2018-08-07 Натрапчиви мисли(мании)

Натрапчиви мисли (обсесии)- това са образи или импулси, които неконтролируемо, против волята на човек, нахлуват в съзнанието. Опитите да се отървете от тези мисли водят до изблици на тревожност и носят силен дискомфорт. Човекът е притеснен постоянни страховеи лоши мисли. Ако не потърсите помощ навреме, маниите водят до психологическо изтощение, социално отдръпване и депресия.

Натрапчивите мисли се появяват при много заболявания: неврози, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство ( обсесивна невроза) и дори шизофрения.

Характеристики, които отличават синдрома на обсесивните мисли:

• човек не може да повлияе на появата на такива мисли, мислите възникват срещу желанието;
• натрапчивите мисли не са свързани с обичайните мисли на човек - те са отделни, чужди образи;
• синдромът на натрапчивите мисли не може да бъде преодолян със сила на волята;
• разстройството е свързано със силна тревожност и раздразнителност;
• яснотата на съзнанието и критичното възприемане на състоянието обикновено се запазват.

Разстройството се понася изключително трудно. Обикновено човек е наясно какво означават натрапчивите мисли, разбира ирационалността на образите, които възникват в главата, но не може да се бори с тях. Опитите да се спре появата на мисли и принудителните действия, свързани с тях, са неуспешни и водят до още по-голям дистрес.

Хората, страдащи от това разстройство, не е трудно да бъдат убедени, че техните натрапчиви мисли са неоснователни. Но това не помага да се отървете от проблема. Ситуациите се повтарят отново и отново. Необходима стъпка за избавяне от болезнените състояния е да потърсите помощ от специалист, преди да са настъпили усложнения.

Какво представляват натрапчивите мисли?

Натрапчивите мисли измъчват човек, те са неприятни и обезпокоителни, искате да се скриете от тях, да избягате. Има всякакви мании.

Ето няколко примера за това какви могат да бъдат натрапчивите мисли:

• опасения относно замърсяването и разпространението на болести;
• патологична потребност от ред и симетрия;
• обсесивно и неконтролирано броене;
• натрапчиви мисли за лоши неща: човек постоянно мисли за злополуки, които могат да се случат с него, с близките му, с имуществото му или дори с човечеството като цяло;
• неоснователно и необосновано избягване на определени действия или обекти;
• мисли от религиозен, сексуален, агресивен или друг характер, които са чужди на мисленето на пациента и възникват против волята му.

Постоянните натрапчиви мисли причиняват непоносим дискомфорт. Разбира се, човек има желание да се поддаде на тези идеи и да се опита да коригира ситуацията. В този случай се появяват компулсии - действия, които човек е принуден да извършва периодично, дори и да не иска, за да контролира това, което се случва в главата му. Когато натрапливите мисли (обсесии) и натрапливите действия (компулсии) присъстват заедно, отнемат много време, пречат на живота и причиняват страдание, това показва наличието на заболяване като напр. обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) .

Човек започва да избягва пукнатини в асфалта или да докосва всяко дърво на пътя, защото извънземните мисли му „казват“, че ако не направи това, ще се случи нещо лошо.

Обикновено принудите ви принуждават да правите нещо отново и отново, като ритуал. Поддавайки се на принудата, човекът се надява, че може да предотврати или намали безпокойството, което придружава маниите. Например, той започва да избягва пукнатини в асфалта или докосва всяко дърво на пътя, защото извънземните мисли му „казват“, че ако не направи това, ще се случи нещо лошо. За съжаление подобни действия не носят облекчение и само се влошават с времето, приемайки формата на безкраен ритуал.

В допълнение към OCD, в психиатрията има и други заболявания, които се характеризират с различни видовенатрапчиви мисли. Ето някои от тях:

• фобии,
• неврастения,
• шизофрения.

ЦМЗ "Алианс"

Често фалшивите страхове и притеснения вземат връх над общия емоционален фон на човека. Натрапчивите мисли създават страх, с който е трудно да се справите в бъдеще. Всеки ден човек се сблъсква с подобно състояние, в резултат на което се развива обсесивно разстройство. Психичните разстройства правят живота много по-труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Първо трябва да разберете какво представлява този синдром и какви са причините за възникването му.

Какво е обсесивен синдром

Обсебването е проява на натрапчиви мисли и страхове, както и действията, които ги следват. Това разстройство на личността се счита за най-сложното от всички съществуващи заболявания. Освен това е сложен като лечение и диагностика. Поради болестта човек престава да се радва на живота, вижда всеки ден в сиви тонове, изпитва затруднения в междуличностна комуникация, работа, обучение, живеене с половинката ви. Вместо да се съсредоточи върху основното, пациентът е напълно потопен в страховете си и върти съществуващите натрапчиви мисли.

Всеки човек има натрапчиви мисли, които по принцип могат да бъдат контролирани. Ако отивате на важно събитие или се подготвяте за изпит, вероятно преигравате бъдещия ден в главата си. Някои се притесняват дали ютията е изключена, като непрекъснато проверяват вече извършеното действие. Такива явления не са необичайни, те служат за намаляване на нивото на тревожност и облекчаване нервно напрежение. В същото време повече от 45% от населението изпитват известен дискомфорт, ако започнат да се държат по различен начин (без натрапчиви действия).

Обсебването се нарича синдром на обсебване или психично разстройство, при които периодично възникват състояния с различна степен на сложност. Тези аспекти включват мисли, идеи и действия, които формират определен ритуал.

Синдромът кара човек да изпитва нервно напрежение и силен стрес. Постоянното фиксиране върху несигурността на извършените действия допринася за фокусирането върху лошото. Отрицателните идеи, заседнали в главата ви, се развиват в натрапчиви мисли. Това състояние често се трансформира в невротично разстройство, но пациентът не страда от нарушения на логиката.

Обсебването не е просто натрапчиво поведение – повтаряне на едни и същи действия отново и отново. Освен това не става въпрос само за фокусиране върху натрапчиви лоши мисли и страхове. Синдромът прикрива осъзнаването на такава мания в човек. Индивидът възприема манията като чуждо същество, чуждо на собственото си „Аз“. Невъзможно е обаче да се борим с компулсиите, защото няма представа по какви причини са възникнали.

В зависимост от естеството на проявлението на манията се случва:

• емоционален (проявява се под формата на фобии);
• двигател (компулсивен);
• интелектуален (състои се от натрапчиви мисли).

В някои случаи манията се проявява под формата на събиране на неща, с които е жалко да се разделите, представяне и формиране на образи, мании, съмнения и желания.

Най-общо казано, обсесивен синдромима свойството да се повтаря по определени теми. Най-често срещаните са ред, зараза, симетрия, сексуално поведение, насилие, мръсотия.

Специално внимание заслужава една мания, в която човек иска да направи всичко перфектно. Ако ситуацията не върви по план, се появява усещане за незавършеност. За да разрешите проблема, трябва да повтаряте едно и също действие отново и отново. Например отваряне и затваряне на хладилника.

За да облекчи нервното напрежение, човек е принуден да създаде определени ритуали, които ще облекчат безпокойството. По-често това се проявява в двойна проверка на вече извършени действия, измиване, броене и други действия. Пациентът разбира, че извършва куп безсмислени манипулации, но те временно помагат да се справят с натрапчивите мисли и страха.

Симптоми на обсесивен синдром

Обсебването се проявява в два аспекта – физически и психологически.

Физически симптоми:

• задух дори след кратка разходка;
• световъртеж;
• тахикардия, брадикардия;
• рязък прилив или изтичане на кръв в кожата на лицето;
• повишена чревна подвижност.

Психологични симптоми:

1. Създаване на обсебващи образи, превъртане през главата ви отново и отново.
2. Фобии от обсесивен тип, например страх от ухапване от насекоми, страх от инфекция.
3. Защитна функция на индивида, проявяваща се в извършването на определени ритуали (включване/изключване на светлината и др.).
4. Болезнени спомени, които често се повтарят в главата и карат човек да се изчервява и да изпитва срам.
5. Халюцинации (в редки случаи).
6. Съмнения от обсесивен тип относно извършеното действие (всичко трябва да се направи добре).
7. Желание да навредите на хора или материални обекти, което никога няма да се превърне в реалност поради страх от наказание.
8. Безполезно мислене за действия, които не са когнитивни по природа.
9. Превъртане през диалози в главата ви, говорене на себе си, измисляне на фантазии, които водят до влошаване на настроението.
10. Рязка, необоснована апатия към близки хора (роднини, колеги, колеги).

Причини за натрапчиви мисли и страхове

• създаване на концепции и фалшиви вярвания в собствената ви глава;
• погрешни схващания за това как работи светът;
• убеждението, че страхът не може да бъде изкоренен (постоянно хранене);
• въртене на натрапчиви мисли до невиждани висоти;
• неспособност да контролирате мислите и емоциите си;
• липса на някой, с когото да говорите;
• съмнение преди предстоящо събитие, което се случва за първи път;
• инстинктът за самосъхранение;
• нежелание да се реализирате като личност (да изградите кариера, семейство и т.н.).

1. Дишайте.Ако сте изправени пред внезапен прилив на страх, следвайте съветите на психолозите. Те препоръчват буквално да издишат страха. Поемете дълбоко, равномерно дъх, след което изпуснете въздуха също толкова бавно. Повторете стъпките, докато се успокоите напълно. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си, отдръпнете се от всичко, което се случва. Така ще стабилизирате психо-емоционалния си фон и ще можете да вземате решения. Постоянната практика ще премахне внезапните пристъпи на страх.
2. Мисли позитивно.Всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал със ситуация, в която само мисълта за предстоящо събитие го изпълва с ужас. Най-вероятно смятате, че нищо няма да се получи, че събитието ще се провали. Научете се да мислите позитивно, вярвайте в собствените си сили. Погледнете страха в очите и разберете какво точно ви притеснява. След това анализирайте ситуацията. Важно е да се стигне до извода, че няма непреодолими препятствия. Когато имате доверие в себе си, страхът ще изчезне.
3. Избийте клин с клин. Опитни психолозипо целия свят казват, че страхът може да бъде преодолян чрез реагиране на безпокойството. Ако се страхувате да плувате, трябва да скочите от кея и да плувате до брега. Тези, които имат страх от публично говорене, се съветват да отделят повече време като оратор. Благодарение на получения адреналин ще избиете клина с клин.
4. Станете уверен човек.За някои пациенти специалистите помагат да се справят с внезапна атака на страх чрез ролева игра. За да направите това, трябва да изглеждате като уверен човек и да изпълнявате всички онези задачи, присъщи на бизнесмен или оратор. В определен момент настъпва подмяна на личността, страхът отстъпва и се връща изключително рядко. Театралните представления се играят, докато в мозъка не пусне нов образ.
5. Отпуснете се физически.Заедно с психологическите техники, описани по-горе, е необходимо да се постави в ред физическо състояние. Известно е, че страхът се появява различни причини, включително от умора. Ароматерапията, вземането на вана, качественият масаж и четенето на любимата ви книга ще ви помогнат да възстановите психо-емоционалния си фон и да облекчите напрежението. Важно е напълно да се изключи натрапчив страхи мисли само за хубави неща.
6. Говори с хора.Хората, които постоянно се затварят в себе си и им е трудно да установят контакт, са по-малко уверени от тези, които са сред хората. И изобщо няма значение дали тези хора са познати или не. Основен - социална комуникация, не можете да отидете никъде без него. Несигурността поражда страх, който е трудно обясним. За да премахнете проблема, опитайте се да прекарвате повече време на обществени места. Приемайте покани на приятели да отидете на кино или да се разходите.
7. Живей за момента.Най-често всякакви страхове се появяват поради сравнение на собственото „Аз“ в миналото и настоящето. Ако лицето преди това се е провалило в публичното говорене или любовни отношения, той влачи тази несигурност в настоящия си живот. Резултатът е постоянно сравнение; страхът ви пречи да се съсредоточите върху днешния ден. Фокусирането върху това, което имате сега, ще ви помогне да се отървете от този вид емоции. Не се съдете строго, не се страхувайте да правите грешки, живейте за собственото си удоволствие.
8. Вземете си домашен любимец.Животните са прекрасни спътници, които могат да изведат човек дори от най-много продължителна депресия. Ако често срещате внезапни атакистрах, просто преминете към вашия четириног приятел. Отидете до най-близкия парк за бягане и се срещнете с други собственици на кучета. Дайте на вашия домашен любимец цялата си любов, ще спрете да изпитвате страх и самота.

Натрапчивите мисли и страхове имат своите причини. Ако ги изкорените, по-нататъшният проблем ще бъде много по-лесен за решаване. Обмислете начини да помогнете да се справите обсесивен синдромсам. Ако разстройството се е развило в невроза, трябва да се свържете с психолог за помощ.

Видео: как да преодолеем натрапчивите мисли

Нашето несъзнавано се опитва да ни защити чрез рисуване възможни снимкикакво може да се случи, за да можем да се адаптираме към ситуацията, като я изживеем във въображението си. Това обаче изобщо не означава, че всички наши фантазии ще се сбъднат. Опитайте се да опишете ситуацията на хартия, за да анализирате дали опасността наистина е толкова голяма.

Може ли да се случи нещо добро вместо негативен сценарий А? Опитайте се да напишете друг, по-успешен сценарий Б. Помислете подробно как ще се развие ситуацията в този случай и какво можете да направите, за да приложите втория вариант. Това ще ви позволи да се дистанцирате от обсебващия сценарий А и да погледнете по-трезво на случващото се.

Изчистете полето

Паническите мисли са нещо като бомба със закъснител, механизъм, който е наследен от далечни предци.

„Нашият мозък е супер чувствителен към всяка информация, която смята за опасна. Този механизъм е позволил на далечните предци да оцелеят в много по-тежки условия заобикаляща среда, казва когнитивният психолог Татяна Павлова. - Ето защо много страхове не са отражение на обективна ситуация, а само автоматична реакция, провокирана от мозъка, който е насочен преди всичко към оцеляването. Така че, вместо да се подготвяте да отблъснете вероятна заплаха, помислете дали несъзнаваното не преувеличава опасността.

Живей за момента

Често умът разчита само на негативни преживявания. Въпреки това можем да погледнем на ситуацията с отворен ум. Нещо неприятно вече се случва или предстои да се случи? Реалните и вероятните събития не са идентични, но мозъкът лесно заменя тези понятия. Помислете с кои от миналите събития наистина могат да бъдат свързани страховете?

„Опитайте се да празнувате всичко, което продължава да ви прави щастливи този момент, защото това е единствената възможност да изпитате живота в неговата цялост, казва клиничният психолог Мелани Грийнбърг. - Това, че нещо негативно се е случило в миналото, не означава, че същото ще ви се случи в бъдеще.

Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

Опитайте се да анализирате как вашите житейски обстоятелства и вие самите сте се променили, откакто ви се е случило нещо, което вероятно психически ви държи в миналото. Много страхове произтичат от детството и юношеството. Сега обаче имате повече вътрешни силии способността да бъдете самоосъзнати, да анализирате текущите събития и да оставите негативните преживявания зад гърба си, като продължите напред.“

Назовете мислите си

Представете си, че вашите мисли са минаващи облаци. Някои ви очароват с красотата си, а други, напротив, ви карат да сте нащрек, ако завали. Гледайки облаците, ние отгатваме в тях очертанията на определено изображение - животно или дърво. По същия начин можете да се опитате да наблюдавате потока на мислите. Веднага щом осъзнаете, че емоционално оценявате ситуацията като опасна, наречете тези мисли „оценка“.

Ако сте преследвани от мисълта, че ще се провалите, тогава името му е „притеснение“. Когато не сте доволни от себе си, това е „критика“. В бъдеще това ще ви помогне да се издигнете над завладяващите емоции и да контролирате ситуацията, осъзнавайки какво точно се случва с вас сега.

„Сега помислете – наистина ли искате да прекарвате времето си в оценяване или да се измъчвате с критика?“ пита Мелани Грийнбърг.

Не присвивайте погледа си

Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

„Вътрешният страх винаги ни изиграва жестока шега и ни принуждава да се концентрираме върху това, което погрешно се възприема като заплаха за благосъстоянието, и не ни позволява да оценим ситуацията в нейната цялост. Важно е да видим нюансите и детайлите, които биха изиграли в наша полза, казва Мелани Грийнбърг. - Отговорете си на въпроса дали ситуацията ще бъде толкова значима за вас след 5 или 10 години? И ако не, струва ли си да се притеснявате?“

Поемам инициатива

За да предотвратим неконтролирания страх, който не можем да контролираме, да ни лиши от способността да действаме, всяка дейност е полезна – дори почистването на къщата или редовната разходка с кучето. Основното нещо е да станете и да започнете да се движите. Физическото действие буквално освобождава ума от плена на тежки и изтощителни мисли и става по-лесно да повярвате отново в себе си.

От противници към съюзници

Дори ако всички страхове до голяма степен отразяват реалното състояние на нещата, постоянно негативни мислизапочнете да играете срещу вас. Например, искате да получите нова работа, но знаете, че ще бъде избран само един кандидат от десет. Постоянното преиграване на сценарий с негативен резултат обаче в главата ви може само да демотивира и да ви лиши от желание дори да подадете автобиография. Въпреки че човекът, който ще бъде избран, може да сте вие.

„Нищо не губите“, напомня Татяна Павлова. - Ако се провалиш, оставаш на същата позиция като сега. Но ако можете да преодолеете неувереността си в себе си, имате шанс да направите разликата.“ Съсредоточете се върху това какво точно можете да направите, за да реализирате идеите и желанията си.

Натрапливите мисли и страхове (фобии) са характерни в една или друга степен за всеки човек. Тяхното присъствие не винаги е сигнал Разстройство на личността. Обсебите могат да възникнат поради липса на сън, умора и астения.

Често в картината на неврозата могат да присъстват обсесии (обсесивни състояния) и страхове. В този случай човек трябва да потърси помощ от психотерапевт. Тези прояви сами по себе си не са признак на лудост, но силно развалят живота на собственика си.

Характеристики на обсесивните състояния

Обсесиите включват определени действия, нагони, мисли, съмнения, които се характеризират с „лепкавостта“ на преживяванията, невъзможността да бъдат потиснати или контролирани.

Човек може да бъде критичен към маниите си, да се страхува или срамува от тях, но не може сам да се отърве от тях. В този момент му се струва, че "неприличните мисли" са симптом психично заболяване, но човекът все още не търси помощ от лекар и не разказва на никого за преживяванията си.

Компулсиите включват действия или съответно поведение (компулсии) и мисли (обсесии).

Натрапчивите мисли се състоят в това, че човек дъвче „ментална дъвка“. Освен това тези мисли не са градивни по природа, но значително го дразнят. Примери за такива мисли: „Защо човек има два крака, а кравата има четири?“ Или „Какво ще се случи, ако слънцето изгрее на запад“.

Манията може да бъде доста примитивна. Например навикът да караш тролейбус и да броиш прозорците на къщите или да броиш копчетата на палтото на съседа. Понякога обсесивното броене (професионалното наименование на обсесивно-компулсивното разстройство) може да бъде по-широко разпространено. Например, човек в ума си се опитва да добави петцифрени числа, или намерете модел в числата в датата на раждане или събитие.

Натрапчивите мисли и страхове са придружени от болезнено чувство, безпокойство дали човекът е постъпил правилно. Те включват мислите на лекаря за това дали рецептата е написана правилно или мъченията на човека относно това дали ютията или светлината са изключени, дали ключът е завъртян във вратата и т.н.

Обсебите са донякъде подобни на съмненията, само че в този случай човек се тревожи не от действия (направил или не), а от неприятните чувства, изпитани в този момент. Така един студент, който се е провалил на изпита по позор, може дълго да помни чувството на срам, което го е обзело.

Обсесивното шофиране се характеризира с факта, че човек е завладян от неприятни мисли: желанието да изскочи от превозно средство с пълна скорост, да хване яката на човека отпред и други подобни. Такива стремежи никога не се превръщат в действия и не се изразяват, но поради тяхната „антисоциалност“ те са много трудни за преживяване.

Контрастните мании се характеризират с богохулство, богохулство, както и нарушаване на етичните и морални стандарти. Например, човек, който вижда нож, може да си представи как той убива някого. Подобно на предишните желания, такива мании нямат реализация.

Обсесивните действия, за разлика от мислите, могат да бъдат контролирани от човек. Например, знаейки навика да изправяте косата си, когато сте нервни, можете да проследите движенията си.

Ритуалите също са свързани с натрапчивото поведение. Те се отличават с желанието на човек да се защити от неприятни последицина неговото действие. Класически пример за ритуал е навикът да плюете през лявото си рамо, за да не изплашите късмета, или да се гледате в огледалото, когато се връщате у дома.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Да се ​​научим да се справяме с натрапчивите мисли е необходимо поради няколко причини.

Първо, тези мисли пречат на производителността, разсейвайки човек против волята му.

Второ, маниите често пораждат определени комплекси и пречат на човек да живее и да общува с други хора.

На трето място, обсесивното поведение е придружено от страх и безпокойство, което засяга емоционалната и личната сфера.

Има достатъчно прости начини, благодарение на което човек може ако не напълно да се освободи от натрапчивите мисли, то да се научи да ги контролира.

5 ефективни начина

Първият начин е да запишете мислите си.

За да се борите с мислите си, трябва да се научите да ги осъзнавате. Бележките са чудесни за това. Първо трябва да запомните и отразите на хартия всичко, което ви тревожи. След това трябва да подредите списъка си с мисли в ред от най-разрушителните до най-малко натрапчивите. Трябва да започнете да работите върху себе си от последните точки.

Ако мислите ви пречат да заспите, можете да ги запишете преди лягане и да си легнете с „празна“ глава.

Метод втори - самурай.

Има една поговорка, която отразява същността на този метод:

В битка до смърт побеждава вече загиналият самурай.

Ако човек е измъчван от натрапчиви тревоги или спомени, трябва да си представите най-лошия изход от ситуацията, да проследите чувствата си в същото време, да помислите възможни начиниизход от него. Така тревожността на човек намалява.

Третият начин е да включите емпатията.

Ако хванете натрапчиви мисли на улицата или на обществено място, трябва да погледнете човека наблизо и да си представите как се чувства в момента, от какво се страхува, за какво мечтае. Това упражнение е много полезно: освен че развива емоционална сфера, човек се научава да превключва от неприятни мисли.

Метод четири е да бъдете проактивни.

Отделете си няколко минути на ден и помислете конкретно за това, което ви притеснява. Така човек се научава да контролира и съзнателно да изпитва неприятни емоции. Това е много важно, защото логиката сама по себе си не може да преодолее манията.

Метод пети – отказ от бой.

Същността на този метод е да отнеме „емоционалния заряд“ от натрапчивите мисли. Обсесивното поведение се основава на страх и безпокойство. Затова трябва да се въоръжите с нагласата „Ако няма мисли, чудесно, ако има мисли, също не е лошо“, тоест включете безразличието.

Струва си да запомните, че работата по този феномен може да отнеме много време. Не очаквайте моментални резултати. Много техники изискват практика. Трябва да дадете време на мозъка си да се пренастрои. В някои случаи обсесивното поведение може да се повтаря през целия живот с различна честота. Това не трябва да се страхува, а да се приема за даденост. Ако маниите силно пречат на живота ви, можете да се консултирате със специалист.

Видове и същност на натрапливите страхове

Страховете са придружени от болезнени преживявания, които възникват от влиянието на различни предмети и явления. Човек може да се страхува от всичко; страховете могат да бъдат разделени на три категории:

• биологични;
• социални;
• екзистенциален.

Биологичните страхове са свързани с безпокойство за собственото здраве и живот, както и за състоянието на близките. Социални фобиисвързани с процеси като преместване, смяна на пози, контакти с други хора и др. Екзистенциалните страхове са свързани с въпроси на човешкото съществуване, корените им са много дълбоки, възникнали в ранните етапи на формирането на цивилизацията.

Фобиите се отнасят до натрапчиви желания, смесени с чувство на страх. Ако в нормална ситуация човек осъзнава действията си и адекватно оценява събитията, които се случват, тогава при фобийна атака всяка критика изчезва. Границата между измислица и реалност се размива. Чувството на страх е генерализирано.

Фобиите могат да се отнасят до пространството (страх от тъмнина или затворени пространства), времето (страх от смъртта и неизвестното), несигурността на живота (страх от необясними явления, страх от възможни провали), както и страх от себе си (страх от загуба на контрол, страх от заболяване и полудяване).

Има определени признаци, които отличават страха от фобията.

1. Страхът не променя структурата на личността на човека. Фобийните разстройства в някои случаи могат да бъдат класифицирани като мисловни разстройства, налудни разстройства или могат да бъдат част от картината на неврозата.
2. Човек разбира причината за своите страхове и може да контролира емоциите си.
3. Страховете не оказват значително влияние върху ежедневието.

Фобията, подобно на страха, има определени вегетативни прояви.

• Учестено дишане и пулс.
• Промени в цвета на кожата (обикновено зачервяване) поради факта, че адреналинът, освободен в кръвта, стеснява лумена на кръвоносните съдове.
• Повишено изпотяване.
• Разширяване на зеницата.

Специално внимание трябва да се обърне на фобофобиите. Мъжът получил пристъп на неконтролируем страх и всички съпътстващи прояви. Сега той се страхува от нова атака, защото в този момент няма контрол над себе си.

Методите за справяне със страховете при деца и възрастни са до голяма степен еднакви, но има някои разлики в начина им на действие.

Методи за справяне със страховете

При възрастни

1. Метафоричен.

Същността на този метод е да изрази страха под формата на някакъв образ. Например, сравнете го с природен феномен. Трябва да запишете какви чувства предизвиква, как изглежда, какъв размер е, колко неудобно е да сте в него.

1. Техника "превключване".

Това упражнение работи чудесно в борбата както със страховете, така и с маниите. Щом човек се хване, че е разтревожен, неприятни усещания, трябва мислено да си представите превключвател и да го „изключите“. След което трябва да има тишина: никакви странични мисли. Това упражнение изисква известно умение и търпение, за да работи.

1. Начин да се „уплашите“ предварително.

Тъй като страхът има физиологични прояви и се основава на освобождаването на адреналин, можете да симулирате чувството на страх преди настъпването на вълнуващ момент: дишайте често и на прекъсвания, изпъкнете очи, ходете разтревожено из стаята. В резултат на това ще се освободи адреналин и за известно време човекът ще бъде в спокойно състояние.

1. Метод на потапяне.

Основава се на преодоляването на чувствата ви. Ако човек се страхува ораторство, първото нещо, което трябва да направи, е да намери публика и да излъчи нещо. Мъжът патологично се страхува от срещи с момичета - което означава, че трябва да се насили и да се приближи до младите дами, независимо дали ги харесват или не. Така се развива съответното умение.

1. Различни дихателни техники.

Човек трябва да си представи своя страх вътре в себе си под формата на някакъв образ, след което да поеме дълбоко въздух и да издиша негативните емоции. Освен това трябва да вдишвате бавно и да издишвате възможно най-бързо. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти, докато се появи усещане за освобождаване и релаксация.

Как да се справим със страховете при децата

Тъй като децата възприемат информацията по-добре в игрова форма, същността на техниките се свежда до рисуване, извайване, оцветяване заедно с детето, както и съчиняване и разказване на приказки.

Можете да поканите детето да украси своя страх (изображение), да го украси. Например, направете Баба Яга красавица, за да стане добра.

Едно дете може да заслепи страха си или да го нарисува. След това трябва да предложите да направите нещо с него: изгорете, разкъсайте, смачкайте, смачкайте или обратното, приближете се до него, направете приятели, нахранете го.

Приказките много помагат за преодоляване на страховете. Можете да съставите приказка с детето си, където източникът на страх ще бъде главният герой. В същото време в приказката детето преодолява страха си.

Арт терапевтичните техники работят чудесно както при деца, така и при възрастни.

Нека бъдем позитивни

Трябва да помним, че натрапчивите мисли и страхове са общи за всички хора. Затова не трябва да ги отхвърляте, да ги мразите или да се страхувате от тях. Позитивното отношение и желанието за промяна е най-сигурният начин да се отървете от психологическите проблеми.

Страховете изпълват човешки животв различни възрастови периоди. Простите страхове са естествени и често жизненоважни. Обсесивният страх е толкова силен, че може да отнеме патологични формии оказват значително влияние върху нормалния ход на човешкия живот.

Първите изследователи натрапчиви страховеги описва от гледна точка на заболяване, отразяващо вродените характеристики на нервната система.

През 1617 г. Платер въвежда концепцията за обсесиите. В руската наука е въведен терминът „обсесивни състояния“. Автор на теорията е I.M. Балински, който представя такова заболяване като проява на извънземно съзнание.

Смятало се, че натрапчивите мисли и страхове се появяват в съзнанието на човек против волята му и не могат да бъдат премахнати с нейни усилия. В същото време интелектуалната сфера остава незасегната и продължава да функционира както обикновено.

В началото на 20 век такива състояния се класифицират като психастения. Последното се смяташе за вродена психопатологична форма.

Редица автори са изследвали натрапливите страхове в областта на неврозите. Но опитите да се припишат тези състояния на шизофрения или прояви на маниакално-депресивна психоза бяха неуспешни, тъй като беше установено, че неврозата е самостоятелно заболяване, което има етиология, характеристики на курса и развитието.

Днес психастенията се изучава в две посоки:

1. От една страна, тя е свързана с невроза.
2. От друга страна, като психопатия.

Някои изследователи по принцип не признават наличието на невроза обсесивни състояния, за други е така отделна форманаличието на обсебване, различно от обикновената невроза.

Статистиката ще ви помогне да определите ситуацията. Според резултатите от лечението на неврози в Ленинградския психоневрологичен институт. Бехтерев, пациентите с обсесивни разстройства съставляват около 10%, а с психастения броят им е по-малко от 2%.

Натрапчивите страхове се наричат ​​още фобии. Това е доста често срещана форма на обсесивно-компулсивно разстройство. Най-често страхът се свързва със смъртта – вашата или на някой от близките ви.

Един подобен страх може да породи други, подобни по съдържание. Така човек става заложник на собствените си натрапчиви мисли и преживявания.

Какво е обсебен страх

Негативните мисли и преживявания могат периодично да възникват в главата на всеки човек. Веднага щом страхът се превърне в обсесивно състояние и внесе промени в ежедневието, си струва да говорим за началото на развитието на фобия.

Симптомите на обсесивния страх се състоят не само от психологически компонент, който не е толкова лесно да се диагностицира визуално.

Редете соматични признаципо което фобията се отличава от естествения страх:

• сърдечната честота се увеличава;
• изпотяване се увеличава;
• кожата на лицето става червена или петна;
• възниква тремор на крайниците;
• появява се сухота в устата;
• дишането става трудно и е придружено от задушаване;
• има чувство на гадене и дискомфорт в корема.

Има и симптоми, които могат да се използват за разграничаване на естествения страх от натрапчивия страх:

• силата на страха е толкова голяма, че се развива паническа атака;
• страхът променя обичайния начин на живот;
• обсесивният страх продължава повече от 6 месеца;
• няма конкретна причина за страх, но остра реакциязапазен;
• всякакъв сблъсък с обекта на страх е изключен.

Според специалистите причините за фобиите трябва да се търсят в детството. Именно през този период се зараждат повечето страхове. Но обсесивно-компулсивните разстройства могат да се появят и в зряла възраст. Всички те са обагрени от негативни емоции и негативни преживявания.

Има теория, че склонността към фобии се предава по наследство. Широко разпространено е мнението, че натрапчивите страхове са проява на силно развит инстинкт за самосъхранение.

Не всеки човек може да признае, че има обсебен страх. Според експерти около 10 милиона души на планетата страдат от фобии, но това са само онези, които са намерили сили да потърсят помощ. Реалната цифра може да е значително по-висока.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Успешното отърваване от фобия е възможно само ако човек разбере от какво наистина иска да се отърве.

И така, при децата различни периодиЕдин или друг страх може да доминира:

• на възраст под 2 години - това е страх от непознат, от раздяла с майката;
• под 6-годишна възраст – страх от тъмнината и чудовища;
• под 12 години – страх от получаване на лоша оценка.

Възрастните могат да имат голямо разнообразие от фобии. Когато натрапчивият страх има лека формапрояви, тогава можете сами да се „сбогувате“ с него. Ако клинична картинастрахът придобива патологични форми, тогава трябва да се консултирате със специалист.

• не се фокусирайте върху негативни емоциии чувства;
• страхът няма да изчезне сам, но не трябва да се борим специфичен страх, и със степента на неговото въздействие;
• да разпознаеш страха означава да направиш първата и важна стъпка към преодоляването му;
• включвам в ежедневна рутина физически упражнения, поради което излишният адреналин ще бъде значително намален;
• не забравяйте, че страхът е защитна и естествена реакция на тялото, но липсата му е признак на психическо разстройство.

Желанието за постоянно хладнокръвие и спокойствие е съвсем разумно, но не трябва да пренебрегвате естествените защитни сили на тялото. Понякога разрешителното отношение към собственото здраве може да се превърне в непоправима грешка. И признаването на себе си и признаването на факта, че човек има право да се страхува от нещо, е пътят към това да успеете да се справите с фобията и да насочите живота си в правилната посока.

Лечение

Ефективността на лечението на обсесивния страх зависи от това колко точно е установена причината за състоянието.

Лечението на фобиите е необходимо за следните видове разстройства:

• страх от смъртта;
• страх от загуба на съзнание;
• страх от извършване на агресивен акт срещу някого;
• страх от заболяване неизлечима болест(обикновено онкология);
• страх от непознато и необичайно явление;
• страх от загуба на контрол върху дейността си;
• страх от обществен транспорт.

Помощ може да е необходима и за други фобии, ако те значително променят ежедневния живот на човек.

Самолечението на обсесивния страх е възможно, но само ако е възможно да се установи истинската причина за състоянието. Често само специалист може да направи това, защото корените на проблема могат да се крият много дълбоко, в детството.

Професионалното лечение на фобиите днес е представено от няколко метода:

• хипноза;
• когнитивна психотерапия.

Повечето ефективно лечениеобсесивният страх се състои от комбинация от методи. Основната цел е не просто да се премахне фобията, а да се замени негативни преживяванияи положителни мисли.

Обсесивният страх е изразена негативна проява. Появява се в конкретни ситуациии не подлежи на никакво логично обяснение. За да се премахне това състояние, е важно да се установи причината и да се действа комплексно, като се полагат максимални независими усилия и се прилага съветът на специалист.

Не забравяйте, че е невъзможно напълно да премахнете страховете от живота на човек. Това са естествени прояви, които изпълняват защитна функция и подпомагат нормалното функциониране на тялото.

Лечението на фобията е необходимо само ако настъпят качествени промени в Ежедневиеточовек.

Видео: Как да преодолеем натрапчивия страх и фобии