Във всяка глава идват неприятни, плашещи и особено натрапчиви мисли.

От обикновени съмнения и тревоги до безсмислени фобии. Как да се отървем от страховете?

Умереният и основателен страх е емоция, важна за самосъхранение. Това е основното правило за оцеляване на вида. Ако ни е страх да не се натровим, няма да ядем кисело мляко с изтекъл срок на годност. Ако не искаме да ни отхапят пръста, няма да пъхаме ръката си в клетката на леопарда.

Но има една категория маниакални страхове, които са неоснователни и безполезни и са изключително вредни. Натрапчивите мисли пречат на саморазвитието и напредъка, ограничават ни и лишават много от обичайните щастливи моменти.

Какво представляват натрапчивите мисли

Всеки се е сблъсквал със ситуацията: хубава вечеря, вечерен филм, искате да си починете, да се отпуснете, но негативните мисли постоянно се прокрадват в главата ви. Вместо да ги прогонят и да заживеят в мир, хората започват да ги премазват многократно, като стават все по-убедени в основателността на страховете си.

Освен това страдащите не стигат до никакви заключения, решения или план за действие, а просто изпадат в паника.

Пример за такава натрапчива мисъл, от която не е лесно да се отървете: „Със сигурност ще бъда уволнен“. Един ден шефът ви погледна накриво, колега обяви предстоящо уволнение, а офис мениджърът намекна, че не е доволен от вас...

И така, започваме! излиза извън мащаба, неохотно си спомняте всички моменти, които уж потвърждават теорията за уволнението. Започвате да ходите на работа с треперещи ръце, трепнете от гласа на шефа, а вечер отново и отново изпитвате натрапчиви страхове. Как да ги прогоним?

Откъде идват страховете и натрапливите мисли?

Ужасно се страхуваме да не загубим това, което особено ценим. Родители и деца, здраве и живот, работа, приятели, пари, имоти.

Има и неочаквани страхове, те могат да бъдат наречени „професионални“: виртуозен пианист или известен хирург се тресе за ценните си пръсти, композитор се страхува да не загуби слуха си, а блестящ учен се страхува панически от болести, свързани с помътняване на причина и загуба на паметта.

Има и обикновени, ежедневни страхове: например безпокойство, че в къщата ще се случи пожар или грабеж във ваше отсъствие.

Фобиите произтичат от нашите основни желания, амбиции и силни страни. Мечтаем да бъдем добри бащи, ценни служители, популярни, здрави, богати хора.

Тези, които се отличават с повишена отговорност, най-много се страхуват да не направят грешки и да разочароват другите. Тези, които са свикнали да контролират всичко, ужасно се страхуват да не изпаднат в ситуация, в която нищо не зависи от тях.

Бременната жена може да се тресе с часове безпричинен страхзагуби бебето (все пак беше чела ужасяващи истории по женските форуми). Непознат свидетел ужасна болестневолно започва да търси симптоми в себе си (и, разбира се, намира дузина или две).

Майка, ударила шамар по главата на упорито малко дете, е притеснена какво се е случило с нея лош родител, и тя няма да може правилно да отгледа потомството си. Детето се страхува, че родителите му ще се скарат, ще се разведат и то ще остане само.

Как да се отървем от фобиите и негативните мисли

Натрапчивите страхове водят до продължителни здравословни проблеми, психични разстройства и нервен срив.

Всичко започва с прости преживявания, но след това към тях се добавят по-сериозни симптоми: гадене, замайване, мигрена, повръщане, слабост, бърза уморяемост, апатия.

Честите фобии също могат да бъдат класифицирани като натрапчиви страхове: страх от паяци, затворени пространства, височини, змии, микроби, болести, многолюдни места, интимни отношения, тъмнина.

Трудно е да не се справите сами с такива истории, които отровят живота, и е по-добре да се обърнете към опитен психолог.

Но при леки, не напреднали случаи, рационалният подход помага. И така, как да се отървем от натрапчивите страхове?

Етап 1
Страхът откъде растат краката си?

Трезво претеглете (или още по-добре, запишете в тетрадка) всичките си причини за фобия. Най-вероятно още на тази първа стъпка разбирате, че няма истински причини за страх - само нечии клюки, думи и спекулации на вашия подозрителен човек.

Струва си да потърсите дълбоките проблеми в себе си. Може би ще се появят подсъзнателните причини за вашите тревоги, от пълното желание да контролирате всичко до жаждата за самообвинение.

Стъпка 2
Говорете с отговорен или информиран човек

Втората стъпка е да се консултирате с професионалист в областта на вашите мисли, който може да даде точен отговор.

Например, бременна жена ще зададе всичките си притеснения на гинеколог и генетик, ще се подложи на ултразвук, ще се подложи на тестове и ще получи сертификат, че е напълно здрава и се страхува напразно. Официалните документи и заключения са страхотно нещо, за да се убедите пред любимия човек.

Стъпка 3
Поемам инициатива

Всякакви заключения, решения и дейности ще са от полза в борбата с натрапчивите мисли.

Всеки, който се страхува от уволнение, директно ще попита шефа: „Доволен ли си от мен като служител? Може би трябва да придобия допълнителни компетенции, да посещавам някои курсове, за да се справям още по-добре с работата си?

Стъпка 4
Смейте се на себе си

Чувството за хумор е страхотно нещо, което може глобален проблемобърнете го на шега. Включете иронията и помислете за страха си в сатиричен контекст.

Не е ли наистина смешно да се страхуваш, че тухла ще падне на главата ти? Освен хумора, качествената релаксация и позитивното мислене помагат в борбата с натрапчивите мисли.

Стъпка 5
Безпричинният страх е безсмислена емоция

Мислите, които потискат нервната система, не карат никого да се чувства по-добре. Те са безполезни, защото не водят до никъде: страхът е непродуктивен!

Помислете дали можете да направите нещо реално, за да се предпазите от това, от което се страхувате? Преминете пълен преглед V медицински център, подпишете договор с най-добрия родилен дом в града, спортувайте, пийте витамини, настройте аларма в апартамента?

Съпротивлявайте се на неразумните тревоги с всички сили, решавайки само реални проблеми и само по ефективни начини. Запомнете, натрапливите мисли и страхове влошават качеството на живот и ви пречат да му се наслаждавате!

Натрапчивите мисли (обсесии), за разлика от обикновените, „обсаждат“ мозъка на човек, обезпокояват го и дори го плашат. Често това състояние е придружено от потиснато настроение, апатия, чувство за вина, а когато се появят натрапчиви действия заедно с натрапчиви мисли, психиатрите предполагат обсесивно-компулсивно разстройство.

Какво представляват натрапчивите мисли?

IN начална фазазаболявания натрапчивите мисли се проявяват в трудни, емоционално скъпи ситуации, например преди ораторствои важни дати, на нова работа. С течение на времето синдромът "улавя" обикновени ежедневни ситуации и човек може да помни цял ден дали е изключил чайника или ютията. Биологично предназначение натрапчиви мислисе състои в напомняне за нещо, но какво по-дълъг човеке под влиянието на синдрома, толкова по-ирационални и емоционални стават маниите.

Синдромът на натрапчиви мисли възниква, когато се комбинират няколко фактора, например тежки житейски сътресения, съчетани със слабост нервна система. Обсесиите често се сравняват с дъвка - те „претоварват“ мозъка, карайки го да работи бавно и непродуктивно. За да се бори с „умствената дъвка“, човек измисля различни ритуали, например почукване и броене. Въпреки това е невъзможно да се отървете от натрапчивите мисли с усилие на волята, това също е един от симптомите на състоянието.

Натрапчиви мисли - причини

За да разберат откъде идват натрапливите мисли, психиатрите са идентифицирали редица биологични и невропсихиатрични фактори, които провокират появата на натрапчиви мисли:

• аномалии в структурата и функционирането на мозъка;
• нарушения в метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на допамин, серотонин, норепинефрин;
• мутации в гена hSERT, който транспортира серотонин;
• PANDAS синдром – излагане на стрептококи;
• детски комплекси;
• чести травматични ситуации;
• изчерпване на нервната система;
• някои са епилепсия, шизофрения, алкохолизъм.

Видове натрапливи мисли

Много е трудно да се опише и класифицира цялото съществуващо разнообразие от мании. Това беше направено възможно най-точно и пълно от Джаспър, който раздели натрапливите мисли на две големи групи:

1. Разсеян - не тревожно, относително безопасно. Те включват аритмомания - желанието да се брои всичко, желанието да се разделят изреченията на думи, думите на срички, навикът да се разказват спомени за нещо на другите.
2. Фигуративните натрапчиви мисли са идеи, които причиняват. Те включват натрапчиви богохулни мисли, съмнения относно собствените действия, страх да не направите нещо нередно, желание за извършване на неприлични действия, трудни преживявания от миналото, които пациентът преживява отново и отново, и пренасяне на личността във виртуалното пространство.

Как да живеем с натрапчиви мисли?

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли, могат да бъдат разделени на няколко категории:

1. "Еноти миещи мечки"- това са хора, които са измъчвани от страх от инфекция, замърсяване, така че безкрайно мият, почистват и дезинфекцират.
2. "Педанти"- хора, които се стремят към идеален ред, ясна последователност, винаги поставят всичко на мястото си, по цвят, симетрично и т.н.
3. "Презастрахователи"- лица, които се страхуват от всякакви смъртна опасност, постоянно проверяват уреди, газ, брави на входната врата.
4. "атеисти"- хора, които правят всичко перфектно от страх да не съгрешат.
5. "Пазачи"- хора, убедени в необходимостта да запазят всичко, което напомня за миналото, този ритуал има за цел да отблъсне неприятности.

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли и страхове, избират предимно две линии на поведение. В първия случай те умишлено действат противно на страховете си, например, ако се страхуват да не попаднат в автомобилна катастрофа, те умишлено нарушават правилата трафик. Във втория случай човек внимателно избягва ситуации, които са травматични за него, и дори не се доближава до обекти, които са опасни за него.

Как да се отървем от натрапчивите мисли?

Когато един безкраен вътрешен диалог със себе си напълно уморява човек, той започва да мисли как да се справи с натрапчивите мисли. Освен това маниите много често са придружени от безсъние, депресия, тревожност, хронична умора, паническа атака. Първата и най-логична стъпка за освобождаване от натрапчивите мисли е правилната почивка, за предпочитане с промяна на средата. Но ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар.

Как да лекуваме натрапчивите мисли?

Комплексната терапия, предписана от лекарите за обсебване, включва лекарства и психотерапия. Основните „хапчета за обсесивни мисли“ са антидепресанти: феназепам, реланиум, диазепам, елениум, напотон. Психотерапевтът, работещ с пациента, помага за премахването невротични симптоми, внушават умението за самоконтрол, повишават самочувствието и емоционалното състояние. Използва се за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство и хипноза.

Натрапчиви мисли - лечение с народни средства

При тревожни разстройствавътрешният диалог постоянно измъчва човек, така че той често си задава въпроса - как сам да премахне натрапчивите мисли от главата си, народни средства. Безполезно е да спорите с вътрешния глас - натрапчивите мисли винаги се връщат, често улавяйки „приятели“. Техника, състояща се от няколко последователни стъпки, които можете да използвате независимо, ще ви помогне да се отървете от маниите:

1. Първата стъпка е да наблюдавате натрапливите мисли, без да се задълбочавате в тяхното значение. Трябва да се научите да разбирате, че не умът, а манията ви принуждава безкрайно да проверявате дали вратата е затворена.
2. Втората стъпка е наблюдение на усещанията, причинени от мании, преживяване на тези емоции, дори ако те причиняват неприятни чувства. Ако в допълнение към мислите човек има натрапчиви движения, е необходимо да се противопостави на желанието да ги извърши. На този етап трябва да разберете, че всички „спасяващи“ ритуали са просто резултат от неизправност в мозъка.
3. Третата стъпка е фокусирането върху заобикалящата среда, върху най-малките детайли – текстури, звуци и т.н. Препоръчително е да преминете към нещо, което носи удоволствие.
4. Можете да улесните тези стъпки с помощта на успокоителни билкови чайове (с валериана, лайка, маточина) и дихателни упражнения.

Натрапчиви мисли - християнство

Християнските свещеници смятат всякакви натрапчиви мисли за зло, защото... за тях е недопустимо обсебването на всякакви теми, особено богохулните. Християнството съветва как да се справим с натрапчивите мисли със силата на молитвата. Необходимо е да четете молитвата в моменти, когато маниите се появяват замислено, без да бързате. Този процес в този случай предизвиква разсейващ ефект и човек превключва вниманието си към мисли за Бога.

Мислите, които човек не може да контролира, се считат за натрапчиви. Той изобщо не иска да ги „мисли“, а те „мислят“ сами. Как да преодолеем натрапчивите мисли? За да се отървете от натрапчивите мисли, трябва да разберете поведението на човек, страдащ от натрапчиви мисли, и причините за това състояние.

Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожността

Животът на човек, страдащ от натрапчиви мисли и действията, които той извършва в резултат на тези мисли, е значително нарушен. Много е трудно човек да води нормален живот. Семейството започва да страда от това и се появяват проблеми в социален аспект.

Повечето хора с такива психични разстройства не искат да търсят помощ от лекари, защото самите те са на загуба, а също така има страх, че ще бъдат етикетирани като луди или се срамуват да признаят мислите си. Не забравяйте, че симптомите на мания имат способността да се развиват и това води до влошаване на състоянието. Не се плашете, а започнете да се борите с мислите си.

Лечебна живопис

Със сигурност много хора знаят, че творчеството е добър начин за коригиране на настроението и емоциите на човек. И ако възникне натрапчиво безпокойство, започнете да рисувате, опитайте се да изложите на хартия своите натрапчиви мисли и преживявания. Може би ще има желание да се изобрази нещо напълно противоположно на манията и по този начин човекът ще бъде разсеян от тревожност и безпокойство. Можете да използвате и всеки друг вид творчество, например пеене или ръкоделие - бродерия, плетене.

Упражнение – „Двадесет години по-късно“

С това упражнение можете лесно да се отървете от негативни емоциии натрапчиви мисли за лошо събитие, случило се предния ден, което за дълго времене дава почивка. Трябва да се настаните удобно, да затворите очи, да се отпуснете, да дишате равномерно и да се опитате да си представите събитието до най-малкия детайл, сякаш се случва тук и сега. В този случай човекът ще изпита всички чувства и емоции, които е изпитал по време на събитието и след него. Това може да бъде: страх, гняв, възмущение, безпокойство или пълна апатия. След това трябва да се опитате да си представите как това събитие ще се отрази на бъдещия ви живот и какво ще се случи след година, пет години и двадесет.

Всичко ще стане по-късно

Добър метод- отложете натрапчива мисъл или идея за действия и поведение „за по-късно“. Трябва да убедите човека, че натрапчивата мисъл, която го е посетила, може да се справи, например след час или след някакви събития. След това го отлагайте отново и отново, докато натрапчивите мисли изчезнат сами.

Как да се справим с натрапчива мисъл

Има и друг начин. Но ви предупреждавам веднага - изпълнението му изисква постоянство и твърдост. Ако искате да се отървете от натрапчивите мисли, трябва да държите пред очите си картината, от която не можете да се отървете. Картина на това, от което се страхувате. Трябва да го разгледате с всички подробности, да изпитате всички емоции. В началото, разбира се, ще бъде трудно. Но трябва да го преодолеете.

Трябва да не потискате емоциите си и да продължите да гледате тази снимка. След определен период от време ще има пик на неприятните емоции, както и отслабване, което ще бъде придружено от чувство на облекчение.

Справянето с всеки страх не е лесно. Етапът на „натрапчивите мисли“ обикновено се появява, когато страхът вече е станал силен и разширен, което затруднява човек да се справи сам с него. Понякога е по-добре да потърсите помощ от специалисти.

Не забравяйте, че описаните методи за справяне с натрапчивите мисли са само временна помощ. А хората с обсебване просто се нуждаят от квалифицирана помощ от психолог.

Лечение на натрапчиви мисли

Основната причина за натрапливите мисли е страхът. Това са неконтролируеми и неконтролируеми мисли. Когато човек не иска да ги „мисли“, но те все пак „мислят“. Защо? Отговорът е очевиден - защото в подсъзнанието на човек има причина, поради която те могат да се появят. Това е страх.

Човек се страхува и решава просто да не мисли за това. Той има само емоцията на страх, но няма решение на ситуацията. Съзнанието не позволява да се мисли на тази тема, но страхът е толкова голям, че нарушава забраната, наложена от съзнанието, и пробива под формата на натрапчиви мисли. Те възникват като опит за намиране на решение на подсъзнателно ниво.

Ако искате да се отървете от натрапчивите мисли, трябва да знаете, че натрапчивите мисли имат както отрицателна, така и положителна страна. От положителната странанатрапчивите мисли са, че те силно сигнализират за страха, който седи дълбоко вътре.

Не човек контролира страха, а обратното. Страхът ограничава действията на човека, неговите решения, може да го принуди да действа нелогично, неадекватно и в същото време страхът може коварно да се скрие. По правило човек изключително рядко осъзнава, че причината за неговото действие или решение е страх.

Такива ситуации обикновено могат да се видят ясно отвън. Понякога си мислим за някого: „Ако бях на негово място, щях да направя това и това.“ И изглежда, че всичко е пределно ясно. И човекът ще страда, ще извърши глупави и нелогични действия. Защо ние можем да видим отвън какво е правилно, но той не може да го види отвътре? Всичко, защото той е възпрепятстван от страх, който не осъзнава.

Как да се справим с натрапчивата мисъл? В този случай е необходим подход „от противоречие“. Няма нужда да ги отблъскваме, а по-скоро да „помислим повече“, за да разберем от какво точно се страхуваме. След като откриете страха, трябва да разберете защо точно се страхувате толкова много от него?

Какво от миналото, може би не само вашето, но и на близките ви, може да предизвика или засили страха ви. Тогава трябва просто да премахнете самия страх като емоция и рационално ниворазберете, че не бихте искали това да ви се случи, но в същото време страхът няма да ви падне. След като успеете да постигнете този резултат, натрапчивите мисли ще ви притесняват много по-малко.

Живот без натрапчиви мисли

Доста често не можем да се разсеем от негативните мисли, в душата си преживяваме една и съща ситуация десетки пъти. В резултат на това ставаме нервни и не можем да се концентрираме върху нищо. Затова е много важно да можете да превключвате мислите. Как да превключите мислите си от негативни към позитивни?

Разговаряйте с приятели и любими хора

Това много помага да се разсеете малко и да мислите за нещо друго. Просто не говорете за проблемите си. Направете почивка, говорете за несвързани теми. Потопете се в проблема на някой друг, може би можете да помогнете с нещо, можете да дадете съвет.

Физически труд

Перфектно помага да се отървете от натрапчивите мисли. Когато мускулите работят, мозъкът започва да участва по-малко в мисловните процеси. Поне направете малко почистване. Още по-добре, спортувайте. Мускулната умора ще облекчи натрапчивите негативни мисли.

Помислете за нещо добро

Помислете за нещо хубаво, което ви се е случило наскоро. Помислете за нещо жизненоважно - каква вечеря да сготвите, какво да облечете утре на работа, къде да отидете на почивка... Важно е да не мислите за болезнени неща.

Правете неща, които просто не можете да постигнете

Може би сте искали да почистите гардероба си? Прегледайте снимки? Занимавайте се с ръчна работа? Като цяло, говорейки, вършете усърдна и дълга работа. Просто няма да има време да мислим за лоши неща.

Гледайте филм, прочетете книга

Потопете се в друг свят. Ще наблюдавате преживяванията на други хора, ще живеете живота на някой друг. И ще забравите за проблемите си за известно време. И ако харесвате и сюжета, ще прекарате известно време в мислене за действията на героите, мислейки какво бихте направили вие самите в тази ситуация.

Вижте снимките, които ще донесат положителни емоции

Всеки има куп снимки от почивки, сватби, рождени дни. Тези, които не са поглеждани от години. Разгледайте ги, потопете се за кратко в миналото, преживейте спомени, впечатления, чувства. Освен това ще можете да откриете, че животът не е непрекъсната черна ивица, че в него има радостни моменти.

Получихте съвети как да се отървете от натрапчивите мисли, от които е толкова трудно да се отървете. Както можете да видите, няма нищо сложно - просто трябва да направите нещо друго, за да нямате време да седите и да се самосъжалявате. Има много опции за това, така че ако искате, можете да запълните повече от един ден с неща за вършене. И когато отново се върнете към проблема си, ще разберете, че нищо толкова ужасно не се случва.

Съдържание

Човек може да развие състояние, при което фалшиви идеи и мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това прави живота много труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ състоянието само ще се влоши с времето. Ще става все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща и да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие настъпва депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството се влошава до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?

Обсесивното състояние на OCD (обсесивно-компулсивно разстройство) възниква в случаите, когато умът не е в състояние да потисне импулсите за предприемане на каквото и да е действие. В същото време те изтласкват всички останали мисли, макар и безсмислени или безпочвени в момента. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. За развитието на обсесивно-фобични прояви, обсесивна неврозавлияние върху биологичните и психологически факторис различни степени.

Обсесивно-компулсивното разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

• повтарящи се действия, ритуали;
• редовни проверки на вашите собствени действия;
• циклични мисли;
• фиксация върху мисли за насилие, религия или интимната страна на живота;
• непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При деца

ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, това състояние може да бъде провокирано от несправедливо отношение към тях от учители или родители. Раздялата с баща или майка оказва силно влияние върху ранна възраст. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:

1. Недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
2. Късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност при бебето задължително се увеличава.
3. Конфликти в семейството. Често негативността от кавгите засяга детето и то се чувства виновно. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
4. Семейство от един родител. На детето липсва половината от модела на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност чрез връзка с рецепторите нервни клетки. Отчита се и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.

Психологическите фактори се проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации. Те не могат да бъдат наречени причини за невроза - по-скоро те се превръщат в отключващ фактор за тези хора, които имат генетична предразположеност към развитието на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.

Обсесивни състояния

Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психологическа травма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са обект на неволно натрапване на чувства, образи, действия и са преследвани от натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може сам да преодолее и разреши такива проблеми.

Клиничните признаци на това състояние до голяма степен зависят от това какво е причинило влошаването и възникването на когнитивно-поведенческото разстройство. В момента има два основни вида натрапливи мисли - интелектуални и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.

Интелигентен

Обсесивни състоянияИнтелектуалният тип обикновено се нарича мания или мания. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:

1. „Психическа дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога дори и без нея.
2. Аритмомания (обсесивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
3. Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабено записване на събития. Мъжът не е сигурен, че е изключил печката или ютията.
4. Обсесивно повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия постоянно се повтарят в ума.
5. Натрапчиви идеи.
6. Натрапчиви спомени. Като правило, неприлично съдържание.
7. Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работа или полов живот. Човек се съмнява, че е в състояние да постигне нещо.
8. Контрастно обсесивно състояние. Човекът има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например в момиче, което е добро, а не зло по природа, се появяват образи на кърваво убийство.

Емоционален

Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка преживява неоснователно безпокойствокоето ще нарани или убие детето ви. Към този тип спадат и ежедневните фобии – страх от числото 13, православни храмове, черни котки и др. Има много различни видовестрахове, на които са дадени специални имена.

Човешки фобии

1. Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човекът се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
2. Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките са причинени от площади и широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
3. Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
4. Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на височина. Има виене на свят и страх от падане.
5. Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи от хора. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпа.
6. Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
7. Дисморфофобия. Пациентът си въобразява, че всички около него обръщат внимание на това, което е грозно, ненормално развитиетела.
8. Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
9. Никтофобия. Вид страх от тъмното.
10. Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
11. Танатофобията е вид страх от смъртта.
12. Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
13. Пантофобия. Най-висока степенобщ страх като такъв. Пациентът се плаши от всичко около себе си.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде осигурена от психотерапевтични практики или самостоятелна работапо съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

Ако разстройствата са ясно психогенни по природа, е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Психологическите техники се използват индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да излекуват човек използват такива психологически типоветерапия:

1. Рационална психотерапия. По време на лечението специалистът идентифицира "тригерната точка" на невротичното състояние и разкрива патогенетичната същност на конфликта. Опитва се да засили положителни страниличността и коригира негативните, неадекватни човешки реакции. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
2. Групова психотерапия. Разрешаването на вътрешноличностните проблеми възниква чрез развитието на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическа работасе фокусира върху основния проблем за разрешаване на вътрешноличностни мании.

Степента на обсесивни състояния може да варира, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да измислят как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които възникват в подсъзнанието. Да се ​​преодолеят натрапчив страхи тревожност, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване с обсебен страх. При някои това се дължи на липсата на самочувствие и силните им страни, на други им липсва постоянство, а трети напълно очакват, че всичко ще мине от само себе си. Има редица примери известни хоракоито по пътя към успеха успяха да преодолеят своите фобии и страхове и да се справят с вътрешни проблеми. За тази цел се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.

Психологически техники

1. Бия се с негативно мислене. Тази техника се нарича „превключвател“, защото същността е да си представите своите натрапчиви страхове възможно най-ясно, в детайли, под формата на превключвател и в подходящия момент просто да го изключите. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
2. Правилно дишане. Психолозите казват: „Вдишайте смелост, издишайте страх“. Дори вдишванията с леко забавяне и след това издишванията се нормализират физическо състояниепо време на пристъп на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
3. Действие в отговор на тревожност. Трудна практика, когато човек „гледа страха в очите“. Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще успеете да преодолеете страха чрез „драйв“.
4. Ние играем роля. От пациента се иска да играе ролята на уверен човек. Ако това състояние се практикува във формата театрална игра, тогава мозъкът в един момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще премине.

Ароматерапия

Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да предотвратите и лекувате такъв проблем, трябва да можете да се отпуснете и да възстановите емоционалното си състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Необходимо е да се комбинира с психотерапия, тъй като ароматерапията е само начин за облекчаване на напрежението, но не и за решаване на основния проблем.

Видео: Как да се справим с натрапчивите мисли

Понякога хората могат да страдат лека формаобсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство и да не знаете за появата му. Когато състоянието се влоши, те се притесняват да потърсят помощ. Видеото по-долу показва начини да се отървете от безпокойството и безпокойството. Записите ще ви помогнат сами да работите върху проблема и да подобрите състоянието си. Използват се различни методи, така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Натрапчивите мисли могат ако не да ви подлудят, то да ви изтощят психически и физически.

Една постоянна мисъл, която никога не ви пуска (обикновено негативна), може да отрови живота ви и да доведе до депресия.

Страдащият човек бързо губи енергия, превръщайки се в потрепващо същество с призрачен вид.

Трябва незабавно да се отървете от такова разстройство в душата си.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: откъде идват?

Странно, но науката все още не може да отговори точно на въпроса откъде идват тези мисли. Някои посочват претоварването на мозъка, други мистериозни процеси в подсъзнанието, а трети обвиняват за всичко нестабилната психика. Можете да намерите потвърждение на всички тези хипотези, въпреки че това едва ли ще помогне да се отървете от натрапчивите мисли.

Наистина, в модерно обществочовешкият мозък е толкова натоварен с различни видове информация, че е принуден непрекъснато да решава такова изобилие от многопосочни задачи, че може да се предположи както претоварване, така и постоянен стрес. Нощна почивкане може да помогне, а понякога влошава проблема с прекалено активно въображение. Така се оказва, че едно и също негативно твърдение се върти в главата ви дни, седмици, месеци.

Малко вероятно е да бъде възможно да се успокои непокорното подсъзнание, което не е в хармония с логическите аргументи на ума. За да пробиете до такова дълбоко ниво и да премахнете негативна програма, ви е необходима или помощта на професионален психолог, или целенасочена и компетентна работа върху себе си. Във всеки случай са намесени дълбините на психиката, с които е опасно да се шегуваме.

Въпреки това, за да намерите отговор на въпроса как да се отървете от натрапчивите мисли, ще трябва да поемете риск. Ръка на сърцето: кой от нас тича да види дипломиран психолог, за да се оплаче от каша в главата и депресивно състояние? Особено ако ние говорим заза някакви интимни, лични, „срамни” преживявания, за чувство на вина, срам, омраза, болка? Това е. Все пак можете да направите нещо (и доста ефективно) сами.

Как да се отървете от натрапчивите мисли с помощта на техники за релаксация и дишане

Щастливите хора са тези, които знаят как да излеят негативизма, да отпуснат тялото и да загърбят всички лоши мисли. За някои тази способност е дадена от природата, докато други нарочно изучават източните практики. На всички останали може да се предложи набор от красиви прости упражнения, които наистина помагат да се отървете от натрапчивите мисли.

Легнете и се отпуснете напълно. Всъщност релаксът, на който сме свикнали Ежедневието, не достатъчно. Трябва да постигнете такова състояние, че всеки мускул да спре да се напряга.

Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за известно време и бавно издишайте през устата.

Концентрирайки се върху всеки мускул, като започнем от лицевите, вдишваме и издишваме въздух според описаната схема. Например, представяхме си мускулите на веждите, вдишвахме и издишвахме, усетихме как напрежението в областта на челото намалява и потъва по-ниско.

Ние последователно работим с мускулите на очите, устата, брадичката, шията, раменния пояс, ръце, пръсти и др.

След като се отпуснем напълно, започваме да работим с негативно преживяване: мисъл, образ, страх. Ние си представяме преживяването под формата на ярък визуален образ и се освобождаваме от него, прилагайки познатите закони на физическия свят. Грубо казано, ние го унищожаваме, както ни диктува въображението (можем да го удавим в морето, да го хвърлим от скала, да го накъсаме на малки парчета, да го изтрием с гумичка, накрая).

Когато негативният образ е победен, ние си представяме нещо добро, тоест визуално заменяме негативната картина с положителна. Възхищаваме се на резултата, помним го и се връщаме към реалността.

Някои психолози препоръчват извършването на процедурата за унищожаване на негативни мисловни форми и образи не във въображението, а в Истински живот. Например, можете да напишете обсебваща фраза или да нарисувате болезнено повтарящо се изображение върху лист хартия и след това да унищожите този запис: да изгорите и разпръснете, да разкъсате и да хвърлите на вятъра, да пуснете (извинете) в тоалетната и т.н.

Трябва да осъзнаете, че натрапчивите мисли имат проста двойствена, тоест двойна природа: безсъзнание (или ирационалност) и емоционалност. Ако ви следват, значи причината е в сферата емоционални преживявания. Може да е страх, комплекс, психическа травма. Много е трудно да се отървете от емоциите, особено ако негативни преживявания. Логиката и разумът няма да помогнат.

Ако страхът има някаква реална основа, например, той е свързан със страх за здравето, решаването на проблема е доста просто. Отидете на лекар, направете си изследвания, уверете се, че всичко е наред и с радост забележете, че обсебващата каша вече не е там.

Как да се отървем от натрапчивите мисли с помощта на физическа активност, безразличие и позитивни мисловни форми

Това ви спестява доста от болезнени мисли физическа умора. Особено ако са свързани с недоволство от себе си, външния вид или действията си. Този вид „наказание“ с умора ви позволява да превключите. Организъм, ангажиран с физически трудна работа, просто няма да може да продължи да хаби енергия за безсмислени преживявания.

Работа около къщата, в страната, интензивни тренировки във фитнеса или басейна, танци, фигурно пързаляне, както и паркур, скално катерене и др. - това може да помогне. Жените могат да научат някои кулинарни мъдрости, мъжете могат да се занимават със занаяти и творчество.

Друг вариант е да се настроите да бъдете напълно безразлични към негативните мисли. Няма нужда да ги прогонвате, безсмислено е и да се борите с тях. Но можете да го приемете, да го разгледате безразлично и да го оставите настрана. Разбира се, натрапчивите мисли веднага ще се върнат и ще го правят редовно, но добрата новина е, че посещенията на неканени гости ще се случват все по-рядко. Основното е, че имате достатъчно търпение и воля, за да останете напълно безразлични и безразлични.

По време на лечението мозъкът трябва да бъде зает с нещо приятно и вдъхновяващо. Това ще ви помогне да превключите скоростите и да намалите напрежението. Принудете се да мечтаете и то по такъв начин, че целта на вашите мечти да бъде постижима. Да речем, представете си дългоочаквана ваканция край морето: неговият постоянен, пълен с живот шум, виковете на птиците, шумоленето на пясък или камъчета, миризмата на солена вода. Като цяло, за да се отървете от натрапчивите мисли, заемете мозъка си с някакво приятно занимание.

Как да се отървем от натрапчивите мисли чрез анализ и молитва

Медитацията и молитвата са друг чудесен начин да изработите негативна програма и да се отървете от нея. Страданието е вредно, разрушително и само поради тази причина трябва да бъде отхвърлено възможно най-скоро. Дори да имате причини да се ядосвате на себе си или на някой друг, опитайте се да се абстрахирате от конкретния проблем, да го погледнете от различен ъгъл и да премахнете обвинителния контекст.

Има много техники, които ви позволяват постепенно да замените отрицателно твърдение с положително. Една от тях е техниката на утвържденията. Въпросът е, че всичко негативни мисли, формулировките, твърденията трябва да бъдат заменени с положителни. Премахнете напълно от съзнанието си отрицателната частица „не“ и самата дума „не“, перифразирайте мисълта така, че да придобие положителен, утвърдителен контекст. Например: „Аз съм млад, красив, щастлив“, „С всяка минута придобивам увереност и щастие“, „Животът ми е красив и спокоен“, „Обичам и съм обичан“ и др.

Постоянно работете с утвържденията и те постепенно ще станат част от подсъзнанието. По този начин можете да се отървете от натрапчивите мисли.

Вярващите и дори тези, които имат желание да работят със свещените книги, могат да използват лечебната сила на молитвата. Въпросът дори не е да четете и да живеете всеки ред от молитвено обръщение към Бог или светиите. Учените са установили, че при произнасяне на молитва се създават специални звукови вибрации, които хармонизират пространството. Редовно четене на молитви или отделни глави Светото писаниеможе да възстанови душевния мир, да облекчи натрапчивите мисли, душевната мъка и страданието.

Какво още трябва да се направи

Анализирайте какво ви се случва. Опитайте се да разберете откъде идват негативните преживявания и ако причините са очевидни, променете отношението си към тях. Например, няма смисъл да се изяждате за това, което вече е направено, или да тъгувате за случилото се. Приемете миналото, защото то е част от живота ви. Дойде време да продължим напред, в противен случай има само една перспектива - смърт, първо духовна, а след това физическа.

Научете се да пренасочвате вниманието си от вътрешния диалог към външното ниво, като използвате релаксация или внимание, физическа дейностили творчество. Веднага щом неприятният глас започне да звучи, веднага вземете парцал, постелка за медитация, велосипед или готварска книга.

Избягвайте използването на негативен език. Направете облог със семейството си, измислете някаква награда и в рамките на една седмица (или месец, например) напълно преустройте съзнанието си, като просто се съсредоточите върху използването на негативен език и го замените с положителни твърдения.

Никога не се борете с натрапчивите мисли: безполезно е. Неутрализирайте ги с безразличие или преминаване към активна дейност. Напълнете съзнанието си положителни емоции, напълнете мозъка си с позитивизъм, карайте депресивни състояния, апатия, скептицизъм.

В края на краищата не сте дошли на този свят, за да го напуснете с кисело изражение на лицето и обсебен от натрапчиви мисли. Светът е невероятен и красив и вие заслужавате да му се наслаждавате всяка минута.