодибилдинга.

Рейчъл: 40 кг за 9 месеца

„Няма магическа рецепта за сваляне на 40 кг. постигнете този резултат само чрез един „прост“ план – проследяване на калории, здравословно хранене и тренировка. Преди да се усети, тя прибягна до много трикове, но нито един от тях не проработи.

Нещо повече, предупреждавам ви, че не универсален методза намаляване на теглото. Не можете просто да копирате диетата и фитнес плана на някой друг. Затова се уверете, че сте намерили професионален личен треньор и диетолог. И накрая – тренирайте, тренирайте, тренирайте. Всеки ден и за дълго време"

Реджина: 68 кг за 3 години

Regina успя да постигне тази победа чрез постепенно елиминиране вреден продуктот вашата диета и тренировки у дома.

Когато придоби самочувствие, тя си купи карта за фитнес центъра и започна често да посещава групови уроци.

Паскал: 147 кг за 3 години

Паскал решава да промени живота си, след като здравословните проблеми започват да се натрупват и лекарите поставят плашещи диагнози. Отказах се от бързо хранене и млечни продукти и започнах да ям зеленчуци, кафяв ориз, кориандър, овесени ядки и бяло месо.

Паскал се опитва да ходи по 10 км на ден. Освен това не купува никаква готова храна, а си я готви сам. Когато успях да сваля 90 кг, купих карта за фитнес залата, за да сваля останалите излишни килограми. Както каза Паскал, той иска да дава добър примерсин

Джил: 90 кг за 4 години

Преди да свали излишните килограми, Джил пропуска закуската и яде много чипс, шоколад и други нездравословни храни. Днес ги замених с овесени ядки, плодове и зеленчуци. „Тренирам за маратон“, казва Джил. „Зареден с енергия, повече от слънцето!“

Клер: 15 кг за 6 месеца

След 6 месеца усилени тренировки британската телевизионна водеща Клеър Назир успя да свали 15 килограма и да преобрази тялото си. Тренировките включваха кикбокс, вдигане на тежки тежести и клекове.

Джонатан: 100 кг за 3 години

Джонатан беше с наднормено тегло няколко години, докато реши, че е време за промяна. Избрано здравословно храненеи активен начин на живот. След като сваля първите 35 кг, той си намира приятелка и двойката продължава да отслабва заедно.

Двамата често ходели на походи с велосипеди или се разхождали сред природата. И двамата се отказаха от бързото хранене и резултатите бяха незабавни.

Мелиса: 106 кг за 3 години

Тя е тази, която може да мотивира човек да преодолее собствения си мързел и желание да се счупи във всеки един момент. Такава сериозна мотивация за отслабване често е успешна история за отслабване.

След като го прочетете в момента на предстоящ срив и виждате, че всичко, което искате, е напълно възможно да се постигне, вие получавате сила и продължавате този труден път. По-долу са най-добрите историизагуба на тегло, която може да ви мотивира да постигнете целта си.

Моята история за загуба на 22 килограма след раждане

Татяна Колчиенко, преди и след

Моята бременност беше много желана и дългоочаквана. Точно в този щастлив период от живота ми качих 22 кг, които впоследствие трябваше да сваля с неимоверни усилия. Благодарение на използването на системата гладни дниНамерих женствена, изискана фигура, за която можех само да мечтая.

Не може да се каже, че ми се дават естествено грациозни параметри. В младостта си, с ниска височина от 160 см, никога не съм тежал по-малко от 62 кг. Но по това време това не предизвикваше недоволство от себе си и имаше достатъчно ухажори ...

10 години след сватбата ни най-накрая успях да забременея. Но и тук всичко не вървеше така гладко, както при повечето момичета. От първия месец имах опасност от спонтанен аборт. Прекарах всичките 9 месеца на хормонални хормони. лекарстваи не е извършвала физически упражнения, което е предпоставка за успешно износване на бебе.

Апетитът нарастваше все повече и повече всеки ден. Особено ми се искаше сладко и брашно. В резултат на това, след раждането, видях в огледалото ужасно отпуснато и закръглено тяло, което не само не харесвах, но и ме отвращаваше... Реших значително да намаля теглото си.

За съжаление, кърменето не е имало никакъв ефект върху процеса на отслабване. Останах с впечатлението, че допълнителните сантиметри са здраво залепени за мен. В резултат на това старателно се опитах да загубя натрупаното тегло с помощта на нискокалорична диета. Но в крайна сметка това, което получих, изобщо не беше това, което исках: пълна загуба на сила, прогресивно състояние на депресия, постоянно чувство на глад и теглото се върна с лихва.

След това драстично промених тактиката си и избрах система от дни на гладно 2 пъти седмично.

Разтоварването е извършено на:

1. Ферментирали млечни продукти– 1 литър на ден.
2. Прясно изцедени сокове– 1,5 литра на ден.
3. Плодове– 1 кг през деня.
4. Зеленчуци– 1 кг на ден.

Усещайки вече забравената лекота в тялото си, добавих физическа активност, а именно упражнения през ден по 25 минути. Упражненията се изпълняваха на един дъх и здравето ми се подобряваше всеки ден.

Много ми хареса, че благодарение на класовете фигурата ми забележимо се стегна и отпуснатата кожа изчезна. В резултат на това през първия месец свалих 12 кг, а през втория - останалите 10 кг. Резултатът надмина и най-смелите ми очаквания.

Фигурата е станала почти моделска!

Ако някой иска да отслабне с помощта на системата от дни на гладно, тогава бих искал да дам ефективен съвет:

1. Започнете да отслабвате с 1 гладуване на седмица.
2. Редувайте менюто на гладните дни.
3. При повишено чувство на глад, изпийте чаша студена вода.
4. Включете дейностивсеки набор от физически упражнения.
5. И най-важното– не се отклонявайте от набелязания път!

Татяна Колчиенко, 35 години.

Историята на идеалното отслабване по системата минус 60

Руслана Виталиевна отслабна от 110 кг на 60 кг

След като се преместих в гимназията, все повече заприличвах на закръглено момиче. С годините пълничкото момиченце постепенно се превърна в огромен труп, който не исках да гледам в огледалото. Но като всяко момиче мечтаех за любов, красива млад мъжи нощни срещи. Но кой ще обърне внимание на 110 кг труп?

След като завърших колеж, реших да променя себе си. В крайна сметка наистина не исках да остана стара мома до края на живота си. След като опитах всякакви диети и гладуване, разбрах едно нещо - въпреки че теглото се движи от мъртва точка, но след кратък периодвремето се връща отново.

И тогава един ден намерих информация в интернет за. До информацията за това как да отслабнете имаше истории на момичета, които, използвайки този методУспяхме да свалим от 20 до 50 кг. И аз вярвах, че и аз мога!

Най-важното в диетата:

1. Никакви закуски(дори и най-безобидните).
2. Системата предполагапреминаване към три хранения на ден.
3. До 12 часа на обядМожете да ядете малко по малко това, което наистина искате.
4. На обяд и за вечеряРазрешена е определена комбинация от продукти (не забравяйте да следвате стриктно препоръките).

Според системата вечерното хранене ви позволява да изберете произволен вариант:

1. Ястие със зеленчуци и зърнени храни.
2. Ястие с плодовев комбинация със зърнени култури.
3. Няколко пресни зеленчуции плодове.
4. Няколко зеленчуци и млечни продукти t (ниско съдържание на мазнини).
5. Месо или рибно ястие (консумира се без добавяне на други продукти).

Не забравяйте да организирате последното си хранене не по-късно от 18:00 часа. Всъщност това беше основната ми трудност при отслабването.

Освен че следвах системата минус 60, започнах да правя упражнения 3 пъти седмично и да се наливам студена водасутринта. В резултат теглото ми стана от 110 кг на 60 кг за 4 месеца. Невероятно съм доволен от резултата. Заобикалящата среда за дълго времеБяха шокирани от моята трансформация.

Съвети за тези, които искат да отслабнат:

1. Следвайте стриктно препоръките за избраната система за отслабване.
2. Яжте храна на малки порции.
3. След приключване на диетата се придържайте към нея.
4. Намерете алтернатива на стресовото хранене.Може да е хоби, бягане, бокс, музика. Общо взето всичко, което да попречи на ръката ви да посегне към поредната порция хамбургер в първия лош ден.

Руслана Виталиевна, 27 години

20 килограма за 30 дни

Вероника Албертовна загуби почти 20 кг за 30 дни, преди и след резултатите

От младостта си свикнах с вниманието на противоположния пол. Все пак бих! Фигурата беше просто перфектна благодарение на класовете художествена гимнастика. На следващото състезание получих контузия, поради която бях прикован на легло почти 4 месеца.

След толкова дълъг период от време започнах да ходя отново. Този период, освен радостта, която изпитах от факта, че се движа отново, донесе негативни емоции. Не можех да се побера в нито една от дрехите, които носех преди болницата.

Стъпвайки на кантара, неочаквано видях цели 73 кг вместо обичайните 48. Без да се колебая нито ден, се захванах за работа. уви!!! Състоянието стигна до припадък от глад, но обемът не намаля. Затова беше решено да се промени тактиката на борбата, а именно да се отслабне чрез правилно хранене и джогинг.

Основните принципи на моята диета бяха:

1. Основи на менюто– пресни зеленчуци и плодове.
2. Малки хранения.
3. Табуза ядене на брашно и сладкиши.
4. 20% от дневната диета- или нискомаслени сортовемесо/риба.
5. Последно храненене по-късно от 17:30ч.

Сесиите за джогинг се провеждаха през ден вечер.

Подчертах няколко за себе си. важни принципинеща, които трябва да имате предвид при започване на уроците:

1. Упражняване на джогингизключително вечер. Именно през тези часове джогингът ви позволява да се отървете от наднорменото тегло. През останалото време на деня упражненията само укрепват мускулите.
2. Най-добре е да изберете вида джогинг за бягане.В идеалния случай практикувайте поне 45-60 минути.
3. За ускоряване на загубата на мастни натрупвания, препоръчително е да правите интервално бягане (редуване на кратко разстояние на джогинг с ходене и 100 метра възможно най-бързо бягане). Този тип тренировка е най-добре да се прави за около 35-55 минути. След интервално бягане тялото изгаря мазнините, съхранявани в тялото в продължение на пет часа. различни частитела.

Живях при тази система 30 дни. През този период успях да сваля 20 килограма и да се върна към предишната си атлетична форма. Най-важното е, че не трябваше да страдам постоянно чувствоглад, припадъки депресия. Целият процес на премахване на обемите беше лесен и полезен за здравето ми.

Вероника Албертовна, 24 години

Как отслабнах с вода

Ангелина Викторовна, преди и след отслабване във водата

Докато работех като оператор в голяма компания, качих доста излишни килограми и в млада възраст се превърнах в дама с пищни форми. Когато дойде желанието да уредя личния си живот и на хоризонта нямаше ухажори, се замислих и реших да върна тялото си в предишната му форма. В крайна сметка мъжете, както се казва, обичат с очите си. А моите 88 килограма по никакъв начин не бяха съчетани с грация.

Решението беше взето и започнаха различни дни на глад.

Какво в крайна сметка купих:

1. Изтощен вид.
2. Торбички под очите.
3. Отслабване изключително в областта на лицето.
4. депресия
5. Вечна умора и нежелание за пълноценен живот.

След като споделих собствените си неуспехи с приятелка, получих много ценен съвет, който тя някога е изпитала - опитайте водна диета.

И така, какво направих в крайна сметка:

1. Всяко яденеозначаваше преди това изпита чаша чиста вода– това наистина помогна да потисна бушуващия си апетит и да не ям обичайните големи порции.
2. Прием на водаобърна внимание на температурата му (разрешена е само стайна температура).
3. Табу върху яденето на сладкишиили газирани напитки.
4. Дневна норма питейна водабеше 2,5-3,5 литра.
5. Спазва три хранения на ден правилното хранене по време на водната диета.

Този вид система не предизвика особени затруднения, така че спокойно останах на нея 4 месеца. Да постигне максимален ефект, добавих обичайната сутрин и след 4 месеца стъпих на кантара и видях заветните 50 кг. Отново съм пълен със сила, здраве и енергия и най-важното изглеждам зашеметяващо. И между другото феновете нямат край. Все пак мъжете наистина обичат с очите си!

Моят съвет към всички, които отслабват:

1. Намалете размера на порциите.
2. Ограничете приема на сладкиши, или още по-добре, изоставете ги напълно.
3. Колкото и да ви се иска, избухнете и хапнете нещо толкова любимо, но невероятно вредно – запазете го и не се поддавайте на изкушението. Храната никога не е правила щастлив човек.
4. Изготвяне на меню, заложете на пресни зеленчуци и плодове.

Ангелина Викторовна, 22 години

Всички отслабват и аз също!

Отличните резултати на Алена преди и след отслабване на 33 години след раждането

След раждането качих 15 кг. В резултат на това кантарът разочароващо показа знака от 75 кг, което, уви, не подобри настроението и самочувствието ми. Беше решено спешно да се нулират натрупаните мастна маса. Тъй като не съм привърженик на диети, които само ми върнаха килограмите и дори с резерв, този път избрах хранителни добавки.

Вършат отлична работа:

1. Почистване на тялото.
2. Намалете съдържание на холестерол.
3. Лекува тялото.
4. Нормализира метаболизма.
5. Премахнете излишната вода и токсините.

В допълнение, хранителните добавки са мазнини горелки и мазнини блокери.

Голямото предимство е:

1. Без странични ефекти.
2. Липса на задължителни условия за спазване на диета.

Тъй като наистина исках да отслабна, в допълнение към приемането на хранителни добавки преминах към правилното хранене. И след 1,5 месеца загубих цялото излишно тегло (15 кг). Невероятно съм щастлива, че отново се чувствам привлекателна жена и улавям възхитени погледи. За да не се върнат килограмите, продължавам да пия курса, за да поддържам натрупаното тегло.

Съвети за всички, които отслабват:

1. Придържайте се към правилното дробно хранене.
2. Пий повече вода.
3. Движете се често.
4. И най-важното, вярвайте в себе си! Всичко да ти се нарежда!!!

Алена Артьомовна, 33 години

В наше време проблем с наднорменото теглоактуални за мнозина. Хората осъзнават, че този проблем трябва да бъде разрешен възможно най-скоро, за да се избегнат здравословни проблеми. Но да се събереш и да започнеш е най-трудното нещо.

Затова сме събрали 12 истории на хора, които са отслабнали много, за да могат да вдъхновят с примера си тези, които не могат да съберат сили. Тези съвети работят, просто трябва да положите малко усилия.

1. Не бързайте, започнете с малко
   Сигне Хефернан, която загуби 57 кг за 2 години: „Всичко започна с ходенето пеша до работа. Изминах около 6 километра. След 6 месеца преминах на здравословна диета. След това ходих цяла година на фитнес. Моят съвет: започнете с малко. Първо направи каквото можеш".
2. Слушайте тялото си
   Хънтър Монтгомъри, който свали 48 кг за 1 година: „Има много информация в интернет за тренировки и диети. Но трябва да се помни, че всеки човек е индивидуален. Изберете само това, което ви подхожда. Вашето тяло знае от какво има нужда".
   
   
3. Какво харесваш
   Оливия Съливан отслабна с 45 кг за 1 година: „Посъветваха ме да правя кардио тренировка, но не ми хареса и беше много трудно. Започнах да тренирам по-рядко. Но след това открих силовите тренировки и разбрах, че са само за мен. След известно време се влюбих в бокса и започнах да се раздавам на 100%. Какво харесваш. По-ефективно е".
   
   
4. Не е нужно веднага да отидете на фитнес
   Даяна Носгаард, която загуби 41 кг за година: „Много хора не ходят на фитнес, защото имат комплекси. Аз не бях изключение. Така че започнах с разходки и упражнения у дома. В рамките на 9 месеца, след като срамът премина, бях готов да завладея фитнеса.“.
   
   
5. С всяка тренировка ще става все по-лесно
   Джаки Канкам свали 32 кг за 2 години: „Първата тренировка беше ужасно тежка. Исках да се откажа от всичко. Но се събрах и забелязах, че с всяка тренировка се чувствам по-добре. Не можеш да се откажеш, трябва да се бориш.”.
   
   
6. Опитайте да пътувате
   Гариндер Пабла, който загуби 32 кг за 3 години: „Промених начина си на живот. Вече никога няма да заменя активното пътуване със седене пред телевизора вечер пилешки крилцаи пица".
   
   
7. Намерете подкрепа
   Заар Ригер се сбогува с 24 кг за една година: „Подкрепата на другите работи. Родителите ми бяха с мен по време на първия ми маратон. Моята приятелка, която стана моя съпруга, се възхищаваше на моята упоритост. Един приятел учи с мен. Не можех да направя нищо без тях.".
   
   
8. Долу с лоши навици
   Тимъти Рийд свали 46 кг за 1,5 години: „Най-трудното нещо беше да се сбогувам с нездравословната храна, особено със захарта. Но се научих да се храня правилно и да броя калории и от този момент животът ми се промени..
   
   
9. Консултирайте се със специалист
   Ванеса Нелсън свали 32 кг за 5 месеца: „Имах много страхове относно отслабването. Мисълта за това ме плашеше. Но психологът ми помогна да се справя тревожно разстройство. И процесът на отслабване започна да се движи напред..
   
   
10. Състезавайте се с приятели
    Джен Флорес свали 27 кг за 16 месеца: „Исках да пробягам петкилометров маратон. Казах на моя приятел за тази идея. Той реши да избяга с мен. Всеки ден преди голямото състезание тренирахме на плажа. Спорехме кой ще дотича пръв. Това ме мотивира да тренирам по-често.".
    
    
11. Награждавайте се за победите
    Атина Гарза отслабна с 84 кг за 2,5 години: „Награждавайте се дори за малки победи. Само не с храна. След всяко успешно претегляне си купувам обувки, тоалет или бижута.“.
    
    
12. Приемайте неуспехите спокойно
    Кели Гайстлър се сбогува с 56 кг за една година: „Качих допълнително тегло, защото бях болен. вирусна инфекцияи взе стероиди. Но след като се възстанових, започнах отново да работя върху теглото си и свалих 56 кг. Не успях да отслабна веднага, но приемах провалите спокойно..
    
    

Тези хора заслужават уважение. Те не скръстиха ръце и успяха да се справят с проблема си. Вземете предвид техните препоръки, тъй като те наистина работят.

Както малки промени, например необичайна вечеря, така и сериозно преразглеждане на менюто и добавяне на физическа активност могат да ви помогнат да отслабнете. Разгледайте успешните истории за отслабване на жени и момичета на различни възрастиизползвайки различни начини.

Тамара, 46 години

На моята възраст вече е трудно да сваля наднорменото тегло, но реших да отслабна за сватбата на дъщеря ми, за да изглеждам перфектно на снимката. Разбрах, че трябва да намаля обема на стомаха и талията си, затова започнах да замествам вечерята с чаша кефир и ябълка и си купих абонамент за фитнес. Треньорът избра оптималната програма, която ми подхождаше конкретно и не натоварваше коленете ми.

Първата седмица беше тежка, постоянно исках сладко. Взех витамини с хром и скоро преодолях нуждата си от захар. Две седмици по-късно с удоволствие отидох на тренировка. Беше интересно да гледам как тялото ми се променя. За месец свалих пет излишни килограма, талията и стомаха ми се свиха и станах като цяло стегната. Доволен съм от реалната си фигура, дори и след почивката ще продължа да ходя на фитнес.

Анфиса, на 23 години

Винаги съм бил пълничък, но наистина исках да стана тънък. Когато годеникът ми предложи, бях много щастлива, но заради красиви снимкиНа сватбата реших да започна сериозно да отслабвам. Не трябваше да си давам милост - започнах да броя стриктно калориите, всеки ден тренирах на тренажори и след месец започнах да тичам. Беше много трудно, но истинската мотивация помогна.

Истинската ми история завърши с това, че за шест месеца отслабнах с 25 кг и придобих фигурата на мечтите си. Изглеждах абсолютно прекрасно на сватбените снимки, а съпругът ми коментира прекрасния ми външен вид. Успях да затвърдя резултата, след сватбата ще продължа да спортувам, ще преразгледам диетата си към нещо по-здравословно, а не толкова строго, както преди. Винаги искам да изглеждам красива.

Евгения, 31 години

След втората бременност и краят кърменеРеших да погледна по-отблизо фигурата си. Най-голямото ми притеснение беше големият ми корем, стриите по задните части и целулита. Не се наложи специално отслабване, а само намаляване на обема на дупето и корема. Започнах да тренирам вкъщи с детето си, използвайки го като товар - правех клякания с бебето на ръце, помпах корема си с вдигнати крака и правя планк.

Това не беше достатъчно за истинска загуба на тегло, така че започнах да търся по-напреднал материал. Записахте се за един от онлайн фитнес курсовете. Имаше строги изисквания, всеки ден доклад за часовете и нито малко от разработеното хранене. Беше трудно, исках да плача, но не се отказах. За 12 седмици тренировки станах по-издръжлив, обемът на изпъкналия ми корем намаля наполовина, а талията ми намаля с 6 см. Това е подвиг!

Анастасия, 34 години

След като напуснах родилния дом, имах спешна нужда да отслабна - тежах 89 кг, което, като се има предвид моята височина от 159 см, изглеждаше просто катастрофално. Тъй като кърмех, беше невъзможно да се огранича строго в храненето и внезапно да отслабна. Започнах от малко - всеки ден вървях по 5 км, докато вървях. В същото време тя избра трудни маршрути - изкачи планината, изкачи стълбите, отиде до петия етаж без асансьор.

След седем месеца приключих с кърменето, тогава тежах 65 кг. Оставаше още малко време за победа, така че започнах да ограничавам съдържанието на калории в ястията си. Отказах се от майонеза, мазни, пържени. Само за три месеца импровизирана диета с пилешки гърди и зеленчуци с калориен дефицит постигнах целта си идеално тегло. Остава само да поддържам трудно спечелените 54 кг - ходя много, веднъж седмично имам гладни дни.

Елизавета, 21 години

Работя като модел, така че всяко отклонение в теглото нагоре се усеща на снимката. Има една тайна как да отслабнете бързо. Преди да се снимате за каталог с бельо или да излезете на модния подиум, трябва да постите за деня. Пийте само вода и коктейл от зелен чай с щипка джинджифил. Резултатът може веднага да се види на снимката - само един ден прочистване според такава диета значително променя тялото, подуването изчезва, стомахът се „издува“, мускулите стават по-изпъкнали.

Тази диета не трябва да се прилага повече от веднъж месечно. Веднъж гладувах два дни и се почувствах много зле, почти припаднах. Така че гладуването е полезно, но за ограничено време. Искам да предупредя хората с тежко затлъстяване - моят лекар каза, че такова гладуване е забранено за тях. Младите момичета могат да си го позволят - опитайте тази рецепта и напишете своята истинска история!

Татяна, на 30 години

Моята истинска история за отслабване със снимки може да се нарече екстремна. Трябваше да сваля 5 кг за три дни, но не можех да повярвам, че е възможно. Реших да опитам първия етап от диетата на Дюкан, когато трябваше да ям един протеин. Знаеш ли, помогна! За три дни ядене само на извара и пилешки гърдиЗагубих дори не пет, а шест излишни килограма, което е добра новина.

Не съм сигурен, че можете да продължите да ядете само протеини повече от три дни, но ефектът беше невероятен. Постигнах целта си и тогава реших, че трябва да затвърдя резултата. Продължих втория етап от диетата на Дюкан, включих малко въглехидрати в хранителния си дневник ленено маслои трици. На третия етап загубих 10 кг от допълнителни 13. Сега трябва да консолидирам загубите и след това да се наслаждавам на живота и да се чувствам страхотно.

Елинор, 55 години

На моята възраст вече не е обичайно да отслабвам, но се смятам за млада, привлекателна жена и затова стриктно следя фигурата си. Не се оплаквам от нея, но бих искал да намаля размера на бедрата си от 48 на 46. Отслабването не беше много лесно - след менопаузата метаболизмът се забавя. Избрах диета с ограничено количество мляко и модерна норвежка програма за ходене с щеки. свеж въздух.

Отказах се от късните вечери и започнах да ходя повече на чист въздух. Заедно с моите приятели изучавахме технологията на ходене с щеки и всяка сутрин започвахме с разходка в най-близкия парк. Това помогна невероятно - за два месеца станах точно един размер по-тънък, излишните отоци изчезнаха, бедрата и коремните ми мускули се стегнаха до нормалното. Удоволствие е да се гледаш в огледалото!

Дария, 29 години

Поради хормонален дисбаланс напълнях много, но не можах да постигна загуба на тегло. Реших, че ще остана дебел, но случайно видях контактите на известен диетолог в един сайт в интернет. Записах си среща с нея, платих много пари за проекта, но в крайна сметка, след като направих тестове и проучих проблема си, получих план за действие. Предстоеше дълга и трудна работа - първо трябваше да сваля 20 кг чрез диета, а след това останалите 10 чрез спорт.

Беше трудно да се огранича, но моралната подкрепа на диетолог помогна. Тя изчисляваше всяка закуска и хранене по грам, а аз купувах храна точно според нейните препоръки. За шест месеца 20 кг се стопиха, време е да се запишете на фитнес. Отне още 4 месеца, за да свалим останалите 10 кг. Отново съм слабо момиче, гледам си старите снимки и не вярвам, че съм била такава.

Истории на жени, които са отслабнали с правилното хранене

Проучете как изглеждат хората преди и след отслабване с помощта на правилно хранене. Този метод е най-популярният и ефективен при загуба на излишни килограми, щадящ тялото и удобен за спазване на препоръките.

Жана, 36 години

Теглото ми никога не е било идеално, но след раждането на третото ми дете стана катастрофално. Не харесвах дебелите си снимки, затова реших да започна да отслабвам. Истинската ми история беше да преразгледам диетата си. Цял живот бях свикнал да ям хляб, да ям салати с майонеза, колбаси и особено обичах сладкиши и газирани напитки. Трябваше да се откажа от всичко това.

Започва живота с на чисто– Премахнах от диетата си всичко мазно, пържено, пушено и прекалено пикантно, започнах да обличам салатите със зехтин и въведох подходящи закуски. моя приблизителна диетана деня: закуска - омлет, две препечени филийки с извара и краставица, кафе. Обяд - супа, елда с варена пуйка, вечеря - лека зеленчукова салата и чаша кефир. Закуски – ядки, ябълка. За три месеца хранене по този начин успях да сваля 15 кг. Снимката показва съвсем различен човек, това е успех.

Марина, 49 години

Дъщеря ми е привърженик на правилното хранене. В къщата й няма нищо забранено, напълно здравословни храни. Като я гледах и аз се замислих да мина на такава диета. Започнах с малко - отказах се от рафинираната захар за 21 дни. Така развих навика да правя без сладкиши. Тогава тя започна да изключва от диетата си картофи, тестени изделия и тлъсто месо. Напълно се отказах от колбасите и пушените меса.

Отне много време, за да свикна, но постепенният преход беше по-лесен за мен, отколкото „веднага“ и нямаше повреди. За една година правилно хранене свалих 10 кг, имам повече енергия, почти не се уморявам през деня, чувствам се по-добре, отколкото когато бях на 20 години. Това означава само здравословни продукти. Смятам да се занимавам със спорт, за да изглеждам още по-добре и да привличам вниманието на интересни мъже.

Яна, на 27 години

Днес е модерно да се води здравословен начин на живот, да не се пие, да не се пуши, само да се яде подходяща храна. И аз се поддадох на това хоби, но целите ми не бяха само начин на живот, но и отслабване. Моята истинска история със снимки: свалих 8 излишни килограма за шест месеца, от което съм много доволен. Не направих нищо специално по отношение на диетата: включих повече протеини и зеленчуци в диетата си, не купувам храни с оцветители или аромати.

Всеки ден приемам суперхрани – това са храни, които са особено богати на здравословни хранителни вещества. Някои от тях включват годжи бери, морски зърнастец и зелена елда. Сутринта ми започва с чаша топла вода с мед на гладно, а след половин час закусвам с овесени ядки или натурална непечена гранола. Обядът е в кафене, а вечерям с чаша кефир и ябълка. Просто и вкусно!

София, 34 години

Поради здравословни проблеми качих 10 кг. Освен това беше трудно да ги загубя, защото постоянно бях в болницата и почти не се движех. След като излязох от болницата, се обърнах към лекаря за помощ. Той ме посъветва да практикувам вегетарианство. И преди исках да се откажа от месото, но се страхувах, че от липсата на животински протеини ще стана анемична и косата ми ще падне. Лекарят каза, че това може да се коригира чрез приемане на специални витамини.

Ежедневната ми диета включва много грах или боб, ядки и адигейско сирене. Все още не мога напълно да се откажа от млечните продукти и яйцата, но не ям месо и риба. За два месеца от тази диета успях да сваля 8 кг, остават още два, но те са най-трудните. Вегетарианството укрепи тялото, забелязах, че храносмилането започна да работи по-добре и не страдам от запек, както преди.

Екатерина, на 32 години

Истинските истории за отслабване със снимки никога няма да ви кажат цялата истина, но ще ви кажа една тайна - да получите желан ефектважно е да работим здраво и здраво. Никакви хранителни добавки или кремове няма да помогнат да се отървете от бръчките на талията или „ушите“ на дупето. Трябва често да спортувате, да се откажете от обичайните си храни, като ги замените със здравословни.

Така че се отказах от всичко вредно в полза на правилното хранене и не съжалявам. Ям само богати на протеини храни, комбинирам ги с фибри под формата на зеленчуци и от време на време си позволявам малко парче торта. В диетата ми няма колбаси, чипс, бисквитки, останаха само сладкиши черен шоколад (по квадрат на ден) и мед. С такова чисто хранене свалих 12 кг за година, здравето ми се подобри значително.

Уляна, на 35 години

През живота си опитах много диети, докато разбрах това По най-добрия начинЗа истинска загуба на тегло - това е правилното хранене. Преди можех да преяждам съпруга и децата си и постоянно да опитвам храна по време на процеса на готвене. Така неусетно качих 7 кг. Не обичам да спортувам, затова се опитах да се откажа от всичко вредно, което беше в диетата ми.

За да избегна изкушенията, преминах цялото семейство към правилното хранене. Съпругът отначало се съпротивляваше - обичаше да яде обилно и да пие бутилка бира през нощта. Към днешна дата той е свалил 17 излишни кг, а аз дори повече от планираното - с 10 кг. Диетата включва плодове, зеленчуци, млечни продуктибез добавки, варено месо и риба на пара. Подправките придават на всичко това особен чар. Не съжалявам, че преминах към тази диета - здравето е по-ценно.

Наталия, 52 години

Моята истинска история за отслабване е трудна и дълга. Тежах над 100 кг, което доведе до усложнения в ставите ми. Когато стана трудно да ходя, реших спешно да започна да отслабвам. Ако сравните стари снимки и тези, направени сега, можете да намерите 100 разлики. Първите 30 кг свалих с плуване и отказване от сладкото. Намалих размера на порциите, започнах да ям малки порции, но често.

Беше трудно, постоянно исках сладко, но се преодолях. Не си дадох причина да ям нещо вредно, ако почувствах глад, ядох ябълка или изпих чаша кефир. След като достигна тегло от 70 кг, тя започна да прави упражнения на тренажори и получи разработена лична програма за отслабване. Отказвайки се от мазни и пържени храни, свалих още 15 кг. Теглото ми е идеално и съм напълно доволен от фигурата си.

Процесът на отслабване е много индивидуален. Определена диета е подходяща за една жена, може да навреди на друга, интензивна физически упражненияи тичането е удоволствие, другото обича разходките и релаксиращата йога. Днес събрахме истински историиотслабване. Седем жени споделят своите тайни за успех. Може би ще намерите нещо за себе си.

Истински истории за отслабване: „Започнах да правя аеробика“

Кейти, 29 години (отслабна с 19,5 кг)

Когато Кейти напълно се разочарова от тренировките във фитнеса, нейният приятел я посъветва да опита клас по аеробика - по време на занятията участниците изпълняваха интензивен набор от движения, заимствани от йога, пилатес и балет. " От момента, в който прекрачих прага на ателието, се почувствах комфортно“, казва Кейти. – „ Не улавях осъдителни погледи върху себе си, всеки участник се грижеше за себе си и за постигане на спортните си цели, всеки от нас се подкрепяше».

След 5 месеца такива тренировки Кейти свали почти 20 кг, целта й е още минус 25 кг. Посещава уроци по аеробика 4 пъти седмично (часът продължава 1 час), а също така ходи на йога веднъж седмично. Тя често практикува упражнението у дома - ходене в стил полуклек, което й помага да заздрави мускулите на краката и бедрата, а също така да се чувства силна и енергична.

„Започнах да ям по-малко въглехидрати“

Анна, 21 години (свали 34 кг)

Когато Анна за първи път реши да отслабне, тя започна с диета и строг контрол на калориите, но, за съжаление, това не й помогна. Момичето беше решено да намали нивата на холестерола и кръвното си налягане, така че колабира специална диета: Започна да яде храни с по-малко въглехидрати. " Отнасях се много отговорно към диетата си, дори през почивните дни спазвах стриктно диетата си“- обяснява Анна.

Седем месеца по-късно тя постигна целта си и свали 34 кг. Силното й желание да яде паста и ориз в големи количества почти изчезна и тя напълно се отказа от захарта. Когато много й се прииска нещо вкусно, си позволява шейк или парче пица. Рохко сварено яйце вече е нейната основна закуска. Яде много пресни зеленчуци и печена риба.

„Започнах да записвам всичко“

Кристал, 37 години (отслабна с 6 кг)

Диетолог посъветва Кристал да води дневник за храна и здраве. Тя записваше физически упражнениякакво прави през деня, всичко, което яде и пие, и как се чувства. Защо правя това? За да разберете какво работи и какво не работи съвсем.

Кристъл споделя, че когато е започнала да води дневник, е видяла лошите си навици и е започнала да се бори с тях. " Обичам да си поставям малки цели за седмицата, така че винаги съм сигурен, че мога да ги постигна, и стъпка по стъпка мога да премина към по-големи цели. Това ме мотивира"- казва Кристал. Някои от нейните цели: 10 хиляди крачки за 5 дни, допълнителни часове възстановителен сън - 7 часа четири пъти седмично. " Моята мантра е: Благодарността променя всичко.“, казва Кристал. Тя осъзна това, докато пишеше в здравния си дневник, „ ако сте благодарни и обичате тялото си, тогава то също ще ви обича».

„Започнах да залагам пари за отслабване.“

Моли, 23 години (свали 43 кг)

Моли загуби първите си излишни килограми, когато случайно намери уебсайт, където можете да заложите пари за отслабване. Идеята беше следната: всички участници правеха парични вноски, парите се съхраняваха в онлайн банка и когато някой достигне целта си и загуби излишни килограми, приносът му се връщаше с допълнителен паричен бонус.

Ако не постигнете целта си, губите парите си. " Това много ми помогна да постигна целта си! – споделя впечатленията си Моли. За две години тя отслабна с 43 кг.

„Обещах си да спортувам четири пъти седмично.“

Джесика, 20 години (отслабна с 13 кг)

Джесика разбра, че за да отслабне, трябва да си състави график, да го следва стриктно и да спортува редовно. В продължение на 8 месеца тя успя да свали 13 кг, като спортуваше редовно четири пъти седмично. " Признавам честно, беше много трудно, но всеки път, когато се чувствах толкова добре, че решавах да продължа в същия дух, не исках да спирам да тренирам».

По принцип Джесика прави кардио упражнения и също така тича на бягаща пътека. Веднага след като излишните килограми започнаха да изчезват, Джесика започна активно да изпълнява упражнения за трениране и тонизиране на мускулната система.

Новият й спортен режим коригира и хранителните й навици - пие около 2 литра вода на ден, започна да пие вода, добави повече зеленчуци и плодове към диетата си.

„Напуснах спортната зона на комфорт“

Рени, 40 години (свали 20 кг)

Рени винаги ходеше редовно на фитнес и никога не е имала проблеми с дисциплината. От понеделник до петък тя учи по 45 минути всеки ден елиптичен тренажор. Но Рене направи истински пробив в отслабването, когато напусна обичайната си спортна зона на комфорт и се записа за 12-седмичен групов интензивен спортен курс.

През тези 12 седмици тя ходеше на фитнес два пъти на ден всеки ден и правеше набор от упражнения с продължителност 1-1,5 часа. " Започнах да правя упражнения, които винаги не съм харесвал: бягане, силови тренировки, а също така започнах да работя индивидуално с треньор.

Сега Рени тренира активно, защото иска самата тя да стане спортен треньор във фитнеса. " Невероятно е колко бързо отлетяха тези 12 седмици, а резултатите бяха просто зашеметяващи!“, казва щастливата Рени.

„Започнах да слушам тялото си“

Кира, 35 години (отслабна с 11 кг)

В началото Кира претегляше цялата си храна, за да контролира стриктно порциите, но беше много досадно. " Едва когато започнах да слушам тялото си, наистина започнах да отслабвам и да влизам в добра форма.“, казва Кира. Преди това тя се опитваше да избягва въглехидратите, дори здравословните, тренираше много интензивно и след тренировка яде храна, богата на протеини (дори когато тялото й поиска да й изпрати поне малко въглехидрати!). Сега тя слуша тялото си и е много доволна от физическата си форма.