Понякога чувството на безпокойство престава да бъде рационално и буквално ни хваща в плен. И тогава се тревожим за всичко: от възможността за внезапна настинка на детето до появата на глобално затопляне... сайтът е за това как да се отървем от лошите мисли и да прогоним чувството на постоянна тревожност.

"Здравейте. Моля ви за помощ. Почти постоянно съм в безпокойство за моята деветгодишна дъщеря. Много ме е страх да не й се случи нещо изведнъж.

Чувството на безпокойство възниква спонтанно в особено щастливи моменти. Или след прочитане на поредната ужасна новина в интернет (убит, намушкан, подпален и т.н.). Насилието и агресията са основните теми на медиите.

Като знам, че мислите са материални, просто полудявам: невъзможно е да не мислиш..."

Страх или други силни емоции карат човек да прави прибързани заключения. Така обобщаваме напълно несвързани факти, правим изводи от изолирани случаи и по някаква причина пробваме всичко, което се е случило някъде и с някого в собствения ни живот.

Тревожният човек е склонен да се тревожи за най-незначителните неща и да вижда бедствия и ужаси във всичко. За да намали безпокойството, такъв човек измисля различни ритуали.

Например проверява 10 пъти дали е затворен Входна врата, контролира близките си, като им звъни на всеки половин час, не позволява на децата да излизат с връстниците си, представяйки си ужасните последици от подобно общуване...

Тревожният човек е сигурен, че светът е много опасен и пълен със заплахи. Във всичко вижда пречки и очаква проблеми.

Трябва да се каже, че медиите значително допринасят за това възприятие, като ежедневно ни подхранват с истории за ужасите, случващи се по света.

Така се оказва, че тревожните хора живеят, постоянно се тревожат за бъдещето и се опитват да защитят себе си и своите близки от възможни неприятности. Те отделят много усилия, време и емоции за това.

За съжаление в повечето случаи тези усилия водят до нервни разстройства, депресия (в края на краищата човек мисли за лоши неща през цялото време) и раздразнение на близките (все пак се следят постоянно).

Оказва се, че животът на един тревожен човек е труден от всички страни. Но въпреки това той продължава да се тревожи, защото не може по друг начин.

Той изобразява всичко, което се случва наоколо и има значение за нас, всичко, което приемаме на вяра или чувстваме: това е нашето възприятие, това, което наричаме опит или сбор от идеи за реалността.

Картината на света се създава от детството и тя описва подробно какво е възможно за нас в този живот и какво не.

Картината на детето се създава въз основа на картината на хората около него - родители, приятели, учители и др. И с тази карта то преминава през живота.

С течение на времето и появата на нов опит тази карта се разширява, но целият парадокс е, че всички последващи събития се възприемат от човек от гледна точка на предишен опит, чиито граници са много трудни за преминаване.

Светът се състои от мисли и е в главата. Всяка картина на света „оживява“ с често внимание към нея.

Възпроизвеждането на ужасяващи истории в главата ви за себе си или за вашите близки е абсолютно безсмислено - енергията на страха може само да влоши ситуацията. Това, за което мислим, е това, което най-често срещаме в живота.

Променяйки мислите си, започвате да се държите различно и да постигате различни резултати.

Фактът, че имате силата да създавате своите преживявания, а не просто да реагирате на външни обстоятелства или спомени от миналото, означава, че имате голям избор, способността да управлявате живота си и да създавате собственото си бъдеще.

Ето защо добър начинотървете се от тревожността - преместете фокуса си в положителна посока.

Първо, ако е възможно Елиминирайте лошите новини от живота си.

Не гледайте и не четете криминални истории, репортажи за бедствия и войни, защото вие сами създавате причина за страх, като се потопите в негативизъм.

Изключете телевизора, пропуснете статиите по тази тема. Няма полза от тази информация, но вашата впечатлителност започва да рисува ужасни картини.

Създайте положително информационно поле за себе си, концентрирайте се върху него от положителната странаживот.

Премахнете негативизма от живота си

1. Изгоден обмен

4 начина да победите безпокойството

Появата на страх до голяма степен се осигурява от въображението и способността на човека да асоциира. Когато се тревожите, въображението ви рисува картини на ужасно бъдеще.

Картините могат да бъдат огромни по размер и да остават пред очите ви през цялото време. Ами ако една неприятна картина бъде заменена с приятна?

Представете си ситуация, която ви навява приятни спомени. Докато живо си представяте това радостно преживяване, определете как се чувствате.

Отново обърнете внимание на чувствата си. Променили ли са се? Може би са станали по-силни?

Сега оставете въображението да се отдръпне, да стане по-малко, по-схематично, по-слабо, докато се свие почти до размера на пощенска марка.

Как се чувстваш в момента? След като определите това, върнете изображението в първоначалното му положение.

Това, което се случва с повечето хора е следното: когато положителното преживяване се приближи, положителните чувства се засилват, а когато се отдалечи, значително отслабват.

Ако искате да изпитате положителни емоции по-интензивно, просто ги доближете до очите на вашето въображение.

Но ако искате преживяванията да са по-малко интензивни, можете да ги отдалечите от себе си.

Можете да направите същото с безпокойството, като избутате неприятните картини далеч, далеч или ги превърнете в едва забележима точка.

1. 3D визия

Чувство на безпокойство и тревожност периодично изпитват 60% от населението на света. Хората наричат ​​безпокойството чувство на дискомфорт на физиологично ниво. Това чувство се появява внезапно, изненадва ви и отеква в мислите и настроението ви. Тревожността не се управлява лесно, но може да бъде намалена.

Безпокойство: какво е това?

Тревожността е психологическо състояние на човек, което предизвиква чувство на дискомфорт гръден коши други неприятни реакции на тялото. Отрицателното благосъстояние на физиологично ниво се проявява под формата на спазми в корема, прекомерно изпотяване и ускорен пулс. Чувството на тревожност понякога достига такова ниво, че става подобно на прояви.

Безпокойството често се отъждествява със стрес. Въпреки това, тези усещания са различна същност. се нарича изключително външни причини. Тревожността е чувство на внезапен вътрешен дискомфорт. Стресът е резултат от средата, в която се намира човек (интервю, парти в непозната компания, изпит и др.). Безпокойството възниква без видима причина.

Причината за безпокойството се крие главно в семейни ситуации, които травматизират психо-емоционалния фон на човека, причинявайки безпокойство. Предпоставката за безпокойство може да бъде и не винаги е оправдана. Често чувството на дискомфорт се предава от другите, техните негативни разсъждения, мироглед и нетолерантност.

Тревожността става отправна точка за появата. Безпокойството причинява страхове, фобии и други състояния, които пречат на пълноценния живот. Правилното отношениена чувство на тревожност ще го превърне в трамплин за преодоляване на преживявания и постигане на положителни висоти.

Как се проявява тревожността?

Повишената тревожност е често срещана причина за обръщане към психотерапевт, но като разберете същността на чувството, което причинява дискомфорт, можете сами да го намалите.

Няма видими външни обстоятелства за проява на тревожност. Има ситуации, когато безпокойството и страхът са дори полезни, но ако тревожността се проявява навсякъде, това е причина да се замислим и да вземем мерки за намаляване на влиянието му.

Най-често тревожността се проявява преди значимо събитие или при вземане на сериозно решение. Нарича се ситуационна тревожност. Това чувство е абсолютно нормално и не изисква предприемането на мерки, за да се отървете от него. Ситуационната тревожност помага правилен избор, оценете ситуацията от различни ъгли и разберете кое действие ще донесе най-голяма полза като резултат. Такава тревожност изчезва безследно след изчерпване на събитието, което я е причинило.

Тревожността, проявена, когато настъпването на събития, причиняващи тревожност, не е очевидно, е по-трудно. Човек се тревожи например за възможно уволнение, предателство или сериозно заболяване, въпреки че възможността ситуацията да се развие по този начин е минимална. Такова безпокойство е неоправдано и няма предпоставки за това. Когато околните се опитват да успокоят човека и да го убедят, че няма причина за безпокойство, страх и безпокойство, се задейства комуникационният модел „да, но...“. Човек се стресира още повече и чувството на безпокойство само се засилва. IN най-добрият сценарийтрябва да има съзнание за прекомерността на тревожността. Тогава възниква логичен въпрос: как да намалим тревожността и?

В общоприетия смисъл повишено нивобезпокойството се проявява в постоянно очакване на негативни събития. Песимистичното настроение на човек и. В състояние на тревожност човек е объркан. Всяко събитие Ежедневиетопричинява стрес и отхвърляне. Невъзможно е да се общува с човек, който страда от повишена тревожност. Той не вижда нищо положително в света около себе си. Трябва да се отървете от повишената тревожност. Как да намалим повишената тревожност?

Начини за намаляване на безпокойството

Когато тревожността се превърне в редовно чувство и не изчезва след стресиращо събитие, трябва да се отървете от нея. Три основни техники за намаляване на тревожността ще ви помогнат да преодолеете това чувство.

Промяна в начина на живот

Струва си да започнете, като промените обичайната си диета. Някои храни в менюто повишават тревожността и безпокойството. Преразгледайте използването на продукти като:

кафе. Трудно е да си представим събуждане без тази енергийна напитка, която е широко разпространена в целия свят. Кофеинът обаче стимулира безпокойството. Можете да го замените с безкофеинов чай ​​или вода с лимон.
Нишесте и захар. Десертите и печените продукти с високо съдържание на нишесте и захар често се разглеждат като храни, използвани за облекчаване на раздразнителността. Внезапните скокове на захарта в тялото, напротив, имат неблагоприятен ефект върху тялото и настроението. Заменете десертите с плодове.
Алкохолни напитки. След работен ден, изпълнен със стрес и трудности, много хора релаксират с чаша силни напитки. Алкохолът наистина намалява раздразнителността и дава желаната релаксация, но това чувство е временно. Трябва да пиете умерено, като редувате чаша алкохолна напитка с чиста вода.

Продукти, съдържащи хранителни вещества и витамини, ще ви помогнат да стабилизирате настроението си:

Боровинките и палмовите плодове съдържат антиоксиданти, които са от съществено значение за намаляване на стреса и безпокойството. Горските плодове ще подобрят настроението ви и хормоналните нива.
Риба, хляб с трици, тъмен шоколади други храни, съдържащи магнезий, помагат в борбата с безпокойството. Препоръчителната доза магнезий е необходима за поддържане на положително настроение.
Кефирът и корейското зеле са храни, съдържащи невротрансмитери. Те действат като успокоително и подобряват съня.

Спортът е не само начин да поддържате стройност и да подобрите фигурата си, но и чудесен помощник в борбата с психологически разстройства. Упражнения за облекчаване на безпокойство и безпокойство:

Кардио упражнения (бягане, скачане на въже и др.);
Разходка с велосипед;
Вдигане на тежести и други дейности, влияещи върху растежа мускулна маса;
.

Ако редовните упражнения не са за вас, ходете по-често в парковете. Това също е физическа активност, която ще поддържа настроението ви високо.

В допълнение към спорта, това ще помогне да се справите с безпокойството дихателни упражнения. Бавното и дълбоко дишане незабавно намалява тревожността и безпокойството. За да се отървете от безпокойството, трябва да вдишвате бавно, задържайки въздуха в дробовете си, не повече от осем пъти в минута.

Тревожността и безпокойството се увеличават, ако човек няма дейност, която да го отвлече от неприятностите на живота. Отделете поне 15-20 минути за нещо, което ви успокоява. Може да бъде всичко: четене, бродиране, рязане и шиене, танци. Вземете курсове в област на интерес. Докато практикувате хоби, не мислете за събитие, което ви връща негативни мисли и безпокойство. Изгубете се в това, което обичате напълно. Този изход не само ще ви помогне да се справите с настоящето си безпокойство, но и ще попречи на безпокойството да превземе живота ви в дългосрочен план.

Научете се да релаксирате у дома. Вземете гореща вана, слушайте релаксираща музика. Направете дома си убежище от стреса и безпокойството.

Дайте си почивка и не се претоварвайте. Постоянната работа от вкъщи, безкрайните срещи с приятели и снизхождението към молбите на всички може да подобрят определени области от живота ви, но със сигурност ще подобрят тревожността ви. и почивка.

Наспи се. Мечта - най-доброто лекарствои от безпокойство също. Заспивайте и се събуждайте по едно и също време. Помага на тялото да се освободи от излишните хормони, които причиняват нервност и безпокойство.

Психически начини за справяне с безпокойството

Тревожността се причинява от определени ситуации, които човек може да поеме под контрол. Разберете източниците на безпокойство и безпокойство и определете какво от този списък може да се контролира. Водете дневник, в който записвате всички причини за негативното си настроение. Записвайки мислите си, може да откриете източник на безпокойство, за който не сте подозирали преди. Дори ако причината е извън вашия контрол, как ще реагирате на нея е изцяло във ваш контрол. От всяка неприятна ситуация има изход. Понякога, за да го намерите, е достатъчно да оцените ситуацията от другата страна.

Избягвайте ситуации, които предизвикват безпокойство, безпокойство или страх. Поставете граници на поведение и не ги прекрачвайте. Да приемем, че тревожността ви е причинена от това, че трябва да летите със самолет. Защо да се довеждате до невроза, ако е по-добре да използвате друг вид транспорт? Същото важи и за неприятни хоразаобиколен от нелюбима работа и т.н.

Медитирайте. Упражненията за релаксация намаляват тревожността. Можете да започнете уроци с инструктор или можете да използвате интернет - има много видео уроци по медитация и релаксация онлайн.

Ако не можете да се справите сами, потърсете помощ от вашите близки, приятели, съпруг или познати. Понякога е достатъчно да изразите притесненията си, за да намалите безпокойството и да се отървете от негативността.

Намаляване на безпокойството с лекарства

Намалява симптомите на тревожност етносука. Отървете се от безпокойството:

Цветя от лайка;
женшен;
полинезийски пипер;
Корен от валериана.

Горните растения могат да се приемат като тинктура, да се добавят към чай или да се използват във фармакологични форми, като гранули от женшен или таблетки корен от валериана.

Ако чувството на тревожност само се засилва с течение на времето и никакви съвети не помагат, това е повод да се замислите и да потърсите помощ от психотерапевт. Лекарят ще се консултира и ще предпише курс на лечение, който ще намали тревожността за дълго време. Лекарят избира лекарстваиндивидуално. Не трябва да отлагате посещението при лекар, ако безпокойството не ви е напуснало дълго време. Ако не се отървете от това чувство, може да изпитате паническа атакаи дори .

Добър ден, скъпи читатели. Днес ще дефинираме какво е определението за тревожност. Ще разберете защо възниква, ще разберете как се проявява. Нека поговорим за методите за противодействие на повишената тревожност.

Общи сведения и видове

Човешката тревожност се нарича психологическа особеностличност, която се разкрива в склонността на индивидуалния субект към постоянно преживяване тежка тревожност, дори по незначителни причини. Може да се разглежда и като човешка характеристика. Тревожността се описва с чувство на дискомфорт и очакване на определена заплаха. Това разстройство най-често се класифицира като невротично разстройство.

Има различни видове тревожност.

1. Неконтролирано, но съзнателно. Има дезорганизация на човешкия живот.
2. Контролиран, който се реализира и компенсира. Е стимул. Но по правило активността се наблюдава изключително в познати ситуации.
3. Скрити и неосъзнати. Игнорирани конкретно лице, се проявява в монотонно действие.
4. Култивирано, но съзнателно безпокойство. Често се случват манипулации. Човек търси печалба във всичко.
5. Компенсаторна, която е защитна, несъзнателна. Човек се опитва да се убеди, че всичко е наред с него, че няма нужда от помощ.
6. Избягване на смущаващи ситуации. Когато тревожността е абсолютна, човек с помощта на такова оттегляне се опитва да се потопи в някаква зависимост или виртуална мрежа и бяга от реалността.

Човек, който е постоянно в състояние на тревожност, влошава нещата за себе си. Той страда психически и физическото му здраве е увредено. Такъв човек често има тахикардия, могат да се появят скокове на налягането и може да се появи усещане за липса на въздух. Поради силни емоционални сътресения настъпва прекомерна умора и човек няма сили да живее нормално. При наличие на постоянна тревожност страда цялото тяло, възникват смущения във функционирането на различни органи, жените често изпитват хормонален дисбаланс.

Тревожното състояние може да разруши нервната система на човек, докато наличието на страх позволява на човек да се мобилизира вътрешни силитяло. Например, ако куче нападне човек, който върви по улицата, той прибягва до определени действияза да се предпазите. В случай, че човек се притеснява, че куче може да го нападне, докато върви по улицата, той се програмира предварително за лош изход от ситуацията и започва да се изнервя, когато още нищо не се е случило.

Защо се появява

В състояние на повишена тревожност човек започва да изпитва тревожност, която расте и допринася за развитието на лоши чувства. Нека да разгледаме кои фактори могат да повлияят на появата на повишена тревожност:

• , липса на увереност в нещо;
• психологическа травма, претърпяна в детството, например, когато родителите изискват твърде много от детето си и го оказват натиск;
• преместване на ново място на пребиваване;
• заседнал начин на живот;
• преживени негативни травматични събития;
• лошо хранене;
• черта на характера, темперамент;
• песимизмът е начин на живот;
• хормонален дисбаланс в резултат на смущения в ендокринната система.

Характерни прояви

Можете да подозирате наличието на повишена тревожност въз основа на редица признаци.

1. Човек реагира твърде емоционално на неуспехите си.
2. Индивидът не е в състояние да работи нормално в стресови ситуации.
3. Желанието за успех е потиснато от страха от провал.
4. Появата на грешки напълно убива желанието да се продължи напред, индивидът се отказва, изоставя започнатия бизнес, който се провали.
5. Възприема много неща като потенциално опасни.

В присъствието на висока степенПри тревожност човек може да изпита следните здравословни проблеми:

• отклонения в работата на сърдечно-съдовата система, по-специално тахикардия, хипертония;
• необичайни прояви по кожата, а именно обрив, сърбеж;
• проблеми с дишането, по-специално усещане за задушаване, недостиг на въздух;
• проблеми с репродуктивната система (при жените тя може да бъде нарушена менструален цикъл, при мъжете - развива се импотентност);
• често уриниране;
• диспептични разстройства, проблеми с храносмилането;
• болки в костите, ставите, загуба на координация.

Човек с повишена тревожност често е склонен към емоционално и професионално прегаряне. Като правило той не е доволен от живота си, чувства се безнадежден, не харесва професията си, често е депресиран.

Тревожността при възрастни може да бъде потвърдена с помощта на въпросника на Спилбърг, който също помага да се определи естеството на тревожността. Предлагат ви се 40 преценки, на които трябва да отговорите с „не“ или „да“. Резултатът е определено ниво на ситуационна и лична тревожност. Ако има високо ниво, тогава трябва да работите върху повишаването на вашата увереност, а ако тя е ниска, мотивацията и активността.

Начини за борба

1. Първоначално е необходимо да се установи причината, която провокира развитието на тревожност. Ако вината е приемането на определени лекарства или наркотици, тогава просто трябва да избягвате употребата им. Ако наличността е виновна соматично заболяване, тогава на първо място терапията ще бъде насочена към излекуване от това заболяване. Ако тревожността продължава дори след излекуване от заболяването или спиране на лечението, тогава е необходима консултация с психотерапевт, а понякога лекарствена терапия. Съвременните лекарства, предназначени да облекчават безпокойството, са безопасни, ефективни и лесни за понасяне. Те помагат за намаляване на тревожността и помагат за премахване на безсънието.
2. Ако човек има посттравматично стресово разстройство, ще бъде предписана цялостна лекарствена терапия. Лекарствата се предписват, като се вземат предвид съпътстващите психични разстройства, в частност, депресивно състояние, паническо разстройство, дистимия. Ще бъдат показани антидепресанти.
3. Когато се появи чувство на тревожност, се появява силно напрежение. Ако се отървете от него, негативните чувства постепенно ще се разсеят. Важно е да се научите да релаксирате. Например, това ще помогне физическа дейност. Ако ви посещават тревожни мисли, поне правете упражнения или се разходете. Свеж въздух. Дихателните упражнения също ще помогнат за справяне с това състояние.
4. Споделете чувствата и тревогите си с хора, на които имате доверие. Роднините ще ви помогнат да се справите със страха, защото за тях той няма да бъде толкова голям, колкото за човек, който изпитва безпокойство. Ако няма хора, на които можете да се доверите, тогава можете да запишете тревогите си в специален дневник, който след това трябва да препрочетете и анализирате.
5. Опитайте се да общувате с хора, които винаги са в добро настроение, усмихнати са и се забавляват. Ако наблизо няма такъв човек, тогава можете да включите комедийна или хумористична програма. Важно е да имате радостни емоции.
6. Намерете нещо, което ще ви позволи да откъснете ума си негативни мисли, да получите удовлетворение от работата си, да повишите собственото си самочувствие.
7. Трябва да се научите да превключвате емоциите си. Когато човек започне да превърта лоши мисли в главата си, мислейки за близките си, за себе си, той допълнително влошава ситуацията и натрупва енергията на страха. Както знаете, мислите се материализират. Ако човек промени мисленето си, започне да се държи по различен начин, той ще може да постигне определени успехи. Необходимо е да се осъзнае, че всеки индивид има силата да създаде собственото си бъдеще. Трябва да се научите да превключвате чувствата и мислите си към положителна нагласа. На първо място, трябва да се отървете от цялата негативност, която може да ви заобикаля, не гледайте филми на ужасите, не слушайте депресивна музика, не страшни книги, не гледайте новините, които показват някои трагични събития. Създайте само положителна среда за себе си.
8. Подмяна на изображението. Когато човек с повишена тревожност започне да се тревожи, пред него се появяват ужасни картини на предстоящи събития. Те могат постоянно да са пред очите ви. В такава ситуация е много важно да можете да замените ужасната картина с нещо приятно. Когато пред очите ви се появи някакъв вид ужас, спомнете си нещо добро, което е предизвикало отлични емоции, радостни преживявания.
9. Опитайте се да оцените настоящата ситуация от различни гледни точки. Това ще направи погледа ви по-обективен и ще намали повишената тревожност. Представете си как други хора, като съсед, роднина или просто непознат, който върви по улицата, биха реагирали на тази ситуация. Можете да си представите как бихте реагирали на това, ако бяхте 5 или 10 години по-големи.
10. Утвърждения. Можете да контролирате емоционалното си състояние с положителни твърдения. Веднага щом в главата ви се появят лоши мисли, започнете да си казвате, че вие, както и вашите близки, винаги сте в пълна безопасност, защитени сте от вашия ангел-пазител, нищо не ви заплашва. Трябва да повторите тази фраза няколко пъти, докато настъпи пълно спокойствие. Фразата може да е различна. Основното е, че тя има положително отношение и помага на момента.

Психологически техники

Лечението може да включва психологически подходи. Главно поведенческа психотерапия, чиято същност е промяна в реакцията на пациента към фактори, които влияят върху провокирането на тревожност.

1. Психологът ще посъветва, че е необходимо да се ангажирате със самопомощ, за да се отървете от повишената тревожност. Например, можете да промените начина си на живот. По-специално, доказано е, че физическата активност изгаря излишния адреналин и освобождава тревожността от тялото. Също физически упражненияпомагат за подобряване на настроението, подобряване на самочувствието и развитие на положителен възглед за живота.
2. Намерете 20 минути всеки ден, когато можете да седнете в тишина и да помислите за това, което ви тревожи. Ако е необходимо, плачете в този момент. Основното е, че когато този период от време изтече, напълно спрете да мислите за притеснения и се успокойте, заемете се с ежедневните си дейности.
3. Намерете уютно място, където ще се чувствате комфортно. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух. Затворете очи, създайте образ на горящо парче дърво, над което се издига дим - това е проява на тревожност. Представете си как димът се разтваря във въздуха.
4. Занаятите са чудесен начин да се справите с безпокойството. Когато човек се е съсредоточил върху някаква монотонна дейност и всичките му мисли са насочени към постигане на добър резултат, той не позволява безпокойство да се появи в главата му.
5. Арт терапия. Човек може да изрази своите опасения чрез визуално изкуство или други видове творчество.

Традиционни методи

Можете да се справите с повишената тревожност с помощта на народни средства. Ако обаче случаят е твърде напреднал, не можете да избегнете комуникацията с психотерапевт. Специалист ще може да определи причините, повлияли на развитието на това състояние, да посочи как трябва да промените живота си, да се научите да се контролирате, да се справите с подобно състояние и да подобрите качеството на съществуването си.

1. лайка. Можете да приготвите инфузия или да варите чай с лайка. Това растение помага да се отпуснете и да облекчите безпокойството.
2. Зелен чай. Насърчава мира и спокойствието, позволява ви да се концентрирате. Също така нормализира сърдечния ритъм, балансира артериално налягане, намалява тревожността.
3. хоп Шишарките на това растение могат да се варят или използват етерично маслохмел, негов екстракт или тинктура. Бъдете готови, че чаят от това растение ще бъде горчив, така че е по-добре да добавите към него лайка, мента или мед. Хмелът може да подобри качеството на съня, особено ако добавите няколко капки валериан към него.
4. Валериан. Предизвиква сънливост, отлично е успокоително. Това лекарствоможе да се използва както в капсули, така и в тинктури.
5. Мелиса. Важно е да знаете, че това растение трябва да се консумира умерено, ако дозата се превиши, тревожността може да се увеличи. Също така трябва да знаете, че не се използва при ниско кръвно налягане.
6. Лавандула. Това растение помага да се успокоите. Може също така да повлияе на намаляването на концентрацията, така че това трябва да се вземе предвид.

1. Няма нужда да оставяте проблемите си неразрешени. Важно е да осъзнаете, че повишената тревожност не ви позволява да живеете нормално и е вредна за вашето здраве.
2. Опитайте се да поговорите със себе си, да разберете за какво се притеснявате, дали си струва.
3. Отървете се от онези неща, които влияят на появата на тревожни мисли.
4. Научете се да виждате нещо добро във всичко. Във всяка ситуация се опитайте да отгатнете положителен резултат. Няма нужда да гледате на всичко от негативна гледна точка. Представете си, че всичко ще бъде наред.
5. Няма нужда да се тревожите за това, което все още не се е случило. Научете се да правите компромиси и да търсите взаимна помощ.
6. Общувайте с хора, разширете социалния си кръг. Научете и чувства. Не се изолирайте, не се стеснявайте да общувате с хората.

Сега знаете какво е тревожност и как да се отървете от нея. Трябва да разберете, че човек не може да живее нормално, ако постоянно се тревожи за нещо, тревожи се или е в състояние на стрес. Научете се да се контролирате, осъзнайте, че такъв живот не е нормален, време е да го промените.

Повечето хора се чувстват тревожни, когато са изправени пред опасност или някаква непозната ситуация. Изпит, интервю, спортно състезание или важна среща обикновено предизвикват чувство на безпокойство и безпокойство.

Безпокойството има два ефекта. Първо, това засяга психическото състояние, кара ни да се тревожим, намалява способността за концентрация и понякога причинява нарушения на съня. Второ, има ефект и върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични разстройства като ускорен пулс, треперене, храносмилателни разстройства, изпотяване, хипервентилация и др.

Тревожността се превръща в болест, когато интензивността на изпитваната тревожност не съответства на ситуацията. Тази повишена тревожност е подчертана в отделна групазаболявания, известни като състояния на патологична тревожност. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

Симптоми

Паника:се проявява с внезапни, периодично повтарящи се пристъпи силен страхи безпокойство, често напълно безпричинно. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства и хора, страхувайки се да изпадне в паника.

Обсебващ маниакални разстройства: състояние, когато човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Посттравматични разстройства: често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън обхвата на нормалния живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани тревожни разстройства:в този случай човекът се чувства постоянно чувствобезпокойство. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите не могат да разберат причините за дадено заболяване за дълго време, те предписват много изследвания за откриване на сърдечни заболявания, нервни и храносмилателни системи, въпреки че всъщност причината се крие в психични разстройства.

Какво можеш да направиш

Ако имате постоянна тревожност, трябва да се консултирате с лекар.

Какво може да направи един лекар?

Има няколко ефективни начинилечение на такива разстройства. При краткотрайни състояния е подходящо медикаментозно лечение.

В наши дни поведенческото лечение и когнитивната психотерапия стават все по-популярни. Тези видове лечение помагат на пациента да осъзнае, че няма сериозно психично заболяване и го учат да се справя с чувството на тревожност. Пациентът започва постепенно да разбира причините за безпокойството. Освен това пациентите се научават да гледат на поведението си по нов, логичен начин и придобиват нов, по-положителен поглед върху причините тревожно. Например, можете да замените страха от летене с очакване за страхотна ваканция в чужбина. Това лечение е особено полезно за тези, които страдат от агорафобия и например не използват обществен транспорт в пиковите часове.

Почти всеки втори клиент, който идва при мен за консултация, изброявайки причините за идването, говори за тревожност. Понякога той сам го идентифицира, понякога го нарича с друга дума или описва състоянието си толкова ярко, че веднага става ясно какво има предвид. Може би е вярно, че тревожността, с която се сблъскват абсолютно всички хора в определени моменти от живота си, често е една от основните причини да се обърнете към психолог. По-конкретно, продължително безпокойствоили повишени нива на тревожност. Какво заплашва това състояние и как можете да работите с него ще бъде обсъдено в тази статия.

Какво е тревожност

Тревожността в психологическата наука е емоционално състояние, което има негативна конотация. Човек в състояние на тревожност е склонен да очаква нещо лошо, например неблагоприятен изход от събития или негативни последици. Тревожността често се бърка със страха, но има една ясна разлика между тях: страхът винаги има обект и е от специфично естество (например страх от паяци или височини), а тревожността винаги е безсмислена, често нейната природа не е ясна дори за самия човек, то винаги има неясни причини.

Тревожността в психологията е способността на човек да изпитва състояние на тревожност, свързано с появата на преживявания в различни ситуации. Всеки човек има определено, т. нар. нормално ниво на тревожност, което е временно и с което човек лесно може да се справи при желание. Ако обаче състоянието на тревожност е продължително, човек не може да се справи сам с него и има дезорганизиращ ефект върху живота, тогава се говори за състояние на повишена тревожност. Повишеното ниво на тревожност съпътства появата на различни заболявания и значително намаляване на качеството на живот.

Симптоми на тревожност

Тревожността има психологически и физиологични прояви, по които може лесно да бъде идентифицирана. Сред психологическите симптоми най-ярките са следните:

- неясни опасения

- засилени преживявания, които нямат основа

- лоши чувства

- постоянно очакване на неприятности

- депресивни или тревожни мисли, които имат негативна конотация

- страх за живота си и живота на близките

- постоянно състояние на напрежение

- неспокоен сън, трудно заспиване

- повишени изисквания към себе си

Физически симптоми

Физическите симптоми на тревожност са свързани с физиологични промени, подготвяйки тялото за активни действия - възбужда се вегетативната система нервна система, което води до промени в работата вътрешни органи. Безпокойството почти винаги е придружено от:

- повишено дишане

- повишен сърдечен ритъм

- чувство на слабост

- буца в гърлото

- зачервяване или бледност на кожата

— повишено изпотяване

- сухота в устата и др.

Повишената тревожност може да се разпознае и по нейните външни прояви и поведенчески реакции:

• стискане на юмруци;
• щракане с пръсти или удряне с тях по маса или друга повърхност;
• постоянно бъркане и сортиране на дрехите;
• облизване или хапане на устни;
• триене на лицето;
• потрепване на краката и др.

Защо се появява тревожност?

Ето само няколко от причините, които водят до повишаване на нивото на тревожност на човек:

• наследственост, характеристики (слабост) на нервната система;
• неправилно възпитание, дисфункционална семейна среда, заобикалящ човекв детството;
• негативен житейски опит, многобройни стресове, последствия от психологическа и физическа травма;
• соматични заболявания, дълго времепроявява се при хора;
• хронична умора;
• различни проблеми и конфликтни ситуациив междуличностните отношения;
• недостатъчно количество (или пълна липса) физическа дейности добра почивка;
• злоупотреба алкохолни напиткии т.н.

Важно е да се разбере, че ако причините, които са причинили повишена тревожност, не са свързани с присъствието психично заболяванев човек, е препоръчително да се консултирате с психолог с този проблем!

Видове тревожност

В зависимост от причините, влияещи върху неговото развитие, това се случва:

Личностна тревожност

Това е безпокойство, което не е свързано със заобикалящата спирка и текущи събития. С прекомерно изразена личностна тревожност Светътвъзприеман като заплашителен и опасен.

Ситуационна или реактивна тревожност

Тревожност, която е реакция на някакво събитие или ситуация в живота на човек. Например, счита се за напълно нормално лекото притеснение преди изпит в колеж или интервю за работа. Тези преживявания са общи за всички хора. Те имат мобилизираща функция, стимулират подготовката за предстоящо събитие, като по този начин намаляват риска от провал.

В зависимост от областта на възникване, тревожността може да бъде:

• Образователни– възникващи в процеса на обучение;
• Междуличностни– причинени от конфликти и трудности в общуването;
• Социални– възниква поради разбирането на необходимостта от взаимодействие с други хора: процесът на опознаване, директна комуникация и др.;
• Тревожност, причинена от представата за себе си– завишени претенции (очаквания) и ниска самооценка, несъответствие между „искам” и „мога”;
• Безпокойство поради ситуации на избор– неприятни чувства, които възникват по време на процеса на вземане на решение и са свързани с .

Чрез въздействие върху волевите процеси на човека:

• Мобилизираща тревожност– насърчава човек да предприеме действия, които намаляват неблагоприятните последици от ситуацията и риска от провал чрез активиране на мисленето, волевите процеси и увеличаване на физическата активност.
• Инхибиторна тревожност– парализира волята на човека, усложнява вземането на решения, потиска мисловните процеси и извършването на активни действия, които биха могли да помогнат за излизане от трудни ситуации.

Според степента на адекватност на ситуацията:

• Адекватна тревожност– естествена реакция на реални житейски трудности и проблеми в различни области на живота (семейство, работен екип, образователни дейности).
• Неуместно безпокойство– възниква в ситуации, които не са потенциално опасни, но човек ги възприема като заплаха за неговия живот, здраве, самочувствие и др.

По тежест:

• Намалена тревожност– характеризира се с това, че не е обичайно човек да изпитва чувство на тревожност дори в животозастрашаващи ситуации. В резултат на това човек не може адекватно да оцени степента на заплаха, твърде спокоен е и не предвижда възможността за трудности и наличието на рискове.
• Оптимална тревожност– има умерена изразеност, не пречи на изпълнението на функциите, а по-скоро мобилизира тялото, подобрявайки умствена дейности волеви способности на човека. Също така изпълнява защитна и предпазна функция в опасни ситуации.
• Повишена тревожност– пречи на нормалното функциониране и живот на човек, защото е неадекватна реакция на ситуации, а не заплашителенили негативни последици.

Как да преодолеем безпокойството?

Лекарствена терапия

Лекарствата се предписват само от лекар! Най-често при висока тревожност се предписват успокоителни с различна степен на действие. Повечето леко действиевземете инфузия на валериан или motherwort. Те могат да се приемат самостоятелно. В по-сложни случаи лекарствапредписва се от лекар и се закупува в аптека само с рецепта!

Самоанализ

Можете да опитате самостоятелно да анализирате причините, които ви карат да се тревожите. За да направите това, трябва да заемете удобна позиция и да сте сигурни, че никой или нищо не ви пречи. И най-важното е резерв от време. Потопете се в своите мисли и преживявания. Опитайте се да разберете какво се случва в живота ви сега? Какви събития, хора, проблеми ви тревожат? Какви начини има за разрешаване на тези проблеми? Има ли хора в живота ви, към които бихте могли да се обърнете за помощ? Или може би нещо ви липсва, за да се чувствате комфортно? Как би могло да се постигне това?

Промяна на житейската ситуация

Ако преживяванията на тревожност са свързани с някаква конкретна област -работа, семейно положение, социален кръг, опитайте се да промените нещо в тази част от живота си. Започнете с малко; не е нужно да напускате работа или да се развеждате веднага със съпруга си. Помислете какви налични промени ще ви донесат комфорт и по-голямо удовлетворение. И се опитайте да ги приложите на практика.

Комуникация.Психолозите потвърдиха факта, че наличието на широк кръг от контакти и тесни социални връзки значително намалява нивото на тревожност.