Как да преодолеем страха от всяка сила? Този въпрос е доста чувствителен. Препоръчително е да копаете много по-дълбоко от това, което е на повърхността. Защото първоначално има дълбока причина, която провокира мозъка да генерира плашещи картини. Но има няколко метода, които помагат за премахване на повърхностния страх във всяка ситуация.

Приемане и посвещение

Най-важното нещо, което ви помага да работите със себе си, е да приемете страха. Всички не сме много перфектни. Приеми страха си. Съгласете се, че ви е страх от нещо. Но вие разпознавате проблема си и вече сте на път към прочистването. Ти вече си красива в този момент. И тогава остава малко да се направи.

Погледни страха в очите. Седнете го до себе си и го признайте. Не му позволявайте да извива мускули под дивана.

Представете си го да седи в стаята с вас. Ами да, имате го. Той седи до него. Можете да си представите, че това, от което се страхувате, вече ви се е случило. Съгласен с това.

Но веднага след това помислете: „Въпреки тази ситуация, как мога да продължа да бъда щастлив? Е, всичко това се случи. Какво трябва да направя след това, за да живея щастливо?"

Намаляване на страха

Ако не знаете как да преодолеете страха от шофиране на кола за начинаещ: жена или мъж, страхът от говорене пред публика, страхът от летене на самолет, страхът от раждане или смърт, нова работаили височини, тогава ето най-простата техника:

Първо трябва да идентифицирате страха си. Това може да е нещо конкретно или общо. И тогава трябва да произнесете думата силно, като постепенно намалявате броя на буквите в думата:

СТРАХ

Т Р А Х

R A X

Повторете тази техника толкова пъти, колкото е необходимо, докато се почувствате по-добре.

Ако се страхувате от нещо конкретно: самолет или куче, тогава намалете значението на думата си:

КУЧЕ

ЗА B A K A

Б А К А

А К А

В рамките на няколко минути напрежението вътре трябва да се разсее. Но не забравяйте, че това е просто поставяне на лейкопласт отворена рана. Това бърз начинпремахнете страха и трябва да потърсите причинно-следствената връзка дълбоко в себе си и да я преодолеете.

Маса за броене

Знаете ли какво помага на човек бързо да преодолее страха? Проста рима за броене, която връща цялото тяло към нормалното за няколко минути. Трябва да го повтаряте, докато почувствате вътрешен комфорт. И звучи така:

„От девет осем, от осем седем, от седем шест, от шест пет, от пет четири, от четири три, от три две, от две едно, от едно нито едно.“

бездомно куче

Как сами да преодолеете страха? Най-готиният метод и обожаван от мнозина. Дори да се страхувате от кучета, направете го. Представете си, че вашият страх е бездомно куче. Когато тя се приближи до вас на улицата, какво правите? Някой я храни, някой я гали, някой не й обръща внимание и минава.

Направете това със страха си. Е, този страх дойде под формата бездомно куче. Той лае нещо "потуп-потуп". Какво следва? Какво иска да каже освен „уф-уф“? Ами нека си лае. Изчеткайте го и продължете напред.

Не, можете, разбира се, да го слушате какво ще каже там. Но това хаби вашата енергия. Вие поддържате страха си със собствените си сили. Наистина ли ви трябва?

Пулсация на вените

Възможно ли е за няколко минути да преодолеете чувството на страх и да помогнете на себе си, на роднини, приятели и дори на дете? Да, можеш. Разгледайте по-отблизо тази много проста техника.

Как да преодолеем страха:

1. Поставете дланта си около палеца.
2. Затворете очи и се опитайте да успокоите дишането си.
3. Почувствайте пулсацията на палеца си.
4. Бавно пребройте от 10 до 1.
5. Ако трябва да повторите, повторете броенето.
6. След няколко минути страхът ще изчезне.

Кураж

Смелостта е способността да се преодолее всеки страх. Тук всичко е просто: трябва да отидете там, където се страхувате да отидете, и да правите това, от което се страхувате. Единствения начин.

Само помислете, 5 минути срам и тогава всичко ще си дойде на мястото. ¯\_(ツ)_/¯

кое е лошото

Обикновено страховете са едновременно въображаеми и реални. Истински страхове са тези, когато човек наистина е заплашен от нещо: хора, бедствия, глутница кучета и други явления. Но най-често сме атакувани от далечни страхове. А те са много гадни, растат като плевели в главите ни. Те трябва да бъдат идентифицирани и изтеглени в началния етап.

Можете да запишете отговорите на този въпрос на лист хартия. В крайна сметка се оказва, че това не е така страшно нещо. Защото страхът винаги е неизвестното, но тук го очертавате, придавате му форма. И той не става толкова зловещ. Във всеки случай всичко това може да се преживее, просто ви трябва малко време и усилия.

Обикновено, когато го разбиете, повечето страхове се свеждат до страх от смъртта или страх от загуба. Не винаги, но в повечето случаи. Всеки е индивидуален. Така че това е точно това, с което трябва да работите.

Прах

Друга проста техника, която помага за преодоляване на страха:

1. Намерете удобна позиция и затворете очи.
2. Попитайте тялото си: къде е страхът?
3. Ако тялото ви отговори, опитайте се да си представите каква форма, цвят и мирис има страхът.
4. Можете да говорите с него, да го попитате откъде е, на колко години е.
5. След като го разгледате подробно, измислете начин да го унищожите.
6. Можете да го хвърлите в магически кош, който ще рециклира всичко ненужно. Режете, кълцайте, раздробявайте, изгаряйте с всякакви магически инструменти. От страха не трябва да остава нищо.

Вдигнете адреналина си

Бягайте, танцувайте, скачайте, ходете, удряйте боксова круша, скачайте на въже – правете всичко, което ще вдигне адреналина ви максимално. просто физически упражненияпомагат за намаляване на страха с 50-70%.

Аз съм по-висок

Как бързо да преодолеем страха? Ето още една проста техника:

1. Представете си страха срещу вас. Разберете каква е неговата форма, цвят, миризма, на колко години е.
2. Сега си представете, че постепенно ставате все по-големи и по-големи.
3. Сега вече сте станали два пъти по-големи от себе си, а след това сте достигнали размера на стаята, къщата и града си.
4. Разширете се, докато осъзнаете, че страхът ви е само малка песъчинка. И ти си повече. Над теб.

Пътят към себе си

Колекция от статии, които ще ви помогнат да откриете своята уникалност и да намерите почтеност.

Какво е страхът и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са видовете страхове? Защо страхът расте? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и тревожността.

На добър час! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, като се започне от детството. Погледнете по-отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страх по същия начин, както сега, само че тогава по някаква причина не ви е стресирал, не сте обръщали внимание, идвал е заедно с някаква ситуация и също е изчезвал неусетно.

Но тогава нещо в живота започва да се обърква, страхът става почти постоянен, остър и се увива като лоза.

До известно време не обръщах внимание на чувството на страх специално внимание, но тогава трябваше да се изправя пред истината и да призная, че бях страхлив и притеснен, въпреки че понякога правех някои неща.

Всяко предположение, всяка неприятна ситуация може да ме ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха много смисъл, започнаха да тревожат. Умът ми се грабваше за всяка, дори безпочвена, възможност да се тревожи.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки и завършвайки с мании и дори PA (), че започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това беше с мен завинаги.

Започнах да го разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да се каже, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че това ще ви бъде полезно.

Не си мислете само, че се справих с всичките си страхове, но се отървах от много, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолявам. Освен това на нормален човекпо принцип не е възможно да се освободим от всички страхове, винаги ще се тревожим по някакъв начин, ако не за себе си, то за близките си - и това е нормално, ако не стига до абсурд и крайности.

И така, нека първо да разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по-лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук като начало е важно да разберем, че има различни видове страх.

В някои случаи товаестествено емоция, която помага на нас и всички живи същества да оцелеят в случай наистинскизаплахи. В крайна сметка страхът буквално мобилизира нашето тяло, физически ни прави по-силни и по-внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от обекта на заплаха.

Ето защо тази емоция в психологията се нарича: „Бягство или битка“.

Страхът е основна емоция, която всички хора иматинсталиран по подразбиране; сигнална функция, която гарантира нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява по нездравословен начин (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В тази статия ще анализираме какви страхове съществуват, защо растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да се справяте с това чувство по-спокойно и трезво и да подхождате правилно към ситуациите, така че страхът да не ви хвърля в ступор .

Самото чувство на страх, целият този студ (горещина) по цялото тяло, замъглена „мъгла“ в главата, вътрешно свиване, непреодолимо изтръпване, затихване на дъха, учестен пулс и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и ужасно да изглежда всичко , но не е повече отбио химическа реакциятялокъм някакъв стимул (ситуация, събитие), т.е вътрешно явлениевъз основа на освобождаването на адреналин в кръвта. Страхът в неговата структура е в по-голяма степенадреналин, плюс повече хормони на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма в организма, по-специално повишава нивата на кръвната захар, ускорява сърдечната дейност и артериално налягане, - и всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията "".(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, ние изпитваме "усещане за адреналин", и така че точно сега да започнете да се отнасяте към чувството на страх малко по-меко, можете да си кажете: „адреналинът започна“.

Какви са видовете страхове?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасности, когато има заплахаточно сега. Ако видите, че кола е на път да се сблъска с вас или някой ви напада, тогава инстинктът за самосъхранение моментално ще работи и ще се включи вегетативна система, което ще отключи биохимични реакции в тялото и ще изпитаме страх.

Между другото, в живота ние много често изпитваме естествен страх (тревожност), дорине забелязвайкитова е толкова неосезаемо.

Примери за такъв страх:

• имате основателен страх от невнимание по време на шофиране (въпреки че има изключения) и затова шофирайте внимателно;

• някои се страхуват повече, други по-малко се страхуват от височини и затова в подходяща среда се дръжте внимателно, за да не паднете;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличайте топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично мийте ръцете си;

• Логично се страхувате да се изпикаете насред улицата, така че когато ви се прииска, започвате да търсите уединено място, а не тичате гол по улицата, просто защотоздравиСоциалният страх ви помага да се предпазите от „лоша“ репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Тук естественият страх просто играе ролята на здравия разум. И е важно да разберем товастрахът и безпокойството са нормални функции на тялото , но факт е, че за много от вас безпокойството е станало ирационално и прекомерно (не е полезно), но повече за това по-долу.

В допълнение, здравословното чувство на страх (тревожност)Винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новата, страх от загуба на ток комфортни условиясвързани с несигурност, нестабилност и новост.

Такъв страх можем да изпитаме при преместване на ново място на пребиваване, смяна на дейност (работа), сключване на брак, преди важни преговори, запознанства, явяване на изпит или дори тръгване на дълго пътуване.

Страхът е като разузнавачв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. По този начин, инстинктът за самосъхранениеПросто е презастрахована, все пак основното нещо за природата е оцеляването и за нея е по-добре да си на сигурна страна в нещо, отколкото да пренебрегнеш нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и как се чувстваме: добре или зле; Основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност тук растат главно корените на невротичния страх, когато човек започва да се тревожи не поради истински причини, а без причина или за дреболии.

Невротичен (постоянен) страх и тревожност.

Първо, нека да видим как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързано с истинскиситуация и обстоятелства, тогавабезпокойство винаги се основава напредположения отрицателен резултатна една или друга ситуация, тоест това винаги са тревожни мисли за притеснения за собственото или чуждото бъдеще.

Ако вземете ярък примерс атака на ПА, човекът изпитва ужас за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче може нещо да му се случи, да умре, да загуби контрол и т.н.

Такъв страх обикновено възниква на фона на стрес, когато започнемпридават прекомерно значение на всичко, което ви хрумне, , ние се фиксираме и катастрофизираме ситуацията.

Например:

• нормалният страх за собственото здраве може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите;
• разумната грижа за себе си или домакинството може да се превърне в мания за микроби;
• загрижеността за безопасността на близките може да се развие в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или постоянен страх от смъртта и т.н.

Това е, което е невротичен страхкогато се образува постоянно (хронично), повишена тревожност , някои дори водят до паника. И точно поради този вид тревожност възниква голяма част от нашите проблеми, когато редовно започваме да изпитваме силна тревожност по най-различни и най-често неоснователни причини и ставаме много чувствителни към случващото се.

В допълнение, тревожното състояние може да се влоши от неправилно или не съвсем точно разбиране на определени интерпретации, като например: „мисълта е материална“ и др.

И почти всички хора изпитват социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, тогава много са напълно напразни и са от невротичен характер. Такива страхове пречат на живота ни, отнемат цялата ни енергия и ни разсейват с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието ни и поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

Зад тези страхове се крие не само същността възможни последствия, но и други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитват, например чувство на срам, депресия и вина – много неприятни чувства. И това е единствената причина мнозина да не смеят да действат.

Бях изключително податлив на подобни страхове за много дълго време, но всичко постепенно започна да се променя, когато започнах да променя отношението си и вътрешен погледдо живот.

В крайна сметка, ако помислите внимателно, каквото и да се случи - дори да ни обиждат, да ни се подиграват, да се опитват да ни обидят по някакъв начин - всичко това най-често не представлява глобална заплаха за нас и като цяло няма значение, защото животът така или иначе ще продължи и,най-важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успех, всичко ще зависи само от нас.

Мисля, че няма значение кой е там и какво мислят за теб, важно е,как се чувстваш за това . Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате - имате всичко: оценка на татко, оценка на мама, оценка на приятели, но несебе си-оценка и поради това много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, това го разбрах много добре.

Едва когато започнемразчитайте на себе си , а не просто да разчитаме на някого, а започваме сами да решаваме какво влияние ще имат другите върху нас, едва тогава ставаме истински свободни.

Много харесвам този цитат, който веднъж прочетох:

"Никой не може да те нарани без твоето съгласие"

(Елинор Рузвелт)

IN повечетослучаи, свързани с обществото, страхувате се от хората само поради вероятността да изпитате някакви неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще си останат само техни мисли. Могат ли техните мисли да навредят? Нещо повече, тяхното мнение е само тяхно мнение от милиард други, точно толкова хора имат толкова мнения.

И ако смятате, че хората около вас са в по-голяма степен загрижени за това, което мислят за тях, тогава те не се интересуват толкова много от вас, колкото си мислите. И наистина ли е възможно да приравниш щастието си с мислите на някой друг?

Ето защо, на първо място, е много важно да се научите как да управлявате от самите емоцииза да не се страхувате да ги преживеете, научете бъди с тях за известно време, в края на краищата няма нищо лошо в това, никой не винаги се чувства добре, освен това всякакви емоции, дори най-острите и неприятни, ще преминат по един или друг начин и, уверявам ви, можете да научите напълно спокойноБъди търпелив. Важен тук е правилният подход, за който ще стане дума по-долу.

И бавно променяйте вътрешното си отношение към себе си и света около вас, което написах в статията „“.

Защо страхът се засилва и расте?

Има три области, които си струва да се подчертаят тук:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Поведение на избягване;
3. Неспособност за справяне с чувството на страх, опити за постоянно избягване, освобождаване и потискане на страха различни начини, което води до това психичен феномен, как " страх от страх”, когато човек започва ужасно да се страхува от самото чувство на страх (тревожност), като започва погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и той изобщо не трябва да ги изпитва.

Желанието да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не изпитват неприятни преживявания.

Животно, след като веднъж е изпитало страх в някаква ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например случаят с кучето.

Извършваше се строителство и изведнъж маркучът близо до цилиндъра се скъса, а недалеч имаше къща, в която кучешка колиба. Счупеният маркуч със свирката си изплаши кучето, което беше наблизо и впоследствие то започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуч, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивното поведение към определени неща (събития и явления), но и как се трансформира страхът, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и с човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато напълно се затвори вкъщи.

В същото време човек най-често добре осъзнава, че тук нещо не е наред, че страхът е пресилен и е само в главата му, въпреки това той продължава да го изпитва физически, което означава, че продължава да се опитва да Избягвай го.

Сега нека поговорим за избягващото поведение

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се от проявата на всякакви чувства, включително страх, или дори се страхува от собствените си мисли, от които самият аз се страхувах, той ще се опита да го избегне, като по този начин ще извърши една от грубите грешки.

Като избягвате ситуации, хора, места или определени явления, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничавайте себе си , а много формират и други ритуали.

• Страхът от инфекция принуждава човек да мие ръцете си много често.
• Страхът кара хората да избягват общуването и многолюдните места.
• Страхът от определени мисли може да образува „ритуално действие“, за да се защитите и да избегнете нещо.

Чувството на страх те кара да бягаш,предаваш се и бягаш, за известно време се чувствате по-добре, защото заплахата е отминала, успокоявате се, но в несъзнателна психикапросто го осигурете тази реакция(като онова куче, което се страхува от свирката). Сякаш казвате на подсъзнанието си: „Виждаш ли, аз бягам, което означава, че има опасност и тя не е пресилена, а реална“, а несъзнаваната психика засилва тази реакция,развиване на рефлекс.

Ситуациите в живота са много различни. Някои страхове и съответните избягвания изглеждат по-оправдани и логични, други – абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не ви позволява да живеете пълноценно, да се радвате и да постигате целите си.

И по този начин можете да избегнете всичко и от този страх расте в живота като цяло.

• Млад мъж, поради страх от провал, страх от изпитване на чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се срещне с момиче, с което е много вероятно да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или да отидат на интервю, защото може да се уплашат от нови перспективи и трудности, а много ще се уплашат от самата възможност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх от вътрешни усещания .

И на всичкото отгоре много хора правят още една грешка, когато започват да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат с емоционални усилия възникналата тревога, насила да се успокоят или да ги принудят да вярват в обратното.

За тази цел много хора пият успокоителни, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно ядат емоции, тъй като храната насърчава производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това между другото е една от основните причини много хора да напълняват. Самият аз често преяждах, пиех и дори по-често запалвах преживяването; за известно време, разбира се, помогна.

Веднага ще кажа емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако дойде емоция, било то страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че вие просто го подсилинапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да се притеснявате и да бъдете търпеливи.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само влошават ситуацията.Това са действия на психологическа защита, повече за това.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както вече разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви насърчава да избягвате дори потенциална опасност, когато е възможно. Може би.

Не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често това просто ви кара да страдате и ви пречи да се придвижите към успеха и щастието, което означава, че е важно за нас да се учим не вярвай сляпо и не се предавайвсеки импулс на инстинкта иумишлено пречат.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията само (кучето ще продължи да се страхува от безполезното „свирне“), човек има ум, който позволявасъзнателноотидете по друг начин.

Готови ли сте да поемете по различен път и да победите страха? Тогава:

1. Когато се появи някакъв страх,не е нужно да му вярваш веднага, много от нашите чувства просто ни лъжат. Много се убедих в това, като наблюдавах как и откъде идват нещата.

Страхът седи вътре в нас и търси само куки, за да се хване, няма нужда специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом отслабнем вътрешно, изпитаме стрес и лошо състояние, то е точно там и започва да излиза.

Ето защо, когато се чувствате тревожни, помнете, че това не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървете от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но да се отървете напълно от страха, както много хора мечтаят за това, по принципневъзможен. Това е същото като да искаш да се отървеш от кожата. Кожата е същата катоздравистрахът изпълнява защитна функция - да се отървеш от страха е като да се опитваш да откъснеш кожата си.

Точно вашата цел е да се отърветеи липсата на страх изобщо прави това чувство още по-силно и по-остро.Просто си мислиш: „Как да се отърва от това, как да се отърва от това и какво чувствам сега, уплашен съм, ужасен съм, какво да правя, когато това свърши, бягай, бягай...“, по този начин психически зацикляйки върху това, автономната система се включва и вие не си позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да доведем страховете и безпокойството, които са основателни в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем от тях напълно.

Страх винаги е имало и винаги ще има. Осъзнайте иприемете този факт. Първо, спрете да враждувате с него, защототой не ти е враг, той просто е и няма нищо лошо в него. Много е важно да започнете да променяте отношението си към него отвътре и не наблягай прекаленоче го преживявате.

Тази емоция е точно сега прекалено остърработи вътре във вас, защото виестрах да го изпитам. Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, минаваше и минаваше.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но поносимо и безопасно,не се съпротивлявайпроява на тази реакция, оставете я да вдигне малко шум и да изгасне сама.

Когато страхът започне да натежава,спирам вниманиетоИ гледамвсичко, което се случва вътре във вас, осъзнайте товав реално не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължете да наблюдавате всички усещания в тялото си. Погледнете по-отблизо дишането си и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, те са тези, които влошават страха ви и ви водят до паника,но не прогони ги със сила на волята,просто се опитайте да не бъдете въвлечени в умствения водовъртеж: „какво ако, какво ако, защо“ ибез да съдим какво се случва (лошо, добро),просто гледай всичко , постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и тялото като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателзад това, което се случва вътре и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете отвътре на тази реакция и тя става все по-слаба и по-слаба. Вие тренирайте психиката сибъдете все по-малко податливи на това чувство.

И всичко това може да се постигне благодарение на „осъзнаването“, страхът много се страхува от осъзнаването, прочетете това в статията „“.

Не винаги всичко ще се получава, особено в началото, но с времето ще става все по-лесно и по-добре.

Вземете под внимание тази точка и не се хвърляйте в отчаяние, ако нещо не се получи така, както сте искали, не всичко наведнъж, приятели, просто изисква редовна практика и време.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде преодолян с теория , избягващо поведение - още повече.

За да започне да избледнява, трябва съзнателно да вървите към него.

Разликата между смелите хора, които решават проблемите си и страхливците не е, че първите не изпитват страх, а че прекрачват страха,страх и действай .

Животът е твърде кратък, за да бездействате и ако искате повече от живота, трябва да го направитевътрешно промяна: придобийте нови полезни навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да поемате рискове.

След всичко „възможността“ винаги е по-важна от риска, и риска винаги ще бъде, основното е, че „възможността“ е разумна и обещаваща.

на теб сега много грешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да придобиете увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност е точно такав противен случай.

Когато скочиш във водата за първи път, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов за това или не, докато не скочиш, разбереш и научиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка, резки скокове, повечето няма да успеят, опитайте се да спечелите набързосиленстрахът е неефективен, най-вероятно ще ви смаже, имате нужда от подготовка.

Започни с по-малко значимистрахове и движениележерно.

• Ако се страхувате от общуване, ако се чувствате неудобно сред хората, започнете да излизате сред хората и да общувате, кажете на някого нещо добро просто така.
• Ако се страхувате от отхвърляне при среща с противоположния пол - първо просто „стойте наблизо“, след това започнете да задавате прости въпроси като: „Как да намеря такова и такова място?“ и така нататък.
• Ако се страхувате да пътувате, започнете да пътувате, не надалеч.

И в такива моменти фокусирайте вниманието си и обмислете какво случва вътре в теб, когато влезете в ситуация, ще започнете да опознавате себе си чрез отражението на случващото се, действате и съзнателно наблюдавате всичко.

Инстинктивно ще искате да избягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или се поддавате на спонтанния инстинкт и живеете както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната си на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му е обещаваща и той ни учи да преодоляваме слабостите си и да ставаме по-силни. Затова не се страхувайте от страха, страхувайте се от бездействието!

4. И последното тук: практикувайте повече умствена и емоционална почивка, много е важно да възстановите нервната система, а при повечето от вас тя е изключително отслабена, без това просто няма да можете да функционирате нормално.

Също така горещо препоръчвам да спортувате, поне малко прости упражнения: клекове, лицеви опори, преса - това наистина помага за преодоляване на страха и безпокойството, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но и психическото състояние.

Домашното за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Не може да бъде дискомфортв стомаха, тежест в главата или "замъгляване", задух, изтръпване на крайниците, треперене, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по-отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали този страх е естествен или невротичен.
4. Напишете в коментарите вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия "" ще говорим за индивидуални, важни точки, това ще ви помогне да действате по-добре и да преодолеете това състояние.

Успех в преодоляването на страха!

С най-добри пожелания, Андрей Руских.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блога във формата по-долу.

Страхът е една от основните емоции, която се класифицира като негативна. Но пълното отсъствие на страх е ходене по ръба на пропастта със завързани очи, защото се основава на нещо важно, което помага за спасяването на живот - инстинктът за самосъхранение. Тази силна емоция възниква, когато човек възприема заплаха за здравето и благосъстоянието си. Но не всеки страх предупреждава за реална опасност. Често това е просто продукт на объркан ум, без никакво основание. Как и как да преодолеете страха, който ви пречи да живеете пълноценен живот?

Природата на страха

Човек често не осъзнава истинските причини за страховете си, защото те са скрити дълбоко в подсъзнанието. Това могат да бъдат неприятни ситуации от миналото, неразрешени конфликти, травматични ситуации от детството. може да възникне в трудни периоди от живота на човек и, попадайки в плодородната почва на стреса, да доведе до сериозни разстройства и фобии.

В психологията има три основни вида страх: биологичен, социален и екзистенциален.

Биологичен

Такъв страх е естествена реакция на тялото към опасност, която застрашава живота или здравето. Той помага да се мобилизират всички сили за борба със заплахата и е по-вероятно да помогне, отколкото обратното. Биологичният страх е присъщ на човек на генетично ниво и може да се прояви като страх от опасни животни, височини, огън и природни явления.

Социални

Този страх възниква при общуване с други хора и се дължи на страха от загуба на позиция в обществото. Формира се в детството и юношеството. Най-честите социални фобии са страх от провал, шефове, оценка, самота, ораторство. Тези, които страдат от социална тревожност, често са срамежливи, интровертни и им липсва самочувствие.

Екзистенциален

Този тип включва страхове, свързани с човешкото съзнание. Най-силният от тях е страхът от смъртта. Всички хора са податливи на екзистенциални страхове в една или друга степен и е невъзможно напълно да се отърват от тях. Хора, за които са се развили патологична форма, буквално страхуващи се да живеят - те се страхуват от бъдещето, не могат да напуснат зоната си на комфорт и се страхуват от всякакви ситуации, в които трябва да направят избор.

Етапи на работа със страховете

Невъзможно е да спреш да се страхуваш само със сила на волята. Ето защо е много важно да разберете как правилно да се отървете от страховете, за да не ги забивате дълбоко в ума си, откъдето рано или късно ще намерят изход. Има няколко етапа на работа със страховете.

Приеми

Понякога По най-добрия начинда победиш означава да избегнеш пряка битка. Страховете са част от нашия житейски опит, натрупан с годините, така че да се бориш с тях, преструвайки се, че изобщо не те е страх, е безсмислено. Освен това човек не винаги осъзнава от какво точно се страхува. Приемайки страха си, давайки си правото на него, можете да изучавате природата му и да откриете повече ефективни методида го изкореня.

Намерете първопричината

Най-често тревожността е причинена от несигурност в бъдещето, свързана с липса на сигурност, липса на информация или е следствие от негативни преживявания в миналото. Съответно, за да отговорите на въпроса как да се отървете от страха, трябва да намерите причината за вашите преживявания.

Оценете последствията

Следващата стъпка е да разберете колко рационален е страхът. В основата на страховете лежат фалшиви нагласи, които нямат нищо общо с реалността. Анализирайки примери от нашия опит, можем да стигнем до извода, че страховете рядко се сбъдват и пропуснатите възможности не могат да бъдат върнати. Осъзнаването на вредата, която причиняват безпочвените страхове, е отличен стимул да работите върху себе си и своите фобии.

Отидете до целта

След като сте разбрали каква пречка за успеха са страховете, трябва да формулирате своите цели и задачи за бъдещето и да направите това в писмен вид. Списъкът трябва да съдържа реалистични срокове за постигане на целите и идеи за тяхното изпълнение. Страхът винаги е придружен от съмнение в себе си, така че няма нужда да сваляте летвата поради съмнения във вашите възможности.

Влак

Няма друг начин да победите страха, освен да се изправите срещу него. Разбира се, не бива да навлизате направо в центъра на нещата. Това може да доведе до изостряне на тревожността и да сложи край на всички усилия, положени преди това. Трябва да започнете да правите това, от което се страхувате, с малки стъпки, внимателно да наблюдавате състоянието си, да се насърчавате за победи и да не се обвинявате за неуспехи. Важно е да предприемате тези стъпки редовно и да не спирате дотук.

Да преодолееш препятствия

Препятствията по пътя трябва да се третират като междинни етапипът към успеха, а не като потвърждение на най-лошите ви страхове. Грешките и временните неуспехи са нормална част от всеки процес. Без тях е невъзможно да се постигнат висоти във всяка област на дейност, защото те формират опит.

Докато работите върху себе си, важно е да запомните, че е нормално да изпитвате страх. Не е нормално да го изпитваш без причина. Ирационалните страхове отравят съществуването и не дават възможност на човек да живее нормално, да общува с другите и подкопава здравето.

Как да се справите сами със страха

IN психологическа практикапроблеми, свързани с състояния на тревожностИ паническа атака, са едни от най често срещани причининасочване на пациенти към специалисти. В някои случаи е невъзможно да се отървете сами от страховете, които са прераснали в сериозни фобии и обсесивни състояния, лекувани от психолози и психотерапевти.

Но ако въпросът не е стигнал толкова далеч, можете да действате сами, без да прибягвате до лекарства или помощта на лекари. Няколко ще помогнат с това ефективни съветиКак да се отървем от тревожността и негативните преживявания.

Как да преодолеем страховете, свързани с неизвестното

Осъзнайте най-лошия сценарий. Пример: една от често срещаните фобии на нашето време е страхът от загуба на работа. Представете си, че най-лошото вече се е случило: уволниха ви. И какво? Наистина ли е толкова ужасно? Помислете как ще живеете по-нататък, какво ще правите, как ще минават дните ви, представете си всичко до най-малките подробности.

Важна подробност: не мислете за това колко ужасна е тази ситуация, а за вашите действия.

Така ще придобиете полезния навик да се концентрирате не върху лошите чувства, а върху начините за решаване на проблема. Напрежението постепенно ще спада и на негово място ще дойде вярата в собствената сила, независимостта и свободата при вземане на решения.

Как да се отървем от ирационалните страхове

Ако страхът не пречи на живота ви, просто не го провокирайте и си осигурете комфортно съществуване. Ако се страхувате от височини, преместете се няколко етажа надолу. Ако се страхувате от тълпи, не ходете на митинги. Ако страхът се е превърнал във фобия, тогава се борете с него външни проявитолкова неразумно, колкото да се лекуват симптомите, а не самата болест. Причините за подобни фобии се крият в дълбините на подсъзнанието. Така че страхът от затворени пространства може да е следствие от конфликти със семейството, а страхът от обществен транспорт може да е резултат от разговори за проблеми в работата. Затова променете живота си по такъв начин, че да намалите значението на страха и да се доверите на своя душевно здравеспециалист.

Как да осъзнаем страха си

Говорете го на глас. Отделяйте десет минути на ден, които изцяло посвещавате на работа със страховете си. Съсредоточете се върху това, от което се страхувате, помислете как страховете влияят на живота ви. В тези моменти избягвайте положителните мисли и не търсете предимства в страха. Кажете всичко на глас, като използвате ясни, прости изрази и без да навлизате в дълги спорове. След 10 минути дойдете на себе си и се върнете към ежедневните си дейности.

Как да се отървете от фобия

Ако изпитвате панически страхпреди конкретен обект, животно или действие, опитайте техника, чиято същност е да намалите „градуса“ на неконтролируемите емоции, като ги прекарате през съзнанието. Нашата психика има защитни механизми, която включва, за да се върне в състояние на равновесие. Задачата е да ги активирате чрез изкуствено предизвикване на чувство на страх. За да направите това, представете си какво обикновено ви кара да се паникьосвате и се опитайте да го донесете негативни емоциина максимум. Отначало ще бъде изключително неприятно, но след няколко дни ще забележите, че страхът ще започне да отшумява. Упражнението трябва да се изпълнява по десет минути два пъти дневно в продължение на десет дни.

Как да намалим силата на страха

Пуснете го. Опишете го с думи на хартия, дума по дума, без да спирате нито за секунда. Пишете всичко, което ви хрумне, всяка дума и не се притеснявайте за почерка, правописа или красотата на сричката.Пишете, докато почувствате, че сте написали всичко до последната буква. Прочетете отново бележките си, подчертайте важни мисли и ги запазете в паметта. Изгорете написаните листове, като по този начин унищожите цялата негативност.

Как да се отървем от тревожността

За това ще ви помогнат практики, които се справят с негативните мисли и повишават емоционалния ви фон. медитация, дихателни упражнения, йога е незаменим помощник в борбата с натрапчиви мислии душевни сътресения.

Заключение

Всеки метод работи, ако вярвате в успеха. Естествено, резултатът няма да дойде веднага, ще трябва да имате търпение и да работите усърдно върху себе си. Опитайте различни техники, изберете тези, които са най-близки до вас и ги използвайте редовно.

Помнете това най-много ефективен начинспрете да се страхувате и се отървете от тревогите - живейте тук и сега!

Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Страхът е чувство, което предупреждава за опасност и ви позволява да я избегнете. Това чувство е характерно за всички живи същества, то не е присъщо само на хората. Естественият страх не се нуждае от корекция и възниква от интуитивно или съзнателно възприемане на заплаха. Това чувство е полезно.

Но как да преодолеем ирационалния страх? Тази, която няма основание и не минава? Това чувство не помага да се избегне опасността, то просто трови живота на този, който го изпитва. И рядко е „самотен“, като правило тревожността е негов постоянен спътник. За да се справите с този „експлозивен емоционален коктейл“, трябва да разберете не само природата на появата и същността на усещанията, но и какви са те.

Какво е страх?

Хората, които искат да преодолеят страха си, трябва да започнат с ясно разбиране какво точно изпитва човекът. Не можете просто да спрете да се страхувате, като положите усилие на волята. Природата на ирационалните страхове и техните прояви е много разнообразна, а броят на причините, поради които възникват тези усещания, е също толкова голям. С други думи, има толкова видове страхове, колкото и хората, които ги изпитват.

В психологията това чувство се определя като остро, афективно емоционално състояние, което възниква в ума като реакция на опасност или заплаха. Психолозите приписват страха на така наречените основни емоции, тоест тези, които се дават от раждането, които не е необходимо да се учат специално в процеса на живота. Говорейки с прости думи, Ако малко детеизплаши го, той веднага ще заплаче и няма да замръзне в очакване на „намек“ как да реагира на заплахата.

Трябва ли да се борите с това чувство?

Като правило, след въпроса как да се преодолее страхът, възниква друг: необходимо ли е да се прави това? Ако възникне чувство при наличие на опасност или заплаха, тогава трябва да го изслушате и да не се опитвате да го преодолеете. Това чувство е дадено на човек от природата и е един от защитните психологически механизми.

Ирационалните страхове се появяват независимо от наличието на опасност или заплаха, те дори не са интуитивно предчувствие. Човекът, който ги изпитва, не винаги е в състояние дори да разбере подобни усещания, още по-малко да ги контролира. Психолозите наричат ​​тези усещания фобии. И те трябва да бъдат преодолени, тъй като тези чувства не само тровят живота на човек, но и заглушават истинския, естествен страх и тъпо възприятие реални заплахии опасности.

Какво е безпокойство?

Тревожността е чувство, близко до ирационалния страх, който е негов чест спътник. Тези усещания обаче не са аналогични и не се дублират. Безпокойството е напълно способно да възникне без никаква видимост. натрапчив страх. И фобията не винаги е придружена от склонност към тревожност.

В психологията тревожността се разбира като емоция, която потапя човек в състояние на несигурност; това е очакване или предчувствие за лоши събития или инциденти. В същото време самото очакване не може да бъде дефинирано, човек не е в състояние да опише това, което очаква.

С други думи, това усещане първоначално е неясно, лишено дори от намек за конкретност. Причините за безпокойството също не могат да бъдат обяснени. Тоест няма обективен фактор, който да е осъзнат от човека и да задейства механизма на това усещане. Тревожността се намира в несъзнаваното, за да я преодолее, човек трябва да се потопи в най-скритите кътчета на съзнанието си.

Какво е безпокойство?

Когато мислят как сами да преодолеят страховете и безпокойството, хората често срещат този термин. Почти всеки го смята за един от вариантите на понятието „безпокойство“. Междувременно в психологията това е напълно отделен феномен.

Специалистите разбират тревожността не като отделна емоция или обсесивно усещане, а като свойство на човешката личност.

Д-р Зигмунд Фройд е първият, който описва безпокойството като характерна човешка черта. Той също така идентифицира разликите между това понятие и чувството за тревожност. Определението, което той даде, не е загубило своята актуалност и днес.

Тревожността е характеристика на възприятието на човек за заобикалящата реалност, неговата специфика нервна дейност. С този имот хората са склонни да се тревожат за всяко малко нещо, безпокойство и безпокойство. Този тип личност е популярно наричан „грижовен човек“ или „алармист“. Тоест тревожността се проявява в изострено отношение към всичко наоколо.

Въпреки това, тази личностна черта може да придобие и отрицателна, патологична конотация. В този случай тревожността се разглежда като допълваща черта. Тоест тя става характерен типповедение за хора, склонни към ирационални страхове и тревоги. Съответно, при наличието на фобии, тази личностна черта представлява безкраен низ от тревоги със съпътстващи страхове.

Как се класифицират страховете?

Разбира се, за да преодолеете страха, трябва да разберете неговата природа. Психолозите разделят това чувство на два големи вида:

• естествен;
• ирационален.

Естествените страхове не изискват корекция, но ирационалните са патология. Ирационалният страх може да приеме следните форми:

• изключителна драма с наличие на начало, развитие, връх и упадък;
• продължителен, бавен ход или постоянно присъствие.

И двете форми са изключително опасни както за емоционалното състояние на човека, така и за неговата физиология. Екстремни остри видовестрахът води до шок, тежки нервни сътресения, които имат последствия. Например, поради преживения ужас човек може да загуби способността си да говори, да започне да заеква и да развие нервен тик. Ужасът може да бъде виновник за инфаркт, инсулт и други патологии.

Продължителните страхове, които постоянно присъстват в ума, могат да ви подлудят, да породят множество мании, да причинят мигрена или да причинят неадекватно поведение и странни действия. Те също така провокират развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, нервна система. Например, по-голямата част от неврозите се основават на продължително ирационални страхове.

Как да разберем, че страхът е ирационален?

Без съмнение, в това как да преодолеем страха, важна роля играе разбирането, че чувството е патологично и нездравословно. Но как можете да разберете дали усещанията, които изпитвате, са нормални? IN модерен святхората често се страхуват от много неща, например да останат без работа. Много хора се страхуват от риска да не го получат навреме. заплатии изостават с плащанията. Често хората се страхуват да пресекат пътя, за да не бъдат блъснати от безразсъден шофьор. Списъкът с примери може да бъде продължен.

Но патологични ли са тези усещания? Не, защото имат основателни причини и възникват като защитна реакция на заплаха. Как да преодолеете страха си, ако е естествен? Не, това е просто невъзможно. Няма смисъл да се борим с нормалните чувства, трябва да се "борим" с патологиите.

Но всеки нормален, естествен и рационален страх може да се трансформира във фобия. Какво означава това? Фактът, че страховете от всяка тема могат да бъдат както нормални, така и болезнени. Например страхът от загуба на работа може да бъде както естествен, така и патологичен.

Поради тази причина не трябва да обръщате внимание на темата за чувството, което изпитвате. За да се определи естеството на страха, е напълно без значение от какво се страхува човек - самолети, паяци, височини, мишки, обществен транспорт или нещо друго. Има невероятно много причини за страх.

Как можем да определим, че чувството, което изпитваме, е ирационално? Много просто. U патологичен страхима ясни и недвусмислени физиологични симптоми:

• кардиопалмус;
• внезапно и силно изпотяване;
• втрисане, треперене, мускулни крампи;
• тремор на ръцете или краката;
• липса на въздух, усещане за "притискане" в гърдите.

Заедно с това човек изпитва емоционална паника, той напълно губи способността си да възприема адекватно реалността и да мисли разумно. Естественият страх не ви лишава от възможността да оцените случващото се.

Постоянен страхизтощава човешкото тяло, отнема всичко от него жизненост. Затова хората се чувстват:

• умора;
• желание за сън;
• главоболие;
• загуба или, обратно, повишаване на апетита.

Целостта и качеството на съня с патологични продължителни страхове се нарушават. Човек постоянно иска да спи не толкова заради грижите и грижите си, а защото прекарва нощите си в кошмари. Сънят става повърхностен, прекъсващ се, а дълбоката фаза напълно отсъства.

Основни методи за справяне със страховете

Какво е необходимо, за да преодолеете страховете си? Както се казва, те просто трябва да се „изправят пред него“. Какво точно съветват специалистите хората, които мислят как да преодолеят страховете и безпокойството? Съветът на психолога, като правило, започва с препоръка да се запознаете с основните методи за борба с фобиите. Определено ще се върнем към този въпрос.

Основните начини, по които можете да се справите със страховете са:

• признаване, че има проблем;
• обозначение на страха, ако има много от тях, тогава разбиране на всеки поотделно;
• идентифициране и осъзнаване на причините за преживяванията;
• релаксация и почивка;
• обсъждане на чувства с други хора;
• водене на дневник - записването на хартия ви позволява да погледнете емоциите отвън;
• получаване на положителна нагласа в най-широк смисъл, включително посещение на комедийни концерти, четене на вицове, гледане на комедийни филми;
• максимална заетост - трябва да намерите нещо, което да правите буквално всяка минута;
• отделяне на определено време за страх в ежедневието ви (например можете да отделите 10 минути и през този период да си представите „всички ужаси на света“);
• спиране на „вкусването на миналото“, каквото и да е то;
• драматични промени в нормалните жизнени дейности, като промени в диетата;
• визуализация на противоположните преживявани явления (например, ако човек се страхува от паяци, тогава, когато настъпи атака на арахнофобия, трябва да си представите как насекомо е било ударено или изядено от жаба);
• отказ от всичко, което подхранва безпокойство и фобии.

Разбира се, най-добрият начин да преодолеете страха си е да общувате с хората. Не е необходимо да обсъждате собствените си фобии и тревоги с всички около вас, просто трябва да сте в обществото колкото е възможно повече, да прекарвате време с приятели и близки. Това ще предотврати самоизолацията и съответно ще попречи на човек да се фиксира върху патологичните си усещания.

Как да преодолеем чувството на страх? Като предприемате последователни действия, работите върху себе си и сте открити в отношенията си с другите хора. Това, с което е трудно да се справиш сам, понякога лесно се преодолява с помощта на семейството и приятелите.

Този въпрос е изключително важен. IN практическо приложениеНачините за борба с фобиите трябва да се основават на личен, собствен страх. Но не е необходимо да избирате съвети; трябва да ги приложите всички, като ги адаптирате към съществуващите си усещания.

Трябва да започнем, като признаем, че тревогите и страховете са проблем и пречат на живота. По правило хората отричат ​​факта, че техните усещания са патология, въпреки че се оплакват от тях. Приемането на вашето емоционално състояние вече е половината от пътя, който трябва да бъде преодолян, за да преодолеете страховете и безпокойството. Съветите на психолозите на този етап от самотерапията са неефективни, защото е невъзможно да се принуди човек да признае, че има проблем.

След като патологията бъде разпозната, трябва да я разберете. Тоест идентифицирайте темата, темата на страховете и се опитайте да разберете откъде идват. Изключително трудно е да направите това сами. Психолозите съветват да използвате бележки или да идентифицирате видовете и източниците на преживявания по време на разговор с някого.

Определено трябва да се научите да се отпускате и да релаксирате. Това е важно за нормализиране на съня и облекчаване на нервното напрежение. Как да постигнем това? Много е просто: трябва да сте физически уморени, но дейността трябва да носи радост, а не да бъде тежест. Оловото е активно здрав образПочти всеки психолог съветва живота или ходенето на фитнес. Как да преодолеем страха, без да тренираме на тренажори или да тичаме в парка? Много хора са озадачени от този въпрос. Не всеки е привлечен от спорта и активното забавление. Не трябва да се насилвате да правите нещо, което не ви харесва. Напълно възможно е да се изморите физически, докато работите на село, разхождате се из града с фотоапарат или извършвате ремонти и чистене.

Не всеки може да говори с други хора за своите страхове. Разбира се ние говорим заза истински, дълбоки преживявания. Междувременно е необходимо да обсъдите чувствата си. Понякога говоренето за кошмар незабавно значително намалява значението му. Описано с думи, озвученото преживяване вече не изглежда толкова глобално и плашещо, колкото това, което се пази в тайна. Воденето на дневник има подобна цел: с помощта на писане се намалява значимостта на страха и става възможно да се „изследва“ отвън.

Методът на визуализация е много ясно показан във филма за Хари Потър. Става дума за епизод, в който млади магьосници се учат как да се изправят пред страховете си. Същността на техниката е, че всяка емоция има контраст. Ако пресичането на пътя ви плаши, трябва да спрете и да си представите как през него растат дървета, които правят невъзможно преминаването на колите, или как колите излизат от платното и се крият в храстите. Това, което трябва да се визуализира, не е самият кошмар, а версия на неговото разрешение.

Подобно е и влиянието на хумора. Кой е най-лесният начин човек да преодолее страха си? Смейте му се. Смехът е обратната емоция на ужаса.

Следващата препоръка е, че не можете да бездействате. Ако човек не е зает с нищо, в главата му се появяват различни мисли, събуждат се фобии и натрапчиви желания. Може да е всичко, например можете да се научите да плетете или да бродирате. Психолозите препоръчват заниманията по рисуване в края на миналия век.

Как да преодолеем страхове, които не изчезват?

Как да преодолеете страха си, ако е обсебващ и не изчезва? Сред препоръките на психолозите има един много необичаен и на пръв поглед странен съвет. Става въпрос за разпределяне на определен период от време на вашите страхове в ежедневието ви.

Този метод е необходим, ако естеството на притесненията му е неясно за човек. Но е невъзможно да се отървете от тревогите, да се разсеете от тях. Разбира се, в такава ситуация е необходима помощта на психиатър, но ако няма възможност да посетите лекар, тогава трябва да се откажете от кошмарите си определено време. Не можете да преодолеете страха с помощта на този метод, но ви позволява да контролирате и управлявате емоциите си.

Същността на този метод е, че веднъж на ден, например от 19:00 до 19:20, човек трябва да си представи всички най-лоши и най-лоши неща, това, което го тревожи и плаши. С течение на времето това ще се превърне в навик и страховете вече няма да възникват спонтанно, те ще „чакат в крилата“.

Как да преодолеем страха, чиито причини са неизвестни? Психолозите казват, че по-голямата част от патологичните емоции се формират в ранна детска възраст. Съответно източниците на страховете трябва да се търсят в далечното минало. Много е трудно, почти невъзможно, да направите това без помощта на специалист. Затова си струва да се опитате напълно да „пуснете миналото“, буквално да започнете живота наново. Разбира се, трудно е да се откажеш от спомените, но не е нужно. Не можете да се спирате на миналото. Ако искате да се потопите в спомени, трябва да започнете да мечтаете и да фантазирате.

Понякога страховете не напускат човек само защото той постоянно ги храни. Например, ако фобията се отнася глобално затопляне, повишена престъпност, войни или икономическа рецесия, епидемии - трябва да спрете да гледате и четете новини. Ако човек се страхува от вампири или зомбита, няма нужда да гледа филми на ужасите. Тези, които се плашат от клоуни, не трябва да прекарват вечерите си в цирка. Списъкът с примери може да бъде продължен, разбира се.

Как да се справим с конкретен страх? Как да не се страхувате да шофирате или да влезете в самолет?

Как да преодолеем страха от летене? Как да не се страхуваме да караме кола? Това са най-неотложните проблеми, тъй като толкова много хора трябва да използват въздушен транспорт и автомобили.

Важно е да разберете природата на страха. Ако човек е преживял катастрофа, силна турбуленция или отвличане на самолет от терористи, тогава не може да се говори за самостоятелно преодоляване на безпокойството. В такава ситуация се нуждаете от помощта на психиатър, специализиран в рехабилитацията на жертви на бедствия.

Въпреки това, в повечето случаи страхът не е причинен от наличието на негативен личен опит, а от неговата вероятност и неразбираемостта на механизма на летене или шофиране. Тоест хората знаят, че теоретично може да се разбие самолет или кола. Те може да не разберат как огромна и тежка купчина метал може да лети. Или си мислят сложни контролис кола.

И така, как да преодолеем страха от шофиране и летене? Психолозите смятат, че подобна фобия може да бъде преодоляна чрез натрупване на положителен опит. Тоест, трябва да преодолеете себе си и да летите някъде или да седнете зад волана. Веднага щом не се случи нищо лошо, фобията ще изчезне. Ако постоянно мислите колко страшно е да летите или да карате кола, тогава страховете ще се затвърдят, ще станат натрапчиви и постоянни. В този случай за преодоляването им ще ви е необходима помощта на специалист.

Не го губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Страхът е необходима защитна функция на тялото. Но понякога страхът от нещо наистина притеснява човека. Особено когато става въпрос за някакви фобии. Не всеки наш страх е оправдан и често ни се налага да го изпитваме не заради реална опасност, а заради нашата собствена негативни мислии очаквания. Как да преодолеем страха? Как да се научим да различаваме реалната от въображаемата опасност? В тази статия ще разгледаме една ефективна техника за борба със страха, породен от напразни очаквания.

Описаният метод за справяне със страха е разработен от Виктор Франкъл, изключителен австрийски психиатър, психолог и невролог. Франкъл нарече своя метод метод на парадоксалните намерения.

Парадоксално намерение- техника за справяне със страха, чиято същност е, че човек, страдащ от страх от чакане, си представи ситуация, от която се страхува и се опитва да избегне.

Сигурен съм, че ви е позната ситуацията, когато с всички сили се опитвате да избегнете нещо, но въпреки усилията ви се случва точно обратното – страхът от очакването създава нежелана ситуация.

Виктор Франкъл предлага да направите обратното: представете си ситуация, от която се страхувате и бихте искали да избегнете. Но за да бъде наистина полезно, такова представяне трябва да следва следните правила:

1. хумор
   Когато представяте нежелана ситуация, трябва да използвате чувството си за хумор. Трябва да се стремим да направим ситуацията не плашеща, а смешна.

Ето какво пише Франкъл за хумора: „Хуморът е отлично средство за дистанциране на човек от нещо. Можем да кажем, че хуморът помага на човек да се издигне над проблемите си, позволявайки му да възприема себе си по-откъснат."

1. Изкуствено обаждане

Трябва да се опитате не просто да си представите плашеща ситуация, а да се опитате да я оживите!
Просто не прекалявайте, не наранявайте умишлено себе си или другите.

Ако се страхувате да не разлеете кафе върху себе си, тогава не трябва да го изливате върху себе си, а се опитайте да направите точно това. случайно. Разбира се, че няма да успеете. Но можеше да се получи, ако всичките ви мисли бяха заети с това как да не разлеете това кафе!

Виктор Франкъл пише: „За да разберем по-добре какво се случва при използването на тази техника, ще вземем за отправна точка страха от очакване – феномен, познат на всеки опитен психиатър. Лекарите знаят, че такъв страх води точно до това, от което пациентът се страхува. Например, човек с еритрофобия, който се страхува от изчервяване, всъщност се изчервява в момента, в който влезе в стаята и се появи пред група хора.
В историите на това заболяване много често се среща страх от някакво патологично явление и този страх, по ирония на съдбата, ускорява появата на това явление. Това се случва в резултат на повишен самоконтрол."

И: „Виждаме, че прекомерното внимание се оказва значителен патогенен фактор, влияещ върху етиологията на неврозите; освен това при много невротични пациенти прекомерното намерение може да играе подобна роля. Според логотерапията[ – един от видовете екзистенциална психотерапия, разработен от Виктор Франкъл – ок. ред.] , причината за много сексуални неврози е принудителното намерение за постигане на целта на половия акт - при мъжа това се изразява в желанието да демонстрира сексуалната си потентност, а при жената в желанието да покаже способността си да изпита оргазъм. Авторът разглежда подробно тази тема в своите произведения, като отбелязва, че пациентът, като правило, се стреми да постигне удоволствие като такова (можем да кажем, че той се ръководи буквално от „принципа на удоволствието“). Удоволствието обаче се отнася до състояния, които не могат да бъдат достигнати директно - те могат да бъдат постигнати само „по пътя“ или като странично изживяване. Следователно, колкото повече някой се стреми към удоволствие, толкова по-малко го постига. Можем да проследим интересен паралел: страхът от очакване, който причинява точно това, от което пациентът се страхува, както и прекомерното намерение, което го насърчава да действа праволинейно, не позволяват на човек да постигне това, към което се стреми. Именно върху този двоен факт логотерапията основава техниката, известна като парадоксална интенция. Например, пациент, който страда от фобия и се страхува, че нещо ще му се случи, логотерапевтът го насърчава дори за секунда да пожелае реалността на това, от което толкова се страхува.

За да ви стане по-ясен алгоритъмът на парадоксалните намерения, ще дам няколко примера, описани от Франкъл:

„Млад лекар дойде в нашата клиника с тежка хидрофобия. Той е вътре
дълго време страда от заболявания на нервната система. Един ден той се срещна на улицата
шефа си и като протегна ръка за поздрав, установи, че се поти повече
обикновени. Друг път, попадайки в подобна ситуация, той вече очакваше да се изпоти
отново и този страх от очакване ускори прекомерното изпотяване. Получава се порочен кръг:
хиперхидрозата причинява хидрофобия, а хидрофобията от своя страна причинява хиперхидроза. Ние
посъветва този пациент, в ситуация, причиняваща пристъп на тревожност от очакване, да опита
нарочно да демонстрира на хората, които среща, колко много може да се поти. През
седмица се върна, за да разкаже как по време на всяка среща с тези, които го предизвикаха
страх от чакане, той си каза: „Току-що от мен изтече литър вода с пот, а сега
ще се излее върху мен поне, десет литра! Какъв беше резултатът от това парадоксално решение? Той страда от тази фобия в продължение на четири години и успя да се отърве от нея за една сесия
- благодарение на този метод!

„Един ден получих писмо от млад студент, който някога е посещавал моята
клинични лекции по логотерапия. Тя ми напомни как демонстрирах метода
парадоксално намерение и продължи: „Опитах се да приложа вашия метод към себе си. аз
Също така постоянно страдах от страх, че по време на часовете по дисекция в Анатомичния институт,
Когато учителят по анатомия влезе в стаята, ще започна да треперя. Скоро това
страхът наистина започна да предизвиква треперене. Но като си спомня за какво ни казахте на лекцията
как да действам в такава ситуация, аз, веднага щом учителят влезе в стаята, където
направиха аутопсии, казах си: „О, ето го учителят! Сега ще му покажа какво е
добро разклащане, ще му покажа как се разклаща!“ Но когато нарочно се опитах да изобразя
треперейки, не можах да го направя!“

„Несъзнателно и неволно, парадоксалното намерение се използва навсякъде. Единият е мой
Американски студент, докато отговаря изпитен въпросговори по тази тема
следната случка от моя живот: „Стомахът ми започна да ръмжи в присъствието на други хора.
Колкото повече се опитвах да не правя това, толкова по-силно той мъркаше. Скоро започна да ми се струва, че
ще продължи до края на живота ви. Смирих се и заедно с другите започнах да се смея
това. Скоро мина."

„Един ден попаднах на най-много тежък случайзаекване в практиката си: това беше човек, който заеква през целия си живот с изключение на един епизод. Това се случи, когато той беше на дванадесет години, по време на пътуване като „заек“ на транспорта. Той бил хванат от диригента и за да избегне неприятности, решил да събуди съжалението на кондуктора, представяйки се за „бедно, заекващо момче“. Но когато се опита да заеква, откри, че не може да го направи! Без да знае, той използва метода на парадоксалното намерение, макар и не за терапевтични цели.

Методът на парадоксалните намерения може да помогне и на тези, които страдат от проблеми със заспиването: „...историята на пациенти, страдащи от безсъние, често включва съобщения, че когато си лягат, те започват да мислят интензивно за безсънието си и това им пречи да заспят. В резултат на това точно това внимание нарушава нормалния процес на заспиване.“Мисля, че много от нас са прекарали безсънни нощи преди големия ден, мислейки колко сън ни е необходим. Спрете да мислите как трябва да заспите. Помислете за нещо откъснато и леко, заспиването ще стане от само себе си.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала и ще има по-малко страх от чакане в живота ви.