Трябва да изнесете реч. Но какво е това? Страх, паника, кръгове пред очите...

Спри се! Поемете контрол над паниката!

Страхът от публично говорене е една от най-често срещаните фобии. Това безпокойство е породено от това как човек ще се появи пред публика. Няма значение дали са 5 души или 145. Хората се опитват да се предпазят и избягват публичните изказвания.

Този страх управлява живота на човека. как? Човек избира професия, в която не трябва да говори много, не говори на презентации и изобщо не издава главата си. Това поведение ги лишава от много. Те избират някой, който може да говори красиво, за да замести шефа. Инвеститорите избират бизнес, който се ръководи от предприемач, който е направил добро представяне.

Някои хора се събират и продължават да изпълняват. Но те правят голямото нещо - фокусират се върху това как се чувстват, а не върху това, което казват. Резултатът е провал.

Способността да се говори публично е много важно умение, от което всеки се нуждае. успял човек. Много малко хора се раждат добри оратори. Други просто знаят как да преодолеят страха си. Тази инструкция ще ви помогне да се справите с безпокойството. Затова прочетете и запомнете:

1. Не се страхувайте да правите грешки

Когато пред вас има десетки, стотици хора и всички те са решени да слушат речта ви, вие просто се страхувате катастрофално да не сгрешите. Страхувате се, че грешката ви ще бъде забелязана и ще изглеждате смешен в очите на всички тези хора. Но трябва да запомните важното, че никой от нас не е съвършен. Дори и най-добрият оратор може да направи грешки. Не се страхувайте да правите грешки, защото ние се учим от тях. Приемете това като полезно.

2. Визуализирайте най-добрия си резултат.

Никога не си мислете, че определено ще провалите това изпълнение и всички просто ще ви се смеят. Представете си само най-добрия резултат, изиграйте цялото си представяне в ума си. Мисли позитивно. Представете си, че говорите лесно, речта ви е спокойна и интересна. Публиката слуша внимателно и с интерес. Помислете за добър край на представянето си. Не се настройвайте за лош резултат веднага.

3. Слушателите са ваши приятели

Ако очаквате да се отнасят добре с вас, тогава трябва да се отнасяте към хората с уважение. Ако са дошли при вас, това означава, че имат желание да получат полезна и интересна информация от вас.

4. Починете си преди представлението

Преди такова важно събитие не се нервирайте, успокойте се, прочетете нещо леко, слушайте любимата си музика, поспете малко.

5. Спретен външен вид

Подгответе се сериозно за презентацията си. Трябва да изглеждате безупречно. Обърнете внимание на обувките си, почистете ги, дрехите ви трябва да са спретнати и удобни.

6. Обичайте това, за което говорите

Първо, трябва да харесате доклада си. Въпреки сериозността си, опитайте се да заинтересувате слушателите си. Вие сами трябва да се насладите на изпълнението. Трябва да знаете какво говорите.

7. Запазете спокойствие

Не забравяйте да дишате дълбоко; страхът и безпокойството преди представление могат да имат отрицателно въздействие върху гласа ви.

8. Най-добрият слушател е дружелюбният слушател.

Спрете погледа си върху мило и приятелско лице. Когато знаете със сигурност, че всичко, което казвате на някого, ще имате повече сили и положителна енергия да продължите.

В това видео можете да намерите още няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да станете добър оратор:

Страхът от публично говорене, подобно на други страхове и фобии, е подобен на паническа атака. Хората, разбира се, искат да се отърват от безпокойството, преди дори да започнат да говорят. Но много известни методи само увеличават тревожността.

Това упражнение трябва да ви помогне да се справите със страха. Опитай!

Представете си, че вече сте на сцената. Помислете какво правите по време на представянето си, за да се почувствате по-спокойни? Как се опитвате да контролирате страха си?

Помислете две минути. Запишете всичките си отговори.

Какво има в списъка ти?

Ето, например, част от моя стар списък:

• четене;
• Не гледам публиката;
• Прескачам части от текста;
• Казвам си, че всичко ще свърши скоро;
• Представям си публиката в смешни костюми;
• Използвам много слайдове и бърза история;
• Стискам юмруци.

И още много, много точки.

Време за още две минути. И напишете до всеки елемент от първия списък - как точно ви помагат тези стъпки?

Ето какво записах:

• Опитвам се да завърша възможно най-скоро;
• Избягвам паузи и прекъсвания, възможни въпроси;
• Избягвам контакт с;
• Крия факта, че всъщност много ме е страх.

Но мислите ли, че наистина ви помага да се представяте блестящо? Не! Това е рецепта за грандиозен провал! Следването на тези точки е опит за бързо освобождаване от речта и ролята на оратор. Те ви пречат да използвате всички предимства на високоговорителя.

Основните грешки на оратора:

Грешен фокус

Говорителите, които се страхуват да говорят, създават проблеми за себе си, когато не приемат ролята на оратор. Те бърборят, четат, мънкат и са съсредоточени главно върху страха си. Резултатът е обратен на този, който бихме искали да видим.

Втурвам се

Когато човек чака края на речта си, той се опитва да говори бързо. Бързото говорене пречи на дишането. Вместо да дишате спокойно и удобно, вие правите малки вдишвания или задържате дъха си. Това създава животински страх от задушаване, което още повече влошава ситуацията.

Това бързане пречи на публиката да се наслади на речта ви. Колкото по-малко контактувате с тях, толкова по-недружелюбни ви изглеждат, толкова по-страшно е да кажете нещо.

Игнориране на публиката

Ужасните оратори често се опитват да игнорират публиката. Те се надяват, че това ще намали безпокойството им. Например, те избягват зрителния контакт с хората. Това затруднява забелязването на реакцията на вашите думи. Не виждате кое им е интересно и кое неясно.

Когато нямаш контакт с публиката, си съсредоточен върху мислите си. И винаги са по-негативни, отколкото са в действителност. Резултат? Още по-голям страх от публично говорене!

Борете се да скриете страха

Сега разбирате, че действията, които трябва да скрият страха, причиняват още повече безпокойство. Изнервя те. Това има още една много негативна последица:

Дори всичко да е минало добре, не можете да се насладите на успеха. Защо? Мислите си: „Само ако знаеха колко ме е страх.“ Имате чувството, че мамите хората и затова сте недоволни от себе си.

Можете да преодолеете страха с помощта на 3 основни елемента:

• подход към публиката без страх;
• съзнателни действия;
• желание да бъде добър оратор.

Заключение

Публичното говорене е много полезно умение за всеки човек, който иска да постигне високи резултати в живота. Постоянното обучение пред различни аудитории ще ви помогне да се справите с това много по-бързо.

Беше ли полезно? Поставете „харесвам“ под статията. Ще приготвя още интересни материализа полезни умения.

Животът на всеки от нас се състои от множество контакти в обществото. И едва ли има човек, който никога не е имал нуждата да демонстрира ораторските си умения пред хората. Тези, които по силата на своите професионална дейност, трябва редовно да говорят пред разнообразна публика.

Талант за ясно формулиране на мисли, способност за избор верни думи, дарбата на убеждаване е необходима на политици, бизнесмени, учители, свещеници на Темида и бизнес треньори. Овладяването на основите на комуникацията и завладяването на публиката е неизменна точка за постигане на триумф за актьори, певци и други творчески братства.

Но какво да правиш, когато преди представление краката ти се подкосят, а сърцето ти трепти като ранена птица? Предлагаме ви да проучите съветите на психолозите как да преодолеете сценичната треска и да станете Цицерон.

Кой е преследван от страх: от обикновените хора до знаменитостите

Първо, нека се уверим, че не сме сами с безпокойството си. Според многобройни научно изследване, страхът от публично говорене се изпитва в една или друга степен от абсолютното мнозинство от хомо сапиенс: 95% от земляните. Патологичният страх от общуване с хора, наричан от психолозите глософобия или пейрафобия, е един от петте най-често срещани ирационални страхове.

Освен това това е неконтролируемо обсесивна тревожност- много вредна и отровна ехидна. Страхът от представяне не само ни причинява неудобство и дискомфорт, възнаграждава ни с лоши чувства, но също така поставя спиците в колелата на изкачването по кариерната стълбица, принуждавайки ни да погледнем от дъното към шеметните височини на нашите перспективи.

Страхът от общуване от сцената обхваща не само плахи провинциални смъртни, но и изключителни и известни артисти с тълпи от фенове. Паниката преди предстоящото представление беше позната на кралицата на съветското кино - Фаина Раневская, немския оперен баритон - Дитрих Фишер-Дискау, великият виолончелист и общественикПабло Казалс и Дефильо.

Защо глософобията е вредна: от лека тревожност до панически ужас

За повечето от нас предстоящият момент на говорене пред хора инициира отделянето на хормони на стреса - провокатор на много соматични заболявания. След като сме взели ненавременни или неадекватни мерки за противодействие на стресовите фактори, подсъзнанието ни се забива в тази ситуация, фокусирайки вниманието си върху очакването на предстояща катастрофа.

Нашият мозък избира присъщото разрушително поведение на „бягство“, за да му противодейства, надявайки се да предотврати очакваното страдание. Подобни защитни действия обаче не решават, а допълнително влошават проблема, причинявайки нови емоционални затруднения, отдалечавайки ги от реалността в неестествена среда на примитивност, схематизъм и простотия.

Ето защо е изключително важно да коригирате чувствата си в самото начало, когато патологичен страхсцената не ни погълна изцяло и не ни лиши от общуване с хората.

Когато има причина да алармирате: от леко вълнение до ступор

Трябва ясно да разберем: страхът от говорене пред хора не винаги е признак на фобия, която има ужасни последици. Естествено е да сме развълнувани и нормално да се чувстваме притеснени, когато ни предстои дебютен самостоятелен концерт, първо представяне пред непозната и многобройна публика. Едва ли обаче ще се притесняваме, ако подобни събития се случват в позната за нас атмосфера: сред приятели, пред състуденти, в офис среда.

Психолозите казват: страхът с ниска интензивност и краткотраен страх е полезна емоция, която акумулира вниманието ни, възнаграждавайки ни с решителност, енергия и концентрация. В резултат на това представянето с нашите активно участиесе оказва по-вълнуващо, оригинално, зрелищно, проспериращо. И едно рутинно представяне, подготовката за което не предизвика съперника специални усещания, е обречен на провал.

Въпреки това, необяснимо, неконтролируемо, всепоглъщащо безпокойство, което завладява ума преди стандартно събитие: комуникация с познати хора, реторика в тесен кръг от приятели е добро извинение за предприемане на драстични мерки. Не забравяйте, че при глософобията страхът от комуникация не е избирателен: той не прави разлика между размера на публиката, мястото на представлението, важността на събитието - той е постоянен.

Как се проявява пейрафобията: изучаваме нашите усещания

В часовете на очакване на „социалния апокалипсис” нашият психо-емоционален стрес се увеличава: активността на подкоровата система, мозъчната кора, вегетативната нервна система, двигателните центрове, ендокринните жлези, висцерални органи. В резултат на това имаме:

• напрежението на скелетните мускули се увеличава;
• наблюдава се вазоспазъм;
• двигателните умения се ускоряват;
• изражението на лицето се променя;
• тембърът на гласа става различен;
• наблюдава се повишено изпотяване;
• сърдечният ритъм се увеличава;
• кръвното налягане се повишава.

Атака паническо безпокойствоможе да ни даде:

• интензивно натискане, притискане, притискащо главоболие;
• усещане за изтръпване в областта на сърцето;
• тремор на крайниците;
• вътрешно треперене;
• неутолима жажда;
• изтръпване;
• желание за уриниране.

Често пристъп на паникаводи до припадъчни състояния.

Какво причинява пейрафобия: причини за страх

За да преодолеете страха си, психолозите препоръчват внимателно да анализирате историята на живота си и да се опитате да определите къде се корени тревожността. Това е доста трудна задача, но след като се идентифицира спусъкът, могат да се положат усилия за отстраняването му.

И така, единственият факт, от който не можем напълно да се отървем, е неблагоприятната наследственост, с други думи: генетичната предразположеност.

От раждането ни е дадено: определена стабилност на нервната система, ниво на тревожност, степен на фиксиране върху нашите чувства. Въпреки това, като използваме техники за релаксация и прибягваме до четене на утвърждения, можем да развием самообладание, спокойствие, сдържаност и хладнокръвие.

Значими фактори за появата на необичайни страхове от общуване са:

• неправилна родителска стратегия;
• прекомерна строгост и взискателност на възрастните към детето;
• нездравословна агресивна атмосфера в семейството;
• физическо и психическо насилие в детството;
• желанието да се отговори на изискванията на другите;
• прекомерна самокритичност;
• индивидуални черти: плахост, смирение, срамежливост, нерешителност;
• отрицателна самооценка;
• негативни преживявания в миналото;
• стремеж към съвършенство, перфекционизъм;
• прекомерна педантичност.

Как да преодолеете страха си от хората: пет стъпки към успеха

За да се отървем от страха от говорене, трябва да преодолеем пет стъпки.

Стъпка 1: Елиминирайте неизвестното от уравнението

Преди предстоящата комуникация с хората трябва да проведем своеобразно изследване: да проучим характеристиките на аудиторията. Ще се опитаме да разберем броя на хората, тяхната възрастова категория, статус, мироглед и приоритети. Трябва да разберем какво точно очаква публиката от излизането ни на сцената, какви реакции ще последват към нас.

Нашата информираност ще ни позволи да предвидим хода и резултата от предстоящото изпълнение.

Стъпка 2. Овладяване на „чудовището“

Тревогите ни нарастват поради факта, че мислено награждаваме обществото с негативни характеристики и фокусираме вниманието си върху измислени пороци. Рисуваме в ума си страшни снимкикоси погледи, цинични усмивки, скептично клатене на глава, гневен шепот, гневни жестове.

Трябва да променим възприятието си за обществото, като украсим всеки човек в тълпата с положителни качества. Представяме си как хората ни се усмихват и ни ръкопляскат, как очите им греят от наслада и удивление.

Чудесен вариант да се отървете от ненужното безпокойство: визуализирайте събитието в мажорна тоналност.

Стъпка 3. Предотвратяване на фиаско

Отлично лекарство за страха от провал е правилната ни подготовка за събитието. Например: в близко бъдеще ще има доклад на семинар. Какво трябва да направим, за да бъде представянето ни публично публично? Ние можем:

• Намерете, анализирайте, проучете първоначалните постулати от различни източници.
• Съставете оригиналния текст на резюмето.
• Определете основните точки.
• Създавайте убедителни, но не и скучни аргументи.
• Изберете интересни факти за историята.
• Прочетете или преразкажете текста пред огледалото.
• Запишете доклада на диктофон и слушайте речта си.
• Предвиждайте вероятни въпроси и изберете най-добрите отговори.
• Упражнявайте жестовете и изражението на лицето си.
• Решете подходящия стил на облекло.

Ако имаме достатъчно информация и солидни познания, тогава можем да действаме уверено.

Стъпка 4. Признайте правото на хората да правят грешки

За да сведем до минимум щетите за нашата психика в случай на провал на презентацията, трябва да разберем: всеки, дори най-образованият и талантлив човек може да направи грешка и да направи грешка. Ние не сме изключение. Също и нашата публика: публиката не винаги успява правилно да разбере и оцени правилно постулатите, адресирани до нея.

Затова намаляваме значението на събитието и признаваме: в рамките на Вселената нашата поява на публично място е песъчинка на брега на океана.

И дори това ревю да е провал, ще последва друго – по-успешно.

Стъпка 5. Обърнете внимание на настоящето

Нашето събитие ще бъде много по-продуктивно, ако се фокусираме върху текущите действия, вместо постоянно да мислим за бъдещи резултати.

Забавляваме се, наслаждаваме се и се наслаждаваме на всеки момент от подготовката за важно събитие.

Да не забравяме чудотворната сила на усмивката. Усмихвайте се на отражението си, адресирайте емотикони към другите, помнете: страхът и усмивката са несъвместими явления.

Искрената усмивка ще ви помогне да преодолеете страха от обществеността завинаги!

Почти всеки човек поне веднъж в живота си е трябвало да говори пред публика. И много професии включват необходимостта постоянно да говорите пред хора. Те включват: учител, политик, художник, мениджър, директор на обучението, лектор и много други дейности.

Повечето хора, работещи в една от тези области, имат опит силен страхпреди публично говорене. В психологията този страх се нарича глософобия. Други имена са логофобия, пейрафобия. Нека да разберем каква е тази фобия и как да я преодолеем.

Глософобията е психично разстройство, при което човек изпитва ужас да говори пред други хора. Публиката може да е голяма (зрители в залата) или малка (колеги, събрани на среща в офиса), но необходимостта да се говори пред нея плаши човек, причинявайки редица неприятни психически и соматични реакции. Страхът от говорене се нарича вербофобия.

Човек може да бъде добър специалист в своята област и да знае прекрасно материала, с който трябва да говори, но когато се озове пред публика, той напълно се губи, забравя думи и не може да се концентрира. Всичко това значително влошава качеството на живот на глософоб, не му позволява да се движи нагоре по кариерната стълбица и намалява самочувствието.

Учениците и студентите също често изпитват силен страх от публика. Поради тази причина те не могат да отговарят нормално в клас или да държат изпити, дори да познават добре материала. Естествено, това се отразява негативно на представянето на ученика.

Според психологически изследвания, проведени в тази област, 95% от хората страдат от сценична треска в една или друга степен. Ето защо мнозина се интересуват от този проблем и начините за борба с него.

Защо сценичната треска е опасна?

Всеки човек излиза на сцената малко нервен. Това е естествено състояние, което е присъщо на всеки. Има някои положителни ефекти, защото ви помага да се съберете и концентрирате по време на представление. Тази естествена тревожност обаче няма нищо общо с глософобията.

Глософобията е патологичен страх от публично говорене, който не може да бъде преодолян. На пръв поглед може да изглежда, че тази фобия е безвредна и не може да причини сериозна вреда на човек. Всъщност това не е вярно.

Човек, страдащ от пейрафобия, изпитва постоянен стрес, когато трябва да говори публично. Ако човек работи в сфера, където няма нужда да контактува с публиката, тогава той може спокойно да живее със страха си. Но ако професията му включва често публично говорене, тогава ще му бъде трудно. Постоянният стрес може да подкопае физическото и психическото здраве.

Човек губи самочувствие, пада му самочувствието, развиват се комплекси и той се затваря в себе си. Страхът го принуждава да напусне професията си, свързана с публичното говорене, дори ако наистина го харесва.

Често глософобите се опитват да заглушат страха си с алкохол, наркотици или силни лекарства. успокоителни. Злоупотребата с такива вещества може да доведе до развитие на алкохолизъм или наркомания. Следователно всички публични хора, страдащи от пейрафобия, трябва определено да се борят с болестта си.

Симптоми на глософобия

Страхът се изразява с набор типични симптоми, характерни за всички видове фобии:

• гласът на човек започва да трепери, тембърът му се променя;
• възниква мускулно напрежение;
• сърдечният ритъм се ускорява, човек чувства свиване в гърдите, липсва му въздух;
• наблюдаваното повишено изпотяване, тремор на крайниците, ръцете и краката стават студени и слаби;
• възможен световъртеж или главоболие, гадене;
• човек чувства сухота в устата и му е трудно да говори.

Изброените симптоми се проявяват с различна интензивност при различните хора. Особено впечатлителните хора могат дори да припаднат. Децата могат да получат неволно уриниране. IN в редки случаиТова явление се наблюдава и при възрастни. Разбира се, в такова състояние не може да се говори пред хора.

Ако логофобията не е твърде тежка, човек може да събере смелост и все пак да изнесе реч, потискайки страха си. При силна фобия това не може да се направи и ораторът или губи съзнание, или бяга от сцената.

Причини за глософобия

Психолозите идентифицират две причини, поради които човек развива сценична треска:

1. Генетични фактори;
2. Социални фактори.

В случай на генетични причинифобията се развива под влияние на повишена емоционалност, високо нивотревожност, индивидуални характеристики и темперамент.

Емоционално нестабилният човек се страхува да не бъде отхвърлен, страхува се от осъждане и отхвърляне. Тези страхове постепенно прерастват в истинска фобия. Наследствеността също играе важна роля в развитието патологичен страхсцени. Ако някой от родителите страда от подобно заболяване, детето може да го наследи. Психолозите са забелязали, че родителите и децата много често имат едни и същи страхове и тяхното идентично проявление.

При социални причини пейрафобията се провокира от възпитанието. Най-често сценичната треска се проявява при деца, отглеждани от строги и потискащи родители. Ако детето се кара, че говори силно на улицата, принуждава се да се държи тихо и незабележимо в обществото, то може да започне да се страхува от общественото внимание.

Прекомерните забрани, сплашването, потискането, психологическото и физическото насилие формират многобройни страхове и неувереност в себе си у детето. Израствайки, такъв човек се стреми да бъде незабележим, скромен, опитва се да не привлича вниманието към своята личност и се страхува от обществено осъждане.

Родителите перфекционисти, които изискват детето им да бъде първо във всичко, също рискуват да отгледат глософоб. От детството човек се учи, че винаги трябва да бъде най-добрият и полага всички усилия, за да постигне възхищение и признание от другите. Но е невъзможно да бъдеш перфектен винаги и във всичко, така че рано или късно такъв човек е изправен пред провал. Този провал може да подкопае самочувствието му и да го накара да се страхува от отхвърляне.

Често причината за развитието на глософобия е опитът от неуспешно публично говорене. Например, ученик или студент се представи пред публиката и той беше осмиван и унижаван. Ситуацията се влошава, ако унижението идва не само от връстници, но и от възрастни. Подобен инцидент може да остави дълбока следа в душата на несигурен, срамежлив човек, като повлияе на по-нататъшното му развитие.

Хората с говорни дефекти също често се страхуват да говорят публично. Това състояние се нарича логоневроза. Такива хора се чувстват доста комфортно сред близки приятели, но необходимостта да говорят пред публика ги обезпокоява. Те се страхуват, че другите хора ще се подиграват на техните недостатъци. Най-често такива страхове са основателни, защото във всяко общество има хора, които са нетолерантни към недостатъците на другите хора.

Как да преодолеем сценичната треска?

Много известни личности са страдали от сценична треска, но са преодолявали страховете си и са постигнали успех в професията си. Това предполага, че пейрафобията може и трябва да се бори. Ако се страхувате да говорите пред публика и искате да се отървете от сценичната треска, съветите на психолозите ще ви помогнат.

• Подгответе речта си внимателно

За да не се срамувате пред публиката, подгответе се добре за презентацията си. Например, трябва да направите отчет. Събери всички необходимата информация, водете си бележки върху материала и го запомнете добре. Направете кратък план, който включва основните точки на вашата реч.

Помислете какви въпроси може да зададе вашата аудитория и подгответе отговорите на тях предварително. Репетирайте речта си пред огледало или дори по-добре я запишете на диктофон, за да чуете как звучи отвън. Идентифицирайте грешки, заеквания и се отървете от тях. Прочетете доклада си на близките си, оставете ги да го оценят и да ви кажат какво трябва да се коригира. Такава подготовка определено ще ви предпази от провал в представянето ви.

• Отървете се от неизвестното

Непознатата публика винаги е плашеща, защото не знаете каква реакция можете да очаквате от нея. Преди речта анализирайте аудиторията - броя на хората, тяхната възраст, пол, социален статус, интереси. Помислете какво очакват тези хора от вас, какво ще им бъде интересно. Може би трябва да изберете хумористичен подход или, обратно, да направите речта възможно най-интересна. Работете върху тези нюанси и увереността ви на сцената ще се увеличи значително, защото ще знаете предварително с кого ще общувате.

• Не се отнасяйте към публиката като към остри критици

Логофобите много се страхуват от критика от публиката. Обръщат внимание на всеки смях или неодобрителен поглед и това ги кара все повече да губят увереност в собствените си способности. За да избегнете това, не е нужно да се фокусирате върху негативно отношение. Запомнете: мнението на публиката никога не е еднозначно. В залата винаги ще има критици и благодарни слушатели. Фокусирайте вниманието си върху последното. Уловете всяко одобрително кимване, всяка усмивка или ентусиазирано възклицание. Не се опитвайте да се харесате на всички, работете за тези зрители, които ви показват своята привързаност.

• Позволете си да бъдете несъвършени

Дайте си място за грешки. Дори професионалистите правят грешки висок клас, така че не се притеснявайте за това. Не приемайте присърце критиката. Не винаги е обективно. Зрителят може просто да е в лошо настроение или изобщо да не разбира темата на вашата реч. Научете техники, които повишават самочувствието и ги прилагайте.

• Бъди позитивен

Когато излизате на сцената, настройте се позитивно. Не мислете за резултата от речта си, а се съсредоточете върху текущия момент. Обмисляйте всяка дума, всеки жест. Чувствайте се като човек, който прави нещо важно. Почувствайте колко е хубаво да си център на вниманието на много хора.

За да преодолеете силното безпокойство преди представление и да не се чувствате неудобно на сцената, научете се да се отпускате. майстор дихателни техникии специални упражнения за релаксация. Не заемайте ограничени, затворени пози. Друг важен момент е усмивката. Не пропускайте да се усмихнете на публиката и ще получите усмивки в отговор.

Какво да направите, ако нищо не помогне?

Ако сте опитали всички методи, които да ви помогнат да преодолеете страха си от говорене, но не сте успели. положителен резултат, потърсете помощ от специалист. Може би вашата фобия е достигнала етап, в който не можете да се справите без помощта на психолог или психотерапевт.

Не се притеснявайте да помолите за помощ, няма нищо срамно в това. Много публични хора работят с психолози, за да им помогнат да преодолеят сценичната треска. Специалистът ще избере ефективни психотерапевтични техники и ще предпише успокоителни за намаляване на тревожността.

Всеки може да се отърве от логофобията. Ако вашата кариера и професионални дейности зависят от способността ви да говорите публично, направете всичко възможно да преодолеете страховете си и да придобиете увереност в себе си. Повярвайте ми, резултатът си заслужава!

Страхът от публично говорене е една от най-честите прояви на социална фобия, с която по-голямата част от хората се сблъскват в някакъв момент от живота си. Най-често публичното говорене предизвиква страх в юношеството, но за възрастните може да се превърне в сериозен проблем. В тази статия ще се спрем подробно на основните причини за това явление, а също така ще дадем препоръки, които ще помогнат за преодоляване на страха от публично говорене.

Как се проявява страхът от представлението?

Нека започнем с най-простото и очевидно - симптомите, които се появяват по време на представления. Всъщност има доста от тях. Някои хора изпитват повишено изпотяване, докато други започват да треперят като лист. В тази статия ще изброим най-често срещаните от тях:

• кардиопалмус;
• Високо кръвно налягане;
• Хиперхидроза (повишено изпотяване);
• Синдром на зачервяване (зачервяване на лицето);
• Треперене на ръцете, прегърбване;
• Промяна в гласа, сухота в устата;
• Мечка болест.

Както можете да видите, това не са най-приятните симптоми, които могат сериозно да повлияят на живота ви. Особено страдат онези, за които публичното говорене е част от работата (учители, журналисти, адвокати и др.). В този случай животът ви може да се превърне в ежедневно мъчение. При това на заден план постоянна тревожностмогат да се развият психосоматични заболявания (неспецифичен улцерозен колит, бронхиална астма, алергични заболяваниякожа и др.)

Психосоматичните заболявания са болезнени състояния, при които се преплитат психични и физиологични фактори. Тези. когато психичните разстройства могат да се проявят на физиологично ниво и обратно.

Ето защо си струва да вземете този проблем много сериозно. Сега нека разгледаме причините за страха от публично говорене.

причини

Отново има много причини и те са различни по своя произход. Ако изпитвате страх от публично говорене, тогава трябва внимателно да слушате чувствата си по време на него и да се опитате да разберете какви мисли ви изнервят. Необходимо е да извадите всички ирационални мисли и да ги замените с по-рационални.

Ирационалните мисли са погрешно тълкуване реални събития. Например „всички забелязаха как се изчервих“, но в действителност това изобщо не е вярно.

Това е основата на когнитивно-поведенческата терапия, която е в основата на лечението на социалната фобия. Само като разберем причините за нашия страх, можем да започнем ефективна борбас него.

1) Отрицателни спомени от детството.

Една от причините за страх от публично говорене може да са негативни спомени от детството. Например, дете, отговарящо близо до черната дъска, може да направи нещо нелепо, което предизвика смях от съучениците му. Детето ще помни този момент в бъдеще, ще се страхува или ще избягва подобни ситуации.

2) Неправилно възпитание.

Друга често срещана причина е неправилното възпитание. Мисля, че всеки знае колко много малките деца обичат да крещят на обществени места (например в автобус). Как реагират родителите на това? Най-често се опитват по всякакъв начин да ги успокоят, а някои дори бият или наказват по друг начин потомството си. Естествено, след това детето може да стане по-затворено, социалните умения няма да се развият, което ще доведе до проблеми в общуването и по-специално до страх от публично говорене.

3) Високи изисквания към себе си и зависимост от мнението на другите хора.

Всички ние обичаме себе си до известна степен. Много често социалните фоби поставят високи изисквания към себе си и във всичките им начинания има нотки на нездравословен перфекционизъм, но поради слабите си социални умения те често са разочаровани. Ето защо, ако се приближите до подиума с мисълта „всичко трябва да върви идеално“, тогава само ще засилите тревогите си, ако нещо се обърка.

4) Комплекси, свързани с външния вид.

Някои хора са фиксирани върху някакъв недостатък във външния си вид. Освен това те са толкова фиксирани, че започва да им се струва, че другите също постоянно му обръщат внимание, въпреки че всъщност това не е така. Освен това другите може да го намерят за привлекателен. Заради справедливостта си струва да се отбележи, че наистина има хора с очевидни дефекти във външния вид, но има малко от тях, най-често вашият проблем е пресилен. Хората около вас са склонни да обръщат внимание на вашия въображаем или реален недостатък, не защото е толкова очевиден, а защото вие самият се фокусирате върху него. Разбирането на това е една от най-важните стъпки, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко нервни, когато говорите публично.

5) Проблеми с произношението.

Някои хора нямат най-добрата дикция и това ги кара да изпадат в паника. Но тук всичко не е толкова лошо. Първо, речта може да се тренира и второ, повечето хора няма да бъдат твърде критични към този недостатък. На мнозина просто няма да им пука. Отново, ако вие сериозни проблемис речта, тогава в този случай е разумно да помислите за промяна на дейностите или по някакъв начин да ги модифицирате, за да намалите публичното говорене до минимум.

6) Причини на физическо ниво.

Няма надеждно потвърждение на изброените по-долу факти, но си струва да се запознаете с тях. Първо, учените работят с гени, отговорни за страха. Напълно възможно е това повишена тревожностмогат да бъдат наследени от вашите родители. Освен това има част от мозъка, отговорна за страха, която се нарича амигдала. Някои учени предполагат, че повишената активност в амигдалата може да доведе до прекомерна тревожност.

Как да преодолеем страха от публично говорене?

Много хора гледат на страха от публично говорене като на отделен проблем. За да стане по-ясно ще дам пример. Да кажем, че имате хрема. Какво правят повечето хора в този случай? Купуват си капки или спрей и след известно време хремата изчезва. Същото се случва и в ситуация със страх от публично говорене. Повечето хора смятат, че като са завършили някои прости препоръкистрахът ще изчезне. Но в действителност по-често проблемът е много по-дълбок. По правило такива хора имат изкривено мислене, което се отразява не само в публичното говорене, но и в други социални контакти, както и в целия живот като цяло. Тази тема е огромна и не е възможно да я опишем в рамките на тази статия, така че ще трябва да се ограничим общи препоръки, което все пак ще бъде полезно в някои случаи.

1) Отърваване от ирационални мисли.

Смятам, че това е една от основните точки, които трябва да помогнат за преодоляване на страха от публично говорене. Примери за някои ирационални мисли по време на реч бяха дадени по-горе, ще добавя малко към този списък:

а) Всички ще ме гледат . Всъщност това не винаги е така. Спомняте ли си себе си като зрител на някакви представления? Винаги ли обръщате голямо внимание на говорещия? Със сигурност хората често ще бъдат разсеяни, а някои дори няма да се интересуват за какво говорите.

б) Всички виждат големия ми нос/червени бузи/треперещи ръце и т.н. Убедени сме, че не всеки ще ви зяпа. Сега нека си представим тази ситуация. Вие сте притеснени и много червени, какво ще се случи в този случай? Както бе споменато по-горе, някои хора просто няма да забележат това. Другата част ще забележи, но няма да реагира негативно на това. И само малка част от публиката ще забележи и ще бъде критична към това. Всичко не е толкова страшно, колкото изглеждаше преди. Освен това това изобщо не означава, че хората, които са били критични към случилото се, ще променят мнението си за вас въз основа на тази ситуация. Голяма роля играе как вие самите реагирате на случилото се. Не се опитвайте трескаво да скриете треперещите си ръце или да прикриете червеното си лице. Това поведение само ще влоши ситуацията. Опитайте се да се пошегувате по тази тема, което от своя страна ще ви помогне да разсеете ситуацията и да не се притеснявате да говорите публично.

в) Всичко трябва да върви перфектно. Още едно грешно вярване. В никакъв случай не трябва да се настройвате по този начин преди представление, в противен случай всяка грешка ще ви осакати още повече. Струва си да запомните, че дори професионалистите могат да правят грешки. Не бива да се укорявате за грешки, защото... това е абсолютно нормално. Звучи изтъркано, но е истина.

2) Внимателна подготовка за представлението.

Какво имам предвид под задълбочена подготовка? Първо, ясно познаване на темата на речта. Ако владеете свободно материала, тогава ще бъде трудно за публиката да ви постави в неудобно положение с някакъв внезапен въпрос. Второ, трябва да изглеждате добре. Да сте добре поддържани и да носите подходящите дрехи ще ви вдъхнат увереност, а това не са празни думи. Разбира се, трябва да се наспите добре, за да останете бдителни и концентрирани по време на представлението.

Той го направи - можете и вие

3) Мускулна релаксация.

Състоянието на вашето тяло е пряко свързано с вашето психологическо състояние, така че преди изпълнението трябва да отпуснете мускулите си и да се освободите от напрежението. Как да го направим? Например, можете да прибягвате до услугите на масажист. По-лесен вариант е тичане или упражнения фитнес. Кратък джогинг преди публичен разговор ще ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-спокойни.

4) Правилно дишане.

Не забравяйте за този компонент на успешното представяне. Ако се чувствате твърде тревожни, опитайте упражнението за квадратно дишане. Това е една от техниките на НЛП, която ви помага да се успокоите стресови ситуации. Ето защо, веднага щом почувствате, че сърдечният ритъм и дишането ви са се ускорили, използвайте тази техника, за да се върнете към спокойно състояние.

5) Фокусиране върху положителните зрители.

Доста проста и логична техника. Защо да гледате скептични хора, когато можете да се съсредоточите върху приятелска или неутрална публика? Ако се смущавате от самия факт, че някой ви гледа, тогава можете изобщо да не обръщате внимание на публиката, а да изберете някакъв неодушевен предмет като обект на вашето внимание.

6) Приветливост и откритост към публиката.

И накрая, най-очевидният съвет. Останете приятелски настроени и отворени към публиката. Никой не харесва хора, които мрънкат и са ядосани на целия свят.

В заключение бих искал да кажа, че следвайки всички съвети, дадени по-горе, е малко вероятно веднага да преодолеете страха си от публично говорене. Това е напълно нормално. Практикувайте, изкоренявайте ирационалните мисли и рано или късно ще можете да говорите пред всяка публика с непоклатима увереност. В заключение препоръчваме да гледате полезно видео за това как да преодолеете страха от публично говорене и да спрете да се страхувате да общувате с хората като цяло:

Глософобията е страх от сцената или публичното говорене. В много професионални области хората трябва по един или друг начин да се сблъскат с необходимостта от публично говорене и общуване с голяма публика. Политика, педагогика, право, мениджмънт, актьорско майсторство - всичко това изисква публично говорене, комуникация с публиката, умение да ги убеждаваш, да управляваш емоциите и настроението на тълпата.

Всички ние, по един или друг начин, сме попадали в ситуация в живота си, когато е имало нужда да се представим на сцената, да демонстрираме своето ораторско и интелектуални способностипред много хора. Като резултат психологически изследванияУстановено е, че повече от 95% от всички хора изпитват страх преди да излязат на сцена. Сценичната треска е една от най-често срещаните и, за съжаление, належащи фобии. В края на краищата, той не само причинява силен стрес, но и провокира неприятни соматични реакции и заболявания. Много хора искат да научат как да се справят със сценичната треска по съвсем друга причина. Глософобията води до значително намаляване на качеството им на живот, пречи на развитието на кариерни дейности, увеличаване на финансовите приходи и изпълнение на професионални задачи.

Сред хората с глософобия, парадоксално, често има известни и публични личности: певци, театрални и филмови актьори, музиканти. За тези, които се страхуват от публично говорене, ще бъде полезно да прочетат историите на хора с глософобия като Файна Раневская, Артър Рубинщайн, Пабло Казалс, Глен Гулд и други.

Сценичната треска е сериозно и тежко разстройство, на което много хора придават голямо значение. Това важи особено за тези, които поради професията си са принудени постоянно да говорят публично. Ако такива хора започнат заболяването си, не коригират разстройството и не се консултират навреме с терапевт, това може да доведе до тежки психични патологии, други тревожно-фобични разстройства и развитие на хронични соматични заболявания, както и алкохол и наркотична зависимост. Някои хора се опитват да преодолеят сценичната треска, като развият определени защитни „ритуали“ и поведение. Или приемат допинг лекарства, силни антидепресанти и успокоителни, а по-често – алкохол или наркотици. Подобно изкуствено игнориране на проблема помага само за известно време. Симптомите сякаш са „забити” още по-дълбоко в подсъзнанието и страхът само се влошава. Личностният растеж и развитие спират, формират се нови фобии (например страхът, че другите ще изложат индивида на алкохолизъм или наркомания), а зависимостите и лошите навици се влошават. Често има случаи, когато сценичната треска става предпоставка за развитието на шизофрения, разстройство на личността, психопатия и други тежки психични заболявания.

Ето защо е толкова важно да се реагира навреме на симптомите. тревожно разстройство, обективно оценете ситуацията, признайте, че има проблем и започнете незабавна психологическа работа върху него.

Как се проявява глософобията?

Сред психолозите и психиатрите сценичната треска обикновено се нарича глософобия или пеирафобия. Когато анализираме проявата на сценична треска, струва си ясно да разграничим нормалните, естествени чувства преди представление, което всеки изпитва, знаейки, че голяма публика ще го слуша. Все пак почти всички са непознати. Всеки ще оцени неговия външен вид, всяка дума, начин на говорене и държане. Всеки, без изключение, се притеснява в една или друга степен по време на изпит, защита на диплома или дисертация или дебютно изпълнение на сцена с танц или музикално произведение. Нещо повече, притеснени са и тези, които дълги години се изявяват на сцената. Малко безпокойство обаче е напълно нормална и здравословна реакция. Нормалността на реакцията се определя от липсата на непоносима паника: след като влезе на сцената, човекът постепенно преминава към своята реч/изпълнение/разговор с публиката и просто изпълнява задачата си.

Някои експерти дори отбелязват, че нормалното и адекватно притеснение преди представление има своите предимства. В навечерието на важно събитие човек подхожда отговорно към предстоящото представяне. Става по-внимателен и събран, подготвя се внимателно, обмисляйки всеки детайл. В резултат на това умереното безпокойство води до изпълнение, което е внимателно подготвено и успешно сред публиката. В същото време тези, които не се страхуват от публиката, не винаги имат стимул да обмислят достатъчно всеки момент от представлението. В резултат на това появата им на сцена се превръща в провал.

Патологичната сценична треска се проявява с интензивни чувства, силна и неконтролируема тревожност. Дори ако човек трябва да говори пред малка аудитория, повечето от които познава лично, той се губи и изживява паник атака. Тоест той не избира от кого да се страхува и от кого не. Страхува се да се изявява под всякаква форма и във всяка среда.

Симптоми на глософобия

Въпреки причините, които провокират глософобията, нейните симптоми се проявяват приблизително по един и същ начин при всички индивиди. В навечерието на важно обществено събитие човек изпитва силно безпокойство и безпокойство. Увеличава се всеки ден с наближаването на „важния“ ден. Подкоровата система на мозъка активира мощното производство на хормони на стреса, което от своя страна се увеличава двигателна активноствсички мускули, променя функционирането на цялото тяло, привеждайки го в състояние на „бойна готовност“, активира го за борба с въображаема опасност.

Честите симптоми на глософобията са:

• Мускулни спазми и напрежение.
• Тревожни жестове, нетипични изражения на лицето.
• Гласът се променя: става тих, приглушен.

На ниво автономна системасе появяват следните симптоми:

• повишено изпотяване;
• ускорен пулс;
• повишено или понижено кръвно налягане;
• мигрена и главоболие;
• затруднено дишане.

Следните поведенчески реакции също са характерни за глософобията:

• Чувство на жажда.
• Треперещ глас.
• Емоционален ступор.
• Загуба на реч, невъзможност за свързване на мисли от вълнение.
• Неволно диуриниране.

В някои случаи силното вълнение води до припадък или неустоимо желание да избягате направо от сцената. Преди припадък, реакции като:

• обща слабост;
• тремор;
• запушване;
• бледа кожа;
• бавен, едва забележим пулс;
• студени, "ледени" ръце.

Наличието на симптомите и интензивността на тяхното проявление са индивидуални за всеки човек и се определят от неговия тип нервна система, силата на преживяването на емоциите, общо състояниездраве и физическо състояние(умора, липса на сън), от специфична дейност в момента на пристъпа на страх. Ако глософобията е тежка, тогава човек може да изпита нещо на сцената.

Причини за глософобия

Психолозите идентифицират два основни фактора, влияещи върху развитието на сценичната треска. Това е наследствена предразположеност и социално влияние.

Наследствеността предполага вродена склонност към интензивно изпитване на всякакви емоции, реагирайки само на определени обекти на фобия, генетично наследен страх от обществото. Ако причината за сценичната треска е наследствена социална фобия, самият страх от публиката се основава на страха да не бъдете съдени, мъмрени, отхвърлени или осмивани от публиката. Типът темперамент, черти на характера и интензивността на преживяните емоции също се наследяват. Родителите и децата наистина са много сходни един с друг психологически: имат едни и същи обекти на фобии, подобно емоционално възприятие, реагират по същия начин на определени стресови фактори и продължителността на фиксиране на вниманието върху тях е идентична.

Специалистите в областта на психологията смятат, че социалният произход в най-голяма степен влияе върху развитието на глософобията. Между тях:

• Непедагогично, деспотично възпитание в детството.
• Строг и конфликтен агресивно поведениеродители с дете.
• Придаване на значение на външната критика.
• Висока степен на самокритичност, която води до пълно подчинение на авторитети и желание да се хареса на всички.
• Неприязън към себе си, отхвърляне на личността, ниско самочувствие в резултат на влиянието на прекалено строго възпитание и критика от страна на родителите.
• Неуспешна задача, неуспешно завършена в детството, но важна задача, резултатите от която бяха критикувани от другите.
• Нереална визия за реалността, тълкуване на фактите по негативен начин.

Друга предпоставка за развитие на пейрафобия може да бъде липсата на увереност в собствената компетентност, недостатъчната подготовка за представление или липсата на знания и информация. Освен това много хора се страхуват от сценични изяви поради факта, че никога не са имали достатъчно практика в това.

Прекаленият перфекционизъм, желанието да бъдеш първи във всичко, да владееш всичко перфектно, често води до сценична тревожност. За такива хора мнението на тяхната публика е жизненоважно. И тъй като е толкова променливо и тълпата не винаги поздравява ораторите с абсолютна наслада (което е норма), развитието на страхове е неизбежно.

Глософобията също засяга педантични и скрупульозни личности, които се стремят да държат всичко под контрол. Огромно струпване на хора е много трудно да се контролира и не винаги е възможно да се постигне желаният резултат. Това провокира развитието на патологична тревожност при такива индивиди.

Как да преодолеем сценичната треска?

Как да преодолеем сценичната треска? Това е въпрос, който си задават много от нас. Тази фобия може да бъде успешно коригирана, ако потърсите помощ навреме и работите с компетентен, квалифициран специалист. Намесата на психолог е необходима, ако страховете са патологични, обсесивни по природа, ако човек страда от панически атаки и интензивни соматични прояви. Що се отнася до хората, за които сцената е постоянно място на професионална дейност - актьори, музиканти, оратори, редовни участници в конференции, презентации, срещи и други публични личности, тогава в техния случай е напълно възможно да се преодолее фобията сами.

Лечението на такова фобийно разстройство като глософобия се извършва на 4 етапа:

• Разпознаване на наличието на болестта.
• Анализ и идентифициране на предпоставките за неговото развитие.
• Формиране възможни начинирешения, изготвяне на план за действие.
• Изпълнение на съставения план.

Нека разгледаме по-отблизо възможните варианти за намаляване на тревожността, което би помогнало на индивида да повиши самочувствието си и да излекува тревожно-фобично разстройство.

1. Преразглеждаме отношението си към непознати.

За един оратор публиката винаги е нещо непознато, непредвидимо и неконтролируемо. След като преразгледа възприемането на публиката като непознати лица, след като получи информация за тези хора, за оратора ще бъде много по-лесно да говори и тревожността ще намалее значително. Така че, преди да говорите, внимателно анализирайте следните точки:

• Контингент (пол, възраст, социален статус, възможни интереси и хобита на хора, които ще присъстват на вашето представление)
• Помислете какво точно биха искали да чуят тези хора от вас. Каква информация ще им бъде интересна и каква няма да им бъде толкова интересна. Трябва ли да подхождате към тях с хумор или изпълнението изисква максимална сериозност и концентрация? Какво ще „вземат със себе си“ след вашата реч, каква информация ще им бъде полезна.

След като сте работили по тези точки, ще можете да планирате идеална, информативна реч, да обмислите предварително поведението си на сцената, да предвидите възможни въпроси от публиката и т.н.

1. Преставаме да се страхуваме от „страшната и критична“ публика.

Много сценични изпълнители са нервни, защото възприемат публиката като остър критик. Обръщат внимание на смеха на публиката, неодобрителните изражения на лицето, критичните недоволни погледи, неодобрителния шепот.

Преразгледайте отношението си към публиката: спрете да ги възприемате като критика, съсредоточете се върху положителните аспекти. Общественото мнение никога не може да бъде ясно. Затова обърнете внимание на заинтересованите слушатели, одобрителните кимвания, възклицанията на наслада и близкия, внимателен поглед. Също така визуализирайте положително, одобряващо възприемане на вашето представяне.

1. Елиминирайте възможността за неуспешно изпълнение.

За да сведете до минимум вероятността от провал, подгответе се старателно за презентацията си. Нека вашата компетентност, ниво на знания и информираност надделеят над вълнението и безпокойството. В крайна сметка един знаещ, компетентен човек винаги се чувства много по-уверен и може лесно да отговори на най-трудните и трудни въпросипубличен. Разработете го подробен планизпълнения, изпипват всеки детайл до съвършенство.

Например изнасяте презентация. Вашият подготвителен план трябва да бъде както следва:

• Намиране, анализиране и обработка на информация от различни източници.
• Писане на оригинална реч по изучени материали.
• Резюме ключови точки, опорни точки (за да не забравите нещо).
• Помислете за последователността на всички части на речта.
• Изберете фактите: какво можете да направите, за да подкрепите своята гледна точка, ако обществеността има въпроси.
• Запомнете подготвената си реч.
• Предвидете възможните въпроси на аудиторията предварително и подгответе отговорите на тях предварително.

По-добре е да направите няколко репетиции преди представлението. Нека вашите приятели, семейство и колеги станат ваши слушатели. Този метод също работи много добре: запишете речта си на диктофон и след това я слушайте и я оценете критично. Направете това няколко пъти. С всяко ново влизане ще забележите подобрения и ще изчистите недостатъците. Тези техники ще ви позволят да се чувствате много по-уверени на сцената и ще помогнат за премахване на възможни грешки.

1. Дайте си място за грешки.

Не придавайте преувеличено значение на критиките от други хора. Не забравяйте, че всеки може да сгреши. Но критиката не винаги е справедлива: често причината да критикувате вашето представяне може да бъде лошото настроение на слушателя, неговата скептична, цинична гледна точка към повечето явления, лична враждебност и антипатия към вас, независимо от качеството на вашата реч, или предубедено отношение към Вие. Също така си струва да запомните, че одобрението не винаги е обективно.

Постоянно работете върху психотехники, които формират адекватно самочувствие, повишават вашата значимост в собствените ви очи и ви помагат да възприемате себе си обективно и независимо от другите хора. Такива техники могат да бъдат утвържденията и медитацията.

1. Оптимизмът е преди всичко.

Насочете вниманието си към процеса, а не към това какъв ще бъде резултатът от речта. Докато говорите, обмисляйте всяка дума, фокусирайте се върху темата, за която говорите. Забележете всички предимства на вашето представяне на сцената. Все пак вие сте в полезрението на всички хора! Колко информация можете да им предадете, колко полезна информация можете да дадете, забавлявате, забавлявате, давате знания и добро настроение. Опитайте се да обърнете внимание на всички предимства, настройте се на положителното!

Следните методи ще бъдат отлична допълнителна мярка за преодоляване на сценичния страх:

• Комплексна гимнастика, която е насочена към укрепване на всички мускули на тялото.
• Дихателни практики.
• Трениране на лявото полукълбо на мозъка - практикуване на логика, математика, изпълнение на задачи, които изискват аналитично мислене.
• Вокалните класове тренират гласа и тонизират диафрагмата.
• Когато изпълнявате, позата ви трябва да е възможно най-отворена към публиката.
• Медитативни техники.
• Утвърждения и самохипноза.

Не забравяйте за най-лесния начин да развеселите себе си и публиката. Дори и да ви е много трудно да направите това, насилете се да се усмихнете, кажете на всички тези събрали се няколко важни и хубави думи. Несъмнено ще получите море от усмивки в замяна. А това ще ви даде увереност и ще премахне безпокойството ви!

Така че се надяваме, че предоставената тук информация ви е позволила да изясните причините и моделите на развитие на глософобията, а изброените психотехники и съвети ще ви помогнат да се справите със сценичната треска. Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, споделете я с приятелите си в социалните мрежи. Също така вашите отзиви и предложения са много важни за нас, които можете да напишете по-долу.