Лекция 2. РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА.

Необходимо условие за поддържане на здравето по време на работа е редуването на работа и почивка. Почивката може да бъде активна и пасивна.Пасивна почивка (седнал, легнал) е необходим при тежка физическа работа, свързана с постепенни преходи или извършвана в изправено положение, особено при неблагоприятни условия външна среда. свободно време препоръчва се за работа при благоприятни условия на труд. Най-ефективната форма на активен отдих е индустриалната гимнастика, тоест изпълнението специален комплекс гимнастически упражнения. Активната почивка ускорява възстановяването на силата, тъй като при смяна на дейности енергията, изразходвана от работния орган, се възстановява по-бързо. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човека („контрастен“ принцип на конструиране на почивка). Студентите се нуждаят от определено време за свободното време физически труд. Това редуване на физическа и умствена дейност е полезно за здравето.

Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си за почивка на открито. свеж въздух. Желателно е градските жители да релаксират на открито - на разходки из града и извън града в паркове, на стадиони, на походи и екскурзии, при работа в градини и др.

Режими на работа и почивка- това е регулираната продължителност и редуване на периоди на работа и почивка по време на смяна, ден, седмица, установени в зависимост от характеристиките на трудовите процеси и осигуряващи поддържането на висока производителност и здраве на работниците. Ако режимът на работа е разработен въз основа на отчитане на колебанията в работата на човека, тогава товарационален режим. Задачата за установяване на рационален режим на работа и почивка е да се осигури бързо усвояване на работниците, да се увеличи максимално периода на стабилна висока производителност и да се намали фазата на умора. Мерките за ускоряване на обучението са въвеждаща гимнастика и функционална музика. За да се поддържа устойчива производителност, в трудовите стандарти се въвеждат микропочивки (9-15% от работното време). За предотвратяване на умората трябва да се въведат почивки за почивка и лични нужди и регламентирани почивки, чийто брой и продължителност се определят от спецификата на работата. Необходимо е да се осигурят кратки почивки за почивка (5-10 минути) един час преди обяд и един час преди края на работата, в периоди на спад в производителността - 10-минутна почивка за лични нужди. При извършване на тежка работа е необходима почивка от 5 минути на час.

Обедната почивка трябва да разделя работния ден наполовина. Продължителност обедна почивкатрябва да бъде 40-60 минути. През това време се възстановяват физиологичните функции и се осигурява приема на храна. Почивките трябва да бъдат фиксирани в работния график.

Разграничават се следните режими на работа и почивка: вътрешносменен, дневен, седмичен, годишен.

Вътрешносменен режимнастройте, като вземете предвид фазовите промени в производителността през деня и естеството на работата.

Видове междусменна почивка:

а) време за почивка и хранене (обяд от 30 минути до 2 часа);

б) междусменни почивки (включени в работния ден от 15 до 30 минути на смяна);

в) време за почивка и лични нужди.

Количествен показател за рационалността на режима на работа и почивка между смените е делът на периода на висока производителност в работния период. Оптималната стойност през първата половина на смяната е 75%, през втората - 65%. Частен показател, отразяващ нивото на работоспособност, е честотата и тежестта на трудовите злополуки.

Дневен и многосменен режимработа и почивка се използват в предприятия, работещи на няколко смени.

Редуването на смените трябва да се установи в съответствие с естествения дневен режим: сутрин - следобед - вечер - вечер. Продължителността на работата през нощта трябва да бъде по-малка от тази през деня. Изследванията са установили, че броят на грешките през нощта се увеличава повече от два пъти.

Дневната почивка между работните смени трябва да бъде най-малко два пъти по-голяма от продължителността на работата преди почивката. Например при осемчасов работен ден почивката между две смени трябва да бъде най-малко 16 часа.

Седмичен режим работа и почивка - зависи от вида на работната седмица (5:2; 6:1).

Месечно – зависи от броя на работните и почивните дни.

Годишен режим работа и почивка определя редуването на работни периоди с периоди на дълга почивка, свързани със следващия годишни празници, които са необходими за поддържане на здравето, осигуряване на висока работоспособност и дълголетие.

Гъвкавите режими на работното време, които съчетават периоди на гъвкаво и фиксирано време, имат голям потенциал за подобряване на режимите на работа и почивка.

Гъвкаво работно време- форма на организация на работното време (20-25% от нормираното работно време), при която за отделни работници и екипи структурни подразделениядопуска се саморегулиране на началото, края и общата продължителност на работния ден в определени граници. В този случай се изисква пълно изработване на общия брой работни часове, установен от закона през приетия отчетен период.

Въз основа на този подход гъвкавият режим се разделя на: 1) свободно време: началото и края на работата. 2) фиксирано време: служителят е длъжен да бъде на работното място (75-80%). Това е благоприятен режим.

Индустриална гимнастика за офис служители (офис гимнастика)

Необходимостта от поддържане на работна поза в седнало положение за дълго време (при работа с компютър, с документи, с клиенти) води до увеличаване на броя на заболяванията мускулно-скелетна система, придружен от дискомфорт в гърба и шията, влошава психо-емоционалното състояние. Това води до намаляване на качеството на извършената работа и производителността на труда.

С развитието на цивилизацията изискванията към опорно-двигателния апарат се промениха. Ако древните хора са били във вертикално или хоризонтално положение (ловували, събирали, воювали, почивали легнали или спят), то още през 17 век 10% от населението е извършвало заседнал труд, а през 20 век броят на такива работниците са се увеличили до 90%. Изобретяването на пейката и стола значително промени човешката биомеханика и нов проблем„поза, докато седите (на стол) - Поза столове.“

Модерен човекпрекарва по-голямата част от времето си седнал на стол на работа, у дома, в транспорта, работи, учи, почива, чака, яде. IN последните годиниБроят на офис служителите естествено се увеличава. В същото време расте абсолютният и относителният брой на заболяванията на опорно-двигателния апарат. Така честотата (броят на новодиагностицираните заболявания годишно) на ортопедичните заболявания варира от 8 до 13% (1-3). При 5% от тези пациенти има тежка дисфункция на опорно-двигателния апарат (4), с частична или пълна загуба на работоспособност (I и II група на увреждане).

Най-малко една трета от всички заболявания на опорно-двигателния апарат са причинени от заболявания на гръбначния стълб, най-често с дегенеративно-дистрофичен произход - обикновено наричани гръбначна остеохондроза (5).

Повечето обща каузаи утежняващият фактор на междупрешленната остеохондроза е нерационалната работна поза - основният рисков фактор за офис служителите и лошото функционално състояние на опорно-двигателния апарат (сила, мускулен тонус, подвижност на ставите, двигателен стереотип), което забавя процесите на възстановяване на междупрешленните дискове .

Остеохондрозата на гръбначния стълб не е единствената патология, свързана с дългосрочна нерационална поза. Професионалните заболявания включват също болка в кръста, синдром на напрегнат врат, тунелни синдроми, епикондилит, гленохумерален периартрит, карпални синдроми, болест на Hoffa колянна става. През последните години чуждестранни експерти в областта на ергономията (професионално здраве и професионални заболявания) също включват неправилната стойка като рисков фактор за професионални заболявания. Продължителното седнало положение е не само тежко изпитание за опорно-двигателния апарат, но и неблагоприятен фактор за развитието на патология на вътрешните органи (хемороиди, простатит, гастрит, белодробни заболявания...).

Фигурата показва деформацията на торса поради неправилна поза на седене. Степен на влияние върху функционални системив седнало положение се определя от ъгъл с върха му в епигастралната област (долната част на гръдната кост) и 2 лъча, изтеглени към равнината на лицето и към огъването на колянната става. Има нормални и патологични ъгли на торса. Ъгълът, близък до правия, при който тялото се деформира, се нарича ъгъл на навеждане. Ако този ъгъл е остър, той се нарича ъгъл на компресия. В същото време, деформация на корема и гръдна кухинамаксимална, цервикална, гръдна и лумбални областигръбначният стълб е максимално претоварен.

Основната посока на превенцията на професионалните заболявания е спазването на рационална поза и други мерки за хигиена и безопасност на труда, насочени към премахване на дългосрочния престой в принудително положение, както и увеличаване на функционално състояниеопорно-двигателния апарат чрез физическа култура.

Основното средство за профилактика (и лечение) на професионалните заболявания на офис служителите е промишлената гимнастика.

Понякога новото е добре забравеното старо. Имало едно време съветска властпреди имаше задължителна индустриална гимнастика. Най-често към него се отнасяха с ирония и всеки го имаше в спомените си някъде сред комунистическите суботници и събирането на макулатура.„...Учителят Гордеев, пианистът Родионов: „Краката на ширината на раменете!“ Коленете горе! Много добре! Веднъж! две! Три! Веднъж! две! Три! Да преминем към водни процедури» - мнозина помнят този слоган на радиото. В момента необходимостта от индустриална гимнастика, особено сред офис служителите, не се оспорва дори от работодателите. Загубите на работно време и производителност на труда, свързани с професионалните заболявания, са твърде големи.

Най-често срещаните видове индустриална гимнастика са уводната гимнастика, физкултурната почивка и физкултурната минута.

Физкултурна почивкасе провежда с продължителност няколко минути 2-3 часа след началото на работния ден и не по-късно от 2-3 часа преди края му под формата на организиран урок с използване на аудио или видеозапис.

Физкултурна минутаизвършва се индивидуално, поне на всеки 1,5 часа (максимално допустимо временно натоварване на междупрешленни дисковеследван от патологични променив диска при монотонна работа).

Начална гимнастика(това е вид индустриална гимнастика за производство с тежък физически труд) не се провежда в офиса като такъв и се заменя с физическа подготовка, по време на която се изпълняват няколко индивидуални упражнения за коригиране на стойката. Работният ден започва с наблюдение на работната поза: височина на стола, местоположение на компютърния монитор, клавиатура.

Условия за провеждане на офис гимнастика:

А. Занятията се провеждат на закрито при температура на въздуха не по-висока от 25О С и влажност не повече от 70%.

Б. Занятията по гимнастика се провеждат, ако условията позволяват, директно на работното място, за предпочитане с музика. Стаята трябва да се проветри преди извършване на гимнастика.

Б. Изключено интензивни упражнения(възможността за вземане на душ няма да дойде скоро!)

Г. Избягвайте резки движения и замахвания с голяма амплитуда (облечени сте в офис).

Г. Занятията се провеждат в широки дрехи. Обувките трябва да са със удобен токи блокирайте. Това са така наречените офис обувки: за предпочитане кожени с ток, който добре закрепва петата, нисък, стабилен ток, леко изнесен напред (височината на тока се определя от навика и варира от 2 до 6-8 cm) ; свободен преден отдел; твърда подметка. Ако е необходимо, офис обувките са оборудвани с ортопедични стелки. Неудобните обувки притискат кръвоносните съдове, нарушават нормалното кръвоснабдяване и деформират крака. Целта на почивката за физическа подготовка е да се елиминира ефектът от стреса върху поддържащите тъкани и вътрешни органи, и възстановяване на производителността.

Основните задачи на офис гимнастиката:

Корекция на обичайното положение на главата и сегментите на тялото;

Релаксация на хиперактивните мускули и укрепване на антигравитационните мускули;

Развитие на движенията в ставите на гръбначния стълб и крайниците;

– повишаване на ефективността и облекчаване на емоционалния стрес.

Изборът на упражнения за комплекс от офис гимнастика зависи от възрастта, пола и нивото физическо развитиеи здравословното състояние на участващите.

Изпълнението на всяко упражнение от офис гимнастика трябва да бъде обмислено и съзнателно, с контрол върху основните постурални мускули, взаимното разположение на сегментите на тялото, посоката на погледа и дишането. Голямо значениепритежава естетиката на изпълнението на офис гимнастика. Всяко физическо упражнение, включено в офис гимнастиката, трябва да бъде просто в техниката, лесно за научаване и възпроизвеждане.

Позата е ориентацията в пространството на вертикално разположено човешко тяло за извършване на прости и сложни движения, обусловено от състоянието на мускулно-скелетно равновесие, което предпазва поддържащите структури на тялото от нараняване или прогресивна деформация, както в покой, така и по време на движение.

Сегментно подравняване - стабилността на сегментите на тялото спрямо гравитационната линия. Глава, гръбнак, раменния пояс, тазът, бедрото, долната част на крака и стъпалото се подреждат едно върху друго, така че мускулите и връзките да са в максимална почивка, поради позицията на затваряне на ставите. В този случай всяко отклонение от оптималната позиция служи като сигнал за възстановяване на изгубения оптимум (фиг. 3).

Двигателното умение е движение, развито в резултат на обучение, чиито компоненти са до голяма степен автоматизирани. Моторните умения са в основата на формирането на двигателен стереотип. Двигателното умение се характеризира с вербални „работни формули“, които се изговарят мислено на себе си или под формата на команди. Тези команди включват извършване на определено движение или физически упражнения. Тези движения се повтарят и научават много пъти. Така се формира едно двигателно умение.

График на работа и почивка. Строгият, ритмичен режим на труд и почивка е едно от най-важните условия за висока работоспособност на човешкия организъм. В този случай трябва да се вземат предвид разликите в условията на живот и работа отделни категориихора, чиято работа е свързана с различни видове дейности.

Например, учителите и преподавателите работят по неравномерни графици в определени часове и дни, работниците са свързани с работа на смени. Работата и почивката на работниците в екстремни и опасни условия се различава от работниците със сини якички, които обикновено поддържат 30–40-часова работна седмица. А работата на работниците на смени е напълно необичайна, работейки по 12 часа на всеки 12 дни в продължение на 15 дни или 30–45 дни със същата почивка. Между другото, тази работа е икономически оправдана в руските условия и е широко разпространена в горивно-енергийния комплекс (райони за производство на нефт и газ в Далечния север), по време на строителството в Москва (кръгова магистрала, промишлено и жилищно строителство).

Основните разпоредби за работа и почивка трябва да се спазват от всеки, независимо от спецификата на дейността.

При спазване на ясен режим се развива определен биологичен ритъм на функциониране на тялото, т.е. развива се динамичен стереотип под формата на система от редуване условни рефлекси. Като се фиксират, те улесняват работата на тялото, тъй като създават условия и възможности за вътрешна физиологична подготовка за предстоящата дейност.

Например, ако всеки ден се занимавате с умствен или физически труд, който се случва в едни и същи часове, тялото сякаш се „възпитава“ до повишена ефективност, т.е. способност за „събиране“.

Същото се случва и при редовна диета. До „програмираното“ време настъпва интензивно отделяне на храносмилателен сок, увеличава се чревната подвижност, което насърчава и осигурява ефективно храносмилане.

Трябва да се помни, че съществуващите ритми на тялото не са независими и независими, а са свързани с колебания във външната среда, определени главно от смяната на деня и нощта, както и колебания в циклите, съответстващи на месеца, сезона на годината и др.

Известни учени Клод Бернар, Уолтър, Кенън, които развиват учението за постоянството на вътрешната среда - хомеостаза,както и нашите сънародници Сеченов И.М., Павлов И.П., Вернадски В.И., Тимирязев К.А., Чижевски А.Л., Анохин П.К. и други многократно подчертават зависимостта на състоянието на тялото от осцилаторните ритмични явления на външната среда - промени в светлината и тъмнината, метеорологични фактори, промени в сезона, слънчева активност, използвайки примера магнитно полеземя.

Взаимовръзката на процесите, протичащи в тялото в зависимост от външната среда, е обоснована от науката - хронобиологията. И в наше време не вземайте под внимание смислените знания на учени от различни специалности в хронобиологията поненеетично. Следователно правилата за работа и почивка се основават на моделите на ритмично протичане на жизнените процеси в човешкото тяло.

През нощта скоростта на метаболизма, сърдечно-съдовата функция и дихателни системи, телесна температура. Пулсът, честотата и дълбочината на дишането намаляват. Мозъкът не получава информация, няма физически или психически стрес. Тялото си почива и се възстановява.

Интензивност през деня двигателна активностувеличава, което значително интензифицира работата на сърдечно-респираторната система и метаболитните процеси. Всички функции на центр нервна системаи висша нервна дейност.

Работоспособността на човек постепенно се увеличава сутрин и достига най-високата си стойност към 10-13 часа. След 14:00 часа има спад в производителността, а към 16–17:00 часа има вълна от повишаване на всички функции. Намаляване на функционалността обикновено се наблюдава след 20 часа.

Влияят ли индивидуалните характеристики на организма или социални факторив графика за работа и почивка? Несъмнено. Тези фактори не могат да бъдат пренебрегнати, но трябва да се спазват основните му разпоредби. Те включват прости, но необходими изисквания:

производителност различни видоведейности в строго определено време;

Рационално редуване на работа и почивка;

Редовни и добро хранене, поне 3 пъти на ден в едни и същи часове;

Целенасочена двигателна (физическа) активност, минимум 6 часа седмично;

Стойте на чист въздух най-малко 2-3 часа на ден;

Стриктно спазване на хигиената на съня, за предпочитане поне 8 часа на ден нощен сънпо същото време.

Тези прости постулати помагат за подобряване на здравето, повишаване на жизнеността и удължаване на функционирането на всички системи в продължение на много години.