Гневът и раздразнението са бич модерен човек, придружавайки го навсякъде. Изпитваме негативни емоции в градския транспорт, на улицата, на лекция или на работа, а когато се прибираме вкъщи – също докато гледаме телевизия, компютъра и когато общуваме с членове на семейството.

Резюме на статията

Експерти и някои културни дейци считаха и все още смятат тези чувства за разрушителни за нашата психика и физическо здраве. Агресията отслабва нервната система, води до състояние на гняв, нервност, води до стрес и нервни сривове. Също така постоянното състояние на гняв или раздразнителност за дребни неща натоварва вътрешни органии по-специално черния дроб. Поради това тялото ни произвежда повече жлъчка, което води до постепенни проблеми с храносмилането и стомашно-чревния тракт. И това да не говорим за заболявания на сърцето, нервната система и т.н.

Ето защо е толкова важно мъжете и жените да се научат да контролират гнева. В бъдеще това ще запази здравето и добрите отношения с другите. Предимно с членове на семейството, приятели и колеги. По време на гняв хората не са в състояние разумно да оценят ситуацията, поради което се втурват към първия срещнат човек и го обиждат с дума или дело. И ако някой от вашите близки често играе ролята на „момче за бичуване“, връзката ще се влоши с времето или ще прерасне във взаимно негодувание и дори омраза.

Как се появява гневът?

Гневът обикновено се нарича негативно оцветено чувство, което възниква в човек в отговор на някакъв вид „дразнител“. Обикновено това е домашна ситуация, несправедливост, определен човек или група хора. Под влиянието на гнева хората се опитват по всякакъв начин да премахнат причината, която води до раздразнение или ярост.

В древни времена подобен емоционален процес е спасявал живота ни и ни е помагал да натрупаме опасни ситуации. При виждане див звярили враг, човек започва да се ядосва, адреналинът се освобождава в кръвта и помага да оцелее. IN модерен святживотът стана по-прост, в развитите страни има все по-малко опасности, така че нуждата от ярост на практика изчезна. Освен в екстремни ситуации или природни бедствия, вече няма нужда да се ядосваме.

Има обаче един проблем: в диви условияплемената са живели хиляди години, а цивилизацията е дошла при нас само преди няколко хиляди години. За такъв период от време за еволюция нервна системаНямах време да се пренастроя. Оттук и редовното раздразнение дори при относително незначителни неща, гняв, ярост и т.н.

Всеки човек преживява този сложен емоционален процес по различен начин. Някои хора са по-спокойни и сдържани. Обикновено те естествено гледат на всичко от философска гледна точка или крият негативни чувства под маска, което е опасно за тялото. Ако на отрицателната енергия не се даде изход, тя разрушава тялото отвътре.

Друга категория хора, напротив, предпочита да изхвърли гнева си веднага. Но това също има неблагоприятен ефект върху тялото. Количеството хормони, отделени в тялото, износва тялото по-бързо, а също така влошава имунитета и настроението. Освен това се губят добрите отношения с близките, уважението от другите и чувството за вина нараства.

Градация на гнева според Шранд

Психологът Джо Шранд предложи 10-степенна скала за оценка на степента на гнева. С негова помощ можете да разберете причината и силата на собствения си гняв и след това бързо да го преодолеете. В допълнение към градацията на гнева, специалистът идентифицира 3 основни точки, които „освобождават“ гневните чувства върху другите.

1. Хората често се ядосват за финансови проблеми и всичко свързано с тях. Обикновено това са проблеми с печеленето на пари, неприятностите от твърде много харчене, невъзможността спешно да получите необходимата сума и т.н.;
2. Второ, човек започва да се ядосва заради позицията си в обществото и отношенията в обществото. Например, разстройваме се заради невнимателен пътник в градския транспорт, който го е настъпил или бутнал силно и дори не се е извинил. Или трудности в общуването със съученици, колеги или шеф;
3. Губим нервите си и заради трудни отношения с близки и членове на семейството. Хората непрекъснато се обиждат на деца, които се хранят небрежно, на съпрузи или съпруги, които не обръщат достатъчно внимание, и на поучаващи родители.

Освен това Шранд идентифицира 10 етапа на гняв, през които преминаваме постепенно.

• Леко дразнене;
• Нормално дразнене;
• Недоволство от нещо;
• разочарование;
• Отказ от приемане на ситуацията;
• злоба;
• възмущение;
• Жестокост и горчивина;
• Истински гняв;
• Всепоглъщаща ярост.

След като вече знаем какво е гневът, как се появява и по какви причини, трябва да се научим да се справяме с него.Специалистите препоръчват различни начиниуправление и борба с гнева, които се използват ефективно и помагат за освобождаване от негативни емоции. Разгледайте ги всички и изберете този, който ви подхожда най-добре.

• Освободете напрежението с движение – най-добрият начин за премахване на лошата енергия активно движение. Това може да бъде колоездене, бързо ходене или общо почистване на апартамента;
• Спортувайте - мъжете и жените могат лесно да се отърват от раздразнението и гнева в фитнес. С помощта на хардуер, бягане или фитнес човек използва адреналина от ярост до добър ефект, започва да се чувства по-добре и се разсейва от ново действие;
• Пуснете си силна музика - може да е рок, хип-хоп или дори класическа музика. Просто изберете най-силната песен от списъка, която отговаря на вашето ниво на гняв, увеличете звука възможно най-силно и изкрещете. Този експресивен метод ще ви позволи да „хвърлите“ тон негативизъм, да се успокоите и да не се втурвате към другите или да се отдадете на самокритика;
• Отървете се от чувството за вина - парадокс, но обща каузагневът е именно чувството за вина. Хората стават раздразнени или ядосани, защото не са направили нещо или не са имали време да направят нещо. Първо разберете какво действие или дума води до гняв и след това отстранете причината. Ако се дразните, защото не знаете как да кажете „не“, приятелите ви се възползват от добротата ви или се страхувате да поемете инициативата, тогава е достатъчно да направите обратното. Ценете времето и енергията си, поставете собствените си интереси на първо място и при първите признаци на негодувание от страна на вашите другари, не позволявайте да бъдете принудени към съжаление;
• Възглавница за бокс – Купете си възглавница за бокс или боксова круша, която можете да удряте, когато за първи път се ядосате. Това ще разсее ситуацията и ще ви позволи да контролирате нежеланите емоции. И за всеки случай тренирайте ударите си от форхенд и бекхенд извънредни ситуации(никога не знаеш какво ще се случи в живота);
• Не пренебрегвайте – никога не си затваряйте очите за проблемите и причините за гняв. Това ще има отрицателно въздействие в бъдеще и подобни чувства не изчезват сами. Дори да изглежда, че всичко е минало, всичко не е така. Рано или късно натрупаното раздразнение ще избухне като лавина и ще покрие всичко наоколо;
• Напишете писмо - изразете всичко, което ви тревожи напоследъки обаждания дискомфортв писмен вид. Вземете лист хартия или отворете тестов документ на компютъра си и говорете за всичко честно и открито. След това можете да запазите писмото или да го унищожите по всякакъв начин по удобен начин. Никой никога няма да прочете най-съкровените ви мисли, но в същото време те няма да изядат душата ви отвътре.

Всеки родител със сигурност ще си спомни поне един-два случая, когато се е нахвърлил върху детето си, крещял е, пляскал го по главата, унижавал го е с груба дума или го е наказвал жестоко за дреболия. Най-често след изблик на гняв, а понякога дори и в момента на него, родителите разбират отлично, че обидата на детето не си заслужава толкова бурна реакция, но не могат да се справят. Ситуацията се повтаря отново и отново, а всеки от участниците в конфликта страда: децата - от несправедливостта и жестокостта на най-скъпите и любими хора, а възрастните - от собствената си безпомощност и болезнено чувство за вина. Как да се справите с агресията към дете и да се научите да контролирате гнева, яростта и раздразнителността си?

Защо родителите изпитват агресия към собствените си деца?

Агресията към собствените деца и ирационалният гняв се срещат не само в нефункциониращи семейства, но и сред любящи, грижовни родители. Тази тема обаче се възприема като неудобна и срамна за обсъждане, още повече че т. нар. строго възпитание и твърда позиция на родителите все още е норма. Въпреки че повечето бащи и майки са наясно колко разрушителни са негативните емоции, те не са в състояние да ги контролират или да обяснят откъде идват.

Агресията и гневът са реакции, причинени от вътрешен дискомфорт. Всъщност те се предизвикват не от шегата или злодеянието на детето, а от други, по-дълбоки причини, които често произхождат от детството, в родителското семейство.

Родителският гняв често е свързан с разочарование и разочаровани очаквания. Родителите често си представят идеално дете във въображението си и се опитват да адаптират бебето към своя вътрешен идеал. Когато детето проявява своята индивидуалност и не се държи така, както родителите му „трябва“, родителят изпитва крайно разочарование и се стреми с всички сили да поеме контрол над ситуацията.

Родителите често несъзнателно копират поведението на собствените си родители спрямо тях. Детето възприема модела на поведение на родителя като единствения възможен и, израствайки, го повтаря, тъй като не знае как би могло да бъде различно. Не е лесно да разрушите този механизъм, но е възможно и осъзнаването на тези модели е първата стъпка.

Как да си помогнете да се справите с агресията си към детето си

Агресията към децата, гневът и други негативни емоции са едни от основните проблеми, за които родителите се обръщат към психолози.

Има някои общи съвети как да се научите да се справяте с гнева, насочен към вашите деца.

Намерете причини

На първо място, трябва да разберете причините за гнева. Може би сте раздразнени поради прекомерна работа, хронична умора, проблеми в работата или трябва да се тревожите за някакво важно събитие в живота. Ако агресията е породена от други трудни за разбиране причини, това е причина да потърсите психологически съвет.

Работете върху себе си

Трябва да се научите да разпознавате и разпознавате емоциите си, да ги изразявате и контролирате правилно. Агресията често се проявява при родители, които са израснали в нефункциониращи семейства, не са получавали и не получават подкрепа от близките си и просто не знаят как да изживеят чувствата си правилно. промяна! Научете се да чувствате и съчувствате, обичайте не само вашето бебе, но и себе си.

Приемете детето си точно такова, каквото е

Разберете, че вашето бебе не трябва да бъде точно като вас или това, което искате да бъде. Нека има свои собствени характеристики, свои собствени преживявания и свои собствени трудности. Не чупете, не променяйте, не подрязвайте „по ваше желание“, не предпазвайте от Истински живот. Приемайки детето си и признавайки неговата индивидуалност, вие ще се предпазите от разочарования и разочаровани очаквания, а следователно и от излишни поводи за гняв.

Как да приемете детето си

Силните семейства са изградени на основата на любов, уважение един към друг и взаимно приемане. Да обичаш детето си означава преди всичко да приемеш детето, което означава да признаеш правото му да бъде себе си. Кога ние говорим заза малък човек, който все още не знае как да ходи или да държи лъжица в ръцете си, това е съвсем просто - стига той напълно да отговаря на представите на родителя за дете и да е лесен за контрол.

Но колкото по-голямо става бебето, толкова по-ярко се проявява неговата личност и, уви, не винаги подхожда на майка му и баща му. Родителите винаги се опитват да дадат на децата си това, което те нямат, да ги предпазят от лошите неща, които са се случили в живота им. Очакванията и страхът за детето им ги тласка да живеят живота на детето си вместо самото дете. Те се страхуват да му дадат възможност да получи собствен опит, запълване на вашите собствени конуси.

Заедно с тревогите и тревогите на родителите, техните фобии се предават на децата. Колкото повече се опитваме да предпазим малкото си дете от опасностите на заобикалящия ни свят, колкото повече се грижим за децата си, толкова по-несигурни стават те, защото по същество, правейки това, ние им казваме, че животът е пълен с неприятни изненади и опасности.

Как да се страхуваш за детето си? Вярвайте в него, подкрепяйте, обичайте и се доверявайте. Помогнете за развитието на силните страни и работете върху слабостите.

Как да се научим да го възприемаме като независим, пълноправен човек? Освободете се от очакванията си за вашето дете, вижте характеристиките му в реална светлина, разхлабете контрола и му позволете да бъде себе си.

Как да се справим с гнева на детето: практически съвети

Гневът е като експлозия: избухването настъпва със светкавична скорост, следователно е много трудно да хванете този момент и да се съберете. Психолозите съветват да анализирате механизма, който ви принуждава да реагирате по този начин, и причините, които служат като „бутон за задействане“. Как да се справим с обичайния сценарий на поведение?

Стъпка 1: Спри

На какъвто и етап от развитието на сценария да се хванете, каквото и да се случи, спрете. Така ще си дадете почивка, през която да осмислите какво се случва. Ако се научите да спирате, това вече е победа. Способността да прекъсвате емоционален изблик означава, че с течение на времето ще се научите да поемате контрол над емоциите си. Може би това спиране ще спаси вашето дете и вас от непоправими последици.

Стъпка 2: Намерете спусъка

Спомнете си какъв беше импулсът, който стартира обичайния сценарий. Отговорете на въпроса какви чувства изпитахте тогава? Болка ли беше? негодувание? Безпомощност? Гняв? Тези чувства породени ли са от детето и неговите действия, или всъщност сте ги изпитвали към някой друг?

Стъпка 3: Почувствайте бебето си

Какво преживява сега? страх? болка? вина? Чувство за несправедливост? Доколко вашият гняв е адекватен на неговото поведение? Той наистина ли се опитва да ви ядоса, да ви накара да страдате или това е просто опит да привлече вниманието ви? Има ли проблеми с други членове на семейството или приятели? Здрав ли е?

Стъпка 4: Създайте нов скрипт

Ако успеете да осъществите качествен анализситуации и да видите механизма на гнева в реална светлина, ще можете да отделите чувствата и емоциите си от поведението на детето и да осъзнаете истинските му мотиви. Ще ви стане ясно, че вашата реакция до голяма степен проектира стари върху настоящата ситуация и действията на вашето бебе не са насочени срещу вас и изобщо не са толкова ужасни, колкото си мислите. Въз основа на това вече можете да се развивате нов сценарийповедението си и го следвайте всеки път, когато започнете да се ядосвате. С течение на времето новият механизъм на поведение ще се превърне в навик и реакциите на определени събития, които преди са ви подлудили, ще станат адекватни сами.

Какво да направите, ако се нахвърлите на детето си

Ако вече е настъпил изблик на агресия и е очевидно несъразмерен с престъплението на детето, в никакъв случай не трябва да се оставя ситуацията такава, каквато е. Всеки конфликт трябва да бъде разрешен.

1. Успокой се, опомни се.
2. Успокойте бебето, съжалете го. Ако се страхува и не контактува, не настоявайте. Помолете другите членове на семейството да го успокоят.
3. Извини се.
4. Опитайте се да обясните поведението си.
5. Ако детето е сгрешило, обяснете спокойно защо. Въздържайте се от обвинения.
6. Кажете на бебето си, че го обичате.

Не четете лекции, не се изнервяйте, не започвайте да крещите. Бъдете спокойни, честни и искрени. Не се поддавайте на изкушението да се поправите, като позволите на детето си да направи нещо, което преди е било забранено.

По-късно, насаме със себе си, направете „дебрифинг“ - анализирайте ситуацията, опитайте се да разберете какво е причинило вашата експлозия. Ако имате затруднения по някоя от тези точки и не можете да се справите сами, както и гняв на детето си, потърсете квалифицирана психологическа помощ.

Работата върху всяка връзка, включително и с децата, е преди всичко работа върху себе си.Ето защо, ако агресията към децата, с която не можете да се справите сами, е ваш постоянен проблем, трябва да се консултирате със специалист. Най-вероятно зад гнева ви стои неразрешен конфликт със собствените ви родители. Опитен психолог ще ви помогне да го разрешите, а също така ще ви научи как да изразявате емоциите си конструктивно, да се тревожите по-малко и да изградите здрави отношения с децата си.

Гневът, гневът, раздразнението са отрицателни емоции, които могат да влошат отношенията с хората и живота като цяло. Трудно се контролират. Понякога оправдават поведението и думите си. Но това е отрицателна афективна реакция на човек - тоест нещо, което не трае дълго, но протича много бурно (тук имаме предвид емоциите). Колкото по-силен е гневът, толкова по-силна ще бъде реакцията му. В това състояние лицето на човек често става червено и той е готов буквално да унищожи всичко около себе си или поне източника на раздразнение.

В пристъп на гняв хората често извършват необмислени действия, за които след това трябва да плащат буквално - с пари или да се справят с негодуванието на близки или други. Гневът и прекомерният гняв най-често играят негативна роля в живота на човека. Ето защо е толкова важно да се научите как да се справяте с него.

Гневът е емоция. Следователно не е съвсем правилно да се говори за това как да се преодолее гнева или да спрем да се ядосваме. Повече като научете се да контролирате емоциите сив общи линии. Ще трябва да се борите не само с гнева в частност, но и със себе си в проявата на емоциите си. След като придобиете контрол над състоянието си, животът веднага ще стане много по-лесен, ще бъде по-лесно да изграждате отношения с хората и можете да избегнете много грешки, които се случват поради невъздържаност.

Как да контролираме гнева?

На първо място, трябва да разберете за себе си, че ако атаките на гняв се повтарят често (повече от веднъж на две седмици), това не е добър знак. Може да показва наличието на психични разстройства от различно естество, вариращи от стрес, невроза и завършващи психично заболяване. Ако решите да се справите с гнева, това вече е добре. Това означава, че сте признали, че имате проблем. Направихме една от най-трудните стъпки в промяната на себе си, решихме да се борим с характера си.

Накратко можем да подчертаем основните предпоставки за възникване на гняв:

• Стрес, психологическо напрежение, страх. Тези фактори могат да бъдат комбинирани или могат да действат като отделни причини. Когато човек е уплашен, всичките му вътрешни резерви са мобилизирани, гневът ще бъде начин да се предпази от заплашителна ситуация.
• Като приемлива форма на поведение. Почти всеки е заобиколен от хора, които без угризения на съвестта крещят на другите, нагрубяват или дори се сбиват при най-малката провокация. В този случай гневът действа като доза адреналин и начин за получаване на удоволствие - човек обича да се уверява, че е много по-силен от другите, това му доставя садистично удоволствие.
• Като начин за изразяване на прекомерен стрес. Има хора, които дълго време не показват негативните си емоции. Напрежението расте вътре. Идва момент, когато човек „изпръсква“ всичко наведнъж.

Ако разберете какво точно причинява раздразнението най-често и защо се появява в конкретно лицеНа конкретни ситуации, тогава ще стане по-лесно да контролирате прекомерния си гняв и раздразнителност. Трябва да подходим към този проблем по-интелигентно, с минимум емоции и субективни преживявания. Само фактите. Можете да се подготвите предварително за възможността от раздразнение.

Може ли гневът да е нормален?

Може да бъде вариант на нормално, подходящо за ситуацията поведение. Ако човек го проявява в случай на опасност (въображаема или реална) или възниква еднократно, от прекомерна емоционален стрес. Прекомерният гняв не може да бъде нормален според здравия разум. Постоянното раздразнение винаги е лошо. Трябва да потърсите причините преди всичко в себе си. Външни фактори- най-често не причини, а само явления, предразполагащи към гняв. Вътрешни фактори – умора, стрес, разочарование, страх също могат да бъдат предразполагащи фактори за проява на злоба. Как да се справим с раздразнителността и гнева в този случай? Помислете за себе си, за състоянието си. Почивайте и релаксирайте по-често. Понякога е добре да оставиш нещата да си тръгнат. Всичко може да се разреши от само себе си.

Гняв - нормална реакцияна човек до незадоволяване на нуждите, ако е изразено в социално приемливи форми и не нарушава нечии права. Гневът идва в моменти, когато е невъзможно да се получи или постигне нещо. Понякога е по-целесъобразно да намалите изискванията си към другите и да се опитате да задоволите нуждите си по приемливи начини и да успокоите емоциите си.

Причини за гняв

Психологията разглежда реакциите на гняв от различни гледни точки. Някои автори в психологията смятат, че ако човек може да контролира емоциите си, той ще може да реши много проблеми в развитието на своята личност. Някои, напротив, смятат, че тъй като емоциите са краткосрочни реакции, те не изискват внимателен анализ. Може би, ако гневът и гневът са подчинени на разума, животът наистина ще стане по-лесен. Това е, от една страна.

Но от друга страна човек не може да бъде робот. Освен това емоциите помагат да разберем друг човек. Гневът, както всяка друга емоция, може да играе както отрицателна, така и положителна роля в живота на човек. Често действа като защитна реакция. Или когато човек заеме отбранителна позиция. Когато вече не мисли много как да контролира гнева или раздразнителността си. Мислите му са заети със защита от околните или външни обстоятелства. Това важи особено за децата.

Гневът може да бъде сигнал за другите, сякаш е опасно да се доближавате. Всъщност може да има много функции. Но за самия човек проявите на гняв и раздразнителност са по-склонни Отрицателно влияниеНа общо състояние. Гневът изтощава психиката и я прави по-уязвима. Ето защо е толкова важно да знаете как да обуздаете гнева и злобата си. Човек започва да се ядосва и дразни, когато нещо не върви по начина, по който е планирал или искал.

Основната причина е невъзможността (нежеланието) да се въздържи в даден момент. Не обстоятелствата в момента предизвикват раздразнение, а по-скоро неспособността на човек да реагира на конкретни обстоятелства, без да се ядоса или да се ядоса.

Как да се отървем от гнева?

Струва си да се отбележи веднага, че трябва да се борите не с еднократни прояви, трябва да се справите вътрешни причинигняв и се опитайте да ги премахнете. Ако забележите, че пристъпите на гняв започнаха да се появяват сравнително наскоро, тогава това ясен знаквътрешно напрежение. Трябва да работим с него. Първо разберете себе си. Защо изразявате негативните си емоции толкова бурно? Как да преодолеем гнева? Нека веднага да отбележим, че е невъзможно напълно да се освободим от това. Хората не винаги могат да се държат в строги граници. Отрицателните емоции понякога трябва да бъдат изразени.

Ако гневът е норма за вас, тоест той е ваш постоянен спътник и всичките ви познати вече са свикнали, че ако нещо се случи, вие повръщате и бълнувате, тогава вече е по-трудно. Гневът се превърна в черта на характера и ще трябва да се борите не с гнева, а със злобата си.

В случая, когато гневът е само еднократен метод„освободете“ напрежението, то се случва рядко, тогава няма особена причина за безпокойство. Освен ако, разбира се, хората не страдат твърде много от това.

Начини за справяне с гнева:

• Отворен словесен израз. Примери: „Сега съм толкова ядосан, готов съм да убия всички“, „Тази ситуация ме ядосва ужасно, вече не знам как да й влияя“, „Дразни ме, когато хората правят това. Защо правят това? Всичко е наред, дори ако тези фрази се чуват с повишен тон. Основното нещо е да не прекалявате.
• Физически упражнения. Когато почувствате, че гневът бавно ви завладява, опитайте се да намерите начин за интензивен, краткотраен физическа дейност– клякания, лицеви опори, бягане, вдигане и влачене на тежки предмети. 3-5 минути са достатъчни, гневът ще отшуми. Дори бързото ходене ще свърши работа. След това ще можете да изразите възмущението си по по-цивилизован начин.
• Автотренинг (вътрешно обучение). Специален дихателни упражненияили поне просто поемете дълбоки вдишвания и издишвания. Бройте на себе си и ако е възможно, тогава бройте на глас по най-добрия начин. Не непременно сериен. Трябва да „заредите“ мозъка си с всякакви математически операции, дори сложни. Това ще бъде само плюс и ще ви помогне да се сдържате.
• Можете да отидете да ядете или да пиете чай. Храната има успокояващ ефект. Дава енергия. А вкусна хранаможе да облекчи раздразнението. Шоколад, торти, бонбони. Дава сладкиши добро настроение. Оставете го за известно време. Но това време ще бъде достатъчно, за да изчезне негативизмът. Трудно е да си ядосан през цялото време.

Просто трябва да запомните, че тези методи могат да помогнат, ако няма сериозни вътрешни проблеми. Безпокойството, страхът и безпокойството само провокират изблици на гняв и агресия. Би било наивно да се мисли, че пристъпите на гняв могат да се справят лесно и просто. Този процес може да отнеме много месеци. Всички трудности трябва да се преодоляват постепенно. Особено ако се е превърнало в стил на поведение. Тогава неконтролируемите изблици на гняв се превръщат в грубост и невъздържаност, в неспособност да се контролираш.

Продължителният гняв, стресът и скритото негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунна система.

Можеш ли да си спомниш последен пъткога наистина си бил ядосан на някого? Бяхте ли толкова ядосан, че просто се разтреперихте при мисълта за този човек? Много рядко чувството на гняв ни помага да получим това, което искаме. Често то работи срещу нас, причинявайки ненужна болка. Дори и най-нежните натури в даден момент могат да се превърнат в отмъстителен негодник, ако бъдат принудени да го направят.

Различни ситуации в живота ни карат да се чувстваме тъжни, наранени, разочаровани и ядосани. От устните ни излизат думи на омраза, въпреки че никога не бихме помислили, че сме способни на подобно нещо. Преставаме да бъдем себе си, онези спокойни и искрени хора, които сме свикнали да виждаме. И не, ние не харесваме това, в което се превръщаме.

Отрицателните емоции ни унищожават, трябва да се борим и да ги преодолеем.Същият метод може да се използва за справяне с всички негативни емоции. За да направим нещата по-лесни за разбиране, ще използваме гнева като целева емоция, която трябва да бъде преодоляна. Не забравяйте, че този метод може да ви помогне да се справите и с други неблагоприятни силни емоции като ревност, вина, омраза, съжаление и страх.

Защо се чувстваме отвратителни?

Гневът не се чувства добре. Честно казано, чувството е отвратително. Всичко в нас се свива, потим се, реагираме (вместо да действаме) в режим на оцеляване. Гневът замъглява нашата преценка, карайки ни да реагираме бурно, разчитайки само на емоциите. Това се случва на всички ни. Понякога гневът е толкова силен, че просто се страхуваме от силната омраза, насочена към други хора. И когато се охладим, първо се чудим как сме допуснали да изпаднем в такова състояние.

Отговор: много просто. Нека обясня. Емоцията е отговорът на нашето тяло на мисъл, която може да бъде причинена от външна ситуация. Но ние гледаме на тази ситуация през призмата на нашите идеи. И нашата призма е оцветена от умствени концепции, уникални за всеки от нас, като добро и зло, мое и твое, като - не харесвам, правилно - грешно. Не забравяйте, че всички имаме различни лещи и следователно конфликтите при тълкуване на ситуация са неизбежни.

Например, ако някой загуби портфейла си, емоциите ни не са толкова силни. Но ако това са нашите собствени пари, изведнъж започваме да изпитваме болка и желание да си върнем загубеното.

Ако имаме нещо, което определяме за себе си като „наше“, ще изпитаме морален дискомфорт, ако осъзнаем, че сме загубили нещо или има риск да го загубим. Няма значение какво е. Може да е портфейлът ми, гордостта ми, парите ми, къщата ми, колата ми, работата ми, детето ми, акциите ми, чувствата ми или кучето ми. Докато чувстваме, че е изгубено за нас или има заплаха от загуба, ще изпитваме болка под формата на гняв или друга силна негативна емоция.

Изпитваме болка, защото от детството ни са ни учили да мислим, че тези неща, които сме етикетирали като „мои“, са нещо, което определя кои сме.

Ние се идентифицираме с нещо и погрешно вярваме, че ако сме загубили нещо или можем да го загубим, тогава ще загубим себе си. Изведнъж егото ни няма с какво да се идентифицира. Кои сме ние? Този въпрос причинява голяма болка на нашето его.

В душата си чувстваме, че имаме право на повече: повече пари, повече уважение, по-добра работаили по-голяма къща. И не успяваме да разберем, че умът ни винаги ще иска повече. Алчността е психическо състояние, подобно на наркотична зависимост, който непрекъснато расте, заслепява ни, отчуждава ни от реалността и в същото време ни убеждава, че постъпваме мъдро.

Общи компоненти на гнева:

Несправедливост

„Смятаме, че бяхме третирани несправедливо.“ Казваме си, че заслужаваме по-добро и се подчиняваме на фантазията, че някой се е отнесъл несправедливо към нас.

Загуба

– Чувстваме, че сме загубили нещо, с което сме се идентифицирали. Чувства, гордост, пари, кола, работа.

вина

– Обвиняваме други хора или външни ситуации, смятайки ги за причина за нашата загуба, обвиняваме ги за това, че сме станали тяхна жертва. Тази вина често е само в съзнанието ни и е плод на нашето въображение. Ние просто не можем да видим какво се случва от гледна точка на други хора. Ние ставаме дълбоки егоисти.

болка

– Изпитваме болка, психологически стрес и безпокойство. Болката причинява физически реакции в нашето тяло, които нарушават естествения поток на енергия и заплашват състоянието ни на благополучие.

Фокус

– Фокусираме вниманието си върху онези неща, които не искаме в живота си, и по този начин ги захранваме с енергия, защото се оплакваме от тях с вдъхновение и повтаряме оплакванията си на всички, които са готови да ни изслушат. Това създава един вид порочен кръг на гняв. „Получаваме повече от това, върху което се фокусираме.“ И това е вярно, независимо от емоциите.

Интересното е, че ако има двама раздразнени души, които са недоволни един от друг, тогава и двамата изпитват чувство на загуба и несправедливост. И двамата изпитват болка и нужда да обвиняват другия човек. Кой е прав? Отговор: И двете са прави, и двете грешат.

Защо трябва да работим върху себе си и да преодоляваме гнева?

Отрицателните емоции като гняв тласкат тялото ни в режим на оцеляване, сякаш казвайки на тялото ни: „Ние сме в опасност“. За да ни подготви за „борба или бягство“, в тялото ни се случват специални неща. физиологична промяна. Тези физиологични реакции прекъсват естествения поток на енергия в нашето тяло, което засяга сърцето, имунната система, храносмилането и производството на хормони. Следователно негативната емоция е вид токсин за тялото, който пречи на хармоничното функциониране и баланс.

Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система. При жените претоварването на надбъбречните жлези може да засегне репродуктивните органи (матка, яйчници), причинявайки патологии, които теоретично могат да доведат до безплодие.

Вашето физическо и душевно здравене струва ли повече от целия психологически натиск, на който доброволно се съгласяваш?

Струва ли си дори да реагираме, като реагираме на собствените си негативни емоции и наранени чувства, само за да задоволим временно гордостта си?

Гневът също замъглява нашата преценка и ние се поглъщаме от проблеми и болка. Вместо да се отдалечим от тях, да се освободим от самопричинената болка, ние вземаме ирационални, неразумни, самоунищожаващи се решения, които ще ни накарат да съжаляваме за тях. В случай на развод, например, само адвокатските такси могат да изядат спестяванията, оставяйки и двете страни нещастни и бедни. В този случай никой не печели!

Теоретична основа на промените в настроението.

Забелязвате ли колко бързо можете да изпаднете в негативно настроение? Може би част от секундата. На същата основа можем да предположим, че трябва да е необходимо същото време за преминаване в продуктивно състояние. Проблемът обаче е, че от ранна възраст сме били подготвени да останем в непродуктивно състояние. Никой не ни запозна с методите как да променим състоянието си към положително. Често дори родителите ни не знаеха това и все още не знаят.

Когато възникнат негативни чувства, имаме две възможности:

Да следваме обичайния модел, който сме научили като деца, да реагираме и да позволим на негативизма да ни погълне.

Разбийте модела, който е вграден в нас и по този начин създайте нови пътища, които ще създадат алтернативни възможности за нас.

Всъщност има три начина да разчупите поведенчески модел:

Визуално – Променете мислите си.

Вербален – Променете начина, по който изразявате мислите си.

Кинестетика – Променете физическата си позиция.

Добре, сега да преминем към практиката...

Как да преодолеем гнева

Някои от тези методи може да са по-ефективни за едни, по-малко ефективни за други. За мен "Погледни нагоре!" - повечето ефективен метод(затова е на първо място в този списък). Също така забелязах добри резултати при използване на няколко от тези методи наведнъж.

1. Погледни нагоре!!!

Повечето бърз начинпромяна на негативните чувства и преодоляване на гнева - незабавно промяна на физическото ни състояние. Най-лесният начин да направите това е да промените позицията на очите си. Когато сме в негативно състояние, е по-вероятно да погледнем надолу. Ако погледнем рязко нагоре (спрямо нашата визуална равнина), ние прекъсваме негативния модел на потъване в плаващите пясъци на негативните емоции.

Всяка внезапна промяна на физическото положение ще помогне за това:

• Изправете се и се протегнете, докато изпускате звукова въздишка.
• Променете изражението на лицето си, работете с изражението на лицето си.
• Отидете до прозорец, осветен от слънцето.
• Направете 10 скока на място, като промените позицията на ръцете и краката си.
• Направете забавен танц като шега със себе си.
• Масажирайте задната част на врата си с една ръка и пейте песента Честит рожден ден в същото време.

Опитайте това следващия път, когато се почувствате в негативно настроение или в главата ви дойде неприятна мисъл.

2. Какво искаш?

Седнете и напишете какво точно искате да получите от настоящата ситуация. Вашата задача е да опишете крайния резултат, който искате да видите. Бъдете ясни, реалистични и честни. Бъдете подробни в описанието си. Запишете дори датите, на които искате да видите резултати.

Ако имате ясен план и забелязвате какво имате предвид негативни мислиза това, което не искате, можете просто да се съсредоточите върху този списък.

Освен това, когато съзнателно правим това упражнение, можем да осъзнаем, че онези произволни материални неща, които смятаме, че имаме нужда, не са необходими.

3. Елиминирайте от речта си: не, не.

Думи като „не“, „не“, „не мога“ ни карат да се фокусираме върху това, което не искаме. Езикът и речта имат голяма сила и могат да влияят на подсъзнанието ни, а съответно и на чувствата ни. Ако установите, че използвате отрицателна дума, вижте дали можете да я замените с друга дума с положително значение. Например: вместо да кажете „Не искам война“, кажете „Искам мир“.

4. Намерете светлината

Тъмнината изчезва само когато се появи светлина (например светлина от лампа или слънце). По същия начин негативността може да бъде заменена с позитивност. Не забравяйте, че независимо какво ни се случва на външно ниво или колко лоши ни изглеждат нещата в мислите ни, винаги можем да изберем да говорим и да виждаме нещата положително.

Знам, че е трудно да се направи, когато преминаваш през буря от емоции, но твърдо вярвам, че можем да научим нещо ново от всяка ситуация, с която се сблъскваме.

Потърсете своя урок. Намерете придобивка за себе си в ситуацията, независимо какво е: нещо материално или умствено разбиране на нещо ново или лично израстване. Намерете светлината, за да можете да се отървете от тъмнината в ума си.

5. Отдайте се

Отдайте се на вечната нужда на нашето его да бъдем прави, да обвиняваме, да бъдем ядосани и отмъстителни. Отдайте се пред лицето на момента. Отдайте се на желанието да се тревожите за ситуацията. Станете внимателни. Наблюдавайте мислите си и се научете да отделяте мислите си от личността си. Вашите мисли не сте вие.

Играта ще стигне до своя логичен завършек независимо дали се поддаваме на емоциите или не. Повярвайте ми, Космосът ще следва своя ход и това, което трябва да се случи, ще се случи. Ако не се поддадем, просто ще се стресираме без причина и в резултат тялото ни ще страда.

6. Зона на влияние

Когато сме вътре лошо настроение, лесно можем да попаднем в омагьосан кръг от негативни емоции. Няма да се чувстваме по-добре, ако сме около хора, които също се оплакват от същите проблеми. Това няма да ни помогне да се почувстваме по-добре.

Вместо това намерете група хора с положителен поглед върху живота. Ако имаме такива хора до нас, те ще ни напомнят за това, което вече знаем дълбоко в душата си, и можем да започнем да осъзнаваме добротата и положителни страниживот. Когато сме в лошо настроение, можем да черпим енергия от тях, за да се издигнем над нашите проблеми и негативност.

Точно както обкръжението на негативни хора може да ви повлияе негативно, обкръжението на щастливи и оптимистични хора може да повиши нашето съзнание и да ни помогне да излезем от това непродуктивно състояние.

7. Упражнение за благодарност

Вземете бележник и химикал и намерете тихо място. Избройте (възможно по-подробно) всичко, за което сте благодарни в живота си: неща, които са се случили в миналото или настоящето, или неща, които ще се случат в бъдеще; това може да са връзки, приятелства, възможности или материални придобивки.

Попълнете цялата страница и използвайте толкова страници, колкото неща имате, за които сте благодарни. Не забравяйте да благодарите на сърцето и тялото си.

Това е прост, но недооценен начин да ни помогнете да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Това упражнение може да повдигне настроението ни. Освен това ни помага да придобием яснота и да си напомним, че имаме за какво да сме благодарни.

Без значение колко лоши стават нещата, ние винаги, абсолютно винаги имаме за какво да сме благодарни. По този въпрос ние имаме дара на живота, свободни сме да растем, да учим, да помагаме на другите, да творим, да преживяваме, да обичаме. Открих също, че тихата медитация за 5-10 минути преди това упражнение и визуализирането на всичко в списъка ви след упражнението прави процеса по-ефективен. Опитайте сами!

9. Дихателни техникиза релаксация

Повечето от нас дишат повърхностно и въздухът само влиза горна частбели дробове. Упражненията за дълбоко дишане ще помогнат на мозъка и тялото ни да получат повече кислород. Опитай:

Седнете изправени на стол или се изправете.

Уверете се, че дрехите не притискат никъде, особено в областта на корема.

Вдишайте през носа. Издишайте през устата.

Поставете едната си ръка на корема.

Докато вдишвате, усетете как ръката ви се повдига, докато въздухът изпълва дробовете ви чак до диафрагмата.

Докато издишвате, почувствайте как ръката ви се връща в първоначалното си положение.

Мислено пребройте вдишванията и издишванията си, постепенно ги подравнявайте, така че и вдишването, и издишването да продължават еднакъв брой преброявания.

Постепенно добавете още едно броене, докато издишвате.

Продължавайте да броите, докато издишвате, докато издишването стане два пъти по-дълго от вдишването.

Повторете този ритъм на дишане 5-10 пъти.

Дръжте очите си затворени и мълчете няколко минути, след като завършите това упражнение.

9. Смейте се!

Не можем да се смеем и да се разстройваме едновременно. Когато направим физическото движение, необходимо за смях или усмивка, ние моментално започваме да се чувстваме весели и безгрижни.

Опитайте сега: усмихнете се с най-прекрасната си усмивка. Имам нужда от най-искрената и широка усмивка! Как се чувстваш? Успяхте ли да почувствате незабавен прилив на радост? Забравихте ли проблемите си за известно време?

Направете списък с филми, които ви карат да се смеете, и ги дръжте у дома. Или излизайте с приятел, който има чувство за хумор и наистина може да ви разсмее.

10. Прошката

Казвам това на всичките си отмъстителни малки негодници. Знам, че идеята да простиш на своя „враг“ изглежда противоречи здрав разум. Колкото по-дълго таите недоволство, толкова по-болезнени емоции ще изпитате, толкова по-голямо е напрежението върху тялото ви и толкова повече щети ще причините на дългосрочното си здраве и благополучие.

Да не простиш на някого е като да изпиеш отрова и да чакаш врагът да умре. Само това никога няма да се случи.

11. Закопчайте еластичната лента

Носете еластична лента около китката си през цялото време. Всеки път, когато забележите мисъл, която може да ви въвлича в тъжен, негативен цикъл, щракнете върху ластика. Може да боли малко. Но учи умовете ни да избягват подобни мисли. Болката е страхотен мотиватор.

12. Идентифицирайте и се отървете от вашите тригери

Седнете и обмислете списък с подсказки и дейности, които събуждат това в нас. негативна емоция. Може би думата "развод", или нечие име, или посещение в определен ресторант.

Поемете ангажимент, че ще премахнете всяко споменаване на тези тригери в живота си. Ако знаем, че нещо ще ни разстрои, защо бихме го позволили да се случи?

13. Определете сами какво носи гневът.

Избройте всички неща, които сте придобили, когато сте били ядосани. Когато приключите със списъка, прегледайте го и пребройте броя на положителните елементи, които наистина допринасят за вашето благополучие. О, и освен това, „да искаш да накараш друг човек да страда и да изпита болка“ не се счита за „насърчаване на вашето благополучие“.

Това упражнение ни помага да внесем повече осъзнатост, рационалност и яснота в ситуацията.

14. Стремете се към завършване. Реши задачата

Не протакайте нещата само за да „спечелите“ или „да докажете, че сте прави“. Това не е разумно за нито една от участващите страни.

Ако просто се поддаваме на външни събития и съзнателно избираме да не им обръщаме внимание, това не означава, че се настаняваме удобно и позволяваме на другите да ни тъпчат.

Предприемете действия, които ще ви помогнат да направите следващата стъпка и да доближите проблема до разрешаването му. Бъдете проактивни и внимателни. Колкото по-бързо решите проблема, толкова по-бързо можете да се освободите психически.