Упражнения за лице - подмладяване без пластични операции. Тибетска подмладяваща гимнастика: същността и принципите на изпълнение на основни упражнения за постигане на максимален ефект

Това сигнализира ли края на една ера за естетичната хирургия? Специалистът по упражнения за лице Карол Маджио казва, че можете да премахнете бръчките, да освежите очите си, да стегнете контурите на шията и брадичката си и дори да отпушите порите по естествен начин.

За да постигнете най-добри резултати, трябва да изпълнявате следните упражнения. Изпълнението на целия комплекс от гимнастика за подмладяване на лицето у дома отнема не повече от осем минути. Тези упражнения трябва да се повтарят само два пъти на ден. Нито повече, нито по-малко.

Едно нещо, което трябва да запомните е, че когато става дума за упражнения за лице, „по-малко“ всъщност означава „повече“. Поставянето на твърде много стрес върху лицето чрез твърде много повторения може да създаде напрегнат и уморен вид, а не стегната, младо изглеждаща кожа.

Ако действате последователно, спокойно и се придържате към плана, тогава в рамките на една седмица подобренията ще станат забележими. И след това, ако искате да изглеждате по-млади от възрастта си, просто трябва да продължите тези действия за лифтинг ефект.

Изграждане на Facebook от глюкоза:

Клепачите

Поставете двата показалеца между веждите си, след това леко обвийте палците си около външните ъгли на очите си, сякаш слагате слънчеви очила на очите си.
Стиснете клепачите силно, затваряйки очите, след което показалците трябва да се преместят нагоре между веждите, а палците да се преместят към върха на ушите.
Като държите очите си плътно затворени, продължете да движите пръстите си нагоре и навън за 40 секунди, така че мускулите около очите да работят непрекъснато, съпротивлявайки се на действието на пръстите.

Повишен тонус на горната и долните клепачи, намаляване на подуването под очите. В резултат на това очите ще изглеждат уголемени, млади и будни.

Изглаждане на бръчките

Поставете пръстите си в центъра на челото.
Натиснете върховете на пръстите си надолу към веждите, докато повдигате веждите си нагоре, създавайки напрежение в мускулите на челото.
Дръжте веждите си повдигнати, като продължавате да натискате надолу с пръсти за около 30 секунди.

Това упражнение трябва да се изпълнява два пъти на ден. При тежки бръчки може да се повтаря три пъти на ден.. Също така се препоръчва да носите превръзка върху бръчките на челото през нощта - това ще позволи на мускулите да се отпуснат по време на сън, а линиите на челото бързо ще станат по-малко изразени сутрин след сън.

Повдигане на веждите и намаляване на увисването на горните клепачи. Вертикалните линии между веждите и бръчките на челото също са изгладени.

Повдигане на долния клепач

Това упражнение може да се прави седнало или легнало.

С показалеца докоснете външните ъгли на очите си, в онези места, където все още можете да усетите долните си мигли.
Присвийте силно очи, като използвате долните си клепачи. В същото време под пръстите трябва да усетите напрежението на мускулите до очите.
Погледнете тавана.
Преместете лицето си напред, избутвайки раменете си назад, за да създадете съпротива. За допълнителна устойчивост можете да поставите краката си на пода.
Задръжте кривогледството за 40 секунди.

Укрепване на очните мускули за намаляване тъмни кръговеи подуване под очите.

Правете това упражнение два пъти на ден. Ако подуването под очите е силно, тогава това упражнение трябва да се изпълнява три пъти на ден.

Загрейте бузите

Докоснете показалците си до горната част на бузите.
Просто се усмихни средна частгорната устна, представяйки си звука „Фу-у-у“, който човек издава, когато усети отвратителна миризма. В този случай горната устна трябва да се притисне към зъбите.
Дръжте устните си отдръпнати една от друга (това трябва да се прави с устните ви, а не да движите челюстта си), усещайки движението на бузите си под показалците си.
Отпуснете се.

Повторете 20 пъти, като запазите изражението, сякаш усещате неприятна миризма.

Укрепване на лицевите мускули, които придават форма на бузите. В същото време помага за намаляване на кухините под очите.

Промяна на носа

Стиснете моста на носа си с палец и показалец, и ги притиснете към лицето.
Натиснете върха на носа си нагоре с показалеца на другата ръка.
В същото време отпуснете мускулите на носа, като ги спуснете, като спуснете горната устна над зъбите.
Задръжте тази позиция за секунда, след което отпуснете устните си.

Повторете упражнението 40 пъти. Всеки път трябва да има усещане, че върхът на носа се натиска от пръста, притиснат към него.

Носът продължава да расте през целия живот, увеличавайки стареенето на лицето. Това упражнение ви позволява да поддържате носа си в по-млада, по-силна форма. Добрият тон на носа може дори да скрие незначителни несъвършенства, като издутини и вдлъбнатини.

Повдигане на ъглите на устните

Свийте устни и дръпнете ъгълчетата на устата си навътре.
Поддържайки тази позиция на устните си, докоснете ъглите на устата си с показалците си.
Движете пръстите си нагоре и надолу, без да ги повдигате от ъглите на устата си, като си представяте как ъглите на устата ви се движат нагоре и надолу, докато почувствате парене отстрани на устата си.
Увеличете скоростта на движение на пръстите за 40 секунди, за да увеличите усещането за парене и да принудите мускулите на устата да работят с пълна сила.

В края на упражнението, като държите устните си събрани, издишайте между тях, усещайки вибрацията. Това е необходимо за облекчаване на напрежението.

С възрастта ъгълчетата на устата се спускат. Това упражнение ги укрепва.

Пълнеж на устни

Увийте горната устна под себе си, като я притиснете към венците.
Като го държите с показалеца, натиснете показалеца на другата си ръка в центъра на горната устна.
Бавно махайки пръста си, представете си, че топката удря центъра на устната ви.
Ако се появи усещане за парене, разтегнете устната си с 20 бързи кръгови движения.
След това повторете упражнението, като този път едновременно натискате и отпускате показалеца и палецв ъглите на устата.

Ако почувствате парене в ъглите на устата си, направете 20 бързи кръгови движения с пръстите си, където палецът и показалецът са били притиснати.

Придава на устните вид на плътност, младост и еластичност без използването на скъпи филъри.

Срещу назолабиални гънки

Като държите горната си устна притисната към зъбите си, издърпайте назад долната си устна, отваряйки устата си в удължена форма на "О".
След това натиснете показалците си към ъглите на устата си и бавно ги преместете нагоре по назолабиалните линии от ъглите на устата към ъглите на носа.
След като стигнете до носа си, бавно преместете пръстите си обратно към ъглите на устата.

Повторете движението, докато се появи усещане за парене в назолабиалните бръчки, след което бързо движете показалците си нагоре и надолу за 30 секунди.

Тон на челюстта

Отворете устата си и притиснете долната си устна към долните зъби. Устата трябва да е малка, а не като при усмивка. Горна устнасъщо трябва да се притиска към зъбите.
Бавно отворете и затворете устата си пет пъти, като се опитвате да поддържате усещането, че ъглите на устата и брадичката са свързани и работете заедно, когато затваряте устата.
Дръжте устата си затворена за няколко секунди, след това повдигнете брадичката си с още един сантиметър и я задръжте в това положение още известно време.

Какво прави: Това просто упражнение ще укрепи увисналата челюст, осигурявайки допълнително повдигане, тонус и дефиниция. Освен това се отървава от тази упорита двойна брадичка.

Повдигане на врата и брадичката

Поставете ръката си отпред на врата си и натиснете леко.
Изпънете другата си ръка пред себе си, притискайки пръстите си към стената.
Повдигнете брадичката си към тавана и се усмихнете широко, като изплезите език и го повдигнете към носа си.
Поддържайки това изражение, бързо се оттласнете от стената, сякаш седите в люлеещ се стол.
Оттласнете се и се завъртете назад 30 пъти.
Обърнете главата си надясно (държете брадичката си вдигната, езика си навън и ръката си на врата си) и погледнете през рамото си.
Разклатете се 30 пъти, след което повторете, докато гледате през лявото си рамо.

Укрепва контура на брадичката, шията и челюстта, като насърчава изчезването на двойната брадичка.

Плюс храна

Рафинираните храни трябва да се избягват иСахара. Когато ядете рафинирани въглехидрати, като бял ориз и бяла паста, получените захарни молекули се натрупват в колагена на кожата ви с течение на времето. Колагенът помага на кожата да изглежда стегната и млада, но когато е свързан с твърде много захар, кожата започва да губи цвят и да образува дълбоки бръчки.
Трябва да ядете повече протеини. Доказано е, че консумацията на две порции постни протеини (риба, пиле, яйца и други постни храни) дневно насърчава възстановяването на клетките и здравата кожа.
Трябва да контролирате приема на сол. Твърде много сол в храната води до задържане на вода в тялото и подуване на кожата. Не трябва да добавяте сол към храната си и трябва също да проверявате етикетите на храните. Препоръчителният прием на сол за възрастни не трябва да надвишава 6 g на ден.
Препоръчително е да се пие вода. Пиенето на осем чаши вода дневно помага да поддържате тялото си здраво и кожата си хидратирана, поддържайки нейния блясък и намалявайки появата на бръчки.
Яжте разнообразие от ярко оцветени плодове изеленчуци. Мощните антиоксидантни витамини, намиращи се в ярко оцветените горски плодове, моркови, чушки и листни зеленчуци, спомагат за поддържането на здрава кожа.

Кожата трябва да се почисти

Докато самата кожа е отговорна за ексфолирането на мъртвите клетки, за съжаление, този процес започва да се забавя драстично с напредване на възрастта.

За да възвърнете младостта, сияйна кожа, повдигнете я и поддържайте равномерен тон на лицето и шията, използвайте мека гъба за почистване на лицето или груба фланела, за да изтъркате леко сухата кожа в малки кръгове, преди да нанесете овлажнител.

Въпросът как да се избегне появата на бръчки тревожи всяка жена, независимо от възрастта. Дерматолозите са убедени, че колкото по-рано една жена се замисли за проблема със стареенето, толкова по-добре. Много на собствен опитБяхме убедени, че навременната употреба на козметика помага за пълното изглаждане на бръчките по лицето. Но какво да направите, ако кожата е загубила своята еластичност и са се появили дълбоки бръчки около очите и на челото? В този случай промяната на грижите няма да е достатъчна. Значително подобрение външен видкожата може да изпълнява гимнастика за лице против бръчки.

Цялото разнообразие от съществуващи лицеви гимнастики могат да бъдат разделени на два вида: поддържащи и силови.
Гимнастиката е насочена към общо подмладяване на кожата, както и премахване на назолабиални гънки, бръчки под очите и на челото.
Тайната на успеха на упражненията е тяхната редовност. Само задълбочен подход може да постигне ефекта на лифтинг на лицето.
Гимнастиката за лицето и зоната около очите има противопоказания.
Необходимо е да се изпълняват упражнения в комплекс, следвайки последователността - първо гимнастика за очите, след това за врата и брадичката. В заключение, трябва да правите тонизиращи упражнения, насочени срещу бръчките по лицето.

Ефективността на лицевата гимнастика и нейните видове

Лифтинг гимнастиката за лице, известна още като фейсбилдинг, се появява за първи път през 30-те години на миналия век и придобива огромна популярност сред жените. Днес има много методи за изпълнение на тези упражнения. Условно те могат да бъдат разделени на меки поддържащи и интензивни. Първият тип включва слабо въздействиевърху мускулите, но в същото време осигурява мощен кумулативен ефект. Тези упражнения ви позволяват да поддържате необходимото ниво на тонуса на кожата на лицето си.

Силовите тренировки включват повишени натоварванияи движения, към които мускулите не са свикнали. Специални упражненияпоставят ги в състояние на стрес и активират възстановителните процеси, което води до активно подобряване на еластичността на кожата. Заслужава да се отбележи, че употребата му не се препоръчва за жени под 35-40 години.

Дори да има сериозни проблеми(например дълбоки бръчки около очите и на челото, отпуснати клепачи или изразени назолабиални гънки), в началото трябва да се предпочитат прости упражнения.

Какви резултати да очаквате от редовната гимнастика?

Ускоряване на кръвообращението в тъканите и значително подобряване на тена. Приятен бонус ще бъде решението на проблема с прекомерната сухота на кожата на лицето и около очите.
Растежът на лицевите мускули ще помогне за коригиране на дефекти като увиснала челюст и отпуснат врат. В допълнение, увеличаването на мускулния обем ще се отрази на състоянието на назолабиалните гънки, както и на бръчките под очите и на челото.
Активиране на лимфния отток и стартиране на очистващи процеси.
Ускоряване на синтеза на колаген и протеинови молекули, както и тяхното натрупване в дълбоките слоеве на кожата. Това ще предотврати появата на назолабиални гънки и нови бръчки.
Продължителното и правилно изпълнение на упражненията има изразен резултат, който може да се сравни с ефекта от лифтинга на лицето.
Извършването на упражнения, насочени към подобряване на състоянието на клепачите и премахване на бръчките под очите, има положителен ефект върху зрението.

Противопоказания

Антиейдж гимнастиката за лице е противопоказана при хипертония и патология на лицевия нерв.

Необходима е консултация със специалист, ако сте претърпели пластична операция на лицето.

За да има максимален ефект от гимнастиката против бръчки, трябва да следвате определени правила.

Преди урока старателно почистете кожата си и отстранете грима от клепачите си. Така тя може да диша и да се поти свободно.
Ако кожата ви е изключително суха, овлажнете я с лосион или лек крем, преди да започнете тренировката. Ако е необходимо, използвайте термална вода по време на тренировка.
Не забравяйте да обърнете внимание на позицията и позата на главата си. Седнете на удобен стол с облегалка и се опитайте да се отпуснете. Това ще подобри кръвоснабдяването на тъканите и ще направи резултатите от гимнастиката по-изразени.
Докато изпълнявате упражнение, насочено към конкретна област, останалата част от лицето трябва да е отпусната.
Дишайте правилно: правете усилие, докато издишвате, и почивайте, докато вдишвате.
Провеждайте първите си уроци пред огледало. Това ще ви позволи да практикувате по-добре и бързо да овладеете техниката на движенията.
Усложнявайте упражненията и постепенно увеличавайте броя на повторенията.
След приключване на комплекса освежете лицето си с тоник, нанесете серум и крем. Завършете урока си няколко пъти седмично подхранваща масказа лице и клепачи.
Препоръчително е да изпълните целия комплекс. Разбира се, можете да отделите повече време индивидуални упражнения(например срещу бръчки по челото и под очите или назолабиални гънки), но само една пълна тренировка ще подобри тонуса на кожата.
Ключът към успешното подмладяване се крие в редовните упражнения. Лицевите мускули са малки по размер и бързо реагират на стрес. Поради тази причина стягащият ефект се постига след 2-3 месеца тренировка. Но ако тренировките са нередовни, резултатите бързо изчезват, тъй като мускулите отново губят тонус. През първите няколко месеца трябва да правите гимнастика ежедневно, като отделяте 10-15 минути за това. В бъдеще ще са достатъчни 2-3 занятия седмично.

Описание на тренировката

Първо трябва да направите гимнастика за очите. Насочена е към укрепване на очните мускули, намаляване на подпухналостта под очите и тонизиране на кожата. Изпълнете следната последователност от движения, като повторите всяко 5-6 пъти.

Стандартните упражнения помагат срещу торбичките под очите: редувайте затваряне на очи и отпускане; мига бързо; Дръжте очите си отворени, „нарисувайте“ осмици със зениците си.
За да работите върху горните клепачи, поставете пръстите си под веждите си и силно преместете веждите си нагоре. Упражнението се бори и с бръчките по челото.
Срещу увисването на долните клепачи натиснете с пръсти ръба на скулата и затворете очи.

Ако имате свободно време, описаните движения могат да се повтарят през целия ден. Упражненията за лицеви бръчки около очите не само подобряват състоянието на кожата, но и перфектно облекчават умората.
Тогава трябва да направите упражнения за врата. Започнете с 3 повторения, като постепенно увеличавате броя им до 10.

Наклонете главата си назад. В тази позиция Долна устнаПокрийте горната колкото е възможно повече и пребройте до 5. Отпуснете се и допрете брадичката до гърдите си.
Изпънете леко врата си, докато държите главата си изправена. Докоснете брадичката си с гърба на дясната ръка. Стегнете мускулите си, отворете широко устата си и изплезете езика си, доколкото можете. Пребройте до 5-7 и се отпуснете.
Поставете дясната си ръка върху лявата и я пъхнете под брадичката си. Опитайте се да наклоните главата си назад с ръцете си, като същевременно се съпротивлявате на това движение с мускулите на врата. Пребройте до 5-7 и се отпуснете. Докато изпълнявате това движение, опитайте се да не пренатоварвате лицето си, тъй като това може да доведе до образуване на бръчки по челото.
Вероятно си спомняте следното упражнение от училищния курс по физическо възпитание. Изправете се и спуснете главата си към гърдите. Плавно го завъртете около оста му - първо към лявото рамо, след това към дясното. Наклонете главата си назад и я спуснете обратно на гърдите си. След всяка смяна на позицията правете почивка.

Не пропускайте тези упражнения, дори ако смятате, че кожата на врата ви е в отлично състояние. Описаните движения имат комплексен ефект и влияят върху състоянието на клепачите, челото, бузите и брадичката.

Завършете комплекса упражнения за подобряване на мускулния тонус на лицето. Първо повторете всички движения 2-3 пъти, след това 5-6 пъти.

Поемете дълбоко въздух, раздувайки носа си. Издишайте рязко, изтласквайки въздух през десния ъгъл на устата си. Повторете движението, като издишате през левия ъгъл на устата си. Това упражнение е насочено срещу назолабиалните гънки.
Поемете бавно, дълбоко въздух през носа и задръжте дъха си. След това, като издуете бузите си и затворите устните си, избутайте със сила въздуха през устата си.
Докато вдишвате през носа, притиснете здраво езика си към долните зъби. Докато издишвате, отпуснете мускулите си и им дайте няколко секунди почивка.
Вдишайте бавно през носа. Издишвайки през устата, изпънете устните си напред. Задръжте ъглите на устните си на място с показалците си. Това движение осигурява стягащ ефект на зоната около устните и предотвратява появата на назолабиални гънки.
Поставете пръстите на двете си ръце в областта на челото, така че единият от тях да е на нивото на веждите. Повдигнете очите и веждите си нагоре, предотвратявайки движението с пръсти.
Поставете пръстите си върху челото и очите си, така че да обхванат вътрешния ъгъл на очите (областта близо до моста на носа), средата на веждите и външните ъгли на очите. Затворете очи, като противодействате на това движение с пръсти. Правейки това упражнение, вие също ще почувствате напрежението в клепачите и мускулите на челото.
Тренировката завършва с упражнение, което предизвиква активен приток на кръв към мускулите. Плавно завъртете главата си върху дясното си рамо, докато спре и като преброите до 3, я спуснете до гърдите си. Повторете движението в другата посока.

По този начин гимнастиката за лице е насочена към укрепване на отслабените мускули и премахване на такива козметични несъвършенства на кожата като увиснали клепачи, бръчки под очите и в областта на челото. Редовните упражнения, съчетани с грижовна грижа, могат напълно да преобразят лицето ви.

Опитвах се да се приема така... но за една жена е много важно да се възхищава на отражението си в огледалото!
Тогава започнах да се интересувам от всички методи за лифтинг, пластична хирургия и други възможности. Но открих толкова много противопоказания, тъжни истории с резултатите от операциите, стана страшно.
Толкова съм благодарна на съдбата, че един ден научих за съществуването на фейсбилдинг или гимнастика за лице, оформяне на лицето, фейслифтинг, фейс фитнес, можете да наричате този набор от упражнения за лице както искате - смисълът е същото - придаване на тонус на лицевите мускули, подобряване на кръвообращението, изглаждане на бръчките и в резултат на това , подобряване на настроението и повишаване на самочувствието!
Това не е откритие - уроци по фитнес, посещение фитнес, спортът прави тялото ни стегнато и стройно.
И така, как лицето, което има мускули, които губят тонус с възрастта, се различава от тялото? Нищо! Лицето също има нужда от спорт!
да отрицателни отзивисъщо присъстват, но вече съм 100% сигурен защо - тези жени се опитаха да практикуват сами и създадоха допълнителни гънки и бръчки.
Ето защо в началния етап се нуждаете от инструктор по фейсбилдинг, който компетентно ще ви разкаже за поставянето на пръстите и защо трябва да го направите по този начин, а не по друг начин.
Посетете нашия уебсайт, там са публикувани някои от многото фейсбилдинг резултати от нашата школа по лицева гимнастика. Ще видите снимки ПРЕДИ и СЛЕД изучаването на курсовете. Много жени започват да спортуват на 50 и 60 години. Всички възрасти са подвластни на лицевата гимнастика. Колкото по-възрастна е жената, толкова по-забележим е резултатът.
А ти, Марина, си само на 38! Тъй като сте майка на три деца, работете върху външния си вид в продължение на 2-3 месеца (25-30 минути през ден в началния етап), а понякога дори резултатът се постига по-рано, тогава за вас, мисля, това ще няма много работа и имайте търпение!
Очакваме ви на нашите индивидуални курсове, Марина! Имате всички шансове да станете по-красиви и да изправите, изгладите, изравните дълбоките назолабиални гънки, както и да се справите с други проблеми на лицето.

В борбата за запазване на младостта жените използват много средства. Всички видове кремове и маски, салонни процедури, чиято цена е доста висока и т.н. Но има и още нещо ефективно средство за защитаза предотвратяване на появата на бръчки и борба с тях, което ще изисква само свободно време и абсолютно никакви финансови инвестиции. И това е лицева гимнастика за бръчки, която лесно може да се направи у дома. Редовно извършвайки прости манипулации, можете значително да подобрите състоянието на кожата си.

Благодарение на редовното загряване на лицето можете да възстановите тонуса на кожата и да забавите процеса на стареене. Моля, имайте предвид, че класовете ще дадат резултати, ако започнете да развивате плитки бръчки. Но ако имате дълбоки и многобройни бръчки, упражненията за лице срещу отпускане също ще ви помогнат, но частично.

Разглежда се оптималната възраст за започване на упражнения 27-29 години.В този случай можете да предотвратите появата на първите мимически бръчки, да направите кожата си по-еластична и стегната, да придадете яснота на контура на лицето си и да изглеждате по-млади. Упражненията за стягане може да не премахнат дълбоките бръчки, но могат да помогнат за предотвратяване на нови.

Ако първите бръчки все още не са започнали да се появяват по лицето ви, можете да правите и лицева гимнастика. В този случай тя ще бъде насочена към предотвратяване на появата на бръчки, подобряване на тонуса на кожата и работа на лицевите мускули.

Основното условие за ефективността на упражненията е редовността. Упражненията трябва да се правят ежедневно, в идеалния случай два пъти на ден - сутрин и вечер. Фейслифтингът трябва да стане същата задължителна процедура като миенето на зъбите или сресването на косата.

ползаЗареждането на лицето се проявява в следното:

укрепване на мускулите чрез осигуряване на тяхното движение;
подобряване на кръвообращението и храненето на дермата;
поддържане на еластичността на кожата;
изглаждане на малки бръчки;
намаляване на торбичките и тъмните кръгове под очите;
удължаване на младостта на кожата.

Упражненията за лице ви карат да изглеждате с двадесет години по-млади – това реално ли е? Разбира се, справете се с ясни знациЕдва ли ще постигнете стареене само чрез упражнения, но в комбинация с използването на добра козметика и по здравословен начинв живота те наистина ще ви помогнат да получите ясни резултати. Основен - редовност.

Отначало ще бъде достатъчно да изпълнявате упражнения за лице пет пъти. Постепенно увеличете броя на подходите до 10. По-добре е упражненията за мускулите на лицето срещу бръчки да се изпълняват пред огледалото - за да видите, че правите всичко правилно. Също така не забравяйте, че преди да започнете часовете, трябва да почистите кожата си и да я омекотите с крем.

Упражнения против бръчки: набор от ефективни упражнения

Първото нещо, което трябва да направите е загрявка. Извършва се по следния начин:

С върховете на пръстите си потупайте бързо и леко цялата област на лицето си.
Нежно масажирайте лицето и скалпа, за да подобрите кръвообращението.
Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти.

Упражнения за бръчки по челото

Поставете палци на слепоочията си. С останалите пръсти натиснете кожата на челото малко над веждите, като леко я спуснете. С тази подредба на пръстите започнете да правите упражнението: опитвайки се да преодолеете натиска на пръстите си, рязко повдигнете веждите си нагоре и останете в това положение за пет секунди. След това спуснете веждите си и повторете същите манипулации. Опитайте се да направите упражнението десет пъти.
Сега същото упражнение се прави в обратен ред: натиснете пръстите си в центъра на челото и издърпайте кожата нагоре и издърпайте веждите надолу. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което повторете упражнението.
Повдигнете веждите си възможно най-високо. Отворете широко очите си. Замръзнете за пет секунди, след това затворете очи и отпуснете мускулите си. Броят на повторенията е 10, като се опитвате постепенно да ускорите темпото.
Поставете дланите си на челото и ги притиснете плътно към кожата. Със затворени очи завъртете очните ябълки, без да движите главата си. Общо трябва да извършите десет кръга по посока на часовниковата стрелка и същия брой обратно на часовниковата стрелка.
Без да сваляте дланите си от челото, преместете кожата си отстрани и нагоре и надолу. След това направете няколко кръгови масажни движения.

Упражнения за бръчки между веждите

Упражнения за лице, чието видео ще ви помогне да разберете как да го правите правилно. Мускулите на веждите трябва да са напрегнати, но кожата не трябва да се набръчква.

С показалеца натиснете зоната, където започва растежът на веждите. След това се опитайте да приближите веждите си до моста на носа, сякаш се намръщихте, а пръстите ви трябва да се противопоставят на това чрез натиск. По този начин трябва да натиснете с пръсти, опитайте се да съберете веждите си, задръжте в това положение за пет секунди и отпуснете мускулите. Повторете десет пъти.

Упражнения за изглаждане на пачи крак, стягане на клепачите и облекчаване на подпухналостта под очите.

Поставете подложките с пръст под веждите си, натиснете ги леко и повдигнете веждите си. Погледнете нагоре с очите си, затворете клепачите си възможно най-плътно. Пребройте до пет, след това отворете очи и освободете напрежението в мускулите си. Повторете същото десет пъти.
Натиснете с пръсти костите в края на долните клепачи. Издърпайте кожата малко надолу, погледнете нагоре. В това положение се опитайте да затворите очи, опитвайки се да не намалявате натиска на пръстите си.
Натиснете отново външните ъгли на очите си с върха на пръстите си. След това издърпайте кожата леко настрани. Затворете клепачи и завъртете очите си десет пъти в двете посоки, така че главата ви да остане неподвижна.

Упражнения за повдигане на бузите

Вземете възможно най-много въздух в устата си, издуйте бузите си и ги стиснете с длани за около пет секунди, докато се опитвате да устоите на натиска с бузите си. Отпуснете се и повторете упражнението. Направете го общо десет пъти.
Вземете отново въздух в устата си и го завъртете в кръг десет пъти в двете посоки.

Упражнения за изглаждане на назолабиалните бръчки

С широко отворени устни ги дръпнете напред, опитвайки се да произнесете звука О за пет секунди. Направете това бавно, усещайки мускулите си напрегнати. Повторете десет пъти.
Извийте устните си и се опитайте да ги издърпате напред, като броите до пет. Отпуснете се и повторете упражнението. Направете го общо десет пъти.
Стиснете устните си възможно най-плътно, без да стискате зъби. Стегнете ъглите на устата си и ги дръпнете към зъбите. Заключете тази позиция и повдигнете и спуснете ъглите на устата си десет пъти.
Опънете устните си с тръба, вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата, без да променяте позицията на устните си. Повторете тези манипулации десет пъти.

Упражнения за повдигане на брадичката

Леко натиснете долната си устна с устните си, издърпайте я в устата си и натиснете брадичката си малко напред. След това бавно преместете челюстта си десет пъти наляво и десет пъти надясно. Вземете това, доколкото можете, като задържите и двете позиции за кратко.
Отворете устата си възможно най-широко и бавно, пребройте до пет, след което затворете устата си. Направете упражнението десет пъти.
Наклонете главата си назад, след което се опитайте да покриете горната си устна с долната. Отпуснете се и спуснете главата си надолу.
Отворете устата си, наклонете главата си назад и се опитайте да затворите челюстта си десет пъти.

Изпълнете последното упражнение внимателно, тъй като има риск от прищипване на тилния мускул.

Упражнения за стягане на кожата на шията

Стиснете здраво зъбите си, хвърлете главата си назад, протегнете се, сякаш искате да докоснете горната част на главата си до лопатките. Вратно-раменният пояс трябва да е напрегнат. Повторете десет пъти.
Поставете ръцете си на врата си, така че едната да е върху другата. Завъртете врата си бавно настрани, опитвайки се да се съпротивлявате малко с ръцете си. В това положение движете главата си нагоре и надолу. Направете 10 повторения.
Трябва да спуснете ръцете си, да отпуснете раменете си и да наведете глава към гърдите си. Натиснете главата си към лявото рамо и я наклонете назад. Направете същото с глава, притисната към дясното рамо.

Завършване на тренировката

Направи го ротационни движенияглавата на двете страни, движете врата си настрани и нагоре и надолу.
Леко погладете кожата с масажни движения в посока от брадичката към ушите, от носа към слепоочията, от краищата на устата към ушите, от средата на челото към косата.
За да подобрите резултата, нанесете върху кожата крем с лифтинг ефект.

Този вид лицеви упражнения за увисване, видеото за което ще намерите по-долу, помага да се ангажират важни мускулни групи на лицето и да се поддържа еластичността на кожата. Правете го редовно и скоро ще забележите ясни промени към по-добро. Предлагаме да гледате няколко видеоклипа с упражнения за лифтинг на лицето.

Гимнастика за лицето на видео

Свързаните с възрастта кожни промени са много по-лесни за предотвратяване, отколкото по-късно да се коригират с различни скъпи козметични процедури. Упражненията за лице срещу бръчки могат да ви помогнат в този въпрос - набор от основни упражнения, насочени към трениране на лицевите мускули и предотвратяване на появата на бръчки по кожата.

Какви са ползите от упражненията за лице?

Първо, нека да разберем защо е необходима гимнастика за лицевите мускули. Факт е, че с годините както самите мускули на лицето, така и кожата губят еластичност, което първо води до появата на мимически бръчки, а след това и до гънки. Такива козметични дефективпоследствие трябва да бъдат коригирани с помощта на разкрасителни инжекции, пилинг и дори пластична операция. Единственият начин да се предотвратят тези промени в кожата на лицето е чрез поддържане на тонуса на тъканите.

Най-лесният начин да направите това у дома е като изпълнявате специална гимнастика два пъти на ден. При редовно изпълнение е възможно да се предотвратят редица проблеми, включително отпуснат контур на лицето, поява на бръчки по челото, гънки, възрастови промени във формата на носа или отпуснати клепачи.

Естествено, ще бъде по-лесно да постигнете такива резултати, ако изпълнявате упражнения за повишаване на мускулния тонус, без да забравяте за правилната ежедневна грижа. Този вид гимнастика е универсална и подходяща за всички типове кожа, както и форми на лицето, може да се изпълнява според препоръките на личен козметик или общи съвети за изпълнение на такива упражнения, представени на снимките.

Комплекс от упражнения за лице

Пълното упражнение за лице е лесен за изпълнение комплекс, който трябва да се повтаря сутрин след измиване на лицето. Изпълнява се стъпка по стъпка, както следва:

Първо трябва да тренирате мускулите на челото. За да направите това, трябва да натиснете кожата на челото си с две ръце и да се опитате да повдигнете веждите си, за да не се образуват бръчки. Ежедневното изпълнение на това упражнение помага да се отървете дори от онези бразди, които вече са се появили на челото.

Видео стъпка по стъпка:

Сега трябва да работим върху пачия крак. За да направите това, трябва да натиснете ъглите на очите си с пръсти, след което да ги отворите широко и да повдигнете веждите си.
Изпълняваме следващото упражнение от същата позиция, само че сега не е нужно да отваряте широко очи, а погледнете нагоре, издърпвайки долния клепач към веждите. Тази техника ще ви помогне да заздравите кожата под очите.
За обучение горен клепачтрябва бързо да отворите и затворите очите си, така че веждите да останат неподвижни.
Следващото упражнение е предназначено за оформяне на бузите и скулите, ще бъде особено полезно за онези млади дами, които искат да получат изразителни скули. Ще трябва да отворите широко устата си, като издърпате устните си навътре и натиснете кожата в горната част на скулите с пръсти, както е на снимката. След това ще трябва да разтегнете устата си в усмивка и да я отпуснете. И можете да прочетете за това как можете да направите скули заедно с бузите.

За да изваете формата на носа си (която се влошава с възрастта), ще трябва да повдигнете върха с показалеца си и след това да се опитате да го свалите с назолабиалните си мускули.
За да коригирате назолабиалните гънки, трябва да поставите пръстите си върху тях, да притиснете плътно кожата и след това да свиете устните си. Ако изпълнявате упражнението правилно, трябва да почувствате напрежение под пръстите си.

За да има най-добър ефект мимическата гимнастика срещу мимически бръчки, трябва да я правите два пъти дневно след измиване. В първите дни ще трябва да изпълните 10 упражнения от всеки тип, а след това броят им ще трябва постепенно да се увеличава. Ако правите всичко правилно и редовно, след няколко месеца ще можете да оцените резултатите от вашето обучение.

Повечето жени усърдно следят фигурата си, като спортуват или поне поддържат активен начин на живот. Всеки разбира, че без подходящо натоварване мускулите стават отпуснати, губят еластичност, кожата увисва и тялото изглежда отпуснато. Но по някаква причина повечето открасавиците забравят, че на лицето има мускули и то доста. Изпълняват много важна функция, помагайки ни да говорим и да изразяваме различни емоции.

Но от физическо състояниеПривлекателността на жената до голяма степен зависи от мускулите, тъй като отпуснатите мускули водят до образуването на дълбоки гънки, които по-късно се превръщат в бръчки, увиснали тъкани, замъглен овал на лицето и други дефекти, които състаряват толкова много жените. Но правилно и редовно изпълняваните упражнения за лицевите мускули срещу бръчки могат да предотвратят появата им.

важно! Ако правите упражненията неправилно, това само ще навреди. Това важи както за физическото възпитание за тялото, така и за лицето, така че преди да започнете упражненията, трябва внимателно да се запознаете с тях и да се научите как да ги правите правилно.

Facebook сграда – какво е това?

Един от ефективните начини да се отървете от мимическите бръчки у дома е изграждането на лицето. Това е специален вид упражнения за лице, наречени по аналогия с бодибилдинга - формирането на красиво и силно тяло.

Фейсбилдингът в комплекс тренира всички мускули човешко лице. В нормално състояние ние най-често и постоянно използваме едни и същи мускулни групи, които контролират изражението на лицето, повдигат вежди, свиват устни, затварят очи и т.н. В резултат на това на някои места се появяват гънки и гънки, които водят до образуване на бръчки, а в други области, най-малко изложени на активна мимика, кожата увисва.

Упражненията за лице ще помогнат за отпускане на постоянно работещите мускули и укрепване на слабите. Тъй като на лицето има много мускули, те са малки и къси, ефектът от използването на гимнастика ще бъде забележим много бързо. Но трябва да запомните, че можете да го получите само с редовни упражнения. Както при тренировките на тялото, липсата на упражнения ще доведе до връщане към първоначалното ви състояние за много кратко време.

важно! Много полезно е съчетаването на фейсбилдинг с масаж на лицето. Може да се извърши от специалист или самостоятелно. Например лимфодренажният масаж Asahi в комбинация с упражнения бързо ще се отърве от бръчките, подуването и отпуснатата кожа, ще възстанови овала на лицето, ще стегне ъглите на устните, ще премахне назолабиалните гънки и ще изглади " пачи крак“ във външния ъгъл на окото.

Резултати от зареждането

Изграждането на Facebook е достатъчно ефективно упражнениекогато е направено правилно. Приблизително 2 месеца след началото на редовното практикуване на гимнастика се отбелязват следните промени:

Укрепване на еластичността на кожата, възвръщане на тургора и плътността.
Изчезване или забележимо изглаждане на гънки между веждите, на челото, намаляване на дълбочината на назолабиалните гънки, вертикални бръчки около устните.
Намаляване на увисналите бузи, стягане на овала, по-ясни черти на лицето.
Намаляване на пастозността и отока на лицето.
Промени в тена към по-добро, тъй като гимнастиката и масажът подобряват микроциркулацията на кръвта и снабдяването на тъканите с кислород.
Отървете се от грозните торбички под очите, отоците и мрежата от фини бръчки, които могат да се появят при много млади жени.
Корекция на асиметрията на чертите на лицето, която в една или друга степен е присъща на всички хора.

Това упражнение е особено ефективно срещу бръчки по челото. Често се появяват от 25-годишна възраст. Ако не се борите с тях, малките гънки в крайна сметка ще се превърнат в дълбоки бръчки, които правят външния ви вид да изглежда много стар.

важно! Добър допълнителен начин за борба с бръчките е използването на серум с хиалуронова киселина и пептиди след тренировка, както и крем, който действа на принципа на ботокса. Те отпускат напрегнатите мускули, което води до изглаждане на бръчките. Продуктите, съдържащи змийския пептид Syn-Ake, са се доказали като отлични.

Основни упражнения

За изглаждане на бръчките се използват следните упражнения:

При хоризонтални гънки на челото: притиснете дланите си към челото и се опитайте да повдигнете веждите си, борейки се със съпротивлението на ръцете си. Повторете 10-20 пъти, като се опитвате да не трепнете или да правите гримаси по време на процеса.
За мускулите около очите: отворете очите си възможно най-широко, като фиксирате погледа си и не използвате други лицеви мускули. Повторете до 30 пъти, като напрегнете мускулите наоколо колкото е възможно повече. очна ябълка. Това просто упражнение ще ви помогне да се отървете от увисналите клепачи, да ги направите по-стегнати и да премахнете увисването и подуването. важно! Не повдигайте и не мърдайте веждите си по време на упражнението!
Упражнения за устни, насочени към повдигане и изправяне на увисналите ъгли на устата - „гримаса на Пиеро“. Трябва да натиснете ъглите на устните си с пръсти и след това да се опитате да ги повдигнете, преодолявайки съпротивлението на пръстите си. Ако има асиметрия в ъглите, един от тях ще реагира повече на упражненията. В този случай ще трябва да се обърне повече внимание и време на по-слабия ъгъл. С нужното търпение и усърдие могат да се премахнат увисналите ъгли и дори изразената асиметрия на устата. Упражненията са ефективни, ако отпускането на тъканите се дължи на възрастта. Ако са причинени от пареза или парализа на мускули и нерви, резултатът може да е по-малко забележим или изобщо да не се усеща - всичко зависи от причината и тежестта на увреждането.
За да увеличите тонуса на бузите си, трябва да притиснете дланите си плътно към бузите и да се опитате да ги надуете, като се борите със съпротивлението на ръцете си. Трябва да повторите упражнението 30 пъти. Друго полезно действие е да напълните устата си с въздух и да я завъртите в кръгово движениекато топка. Посоката на движение на „топката“ трябва да се променя редовно. Това упражнение също се повтаря 30 пъти.
Отпуснатата тъкан на челюстите („бузите на булдог“, „“), двойната брадичка и отпуснатата кожа на шията състаряват жената повече от бръчките, така че си струва да им се обърне най-голямо внимание. За врата и брадичката извършете следните движения: седнали с изправен гръб, повдигнете леко главата си, отворете устата си и след това се опитайте да покриете неподвижната горна устна с долната си устна. Индикатор за правилността на гимнастиката ще бъде усещането за напрежение на тъканите в областта на брадичката и шията. За да отпуснете обучените мускули и да укрепите другите им групи, след като повторите основния комплекс 30 пъти, трябва да отворите и затворите широко устата си за същия брой повторения.

Друг набор от упражнения във видеото:

важно! Трябва да правите гимнастика всеки ден, сутрин и вечер. Когато запомните всички упражнения, това ще отнеме не повече от 5 - 10 минути. Но резултатът ще бъде много значим. Ще стане най-забележимо два месеца след началото на занятията.

Контрол на изражението на лицето

Често причината за гънки и дълбоки бръчки е нашата прекалено изразена мимика. Това могат да бъдат обичайни движения, например присвиване на очите на светлината или вглеждане в текста с лошо зрение, повдигане на вежди, навика да ги движите, намръщване и свиване на устни.

Постепенно обичайните изражения на лицето водят до значителни промени във външния вид, което значително добавя години на много млади жени. За да избегнете преждевременните бръчки, ще трябва да се грижите за външния си вид. Като се има предвид, че всеки навик се формира за 29 дни, няма да се налага да се борите толкова дълго.

За да направите това, трябва да поставите огледало на бюрото си и да се оглеждате в него възможно най-често. Ще можете сами да забележите колко често неволно се мръщите, присвивате очи или правите гримаси.

Наблюдавайки изражението на лицето си, ще свикнем да отпускаме лицевите си мускули. Първоначално ще трябва да се фиксирате върху това, а след това, когато навикът се развие и консолидира, това ще се случи автоматично.

Допълнителното използване на кремове с ефект на ботокс и мускулни релаксанти ще помогне да се справите с обичайно твърдите мускули. След няколко седмици лицето ще изглежда много по-свежо и младо, а кожата ще се отърве от обичайните гънки и бръчки.

Грижата за себе си трябва да включва различни процедури, които работят ефективно само в комбинация. За да освежите и подмладите външния си вид, не е достатъчно само да правите гимнастика или да използвате добри кремове. Колкото по-възрастна е една жена, толкова повече внимание и време ще трябва да посвети на грижата за лицето, ако иска да изглежда млада и привлекателна възможно най-дълго.