Натрапчивите мисли (обсесии), за разлика от обикновените, „обсаждат“ мозъка на човек, обезпокояват го и дори го плашат. Често това състояние е придружено от потиснато настроение, апатия, чувство за вина, а когато се появи заедно с натрапчиви мислинатрапчиви действия, психиатрите предполагат обсесивно-компулсивно разстройство.

Какво представляват натрапчивите мисли?

IN начална фазазаболявания натрапчивите мисли се проявяват в трудни, емоционално скъпи ситуации, например преди ораторствои важни дати, на нова работа. С течение на времето синдромът "улавя" обикновени ежедневни ситуации и човек може да помни през целия ден дали е изключил чайника или ютията. Биологичната цел на натрапчивите мисли е да ви напомнят за нещо, но какво по-дълъг човеке под влиянието на синдрома, толкова по-ирационални и емоционални стават маниите.

Синдромът на натрапчиви мисли се появява, когато се комбинират няколко фактора, например тежки житейски сътресения, съчетани със слабост на нервната система. Обсесиите често се сравняват с дъвка - те „претоварват“ мозъка, карайки го да работи бавно и непродуктивно. За да се бори с „умствената дъвка“, човек измисля различни ритуали, например почукване и броене. Въпреки това е невъзможно да се отървете от натрапчивите мисли с усилие на волята, това също е един от симптомите на състоянието.

Натрапчиви мисли - причини

За да разберат откъде идват натрапливите мисли, психиатрите са идентифицирали редица биологични и невропсихиатрични фактори, които провокират появата на натрапчиви мисли:

• аномалии в структурата и функционирането на мозъка;
• нарушения в метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на допамин, серотонин, норепинефрин;
• мутации в гена hSERT, който транспортира серотонин;
• PANDAS синдром – излагане на стрептококи;
• детски комплекси;
• чести травматични ситуации;
• изчерпване на нервната система;
• някои са епилепсия, шизофрения, алкохолизъм.

Видове натрапливи мисли

Много е трудно да се опише и класифицира цялото съществуващо разнообразие от мании. Това беше направено възможно най-точно и пълно от Джаспър, който раздели натрапливите мисли на две големи групи:

1. Разсеян – не предизвиква безпокойство, относително безопасен. Те включват аритмомания - желанието да се брои всичко, желанието да се разделят изреченията на думи, думите на срички, навикът да се разказват спомени за нещо на другите.
2. Фигуративните натрапчиви мисли са идеи, които причиняват. Те включват натрапчиви богохулни мисли, съмнения относно собствените действия, страх да не направите нещо нередно, желание за извършване на неприлични действия, трудни преживявания от миналото, които пациентът преживява отново и отново, и пренасяне на личността във виртуалното пространство.

Как да живеем с натрапчиви мисли?

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли, могат да бъдат разделени на няколко категории:

1. "Еноти миещи мечки"- това са хора, които са измъчвани от страх от инфекция, замърсяване, така че безкрайно мият, почистват и дезинфекцират.
2. "Педанти"- хора, които се стремят към идеален ред, ясна последователност, винаги поставят всичко на мястото си, по цвят, симетрично и т.н.
3. "Презастрахователи"- лица, които се страхуват от всякакви смъртна опасност, постоянно проверяват уреди, газ, брави на входната врата.
4. "атеисти"- хора, които правят всичко перфектно от страх да не съгрешат.
5. "Пазачи"- хора, убедени в необходимостта да запазят всичко, което напомня за миналото, този ритуал има за цел да отблъсне неприятности.

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли и страхове, избират предимно две линии на поведение. В първия случай те умишлено действат противно на страховете си, например, ако се страхуват да не попаднат в автомобилна катастрофа, те умишлено нарушават правилата трафик. Във втория случай човек внимателно избягва ситуации, които са травматични за него, и дори не се доближава до обекти, които са опасни за него.

Как да се отървем от натрапчивите мисли?

Когато един безкраен вътрешен диалог със себе си напълно уморява човек, той започва да мисли как да се справи с натрапчивите мисли. Освен това маниите много често са придружени от безсъние, депресия, тревожност, хронична умора и пристъпи на паника. Първата и най-логична стъпка за освобождаване от натрапчивите мисли е правилната почивка, за предпочитане с промяна на средата. Но ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар.

Как да лекуваме натрапчивите мисли?

Комплексната терапия, предписана от лекарите за обсебване, включва лекарства и психотерапия. Основните „хапчета за обсесивни мисли“ са антидепресанти: феназепам, реланиум, диазепам, елениум, напотон. Психотерапевтът, работещ с пациента, помага за премахването невротични симптоми, внушават умението за самоконтрол, повишават самочувствието и емоционалното състояние. Използва се за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство и хипноза.

Натрапчиви мисли - лечение с народни средства

При тревожни разстройства вътрешният диалог на човека постоянно го измъчва, така че той често си задава въпроса - как сам да премахне натрапчивите мисли от главата си, народни средства. Безполезно е да спорите с вътрешния глас - натрапчивите мисли винаги се връщат, често улавяйки „приятели“. Техника, състояща се от няколко последователни стъпки, които можете да използвате независимо, ще ви помогне да се отървете от маниите:

1. Първата стъпка е да наблюдавате натрапливите мисли, без да се задълбочавате в тяхното значение. Трябва да се научите да разбирате, че не умът, а манията ви принуждава безкрайно да проверявате дали вратата е затворена.
2. Втората стъпка е наблюдение на усещанията, причинени от мании, преживяване на тези емоции, дори ако те причиняват неприятни чувства. Ако в допълнение към мислите човек има натрапчиви движения, е необходимо да се противопостави на желанието да ги извърши. На този етап трябва да разберете, че всички „спасяващи“ ритуали са просто резултат от неизправност в мозъка.
3. Третата стъпка е фокусирането върху заобикалящата среда, върху най-малките детайли – текстури, звуци и т.н. Препоръчително е да преминете към нещо, което носи удоволствие.
4. Можете да улесните тези стъпки с помощта на успокоителни билкови чайове (с валериана, лайка, маточина) и дихателни упражнения.

Натрапчиви мисли - християнство

Християнските свещеници смятат всякакви натрапчиви мисли за зло, защото... за тях е недопустимо обсебването на всякакви теми, особено богохулните. Християнството съветва как да се справим с натрапчивите мисли със силата на молитвата. Необходимо е да четете молитвата в моменти, когато маниите се появяват замислено, без да бързате. Този процес в този случай предизвиква разсейващ ефект и човек превключва вниманието си към мисли за Бога.

Дата: 2016-01-22

|

Невротични разстройства OCD, панически атаки, причини за възникването им, как се развиват натрапчивите страхове и как да се отървем от тях.

На добър час приятели! В предишната статия говорих за това какво представляват натрапливите мисли, причините за тях, какво е ОКР () и как да се справите с натрапчивите мисли.

В тази статия ще продължим да разглеждаме тази тема и ще разгледаме по-задълбочено основните причини за невротични разстройства като пристъпи на паника (ПА), фобии и ОКР. И ще ви кажа с пример как функционира и се развива натрапчив страх, това ще ви даде разбиране защо и в каква посока трябва да се движите, за да започнете постепенно да се отървете от тези разстройства.

Причини за OCD, фобии и пристъпи на паника

Защо е толкова важно да разберем причините, откъдето идва всичко това?

Повечето хора, страдащи от невротични страхове, ПА и ОКР, без да разбират как са устроени и работят нашата психика и тяло, обръщат цялото си внимание на борбата с последствията, т.е. започват да се борят например с натрапчивите мисли или действия (ритуали). ) себе си. но те го игнорират главната причина, което създава проблема.

Разбира се, важно е да се работи с индивидуалните мисли и поведение, но това няма да е достатъчно и, както съм писал неведнъж, трябва да познавате добре същността, къде и как възникват психичните разстройства и какво ги засилва, това ще даде разбиране в каква посока е необходимо да се действа.

Разнообразие от причини за OCD и PA

Хората, страдащи от разстройства като OCD и PA, смятат, че техният случай е уникален.

По едно време ми се стори абсолютно същото. Но ви уверявам, това е само привидно впечатление. Причини за появата паническа атакаи OCD са скрити само на повърхността.

Когато просто изпитаме първия пристъп на паника или започнем да разбираме, че сме пленени от някаква досадна мисъл (идея) или обсесивно (компулсивно) действие, например броене на числа или постоянно миене на ръцете и т.н., ние мислим, че това е нещо... изключителното и ненормалното е, че е болест (научно доказано е, че паник атаките и ОКР не са болести). Просто не можем да се отървем от него и идват мисли като: „Какво се случва с мен, защо е това, може би имам проблеми с главата си, защо имам нужда от всичко това и какво да правя?“

Някои започват да търсят информация в интернет, други се обръщат към лекари, което не винаги води до разбиране на проблема и неговото разрешаване. И често хората, като прочетат нещо, веднага изпадат в паника и те си го поставиха„диагнози“, една след друга, намирайки прилики и потвърждаване на симптомите си в различни източници.

Когато изучават информация, хората също осъзнават това този проблемне само за тях, но за много хора дори ги успокоява за известно време. В същото време всеки продължава да вярва, че неговият случай и причина са уникални, защото при някои ПА се е случило на фона на заболяване, при други ОКР е възникнало поради трудна житейска ситуация и стрес, при трети всичко се е случило привидно „от нищото“.

Разбира се, случаите на всеки са различни, както и страховете и симптомите – някои се страхуват от затворени пространства, други се страхуват да се возят в метрото, а трети имат натрапчив страх да не се разболеят или да направят нещо ужасно.

Симптомите също са разнообразни и свързани със сърцето, дишането, треперенето и т.н.

Това разнообразие от симптоми и ситуации създава невярновпечатлението е, че има много причини за появата на панически атаки и OCD и не е ясно къде, какво да търсим, как да се справим с това. Едно е ясно на човек: нещо не му е наред.

Истинските причини за панически атаки и ОКР

Всъщност причините за OCD и PA са по същество еднакви за всички и това се дължи на личностни черти, или по-точно с образувани в детски черти на тревожен и подозрителен характер и начин на мислене. Това в крайна сметка формира известно тревожно възприятие към себе си и света около нас.

Почти всички, с някои изключения, които имат едно или друго невротично разстройство, са неспокойни хора, които сами намират причини за безпокойство, склонни са да преувеличават проблемите и да се тревожат за маловажни дреболии, тоест те вече са склонни към такива разстройства.

Тази тенденция най-често се развива в детството. Например, когато родителите по някакъв начин принуждават детето да бъде коректно, изискват много от него или го убеждават, че да се ядосва е лошо и че емоции като раздразнение и гняв не трябва да съществуват, изискват да учи добре и често (физически или психически) наказват него .

В такава ситуация дете, след като е извършило някакво нарушение или е получило лоша оценка, може да се прибере вкъщи, да се тревожи и да мисли какво да каже, как да се измъкне от това, за да избегне наказанието. С напредване на възрастта такъв вътрешен диалог се превръща в навик.

Наченки на обсесивно мислене, тревожен характер и някои неприятни симптомихората ги имат дори преди да се появят пристъпи на паника или ОКР.

И тогава с човека се случва следното: възниква някаква силна стресова ситуация, която е наистина уникална за всеки (уволнение, болест, конфликт с някого, раздяла и т.н.), това води до изтощение на и без това отслабената нервна система, т.к. от които чувствителността, тревожността и симптомите на VSD рязко се повишават и в даден момент настъпва обостряне, на фона на което някои получават паническа атака, други имат OCD в различните му проявления, а често и двете.

Тук просто искам да ви дам много важна препоръка: Разчитайте на логиката възможно най-малко, доверете се на вашитевътрешни Към наблюдателя , тоест учат само гледайзад всичко, което е вътре във вас (мисли и усещания), или това, което се случва около вас, и не позволявай на ума сивъвличайки те в безброй съмнения.

Просто се опитайте да погледнете всичко по-спокойно и по-дистанцирано, не се страхувай да се върнешнякои мисли, защото страхът се храни и укрепва.

Обсебен страх и контрол на мислите

Друга грешка, която ви пречи да се отървете натрапчиви страхове, е, че много хора вярват, че трябва да контролират и да носят отговорност за всичките си мисли.

Често човек, податлив на ОКР, е погрешно убеден, че трябва да контролира мислите си.

И ако, например, тревожна майка в обсесивно състояние си помисли нещо лошо за детето си, тя започва напразновярвайки, че не трябваше да мисли така и трябваше да контролира мислите си. С това чувство за вина тя се подлага на стрес и впоследствие започва да се страхува от собствените си мисли и чувства, което само влошава проблема.

Но е важно да се има предвид, че всеки нормален човексе уморява през деня, изпитва стрес, например, това се улеснява от конфликт на работното място или някакви проблеми. Заради тези временни емоцииМоже да се появят неприятни мисли и раздразнение. И самото дете може, о, как, да допринесе за това с поведението си.

И един обикновен човек в такава ситуация разбира добре, че те са възникнали само от него моментен, негативни чувства и в действителност той, разбира се, не иска нищо лошои обича детето си.

В края на краищата, много в нашето мислене зависи от нашето състояние (добро или лошо) в момента. Мисля, че всеки е забелязал това в лошо настроениеПосещават ни предимно мрачни мисли, обратното е, когато пристигаме в добро настроение.

И тук е много важно да го осъзнаем не всичко зависи от нас и не можем да носим отговорност за възникващите мисли, ние сме отговорни самоза как ги използваме(ако изобщо го използваме).

В крайна сметка по природа ние не можем да контролираме мислите си, в главата ни може да възникне мисловен процес, по време на който можем до известна степен да го контролираме и да насочваме мислите си, например когато решаваме някакви проблеми, планираме нещо или съзнателно мислим за нещо.

Но има така наречените механични (блуждаещи) мисли, които често изскачат в ума под формата на обикновени спомени различни видове, изображения, често напълно абсурдни, неприятни или са само предположения.

И за повечето хора подобни мисли няма да са нещо плашещо, те просто ще го приемат спокойно.

За човек с обсесивни страхове (особено с ОКР) изглежда грешноче никой не може да мисли толкова лошо и не трябва да има такива мисли и трябва да ги контролира. И той започва да се опитва да се бори с мислите, но в крайна сметка се оказва, че колкото повече се опитва да ги премахне (да забрави), толкова повече Повече ▼те преодоляват.

Вече писах в първата статия , ако се опитваме да не мислим за нещо, значи вече мислим за него, просто така работи мозъкът, оказва се, че някаква част от него трябва да помни това, за което не трябва да мислим, и тъй като трябва да помни, се опитва да ни напомня през цялото време. Това е такъв парадоксален кръг.

Това е много важен моментза тези, които сега вярват, че трябва да контролират всичко. Когато разбрах това по едно време, веднага се почувствах много по-добре и там започна възстановяването ми.

Това, което се случва с много от вас сега, е това, което се случи с мен, мозъкът буквално е станал господар на живота ви, просто ви е направил роб, но трябва да се съгласите, че господарят на къщата трябва да бъде самият господар.

Основни изводи: Вашият собствен ум и какво ти реагираш на всичките му лудории , и създават по-голямата част от вашите проблеми; второ, ние не сме в състояние директно да контролираме мислите.

Най-важната стъпка в премахването на OCD и PA е да отучите ума си от навик да се страхува от всичкои се фиксирайте върху грижите и постепенно, в в правилната посоказапочнете да го контролирате.

Като отделна точка ще кажа и това много важнонаучете се да не потискате, а правилно да изразявате и да работите с емоциите си.

И в много отношения това ще ви помогне много тук. Не е необходим само при работа с емоции и натрапчиви страхове, но като цяло е много полезен от всички страни, горещо го препоръчвам. Чрез него ще можете да усетите и осъзнаете много важни неща.

P.S.

На моя уебсайт вече има достатъчно информация, за да можете сами да се справите с обсъжданите тук проблеми. ние говорим за. Но се опитах да създам книга, която наистина може да помогне. В тази книга, освен информация за ОКР, ПА и връзката между тялото и психиката, обяснявам как и благодарение на какво аз самият успях да се отърва от натрапчиви страхове, мисли и т.н. Отдавна разбрах, че само като разберем как и какво работи, как работи целият механизъм отвътре, имаме вяра и мотивация да го използваме.

В книгата стъпка по стъпка разглеждам защо и как мислите стават обсебващи, какво ги задържа, как работи механизмът на тревожно-фобийното разстройство, обсесивни състояния, ритуали и, и какви са причините, които ги провокират. Кои са най-грубите и скрити грешки на хората, които не им позволяват да се отърват от проблема завинаги; какви са подготвителните стъпки, без които е трудно да се върви напред и самите инструменти за решаване на проблема.

Също така в него давам подробно описание: как да се научите да наблюдавате мислите си дистанцирано и как най-ефективно да премахнете навика на натрапчивото мислене, защото в много случаи това е основният проблем. Какво е „приемане“ и как да подходим към него? Как точно трябва да действате в реални ситуации при обостряне на OCD или при паническа атака?

Натрапчивите мисли са смущаващи образи и идеи, които трудно се контролират. Те причиняват на човек болезнено усещане, по време на което той извършва натрапчиви действия. Натрапчивите мисли оказват влияние върху психологическите и Умствено състояние, предизвикват чувство на страх. Много често те са резултат от негативни емоции, отложени в подсъзнанието.

Проява на натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли възникват против волята на човека. Те не излизат от главите им, човек спира да забелязва какво се случва около тях. Обикновено възникването им е свързано със страхове, обиди или съмнения. Основата на натрапчивите мисли са емоциите.

Например, човек е взел заем, но няма пари да го върне. Обикновен човекби започнал да търси идеи за работа на непълен работен ден, но някой, страдащ от натрапчиви мисли, ще мисли за проблема по всяко време на деня, без да го адресира.

Друг пример: човек си е поставил за цел да подобри дома си или да смени работата си. Мисълта за това никога не го напуска. Докато прави нещо, той мисли за целта. Уморен, той иска да си почине и да премине към нещо друго, но не му се получава. Без да забележи, той продължава да мисли върху задачата. От една страна, такива мисли могат да бъдат полезни, като ви попречат да спрете в постигането на целта си. Но те също могат да бъдат вредни за здравето, защото не ви позволяват да си починете пълноценно. Появата на натрапчиви мисли показва появата на психични разстройства.

Без значение колко значими са вашите цели, все пак трябва да отделите време за себе си, за да се отпуснете. Липсата на почивка може да предизвика развитие хронична умораи появата на мания.

Натрапчиви мисли, които предизвикват безпокойство

Появата на натрапчиви мисли може да бъде причинена както от обективна заплаха, така и от нещо пресилено.

• Доста често хората се плашат с прекомерна загриженост за здравето си. Усещайки най-малкия симптом, човек се фокусира върху него и се тревожи твърде много. Въпреки че в действителност той не е болен, а симптомите са възникнали поради прекомерни притеснения.
• Някои хора страдат от мисли за нараняване на себе си или на другите. Въпреки че в действителност човек изобщо не иска това, мисълта за това предизвиква безпокойство. Човек се плаши от самия факт, че мисли за това, и не разбира причината за тези мисли.
• Друга проява тревожно разстройствоса мисли за ежедневни неща, придружени от обсебване. В такива случаи човек може постоянно да се чувства така, сякаш е забравил да изключи печката или ютията. Тези съображения не дават почивка и човек препроверява всичко многократно.
• Някои хора са преследвани от страх да не се заразят с някаква болест. И много често си мият ръцете, перат си дрехите, чистят всичко около себе си и т.н.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

На първо място, трябва да разберете, че е неразумно да вярвате на всички мисли, които проблясват. Освен това не трябва да се свързвате само с тях. Човек се характеризира не само с мисли, те са само малка част от човека. Много хора вярват, че всички мисли, които възникват в главите им, са само техни. Но в действителност много от тях възникват под въздействието на различни фактори. Мислите, които се появяват, зависят не само от човека, дали той го иска или не. Формирането им се влияе от настроението, обстоятелствата и миналото. Ако човек не беше преживял определени събития в миналото, той можеше да има други мисли.

За да се преборите с натрапчивите мисли, трябва да осъзнаете, че сте способни не само да ги съзерцавате, но и да ги преценявате и игнорирате. Трябва да спрете да се сравнявате с тях и да се опитате да погледнете отвън. Ако ги следвате, ще забележите, че много от тях се появяват подсъзнателно, без вашето желание. Освен това много от тях се повтарят всеки ден, само в други модификации.

Няма нужда да мислите как да се справите с натрапчивите мисли или да полагате усилия да се освободите от тях. Когато човек се опитва да забрави нещо, напротив, той засилва вниманието си към него. Ако постоянно се стремите да ги превключвате и да ги прогонвате, те само ще ви завладеят още повече. Защото съпротивата им дава емоционален тласък и те стават по-силни.

Основното нещо за борба с натрапчивите мисли не е желанието да се отървете от тях, а промяна в отношението към тях. Когато това се случи, ще бъдете абсолютно безразлични към това, което може да ви дойде наум. Когато възникването на обсесия е оправдано, проблемът трябва да се отстрани чрез действие, а не чрез размисъл.

Как да се отървем от натрапчивия страх

Натрапчивите страхове могат да възникнат при почти всеки. Основната им разлика от обикновените страхове е осъзнаването на техния страх. Хората, страдащи от натрапчиви страхове, разбират безсмислието на своя страх, но продължават да се страхуват.

Натрапчивите страхове са доста често срещано явление. Съществува голям бройвидове страхове. Най-честите страхове са: страх от общуване, страх от пространства, страх от тъмно, страх от животни, страх от болести, страх от смърт. Има случаи, когато фобията възниква в детството и изчезва с времето, а понякога преследва дори в зряла възраст.

Преди да научите как да се отървете от натрапчивите мисли и страха, трябва да разберете причината за тяхното възникване.

причини

Психологическа предразположеност

Всеки човек е способен да се бори с последиците външни факториразлично. Един човек може да се възстанови бързо след това стресови ситуации, някой друг ще има нужда от него дълго време. Формирането на устойчивост на стрес се влияе както от възпитанието, така и от вроденото състояние на нервната система. Хора с нестабилна нервна системачесто страдат от страхове и натрапчиви мисли.

Възпитание

Децата, които са били възпитавани твърде строго и много критикувани, са по-склонни да имат негативни мисли и страхове. Като възрастни те стават самокритични и прекалено фиксирани върху негативните събития, неспособни да се радват на живота.

Негативно мислене

Песимистите са хора, които виждат само негативното във всичко. Дори да има добро наоколо, те не го забелязват. Такива хора често страдат от страхове и натрапчиви мисли. Оптимистите, напротив, се опитват да не концентрират вниманието си върху негативните емоции, а да намерят нещо добро във всяка ситуация. Следователно оптимистите се характеризират като хора с по-силна психика и много по-рядко срещат натрапчиви страхове.

Когато човек държи всичко негативни емоциив себе си, те започват да се натрупват. С течение на времето те неволно излизат и могат да прераснат в натрапчив страх.

Хората, страдащи от фобия, се опитват по всякакъв начин да избегнат обстоятелствата, които предизвикват страх. Когато се сблъскат с такива ситуации, те могат да получат следните симптоми:

• кардиопалмус;
• повишено изпотяване;
• чувство на слабост или замаяност;
• треперене;
• световъртеж;
• изтръпване;
• задушаване.

Много е трудно за човек, страдащ от някаква фобия. Той осъзнава, че в действителност не е в опасност, но рефлексивно избягва плашещи ситуации. Фобията може да се прояви във всеки неподходящ момент и да принуди човек да се държи нерационално.

Как да се отървете

Можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате метода на отделяне на време за безпокойство. Трябва да практикувате метода всеки ден. През деня трябва да отделите десет минути два пъти. Този период от време трябва съзнателно да се отдели за мисли за фобията. Трябва да мислите изключително за негативните аспекти, можете да говорите за тях на глас. След като изтече време, трябва да оставите мислите си и да продължите да правите нещата.

Основното в тази техника е да доведете негативните мисли до максимално ниво. За да преодолеете натрапчивия страх, трябва да изпитате силен емоционален дискомфорт. За да направите това, в периода на безпокойство не трябва да се убеждавате, че тревогите ви са напразни. Напротив, трябва да се уверите, че тези тревоги не са напразни. Това състояние трябва да се поддържа в продължение на десет минути.

С течение на времето лечението ще даде резултат и страхът постепенно ще намалее. Две седмици след редовни упражнения опитът ще намалее значително. Когато се сблъскате с източника на страх, можете да контролирате емоциите си, като оставите настрана времето на страха. Тогава контролът върху страха ще се превърне в съзнателни действия.

Здравейте, скъпи читатели! Да се ​​отървем от натрапчивите мисли всъщност е много важен процес, защото отнемат енергия, сила, време и здраве на човека. Животът трябва да се пази и цени всяка минута, а не да се губи. Така че днес ще споделя с вас най-много ефективни методи, което ще ви помогне да се освободите от тежките и ненужни мисли.

Какво е?

Психолозите са склонни да смятат, че това е невротично разстройство, което най-често възниква от травматични събития. И не е необходимо да ставате свидетели на убийства или неочаквана загуба на близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като ще причини дълбоки преживявания, с които психиката по някаква причина не е могла да се справи в момента. Но не се страхувайте, че сега имате право на лекарства и болнично лечение.

Има различни техники, благодарение на които човек може самостоятелно да се справи с тази сложност. В краен случай можете да привлечете подкрепата на близки, значими за вас хора или да се консултирате с психотерапевт. Единственото нещо е да сте готови да положите усилия за изцеление и освобождение.

Съдете сами, обсебването не трае ден или два и ако решите да се борите с него, това означава, че е минало много време, през което сте решили да потърсите помощ. А модерен святтвърде претоварени с информация и събития, които могат да ви разсеят във всеки един момент. И няма да се излекувате само като изпълните задача; тук е необходима систематичност, дори и само за да избегнете повторното изпадане в това изтощително състояние в бъдеще.

Топ 10 техници

1. Отказ от битка

Първото правило в борбата срещу негативни мисли- това не е да се бориш с тях. Парадоксално е, но е истина. Те вече отнемат енергия и ако съзнателно им обръщате внимание, преувеличавайки и потапяйки се в сложни преживявания, без да намирате в тях никакъв ресурс или изход, просто ще изтощите тялото си. Знаете ли израза: „За да не мислите за бяла котка, помислете за лилаво куче“? Съществува в различни варианти, но има едно и също значение.

Представете си, че в главата ви има бутон „изтриване“, натиснете го и превключете вниманието си към по-належащи въпроси и приятни преживявания. Например, спомнете си най-приятното събитие от детството, какво най-много носи усмивка на лицето ви, спокойствие и докосване? Дори няма да забележите как безпокойството ще отшуми, давайки място на други чувства.

2.Креативност

Чудесен начин да се справите с чувствата си. Вземете лист и напишете какво ви измъчва и преследва. Ако искате, рисувайте и вашите артистични способности изобщо не играят роля, така че не трябва да се опитвате да го нарисувате красиво и правилно. Можете просто да го оформите от скрап материали, обикновена хартия, пластилин, глина е идеална. След изразяване на болезнени идеи по удобен начин, слушай себе си, наистина ли написа или нарисува всичко, което искаше? Ако да, тогава сега е моментът да се отървете от тази мания. Не го съжалявайте, а го накъсайте на малки парчета, изхвърлете го в кошчето или изгорете вашето творение.

3.Конверсия

Промяна на измъчващите фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зоната на близкото развитие. Да, това може да предизвика възмущение, но помислете сами, ако нещо ви притеснява дълго време, това означава, че подсъзнанието ви се опитва да „пробие“ в съзнанието ви и по такъв не много приятен и желан начин ви дава сигнал. Какво най-често изниква в главата ви? Аларма за неизключване на ютията или газта? След това започнете да развивате вниманието и паметта. Тогава ще знаете точно какво сте включили или изключили и какво друго сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще ви бъде много полезно, както в работата, така и в ежедневието и взаимоотношенията. И тази статия ще ви помогне.

4. Модели

Опитайте се да обърнете внимание точно в кои моменти започват да ви безпокоят тревожните мисли, може би има някакъв модел? Например преди лягане или вълнуващо събитие? Често подсъзнанието ни търси начини да избегне нежелана работа, срещи и други неща. Да, поне от признаването на себе си, че сте уморени от нещо, че нямате желание да останете близо до вече необичан човек, да учите по специалността, избрана от родителите ви и да правите нещо по навик.

5.Разсейване

Забелязали ли сте, че докато гледаме огъня, гледаме водата, мислим за какво щастлив животи колко е добре в момента? Сякаш всичко около вас е спряно и изглежда, че има само вие и елементите? Знаете ли защо се случва това? Тъй като мозъкът, превключвайки вниманието си към всякакви динамични процеси, смята, че останалото не е толкова важно, така че всички видове лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова се чувствате релаксация, прилив на сила и вдъхновение.

Колкото по-често мозъкът е зает, толкова по-малка е вероятността от възникване на невроза.

Затова предлагам да приемете една техника, веднага щом започнете да усещате, че в главата ви се появяват лоши мисли, започнете да правите:

• Трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да броите всяко вдишване и издишване. Тоест: „Вдишайте веднъж, издишайте два пъти“. Когато броите до 10, това се брои за един цикъл. Трябва да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е само да дишате бавно, като се концентрирате напълно върху броенето, движенията на вашите гръден коши усещания.
• След това, когато почувствате, че сте се отпуснали достатъчно, освободили сте се от напрежението във всяка част на тялото си, си представяте образ, който е изтощителен, и давате воля на въображението си, унищожавайки го по какъвто ви хрумне начин.

Също така препоръчвам да прочетете статията за. Там е описана цялата програма различни методиза релаксация можете да използвате всеки, който ви харесва, като добавите втора част, където трябва да се справите с лепкавата мания.

6.Физическа активност

Ако се измъчвате главно от недоволство от себе си, от това, че не сте идеални и ехото на ниско самочувствие, например, че не изглеждате така, както бихте искали, че не сте постигнали това, което искате поради характера си и като, тогава това ще ви помогне стрес от упражнения. По принцип помага във всеки случай, когато просто трябва да превключите скоростите и да дадете възможност на мозъка си да си почине.

Уморени, изтощени - просто няма да можете да се измъчвате повече, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по-слабо и стегнато тяло ще бъде хубав бонус.

Като опция се запишете на курсове и сбъднете мечтата си. Например, научете се да шиете елегантни рокли или да се катерите по скали, да карате красиво кънки или да танцувате танго. Когато започнете да превръщате в реалност вашите желания, които обикновено не ви интересуват, ще се почувствате щастливи и тогава нивото на контрол над вашите мисли и като цяло претенциите към себе си ще намалее.

7. Утвърждения

Методът на положителните утвърждения ще ви помогне сами да се отървете от така наречената невроза. За да направите това, първо се опитайте да разгадаете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, постоянно се въртят в главата ви, и след това ги трансформирайте в положителни твърдения, които ще започнете съзнателно да си повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнем към примера с неизключена ютия, можем да го преформулираме така: „Аз съм внимателен и забелязвам всички детайли и нюанси, които ме заобикалят.“

Ще намерите подробни инструкции как да ги композирате и използвате.Също така се отървете от негативния език и като цяло избягвайте да използвате думата „не“ в изреченията си. И за успеха на това действие измислете наказание, например 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да се обзаложите с близки, за да увеличите мотивацията.

Всички методи на положително мислене ще донесат промени в живота ви, ще се научат да забелязват красивото и приятното в него и тогава вашето съзнание ще бъде преустроено, преставайки да ви измъчва с натрапчиви идеи.

8.Анализ на причините

Ако искате да „погледнете по-дълбоко“, за да се отървете не само от последствията, но и да откриете първопричината за вашето състояние, предлагам да опитате една парадоксална техника, която се състои в внимателно и подробен анализвсяка мисъл. Вземете един лист и направете така наречената мозъчна атака, тоест запишете абсолютно всичко, което ви се рои в главата в момента. Няма нужда да съдите, просто пишете, докато почувствате, че сте се „занулили“, така да се каже, и сте малко изтощени, и можете да спрете дотук.

Прочетете отново какво сте написали, какви чувства изпитвате към текста? Намерете страшни фрази и „играйте“ с тях, като запишете поне 5 точки за всяка, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“ Такива упражнения помагат да се подходи рационално към темата за напрежение и безпокойство, тъй като често се случва емоциите да са толкова „завладяващи“, че човек не е в състояние да осъзнае, че понякога се тревожи за нещо, което всъщност не съвпада с реалността, и ако погледнете по-внимателно, тогава можете да го видите.

9.Довеждане до абсурд

Смехът е най-добрата терапия и възможност за освобождаване на натрупаната енергия и справяне с безпокойството, така че защо да не прибегнете до него? Например, постоянно повтаряте в главата си ситуацията, че едно момиче няма да ви хареса на първата среща. А сега си представете колко много тя прави гримаси при вида ви и се опитва да избяга, но пада, това я плаши още повече и т.н. Продължете, докато почувствате, че ситуацията е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е да играеш и да се забавляваш. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да ви накара да чакате. Не ви призовавам да бъдете несериозни и безотговорни, просто понякога е важно да добавите лекота към живота си и още повече хумор.

10. Отложете за по-късно

Помните ли безсмъртната фраза на Скарлет О'Хара: „Няма да мисля за това сега, ще мисля за това утре“? Това е от филма Отнесени от вихъра. Така че това наистина работи. Ние не отхвърляме идея, просто отлагаме обмислянето й за по-късно. И тогава тя престава да бъде натрапчива, защото умът е спокоен, определено ще се върнете към нея, само по-късно. И тогава може би нивото на напрежение ще започне да пада и ще се появят други неотложни въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдете честни със себе си, в противен случай ще спрете да се доверявате на себе си, така че по-късно не забравяйте да отделите време, за да реализирате точно тези фантазии, които отравят живота ви.

1. Молитвата е подходяща за вярващи, защото дори учените са установили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично и спокойно. И ако почувствате мир и тиха радост, тогава ще бъде най-доброто лечениене само за душата, но и за тялото.
2. Ако имате напълно различни възгледи за религията, можете да опитате медитация. Може би сте забелязали от предишни статии колко често препоръчвам да го използвате и има защо, защото тези методи наистина работят, както на физическо ниво, а върху психическата. Можете да разберете повече.
3. Започнете да се борите с вредните навици, особено тези, които разрушават здравето ви и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, ще я засилите, докато не се появи. продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

Заключение

Променяйки начина си на мислене, ще привлечете други промени в живота си. Така че защо да не го направим висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да го върнете назад, а неврозите само ускоряват този процес. Затова се грижете и ценете всяка минута, грижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социалните мрежи, бутоните са горе вдясно. И това е всичко за днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.

Автор на статията: Мария Барникова (психиатър)

Натрапчиви мисли

20.11.2015

Мария Барникова

Натрапчивите мисли са подобни на лош навик: човек разбира тяхната нелогичност, но е много трудно да се отървете от такива преживявания сами.

Почти всеки човек поне веднъж е бил завладян от неприятни, обезпокоителни мисли, които завладяват мислите му за кратко време. Подобни преживявания обаче не пречат на изпълнението на ежедневните задължения и не ги принуждават радикално да коригират поведението си. За разлика от такива краткотрайни и обезпокоителни усещания, натрапчиви мисли, наречени в медицината мании, „обсаждат“ мозъка неволно, за дълго време и противно на волевите усилия на човек.

Особеност

Натрапчивите мисли са подобни на лош навик: човек разбира тяхната нелогичност, но е много трудно да се отървете от такива преживявания сами. Когато се появят плашещи и обезпокоителни идеи, човек запазва ясно съзнание и когнитивните му функции не страдат. Той е критичен към болезненото си състояние и разбира ирационалността на своята „мания“. Често натрапчивите мисли са много плашещи поради тяхната непристойност, която в действителност е нехарактерна и чужда на човек.

Натрапчиви мислиможе да е в съседство с натрапчиви действия- натрапчив стереотип на поведение, към който човек прибягва, за да предотврати или премахне болезнени идеи, които са погълнали съзнанието. В този случай можем да предположим развитието на психична аномалия от хроничен, прогресиращ или епизодичен характер.

Натрапчивите мисли могат да бъдат придружени от високо нивопатологични или вървят заедно със симптоми на депресия: потиснато настроение, идеи за собствената безполезност и вина.

По правило човек избира един от начините за справяне с натрапчивите мисли: активен или пасивен. В първия случай човекът умишлено ще действа противно на преобладаващата си идея.Например: ако го преследва мисълта, че със сигурност ще умре под колелата на кола, той умишлено ще върви покрай магистралата д.Във втората, по-разпространена версия, той избира поведение на избягване: опитва се да предотврати и избегне ситуации, които са страшни за него. Например, ако човек е убеден, че ще нанесе рана с остър предмет около себе си, той никога няма да вземе нож и ще се опита да не държи режещи предмети в полезрението си.

Класификация

Колко уникален е всеки човек, толкова разнообразни и необикновени са натрапчивите мисли, които завладяват хората. Психолозите многократно са правили опити да опишат и класифицират натрапливите мисли. Сред най-авторитетните източници е класификацията, предложена от Джаспис. Той разделя натрапливите мисли на две големи групи: абстрактни – тези идеи, които не водят до страх, и фигуративни – интензивни преживявания с афект на тревожност.

Първата група включва преживявания, които са безполезни и по същество безвредни:

• разсъждение – безплодно многословие;
• Аритмомания – ирационална нужда от броене на предмети;
• ненужно разделяне на думите на срички и изречението на думи;
• необходимостта постоянно да преразказвате спомените си на хората около вас.

Втората група се състои от по-заплашителни идеи, които се характеризират с постоянен ефект на тревожност:

• постоянни съмнения и несигурност при извършване на всякакви действия;
• преследващи страхове да не направите нещо неправилно;
• привличане и желание за извършване на неприлични, забранени действия;
• психопатични преживявания на минали събития, възприемани от пациента като случващи се в реалността;
• овладяване на идеи – пренасяне на мисленето на индивида във виртуална реалност.

Хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, могат грубо да бъдат класифицирани в следните категории:

• « миещи мечки" Страхът от инфекция и заразяване създава при пациентите необходимостта от непрекъснати хигиенни процедури, пране на бельо и вещи, почистване и дезинфекция на апартамента.
• « Презастрахователи" Очакването за непосредствена опасност принуждава хората постоянно да проверяват дали електрическите уреди са изключени, водата и газта са изключени и вратата е заключена.
• « Богохулни атеисти" Такива хора са склонни да се стремят да правят всичко безупречно, защото се ръководят от съображения, че неволно ще съгрешат.
• « Педанти" Те са преследвани от натрапчиви мисли за необходимостта от поддържане на идеален ред, определена последователност в подреждането на нещата, тяхната строга симетрия.
• « Пазители" Такива хора са убедени в важността на съхраняването на всякакви вещи, напомнящи за миналото, които са абсолютно неизползваеми или ненужни в настоящето. За тях идеята за натрупване е вид ритуал, застраховка срещу „неизбежната“ катастрофа, която ще настъпи, ако такива неща бъдат изхвърлени.

Причини за натрапчиви мисли

На този етап от развитието на медицината няма общо разбиране за причината за натрапливите мисли. Най-обосновани са две хипотези, които комбинират провокиращи фактори.

Биологичен фактор:

• вродена анатомични особеностиструктури на мозъка, водещи до специфичното функциониране на нервната система;
• смущения в невротрансмитерната метаболитна верига, дефицит на серотонин, допамин, норепинефрин и GABA;
• генетични мутации на транспортера на серотонин - гена hSERT, локализиран на хромозома 17;
• инфекциозно влияние на стрептококи (синдром на PANDAS).

Психоневрологичен фактор

• проблеми на израстването: появата на комплекси в детството;
• типът висше образование, който съществува при хората нервна дейностс характерно инертно възбуждане и лабилно инхибиране;
• преобладаването на ананкастични черти в личността;
• хронични травматични ситуации (прочетете повече за);
• силна умора и изтощение на нервната система.

Лечение на натрапчиви мисли

Разработени са различни техники за лечение на натрапчиви мисли. В повечето случаи те могат да бъдат елиминирани, без да се прибягва до фармакологично лечение, като се използва арсеналът на когнитивно-поведенческата психотерапия.

Психотерапевтично лечение

• Когнитивно-поведенческа техникавключва итеративно въздействие върху източника на нелогичните и неподходящи вярвания на дадено лице, които представляват същността на натрапливите мисли.По време на сесиите пациентът постепенно се ограничава, което води до пълна забрана, в използването на принудително компулсивно поведение - обичайни защитни действия, които облекчават безпокойството.
• Когнитивно-поведенчески подходви позволява напълно да „препрограмирате“ мозъка благодарение на съзнателно, целенасочено фокусиране върху катастрофални преживявания. Успоредно с това индивидът постига отслабване на хипертрофираното чувство за отговорност, усвоявайки начини за функционално здравословно реагиране на възникващи натрапчиви мисли.
• Групови психотерапевтични сесии– полезна мярка при обсесивно разстройство. Взаимодействието с хора, които имат подобни проблеми, позволява на човек да се разубеди от своята „ненормалност“, да спечели увереност в успеха на лечението, да стане по-активен участник в терапевтичните процедури и бързо да се отърве от натрапчивите мисли.

Фармакологично лечение

Лекарствена терапия– допълнителна мярка при лечението на разстройството, предназначена да облекчи симптомите на обсесивно разстройство. Като правило се използва комбиниран режим на лечение, състоящ се от различни групилекарства:

• антидепресанти;
• транквиланти;
• невролептици.

В случай на неволна поява на смущаващи натрапчиви мисли е за предпочитане монотерапия с използване на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs), например: венлафаксин. Когато възникне разстройство с дефицит на вниманието, е препоръчително да се комбинират лекарства от SSRI най-новите разработки– лекарства от групата на SSRI, например: комбинация серталин (Sertralinum)И атомоксетин (Atomoxetinum).

Ако има силна тревожност, лечението се провежда в началния етап анксиолитици, Например: диазепам (Diazepamum). Бензодиазепинови транквиланти, оказвайки влияние лимбична системамозъка, регулират емоционалните функции. Има предположение, че тези лекарства потискат действието на невроните на „наказателната система“, които определят появата на субективни негативни чувства, включително натрапчиви мисли. Въпреки това, лечението с тези лекарства трябва да бъде изключително епизодично или краткосрочно поради риск от развитие на персистираща лекарствена зависимост.

При хроничен ход на натрапчиви мисли при липса на ефект от антидепресантната терапия се използват антипсихотици ( антипсихотици), Например: рисперидон (Risperidonum). Струва си да се отбележи, че въпреки че приемането на антипсихотици намалява чувството за ситост емоционална сфера, има пряка връзка между повишените натрапчиви мисли, развитието на депресия и продължителната употреба на големи дози антипсихотици. Следователно, в някои страни, например: в САЩ, лечението на прогресивно психично разстройствоне използвайте тези лекарства. В постсъветското пространство, в психиатричната практика за тежки форми на OBD без депресивни симптоми, е обичайно да се използват лекарства с продължително действие, например: Зуклопентиксол.

Как да се отървем от натрапчивите мисли без лекарства? Алтернативно средство за защитаПри лечение на натрапчиви мисли при депресия се признава билков продукт - екстракт от жълт кантарион, например: под формата на др. Хелариум Хиперикум. Витаминоподобно вещество има благоприятен ефект върху състоянието на хора, страдащи от натрапчиви мисли инозитол.

Лечение с биологични методи

При тежки форми на разстройството и нестихващи натрапчиви мисли е препоръчителна мярка използване на некоматозна атропинизация, което предполага интрамускулно или венозни инжекциивисоки дози атропин. Такива биологичен методводи до депресия или пълно изключване на съзнанието, което прави възможно облекчаването на симптомите чрез подобряване на внушаемостта на пациентите по време на хипнотерапия.

Как да се отървете от натрапчивите мисли: ефективни методи за самопомощ

• Етап 1.Важна стъпка в преодоляването на неприятните натрапчиви мисли е да събирате колкото е възможно повече. полезна информацияза естеството на разстройството, като изберете надеждни, проверени източници. Колкото повече знания има човек, толкова по-лесно му е да преодолее болезнените усещания.
• Стъпка 2.Как да се отървем от натрапчивите мисли? Основната задача в самостоятелна работа- разберете и признайте факта, че натрапчивите мисли не са отражение на събитията от реалността, а илюзия, създадена в момента от болно въображение. Трябва да се убедите, че възникващите фантазии са временни и преодолими и не представляват заплаха за живота.
• Стъпка 3.Промяната на негативните натрапчиви мисли изисква ежедневна усърдна работа, която изисква отговорен подход и не допуска суетене. Трябва да го поставите на хартия или да кажете на приятел точно какви преживявания ви пречат да живеете и какви събития са свързани с тяхното възникване.
• Стъпка 4.Не забравяйте, че „целта“ на натрапчивите мисли е да предпазят мозъка ви от потока надеждна информация, изолирайки ви от приятели, семейство и познати. Ето защо, колкото и да искате да останете сами с мислите си, не трябва да се затваряте в себе си и да отказвате приятелска комуникация или подкрепа.
• Стъпка 5.В случай на натрапчиви мисли следният метод помага на мнозина: „Избиват клин с клин“. Например, ако сте убедени, че със сигурност ще станете жертва на ухапване дори от малко куче, вземете си уважаван служебно куче. В собствената си практика ще видите, че вашите фантазии са абсолютно безпочвени и страхът може да бъде опитомен, точно както можете успешно да опитомите домашен любимец.
• Стъпка 6.Отлично средство за самопомощ при натрапчиви мисли са водните процедури:
• вземане на топли вани, като едновременно с това се прилага хладен компрес върху главата;
• контрастен душ, обливане последователно с топла и хладна вода;
• дълго плуване в естествени резервоари.
• Стъпка 7Трябва да научите и прилагате методи за релаксация, техники за медитация, йога, които ще помогнат за облекчаване на тревожността - спътник на натрапчивите мисли.
• Стъпка 8Необходимо е да се изключат психотравматичните ситуации в работния екип и в ежедневието. Много важна задача за родителите, чиито деца са предразположени към емоционални разстройства: да възпитавате детето правилно - да не допускате формирането на комплекс за малоценност или мнение за неговото превъзходство, а не да култивирате идеята за неговата незаменима вина.
• Стъпка 9Как да се отървем от натрапчивите мисли? Вземете мерки за максимално осветление на стаята: премахнете плътните завеси, използвайте лампи с ярка светлина. Не забравяйте, че слънчевата светлина активира синтеза на серотонин, хормона на удоволствието.
• Стъпка 10Лечението на натрапчивите мисли включва следното правилен режимхранене. Диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание на триптофан: банани, фурми, черен шоколад, смокини.

Предпоставка в програмата е как да се отървете от натрапчивите мисли: да предотвратите развитието на алкохолизъм, наркомания и злоупотреба с вещества - мощни убийци на нервната система.

Рейтинг на статията:

прочетете също

26.03.2018 г. в 22:55 ч За такива обидни определения на типове хора с ОКР, например „миещи мечки“ и други, бих съдил полуобразовани психолози и бих ги лишил от лиценз. Или още по-добре, ударете го с пръчка по главата! Вие сте морални изроди, а не психолози!