Mnogi od nas misle da je takav sport kao što je akrobatika umjetnost koju treba učiti od ranog djetinjstva, au zrelijoj dobi to je praktički nemoguće shvatiti. Bez sumnje, djeci je puno lakše raditi akrobacije, jer nemaju puno strahova, a lakše im je izvesti ovaj ili onaj trik s psihološke točke gledišta.

Osim toga, mlađa generacija ima dobru fleksibilnost i plastičnost, što ukazuje da će im trebati nešto manje vremena za učenje vježbe. Unatoč svemu navedenom, mnogi stručnjaci tvrde da za učenje akrobatike nikad nije kasno. Akrobacije za početnike - o tome ćemo danas govoriti. Ići.

Dakle, da biste naučili raditi akrobatske vratolomije, trebat će vam:

• Želja.
  Ovo je važna točka u "proučavanju", jer, bez želje, nikada nećete postići dobre rezultate.
• Kvalificirani trener.
  Dobar je trener akrobatike koji će za vas moći odabrati upravo one lekcije ili vježbe koje će blagotvorno djelovati na razvoj vaših “slabih točaka”. A ako smatrate da su vam pokreti previše nespretni, te da ne možete izvesti ni najjednostavnije vježbe, onda ćete samo uz pomoć dobro obučenog trenera uspjeti ono o čemu prije niste mogli ni sanjati, bez obzira na to jeste li imaju 25 ili 35 godina.
• Ne slušaj nikoga.
  Postoji mišljenje da je akrobatika vrlo traumatična umjetnost. U stvarnosti to uopće nije slučaj, a vjerojatnost da ćete dobiti bilo kakvu ozljedu praktički je odsutna. U pravilu, lekcije za početnike uključuju vježbe koje su usmjerene na temeljito proučavanje pojedinih elemenata, i to najjednostavnijih koje svatko može razumjeti. I tek kada se vježbe dovedu do automatizma, trener počinje davati teže lekcije, a ako nije siguran da ste potpuno spremni za njih, onda vas neće ugroziti.

To su sva osnovna pravila koja moraju uzeti u obzir ljudi koji žele shvatiti ovu umjetnost. Vjerujte mi, nema ništa teško naučiti kako raditi pojedinačne elemente pažljivo proučavajući lekcije akrobatike za početnike. Ove vježbe pomoći će vam ne samo da dovedete svoje tijelo u dobru fizičku formu, već i da se riješite brojnih strahova, steknete samopouzdanje, razvijete vestibularni aparat i steknete nove vještine u ovom području.

Gdje počinje aerobik?

Kao i svaki drugi sport, aerobik mora započeti zagrijavanjem.

Predstavljamo vam vježbe koje će vam pomoći pripremiti tijelo za teže opterećenje kod kuće.

Istezanje mišića vrata

Postajemo ravni, stopala u širini ramena. Sada počnimo raditi kružnim pokretima vrat u smjeru kazaljke na satu, zatim protiv. Broj ponavljanja je 10 puta.

Ne mijenjajući početni položaj, nagnemo glavu naprijed, a zatim natrag. Sada lijevo i desno. Broj ponavljanja je 10 puta u svakom smjeru.

Istežemo mišiće ruku i ramenog obruča

Postajemo ravnomjerni, spuštamo ručke prema dolje i stisnemo ih u šake. Zatim počinjemo mahati svakom rukom zasebno, suprotno treba ostati ispod.

Ne mijenjajući početni položaj, savijamo ručke zglob lakta a dlanove stavite na prsa. Sada povlačimo laktove unatrag, prvo u savijenom položaju, zatim u nesavijenom položaju. Broj ponavljanja je najmanje 15 puta.

Postajemo ravnomjerni, spuštamo ruke i opuštamo ih. Izvodimo kružne pokrete ramenim zglobom, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru.

Istežemo mišiće tijela

Postajemo ravnomjerni, raširimo noge u razini ramena i stavimo ručke na pojas. Počinjemo se okretati tijelom u jednom smjeru, zatim u drugom. To treba raditi pažljivo, postupno povećavajući amplitudu kretanja i brzinu. Broj ponavljanja je najmanje 20 okreta u svakom smjeru.

Ne mijenjajući početni položaj, radimo nagibe udesno i ulijevo, a potrebno je i ispružiti ruku u smjeru u kojem se savijamo, npr. savijamo se udesno i ispružujemo lijevu ruku. Broj ponavljanja je najmanje 10 nagiba u svakom smjeru.

Spojimo noge i rukama pokušavamo dohvatiti prste. Ovu vježbu počinjemo raditi pažljivo i polako, a zatim postupno povećavamo tempo. Broj ponavljanja je najmanje 20 padina.

Postajemo ravnomjerni (ako radite kod kuće, onda morate stajati blizu zida ili ormara, tako da se u tom slučaju možete držati) i savijte jednu nogu zglob koljena. Sada rukom uzimamo petu i povlačimo je do stražnjice. Zatim promijenimo nogu i učinimo isto. Broj ponavljanja je 10 puta za svaku nogu.

I na kraju, stanemo na prste, podignemo ruke i istegnemo se što je više moguće. Spuštamo se u početni položaj i odmaramo. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta.

Početak rada s akrobacijama

Sada kada je vaše tijelo spremno za veće opterećenje, nudimo vam vježbe koje se smatraju osnovnim u akrobatici.

Vježba "Breza"

Zapamtite lekcije tjelesnog odgoja. Sigurno ste na svakom od njih radili ovu vježbu, zahvaljujući kojoj se možete razvijati mišićna tkiva rukama i leđima. Pomoći će vam da naučite takve tehnike kao što su stoj na glavi i rukama, a također će postati osnovni za one koji žele vježbati na šipci.

Da biste izveli ovaj element, trebate ležati na podu (ako vježbate kod kuće, tada za udobnost možete staviti prostirku za fitness), a uz slabe potiske bacamo noge uvis, držeći leđa rukama . Održavajući ravnotežu, držite noge ravno i popravite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite i opustite tijelo.

Vježbe "Tumbles and rolls"

Postoji nekoliko opcija prijenosa:

Vježba "Ravnoteža"

Stojimo uspravno i savijamo jednu nogu u zglobu koljena. Sada zabacimo glavu unazad, a ruke raširimo u stranu. Popravljamo položaj 3 sekunde, nakon čega spuštamo nogu.

Ovi pokreti tijela pomažu u razvoju mišića nogu i leđa, što je vrlo dobro za ljude koji se bave motkom.

Vježba "Stoj na rukama"

Ovaj element zahtijeva dobru fizičku pripremu, inače se možete ozlijediti. Ako tek počinjete s ovim stavom, bilo bi dobro da to radite u blizini ormara ili neka vas netko prigrli u slučaju da zatrebate.

Ako prvi put niste uspjeli izvesti ovaj trik, nemojte odustati, stvarno je teško i zahtijeva više treninga.

Vježba "Špaga"

Ovaj trik je poznat mnogima, ali ne znaju svi kako ga savladati. Nije ga uopće teško napraviti, međutim, da biste sjeli na špagu, potrebno vam je puno vremena i marljivosti. Za njegovu izvedbu morate odabrati sklisku površinu, parket, pločice ili linoleum su savršeni.

Idemo dok ne osjetiš bol(ali ne jako), nakon čega fiksiramo položaj 10 sekundi, nakon čega se vraćamo u početni položaj. Ponavljajući ove lekcije svaki dan, uskoro ćete moći sjesti na uzicu.

Želimo vam uspjeh u vašim nastojanjima!

Neki roditelji smatraju tjelovježbu suvišnom ("zašto - u školi je tjelesni odgoj!"), Drugi nemaju dodatnih 15-20 minuta za djecu, "jer je to posao!". A tek rijetke majke i očevi shvaćaju važnost tjelovježbe za dijete, a konkretno ustaju ujutro pola sata ranije kako bi imali vremena razveseliti se s djetetom i pripremiti tijelo za školski/radni dan.

Ako vaša djeca spavaju na nastavi i stalno izbjegavaju tjelesni, ovaj je vodič za vas!

Kada je bolje raditi vježbe za mlađeg učenika - kako se pripremiti za gimnastiku?

Čovjek se po prirodi mora puno kretati. Nije ni čudo što kažu da je kretanje život. Kako manje beba kreće se, sve svoje slobodno vrijeme leži u blizini televizora i, više problema uz zdravlje koje dobije.

Dječji stručnjaci oglašavaju uzbunu i podsjećaju roditelje da se dječje tijelo treba aktivno kretati najmanje 10 sati tjedno, a za mlađe učenike taj se minimum povećava na 3 sata dnevno. Štoviše, poželjno je da se to dogodi na svježem zraku.

Naravno, roditelji imaju premalo vremena, ali ipak nije tako teško izdvojiti 20 minuta ujutro i 20 minuta navečer za vježbanje.

Video: Gimnastika za osnovnoškolce

Što daje punjenje?

• Prevencija pretilosti.
• Prevencija problema kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava i tako dalje.
• Uklanjanje živčane napetosti.
• Povratak tijela u normalu.
• Povećanje raspoloženja je psihološka postavka za dobar dan i naboj živahnosti ujutro.
• Potpuno buđenje (dijete će doći na nastavu sa "svježijom" glavom).
• Aktivacija metabolizma.
• itd.

Kako pripremiti dijete za punjenje?

Naravno, teško je dići dijete iz kreveta prije vremena - pogotovo "za neku vrstu vježbe". Ovu divnu naviku potrebno je usađivati ​​postupno.

Kao što znate, potrebno je oko 15-30 dana redovito ponavljanih radnji da bi se stekla navika. Odnosno, nakon 2-3 tjedna takve nastave, vaše će dijete već biti privučeno njima.

Bez raspoloženja - nigdje. Stoga je najvažnija stvar u formiranju ove navike uskladiti se i.

Osim toga, važno je da se vježbe za dijete povremeno mijenjaju (djeca se u ovoj dobi prebrzo umore od iste vrste treninga).

I ne zaboravite pohvaliti dijete i na svaki mogući način poticati bilo kakvu tjelesnu aktivnost.

Video: Jutarnje vježbe. Punjenje za djecu

15 najboljih vježbi za djecu od 7-10 godina - ispravite držanje i povećajte mišićni tonus svakodnevnim nizom vježbi!

Ako niste u mogućnosti izaći na punjenje Svježi zrak, zatim otvorite prozor u sobi - trening se ne bi trebao odvijati u zagušljivoj prostoriji.

Dakle, vašoj pozornosti - 15 vježbi za mlađe učenike

Prvih 5 vježbi je za zagrijavanje mišića. Apsolutno je nemoguće raditi složene vježbe odmah nakon spavanja.

1. Duboko udahnemo i podignemo se na prste. Povlačimo ručke što je više moguće, kao da pokušavamo dosegnuti strop. Spuštamo se do točke i izdahnemo. Broj pristupa je 10.
2. Nagnite glavu ulijevo, vratite se u početni položaj na nekoliko sekundi, a zatim nagnite glavu udesno . Zatim radimo kružne pokrete glavom - unutra desna strana, zatim ulijevo. Vrijeme izvođenja - 2 minute.
3. Sada ramena i ruke. Naizmjenično podižite jedno rame, pa drugo, pa oba odjednom. Zatim napravimo zamah ruku prema gore - zauzvrat, zatim lijevo, zatim desna ruka. Zatim kružni pokreti rukama, kao kod plivanja – prvo prsno, pa kraul. Vježbe nastojimo izvoditi što sporije.
   
4. Oslanjamo ruke na bok i radimo nagibe - lijevo, desno, zatim naprijed i natrag. 5 puta - u svakom smjeru.
5. Hodamo u mjestu 2-3 minute, podižući koljena što više . Zatim skočimo 5 puta na lijevu nogu, zatim 5 puta na desnu, zatim 5 puta na obje, a zatim skočimo s okretom za 180 stupnjeva.
6. Ispružimo ruke prema naprijed, ispreplećemo prste u bravu i ispružimo se prema naprijed - što je više moguće . Zatim, bez gubitka brave, spuštamo ruke prema dolje i pokušavamo dosegnuti pod dlanovima. Pa, završavamo vježbu, pokušavajući dosegnuti strop sa spojenim rukama.
   
7. Radimo čučnjeve. Uvjeti: leđa držite ravno, noge u širini ramena, ruke se mogu sklopiti iza glave u bravu ili povući naprijed. Broj ponavljanja je 10-15.
8. Radimo sklekove. Dječaci rade sklekove, naravno, od poda, ali za djevojčice zadatak može biti pojednostavljen - možete raditi sklekove sa stolice ili sofe. Broj ponavljanja je od 3-5.
9. Čamac. Legnemo na trbuh, ispružimo ruke prema naprijed i malo prema gore (podignemo pramac čamca), a također i noge - spojimo ih zajedno, podignemo "krmu čamca". Savijamo leđa što je moguće jače. Vrijeme izvršenja je 2-3 minute.
10. Most. Legnemo na pod (djeca koja se mogu spustiti na most iz stojećeg položaja spuštaju se direktno s njega), oslonimo se stopalima i dlanovima o pod i ispravljajući ruke s nogama, savijamo leđa u luku. Vrijeme izvršenja je 2-3 minute.
11. Sjednemo na pod i raširimo noge u stranu. Naizmjenično ispružimo ruke do prstiju lijeve noge, pa do prstiju desne noge. Važno je dodirnuti nogu trbuhom tako da tijelo leži s nogom - paralelno s podom.
12. Savijte lijevu nogu u koljenu i podignite je, pljesnite rukama ispod nje . Zatim ponovite sa desna noga. Zatim podignite ispruženu lijevu nogu što je više moguće (najmanje 90 stupnjeva u odnosu na pod) i ponovno pljesnite rukama ispod nje. Ponovite za desnu nogu.
    
13. Martin. Raširimo ruke u stranu, povučemo lijevu nogu i, lagano naginjući tijelo prema naprijed, zamrznemo se u položaju gutanja 1-2 minute. Važno je da je tijelo u ovom trenutku paralelno s podom. Zatim ponovite vježbu, mijenjajući nogu.
14. Stegnemo običnu loptu između koljena, ispravimo ramena, naslonimo ruke na pojas. Sada polako čučnite, držeći leđa ravno, a loptu između koljena. Broj ponavljanja je 10-12.
15. Rukama se oslanjamo na pod i “lebdimo” iznad njega u položaju “sklek”. A sada polako uz pomoć ruku “idemo” u okomiti položaj. Malo se odmaramo u položaju "noja" i "tapamo" rukama naprijed u prvobitni položaj. Rukama idemo naprijed-natrag 10-12 puta.

Vježbe završavamo jednostavnom vježbom za odmor: ispružimo se „pažljivo“ na udisaju, naprežući sve mišiće - 5-10 sekundi. Zatim se oštro opuštamo na naredbu "lagodno", izdišući. Vježbu ponavljamo 3 puta.

Motivacija za mlađeg učenika da izvodi dnevni kompleks gimnastike kod kuće - korisni savjeti za roditelje

Čak je i odrasloj osobi teško natjerati se na vježbe ujutro, a kamoli djeci - morate se potruditi naviknuti dijete na ovaj korisni ritual. Ovdje nema potrebe za motivacijom.

Gdje tražiti tu motivaciju i kako privući dijete na vježbanje da ono bude njime zadovoljno?

• Glavno pravilo je raditi vježbe zajedno! Pa, ako tata kategorički odbije, onda bi mama svakako trebala sudjelovati u ovom procesu.
• Uključujemo veselu i veselu glazbu. Izvođenje vježbi u tišini dosadno je čak i odrasloj osobi. Neka dijete odabere glazbu!
• U svakom slučaju tražimo poticaj. Na primjer, lijepa zategnuta figura na kojoj bi svi mogli zavidjeti može postati poticaj za djevojčicu, a reljef mišića na koji se može ponositi može postati poticaj za dječaka. Ništa manji poticaj neće biti gubitak težine ako dijete ima prekomjernu težinu.
• Tražite nekoga koga ćete imitirati. Ne stvaramo idole (!), ali tražimo uzor. Naravno, ne tražimo ga među blogericama i blogericama lijepih tijela i praznine u glavi, već među sportašima ili junacima filmova/filmova koje dijete voli.
• Punjenje je potrebno da postanete jači. I trebaš biti jak (jak) da zaštitiš mlađi brat(sestra).
• Osim 5 vježbi za zagrijavanje mišića, trebate odabrati još 5-7 vježbi za izravno punjenje. Više za ovu dob nije potrebno, a sam trening ne bi trebao trajati više od 20 minuta (dva puta dnevno). Ali važno je redovito mijenjati skup vježbi kako djetetu ne bi bilo dosadno! Dakle, odmah napravite veliki popis vježbi, iz kojih ćete svaka 2-3 dana izvući 5-7 novih.
• Češće razgovaramo s djetetom na temu zdravlja : zašto je vježba toliko važna, što daje, što se događa s tijelom bez tjelesna aktivnost itd. Tražimo tematske filmove i crtiće koje gledamo, naravno, s djetetom. Često gledamo filmove u kojima mladi sportaši postižu uspjehe - nerijetko takvi filmovi postanu snažan motiv djetetu da krene u svijet sporta.
• U sobi uredite sportski kutak za svoje dijete . Neka ima osobne šipke i prstenove, švedski stroj, fitball, horizontalnu šipku, dječje bučice i drugu opremu. Nagradite svaki mjesec treninga izletom u trampolin centar, penjanje po stijenama ili neku drugu sportsku atrakciju.
• Iskoristite vlastite želje da potaknete dijete na vježbanje. . Na primjer, ako dijete voli loptu, razmislite o nizu vježbi s loptom. Voli neravnine - vježbajte na dječjem sportskom terenu. itd.

Video: Zabavna vježba za dijete

Imajte na umu da je nemoguće voziti dijete na vježbanje, kao na težak rad. Važno je da on želi raditi s vama. Stoga, prije svega, vlastitim primjerom pokazujemo važnost naplate.

Djeca u ovoj dobi već savršeno razmišljaju i analiziraju, a ako stalno ležite na kauču i rastete trbuh, jednostavno ne možete prisiliti dijete da uči - osobni primjer je učinkovitiji od svih drugih metoda.

Lijepo zategnuto tijelo san je svake osobe. Nažalost, priroda nije svima dala prekrasnu figuru, a mnogi imaju i predispoziciju za dobivanje viška kilograma.

Čim se odlučite pobrinuti za sebe i skinuti nekoliko kilograma, odmah si recite da će to zahtijevati malo truda. Važno je zapamtiti da jedna dijeta nije dovoljna.

Ako sustav mršavljenja nije složen i uključuje samo restrikcije u hrani, proces će biti mnogo sporiji i koža će se objesiti nego ako uz dijetu radite posebne gimnastičke vježbe.

Što trebate znati za postizanje maksimalnih rezultata?

Sadržaj članka:

Pravila koja bi trebali naučiti oni koji žele smršaviti

Da biste smršavili, nije potrebno posjećivati ​​skupe fitness centre i gladovati. Svoje tijelo možete napraviti onakvim kakvim ga zamislite i kod kuće. Pridržavajući se nekoliko pravila kompleksa - gimnastika + pravilna prehrana rezultati se mogu postići u kratkom vremenu.

• Najbolje vrijeme za početak treninga- od 8 do 12 sati ili od 18 do 20 sati. Tijelo bi se trebalo potpuno razbuditi prije početka treninga, a ne jako umorno ako se radi navečer. Ako osoba ustane rano, onda jutarnje vrijeme može se pomaknuti nekoliko sati ranije. Ne biste trebali trenirati svaki dan, bolje je to raditi svaki drugi dan, dajući tijelu odmor.
• Važno je odabrati samo one vježbe koje možete raditi.. Ako ste početnik, ne biste se trebali baviti onim što rade profesionalci, počnite s malim. Same vježbe snage nisu dovoljne, nisu tako učinkovite za mršavljenje kao aerobik ili gimnastika. Dobar dodatak bi bio kardio trening, trčanje je uvijek korisno.
• Pravilna prehrana- bez toga je put do ravnog trbuščića i elastične stražnjice zatvoren. Nemojte se zanositi i ne jedite baš ništa. Tijelo mora primiti dovoljno energije i potrošiti je u treningu. Isključeni su samo alkohol, slatka, škrobna i masna hrana. Dijeta bi trebala uključivati ​​više povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Porcije trebaju biti male, ali morate jesti najmanje 4-5 puta dnevno. Ovom dijetom ubrzava se metabolizam. Također vrijedi piti što je više moguće više vode. Pijte ujutro i prije jela. Međutim, odmah nakon treninga ne preporučuje se piti oko 20 minuta, bolje je izdržati.

Kada slijedite ova tri savjeta, rezultat neće dugo čekati. Ali koje vježbe odabrati koje ne zahtijevaju simulatore i instruktore, a koje se mogu izvoditi kod kuće bez puno napora?

Najbolje vježbe za lijep trbušni tisak

Trbuh je jedno od problematičnih područja na tijelu žene, posebno njegov donji dio. Po prirodi, tamo često postoji masni sloj, kojeg se prilično teško riješiti - ali ipak je moguće. Da biste to učinili, opterećenje mora biti na gornjem s donjom prešom, a također i na bočnoj strani. Zbog bočnog tiska stvara se sam struk.

torzo

Ova vježba je dobra za zagrijavanje. Za izvođenje je potrebno stati na strunjaču, noge trebaju biti u širini ramena, a ruke bi idealno trebale biti iza glave, no dopušten je i njihov položaj u struku.

Prilikom savijanja, trbušni mišići su napeti, a disanje se mjeri. Prvo se nagnemo naprijed, to treba učiniti što je moguće niže, bez savijanja koljena, zatim se vratimo u početni položaj i učinimo isto, samo se nagnemo unazad.

Zatim se također naginjemo ulijevo, a zatim udesno. Nagibi unatrag dobro će funkcionirati ne samo na tisku, već i na leđima. Učinite ovu vježbu 15 puta naprijed, 15 natrag i 15 puta u stranu. Jedan pristup bit će dovoljan kao zagrijavanje prije složenijih vježbi.

Podizanje nogu

Legnemo na leđa. Ramena trebaju biti pritisnuta na pod. Podizanje nogu posebno je učinkovito u borbi protiv sala u donjem dijelu trbuha. Ruke trebaju biti uz tijelo. Podignite ispružene noge do kuta od 90 stupnjeva, zadržite 10 sekundi i spustite. Radimo 3 seta od 10 takvih dizanja.

Uvijanje

Položaj ostaje isti kao kod podizanja nogu, osim što ruke trebaju biti iza glave, a noge savijene u koljenima. Prilikom uvijanja rade sve mišićne skupine tiska.

Na izdisaj podižemo tijelo i privlačimo lijevi lakat desnom koljenu, zatim izdahom se spuštamo u početni položaj, podižemo tijelo i privlačimo desni lakat lijevom koljenu – i opet u početni položaj. Prilikom podizanja kućišta treba se okrenuti u stranu. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja na svakom koljenu.

Vježba križ na križ

Takva vježba će imati dobar učinak ne samo na tisak, već i na stražnjicu. Dižemo se na sve četiri. Leđa su ravna, ruke i noge također. Podići lijeva ruka naprijed ispred sebe, a desnu nogu ispružite unatrag, zatim isto učinite s desnom rukom i lijevom nogom. Vrlo jednostavno i učinkovito. Napravite 10 dizanja sa svake strane. Budući da je vježba jednostavna, trebali biste napraviti 2-3 pristupa.

Gimnastika za vitke noge

Zamahnite nogama u stranu

Dolazimo u početni položaj. Ruke su u struku, noge su stisnute jedna uz drugu, leđa su ravna. Prilikom izvođenja prvo morate zamahom podići lijevu nogu u stranu (dok je nožni prst ispružen) i, ​​bez spuštanja na pod, napraviti 10 zamaha, a zatim na isti način razviti desnu. Kada se izvodi pravilno, mast će početi napuštati bokove, a listovi će se zategnuti.

Čučnjevi na prstima

Takvi se čučnjevi ne razlikuju od običnih, osim što sve treba raditi na prstima i jako opterećuju noge. Početni položaj - ruke na pojasu, a noge u širini ramena.

Počinjemo polako sjesti, ne tonemo na pete. Zatim se vraćamo u stojeći položaj. Vježba nije lagana pa su za početak dovoljne 3 serije po 5 puta, pa više.

Iskoraci

Ovom vježbom možete zategnuti trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Početni položaj - ruke na pojasu, noge u širini ramena. Kod izvođenja napravimo iskorak lijevom nogom naprijed i krećemo se cijelim tijelom na njoj, dobro se istežemo, zatim isto napravimo desnom nogom i tako izmjenjujemo 10 napada na svaku nogu, 2-3. pristupa.

Podižemo ruke

Usredotočujući se na mršavljenje u trbuhu i nogama, mršavljenje često zaboravlja na ruke. Koža na njima postaje mlohava i ružna, potrebno ju je i zategnuti.

Škare

Svatko zna vježbu. Učinite to u stojećem položaju, ispružite ruke ispred sebe i radite brze križne pokrete s rukama u stranu. Potrebno je izvoditi 1 ili 2 minute bez pauze.

Podignite i u stranu

Početni položaj ne mijenjamo. Počinjemo s izvođenjem. Podignite lijevu ruku, a desnu držite spuštenom i počnite zamahivati, povucite obje ruke natrag na brojeći do tri, zatim promijenite njihov položaj i učinite isto. 15 zamaha za svaku ruku.

Naravno, učinkovite su i vježbe s bučicama i sklekovi s poda, ali više su usmjereni na pumpanje mišića, iako ih dosta koriste i oni koji mršave.

Tko ne bi trebao raditi gimnastiku?

Gimnastika je takav smjer tjelesna aktivnost, koji praktički nema kontraindikacija. Ako osoba ne može izvoditi vježbe koje su opće, one se mogu zamijeniti posebnima.

Postoji cijeli jedan smjer, kao na pr fizioterapija. Uključuje samo one vježbe koje se mogu izvoditi s određenim bolestima. Ne preporučuje se zanositi se vježbanje trudnice i osobe s ozbiljnim bolestima zglobova.

Vrlo učinkovite vježbe Za brzo mršavljenje tijela:

Rezultat se ne uzima niotkuda, pokazatelj i najmanjeg napretka gimnastičara je dug i mukotrpan rad u dvorani i izvan nje. Kao u školi učiteljica zadaje zadaću, tako i kod kuće naš trener daje vježbe za ponavljanje. Domaća zadaća ne bi trebala oduzimati puno vremena. 40-45 minuta je maksimalno. Vrlo je važno započeti trening zagrijavanjem. Bolje je potrošiti više vremena na zagrijavanje ligamenata i zglobova nego odmah sjesti na uzicu. Od takvih aktivnosti, nažalost, neće biti smisla. Dakle, kako raditi ritmičku gimnastiku kod kuće za sportaše početnike? Shvatit ćemo.

Zagrijavanje za djecu kod kuće

Djeca koja idu na nastavu u školu ravnoteže trebaju znati koju vježbu i kako raditi, jer trener ne samo da pokazuje, već i teoretski govori o pravilnom izvođenju vježbe. Trening biste trebali započeti jednostavnim vježbama koje pomažu pripremiti tijelo za stres. Takve vježbe su izlasci na poluprste, čučnjevi, različiti nagibi (desno, lijevo, natrag). Također biste trebali sjesti na prste prije početka. gimnastičke vježbe tako da se djevojčica prisjeti da na nogama ima prste koji se ne mogu opustiti ni na sekundu tijekom nastave. Nakon mini zagrijavanja možete započeti s treningom.

Glavni dio dječje gimnastike kod kuće

Priprema dječjih vježbi

Prva vježba treba nastaviti zagrijavanje mišića, a najbolje je da to bude pregib. Pregib se izvodi s ravnim koljenima i ravnim leđima. U idealnom slučaju, trbuh bi trebao ležati na bokovima. Prilikom izvođenja ove vježbe rastežu se poplitealni ligamenti, što će dodatno utjecati na istezanje uzdužne uzice (prednja noga). Nakon zgiba slijedi vježba leptir. Tijekom "leptira", oba ingvinalni ligamenti i dio stražnja površina bokovima. Pete su pritisnute na svećenika što je više moguće, trbuh leži na nogama, a koljena na podu. Vježba također priprema gimnastičarku za razdvojeno istezanje. Proteže se prednja površina bedra vježba "piletina". Kada izvodite ovu vježbu, držite koljena zajedno, a leđa čvrsto pritisnite na pod.

Sljedeća vježba za zagrijavanje i istezanje ligamenata može biti "žaba", tijekom koje se istežu prepone i pripremaju noge za istezanje u poprečnu uzicu. Važno je da su koljena i zadnjica na istoj liniji. Kada je "žaba" više-manje savladana, možete dodati naizmjenično ispravljanje nogu (polupoprečna špaga). Postoji i jedna linija između nogu.

Kada su noge zagrijane, potrebno je istegnuti leđa. Treba mijesiti sa jednostavne vježbe. Na primjer, "mačka". Nakon mačke, ležeći na trbuhu, savijte se natrag i unutra. Uz kvalitetnu vježbu, čarape bi trebale dosezati do očiju, pa čak i do brade. Ali ne treba zaboraviti na fiziologiju. Nažalost, ne može svatko napraviti tako dubok “prsten” pa je važno sve raditi pažljivo, najbolje što možete, bez ozljeda leđa, jer kralježnica je naše sve. Nakon "prstena" možete napraviti "košaricu". Vježba ne samo da razvija fleksibilnost leđa, već i razvija ramene zglobove.

Osnovne vježbe za domaću zadaću

Nakon istezanja morate započeti s vježbama koje zahtijevaju napetost mišića. Ovo su zamjene za tisak i natrag. Za najmlađe gimnastičare početnike, kutak će biti vježba za tisak. Sjedeći na svećeniku, podignite noge prstima do stropa i popravite ovaj položaj najmanje 10 brojanja. Za leđne mišiće treba raditi čamac: istovremeno podizanje ruku i nogu s poda. Što viši to bolji. Popravljanje također najmanje 10 računa.

Nakon ovih jednostavnih vježbi za tisak i leđa, morate napraviti most. Ovdje biste trebali paziti da su prsti usmjereni prema petama, a laktovi ne gledaju u različitim smjerovima. Glavni zadatak u mostu je otrgnuti glavu od poda što je više moguće. Glavni zadatak gimnastičkog mosta je približiti prste petama što je moguće bliže (dodirnuti).

Sljedeća vježba bit će breza. Takva naizgled nepretenciozna vježba često uzrokuje poteškoće. Djeca često ne mogu pronaći ravnotežu. Ova vježba omogućuje vam da osjetite svoje tijelo u prostoru i ojačate mišićni korzet.

Vježbu završavamo konopcima. Povučemo špagu u jednoj liniji i sjednemo na pod s dvije noge, a ne guzom (podižemo prednju nogu, a peta stražnje gledamo u strop). Vrlo je važno povući špagu na samom kraju opterećenja. Nakon špalira možete stajati u čaplju (na jednoj nozi) ili skočiti, ne zaboravite ispružiti noge.

Ritmička gimnastika jedan je od najpopularnijih sportova za djevojčice. I to ne čudi, mladi gimnastičari oduševljeni su svijetlim kostimima, komunikacijom s vršnjacima i prvim malim pobjedama. Roditeljima je pak važno da njihove djevojčice odrastu graciozne, snažne i uspješne. Gimnastika je idealan sport za postizanje ovih ciljeva. Sadrži plesne elemente, akrobatske etide i dobro psihološka priprema. Zahvaljujući tome, oni imaju gracioznost, plastičnost, fleksibilnost, osjećaj za ritam i psihičku stabilnost.

Roditeljima je važno da njihove djevojčice odrastu graciozne, snažne i uspješne.

Roditelji trebaju biti svjesni da se iza furnira ovog romantičnog sporta krije skriveni svijet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad pa čak i ozljede vašeg djeteta. Također treba povezati želje s financijskim mogućnostima, gimnastika nije jeftin sport. Šivanje svijetlih kostima, kupnja potrebnih školjki i cipela padat će na ramena roditelja.

Nakon što ste procijenili prednosti i mane sporta, kao i potencijal i želju vas i vašeg djeteta, djevojku svakako morate poslati na studij ritmička gimnastika.

Početak rada u ritmičkoj gimnastici

Koliko godina možete vježbati

U kojoj dobi početi baviti se gimnastikom ovisi o ciljevima. Možete započeti tečajeve za sebe osobno, odnosno održati sklad, oblikovati fleksibilnost i plastičnost u bilo kojoj dobi. Međutim, treba imati na umu da postoji stroga dobna granica za ozbiljnu gimnastiku.

Prvi put za treniranje trebao bi doći u dobi od 3 godine. U ovoj dobi dovedite dijete u dvoranu za ritmičku gimnastiku jedan sat tjedno. To je potrebno kako bi se beba navikla na okolinu. U dobi od 4 godine bebu se može dovesti na nastavu 2-3 puta tjedno, međutim, kako bi prevladali psihološku nelagodu, roditelji bi u ovom trenutku trebali biti blizu sportske škole.

Službeni upis mladih sportašica u sekciju ritmičke gimnastike počinje s pet godina. U ovoj dobi kvalificirani treneri mogu provesti okrutnu selekciju, nakon koje u sportu ostaju samo ona djeca koja su fizički i psihički dobro razvijena.

Roditelji bi trebali biti spremni da se puno vremena troši na obuku. Do dobi od 12-14 godina, gimnastičar će provoditi 5 sati dnevno u teretani. Stoga je od djetinjstva potrebno pripremati dijete na činjenicu da sport zahtijeva određene napore, bez kojih se ne može postići uspjeh.

Kako zainteresirati dijete za ritmičku gimnastiku

Djeca i sport su neraskidivo povezani, međutim, kada se dijete počne baviti sportom, doživi psihički i fizički šok, to je normalno. Prije ili kasnije mladi će se sportaš suočiti s poteškoćama i neće htjeti ići na nastavu.

Kad se dijete počne baviti sportom, doživi psihički i fizički šok, to je normalno.

Često roditelji misle da djeca zbog svoje dobi ništa ne razumiju i jednostavno ih možete prisiliti da idu na gimnastiku. No zapamtite da djeca u sportu vrlo rano psihički sazrijevaju, pa pokušajte djetetu objasniti dobrobiti bavljenja sportom:

• Izgledi za budućnost
• Može rano dobiti posao
• Figura gimnastičarke odlikuje se skladom i dotjeranošću
• Unutarnja psihološka jezgra

Ako je dijete premalo za ozbiljne razgovore o budućnosti i zanimanje za izglede, pokušajte ga ne prisiljavati, već mu odvratiti pažnju:

• Kupnja prekrasne uniforme za nastavu
• Vježbanje šminke i frizure
• Trening u kupaćem kostimu za nastupe
• Kupnja opreme i pribora (konop, lopta i sl.)

Najvažnije je odvratiti djetetu pažnju prije prve izvedbe. Ako je rezultat uspješan, tada će još dugo imati poticaj za učenje. Ako prvi put ne uspije, nemojte grditi sportaša, već ga pohvalite za elemente koji su ispali. U oba slučaja potrebno je malo vremena posvetiti pogreškama kako bi sljedeći put mali sportaš popravio svoj rezultat.

Nikada ne uspoređujte svoje dijete s drugima i ni u kojem slučaju pred njim ne govorite da su male šanse na natjecanju jer će biti vrlo jaki konkurenti. Time svog mladog sportaša osuđujete na nisko samopouzdanje. Ako mislite da je dijete još premalo i da ništa ne razumije, duboko se varate. U ranoj dobi djeca upijaju svaku informaciju poput spužve.

Gimnastika za početnike

Najbolja opcija za početak nastave je upis u sportsku školu. No, gimnastika je dostupna svim uzrastima. Ako se odlučite baviti sportom u svjesnoj dobi, najbolje je započeti s individualnim satovima. Kvalificirani trener procijenit će vaše sportske sposobnosti i tjelesnu kondiciju. On će moći izgraditi metodologiju treninga za djevojku na takav način da dobije željeni rezultat u minimalnom vremenu i bez negativnih posljedica.

Iza furnira ovog romantičnog sporta krije se skriveni svijet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad pa čak i ozljede.

Ako nije moguće uzeti ritmičku gimnastiku pojedinačne sesije u teretanama, počnite vježbati kod kuće. Nabavite prostirku i udobnu sportsku odjeću, posavjetujte se s liječnikom o nepostojanju kontraindikacija i počnite raditi gimnastičke vježbe za početnike.

Ritmička gimnastika za početnike uključuje pravila čija će provedba pomoći u postizanju rezultata:

• Treninzi trebaju biti redoviti (3-4 puta tjedno)
• Trajanje sesije mora biti najmanje 30 minuta.
• Nemojte jesti 40 minuta prije početka treninga
• Zagrijavanje je potreban element treninga, morate zapamtiti da morate razviti sve skupine mišića kako biste izbjegli ozljede
• Nakon treninga potrebno je izvesti trzaj i istezanje

Osnovne vježbe

Gimnastika će vam pomoći da naučite ritmičku gimnastiku kod kuće. osnovne vježbe, uključuju opći OFP, tako da implementacija ovih elemenata od strane početnika neće zahtijevati posebne vještine. Treba ih izvoditi fizički odvojeno. Kada mišići ojačaju i tijelo se navikne na opterećenja, prijeđite na složenije elemente.

Iskoraci

Početnici trebaju raditi vježbu s osloncem na stolicu. Izvodimo 15 ponavljanja lijevom i desnom nogom. Kut naprijed stojeća noga treba biti tup, koljeno ne smije ići dalje od pete. Koljeno potporne noge spušta se na pod. Vježba uključuje mišiće trbušnih mišića, bedara i stražnjice.

padinama

Izvodi se s osloncem na zid. Stavljamo noge u širinu ramena, ruka dopire do koljena. Radimo 10-15 ponavljanja. Vježbu izvodimo isključivo na toplim mišićima. Uključeni su mišići tijela.

Čučnjevi

Trebali biste široko raširiti noge, pazite da čarape gledaju točno prema naprijed. Prebacujemo tjelesnu težinu s lijeve noge na desnu, izvodimo 15 pristupa. Ova vježba cilja unutarnju stranu bedara i stražnjicu.

Sklekovi

Početnici trebaju započeti vježbu s naglaskom na koljenima. Da biste postigli željeni učinak, leđa morate držati ravno i doprijeti prsima do poda. Vježba uključuje mišiće leđa, prsa, trbuha i ramena.

Podizanje koljena

Ispružimo ruke paralelno s podom, počnemo hodati, privučemo koljena rukama.

Raspored i školski uspjeh

Ljudi vjeruju da se ozbiljan sport ne može spojiti s dobrim učenjem. Ovo mišljenje je potpuno pogrešno. Često sportaši zbog discipline i odgovornosti uče bolje od svojih vršnjaka. Natrpan raspored iz djetinjstva omogućuje djetetu da se koncentrira na zadaću i završi zadaću brže od vršnjaka.