Utjecaj psihička vježba na ljudskom tijelu
Uvod
1. Uloga i funkcije kože, dijafragme, probavnog sustava i endokrinih žlijezda. Način izlaganja fizičkim vježbama
Zaključak
Bibliografija
Uvod
Tjelesno zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Ako svi organi i sustavi dobro rade, tada cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sustav) pravilno funkcionira i razvija se. Redoviti tjelesni odgoj i izvođenje optimalnog skupa vježbi donijet će vam zadovoljstvo i održati zdravlje.
Formiranje čovjeka u svim fazama njegova evolucijskog razvoja odvijalo se u neraskidivoj vezi s aktivnom tjelesnom aktivnošću. Ljudsko tijelo se razvija u stalnom kretanju. Sama je priroda odredila da čovjek mora razvijati svoje fizičke sposobnosti. Dijete još nije rođeno, a njegov budući fizički i mentalni razvoj već je povezan s motoričkom aktivnošću. Potreba za kretanjem tjelesna aktivnost je karakteristična značajka rastući organizam. Nažalost, odrasla osoba osjeća mnogo manju potrebu za kretanjem od djeteta. Ali kretanje je neophodno, kao hrana i san. Nedostatak hrane i sna je zarobljen od strane tijela, uzrokujući cijeli niz bolnih senzacija. Motoričko oštećenje prolazi potpuno nezapaženo, a često ga prati čak i osjećaj ugode. S nedostatkom tjelesne aktivnosti smanjuje se otpornost organizma na prehlade i djelovanje patogena. Osobe koje vode sjedilački način života i ne bave se tjelesnom aktivnošću češće obolijevaju od bolesti dišnog i krvožilnog sustava. Utjecaj tjelesnog vježbanja na ljudski organizam izuzetno je velik. Sve tjelesne vježbe svrstavaju se u tri vrste: cikličke aerobne tjelesne vježbe koje doprinose razvoju opće izdržljivosti; cikličke tjelesne vježbe mješovite aerobno-anaerobne orijentacije, razvijanje opće i brzinske izdržljivosti; acikličke tjelesne vježbe koje povećavaju izdržljivost snage. Nedavno su stručnjaci utvrdili koliko vremena treba posvetiti tjelesnom vježbanju i tjelesnom odgoju kako bi se postigao zaštitni učinak. Ovi su zahtjevi razvijeni kao rezultat mnogo godina istraživački rad. Ispostavilo se da vam ne treba puno vremena za tjelesne vježbe.
1. Uloga i funkcije kože, dijafragme, probavnog sustava i endokrinih žlijezda. način izlaganja fizičkim vježbama
Koža je najveći organ ljudskog tijela. Njegova površina je 1,5-2 m². Njega kože ne zahtijeva ništa manje, a možda čak i više pažnje od njege ostalih dijelova tijela. Sigurnost odgovarajuću njegu je u velikoj mjeri ključ za normalno funkcioniranje tijela u cjelini. Za njegu kože kozmetičko tržište nudi najširi izbor terapeutske i profilaktičke kozmetike, domaće i strane. Kako biste pravilno odabrali proizvode za njegu kože koji su vam potrebni, morate poznavati strukturu i funkcije kože.
Među glavnim funkcijama kože treba istaknuti sljedeće:
Zaštitna - Koža štiti tkivo koje se nalazi ispod nje od fizičkih, kemijskih i bioloških utjecaja. Termoregulacijski – Potkožno masno tkivo i žlijezde znojnice osiguravaju regulaciju tjelesne temperature.
Izlučivanje - žlijezde lojnice i znojnice osiguravaju uklanjanje otpadnih tvari na površinu kože
Respirator i izmjena plinova - Koža je propusna za plinove i hlapljive tekućine. Receptor - Koža sadrži osjetljive živčane završetke, preko kojih osjećamo hladnoću, bol, pritisak itd.
Glavna zadaća kože je zaštita. Kako se ova funkcija izvodi određuje izvršenje svih ostalih. Na temelju toga cilj njege kože može se definirati kao stvaranje vanjskog i unutarnji uvjeti, koji koži omogućuju da najbolje obavlja sve svoje funkcije, a prije svega zaštitnu. Izbor pristupa njezi ovog najvažnijeg organa ljudskog tijela određen je strukturnim značajkama kože.
Koža se sastoji od 3 glavna sloja: epidermisa, temeljnog dermisa ili same kože, i hipodermisa - potkožnog masnog tkiva, koje se sastoji od masnih režnjića sa slojevima vezivnog tkiva.
Otvor blende (od grčkog διάφραγμα - pregrada) je uređaj objektiva fotoaparata koji vam omogućuje podešavanje relativnog otvora blende, odnosno promjenu otvora blende - omjer svjetline optičke slike fotografiranog objekta i svjetline samog objekta, kao i postaviti potrebnu dubinsku oštrinu.
Dijafragma ograničava prsnu šupljinu odozdo. Sastoji se od središta tetive i mišićnih vlakana koja se protežu iz tog središta u svim smjerovima i pričvršćuju se za donji otvor prsa. Normalno, dijafragma ima oblik kupole, koja strši u prsnu šupljinu. Tijekom izdisaja prianja uz unutarnju stijenku prsnog koša duž približno tri rebra.
Tijekom udisaja, dijafragma se spljošti kao posljedica kontrakcije njezinih mišićnih vlakana. Istodobno se odmiče od unutarnje površine prsnog koša, a kostofrenični sinusi se otvaraju. Područja pluća koja se nalaze u području ovih sinusa posebno su dobro prozračena.
Tvari potrebne za normalno funkcioniranje ljudskog tijela ulaze u njega zajedno s hranom. U isto vrijeme, samo mineralne soli, vodu i vitamine apsorbira čovjek u obliku u kojem se nalaze u hrani. Proteini, masti i ugljikohidrati ulaze u organizam u obliku složenih organskih spojeva, a njihova apsorpcija složen je fizikalno-kemijski proces, tijekom kojeg komponente hrane moraju izgubiti svoju vrstnu specifičnost kako ih imunološki sustav ne bi percipirao kao strane tvari. Upravo u te svrhe služi probavni sustav.
Probavni sustav - skup probavnih organa i srodnih probavne žlijezde pojedini elementi krvožilnog i živčanog sustava koji sudjeluju u procesu mehaničke i kemijske obrade hrane, kao iu apsorpciji hranjivih tvari i oslobađanju metaboličkih produkata iz tijela. Drugim riječima, probavni sustav su svi organi, od usta do anusa, koji sudjeluju u procesu probave. Dio probavnog sustava koji uključuje želudac i crijeva naziva se gastrointestinalni trakt. Organi poput zuba, jezika, žlijezde slinovnice, gušterača, jetra, žučni mjehur i vermiformni dodatak cekuma (apendiks) su pomoćni.
Žlijezde s unutarnjim izlučivanjem, kao što je već spomenuto, filogenetski su jedan od prvih elemenata ujedinjenja cijelog organizma u zatvoreni cjeloviti sustav. Oni su analizatori kemijske energije koja djeluje na tijelo izvana, a s ove strane mogu se postaviti paralelno s vanjskim osjetilnim organima; na isti način kao što oko i uho analiziraju, uglavnom, fizičke podražaje iz okoline za daljnju upotrebu u tijelu, u skladu s mehanizmima koje ima, tako i endokrine žlijezde analiziraju kemijske podražaje: one su, da tako kažemo, organ unutarnjeg kemijskog smisla.
Ali žlijezde s unutarnjim izlučivanjem nisu samo analizatori, već i transformatori i regulatori kemijskog metabolizma; one ne samo da reagiraju na vanjsku iritaciju, već se i sirovine koje ulaze u tijelo izvana obrađuju pod njihovom kontrolom, pretvarajući tijelo u jednu biokemijsku cjelinu. Sve tvari koje se apsorbiraju kroz crijeva podliježu kontroliranoj analizi organa unutarnjeg izlučivanja, biokemijski rad pojedinih organa koče se ili ubrzava hormonima unutarnjeg izlučivanja.
Cjelokupni razvoj organizma usko je povezan s radom endokrinog sustava, koji i sam tijekom tog razvoja prolazi niz specifičnih transformacija. Prvo djetinjstvo karakterizira prevladavajući utjecaj timusa i pinealne žlijezde; do dobi od 6 godina ove žlijezde prolaze kroz involuciju i hipofiza zauzima glavno mjesto, štitnjača a dijelom spolne žlijezde; s početkom trećeg desetljeća uloga hipofize i štitnjače povlači se u drugi plan, a dominantna uloga prelazi na spolne žlijezde; Do 50. godine ovdje počinje involucija.
Endokrini sustav je u svom regulatornom djelovanju u najužoj vezi s autonomnim živčani sustav i središta matičnih živaca. Regulirajući intenzitet i karakteristike asimilacije i disimilacije tvari potrebnih za održavanje života, endokrini sustav time utječe na tonus živčanog sustava, prvenstveno na karakteristike emocionalnog i afektivnog života.
Svaka osoba ima vlastite genotipske strukturne značajke endokrinih žlijezda, vlastite karakteristike ravnoteže endokrinog sustava, a te značajke čine jedan od najvažnijih aspekata koji određuju tip duboke osobnosti. Laniel-Lavastine je čak predložio razlikovanje tipova temperamenata u skladu s endokrinim karakteristikama: hiperhipofizni, hipertireoidni itd. temperamenti. Fisher kaže da "psihopatska predispozicija ima određeni smjer ovisno o intrasekretornim karakteristikama."
Drugim riječima, tjelesna aktivnost pomaže da se osjećate bolje i izvučete više od života.
Neki ljudi tjelesnu aktivnost smatraju "radom" jer taj koncept povezuju s napornom tjelesnom vježbom, poput trčanja na duge staze ili "teške" vježbe. gimnastičke vježbe. Ali pokreti trebaju i mogu donositi radost. Neki ljudi vole kombinirati fizičku aktivnost sa svakodnevnim aktivnostima, kao što su igranje vani sa svojom djecom ili unucima, hodanje na posao ili vrtlarenje. Drugi preferiraju konstruktivnije tjelesne aktivnosti kao što su plivanje, ples ili igranje timskih sportova. Glavna stvar je pokušati voditi aktivan život stalno i bavite se onom vrstom tjelesne aktivnosti koja vam donosi radost.
2. Spretnost (sposobnosti koordinacije) i metode njezina obrazovanja
Spretnost - (definicija N.A. Bershtein) - sposobnost motoričkog izlaska iz bilo kojeg položaja, odnosno sposobnost suočavanja s bilo kojim motoričkim zadatkom koji se pojavi
Ispravan (tj. prikladan i točan),
Brzo (to jest, brzo i brzo),
Racionalno (tj. svrsishodno i ekonomično) i
Snalažljiv (tj. snalažljiv i proaktivan).
Spretnost je sposobnost brze koordinacije pokreta u skladu s promjenjivim situacijama u igri. Ovo je najopćenitija definicija, budući da je agilnost složena kvaliteta koja objedinjuje manifestaciju brzine, koordinacije, osjećaja za ravnotežu, plastičnosti, fleksibilnosti, kao i vladanja tehnikama igre. Pokušamo li dati užu, konkretniju definiciju, možemo reći da je agilnost sposobnost brzog i točnog izvođenja složenih koordiniranih pokreta. Postoje skakačka agilnost, akrobatska agilnost, brzinska agilnost i dr. Agilnost treba razvijati od 6-8 godine i stalno raditi na ovoj kvaliteti, uvodeći nove, složenije vježbe u trenažni proces. Centri i svi visoki igrači koji nisu prirodno obdareni lakoćom kretanja, brzinom i koordinacijom trebaju svladati ove tehnike i stalno ih usavršavati. Iako sama igra uvelike pridonosi razvoju koordinacije i spretnosti, ipak je teško izdržati bez posebnih vježbi.
Postoji pravilo za njegovanje ravnoteže, a to je da dobru ravnotežu ne posjeduju oni koji je nikada ne izgube, već oni koji je brzo uspostave. U motokrosu onaj tko ide smanjenom brzinom uglavnom ne gubi ravnotežu. Na temelju ovog pravila, odgoj posebne agilnosti trebao bi ići putem širenja sposobnosti sportaša da uspostavi ravnotežu sustava „trkač-motocikl“ iz sve kritičnijih situacija. Javljaju se prilikom prolaska nepoznatom rutom iu uvjetima slabe vidljivosti (zatvoreni zavoji, nizbrdice, kao i prašina i snijeg). Maksimalno korištenje reakcija na podlogu - vožnja u zavoju na granici prianjanja s podlogom, kočenje s "near-skid" silom - također ponekad uzrokuje neravnotežu i kritične položaje, te je stoga učinkovita metoda za razvoj posebne spretnosti.
3. Složeno korištenje sredstava za vraćanje performansi nakon tjelesne aktivnosti
Postoji veliki arsenal medicinskih i bioloških alata koji pomažu riješiti problem ubrzanja procesa oporavka. To uključuje djelovanje fizikalnih i hidroterapeutskih postupaka, razne vrste masaža, uzimanje vitamina i drugo farmakoloških lijekova, korištenje ljekovitih masti, gelova, sportskih krema i utrljavanja, obloga i još mnogo toga. Postoje mnoge preporuke za korištenje u procesu obuke navedena sredstva obnova performansi. Fizički utjecaji, mijenjaju reaktivnost tijela i povećavaju njegovu otpornost na faktore stresa vanjsko okruženje, su sredstva za otvrdnjavanje. Najaktivniji i najfiziološkiji od raspoloživa sredstva su ultraljubičasto zračenje, ionizacija zraka, hladni i toplinski postupci. Njihova izloženost događa se kroz kožu. Fizička stimulacija kožnih receptora ima refleksni učinak na aktivnost mišićnog sustava, unutarnji organi i CNS.
Korištenje dostupnih restorativnih sredstava treba biti sveobuhvatno, sustavno po prirodi, povezano s fiziološkom orijentacijom rada i metodologijom treninga, temeljeno na razumijevanju jedinstva treninga i oporavka. Pri odabiru sredstava za obnavljanje vrlo je važna racionalna kombinacija općih i lokalnih sredstava. Objekti ukupni utjecaj imaju širok raspon nespecifičnih restorativnih učinaka na tijelo. Prilagodba na njih razvija se sporije nego na lokalne lijekove.
Lokalni lijekovi uglavnom su usmjereni na uklanjanje umora određenih mišićnih skupina poboljšanjem njihove prokrvljenosti i pospješivanja staničnog metabolizma ili pojedinih karika funkcionalni sustavi tijelo. U kompleksu sanacijskih mjera uvijek se nakon općih sredstava koriste lokalna sredstva.
Kako bi se spriječila ovisnost o korištenim redukcijskim sredstvima, potrebno ih je stalno kombinirati. U svakom konkretnom slučaju mogućnosti korištenja sredstava za ubrzavanje procesa oporavka ovise o prirodi prethodnog i očekivanog opterećenja. U tom smislu, postoje dvije glavne taktičke metode za korištenje kompleksa za obnovu performansi:
1. Otklanjanje umora mišićnih skupina i funkcionalnih sustava nakon vježbanja.
2. Ubrzavanje oporavka samo onih mišićnih skupina i dijelova funkcionalnih sustava koji će biti izloženi povećanim opterećenjima u sljedećoj vježbi.
Stoga planiranje mjera obnove treba provoditi uzimajući u obzir smjer njihovog utjecaja. Korištenje kompleksa restorativnih sredstava omogućuje vam povećanje volumena opterećenja u sljedećim razredima za 15-30% uz istodobno poboljšanje kvalitete rada. U nastavku, u tablici 67, navedeni su najčešći i jednostavni kompleksi restaurativni postupci, preporučuje se nakon tjelesne aktivnosti raznih vrsta.
Zaključak
Psihička vježba imaju opći smjer pozitivan utjecaj za tvoje zdravlje, fizički stanje i brojka.
Psihička vježba istezanja vrlo su važni za razvoj i održavanje kvalitete fleksibilnosti na potrebnoj razini. Obična osoba treba fleksibilnost ligamenata i zglobova ne manje od sportaša ili baletana. Svi smo rođeni fleksibilni. Međutim, kako godine prolaze, ta prirodna fleksibilnost se postepeno gubi, a mi sami potičemo taj proces sjedilačkim načinom života. Što više vremena sjedimo, naši mišići i zglobovi brže gube nekadašnji opseg pokreta, zbog čega se osjećamo i izgledamo starije nego što jesmo. Trebali biste uključiti veliku količinu vježbe rastezanje u dnevni režim treninga, posebno za "hlađenje" koje prati svaki vježbanje. Zamislite da je istezanje jedinstveni oblik disanja za mišiće i vezivna tkiva.
Psihička vježba ne bi trebao biti neugodan postupak koji stalno želite odgoditi za sutra ili prekosutra. Oni bi trebali postati sastavni, dostupni i ugodni dio vašeg života. Najbolje vrijeme za učenje je ono koje vama odgovara. Što je vaš sportski raspored praktičniji, veća je vjerojatnost da ćete ga izbjeći preskakanje. Vrlo je dobro vježbe raditi svaki dan u isto vrijeme, tada će vam one postati navika, svakodnevna potreba koja vam pruža radost, zadovoljstvo i podiže vitalnost.
Bibliografija
Posjetite N.N. Tjelesna kultura pojedinca. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 str.
Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Tjelesni odgoj školske djece: pitanja restrukturiranja// Phys. kult. u školi, 1990., br. 12, str. 2-7 (prikaz, ostalo).
Privremeni državni obrazovni standard. Opće srednje obrazovanje. Tjelesna kultura// Phys. kult. u školi, 1993., br. 6, str. 4-9 (prikaz, ostalo).
Opsežni program tjelesnog odgoja za učenike I-XI razreda srednje škole// Phys. kult. u školi, 1987., br.6,7,8.
Lubysheva L.I. Koncept formiranja ljudske fizičke kulture.- M.: Državni centar za fizičku kulturu, 1992.- 120 str.
Lyakh V.I. et al. Moguća područja rada. Koncept preustroja tjelesnog odgoja u srednjoj školi// Phys. kult. u školi, 1991., br. 6, str. 3-8 (prikaz, ostalo).
Matveev A.P. Ogledi o teoriji i metodici odgoja školske djece u području tjelesnog odgoja/ Tjelesna kultura: odgoj, obrazovanje, osposobljavanje, 1997. -120 str.
Program iz predmeta “tjelesni odgoj” za općeobrazovne ustanove/ Kazan, 1996. - 55 str.
Uvod
U suvremenom svijetu s pojavom uređaja koji olakšavaju radnu aktivnost (računala, tehnička oprema) naglo smanjio tjelesna aktivnost od ljudi u usporedbi s prethodnim desetljećima. To u konačnici dovodi do smanjenja ljudske funkcionalnosti, kao i razne vrste bolesti. Danas čisto fizički rad ne igra značajnu ulogu, zamjenjuje ga umni rad. Intelektualni rad oštro smanjuje performanse tijela .
Ali fizički rad, karakteriziran povećanom tjelesnom aktivnošću, u nekim se slučajevima može promatrati s negativne strane.
Općenito, nedostatak potrošnje energije potrebne za osobu dovodi do neusklađenosti između aktivnosti pojedinih sustava (mišićnog, koštanog, dišnog, kardiovaskularnog) i tijela u cjelini s okolinom, kao i do smanjenja imuniteta i pogoršanje metabolizma.
U isto vrijeme preopterećenje je također štetno. Stoga je i tijekom umnog i tjelesnog rada potrebno baviti se zdravstvenom tjelesnom kulturom i jačati tijelo.
Tjelesni odgoj djeluje ljekovito i preventivno, što je izuzetno važno, budući da danas broj oboljelih od raznih bolesti stalno raste.
Tjelesna kultura treba biti uključena u život osobe sa ranoj dobi i ne ostavljaj je do starosti. U isto vrijeme, trenutak odabira stupnja opterećenja na tijelu je vrlo važan; ovdje vam je potrebno individualni pristup. Uostalom, prekomjerni stres na ljudsko tijelo, zdravo i bilo koje bolesti, može mu naštetiti.
Stoga bi tjelesna kultura, čija je primarna zadaća očuvanje i jačanje zdravlja, trebala biti sastavni dio života svake osobe.
2. Važna uloga tjelovježbe
Tjelesne vježbe utječu na sve mišićne skupine, zglobove, ligamente, koji jačaju, povećava se volumen mišića, elastičnost, snaga i brzina kontrakcije. Povećana mišićna aktivnost tjera vas na rad sa dodatno opterećenje srca, pluća i drugih organa i sustava našeg tijela, čime se povećava funkcionalnost čovjeka i njegova otpornost na nepovoljne utjecaje iz okoline. Redovito tjelesno vježbanje prvenstveno utječe na mišićno-koštani sustav i mišiće. Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi u mišićima se stvara toplina na koju tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tijekom tjelesne aktivnosti povećava se protok krvi: krv donosi kisik i hranjivim tvarima, koji se tijekom života raspadaju, oslobađajući energiju. Prilikom kretanja u mišićima dodatno se otvaraju rezervni kapilari, značajno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.
U odgovoru ljudskog tijela na tjelesnu aktivnost prvo mjesto zauzima utjecaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija glavnih sustava: dolazi do promjena u kardiorespiratornom sustavu, izmjeni plinova, metabolizmu itd. Vježbe pospješuju funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog i drugih sustava , poboljšati procese metabolizma tkiva. Pod utjecajem umjerene tjelesne aktivnosti povećava se rad srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca te se pojačava fagocitna funkcija krvi. Poboljšava se rad i struktura samih unutarnjih organa, poboljšava se kemijska obrada i kretanje hrane kroz crijeva. Kombinirana aktivnost mišića i unutarnjih organa regulirana je živčanim sustavom, čija se funkcija također poboljšava sustavnim vježbanjem.
Ako su mišići neaktivni, njihova prehrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća, postaju slabi i mlohavi. Ograničenje kretanja (hipodinamija), pasivan način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Tako su američki liječnici, lišivši dobrovoljce kretanja visokim gipsom i održavajući normalnu prehranu, bili uvjereni da su im nakon 40 dana mišići počeli atrofirati, a salo se nakupljati. Istodobno se povećala reaktivnost kardiovaskularnog sustava i smanjio bazalni metabolizam. Međutim, tijekom sljedeća 4 tjedna, kada su se ispitanici počeli aktivno kretati (uz istu prehranu), navedeni fenomeni su eliminirani, mišići su ojačali i hipertrofirali. Dakle, zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti bio je moguć funkcionalni i strukturni oporavak. Tjelesna aktivnost ima raznolik učinak na ljudski organizam, povećavajući njegovu otpornost na štetne utjecaje. okoliš. Na primjer, fizički trenirane osobe imaju bolju toleranciju na nedostatak kisika u usporedbi s netreniranim pojedincima. Zapažena je visoka radna sposobnost kada tjelesna temperatura poraste iznad 38°C tijekom fizičkog napora. Uočeno je da radiolozi koji se bave tjelesnim vježbanjem imaju manji stupanj izloženosti prodornom zračenju na morfološki sastav krvi. Pokusi na životinjama pokazali su da sustavno vježbanje mišića usporava razvoj malignih tumora.
3. Utjecaj tjelesne aktivnosti na različite organske sustave.
Jedna od dominantnih značajki našeg vremena je ograničenost motoričke aktivnosti suvremenog čovjeka. Prije stotinjak godina 96% porođajnih operacija odvijalo se mišićnim naporom. Trenutno - 99% koristeći različite mehanizme. Potrebno je nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti, inače dolazi do poremećaja i disharmonije složenog sustava ljudskog organizma.
Ljudsko tijelo sastoji se od pojedinačnih organa koji obavljaju svoje specifične funkcije. Postoje skupine organa koji zajednički djeluju opće funkcije, - sustavi organa. Iz vanjskog okoliša tijelo dobiva sve tvari potrebne za život i razvoj, a istodobno prima protok nadražujućih tvari (t, vlaga, sunčevo zračenje, štetni utjecaji industrije itd.) koji nastoje poremetiti postojanost unutarnje sredine tijela (homeostaze).
Normalno ljudsko postojanje u tim uvjetima moguće je samo ako tijelo pravodobno odgovori na utjecaje okoline odgovarajućim adaptacijskim reakcijama.
Tjelesna vježba postaje svojevrsni regulator, osiguravajući upravljanje životnim procesima i održavanje konstantnosti unutarnjeg okruženja. To znači da tjelesno vježbanje treba promatrati ne samo kao zabavu i opuštanje (što je važno!), već i kao sredstvo očuvanja zdravlja (što je još važnije!).
Nedovoljna tjelesna aktivnost stvara posebne neprirodne uvjete za život čovjeka i negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja ukupne obrane tijela i povećava se rizik od bolesti.
Napredak znanosti i tehnologije postavlja visoke zahtjeve na fizičko stanje suvremenog čovjeka i povećava opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.
Uz razumnu kombinaciju rada i odmora, normalizaciju spavanja i prehrane, odbijanje loše navike sustavna mišićna aktivnost povećava mentalnu, psihičku i emocionalnu stabilnost tijela.
Osoba koja vodi aktivan stil života i redovito se bavi tjelesnim vježbanjem može obaviti znatno više posla od osobe koja vodi sjedilački način života. To je zbog ljudskih rezervnih sposobnosti.
3.1. Utjecaj tjelesne aktivnosti na metabolizam i energiju.
Metabolizam i energija u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Hranjive tvari (bjelančevine, masti i ugljikohidrati) koje s hranom ulaze u unutarnje okruženje tijela razgrađuju se na probavni trakt. Produkti razgradnje krvlju se prenose do stanica i one ih apsorbiraju. Kisik koji iz zraka kroz pluća prodire u krv sudjeluje u procesu oksidacije koji se odvija u stanicama.
Tvari nastale kao rezultat biokemijskih metaboličkih reakcija eliminiraju se iz tijela putem pluća, bubrega i kože.
Metabolizam je izvor energije za sve životne procese i funkcije organizma. Kod cijepanja složenih organska tvar energija sadržana u njima pretvara se u druge vrste energije (bioelektričnu, toplinsku, mehaničku itd.)
Tjelesne vježbe ili sport povećava aktivnost metaboličkih procesa, trenira i podržava visoka razina mehanizmi koji provode izmjenu tvari i energiju u tijelu.
3.2. Utjecaj tjelesne aktivnosti na krvožilni sustav.
Srce je glavni centar Krvožilni sustav, koji radi poput pumpe, zahvaljujući kojoj se krv kreće tijelom. Uslijed tjelesnog treninga dolazi do povećanja veličine i težine srca zbog zadebljanja stijenki srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, čime se povećava snaga i učinkovitost srčanog mišića.
Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije:
Prijevoz;
Regulatorni;
zaštitni;
Izmjena topline.
Tijekom redovitog vježbanja ili sporta:
Povećava se broj crvenih krvnih stanica i količina hemoglobina u njima, što rezultira povećanjem kisikovog kapaciteta krvi;
Otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti povećava se zbog povećane aktivnosti leukocita;
Procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.
peto poglavlje. Učinak tjelesnog vježbanja na ljudski organizam
“Ništa čovjeka ne iscrpljuje i ne uništava više od dugotrajne tjelesne neaktivnosti.”
Aristotel
Ne postoji dob u kojoj ne možete koristiti tjelesne vježbe. Od adolescencije do starosti, osoba je u stanju izvoditi vježbe koje mogu imati različit učinak na bilo koji organ i sustav ljudskog tijela.
Od mladosti do starosti naše je tijelo sposobno izvoditi pokrete koji jačaju, osvježavaju i obnavljaju organe i tkiva; vježbe koje rezultiraju osjećajem tjelesnog zadovoljstva, krepkosti i posebne radosti, poznate svima koji se sustavno bave bilo kojom vrstom sporta.
Tjelesne vježbe imaju sveobuhvatan učinak na ljudsko tijelo i ne ostavljajte na miru nijednu stanicu koja je izvan utjecaja kretnji propisanih u svrhu treninga. To se jednako odnosi na svaku stanicu, na bilo koje tkivo, uključujući i kost. Koštano tkivo jednako je podložno pozitivnim učincima tjelesnog vježbanja kao i mišićno tkivo.
Ova činjenica je potvrđena zanimljivo iskustvo presijecanjem živaca koji su inervirali pojedine mišićne skupine, nakon čega dolazi do prestanka rada mišića nakon njihova presijecanja. Nakon nekoliko mjeseci ovakvog stanja, obdukcijom i pregledom kostiju utvrđene su sljedeće promjene. Kosti životinja, na koje su bili pričvršćeni mišići s prerezanim živcima, prestale su rasti u duljinu i debljinu, budući da su mišići bili u stanju paralize i nisu mogli pomicati kosti. Zbog nedostatka kretanja, ove kosti su se pokazale krhke i lomljive. Kosti kontrolnih životinja s normalno funkcionalnim mišićima i očuvanim živcima pravilno su se razvijale po duljini i debljini.
Anatomi su odavno primijetili da su one izbočine i kvržice na kostima na koje su pričvršćene mišićne tetive posebno razvijene kod radnih ljudi, sportaša koji se dugo bave tjelesnim vježbama. Samo kod radnih i sportskih osoba rendgenski snimci gornjih i donjih ekstremiteta pokazuju jasnu vidljivost kvržica i izbočina, što ukazuje na razvoj, rast i snagu mjesta izloženih sili stezanja mišića. Kod ljudi koji vode sjedilački način života i ne bave se sportom, te su izbočine jedva primjetne na fotografijama.
Značajne promjene pod utjecajem tjelesnog vježbanja događaju se u mišićima. Svatko od nas zna da ako su mišići tijela osuđeni na dugotrajno mirovanje, počinju slabiti, postaju mlohavi i smanjuju se u volumenu. Stanje mišića može se promatrati kod uredskih radnika ili kod pacijenata s ozljedama udova u gipsu.
Sustavno vježbanje i stalna izloženost tjelesnim vježbama na mišićni sustav doprinose njegovom jačanju, razvoju i povećanju volumena. A ako se sportske aktivnosti nastave do starosti, tada vanjski oblici tijela zadržavaju svoju ljepotu i ne ostavljaju onaj tužan dojam koji ostavlja tijelo osobe od 50-60 godina koja se ne bavi sportom.
Na primjer, mišićni sustav 55-godišnjeg I. Poddubnyja, 60-godišnjeg K. Buhla, A. Bukharova i mnogih drugih, godinama treniranih u smislu volumena i snage mišića, bio je malo inferiorniji od mišićnog sustava puno mlađih sportaša.
I, naprotiv, nekoć istaknuti sportaši, koji su potpuno napustili sport, do 40-45 godina plivali su s masnoćom i često su imali pretjerano povećan trbuh. Ovi nekada poznati hrvači, boksači, gimnastičari, kao i ljudi koji su se u mladosti bavili teškim fizičkim radom i sportom, a zatim prešli na sjedilački način života, mišića obično atrofira i zamjenjuje ga masno tkivo.
Sustavno vježbanje potiče rast mišića ne povećanjem njihove duljine, već zadebljanjem mišićnih vlakana. Povećanje volumena mišića često doseže goleme razmjere.
Snaga mišića ne ovisi samo o njihovoj debljini, već io snazi živčanih impulsa koji ulaze u mišiće iz središnjeg živčanog sustava. U trenirane osobe koja se neprestano bavi tjelesnim vježbama, živčani impulsi koji dolaze iz središnjeg živčanog sustava do mišića uzrokuju njihovo kontrahiranje većom snagom nego u netrenirane osobe.
Drugo svojstvo mišića koje se javlja pod utjecajem tjelesnog vježbanja je povećana rastezljivost. To je posebno važno za starije osobe koje zbog prirode posla, dugotrajnog i prisilnog boravka u jednom fiksnom položaju, npr. za radnim stolom, za štafelajem i sl., gube pokretljivost zglobova i trupa. dovodi do gubitka pravilno držanje torzo, do gubitka fleksibilnosti u rukama i nogama. Ograničena pokretljivost zglobova i pogrbljena, pogrbljena figura vrlo su česta pojava u našim životima. A nastaju kao posljedica gubitka rastegljivosti pojedinih mišićnih skupina. Za razliku od ligamenata koji se vrlo slabo rastežu, mišići se jako dobro rastežu i mogu se rastezati čak iu srednjoj i starijoj dobi.
Pod utjecajem tjelesnog vježbanja mišići ne samo da se istežu, već i postaju tvrdi. Tvrdoća mišića objašnjava se, s jedne strane, proliferacijom protoplazme mišićne stanice a međustanično vezivno tkivo, s druge strane, stanjem mišićnog tonusa.
Svaki mišić ima određenu napetost, odnosno tonus, koji se može odrediti jednostavnim opipom mišića: kod ljudi koji se ne bave sportom, mišići su mekani i mlohavi, tonus im je naglo smanjen, a ipak tonus priprema mišić za raditi; Mišićni tonus kod osoba koje se bave tjelesnim vježbama blago je povećan i igra veliku ulogu u održavanju pravilnog držanja tijela.
Kada je živčani sustav uzbuđen, osobito nakon tjelesne aktivnosti, dolazi do povećanja općeg tonusa. Kada ste umorni, tonus mišića se smanjuje. Od regulacije tonus mišića provodi središnji živčani sustav, tada svako smanjenje tonusa ukazuje na njegov umor. Taj se umor može ublažiti vježbanjem i sportom.
Pod utjecajem tjelesnog vježbanja povećava se prehrana mišića i opskrba krvlju. Poznato je da se s fizičkim stresom ne samo širi lumen bezbrojnih sićušnih žila (kapilara) koje prodiru u mišiće, već se i njihov broj povećava.
U mišićima ljudi koji se bave tjelesnim odgojem i sportom broj kapilara je mnogo veći nego kod netreniranih osoba, pa je samim time i prokrvljenost tkiva, u mozgu bolja nego kod netreniranih osoba.
Sechenov je također istaknuo važnost pokreta mišića za razvoj moždane aktivnosti. Mišići pokrenuti tjelesnim vježbama, kao rezultat složenih kemijskih transformacija pod utjecajem središnjeg živčanog sustava, stvaraju osjećaj krepkosti, lakoće i zadovoljstva.
Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi, potreba za kisikom naglo raste, stoga, što više mišićni sustav radi, to snažnije rade pluća i srce, koje je veliki znanstvenik Harvey, koji je otkrio zakone cirkulacije krvi, nazvao „suncem našeg tijelo, izvor njegova života.”
Aktivnost srca osobe koja se ne bavi fizičkim radom ili sportom, a miruje, izražava se u činjenici da se sa svakom kontrakcijom iz lijeve klijetke u aortu izbacuje 50-60 grama krvi. Srce se mora kontrahirati oko sto tisuća puta dnevno. Kad bi pumpalo krv u neko tijelo vode, tada bi srce pumpalo oko 6000 litara dnevno. Svakim otkucajem srce obavi rad potreban za podizanje tereta od 1 kilograma na visinu od 20 centimetara. Kada bi se srce moglo natjerati da radi kao motor na stroju za podizanje, moglo bi podići osobu 12 metara u sat vremena, odnosno otprilike četvrti kat.
Sustavnim treningom srce se prilagođava vrlo velikom opterećenju. I u mirovanju, srce trenirane osobe jednim kontrakcijom potiskuje u aortu od 80 do 100 grama krvi. Istim intenzivnim radom srce dobrog sportaša pri svakoj kontrakciji izbaci i do 200 grama krvi u aortu, dok istovremeno, istim napornim radom, srce osobe koja se ne bavi fizičkim vježbama teško svojom kontrakcijom potiskuje 100 grama krvi u aortu.
Sustavno vježbanje također utječe na brzinu pulsa, odnosno učestalost srčanih kontrakcija. Ako se u mirovanju srce netrenirane osobe skupi oko 70 puta u minuti, tada kod sportaša i treniranih osoba puls varira između 50 i 60 otkucaja, a kod nekih sportaša koji godinama treniraju duge staze u trčanju, plivanju , skijanje, puls doseže do 40 otkucaja u minuti. Za poznate trkače, braću Znamenski, to je bilo 40-45 otkucaja.
Kakvu bi uzbunu liječnik podigao kad bi puls pacijenta pao na 35-40 otkucaja! Ovakvo smanjenje broja otkucaja srca kod neuvježbane, pa čak i sredovječne osobe, ukazivalo bi na bolest krvnih žila koje opskrbljuju srce.
Srce osobe koja se bavi tjelesnim vježbama radi (kontrahira) ekonomično. Njene kontrakcije su dublje, a sa svakom kontrakcijom trenirana osoba prima više krvi u aortu nego netrenirana osoba.
Uvježbano srce tijekom velikog fizičkog napora može značajno pojačati kontrakcije bez ikakve štete za sebe i ubrzo se vratiti na normalnu veličinu. Tijekom natjecanja, broj srčanih kontrakcija kod sportaša ponekad doseže 240-280 u minuti! Neutrenirano srce ne može izdržati takav stres. Fiziološki podaci dokazuju da je uz intenzivan rad trenirano srce sposobno baciti dvije čaše krvi u aortu i plućnu arteriju sa svakom kontrakcijom ventrikula. Pri dvjesto kontrakcija u minuti, to će biti 80 litara. Rad srca u ovom slučaju odgovara radu potrebnom da se osoba teška 65 kilograma podigne na visinu od 1 metra. A tako ogromnu količinu posla obavlja mali organ težak samo 300-400 grama!
Znaju li za to pjesnici i pisci koji tako poetiziraju srce, znaju li za to mladi sanjari koji uzdišu o skorim nadama rođenim u mladim srcima, znaju li za to oni koji dan za danom truju srce nikotinom, alkoholom, lišavaju ga životvornog učinak tjelesnog vježbanja i, posljedično, pravilne i dostatne prehrane srčanog mišića?
Možda će nepristrasne brojke tim ljudima reći malo - odbacit će ih i, zamjenjujući jednu cigaretu za drugom, čašu drugom čašom, dovesti tijelo do upornih i nepovratnih bolesti i uvelike će im skratiti život.
Navedimo nekoliko brojki koje karakteriziraju mudrost prirode, koja je čovjeku dala snažan organ koji je sposoban pažljiv stav raditi na tome mnogo, mnogo godina, pokazat ćemo da srce ima zaista neiscrpne mogućnosti, često izvan čak i približnih proračuna.
Promatrajući pobjednika skijaške utrke na 100 kilometara Andreja Novikova, koji je tu stazu prešao za 8 sati i 22 minute, izračunato je da mu je srce tijekom cijele staze radilo snagom od preko 60 kilograma u minuti.
Rad srca tijekom natjecanja bio bi dovoljan da podigne oko 25 ljudi na visinu peterokatnice, a količina krvi koju su za to vrijeme pumpale obje klijetke skijaša iznosila je 35 tona - težina velike željezničke cisterne s teretom.
Takva je snaga srca uvježbane osobe. Sa sigurnošću možemo reći da se skrivene moći srca ne mogu uvijek uzeti u obzir ne samo kod ljudi koji se bave sportom.
ali i za one koji se nikada nisu bavili sportom ili su se tek počeli baviti sportom.
Ako izuzmemo slučajeve teških organskih oštećenja srca, progresivnu mišićnu slabost zbog neizlječivih kroničnih bolesti, onda i bolesno srce, uz razumnu primjenu fizikalne terapije, može iznenaditi uspješnijom obnovom svoje funkcionalne aktivnosti nego što je to slučaj nakon koristeći dokazano lijekovi službena medicina.
Više slavni liječnik S.P. Botkin je dao veliki značaj tjelesne vježbe u liječenju bolesti kardiovaskularnog sustava i tu važnost odražavao u svojim predavanjima. Trenutno je obuka srčanih bolesnika u klinici postala priznato sredstvo. Potpuno su opravdane tvrdnje velikog ruskog kirurga N. I. Pirogova da su “svježi zrak i pokreti tijela, čak i pasivni, uvjeti za život i uspjeh u liječenju”.
Srce, pod utjecajem tjelesnih vježbi propisanih u skladu s dobi i sportskim treninzima, ne samo da ne slabi, već, naprotiv, čak iu starijoj dobi dobiva nevjerojatne performanse i izdržljivost. Navedimo nekoliko primjera takve izvedbe.
Zaslužni majstor sporta pukovnik M. P. Godin trenutno ima 65 godina. Sudionik je osam maratonskih utrka (trči na udaljenosti od 42 kilometra 195 metara). Prije samo 5 godina, odnosno u dobi od 60 godina, posljednji je put uspješno istrčao cijelu maratonsku distancu. Prvi put ga je istrčao kada je imao 48 godina, za 3 sata i 11 minuta. U mladosti je bolovao od tuberkuloze pluća, a bolesti se riješio tako što se počeo baviti atletikom. M. P. Godin nastavlja trenirati iu 65. godini života, a trčanje na 30 km za njega je uobičajena norma.
Poznati penjač Vitalij Abalakov, 52 godine, ove je godine sa skupinom mladih napravio prvi uspon na drugi najviši vrh Sovjetskog Saveza - vrh Pobeda - 7439 metara nadmorske visine.
Dežurni liječnik na Institutu nazvan. Sklifasovski A. D. Asikridov, 66 godina, svakog vikenda pješači oko 50 kilometara po moskovskoj regiji. 64-godišnji N. A. Sardanovsky dobio je 1. stupanj GTO značku prošle godine.
Među sudionicima prošlogodišnje Spartakiade naroda SSSR-a vidimo 42-godišnjeg maratonca P. Sokolova, hrvače I. Kotkasa i A. Mekokišvilija, obojica stari 41 godinu, skakača s platforme M. Esina, 43 godine, biciklist R. Tamm, 45 godina, bacač N. Lukashevich, 46 godina, i drugi “sportski starci”.
Slične “starce” susrećemo diljem Unije. Prvak SSSR-a u maratonu 1952. bio je 42-godišnji ukrajinski poljoprivrednik Vasilij Davidov. Najstariji trkač, 80-godišnji F.A.Zabelin, koji se atletikom bavi više od 40 godina, sudjelovao je u trkama na 25 kilometara. M. S. Svešnjikov, koji je preminuo u 92. godini života, sudjelovao je u veslačkim natjecanjima u skifu jednosjedu s 84 godine. Brzoklizač V. A. Ippolitov, u dobi od 56 godina, uspješno se natjecao. Umjetnička klizačica 84-godišnja N. A. Panin-Kolomeikin, pobjednica IV. Olimpijske igre, peterostruki ruski prvak u umjetničkom klizanju, nije ostavio klizaljke sve do svoje smrti. Poznati brzoklizač Ya.Melnikov osvojio je naslov državnog prvaka u brzom klizanju na 10 000 metara u 43. godini života. Jedan od najjačih ruskih biciklista, M. I. Dyakov, koji je postavio četiri svjetska rekorda i osvojio prvenstvo Engleske u biciklizmu, sada, u 82. godini života, ne odustaje od svog čeličnog konja. Na skijaškim natjecanjima možete sresti 55-godišnjeg N. M. Vasiljeva, deseterostrukog državnog rekordera na dugim stazama, koji s lakoćom trči 50 kilometara ili više. F.P. Shurygin je u svojim osamdesetim godinama postao prvak grada Džambula u motokrosu. Najstariji biciklist I. N. Lepetov, unatoč svoje 63 godine, sudjelovao je u utrci na 100 kilometara 1949. godine, a 53-godišnji A. A. Kletsenko na republičkom biciklističkom natjecanju 1953. postavio je novi republički rekord u utrci na 125 kilometara. Nedavno je 42-godišnji plivač I. Faizullin preplivao rijeku Amur na udaljenosti od 200 kilometara, zadržavši se na vodi 26 sati i 8 minuta.
Može se navesti primjer izvanrednog mačevalca, pobjednika međunarodnih mačevalačkih turnira u Budimpešti i Parizu, P. A. Zakovorot, koji je u dobi od 80 godina nastavio podučavati mačevanje, 86-godišnji javni trener boksa i hrvanja V. M. Makhnitsky, 73- godišnji trener klizanja V. F. Andreev.
Zimi se svake nedjelje u skijaškoj bazi moskovskog Doma znanstvenika na stanici Opalikha okuplja 150-160 ljudi na skijaškim izletima, od kojih je većina u dobi od 45-70 godina.
Mora se reći da srca sredovječnih i starijih sportaša, zahvaljujući redovitom mišićnom radu i sustavnom treningu, pokazuju visoke primjere nevjerojatnih performansi, izdržljivosti i snage.
Jačanje srčanog mišića pod utjecajem tjelesnog vježbanja i sporta podliježe općoj fiziološkoj zakonitosti, prema kojoj se mišić ili organ koji proizvodi intenzivan rad povećava i jača. U zeca koji vodi aktivan način života, težina srca je 7,8% tjelesne težine, dok je u zeca koji živi kod kuće samo 2,4%. Kod divlje patke težina srca iznosi 11% tjelesne težine, dok je kod domaće patke samo 7%. Ista razlika postoji između srca divlje svinje i domaće svinje, trkaćeg i domaćeg konja itd. Isto tako, srce sportaša ili osobe koja se sustavno bavi tjelesnim vježbama malo sliči srcu ureda radnik ili osoba koja izbjegava kretanje i tjelesne vježbe.
Srce sportaša ima deblje stijenke koje mogu pumpati više krvi kada se kontrahiraju nego mlohavo srce osobe koja ne vježba. Poznato je da ako se osoba ne bavi sportom ili ne radi gotovo nikakav mišićni rad, tada se njegovo srce ne razvija i ostaje slabo.
Uvježbano srce s blago proširenim granicama i tupim tonovima ponekad uzrokuje netočne i pogrešne zaključke liječnika koji su navikli na tromo srce neuvježbanih ljudi.
Pitanje mogu li se osobe starije od 40-50 godina baviti sportom treba riješiti nakon pažljivog i sveobuhvatnog pregleda i temeljite provjere funkcija kardiovaskularnog sustava. Mora se zapamtiti da ispravno i sustavno fizički trening dovodi najprije do toga da se srce prilagođava takvoj pojačanoj aktivnosti, uslijed čega se uz usporavanje srčane aktivnosti počinje povećavati veličina srca, tj. mišićna masa. Takvo "sportsko srce" ima veliku snagu i moć, koja može održati svoje performanse dugi niz godina.
Tjelesno vježbanje jednako je važno za dišni organi. Ako se plućne mjehuriće postave jedna do druge u istoj ravnini, zauzet će površinu od 64 četvorna metra. metara. Ovo je jedro velike jahte!
U plućima se nalazi oko 3 milijuna plućnih mjehurića, isprepletenih najtanjim cjevčicama krvi. Ako proširite stijenke svih mjehurića i složite ih jedan do drugoga, pokrit će površinu od 100 četvornih metara. metara.
Usporedbe radi, možemo reći da cijela ljudska koža, ako se izravna i zagladi, zauzima samo 2 kvadratna metra. metara.
Duboki i ritmični pokreti disanja pomažu pravilnoj cirkulaciji krvi. Stoga, kada se umor pojavi tijekom tjelesne vježbe, primjerice tijekom trčanja, nekoliko dubokih udaha i izdisaja može poboljšati dobrobit trkača.
Pod utjecajem tjelesnog vježbanja povećava se vitalni kapacitet pluća, rebrene hrskavice postaju elastičnije, dišni mišići jačaju i povećava im se tonus. Sve to ne može ne utjecati pozitivno na rad aparat za disanje, posebno među znalačkim radnicima.
Unutar jednog dana pluća apsorbiraju i prerade 16 kubnih metara. metara zraka. To je gotovo volumen sobe prosječne veličine.
Povećanje volumena zraka, kako udahnutog tako i izdahnutog, u jedinici vremena može se postići samo povećanjem učestalosti i dubine disanja.
I doista, ako osoba u mirovanju udahne 6-7 litara u minuti, onda se pri brzom i napornom trčanju ili plivanju ta količina povećava gotovo 20 puta - odnosno doseže 120-140 litara u minuti.
Trčanje, plivanje i skijanje pomažu povećati kapacitet pluća, odnosno ukupnu količinu zraka koju čovjek može udahnuti i izdahnuti pri najdubljem udahu. Vitalni kapacitet često karakterizira ukupni fizički razvoj. Kod muškaraca s prosječnim tjelesni razvoj vitalni kapacitet je 3000-3500 kubnih metara. centimetara, a među sportašima doseže 4500-6000 kubičnih metara. centimetra. Najveći vitalni kapacitet imaju pluća veslača, plivača, skijaša, trkača i boksača.
Tjelesna vježba također povećava ekskurziju prsnog koša, odnosno razliku između opsega prsnog koša izmjerenog tijekom udisaja i punog izdisaja. Za one koji se ne bave tjelesnim vježbama ta je razlika u prosjeku 5-7 centimetara, a za dobro utrenirane sportaše doseže 10-15 centimetara.
Vježbe disanja, ili kako ih ponekad zovu, vježbe disanja, od velike su važnosti za organizam. Jednom davno, Hindusi i drugi narodi Istoka dodavali su vježbe disanja višu vrijednost u liječenju bolesti od drugih terapijskih mjera. Stari Hindusi tvrdili su da zrak sadrži vitalnost“desno” (valjda kisik), a u interesu dugog života izvodili su disajne pokrete nekoliko puta tijekom dana.
Vježbe disanja nisu izgubile na važnosti ni danas. U bolnicama i klinikama kirurški pacijenti su prisiljeni izvoditi pokrete disanja kako bi spriječili postoperativnu upalu pluća ili snizili krvni tlak.
Trkač smiruje uzburkano srce odmjerenim udisajem i izdisajem. Pogledajte kako pohlepno i silovito diše boksač dok se odmara između rundi kako bi unio što više kisika u tijelo.
Obnavljanje pluća čistim, svježim zrakom nedvojbeno pozitivno utječe na funkcioniranje svih organa i sustava u tijelu.
Kijevski profesor V. K. Kramarenko, koji danas ima 93 godine, svoju dugovječnost objašnjava činjenicom da već 50 godina radi pokrete disanja po 5 minuta na svježem zraku ujutro i navečer.
Tjelesna aktivnost ima veliki utjecaj na rad probavnog trakta: otklanja zatvor i zastoj u zdjeličnoj šupljini, izazivajući hemoroide, koje često promatramo kod ljudi koji vode sjedilački način života. Kretanje pozitivno utječe na sve metaboličke procese i rad organa za izlučivanje. Tjelesno vježbanje pospješuje arterijsku i vensku cirkulaciju u tkivima, pospješuje izmjenu tvari te poboljšava rad krvožilnog i limfnog sustava. Tjelesno vježbanje je neprijatelj sklerotičnih promjena, koje osobe s umnim radom često dovode do invaliditeta i prerane smrti.
Tjelesni odgoj također ima veliki utjecaj na ljudsku psihu. Pod utjecajem vježbanja povećava se tonus živčanog sustava i potiče rad endokrinih žlijezda. Utječući na endokrino-vegetativni sustav preko središnjeg živčanog sustava, tjelesno vježbanje doprinosi rađanju emocija koje svakako pozitivno utječu na kvalitetu mentalnog rada.
Nije li taj utjecaj ono što objašnjava želju ljudi mentalnog rada za tjelesnim vježbanjem, za fizičkim radom tijekom odmora?
Pavlov je veliku važnost pridavao emocionalnom stanju tijela i održavao ga je tijekom svog radnog vijeka, pribjegavajući u tu svrhu igranju gorodkija, skijanju i vožnji bicikla. Pavlov je emocionalni uzlet nazvao "strašću u poslu". Davne 1899. godine, u govoru održanom u spomen na Botkina, rekao je: "Radost, čineći vas osjetljivim na svaki otkucaj života, na svaki dojam bića, ravnodušnim i prema fizičkom i moralnom, razvija i jača tijelo."
Tjelesne vježbe, sport, sportske igre, omiljeni posao uzrokuju kreativno emocionalno podizanje, povećanje ukupne učinkovitosti, osjećaj radosti i zadovoljstva, toliko potreban u životu ljudi.
Utjecaj emocija na fizičko stanje tijela je raznolik. Očituje se ne samo u različitim tjelesnim vježbama, osobito u igrama, već iu radnim aktivnostima.
Tjelesno vježbanje i sport podjednako su izvor zdravlja i ljepote i za muškarce i za žene.
Koliko se često divimo kipovima žena stvorenim sjekutićima briljantnih majstora Grčke i Rima, u kojima su svi mladi bili uključeni u tjelesni odgoj.
Svaki rad drevnog kipara koji prikazuje žensko tijelo bio je svojevrsna himna skladnom razvoju tijela, fizičkom savršenstvu bilo kojeg organa.
Sličan spoj ljepote oblika i kondicije ženskog tijela često promatramo na našim sportskim natjecanjima, u kazalištima za vrijeme baleta, na plesnim podijima za mlade i na kupalištima. Ali često susrećemo mlade žene koje su pretjerano punašne. Likovi su im izgubili lijepe linije, tijela su im se napuhnula od sala i poprimila ružne oblike koji se ne mogu sakriti od pogleda ni najmodernijim i najelegantnijim haljinama, sašivenim rukama vještog krojača.
Bavljenjem tjelesnim vježbanjem žena može sačuvati svoje zdravlje i ljepotu svog tijela do duboke starosti. Jasan primjer za to mogu biti stariji baletani, stariji sportaši i svi koji tijekom života nisu odustali od sporta.
Prilikom bavljenja tjelesnim vježbama i sportom žene moraju strogo voditi računa o karakteristikama ženskog tijela koje se po svojoj anatomskoj građi i funkcionalnosti bitno razlikuje od muškog tijela. Žena ima manju tjelesnu građu, nižu visinu, zaobljenije oblike, tanku, elastičnu i glatku kožu, glatke pokrete, manji volumen i težinu unutarnjih organa (osim trbušne šupljine).
Usporedni podaci o tjelesnom razvoju muškaraca i žena pokazuju da težina općih mišića kod žena ne prelazi 32% ukupne tjelesne težine, a kod muškaraca doseže 40-45%. Masno tkivo kod žena iznosi oko 28% tjelesne težine, a kod muškaraca 18%.
Za ženu, stanje trbušnih mišića i dno zdjelice. Njihovom jačanju svaka žena treba posvetiti najozbiljniju pozornost od malih nogu.
Za pravilan tijek trudnoće i poroda te za potpuni zadovoljavajući položaj unutarnjih spolnih organa potrebno je sustavnim vježbama razvijati mišiće leđa, trbušne šupljine i dna zdjelice. Slabi trbušni mišići kod žena uzrokuju prolaps unutarnjih organa, pojavu hernialnih izbočina, razvoj zatvora, slab rad i produljenje poroda.
Gubitak elastičnosti i snage mišića dna zdjelice, koji se opaža kod žena koje vode sjedilački način života, slabe su, razmažene ili bolesne, mijenja položaj unutarnjih spolnih organa (maternice, jajnika, jajovoda) i čak dovodi do uterusa. prolaps.
Tijekom poroda mišići dna zdjelice su jako rastegnuti i formiraju kanal kroz koji prolazi plod. Ako mišići dna zdjelice nisu dovoljno elastični i oslabljeni, često dolazi do puknuća, pa čak i odvajanja mišića međice i drugih komplikacija tijekom poroda.
Zanimljiva je činjenica. Žene koje se bave tjelesnim vježbanjem, sportašice, rađaju iznimno lako, ili kako se kaže, “ne primjećuju” trudove i nemaju postporođajne komplikacije.
Tjelesne vježbe i sport posebno su važni za žene slabog tjelesnog razvoja (infantilne, često s nerazvijenošću unutarnjih spolnih organa.
Poznata je razlika između srca žene i muškarca. Ako kod muškaraca srce u prosjeku teži 300-400 grama, onda kod žena ne prelazi 220 grama. Manji volumen i veličina srca žena dovodi do toga da je volumen krvi kod žena koji srce izbacuje u aortu sa svakom kontrakcijom manji nego kod muškaraca, ali pri bržem otkucaju srca.
Neke razlike se također uočavaju u dišnom aparatu. Frekvencija disanja u mirovanju kod žena je veća nego kod muškaraca, ali sa smanjenom dubinom udisaja i izdisaja. Ako kod muškaraca vitalni kapacitet pluća doseže prosječno 3000-3500 kubnih metara. centimetara, onda je za žene 2000-2500 kubnih metara. centimetri; ako 4-5 litara zraka prođe kroz pluća žene u jednoj minuti s količinom apsorbiranog kisika jednakom 170-180 kubnih metara. centimetara, tada su za muškarce te brojke jednake 5-7 litara, a volumen apsorbiranog kisika doseže 200 kubičnih metara. centimetra.
Ova razlika u funkcionalnim mogućnostima srca i pluća kod žena uzrokuje kod njih, tijekom tjelesnog vježbanja, ubrzan puls i ritam disanja, blagi porast krvnog tlaka i sporiju tranziciju tijela (rad srca, pluća) u prvobitno stanje.
Naši kratki podaci o učinku tjelesnog vježbanja na ljudski organizam pokazuju koliko je velik i raznolik taj učinak na sve organe i tkiva u tijelu.
Tjelesne vježbe dugotrajnom i sustavnom primjenom pridonose očuvanju sposobnosti do duboke starosti zahvaljujući aktivaciji živčani procesi, povećavajući funkcionalnu pokretljivost kore velikog mozga i poboljšavajući funkcije svih naših organa i sustava. Tjelesno vježbanje pospješuje redoks procese i metabolizam čije slabljenje ubrzava početak starenja. Zato su tjelesni odgoj i sport vječni izvor zdravlja, krepkosti i ljepote.
Poznato je da je kretanje glavni stimulator ljudskog tijela. Sustavno vježbanje aktivira fiziološke procese i pomaže u obnavljanju poremećenih funkcija kod ljudi. Stoga je tjelesno vježbanje sredstvo nespecifične prevencije niza funkcionalnih poremećaja i bolesti, a rekreacijsko tjelesno vježbanje treba smatrati metodom rehabilitacijske terapije.
Tjelesne vježbe utječu na sve mišićne skupine, zglobove, ligamente, koji jačaju, povećava se volumen mišića, elastičnost, snaga i brzina kontrakcije. Povećana mišićna aktivnost tjera srce, pluća i druge organe i sustave našeg tijela na dodatni rad, čime se povećava funkcionalnost čovjeka i njegova otpornost na nepovoljne utjecaje iz okoline.
Redovita tjelesna aktivnost prvenstveno utječe na živčani sustav i mišićno-koštani sustav.
Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi u mišićima se stvara toplina na koju tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tijekom tjelesne aktivnosti povećava se protok krvi: krv mišićima donosi kisik i hranjive tvari, koji se tijekom vitalne aktivnosti razgrađuju, oslobađajući energiju. Prilikom kretanja u mišićima dodatno se otvaraju rezervni kapilari, značajno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.
Ako su mišići neaktivni, njihova ishrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća, slabe. Ograničenje kretanja i sjedilački način života (hipodinamija), pasivan način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu.
Tjelesna aktivnost višestruko djeluje na ljudski organizam i povećava njegovu otpornost na nepovoljne utjecaje iz okoline. Na primjer, fizički trenirane osobe, u usporedbi s netreniranim osobama, bolje podnose gladovanje kisikom. Zapažena je visoka radna sposobnost kada tjelesna temperatura poraste iznad 38°C tijekom fizičkog napora.
U odgovoru ljudskog tijela na tjelesnu aktivnost prvo mjesto zauzima utjecaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija glavnih sustava: dolazi do promjena u kardiorespiratornom sustavu, izmjeni plinova, metabolizmu itd. Vježbe pospješuju funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog i drugih sustava , poboljšati procese metabolizma tkiva. Pod utjecajem umjerene tjelesne aktivnosti povećava se rad srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca te se pojačava fagocitna funkcija krvi.
Zajedničku aktivnost mišića i unutarnjih organa regulira živčani sustav, čija se funkcija također poboljšava sustavnim vježbanjem.
Postoji bliska veza između disanja i mišićne aktivnosti. Izvođenje različitih tjelesnih vježbi utječe na disanje i ventilaciju zraka u plućima, izmjenu kisika i ugljičnog dioksida u plućima između zraka i krvi te na korištenje kisika u tjelesnim tkivima.
Svaka bolest, kao što je poznato, popraćena je disfunkcijom i njihovom kompenzacijom. Tjelesne vježbe ubrzavaju procese regeneracije (oporavka), zasićuju krv kisikom i plastičnim (“građevnim”) materijalima, što ubrzava proces ozdravljenja.
U bolestima se ukupni tonus smanjuje, a procesi inhibicije u cerebralnom korteksu se pogoršavaju. Tjelesne vježbe povećavaju ukupni tonus i stimuliraju tjelesnu obranu, ali tjelesne vježbe nisu preporučljive u razdoblju pogoršanja bolesti, kada visoka temperatura i drugi negativni uvjeti.
Postoji bliska veza između aktivnosti mišića i unutarnjih organa, što se objašnjava prisutnošću neurovisceralnih veza. Dakle, kada su živčani završeci mišićno-zglobne osjetljivosti nadraženi, impulsi ulaze u živčane centre koji reguliraju rad unutarnjih organa. U skladu s tim mijenja se rad srca, pluća, bubrega i drugih, prilagođavajući se zahtjevima mišića koji rade i cijelog tijela.
Primjenom tjelesnih vježbi, osim normaliziranja reakcija kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava, povećava se sposobnost osobe za klimatski faktori, povećava se otpornost osobe na razne bolesti, stres itd.
Pravilno dozirana tjelesna aktivnost usporava razvoj procesa bolesti i pridonosi većem brzi oporavak poremećene funkcije.
Dakle, pod utjecajem tjelesnog vježbanja poboljšava se struktura i aktivnost svih ljudskih organa i sustava, povećava se učinkovitost i poboljšava zdravlje.
Osim toga, brojne morfološke, biokemijske, fiziološke studije pokazuju da velika fizička opterećenja pridonose značajnim promjenama u morfološkim strukturama i kemiji tkiva i organa, dovode do značajnih promjena u homeostazi (homeostaza je postojanost unutarnje sredine tijela), metabolički poremećaji, hipoksija tkiva itd.
Promjene koje nastaju pod utjecajem velike tjelesne aktivnosti zahvataju cijeli organizam i manifestiraju se na određeni način u radu svakog sustava i njihovom međudjelovanju. Odgovor tijela na visoku tjelesnu aktivnost je različit i povezan je s pripremljenošću osobe u pojedinoj fazi pripreme, dobi, spolu itd. Također ne treba zaboraviti da vrlo intenzivna tjelesna aktivnost snažno utječe na sve fiziološke procese, što često rezultira stanjem pretreniranosti, koje je nerijetko popraćeno depresivnim psihičkim stanjem, lošim zdravstvenim stanjem, nevoljkošću prema vježbanju i sl. Stanje pretreniranosti je slično stanju fizičke i živčane iscrpljenosti.
U takvim slučajevima potrebno je promijeniti sadržaj treninga, smanjiti njegovo trajanje, prebaciti se na drugu vrstu aktivnosti ili čak prekinuti trening na neko vrijeme. Korisni su hodanje, masaža, uzimanje multivitaminskih kompleksa itd.
Također treba napomenuti da pretreniranost (pretjerani umor) utječe ne samo na fizičko stanje osobe, već se također očituje u živčano prenaprezanje. Sve to pridonosi nastanku ozljeda, posebice mišićno-koštanog sustava. Također se smanjuje ukupna otpornost tijela na razne infekcije i prehlade. Za prevenciju pojava pretreniranosti i umora nužan je sustavan liječnički nadzor i samokontrola.
U ovom slučaju ne govorimo o korištenju velikih opterećenja općenito, već o njihovim neracionalno korištenje kada postanu pretjerani. Stoga pojam fizičkog prenaprezanja treba povezivati ne toliko s velikim, koliko s prekomjernim opterećenjima. Osim toga, isto opterećenje za jednu osobu može biti normalno, ali za drugu pretjerano - ovisi o spremnosti tijela da ga izvrši.
Opsežna tjelesna aktivnost koju izvodi zdrava osoba koja je za nju spremna ne može uzrokovati bolest (ili ozljedu). Ali ako nije dovoljno pripremljen za njih, ako dođe do izbijanja kronična infekcija, onda u takvim slučajevima teška tjelesna aktivnost može uzrokovati razne bolesti osoba.
Razvoj adaptivnih mehanizama na tjelesnu aktivnost postiže se sustavnim vježbanjem, što je primjer funkcionalne prilagodbe. Neispravna ili neadekvatna manifestacija adaptivne reakcije doprinosi razvoju bolesti ili ozljeda mišićno-koštanog sustava. Naravno, adaptivni mehanizmi zdrave osobe napredniji su od onih kod ljudi s kroničnim bolestima; potonji doživljavaju slabljenje adaptivnih reakcija, stoga, s prekomjernim fizičkim i psihoemocionalnim stresom, dolazi do kvara mehanizama prilagodbe. Kronična preopterećenja i prenaprezanja tijekom tjelesnog treninga povećavaju opasnost od ozljeda i pojavu posttraumatskih bolesti kod osoba koje se bave tjelesnim treningom. Stoga je vrlo važno što je prije moguće identificirati razloge koji mogu izazvati ovo ili ono patološko stanje u njima.
Učinkovitost tjelesnog treninga uvelike ovisi o gustoći tjelesne aktivnosti, njenom volumenu, intenzitetu i odmoru pri učenju tjelesnih vježbi.
Motorička gustoća tjelesnog treninga treba biti optimalna, tj. odgovaraju razini kondicija osoblje, priroda tjelesnih vježbi koje se izvode, faza obuke. Čak i fizički sposobni pojedinci trebaju odmor između vježbi kako bi se oporavili.
Pod tjelesnom aktivnošću podrazumijeva se ukupna količina utjecaja tjelesne vježbe na organizam uključenih osoba. Karakterizira ga volumen i intenzitet.
Volumen opterećenja je zbroj svih vježbi, tehnika i radnji koje učenici izvode tijekom tjelesnog treninga. Intenzitet opterećenja je omjer broja vježbi izvedenih s povećanim opterećenjem i ukupnog broja vježbi (tj. volumena opterećenja). Određuje napetost i stupanj koncentracije u vremenu motoričke aktivnosti i ovisi o prirodi vježbi, brzini njihove provedbe, količini korištenih utega itd. Intenzitet može biti nizak, srednji, visok i maksimalan.
Regulacija tjelesne aktivnosti provodi se mijenjanjem ne samo gustoće treninga, već i prirode vježbi (zamjena lakih složenijim); njihove količine; intenzitet i uvjeti izvođenja vježbi (tempo, brzina, težina opreme, visina i duljina prepreka i sl.), kao i njihovo trajanje.
Odmor, kao sastavnica opterećenja, mora biti primjeren obujmu i intenzitetu vježbe koja se izvodi, ovisno o zadacima tjelesne pripreme, stupnju pripreme i pripremljenosti učenika.
Sve funkcionalne promjene koje nastaju pod utjecajem sustavnog tjelesnog vježbanja u ljudskom organizmu učinkovito pridonose jačanju zdravlja djelatnika organa unutarnjih poslova, služe kao pouzdan temelj njihove visoke službe i profesionalne uspješnosti te su važan preduvjet povećanja stupanj njihove tjelesne spremnosti i otpornost organizma na djelovanje štetnih čimbenika u njihovim radnim aktivnostima.
Puno ljudsko zdravlje ovisi o velikom broju čimbenika.
Takvi čimbenici uključuju stanje okoliša, socio-ekonomsko, prirodno, biološko i tako dalje.
Kako možete poboljšati performanse svog tijela i životni vijek?
Morate pravilno organizirati svoj rad, odmor, spavanje, pravilna prehrana i dovoljna tjelesna aktivnost, sve će vam to pomoći da održite visoku učinkovitost dugi niz godina, odlično zdravlje i dobro raspoloženje.
U našem modernom svijetu gotovo svaka osoba ima smanjenu tjelesnu aktivnost, radna aktivnost Ljudima je postalo lakše jer se u poduzećima pojavilo mnogo robotike, a kod kuće su se pojavile perilice za rublje, mikrovalne pećnice, parne pećnice koje nam olakšavaju svakodnevni rad.
Uslijed svega toga čovjek se počeo manje kretati, ali ne smijemo zaboraviti da je kretanje život.
Ako se malo krećete i vodite sjedilački način života, vaše tijelo doživljava manjak potrošnje energije, što mijenja unutarnje funkcioniranje sustava, što može dovesti do nepravilnog metabolizma i pada imuniteta.
Ali ako vaš posao uključuje svakodnevni fizički rad, to također može negativno utjecati na funkcioniranje vašeg tijela.
Bez obzira kakav stil života vodite ili čime se bavite, svakako biste trebali uključiti tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu koja će vam pomoći da uvijek budete u dobroj formi, povećati vašu vitalnost i zaštititi vas od bolesti.
Za svaku osobu tjelesnu aktivnost treba odabrati individualno, ovisno o dobi osobe, tjelesnoj aktivnosti i zdravstvenom stanju.
Ne zaboravite da djecu također treba učiti vježbati od najranije dobi.
Važna uloga tjelesnog vježbanja u životu čovjeka
Vrlo je važno u životu čovjeka brinuti o svom zdravlju, već od djetinjstva tjelesne vježbe aktiviraju sve mišićne skupine, utječu na zglobove, ligamente i jačaju ih.
Vježbanje pomaže povećanju elastičnosti i volumena mišića, kao i brzini mišićne kontrakcije.
Ljudska mišićna aktivnost potiče bolji rad srca, pluća i svih drugih organa.
Tjelesna aktivnost pomaže ljudima u zaštiti od raznih bolesti i poboljšava otpornost organizma.
Što se događa s tijelom tijekom tjelesne aktivnosti?
Ako se redovito bavite tjelesnim vježbama, tada prije svega počinju raditi vaši mišići i mišićno-koštani sustav.
U mišićima se stvara toplina, zatim se tijelo počinje pojačano znojiti, krv počinje brže cirkulirati, dostavljajući mišićima potrebne hranjive tvari i kisik, kardiovaskularni sustav i mišićno-koštanog sustava poboljšava se restrukturiranje veza, poboljšava se rad unutarnjih organa, hrana se bolje obrađuje i poboljšava se njeno kretanje kroz crijeva.
Tjelesne vježbe uvijek imaju pozitivan učinak na ljudsko tijelo, svi mišići, sustavi i organi počinju aktivno raditi, poboljšavajući funkcioniranje cijelog tijela.
Utjecaj tjelesnog vježbanja na različite ljudske organe
Svaki organ u ljudskom tijelu odgovoran je za određene funkcije, a kako biste pomogli unutarnjim organima u radu, morate voditi aktivan način života, baviti se sportom, raditi vježbe, ne zaboravite na jutarnje trčanje, možete ići na plivanje i tako dalje.
Osoba koja vodi aktivan način života ne samo da može poboljšati svoje zdravlje, već i raditi više od osobe koja vodi sjedilački način života.
Tjelesno vježbanje ne samo da pomaže u očuvanju zdravlja, već i poboljšava vaše zdravlje.
Redovita tjelesna aktivnost zdrav san, pravilna prehrana i odmor pomažu u poboljšanju mentalnog, emocionalnog i mentalnog područja života osobe. Takva osoba može lako izdržati psihoemocionalni stres bez živčanih slomova.
Metabolizam u ljudskom tijelu
Metabolizam tvari i energije u tijelu očituje se u složenim biokemijskim reakcijama koje se odvijaju u ljudskom tijelu.
Razmotrimo što se događa u našem tijelu?
Sve hranjive tvari koje hranom i pićem uđu u ljudski organizam najprije dospijevaju u želudac, zatim se kreću dalje gastrointestinalnim traktom, u gastrointestinalnom traktu se razgrađuju i već razgrađeni produkti ulaze u krv, zatim se prenose u stanice.
Tada se tvari nastale biokemijskom reakcijom eliminiraju iz tijela putem genitourinarni sustav, pluća i kože.
Metabolizam je izvor energije za sve procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu.
Metabolizam i energija poboljšavaju se redovitim sportom i tjelesnom aktivnošću.
Krvožilni sustav
Srce je naš najvažniji motor ili pumpa; srce pokreće krv kroz tijelo.
Tjelesne vježbe i tjelesna aktivnost povećavaju rad srčanog mišića, povećavaju masu i veličinu srca, više kisika ulazi u krv, povećava se broj crvenih krvnih stanica i hemoglobina.
Također se povećava aktivnost leukocita, što pomaže tijelu da se odupre prehladama i zaraznim bolestima.
Tečajevi za razvoj inteligencije
Osim igrica, imamo zanimljive tečajeve koji će savršeno napumpati vaš mozak i poboljšati inteligenciju, pamćenje, razmišljanje i koncentraciju:
Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta 5-10 godina
Tečaj uključuje 30 lekcija s korisnim savjetima i vježbama za razvoj djece. Svaka lekcija sadrži korisne savjete, nekoliko zanimljivih vježbi, zadatak za lekciju i dodatni bonus na kraju: obrazovnu mini igru našeg partnera. Trajanje tečaja: 30 dana. Tečaj je koristan ne samo za djecu, već i za njihove roditelje.
Tajne fitnessa mozga, vježbanja pamćenja, pažnje, razmišljanja, brojanja
Želite li ubrzati svoj mozak, poboljšati njegov rad, poboljšati pamćenje, pažnju, koncentraciju, razviti više kreativnosti, izvoditi uzbudljive vježbe, trenirati na razigran način i rješavati zanimljive probleme, prijavite se! 30 dana moćnog fitnessa za mozak vam je zajamčeno :)
Super memorija za 30 dana
Čim se prijavite za ovaj tečaj, započet ćete snažan 30-dnevni trening u razvoju super-pamćenja i pumpanja mozga.
U roku od 30 dana nakon pretplate na svoj e-mail primit ćete zanimljive vježbe i edukativne igre koje možete primijeniti u svom životu.
Naučit ćemo zapamtiti sve što može biti potrebno u poslu ili privatnom životu: naučiti zapamtiti tekstove, nizove riječi, brojeve, slike, događaje koji su se dogodili tijekom dana, tjedna, mjeseca, pa čak i autokarte.
Novac i način razmišljanja milijunaša
Zašto postoje problemi s novcem? U ovom tečaju detaljno ćemo odgovoriti na ovo pitanje, zaviriti duboko u problem i razmotriti naš odnos prema novcu s psihološkog, ekonomskog i emocionalnog gledišta. Na tečaju ćete naučiti što trebate učiniti kako biste riješili sve svoje financijske probleme, počeli štedjeti novac i uložiti ga u budućnost.
Brzo čitanje za 30 dana
Želite li brzo pročitati knjige, članke, biltene itd. koji vas zanimaju? Ako je vaš odgovor "da", onda će vam naš tečaj pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.
Sinkroniziranim, zajedničkim radom obiju hemisfera, mozak počinje raditi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko se pojačava! Koristeći tehnike brzog čitanja iz našeg tečaja, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem:
- Naučite čitati vrlo brzo
- Poboljšati pažnju i koncentraciju, kako kad brzo čitanje izuzetno su važni
- Čitajte knjigu dnevno i brže završite posao
Ubrzavamo mentalnu aritmetiku, NE mentalnu aritmetiku
Tajne i popularne tehnike i životni hakovi, prikladni čak i za dijete. Na tečaju ne samo da ćeš naučiti desetke tehnika za jednostavno i brzo množenje, zbrajanje, množenje, dijeljenje i izračunavanje postotaka, već ćeš ih i vježbati u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalna aritmetika također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koji se aktivno vježbaju prilikom rješavanja zanimljivih problema.
Zaključak
Tjelesno vježbanje i aktivnost su vaše zdravlje danas i sutra, osposobite se za redovitu tjelovježbu, počnite s jednostavnom gimnastikom ujutro, odaberite svoj omiljeni sport, upišite se u teretanu, postupno ćete se naviknuti i voditi aktivan način života. Želimo vam puno sreće.
